अन्ना मिरोनोवा

पढ़ने का समय: 10 मिनट

ए ए

एक महिला को न सिर्फ खूबसूरती और यौवन बरकरार रखने की जरूरत होती है सकारात्मक भावनाएँऔर अच्छा मूड. इस मामले में विटामिन अपरिहार्य हैं। इनकी कमी से सूखे होंठ, भंगुर नाखून, त्वचा का छिल जाना जैसी समस्याएं सामने आती हैं और यह सूची अंतहीन रूप से जारी रह सकती है। विटामिन के प्राकृतिक स्रोत ताजे खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियाँ, मांस और मछली उत्पाद हैं।

लेकिन उनमें मौजूद विटामिन हमेशा बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं आंतरिक बलशरीर। इसलिए दुनिया भर के डॉक्टर समय-समय पर इसे करने और लेने की सलाह देते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्ससौंदर्य, स्वास्थ्य और यौवन के लिए।

एक महिला के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं?

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वहाँ है कई मुख्य विटामिन जो बालों, नाखूनों और त्वचा की लोच की सुंदरता सुनिश्चित करते हैं।

• विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है - यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और विकास में शामिल है घातक ट्यूमर. यह पदार्थ महिला प्रजनन ग्रंथियों के कामकाज का समर्थन करता है, जिससे एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा बढ़ती है। टोकोफ़ेरॉल के बिना महिला आकृतिधीरे-धीरे मर्दाना हो जाता है।
• विटामिन सी - सौंदर्य विटामिन. इसमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी होता है। इसके अलावा, एस्कॉर्बिक एसिड मेलेनिन के गठन और विनाश को नियंत्रित करता है। इसलिए अगर इसमें कोई कमी है बड़ी मात्राझाइयाँ दिखाई देने लगती हैं काले धब्बेऔर तिल.
• विटामिन ए गाजर, खुबानी, कद्दू, साथ ही मछली के मांस, पशु उपोत्पादों आदि में पाया जाता है मुर्गी के अंडे. इस पदार्थ की कमी से पैरों और हथेलियों में दरारें पड़ने लगती हैं। साथ ही हाथों की त्वचा चर्मपत्र जैसी हो जाती है और होठों के कोनों में छाले-जैम दिखाई देने लगते हैं।
• बी विटामिन काम पर असर तंत्रिका तंत्र. उनकी कमी, थकान, उनींदापन के साथ, बार-बार अवसादऔर नर्वस ब्रेकडाउन. दृष्टि ख़राब हो जाती है, आँखों में जलन होती है और पलकों की त्वचा लाल हो जाती है। विटामिन बी5 बालों को झड़ने से रोकता है और विटामिन बी9 इसके लिए आवश्यक है सामान्य ऑपरेशनप्रजनन प्रणाली।
• विटामिन एच के लिए आवश्यक खूबसूरत त्वचाऔर श्लेष्मा झिल्ली का स्वास्थ्य. यह विटामिन शराब बनाने वाले के खमीर, मूंगफली के दानों और लीवर में पाया जाता है।
• विटामिन डी हड्डियों की कठोरता, दांतों की सफेदी और स्वास्थ्य के साथ-साथ नाखूनों और बालों की सुंदरता के लिए भी जिम्मेदार है।

एक महिला के स्वास्थ्य और यौवन के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ विटामिन कॉम्प्लेक्स - सौंदर्य विटामिन चुनना

आप विटामिन बिल्कुल भी नहीं ले सकते हैं और केवल उपयोग कर सकते हैं प्राकृतिक स्रोतोंजीवन के पदार्थ. क्या आप समय-समय पर विटामिन अनुपूरण का कोर्स ले सकते हैं? जटिल विटामिन. इस तरह की रोकथाम से शरीर प्रतिरोध करने के लिए पूरी तरह से "मुकाबला" करने के लिए तैयार हो जाएगा खतरनाक वायरसऔर बैक्टीरिया, साथ ही आक्रामक पर्यावरणीय स्थितियाँ।

लेकिन आधुनिक फार्मेसियाँविभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स से भरपूर। और इतनी विविधता में से सर्वश्रेष्ठ का चयन कैसे करें?

1. विटामिन कॉम्प्लेक्स वेलनाटल। हर दिन एक महिला को विभिन्न परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसमें उसे अपने शरीर से समर्थन की आवश्यकता होती है। इन स्थितियों को एक शब्द में "तनाव" कहा जा सकता है। हम भावनात्मक सदमे के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि दिन-ब-दिन क्या हो सकता है इसके बारे में बात कर रहे हैं! हम खेल खेलते हैं, डाइट पर जाते हैं, रिपोर्ट जमा करते हैं, बीमार हो जाते हैं। इन सभी स्थितियों में हमें शरीर के लिए विटामिन सपोर्ट की जरूरत होती है। और कभी-कभी इसे ढूंढना काफी कठिन होता है। विटामिन के साथ अलमारियों के आसपास भ्रम की स्थिति क्यों है? कुछ बालों और नाखूनों के लिए हैं, दूसरे मूड के लिए हैं, जोश के लिए हैं
   चमड़ा, आदि परिणामस्वरूप, हर बार पसंद की पूरी पीड़ा होती है, या इससे भी बदतर - पहली जो आती है, या कुछ भी नहीं।
   वेलनाटल के साथ आपको प्रत्येक स्थिति के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन करने की आवश्यकता नहीं है। इस कॉम्प्लेक्स को इस तरह से संतुलित किया जाता है कि विटामिन की कमी से पीड़ित महिला को पूरी तरह से सहायता मिल सके अलग-अलग स्थितियाँ, आहार से लेकर गर्भावस्था तक। जो, निश्चित रूप से, न केवल संरचना में घटकों के सही संयोजन के बारे में बोलता है, बल्कि खुराक के चयन के बारे में भी बताता है। वेलनाटल में दो प्रकार के ओमेगा 3, बायोटिन, 400 एमसीजी फोलिक एसिड, सेलेनियम 55 एमसीजी, आयरन, बी विटामिन होते हैं, जो अन्य विटामिन और खनिजों के साथ संतुलन में होने के कारण महिला शरीर को सहारा देंगे और आपको दोबारा सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी। अब कौन सा कॉम्प्लेक्स चुनना बेहतर है इसके बारे में।
2. एंटी-एजिंग कॉम्प्लेक्स फैमविटल। "स्मार्ट" कैप्सूल के कारण यह सक्रिय सामग्रीदैनिक बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए महिला के शरीर में प्रवेश करें।
   कॉम्प्लेक्स में शामिल 16 घटक - एंटीऑक्सिडेंट, माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन - एक दूसरे के साथ बेहतर रूप से संयुक्त होते हैं और रोकथाम में मदद करते हैं समय से पूर्व बुढ़ापा, त्वचा, बालों और नाखूनों की संरचना और उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है, झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करता है, थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है और कैलोरी बर्निंग को बढ़ाता है, शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करता है।
3. 
   इमेदीन। यह सिर्फ कई विटामिन कॉम्प्लेक्स में से एक नहीं है जिनकी मुख्य रूप से अन्य अंगों - हृदय, फेफड़े और तंत्रिका तंत्र को आवश्यकता होती है। यह जैविक रूप से युक्त एक जटिल है सक्रिय पदार्थ, सीधे त्वचा कोशिकाओं में काम करता है।
   IMEDIN® कॉम्प्लेक्स में विशिष्ट बायोमरीन कॉम्प्लेक्स® शामिल है। यह मानव त्वचा के घटकों के समान संरचना वाले प्रोटीन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से समृद्ध है जो कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, मुख्य प्रोटीन जो त्वचा की लोच बनाए रखता है।
4. Supradyn . कई रूपों में आता है: गमियां, पानी में घुलनशील गोलियां, नियमित गोलियां और सिरप। इस कॉम्प्लेक्स में आवश्यक विटामिन सी, विटामिन ए, बी6, बी12, बी9, विटामिन ई और सी के साथ-साथ कोएंजाइम क्यू10 भी होता है, जिसे 1 महीने तक दिन में दो बार 1 गोली या कैंडी लेनी चाहिए। रोकथाम को वर्ष में दो बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। अधिमानतः वसंत और शरद ऋतु में। 10 गोलियों की कीमत 250 रूबल है। 25 कैंडी - 200 रूबल
   
5. वर्णमाला प्रसाधन सामग्री - महिला सौंदर्य की देखभाल के लिए डिज़ाइन की गई एक श्रृंखला। स्वस्थ त्वचा, आंखों, बालों, नाखूनों के लिए सभी आवश्यक विटामिन शामिल हैं - विटामिन ए, ई, सी, विटामिन डी और कोएंजाइम Q10। सेवन की विशेषता यह है कि सभी पदार्थों को तीन समूहों में विभाजित किया गया है। गोलियाँ भिन्न रंगजिसे सुबह, दोपहर और शाम को एक के बाद एक लेना होता है। इस क्रम से रोकथाम अधिक प्रभावी हो सकेगी। अल्फाबेट लेने का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं है। खुराक को वर्ष में दो बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। 60 गोलियों के पैकेज की कीमत 320 रूबल है।
6. विटामिन कॉम्प्लेक्स विट्रम ब्यूटी आधुनिक उपभोक्ताओं के बीच एक लोकप्रिय ब्रांड है। लगभग 57% चिकित्सकों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है, जो विट्रम ब्रांड में विश्वास को मजबूत करता है। इसमें बहुत बड़ी मात्रा होती है आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व: विटामिन सी, ए, ई, डी, के, एच, बी विटामिन, साथ ही बायोफ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट। यह सूची आयोडीन, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, मैंगनीज, लोहा, बोरॉन, सेलेनियम द्वारा पूरक है। यह परिसर केवल युवा महिलाओं के लिए उपयुक्त है। अधिक परिपक्व महिलाओं के लिए, विट्रम एंटीऑक्सीडेंट, ब्यूटी लस्क और ब्यूटी एलीट कॉम्प्लेक्स का उत्पादन करता है। 30 गोलियों के पैकेज की कीमत 610 रूबल है।
7. शिकायत.यह ब्रांड बड़ी संख्या में विटामिन कॉम्प्लेक्स का उत्पादन करता है। के लिए महिला सौंदर्य"शाइन" फॉर्मूला विशेष रूप से आविष्कार किया गया था। इसमें ब्यूटी विटामिन ए, ई, सी, बी विटामिन, फोलिक एसिड, निकोटिनमाइड, कॉपर, जिंक, सेलेनियम, मैग्नीशियम और फ्लेवोन ग्लाइकोसाइड्स होते हैं। यह संरचना आपको कोलेजन उत्पादन, त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन का समर्थन करने, उन्हें यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने और आक्रामक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की अनुमति देती है। पर्यावरण. कंप्लीटविट को एक महीने तक प्रतिदिन एक गोली लेनी चाहिए। 30 टैबलेट के पैकेज की कीमत 271 रूबल है।
8. एवलार कंपनी से लौरा . यह जैविक है सक्रिय योजकभोजन करें। इसमें न्यूनतम सभी शामिल हैं आवश्यक विटामिनजो खूबसूरती के लिए जरूरी हैं. इस दवा का मुख्य तुरुप का पत्ता है हाईऐल्युरोनिक एसिड, जो विटामिन ई और सी के साथ पूरक है। इस संरचना के लिए धन्यवाद, त्वचा जलयोजन और कोलेजन उत्पादन में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे की त्वचा एक समान रंग और प्राकृतिक ब्लश प्राप्त करती है, झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं और कम हो जाती हैं। 36 गोलियों में ऐसे उत्पाद की कीमत 271 रूबल है।
   
9. अंग्रेजी कंपनी विटाबायोटिक्स से परफेक्टिल . यह उत्पाद उम्र बढ़ने की शक्तिशाली रोकथाम के रूप में कार्य करता है। के लिए भी निर्धारित है त्वचा संबंधी रोगवायरस या बैक्टीरिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने के लिए। प्रोफेक्टिल के जिलेटिन कैप्सूल में विटामिन ए, ई, सी, बी5, बी6, बी12, बायोटिन, साथ ही आयरन, जिंक, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सिलिकॉन और क्रोमियम शामिल हैं। 30 कैप्सूल वाले पैकेज की कीमत 420 रूबल है।
10. विशिष्ट स्पैनिश उत्पाद रेविडॉक्स इसमें शुद्ध सिंथेटिक विटामिन नहीं होते हैं। इसमें पौधों के अर्क का निचोड़ होता है - विटामिन के स्रोत: अंगूर का अर्क और अनार के बीज। यह रचना गौरवान्वित कर सकती है लोडिंग खुराकएंटीऑक्सिडेंट जो उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं, रंग और त्वचा की लोच में सुधार करते हैं। 30 गोलियों के इस कॉम्प्लेक्स की कीमत लगभग 2100 रूबल है।

9. बायोकॉम्प्लेक्स लेडीज़ फॉर्मूला "रजोनिवृत्ति सुदृढ़ फॉर्मूला"

संकट हार्मोनल परिवर्तननाज़ुक महिला शरीरबायोकॉम्प्लेक्स लेडीज़ फॉर्मूला "रजोनिवृत्ति सुदृढ़ फॉर्मूला" के आगमन के साथ एक समस्या समाप्त हो गई। यह दवा पहले ही लोगों का भरोसा जीत चुकी है निष्पक्ष आधामानवता का, क्योंकि इसे बिना किसी दुष्प्रभाव के संपूर्ण शरीर पर व्यापक प्रभाव डालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

दुनिया के सभी डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि आपको लगातार विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लेना चाहिए। साथ ही, प्रत्येक कोर्स से पहले आपको किसी भी मतभेद के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना होगा। ऐसे में आपकी सेहत को कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा और आपकी खूबसूरती भी सफलतापूर्वक बढ़ जाएगी।

सर्दी वर्ष का वह समय है जब प्रकृति सो जाती है और वसंत नवीनीकरण की तैयारी करती है। लेकिन लोग नेतृत्व करना जारी रखते हैं सक्रिय जीवन साल भरइसलिए सर्दियों में भी हमें विटामिन की जरूरत होती है. एक व्यक्ति को उन चीज़ों की कम आवश्यकता होती है जो शरीर में जमा हो सकते हैं, और उन चीज़ों की अधिक आवश्यकता होती है जो जल्दी से शरीर से बाहर निकल जाते हैं। लेकिन, किसी भी मामले में, वसंत ऋतु में प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, एक व्यक्ति को अपने शीतकालीन आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए . सर्दियों में कौन से विटामिन की कमी होती है?

ठंड के मौसम में, यह प्रकट हो सकता है, क्योंकि इसका मुख्य स्रोत है, जिसके प्रभाव में त्वचा में कैल्सीफेरॉल का उत्पादन होता है। यह पदार्थ उन लोगों के शरीर में जमा होने में सक्षम है जो गर्मियों में धूप में रहने का मौका नहीं चूकते। प्रतिदिन का भोजन धूप सेंकनेगर्मियों में आधे घंटे के लिए दिनयह सर्दियों में कैल्सीफेरॉल की कमी महसूस न करने के लिए पर्याप्त होगा।

जिन लोगों को अक्सर धूप में रहने का अवसर नहीं मिला है, उनके लिए सोलारियम सर्दियों में मदद कर सकता है। ये उपकरण लगभग तरंग दैर्ध्य वाली पराबैंगनी किरणों का उपयोग करते हैं लंबाई के बराबरलहर की सुरज की किरण. इसलिए सर्दियों में उत्पादन को प्रोत्साहित करने का यह एक अच्छा अवसर है। लेकिन स्पेक्ट्रम का आवश्यक हिस्सा कांच से होकर नहीं गुजरता है, इसलिए जो लोग खिड़की के पास बहुत समय बिताते हैं उन्हें भी धूप में रहना होगा।

दूसरा विकल्प कैल्सीफेरॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है। लेकिन यहां कुछ कठिनाइयां हैं. पर्याप्त उच्च सांद्रतायह केवल कॉड लिवर और चिकन अंडे में पाया जाता है, बाद में इसे प्राप्त किया जा सकता है दैनिक मूल्यखपत, आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है। कभी-कभी निर्माता बेकरी उत्पादआटे में एक संश्लेषित तत्व मिलाया जाता है; इसमें यूवी किरणों से विकिरणित डेयरी उत्पाद भी होते हैं। लेकिन यह प्रथा अभी तक रूस में व्यापक नहीं है।

अधिकांश किफायती तरीकासर्दियों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए फार्मास्युटिकल दवाएं लें। ध्यान रखें कि आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। इससे कम नहीं हो सकता गंभीर परिणामइसके नुकसान से भी ज्यादा.

एस्कॉर्बिक अम्ल

सर्दियों में कौन सा विटामिन लेना है, इसका चयन करते समय हमें विटामिन सी के बारे में नहीं भूलना चाहिए) यह पदार्थ संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार है, कोलेजन के संश्लेषण में शामिल है, और इसमें मध्यम सूजन-रोधी प्रभाव होता है। ये सभी कार्य एक व्यक्ति के लिए बहुत आवश्यक हैं सर्दी का समयजब बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है विषाणुजनित रोगऔर जब चेहरे की त्वचा पाले के विनाशकारी प्रभावों के संपर्क में आती है।

प्राकृतिक केवल फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इसके अलावा, काटने, धीमी गति से गर्म करने और बर्तनों की दीवारों से गिरे हुए लोहे, तांबे और मैग्नीशियम के तत्व शरीर के लिए उपयोगी इस पदार्थ को बहुत जल्दी नष्ट कर देते हैं। आप इनका सेवन करके उत्पादों में इसे सुरक्षित रख सकते हैं ताजा, या इसे तीव्र तापीय प्रभावों के अधीन करके (तलना या पहले से ही उबलते पानी में डुबाना)।

यदि आवश्यक हो, तो आप इस तत्व से युक्त कई विटामिन कॉम्प्लेक्स में से एक पी सकते हैं। यह शरीर से बहुत जल्दी समाप्त हो जाता है, इसलिए एस्कॉर्बिक एसिड के हाइपरविटामिनोसिस विकसित होने की संभावना नहीं है।

टोकोफेरोल

अक्सर युवाओं का फव्वारा कहा जाता है। यह पदार्थ इसे आसान बनाता है प्रागार्तव, रजोनिवृत्ति, स्तन स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है, उपस्थिति को रोकता हैशुष्क त्वचा . यह कोशिका नवीनीकरण प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है, जिससे उम्र बढ़ने का प्रतिकार होता है। पर्याप्त टोकोफ़ेरॉल प्राप्त करना न केवल निष्पक्ष सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की जरूरत हैरोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए, यह रेटिनॉल के अवशोषण में सुधार करता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसीलिए इसे प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण हैसर्दियों में विटामिन ई पर्याप्त मात्रा में.

खाद्य उत्पादों में, टोकोफ़ेरॉल में सबसे समृद्ध अनाज फसलों, वनस्पति तेल, अंडे, के व्युत्पन्न हैं। समुद्री मछलीऔर मेवे. ये सभी उत्पाद मौसमी नहीं हैं; इन्हें सर्दी और गर्मी दोनों में खाना समान रूप से आसान है। विटामिन की कमी से बचने के लिए, आहार में उनकी उपस्थिति की निगरानी करना पर्याप्त है।

सर्दियों में, टोकोफ़ेरॉल युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स को सावधानी से लेना चाहिए, क्योंकि यह वसा में घुलनशील पदार्थ है और शरीर के सभी ऊतकों में जमा होने की क्षमता रखता है, जिससे हाइपरविटामिनोसिस होता है।

रेटिनोल

यह पदार्थ या तो पशु उत्पादों (जानवरों और मछली के जिगर और वसायुक्त मांस, अंडे, मक्खन) में या वनस्पति उत्पादों में पाया जा सकता है जिनमें चमक होती है लाल-नारंगी रंग. यह पदार्थ खराब रोशनी की स्थिति में दृष्टि, गठन के लिए जिम्मेदार है त्वचा(शुष्क त्वचा अक्सर इसकी कमी का संकेत देती है), प्रतिरक्षा प्रणाली का विनियमन।

इस प्रकार, ठंड के मौसम में कम बीमार पड़ने और त्वचा को अनावश्यक खतरे में न डालने के लिए, या तो आहार में पर्याप्त मात्रा बनाए रखना या सर्दियों में रेटिनॉल युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। कृपया ध्यान दें कि इस पदार्थ को टोकोफ़ेरॉल और जिंक के साथ पीना बेहतर है।

किसी भी रूप में रेटिनॉल युक्त उत्पादों से व्यंजन तैयार करते समय, नहीं अतिरिक्त नियमइसका अनुपालन करना आवश्यक नहीं है. यह सभी प्रकार के प्रभावों को अच्छे से सहन कर लेता है। इसका दुरुपयोग करने से हाइपरविटामिनोसिस होने की काफी संभावना रहती है, इसलिए इसे बहुत ज्यादा न पियें। बड़ी मात्रा.

जस्ता

जिंक कोई विटामिन नहीं है, बल्कि एक पदार्थ है शरीर के लिए आवश्यकव्यक्ति। सर्दियों में इसे पर्याप्त मात्रा में लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज और वायरल खतरे के प्रति प्रतिक्रिया बनाने में शामिल होता है। यह सूक्ष्म तत्व त्वचा के स्वास्थ्य और उस पर छोटे घावों के उपचार के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, जिंक टोकोफ़ेरॉल के चयापचय और शरीर में इसके रखरखाव में एक अनिवार्य भागीदार है। सामान्य स्तर. इसलिए, सर्दियों के दौरान कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है, यह चुनते समय हमें इस "मामूली" (शरीर में कम मात्रा में मौजूद) सूक्ष्म तत्व के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ अनाज और उनके व्युत्पन्न, मेवे, बीज, सीप और स्क्विड, डेयरी उत्पाद हैं। फलियां. कृपया ध्यान दें कि यह पदार्थ शरीर में बेहद कम मात्रा में होना चाहिए। जिंक युक्त दवाओं के दुरुपयोग से हाइपरविटामिनोसिस का विकास हो सकता है।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अच्छे स्रोतसर्दियों में विटामिन - सब्जियां, फल और जामुन, पकाने से तुरंत पहले शॉक फ्रीजिंग और डीफ़्रॉस्ट के अधीन। दृश्य का चयन करें उष्मा उपचारउपयोग किए गए उत्पाद में कौन से विटामिन हैं, इसके आधार पर लागत।

यदि आवश्यक हो, तो वयस्क और बच्चे पॉली- और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पी सकते हैं समान औषधियाँ, निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। और यह न भूलें कि सर्दियों में किन विटामिनों की आवश्यकता है, इसकी सूची सहित कोई भी सूची, प्रकृति में सलाहकार है। आप या तो परीक्षण कराकर या अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करके शरीर में कमी वाले पदार्थों की सटीक पहचान कर सकते हैं।

सर्दियों में त्वचा के लिए विटामिन

सर्दियों में चेहरे के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए यह सवाल हर लड़की के मन में रहता है एक वयस्क महिलाहमेशा अच्छा दिखने की कोशिश करना. भले ही आप पूरे वर्ष सही खान-पान करते हों, गर्मियों और वसंत ऋतु में भरपूर धूप में रहते हों, और सावधानी से चयनित त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हों, फिर भी आपको ठंड के मौसम में शुष्क और फटी हुई त्वचा का अनुभव हो सकता है।

आहार में शामिल करने के अलावा स्वस्थ उत्पादऔर फार्मास्युटिकल दवाएं लेने से, विटामिन सीधे त्वचा तक पहुंचाए जा सकते हैं। इसके लिए कई तरह के मास्क का इस्तेमाल किया जाता है, जिसमें टोकोफेरॉल और रेटिनॉल का घोल मिलाया जाता है। में से एक क्लासिक व्यंजन, योग्य अच्छी प्रतिक्रिया- एक मिश्रण जिसमें शामिल है बराबर राशिविटामिन ए, ई और जैतून का तेल. सूखे और दोनों के लिए उपयुक्त तेलीय त्वचा. आप फार्मेसी में खरीदे गए इन विटामिनों के घोल को सर्दियों में इस्तेमाल होने वाले किसी भी अन्य मास्क में मिला सकते हैं।

सर्दियों में विटामिन कहाँ से प्राप्त करें, इस सवाल पर जल्दबाजी न करने के लिए, आपको ठंड के मौसम के लिए पहले से तैयारी करने की ज़रूरत है: सही खाएं, अपने आप को मजबूत करें प्रतिरक्षा प्रणालीशरीर, धूप में अधिक समय बिताएं। पर्याप्त हो उपयोगी पदार्थयह इसलिए भी आवश्यक है क्योंकि जब इनकी कमी हो जाती है, तो शरीर शरीर के ऊतकों, मुख्य रूप से हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों में जमा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। और, यदि हड्डियाँ और मांसपेशियाँ ठीक हो जाती हैं, तो दाँतों को यह अवसर नहीं मिलता। इसलिए, जो व्यक्ति सर्दियों में शरीर के व्यवस्थित समर्थन की उपेक्षा करता है, उसके पास दंत चिकित्सा कार्यालय में व्यवस्थित दौरे के साथ वसंत या गर्मियों का स्वागत करने की पूरी संभावना है।

यह भी याद रखें कि सर्दियों में विटामिन की कमी उनमें से कुछ की अधिकता से बदतर नहीं है। इसलिए, सर्दियों के लिए चयन करें दवाइयों, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। लेकिन अगर आपको इसका पता चले तो सबसे बुद्धिमानी वाली बात यह है कि किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

सुस्ती, नमी, सूरज की रोशनी की कमी और जल्दी उठने से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह हाइबरनेशन में जाने की तैयारी करता है, इसलिए इसे अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है। आलस्य, उदासीनता और कुछ भी करने की अनिच्छा प्रकट होती है। यह सब, मौसम की स्थिति के साथ मिलकर, कमजोर प्रतिरक्षा की ओर जाता है बार-बार बीमारियाँ, कमज़ोर करना सामान्य स्थिति, प्रदर्शन में कमी और उपस्थिति खराब होना (सूखापन, जकड़न, छिलना, त्वचा का लाल होना)। यह शरीर की ओर से विटामिन की कमी के बारे में एक संदेश है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण अधिक भोजन करना पड़ता है, इसलिए इसके खिलाफ लड़ाई होती है अधिक वजनपतझड़ में।

हर किसी को जाने का अवसर नहीं मिलता गर्म जलवायुऔर खाओ ताजा फलऔर सब्जियों से भोजन से सूक्ष्म तत्वों की संपूर्ण दैनिक आवश्यकता प्राप्त होती है। लाइन में बने रहने के लिए, है अच्छा स्वास्थ्यऔर सर्दियों के अंत में दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब से "भयभीत" न होने के लिए, डॉक्टर ठंड के मौसम में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सहायक परिसरों और विभिन्न पूरकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। नीचे शीर्ष 5 है सर्वोत्तम विटामिन. रेटिंग ग्राहक समीक्षाओं पर आधारित है, जो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का एक उद्देश्यपूर्ण विचार बनाने में मदद करेगी।

मतभेद हैं. अपने डॉक्टर से सलाह लें.

सर्दियों में लेने के लिए शीर्ष 5 सर्वोत्तम विटामिन

5 एविट

सस्ती कीमत
देश रूस
औसत मूल्य: 73 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.6

जिलेटिन लोचदार कैप्सूल जैसा दिखता है उपस्थिति मछली की चर्बी, शायद बचपन की यादें हैं। इसलिए, उनके मुख्य घटक वसा में घुलनशील विटामिन ए और ई हैं औषधीय औषधिविभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह बाहर और अंदर दोनों जगह काम करेगा। सबसे बड़े प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एविट को साल में दो बार पाठ्यक्रम में लेने की सिफारिश की जाती है।

ग्राहकों की समीक्षाओं को देखते हुए, कैप्सूल को छेदा जा सकता है, सामग्री को निचोड़ा जा सकता है और चेहरे या शरीर के समस्या क्षेत्र पर लगाया जा सकता है। इसके अलावा, कई लोग इन मल्टीविटामिनों को कॉस्मेटिक सप्लीमेंट के रूप में सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं, कुछ बूंदों को फेस क्रीम, मास्क या अन्य देखभाल उत्पाद में मिलाते हैं। लड़कियां ध्यान देती हैं कि त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है, रंग चिकना हो जाता है, छिद्र संकीर्ण हो जाते हैं और सूजन की मात्रा कम हो जाती है। साथ ही, दवा बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करती है। आपको बस कैप्सूल की सामग्री को रगड़ना है और थोड़ी देर के लिए छोड़ देना है। बेजान बाल चमकदार और रेशमी हो जाते हैं, नाखून मजबूत हो जाते हैं।

4 वर्णमाला क्लासिक

पोषक तत्वों का एक अनूठा संयोजन
देश रूस
औसत मूल्य: 296 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

सुखद स्वाद के साथ अलग-अलग रंगों की तीन गोलियाँ सबसे अच्छी चीज़ हैं जिसके बारे में आप ठंडी सर्दियों के लिए सोच सकते हैं। प्रत्येक में आवश्यक पदार्थों का अधिकतम संयोजन होता है दैनिक मानदंडव्यक्ति। पहली (सफ़ेद) गोली में आयरन और विटामिन बी1 शामिल होते हैं, जो रक्त के निर्माण और परिपक्वता और सामान्य हीमोग्लोबिन को बनाए रखने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। दूसरा (नीला) - इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मानव शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं मुक्त कण. ये धूम्रपान, तनाव आदि के दौरान आसानी से बन जाते हैं विभिन्न रोग. तीसरी (गुलाबी) गोली दांतों को मजबूत बनाने और बालों और नाखून की संरचना में सुधार करने में मदद करने के लिए रेटिनॉल, बायोटिन, विटामिन डी 3 और कैल्शियम को जोड़ती है।

यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए एकदम सही है जो दिन में 3 बार गोलियां लेना नहीं भूलते। यह सुविधाजनक भी है क्योंकि इसे व्यक्तिगत रूप से चयनित विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ पूरक किया जा सकता है। केवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर एक प्रकार के "मोज़ेक" को "इकट्ठा" करने की सिफारिश की जाती है।

3 शिकायत

पैसे और गुणवत्ता के लिए उत्कृष्ट मूल्य
देश रूस
औसत मूल्य: 165 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.8

शायद कीमत और गुणवत्ता का सबसे अच्छा संयोजन घरेलू निर्माता का यह कॉम्प्लेक्स है। यह औसत रूसी उपभोक्ता के आहार के लिए दूसरों की तुलना में अधिक अनुकूलित है, इसलिए सेट पर संदेह करने की कोई आवश्यकता नहीं है आवश्यक पदार्थ. इसकी आदर्श रूप से चयनित संरचना और अलग दानेदार बनाने की तकनीक के कारण कंप्लीटविट को पूरे वर्ष लिया जा सकता है। यह एक टैबलेट में मौजूद घटकों की अधिकतम अनुकूलता सुनिश्चित करता है।

ग्राहकों की समीक्षाओं को देखते हुए, उपचार शुरू करने के एक सप्ताह बाद स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है। कंप्लीटविट उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो पहले से ही सर्दी से पीड़ित हैं और जीवन की अपनी सामान्य लय में लौटने की कोशिश कर रहे हैं। निर्माता इसे गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को पीने की सलाह नहीं देता है, क्योंकि इस श्रेणी के नागरिकों के लिए विशेष परिसरों की एक श्रृंखला विकसित की गई है जो उनकी आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करती हैं।

2 विट्रम

सर्वाधिक लोकप्रिय उत्पाद
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 600 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

सबसे लोकप्रिय विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स रूसी बाज़ार. इसकी संरचना के कारण, उत्पाद सार्वभौमिक है। यह सिर्फ सर्दियों में ही नहीं, बल्कि साल के किसी भी समय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आसानी से बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो गंभीर मानसिक और अनुभव करते हैं शारीरिक गतिविधि. इसमें 13 विटामिन और 17 खनिज होते हैं। उनमें से: रेटिनॉल, एस्कॉर्बिक एसिड, राइबोफ्लेविन, बायोटिन, फोलिक एसिड, - प्रदान करना सकारात्म असरशरीर पर।

डॉक्टर इसे वयस्कों के लिए प्रतिदिन 1 गोली लेने की सलाह देते हैं। आपको विट्रम का उपयोग विटामिन ए और डी (साथ ही उनसे युक्त दवाओं) के साथ संयोजन में नहीं करना चाहिए संभव ओवरडोज़. निर्माता बड़े पैकेज का उत्पादन करता है, ताकि आप पूरे परिवार के साथ सुरक्षित रूप से कोर्स पी सकें।

1 मल्टी-टैब इम्यूनो प्लस

बेहतर दक्षता
देश: डेनमार्क
औसत मूल्य: 867 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्रतिरक्षा की स्थिति के लिए जिम्मेदार अधिकांश कोशिकाएं मानव आंत में स्थित होती हैं। अनियमित भोजन और तनाव, सबसे पहले, इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और, परिणामस्वरूप, पर सामान्य स्वास्थ्य. माइक्रोफ्लोरा जठरांत्र पथनिरंतर सुरक्षा की जरूरत है. विटामिन कॉम्प्लेक्स में एक प्रोबायोटिक होता है जो इसे सामान्य बनाने और उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है।

दवा में एंटीऑक्सिडेंट का एक सेट होता है जो चयापचय और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि जब इसे लिया जाता है, तो त्वचा की सेहत और स्थिति में सुधार होता है। कुल मिलाकर यही है सबसे अच्छा कॉम्प्लेक्ससर्दियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए कब, किसकी कमी के कारण वनस्पति फाइबरआहार में, भारी और का सेवन वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जठरांत्र संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

निर्देश

विटामिन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जिनकी शरीर को चयापचय, हार्मोन उत्पादन, कोशिका वृद्धि आदि के लिए आवश्यकता होती है। यदि उनकी कमी है, सुस्ती, उनींदापन और उदासीनता दिखाई देती है - ये हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण हैं। विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स आपको इस स्थिति से उबरने में मदद करेगा - एक खुराक में विभिन्न समूहों के विशेष रूप से चयनित सक्रिय पदार्थ दैनिक उपभोग. सिंथेटिक विटामिन उनके सेवन को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं।

विटामिन कई प्रकार के होते हैं, लेकिन मल्टीविटामिन में निर्माता शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों को समूहित करते हैं। महत्वपूर्ण सक्रिय पदार्थों में विटामिन सी शामिल है, जो मजबूत बनाता है रक्त वाहिकाएं, कोशिका पुनर्स्थापन सुनिश्चित करता है, अपरिहार्य है चयापचय प्रक्रियाएंऔर मजबूत प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। सर्दियों में शरीर को विशेष रूप से विटामिन K की आवश्यकता होती है, जो रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को सामान्य करता है, यह विटामिन लीवर की रक्षा करता है और एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है।

उसको भी महत्वपूर्ण विटामिनसमूह बी से सक्रिय पदार्थ शामिल करें, उदाहरण के लिए - बी1 तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है और यह आनुवंशिक जानकारी की प्रतिलिपि बनाने में मदद करता है, राइबोफ्लेविन (बी2) कोशिका संश्लेषण में अपरिहार्य है तंत्रिका ऊतकऔर लाल रक्त कोशिका उत्पादन, यह रेटिना की भी रक्षा करता है पराबैंगनी विकिरण. एक निकोटिनिक एसिड(बी3) कुछ हार्मोनों के निर्माण में शामिल है और कोशिका पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। विटामिन बी6 का शरीर पर तंत्रिका, प्रतिरक्षा और पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली, इसका त्वचा और नाखूनों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विटामिन बी का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रतिनिधि सायनोकोबालामिन (बी12) है, यह एक सुरक्षात्मक खोल बनाता है तंत्रिका कोशिकाएं, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और यकृत कोशिकाओं की रक्षा करता है।

आपको ऐसा सेट मल्टीविटामिन "कॉम्प्लिविट", "सेंट्रम", "मल्टी-टैब" आदि में मिलेगा। ये मल्टीविटामिन मिलाए गए हैं महत्वपूर्ण खनिज- मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, तांबा, मैंगनीज और अन्य, जो चयापचय प्रक्रियाओं, पुनर्जनन, एंजाइमों और हार्मोन के उत्पादन में शामिल हैं। एक नियम के रूप में, विटामिन प्रति दिन 1 टैबलेट के मासिक पाठ्यक्रम में लिया जाता है।

यदि ठंड के मौसम में आपकी त्वचा शुष्क, चिड़चिड़ी हो जाती है और माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं, तो ये हाइपोविटामिनोसिस ए और ई के लक्षण हो सकते हैं। इस मामले में, एविट लेने की सिफारिश की जाती है, जिसमें केवल दो विटामिन होते हैं - ए और ई। ये जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं एपिडर्मल कोशिकाओं के पुनर्जनन में मदद करता है, त्वचा को लोच देता है, और दृष्टि के अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है और महिला यौन स्वास्थ्य का ख्याल रखता है।

जब सर्दी के पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको इसे लेने की आवश्यकता है अधिकतम खुराकएस्कॉर्बिक एसिड (वयस्क प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक)। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, संक्रमण को फैलने से रोकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।

सर्दी एक ऐसा समय है जब व्यावहारिक रूप से बाहर कोई सूरज नहीं होता है, और आकाश ज्यादातर भूरे और भारी बादलों से घिरा होता है। और हर कोई एक ही मूड में है: वे खुद को कंबल में लपेटकर सोना चाहते हैं। क्योंकि ताज़ी सब्जियांऔर इस समय फल मिलना काफी मुश्किल होता है, तो विटामिन की कमी हो जाती है। और इसकी वजह से स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, सर्दियों के मौसम में विटामिन की कमी ही कारण बन जाती है कि व्यक्ति ज़्यादा खाना शुरू कर देता है। आख़िरकार, शरीर "खाली" भोजन से भी आवश्यक पदार्थ एकत्र करने का प्रयास करता है। यहीं से अवसाद विकसित होता है और उदासी और भी अधिक तीव्र हो जाती है। हालाँकि समाधान काफी सरल है: बस अपने आहार में आवश्यक तत्व शामिल करें। मुख्य बात यह जानना है कि कौन से हैं। AiF.ru ने पता लगाया कि सर्दियों में हमारे शरीर में वास्तव में क्या कमी होती है।

विटामिन की कमी से क्या होता है?

विटामिन की कमी का व्यक्ति के रूप-रंग और स्वास्थ्य पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अत: यदि इनकी अत्यधिक कमी हो जाए तो बाल अपनी चमक खो देते हैं और बेजान हो जाते हैं, नाखून टूटने लगते हैं और छिलने लगते हैं, त्वचा अत्यधिक शुष्क हो जाती है, उस पर लालिमा और फुंसियाँ दिखाई देने लगती हैं। इसके अलावा, इस मामले में, त्वचा भूरे रंग की हो जाती है, परतदार और ढीली हो जाती है। और बैकग्राउंड में भी शीतकालीन विटामिन की कमीदृष्टि में गिरावट विकसित होती है, काले घेरेआंखों के नीचे और लाली. यदि शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो समय के साथ हड्डियों को नुकसान होने लगेगा: वे अत्यधिक भंगुर हो जाएंगी।

सर्दियों में आपको क्या लेना चाहिए?

में शीत कालविटामिन ए के बिना रहना मुश्किल है, ठंड के मौसम में यह बेहद जरूरी है। दृष्टि को सहारा देने के अलावा, इसमें सूजनरोधी गुण भी होते हैं, जिससे वायरस और बैक्टीरिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन ए बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रदान करता है, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को सामान्य करता है और उसे सक्रिय रहने की अनुमति देता है। अगर आप टमाटर, खुबानी खाते हैं, अनाज, मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे, तो यह ध्यान देना संभव होगा कि त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है। यह आसान तरीका लीवर की भी सुरक्षा करेगा.

विटामिन ए की कमी का संकेत नींद में खलल, दौरे, मांसपेशियों में ऐंठन और बढ़ी हुई पुतलियों जैसे लक्षणों से होगा।

एक अन्य महत्वपूर्ण शीतकालीन तत्व विटामिन सी है, जो एक पारंपरिक प्रतिरक्षा उत्तेजक है। यदि शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो व्यक्ति को उनींदापन हो जाता है और ताकत और प्रतिरक्षा में कमी का अनुभव होता है। विटामिन सी की कमी के कारण, निरंतर अनुभूतिथकान, सुस्ती, अवसादग्रस्त अवस्था, जोड़ों का दर्द और यहां तक ​​कि मसूड़ों से खून आना।

आप इसके सेवन से इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं काला करंट, पत्तागोभी, गुलाब कूल्हों और नींबू।

सर्दियों में पर्याप्त नहीं मानव शरीर कोऔर विटामिन डी। लेकिन इसके बिना, आंतों द्वारा कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण बाधित हो जाता है। इसके अलावा, यह हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, ठंड के मौसम में, लोगों को विशेष रूप से इसकी तत्काल आवश्यकता होती है, क्योंकि... खिली धूप वाले दिनगर्मियों की तुलना में काफ़ी कम।

स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको अपना आहार पूरक करना चाहिए वसायुक्त किस्मेंमछली, अंडे, मलाईदार और वनस्पति तेल, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद।

सौंदर्य विटामिन, जिसे वैज्ञानिक रूप से विटामिन ई कहा जाता है, तनाव से लड़ने के लिए शरीर को आवश्यक होता है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करता है और एक स्पष्ट दिमाग और मजबूत नसें प्रदान करता है। इसके अलावा, यह ब्रोकोली, अंडे, गाजर, पालक और लीवर में काफी बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

सर्दियों में विटामिन बी को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता, ये सामान्य करने में मदद करते हैं कार्बोहाइड्रेट चयापचय, तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने में मदद करें और अवसाद से बचने में मदद करें। बहुत महत्वपूर्णसमूह बी तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसके कामकाज में गड़बड़ी को रोकता है और शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है।

इन विटामिनों की कमी को त्वचा की बिगड़ती स्थिति, आँखों से पानी आना और होठों के फटने से पहचाना जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए आपको एक प्रकार का अनाज, मटर, मेवा, चुकंदर और लीवर खाना चाहिए।

सर्दियों में, आपको विटामिन पी जैसे एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति भी भरनी चाहिए। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय की रक्षा करता है। ऐसे पदार्थ का स्रोत पत्तागोभी, गुलाब के कूल्हे, अंगूर आदि होंगे।

डॉक्टर औद्योगिक विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं, जो रक्त में लाभकारी सूक्ष्म तत्वों के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करेगा और शरीर को आवश्यक ऊर्जा से भर देगा।