चूँकि सर्दी सर्दी और फ्लू के लिए एक सामान्य समय है, ध्यान बढ़ाआपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। अवलोकन सरल नियमआप आसानी से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा लेंगे और बीमारियाँ आपसे दूर हो जाएंगी, जिससे आप सर्दियों की सैर और ताज़ी हवा का आनंद ले सकेंगे।
अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना खतरनाक है, और बुरी आदतेंऔर निष्क्रिय छविजीवन में बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि लागत दवाइयाँरोजमर्रा की तुलना में बहुत अधिक महंगा निवारक उपाय. अनुसरण करना सरल सिफ़ारिशेंऔर सर्दियों में बीमार न पड़ें.
1 . निरीक्षण नियमित आहारभोजन
बुनियादी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ अपने आहार में नट्स, मछली, जामुन, मशरूम और प्राकृतिक दही शामिल करें। पियें (प्रति दिन लगभग 2 लीटर)। ठंड में खून गाढ़ा हो जाता है, जिससे शरीर वायरस के खिलाफ कमजोर हो जाता है। पानी रक्त को पतला करता है और रोगाणुओं के "हमले" को रोकता है।
2. अधिक बार बाहर निकलें
सर्दियों में हर दिन कम से कम आधा घंटा बाहर बिताने की कोशिश करें। आइस स्केटिंग एक प्रकार का शीतकालीन मनोरंजन है जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो कि भीड़ भरे अपार्टमेंट और कार्यालयों में बहुत आवश्यक है। इसलिए, आपको पहले से उपकरण खरीदने, स्केट्स खरीदने और बाहर उपयोगी और आनंददायक समय का आनंद लेने की ज़रूरत है।
3. तनाव का प्रबंधन करें
पुराना तनाव बढ़ जाता है. नियमित रूप से तनावपूर्ण स्थिति में रहने से शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो न केवल नुकसान पहुंचाता है तंत्रिका तंत्र, लेकिन दिखने में भी। सभी प्रकार की श्वास और विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें, योग का अभ्यास करें।
4. स्नानागार में जाओ
स्नान में आराम - शानदार तरीकाउत्तेजना सुरक्षात्मक कार्यशरीर। सॉना सुधार करने, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। इस्तेमाल किया जा सकता है आधुनिक एनालॉग्सके साथ स्नान अलग - अलग स्तरआर्द्रता और हवा का तापमान।
5. सख्त होना
कई लोगों की समझ में, सख्त होना आपके सिर पर ठंडे पानी की एक बाल्टी की तरह दिखता है, जो ठंड में आपकी चप्पलों में खड़ा है। सख्त करने का यह विकल्प अच्छा है, लेकिन केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए। शुरुआती लोगों के लिए, आप सुबह तौलिये से रगड़ने या बारी-बारी से ठंडा और गर्म स्नान करने का सुझाव दे सकते हैं।
6. बुरी आदतें छोड़ें
ताकि शरीर बेहतर प्रतिरोध कर सके जुकाम, शराब और सिगरेट छोड़ दें। यह ज्ञात है कि सक्रिय धूम्रपान करने वालों को सर्दियों में खांसी और सर्दी से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। यदि आप शराब पीते हैं, तो यह उच्च गुणवत्ता वाली और कम मात्रा में (150 मिली वाइन या 100 मिली कॉन्यैक) होनी चाहिए।
7. नींद का शेड्यूल बनाए रखें
लगातार नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता स्वतः ही कम हो जाती है। यदि वर्ष की गर्म अवधि के दौरान 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, तो कुछ डॉक्टर ऐसा मानते हैं सर्दी का समयअपने आप को लाड़-प्यार करो और... शरीर आभारी होगा, और आप तुरंत इसे महसूस करेंगे।
8. अपने हाथ बार-बार धोएं
संक्रमण और हेपेटाइटिस के अलावा, "गंदे हाथों की बीमारियों" में इन्फ्लूएंजा भी शामिल है। यदि हाथ धोना संभव नहीं है तो हमेशा अपने साथ जीवाणुरोधी वाइप्स या एक विशेष घोल रखें। ऐसे में एक आधार के रूप में रोगाणुरोधकोंएथिल या आइसोप्रोपिल अल्कोहल का उपयोग किया जाता है।
9. सुरक्षात्मक मास्क का प्रयोग करें
जब हवा का तापमान शून्य से नीचे चला जाता है, जिससे अधिकांश कीटाणु मर जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि जिस कार्यालय में आप काम करते हैं, वहां कोई रोगाणु नहीं हैं। मास्क इतना पहनें कि आपकी नाक ढक जाए, नहीं तो इसका कोई मतलब नहीं है। मास्क को हर 3-4 घंटे में बदलना होगा।
10. ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें
सभी हीटिंग उपकरण हवा को कुछ हद तक शुष्क कर देते हैं। नाक की श्लेष्मा सूख जाती है और इसके सुरक्षात्मक गुण कमजोर हो जाते हैं। एयर ह्यूमिडिफ़ायर घर और कार्यालय के लिए एक मोक्ष है। इस प्रकार के घरेलू उपकरणों और अन्य को वेबसाइट http://spb.aport.ru/ पर देखा और कीमत के आधार पर तुलना की जा सकती है। ह्यूमिडिफ़ायर विभिन्न प्रकार के होते हैं, मुख्य बात यह है कि वे किसी व्यक्ति के लिए आर्द्रता का इष्टतम स्तर (40-60%) प्रदान करते हैं।
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ये सरल नियम आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करेंगे। नियमित रूप से दिन में 15-20 मिनट के लिए कमरे को हवादार करना न भूलें। यह भी याद रखें कि यदि आप बीमार हैं तो घर पर ही रहें, क्योंकि पहले 48 घंटे हैं सक्रिय चरणवायरस फैल रहा है, इसलिए दूसरों को जोखिम में न डालें।
हम बिना किसी जोखिम के पूर्वानुमान लगा सकते हैं: कोई ज़ोंबी सर्वनाश नहीं होगा, कम से कम इस सर्दी में ऐसा नहीं होगा। हालाँकि, इधर-उधर भागते अजनबियों की भीड़ अभी भी आपको संक्रमित कर सकती है, और आपको चलते-फिरते मृतकों में बदल सकती है। और कैसे? अभी ठंड का मौसम है. या यूं कहें कि सर्दी, फ्लू, गले में खराश, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया का मौसम। आपकी रक्षा का साधन फ्लेमेथ्रोवर और एस्पेन स्टेक नहीं होगा, बल्कि इस एमएच सामग्री में उल्लिखित रणनीतियाँ होंगी। यदि आप अंततः बीमार हो जाएं तो क्या होगा? चलो, यह दुनिया का अंत नहीं है.
1. अपने आप को मत छुओ...
...जब तक रोगाणुहीन सर्जिकल दस्ताने आपकी अलमारी का हिस्सा न हों। जो मूर्ख अपनी आँखें रगड़ते हैं और अपनी नाक को ठीक उन्हीं हाथों से रगड़ते हैं जिनसे वे कीटाणुओं को छूते थे, उनमें ऊपरी श्वसन पथ का संक्रमण होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 41% अधिक होती है जो अपनी जेब में दस्ताने रखते हैं।
2. युद्ध बारूदी सुरंगें स्वीकार करें
अकेले विटामिन डी पर, किसी अन्य विशेष सहायता के बिना, आप वसंत तक बहती नाक के बिना जीवित रह सकते हैं। आपका साप्ताहिक मानदंड (कनाडाई शोधकर्ताओं के अनुसार) विटामिन डी3 का 10,000 आईयू है, आप इसे बूंदों में ले सकते हैं तेल आधारित(लेकिन पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।
3. इंजेक्शन से पहले खुद को तनावग्रस्त करें...
फ़्लू का टीका लगवाने से पहले जिम जाएँ (और बहस न करें, आपको निश्चित रूप से टीका लगवाना चाहिए)। व्यायाम के बाद मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें और सूजन आ जाती है - यह आपके लिए कोई खबर नहीं है। और ख़बर ये होगी कि ये नुक़सान और तेज़ होगा प्रतिरक्षा प्रतिक्रियावैक्सीन से वायरस के लिए आपका शरीर (स्रोत: ब्रेन, डेहेवियर और इम्युनिटी पत्रिका, यूएसए)। डेट से पहले आपको सिरिंज से कितना पसीना बहाना चाहिए? कोर और बांह की मांसपेशियों पर 25 मिनट का तनाव पर्याप्त है।
4. ...और थर्मामीटर के बाद
क्या आपको पहले से ही छींक आ रही है? लेकिन फिर भी टिकने में सक्षम हैं और तापमान 37 से ऊपर नहीं बढ़ पाया है? वार्मअप करें और मध्यम (बहुत मध्यम!) वर्कआउट करें खुद का वजन, घर छोड़े बिना. व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा छोड़े जाने वाले उपयोगी रसायनों का एक समूह श्लेष्म झिल्ली के अंदर और आसपास रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने में मदद करेगा - आपकी नाक और गले को आसानी महसूस होगी। और हम इसे फिर से कहेंगे: बस अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें! एक भीषण कसरत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देगी, जो पहले से ही कीटाणुओं से क्षतिग्रस्त है।
5. अपनी नाक का ख्याल रखें
नाक और साइनस में पलकें देर से जमती हैं रोगजनक रोगाणु. लेकिन उनका प्रभाव सीधे तौर पर आपके द्वारा ली जाने वाली हवा के तापमान पर निर्भर करता है। जब सिलिया गर्म हो जाती है, तो वे थोड़ी तेजी से चलती हैं, और जब वे जम जाती हैं, तो धीमी गति से चलती हैं। ठंड में बहुत अधिक समय बिताने से बीमारी का आपके शरीर में प्रवेश करना आसान हो जाता है। जब तक आप दुपट्टे से सांस नहीं ले रहे हों... (इस सलाह पर विचार करें।)
6. आपके अंदर बैक्टीरिया बस गए हैं
यदि एमएच कहता रहता है, "दही, दही, दही...", तो शायद एक दिन आप प्रोबायोटिक्स के इस स्रोत में रुचि लेंगे? प्रतिदिन लैक्टोबैसिली युक्त जीवित दही की कम से कम एक खुराक खाने का लक्ष्य निर्धारित करें - और संक्रमण होने की आपकी संभावना ठीक एक चौथाई कम हो जाएगी (जर्नल क्लिनिकल न्यूट्रिशन, यूएसए से डेटा)।
7. अपनी नाक का रखें ख्याल - 2
धूम्रपान से एक लंबा ब्रेक लेने का समय आ गया है। कोरियाई वैज्ञानिकों (असली वाले, डीपीआरके के नहीं) के अनुसार, धूम्रपान से आपको फ्लू होने की संभावना पांच (!) गुना बढ़ जाती है। यह सब उसी नासिका सिलिया के बारे में है, जो गर्म जहरीले धुएं की धाराओं से पीड़ित है और परिणामस्वरूप, उस तरह से काम नहीं करती है जैसा उन्हें करना चाहिए। और वैसे, धूम्रपान करने वालों से दूर रहें - धूम्रपान कक्ष में नमस्ते कहने के लिए रुकते समय आप जो सिगरेट के जहर का एक छोटा सा हिस्सा भी निगल लेते हैं, वह आपकी पलकों को लंबे समय तक सदमे में डाल देगा।
8. चबाओ
अपनी सांसों को ताज़ा करें और संक्रमण को रोकें। हाल के शोध से पता चलता है कि जाइलिटॉल एक स्वीटनर है जो कई लोगों में पाया जाता है च्यूइंग गम, - स्ट्रेप्टोकोकस निमोनिया को आपके शरीर में जड़ें जमाने से महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। अच्छा नाम है, है ना? आइए हम अधिक स्पष्ट रूप से समझाएं: ये मेनिनजाइटिस, ओटिटिस, साइनसाइटिस, निमोनिया और यहां तक कि एंडोकार्टिटिस हैं - यह आपकी किस्मत पर निर्भर करता है।
9. काली चाय नीचे!
एक दिन हमारे पास पहले से ही एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) है। एक और उपयोगी संपत्तिकुख्यात गैलेट - यह इन्फ्लूएंजा वायरस को नुकसान पहुंचाता है और उन्हें आपके आंतरिक स्थान में प्रवेश करने से रोकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह ठंडा कैटेचिन निमोनिया पैदा करने वाले बैक्टीरिया की क्रिया को भी अवरुद्ध कर सकता है। अगर हरी चाययह अब आपके गले से नीचे नहीं उतरता, रोजाना ईजीसीजी सप्लीमेंट लें - अपने फार्मासिस्ट से पूछें, वह आपको चुनने में मदद करेगा।
10. जड़ों को काट लें
कटी हुई अदरक वाली मसालेदार गर्म चाय पियें। ताइवान के शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह जड़ श्वसन सिंकाइटियल वायरस को आपकी कोशिकाओं से जुड़ने से रोकती है और यहां तक कि इसकी प्रजनन क्षमता को भी कम कर देती है। यह किस प्रकार का जानवर है - सिंकाइटियल वायरस? यह हानिकारक बूगर निचले श्वसन तंत्र को संक्रमित करता है गंभीर मामलेंकेशिका ब्रोंकाइटिस (ब्रोंकियोलाइटिस) या निमोनिया की ओर ले जाता है। आप चुनें - या तो स्वादिष्ट पेय, या अस्पताल में तीन सप्ताह। ए?
11. संक्रमण के लिए हार्न
हमने आपको चेतावनी दी थी कि हमारी योजना थोड़ी अजीब थी। लेकिन प्रभावी! अपने आस-पास के लोगों को आपकी घुरघुराहट और भनभनाहट को सहन करने दें, लेकिन इस तरह आप आसपास के बैक्टीरिया को डरा देंगे। यूनिवर्सिटी ऑफ वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन में राइनोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर स्पेंसर पायने कहते हैं, "कंपन ध्वनियां नासॉफिरिन्जियल ऊतक में रोगाणु-विरोधी नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रवेश में सुधार करती हैं।" यदि आपकी नाक बहती है, तो इस बौद्ध तकनीक को आज़माएँ: गहरी सांस, एक नथुना बंद करें और - ओम्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म - दूसरे से एक गूंज के साथ सांस छोड़ें। गुनगुनाने के बाद नासिका बदलें और दोहराएँ। प्रत्येक तरफ पांच सेट करें। वैसे, वसंत ऋतु के लिए कुछ समाचार: जिन एलर्जी पीड़ितों ने तीन महीने तक दिन में दो बार स्टेरॉयड बूंदों के साथ इस तकनीक का उपयोग किया, उन्हें अकेले बूंदों का उपयोग करने वालों की तुलना में आधी सूजन और जमाव का अनुभव हुआ।
12. मैट पर समय बिताएं
क्या आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक नई ताकत की आवश्यकता है? नया वाक्यांश याद रखें: बीटा-डिफेंसिन-2 रोगाणुरोधी पेप्टाइड। योग मुद्रा में अपने शरीर को मोड़ें और फैलाएं। जापानी वैज्ञानिकों ने पता लगाया है: विश्राम का ऐसा मिश्रण और शारीरिक गतिविधिआपके लार में बीटा-डिफेंसिन-2 की सांद्रता में वृद्धि होती है - प्रशिक्षण के केवल डेढ़ घंटे में दोगुनी! खैर, आपकी लार से हमारा नया दोस्त, शरीर पर आक्रमण करने वाले रोगाणुओं को निष्क्रिय कर देता है।
13. कोआला को खांसी क्यों नहीं होती?
आमतौर पर, खांसी दबाने वाली दवाओं में मेन्थॉल अग्रणी स्थान पर है। लेकिन यूकेलिप्टस के बारे में क्या, जिसकी पत्तियाँ अजीब ऑस्ट्रेलियाई भालूओं को बहुत पसंद हैं? एक अमेरिकी जर्नल में संक्षिप्त और संक्षिप्त शीर्षक "कफ" के साथ प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि सिनेओल (एक आवश्यक) नीलगिरी का तेल) ब्रांकाई में सूजन को कम करता है और उन्हें फैलने में मदद करता है, जिससे फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ता है। अगर आप बीमार हैं तीव्र ब्रोंकाइटिसप्रत्येक भोजन से पहले 200 मिलीग्राम सिनेओल लेता है, तो वह 22% तेजी से ठीक हो जाएगा। अपने ओटोलरींगोलॉजिस्ट से बात करें।
14. अपने सॉसेज को ढकें
साउरक्रोट = मीठी राहत। इतालवी शोधकर्ताओं ने कहा कि लैक्टोबैसिलस प्लांटारम एक प्रकार का प्रोबायोटिक है जो रूसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है खट्टी गोभी, जर्मन साउरक्रोट या कोरियाई किमची, स्ट्रेप्टोकोकल बैक्टीरिया के खिलाफ काफी प्रभावी हथियार हैं। प्रोबायोटिक शरीर में प्रोटीन के एक समूह को सक्रिय करता है जो सूजन और बैक्टीरिया के विकास को नियंत्रित करने में मदद करता है। तो सॉसेज और पत्तागोभी (लेकिन बीयर के बिना!) सर्दियों की सबसे अच्छी दवा है।
15. मेज़ पर खरपतवार!
क्या आप अपने व्यंजनों में मेंहदी मिलाते हैं? इसका मतलब यह है कि आप, बिना जाने, एक शक्तिशाली एंटीवायरल दवा - कार्नोसिक एसिड का सेवन कर रहे हैं। कोरियाई शोधकर्ताओं के अनुसार, यह पदार्थ आपके शरीर को रेस्पिरेटरी सिंकाइटियल वायरस (बिंदु #10 देखें) और इससे जुड़ी सभी भयावहताओं से बचाने में मदद करता है। तले हुए चिकन पर मसाला छिड़कें और दूर रहें।
साफ हाथ हैं स्वस्थ नाकऔर कोई खांसी नहीं. कुछ नियम याद रखें:
नियम 1: अक्सर
मैं काम पर आया, अपने सहकर्मियों से हाथ धोने को कहा। जब आप काम से घर आएं तो अपने हाथ धोएं। जब आप खाना खाने बैठें तो अपने हाथ धोएं। यदि आप अपनी नाक काटने जा रहे हैं, तो अपने हाथ धो लें। आप स्वयं सूची जारी रख सकते हैं.
नियम 2: सावधानी से
मैं एक सर्जन की तरह अपने हाथ धोता हूं - लंबे समय तक (कम से कम 20 सेकंड), ध्यान से साबुन लगाता हूं और रगड़ता हूं।
नियम 3: और इसे सुखाना न भूलें
यदि आपने अपने हाथों से उन पर चिपके 100% सूक्ष्मजीवों को नहीं धोया है (और यह लगभग असंभव है), तो गीले और गर्म वातावरण में वे जल्दी से अपनी संख्या बहाल कर लेंगे। इसलिए धोने के बाद अपने हाथ सुखाएं - सिर्फ आपके कार्यालय के शौचालय में लटके इलेक्ट्रिक ड्रायर के नीचे नहीं। ऐसे ड्रायर आस-पास की जगह से हवा लेते हैं; उनसे निकलने वाली हवा में पर्याप्त मात्रा में रोगाणु होते हैं। अपने ब्रशों को पेपर नैपकिन या रूमाल से पोंछें जो आप अपने साथ रखते हैं।
सर्दियों में परंपरागत रूप से हर कोई बीमार पड़ता है। हल्की सर्दी, फ्लू, सामान्य अस्वस्थता और लगातार थकानवसंत तक आपका पीछा करता है और इस अवस्था को सुखद कहना असंभव है। गंभीर बीमारीआपको पूरे एक सप्ताह के लिए बिस्तर पर सुला सकता है, और सब कुछ खर्च करना किसे पसंद है नये साल की छुट्टियाँ, खरोंचदार कम्बल में लिपटा हुआ? इन 7 प्राथमिक, लेकिन बहुत प्रभावी नियमों का पालन करें - इस तरह आप बीमारी के खतरे को कम से कम कर देंगे।
सड़न रोकनेवाली दबा
आपको न केवल सर्दियों में, बल्कि विशेष रूप से ठंड के मौसम में अपने हाथ धोने की ज़रूरत है, जब चारों ओर सर्दी का प्रकोप होता है, तो आपको अपनी स्वच्छता का विशेष रूप से ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। अपने साथ ले जाओ एंटीसेप्टिक जेल- इस तरह यह बहुत आसान हो जाएगा। बात यह है कि विशाल बहुमत सांस की बीमारियोंसंचारित हवाई बूंदों द्वारा: अपना चेहरा और हाथ साफ करने से कई समस्याएं दूर हो जाएंगी।
हम वसंत ऋतु में बात करेंगे
हममें से अधिकांश लोग हर दिन काम पर जाने की आवश्यकता से बच नहीं सकते हैं। लेकिन आप अन्य तरीकों से संक्रमण के खतरे को कम कर सकते हैं: दोस्तों के साथ बैठकों को भीड़-भाड़ वाली जगहों से हटाकर घर पर रखें, शॉपिंग सेंटरों और इसी तरह की भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें। बेझिझक नियमित श्वसन मास्क का उपयोग करें, यह वास्तव में वायरस के लिए लगभग एक दुर्गम बाधा है।
उचित खुराक
सर्दियों में विटामिन सी बेहद जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में प्रचुर मात्रा में लाल, नारंगी और हरे फल और सब्जियाँ शामिल हों। मछली खाएं - इसमें ऐसे तत्व भी होते हैं जो इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होते हैं।
भोजन अनुसूची
हमारे शरीर की अन्य सभी प्रणालियों की तरह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी भोजन से ऊर्जा मिलती है। अपने आप को एक शेड्यूल के अनुसार खाने के लिए प्रशिक्षित करें: इस तरह आप प्रतिरक्षा दमन के जोखिम को कम कर देंगे। सर्दियों में किसी भी हालत में रात के समय खाना नहीं खाना चाहिए, इससे आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ेगा। जठरांत्र पथ, और, तदनुसार, सामान्य रूप से कल्याण पर।
दैनिक दिनचर्या क्या आप थके हुए हैं? सर्दी से सावधान रहें. थके हुए लोग ही सबसे अधिक बार और सबसे जल्दी बीमार पड़ते हैं। दैनिक दिनचर्या नितांत आवश्यक है, विशेषकर सर्दियों में। नींद के दौरान, शरीर को वायरस से लड़ने के लिए संसाधन आवंटित करने का अवसर मिलता है।
बर्फ के छेद में चढ़ने और स्नान करने की कोई आवश्यकता नहीं है बर्फ का पानीठंड में। बेशक, सख्त होने से हमारा शरीर मजबूत होता है, लेकिन हमें इस प्रक्रिया को समझदारी से अपनाने की जरूरत है। अपने अग्रबाहुओं पर कंट्रास्ट शावर डालने से शुरुआत करें, एक सप्ताह के बाद आप कोशिश कर सकते हैं ठंडा और गर्म स्नानपूरे शरीर के लिए. ये आपके लिए काफी होगा.
स्नान प्रक्रियाएं
स्नानघर हर किसी के लिए उपयोगी नहीं है, चाहे पारंपरिक चिकित्सक कुछ भी कहें। अपने चिकित्सक से परामर्श करें: यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो सप्ताहांत पर स्नानागार जाएँ। गीली भाप साफ कर देगी श्वसन प्रणालीजमा हुई धूल से और अपने गले को नमी प्रदान करें। स्वस्थ!
स्वास्थ्य पढ़ें 30 जनवरीऐसी कई परीकथाएँ हैं जो ठंड के मौसम को आरामदायक बनाती हैं सर्दी की शामें. हमारे पसंदीदा स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और दवाओं के बारे में हैं। आइए जानें कि वे कहां सच हैं और कहां काल्पनिक हैं।
ब्रर्र. सर्दियों में ठंड होती है. क्या एक मोटा रेनडियर स्वेटर या कई पतले स्वेटर पहनना बेहतर है?
मौसम और चलने की अवधि पर निर्भर करता है। गर्म रहना और पसीने से तर रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पसीने से तरबतर व्यक्ति तेजी से जम जाता है।
यह आमतौर पर चरमपंथी लोगों, लंबे समय तक सड़क पर काम करने वालों और मानसिक रूप से बीमार लोगों के साथ होता है। शहर के निवासी जो रूस के यूरोपीय हिस्से में रहते हैं और चरम खेलों में रुचि नहीं रखते हैं, उन्हें दो मामलों में शीतदंश का खतरा होता है: राजमार्ग पर कार खराब होने और शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के कारण - चेतना की परिवर्तित अवस्था में एक व्यक्ति। ठंड महसूस नहीं होती.
मैं अक्सर सुनता हूं कि लोगों को ठंड से एलर्जी होती है। तो क्या, अब आप सारी सर्दी घर से बाहर नहीं निकलेंगे?
यहां हमें एलर्जी की अवधारणा को स्पष्ट करने की आवश्यकता है। शीत पित्ती है - यह वास्तव में एलर्जी के प्रकारों में से एक है। विकास के तंत्र और लक्षणों के अनुसार, यह सामान्य के समान है एलर्जिक पित्ती, जिसमें त्वचा लाल हो जाती है और खुजली होती है। लेकिन यह रोग त्वचा पर ठंड के प्रभाव से उत्पन्न होता है। इस प्रकार की पित्ती का आमतौर पर इलाज नहीं किया जाता है - यह अपने आप ठीक हो जाती है। लेकिन, यदि दाने लंबे समय तक गायब नहीं होते हैं, तो वे लिख देते हैं एंटिहिस्टामाइन्स. वे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
यदि आपको खुजली वाले दाने हो जाते हैं जो दो दिनों से अधिक समय तक ठीक नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। वह स्थापित करेगा सटीक कारणपित्ती. और यह बिल्कुल भी सच नहीं है कि वह ठंडी होगी। पित्ती भोजन, संपर्क के कारण हो सकती है घरेलू रसायन, संक्रमण, दवाएँ, तनाव, कीड़े का काटना, शराब या कॉफ़ी पीना और कई अन्य कारण।
यदि आपको शीत पित्ती का संदेह हो तो क्या करें?
“शीत पित्ती एक बहुत ही दुर्लभ और कम समझी जाने वाली एलर्जी का प्रकार है। निदान की पुष्टि करने के लिए, डॉक्टर त्वचा परीक्षण करते हैं विशेष उपकरणया एक साधारण घनबर्फ़। अभिव्यक्तियों सच्ची एलर्जीसर्दी का होना कई कारकों पर निर्भर करता है, इसलिए ऐसे रोगियों की सावधानीपूर्वक जांच की जाती है।
यदि आपको शीत पित्ती है, तो हाइपोथर्मिया से बचें: गर्म कपड़े पहनें, ठंडे पेय और भोजन से बचें, और ठंडे मौसम में चलने का समय कम करें। डॉक्टर आपको सलाह दे सकते हैं कि आप दस्ताने के बजाय थर्मल अंडरवियर, दस्ताने पहनें और कुछ अन्य व्यक्तिगत जीवनशैली में समायोजन करें।
लेकिन नाक बंद होना और ठंड लगने पर छींक आना ठंड से होने वाली एलर्जी नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, ऐसे लक्षण वासोमोटर राइनाइटिस के कारण होते हैं, जिसमें नाक का म्यूकोसा संवेदनशील होता है अचानक परिवर्तनतापमान पर्यावरणया असामान्य गंध.
चलते-चलते बच्चा बर्फ खाने की कोशिश करता है. मैंने उसे मना किया. क्या मेरे द्वारा सही चीज की जा रही है?
सही। आज, क्रिस्टल साफ़ बर्फ केवल आर्कटिक और अंटार्कटिक में ही पाई जा सकती है। वही ध्रुवीय खोजकर्ता यह भी मजाक करते हैं कि ताजा आर्कटिक बर्फ सिंगल माल्ट व्हिस्की के साथ अच्छी तरह से मेल खाती है।
किसी अन्य स्थान से एकत्र की गई बर्फ नहीं खानी चाहिए क्योंकि इसमें रसायन हो सकते हैं। रूस में बर्फ में नाइट्रेट, बाइकार्बोनेट, अमोनियम, सल्फर, नाइट्रोजन, सीसा और क्लोरीन यौगिक पाए जाते हैं। इन रासायनिक पदार्थशरीर के लिए खतरनाक.
बेशक, जहर बनने के लिए एक बार में पर्याप्त बर्फ खाना असंभव है। इसलिए, अगर कोई बच्चा अपने मुंह में स्नोबॉल डालता है तो अस्पताल भागने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन ऐसे व्यवहार को निश्चित रूप से प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए.
मेरे बच्चे को भी बर्फ़ के बहाव में चढ़ना और वहां बैठना पसंद है। क्या यह खतरनाक है?
बर्फ अपने आप में खतरनाक नहीं है. यदि घर के अंदर रात बिताना संभव न हो तो ध्रुवीय खोजकर्ता, बचाव दल, चरम पर्यटक बर्फ़ के बहाव में भी सोते हैं।
यदि आपका बच्चा गर्म कपड़े पहने हुए है और बर्फ के नीचे कोई खतरनाक वस्तु नहीं है तो उसे स्नोड्रिफ्ट में खेलने से मना न करें। लेकिन समय-समय पर जांच करते रहें कि उसे पसीना या ठंड तो नहीं लग रही है। सर्दियों की सैर के लिए, गर्म कपड़ों की कई परतें, दस्ताने, एक टोपी, दो जोड़ी मोज़े और एक आकार बड़े जूते पहनना बेहतर होता है।
बचपन में मेरी माँ मुझे ठंड में बैठने से मना करती थी। क्या ये वाकई खतरनाक है?
विज्ञान यह नहीं मानता कि ठंड में बैठने से कोई बीमारी होती है। उदाहरण के लिए, डरावनी कहानी "ठंड में मत बैठो, अन्यथा तुम्हें बवासीर हो जाएगी" को वैज्ञानिक पुष्टि नहीं मिली है। हालाँकि, ठंड और हाइपोथर्मिया खतरनाक हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठे हैं, लेटे हैं, खड़े हैं या चल रहे हैं।
क्या महिलाओं के लिए ठंड में बैठना खतरनाक है?
“क्या किसी महिला को पत्थर पर बैठने के बाद उपांगों में सूजन आ जाएगी? शायद हाँ। लेकिन अभी भी अधिक संभावना- नहीं। द्वारा कम से कमआज ठंड में बैठने को विकास के लिए जोखिम कारक मानने का कोई कारण नहीं है सूजन संबंधी बीमारियाँपैल्विक अंग, गर्भाशयग्रीवाशोथ, बांझपन, बवासीर।
दुनिया में एक भी सिफारिश पत्थर की बेंच या छोटी जैकेट को सूचीबद्ध बीमारियों के कारण के रूप में इंगित नहीं करती है, और निवारक उपायों में फर्श-लंबाई वाले डाउन जैकेट और रेडिएटर पर बैठना शामिल नहीं है (जो फर्श-लंबाई वाले डाउन जैकेट को कोई नहीं बनाता है) रूसी सर्दियों के लिए कम आरामदायक)।
निश्चित रूप से ऐसी महिलाएं हैं, जिन्हें, उदाहरण के लिए, ठंड में बैठने के बाद सिस्टिटिस हो गया है। और मामला केवल शरीर के संपर्क के स्थान का ही नहीं है और इतना भी नहीं है ठंडी सतह, लेकिन सैद्धांतिक रूप से हाइपोथर्मिया में (आपको यह स्वीकार करना होगा कि गर्मी में ठंडा पत्थर ढूंढना इतना आसान नहीं है)।
हाइपोथर्मिया सिस्टिटिस और राइनाइटिस दोनों के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, उदाहरण के लिए (और गंभीर मामलों में निमोनिया भी)। और इस स्थिति में यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि महिला ठंडे पत्थर पर नहाकर काफी देर तक बैठी रही या नहीं ठंडा पानीया बस मौसम के हिसाब से अनुपयुक्त कपड़े पहने और लंबी सैर पर चले गए।''
हमने सैर-सपाटे का निपटारा कर लिया है। सर्दियों में बीमार होने से कैसे बचें? मेरी दादी मुझे हर सुबह लहसुन खाने की सलाह देती हैं। और इसे पूरे घर में फैला दें. मदद करेगा?
एक बच्चे के रूप में, मुझे विमानन केरोसिन से गरारे करने के लिए मजबूर किया गया था। और वह मदद भी करता नजर आया। क्या हवाई अड्डे के कर्मचारियों से दोस्ती करना उचित है?
क्षमता विमानन केरोसिनगले की खराश के इलाज के लिए किसी ने भी इसका परीक्षण नहीं किया है। लेकिन
हम पूरे दिल से अपने परिवार और दोस्तों के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं। लेकिन सबसे ज्यादा चिंता और चिंता हम अपने बच्चों को लेकर करते हैं। सर्दियों की शुरुआत के साथ, हम अधिक से अधिक बार यह सोचने लगते हैं कि अपने बेटे या बेटी को वायरस, सर्दी से कैसे बचाया जाए और उन्हें बीमार होने से कैसे बचाया जाए। बिल्कुल सही पर शीत कालसंक्रमण होने की बहुत अधिक संभावना है। यह अक्सर अंदर रहने की आवश्यकता से जुड़ा है घर के अंदर. बाहर घूमना कम हो जाता है, और तापमान में बदलाव, अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
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फोटो गैलरी: सर्दियों में बच्चों को बीमार होने से कैसे बचाएं
बच्चों के शरीर को आक्रामक घावों से लड़ने में मदद करने के कई तरीके हैं। टीवी स्क्रीन से हमें लगातार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विभिन्न दवाओं की पेशकश की जाती है। वे कुछ लोगों की काफी सफलतापूर्वक मदद करते हैं, और माता-पिता सर्दी से बचाव के लिए उन्हें अपने बच्चों को देना जारी रखते हैं।
इस प्रकार की बूंदों या गोलियों का उपयोग न केवल माताओं के बीच, बल्कि डॉक्टरों के बीच भी लंबे समय से विवादास्पद रहा है।
कुछ लोगों का मानना है कि फ्लू महामारी के दौरान बीमारी की संभावना को कम करने का यह एक शानदार तरीका है। दूसरे आधे लोगों को यकीन है कि ये दवाएं, हालांकि वे मदद कर सकती हैं, वास्तव में शरीर को बीमारी से लड़ने की अनुमति नहीं देकर नुकसान करती हैं।
यह आपको तय करना है कि क्या करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप क्लिनिक में जाने से पहले उसी ऑक्सोलिंका को अपनी नाक के पंखों पर लगा सकते हैं। लेकिन उसी सफलता के साथ, इसे साधारण बेबी क्रीम से बदल दिया गया है, जो बच्चे की नाक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने की कोशिश करने वाली सभी गंदी चीजों को बरकरार रखेगी।
ख़ैर, सर्दियों में बच्चों को बीमार होने से कैसे बचाया जाए, इस सवाल के औषधीय समाधानों के अलावा, आइए उन पर नज़र डालें।
बाहर और अंदर जल संतुलन
गर्मियों में नहीं, बल्कि केवल सर्दियों में, एक बच्चे (और, वास्तव में, वयस्कों की तरह) को अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। गर्म चाय और शुद्ध पानीइसे प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए।
आपको बहुत पहले ही काली चाय छोड़ कर हरी चाय अपना लेनी चाहिए थी और ठंड के मौसम में हर्बल पेय शामिल करना अच्छा रहेगा। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप बहुत अधिक शराब पी सकते हैं।
अपने बच्चे का इलाज चूने या नींबू से करने का प्रयास करें बबूने के फूल की चाय. बहुत तेज़ न बनाएं और चीनी मिलाने से बचने का प्रयास करें।
बाकी खिड़की के साथ-साथ वेंट को भी सील न करें। ताजी हवायह हमारे लिए हमेशा महत्वपूर्ण है, और अगर यह ठंडा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह हानिकारक है। सर्दियों में शॉर्ट्स और टी-शर्ट में नहीं, बल्कि गर्म पजामा में सोना शरीर के लिए बहुत बेहतर है, लेकिन साथ ही ठंडी, नम हवा में सांस लेना भी बेहतर है।
बच्चे को रंगीन सपने आएंगे और अगर सुबह उसकी नाक साफ रहेगी और बंद नहीं होगी तो कोई भी चीज उन्हें बाधित नहीं करेगी। कमरों में रेडिएटर हवा और श्लेष्म झिल्ली को बहुत अधिक शुष्क कर देते हैं, जिससे रोगाणुओं तक पहुंच हो जाती है श्वसन तंत्रप्रवेश द्वार पर उन्हें देरी किए बिना। कई के दौरान हाल के वर्षह्यूमिडिफ़ायर (भाप या अल्ट्रासोनिक) एक जिज्ञासा नहीं रह गए हैं और अधिकांश लोगों के घरों में बस गए हैं। अपार्टमेंट में आदर्श तापमान +19-22 C और वायु आर्द्रता 55-65% है।
जब आप विशेषताओं का अध्ययन कर रहे हैं और ह्यूमिडिफायर खरीद रहे हैं (यदि, निश्चित रूप से, आपने पहले से ऐसा नहीं किया है), तो उपलब्ध साधनों से निपटने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से पहले रेडिएटर के ऊपर एक गीली चादर फेंकें। यदि आपके पास घर के अंदर कपड़े सुखाने वाला ड्रायर है, तो अब इसका उपयोग करने और गीले कपड़ों को पालने के पास लटकाने का समय आ गया है।
मेरा विश्वास करें, कुछ ही रातों के बाद आप महसूस करेंगे कि जब हवा ठंडी और आर्द्र हो तो सांस लेना और सोना कितना आसान हो जाता है।
पौष्टिक भोजनठंड में
एक बच्चे के साथ-साथ एक वयस्क का सर्दियों का आहार गर्म मौसम की तुलना में काफी खराब होता है। लेकिन अभी बढ़ते शरीर को विटामिन की जरूरत है। बेशक, आप बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और बच्चों के लिए विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं। चौग़ा के नीचे पराबैंगनी किरणों को प्राप्त करने में असमर्थता के कारण, शिशुओं को लगभग हमेशा विटामिन डी निर्धारित किया जाता है।
लेकिन आपको प्राकृतिक पैंट्री पर भी ध्यान देना चाहिए उपयोगी पदार्थ. आप सर्दियों में सेब-गाजर की प्यूरी आसानी से बिना किसी परेशानी या खर्च के तैयार कर सकते हैं, प्राकृतिक रस, कॉम्पोट्स, सूखे मेवों का काढ़ा। गर्मियों में सब्जियों को फ्रीज करने और ठंड के मौसम में उन्हें फ्रीजर में रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है या आपूर्ति के लिए जगह नहीं मिली है, तो सुपरमार्केट हमेशा आपकी मदद करेगा विनिर्माण कंपनियों के बारे में समीक्षा के लिए और दुकानों में जमी हुई सब्जियाँ खरीदने से न डरें। बिक्री पर आपको दोनों मोनो पैकेज, अलग-अलग प्रकार की पत्तागोभी, मटर, शतावरी, पालक और गर्मियों की सभी स्वास्थ्यवर्धक सब्जियों से युक्त मिश्रण मिलेंगे। हम, वयस्क, पूरी सर्दी सूप और अनाज पर बैठ सकते हैं (जो, वैसे, बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है और हमारे फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है), लेकिन बच्चों को अलग भोजन की आवश्यकता होती है। जमी हुई सब्जियों से मछली, स्टू, क्रीम सूप और अन्य व्यंजनों के साथ उबली हुई सब्जियां तैयार की जा सकती हैं। ख़ुरमा, केला, कद्दू, यह सब स्नैकिंग के लिए उपयुक्त है और बच्चों को खुश करेगा। एक विकल्प के रूप में, आप अपने बच्चे को चीनी, रसभरी और करंट के साथ कसा हुआ क्रैनबेरी दे सकते हैं।
शहद और खट्टे फल सर्दी से लड़ने में अद्भुत सहायक हैं, लेकिन वे मजबूत एलर्जी भी हैं, सावधान रहें और अपने द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों की मात्रा पर ध्यान दें;
अपने स्वयं के डेयरी उत्पाद खरीदें या तैयार करें। वसायुक्त दूधयह अक्सर खराब पचता है, लेकिन लगभग सभी बच्चे किण्वित दूध दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध दोनों गालों पर गटक जाते हैं।
बर्फीली सैर
माताओं, वायरस के दौरान सड़क से डरो मत। कुछ लोग बच्चे में हानिरहित बहती नाक का पता चलने के बाद घर पर रहना पसंद करते हैं। इसके विपरीत, कपड़े पहनें, अपने जूते पहनें और ताजी हवा में दौड़ें, बेशक, अन्य बच्चों से संपर्क करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आपका बच्चा है हल्का तापमानऔर डॉक्टर ने लिखा नहीं पूर्ण आराम, तो पहले से ही अपने कीटाणुओं से भरे कमरे में छिपकर रहना कोई विकल्प नहीं है। वैसे, जब आपको ताजी हवा मिलती है, तो अपार्टमेंट में खिड़कियां खुली छोड़ दें। ड्राफ्ट को सभी कोनों और दरारों से अच्छी तरह से गुजरने दें और बासी हवा को दूर भगा दें।
जब बच्चा स्वस्थ हो तो टहलें अलग-अलग तापमान"ओवरबोर्ड"। -10 पर थर्मामीटर की रीडिंग सक्रिय सैर के लिए स्वीकार्य से अधिक है। और अगर बर्फबारी हो रही है, तो बच्चे को आज़ादी दें। स्लेज, स्नोबॉल, स्नोमैन और अन्य सर्दी का मजावे न केवल आपके बच्चे को प्रसन्न करेंगे, बल्कि शरीर को भी मजबूत करेंगे, जो पहले से ही बहुत लंबे समय से घर पर बैठा है।
यह महत्वपूर्ण है कि कपड़े पहनते समय अपनी चंचलता को ज़्यादा गरम न करें, इस तथ्य को अवश्य ध्यान में रखें कि आप संभवतः एक बेंच पर बैठेंगे और तब तक प्रतीक्षा करेंगे जब तक कि आपका बच्चा पर्याप्त खेल न खेल ले, लेकिन बच्चा सक्रिय होगा और संभवतः पसीना बहाएगा। यदि कपड़ों की बहुत अधिक परतें हों। उपयुक्त कपड़े चुनें, लेकिन अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें, जो गर्म और सूखे होने चाहिए, और आपका सिर, क्योंकि हवा वाले मौसम में हुड स्पष्ट रूप से अनावश्यक नहीं होगा। टहलने के बाद, अपनी नाक को किसी भी सलाइन या खारे घोल से धोएं। अपने बच्चे को घर के गर्म कपड़े पहनाएं। यदि बर्फ के खेल के दौरान अचानक आपके दस्ताने गीले हो जाएं और आपकी उंगलियां ठंडी हो जाएं तो अपने दस्ताने पोंछ लें।
हम सभी अपने बच्चों के बारे में चिंतित हैं, खासकर जब वे रेडियो या टीवी पर आसन्न फ्लू महामारी या व्यापक एआरवीआई के बारे में बात करते हैं। लेकिन संक्षेप में, हम केवल बच्चे के शरीर को वायरस के हमले से निपटने में मदद कर सकते हैं या इसके विपरीत, इस लड़ाई में हस्तक्षेप नहीं कर सकते हैं। बीमारी की रोकथाम में परिवार के सभी सदस्यों की सामान्य समझ और एकमतता से बच्चों और उनके माता-पिता को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
