एक प्रसिद्ध रोमांटिक धारणा कहती है: "एक महिला में एक रहस्य होना चाहिए।" और यह बहुत अच्छा है कि पुरुषों के मन में ऐसे विचार आते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से अस्वीकार्य है जब एक महिला इतनी "रहस्यमय" हो कि उसका अपना शरीर भी उसके लिए एक रहस्य हो। और सैकड़ों दुःखी "क्यों?" यह अच्छे स्वास्थ्य, मनोदशा और आत्मसम्मान के लिए मौत की सजा जैसा लगता है। आपको उसी रहस्य और पहेली की तरह खुद का अध्ययन करने की जरूरत है, और अपने मूड के कारणों को समझने की जरूरत है। तो क्यों?" एक सरल प्रश्न बन जाएगा और उत्तर सरलता से मिल जाएगा। तो, महिलाएं मासिक धर्म से पहले बहुत कुछ क्यों खाना चाहती हैं? क्या इस समय ढेर सारा खाना संभव है? और आप जो वास्तव में चाहते हैं उसे बहुत अधिक खाने की इच्छा को कैसे कम कर सकते हैं?
महिला का शरीर परिवर्तनशील होता है. अपेक्षाकृत कम समय में, लगभग 28-30 दिनों में, वह निषेचन के लिए तैयारी के सभी चरणों से गुजरने का प्रबंधन करता है, जिसमें सबसे अच्छे साथी को चुनना और आकर्षित करना भी शामिल है। और यदि गर्भधारण नहीं होता है, तो गर्भाशय को साफ किया जाता है और अगले चक्र के लिए तैयार किया जाता है। इस अवधि के दौरान, हार्मोनल पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है, और महिला स्वयं हमेशा इन परिवर्तनों की अभिव्यक्तियों पर नज़र रखने में सक्षम नहीं होती है।
सरलता और स्पष्टता के लिए, आप संपूर्ण मासिक धर्म चक्र को एक टैबलेट के रूप में प्रस्तुत कर सकते हैं:
| अंडे के निर्माण के लिए शरीर को तैयार करना | मासिक धर्म चरण | यह मासिक धर्म के पहले दिन से शुरू होता है और 3-7 दिनों तक रहता है। | एंडोमेट्रियम खारिज कर दिया गया है। | आराम की स्थिति और तनाव कम करने की सलाह दी जाती है। | |
| फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस | यह मासिक धर्म ख़त्म होने से पहले ही शुरू हो जाता है और लगभग 14 दिनों तक रहता है। | अंडाशय एक हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो रोम के विकास को बढ़ावा देता है। इसमें एस्ट्रोजेन हार्मोन का भी स्राव होता है, जो गर्भाशय की परत को नवीनीकृत करता है और गर्भधारण को रोकता है। | एक प्रमुख कूप बनता है जिसमें एक नया अंडा परिपक्व होगा। | अच्छे स्वास्थ्य और ऊर्जा की वापसी का दौर। | |
| अंडे का निर्माण, परिपक्वता और उसके बाद की मृत्यु (निषेचन न होने की स्थिति में) | ओव्यूलेशन चरण | लगभग 3 दिन तक चलता है. | ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन शुक्राणु की ग्रहणशीलता को बढ़ाता है और अंडे की परिपक्वता को पूरा करता है। | ओव्यूलेशन के दौरान कूप से अंडे का फैलोपियन ट्यूब में निकलना और निषेचन के लिए इसकी तत्परता। | तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता, विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण और ध्यान आकर्षित करने की इच्छा बढ़ती है। |
| लुटिल फ़ेज | 16 दिनों से अधिक नहीं रहता. | कूप हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है और एक निषेचित अंडे प्राप्त करने के लिए एंडोमेट्रियम को तैयार करता है। यदि निषेचन नहीं हुआ है, तो प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बंद हो जाता है। | शरीर गर्भाशय में अंडे के आरोपण की प्रतीक्षा कर रहा है। जब अपेक्षा पूरी नहीं होती है, तो अंडाणु मर जाता है, एंडोमेट्रियम नष्ट हो जाता है और अगले चरण में खारिज कर दिया जाता है। | चरण की शुरुआत में अच्छा महसूस करना अंत में असुरक्षा, चिड़चिड़ापन और थकान से बदल जाता है। अभी तो खाने की जुनूनी इच्छा हो रही है. |
जैसा कि आप देख सकते हैं, मासिक धर्म से पहले थकान और जलन दुनिया की शत्रुता और अन्याय के कारण नहीं होती है, रोने की इच्छा किसी दोस्त के धोखे या जीवनसाथी की असावधानी के कारण नहीं होती है। मासिक धर्म से पहले भूख लगना कमजोर इच्छाशक्ति या अवसाद के कारण नहीं है। यह सब बदलते हार्मोनल स्तर के कारण है। इसी अवधि के दौरान, अन्य संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं:
- आप बहुत पीना चाहते हैं (प्यास बढ़ती है);
- मैं अकारण रोना या हंसना चाहता हूं;
- सेक्स करने की इच्छा गायब हो जाती है;
- मैं हर समय सोना चाहता हूं.
औसतन, पीएमएस एक सप्ताह (2 से 7 दिनों तक) तक रहता है।
शरीर गर्भधारण के लिए तैयार था, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। अब यह गहनता से एंडोमेट्रियम और अंडों से छुटकारा दिलाता है जिन्होंने अपना कार्य पूरा नहीं किया है। इस अवधि के दौरान शरीर को वास्तव में आराम और कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। मुझे ढेर सारा अच्छा, स्वादिष्ट खाना चाहिए, मैं पीना चाहता हूँ। यदि यह सब गायब है, तो तनाव और कमजोरी की लंबी अवधि की गारंटी है। मिठाइयाँ और चॉकलेट अब विशेष रूप से आकर्षक हैं। लेकिन क्या आप यह सब बर्दाश्त कर सकते हैं? आख़िरकार, आपके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक टुकड़ा भविष्य में अतिरिक्त वजन के साथ कठिनाइयों का मतलब है।
आप कुछ खाद्य पदार्थ क्यों चाहते हैं?
आपने पहले ही देखा होगा कि इस समय उतनी तेज़ भूख नहीं लगती। लेकिन कुछ खास खाने की इच्छा कभी-कभी जुनूनी हो जाती है। ये उत्पाद भिन्न हो सकते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, ऐसी इच्छा आपके शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं को इंगित करती है। आप मासिक धर्म के दौरान उन चीजों की लालसा क्यों करती हैं जिनके बिना आप सामान्य दिनों में आसानी से काम कर सकती हैं?
- एंडोर्फिन की कमी, जिसका शरीर ओव्यूलेशन चरण के दौरान आदी हो जाता है, जब वे अधिक मात्रा में जारी होते हैं। इसलिए, मैं वास्तव में मिठाई या अन्य "पर्याप्त" भोजन चाहता हूँ। चॉकलेट, स्टार्च, पेस्ट्री, नमकीन मछली, और कभी-कभी अधिक मांस। यह सब बताता है कि तंत्रिका तंत्र शांति और सुरक्षा के उस स्तर को प्राप्त करना चाहता है जिसे उसने हाल ही में अनुभव किया है।
- ल्यूटियल चरण में, चयापचय में बदलाव होता है और शरीर को वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह बताता है कि आप क्यों बहुत अधिक और बार-बार खाना चाहते हैं, और कुछ हद तक रात्रि लोलुपता के हमलों को भी उचित ठहराता है।
- तनाव दूर करने की आदत, जो महिलाओं के जीवन में पहले से ही काफी है।
मासिक धर्म से पहले भोजन की लालसा से कैसे निपटें
महिलाएं अपनी उपलब्धियों के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। और एक अच्छा आंकड़ा, अतिशयोक्ति के बिना, उनमें से एक है। स्केल सुई को देखते समय, सामान्य निशान में एक अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ने पर निराशा में नहीं पड़ना मुश्किल है। लेकिन इससे पहले कि आप इस तरह के संकट से लड़ने का फैसला करें, आपको खुद को एक साथ खींचने और अधिकतम शांति और संयम दिखाने की जरूरत है।
एक किलोग्राम को एक किलोग्राम ही रहने देने के लिए, जो मासिक धर्म के बाद आसानी से यानी कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगा, जितना हो सके तनाव से बचना आवश्यक है। और भोजन, विशेष रूप से उपवास के प्रति लालसा का लगातार जानबूझकर दमन करना तनाव है। और टूटे हुए आहार के लिए अपराधबोध की भावना। महिला क्रोधित और भूखी हो जाती है, जिससे मौजूदा लक्षण और बिगड़ जाते हैं। उसी समय, उस अवधि के दौरान गंभीर शारीरिक गतिविधि जब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, भविष्य में नुकसान का काम करेगी। आप अपना दुश्मन बने बिना भोजन में अपनी अस्वास्थ्यकर रुचि को कैसे कम कर सकते हैं? इच्छाशक्ति की कमी के खिलाफ लड़ाई जरूरी है, लेकिन यह नुकसान कैसे नहीं पहुंचा सकती? 
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस समय बिना सोचे-समझे खाना न खाएं, बल्कि खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा और गुणवत्ता पर ध्यान दें। अगर आपको चॉकलेट चाहिए तो चॉकलेट खाइये. लेकिन झगड़े या काम की आपात्कालीन स्थिति के बाद दिलों में पूरी तरह से दरार नहीं पड़ती। एक छोटा सा अंश, शांत वातावरण में, सुखद विचारों के साथ। या इसके बारे में सोचें: शायद चॉकलेट को सूखे मेवों या दही से बदलना बेहतर होगा। मीठा भी, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक भी।
भोजन करते समय अपना समय लें। छोटे-छोटे हिस्से में खाएं और अच्छी तरह चबाकर खाएं। भोजन की संख्या भी महत्वपूर्ण है.
यदि आप दिन में 6-8 बार भोजन वितरित करते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, तो अधिक खाने से बचा जा सकता है।
जितना अधिक आप खाएंगे, आपको उतना अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होगी। और इन दिनों कुछ सूजन को आपको परेशान न करने दें। शरीर नमी बनाए रखने की कोशिश करता है। नमक, खट्टा और मसालेदार भोजन कम खायें - पानी समय पर निकल जायेगा।
आपको बढ़ी हुई भूख के दिनों के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है
मासिक धर्म से पहले भूख लगने जैसी घटना को ठीक किया जा सकता है। इसे नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन इन खास दिनों में नहीं, बल्कि पूरे चक्र के दौरान समस्या पर काम करना जरूरी है। आपको ऐसे समय में आत्म-नियंत्रण से शुरुआत करने की ज़रूरत है जब जंगली जाने की इच्छा विशेष रूप से प्रबल हो। अपने आप को घबराने न दें, अप्रिय स्थितियों पर कब्ज़ा करने की इच्छा न पालें। थोड़ा-थोड़ा खाने की इच्छा करना एक बात है, लगातार ज़्यादा खाना दूसरी बात है। महत्वपूर्ण दिन समाप्त हो जाएंगे, आपका मूड बदल जाएगा और अतिरिक्त वजन आपके साथ रहेगा। 
हार्मोनल उतार-चढ़ाव को और अधिक संतुलित करने के लिए, चक्र की शुरुआत से ही शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का प्रयास करें। यह आपको मासिक धर्म के बाद जल्दी से सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देगा। इन अवधियों के दौरान इच्छाशक्ति विकसित करना और भोजन की लालसा को दबाना भी बेहतर है, फिर महत्वपूर्ण दिनों में अतिरिक्त कैलोरी छोड़ना आसान होगा, जब मानसिक संतुलन पहले से ही अस्थिर है। और इसी तरह अगले महीने के लिए।
अपने शरीर को समय पर उचित पानी पीने की आदत डालें। कभी-कभी आप वास्तव में पीना चाहते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आप चॉकलेट चाहते हैं।
मासिक कैलेंडर रखें. लाल नंबरों के लिए स्वयं तैयारी न करें, बल्कि उनसे पहले के कुछ और दिनों को ध्यान में रखें। इस समय तनाव और अधिक काम से मुक्त रहें। संवेदनशील मत बनो. हल्के आहार और विश्राम व्यायाम से अपने शरीर को शांत करें।
आप जल्द ही देखेंगे कि मूड और हार्मोनल स्तर में अंतर अब इतना नाटकीय रूप से नहीं बदलेगा और आपको प्रभावित नहीं करेगा। इससे आपके मासिक धर्म से पहले आपकी भूख भी कम हो जाएगी। और अगली पुनर्प्राप्ति अवधि और भी आसान होगी।
मासिक धर्म से पहले की अवधि में शरीर में कई बदलाव होते हैं। पीएमएस की सबसे प्रमुख अभिव्यक्तियों में से एक भूख में वृद्धि है। उसी समय, एक महिला लगातार विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना चाहती है: मीठा, आटा, नमकीन। कई लड़कियां इस बात पर ध्यान देती हैं और अपने शरीर और फिगर को लेकर चिंता करने लगती हैं।
यह समझा जाना चाहिए कि मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान भूख में वृद्धि एक शारीरिक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के दौरान होती है।
कारण
डॉक्टर पीएमएस के दौरान भूख बढ़ने को एक सामान्य घटना मानते हैं, जिसे महिला शरीर के शरीर विज्ञान द्वारा समझाया गया है। मासिक धर्म चक्र में दो चरण होते हैं: कूपिक और ल्यूटियल।
पहले की एक विशेषता रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर में तेज वृद्धि है। यह हार्मोन अंडे के परिपक्व होने में मदद करता है। इस अवधि के दौरान, महिला की भलाई सामान्य सीमा के भीतर होती है। जब एस्ट्रोजन का स्तर अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है, तो ओव्यूलेशन होता है।
दूसरे चरण की एक विशेषता शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि है। यदि अंडा निषेचित हो गया हो तो यह हार्मोन भ्रूण के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। यह चरण महिलाओं के लिए सबसे अप्रिय होता है।
हार्मोनल स्तर में इस तरह के बदलाव से नींद आना, रोना, थकान, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस होने लगती है। हार्मोन व्यक्ति की भूख को भी प्रभावित करते हैं, इसलिए मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान आप बहुत कुछ खाना चाहती हैं।
दुर्लभ मामलों में, मुंहासे और अंगों में सूजन हो सकती है।
तुम्हें मिठाइयाँ क्यों चाहिए?
मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के दौरान, रक्त में एस्ट्रोजन की सांद्रता तेजी से कम हो जाती है। इसलिए, शरीर अतिरिक्त कैलोरी लेकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है।
एस्ट्रोजन सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन के निर्माण को बढ़ावा देता है। हार्मोन की कमी से उदासीन मनोदशा उत्पन्न होती है, जिसमें अवसाद का विकास भी शामिल है। ऐसे में ज्यादातर लड़कियों को चॉकलेट, मिठाइयाँ या अन्य मिठाइयाँ चाहिए होती हैं।
आपके मासिक धर्म का आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ जाता है, जिससे भूख में प्रतिवर्ती वृद्धि होती है।
यदि अंडे का निषेचन नहीं होता है, तो रक्त में प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता कम हो जाती है, जिससे सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं और महिला की भूख कम हो जाती है।
क्या खाना बेहतर है?
मासिक धर्म के दौरान स्वाद प्राथमिकताएँ भिन्न हो सकती हैं। आटा उत्पाद का स्वाद चखने की इच्छा कोई अपवाद नहीं है। महिलाओं के लिए, पके हुए माल मासिक धर्म से पहले "शांत" के रूप में दिखाई दे सकते हैं। वे आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करते हैं और थकान से राहत दिलाते हैं।
- फलियाँ;
- अनाज;
- जड़ें.
आपको कॉफ़ी पेय का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि वे प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ाते हैं, सीने में दर्द बढ़ाते हैं।
विशेषज्ञ परिष्कृत चीनी या स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं। इसमे शामिल है:
- चॉकलेट के बार;
- जाम;
- कुकी;
- केक;
- रोटी;
- केक।
मासिक धर्म के दौरान लड़की के शरीर में द्रव प्रतिधारण से एडिमा हो सकती है। इसका महिलाओं की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उनमें से कुछ को लगता है कि उनका वजन बढ़ गया है।
भूख से कैसे लड़ें?
एक महिला को मासिक धर्म के दौरान खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इससे मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक और शारीरिक पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन यह समझना चाहिए कि अधिक खाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग और पूरे शरीर पर दबाव पड़ता है।
निम्नलिखित तरीके बढ़ती भूख से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं:
- छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अक्सर;
- आप जो करना पसंद करते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें (सकारात्मक भावनाएं आपको भोजन से विचलित कर सकती हैं);
- अधिक बार पानी पियें;
- भोजन में थोड़ी मात्रा में तेल मिलाएं।
डॉक्टर मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान भूख कम करने वाली दवाओं के उपयोग पर स्पष्ट रूप से रोक लगाते हैं। हार्मोनल परिवर्तन के दौरान दवाएँ लेने से मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ हो सकती हैं।
कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख काफी बढ़ जाती है। कुछ लोगों के लिए, यह इतना तीव्र हो सकता है कि स्वयं को रोक पाना लगभग असंभव हो जाता है। साथ ही, स्वाद प्राथमिकताएं सबसे अजीब हो सकती हैं। इसलिए लड़कियां अक्सर पूछती हैं कि क्या ये नॉर्मल है?
आइए जानें क्या हो रहा है. आपको मासिक धर्म से पहले भूख क्यों लगती है? आप एक विशेष प्रकार के उत्पाद की ओर क्यों आकर्षित होते हैं? अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना इन दिनों कैसे बचे?
मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि - सामान्य या पैथोलॉजिकल?
यह समझने के लिए कि स्वास्थ्य की कौन सी स्थिति सामान्य है और कौन सी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म से पहले शरीर में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं। इसलिए, आइए हम महिला शरीर क्रिया विज्ञान की कुछ विशेषताओं को याद करें।
यह ज्ञात है कि प्रत्येक मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर में हार्मोनल स्थिति एक निश्चित तरीके से बदलती है। प्रत्येक हार्मोन का अपना, बल्कि दृढ़ता से व्यक्त प्रभाव होता है। लेकिन हमारे विषय के लिए, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के संबंध में होने वाली प्रक्रियाएं हैं।
प्रोजेस्टेरोन की भूमिका
अंडे के निकलने के बाद इस हार्मोन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। इसकी भूमिका गर्भावस्था के विकास के लिए आदर्श स्थितियाँ प्रदान करना है।
प्रोजेस्टेरोन महिला शरीर को कैसे प्रभावित करता है इसके कई पहलू हैं:
- एंडोमेट्रियम की आंतरिक परत के विकास को उत्तेजित करता है ताकि भ्रूण को जुड़ने के लिए कोई जगह मिल सके।
- गर्भाशय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की सिकुड़न को कम करता है।
- स्तन का हल्का सा बढ़ना.
- शरीर में द्रव प्रतिधारण.
- चयापचय प्रक्रियाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों की उत्तेजना। परिणामस्वरूप, पोषक तत्व जमा होने लगते हैं।
ऐसे परिवर्तन प्रत्येक मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में होते हैं।
आपको मासिक धर्म से पहले भूख क्यों लगती है?
ऊपर वर्णित हर चीज़ भूख को बहुत प्रभावित करती है। प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, शरीर महिला के लिए पोषक तत्वों को जमा करने की कोशिश करता है ताकि गर्भावस्था और अजन्मे बच्चे के लिए वे पर्याप्त मात्रा में हों। इसलिए, एक महिला को बहुत कुछ खाना पड़ता है - "दो के लिए।" यह मासिक धर्म से पहले खाने के बारे में शिकायतों की व्याख्या करता है।
इस तरह शरीर हर महीने मातृत्व के लिए तैयारी करता है। यह तथ्य कि गर्भावस्था नहीं हुई है, चक्र के अंत में स्पष्ट हो जाएगा, और शरीर भोजन की मांग करना बंद कर देगा, महिला हमेशा की तरह खाएगी। मासिक धर्म के दौरान या उसके बाद सब कुछ ठीक हो जाता है। लेकिन कुछ हफ़्तों के बाद चक्र दोहराता है और आपको फिर से बढ़ती भूख से जूझना पड़ता है।
इस संघर्ष को जितना संभव हो उतना आसान बनाने के लिए, और आपके मासिक धर्म से पहले खाने से वजन बढ़ने से बचने के लिए, आपको हल्के खाद्य पदार्थ खाने, वसायुक्त, तले हुए, नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब को बाहर करने और साफ पानी पीने की कोशिश करनी होगी। यदि मासिक धर्म से पहले आपकी भूख बहुत अधिक बढ़ जाती है और सामान्य जीवनशैली जीने में बाधा आती है, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने और अपने हार्मोन के स्तर की जांच करने की आवश्यकता है।
आप कुछ असामान्य क्यों चाहते हैं?
कई लड़कियां देखती हैं कि मासिक धर्म से पहले वे बहुत कुछ खाना चाहती हैं, लेकिन वे किसी विशेष उत्पाद या उत्पादों के समूह की ओर आकर्षित हो जाती हैं। कुछ लोग इन दिनों मिठाइयों के बिना नहीं रह सकते हैं, जबकि अन्य अभूतपूर्व मात्रा में नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं या सबसे असामान्य तरीके से खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं।
यदि कोई महिला किसी तरह मासिक धर्म से पहले की अभूतपूर्व भूख को समझ सकती है, तो वह किसी विशेष उत्पाद की ओर क्यों आकर्षित होती है, इसके कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। लेकिन शरीर में कुछ भी ऐसे ही नहीं होता. मासिक धर्म से पहले सबसे आम भोजन प्राथमिकताओं के कुछ कारण नीचे दिए गए हैं।
अगर आपको कुछ मीठा चाहिए
"मुझे कुछ मीठा चाहिए" यह सबसे मजबूत भावनाओं में से एक है जो कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान होती है। इस घटना की व्याख्या कैसे करें?
यहां सबसे आम सिद्धांत हैं जो चीनी की लालसा को समझाने की कोशिश करते हैं:
- चक्र के पहले भाग की तुलना में एस्ट्रोजेन के स्तर में तेज गिरावट के कारण, महिला को इसके प्रभाव की कमी महसूस होने लगती है। और शरीर पर इस हार्मोन के प्रभाव का एक पहलू उन पदार्थों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क संरचनाओं की उत्तेजना से जुड़ा है जो खुशी और उच्च मूड की भावना पैदा करते हैं। ऐसे समय में जब प्रोजेस्टेरोन प्रबल होता है, शरीर मिठाई की लालसा के साथ एस्ट्रोजन की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है - कुछ ऐसा जो मूड में भी काफी सुधार करता है।
- रक्त में प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, इंसुलिन का स्तर और शर्करा का स्तर बदल जाता है।
- मिठाइयाँ आमतौर पर कैलोरी में उच्च होती हैं, और शरीर, जो इस समय जितना संभव हो उतनी ऊर्जा जमा करने की कोशिश कर रहा है, ठीक वही है जिसकी उसे आवश्यकता है।
- आपको मिठाई खाने की इच्छा होने का कारण भावनात्मक असंतोष, चिंता और तनाव हो सकता है, जिसके प्रति महिलाएं मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मिठाई चाहते हैं, आपको यह याद रखना होगा कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ, आपके फिगर और स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत हानिकारक हैं। इसलिए, चॉकलेट, मिठाइयों और कुकीज़ को फलों और शहद से बदलने की कोशिश करना बेहतर है।
जब आपको नमकीन खाने की इच्छा हो
कई लोग नमकीन खाद्य पदार्थों की तीव्र लालसा को गर्भावस्था से जोड़ते हैं। लेकिन कई लड़कियां ऐसी भी होती हैं जिन्हें हर महीने, हर पीरियड से पहले ऐसा महसूस होता है। वे प्रश्न पूछते हैं: वे अचार और हेरिंग के प्रति इतने आकर्षित क्यों हैं? शायद मुझे कुछ स्वास्थ्य समस्याएँ हैं? और क्या आप जितना चाहें उतना नमकीन खाना संभव है?
आपको नमकीन खाद्य पदार्थों की तीव्र लालसा होने के संभावित कारण:
- खनिजों और अन्य ट्रेस तत्वों की कमी। ऐसे समय में जब शरीर सक्रिय रूप से गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा होता है, ऐसी कमी बहुत दृढ़ता से महसूस होती है।
- जननांग प्रणाली के अंगों में सूजन प्रक्रियाएँ।
- निर्जलीकरण. प्रोजेस्टेरोन एल्डोस्टेरोन की क्रिया को रोकता है, एक हार्मोन जो शरीर में सोडियम और पानी को बनाए रखता है। कुछ नमकीन खाने की इच्छा एक प्रतिपूरक प्रतिक्रिया है।
- आए दिन होने वाली तनावपूर्ण स्थितियाँ.
भले ही नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा तरल पदार्थ या सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण होती है, नमक का अधिक सेवन इस समस्या का समाधान नहीं करेगा। इसके अलावा, नमक सूजन से निपटने में मदद नहीं करेगा। लेकिन अतिरिक्त समस्याएं, उदाहरण के लिए, सूजन और रक्तचाप में वृद्धि, प्रकट हो सकती हैं।
नमकीन खाद्य पदार्थों की अत्यधिक लालसा से लड़ना मुश्किल है, और बहुत अधिक नमक खाना बहुत हानिकारक है। इसलिए, डॉक्टर से परामर्श करना और कारणों का पता लगाने और यदि आवश्यक हो तो उपचार का चयन करने के लिए एक व्यापक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।
क्या आपको कभी मासिक धर्म के दौरान अपने शयनकक्ष और बिस्तर से बाहर निकलकर रेफ्रिजरेटर के करीब जाने की इच्छा हुई है? नहीं? इसका मतलब है कि आप बहुत भाग्यशाली हैं, आप भूख की बढ़ती भावना से अपरिचित हैं जो कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले अनुभव होती है। शरीर मांग करता है, और महिलाएं आज्ञाकारी रूप से इसका पालन करती हैं, पकौड़ी के अगले हिस्से को स्वादिष्ट और मीठे केक के टुकड़े के साथ "पॉलिश" करके खाती हैं।
निःसंदेह, इसके बाद एक भी कैलोरी पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। इसे सबसे अनावश्यक स्थान पर सुरक्षित रूप से जमा कर दिया जाएगा, और हर दिन दर्पण में यह आपको अपने अस्तित्व की याद दिलाएगा। इसीलिए महिलाओं को खाने की अपनी अनियंत्रित इच्छा को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, ताकि "खाने" से शरीर पर और जीवन भर अतिरिक्त वजन की छाप न पड़े।
शारीरिक प्रक्रियाएं जो भूख को जन्म देती हैं
आपको मासिक धर्म से पहले भूख क्यों लगती है? कपटी और वीभत्स बढ़ी हुई भूख कहाँ से "बढ़ती" है? बेशक, महिला शरीर विज्ञान से, या बल्कि, उसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि से।
मासिक धर्म चक्र हार्मोनल उतार-चढ़ाव का एक चक्र है। चक्र के पहले चरण में, हार्मोन एस्ट्रोजन हावी होता है। इस समय, महिला बहुत अच्छा महसूस करती है - उसे कुछ भी परेशान नहीं करता है, उसका मूड सम और प्रसन्न होता है, उसकी भूख मध्यम होती है। लेकिन दूसरे चरण की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजन कम हो जाता है, प्रोजेस्टेरोन इसकी जगह लेने लगता है और सब कुछ 180° तक मौलिक रूप से बदल जाता है। इस पैटर्न को कई कारकों द्वारा समझाया गया है:
- प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो बदले में, गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है। भोजन तेजी से संसाधित होता है, और इसलिए अधिक सक्रिय रूप से एक नए हिस्से की आवश्यकता होती है। यहीं पर बार-बार कुछ चबाने की इच्छा पैदा होती है।
- मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से इंसुलिन के उत्पादन में कमी आती है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इस वजह से, एक महिला को मिठाई खाने की इच्छा बढ़ सकती है।
- दूसरा चरण गर्भावस्था के लिए महिला के शरीर की सक्रिय तैयारी का समय है। उसका मस्तिष्क सभी अंगों को एक संकेत भेजता है और महिला के शरीर और उसके छोटे अजन्मे बच्चे के लिए पोषक तत्वों के संचय की शुरुआत की सूचना देता है। इसलिए, सब कुछ और बहुत कुछ खाने की इच्छा बढ़ गई।
पीएमएस के दौरान भूख से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना और उन्हें सावधानीपूर्वक फ़िल्टर करना है। यदि आप वास्तव में कुछ हानिकारक चाहते हैं, बिल्कुल वही जो आप नहीं कर सकते, तो इच्छाशक्ति स्विच को अधिकतम तक चालू करने का प्रयास करें और अपने आप को प्रलोभन से बचाएं।
दूसरी ओर, यदि शरीर को इसकी आवश्यकता है, तो उसे इसकी आवश्यकता है। "आप अपने मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहते हैं" प्रश्न का उत्तर देते हुए, विशेषज्ञों ने मासिक धर्म से पहले की भूख की प्रक्रिया का अध्ययन किया और पता लगाया कि कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए या नहीं किया जाना चाहिए ताकि वे हानिकारक न हों, बल्कि केवल फायदेमंद हों।
- मैग्नीशियम.
मासिक चक्र के दूसरे चरण में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की वृद्धि के साथ-साथ शरीर की मैग्नीशियम की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। चॉकलेट खाने की बढ़ती इच्छा इसी आवश्यकता को व्यक्त करती है। चॉकलेट में कोकोआ बीन्स होता है, जो मैग्नीशियम का मुख्य स्रोत है। डार्क डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें, क्योंकि यह न्यूनतम प्रसंस्करण और एडिटिव्स के अधीन है, इसलिए यह एक महिला के शरीर के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की मुख्य सामग्री को बरकरार रखती है। हरी सब्जियाँ, फल और दलिया जैसे खाद्य पदार्थों को न छोड़ें। - चीनी और कार्बोहाइड्रेट
पूरे मासिक चक्र के दौरान, कैलोरी की ज़रूरतें आपके मूड की तरह ही अव्यवस्थित रूप से बदलती रहती हैं। मासिक धर्म के दौरान, महिलाएं बहुत अधिक ऊर्जा खो देती हैं, लेकिन साथ ही उन्हें महीने भर में शरीर में जमा हुई नकारात्मक भावनाओं और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिल जाता है। ताकत को फिर से भरने के लिए, मासिक धर्म से पहले शरीर को अधिक भूख का अनुभव होता है। इस समय कार्बोहाइड्रेट और चीनी खाने की इच्छा को पूरा करने के लिए इसे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरना महत्वपूर्ण है। - नमक और पानी
हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करता है। खनिज उनके प्रदर्शन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। उस समय जब हमारे शरीर को नमकीन खाद्य पदार्थों की एक और "खुराक" की आवश्यकता होती है, हम खनिजों की कमी का अनुभव करते हैं और हमारे लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों को खाकर इसे पूरा करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं। खनिज की कमी को पूरा करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम किस प्रकार के नमक का सेवन करते हैं। अपने भोजन को समुद्री नमक के साथ तैयार करने का प्रयास करें, क्योंकि यह शरीर के लिए आवश्यक खनिजों की आवश्यक श्रृंखला से समृद्ध है। साधारण टेबल नमक और नमकीन सीज़निंग में खनिज मूल्य नहीं होता है, इसलिए वे कमी की भरपाई नहीं कर पाएंगे।
पूरे शरीर में खनिजों को स्थानांतरित करने और उनके साथ प्रत्येक कोशिका को पूरी तरह से समृद्ध करने के लिए, प्रति दिन निर्धारित मात्रा में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है - 1.5 लीटर।
वे कहते हैं कि आपको पीएमएस के दौरान अधिक खाने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, मासिक धर्म के दौरान शरीर सभी कैलोरी का उपभोग करता है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खाते हैं। यदि आप बहुत अधिक मीठा, स्टार्चयुक्त, नमकीन, तला हुआ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर अतिरिक्त मदद के बिना सभी संचित कैलोरी को कम नहीं कर पाएगा। इसलिए, अपने आहार पर ध्यान देना बेहतर है और अपनी बढ़ी हुई भूख के दौरान जमा हुई चर्बी को कम करने के लिए अपने मासिक धर्म पर निर्भर न रहें।
आपकी भूख काफ़ी बढ़ जाती है और आप हर समय खाना चाहते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि यह आपके फिगर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद नहीं है। ऐसी इच्छा का विरोध करने के लिए, आपके पास गहरी इच्छाशक्ति होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, हर लड़की ऐसा कुछ खाने के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम नहीं होती है, इसलिए यह पता चलता है कि कुछ दिनों में उसका वजन बढ़ जाता है, और बाकी समय उसे इसे वापस लाने के लिए खुद को सीमित रखना पड़ता है। सामान्य। तो आप मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहती हैं और लोलुपता का विरोध कैसे करें?
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कारण शरीर में है
मासिक धर्म से पहले तीव्र भूख लगना एक व्यापक घटना है। आज इस पर अच्छी तरह से शोध किया जा चुका है और वैज्ञानिक इसका निश्चित उत्तर दे सकते हैं कि ऐसा क्यों होता है। यह सब महिला शरीर की विशेषताओं के बारे में है:
- सबसे पहले, यह कहना सही होगा कि लोलुपता मासिक धर्म से पहले नहीं, बल्कि उसके बाद होती है - यह वह है जो शरीर में आगे की प्रक्रियाओं को भड़काती है। ओव्यूलेशन के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, भोजन अधिक धीरे-धीरे पचता है और अधिक वसायुक्त ऊतकों में जमा हो जाता है। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा भी बढ़ जाती है। ये वही किलोग्राम और सेंटीमीटर होंगे जो आपको चिंतित करते हैं। इस सवाल का जवाब देते हुए कि क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है, यह स्पष्ट है कि हाँ!
- हार्मोन में भी तेज और बाद में कमी। उनकी कमी भूख की नहीं, भूख की उस सुप्रसिद्ध अनुभूति को जन्म देती है। यानी, यह नहीं कहा जा सकता कि आपको मीठा, मैदा, नमकीन खाद्य पदार्थों का एक अतिरिक्त हिस्सा खाने की ज़रूरत है - आप बस यही चाहते हैं। लेकिन मैं इसे इतना चाहता हूं कि खुद को नकारना असंभव है।
मिठाइयों पर जोर
सभी प्रकार के उत्पादों के बीच, अक्सर आप एक सेब या पनीर नहीं, बल्कि किसी प्रकार की मिठाई चाहते हैं - केक, आइसक्रीम, चॉकलेट, या यहाँ तक कि एक संपूर्ण चॉकलेट केक। यह सोचने का समय है: आपको मासिक धर्म के दौरान मिठाई खाने की इच्छा क्यों होती है? इस तथ्य के लिए एक स्पष्टीकरण है कि पसंदीदा मीठा है। और यह सभी के लिए समान है.
दो मुख्य कारण हैं:
- एंडोर्फिन की कमी;
- रक्त शर्करा की कमी.
बहुत से लोग जानते हैं कि एंडोर्फिन, या आनंद का हार्मोन क्या है। और, निःसंदेह, वे जानते हैं कि इसका एक सबसे अच्छा स्रोत चॉकलेट है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि अच्छे मूड के लिए आवश्यक अधिकांश एंडोर्फिन का उत्पादन शरीर द्वारा ही किया जाता है। यह प्रक्रिया विशेष रूप से ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान सक्रिय होती है।
लेकिन जैसे ही चक्र की वह अवधि गुजरती है, हार्मोन की मात्रा तेजी से कम हो जाती है। इसका स्पष्ट प्रमाण है चिड़चिड़ापन, किसी बात को लेकर लगातार असंतोष। लेकिन भले ही महिला खुद हर चीज से संतुष्ट हो, शरीर इस स्थिति से असंतुष्ट है - और उसे बाहर से एंडोर्फिन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि मासिक धर्म से पहले लोलुपता तेज हो जाती है और मिठाइयों के लिए एक अदम्य लालसा प्रकट होती है।
दूसरा कारण एंडोर्फिन की कमी भी है। रक्त में इंसुलिन की कम मात्रा एक परिचित प्रतिक्रिया का कारण बनती है: मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि और इसके समाप्त होने के तुरंत बाद भूख में कमी।
कैसे लड़ें?
आप अपने आप को मिठाई से इनकार नहीं कर सकते: इससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की परेशानी होगी। एक सरल सत्य को याद रखना बेहतर है: हर अच्छी चीज़ में से थोड़ा सा। अर्थात्, आपको बार वाली अलमारियों या केक वाले डिस्प्ले केस के पार नहीं जाना चाहिए, अपने दिल में किसी कम पौष्टिक चीज़ की लालसा रखते हुए नहीं देखना चाहिए। हम पहले से ही जानते हैं कि आप अपने मासिक धर्म से पहले कुछ मीठा क्यों खाना चाहती हैं, और हम जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है। इसलिए मिठाइयाँ मौजूद होनी चाहिए, लेकिन सीमित मात्रा में।
एक बार में एक दर्जन कैंडी के बजाय, आप अपने आप को दो या तीन तक सीमित कर सकते हैं, लेकिन फिर भी उनके स्वाद का पूरा आनंद उठा सकते हैं। अपने डेस्क दराज में चॉकलेट को ग्लूटेन-मुक्त बार से बदलना बेहतर है: प्रलोभन का विरोध करना आसान है, और यदि प्रलोभन जीत जाता है, तो यह आपके फिगर के लिए इतना खतरनाक नहीं होगा। और आपको अपने मासिक धर्म के दौरान कुछ मीठा खाने की लालसा के लिए खुद को कोसना नहीं पड़ेगा। वास्तव में यह कारगर है।
दैनिक आहार को सूखे मेवों से पूरक किया जाना चाहिए, जिनमें शामिल हैं: प्राकृतिक चीनी, वे कमर के लिए भी कम महत्वपूर्ण हैं और दांतों को सफलतापूर्वक मजबूत करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं।
"सब कुछ और अधिक"
कभी-कभी यह केवल मिठाइयों तक ही सीमित नहीं होता है और आप चाहते हैं: मांस, मछली, ताज़ी सब्जियाँ, आदि। इस मामले में, कारण अब एंडोर्फिन नहीं है, बल्कि... प्रकृति है! इसके मूल में, ओव्यूलेशन एक भ्रूण की अवधारणा है। महिला शरीर इस प्रक्रिया को चक्र दर चक्र दोहराता है। इस तथ्य के बावजूद कि इसमें अक्सर सफलता नहीं मिलती, शरीर भ्रूण धारण करने की तैयारी करता है। न केवल हार्मोनल स्तर में परिवर्तन होता है, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि में भी परिवर्तन होता है। इस प्रकार, भूख केंद्र, जो डाइएनसेफेलॉन में स्थित है, सक्रिय हो जाता है। अब यह स्पष्ट है कि आप मासिक धर्म से पहले इतना अधिक क्यों खाना चाहते हैं, और यह इच्छा अप्रतिरोध्य लगती है: शरीर एक साथ दो लोगों को खिलाने की तैयारी कर रहा है। लेकिन चूंकि ऐसा नहीं होता है, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है: अगली अवधि से पहले वजन बढ़ जाता है। प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैं कह सकता हूँ कि शरीर को अतिरिक्त तनाव न मिलना अवांछनीय है।
मासिक धर्म के दौरान क्या करें और वजन कैसे कम करें?
सबसे आसान तरीका है अपने भोजन की जरूरतों को पूरा करना और इसलिए मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ाना, लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करेंगे, जिससे शरीर के सौंदर्य को खतरे में डाला जा सकता है। आख़िरकार, सपाट पेट वापस पाना पेट पाने से कहीं अधिक कठिन है और केवल "नहीं" कहने से भी अधिक कठिन है। लेकिन शरीर तीव्रता से भोजन पर जोर देता है, और इसलिए एक दुविधा पैदा होती है।
आप मस्तिष्क को "धोखा" दे सकते हैं: मासिक धर्म के दौरान आंशिक भोजन के सिद्धांत का उपयोग करें, यानी दिन में 5-7 बार, छोटे हिस्से में और भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाएं - कम से कम 30 बार। इस तरह पेट भरे होने का एहसास जल्दी होता है.
यदि यह संभव नहीं है तो आपको कम वसा वाले आहार पर ध्यान देना चाहिए। यह जरूरी नहीं कि यह अखमीरी प्यूरी या उबला हुआ मांस हो। यदि आप व्यंजनों की श्रृंखला का विस्तार करते हैं और उनमें मसाले मिलाते हैं तो कम वसा वाला भोजन भी स्वादिष्ट हो सकता है। इसके लिए धन्यवाद, आपको आश्चर्य नहीं होगा कि आप पीएमएस के दौरान दोबारा क्यों खाना चाहते हैं।
दरअसल, अगले ओव्यूलेशन तक आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा और सभी अनावश्यक चीजें दूर हो जाएंगी। लेकिन बेहतर परिणामों के लिए अतिरिक्त प्रयास करना उचित है:
- उपवास के दिन - सप्ताह में एक बार
- मासिक धर्म के दौरान आहार
यह सब शरीर को जल्दी से आकर्षक स्वरूप में वापस लाने में मदद करेगा, और यदि यह नियमित रूप से किया जाता है, तो यह सवाल कि आप पीएमएस के दौरान क्यों खाना चाहते हैं, आम तौर पर प्रासंगिकता खो देगा। मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर भूख बढ़ना स्वाभाविक है। इस लालसा पर काबू पाना कठिन है। क्या और कैसे खाना चाहिए, इस पर ध्यान देना बेहतर है: उचित दृष्टिकोण के साथ, बढ़ी हुई भूख असुविधा का कारण नहीं बनेगी।
आहार संबंधी अनुशंसाओं के संबंध में, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान शराब पीना संभव है - निश्चित रूप से नहीं। शराब हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, सीधे नवगठित अंडे पर भी। यह भविष्य में गर्भधारण और गर्भावस्था के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। शराब शरीर में दबाव बढ़ाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं बड़ी हो जाती हैं और रक्तस्राव बढ़ जाता है, जिससे चक्कर आना आदि हो सकता है।
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