बगल से अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं। कांख के नीचे की चर्बी कैसे हटाएं

वसा जमा के खिलाफ लड़ाई के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। डाइटिंग को व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि बगल से चर्बी कैसे हटाएं और उसकी दोबारा उपस्थिति से कैसे बचें।

बाहों और बगलों पर चर्बी जमा होने के कारण

बगल में सिलवटों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कारकों में शामिल हैं:

1. अधिक वजन. चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक का मोटा होना बगल क्षेत्र में भद्दे सिलवटों की उपस्थिति में योगदान देता है। अधिक खाना, गतिहीन जीवनशैली जीना और वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से वजन बढ़ता है। इस मामले में, वसा जमा का गठन स्थानीय रूप से नहीं, बल्कि समान रूप से होता है। इसके बाद, चमड़े के नीचे के ऊतक की अधिक मोटाई वाले क्षेत्र दिखाई देते हैं। समस्या क्षेत्रों में बगलें शामिल हैं।
2. मांसपेशियों की टोन में कमी. यह वसा सिलवटों की उपस्थिति का एक समान रूप से सामान्य कारण है। रोजमर्रा की गतिविधियाँ करते समय, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। व्यायाम से इंकार करने से मांसपेशियों के ऊतकों के वसा के प्रतिस्थापन को बढ़ावा मिलता है। व्यायाम करने से ऊपरी अंगों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है।
3. ख़राब मुद्रा। रीढ़ की हड्डी हमेशा सही स्थिति में होनी चाहिए। यह शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है और बगल में वसा जमा होने से रोकता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने कंधों को नीचे झुकाता है, झुकता है और अपनी मुद्रा पर ध्यान नहीं देता है, तो इस क्षेत्र में अनाकर्षक कान दिखाई देते हैं।
4. कपड़े और अंडरवियर का गलत चुनाव। त्वचा और मांसपेशियों को निचोड़ने से वसा जमाव को बढ़ावा मिलता है, जो रक्त प्रवाह को रोकता है। वसायुक्त ऊतक में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे ऊतक की मात्रा बढ़ जाती है।

बगल से चर्बी कैसे हटाएं, इस सवाल का जवाब देते समय, आपको यह पता लगाना होगा कि यह क्यों दिखाई दिया।

उचित पोषण

बगल में सिलवटों वाले लोगों को उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है। आहार बनाते समय निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखें:

1. कैलोरी सामग्री. उत्पादों में ऊर्जावान रूप से मूल्यवान पदार्थ होते हैं जिनका सेवन शरीर कुछ आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए करता है। जब प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की अधिकता हो जाती है, तो भंडार जमा होने लगता है और चमड़े के नीचे के फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है। यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन कम करना चाहता है, तो उसे अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी। उपभोग की गई कैलोरी की मात्रा सुचारू रूप से बदलती रहती है। अन्यथा स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां उत्पन्न हो सकती हैं।
2. शरीर का वजन नियंत्रण. उचित पोषण पर स्विच करते समय, आपको अपना प्रारंभिक वजन ठीक करना होगा। नियमित रूप से वज़न करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किसी व्यक्ति ने अपना आहार सही ढंग से बनाया है या नहीं। शरीर में वसा के प्रतिशत पर भी ध्यान देना जरूरी है। यदि आपका कुल वजन कम हो जाता है, लेकिन वसा की मात्रा अपरिवर्तित रहती है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। इस मामले में एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि बगल से चर्बी कैसे हटाई जाए।
3. भोजन की आवृत्ति. दिन में कम से कम 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। बार-बार भोजन करने से चयापचय में तेजी आती है, जिससे वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने को बढ़ावा मिलता है।
4. उत्पादों का प्रकार. स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है - दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ आहार मांस, मछली, सब्जियां और फल। आपको चिप्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ त्यागने की आवश्यकता है।
5. सेवन किए गए तरल पदार्थ की मात्रा. पानी चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करने से व्यक्ति का अतिरिक्त वजन तेजी से कम होता है। पानी शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, गुर्दे और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है। दैनिक मान 2.5-3 लीटर है।

प्रभावी व्यायाम

निम्नलिखित व्यायाम आपको बगल में जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. गेंद को निचोड़ना. प्रदर्शन करते समय, कंधे की कमर और छाती क्षेत्र की मांसपेशियों पर काम किया जाता है। खड़े होकर अपने हाथ में एक छोटी सी गेंद लें। इसे 20 सेकंड के लिए निचोड़ा जाता है, जिससे ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इसके बाद, बाहों को नीचे कर दिया जाता है, कोहनियों को बगल में ले जाया जाता है। क्रियाएँ 5 बार दोहराई जाती हैं।
2. डम्बल उड़ता है. एक साधारण व्यायाम कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने और बगल में वसा की परतों से छुटकारा पाने में मदद करता है। 0.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू करें। खेल उपकरण को पानी की बोतलों से बदला जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होने की स्थिति में, कोहनियों पर मुड़ी हुई आपकी भुजाएं धीरे-धीरे ऊपर खींची जाती हैं और फिर तेजी से नीचे की ओर आती हैं। व्यायाम 10-12 बार दोहराया जाता है।
3. तौलिया तानना. व्यायाम करते समय कंधे क्षेत्र की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। वे बांहें फैलाकर तौलिया पकड़कर उसे अपने सिर के पीछे लपेटने की कोशिश करते हैं। वे 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं, जिसके बाद वे ब्रेक लेते हैं। क्रियाएँ 5 बार की जाती हैं।
4. सिर के पीछे से भुजाओं का विस्तार। यह व्यायाम आपके ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे पूरा करने के लिए आपको कई इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी। खड़े होने की स्थिति में पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। टेप को आपके हाथों से फैलाया जाता है और आपके सिर के पीछे खींचा जाता है। सांस भरते समय ऊपरी अंग बिना आगे बढ़े सीधे हो जाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 5 बार किया जाता है। आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक बहुत दूर तक नहीं फैला सकते।
5. पुश अप। क्रिया करते समय आपके हाथ एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर होने चाहिए। वर्कआउट की शुरुआत में आप अपने घुटनों को फर्श पर टिका सकते हैं। इससे बगल का व्यायाम करना आसान हो जाएगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से बाहों और बगलों से चर्बी कैसे हटाएं?

बाहों के नीचे की झुर्रियों को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का जवाब देते समय, आपको रैप्स के बारे में याद रखना होगा। वसा जलाने वाले यौगिकों का उपयोग घर पर किया जाता है। उत्पादों को समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाया जाता है, जिसके बाद शरीर को क्लिंग फिल्म में लपेट दिया जाता है। प्रक्रियाएं अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करती हैं। पाठ्यक्रम में 10 सत्र शामिल हैं, जो हर 3 दिन में आयोजित किए जाते हैं। निम्नलिखित फॉर्मूलेशन को सबसे प्रभावी माना जाता है:

1. काली मिर्च का मुखौटा. 2 टीबीएसपी। एल पिसी हुई लाल मिर्च को 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। एल दालचीनी पाउडर और 3 बड़े चम्मच। एल जैतून का तेल। परिणामी द्रव्यमान को बगल क्षेत्र पर लगाया जाता है, समस्या वाले क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से ढक दिया जाता है। रचना को आधे घंटे तक त्वचा पर रखा जाता है, जिसके बाद इसे गर्म पानी से धो दिया जाता है। यदि तेज़ जलन होती है, तो संरचना में काली मिर्च का अनुपात कम हो जाता है।
2. कोको मास्क. एक गिलास गर्म पानी में 250 ग्राम कोको पाउडर और 2 बूंद ग्रेपफ्रूट एसेंशियल ऑयल मिलाएं। रचना का उपयोग सप्ताह में 2 बार लपेटने के लिए किया जाता है।

मालिश, जो आप स्वयं कर सकते हैं, वसायुक्त ऊतक की मात्रा को कम करने में भी मदद करती है। सत्र में पथपाकर, रगड़ना, चुटकी काटना और हिलाना शामिल है। मसाज के बाद आप फैट बर्निंग क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं।

कपड़ों की खामियों को कैसे छिपाएं?

छोटी आस्तीन वाले ब्लाउज और कपड़े, बड़े कॉलर और रफल्स भद्दे सिलवटों को छिपाने में मदद करते हैं। पोशाक में ऐसे विवरण होने चाहिए जो गर्दन या छाती जैसे अन्य क्षेत्रों पर ध्यान आकर्षित करें। ऐसा करने के लिए, बड़े गर्दन के सामान, ब्रोच और सजावटी तत्वों का उपयोग करें। कांख में सिलवटों वाली महिलाओं के लिए, हल्के पदार्थों - रेशम या शिफॉन - से बने ब्लाउज उपयुक्त हैं। आप झुके हुए कंधों वाली शैलियों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे ब्लाउज़ और ड्रेस स्त्रैण दिखते हैं और वसा जमा को छिपाने में मदद करते हैं।

एक खूबसूरत शरीर कड़ी ट्रेनिंग, खुद पर लगातार काम करने और कड़ी मेहनत का नतीजा है। बहुत से लोग आहार पसंद करते हैं, उनमें से कुछ मदद भी करते हैं, लेकिन एक अच्छे परिणाम के लिए जो सभी को संतुष्ट करेगा, आपको सब कुछ संयोजित करने की आवश्यकता है। और समस्या वाले क्षेत्रों जैसे बगल और उनके आस-पास के क्षेत्र पर, आपको दोगुनी ताकत से काम करने की ज़रूरत है। बगलों और बांहों की चर्बी सुंदर पोशाकों, टाइट टी-शर्ट और यहां तक ​​कि ब्लाउज़ को भी पूरी तरह से "ख़त्म" कर देती है। भुजाओं पर अतिरिक्त जमाव के कारण, अपने आकार के स्वेटर और लंबी आस्तीन वाले ब्लाउज पहनना हमेशा संभव नहीं होता है, और भुजाओं का घेरा (कंधों के करीब) काफी बढ़ जाता है। लेकिन स्लीवलेस कपड़ों में बगल का हिस्सा साफ नजर आता है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि शरीर के सबसे अधिक दिखाई देने वाले हिस्सों को उचित आकार में लाने के लिए अधिकतम प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

ऐसे समस्या क्षेत्रों के प्रकट होने के कई कारण हैं:

• कमजोर छाती की मांसपेशियां (एक नियम के रूप में, इस कारण से, बगल में वसा इतना ध्यान देने योग्य नहीं है);
• खराब पोषण, जो बगल क्षेत्र सहित पूरे शरीर में मोटापे की ओर ले जाता है;
• ख़राब मुद्रा भी छोटे जमाव की उपस्थिति पैदा कर सकती है;
• आनुवंशिक पूर्णता और भी बहुत कुछ।

बगल के आसपास की चर्बी कैसे हटाएं: वीडियो व्यायाम

आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यदि आप वास्तव में इन क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको न केवल विशेष व्यायामों पर, बल्कि उचित पोषण पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। वैसे, उचित पोषण को सामान्य, नियमित भोजन के रूप में समझा जाना चाहिए, न कि "आधुनिक" आहार के रूप में, जब लगभग सब कुछ खाने से मना किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि शरीर को वजन कम करने की आवश्यकता है, उसे अपने काम के लिए कहीं न कहीं से ऊर्जा प्राप्त करनी होगी।

बगल के पास चर्बीतैराकी की बदौलत पूरी तरह साफ हो जाता है। आप अपनी बांहों पर "लटकते" ट्राइसेप्स को भी बहुत अच्छे से पंप कर सकते हैं। लेकिन अगर तैरने का कोई निरंतर अवसर नहीं है, तो प्रभावी व्यायाम हैं, जिनके नियमित कार्यान्वयन से समस्या क्षेत्रों को कम करने में भी मदद मिलेगी। इन्हें कैसे करें - इस वीडियो में देखें:

1. पुश-अप्स. बगल की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए आप सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय व्यायाम के बारे में सोच सकते हैं। एक तख़्त स्थिति (फर्श के समानांतर) में खड़े होकर, आपको अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखना होगा और खुद को नीचे करना होगा। शुरुआत में पुश-अप्स करना बहुत मुश्किल होगा, इसलिए यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो घुटनों के बल खड़े होकर (घुटनों के बल खड़े होकर, अपने पैरों को अपने पीछे क्रॉस करें और पुश-अप्स करें) से शुरुआत करें। आपके प्रशिक्षण के सामान्य स्तर के आधार पर, 10-20 बार के 5 सेट तक करना सबसे अच्छा है।

2. हथियार उठाना. यह व्यायाम डम्बल के साथ किया जाता है, लेकिन यदि आपके पास वे नहीं हैं, तो आप शुरुआत में उन्हें समान वजन वाली किसी छोटी चीज़, जैसे आधा लीटर पानी की बोतल, से बदल सकते हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, बाहें आपके सामने सीधी होनी चाहिए, डम्बल सामने होना चाहिए। फिर अपनी पीठ को फर्श से और अपने हाथों को अपने पैरों से समानांतर बनाते हुए अपने आप को नीचे लाएँ। अभ्यास का लक्ष्य 3-4 दृष्टिकोण करते हुए, अलग-अलग दिशाओं में 20 हाथ उठाना है।

3. हाथ उठाना. व्यायाम डम्बल के साथ भी किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा, उन्हें मोड़ना होगा, अपनी कोहनियों को ऊपर की ओर देखते हुए स्थिर करना होगा और अपनी कोहनियों को हिलाए बिना अपनी भुजाओं को सीधा करना होगा। शुरुआत में यह काफी कठिन होगा, लेकिन परिणाम जल्द ही आपको आश्चर्यचकित कर देंगे। इस कार्य में, यह महत्वपूर्ण है कि कोहनियाँ ऊपर की ओर दिखें और यथासंभव कानों के करीब स्थित हों।

4. अपनी भुजाएँ घुमाएँ। एक बहुत ही सरल व्यायाम जिसे सड़क पर भी किया जा सकता है - अपनी बाहों को ऊपर की ओर झुकाएं, अपने सामने क्रॉसवाइज करें और पीछे की ओर झुकें। यह व्यायाम पूरे परिसर को पूरा करने के लिए अच्छा है, क्योंकि भार के अलावा, मांसपेशियों को वह खिंचाव मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

यहां सच्चाई है: वसा कम करने का कोई लक्षित तरीका नहीं है, लेकिन वसा जलाने वाले स्वस्थ कार्डियो व्यायाम के अलावा, आप ऐसे व्यायाम जोड़ सकते हैं जो आपको अलग महसूस कराएंगे - यह बगल में भी ध्यान देने योग्य होगा। प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य बगल के आसपास के मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है ताकि वहां जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम किया जा सके। ये अभ्यास इस सवाल का जवाब देंगे कि अपनी बाहों और बगल से वसा कैसे हटाएं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि आप अपनी ब्रा के आसपास सिलवटों के जमा होने से चिंतित हैं, तो यह आपके आकार पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। जो कपड़े पहनने में अच्छे लगते हैं, वे कपड़े पहनते समय महसूस होने वाले दबाव या तनाव को कम कर सकते हैं।

• अपनी कांख को कैसे पंप करें? बहुत सरल। अपने घुटनों और कूल्हों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए फर्श पर लेटें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई में दबाते हुए, अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें। अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों।
• अपने कोर को तनाव में रखते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ जब तक कि आपकी कोहनियाँ फर्श से 5 सेंटीमीटर न हो जाएँ।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर से वजन को अपनी छाती के ऊपर रखें।

इसे एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है।

तख़्त स्थिति में चलना

• अपनी बाहों को अपने कंधों के विपरीत और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
• इसी समय, अपनी बाहों को क्रॉस करें और अपने पैरों को फैलाएं। फिर एक साथ अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाएं, तख़्त स्थिति में लौट आएं। हाथ पैरों के साथ-साथ चलते हैं। अपने पेट को अंदर खींचते हुए और अपने श्रोणि के स्तर को ध्यान में रखते हुए, इस दिशा में दो कदम उठाएँ। दाईं ओर तीन कदम उठाकर दिशा बदलें। यह एक पुनरावृत्ति है.

झूलों पर उल्टा झुका हुआ

• यहां अंडरआर्म की सिलवटों को हटाने का तरीका बताया गया है। अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
• दोनों भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। फिर, डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें।
• यह एक पुनरावृत्ति है

• अपने कंधों को अपनी कलाइयों के विपरीत रखते हुए और अपने पैरों को फैलाकर और कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी पीठ सीधी रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हुए अपने आप को नीचे लाते हैं, अपनी कोहनियों को बगल की ओर झुकाएँ। एक सांस के लिए नीचे की ओर पकड़ें।
• पुश-अप के शीर्ष पर उठें। आसानी से साइड प्लैंक स्थिति में आ जाएं: एक हाथ पर झुकते हुए, दूसरे हाथ से छत की ओर पहुंचें, अपने शरीर को एक विकर्ण रेखा में रखें। एक सांस के लिए इस स्थिति में रहें, फिर तख़्त स्थिति में लौट आएं।
• पुश-अप दोहराएं, विपरीत दिशा में मुड़ें और अपने बाएं हाथ को प्रवाह में फैलाएं। प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए तख़्त स्थिति पर लौटें।

अगली बार जब आप बगल की चर्बी हटाने के बारे में सोच रहे हों, तो बस इन अभ्यासों को याद रखें और आपका काम आसान हो जाएगा।

सामग्री के आधार पर:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177

यहां तक ​​कि बांहों के नीचे सिलवटों जैसा छोटा सा फिगर दोष भी किसी भी महिला को परेशान कर सकता है। और इससे पहले कि आप खूबसूरत खुले आउटफिट पहनें, आपको इस क्षेत्र पर कड़ी मेहनत करनी होगी। इस लेख में आगे पढ़ें बगलों के नीचे झुर्रियां पड़ने के कारण और उन्हें खत्म करने के तरीकों के बारे में, और आपके लिए इस समस्या से निपटना मुश्किल नहीं होगा।

उपस्थिति के कारण

बगल क्षेत्र में छोटी सिलवटों की उपस्थिति के कारणों को जानने से उनके खिलाफ लड़ाई में काफी सुविधा होगी। और इसके इतने सारे कारण नहीं हैं:

• अधिक वज़न। इस लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि बगल में अतिरिक्त वसा जमा नहीं होती है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाए बिना इस समस्या को खत्म करना असंभव है।
• निष्क्रिय जीवनशैली. शरीर के किसी भी हिस्से की शिथिलता से शिथिलता और मांसपेशी शोष होता है, त्वचा ढीली हो जाती है और बगल का क्षेत्र भी इसका अपवाद नहीं है।
• ग़लत मुद्रा. झुके हुए कंधे और कमजोर छाती की मांसपेशियाँ केवल चित्र को पूरक बनाती हैं और सिलवटों को और भी अधिक स्पष्ट बनाती हैं।
• अनुपयुक्त पोशाक. बगल के क्षेत्र में तंग और खुरदरे कपड़े सिलवटों को बाहर धकेल देते हैं और अन्य चीजों के अलावा, इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, जो स्तन ग्रंथियों के लिए बहुत खतरनाक है।

बगल की सिलवटों के लिए प्रभावी व्यायाम

बाहों के नीचे झुर्रियों की उपस्थिति के मूल कारण से निपटने के बाद, उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में सवाल उठता है। इसलिए, गलत को सही करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। ऐसे में पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना और कंधों को फैलाना जरूरी है। नीचे आपको सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम मिलेंगे, जिनकी बदौलत आप कुछ ही महीनों में बाहों के नीचे झुर्रियों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

पक्षी

पहले अभ्यास को "बर्ड" कहा जाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को चौड़ा कर लें और सीधी पीठ के साथ झुकें ताकि आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो। अपनी सीधी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं और जब तक वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। अधिक प्रभाव के लिए, आप विशेष हाथ वजन का उपयोग कर सकते हैं या प्रत्येक हाथ में पानी से भरी एक नियमित लीटर प्लास्टिक की बोतल ले सकते हैं।

बेंच

अगले व्यायाम को "बेंच" या आम बोलचाल की भाषा में - पुश-अप्स कहा जाता है। सीधी भुजाओं के साथ अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर खड़े हों, अपनी भुजाओं को इस प्रकार रखें कि जब आप अपने शरीर को नीचे करें, तो आपकी हथेलियाँ आपकी छाती की सीध में हों और आपकी कोहनी एक समकोण बनाए। आपको व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराने की ज़रूरत है, आपकी छाती फर्श को छूनी चाहिए, और आपकी पीठ की रेखा सीधी होनी चाहिए - अपने बट को बाहर न रखें।

पुल अप व्यायाम

क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप्स बहुत अच्छा प्रभाव देते हैं। ऐसी क्षैतिज पट्टी न चुनें जो बहुत ऊँची हो - उस पर व्यायाम करना बेहतर होता है जिस पर आप अपने पैर की उंगलियों से ज़मीन तक पहुँचते हैं। क्षैतिज पट्टी को अपनी हथेलियों से पकड़ें ताकि आपकी उंगलियाँ आपके सामने हों। अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी छाती आपकी उंगलियों को न छू ले। अगर आप इस व्यायाम को दिन में पांच बार भी करते हैं तो झुर्रियां बहुत तेजी से गायब हो जाएंगी।

इस तथ्य के बावजूद कि आज बगल की सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए बहुत सारे तरीके मौजूद हैं, शक्ति व्यायाम के अलावा, कुछ सरल उपायों पर विशेष ध्यान देना उचित है। उनके लिए धन्यवाद, आप कम से कम समय में कार्य का सामना करने में सक्षम होंगे।

विचार करना:

• शक्ति व्यायामों को एरोबिक व्यायामों के साथ मिलाएं, जिससे आप न केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, बल्कि बगल में अतिरिक्त वसा से भी छुटकारा पायेंगे।
• जितना अधिक तैरें, उतना अच्छा। क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की तैराकी पसंद करते हैं - सप्ताह में केवल कुछ घंटे तैराकी में बिताने से, आपको केवल एक महीने में ही ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देंगे।
• यदि आप प्रतिदिन जिप्सी शैली में अल्पकालिक ब्रेस्ट शेक करती हैं तो झुर्रियों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
• पूरे दिन अपनी मुद्रा का ध्यान रखें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
• अपने आहार की समीक्षा करें. नमक की जगह नींबू का रस या सोया सॉस का प्रयोग करें और शराब और सिगरेट से पूरी तरह परहेज करें। इस तरह आपको शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के जमाव से छुटकारा मिल जाएगा।
• अधिक सादा शुद्ध पानी पियें। इससे शरीर के लिए संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना और अतिरिक्त वसा जलाने की प्रक्रिया शुरू करना आसान हो जाता है।
• यदि आप परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो गड़बड़ न करें, समस्या क्षेत्र से हर दिन निपटें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बगल की सिलवटों से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है, इसके लिए केवल परिश्रम और सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, उपरोक्त अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करें, और आप बिना किसी भद्दे सिलवटों के एक पतला, सेक्सी शरीर प्राप्त करेंगे।

अपनी बाहों और बगलों से चर्बी हटाने के लिए, आपको अतिरिक्त वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। तब इस क्षेत्र की त्वचा लोचदार और कड़ी हो जाएगी। ऊपरी शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होना महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए चिंता का विषय हो सकता है। यह समस्या विभिन्न कारणों से होती है - आनुवंशिक विशेषताओं से लेकर हार्मोनल असंतुलन तक। फैट बर्न करने के लिए आपको डाइट फॉलो करने और कार्डियो ट्रेनिंग करने की जरूरत होगी। डम्बल या अपने वजन के साथ व्यायाम आपकी मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा।

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बाहों और बगलों पर चर्बी जमा होने के कारण

महिलाओं में वसा आमतौर पर नीचे - कूल्हों और नितंबों पर जमा होती है। लेकिन ऐसा होता है कि शरीर के ऊपरी हिस्से में चर्बी की परत दिखाई देने लगती है। इस मामले में, बगलों में सिलवटें बन जाती हैं और बांहों का पिछला हिस्सा ढीला और ढीला हो जाता है। अक्सर लड़कियों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है, लेकिन कभी-कभी पुरुषों को भी इस समस्या का समाधान करना पड़ता है।

• बांहों और बगलों पर चर्बी कई मुख्य कारणों से दिखाई दे सकती है:
• शरीर में हार्मोनल असंतुलन;
• बगल और कंधे की कमर में खराब परिसंचरण;
• गलत मुद्रा;
• अत्यधिक परिपूर्णता;
• बांहों, कंधों और छाती की कमजोर मांसपेशियां;

उन्नत मामलों में, कोहनी के नीचे, अग्रबाहु में चर्बी दिखाई देने लगती है। समस्या को इस स्तर पर लाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वसा की परत को जलाना अधिक कठिन होगा।

उचित पोषण

अपनी बाहों और बगलों से चर्बी हटाने के लिए आपको सही खान-पान और व्यायाम की ज़रूरत है।

यह याद रखने योग्य है कि स्थानीय स्तर पर वजन में कोई कमी नहीं होती है। व्यायाम की प्रकृति की परवाह किए बिना, पूरे शरीर में वसा जलती है। इसलिए, आप केवल आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करके और व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके समस्या वाले क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको पोषण संबंधी कई नियमों का पालन करना होगा:

1. 1. इसका अनुसरण होना चाहिए कैलोरी की कमी. इसका मतलब यह है कि दिन के दौरान आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलानी चाहिए।
2. 2. भोजन में अवश्य होना चाहिए एक बड़ी संख्या कीगिलहरी. मांस, पनीर, मछली, अंडे आदि खाना जरूरी है।
3. 3. दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय वे तेजी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। शाम के समय मिठाइयों में वसा के रूप में जमा होने की अत्यधिक संभावना होती है।
4. 4. आंतों को साफ करने के लिए आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए।ये मोटे रेशे हैं जिन्हें पाचन तंत्र द्वारा संसाधित नहीं किया जाता है। इनके साथ मिलकर शरीर से हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप थोड़े समय में अपनी बगलों से रोलर हटा सकते हैं और अपनी भुजाओं का आयतन कम कर सकते हैं।

घर पर कूल्हों पर "जांघिया" को जल्दी और आसानी से कैसे हटाएं

प्रभावी व्यायाम

लेकिन वजन कम करना कभी-कभी समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। त्वचा अभी भी ढीली और परतदार रहती है। इसकी लोच को बहाल करने के लिए व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।

इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है। अधिकांश गतिविधियों के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी, लेकिन कुछ को आपके अपने शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधों और पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए।

फ्रेंच प्रेस

महिलाओं में शरीर के ऊपरी हिस्से में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र अक्सर बाहों का पिछला भाग होता है। उम्र के साथ, यहां की त्वचा ढीली पड़ने लगती है और फटने लगती है।

ट्राइसेप्स बाजुओं के पीछे स्थित होते हैं और इन मांसपेशियों की कमजोरी समस्या का कारण हो सकती है। इसे मजबूत करने के लिए आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। सबसे प्रभावी में से एक है फ्रेंच प्रेस या सिर के पीछे से डम्बल के साथ बाहों का विस्तार।

तकनीक:

• एक डम्बल लें, उसके आधार को अपने अंगूठे से पकड़ें;
• सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों;
• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें;
• साँस लेते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें, डम्बल को अपने सिर के पीछे लाएँ;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधे हो जाएं, अपने ट्राइसेप्स पर दबाव डालें और अपनी भुजाओं को कोहनियों पर पूरी तरह सीधा कर लें।

स्टैंडिंग फ्रेंच डम्बल प्रेस

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी कोहनियाँ गतिहीन रहें। उन्हें आगे, पीछे या बग़ल में नहीं चलना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को नहीं मोड़ना चाहिए। अन्यथा, आंदोलन जड़ता के कारण किया जाएगा, और भार लक्ष्य मांसपेशी को छोड़ देगा।

डम्बल से हाथ को सीधा करना

डम्बल के साथ अपनी बांह को सीधा करने जैसे व्यायाम का उद्देश्य भी ट्राइसेप्स को विकसित करना है।

तकनीक:

• अपने बाएँ हाथ को किसी मेज या अन्य नीची, स्थिर वस्तु पर झुकाएँ;
• शरीर लगभग फर्श के समानांतर होना चाहिए;
• अपना बायां पैर आगे रखें ताकि सहारा आरामदायक हो;
• अपने दाहिने हाथ में डम्बल लें और इसे कोहनी पर समकोण पर मोड़ें ताकि आपका कंधा फर्श के समानांतर हो;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को अपने ट्राइसेप्स के साथ सीधा करें;
• शीर्ष बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें;
• फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आप अपने बाएँ घुटने को भी उसी वस्तु पर टिका सकते हैं।

डम्बल को पीछे की ओर सहारा देते हुए हाथ को सीधा करें

निष्पादन के दौरान कोहनी स्थिर होनी चाहिए। आपको प्रत्येक हाथ पर 12-15 दोहराव करना चाहिए।

बाइसेप्स कर्ल

अपनी भुजाओं को कसने के लिए आपको अपने बाइसेप्स के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस मांसपेशी को सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी मजबूत बनाने की जरूरत है। डरो मत कि इससे आपकी भुजाओं का आयतन बहुत बढ़ जाएगा। महिला शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन हार्मोन नहीं होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है।

बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए मुख्य व्यायाम अपनी बाहों को डम्बल या बारबेल से मोड़ना है।

तकनीक:

• डम्बल उठाओ;
• सीधे हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने बाइसेप्स पर दबाव डालें;
• जब आपके अग्रबाहु आपके कंधे को लगभग छूने लगें, तो आपको 1-2 सेकंड के लिए रुकना होगा;
• उसके बाद, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को सीधा करें और 12-15 पुनरावृत्तियाँ करें।

डम्बल बाइसेप्स कर्ल

बाइसेप्स के बल से गति करना महत्वपूर्ण है, न कि जड़ता के बल से शरीर को आगे-पीछे हिलाते हुए डम्बल को फेंकना।

पुश अप

यदि आपके पास घर पर डम्बल नहीं हैं, तो आप अपने वजन के साथ व्यायाम कर सकते हैं। पुश-अप्स से शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को जल्दी मजबूत किया जा सकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है: पेट, पैर और नितंब।

पुश-अप्स करने की तकनीक:

• अपनी बाहों और पैरों को सीधा करते हुए लेटने की स्थिति लें;
• शरीर एक सीधी रेखा में लम्बा होना चाहिए;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपनी बाहों को झुकाते हुए खुद को नीचे करना चाहिए;
• इस मामले में, आप अपनी श्रोणि को ऊपर नहीं उठा सकते या अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ नहीं सकते;
• कोहनियाँ शरीर के समानांतर होनी चाहिए, उन्हें किनारों तक न फैलाएँ;
• जब आपकी छाती लगभग फर्श को छूती है, तो आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, अपनी बाहों को सीधा करने की आवश्यकता होती है।

पुश-अप्स करने की सही तकनीक

यदि आप अपनी बाहों को चौड़ा करके पुश-अप्स करते हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियां काम में शामिल होंगी। एक संकीर्ण रुख ट्राइसेप्स को अधिक हद तक संलग्न करता है।

लड़कियों को 3 सेट में 10-15 बार पुश-अप्स करना चाहिए। पुरुष 20-30 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

अधिक वजन वाली लड़कियों और पुरुषों को आमतौर पर क्लासिक पुश-अप्स करने में कठिनाई होती है। ऐसे में आप डंबल के साथ वॉल पुश-अप्स और अन्य एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं।

दीवार पुश-अप्स

जब मांसपेशियां थोड़ी मजबूत हो जाती हैं, तो आप अपने घुटनों से फर्श से पुश-अप्स करने की कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे क्लासिक संस्करण की ओर बढ़ सकते हैं।

घुटने का पुश-अप

रिवर्स पुश-अप्स

आप अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए अपने वजन के साथ रिवर्स पुश-अप्स भी कर सकते हैं। उन्हें निष्पादित करने के लिए, आपको एक कैबिनेट, बेंच या अन्य स्थिर वस्तु ढूंढनी होगी जो लगभग आपके घुटनों तक पहुंचती हो।

तकनीक:

• कैबिनेट की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को उसके किनारे पर रखें;
• अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी बाहों को सीधा करें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को समकोण पर झुकाते हुए, अपने आप को नीचे लाएँ;
• पीठ लगभग वस्तु के करीब होनी चाहिए;
• निचले बिंदु से आपको एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ उठने की ज़रूरत है, अपने ट्राइसेप्स की मदद से खुद को बाहर धकेलना;
• शीर्ष पर, भुजाएँ कोहनियों पर पूरी तरह सीधी होती हैं।

रिवर्स पुश-अप्स

आपको 10-15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। यदि व्यायाम कठिन है तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।

मुड़े हुए पैरों के साथ रिवर्स पुश-अप्स करें

पुरुषों के लिए, आप अपने पैरों को एक अलग बेंच पर रखकर रिवर्स पुश-अप्स को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

एक बेंच पर पैरों के साथ रिवर्स पुश-अप्स करें

डम्बल बेंच प्रेस

बगल की सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। इसके लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है डम्बल बेंच प्रेस।

तकनीक:

• एक बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें;
• डम्बल लें, अपने हाथों को छाती के स्तर पर शरीर के किनारों पर रखें और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर दबाएँ, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को कस लें;
• शीर्ष बिंदु पर, भुजाएँ फर्श से लंबवत होनी चाहिए, और डम्बल को लगभग एक साथ लाया जाना चाहिए;
• कुछ सेकंड तक रुकने के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा और 12 दोहराव करने होंगे।

डम्बल बेंच प्रेस

जिम में वर्कआउट करने वाले पुरुष डम्बल की जगह बारबेल का उपयोग कर सकते हैं।

बेंच प्रेस

लेटा हुआ डम्बल उड़ता है

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम डम्बल लेटरल रेज है।

तकनीक:

• क्षैतिज या झुकी हुई बेंच पर लेटें;
• डम्बल लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लंबवत आपकी छाती से ऊपर हों;
• हाथों को अपनी उंगलियों से एक दूसरे की ओर मोड़ना चाहिए;
• इस स्थिति से, आपको अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाते हुए, डम्बल को छाती के स्तर तक पक्षों तक फैलाने की ज़रूरत है;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को वापस एक साथ लाने के लिए अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करें।

लेटा हुआ डम्बल उड़ता है

इस एक्सरसाइज में छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना जरूरी है। लेकिन आप डम्बल को बहुत नीचे नहीं कर सकते। अन्यथा, आप स्नायुबंधन को फैला सकते हैं।

3 दृष्टिकोणों में से प्रत्येक में, आपको 12-15 दोहराव करने चाहिए।

डम्बल पार्श्व उठाता है

अपने ऊपरी शरीर की रूपरेखा को अधिक स्पष्ट बनाने के लिए, आपको कंधे के व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको छोटे-छोटे डंबल्स की जरूरत पड़ेगी। आप उनके साथ लेटरल रेजेज कर सकते हैं।

तकनीक:

• डम्बल लें और सीधे हो जाएं;
• साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक भुजाओं तक उठाएँ;
• शीर्ष बिंदु पर एक सेकंड रुकने के बाद, डम्बल को नीचे करें, लेकिन अपने पैरों को अपने हाथों से न छुएं ताकि तनाव कम न हो।

डम्बल पार्श्व उठाता है

इस अभ्यास में मुख्य बात यह है कि शरीर को झुलाना नहीं है, जिससे मांसपेशियों के लिए काम करना आसान हो जाता है। व्यायाम को 15 बार के 3 सेट में करें। अंतिम दोहराव पर, काम की जा रही मांसपेशियों में जलन दिखाई देनी चाहिए।

सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना उचित है। आपको मांसपेशियों के दर्द पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि यह अभी तक पारित नहीं हुआ है, तो प्रशिक्षण स्थगित करना होगा। अन्यथा, मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने का समय नहीं मिलेगा।

इन अभ्यासों के संयोजन में कार्डियो प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। इससे आप तेजी से वजन कम कर सकेंगे और अपनी बाहों और बगलों की चर्बी से छुटकारा पा सकेंगे।

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