ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 165। शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना। व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना चुनना

वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है: ऊंचाई से 110 घटाएं, हमें वजन मिलता है, इसलिए, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपको 55 किलोग्राम वजन करने की आवश्यकता है।)))

बेशक, कुछ मानक हैं जो हमेशा अस्तित्व में रहे हैं और शायद आप उनका पालन भी कर सकते हैं, लेकिन अगर अनुपालन नहीं होता है तो पागल मत हो जाइए, मैंने सुना है कि मानव हड्डियों का वजन भी अलग-अलग हो सकता है। और मानदंड इस प्रकार हैं: 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक लड़की का वजन 55 किलोग्राम है, एक पुरुष का वजन 65 किलोग्राम है।

165 सेंटीमीटर की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन सीमा में होगा 55 किलो से 68 किलो तक. ये संकेतक तालिका में पाए जा सकते हैं, जो 153 सेमी से 194 सेमी तक की ऊंचाई के लिए डेटा दिखाता है:

हालाँकि ऐसी अन्य तालिकाएँ हैं जहाँ वजन का मानदंड थोड़ा अलग है, आपको अपने शरीर के प्रकार (नाजुक, मध्यम, घने) को भी ध्यान में रखना होगा:





ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन की गणना करने का एक विशेष सूत्र भी है, यह है लोरेंत्ज़ सूत्र:

• आदर्श वजन = (ऊंचाई सेमी.100 में)(ऊंचाई सेमी.150 में)/2

इस सूत्र का उपयोग करके, हम पाते हैं कि 165 सेंटीमीटर के लिए आदर्श वजन है (165-100)-(165-150)/2 = 65-7.5 = 57.5 (लेकिन यहां शरीर के प्रकार को भी ध्यान में नहीं रखा गया है)।

जहाँ तक मैं देख रहा हूँ, हर कोई उत्तर में चित्र-तालिकाएँ जोड़ रहा है, चूँकि आपके पास उनमें से बहुत सारे हैं, मैं केवल उत्तर ही लिखूंगा: 165 सेंटीमीटर की आपकी ऊंचाई के साथ, एक लड़की के लिए सामान्य-सही वजन 55 है किग्रा, एक आदमी के लिए 65 किग्रा

आपको किसी दिए गए वजन पर सहज महसूस करने के लिए पर्याप्त वजन करने की आवश्यकता है।

लड़कियों के लिए, ऊंचाई से 110 घटाने के लिए एक अनुमानित फॉर्मूला है, लेकिन हाल ही में वयस्क आबादी के लिए बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला का अधिक बार उपयोग किया जाता है, जो शरीर के वजन (किलो) और ऊंचाई वर्ग (एम) के अनुपात से निर्धारित होता है। सामान्य सीमा 18 से 25 के बीच है।

मुझे लगता है कि मैं गलत नहीं होऊंगा कि लड़कों की तुलना में लड़कियों को इस सवाल में अधिक रुचि होती है कि एक निश्चित ऊंचाई पर कितना वजन होना चाहिए। 165 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की के लिए सामान्य वजन लगभग 50-55 किलोग्राम होता है। लड़कों के लिए - 60-65 किग्रा.

फ्रांसीसी शरीर रचना विज्ञानी, सर्जन, मानवविज्ञानी और नृवंशविज्ञानी पॉल ब्रॉक ने आदर्श वजन की गणना के लिए अपनी स्वयं की विधि प्रस्तावित की। 156-165 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को अपनी ऊंचाई से 100 सेमी घटाना चाहिए और 166-175 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को 105 सेमी घटाना होगा। तदनुसार, 176-185 सेमी की ऊंचाई के साथ 110 सेमी घटाएं, और 186 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई के साथ 115 सेमी घटाएं। इस विधि को वास्तविकता के करीब माना जाता है। लेकिन मुझे ध्यान देना चाहिए कि बहुत कुछ आकृति और हड्डियों के प्रकार पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, इस बात पर विचार करते हुए कि यह सूत्र, किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की गणना के लिए ब्रोक्स इंडेक्स, 1868 में प्रस्तावित किया गया था, हमारे समय में सूत्र को थोड़ा बदल दिया गया है। इसलिए, घटाने के बाद, हम एक बार फिर महिलाओं के लिए प्राप्त परिणाम से 15% और पुरुषों के लिए 10% घटाते हैं।

यानी, यह आपके वजन पर पता चलता है:

165-100=65-15%=65-9.75=55.25 किग्रा.

इस फॉर्मूले के मुताबिक आपका आदर्श वजन 55 किलो होना चाहिए.

मैं नीचे एक तालिका जोड़ रहा हूं ताकि आप तुलना कर सकें कि क्या आपका वजन आदर्श है?



मेरी राय में लेखक का प्रश्न थोड़ा अधूरा लगता है। मेरा मतलब है, लेखक का यह पूछने का क्या मतलब था कि आपको क्या तौलना चाहिए? आपको वज़न करने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि अलग-अलग लक्ष्य हैं. खेलों के लिए, यह इतनी ऊंचाई के लिए एक वजन है, और प्रत्येक खेल के लिए वजन अलग है। जीवन के लिए, खुशी के लिए - एक अलग वजन, स्वास्थ्य के लिए - शायद एक तिहाई वजन।

एथलीट कभी-कभी या तो वजन बढ़ाने या इसके विपरीत, इसे कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। इस ऊंचाई पर, भारोत्तोलकों का वजन 65 किलोग्राम से अधिक होता है, और जिमनास्टिक में इसे आदर्श माना जाता है, बेशक, वजन अलग होना चाहिए; अक्सर आपने सुना होगा कि जिस वजन को सामान्य माना जाता है वह वह होता है जिस पर व्यक्ति अच्छा महसूस करता है! लेकिन एक राय है कि सेंटीमीटर में ऊंचाई से आवश्यक वजन की गणना करने के लिए, आंकड़ा 100 घटाना आवश्यक है, इसलिए इस मामले में वजन सामान्य के करीब 60 से 65 किलोग्राम तक होगा।

ऊंचाई/शरीर के वजन की संकलित तालिका के अनुसार, यदि आपकी लंबाई 165 सेमी है, तो आपको लगभग 5 विकल्पों का वजन करना चाहिए:

• 45 से 50 किलोग्राम तक बहुत कम वजन...
• आपके लिए सबसे आदर्श वजन 52 से 66 किलोग्राम है...
• 68 से 80 किलोग्राम तक थोड़ा अधिक वजन...
• बहुत अधिक वजन, कोई इसे मोटापा भी कह सकता है, 82 से 98 किलोग्राम तक...
• यदि आपका वजन 98 किलोग्राम से अधिक है तो यह पूरी तरह से बुरा है...



तो, इस ऊंचाई पर अपना वजन लगभग 55-65 किलोग्राम रखने की कोशिश करें, +/- आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है, ठीक है, हड्डियों की चौड़ाई, कंधों का आकार, यानी। ऊर्ध्वाधर वृद्धि के अलावा, क्षैतिज संकेतक भी हैं...

हर कोई कहता है कि ऊंचाई और वजन के आदर्श अनुपात का फॉर्मूला सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100 है, लेकिन यह बहुत काम करता है और हर किसी की हड्डियों का वजन भी अलग-अलग होता है, वसा का नहीं।

165 सेंटीमीटर लंबाई वाले व्यक्ति का सामान्य वजन 65 किलोग्राम होता है। लेकिन यह पुरुषों के लिए अधिक सामान्य है। चूंकि पुरुषों का सामान्य वजन ऊंचाई माइनस 100 के बराबर होता है। लेकिन महिलाओं के लिए यह बहुत ज्यादा होगा। उनके लिए सामान्य वजन 50 से 55 किलोग्राम के बीच होगा, मेरी राय में, यह बिल्कुल सही है। लेकिन यह अभी भी कोई आदर्श नहीं है और इसके लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से अच्छा है।

हर समय, महिलाओं ने अपनी उपस्थिति पर विशेष ध्यान दिया, और यहां अग्रणी स्थान मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधि के आंकड़े या वजन द्वारा लिया गया था। और अगर सदी दर सदी एक लड़की के आदर्श रूप के बारे में विचार नाटकीय रूप से बदल गए हैं, तो आदर्श वजन की चिकित्सा अवधारणाएं आम तौर पर कई शताब्दियों तक अपरिवर्तित रही हैं। अत्यधिक मोटापा, या, इसके विपरीत, पतलापन, जो विभिन्न युगों में सुंदरता के मानक थे, आज फैशन में नहीं हैं। और अगर आज हम किसी लड़की के लिए आदर्श वजन की बात करें तो यहां सबसे महत्वपूर्ण बात है हर चीज में संयम।

क्या एक लड़की के लिए कोई आदर्श ऊंचाई और वजन है?

कुछ समय पहले तक, सुंदरता का मान्यता प्राप्त मानक लगभग एक बचकानी आकृति थी, जिसमें किसी भी "अतिरिक्त" के लिए कोई जगह नहीं थी। आज आप अक्सर आदर्श आकृति और आदर्श वजन के बारे में गरमागरम बहस देख सकते हैं, एक नियम के रूप में, ये दो विरोधी शिविर हैं, जिनमें से प्रतिभागी लंबे समय तक इस बात पर बहस करने के लिए तैयार हैं कि निष्पक्ष सेक्स के एक आधुनिक प्रतिनिधि को कैसा दिखना चाहिए। जैसे, एक लड़की के लिए आदर्श वजन क्या है। कुछ लोगों का तर्क है कि पूरे दिन जिम में "घूमना" जरूरी है और दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली सभी कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना करना आवश्यक है। अन्य लोग विपरीत दृष्टिकोण को सही साबित करने की कोशिश कर रहे हैं - कि आपको वर्कआउट और सख्त आहार के साथ अपने शरीर पर अत्याचार नहीं करना चाहिए, आप शांति से जो चाहें खा सकते हैं और ट्रेडमिल पर अपने शरीर का दुरुपयोग नहीं कर सकते। हमेशा की तरह, सच्चाई कहीं बीच में है; एक महिला के लिए आदर्श वजन उसका प्राकृतिक वजन है। और क़ीमती आंकड़े का पता लगाने के लिए, कई अन्य कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, न कि केवल स्केल तीर द्वारा छूए गए मूल्य को। ऊंचाई, उम्र, शरीर के प्रकार, साथ ही शरीर की मात्रा और अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है।

आज, एक से अधिक सूत्र हैं जिनके द्वारा विभिन्न देशों में महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करती हैं। लेकिन इन सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त गणना का मतलब यह नहीं है कि लड़कियों के लिए आपकी ऊंचाई के लिए यह आदर्श वजन ही सही होना चाहिए। लड़कियों के लिए आदर्श वजन की तालिका में आप जो जानकारी देखेंगे वह सूचनात्मक और सलाहकारी प्रकृति की है। केवल एक व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ ही सबसे संपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकता है, जो न केवल आपके स्पष्ट डेटा (ऊंचाई, मात्रा, आयु, अनुपात) को जानता होगा, बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं और बीमारियों को भी जानता होगा। आख़िर उन पर भी बहुत कुछ निर्भर करता है.

वीडियो

लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका

आदर्श वजन की गणना करने का सबसे प्रसिद्ध तरीका फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रोका का सूत्र है, जो 155 से ऊपर और 185 सेंटीमीटर से नीचे के लोगों के लिए प्रासंगिक है। आदर्श वजन और ऊंचाई की गणना के लिए इस सूत्र का उपयोग 19वीं शताब्दी से किया जा रहा है। आपको अपनी ऊंचाई पता करनी होगी और यदि आपकी ऊंचाई 165 सेंटीमीटर से कम है तो 100 घटाएं। यदि किसी लड़की की ऊंचाई 175 सेंटीमीटर तक है, तो उसकी ऊंचाई से 105 घटाया जाना चाहिए। यदि कोई लड़की भाग्यशाली है कि वह लंबी पैदा हुई है, और उसकी ऊंचाई 175 सेंटीमीटर से अधिक है, तो उसमें से 110 घटाया जाना चाहिए।

हालाँकि, यह एक लड़की के लिए आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना का अंत नहीं है। गणना करते समय, आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसकी गणना कलाई की परिधि से की जाती है।

यदि कलाई की परिधि 15 सेंटीमीटर से कम है, तो यह एक अस्थिर लड़की है। 15 से 18 सेंटीमीटर की हाथ की परिधि आमतौर पर नॉर्मोस्थेनिक्स की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक्स के लिए कलाई की परिधि 18 सेंटीमीटर से है। एस्थेनिक्स के लिए, विकास को "घटाने" से प्राप्त संख्या को 10% कम किया जाना चाहिए। यह "आदर्श" वजन होगा. हाइपरस्थेनिक्स को 10% जोड़ने की जरूरत है। और नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए, अतिरिक्त गणना की आवश्यकता नहीं है।

इसे स्पष्ट करने के लिए, आइए विशिष्ट उदाहरण देखें। एक सामान्य लड़की के लिए 165 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 165 में से 100 घटाकर पाया जा सकता है - अंत में हमें 65 किलोग्राम मिलता है।

यदि हम 170 में से 105 घटाकर 10% घटा दें तो हम 170 वर्ष की एक अस्वाभाविक लड़की के लिए आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। हमें 170-105=65 मिलता है। और दूसरा "माइनस 10%" = 58.5 किग्रा.

हम निम्नलिखित गणना करके हाइपरस्थेनिक लड़की के लिए 160 पर आदर्श वजन का पता लगाते हैं: 160-100 = 60 और शून्य से 10%। हमें 54 किलोग्राम मिलता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणनाएँ अतिरिक्त कारकों को ध्यान में नहीं रखती हैं: आयु, मात्रा, बॉडी मास इंडेक्स। अंतिम बिंदु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि मजबूत मांसपेशियों वाली एक एथलेटिक लड़की का वजन उस महिला से अधिक हो सकता है जो खेल नहीं खेलती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा मांसपेशियों की तुलना में हल्की होती है, और इस मामले में, बहुत अधिक वजन वाली एक प्रशिक्षित लड़की एक हल्के सिबाराइट की तुलना में अधिक आकर्षक दिखेगी जो खेल में रुचि नहीं रखती है।

प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने और समझने के लिए, हम वजन और ऊंचाई के पत्राचार की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं।

हालाँकि, तालिका में एक अपवाद है। यदि लड़की की ऊंचाई 159 सेमी से अधिक नहीं है, तो उसका वजन दिए गए मान से 15% कम होना चाहिए। और अगर लड़की 20 साल से कम उम्र की है, तो आपको प्राप्त मूल्य से 3-5 किलोग्राम और घटाना होगा।

लड़कियों के लिए आपकी उम्र के हिसाब से आदर्श वजन

उम्र के साथ व्यक्ति का वजन बढ़ता है और यह सामान्य माना जाता है। बेशक, इसकी वृद्धि "अनुमत सीमा के भीतर" होनी चाहिए, और किसी व्यक्ति की उपस्थिति और जीवनशैली के लिए बहुत तेज, मजबूत और महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। एक महिला को लग सकता है कि उसका वजन सामान्य से अधिक है, लेकिन साथ ही यह उसकी उम्र के हिसाब से सामान्य सीमा के भीतर होगा। उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना करने के लिए, निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करें: 50 + 0.75 (पी-150) + (बी-20) /4

इस सूत्र में, P एक व्यक्ति की ऊंचाई है, और B उसकी उम्र है। उदाहरण के लिए, 27 वर्ष की और 170 सेमी लंबी लड़की के लिए, इस सूत्र के अनुसार, आदर्श वजन 66.75 किलोग्राम होगा। 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75

इसके अलावा, 150, 160, 165, 170 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाली लड़की के लिए आदर्श वजन क्या है, संबंधित तालिका, जो व्यक्ति की उम्र पर भी केंद्रित है, आपको यह पता लगाने में मदद करेगी।

इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए विभिन्न तरीके हैं। सबसे सरल तरीका हर कोई जानता है - ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई सेंटीमीटर में - 100 = आदर्श वजन। यह फॉर्मूला 165 सेमी तक के लोगों के लिए उपयुक्त है; 165-175 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपको 105 घटाना होगा, और 175-185 सेमी की ऊंचाई के साथ - 110।
व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आदर्श वजन की गणना करना अधिक सही लगता है: शरीर का प्रकार, कंकाल प्रणाली की संरचना, छाती का आकार, शरीर के अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ आयामों का अनुपात।
आइए संविधान के तीन मुख्य प्रकारों पर विचार करें - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक।

दैहिक प्रकार

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार

हाइपरस्थेनिक प्रकार

अपने भवन के प्रकार और आदर्श वजन का निर्धारण कैसे करें

क्या आपको वज़न घटाने की ज़रूरत है?

एक सरल और अचूक उपाय है : अपनी कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करें। फिर अपनी कमर की परिधि को अपने कूल्हे की परिधि से विभाजित करें। यदि पहला अंक 68.5 सेंटीमीटर और दूसरा 98 सेंटीमीटर है, तो यह गुणांक 0.7 है।

जानना!अमेरिकी मोटापा विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पेट को महिलाओं के लिए 0.80 और पुरुषों के लिए 0.95 से ऊपर के अनुपात में काटा जाना चाहिए। बस इस बात का ध्यान रखें कि पुरुषों और महिलाओं का वजन अलग-अलग तरीके से कम होता है। कोई भी महिला जो किसी पुरुष की संगति में वसा के खिलाफ लड़ाई शुरू करेगी, उसे निराशा होगी। जब समान ऊंचाई और वजन वाले पुरुष और महिला को समान आहार और व्यायाम मिलता है, तो पुरुष का वजन तेजी से कम होता है। क्यों? क्योंकि प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से उसके पास अधिक "दुबला" ऊतक होता है, और यह वसा को जलाता है। किसी पुरुष की आधी सफलता हासिल करने के लिए अधिकांश महिलाओं को उनकी अपेक्षा से कहीं अधिक प्रयास करना पड़ता है।

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वेबसाइटमुझे फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सबसे अच्छे फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन यदि आप पिछले 15-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर का ऊर्जा व्यय लगभग 10% कम हो जाता है। तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5-7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उस आदर्श वजन से, बाद में जो हमारे पास है उससे। और आपको सावधानीपूर्वक वसा कम करनी चाहिए, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, केवल एक वर्ष के भीतर। इसके अलावा, अब अठारह साल पुराने वजन के लिए प्रयास नहीं करना बेहतर है, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) · 1.15.

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) · 1.15.

उदाहरण: 170 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (170 - 110) · 1.15 = 69 किलोग्राम।

निश्चित रूप से यह फॉर्मूला कई लोगों को पुरुषों के लिए पुराने "हाइट माइनस 100" और महिलाओं के लिए "हाइट माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल होना आवश्यक था और इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट रूप से परिभाषित कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें बिल्कुल भी फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने पुराने ब्रोका फॉर्मूले पर फिर से काम किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला का आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2.

उदाहरण: 165 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5। आदर्श वजन – 57.5 किलोग्राम!

कृपया ध्यान दें कि यह फ़ॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और यह किसी भी तरह से मजबूत सेक्स के लिए उपयुक्त नहीं है। पहली नज़र में, यह बेहतर ब्रोका फॉर्मूला की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और यह बिल्कुल उस आदर्श वजन को इंगित करता है जब आप अठारह वर्ष के थे। हालाँकि, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो इसे भूल जाएं और किसी अन्य सूत्र का उपयोग करें। वैसे, यह अभी भी 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर सूट नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है, यह बिल्कुल भी ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

चिकित्सा संकलकों ने हर संभव चीज़ को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। केवल कम वजन की सीमा सीमित नहीं थी। लेकिन यह समझने योग्य है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आपका वजन अधिक है, न कि यह कि आपका वजन कम है या नहीं। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट सूचकांक

सूचकांक = वजन ग्राम में/ऊंचाई सेंटीमीटर में।

यह भी आपके मौजूदा वजन का अनुमान लगाने की एक विधि है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई विधि के करीब है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनका लेखक एक ही है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि इस विकल्प में काया को भी ध्यान में रखा जाता है। इसे बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, जितना संभव हो अपने पेट को खींचें और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों पर रखें। वे एक कोण बनाते हैं. यदि यह कुंद (90 डिग्री से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ा निर्माण है। यदि लगभग सीधा है, तो शरीर सामान्य है। यदि कोण न्यून हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, बड़ा शरीर = 70,000 / 160 = 437.5। यह उसके लिए सामान्य वजन है. और अगर वह 6 साल छोटी होती या उसका शरीर अलग प्रकार का होता, तो उसे बहुत मोटी माना जाता!

यह फ़ॉर्मूला सम्मान का आदेश देता है क्योंकि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: उम्र और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई पर किया जा सकता है, आपको बस अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय खुद के प्रति ईमानदार रहना होगा। किसी भी स्थिति में, तालिका सूचकांक की ऊपरी सीमा के करीब 5-10 अंक आगे बढ़ना आपके आहार को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और बताता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए आपको बस उसे उसी से गुणा करना होता है। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9. उसका वजन अधिक है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम वजन नहीं बढ़ाने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलोग्राम वजन कम करना होगा।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जिनका आमतौर पर कहीं भी उल्लेख नहीं किया गया है। यह फॉर्मूला औसत ऊंचाई वाले लोगों (पुरुष - 168-188 सेमी और महिलाएं 154-174 सेमी) के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "फ़ॉर्मूला" से 10% कम है, और जो लंबे हैं, उनके लिए यह 10% अधिक है। इसके अलावा, यह फॉर्मूला उन लोगों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है जो सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करते हैं। बीएमआई का निर्विवाद लाभ यह है कि यह किसी पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, बल्कि वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।