सबसे पहले, मैं यह समझना चाहूंगी कि स्तनपान कराने वाली महिला को क्यों ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यानपर अपना भोजन. आइए स्पष्ट कारणों से शुरू करें।
सबसे पहले, गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है प्रसवोत्तर अवधिउसके शरीर को पुनर्स्थापन की आवश्यकता है, उन पदार्थों की पुनःपूर्ति की आवश्यकता है जिनका उपयोग बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए किया जाता था।
दूसरे, बच्चा, हालाँकि अब वह माँ के शरीर से सीधे तौर पर जुड़ा नहीं है, वह वही खाता रहता है जो उसका शरीर पैदा करता है - स्तन का दूध. स्तन के दूध को बनाने वाले तत्व स्तन कोशिकाओं द्वारा निर्मित होते हैं। ऐसे में इनका प्रयोग किया जाता है पोषक तत्व, जो माँ के खून में मौजूद होते हैं। वे आंतों से रक्त में प्रवेश करते हैं। तदनुसार, हम कह सकते हैं कि माँ के मेनू में शामिल सभी उत्पाद किसी न किसी रूप में स्तन के दूध में मौजूद होते हैं। इसका मतलब है कि ये उत्पाद पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए आवश्यक गुणवत्ता, उपलब्ध कराने के लिए सामान्य ऊंचाईऔर शिशु विकास.
तीसरा, हमारे समय में माताएँ अक्सर पीड़ित होती हैं विभिन्न प्रकार एलर्जी संबंधी बीमारियाँ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की शिथिलता, जिसमें गर्भावस्था के गेस्टोसिस के संबंध में उत्पन्न होने वाली समस्याएं शामिल हैं, और ये सभी स्थितियां इस तथ्य को जन्म देती हैं कि आंत का सामान्य बाधा कार्य बदल जाता है, और कुछ एंटीजन (पदार्थ जो इसका कारण बनते हैं) एलर्जी की प्रतिक्रिया), जो आम तौर पर शरीर से उत्सर्जित होते हैं, रक्त में अवशोषित होते हैं और तदनुसार, स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं।
उपरोक्त सभी विचारों को ध्यान में रखते हुए, नर्सिंग माताओं के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें तैयार की जाती हैं।
एक दूध पिलाने वाली माँ को क्या नहीं करना चाहिए?
स्तनपान कराने वाली सभी महिलाएं, स्वास्थ्य स्थिति, एलर्जी आदि की परवाह किए बिना, सिफारिश नहीं की गई:
- शराब (बीयर सहित), धूम्रपान (शराब और निकोटीन) पिएं विषैला प्रभावप्रति बच्चा);
- ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एलर्जी के लिए "कुख्यात प्रतिष्ठा" वाले हैं, और इनमें शामिल हैं: चॉकलेट, केकड़े, क्रेफ़िश, मैकेरल;
- पीना कडक चायऔर कॉफ़ी, जिसका बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;
- प्याज और लहसुन खाएं (बच्चे को इन उत्पादों की तेज़ विशिष्ट गंध पसंद नहीं आएगी)।
अलावा, स्वस्थ महिलाएंचाहिए आप LIMIT , और एलर्जी संबंधी बीमारियों, जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित महिलाओं और जिन्हें देर से गेस्टोसिस का सामना करना पड़ा है - निकालना स्तनपान के दौरान अपने आहार से निम्नलिखित उत्पाद प्राप्त करें:
- खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, गर्म फल(आम, एवोकैडो, पपीता, आदि), दूध, अंडे, शहद, मेवे और चीनी, स्वादिष्ट मछली (बड़ी मात्रा में सेवन किए जाने वाले ये उत्पाद बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं);
- कृत्रिम परिरक्षकों और रंगों की महत्वपूर्ण मात्रा वाले उत्पाद (उदाहरण के लिए, शीतल पेय, कन्फेक्शनरी, आदि);
- स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद स्नैक फूड, मेयोनेज़;
- ब्राउन ब्रेड, फलियां और अंगूर (बच्चे की आंतों में गैस बनने का कारण बन सकते हैं, खासकर उसके जीवन के पहले तीन महीनों में);
- चरबी और वसायुक्त मांस (इन उत्पादों में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीतथाकथित संतृप्त फैटी एसिड, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग में खराब रूप से पचते हैं)।
एक दूध पिलाने वाली माँ क्या कर सकती है?
हम उन लोगों को आश्वस्त करने की जल्दी में हैं जो ऊपर सूचीबद्ध "गंभीर" प्रतिबंधों से भयभीत हैं: इन सभी प्रतिबंधों के बावजूद, अभी भी काफी कुछ है बड़ा विकल्पऐसे उत्पाद जिन्हें एक नर्सिंग मां अपने आहार में शामिल कर सकती है और उसे शामिल करना चाहिए। दूध पिलाने वाली माताएं खा सकती हैं:
- डेयरी उत्पादों:
- डेयरी उत्पादों(केफिर, दही, बिफिडोकेफिर, फलों के योजक के बिना दही) - प्रति दिन 600-800 मिलीलीटर तक;
- दूध - प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं (विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है - दलिया, प्यूरी, आदि);
- पनीर और हल्का पनीर.
- मांस और मछली:
- कम वसा वाली किस्मेंगाय का मांस;
- दुबला पोर्क;
- खरगोश;
- चिड़िया;
- मछली - किसी भी प्रकार की नदी और समुद्री मछलीपहली सूची में उल्लिखित लोगों को छोड़कर
- वसा:
- मक्खन;
- मार्जरीन की मलाईदार किस्में (सीमित);
- वनस्पति तेल(सभी प्रकार के)
- कोई भी अनाज, रोटी - चोकर के साथ बेहतर।
- कन्फेक्शनरी उत्पाद - सूखी कुकीज़, क्रैकर, मार्शमैलो, मार्शमैलो, मुरब्बा।
- पहली सूची में उल्लिखित सब्जियों और फलों को छोड़कर, सब्जियाँ और फल।
- पेय पदार्थ:
- चाय (कमजोर काली और हरी)
- हर्बल चायअजवायन, पुदीना, अजवायन के फूल के साथ (ये जड़ी-बूटियाँ दूध उत्पादन को उत्तेजित करती हैं);
- कमज़ोर कॉफ़ी;
- कॉम्पोट्स;
- फल पेय;
- टेबल स्टिल मिनरल वाटर।
- कुलआपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर होनी चाहिए (जन्म के बाद पहले तीन दिनों में - स्तनपान की अवधि - आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को प्रति दिन 1 लीटर तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है)।
एक दूध पिलाने वाली माँ को अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए?
अस्तित्व नर्सिंग माताओं के लिए विशेष उत्पाद . इसमे शामिल है:
गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पेय और जूस;
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए चाय;
दलिया तुरंत खाना पकानागर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए;
नर्सिंग माताओं के लिए शुष्क प्रोटीन-विटामिन-खनिज परिसरों;
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन।
ये सभी उत्पाद स्तनपान बढ़ाते हैं, विटामिन की कमी को पूरा करते हैं और खनिज, और कुछ गिलहरियाँ हैं।
बच्चा बढ़ रहा है
क्या बच्चे की उम्र के आधार पर दूध पिलाने वाली मां का आहार बदलना चाहिए? हम पहले ही बता चुके हैं कि जन्म के बाद पहले तीन दिनों में तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा को सीमित करने की सलाह दी जाती है। उसी समय, डेयरी-सब्जी आहार की सिफारिश की जाती है। फिर, तीन महीने तक, जबकि शिशु विशेष रूप से पेट के दर्द के प्रति संवेदनशील होता है, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए पेट फूलने का कारण(ऊपर देखें)।
स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा
को लेकर अक्सर सवाल उठता रहता है गुणवत्ता स्तन का दूध। यह कहा जाना चाहिए कि यह तय करना स्पष्ट है कि माँ के दूध में पर्याप्त मात्रा है या नहीं बच्चे के लिए आवश्यकबुनियादी पोषक तत्व, विटामिन और सूक्ष्म तत्व दूध के रासायनिक विश्लेषण से ही प्राप्त किए जा सकते हैं। सामग्री गिलहरी स्तन के दूध में प्रोटीन की मात्रा व्यावहारिक रूप से माँ द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा पर नहीं, बल्कि सामग्री पर निर्भर करती है वसा, विटामिन और खनिज वास्तव में मातृ आहार के आधार पर इसमें उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसीलिए आपको कम वसा वाले और विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और मल्टीविटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें।
मात्रा स्तन का दूध आहार की तुलना में आनुवंशिक प्रवृत्ति से अधिक निर्धारित होता है। हालाँकि, यदि स्तन के दूध की कमी है, तो आपको सबसे पहले सेवन किए गए तरल पदार्थ की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए (यह बस पर्याप्त नहीं हो सकता है), और अपने आहार में नर्सिंग माताओं के लिए विशेष उत्पादों को भी शामिल करें जो स्तनपान बढ़ाते हैं। वे काफी प्रभावी हैं और हाइपोगैलेक्टिया (दूध की कमी) से निपटने में मदद करते हैं। यदि दूध की अधिक मात्रा है, तो तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है, और यदि इससे मदद नहीं मिलती है और दूध बहुत अधिक है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
परेशानी से कैसे बचें?
स्तनपान कराते समय, विशेष रूप से यदि मां एलर्जी या जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित है, तो आहार में नए खाद्य पदार्थों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए "खाद्य डायरी" रखना उपयोगी होता है। नए उत्पादों को एक-एक करके और कम मात्रा में पेश किया जाना चाहिए। यदि बच्चा तीन दिन के अंदर उपस्थित नहीं होता है त्वचा के चकत्ते, नोट नहीं किया गया जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार, बदलना मत नींद और व्यवहार(अर्थात, बच्चे को पेट में दर्द नहीं होता है), जिसका अर्थ है कि बच्चा सामान्य रूप से माँ के आहार में नवीनता को सहन करता है। और इसके विपरीत: यदि किसी बच्चे के पास है दाने, आंत्र की शिथिलता, चिंता(आमतौर पर आंतों के शूल से जुड़ा हुआ), आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या पिछले तीन दिनों में नर्सिंग मां द्वारा खाया गया कोई भी खाद्य पदार्थ एलर्जी पैदा करने वाला हो सकता है।
आजकल, बच्चे के जन्म की तैयारी पर कई पाठ्यक्रम, " पारंपरिक चिकित्सक”, और अफसोस, कुछ “स्मार्ट” किताबें गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मांस खाने से पूरी तरह परहेज करने की सलाह देती हैं। हम इस बात पर जोर देना चाहेंगे कि इससे बच्चे में एनीमिया विकसित हो सकता है - अर्थात, उसके अंग और ऊतक ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होने लगते हैं, जिसका अर्थ है कि वह बदतर हो जाता है और विकास में पिछड़ जाता है। मांस से इनकार - मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक और प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी 12 का मुख्य स्रोत - एक नर्सिंग (और गर्भवती!) महिला के स्वास्थ्य और इसलिए, बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। इसलिए, ऐसी सिफारिशों का आंख मूंदकर पालन करना अस्वीकार्य है। यदि शाकाहार आपके लिए एक जीवन सिद्धांत है जिससे आप किसी भी परिस्थिति में समझौता नहीं करना चाहते हैं, तो स्तनपान के दौरान आपको आयरन और विटामिन बी12 के सेवन की बहुत सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें - वह एक उपयुक्त आहार और आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स की सिफारिश करेगा।
अंत में, मैं कहना चाहूंगा: एक नर्सिंग मां की लगातार घबराहट और बढ़ती शंका "गलत" भोजन की तुलना में कहीं अधिक हानिकारक कारक हो सकती है। यदि आपका बच्चा अभी एक महीने का नहीं हुआ है, तो इससे उत्पन्न होने वाली समस्याएं स्तनपानसमस्याएँ, सबसे अधिक संभावना है, माँ के गैस्ट्रोनॉमिक "अपराधों" से नहीं, बल्कि अनुकूलन अवधि की वस्तुनिष्ठ कठिनाइयों से जुड़ी हैं। तीन महीने तक, शिशुओं को अक्सर आंतों के शूल से पीड़ा होती है, जो अक्सर जठरांत्र संबंधी मार्ग की अपरिपक्वता का परिणाम होता है, न कि गलत तरीके से चयनित मेनू का। विशेषज्ञों की सलाह सुनें और... अपनी "अंदर की आवाज़" सुनें - एक माँ की प्रवृत्ति शायद ही कभी विफल होती है।
बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली मां के आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। एक ओर, यह पौष्टिक होना चाहिए और बच्चे को विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करनी चाहिए उचित विकासपदार्थ, सूक्ष्म तत्व, और माँ को शरीर की तेजी से बहाली के लिए खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए जो एलर्जी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों का कारण बन सकते हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद एक दूध पिलाने वाली माँ क्या खा सकती है और वह अपने आहार को विविध और स्वस्थ कैसे बना सकती है?
सबसे पहले, आइए हम तुरंत यह निर्धारित करें कि "बच्चे के जन्म के बाद" की अवधारणा में कई समय अवधि शामिल हैं, जो पहले तीन दिनों से शुरू होती है और बच्चे के जन्म के 3-6 महीने बाद समाप्त होती है। इनमें से प्रत्येक अवधि में, माँ के आहार पर विशेष आवश्यकताएँ रखी जाती हैं।और जिन खाद्य पदार्थों को जन्म के बाद पहले दिनों में खाने की सख्त मनाही होती है, वे बच्चे के 4-6 महीने के होने पर काफी सामान्य हो सकते हैं।
पहले तीन दिनों के लिए मेनू
बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन दिनों में, महिला का शरीर उस तनाव से उबर जाता है जो उसने झेला है। कई महिलाओं को अनुभव होता है विभिन्न जटिलताएँ, टूटना या ऊतक चोटें, जिसके कारण उन्हें टांके लगाने की आवश्यकता होती है। पंक्ति दवाइयाँ, जो डिलीवरी प्रक्रिया के दौरान उपयोग किए गए थे, खराबी का कारण बनते हैं जठरांत्र प्रणालीएस। यह विशेष रूप से एनेस्थीसिया और इसके दौरान उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं के लिए सच है सीजेरियन सेक्शन.
इसलिए, इस अवधि के दौरान आहार सहायक होना चाहिए, मल को अस्थायी रूप से बाहर करना चाहिए या इसे नरम बनाना चाहिए और प्रचुर मात्रा में नहीं।
जन्म के बाद पहले दिनों में आप खा सकते हैं:
- पानी के साथ दलिया (एक प्रकार का अनाज, गेहूं);
- आहार संबंधी सूप;
- सीके हुए सेब;
- थोड़ा दुबला उबला हुआ गोमांस;
- सीमित मात्रा में किण्वित दूध उत्पाद;
- सख्त पनीर;
- पटाखे या बिस्कुट.
इनके साथ भोजन करना उचित नहीं है उच्च सामग्रीफाइबर - ब्राउन ब्रेड, फल और सब्जियाँ।
कुछ महिलाएँ ठोस आहार खाने से घबराकर उसकी जगह भोजन लेती हैं बड़ी राशिपीना. हालाँकि, डॉक्टर ऐसा करने की सलाह नहीं देते, क्योंकि बाद के पहले दिनों में प्रसव पीड़ा चल रही हैस्तनपान का गठन.
जब तक बच्चा सक्रिय रूप से स्तन से दूध चूसना शुरू नहीं कर देता, तब तक आपको लैक्टोस्टेसिस को रोकने के लिए तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1 लीटर तक सीमित करना चाहिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं को पहले दिन बिल्कुल भी खाने की अनुमति नहीं है, लेकिन वे चाहें तो केवल थोड़ा सा गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पी सकती हैं, उन्हें नींबू की एक बूंद चूसने की अनुमति है; बच्चे के जन्म के बाद दूसरे दिन, डॉक्टर आपको एनेस्थीसिया के बाद आपके पेट को ठीक से काम करने के लिए कम मात्रा में कम वसा वाला केफिर पीने की अनुमति देते हैं। पहले से ही तीसरे दिन, वे ऊपर वर्णित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
क्या माताएं स्तनपान के दौरान मक्खन खा सकती हैं?
आमतौर पर, प्रसूति अस्पताल में उपस्थित चिकित्सक महिला को बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों के लिए पोषण के संबंध में सिफारिशें देता है और अनुमत खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार करता है। डॉक्टर की सलाह सुनकर, एक महिला को अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में तेजी से सुधार करने में मदद मिलेगी।
पहले महीने के लिए मेनू
पहले महीने में माँ के आहार संबंधी प्रतिबंध सबसे कड़े और सख्त होते हैं। इस दौरान मां जो कुछ भी खाती है वह दूध के साथ नवजात शिशु के शरीर में प्रवेश कर जाता है। इसलिए, एक महिला द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों को बच्चे को विकास, स्वास्थ्य और पूर्ण विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों का पूरा परिसर प्रदान करना चाहिए।
इसके अलावा, नई मां के लिए प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्तिउच्च गुणवत्ता वाला पोषण भी आवश्यक है, क्योंकि बाल, त्वचा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की स्थिति काफी हद तक इस पर निर्भर करती है।
दूसरी ओर, कुछ उत्पाद नर्सिंग मां में एलर्जी प्रतिक्रिया, जठरांत्र प्रणाली में व्यवधान पैदा कर सकते हैं, जिनमें विकार भी शामिल हैं बाधा समारोहआंतें, जो गर्भावस्था के दौरान आम हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो माँ के शरीर द्वारा सामान्य रूप से सहन किए जाते हैं, शिशु में ऊपर सूचीबद्ध समस्याओं का कारण बन सकते हैं। एलर्जी और आंतों के शूल के अलावा, बच्चे को नींद में खलल, भूख में खलल और तंत्रिका संबंधी अत्यधिक उत्तेजना का अनुभव हो सकता है।
इस कारण से, सभी उत्पादों को अत्यधिक सावधानी के साथ माँ के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि दूध पिलाने वाली मां जन्म के तीसरे दिन से ही एक "खाद्य डायरी" रखें। इसमें मां के आहार में किसी नए उत्पाद को शामिल करने की तारीख और उस पर नवजात शिशु की प्रतिक्रिया को नोट करना चाहिए। मेनू में नए उत्पाद पेश करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- नए उत्पादहर तीन दिन में एक बार से अधिक बार प्रशासित नहीं;
- नए खाद्य पदार्थ बहुत कम खुराक में खाए जा सकते हैं;
- दिन भर बच्चे के व्यवहार, हर चीज़ का निरीक्षण करने के लिए एक नर्सिंग माँ को दिन के पहले भाग में एक नया उत्पाद खाने की ज़रूरत होती है नकारात्मक प्रतिक्रियाएँजठरांत्र संबंधी मार्ग से आमतौर पर 12 घंटों के भीतर दिखाई देते हैं;
- तीन दिनों तक आपको बच्चे की त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग में परिवर्तन, नींद की गड़बड़ी और व्यवहार की निगरानी करनी चाहिए;
- अगर नकारात्मक प्रतिक्रियाएँबच्चा नए उत्पाद पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो आप धीरे-धीरे इसकी खुराक बढ़ा सकते हैं;
- यदि किसी बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो नए उत्पाद को तुरंत आहार से बाहर कर देना चाहिए।
स्तनपान के दौरान फूलगोभी: क्या यह सब्जी संभव है या नहीं?
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बच्चे के जीवन के पहले महीने के दौरान स्तनपान कराने वाली मां को खाने की सख्त मनाही होती है। प्रतिबंधित उत्पादों की सूची में शामिल हैं:
- मादक पेय;
- समुद्री भोजन, क्रेफ़िश, मैकेरल, मछली रो;
- तेज़ चाय, कॉफ़ी, चॉकलेट (बच्चे को अत्यधिक उत्तेजित करें);
- मसालेदार, नमकीन, तले हुए, स्मोक्ड व्यंजन;
- स्वाद, रंग, संरक्षक वाले उत्पाद;
- मेयोनेज़, केचप, परिरक्षकों के साथ अन्य सॉस;
- विदेशी फल, खट्टे फल और उनसे रस;
- लाल जामुन, जो आमतौर पर मजबूत एलर्जी कारक होते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी, रसभरी, चेरी, और उनसे बने जूस या कॉम्पोट;
- शहद, मेवे;
- कच्ची सब्जियां: टमाटर, मूली, पत्ता गोभी, खीरा;
- फलियां, चोकर (बच्चे में गैस का निर्माण बढ़ सकता है);
- वसायुक्त मांस, चरबी;
- कच्चा प्याज, लहसुन, सुगंधित मसाले(वे दूध को एक विशिष्ट गंध देंगे, जो बच्चे को पसंद नहीं आएगा)।
लेकिन उत्पादों से अगली सूचीयद्यपि उन्हें तटस्थ माना जाता है, उन्हें मानकीकृत उपभोग और आहार में धीरे-धीरे शामिल करने की आवश्यकता होती है। तो, इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग माँ को क्या खाने की अनुमति है:
- कमजोर चाय, गुलाब का काढ़ा, अजवायन के फूल, पुदीना;
- सख्त पनीर;
- किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, बिफिडो स्टार्टर्स, बिना फिलर्स के दही, पनीर);
- भरता;
- पानी में पकाया हुआ दलिया (चावल के अपवाद के साथ, क्योंकि यह बच्चे को मजबूत कर सकता है);
- सब्जी मुरब्बा;
- सीके हुए सेब;
- आहार संबंधी सूप;
- उबली हुई मछली;
- मक्खन;
- दुबला उबला हुआ मांस, अधिमानतः आहार (खरगोश, मुर्गी);
- पटाखे, सूखी कुकीज़.
यह ध्यान में रखते हुए कि महिला का शरीर स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए प्रतिदिन लगभग 500-800 किलो कैलोरी खर्च करता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि माँ के आहार का पौष्टिक और संतुलित होना कितना महत्वपूर्ण है। हालाँकि बहुत ज्यादा वसायुक्त खाद्य पदार्थलेकिन इस समय भोजन करना उचित नहीं है अपर्याप्त राशिआहार में वसा भी दूध की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। यदि प्रोटीन का प्रतिशत मां का दूधइसका माँ द्वारा उपभोग किये जाने वाले प्रोटीन की मात्रा से कोई संबंध नहीं है, दूध में वसा का स्तर सीधे माँ के आहार पर निर्भर करता है। इसलिए, पनीर के लिए अनुशंसित वसा सामग्री का स्तर 5-9% है, केफिर के लिए - 2.5%।
बकरी के दूध के विपरीत गाय के दूध को एलर्जेन माना जाता है। इसी वजह से डॉक्टर इसका इस्तेमाल करने की सलाह नहीं देते हैं शुद्ध फ़ॉर्म. इसे पतला रूप में आहार में शामिल करना बेहतर है। यदि बच्चा इस पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है, तो धीरे-धीरे दूध की सांद्रता बढ़ाई जा सकती है।
अंडे की सफेदी, विशेषकर चिकन की सफेदी भी आपके बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकती है। सबसे सुरक्षित हैं बटेर के अंडे, उसके बाद हंस और बत्तखें आईं। स्तनपान के पहले महीने में माताएं प्रति सप्ताह एक से अधिक अंडा नहीं खा सकती हैं।
जमने और उसके बाद पिघलने के बाद, मांस में कार्सिनोजेनिक पदार्थों की मात्रा तेजी से कम हो जाती है। इसलिए, दूध पिलाने वाली मां के लिए ताजे मांस के बजाय डीफ़्रॉस्टेड मांस खाना बेहतर होता है।
एक महीने से तीन महीने तक का मेनू
ऐसा माना जाता है कि आंतों का शूल नवजात शिशु को जीवन के पहले 2-3 महीनों के दौरान प्रभावित करता है।
हालाँकि, यदि बच्चे को तंत्रिका और जठरांत्र प्रणाली से एलर्जी या नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो माँ धीरे-धीरे अपने आहार का विस्तार कर सकती है। बच्चे के जन्म के बाद दूसरे या तीसरे महीने में आप धीरे-धीरे निम्नलिखित उत्पादों को मेनू में शामिल कर सकती हैं।
यदि कोई महिला स्तनपान करा रही है, तो यह उस पर कुछ प्रतिबंध लगाता है, मुख्य रूप से पोषण के संबंध में। एक नर्सिंग मां को, एक गर्भवती महिला की तरह, दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए: अधिक खाने से मां या बच्चे दोनों के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
आइए अब इसे और अधिक विस्तार से देखें।
लेकिन यह वजन कम करने के लिए आहार पर जाने का समय नहीं है; भोजन में सामान्य से अधिक कैलोरी होनी चाहिए। अपने आहार पर यथासंभव ध्यान देना आवश्यक है, न कि केवल इसमें शामिल करना आवश्यक उत्पाद, लेकिन उन अस्वीकार्य चीज़ों को भी छोड़कर जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
स्तनपान के दौरान उचित आहार की आवश्यकता
एक महिला के आहार और स्तन के दूध की गुणवत्ता के बीच एक संबंध है। उपयोगी और हानिकारक पदार्थस्तनपान के दौरान एक महिला जो खाद्य पदार्थ खाती है, वे स्तन के दूध में चले जाते हैं, जो बच्चे के लिए मुख्य भोजन के रूप में काम करता है।
श्रृंखला इस प्रकार है: खाया हुआ भोजन पेट और आंतों में पचता है, पोषक तत्व महिला के रक्त में और उसके साथ स्तन ग्रंथि की कोशिकाओं सहित सभी अंगों में प्रवेश करते हैं, और वहां से वे दूध में प्रवेश करते हैं। एक निश्चित सीमा तक स्तन ग्रंथियांएक फिल्टर है, और सभी अवांछित पदार्थ रक्त से दूध में नहीं जाते हैं। और फिर भी, महिला, कुछ हद तक, बच्चे को वही खिलाती है जो वह खुद खाती है।
बच्चा वही खाता है जो उसकी माँ खाती है!
महत्वपूर्ण अच्छा पोषकस्तनपान के दौरान, न केवल बच्चे के लिए, बल्कि स्वयं महिला के लिए भी, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भावस्था और प्रसव के बाद शरीर ठीक हो जाता है, और इसका भंडार दूध के निर्माण पर भी खर्च हो जाता है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, एक महिला की संवेदनशीलता विभिन्न रोग, एलर्जी हो सकती है, आंतों का माइक्रोफ्लोरा बाधित हो सकता है, और खराब पोषणऐसी स्थितियों को उकसाता है.
माँ की कोई भी बीमारी स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता और बच्चे के मूड और कल्याण दोनों को प्रभावित करती है, जो माँ पर बहुत निर्भर होता है। दूध पिलाने वाली मां द्वारा अपनाए जाने वाले सख्त आहार के परिणामस्वरूप बच्चा भोजन के बारे में नुक्ताचीनी कर सकता है, इसलिए सभी प्रतिबंध उचित होने चाहिए और अत्यधिक नहीं होने चाहिए।
दूध पिलाने वाली माँ को क्या नहीं खाना चाहिए - भोजन सूची
कई खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर एक महिला द्वारा स्वयं स्वीकार किए जाते हैं, स्तनपान करने वाले बच्चे में दाने, दस्त और ऐंठन के रूप में एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। श्वसन तंत्रजीवन के लिए खतरा उत्पन्न हो रहा है।
कई खाद्य पदार्थ पेट खराब, गैस और पेट दर्द का कारण बनते हैं।
कुछ का तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
अंत में, ऐसे उत्पाद हैं जो दूध को एक अप्रिय स्वाद देते हैं।
इसलिए, किसी भी मां को ऐसे सवालों में दिलचस्पी होती है जैसे कि एक नर्सिंग मां को बिल्कुल क्या नहीं खाना चाहिए, बच्चे को जन्म देने के बाद पहले महीने में क्या नहीं खाना चाहिए और पेट के दर्द से बचने के लिए क्या खाना चाहिए। स्तनपान कराते समय निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची पर विचार करें:
- शराब- एक नर्सिंग मां के लिए पहली वर्जना। इसमें खतरनाक विषाक्त पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनते हैं और नवजात शिशु के अपरिपक्व यकृत और अन्य सभी अंगों के लिए बहुत खतरनाक होते हैं। शराब पीने वाली माताओं के बच्चों को उनींदापन, सुस्ती, धीमी गति से वजन बढ़ना और मानसिक और मोटर विकास में देरी का अनुभव हो सकता है। कैसे छोटा बच्चाऔर उसका वजन जितना कम होगा, शरीर से अल्कोहल उतनी ही धीमी गति से बाहर निकलेगा, और एक शिशु के लिए एक वयस्क के लिए हानिरहित खुराक अत्यधिक हो सकती है।
- कड़क चाय और कॉफ़ी-उत्तेजक प्रभाव डालना, प्रतिकूल प्रभाव डालना तंत्रिका तंत्र. यदि इन टॉनिक पेय को छोड़ना मुश्किल है, तो केवल कमजोर पेय ही पियें, अधिमानतः दूध के साथ। हर्बल चाय पर स्विच करना बेहतर है जो स्तनपान को बढ़ावा देती है और उत्तेजक प्रभाव नहीं डालती है।
- प्याज लहसुन, मसालों से भरपूर, मसालेदार व्यंजन - दूध के स्वाद को प्रभावित करते हैं। मुख्य ख़तरा यह भी नहीं है कि बच्चा भूखा रहेगा, एक विशिष्ट स्वाद वाला दूध नहीं पीना चाहेगा, बल्कि यह है कि वह स्तनपान कराने से इंकार कर सकता है। इसके अलावा, मसाले पेट खराब कर सकते हैं।
- चॉकलेट, विदेशी फल, विशेष रूप से खट्टे फल, नारंगी और लाल रंग वाले फल, क्रेफ़िश और झींगा सबसे प्रसिद्ध एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ हैं। शिशु के लिए एलर्जी के खतरों पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है। उन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है जो अधिकांश लोगों में एलर्जी का कारण बनते हैं ताकि उन्हें उत्तेजित न करें। अत्यधिक एलर्जेनिक उत्पादों में ये भी शामिल हैं:
- समुद्री भोजन व्यंजन, फैटी मछली, कैवियार;
- वसायुक्त डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, चीज़, विशेष रूप से तेज़ वाले;
- अचार, मैरिनेड, डिब्बाबंद भोजन, परिरक्षक युक्त सॉस, मसालेदार भोजन;
- स्मोक्ड मांस, सॉसेज, अंडे;
- गेहूं, सूजी, दलिया;
- मेवे, मूंगफली, विदेशी सूखे मेवे, शहद, कारमेल; स्वाद और रंग युक्त उत्पाद।
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, विशेषकर नींबू पानी। में भी समाहित है मिनरल वॉटरकार्बन डाइऑक्साइड किण्वन प्रक्रियाओं, सूजन का कारण बनता है, और गैस शूल को भड़का सकता है। और सभी प्रकार के नींबू पानी और मीठा सोडा भी एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं उच्च सामग्रीपरिरक्षक, स्वाद, रंग। जूस के साथ भी सावधानी बरतनी चाहिए, यदि संभव हो तो स्टोर से खरीदे गए जूस के बजाय घर पर बने ताजे जूस का उपयोग करें। चमकीले रंगों वाले जूस - टमाटर, नारंगी, लाल अंगूर, लाल सेब - भी एलर्जी पैदा कर सकते हैं।
- चीनी और मिठाई, फलियां, काली रोटी, अंगूर। कार्बोनेटेड पेय की तरह, वे किण्वन और गैस निर्माण की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। खीरे, सफेद पत्तागोभी और सेब के छिलके भी पेट दर्द और अपच पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में खराब प्रतिष्ठा रखते हैं। यदि बच्चा माँ के आहार में उनकी उपस्थिति पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है, तो उन्हें खाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ. वसायुक्त किस्मेंएलर्जी पैदा करने वाले कारकों में मछली और डेयरी उत्पादों का उल्लेख पहले ही किया जा चुका है। स्तनपान कराने वाली माताओं को वसायुक्त मांस और चरबी से भी बचना चाहिए, क्योंकि इनमें संतृप्त वसा होती है वसा अम्लदूध में वसा की मात्रा बढ़ जाती है और विकसित होकर खराब पच जाते हैं जठरांत्र पथबच्चा।
- मिठाइयाँ, पके हुए माल, बेकरी उत्पाद, वसायुक्त खाद्य पदार्थ एक नर्सिंग मां के आहार में अवांछनीय हैं क्योंकि वे लाभ नहीं लाते हैं और वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद यह कब होता है? हार्मोनल परिवर्तन, और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, यह एक गंभीर समस्या हो सकती है।
- दवाएं. उन उत्पादों के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए जो भोजन नहीं हैं, लेकिन जिनका उपयोग नर्सिंग मां द्वारा भी प्रतिबंध के अधीन है। यह दवाएं. औषधीय औषधियाँकेवल संक्षिप्त आवश्यकता के मामले में ही लिया जाना चाहिए, निर्देशों में आमतौर पर लेने की स्वीकार्यता के बारे में जानकारी होती है यह दवास्तनपान के दौरान. कभी-कभी अपेक्षित होने पर ही दवा लेने की सलाह दी जाती है उपचारात्मक प्रभावसे अधिक है संभावित नुकसानशरीर, और केवल एक डॉक्टर ही यह निर्णय ले सकता है।
स्तनपान के दौरान पोषण के बुनियादी सिद्धांत:
- यथासंभव कम प्रतिबंध! अक्सर, यह आहार संबंधी प्रतिबंध होते हैं, न कि इसकी विविधता, जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
- संरचना और मात्रा में एक नर्सिंग मां का आहार सामान्य के आहार के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए स्वस्थ व्यक्ति, अग्रणी स्वस्थ छविज़िंदगी।
- यदि आप नहीं जानते कि जो विशेष उत्पाद आप खाना चाहते हैं वह किसी बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है या नहीं, तो इस बारे में सोचें कि क्या यह उस वयस्क को नुकसान पहुंचा सकता है जो अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है? यदि आप पाते हैं कि उत्पाद सुरक्षित है, तो संभवतः यह बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुँचाएगा।
हाइपोएलर्जेनिक आहार का पालन करने के नियम
उत्पादों के अलावा, के साथ उच्च संभावना एलर्जी का कारण बन रहा है, वहाँ कई कम स्पष्ट एलर्जी हैं।
एलर्जेन और हाइपोएलर्जेनिक उत्पादों के बीच की इस मध्यवर्ती श्रेणी में ऑर्गन मीट, आलू और फलियां, हरा शामिल हैं शिमला मिर्च, खुबानी, तरबूज़, किशमिश और क्रैनबेरी, बिस्कुट और अनाज ब्रेड।
उन्हें पहले थोड़ा-थोड़ा करके आहार में शामिल करने की आवश्यकता है, और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी की जानी चाहिए।
जो आपके क्षेत्र में उगता है उसे खायें।
जब तक बच्चा 3 महीने का न हो जाए, माँ को मध्यम गतिविधि वाले संभावित एलर्जी वाले पदार्थों का भी सेवन नहीं करना चाहिए। एक नर्सिंग मां के आहार का विस्तार करने के नियम कई मायनों में पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने के नियमों के समान हैं। अच्छी आदत– एक भोजन डायरी रखें, जो माँ के आहार, विशेष रूप से उसमें हुए नवाचारों और बच्चे की प्रतिक्रिया को दर्शाती हो।
आपको प्रति माह दो से अधिक नए खाद्य पदार्थ पेश नहीं करने चाहिए जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं, 2 सप्ताह प्रतीक्षा करें। संभावित प्रतिक्रिया. एलर्जी प्रतिक्रियाओं के संदर्भ में, सबसे सुरक्षित फल आपके क्षेत्र में उगने वाले फल हैं।
स्तनपान कब नहीं कराना चाहिए?
डॉक्टर शराब पीने के बाद बच्चे को स्तनपान कराने से रोकते हैं। आप तब तक दूध नहीं पिला सकते जब तक कि मां पूरी तरह से शांत न हो जाए, हालांकि दूध में अल्कोहल की महत्वपूर्ण सांद्रता पीने के 30 मिनट बाद होगी।
लीवर द्वारा अल्कोहल को संसाधित करने के बाद ही, लगभग दो घंटे के बाद, बच्चे को स्तन से लगाया जा सकता है।
वीडियो "एक नर्सिंग मां के लिए आहार"
स्तनपान कराने वाली मां के लिए उचित पोषण के बारे में हमारा वीडियो देखें और जानें कि अपने आहार को उचित तरीके से कैसे व्यवस्थित करें ताकि यह आपके बच्चे के लिए संपूर्ण और पौष्टिक हो:
दूध पिलाने वाली माँ का आहार और बच्चे की उम्र
स्तनपान का पहला महीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग महिला का पोषण निकटतम निगरानी का हकदार है। साबुत गाय का दूध, खट्टा क्रीम, समृद्ध शोरबा, कच्ची सब्जियां और फल, ताजा सफेद डबलरोटी, पहले महीने में किशमिश खाना अवांछनीय है, और बच्चे के जन्म के बाद पहले दस दिनों में यह निषिद्ध है।
हाइपोएलर्जेनिक आहार और भोजन कम से कम करें सूजन पैदा करनापेट दर्द (गैस, पेट फूलना, पेट का दर्द) पहले 3 महीने विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। प्रवेश करना तले हुए खाद्य पदार्थजब तक बच्चा छह महीने का न हो जाए, इसे मां के आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।
के बारे में सही उपयोग. दर्द रहित और सुरक्षित तरीके से दूध पिलाना समाप्त करें।
क्या स्तनपान के दौरान यह संभव है? निर्देश। स्तनपान के दौरान सर्दी से कैसे लड़ें?
आइए इसे संक्षेप में बताएं
एक दूध पिलाने वाली माँ का आहार बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रभावित करता है:
- दूध की मात्रा और गुणवत्ता;
- वसूली महिला शरीरगर्भावस्था और प्रसव के बाद;
- रोग प्रतिरोध;
- गठन भोजन संबंधी आदतेंबच्चा।
स्तनपान के दौरान एक महिला द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को 300-500 कैलोरी तक बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन मिठाई, पके हुए सामान और वसा की कीमत पर नहीं।
एक महिला का आहार यथासंभव संपूर्ण और विविध होना चाहिए, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
"काली सूची" में शामिल हैं:
- शराब;
- एलर्जी;
- उत्पाद जो गैस बनने, पेट ख़राब होने का कारण बनते हैं;
- कैफीन युक्त टॉनिक पेय;
- विशिष्ट स्वाद और गंध वाले उत्पाद, गर्म, मसालेदार;
- उच्च वसा सामग्री वाले खाद्य पदार्थ।
माँ के आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, नए व्यंजनों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना; पहले 3 महीनों में प्रतिबंध अधिक सख्त होते हैं, इसलिए आपको नर्सिंग माँ को क्या नहीं खाना चाहिए इसकी सूची का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। एक नर्सिंग मां का आहार बच्चे की भोजन प्राथमिकताओं को आकार देता है, और स्तनपान के दौरान खुद को सख्ती से सीमित करने से, मां के बड़े होने का जोखिम होता है, इसलिए सभी निषेध संयम में अच्छे हैं।
स्तनपान की अवधि के दौरान, एक नर्सिंग मां अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए दोगुनी जिम्मेदार होती है। आख़िरकार, उसका आहार और जीवनशैली दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो उसके बच्चे के लिए मुख्य भोजन है। आइए मुख्य पर नजर डालें नकारात्मक कारकस्तनपान पर असर पड़ रहा है.
स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां के लिए क्या वर्जित है?
आरंभ करने के लिए, मैं नोट करना चाहूँगा बुरी आदतें, जो स्तनपान के दौरान सख्त वर्जित हैं।
- 1. मादक पेय पदार्थों की लत
माँ द्वारा पीयी गयी शराब आसानी से उच्च सांद्रता में स्तन ग्रंथियों में प्रवेश कर जाती है। यह जहर बच्चे को स्तन के दूध के साथ भी मिलता है, जिससे बच्चे के अभी भी अपर्याप्त रूप से विकसित लीवर पर भारी भार पड़ता है। बच्चे के शरीर से शराब बहुत धीरे-धीरे समाप्त होती है और गंभीर नशा पैदा कर सकती है। जब एक माँ शराब (बीयर, वाइन आदि) पीती है, तो उसका स्तनपान कम हो जाता है। ...
- 2. धूम्रपान
सिगरेट पीने के तुरंत बाद निकोटीन दूध में प्रवेश कर जाता है। इसका शिशु के अंगों पर अत्यधिक विषैला प्रभाव पड़ता है। ...
- 3. शरीर की खराब स्वच्छता
यदि दूध पिलाने वाली माँ उपेक्षा करती है जल उपचार, विशेषकर के संबंध में स्तन ग्रंथियां, फिर जमा हुई गंदगी और पसीना रोगजनक बैक्टीरिया के प्रसार के लिए आरामदायक स्थिति बनाते हैं। जो बच्चा स्तन चूसता है उसे मुंह में छाले, स्टामाटाइटिस और अन्य रोग हो सकते हैं सूजन प्रक्रियाएँ. स्तनपान कराते समय, आपको तेज़ सुगंध वाले परफ्यूम या डिओडोरेंट का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे त्वचा के छिद्रों को बंद कर देते हैं, और तीव्र गंध बच्चे को स्तनपान कराने से इनकार करने के लिए उकसाती है।
- 4. घबराहट और तनाव का बढ़ना
स्तनपान कराने वाली मां को भावनात्मक झटकों, अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए। घबराहट के झटके, क्योंकि यह सब स्तनपान में कमी की ओर जाता है। और परिवार में लगातार उत्पीड़न और प्रतिकूल स्थिति के साथ, स्तन में दूध पूरी तरह से गायब हो सकता है।
- 5. आपको नशीली दवाओं का उपयोग करने की बिल्कुल भी अनुमति नहीं है!
दूध पिलाने वाली माँ को क्या नहीं खाना चाहिए?
- फलियां (मटर, सेम, दाल): वे शिशुओं में सूजन का कारण बनती हैं और गंभीर रूप से उत्तेजित करती हैं;
- मसालेदार, कड़वा, भी सुगंधित पौधेऔर सब्जियां ( शिमला मिर्च, लहसुन, प्याज), यहां तक कि व्यंजनों में भी वे दूध का स्वाद अप्रिय कर देते हैं और बच्चा स्तनपान करने से इनकार कर सकता है;
- मीठी कन्फेक्शनरी और चॉकलेट (बन्स, मफिन, केक, पेस्ट्री), वे पेट में किण्वन का कारण बनते हैं, जिससे अपरिपक्व आंत्र पथ वाले बच्चे को दर्द होता है;
- खट्टे फल (संतरे, कीनू, नींबू) बच्चे में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं;
- लाल जामुन, फल और सब्जियाँ (लाल सेब, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, टमाटर), उनकी बीटा-कैरोटीन सामग्री के कारण, एलर्जी, त्वचा के छिलने और चकत्ते का कारण बन सकते हैं;
- समुद्री भोजन (स्क्विड, झींगा, मसल्स) भी पर्याप्त है मजबूत एलर्जेन, इसलिए, स्तनपान कराते समय, जोखिम न लेना और उनका उपयोग न करना बेहतर है;
- पेय: मीठा कार्बोनेटेड नींबू पानी (सूजन), चाय और कॉफी ( बढ़ी हुई उत्तेजना), अल्कोहलिक कॉकटेल (विषाक्तता और नशा), बिना उबाला हुआ दूध ( रोगजनक जीवाणु) - स्तनपान के दौरान यह सब बच्चे को चिंता और परेशानी का कारण बन सकता है।
लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण सूची है स्तनपान के दौरान आपको क्या बिल्कुल नहीं खाना चाहिए. ये उत्पाद स्तनपान अवधि के अंत तक नर्सिंग मां के आहार में नहीं होने चाहिए, ये बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं:
- मशरूम (गंभीर विषाक्तता पैदा कर सकता है);
- स्मोक्ड मीट और सॉसेज ( बढ़िया सामग्रीवसा और कृत्रिम योजक);
- तैयार मेयोनेज़ सॉस (पाउडर दूध, सिरका);
- मिर्च मिर्च (दूध से भी बच्चे का स्वरयंत्र जल सकता है);
- मसालेदार अचार (रोगजनक बैक्टीरिया का खतरा);
- उत्पादों फास्ट फूड, फास्ट फूड।
स्तनपान के दौरान अपने आहार को गंभीरता से लें। अपने बच्चे को दूध से अधिकतम लाभ प्राप्त करने दें, फिर उसका स्वास्थ्य मजबूत रहेगा, युवा माता-पिता की खुशी के लिए।
एक प्यारी माँ हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करती है। नवजात शिशु के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? समस्या को हल करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है - स्तनपान कराते समय एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है, क्योंकि दूध के साथ वह बच्चे को भी देगी उपयोगी घटकआपका आहार, और बहुत ज्यादा नहीं।
भोजन सूची डाउनलोड करें (आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं) —
स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं
सबसे पहले, आपको तैयारी करनी चाहिए - स्तनपान का पहला महीना भी आपकी मदद नहीं करेगा सख्त डाइट- बच्चा बाहरी दुनिया को अपनाता है, पेट के माध्यम से खाना खाता है, न कि गर्भनाल के माध्यम से, इसलिए कभी-कभी उसे गैस, आंतों का दर्द या दस्त हो सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए - बच्चे को बहुत जल्दी नई परिस्थितियों की आदत हो जाएगी, और फिर धीरे-धीरे माँ के आहार में नए उत्पादों को शामिल करना संभव होगा।
किसी भी भोजन के प्रति अपने बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए, आप एक भोजन डायरी रख सकते हैं। हर दिन, आप जो भोजन खाते हैं और अपने बच्चे के व्यवहार को लिखें।
अनुमत उत्पादों की संक्षिप्त सूची
- सब्ज़ियाँ. सबसे पहले उन्हें पकाना सुनिश्चित करें, उन्हें कच्चा खाने से बचें। सेंकना, उबालना, पकाना। ताजा निचोड़ा हुआ रस एक महीने के बाद संभव है। तीन के बाद, मेनू में ताज़ी सब्जियाँ शामिल करें। >>>
- फल. अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी और रसभरी से बचें। सेब केवल पके हुए हैं, उन्हें छीलने का प्रयास करें। आप बिना किसी डर के केला खा सकते हैं. ताजा निचोड़ा हुआ रस एक महीने के बाद संभव है। तीन के बाद, आप हर दो दिन में एक नया फल दे सकती हैं, बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें। >>>
- आप लगभग सभी दलिया खा सकते हैं, वे पाचन में सहायता करते हैं, साथ ही वे पेट भरते हैं और उनमें कई पोषक तत्व होते हैं। तत्काल दलिया को छोड़कर.
- तरह-तरह के सूपसब्जी शोरबा में.
- मांसहम सभी खाद्य पदार्थों से अलग और केवल कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।
- पनीर।
- कुक्कुट मांस।
- डेयरी उत्पादोंआप एक सप्ताह में केफिर, किण्वित बेक्ड दूध (इसका उपयोग करना बेहतर है, यह केफिर से नरम है), पनीर, दही, दही पेश कर सकते हैं।
- मछली उबालें (समुद्र, नदी), सब्जियों के साथ सेंकना। ()
- अंडेआप इसे खा भी सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक एलर्जेन है।
- रोटीइसे एडिटिव्स के साथ कम मात्रा में खाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, चोकर।
- आपको मिठाइयों का सेवन नहीं करना चाहिएहालाँकि, आप सूखे मेवे, बिस्कुट, बिस्कुट और बैगल्स खा सकते हैं।
- मक्खन और वनस्पति तेल.
- सूखे पटाखे, कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो (चॉकलेट के बिना)।
- कमजोर हरी और काली चाय, कमजोर कॉफी, फल पेय, कॉम्पोट, पुदीना, थाइम और अजवायन के साथ हर्बल चाय, स्थिर खनिज पानी।
- एक महीने के बाद आप इसे धीरे-धीरे मेनू में शामिल कर सकते हैं बोर्स्ट, खट्टा क्रीम, मेवे, फल पेय, जैम.
छह महीने के बाद आप खा सकते हैं शहद, विभिन्न हर्बल मसाले, फलियां, समुद्री भोजन. इस दौरान आप खा भी सकते हैं मैकरोनी, पनीर, मौसमी फल और सब्जियाँ(यह महत्वपूर्ण है, केवल सीज़न के लिए!)
माताओं के लिए नोट!
नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...
इसके अलावा, आपको स्टॉप उत्पादों के बारे में जानना होगा, जिनका उपयोग सभी नर्सिंग माताओं के लिए सख्त वर्जित है। सबसे पहले, यह: 
- शराब।
- चॉकलेट, कुछ मीठे खाद्य पदार्थ - पके हुए सामान, विशेष रूप से विभिन्न रंगों और विकल्पों के साथ।
- कॉफ़ी और चाय, कम से कम पहले छह महीनों तक इससे परहेज़ करें। इसके बाद, आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल उच्च गुणवत्ता वाले, कॉफी - अच्छी तरह से पीसा हुआ, चाय - पीसा हुआ, बैग में नहीं। ध्यान!अपवाद विशेष चाय है, तथाकथित, जिसमें सौंफ, जीरा, नींबू बाम, सौंफ़ शामिल हैं - ऐसी स्तन दूध वाली चाय।
- आपको अर्ध-तैयार उत्पादों, कृत्रिम परिरक्षकों और रंगों वाले उत्पादों से बचना चाहिए, आप केवल उच्च गुणवत्ता वाले और ताज़ा उत्पाद ही खा सकते हैं।
- आपको कार्बोनेटेड पेय से भी बचना चाहिए - इनसे बच्चे या माँ को कोई लाभ नहीं होगा।
- लहसुन, प्याज और अन्य मसालेदार भोजन।
- स्मोक्ड मांस, सॉसेज, मछली से।
- से मोटा मांसऔर चर्बी.
- फलियां और काली रोटी से.
- से खट्टी गोभी, मूली, मूली, किण्वित चीज (सुलुगुनि, फ़ेटा चीज़, अदिघे), सॉसेज, हैम।
- विदेशी फलों से.
