पुरुष प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ा सकते हैं? पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - पोषण, विटामिन और व्यायाम

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं वाला व्यक्ति है। और ये विशेषताएं न केवल शिक्षा और पढ़ने की डिग्री के कारण बनती हैं, बल्कि हार्मोन की एकाग्रता के कारण भी बनती हैं। पुरुष हार्मोन-एण्ड्रोजन एक पुरुष के पुरुष व्यक्तित्व के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के शरीर में क्या कार्य करता है, इसकी कमी के कारण क्या हैं, और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाया जाए?

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के शरीर में इस हार्मोन का उत्पादन अंडकोष द्वारा किया जाता है - सबसे महत्वपूर्ण पुरुष अंग, साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था। इसकी थोड़ी मात्रा पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होती है।

टेस्टोस्टेरोन का पुरुष शरीर पर बहुआयामी प्रभाव पड़ता है।

• एंड्रोजेनिक प्रभाव का उद्देश्य यौन विकास की प्रक्रियाओं को विनियमित करना है। यौवन के दौरान, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।
• अनाबोलिक प्रभाव. टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि के कारण प्रोटीन और ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है मांसपेशियों का ऊतक. इस प्रकार, यह हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और शारीरिक विकाससमग्र रूप से शरीर.

रक्त में टेस्टोस्टेरोन कई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

• में भाग लेता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर:
• वसा ऊतक के विकास को रोकता है, शरीर के शारीरिक आकार को आकार देता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है;
• शक्ति को प्रभावित करता है;
• बढ़ाता है यौन इच्छा, यौन गतिविधि में वृद्धि।

हार्मोन सांद्रता में वृद्धि 18 वर्ष की आयु तक जारी रहती है, जब तक कि इसका स्तर नहीं पहुँच जाता अधिकतम प्रदर्शन. और एक आदमी के 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, इसमें सालाना औसतन 1-2% की गिरावट शुरू हो जाती है।

रक्त में एण्ड्रोजन के दो रूप होते हैं:

• मुक्त टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कुल मात्रा का 2% बनाता है और इसका सक्रिय रूप है, रक्त में निहित पदार्थों से जुड़ा नहीं है;
• बाध्य टेस्टोस्टेरोन 98% बनाता है और मुक्त टेस्टोस्टेरोन की तरह, ऊतक कोशिकाओं को स्वतंत्र रूप से प्रभावित करने में सक्षम नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों कम हो जाता है?

विभिन्न कारक हार्मोन के स्तर में कमी में योगदान करते हैं। यह जननांगों सहित आंतरिक अंगों की बीमारियों के कारण हो सकता है। और इस मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप की मदद से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाना आवश्यक है।

लेकिन वर्तमान में इसका निदान कई पुरुषों में किया जाता है, जिनमें युवा पुरुष भी शामिल हैं, जिनमें कोई विकृति नहीं है। और इस मामले में, मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन में कमी के लिए निम्नलिखित कारक जिम्मेदार हैं:

• बार-बार तनाव;
• कम गुणवत्ता वाले उत्पादों की खपत एक बड़ी संख्या कीसोया;
• बार-बार शराब पीना;
• हार्मोनल दवाएं लेना;
• गतिहीन कार्य;
• ख़राब पारिस्थितिकी;
• अनियमित यौन संबंध और पार्टनर का बार-बार बदलना।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं

हार्मोनल दवाओं के उपयोग के बिना, प्राकृतिक तरीकों से सेक्स हार्मोन के स्तर को कैसे सामान्य किया जाए? ऐसे प्रभावी तरीके हैं जो शरीर में हार्मोन के संतुलन को बहाल करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि जिन पुरुषों के खून में अधिक वज़न, बहुत कम। इस कारक को इस तथ्य से पूरी तरह से समझाया जा सकता है वसा ऊतकस्वतंत्र रूप से महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम, जो टेस्टोस्टेरोन के दुश्मन हैं। अलावा, खुद का टेस्टोस्टेरोनवसा ऊतक के साथ बातचीत करते समय, यह एस्ट्रोजन में भी परिवर्तित हो जाता है।

अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? केवल एक ही रास्ता है और वह है भारी बोझ से छुटकारा पाना। हालाँकि, सख्त कम कैलोरी वाला आहारठीक विपरीत परिणाम दे सकता है।

उपभोग किए जाने वाले सभी भोजन में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसे इस्तेमाल करना भी बेहतर है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सपास्ता सहित आटा उत्पादों की तुलना में। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में अनाज, शहद और फल शामिल हैं।

इसका पालन करना बहुत जरूरी है एक निश्चित व्यवस्थापोषण, अधिक खाने से बचना और सोने से ठीक पहले खाना खाना।

शराब टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है

शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। इसका लीवर, किडनी और पाचन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, सभी पुरुष यह नहीं जानते हैं कि जब शराब शरीर में प्रवेश करती है, तो यह टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने को बढ़ावा देती है। इस मामले में, पेय की ताकत कोई मायने नहीं रखती।

उदाहरण के लिए, बीयर में महिला सेक्स हार्मोन का एक एनालॉग होता है। और यद्यपि कम मात्रा में यह पेय महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह पुरुष शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। यह अकारण नहीं है कि जो पुरुष बीयर की बोतल के बजाय दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, वे अंततः एक विशिष्ट पेट और बढ़ी हुई स्तन ग्रंथियां प्राप्त कर लेते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाला एकमात्र पेय रेड वाइन है। हालाँकि, वाइन प्राकृतिक और सूखी होनी चाहिए।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना

नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? यह पता चला है कि अधिकांश सेक्स हार्मोन गहरी नींद के चरण के दौरान उत्पन्न होते हैं। यही कारण है कि जिन पुरुषों को नींद की कमी के लिए मजबूर किया जाता है, वे अक्सर जीवन में तनाव और असफलताओं के प्रति संवेदनशील होते हैं। प्रेम संबंध. मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि, जो 7 घंटे से कम सोने में बिताते हैं, विपरीत लिंग में बहुत कम रुचि रखते हैं और सेक्स के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं।

बेशक, नींद की आवश्यक अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। और यहां सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है कल्याणऔर उठते समय जोश का एहसास होता है। कुछ के लिए, 5 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, जबकि अन्य के लिए, 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

सही भोजन

जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं तो संकेत मिलता है हार्मोनल असंतुलन, मदद का सहारा लेने की कोई जरूरत नहीं है सिंथेटिक एनालॉग्सएण्ड्रोजन। इस संबंध में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, यह सोचना बेहतर है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की मदद से कैसे बढ़ाया जाए। तो कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

कई डॉक्टर मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी राय में, कोलेस्ट्रॉल की अनुपस्थिति के कारण यह प्रोटीन पशु प्रोटीन से अधिक उपयोगी है। मछली के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल पशु प्रोटीन ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और यद्यपि उच्च कोलेस्ट्रॉल शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है, पुरुषों को अधिक मांस और अंडे खाने चाहिए। इसके अलावा, मांस पुरुषों का पसंदीदा भोजन है। हालाँकि, इन उद्देश्यों के लिए देशी मांस खरीदने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि औद्योगिक पैमाने पर जानवरों को पालने पर, उनके विकास को बढ़ाने के लिए हार्मोन का उपयोग किया जाता है।

जिंक और सेलेनियम युक्त उत्पाद

जिंक और सेलेनियम मुख्य खनिज हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। इनका स्रोत समुद्री भोजन है, जिसकी सूची इस प्रकार है:

• समुद्री मछली, जिसमें सैल्मन और ट्राउट, मैकेरल, फ़्लाउंडर और एंकोवी शामिल हैं;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• केकड़े

सभी समुद्री भोजन में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के घटक हैं। जिंक और सेलेनियम शुक्राणु गतिविधि को बढ़ाते हुए वीर्य द्रव की मात्रा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है।

एंड्रोस्टेरोन के स्रोत के रूप में सब्जियाँ

एंड्रोस्टेरोन माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। और यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में निहित है:

• पत्ता गोभी;
• अजमोदा;
• टमाटर;
• गाजर;
• बैंगन;
• तुरई;
• एवोकाडो।

ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन ए, बी, सी और ई का स्रोत हैं और मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर हैं।

सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि कई में बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध करता है। लेकिन ऐसे भी हैं जो पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, अंडकोष के कामकाज को उत्तेजित करते हैं, जहां एण्ड्रोजन का उत्पादन होता है। निम्नलिखित अनाज शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• बाजरा;
• जौ का दलिया;

फल, जामुन और हरी सब्जियों में ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है। इसमे शामिल है:

• ख़ुरमा;
• खजूर;
• आड़ू;
• सूखे खुबानी;
• केले;
• अंजीर;
• लाल अंगूर;
• रसभरी;
• तरबूज;
• जिनसेंग;
• लहसुन;
• अजमोद;
• धनिया;
• पालक।

एक ओर, ऐसा लग सकता है कि प्याज, लहसुन और टेस्टोस्टेरोन एक दूसरे के साथ असंगत हैं। कौन आदमी काम पर आते समय या किसी मित्र से मिलते समय एक अविश्वसनीय "सुगंध" फैलाना चाहेगा? इसलिए, प्याज और लहसुन उन पुरुषों का विशेषाधिकार है जो अपनी पत्नी की नजर में अधिक साहसी बनना चाहते हैं

फल चुनते समय, आपको पीले, नारंगी और लाल रंग के फलों को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि ये ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बनते हैं। केले ब्रोमेलैन का एक स्रोत हैं, एक पदार्थ जो कामेच्छा बढ़ाता है। और अंजीर शीघ्रपतन को रोकता है।

मसाले एस्ट्रोजेन के दुश्मन हैं

अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को खत्म करने के लिए पुरुषों को अपने आहार में मसालों को शामिल करना होगा। इसमे शामिल है:

• इलायची;
• करी;
• हल्दी।

बीज और मेवे प्राकृतिक कामोत्तेजक हैं

इन उत्पादों में बड़ी मात्रा होती है वनस्पति वसा, साथ ही विटामिन ई और डी। विटामिन ई एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो अंडकोष में ट्यूमर के गठन को रोकता है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है और मजबूत बनाता है हड्डी का ऊतक. अलावा यह पदार्थएस्ट्रोजेन के प्रभाव को निष्क्रिय करता है। इसके अलावा, बीज और मेवे बहुत पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो कम ऊर्जा को बहाल करने और थकान से राहत दिलाने में मदद करते हैं। खाने के लिए आपको निम्नलिखित उत्पाद चुनने होंगे:

• पाइन और अखरोट;
• हेज़लनट;
• पिसता;
• मूंगफली;
• बादाम;
• सूरजमुखी और कद्दू के बीज.

न्यूनतम तनावपूर्ण स्थितियाँ

आधुनिक लोगों का अनुभव लगातार तनाव, जो विभिन्न जीवन स्थितियों के कारण होता है। उदाहरण के लिए, कार चलाना निश्चित रूप से आनंददायक है। लेकिन सड़कों की स्थिति और कई मोटर चालकों का व्यवहार बहुत कुछ निराशाजनक है।

परिणामस्वरूप, हर यात्रा तनाव के साथ होती है। और, घर पहुंचकर, एक आदमी अपनी चिड़चिड़ापन के आधार पर यह निर्धारित कर सकता है कि उसका टेस्टोस्टेरोन गिर गया है। और ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं।

इस बीच, लंबे समय तक तनाव से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है साँस लेने के व्यायामऔर योग कक्षाएं।

सूर्य, वायु और जल सर्वोत्तम उपचारकर्ता हैं

सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देती है, जो, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और आनंद हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जो तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

चलते रहो ताजी हवासूरज की किरणों के नीचे, समुद्र, नदी या पूल में तैरने से आनंद और शांति मिलती है तंत्रिका तंत्रजिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब शर्करा शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय स्रावित करने की क्रिया में लग जाता है। और यदि बड़ी मात्रा में चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय भारी तनाव का अनुभव करता है। लेकिन यह सबसे बुरी बात नहीं है.

कुछ विशेषज्ञों की राय है कि इंसुलिन, जो शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसी समय, रक्त शर्करा का स्तर न केवल चीनी से, बल्कि पास्ता, फास्ट फूड, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों सहित सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से भी बढ़ता है।

भले ही विशेषज्ञों की धारणा गलत निकले, लेकिन बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने से नुकसान होता है अधिक नुकसानइससे भी अच्छा, क्योंकि वसा बनती है, जो शरीर का वजन बढ़ाती है। और वसा, जैसा कि ज्ञात है, पुरुष सेक्स हार्मोन को महिला में बदलने में योगदान देता है।

शायद "उपवास" शब्द ही अधिकांश पुरुषों को निराशा में डुबा सकता है। हालाँकि, में इस मामले मेंहम इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें समय-समय पर पानी के अलावा अन्य भोजन और पेय पदार्थ खाने से परहेज करना शामिल है।

ऐसे संयम की अवधि 16 घंटे से लेकर 2-3 दिन तक हो सकती है। इस समय, शरीर शुद्ध और तरोताजा हो जाता है। और नियमित आंतरायिक उपवास के 2-3 महीनों के भीतर, सुधार होता है, क्योंकि इस समय के दौरान आदमी के शरीर में हार्मोन का संतुलन पूरी तरह से बहाल हो जाता है, और एक स्वस्थ युवा शरीर के अनुरूप टेस्टोस्टेरोन का स्तर 2-3 गुना बढ़ जाता है।

समय के साथ एक गतिहीन जीवनशैली एक आदमी को केवल उसकी समानता में बदल देती है, जिससे उसका शरीर ढीला हो जाता है। इस बीच, एक आदमी हमेशा ताकत और सहनशक्ति का प्रतीक रहा है। इसलिए, सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकासेक्स हार्मोन की मात्रा बढ़ाने का एक तरीका टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना है।

सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है शक्ति व्यायाम, जिसके दौरान पीठ, पैर और बाहों की बड़ी मांसपेशियां विकसित होती हैं। प्रशिक्षण गहन लेकिन छोटा होना चाहिए। उनकी अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव करेगा, जो स्थिति में सुधार नहीं करता है, बल्कि इसे बढ़ा देता है। और तनाव, बदले में, टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर ले जाता है, जो शक्ति के लिए बहुत हानिकारक है।

टेस्टोस्टेरोन और पोटेंसी अविभाज्य साथी हैं। और, इस तथ्य के बावजूद कि संभोग स्वयं टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, यह साबित हो गया है कि छह दिनों के संयम के बाद हार्मोन की मात्रा काफी कम हो सकती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सेक्स आपको एण्ड्रोजन के स्तर को सामान्य बनाए रखने की अनुमति देता है।

लेकिन कुछ पुरुषों को एक और सवाल का सामना करना पड़ सकता है कि इसके अभाव में पुरुष कामेच्छा को कैसे बढ़ाया जाए। आप इसे जैविक रूप से लेने का प्रयास कर सकते हैं सक्रिय योजकटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए. वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त हैं, लेकिन वे संवहनी स्वर में सुधार कर सकते हैं, पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और शरीर को अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करके यौन इच्छा बढ़ा सकते हैं।

हालाँकि, मानवता के आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के साथ संवाद करते समय टेस्टोस्टेरोन भी बढ़ सकता है। और इस मामले में, हम छेड़खानी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि महिलाओं के संबंध में मर्दाना गुणों की अभिव्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कार स्टार्ट करने में मदद करना, भारी बैग घर ले जाना या कोई वादा पूरा करना किसी व्यक्ति को विजेता जैसा महसूस कराता है। और यह अहसास पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

⚕️मेलिखोवा ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, 2 साल का अनुभव।

अंतःस्रावी तंत्र के रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार के मुद्दों से संबंधित: थाइरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड, पैराथाइराइड ग्रंथियाँ, थाइमस ग्रंथिवगैरह।

आज स्थिति ऐसी है कि कई पुरुषों, अक्सर युवा, में टेस्टोस्टेरोन काफी कम स्तर पर होता है। इसका मुख्य कारण बुरी आदतें और खराब जीवनशैली है। शराब पीना, अपर्याप्त नींद, धूम्रपान, असंतुलित आहार, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि- यह सब सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं लोक उपचारपुरुषों में, इस लेख में चर्चा की जाएगी। हम आपको शरीर में इस हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के सभी प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताएंगे।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

इस एण्ड्रोजन की कमी से, एक आदमी की सेक्स ड्राइव कम हो जाती है, ताकत और मांसपेशियों में कमी आती है, माध्यमिक यौन विशेषताएं अनुपस्थित होती हैं, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है। इसके अलावा, यदि हार्मोन की कमी की स्थिति में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है, तो अवसाद, स्मृति में कमी, मानसिक क्षमता, एकाग्रता, महत्वपूर्ण ऊर्जा और टोन में कमी और धीमी चयापचय जैसी घटनाएं देखी जाएंगी, जिससे वृद्धि होगी। वसा का जमाव. अब आपको इसमें कोई शक नहीं रह गया है कि यह जानना बहुत जरूरी है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

पोषण संबंधी विशेषताएं

बिना उचित पोषणसामान्य तौर पर, आप इस एण्ड्रोजन के बारे में भूल सकते हैं। हार्मोन का उत्पादन एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है, जिसमें कई अंगों के काम की आवश्यकता होती है और इसे शुरू करने के लिए कुछ घटकों की उपस्थिति आवश्यक है। जैसे आप जलाऊ लकड़ी के बिना आग नहीं जला पाएंगे, वैसे ही आप विटामिन और खनिजों के बिना शरीर में टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ा पाएंगे।

आपके लिए आवश्यक उत्पाद

इसलिए, इस एण्ड्रोजन के संश्लेषण के लिए निम्नलिखित पोषक तत्वों का सेवन नियंत्रित किया जाना चाहिए:

अनावश्यक उत्पाद

बहुत से पुरुष नहीं जानते कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और परिणामस्वरूप वे हर चीज का उपयोग करते हैं। हालाँकि, इस संबंध में सभी भोजन स्वस्थ नहीं हैं। अवशोषण से इंकार करना आवश्यक है:

• तेज कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, कैंडीज, चॉकलेट और अन्य मीठे उत्पाद)। उनका उपयोग रक्त में इंसुलिन में तेज वृद्धि को उत्तेजित करता है, और, जैसा कि ज्ञात है, यह टेस्टोस्टेरोन विरोधी के रूप में कार्य करता है, इसलिए इसके स्तर को कम करता है।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ। अतिरिक्त वजन एण्ड्रोजन का दुश्मन है, और अतिरिक्त वसा के साथ खाने से शरीर में इसका भंडार जमा हो जाता है।
• कार्बोनेटेड और फ़िज़ी पेय। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है और ये आम तौर पर अस्वास्थ्यकर होते हैं।

पुरुषों में लोक उपचार से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

आजकल लोग भूल गये हैं प्राकृतिक औषधियाँऔर तेजी से उपयोग किया जा रहा है सिंथेटिक उत्पाद. पुरुष टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं लेते हैं, हालाँकि प्रकृति स्वयं हमें कई जड़ी-बूटियाँ देती है जो इस एण्ड्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, पौधा ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस। इसके लाभकारी गुण प्राचीन काल में ही देखे गए थे। यह जड़ी-बूटी उष्णकटिबंधीय और समशीतोष्ण जलवायु में उगती है; यह ल्यूटोट्रोपिन (एलएच) के उत्पादन को बढ़ाकर पुरुष हार्मोन की सामग्री को बढ़ाती है, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण का संकेत देती है। इस पौधे के आधार पर, विभिन्न दवाइयों, उदाहरण के लिए, उत्पाद "ट्रिबेस्टन"। प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अक्सर एथलीटों द्वारा इनका उपयोग किया जाता है।

अन्य प्राकृतिक औषधियाँ

लेकिन पुरुषों में लोक उपचार के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस जड़ी बूटी का उपयोग एकमात्र तरीका नहीं है। जिनसेंग हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ाता है; यह शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ाता है और शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह पौधा कब उपयोग के लिए उपयुक्त है पुरुष बांझपन, साथ ही शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति की वृद्धि के लिए। जिनसेंग का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रभाव एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ाना और तनाव हार्मोन के संश्लेषण को नियंत्रित करना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव टेस्टोस्टेरोन के दुश्मन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। जड़ी बूटी को टिंचर के रूप में लिया जाना चाहिए, खासकर शरद ऋतु में शीत काल.

जिनसेंग के लिए अपने साथ औषधीय गुणएक और पौधे की तरह दिखता है - एलेउथेरोकोकस। यह गोनाड, मानसिक और के कार्य को बढ़ाता है शारीरिक प्रदर्शन, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और चयापचय को बढ़ाता है। एलुथेरोकोकस का उपयोग फार्मेसियों में गोलियों के रूप में भी किया जा सकता है।

वजन सामान्यीकरण

यह जानना पर्याप्त नहीं है कि पुरुषों में लोक उपचार के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। आवेदन हर्बल टिंचर, सबसे अधिक संभावना है, नहीं लाएगा वांछित परिणाम, यदि किसी व्यक्ति का शरीर का वजन प्रभावशाली है। के साथ लोग अधिक वजनएण्ड्रोजन का प्रतिशत कम है, और यह एक सच्चाई है, आपको परीक्षण कराने की भी आवश्यकता नहीं है। तथ्य यह है कि संचित वसा ऊतक पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन) में परिवर्तित करता है, और एस्ट्रोजेन का स्तर जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा। यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि इतनी महत्वपूर्ण है। बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से किया गया मध्यम व्यायाम एण्ड्रोजन को बढ़ाएगा। और आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली किसी भी दवा की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, हर चीज़ में मुख्य बात संयम का पालन करना है, आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिल सकता है।

वजन प्रशिक्षण की विशेषताएं

प्रशिक्षण में एक घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए: वार्म-अप - 10-15 मिनट, भार प्रशिक्षण - 45-50 मिनट। कुल मिलाकर, आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए; शरीर की ताकत और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए आपको वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन का ब्रेक चाहिए। खड़े होकर और लेटकर बारबेल प्रेस, स्क्वैट्स, deadlift- टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए ये बुनियादी शक्ति व्यायाम हैं। उपकरण का वजन इतना होना चाहिए कि अधिकतम 8-10 पुनरावृत्ति करना संभव हो सके। एक बार फिर, हम इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: पैर, पीठ, छाती। इससे हार्मोनल स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। सक्रिय व्यायाम जो आपके पिंडलियों, ट्राइसेप्स, एब्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स आदि को लक्षित करते हैं, आपको आवश्यक एण्ड्रोजन स्तर नहीं देंगे।

दवाएं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं

बेशक, प्राकृतिक तरीकों से सेक्स हार्मोन की सामग्री को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है: लोक उपचार, उचित पोषण और व्यायाम के उपयोग के माध्यम से। यदि ये सभी क्रियाएं परिणाम नहीं लाती हैं, तो आप उन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो एंड्रोजेनिक प्रभाव पैदा करती हैं। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि यह विधि सर्वोत्तम से बहुत दूर है। स्वागत समान औषधियाँनकारात्मक परिणामों से भरा है।

तो, सबसे अधिक लोकप्रियता बढ़ाने वाले साधनों में, "टेस्टोस्टेरोन एनैन्थेट" और "एंड्रियोल" (टेस्टोस्टेरोन अनडेकेनोएट) सबसे लोकप्रिय हैं। पहली दवा जारी की गई है विभिन्न देशऔर इसके अलग-अलग फार्मास्युटिकल नाम हो सकते हैं: "टेस्टो एनेंट" (इटली), "टेस्टोविरोन डिपो" (स्पेन), "टेस्टोस्टेरोन डिपो" (यूगोस्लाविया), आदि। यह एंड्रोजेनिक और एनाबॉलिक दोनों गुणों को प्रदर्शित करता है (ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाता है), इसलिए यह इसका उपयोग भारोत्तोलकों, बॉडीबिल्डरों और शक्ति प्रशिक्षण में शामिल अन्य एथलीटों द्वारा किया जाता है। दवा लेने के साथ हो सकता है दुष्प्रभाव: स्तन ग्रंथियों की वृद्धि, मुँहासे की उपस्थिति, शुक्राणुजनन में कमी, वृषण शोष। इस तथ्य के कारण कि टेस्टोस्टेरोन को कृत्रिम रूप से शरीर में पेश किया जाता है, इसका प्राकृतिक संश्लेषण बाधित होता है, यानी पिट्यूटरी ग्रंथि का काम ख़राब हो जाता है।

दवा "एंड्रियोल" में नकारात्मक प्रभावों की संख्या बहुत कम है; यह हल्की एंड्रोजेनिक गतिविधि की विशेषता है और लगभग अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बाधित नहीं करती है। लेकिन साथ ही, यह उपाय टेस्टोस्टेरोन एंथेट जैसे हार्मोन में इतनी वृद्धि नहीं लाता है।

आधुनिक चिकित्सा आँकड़ों में ऐसे आंकड़े हैं जो एक निराशाजनक तथ्य की पुष्टि करते हैं: आजकल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर उनकी उम्र की तुलना में कम होता है। टेस्टोस्टेरोन औसत स्तर तक भी "नहीं पहुंचता", चरम मूल्यों का तो जिक्र ही नहीं। इसके कई कारण हैं, लेकिन मुख्य हैं:

• अस्वस्थ जीवन शैली,
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना),
• अनुचित आहार भी इसका कारण बनता है अधिक वजन, या एकदम अपर्याप्त,
• छोटी नींद की अवधि,
• नाकाफी शारीरिक व्यायामऔर सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि,
• दैनिक दिनचर्या की कमी और अन्य।

ये सभी कारक शामिल हैं सामान्य समस्यास्वास्थ्य के साथ, विशेष रूप से, पुरुष शरीर में सेक्स हार्मोन के उत्पादन के साथ।

सही मात्रा में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का महत्व

पुरुषों के शरीर में पुरुष हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन उन्हें निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करता है:

• कामेच्छा (सेक्स ड्राइव) कम हो जाती है,
• उनकी उम्र के हिसाब से मांसपेशियों का द्रव्यमान स्पष्ट रूप से कम है,
• शारीरिक शक्ति घटती है,
• अपर्याप्त जीवन शक्ति,
• तीव्र शारीरिक थकान,
• धीमा या बिगड़ा हुआ चयापचय,
• वसा जमा होने के साथ अधिक वजन होना महिला प्रकार,
• अविकसित या अनुपस्थित माध्यमिक यौन विशेषताएँ (चेहरे पर बालों की उपस्थिति, महिलाओं की तुलना में आवाज़ का कम समय)।
• चयापचय को धीमा करना
• वसा ऊतक का बढ़ा हुआ जमाव।

मनोवैज्ञानिक रूप से, निम्नलिखित नोट किए गए हैं:

• चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन,
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ,
• ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने, याद रखने में असमर्थता,
• कम किया हुआ मानसिक विकास(मानसिक मंदता)।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए

घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना काफी संभव है। ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन करने पर इस हार्मोन की मात्रा सामान्य हो जाएगी।

भरपूर नींद

सबसे पहले, किसी पुरुष में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए, आपको नींद की सही अवधि सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद पर्याप्त है। नियमित रूप से नींद की कमी न केवल गिरावट का कारण बनती है भुजबलऔर मनोवैज्ञानिक थकावट: डॉक्टरों का कहना है कि टेस्टोस्टेरोन, सभी सेक्स हार्मोन की तरह, ज्यादातर गहरी नींद के चरण के दौरान शरीर द्वारा निर्मित होता है। यानी अगर आप 7 घंटे से ज्यादा सोते हैं, लेकिन फिट एंड स्टार्ट में, तो ऐसी नींद का कोई फायदा नहीं होता।

"सही" के लक्षण क्या हैं स्वस्थ नींद? चढ़ाई करते समय आपको ऐसा ही महसूस होता है। एक आदमी को प्रसन्न और आराम महसूस करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी या अन्य सहायता के बिना, अपने आप जागने में सक्षम है, और साथ ही उसे लगता है कि नींद के दौरान उसे पूरी तरह से आराम मिला और पूरे दिन गतिविधि के लिए ताकत हासिल हुई - यह अच्छे, स्वस्थ का संकेत है नींद। ऐसी नींद पाने के लिए यह आवश्यक है कि जिस कमरे में व्यक्ति सोता है वह परेशान करने वाले और ध्यान भटकाने वाले कारकों से मुक्त हो:

• तेज प्रकाश,
• तेज़ आवाज़ें,
• बासी हवा.

बिस्तर पर जाने से पहले आपको हमेशा कमरे को हवादार करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले ताज़ी हवा में टहलना एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।

पोषण

में एक बड़ी हद तकपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उनके आहार से प्रभावित होता है। आप बिना घर पर ही सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं विशेष परिश्रम, यदि आप एक आदमी प्रदान करते हैं अच्छा पोषकवसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा के साथ। कम कैलोरी वाला आहार एण्ड्रोजन के उत्पादन को कम करता है, इसके अलावा, यह शरीर की संपूर्ण कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आंतरिक अंग, विशेषकर आंतरिक स्राव अंग, ख़राब होने लगते हैं।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अलावा, आहार में पर्याप्त मात्रा में शामिल होना चाहिए:

• विटामिन,
• खनिज,
• पानी।

विटामिन अपने प्राकृतिक रूप में बेहतर होते हैं - यह ताज़ी सब्जियांऔर फल. मुख्य रूप से ये एंटीऑक्सीडेंट विटामिन, सी और ई हैं। वे कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाते हैं और इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो शरीर को शर्करा के प्रसंस्करण से निपटने में मदद करता है और रक्त में इसके स्तर को बढ़ने से रोकता है। शरीर में प्राकृतिक जैविक तरीके से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए ओमेगा एसिड आवश्यक हैं। विटामिन डी की मदद से ही मनुष्य का शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है महिला हार्मोनएस्ट्रोजन अपने कमजोर रूपों में बदल जाता है। घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, आप विटामिन बी के बिना नहीं कर सकते, जिसके लिए वे जिम्मेदार हैं; सामान्य पाठ्यक्रमकई जैवरासायनिक प्रतिक्रियाएँ।

उपरोक्त विटामिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं:

• खट्टे फल (विशेषकर नींबू),
• जामुन (विशेषकर काला करंट, स्ट्रॉबेरी, रसभरी),
• मछली की चर्बी,
• ताज़ी सब्जियाँ और फल,
• विभिन्न मेवे.

नट्स में बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार मुख्य खनिज है। नट्स के अलावा, आप बीज (सूरजमुखी और कद्दू दोनों), मछली और समुद्री भोजन खाकर पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। अधिक अवशोषण योग्य जिंक तेल वाली मछली. जिंक के अलावा, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं।

यह मानना ​​गलत है कि समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पशु वसा से बचना चाहिए। आणविक स्तर पर टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल मूल पदार्थ है। इसलिए मनुष्य के आहार में वसायुक्त मांस अवश्य शामिल करना चाहिए।

आपके द्वारा प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम दो लीटर होनी चाहिए - यह विशेष रूप से पेय के रूप में पानी पर लागू होता है, पहले पाठ्यक्रमों में तरल से अलग। एक आदमी जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि (भारी) करता है शारीरिक श्रम, खेल), विषय और पानीटेस्टोस्टेरोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाने या बनाए रखने के लिए पुरुष शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं साफ पानी- यह सबसे अच्छा है अगर यह अभी भी मिनरल वाटर है। सभी मीठे कार्बोनेटेड पेय और जूस औद्योगिक उत्पादन, आपको इसे यथासंभव सीमित करने की आवश्यकता है: इनमें चीनी, रंग और संरक्षक होते हैं।

इस प्रकार, एक वास्तविक आदमी के लिए इष्टतम आहार में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:

• मांस,
• अंडे।
• मछली और समुद्री भोजन,
• ताज़ी सब्जियाँ और फल, जामुन, जड़ी-बूटियाँ,
• विभिन्न मेवे, बीज।

वैसे, इतिहास में ज्ञात प्रत्येक महिलावादी के पास अपने स्वयं के विशिष्ट व्यंजन थे जो उनकी पौरुष शक्ति को बढ़ाते थे। कैसानोवा और अन्य के प्रेम कारनामे विशेष पोषण के साथ-साथ तथाकथित कामोत्तेजक के उपयोग के बिना असंभव होते - पोषक तत्व, यौन इच्छा (कामेच्छा) में वृद्धि।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों को बढ़ाने के साथ-साथ, उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना आवश्यक है जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं (या इससे भी बेहतर, उन्हें मेनू से पूरी तरह से हटा दें)। यह:

• तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट - मक्खन पेस्ट्री, मीठे बन्स, ताजा सफेद ब्रेड, विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पाद,
• मीठा सोडा.

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाए। वसा के बिना, कुछ विटामिनों को अवशोषित करना असंभव है, लेकिन अतिरिक्त वसा के सेवन का मतलब है हृदय और रीढ़ पर अतिरिक्त वजन और तनाव। इसके अलावा, पुरुषों में मोटापे के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है, यह शारीरिक रूप से उचित है। प्रयोगशाला परीक्षणमोटे पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर की हमेशा पुष्टि करें।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि वसा ऊतक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में संसाधित करने के लिए एक प्रकार का कारखाना है। एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होगा, पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर उतना ही कम होगा। मोटे पुरुषों में महिला-प्रकार की स्तन ग्रंथियां बनने लगती हैं, और शरीर की चर्बीमहिलाओं से अधिक मिलते जुलते हैं। यहाँ से मुख्य निष्कर्ष: मोटापे की मात्रा जितनी अधिक होगी, मनुष्य में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा।

घबराहट के झटके

लगातार तनाव और उथल-पुथल से कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय कर देता है, जिससे शरीर में इसके स्तर में कमी आ जाती है। एक आदमी को खुद पर नियंत्रण रखना सीखना चाहिए और कम घबराना चाहिए। ताजी हवा में घूमना और खेल खेलना आपको तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कठिन परिस्थितियों में आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता पड़ सकती है।

बिना प्रयास के - आप टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ा पाएंगे

शारीरिक गतिविधि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सीधे प्रभावित करती है। शोध डेटा पुष्टि करता है कि मामूली चुनौतीपूर्ण शारीरिक गतिविधि हमेशा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाती है। यहां हम एक प्रकार की चक्राकार प्रक्रिया देख सकते हैं: जितना अधिक एक आदमी कठिन शारीरिक श्रम में संलग्न होता है, उसके पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर उतना ही अधिक होता है। और, इसके विपरीत, रक्त में जितना अधिक टेस्टोस्टेरोन होगा, आदमी शारीरिक रूप से उतना ही मजबूत और मजबूत होगा।

यदि किसी व्यक्ति के काम में शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है, तो शारीरिक व्यायाम करना और प्रशिक्षण में भाग लेना आवश्यक है। शक्तिवर्धक व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। लेकिन आपको यह ध्यान रखने की ज़रूरत है कि 45 मिनट के व्यायाम के बाद, शारीरिक गतिविधि उपयोगी से बिल्कुल विपरीत हो जाती है। यदि इस समय से पहले पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, तो 45 मिनट के गहन प्रशिक्षण के बाद कोर्टिसोल संश्लेषण शुरू हो जाता है।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं, बल्कि कम से कम दो बार प्रशिक्षण लेना चाहिए। तभी आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वैसे, बड़े मांसपेशी समूहों के काम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। और बाइसेप्स और एब्स को पंप करने से, निश्चित रूप से, अभिव्यंजक बाहरी प्रभाव पड़ते हैं, लेकिन पुरुष शक्तिरिश्ता बहुत अप्रत्यक्ष है.

पुरुष बनना, स्त्री नहीं बनना

शराब के सेवन जैसी बुरी आदत पूरे पुरुष शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती है और एक पुरुष को शब्द के सबसे शाब्दिक अर्थ में एक महिला में बदल देती है। इस प्रकार, बीयर, जो अधिकांश पुरुषों के लिए सबसे पसंदीदा मादक पेय में से एक है, में ऐसे हार्मोन होते हैं जो शरीर पर उनके प्रभाव में महिला हार्मोन की याद दिलाते हैं। बीयर बेली (जो वास्तव में अक्सर एक बड़ा पेट होता है) के बारे में बात करने की प्रथा है - लेकिन साथ ही वे बीयर प्रेमियों की लगभग महिला स्तन ग्रंथियों को ध्यान से नजरअंदाज कर देते हैं।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति शराब के बिना नहीं रह सकता, तो अच्छी सूखी रेड वाइन चुनना बेहतर है। इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मनुष्य का स्वास्थ्य, और इसके अलावा, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है और ऑक्सीडेंट के स्तर को कम करता है।

पारंपरिक चिकित्सा और विभिन्न पूरक

घर पर, आप उत्पादों की ओर रुख कर सकते हैं पारंपरिक औषधि- जड़ी-बूटियाँ, योजक, मसाले।

• हल्दी। इस मसाले के लगातार उपयोग से पुरुष शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। मसाले में मौजूद करक्यूमिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाता है और सामान्य करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसके अलावा, यह उत्पाद नपुंसकता के खतरे को कम करता है।
• रॉयल जेली एक उत्कृष्ट मधुमक्खी पालन उत्पाद है, जिसमें बड़ी मात्रा होती है उपयोगी गुण. हर दिन 20-30 ग्राम लें, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को सामान्य करने में मदद करता है, पुरुष प्रजनन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• रोजाना चाय में कुचली हुई अदरक की जड़ मिलाकर पीने से आप पुरुष हार्मोन के स्तर को वांछित स्तर पर ला सकते हैं।
• एक अच्छा उपाय सेंट जॉन पौधा जलसेक है। आपको 15 ग्राम घास में 200 मिलीलीटर पानी डालना होगा। धीमी आंच पर 20 मिनट तक उबालें, 40 मिनट तक छोड़ दें। इस उपाय को भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 6 बार तक लें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए नियमों का सेट सरल है:

• अपने वज़न पर नज़र रखें, ज़्यादा खाना न खाएं और निश्चित रूप से लोलुपता में शामिल न हों। पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करने के अलावा, बड़ा पेट- यह अनाकर्षक है, और यह अंतरंगता में विविधता लाने के अवसर को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है।
• अपने आप को अच्छी यौन स्थिति में रखें। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि पुरुष को एक भी महिला की कमी महसूस नहीं होनी चाहिए और होनी भी चाहिए यौन अंतरंगता. इसके विपरीत, अत्यधिक यौन गतिविधि यौन थकावट का कारण बन सकती है। लेकिन उचित एक यौन जीवनटेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• तनाव इंसान के अंदर के इंसान को खत्म कर देता है। आपको जीवन में सकारात्मक पहलू खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है न कि उदास होने की। अच्छा मूड- टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार।
• एक आदमी को विजेता होना ही चाहिए. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि "जीत" की अवधारणा में क्या शामिल है: उच्च एथलेटिक उपलब्धियाँ या विकास कैरियर की सीढ़ी. कभी-कभी खुद पर काबू पाने और सुबह जॉगिंग के लिए मजबूर करने जैसी छोटी सी जीत भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि का कारण बनती है। वैसे, धूम्रपान छोड़ना आपकी बुरी आदतों पर एक बड़ी जीत है।
• आपको उतना ही सोना चाहिए जितना आपके शरीर को चाहिए। नियमित रूप से नींद की कमी से पुरुष हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।
• अपने स्वास्थ्य की निगरानी अवश्य करें। कभी-कभी, सबसे सही जीवनशैली के साथ भी, ऐसी बीमारियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जो हार्मोन के उत्पादन को कम कर देती हैं - इसलिए स्व-दवा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने मनुष्य को मनुष्य से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक पुरुषों की यौन अभिविन्यास और व्यवहार शैली को निर्धारित करता है। चौड़े कंधों पर गढ़ी हुई मांसपेशियाँ, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, प्रजनन करने की क्षमता? यह पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची नहीं है। जिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन (पुरुष सेक्स हार्मोन) का स्तर 10-12% कम होता है, वे स्त्रैण, कोमल और संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10-12% अधिक होता है, उनमें आक्रामकता और आत्म-संरक्षण की भावना में कमी होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. आवर्धन मांसपेशियों
2. वसा जलना
3. चयापचय का सक्रियण
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. हृदय और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताएँ और इरेक्शन प्रदान करना
7. शुक्राणु उत्पादन और उनकी निषेचन क्षमता पर नियंत्रण
8. रखरखाव रुचि बढ़ीको महिला
9. युवावस्था का विस्तार और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद से तरोताजा होना
11. ऐसे पुरुष चरित्र का निर्माण जो आक्रामक, सक्रिय, सक्रिय, निश्चिंत, निडर, जुआरी, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवृत्त हो।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. ऑर्गेज्म तीव्रता में कमी
4. यौन बालों का कम होना
5. वृषण की मात्रा और घनत्व में कमी
6. चिड़चिड़ापन बढ़ना
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होना
8. संज्ञानात्मक कार्यों और स्मृति में कमी
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की रंगत और मोटाई में कमी ("ढीली" त्वचा)

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहली विधि तेज़ है मनोवैज्ञानिक चरित्र. मुद्दा उस स्थिति को पुन: उत्पन्न करने का है जो आमतौर पर बनी रहती है सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन हार्मोन. इसके बारे मेंहे जीत की जरूरत. यह विकल्प शरीर में हार्मोन उत्पादन बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है। ऐसा करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना पर्याप्त है। जल्द ही आप देखेंगे कि पुरुष हार्मोन की मात्रा सचमुच बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचता है. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3.अपने आप को सेक्सी आकार में रखेंई. कामुक सामग्री वाली फिल्में देखें, खरीदें पुरुषों की पत्रिकाएँ. नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएँ और लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, उतना अच्छा होगा। आपको यौन संपर्कों की संख्या का पीछा नहीं करना चाहिए। लड़कियों के साथ रोजमर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम का पालन करें. जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैच छोड़ते हैं तो यौन, खेल और कार्य रिकॉर्ड सेट करें: 6-8 और 10-14 घंटों पर। 15 से 24 घंटों तक, अपने आप पर दबाव न डालने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान हार्मोनल "फ़ैक्टरी" कम गति से काम करती है। अधिकतम राशिहार्मोन सुबह 7 बजे उत्पन्न होता है; टेस्टोस्टेरोन का स्तर शाम 8 बजे अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाता है।

6. सुबह का सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में भी वृद्धि मिलेगी। तो हम पुरुषों के पास सुबह अपनी गर्लफ्रेंड को उत्तेजित करने का एक और कारण होता है।

7. हँसी और विश्राम. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध करता है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाता है। हंसें, तनाव से छुटकारा पाएं और आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम सोने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर कई घंटों तक काम करने, गंदी साइटों पर जाने और सुबह-सुबह क्लबिंग करने के बाद आपका यौन इंजन ख़राब होने लगे। रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। 11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

9. जलाना अतिरिक्त चर्बी . वसा एस्ट्रोजन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं होती हैं ( विस्तृत श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि)। अगर आपका वजन 30% ज्यादा है आदर्श वजन, आप सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूरज बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूर्य मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमन" की तरह दिखना है =) बस यह ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी टी-शर्ट के माध्यम से चमकना चाहिए! के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालयग्राज़, ऑस्ट्रिया, जर्नल क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित, टैनिंग विटामिन डी के कारण पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। चूँकि शरीर में विटामिन डी का उत्पादन प्रभाव में होता है सूरज की किरणें, वैज्ञानिक गोरी त्वचा वाले लोगों को प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट का समय देने की सलाह देते हैं धूप सेंकनेचेहरे और हाथों पर, जबकि सांवली त्वचा वाले लोगों को तीन गुना अधिक समय लग सकता है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों तक 2,299 पुरुषों में विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर था और सर्दियों के दौरान गिर गया। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों के रक्त के प्रत्येक मिलीलीटर में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी था, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम था।

11. एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन की अधिकता।अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए, जो आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है, आप पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चॉय, मूली, शलजम जैसी अधिक कच्ची क्रूसिफेरस सब्जियां खा सकते हैं। इन सब्जियों में डायंडोलिलमीथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। इसके लिए आप अधिक फाइबर भी खा सकते हैं सहज रूप मेंअपने शरीर को साफ़ करें और उन विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाएं जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन का कारण बनते हैं। अधिकांश फलों और सब्जियों, मेवों और फलियों में उच्च मात्रा में फाइबर होता है। ज़ेनोएस्ट्रोजेन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर आदि में पाए जाते हैं प्लास्टिक के कंटेनर. ज़ेनोएस्ट्रोजेन महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी का भंडारण करते समय, प्लास्टिक के कंटेनरों के बजाय कांच का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक उत्पादों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें एक घटक के रूप में पैराबेन होता है, जो एक जेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो शराब को अलविदा. स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाना होगा। शराब अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। शराब के सेवन से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन भी होता है। जो बंट जाता है मांसपेशी फाइबर. एक एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, इसमें एस्ट्रोजन भी होता है, जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन को और दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकाल देती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आपको बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करना है, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को प्राथमिकता दें।

13. धूम्रपान.यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में मौजूद निकोटीन और कोटिनीन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गर्म होना।बेहतर कार्य करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को आपके शरीर के तापमान से कुछ डिग्री ठंडा होना चाहिए। यदि आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, स्किनी जींस पहनते हैं, तो इसमें काफी समय लगता है गर्म स्नान, अपनी गोद में लैपटॉप रखना या अन्य चीजें करना जिससे आपके अंडकोष ज़्यादा गरम हो जाते हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा उत्पन्न करेंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. अधिक बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं. "अधिक बार" से हमारा तात्पर्य दिन में 5-6 बार से है। लक्ष्य: चयापचय को गति देना. तुम्हें पता है क्या है बेहतर चयापचय, वसा जलने की प्रक्रिया जितनी तेज़ होती है, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाए। इस लक्ष्य को हासिल किया गया है आंशिक पोषण. इसके अलावा, नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा निर्मित हर चीज़ का उपयोग करें।प्रसंस्कृत उपभोग नहीं करता खाद्य उत्पादऔर ऐसे पेय जिनमें रसायन और योजक होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को बाधित करते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. कम कार्ब वाला आहार आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत हैं। यदि भोजन में खाया जाने वाला प्रोटीन पूरे शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है स्वस्थ वसा रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ। स्वस्थ वसा खाएं. बहुत खाता है स्वस्थ वसादिन के दौरान। यह शानदार तरीकाटेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा का स्तर बढ़ाएँ।

कौन सी वसा आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक है:

केले, सामन, अलसी का तेल, मूंगफली का मक्खन
- मेवे, दूध, जैतून का तेल
- अंडे

19. उपभोग करें अधिक जिंक. लाभकारी विशेषताएंजिंक की खोज अपेक्षाकृत हाल ही में की गई थी, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण साबित हुआ। जिंक को टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित होने से रोकने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में बदलने को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है उच्च स्तररक्त में टेस्टोस्टेरोन. खाद्य योजकों के साथ-साथ, इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - खुराक 200 मिलीग्राम. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। हार्मोन कार्यप्रणाली और प्रजनन क्षमता पर सीधा असर पड़ता है। 40 से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को जिंक और सेलेनियम लेने की आवश्यकता होती है निरंतर मोड. लहसुन में सेलेनियम भरपूर मात्रा में होता है. सेलेनियम के बिना शुक्राणु गतिहीन होता है। इसमें लिवर में पुरुष विषाक्त पदार्थों जैसे गैसोलीन और कारों से संबंधित किसी भी चीज़ को डिटॉक्सीफाई करना शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है गरिष्ठ भोजन का सेवन करें आवश्यक अमीनो एसिड-आर्जिनिन. एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने दो सप्ताह तक प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उसी तरह के परिणाम सामने आए।

22.मांस- शिकारी भोजन. एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल प्रदान नहीं करेगा - जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का आधार है। इसके अलावा, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जिंक की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ़, बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए की समस्या हल हो जाएगी। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए. 2 चिकन ब्रेस्ट या 200 ग्राम डिब्बाबंद टूना दिन भर के लिए पशु प्रोटीन का पर्याप्त हिस्सा है। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूल जाना बेहतर है।

23. देना समुद्री भोजन पर ध्यान दें: सीप, झींगा, स्क्विड, स्कैलप्प्स और केकड़े। पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनका प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात है।

25. प्रयोग करें जैतून का तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। यह सर्वविदित तथ्य है कि जैतून का तेल ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। मानव शरीरऔर हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर उससे बने उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नाटकीय रूप से कम कर देता है. पुरुषों को नमकीन खाना पसंद होता है क्योंकि शरीर अम्लीय होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: यदि आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है।

28. चीनी. यदि कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक खाना लगभग पूरी तरह से बंद करना होगा। पुरुष औसतन प्रतिदिन 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: उन्हें खुद को मिठाइयों की मात्रा तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं होती है।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह वस्तुतः टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोक देता है। वास्तव में, कैफीन रक्तप्रवाह में प्रवेश करके टेस्टोस्टेरोन अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी और विशेष रूप से प्राकृतिक कॉफी पीना अनुमत नहीं है। वैसे, किसी पुरुष के लिए इंस्टेंट कॉफ़ी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफ़ी का प्रभाव ऐसा होता है कि इंस्टेंट कॉफ़ी के प्रभाव में पुरुष के शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। . यदि आप (मेरा मतलब पुरुष हैं) नहीं चाहते कि आपके स्तन बढ़ें, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बाल बढ़ना बंद हों, तो इंस्टेंट कॉफ़ी न पियें। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन युक्त मांस. सभी आयातित मांस (बीफ, पोर्क, पोल्ट्री) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। आपके लिए पशुवसा का द्रव्यमान और मात्रा तेजी से बढ़ी, वे वस्तुतः हार्मोन से भरे हुए हैं। सूअरों को जो हार्मोन दिए जाते हैं ताकि उनकी चर्बी तेजी से बढ़े उनमें 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। आजकल सामान्य मांस शायद केवल बाज़ार या गाँव में ही पाया जा सकता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. यदि कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे सिस्टम में शामिल नहीं होना चाहिए फास्ट फूड. फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल होते हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल पोर्शन"। देखिए, और आपकी फास्ट फूड खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।

32. वनस्पति तेलऔर मेयोनेज़. सूरजमुखी का तेलइसका सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम कर देता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय(साथ कार्बन डाईऑक्साइड) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से, शरीर को निर्जलित करते हैं!!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मांसधूम्रपान तरल पदार्थ के कारण. स्मोक्ड मीट सीधे वृषण ऊतक को प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, गर्मी हो तो बेहतर है।

35. सूखी लाल शराब. यह ग्रेप रेड वाइन है, न कि रंगीन अल्कोहल, जो अक्सर वाइन की आड़ में बेची जाती है। रेड वाइन एरोमाटेज़ को रोकती है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करती है। प्रतिदिन वाइन की मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोदका, शैंपेन, कॉन्यैक, मूनशाइन या व्हाइट वाइन पर लागू नहीं होता है। ये पेय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

36.मसालेबाहरी ज़ेनोएस्टेरोन (फाइटोहोर्मोन) को दबाएँ। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणु विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में कहीं अधिक है। मसाले इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

37. स्वीकार करें विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ, जिंक की तरह यह विटामिन टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। आपको विटामिन सी अलग से नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर है, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करें विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। एक संतुलित आहार उनके स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

39. विटामिन ई. उसके पास बिल्कुल है विशेष समारोह. इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन को टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह उसे निष्क्रिय कर देगा, यानी नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो एक-दूसरे के करीब आने पर उनके बीच बनता है। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट चमत्कार है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन फ़ंक्शन की रक्षा करता है। महिला हार्मोन बहुत लगातार होते हैं, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, पुरुष हार्मोन को सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छा संरक्षण विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने से रोकता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. व्यायाम शक्ति व्यायामडम्बल, बारबेल या व्यायाम मशीनों के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. सर्वोत्तम अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - बुनियादी, अर्थात्: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डम्बल बेंच प्रेस, ओवरहेड बारबेल प्रेस, पुल-अप, समानांतर बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. अत्यधिक प्रशिक्षण न केवल नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है मानसिक स्थिति(गंभीर थकावट), लेकिन हार्मोनल स्तर पर भी। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम जाने के बीच में ब्रेक लें। इष्टतम मात्रा- प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. एरोबिक्स और व्यायाम बाइक पर व्यायाम से मांसपेशियों में थकान होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है और टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है। ऐसे में कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद नहीं होती, बल्कि पुरुष के खिलाफ असर करती है।

44. खूबसूरत महिलाओं के साथ प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को काफी अच्छी तरह से बढ़ाती है। एक खूबसूरत लड़की के साथ संवाद करते समय पुरुष हार्मोन का स्राव 40% बढ़ जाता है! और यह सीमा नहीं है. अपने किसी दोस्त को अपने साथ जिम ले जाएं। यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए भी अच्छा है।

फार्मेसी से आहार अनुपूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक साथ नहीं लेना चाहिए, अपने पसंदीदा में से 2-3 चुनें)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस क्रीपिंग)

46. एपिमेडियमसींगदार बकरी घास

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नेरा एफ़्रोडिसिआका)

49. अफीमपेरुवियन या मेयेन बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरापूमा (कैटुआबा, लेरियोस्मा, पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स)

51. योहिम्बे(कोरीनन्थे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मधुमक्खी पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(अमीनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा-3 और ओमेगा-6वसा अम्ल

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टेस्टोस्टेरोन है मुख्य हार्मोन पुरुष शरीर, यौन व्यवहार और माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन को सुनिश्चित करना। हालाँकि, कुछ कारणों से, अंतःस्रावी तंत्र ख़राब हो सकता है, परिणामस्वरूप, शरीर में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का संतुलन गड़बड़ा जाता है और लक्षण प्रकट होते हैं हार्मोनल कमी. इसलिए हर किसी को पता होना चाहिए कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

पुरुष शरीर का मुख्य हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, यौन व्यवहार और माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन को सुनिश्चित करता है

हार्मोन उत्पादन बढ़ाने से पहले आपको इसकी कमी के मुख्य लक्षणों पर विचार करना चाहिए। उन्हें जानकर, आप संदेह कर सकते हैं कि आपके पास टेस्टोस्टेरोन की कमी है और तुरंत योग्य सलाह लें। चिकित्सा देखभालऔर कार्रवाई करें आवश्यक उपायलक्षणों को ख़त्म करने के लिए. तो, हार्मोनल कमी के मुख्य लक्षण और परिणाम हैं:

• कामेच्छा में कमी.
• यौवन के दौरान, कोई माध्यमिक यौन लक्षण नहीं होते हैं।
• बिगड़ा हुआ शुक्राणु गठन।
• चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना।
• याददाश्त और एकाग्रता में कमी.
• तेजी से थकान होना.
• चिड़चिड़ापन.
• अवसादग्रस्तता विकार.
• मांसपेशी द्रव्यमान में कमी.
• वसा ऊतक का बढ़ा हुआ जमाव।

सबसे आम तरीके

उपरोक्त के आधार पर महत्व स्पष्ट हो जाता है उच्च टेस्टोस्टेरोनपुरुषों के शरीर में. हालाँकि, कुछ कमी के लक्षण विशिष्ट नहीं होते हैं और कई अन्य में भी हो सकते हैं पैथोलॉजिकल स्थितियाँ. इसलिए, निदान की पुष्टि के लिए प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक हैं। अब आइए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर करीब से नज़र डालें। तो, हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के सभी तरीकों और तरीकों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दवा के तरीके (अर्थात, दवाओं का उपयोग करना)।
2. गैर-दवा या प्राकृतिक वृद्धि।

नियमित संभोग से हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है

प्राकृतिक तरीके

सबसे पहले इस समूहइसमें मनुष्य की जीवनशैली में संशोधन शामिल है। इसलिए, आपको अपने आहार के साथ-साथ अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर भी बारीकी से नज़र रखनी चाहिए। इसलिए, प्राकृतिक उपचार- यह:

1. पोषण सुधार.
2. शरीर के वजन का सामान्यीकरण (एक आदमी का वजन जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा उतनी ही कम होगी)।
3. शारीरिक गतिविधि, खेल बढ़ाना।
4. बुरी आदतों को छोड़ना (शराब टेस्टोस्टेरोन अणुओं को महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है)।
5. पर्याप्त नींद लें (8 घंटे या अधिक)।
6. यौन क्रिया (नियमित संभोग से हार्मोन बढ़ता है)।

पोषण

यह ज्ञात है कि आहार संबंधी खाद्य पदार्थ और उत्पाद युक्त प्राकृतिक विटामिन, कई बीमारियों के लिए अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है, और कुछ विकृति विज्ञान में वे ठीक होने के लिए प्राथमिक शर्त हैं। और अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन स्तर कोई अपवाद नहीं है। तदनुसार, उन खाद्य पदार्थों को जानना महत्वपूर्ण है जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। आहार निम्नलिखित घटकों की सामग्री के संदर्भ में संतुलित होना चाहिए:

• खनिज, विशेष रूप से महत्वपूर्ण जस्ता, सेलेनियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम (नट्स, मछली और समुद्री भोजन, कद्दू और सूरजमुखी के बीज जैसे खाद्य पदार्थ)।
• विटामिन सी, ई, जो टेस्टोस्टेरोन अणुओं (खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, करंट, क्रैनबेरी में पाए जाते हैं) और समूह बी (अनाज, चोकर) के टूटने को रोकते हैं।
• पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 ( समुद्री किस्मेंमछली, मछली का तेल)।
• वसा और प्रोटीन (हार्मोन स्टेरॉयड समूह से संबंधित है, अर्थात, शरीर में इसके निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति की जानी चाहिए, और निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है)।

समुद्री मछली में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 होता है और यह पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है

पोषण में मुख्य बात ऊर्जा सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच संतुलन है। उपरोक्त को सारांशित करते हुए, हम शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक सूची बना सकते हैं। आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• समुद्री भोजन, मछली.
• सुपारी बीज।
• अंडे।
• सब्जियाँ (विशेषकर अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी, जो पुरुष हार्मोन के संश्लेषण में मदद करते हैं और शरीर से एस्ट्रोजन को हटाते हैं)।
• विटामिन युक्त फल और जामुन।
• साग (अजमोद, पालक में एंड्रोस्टेरोन होता है)।
• दलिया।
• मसाले (लहसुन, प्याज, हल्दी बाहरी वातावरण से आने वाले एस्ट्रोजेन के प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं)।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु- पानी के बारे में मत भूलना. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है। उपरोक्त के विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी (प्रति दिन 5-6 चम्मच तक की अनुमति है)।
• तत्काल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, फास्ट फूड)।
• नमक (हार्मोन इसकी मात्रा से प्रभावित होता है)।
• कॉफी, कडक चाय(कैफीन हार्मोन को नष्ट कर देता है)।
• सोया युक्त उत्पाद, जो फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे की उत्पत्ति का महिला हार्मोन) से भरपूर है।
• शराब।
• स्मोक्ड मांस.

प्राप्त जानकारी को ध्यान में रखते हुए आप अपने लिए संतुलित, स्वीकार्य आहार बना सकते हैं। और ऐसे उचित रूप से चयनित उत्पाद निस्संदेह शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

शारीरिक व्यायाम

शोध और समीक्षाओं से पता चलता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि और खेल शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सप्ताह में दो बार केवल 40-60 मिनट का प्रशिक्षण पर्याप्त है। यह या तो घर पर शक्तिवर्धक व्यायाम हो सकता है या जिम में व्यायाम हो सकता है। पर सही दृष्टिकोणखेल- उत्कृष्ट उपायसंतुलन और हार्मोन उत्पादन बनाए रखें।

सबसे पहले, वजन उठाने वाले व्यायामों पर ध्यान देना आवश्यक है, जो हार्मोन को बनाए रखेगा, उच्च स्तर सुनिश्चित करेगा। उदाहरण के लिए, वजन उठाना, बारबेल उठाना। कृपया ध्यान दें कि व्यायाम का उद्देश्य बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होना चाहिए। समीक्षाएँ और बड़ी संख्या में अवलोकन यह दर्शाते हैं सर्वोत्तम व्यायामपुरुषों के लिए, ये स्क्वाट और डेडलिफ्ट हैं।

बारबेल स्क्वाट व्यायाम की तकनीक:

• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।
• अपनी पीठ सीधी करें, आपकी छाती थोड़ी आगे की ओर झुकी होनी चाहिए।
• बारबेल ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर स्थित है।
• बैठ जाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, बिना अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए।
• धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।

डेडलिफ्ट व्यायाम तकनीक:

• बारबेल से 10 सेमी की दूरी पर खड़े रहें।
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।
• झुकें और बारबेल को पकड़ें।
• बारबेल को उठाते हुए धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
• शीर्ष बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें।
• बारबेल को धीरे-धीरे नीचे छोड़ें।

व्यायाम का उद्देश्य बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होना चाहिए - एक बारबेल इष्टतम समाधान है

ऐसे व्यायामों को नियमित रूप से दोहराकर आप पुरुषों में हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं और शरीर में इसकी कमी के लक्षणों को खत्म कर सकते हैं। हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो। आख़िर कब अत्यधिक भारव्यायाम विपरीत प्रभाव लाएगा - उत्पादित अधिकांश टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण में जाएगा।

औषधि विधि

उन्नत, उन्नत मामलों में, या जब जीवन शैली को संशोधित करके घर पर वांछित स्तर प्राप्त करना संभव नहीं है, तो चिकित्सा शुरू की जानी चाहिए दवाइयाँ. दवाओं का उपयोग दो उद्देश्यों के लिए किया जाता है: थेरेपी जो हार्मोन को प्रतिस्थापित करती है या इसके गठन को उत्तेजित करती है। पहले मामले में, हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है, इसलिए कोई भी आहार या व्यायाम मदद नहीं करेगा, क्योंकि समस्या अंदर है एंडोक्रिन ग्लैंड्स. और दूसरे में, ग्रंथियां कार्य करती हैं, लेकिन अपर्याप्त मात्रा में, इसलिए बाहर से उनकी उत्तेजना आवश्यक है। हार्मोन निम्नलिखित रूपों में उपलब्ध है:

• गोलियाँ और कैप्सूल.
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान.
• ट्रांसडर्मल पैच, जैल या क्रीम।

सुविधा के लिए, एक तालिका प्रदान की गई है जो सभी पंजीकृत दवाओं (गोलियाँ और अन्य रूप) को दर्शाती है। इसमें उपयोग के बाद कुछ परिणामों की उपस्थिति के बारे में संक्षिप्त समीक्षाएं भी शामिल हैं।

निम्नलिखित दवाएं दवा द्वारा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेंगी:

1. ट्रिबेस्टन सबसे लोकप्रिय टैबलेट उत्पाद है, इसका घटक जड़ी-बूटियाँ (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस) है।
2. टेस्टोस्टेरोन एनैन्थेट (इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध)।
3. टेस्टोस्टेरोन अंडेकेनोएट (कैप्सूल)।
4. एंड्रोडर्म और टेस्टोडर्म पैच (उत्पाद दवा के अवशोषण को सुनिश्चित करता है त्वचा का आवरण, की तुलना में विपक्ष से मौखिक रूप- यह कीमत है)।

नेबिडो का उपयोग हर 3 महीने में एक इंजेक्शन के रूप में किया जाता है।

ऐसी दवाओं का उपयोग अक्सर बॉडीबिल्डर और एथलीट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए करते हैं। उनकी प्रभावशीलता सही उपयोगकई समीक्षाओं से इसकी पुष्टि हुई। खुद को सुरक्षित रखने और रोकने के लिए नकारात्मक परिणामडॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही हार्मोन लेना चाहिए। पुरुषों में दवा के अनियंत्रित उपयोग के परिणाम बहुत विविध हो सकते हैं। आख़िरकार, टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर भी समग्र रूप से पुरुष शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। दवा लेने के बाद नकारात्मक प्रभावों की सीमा होती है कॉस्मेटिक दोषमुँहासे, गंजापन, एडिमा, गाइनेकोमेस्टिया और गोनाड की शिथिलता से जुड़ी बांझपन के रूप में।

वैकल्पिक चिकित्सा

लोक उपचार से उपचार पर विशेष ध्यान देने योग्य है। फार्मास्युटिकल उद्योग के विकास के कारण, हम इसके बारे में पूरी तरह से भूल गए हैं उपचारात्मक जड़ी-बूटियाँ, किसी भी साधन को बदलने में सक्षम। और हार्मोन बढ़ाएं लोक तरीकेबिल्कुल वास्तविक है. यह पता लगाना बाकी है कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ पुरुषों के लिए अच्छी हैं। प्रयुक्त पौधों में से:

• Tribulus Terrestris।

दिलचस्प बात यह है कि इन जड़ी-बूटियों का असर तभी होता है जब हार्मोन की कमी हो और सामान्य स्थिति में पहुंच जाए हार्मोनल स्तर, केवल इसके उत्पादन में थोड़ी वृद्धि करें। परिणामस्वरूप, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के अतिउत्पादन की संभावना नहीं रहती है।

• जिनसेंग।

ये जड़ी-बूटियाँ न केवल पुरुष हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करती हैं बल्कि टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी के उच्च स्तर को भी कम करती हैं। यह साबित हो चुका है कि जिनसेंग जैसे उत्पादों में टॉनिक गुण होते हैं और वे ऊर्जा संतुलन बहाल करने में सक्षम होते हैं, जिसकी पुष्टि पुरुषों की समीक्षाओं से होती है।

• ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस और एलेउथेरोकोकस।

जड़ी-बूटियाँ पुरुष शरीर में हार्मोन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं। इस प्रकार, दवाओं का उपयोग किए बिना अकेले लोक उपचार का उपयोग करके, आप प्रभावी ढंग से बीमारी को खत्म कर सकते हैं और टेस्टोस्टेरोन का पर्याप्त उच्च स्तर प्राप्त कर सकते हैं। और यह सब इस तथ्य के कारण है कि उनमें बायोफ्लेवोनॉइड्स, आवश्यक तेल और विटामिन होते हैं।