मुझे नींद क्यों आती है? दिन में नींद आने के शरीर पर हानिकारक प्रभाव - खतरनाक लक्षण गंभीर बीमारी की चेतावनी देते हैं। दैनिक दिनचर्या की विफलता

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बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब उन्हें लगातार नींद आती रहती है, काम करने की ताकत बिल्कुल नहीं रह जाती है और कॉफी ही ऊर्जा का एकमात्र स्रोत है। 8 घंटे की नींद के बाद भी ताकत पूरी तरह खत्म होने का अहसास बना रहता है। यह घटना हर व्यक्ति में साल में कम से कम एक बार देखी जा सकती है। अक्सर, सफल और व्यस्त लोग इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? और यह सब इसलिए क्योंकि अनुकरणीय कार्यकर्ता स्वेच्छा से शरीर के सामान्य बायोरिदम को बाधित करते हैं और स्वयं स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काते हैं।

वैज्ञानिक इस प्रकार की उनींदापन को "ब्राउन बियर सिंड्रोम" कहते हैं। लेकिन अगर कोई भालू केवल सर्दियों में हाइबरनेट करता है, तो यह अवस्था मौसम की परवाह किए बिना, दिन के दौरान एक व्यक्ति से आगे निकल जाती है। मनोवैज्ञानिकों ने पुरानी थकान से पीड़ित लोगों के साथ कई प्रयोग किए और पाया कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में दिन में 4 गुना अधिक बार सोना चाहती हैं।

दिन में झपकी आने के कारण

कई लोगों को दिन में एक घंटे की झपकी लेने की इच्छा होती है। इस प्रतीत होने वाली निर्दोष स्थिति के कई कारण हैं:

आत्म-धोखा और नींद की कमी। कई मेहनती लोग सोचते हैं कि वे 24/7 सक्रिय रह सकते हैं। उचित आराम लेने से इंकार करना, जिसमें आवश्यक रूप से रात में 9 घंटे की नींद शामिल है, व्यक्ति के सामान्य कामकाज को बाधित करता है और तनाव का कारण बनता है। दैनिक दिनचर्या में इस तरह के बदलाव के बाद सामान्य शेड्यूल पर लौटना बहुत मुश्किल होता है। केवल एक ही रास्ता है: आपको हीरो नहीं बनना चाहिए और खुद को पूरी रात की नींद से वंचित नहीं करना चाहिए।
उदासी। नियमित कार्यों, थकाऊ बैठकों, व्याख्यानों या पाठों के कारण सुखद अनुभव की कमी के कारण उनींदापन हो सकता है। ऐसे में व्यायाम, टॉनिक पेय और ऊर्जावान संगीत आपको खुश करने में मदद करेंगे।
अल्प तपावस्था। यदि आप काम पर या घर पर हमेशा ठिठुरते रहते हैं, तो शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया यह होगी कि आप अपने आप को गर्म कंबल में लपेटकर सो जाना चाहेंगे। समस्या का एकमात्र सही समाधान मौसम की स्थिति के अनुसार कपड़े पहनना है।

कैफीन और अन्य ऊर्जा पेय समस्या का समाधान नहीं हैं। यह अस्थायी ऊर्जा प्रदान करेगा, जिससे शरीर की आंतरिक शक्ति और कम हो जाएगी। यह विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आपको हर समय नींद क्यों आती है, खासकर यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है।

"नींद" जीवनशैली

रोजमर्रा की जिंदगी में आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ कार्य उनींदापन का कारण बनते हैं, लेकिन आपको इसका पता भी नहीं चलता। चिकित्सा में, नींद की अवस्था को हाइपोक्सिया कहा जाता है - एक ऐसी प्रक्रिया जिसके दौरान ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से समृद्ध रक्त मस्तिष्क में प्रवाहित नहीं होता है। अत्यधिक चिपचिपा रक्त केशिकाओं से नहीं गुजर सकता। इससे हमेशा रक्तचाप में कमी आती है और नाड़ी धीमी हो जाती है। संवहनी स्वर में वृद्धि से उच्च रक्तचाप होता है, जो उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जोश में भी योगदान नहीं देता है। इन प्रक्रियाओं को केवल डॉक्टर की देखरेख में ही नियंत्रित किया जा सकता है।

सिर झुकाकर बैठने और मांसपेशियों में तनाव होने पर अक्सर उनींदापन महसूस होता है। अपने सिर को अपने हाथ से सहारा देने से भी "नींद" प्रभाव उत्पन्न होता है। ऐसे पोज़ शैक्षणिक संस्थानों के कर्मचारियों और छात्रों के लिए विशिष्ट हैं। जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठता है या खड़ा होता है, तो वह सक्रिय आंदोलन की तुलना में और भी अधिक ऊर्जा खर्च करता है, यही कारण है कि कार्यालय कर्मचारी और ट्रक चालक बहुत थक जाते हैं। आपको अपनी मुद्रा पर ध्यान देना होगा, उपयुक्त ऊंचाई की मेज पर काम करना होगा, बुक स्टैंड का उपयोग करना होगा, काम के बीच में अपने कंधों और गर्दन को फैलाना होगा।

पेट के बल सिर को बगल की ओर करके सोने से गर्दन की मांसपेशियां दब जाती हैं। ऊँचे तकिए पर आराम करने से भी वही परिणाम होते हैं। अपनी पीठ के बल क्षैतिज स्थिति में सोना बेहतर है, अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें, जिसे आपके कंधे मुश्किल से छू सकें। रात में बार-बार करवट बदलने से बचने के लिए अपनी पीठ के नीचे एक लपेटा हुआ तौलिया रखें।

यदि आपका शयनकक्ष अस्त-व्यस्त है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आपको दिन में नींद क्यों आती है। जो कुछ भी हमें घेरता है वह हमारी स्मृति में अंकित हो जाता है। जब कमरे में अराजकता होती है, तो आपके विचारों में भ्रम पैदा हो जाता है। अव्यवस्था और अनावश्यक चीज़ों को दूर फेंकें, अपने शयनकक्ष को सुखद छोटी चीज़ों से भरें, उदाहरण के लिए, सुगंधित सामान। सूखे फूलों की महक हमारी चेतना पर लाभकारी प्रभाव डालती है और स्वस्थ रात्रि विश्राम में योगदान करती है।

कुछ लोगों को ज्योतिष और सपनों को समझने का इतना शौक होता है कि वे जो देखा उसका अर्थ जानने और अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए झपकी लेने और सपने की किताब देखने का मौका नहीं चूकते। एक व्यक्ति आंतरिक सद्भाव प्राप्त करते हुए, अपने दम पर सभी कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम है।

खाद्य पदार्थ जो उनींदापन का कारण बनते हैं

खाने के बाद अक्सर हमें नींद आने लगती है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको सोने की इच्छा क्यों होती है?

उनींदापन में योगदान देने वाला एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक खराब आहार है। सोने से पहले एक छोटा सा नाश्ता आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा देगा और निर्बाध गहरी नींद सुनिश्चित करेगा। रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट आदर्श होते हैं। पास्ता या साबुत अनाज दलिया का आधा हिस्सा, मूंगफली के मक्खन से चुपड़ी हुई साबुत रोटी का एक टुकड़ा खाना उपयोगी होगा। रात्रिभोज की कुल कैलोरी सामग्री 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नाश्ते की उपेक्षा न करें. अपनी बॉडी क्लॉक शुरू करने के लिए सोने से एक घंटे के भीतर खाना अवश्य खाएं।यदि आप पहले भोजन को नजरअंदाज करते हैं, तो मस्तिष्क को यह एहसास होना शुरू हो जाता है कि शरीर को पोषक तत्वों की कमी का खतरा है, और तेजी से एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जो अनिद्रा का कारण बनता है।

नाश्ते में प्रोटीन युक्त भोजन करने और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से बचने की सलाह दी जाती है। कम कैलोरी वाला दही या मलाई रहित दूध परोसने से शरीर को 20 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। यह कार्य दिवस शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।

उनींदापन पर कैसे काबू पाएं?

मुख्य बात यह है कि अपने आप को उचित आराम से वंचित न करें। शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के श्रम से रक्त ऑक्सीकरण बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप यह गाढ़ा हो जाता है। काम के बाद स्ट्रेचिंग करना अच्छा है। जिम में भारी वर्कआउट और सॉना जाने से बचना बेहतर है, इससे केवल रक्त की चिपचिपाहट बढ़ेगी।

जब आपको सूती लिनेन में एक आरामदायक बिस्तर पर एक अच्छी रात का आराम मिलता है जो हवा को अंदर जाने देता है और आपके शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाता है, तो आपको नींद की समस्याओं और दिन में नींद आने का डर नहीं होगा।

अपनी समस्या को लेकर न सोयें. यदि आपको कठिन जीवन परिस्थितियों का उत्तर ढूंढना मुश्किल लगता है, तो किसी मनोवैज्ञानिक या सोम्नोलॉजिस्ट की मदद लें। आधुनिक पेशेवर आपकी मदद करेंगे और आपको पूर्ण जीवन में लौटा देंगे।

यदि किसी व्यक्ति को दिन के किसी भी समय और सबसे अप्रत्याशित स्थानों पर, कार्यालय से लेकर जिम तक, नींद आती है, तो हम कह सकते हैं कि उसे कोई समस्या है - इस अप्रिय घटना के कारण बहुत विविध हो सकते हैं: नींद की कमी, बीमारी , ख़राब जीवनशैली, दवाएँ और भी बहुत कुछ। किसी भी मामले में, उनींदापन की निरंतर स्थिति को बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है; इसके स्रोत को ढूंढना और समाप्त करना होगा।

मधुमेह

कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि जो लोग लगातार बढ़ी हुई नींद और थकान का अनुभव करते हैं, वे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलें। समस्या मधुमेह हो सकती है। इंसुलिन कोशिकाओं को ग्लूकोज के आपूर्तिकर्ता के रूप में कार्य करता है। यदि किसी व्यक्ति को बिस्तर पर जाने की इच्छा पूरे दिन बनी रहती है, तो यह शरीर में ग्लूकोज के स्तर के कम या अधिक होने का संकेत हो सकता है।

लगातार कमजोरी महसूस होने पर आपको तुरंत संदेह नहीं होना चाहिए कि आपको मधुमेह है। आपको केवल तभी सावधान रहना चाहिए जब इस बीमारी के लक्षण दिखाई दें। मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

कम दबाव;
त्वचा की खुजली;
नियमित चक्कर आना;
लगातार प्यास लगना;
शुष्क मुँह की अनुभूति;
पुरानी कमजोरी.

ये लक्षण किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास तत्काल जाने की आवश्यकता का संकेत देते हैं। डॉक्टर शुगर के लिए रक्त परीक्षण और मूत्र परीक्षण लिखेंगे।

एपनिया

लगातार तंद्रा के मुख्य कारणों को सूचीबद्ध करते समय, हम एपनिया के बारे में नहीं भूल सकते। यह एक सिंड्रोम है जो मुख्य रूप से वृद्ध लोगों और मोटे लोगों को प्रभावित करता है। हम नींद के दौरान होने वाली सांस की अल्पकालिक समाप्ति के बारे में बात कर रहे हैं। व्यक्ति के खर्राटे लेना अचानक बंद हो जाता है। सांस रुक जाती है. फिर खर्राटे फिर से शुरू हो जाते हैं. ऐसी स्थितियों में, शरीर को आवश्यक आराम नहीं मिलता है और इसलिए दिन के दौरान जो नहीं मिला है उसकी भरपाई करने का प्रयास करता है।

एपनिया का संकेत देने वाला एक लक्षण अचानक जागृति, ऑक्सीजन की कमी की भावना है। इसे रात के दौरान कई बार दोहराया जा सकता है। सुबह के समय रोगी को उच्च रक्तचाप होता है। ऐसे मामलों में, आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लेनी चाहिए - यह विशेषज्ञ नींद संबंधी विकारों पर काम करता है।

रोग का कारण एक विशेष अध्ययन - पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। मरीज अस्पताल में रात बिताता है, जबकि वह सोते समय एक उपकरण से जुड़ा होता है जो शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को रिकॉर्ड करता है।

रक्तचाप की समस्या

लगातार उनींदापन के सामान्य कारण उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन हैं। उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का सामना अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों, अधिक वजन वाले लोगों, मधुमेह वाले लोगों और बुरी आदतों (शराब, सिगरेट) वाले लोगों को होता है। इसमें वंशानुगत प्रवृत्ति भी होती है।

उच्च रक्तचाप न केवल उनींदापन के माध्यम से प्रकट होता है जो दिन के दौरान एक व्यक्ति को परेशान करता है, और रक्तचाप जो शांत अवस्था में 140 से ऊपर बढ़ जाता है। इसके मुख्य लक्षण:

अनुपस्थित-मनःस्थिति;
रात्रि अनिद्रा;
लगातार उत्तेजना, घबराहट;
आँखों की लाली;
सिरदर्द।

लगातार तंद्रा के कारणों में एक अन्य संभावित योगदानकर्ता हाइपोटेंशन है। यदि दबाव स्थिर निम्न अवस्था में रहता है, तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे कमजोरी होती है और बिस्तर पर जाने की इच्छा होती है। हाइपोटेंशन का संकेत सुस्ती और कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर आना जैसे लक्षणों से हो सकता है। यदि आपका रक्तचाप लगातार कम रहता है तो आपको निश्चित रूप से किसी चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

दवाएं

यदि किसी व्यक्ति को लगातार नींद आती है, तो इसका कारण कुछ दवाएं लेना हो सकता है। सबसे पहले, ये हैं (एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र)। उनका प्रभाव प्रशासन के अगले दिन भी जारी रह सकता है। निम्नलिखित दवाएं भी उनींदापन का कारण बन सकती हैं:

एंटीहिस्टामाइन;
शांत करनेवाला;
नींद की गोलियां;
मोशन सिकनेस उपचार;
दर्दनिवारक;
सर्दी रोधी.

यदि उनींदापन से पीड़ित कोई व्यक्ति इन समूहों में से किसी एक से संबंधित दवा लेता है, तो निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करके शुरुआत करना उचित है। शायद प्रशासन के नियमों का उल्लंघन किया गया था, अनुशंसित खुराक पार कर ली गई थी। यदि नींद की निरंतर लालसा को दुष्प्रभावों में सूचीबद्ध किया गया है, तो आप दवा को किसी अन्य दवा से बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों को अपने लिए "निर्धारित" करके उनके चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।

लोहे की कमी से एनीमिया

यदि शरीर में आयरन की कमी हो तो हीमोग्लोबिन का उत्पादन, जो अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, बाधित हो जाता है। इस मामले में, मानव मस्तिष्क का "घुटन" हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कमजोरी और नींद की लालसा होती है। उनींदापन के लक्षण क्या हैं जो एनीमिया का संकेत देते हैं:

चक्कर आना;
स्वाद में गड़बड़ी;
बालों का झड़ना;
पीलापन;
श्वास कष्ट;
कमजोरी।

यदि आपको संदेह है कि आपको आयरन की कमी से एनीमिया है, तो सबसे पहले आपको रक्त परीक्षण कराना होगा। यदि परिणाम हीमोग्लोबिन एकाग्रता में कमी दिखाते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर विटामिन का एक कोर्स लिखेंगे और उसका चयन करेंगे। अपने आहार में अनार, सेब, गाजर और लाल मांस को शामिल करना भी उचित है। ये सभी उत्पाद एक प्रभावी निवारक उपाय के रूप में काम करते हैं।

अवसाद

क्या आप लगातार नींद आने से परेशान हैं? इसके कारण और इस स्थिति की अवधि दोनों ही अवसाद से जुड़े हो सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति तनावग्रस्त है, तो शरीर लगातार नींद में रहने के कारण प्रतिक्रिया कर सकता है। लंबे समय तक तनाव अंतहीन चिंताओं को जन्म देता है जिसका सामना मस्तिष्क नहीं कर पाता। ऐसी स्थिति में कमजोरी के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए उस समस्या की पहचान करना है जिसने तनाव को जन्म दिया और इष्टतम समाधान की खोज की। एक अच्छा मनोवैज्ञानिक इसमें मदद कर सकता है।

विटामिन प्रभावी रूप से अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। डॉक्टर की मदद से इनका चयन करना सबसे अच्छा है। बार-बार टहलने, खेलकूद और ढेर सारी सुखद भावनाओं की भी सिफारिश की जाती है।

हार्मोनल असंतुलन

यदि आप लगातार थकान और उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो इसका कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। थायराइड हार्मोन बड़ी संख्या में कार्यों को नियंत्रित करते हैं: वजन, चयापचय, जीवन शक्ति। यदि हार्मोन अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होते हैं, तो इससे चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है और बिस्तर पर जाने की निरंतर इच्छा होती है। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हों तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सलाह दी जाती है:

स्मृति हानि;
शुष्क त्वचा;
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति;
बढ़ी हुई थकान;
नाज़ुक नाखून।

डॉक्टर थायराइड हार्मोन के परीक्षण का आदेश देंगे और प्रभावी उपचार लिखेंगे।

यदि नींद के साथ-साथ लगातार भूख लगती है, तो यह संकेत दे सकता है कि आप अभी गर्भवती हैं। इस तरह से गर्भवती माँ का शरीर खुद को अधिक काम और तनाव से बचाता है। विटामिन, लगातार आराम, दिन की नींद सहित पर्याप्त नींद और नियमित सैर से उनींदापन से लड़ने में मदद मिलेगी।

कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद, लगातार थकान और उनींदापन जैसी घटनाओं के लिए एक प्रभावी इलाज है। उनके कारण स्वाभाविक हो सकते हैं. रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय शरीर नींद वाले हार्मोन के अधिकतम उत्पादन के लिए तैयार होता है। सोने का एक शेड्यूल बनाना, हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना भी उचित है।

ताज़ी हवा उनींदापन के लिए एक सिद्ध उपाय है। हर दिन कम से कम 2-3 घंटे बाहर बिताने की सलाह दी जाती है। नियमित व्यायाम और सभी महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों से भरपूर आहार को प्रोत्साहित किया जाता है। सोने से पहले शराब पीने और धूम्रपान करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। आदर्श रूप से, आपको बुरी आदतें पूरी तरह छोड़ देनी चाहिए।

उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बारे में बोलते हुए जो उनींदापन को दूर करते हैं, सबसे पहले मछली का उल्लेख करना उचित है। मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन, टूना - ये खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हैं। टमाटर, अंगूर, कीवी और हरे सेब नींद को दूर करने में मदद करते हैं। मीठी मिर्च और शतावरी स्वास्थ्यवर्धक हैं।

लोक नुस्खे

कई हर्बल चाय उनींदापन के खिलाफ लड़ाई में शरीर को अमूल्य सहायता प्रदान करती हैं। पेपरमिंट, चिकोरी और लेमनग्रास वाले पेय अपनी प्रभावशीलता के लिए जाने जाते हैं। उनका एक मजबूत प्रभाव होता है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है और शक्ति प्रदान करता है। एक सिद्ध उपाय बोलोगोडस्काया घास है। एक गिलास उबलते पानी के लिए आपको लगभग 15 ग्राम जड़ी बूटी की आवश्यकता होगी। पेय को 30 मिनट तक डाला जाता है। इसे एक चम्मच का उपयोग करके दिन में तीन बार लेना चाहिए।

धतूरे की पत्तियां दिन के समय लगातार नींद आने की समस्या को भी हल करने में मदद करेंगी। उबलते पानी के एक गिलास में 20 ग्राम काढ़ा करना और लगभग 30 मिनट के लिए छोड़ना आवश्यक है। भोजन से आधे घंटे पहले "दवा" आधा गिलास ली जाती है। दिन में दो बार पर्याप्त है. साँस लेना पर आधारित है

एक पेय जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाता है वह नींबू के रस, थोड़ी मात्रा में शहद (एक चम्मच पर्याप्त है) और गर्म पानी (लगभग 200 मिलीलीटर) से तैयार किया जाता है। उत्पाद जागने के तुरंत बाद लिया जाता है, यह कॉफी से भी बदतर काम नहीं करता है, और बाद के विपरीत, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

यह याद रखना चाहिए कि लोक उपचार तभी प्रभावी होते हैं जब प्राकृतिक रूप से लगातार उनींदापन हो। कारण बीमारी से संबंधित नहीं होने चाहिए।

उनींदापन रोधी गोलियाँ

आधुनिक फार्माकोलॉजिस्ट उनींदापन पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं; उनकी नवीनतम उपलब्धियों में से एक दवा मोडाफिनिल है। यह दवा अनिद्रा पैदा किए बिना मस्तिष्क पर सक्रिय प्रभाव डालती है। इसके परीक्षण के दौरान परीक्षण विषयों की भूमिका अमेरिकी सेना के सैनिकों द्वारा निभाई गई जो 40 घंटों तक नींद का प्रभावी ढंग से विरोध करने में सक्षम थे।

दवा न केवल साइड इफेक्ट और लत की अनुपस्थिति के कारण मूल्यवान है। इसका स्मृति और बुद्धि पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति अधिक लचीला बन जाता है। डॉक्टर अक्सर इसे निम्नलिखित बीमारियों के लिए लिखते हैं:

उम्र से संबंधित स्मृति समस्याएं;
अल्जाइमर रोग;
संज्ञाहरण के बाद की अवस्था;
अवसाद।

इसके अलावा, अमीनो एसिड सुस्ती और उनींदापन से लड़ने में मदद करते हैं। यह ग्लाइसिन, ग्लूटामिक एसिड है, जिसे वजन के आधार पर प्रतिदिन 1-2 गोलियां ली जाती हैं।

पुरानी कमजोरी और नींद की लगातार लालसा को अनदेखा करना खतरनाक है। क्या आप लगातार उनींदा रहते हैं? कारण, लक्षण और उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित और निर्धारित किए जाएंगे।

कंप्यूटर मॉनिटर, टेक्स्ट, दीवारें और सहकर्मी सब कुछ ऐसे तैरता है मानो कोहरे में हो। आप काम पर हैं, लेकिन दो ताकतें लड़ रही हैं - उनींदापन और काम पूरा करने की जरूरत। अगर आपको काम के दौरान बार-बार नींद आने लगती है, तो इसके कई कारण हैं, चाहे वह अधिक काम हो, नींद की कमी हो, तनाव हो या सिर्फ आलस्य हो।

अब उन तरीकों को अपनाने का समय आ गया है जो कार्य दिवस के बीच में उनींदापन महसूस होने पर आपको खुश होने में मदद करेंगे।

मालिश या कसरत

यदि आप जानते हैं कि कैसे, तो अपने कान, गर्दन और हाथों की मालिश करें। यह खड़े होने और स्ट्रेचिंग शुरू करने में भी मदद करता है - पहले आपकी पीठ, फिर आपके पैर और हाथ। यदि आप अपने सहकर्मियों से शर्मिंदा हैं तो शौचालय जाएं। आंखों के लिए पांच मिनट का व्यायाम आपको तरोताजा कर सकता है; आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और अपनी आंखों को वामावर्त और दक्षिणावर्त घुमाना होगा, फिर अपनी आंखें बंद करके ऊपर और नीचे "देखना" होगा। फिर अपनी आंखों को जोर से बंद कर लें और आंखें खोल लें। कुछ देर बाद व्यायाम दोबारा दोहराएं।

लेकिन सबसे पहले अपनी रात की नींद का ख्याल रखें. सब कुछ करें ताकि आप आराम से और अच्छी नींद ले सकें - यदि आवश्यक हो, तो एक नया अच्छा गद्दा, सुखद साटन बिस्तर और एक आरामदायक तकिया खरीदें। रात में आपकी नींद जितनी अच्छी होगी, दिन में आपको उतनी ही कम नींद महसूस होगी।

जड़ी बूटी

हर कोई जड़ी-बूटियों और हर्बल संयोजनों की स्फूर्तिदायक शक्ति को जानता है। आप लेमनग्रास टिंचर या जिनसेंग टिंचर से स्फूर्तिवान हो जाएंगे। आप उनसे फार्मेसी में पूछ सकते हैं। वे आमतौर पर महंगे नहीं होते हैं.

उनींदापन के लिए टिंचर का उपयोग करने में एक और महत्वपूर्ण बिंदु: यह समझने योग्य है कि यदि आप अपने मानक से एक या दो घंटे नहीं सोए हैं और उनींदापन के लिए हर्बल टिंचर लेते हैं, तो यह एक बात है, लेकिन यदि आप एक दिन भी नहीं सोए हैं, तो यह बेहतर होगा कि एनर्जी ड्रिंक और टिंचर से दूर रहें और बिस्तर पर चले जाएं।

आवश्यक तेलों में स्फूर्तिदायक गुण होते हैं

सेज का विशेष रूप से स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। ज्यादातर मामलों में, आवश्यक तेलों को एक विशेष दीपक में डाला जाता है और आग लगा दी जाती है, और चूंकि आपके सभी सहकर्मी गंध से खुश नहीं होंगे, इसलिए कार्यालय में कुछ जलाने की सलाह पर विवाद हो सकता है। यह पहले से स्पष्ट करना बेहतर है कि कार्यालय में आवश्यक तेलों की गंध के खिलाफ कौन होगा। कुछ तेलों को बस त्वचा पर लगाया जा सकता है, उदाहरण के लिए कलाई पर, और सुगंध पूरे दिन लंबे समय तक आपके साथ रहेगी। तेलों का एक और फायदा यह है कि वे अच्छे अवसादरोधी होते हैं।

हरी चाय

कई लोग काम के दौरान नींद आने पर ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय खरीदने की सलाह दी जाती है, निकटतम स्टोर का पता लगाएं जो वजन के हिसाब से हरी चाय बेचता है और चाय का एक प्रकार चुनें, सलाहकार आपकी मदद करेंगे। जड़ी-बूटियों की तरह, चाय भी शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है, इसलिए अगली बार जब आप हरी चाय पियें, तो अपनी सतर्कता की स्थिति पर नज़र रखें। यदि आप ताकत में वृद्धि देखते हैं, तो उनींदापन से निपटने का यह तरीका आपके लिए उपयुक्त है। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ प्रकार की चाय में कैफीन की मात्रा कॉफी से भी अधिक होती है। टिंचर को हरी चाय के साथ प्रभावी ढंग से जोड़ा जा सकता है और और भी अधिक स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन

उस अवधि के दौरान जब हमारे जीवन में सब्जियां, फल और सूरज दुर्लभ हो जाते हैं, विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लें। यदि आप उन्हें स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ जोड़ते हैं तो विटामिन सबसे प्रभावी ढंग से काम करते हैं। 15 मिनट के व्यायाम (दौड़, शक्ति प्रशिक्षण या योग) के बाद भी आप अपने शरीर में स्फूर्ति का अनुभव करेंगे। पूरे दिन प्रसन्नता आपके साथ रहेगी और संभवतः अगले दिन के लिए भी पर्याप्त रहेगी।

तंद्रा से निपटने के लिए नए और आनंददायक तरीकों की तलाश करें। पर्यावरण और तनाव को अपने आस-पास की दुनिया और अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन न बनने दें!

दिन में झपकी आने के कारण

आत्म-धोखा और नींद की कमी। कई मेहनती लोग सोचते हैं कि वे 24/7 सक्रिय रह सकते हैं। उचित आराम लेने से इंकार करना, जिसमें आवश्यक रूप से रात में 9 घंटे की नींद शामिल है, व्यक्ति के सामान्य कामकाज को बाधित करता है और तनाव का कारण बनता है। दैनिक दिनचर्या में इस तरह के बदलाव के बाद सामान्य शेड्यूल पर लौटना बहुत मुश्किल होता है। केवल एक ही रास्ता है: आपको हीरो नहीं बनना चाहिए और खुद को पूरी रात की नींद से वंचित नहीं करना चाहिए।
उदासी। नियमित कार्यों, थकाऊ बैठकों, व्याख्यानों या पाठों के कारण सुखद अनुभव की कमी के कारण उनींदापन हो सकता है। ऐसे में व्यायाम, टॉनिक पेय और ऊर्जावान संगीत आपको खुश करने में मदद करेंगे।
अल्प तपावस्था। यदि आप काम पर या घर पर हमेशा ठिठुरते रहते हैं, तो शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया यह होगी कि आप अपने आप को गर्म कंबल में लपेटकर सो जाना चाहेंगे। समस्या का एकमात्र सही समाधान मौसम की स्थिति के अनुसार कपड़े पहनना है।

"नींद" जीवनशैली

खाद्य पदार्थ जो उनींदापन का कारण बनते हैं

उनींदापन पर कैसे काबू पाएं?

समय प्रबंधन के क्षेत्र में उल्लेखनीय निर्यात ग्लीब आर्कान्जेल्स्कीकार्यस्थल पर सोने पर अच्छी प्रतिक्रिया मिलती है। उनके अनुसार, यदि आप रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, तो आपके लंच ब्रेक के दौरान एक घंटे की छोटी झपकी भी उत्पादकता में काफी सुधार करेगी। - हमने इसके बारे में कल लिखा था। हालाँकि, भले ही आपको रात में अच्छी नींद आई हो, फिर भी आपको काम के दौरान नींद महसूस हो सकती है।

अनेक स्पष्टीकरण हैं आपको दिन में नींद क्यों आती है?. पहला है दोपहर की नींद। दोपहर के भोजन के दौरान, शरीर को नया भोजन प्राप्त होता है और उसे पचाने की आवश्यकता होती है। इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है. विशेषकर यदि दोपहर का भोजन विशेष रूप से हार्दिक हो। इसलिए, ऐसा लगता है कि शरीर हमसे कह रहा है: लेट जाओ और तुमने जो कुछ भी खाया है उसे पचाने दो। स्पैनिश सिएस्टा कार्यदिवस के बीच में एक ब्रेक है जब कर्मचारी सो सकते हैं।

एक नियम के रूप में, हम भी इससे प्रभावित होते हैं हम वास्तव में क्या खाते हैं. तेज़ कार्बोहाइड्रेट, जैसे मीठी मिल्क चॉकलेट, ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल देते हैं, लेकिन इसके बाद काफी तेज़ी से और गंभीर गिरावट आती है। यह एक ऊर्जा सूदखोर के रूप में कार्य करता है, पुस्तक "नो शुगर" (प्रकाशन गृह मान इवानोव फेरबर) के लेखक लिखते हैं। वसायुक्त भोजन को पचाना मुश्किल होता है और इसके विपरीत, इससे आपको नींद आने लगती है। धीमे कार्बोहाइड्रेट तुरंत अवशोषित नहीं होते हैं, इसलिए वे कई घंटों तक ऊर्जा का स्थिर प्रवाह प्रदान करते हैं। वेबसाइट "सक्सेस कंस्ट्रक्टर" लिखती है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपको न केवल यह सुनिश्चित करना है कि आप ऐसा भोजन करें जो आपके प्रदर्शन में मदद करे, बल्कि यह भी कि आपका आहार समग्र रूप से स्वस्थ है और लंबे समय तक आपके प्रदर्शन का समर्थन करेगा। कुछ लोग इस पर आपत्ति जताते हैं और मानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट से आपको नींद आ सकती है, लेकिन इसके विपरीत, लोगों को वसायुक्त खाद्य पदार्थों से ऊर्जा मिलती है। मैं आपको केवल यह देखने की सलाह देता हूं कि इस या उस भोजन के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। और फिर - निष्कर्ष निकालने के लिए.

दूसरा कारण आपको काम के दौरान नींद क्यों आती है - यह भूख के विपरीत है।काम के दौरान मस्तिष्क (और मांसपेशियों को भी) को भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप भूखे हैं, तो आपके शरीर के पास ऊर्जा खींचने के लिए कोई जगह नहीं है। इसलिए, यदि आप भूखे हैं तो आप सुरक्षित रूप से उच्च मानसिक गतिविधि को अलविदा कह सकते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सोना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है। यह संभव है कि आपने काफी समय से खाना नहीं खाया हो।

भूख और वातानुकूलित रक्त शर्करा की कमी की तरह, ऑक्सीजन की कमी से उनींदापन हो सकता है, जिसका उपयोग भोजन के साथ-साथ शरीर द्वारा ऊर्जा निकालने के लिए किया जाता है। शायद आपका कार्यालय बहुत गर्म और घुटन भरा है? एक कारण है कि कमरों को हवादार बनाना आवश्यक है। उच्च उत्पादकता बनाए रखने के लिए भी शामिल है।

दूसरा कार्यस्थल पर उनींदापन का कारण वायुमंडलीय दबाव में तेज कमी है. कुछ लोग मौसम की स्थिति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं और यह वास्तव में उन पर प्रभाव डालता है। जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो शायद थोड़ी नींद लेने का कोई कारण हो।

यह संभव है कि आपको काम के दौरान नींद आती हो क्योंकि काम में आपकी पुरानी रुचि खत्म हो गई है और आप ऐसा करना चाहते हैं निष्क्रिय-आक्रामक रूप से खुद को अतिरिक्त जिम्मेदारियों से अलग करेंया कोई महत्वपूर्ण कार्य. शायद अब आपके करियर में कुछ बदलने का समय आ गया है?

या शायद आप मैं काफी समय से छुट्टियों पर नहीं गया हूंऔर कामकाजी सप्ताहांतों से आपको कोई फ़ायदा नहीं हुआ। इस मामले में, अतिरिक्त समय निकालना और थोड़ा आराम करना उपयोगी हो सकता है।

फिटनेस रो रही है.

कम ऊर्जा टोन भी एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। कई लोगों के लिए, फिटनेस रो रही है। मोटापा और खराब मेटाबॉलिज्म शारीरिक और मानसिक दोनों कार्यों के लिए हानिकारक है।