महिलाओं में सामान्य वसा ऊतक. शरीर में वसा का कितना प्रतिशत सामान्य माना जाता है? एक "वसा श्रेणी" से दूसरे में कैसे जाएं

डायटेटिक्स अभी भी खड़ा नहीं है. आपके आदर्श वजन की गणना करने के लिए, केवल आपकी व्यक्तिगत संरचना और ऊंचाई को ध्यान में रखना पर्याप्त नहीं है। शरीर में वसा की मात्रा के मानक दोनों लिंगों के साथ-साथ तीन प्रकार के शरीर, ऊंचाई और उम्र के लिए बनाए गए हैं।

हम ऐसे सरल विकल्पों पर विचार नहीं करेंगे जैसे इलेक्ट्रॉनिक तराजू पर अपना वज़न तौलना जो आपको % वसा दिखाएगा। आइए अधिक दिलचस्प विकल्पों पर विचार करें।

शरीर के आयतन के अनुसार वसा के प्रतिशत की गणना कैसे करें? दो विशेष सूत्र हैं, एक पुरुषों के लिए और एक महिलाओं के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तरीकों से वसा जमा करते हैं: पुरुषों में यह आमतौर पर पेट पर होता है, महिलाओं में, एक नियम के रूप में, जांघों और पेट पर।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 495/(1.0324-0.19077(लॉग(कमर-गर्दन))+0.15456(लॉग(ऊंचाई)))-450

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 495/(1.29579-0.35004(लॉग(कमर+कूल्हा-गर्दन))+0.22100(लॉग(ऊंचाई)))-450

कमर और कूल्हों के अनुपात का अनुमान कैसे लगाएं? एक सरल विधि है, हालांकि यह सटीक संख्या नहीं देती है, लेकिन यह बताती है कि आपके पास अतिरिक्त वसा है या नहीं। अपनी कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करें। यदि आपको 0.8 से अधिक संख्या मिलती है, तो आपके पास अतिरिक्त वसा है, यदि कम है, तो आपका वसा प्रतिशत सामान्य है, सब कुछ ठीक है।

हालाँकि, यह विधि हमेशा अधिकता की सटीक मात्रा नहीं दिखाएगी, इसलिए अधिक संख्या को रोकने और समय पर प्रतिक्रिया देने के लिए इसका उपयोग बहुत अधिक मोटे लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है।

त्वचा की तह की मोटाई के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत की गणना

कुछ वसा माप विधियाँ केवल पेशेवरों द्वारा ही की जाती हैं, क्योंकि मूल्यांकन की सटीकता इस पर निर्भर करती है। आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें। एक नियम के रूप में, ऐसे तरीकों का उपयोग स्वास्थ्य केंद्रों और फिटनेस क्लबों में किया जाता है। उनमें से सबसे लोकप्रिय त्वचा की तह की मोटाई मापने की विधि है। त्वचा की तह को दबाने के लिए एक विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है, जिसकी मोटाई एक पैमाने पर मापी जाती है। आमतौर पर, तह की मोटाई पेट, कूल्हों, छाती और ऊपरी पीठ पर मापी जाती है।

इसके बाद डेटा को कंप्यूटर में डाला जाता है. वसा के प्रतिशत की गणना एक विशेष कार्यक्रम द्वारा की जाती है।

इस प्रश्न का उत्तर देते हुए कि "वसा का कितना प्रतिशत सामान्य है," हम निम्नलिखित कह सकते हैं:

पेशेवर बॉडीबिल्डर प्रतिस्पर्धा से पहले अपने शरीर में वसा प्रतिशत को 3-4% तक बढ़ा देते हैं। वसा का यह प्रतिशत केवल प्रतियोगिताओं के दौरान ही रहता है और फिर वसा द्रव्यमान बढ़ जाता है, क्योंकि 3-4% शरीर के लिए नगण्य है, खासकर महिलाओं के लिए। इससे हार्मोनल असंतुलन होता है और त्वचा और बाल खराब होने लगते हैं।

न्यूनतम वसा द्रव्यमान सूचकांक पुरुषों के लिए 5% और महिलाओं के लिए 10% माना जाता है। लेकिन यह बिल्कुल न्यूनतम सूचकांक है, जिसे कुछ उद्देश्यों के लिए अल्प अवधि के लिए भी हासिल किया जाता है। शरीर में वसा का प्रतिशत इतने कम स्तर पर स्थिर रहना स्वास्थ्य के लिए अवांछनीय है।

पुरुषों में वसा ऊतक की सामान्य मात्रा 12-20% और महिलाओं में - 18-25% मानी जाती है। इस मामले में, व्यक्ति सुंदर राहत के साथ, अतिरिक्त वसा के बिना एथलेटिक और फिट दिखता है।

वसा ऊतक की स्पष्ट अधिकता तब होती है जब पुरुषों में वसा का प्रतिशत 30% से अधिक हो, और महिलाओं में - 35%। अधिक वजन और मोटापे के स्पष्ट संकेत: अविकसित मांसपेशियां, अतिरिक्त वसा जमा होना, स्वास्थ्य समस्याएं।

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करते समय, शरीर के कई क्षेत्रों में एक अल्ट्रासाउंड स्कैन किया जाता है, क्योंकि वसायुक्त ऊतकों का घनत्व अलग-अलग होता है, जिसके बाद शरीर में वसा की कुल मात्रा की गणना की जाती है। यह गणना केवल उन चिकित्सा संस्थानों में की जाती है जिनके पास विशेष उपकरण होते हैं।

चित्र से वसा प्रतिशत की गणना (नेत्रहीन)

आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगभग लगा सकते हैं। तस्वीरों को और खुद को आईने में देखें और तय करें कि कौन सा विकल्प आपके जैसा दिखता है।

ऊपर वर्णित विधियों के अलावा, बीईएस (बायोइलेक्ट्रिक रेजिस्टेंस) विधि का भी उपयोग किया जाता है: आपके हाथों और पैरों से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से आपके शरीर में एक कमजोर विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। यह ज्ञात है कि वसा ऊतक करंट का संचालन नहीं करता है, इसलिए यह माना जाता है कि जितनी तेजी से करंट शरीर से गुजरता है, आपके पास उतनी ही कम वसा होती है। इस विधि का उपयोग पोर्टेबल उपकरणों में किया जाता है जो तराजू के समान होते हैं। इस उपकरण को वसा विश्लेषक कहा जाता है, और इसे बहुत सस्ती कीमत पर भी खरीदा जा सकता है।

आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू में भी यह कार्य होता है, हालांकि, वे हमेशा सटीक परिणाम नहीं देते हैं, क्योंकि माप केवल पैरों में लिया जाता है, जहां वसा का प्रतिशत छोटा होता है। इसलिए, रीडिंग पूरी तरह सटीक नहीं हो सकती है।

शरीर में वसा प्रतिशत मापने की अंतिम ज्ञात विधि पानी को मापना है। इस प्रकार का माप एक विशेष कुर्सी पर 10 सेकंड के लिए पानी के नीचे किया जाता है। कई दृष्टिकोण अपनाए जाते हैं, परिणाम तीन अधिकतम परिणामों के आधार पर निकाला जाता है। यह एक श्रमसाध्य और असुविधाजनक विधि है, इसका उपयोग विशेष रूप से अनुसंधान उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

इसलिए, हमने शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के कई तरीकों पर गौर किया है। आपने सीखा कि पुरुषों और महिलाओं का वजन अलग-अलग तरीकों से बढ़ता है, मापने वाले टेप का उपयोग करके वजन को सही ढंग से कैसे मापें, कमर और कूल्हे के वजन के अनुपात का अनुमान कैसे लगाएं, आप अनुसंधान उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाने वाली वसा का आकलन करने के तरीकों से परिचित हुए, यह है: त्वचा की तह की मोटाई मापने की विधि, अल्ट्रासाउंड विधि, बीईएस (बायोइलेक्ट्रिक रेजिस्टेंस) विधि, साथ ही पानी में वजन करना। आपके पास अपने शरीर में वसा की मात्रा का आकलन करने और समय पर उचित उपाय करने का अवसर है।

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शरीर की गुणवत्ता के सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतकों में से एक पैमाने पर संख्याएं नहीं हैं, बल्कि मांसपेशियों और वसा का अनुपात है। आज हम इस सवाल पर गौर करेंगे कि आप पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सेवाओं का सहारा लिए बिना, घर पर अपने शरीर में वसा प्रतिशत को कैसे माप सकते हैं।

जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि वसा से छुटकारा पाना भी महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, भले ही आप उचित कैलोरी की कमी में भोजन करें, प्रत्येक 3 किलो वसा के लिए आप 1 किलो मांसपेशियों को खो देंगे। लेकिन इसे सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए और, यदि संभव हो तो, अपने आहार और शारीरिक गतिविधि को समायोजित करें, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पैमाने पर संख्या हमेशा सांकेतिक नहीं होगी।

मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं, इसलिए समान वजन के साथ भी दो लोगों के शरीर के गुण पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं।शरीर में वसा का प्रतिशत जितना कम होगा और मांसपेशियों का प्रतिशत जितना अधिक होगा, शरीर उतना ही अधिक प्रमुख होगा। शारीरिक कारणों से महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना हमेशा अधिक कठिन होता है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

आपके चमड़े के नीचे के वसा प्रतिशत को मापने के कई सरल तरीके हैं। चूँकि प्रत्येक विधि 100% सटीक नहीं है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप गणना के लिए एक साथ कई विकल्प आज़माएँ।

1. वसा तह को मापना

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने का सबसे सुविधाजनक और सटीक तरीका एक रूलर का उपयोग करके वसा की परतों को मापना है। आप कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं, या आप शरीर में वसा प्रतिशत मापने के लिए एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं - कैलिपर. यह सस्ता है और आपके शरीर में वसा प्रतिशत मापने के लिए आदर्श है।

इस माप पद्धति का सार क्या है? आप चार अलग-अलग स्थानों पर तह की मोटाई मापते हैं और इसके आधार पर शरीर में चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत की गणना करते हैं। अंतिम परिणाम यथासंभव वास्तविक परिणाम के करीब होता है, इसलिए शरीर की संरचना को मापने के लिए इस विधि को सबसे इष्टतम माना जाता है।

इसलिए, कैलीपर का उपयोग करके, चार अलग-अलग स्थानों पर तह की मोटाई मापें:

• ट्राइसेप्स: बांह के पीछे कंधे और कोहनी के जोड़ों के बीच का भाग।
• बाइसेप्स: बांह के सामने कंधे और कोहनी के जोड़ों के बीच का भाग।
• कंधा: मोड़ को कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे 45 डिग्री के कोण पर लिया जाता है।
• कमर: समान स्तर पर नाभि के दायीं या बायीं ओर 8-10 सेमी.

स्पष्टता के लिए, इसे चित्र में दिखाया गया है:

फिर आपको सभी 4 मान जोड़ने और तालिका (पहले कॉलम) में परिणामी राशि की संख्या खोजने की आवश्यकता है।कृपया ध्यान दें कि पुरुषों और महिलाओं में समान मोटाई के साथ भी, वसा का प्रतिशत भिन्न होगा:

2. शरीर संरचना विश्लेषक स्केल का उपयोग करना

इलेक्ट्रॉनिक विश्लेषक स्केल की एक नई पीढ़ी अब बिक्री के लिए उपलब्ध है, जो आधुनिक तकनीकों का उपयोग करके वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत को मापती है। यह उपकरण उपयोगकर्ता को कई महत्वपूर्ण संकेतक प्रदान करता है, जिसमें हड्डी, वसा और मांसपेशियों का अनुपात और शरीर में पानी की मात्रा शामिल है। डेटा की सटीकता के बारे में अलग-अलग राय हैं, लेकिन ऐसे पैमाने घर पर उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं।

3. विभिन्न कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर कई अलग-अलग कैलकुलेटर हैं जो उम्र, ऊंचाई, वजन और मात्रा के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत को मापते हैं। हम आपको दो कैलकुलेटर प्रदान करते हैं - आप दोनों को आज़मा सकते हैं और प्राप्त आंकड़ों की तुलना कर सकते हैं:

यह विधि अत्यधिक सटीक नहीं है, क्योंकि माप शरीर की मात्रा के आधार पर लिया जाता है।

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और अपने शरीर की गुणवत्ता की निगरानी कर रहे हैं, तो महीने में 1-2 बार अपने शरीर में वसा प्रतिशत को मापने का प्रयास करें। इससे आपको बिना सोचे-समझे अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद नहीं मिलेगी, बल्कि आपके शरीर की संरचना में व्यवस्थित रूप से सुधार होगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको केवल पैमाने पर संख्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आप एक स्थिर वजन बनाए रख सकते हैं, लेकिन वसा द्रव्यमान को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। या फिर आप कई किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन पानी और मांसपेशियों की कीमत पर। वॉल्यूम ट्रैक करें, तस्वीरों में बदलावों पर नज़र रखें, शरीर में वसा का प्रतिशत मापें, और फिर आप एक अधिक वस्तुनिष्ठ तस्वीर एक साथ रखने में सक्षम होंगे।

यह एक प्रकार का "निश्चित विचार" बन जाता है। हर सुबह, जब हम पैमाने पर कदम रखते हैं, तो हम आशा करते हैं कि हम वजन में कमी देखेंगे, जो हमें अपने आदर्श के थोड़ा करीब लाएगा। यदि हम देखते हैं कि आज हमारा वजन कल से अधिक है तो हम परेशान हो जाते हैं, हम अपनी गलतियों का विश्लेषण करने का प्रयास करते हैं। लेकिन वजन कम करने वाला व्यक्ति कितनी बार यह सोचता है कि उसका वजन कैसे कम हो रहा है? वांछित प्लंब लाइन में क्या शामिल है, वसा (जैसा कि हम सभी निश्चित हैं)? या हो सकता है कि शरीर में पानी की कमी के कारण हमारा वजन कम हुआ हो या मांसपेशियों में जलन के कारण हमारा वजन कम हुआ हो?

इस लेख में मैं इसी बारे में बात करना चाहता हूं - हमारा शरीर किस चीज से बना है, कौन से मानक मौजूद हैं, किसके लिए प्रयास करना चाहिए।

मानव शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों की मात्रा के मानदंड।

शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए, मैं किसी व्यक्ति के लिंग और उम्र के आधार पर शरीर में वसा, मांसपेशियों, पानी की मात्रा के मानदंडों पर चिकित्सा डेटा प्रदान करूंगा:

शरीर की संरचना को कैसे मापें. बॉडी कंपोजिशन विश्लेषक क्या है?

यदि आपके पास अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों की मात्रा को मापने के लिए नीचे दी गई विधियों का उपयोग करने का अवसर नहीं है, तो सबसे सरल विधि का उपयोग करें - दर्पण के सामने खड़े हों और ध्यान से स्वयं की जांच करें। अपने आंकड़े का आकलन करें, इसकी तुलना जी. शेल्डन के वर्गीकरण से करें, जो उन्होंने पिछली शताब्दी के 40 के दशक में 46 हजार पुरुषों और महिलाओं की तस्वीरें खींचकर और मापकर बनाया था। शेल्डन ने मनुष्यों में निहित 3 प्रकार की आकृतियों का वर्णन किया:

शरीर का प्रकार व्यक्ति को प्रकृति द्वारा दिया जाता है, लेकिन इसे जानकर, आप अपनी मूल चयापचय दर के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं और इसे सही ढंग से समायोजित कर सकते हैं आहार , शारीरिक गतिविधि .

शरीर की संरचना निर्धारित करने के अन्य तरीके हैं:

1. कैलीपर का उपयोग करना. यह उपकरण शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में त्वचा की परतों को मापता है। प्राप्त संकेतकों की जांच विशेष तालिकाओं से की जाती है और शरीर में चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत की गणना की जाती है। आंतरिक वसा का प्रतिशत इस तरह से नहीं मापा जा सकता है। यह एक सुविधाजनक तरीका है जिसके लिए स्वयं उपकरण, एक सहायक की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, और यह शरीर की संरचना के प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं देता है।
2. कंप्यूटेड टोमोग्राफी या इन्फ्रारेड विकिरण का उपयोग करना। ये विधियां केवल चिकित्सा संस्थानों में उपलब्ध हैं, इसलिए मैं इन पर अधिक विस्तार से विचार नहीं करूंगा।
3. शरीर की संरचना का बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण - वसा, मांसपेशियों और पानी के विभिन्न विद्युत प्रतिरोध पर आधारित। विश्लेषक उपकरण मानव शरीर के माध्यम से एक हानिरहित कमजोर विद्युत आवेग को पारित करता है और इसके पारित होने की गति का विश्लेषण करता है। किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग और उम्र को ध्यान में रखते हुए विशेष सूत्रों के आधार पर, शरीर की संरचना की गणना की जाती है। कई आधुनिक प्रणालियाँ इसी सिद्धांत पर काम करती हैं। बाथरूम स्केल बॉडी संरचना विश्लेषक (यहां पढ़ें).
4. आप जेसन-पोलक फॉर्मूला के आधार पर कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने शरीर की संरचना का मोटे तौर पर अनुमान लगा सकते हैं। गणना में व्यक्ति की मात्रा, ऊंचाई, वजन और लिंग को ध्यान में रखा जाता है। ऐसे कैलकुलेटर 100% सटीक नहीं होते हैं, लेकिन ये आपके शरीर में वसा की मात्रा का अंदाजा देने में काफी सक्षम होते हैं।

अपने व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कहूंगा कि स्वस्थ वजन घटाने (3-4 किलोग्राम प्रति माह) के साथ शरीर की संरचना बहुत जल्दी नहीं बदलती है। इसलिए, किसी भी फिटनेस क्लब में वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में विश्लेषक स्केल का उपयोग करना और फिर हर 2 महीने में एक बार गतिशीलता की निगरानी करना बुद्धिमानी है।

शरीर में कितनी चर्बी है?

चूँकि मैं यह लेख उन लोगों के लिए लिख रहा हूँ जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए शरीर में वसा का प्रारंभिक प्रतिशत निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट है कि आपको स्वस्थ संकेतकों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है - सामान्य वसा सामग्री महिलाओं के लिए 18% से 26% और पुरुषों के लिए 10% से 18% तक होती है।

एथलीट प्रतियोगिताओं के लिए शरीर में वसा की मात्रा की निचली सीमा (महिलाओं के लिए 18% से कम और पुरुषों के लिए 10% से कम) हासिल करने का प्रयास करते हैं, जिसे तथाकथित फिटनेस आंकड़ा कहा जाता है। आम लोगों के लिए औसत दायरे में रहना ही काफी है। अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को शारीरिक मानदंड से कम करने का प्रयास न करें। इससे गंभीर हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, खासकर महिलाओं में, जिससे महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी आती है और पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है। महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी से अनियमित मासिक धर्म (कष्टार्तव), उनका पूर्ण रूप से बंद होना (अमेनोरिया) और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी की बीमारी हो सकती है, जिसमें हड्डियां पतली और कम मजबूत हो जाती हैं।

चिकित्सा पद्धति में, शरीर में वसा के प्रतिशत के आधार पर मोटापे की डिग्री का वर्गीकरण विकसित किया गया है:

और अंत में, मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि शरीर में वसा के विभिन्न स्तरों के साथ पुरुषों और महिलाओं का फिगर कैसा दिखता है।

आपके शरीर में कितनी वसा, मांसपेशियाँ और पानी है?

लेख का आज का विषय उन लड़कियों को समर्पित होगा जो अपने फिगर से पूरी तरह खुश नहीं हैं और इसे थोड़ा या अधिक अच्छी तरह से बदलना चाहती हैं। जब हम अतिरिक्त वजन के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब उन अतिरिक्त वसा जमाओं से है जो हमें सहज महसूस करने और खुद को दर्पण में पसंद करने से रोकते हैं। उन बदसूरत अतिरिक्त पाउंड को किसी और चीज से परिभाषित नहीं किया जाता है शरीर में वसा का प्रतिशत. आज हम पता लगाएंगे महिला शरीर में वसा का मानक क्या होना चाहिए, और यह भी निर्धारित करें एक महिला के शरीर में कितने प्रतिशत वसा होती है?निचली सीमा है, जिसके बाद स्वास्थ्य और प्रजनन कार्य संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। सामान्य तौर पर, इस लेख में हम विस्तार से और थोड़ा-थोड़ा करके विश्लेषण करेंगे कि महिला शरीर और उसकी प्रकृति वसा के प्रतिशत में परिवर्तन और उसके शरीर पर वसा की परत में कमी पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। मुझे लगता है कि हर लड़की के लिए यह जानना दिलचस्प होगा कि क्या है सामान्य शारीरिक वसाकौन सा स्वीकार्य है और कौन सा खतरनाक है...

महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत

वास्तव में, ऐसा कोई एक मूल्य नहीं है जो सटीक रूप से बताए कि "यह" संकेतक या "यह" महिला शरीर में (और पुरुष में भी) वसा का आदर्श प्रतिशत है। मोटा मानदंडप्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और यह कई कारकों पर आधारित होता है - लिंग, आयु, गतिविधि स्तर, जीवनशैली, आनुवंशिकी, आहार संबंधी आदतें और अन्य। लेकिन इसके बावजूद, वैज्ञानिक यह निर्धारित करने में सक्षम थे महिला शरीर में वसा प्रतिशत की न्यूनतम सीमा, जिसके नीचे महिलाओं को शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में महत्वपूर्ण गड़बड़ी की उपस्थिति के कारण नहीं जाना चाहिए। उम्र के अंतर के आधार पर यह प्रतिशत 13 से 16 तक भिन्न होता है (तालिका 1)।

मेज़ 1 महिला की उम्र के आधार पर न्यूनतम स्वीकार्य वसा सामग्री

जैसा कि हम देख सकते हैं, एक महिला के सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत की निचली सीमा उसकी उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती जाती है। यह सामान्य रूप से उसकी मोटर गतिविधि और चयापचय में कमी के कारण है।

सामान्य प्रतिशत महिला शरीर में वसा

अब आइए औसत मूल्य पर विचार करने के लिए आगे बढ़ें महिलाओं के लिए सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत. जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोई भी दो पूरी तरह से समान जीव नहीं हैं, इसलिए यह संकेतक एक विशिष्ट संख्या नहीं होगा, बल्कि कई मूल्यों की एक श्रृंखला होगी, जो महिला शरीर के लिए वसा के स्वीकार्य प्रतिशत की विशेषता होगी। तालिका 2 में आप देख सकते हैं कि महिलाओं के विभिन्न आयु समूहों के लिए ये मूल्य क्या हैं।

मेज़ 2 महिला शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत

लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि इन मूल्यों के भीतर भी महिलाओं में मासिक धर्म चक्र में व्यवधान और अनियमितताएं हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि एक बीस वर्षीय युवा लड़की के लिए सामान्य वसा प्रतिशत 19% है, (यह "ऐतिहासिक रूप से" हुआ है), और जब उसने अपना वजन कम किया, तो वसा प्रतिशत गिरकर 17% हो गया, लेकिन फिर भी भीतर ही रहा उसकी सामान्य सीमा और सीमा में फिट बैठती है "सुरक्षित" न्यूनतम वसा प्रतिशत, तो लड़की में अभी भी अधिक गंभीर स्तर पर अंडाशय की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी विकसित हो सकती है। और सब इसलिए सामान्य शारीरिक वसातालिका 1 और 2 में दर्शाया गया है या शरीर विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों में निर्धारित है, फिर भी अधिक है सशर्त अर्थ, जो केवल लगभग इस सामान्य प्रतिशत को निर्धारित करता है . लेकिन वास्तव में, शरीर स्वयं निर्णय लेता है कि उसके लिए वसा का स्वीकार्य प्रतिशत क्या है, न्यूनतम क्या है और अत्यधिक क्या है। और हम, दुर्भाग्य से, इस वितरण में भाग नहीं लेते हैं।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं। नीचे दिया गया इन्फोग्राफिक सबसे लोकप्रिय दिखाता है (चित्र क्लिक करने योग्य).

लेकिन ध्यान रखें कि परिणामी आंकड़ा केवल अनुमानित होगा, क्योंकि यह विधि ऊपर प्रस्तुत सभी विधियों में से सबसे सटीक नहीं है।

कम या नकारात्मक शरीर में वसा प्रतिशतऊर्जा संतुलन?

ऐसे अध्ययन हैं जो यह दर्शाते हैं कम वसा प्रतिशतयह किसी भी तरह से लड़कियों में मासिक धर्म की अनुपस्थिति और एमेनोरिया की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है। यह सब नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के बारे में है, न कि वसा प्रतिशत के बारे में। जब एक लड़की अपना वजन कम करना और अपना किलोग्राम कम करना शुरू करती है, तो वह ऐसा करती है कैलोरी की कमी, यानी, यह भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे निर्माण होता है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन.

तो, यह वह कारक है जो मासिक धर्म को रोकने और लड़की के प्रजनन कार्य को बाधित करने में महत्वपूर्ण है, न कि वसा का कम प्रतिशत।

यदि आप इन अध्ययनों पर विश्वास करते हैं, तो यह पता चलता है कि, सिद्धांत रूप में, एक लड़की अपने पेट पर 6 पैक रख सकती है और उसे अपने चक्र में कोई समस्या नहीं होती है। सच्ची में?

यदि हम तार्किक रूप से सोचें तो वांछित मांसपेशी परिभाषा प्राप्त करना सरल है कम करने की जरूरत हैइसका वसा घटक, अर्थात् कम करना शरीर में वसा प्रतिशतअपने न्यूनतम (13-14%) तक। और यह बदले में केवल कैलोरी की कमी से ही ऐसा किया जा सकता है, जो भोजन से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा व्यय को बढ़ाने से बनता है।

और यहां सवाल उठता है: क्या ऐसी लड़कियां हैं जो "" या "बॉडी फिटनेस" नामांकन में प्रदर्शन करती हैं और साथ ही उनका चक्र गायब नहीं होता है? यह कैसे संभव है? आख़िरकार, उनमें से अधिकांश अपना लाते हैं शरीर में वसा प्रतिशत 13% के न्यूनतम स्वीकार्य मानदंड से नीचे।

मैं इस विकल्प की अनुमति देता हूं:

 वे लड़कियाँ जो सुखाने और सख्त आहार के दौरान अपने मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने में सक्षम थीं (और ऐसी बहुत सारी लड़कियाँ नहीं हैं), वे अभी भी खेल के कारण बड़ी कैलोरी की कमी पैदा किए बिना, उचित स्तर पर अपनी ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में कामयाब रहीं। पूरक भोजन और.

आख़िरकार, बॉडीबिल्डिंग और बिकनी फिटनेस प्रतियोगिताओं की तैयारी और प्रतिस्पर्धा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से विशेष सहायता के रूप में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, अन्यथा कोई दूसरा रास्ता नहीं है। प्रशिक्षण और सख्त पोषण शरीर के ऊर्जा भंडार को इतना कम कर देते हैं कि कभी-कभी लड़कियां न केवल अपना चक्र खो देती हैं, बल्कि वे मंच पर ही बेहोश हो जाती हैं। यह सब दर्शाता है कि प्रशिक्षक या लड़की स्वयं प्रतियोगिताओं की तैयारी और तैयारी के मुद्दे को कितना अनपढ़ और गलत तरीके से देखती है। यह स्पष्ट है कि प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के आहार में न्यूनतम संभव मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा का मुख्य स्रोत) होता है, लेकिन, शायद, कुछ को भोजन से प्रोटीन और वसा की सामान्य मात्रा भी नहीं मिलती है। हम यह निश्चित रूप से नहीं जान सकते, लेकिन यह सच है कि खेल पोषण की खुराक एथलीटों के शरीर में बने ऊर्जा संतुलन को आंशिक रूप से कम कर सकती है।

मैं इस सबके साथ कहां जा रहा हूं? और इसके अलावा, यदि आप अपने पेट पर सिक्स-पैक देखने के लिए शरीर में वसा का कम प्रतिशत (15% से कम) चाहते हैं, तो आपको इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता है! सबसे पहले, आपको अपने वसा का न्यूनतम प्रतिशत पता लगाना होगा जिसके साथ आपका शरीर सामान्य रूप से कार्य करना जारी रखता है, और दूसरी बात, एथलीटों के लिए अतिरिक्त पोषण के बारे में मत भूलना।

उसे याद रखो महिला शरीर में वसा का आदर्शअभी भी सीधे तौर पर निर्मित नकारात्मक ऊर्जा संतुलन से संबंधित है। यह जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा और आपका वसा प्रतिशत कम होगा। और यदि इस समय आप अपने शरीर की मदद नहीं करते हैं और अतिरिक्त खेल पोषण और विटामिन के रूप में इसका समर्थन नहीं करते हैं, तो आप अपना चक्र खोने का जोखिम उठाते हैं, और बाद में आपके स्वास्थ्य के साथ और भी अधिक समस्याएं होने का जोखिम होता है:

और एक और महत्वपूर्ण बात है जिसका मैं उल्लेख करना चाहूँगा। जब लड़की को पूरी तरह से एहसास हो जाता है कि उसके वजन घटाने का परिणाम बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा उसने सपना देखा था, और वह अपने वसा प्रतिशत को अपने "ऐतिहासिक" मानदंड तक बढ़ाने का फैसला करती है, तो यह लड़की अनिवार्य रूप से अपने वजन घटाने की वास्तविकताओं का सामना करेगी। दुर्भाग्य से, इस वजन घटाने के सभी परिणाम उतने पूर्ण रूप से दूर नहीं होंगे जितने कि वे प्रकट हुए थे। हां, वह संभवतः कुछ हफ्तों में अपने मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में सक्षम हो जाएगी, लेकिन, उदाहरण के लिए, हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार कुछ खनिजों का नुकसान उसके लिए एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया हो सकती है। एमेनोरिया के परिणाम कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं होते, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। तो, अगर आप अचानक वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे याद रखें सामान्य वसा प्रतिशतन्यूनतम तक.

वसा प्रतिशत निम्न से उच्च की ओर

खैर, आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

इसलिए, महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशतमहिला की उम्र के आधार पर 13-16% होना चाहिए। इस सीमा के नीचे महिलाओं को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होने लगता है, इसे याद रखें।

एक महिला में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत 16 से 25% तक होता है। इस सीमा में आने पर, एक महिला अच्छी दिखती है और अच्छा महसूस करती है, उसके सभी अंग तंत्र और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उसका प्रजनन कार्य सही क्रम में होता है।

हमने यहां मोटापे के निदान पर चर्चा नहीं की, लेकिन मैं कहूंगा कि 32% से अधिक शरीर में वसा इंगित करती है कि एक महिला पहले से ही "अधिक वजन" श्रेणी में शामिल है।

मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा और आपने अपने लिए बहुत सी उपयोगी और आवश्यक जानकारी सीखी होगी।

और मैं चाहता हूं कि आप स्वस्थ रहें और सिक्स-पैक एब्स पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि स्वास्थ्य कुछ सिक्स-पैक की तुलना में हजारों गुना अधिक महत्वपूर्ण है। हमारे पास केवल एक ही है, और इसे आसानी से और अपरिवर्तनीय रूप से खोया जा सकता है! और हमारे पास छह घन हैं, वे हमेशा हमारे साथ हैं और आप चाहें तो उन्हें हमेशा खरीद सकते हैं =))

भवदीय आपकी, जेनेलिया स्क्रीपनिक!

शारीरिक संरचना विश्लेषण

मांसपेशियों को बढ़ाकर और वसा जलाकर, आप शरीर की उस संरचना को बदल देते हैं जो प्रकृति ने आपको दी है। फ़्लोर स्केल का उपयोग करके प्रक्रिया को ट्रैक करना एक धन्यवाद रहित कार्य है। वसा जलाने के दौरान, आपको वजन में अधिक प्रगति नहीं दिखेगी, क्योंकि वही वर्कआउट एक साथ मांसपेशियों को जोड़ते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के दौरान, आपको विकास नहीं दिख सकता है, क्योंकि उसी समय आप वसा भी जला रहे होते हैं। एक शब्द में, तराजू एक अविश्वसनीय मार्गदर्शक है जो वजन को अच्छे और बुरे में विभाजित नहीं करता है। इसके अलावा, आपको हमेशा दर्पण में पक्षपाती नज़र पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, आपकी प्रगति का सबसे अच्छा मॉनिटर आपके शरीर की संरचना की जांच करना होगा।

आपके शारीरिक मापदंडों को जानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

शरीर के बुनियादी मापदंडों के बीच संबंध को समझने से आप वजन कम करने और बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकेंगे।

पहली बार शरीर के अपने बुनियादी मापदंडों को सीखने के बाद, भविष्य में आप इन मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता और इसलिए गुणवत्ता को ट्रैक कर सकते हैंवजन कम करना (आपको वसा से वजन कम करना है, पानी और मांसपेशियों से नहीं) या वजन बढ़ाना (आपको मांसपेशियों से वजन बढ़ाना है, वसा से नहीं)।

इसके अलावा, अक्सर बहुत से लोग वजन कम करने या वजन बढ़ाने के अपने प्रयासों को वास्तव में शुरू करने के लिए समय दिए बिना ही छोड़ देते हैं, क्योंकि कई हफ्तों तक जिम जाने या आहार पर रहने के बाद, उन्हें दर्पण में परिणाम नहीं दिखता है। . हो सकता है कि आप दर्पण में परिणाम न देखें, लेकिन आप डिवाइस को मूर्ख नहीं बना सकते। यह थोड़े से बदलावों को रिकॉर्ड करता है, जो आपको अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इसलिए, सभी लोगों के लिए शरीर के मापदंडों का निदान करना आवश्यक है। आख़िरकार, हम किसी भी उम्र में सुंदर शरीर और अच्छा स्वास्थ्य पा सकते हैं।

शरीर के बुनियादी मापदंडों को कैसे मापें?

मानव शरीर की संरचना की गणना करने की पद्धति चिकित्सा अनुसंधान और वैज्ञानिक विकास के परिणामों पर आधारित है। विशेष उपकरण (बॉडी एनालाइजर)।तनिता) शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए आवश्यक शरीर मापदंडों को निर्धारित करने में सक्षम है।

बॉडी कंपोज़िशन डिवाइस कैसे काम करता है?

जब आप डिवाइस के प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े होते हैं, तो मॉनिटर विद्युत प्रवाह के कमजोर, हानिरहित पल्स भेजता है जो आपके पूरे शरीर से होकर गुजरता है। चूँकि मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी मात्रा में पानी होता है, यह विद्युत प्रवाह के संवाहक के रूप में कार्य करता है। वसा ऊतकों में थोड़ा पानी होता है और ये विद्युत आवेगों के प्रतिरोध की वस्तुएं हैं। शरीर के विभिन्न ऊतकों के प्रतिरोध की तुलना उम्र, लिंग और वजन से की जाती है। इन आंकड़ों के आधार पर, डिवाइस शरीर संरचना के मुख्य संकेतकों की गणना करता है।

पैरामीटर 1 - वजन

आपको अपना वजन और अपना बॉडी मास इंडेक्स पता चल जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स - यह एक ऐसा मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है और इस प्रकार, अप्रत्यक्ष रूप से यह आकलन करता है कि द्रव्यमान अपर्याप्त, सामान्य या अत्यधिक (मोटापा) है या नहीं।

शरीर के व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर, बॉडी कंपोजिशन डिवाइस आपके इष्टतम वजन की गणना करने में भी सक्षम है। इष्टतम वजन व्यक्तिगत है - यह केवल किसी व्यक्ति की वजन विशेषता है, जो उसके शरीर के बुनियादी मापदंडों पर आधारित है।

यह बिल्कुल वह वजन है जिसे बनाए रखना शरीर के लिए सबसे आसान है।

अपना इष्टतम वजन जानने से आपको वजन बदलने और बनाए रखने के लिए सही कार्यक्रम बनाने में मदद मिलेगी।

अपने खाने की आदतों को बदलने और मुख्य शारीरिक संरचना मापदंडों में सुधार करने से आपको अपना वजन प्रबंधित करने और लंबे समय तक अपने परिणाम बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

पैरामीटर 2 - मांसपेशी द्रव्यमान

मांसपेशियाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता के रूप में कार्य करती हैं और कैलोरी व्यय में सक्रिय रूप से भाग लेती हैं। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जिससे आपकी ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। मांसपेशियों में वृद्धि से आप अपनी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, जिससे अतिरिक्त वसा जमा में कमी (जलन) होती है, क्योंकि।प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशी प्रतिदिन अतिरिक्त 30 किलोकलरीज जलाती है।

प्रोटीन मांसपेशियों और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में प्रोटीन का भंडार व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, और नए प्रोटीन को केवल दो तरीकों से संश्लेषित किया जा सकता है:

भोजन के साथ मिलने वाले अमीनो एसिड से;

शरीर के मांसपेशी ऊतक में प्रोटीन से।

कम कैलोरी वाले आहार में थोड़ा प्रोटीन होता है, और शरीर को अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इससे आपका वजन कम होता है, लेकिन वसा जलने से नहीं, बल्कि मांसपेशियों के खोने से। गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान भी वही होता है, जिसकी उन्हें आवश्यकता होती हैशरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। आपकी मांसपेशियाँ जितनी बड़ी होंगी, आपको उतनी ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

मांसपेशियों का निर्धारण तब विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप वजन कम करते समय वजन कम करना और मांसपेशियों का बढ़ना दोनों शुरू करते हैं, ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया सटीक रूप से अतिरिक्त वसा कम करके और मांसपेशियों को बनाए रखते हुए हो। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते समय - ताकि वजन बढ़ने की प्रक्रिया दुबली मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के कारण हो, जो काफी दुर्लभ है, क्योंकि वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले लोग शायद ही कभी उचित संतुलित आहार का पालन करते हैं और आमतौर पर जो कुछ भी उनके हाथ में आ जाता है वह खा लेते हैं। और बड़ी मात्रा में. परिणामस्वरूप, न केवल मांसपेशियों के कारण, बल्कि वसा (और बड़ी मात्रा में) के कारण भी वजन बढ़ता है।

पैरामीटर 3 - शरीर में वसा का प्रतिशत

सबसे पहले, हम चमड़े के नीचे की वसा के बारे में बात कर रहे हैं। बहुत अंदरवसा की मात्रा को नियंत्रित करना जरूरी है।

शरीर में वसा में कमी और मांसपेशियों में एक साथ वृद्धि व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता और वजन घटाने की तर्कसंगतता का एक स्पष्ट संकेतक है।

वसा द्रव्यमान का एक शारीरिक मानदंड है, जो शरीर में स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन के लिए आवश्यक है।जानने के आप एक अलग अनुभाग में उम्र के अनुसार समायोजित शरीर में वसा का अनुशंसित प्रतिशत देख सकते हैं।

चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक किलोग्राम वसा में 1.5 किमी अतिरिक्त रक्त वाहिकाएं होती हैं, जो हृदय प्रणाली पर भार को काफी बढ़ा देती हैं। अतिरिक्त वसा रीढ़ और जोड़ों पर तनाव बढ़ाती है; इसके अलावा, अतिरिक्त वसा सामग्री शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों के बढ़ते संचय से भरी होती है, क्योंकि वसा एक अपशिष्ट डिपो है, और महिलाओं और पुरुषों दोनों में हार्मोनल स्थिति का उल्लंघन है।

पैरामीटर 4 - आंतरिक वसा

आंतरिक (आंत) वसा पेट की गुहा में केंद्रित होती है और आंतरिक अंगों के मोटापे की डिग्री को इंगित करती है।

वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के कार्यक्रम के दौरान, आंतरिक वसा सामग्री में परिवर्तन की गतिशीलता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।चूँकि इस प्रकार की वसा से कई बीमारियाँ विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह आदि।

पैरामीटर 5 - चयापचय (बेसल चयापचय)

बेसल चयापचय दर (आराम के समय शरीर द्वारा दैनिक कैलोरी की खपत, जीवन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए आवश्यक)। चयापचय जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी जलेगी; सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना उतनी ही कम होगी। आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए पता चल जाएगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, यानी जीवन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। इस आंकड़े में आपके द्वारा दैनिक गतिविधियों पर खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या जोड़कर, आप प्रति दिन शरीर की कुल ऊर्जा जरूरतों की गणना करेंगे और वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्यों को आसानी से हल कर सकते हैं।

पैरामीटर 6 - पानी

शरीर में पानी का प्रतिशत यौवन और कल्याण के प्रमुख संकेतकों में से एक है।

यह सीधे तौर पर यह भी निर्धारित करता है कि आपके लिए वजन कम करना या बनाए रखना, साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाना कितना आसान होगा।

एक व्यक्ति के वजन का लगभग 50-65% पानी होता है। मांसपेशियों के ऊतकों में पानी की मात्रा 75% तक पहुँच जाती है। यह शरीर के सभी अंगों के कामकाज में प्रमुख भूमिका निभाता है:

एक ऐसा वातावरण प्रदान करता है जहाँ शरीर की सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

कोशिकाओं तक पोषक तत्व, ऑक्सीजन, एंजाइम, हार्मोन पहुंचाता है

शरीर से विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को निकालता है

सामान्य संयुक्त कार्य का समर्थन करता है

त्वचा और अन्य ऊतकों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता हैऔर वगैरह।

यदि पानी की कमी है, तो किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाएगी, लीवर पर भार बढ़ जाएगा, शरीर कीचड़ से भर जाएगा, चयापचय ख़राब हो जाएगा, आदि।

वजन घटाने और वज़न बढ़ाने के कार्यक्रम की सफलता के लिए आपके शरीर के जल स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

शरीर में पानी की मात्रा:

पैरामीटर 7 - अस्थि द्रव्यमान

असंतुलित आहार और कमी से अस्थि द्रव्यमान की कमी हो सकती हैशारीरिक गतिविधि। एथलीटों के लिए हड्डियों का सामान्य द्रव्यमान बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मानव शरीर में 1 किलो से अधिक कैल्शियम होता है। यह हड्डी के ऊतकों को ताकत देता है और तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की भागीदारी से रक्त का थक्का जमता है।

इसलिए संतुलित आहार खाना और शरीर में कैल्शियम का स्तर सामान्य बनाए रखना जरूरी है।

अस्थि द्रव्यमान पैमाना

स्रोत : विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)

पैरामीटर 8 - मेटाबोलिक आयु

मेटाबोलिक आयु शरीर के उपरोक्त सभी मापदंडों के एकीकरण के आधार पर डिवाइस द्वारा निर्धारित की जाती है और कालानुक्रमिक आयु से भिन्न होती है।

कालानुक्रमिक उम्र आयु कैलेंडर वर्षों में है. चयापचय आयुयह आपके चयापचय और शरीर में सामान्य रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है; वास्तव में, यह आपके शरीर की उम्र है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपकामेटाबोलिक आयु कम से कम कालानुक्रमिक आयु से अधिक नहीं थी।

शरीर के मुख्य मापदंडों के ऐसे विश्लेषण की अवधि लगभग 30 मिनट है। लागत मुफ़्त है.कोई भी व्यक्ति अपॉइंटमेंट लेकर इसे ले सकता है।

जैसा कि आप समझते हैं, शरीर के ये पैरामीटर मुख्य रूप से हमारे आहार और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। एक नए आहार को अपनाने के लिए शरीर को केवल बारह सप्ताह की आवश्यकता होती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप मानव शरीर के मापदंडों में आए बदलावों के एक उदाहरण पर विचार करें

शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता:

ये एक विशिष्ट व्यक्ति की संख्याएँ हैं, चूँकि प्रत्येक व्यक्ति विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और अलग-अलग लक्ष्यों का पीछा करता है, इसलिए ये संख्याएँ भी प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत होंगी (शायद बेहतर, शायद नहीं)। यह सब आपकी इच्छा, दृढ़ता और निजी प्रशिक्षक की सलाह का पालन करने पर निर्भर करता है।