गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक उत्पाद। गर्भावस्था के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं

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गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए, इस पर पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं: भोजन स्वस्थ होना चाहिए और भरपूर मात्रा में होना चाहिए पोषक तत्व, जो नए जीव के निर्माण और समुचित कार्य में शामिल होते हैं। अगर कोई गर्भवती महिला कोई उत्पाद खाना चाहती है तो उसे खुद को मना नहीं करना चाहिए। मनपसंद डिश न खाने से गर्भवती मां तनाव में आ जाएगी, जिससे बच्चे को नुकसान होगा बड़ा नुकसानमें खाया से छोटी मात्रा"गलत" उत्पाद.

गर्भवती महिला के लिए पोषण

संतुलित, उचित पोषणगर्भवती महिला के लिए उपयोगी होना चाहिए।गर्भवती माँ जो भी खाद्य पदार्थ खाती है वह बच्चे की नाल में प्रवेश कर जाते हैं। कुछ तत्वों का उपयोग उसके शरीर के निर्माण, कोशिकाओं और ऊतकों को आवश्यक पदार्थों से समृद्ध करने के लिए किया जाता है: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि। अन्य एक छोटे जीव को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए गर्भवती महिला के आहार में सावधानी बरतना आवश्यक है।

गर्भवती होने पर स्वस्थ भोजन कैसे करें?

गर्भवती महिलाओं के भोजन में कई आवश्यक पदार्थ शामिल होने चाहिए। गर्भवती महिला को ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए और न ही ज्यादा भूख लगनी चाहिए। बुनियादी सिफ़ारिशें:

1. आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है: 5-7 भोजन। सख्त आहारसख्त वर्जित है, और पहली छमाही में एक गर्भवती महिला दिन में 5 बार तक खा सकती है, और दूसरी छमाही में - 7 बार तक।
2. भोजन में अवश्य होना चाहिए आवश्यक मात्रावसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट।
3. विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थ अवश्य खाएं।
4. दोपहर में भारी खाना नहीं खाना चाहिए, इसलिए नाश्ते या दोपहर के भोजन में मांस व्यंजन, मछली, अंडे पकाना बेहतर है।
5. रात के खाने के लिए पौधों के खाद्य पदार्थ या डेयरी उत्पाद, दलिया परोसना बेहतर है।
6. यह महत्वपूर्ण है कि अंतिम नियुक्तिभोजन सोने से दो घंटे पहले करें, इस समय आप दही खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं।
7. एक गर्भवती महिला को खूब पीना चाहिए - प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर, लेकिन अंतिम हफ्तों में एडिमा को रोकने के लिए तरल को 900 मिलीलीटर तक कम करना चाहिए।
8. पौधों के रेशों वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं, जो आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और कब्ज को रोकते हैं।

आप क्या खा सकते हैं

गर्भवती महिलाएं लगभग सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं, लेकिन सलाह दी जाती है कि वे खुद को कुछ चीजों तक ही सीमित रखें, जैसे चीनी, फास्ट फूड। हालाँकि, धीरे-धीरे, शायद ही कभी, आप लगभग हर चीज़ आज़मा सकते हैं। गर्भवती महिला को जिन मुख्य उत्पादों को खाने की अनुमति है उनमें दूध, पनीर, मछली, मांस, ताजी सब्जियां, फल, अनाज शामिल हैं। वनस्पति वसा, ब्रेड, पनीर, केफिर और अन्य।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन

गर्भावस्था का पहला भाग बहुत महत्वपूर्ण समय होता है जब समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। प्रारंभिक विषाक्तता. 1 से 5 महीने के बीच शिशु का शरीर बनना शुरू हो जाता है। कंकाल बनाने के लिए, तंत्रिका तंत्रमस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है। आहार में लीवर और अन्य उप-उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है, आपको मांस, मछली, सूखे फल, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ और ताजे फल खाने होंगे। नमूना मेनूएक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के पहले भाग में दिन में कैसा खाना चाहिए:

गर्भावस्था के दूसरे भाग में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, उपभोग किए गए प्रोटीन का एक तिहाई हिस्सा भ्रूण को जाता है। इसकी कमी से बचने के लिए आपको अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।अन्यथा, आहार में ज्यादा अंतर नहीं हो सकता है, सिवाय इसके कि भोजन की संख्या एक या दो गुना बढ़ जाएगी। गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक महिला के दैनिक आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन

यदि पोषण में आवश्यक अनुपात में खाद्य पदार्थ शामिल हों तो इसे सही माना जाता है। कुछ ऐसे व्यंजन हैं जो स्वस्थ भोजन की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, जिनमें विनैग्रेट एक प्रमुख स्थान रखता है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन: पोलक, दूध और डेयरी व्यंजन। आपको सभी संभावित खतरों को ख़त्म करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया गया भोजन ही खाना चाहिए हानिकारक बैक्टीरिया.

विनैग्रेट

एक क्लासिक विनिगेट कई व्यंजनों की जगह ले सकता है, क्योंकि इसमें सभी आवश्यक सब्जियां शामिल हैं: उबले आलू, गाजर, चुकंदर; ताजा प्याज; नमकीन खीरे, खट्टी गोभी. सलाद को वनस्पति तेल के साथ सीज़न करने की सलाह दी जाती है। आप अन्य सामग्रियां जोड़ सकते हैं जो एक गर्भवती महिला को पसंद हैं, उदाहरण के लिए: दुबला मांस, सेम, मशरूम और अन्य।

Muesli

मूसली से बहुत ही स्वादिष्ट, पौष्टिक व्यंजन तैयार किया जा सकता है. अनाज स्वयं बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर को पोषक तत्वों और सूक्ष्म तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति प्रदान करते हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं और सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। और मूसली में इन्हें सूखे मेवों के साथ परोसा जाता है, जिनमें कई विटामिन होते हैं। नियमित रूप से मूसली खाने से आप इसका सही मात्रा में स्टॉक कर सकते हैं प्राकृतिक विटामिन, आपको अतिरिक्त औषधीय अनुपूरक क्यों नहीं लेने पड़ते। गर्भवती माताओं को मिठाई खाने की सलाह नहीं दी जाती है, और मूसली प्राकृतिक चीनी वाली महिला को प्रसन्न करेगी।

पास्ता

पास्ता कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है. ठीक से काम करने के लिए इनकी जरूरत होती है आंतरिक अंग, बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए। आप इनसे कई तरह के व्यंजन बना सकते हैं. उनकी सेवा की जाती है सब्जी मुरब्बा, मांस की ग्रेवी तैयार करें, कीमा बनाया हुआ मांस पकाएं, लीवर को भूनें। लगभग सभी व्यंजन पास्ता के साथ परोसे जाते हैं, जो शरीर को उपभोग करने की अनुमति देगा अधिकतम राशिआवश्यक पदार्थ.

एक प्रकार की समुद्री मछली

पोलक मछली बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह सस्ती, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। इसका निस्संदेह लाभ इसका एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है; यह रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है। इसका शरीर प्रणालियों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है: पाचन, तंत्रिका, थाइरॉयड ग्रंथि, श्लेष्मा झिल्ली। इसमें है:

• स्वस्थ दृष्टि और त्वचा के लिए आवश्यक विटामिन ए;
• विटामिन पीपी - तंत्रिका और पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए;
• फ्लोराइड - दांतों के इनेमल का निर्माण, हड्डियों को मजबूत बनाना;
• क्रोमियम विनियमन में शामिल है कार्बोहाइड्रेट चयापचय, मधुमेह के लिए अनुशंसित;
• पोटेशियम अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है;
• फास्फोरस है बडा महत्वमस्तिष्क, हृदय की मांसपेशियों के कामकाज में, साथ ही एसिड-बेस संतुलन को विनियमित करने में;
• सल्फर बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है।

दूध और डेयरी उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान आपको सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है - दूध और डेयरी व्युत्पन्न, उदाहरण के लिए, केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर, पनीर। इनमें कई सूक्ष्म तत्व होते हैं:

• प्रोटीन;
• अमीनो एसिड जिन्हें मानव शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है;
• दूध की वसा ऊर्जा का एक स्रोत है;
• आवश्यक कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• मैग्नीशियम;
• सोडियम;
• पोटैशियम;
• तांबा, कोबाल्ट, लोहा - नहीं बड़ी मात्रा;
• इसमें लगभग सभी संभावित प्रकार के कम मात्रा में विटामिन होते हैं;
• लैक्टोज - आंतों में अनुकूल माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ

ऊपर सूचीबद्ध लाभकारी विशेषताएंकुछ उत्पाद. सबसे अच्छे को पहचानना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि हर एक निश्चित तत्वों से भरपूर होता है, इसलिए यहां खाने के लिए सबसे अच्छा क्या है इसकी एक सूची दी गई है:

1. मांस - पशु प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी।
2. मछली - फास्फोरस, विटामिन डी।
3. दूध - विटामिन बी और डी, कैल्शियम, फैटी एसिड (ओमेगा-3)।
4. कच्चे अंडे 12 प्रकार के विटामिन का स्रोत होते हैं।
5. मेवे - विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 एसिड, फाइटिक एसिड।
6. ब्रोकोली - फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, ई, सी।
7. आलू - विटामिन सी, फोलिक एसिड, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर।

गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए

जिस तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थ होते हैं, उसी तरह गर्भावस्था के दौरान हानिकारक, निषिद्ध खाद्य पदार्थ भी होते हैं। तालिका दर्शाती है कि आपको निश्चित रूप से क्या नहीं खाना चाहिए। बहिष्कृत करने की आवश्यकता:

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना अवांछनीय है?

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप खा सकते हैं, लेकिन आपको उनकी मात्रा काफी कम करनी होगी। उदाहरण के लिए, तला हुआ और वसायुक्त भोजन कम मात्रा में खाया जा सकता है।इन्हें पके हुए और उबले हुए व्यंजनों से बदलना बेहतर है। जिन खाद्य पदार्थों को आपको नहीं खाना चाहिए उनमें निम्नलिखित हैं:

• कॉफी या मजबूत काली चाय, क्योंकि रक्तचाप बढ़ जाता है और गर्भावस्था की पहली तिमाही में गर्भपात का खतरा होता है;
• चॉकलेट भ्रूण के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर रोगज़नक़ के रूप में कार्य करता है, जिससे एलर्जी होती है;
• चीनी और मिठाइयाँ होती हैं एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट, जिससे वजन बढ़ता है;
• फास्ट फूड - इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण;
• विदेशी फल- कीटनाशकों की उपस्थिति के जोखिम के कारण;
• मांस, अगर खराब तरीके से संसाधित किया गया हो, तो उसमें हानिकारक बैक्टीरिया होते हैं जो रोगज़नक़ हो सकते हैं खतरनाक बीमारियाँ: रेबीज, बर्ड फलू, लिस्टेरियोसिस और अन्य।

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लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार. केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और उसके आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंविशिष्ट रोगी.

गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जिसमें आपके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का विकास मुख्य रूप से उसकी भलाई पर निर्भर करता है। उचित आराम करना और सही भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण पर इतना ध्यान क्यों दिया जाता है? और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कोई आहार है?

गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंध

कुछ समय पहले तक, गर्भावस्था के दौरान सख्त पोषण संबंधी आवश्यकताएँ थीं। स्त्री रोग विशेषज्ञों ने वजन बढ़ने की बारीकी से निगरानी की और आग्रह किया कि किसी कारण से बच्चे को अधिक न खिलाएं, एलर्जी विशेषज्ञों ने शहद और खट्टे फल खाने से मना किया है। थोड़ी सी भी सूजन होने पर, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1 लीटर से अधिक कोई भी तरल पदार्थ पीने की अनुमति नहीं थी।

लेकिन ये करो सख्त प्रतिबंधकोई औचित्य? और क्या ऐसी सिफारिशों का पालन करना उचित है?

गर्भवती महिलाओं के लिए आधुनिक पोषण संबंधी आवश्यकताएँ

आज तक, यह साबित हो चुका है कि मातृ पोषण और बच्चे के वजन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। किसी भी स्थिति में, शिशु उतने ही पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा, जितने उसे जीवन के लिए चाहिए। इस पल. और अगर किसी कारण से गर्भवती मां खुद को भोजन तक ही सीमित रखती है, तो सबसे पहले बच्चे को भोजन उपलब्ध कराया जाएगा। महिला के स्वास्थ्य के विपरीत, इसका विकास प्रभावित नहीं होगा।

शिशु का वजन बढ़ना इस पर निर्भर करता है कई कारक, बीमारियों सहित अंत: स्रावी प्रणालीमाँ। इसीलिए, जब शर्करा का स्तर बढ़ता है (गर्भवती महिलाओं में मधुमेह मेलिटस), तो मां की शारीरिक संरचना और पोषण की परवाह किए बिना, 4-5 किलोग्राम वजन वाले बच्चे पैदा होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

क्या महत्वपूर्ण लाभ के लिए आहार आवश्यक है? अगर आपका वजन तेजी से बढ़ता है तो क्या करें? इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। पहले, गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 11-15 किलोग्राम माना जाता था। आज इन सीमाओं का विस्तार हो गया है।

यह माना जाता है कि एक गर्भवती महिला का शरीर अपनी जरूरतों को नियंत्रित करने में सक्षम है। लेकिन कभी-कभी सामान्य ज्ञान की बात सुनना बेहतर होता है। निरंतर इच्छावहाँ है - सामान्य स्थितिविशेषकर गर्भावस्था के दौरान प्रारम्भिक चरण. लेकिन आपको बन्स और केक नहीं, बल्कि संपूर्ण स्नैक्स खाने की ज़रूरत है।

सलाह दी जाती है कि दिन में 2-3 बार नहीं बल्कि 4-6 बार खाएं और इसे छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं। यह आंशिक भोजनन केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी उपयोगी है।

महत्वपूर्ण वजन बढ़ने की स्थिति में, मुख्य जोर पौधों के खाद्य पदार्थों - सब्जियों और फलों, मांस, पनीर पर होना चाहिए। और अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। यह आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट - आलू, ब्रेड, चॉकलेट, मिठाई और मीठे पेय के लिए विशेष रूप से सच है।

आपको यह जानना होगा कि कभी-कभी पीने की सामान्य इच्छा भूख की आड़ में छिप सकती है। और एक गिलास सादा पानी पेट के गड्ढे में कष्टप्रद चूसने से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

संतुलित आहार

भोजन को ठीक से अवशोषित करने के लिए, पूरे दिन इसके सेवन को ठीक से वितरित करना आवश्यक है।

सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन दोपहर का भोजन होना चाहिए। इस दौरान आप जो चाहें खा सकते हैं। यदि संभव हो, तो मेनू में पहला कोर्स - सूप या क्रीम सूप शामिल है। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और अतिभारित नहीं होते हैं पाचन तंत्र. यदि खाने की इच्छा बनी रहती है, तो दोपहर के भोजन को दूसरे कोर्स के साथ पूरक किया जाता है - उबला हुआ, दम किया हुआ, साइड डिश या सब्जी सलाद के साथ बेक किया हुआ मांस।

नाश्ता आमतौर पर दोपहर के भोजन की तुलना में कैलोरी सामग्री और मात्रा में कम होता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, कई महिलाएं गंभीर विषाक्तता - मतली या उल्टी के कारण नाश्ता बिल्कुल नहीं करती हैं। इस स्थिति से राहत पाने के लिए आप सुबह एक गिलास पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर पी सकते हैं। किसी की मदद करता है संतरे का रस. और कभी-कभी कच्ची गाजर या अखमीरी पटाखा चबाना ही काफी होता है।

शाम तक, विषाक्तता आमतौर पर कम हो जाती है। हालाँकि इसके विपरीत मामले भी हैं। आपको कोशिश करनी चाहिए कि रात का भोजन देर से न करें, सोने से 3-4 घंटे पहले कर लें। आमतौर पर इस समय आप मांस या मछली के साथ दलिया या अन्य साइड डिश खा सकते हैं। शाम के मेनू के लिए पनीर के व्यंजन उत्तम हैं।

चूंकि कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को पूरे दिन भूख सताती रहती है, इसलिए स्नैकिंग को प्रोत्साहित किया जाता है। वे मुख्य भोजन के बीच उपयुक्त होंगे। इसे आप दूसरे नाश्ते के तौर पर बना सकते हैं वेजीटेबल सलादया अंडे का सफेद आमलेट, फल, पनीर, हल्का पनीर हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए आमतौर पर कुकीज़ के साथ केफिर या दही का सेवन किया जाता है।

बच्चे के सामान्य विकास के लिए और कल्याणमाँ का आहार संतुलित और विविध होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश की जाती है:

1. दुबला मांस (बीफ, वील, टर्की, बटेर, चिकन, दुबला सूअर का मांस)।
2. उपोत्पाद - यकृत। विटामिन ए की अधिकता को रोकने के लिए इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाता है, सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं।
3. विभिन्न अनाजों से बने दलिया। एक प्रकार का अनाज, चावल और जई का दलिया. गेहूं और सूजी आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।
4. पास्ता से ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ।
5. तली हुई को छोड़कर किसी भी रूप में सब्जियाँ। विशेष उपयोगी कच्ची सब्जियांसलाद और उबले हुए में.
6. फल। मौसमी - किसी भी मात्रा में, साइट्रस और विदेशी - बहुत मध्यम मात्रा में।
7. विभिन्न व्यंजनों की तैयारी में डिल, अजमोद, अजवाइन की अनुमति है।
8. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद। गर्भवती महिलाएं अपनी इच्छानुसार दूध, केफिर, दही, मक्खन, खट्टा क्रीम और कम वसा वाले पनीर का सेवन कर सकती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में फोलिक एसिड, विटामिन ई, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।

फोलिक एसिड और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ

बच्चे के तंत्रिका तंत्र के उचित गठन के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर टैबलेट के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन यह मत भूलिए कि यह भी मौजूद है नियमित उत्पाद. फोलिक एसिड से भरपूर:

• पालक;
• सलाद;
• अजमोद;
• फलियाँ;
• साइट्रस।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई भी आवश्यक है। यह अंडे, गेहूं के बीज, सोयाबीन और विभिन्न वनस्पति तेलों (सूरजमुखी, मक्का, मूंगफली) में पाया जाता है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था आयरन की बढ़ती खपत का समय है। एक महिला को न केवल अपना भंडार बनाए रखना चाहिए, बल्कि अपने बच्चे को भी यह सूक्ष्म तत्व प्रदान करना चाहिए। हीमोग्लोबिन के स्तर को कम होने और एनीमिया को विकसित होने से रोकने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है। हालाँकि, भोजन में न केवल इस तत्व का प्रतिशत मायने रखता है, बल्कि इसकी पाचनशक्ति की डिग्री भी मायने रखती है।

मांस, मछली और अन्य समुद्री भोजन से आयरन सबसे अच्छा अवशोषित होता है। गर्भवती महिला के आहार में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:

• गोमांस जीभ;
• गाय का मांस;
• तुर्की मांस;
• जिगर;
• मछली।

मांस और मछली का पुलाव बनाया जा सकता है, स्टू किया जा सकता है या उबालकर खाया जा सकता है। के बीच पौधों के उत्पादलौह सामग्री में अग्रणी फलियां हैं - दाल, मटर, सेम। अनाजों में एक प्रकार का अनाज और चावल को प्राथमिकता देना बेहतर है।

विटामिन सी, जो सब्जियों और फलों में पाया जाता है, भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। इस प्रयोजन के लिए, मांस के व्यंजनों को संतरे से धोना बेहतर है टमाटर का रस. अनार और सेब में लौह तत्व की उच्च मात्रा के बारे में आम धारणा के विपरीत, इसकी बहुत अधिक मात्रा नहीं होती है।

कैल्शियम युक्त उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान महिला को शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ने का ध्यान रखना चाहिए। आख़िरकार, यह निर्माण पर खर्च किया जाता है कंकाल प्रणालीबच्चा। यदि भोजन से कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त है, तो गर्भवती मां के नाखून भंगुर हो जाते हैं, बाल सुस्त हो जाते हैं और दांत खराब हो जाते हैं। यह सूक्ष्म तत्व डेयरी उत्पादों से सबसे अच्छा अवशोषित होता है, हालांकि कैल्शियम सामग्री के मामले में यह कुछ पौधों से कमतर है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको पनीर, खट्टा क्रीम, हार्ड चीज या फ़ेटा चीज़ खाने की ज़रूरत है, हर दिन दूध और केफिर पीना चाहिए। आप पनीर स्वयं बना सकते हैं, लेकिन स्टोर से खरीदा पनीर गर्मी उपचार के अधीन होना चाहिए।

पौधों के खाद्य पदार्थों में पालक, पत्तागोभी और अजमोद को प्राथमिकता दी जाती है। डिब्बाबंद मछली को भी कैल्शियम का स्रोत माना जा सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान खाना वर्जित है? चूंकि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं लगाया जा सकता है। लेकिन ऐसे उत्पादों की एक सूची है जिनका गर्भावस्था के दौरान सेवन अत्यधिक अनुशंसित नहीं है।

सबसे पहले, यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स, गर्म पटाखे और इसी तरह के स्नैक्स पर लागू होता है। इनमें कई रासायनिक स्वाद और योजक होते हैं जो बच्चे और मां को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, चीनी के विकल्प जैसे एस्पार्टेम, सुक्राल्टोज़ और नियोटेम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

मिठाइयों का अधिक सेवन न करें। का कारण है स्पीड डायलवजन और शरीर के लिए आवश्यक अन्य उत्पादों की हानि के बावजूद तृप्ति की भावना पैदा करता है। आपको अधिक मात्रा में भोजन नहीं खाना चाहिए, उत्साहवर्द्धकआंतों में - फलियां, गोभी के व्यंजन। गर्भावस्था के दौरान, इससे पेट में गंभीर दर्द हो सकता है।

चूंकि इस अवधि के दौरान कब्ज असामान्य नहीं है, इसलिए समस्या बढ़नी नहीं चाहिए। यह रोटी छोड़ने लायक है और आटा उत्पादऔर अधिक सब्जियां और फल खाएं।

आपको सख्ती से अपने हाथों से खरीदे गए मशरूम नहीं खाने चाहिए - सूखे या मसालेदार। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी मशरूम से परहेज करना बेहतर होता है, उनके प्रोटीन को पचाना बहुत मुश्किल होता है। आपको भी प्रयोग नहीं करना चाहिए कच्चे अंडे, सुशी, दुर्लभ स्टेक।

गर्भावस्था के दौरान, तला हुआ और वसायुक्त भोजन, गरिष्ठ शोरबा खाना और बड़ी मात्रा में मसालों और सीज़निंग का उपयोग करना अवांछनीय है।

पीने का नियम

यदि आप सामान्य ज्ञान के बारे में नहीं भूलती हैं तो आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी प्रतिबंध के पी सकती हैं। इस अवधि के दौरान, महिला का परिसंचरण तंत्र दोगुनी ताकत के साथ काम करता है सामान्य पोषणजच्चाऔर बच्चा। यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ प्रवेश नहीं करता है, तो यह निष्क्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है।

एक गर्भवती महिला में एडिमा उसे शराब पीने से रोकने का कोई कारण नहीं है। लगभग हमेशा वे अन्य कारणों से जुड़े होते हैं:

1. संवहनी पारगम्यता में वृद्धि।
2. किडनी का ख़राब कार्य।
3. रक्त में प्रोटीन का स्तर कम होना।

शराब पीने को सीमित करने से इस समस्या के समाधान पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता - उसी मात्रा में तरल पदार्थ नष्ट हो जाएगा। लेकिन शरीर में इसकी मात्रा कम होगी, जिसका अर्थ है कि नाल में अपक्षयी प्रक्रियाएं विकसित होने लगेंगी, और बच्चे का स्वास्थ्य और विकास प्रभावित होगा।

यदि पीने की इच्छा निरंतर और जुनूनी हो जाती है, और उसकी प्यास व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज से नहीं बुझती है, तो गर्भवती मां को सावधान रहना चाहिए। इस स्थिति को पॉलीडिप्सिया कहा जाता है और यह शुरुआत का संकेत देती है मधुमेहगर्भवती महिलाएं (गर्भकालीन मधुमेह)।

ऐसी स्थिति जहां एक महिला बहुत अधिक बार शराब पीती है और उससे अधिक बार पेशाब करती है, उसे भी बारीकी से निरीक्षण की आवश्यकता होती है। यदि शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि हो, हम बात कर रहे हैंगेस्टोसिस की शुरुआत के बारे में - खतरनाक जटिलतागर्भावस्था का दूसरा भाग.

गर्भावस्था के दौरान पेय

गर्भावस्था के दौरान क्या पिया जा सकता है और क्या नहीं? क्या पेय के लिए कोई आवश्यकताएं हैं? इस दौरान इसे पीना बेहतर होता है हरी चाय, कॉम्पोट्स, फलों और सब्जियों के रस, फलों के पेय। घर पर, आप अपना खुद का दही बना सकते हैं और जेली बना सकते हैं।

आपको अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना हर्बल चाय नहीं पीनी चाहिए। कुछ जड़ी-बूटियाँ गर्भाशय संकुचन का कारण बन सकती हैं या शिशु के विकास को नुकसान पहुँचा सकती हैं। कैमोमाइल काढ़ा सुरक्षित माना जाता है और इसे नियमित पेय के रूप में स्वतंत्र रूप से सेवन किया जा सकता है। इसके टॉनिक प्रभाव के कारण काली चाय और कॉफ़ी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कम मात्रा में भी शराब नहीं पीनी चाहिए। शराब का बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे मां के खून से निकलने में काफी समय लगता है। साथ ही, इस दौरान आपको एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि शिशु के विकास पर उनके प्रभाव का अध्ययन किसी ने नहीं किया है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान आहार बहुत अलग नहीं होता है संतुलित पोषणरोजमर्रा की जिंदगी में। लेकिन गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का स्वास्थ्य अब उसके भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, और उसे आहार में भारी त्रुटियाँ नहीं होने देनी चाहिए।

गर्भवती महिला के लिए पोषण

गर्भवती महिला के लिए मेनू बनाना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था की शुरुआत में, विषाक्तता के लिए "धन्यवाद", कभी-कभी आप भोजन के बारे में सोचना भी नहीं चाहतीं। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भूख में सुधार होता है, तो विपरीत समस्या उत्पन्न होती है - आपको अपनी सारी ऊर्जा लड़ने में लगानी पड़ती है अधिक वजन. और साथ ही, गर्भवती माँ के आहार में भी शामिल होना चाहिए गुणकारी भोजन.

गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषण संबंधी सिफारिशों को देखते समय, निराश होना आसान हो सकता है। पहली धारणा यह है कि गर्भवती माँ को कुछ भी स्वादिष्ट नहीं खाना चाहिए! ऐसा लगता है कि गर्भवती महिला की रसोई में "रहने का अधिकार" केवल दलिया और कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ ही रहता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी मुद्दों पर चर्चा करते समय एक बात स्पष्ट रूप से समझ लेनी चाहिए। बेशक, ऐसे व्यंजन हैं जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। उन उत्पादों के लिए यह वर्जित हैगर्भवती माँ को जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए उनमें उदाहरण के लिए, मादक पेय, कॉफी, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हालाँकि, ऐसी कोई बात नहीं है खाने की चीज, वन टाइमजिसका सीमित मात्रा में उपयोग गर्भावस्था के दौरान या भ्रूण की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

लेकिन क्या एक ही समय में कुछ स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाना संभव है? उपयोगी मेनूएक गर्भवती महिला के लिए? निःसंदेह यह संभव है! आख़िरकार, बहुत सारे उत्पाद हैं जो माँ और बच्चे के लिए स्वस्थ हैं! आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि उन्हें सही तरीके से कैसे पकाया जाए।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या वर्जित है?

अप्रिय शब्द असंभव को हमेशा के लिए ख़त्म करने के लिए, आइए हम एक बार फिर उन उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों की पहचान करें जिनके लिए अनुशंसित नहीं हैं बारंबार उपयोगगर्भावस्था के दौरान।

कॉफीऔर शराबबढ़ाने में योगदान दें रक्तचाप, जो एक गर्भवती महिला के लिए बेहद अवांछनीय है। बियरऔर अचारगुर्दे पर भार बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही "ओवरटाइम" काम करता है। शराबबड़ी मात्रा में शिशु के विकासशील अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजनयकृत और पित्ताशय पर अधिभार डालें।

गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के कारण ये अंग महत्वपूर्ण रूप से विस्थापित हो सकते हैं, और फिर उन्हें "तंग परिस्थितियों" में काम करना पड़ता है। निःसंदेह, जिन गर्भवती माताओं को एलर्जी होने का खतरा है या जिनके करीबी रिश्तेदारों को एलर्जी है, उन्हें बहकावे में नहीं आना चाहिए चॉकलेट, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फल, समुद्री भोजन, मेवे,साथ ही अन्य उत्पाद जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं (प्रसिद्ध के अलावा)। खाद्य एलर्जीप्रत्येक एलर्जी पीड़ित का अपना "खतरनाक" भोजन होता है)। यदि गर्भवती माँ को पता है कि किसी विशेष उत्पाद का सेवन करने पर उसे निश्चित रूप से एलर्जी की प्रतिक्रिया होगी, तो अन्य मामलों में इसे आहार से बाहर करना बेहतर है, एलर्जी के सेवन को सप्ताह में एक बार, मध्यम मात्रा में सीमित करें;

गर्भवती महिला का आहार

इससे पहले कि हम चर्चा पर आगे बढ़ें विभिन्न उत्पादऔर व्यंजन, हम एक आहार बनाने के सामान्य नियमों से परिचित होंगे जो गर्भवती महिला के लिए उपयोगी होगा और उसे खुशी देगा।

यह सलाह दी जाती है कि पौधे-आधारित उत्पाद आपके दैनिक आहार का 2/3 या कम से कम आधा हिस्सा बनाएं। यह मेनू बच्चे के जन्म से पहले आखिरी हफ्तों में विशेष रूप से प्रासंगिक है - सब्जियों और जड़ी-बूटियों में प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, जिस पर ऊतक की लोच निर्भर करती है। जन्म देने वाली नलिका. गर्भावस्था के दौरान, ऐसा "आहार" गर्भवती माँ को आंतों के कार्य को सामान्य करने और अधिक समान वजन बढ़ाने में मदद करेगा। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको पशु उत्पादों की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए - सामान्य विकास के लिए, बच्चे को पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। एक गर्भवती महिला के आहार में 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

ताज़ी सब्जियाँ और फल तापीय रूप से प्रसंस्कृत सब्जियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। बेशक, हम केवल उन उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें पारंपरिक रूप से कच्चा खाया जाता है। उदाहरण के लिए, ताजी गाजर, पत्तागोभी और हरी सब्जियाँ इनसे बने सूप की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। पहले से रखे हुए भोजन की तुलना में ताजा बना भोजन अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। बेशक, एक कामकाजी महिला को अक्सर दिन में 3-4 बार खाना बनाने का मौका नहीं मिलता है। इसे इस सप्ताह के अंत में अपने आप को बेहतर बनाने का एक कारण बनने दें!

चलते-फिरते खाना फायदेमंद नहीं है। प्रक्रिया से विचलित न होना बेहतर है - तब भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - इस तरह आप अपने शरीर के लिए भोजन को पचाना आसान बनाते हैं और इसके अवशोषण में सुधार करते हैं। सलाह सरल है: भोजन का अगला टुकड़ा अपने मुँह में तब डालें जब पिछले टुकड़े का स्वाद ख़त्म हो जाए। इस सरल अनुशंसा का पालन करके, आप अपने वजन या पाचन समस्याओं के बारे में चिंता किए बिना अपने पसंदीदा व्यंजन की सराहना कर पाएंगे।

गर्भवती महिला के लिए स्वास्थ्यवर्धक खाना बनाना

• ओवन में भाप देना और पकाना।ये सबसे ज्यादा हैं उपयोगी तरीकेखाना बनाना। आप फ़ॉइल या विशेष बेकिंग पेपर में लगभग कुछ भी - मांस, मछली, सब्जियाँ, फल - बेक कर सकते हैं। मसाले और जड़ी-बूटियों के साथ छिड़के हुए दुबले सूअर के मांस के एक टुकड़े को पन्नी में लपेटें, 140 डिग्री पर 2-3 घंटे के लिए ओवन में रखें - और आपके पास अद्भुत घर का बना उबला हुआ सूअर का मांस होगा। उबले हुए सफेद मुर्गे, गाजर, फूलगोभी और ब्रोकोली विशेष रूप से स्वादिष्ट होते हैं।
• बुझाना।खाना पकाने की इस विधि में उत्पाद को एक ढक्कन के नीचे एक फ्लैट कंटेनर में थोड़ा सा पानी डालकर धीमी आंच पर लंबे समय तक रखना शामिल है। इस तरह से तैयार किए गए गोमांस, भेड़ का बच्चा और आलू सबसे स्वादिष्ट हैं।
• खाना बनाना।उत्पाद को बड़ी मात्रा में उबलते पानी में डुबोया जाता है और पकने तक धीमी आंच पर पकाया जाता है। यहां हथेली सूप की है।
• भूनना।यह सुनिश्चित करने के लिए कि तला हुआ भोजन अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखे, इसे बिना वसा मिलाए 3-4 मिनट के लिए छोटे टुकड़ों में काटकर पकाना बेहतर है। इसे एक विशेष कड़ाही पैन में करना सुविधाजनक है - इसकी दीवारें पतली हैं, यह समान रूप से गर्म होती है, और पारंपरिक फ्राइंग पैन की तरह नहीं, जहां तली अधिक गर्म होती है।

हालाँकि, ऐसे बर्तनों का उपयोग करते समय कई बारीकियाँ होती हैं। गैस स्टोव पर कड़ाही में खाना पकाना अधिक सुविधाजनक है, और बर्नर इतना बड़ा होना चाहिए कि लौ पैन की पूरी सतह को कवर कर ले। इलेक्ट्रिक स्टोव के लिए वोक पैन भी हैं - वे सपाट हैं।

सड़क पर सबसे अच्छा तरीकाभूनना - अंगारों पर। गर्भवती माँ के लिए, आपको गेंद, मछली और मुर्गी के दुबले टुकड़े का चयन करना चाहिए। इस तरह से तैयार किए गए तोरई, कद्दू, टमाटर और आलू बहुत अच्छे बनते हैं और बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। हालाँकि, खाना शुरू करने से पहले, आपको भोजन से उस परत को हटा देना चाहिए जो आग के संपर्क में आने से बनी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

सब्जियाँ और फल- सब कुछ संभव है (एलर्जी को ध्यान में रखते हुए)। कच्चा, ताप-उपचारित। सलाद और मुख्य व्यंजन में! से सलाद ताज़ी सब्जियांऔर हरी सब्जियों को अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है। प्रकृति के उपहारों को खाने से पहले अच्छी तरह धोना न भूलें!

जामुन:क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, रोज़हिप, ब्लूबेरी, करंट, चोकबेरी गर्भवती माँ की किडनी के मुख्य सहायक हैं, साथ ही प्राकृतिक स्रोतविटामिन सी! आप ताजा जामुन खा सकते हैं, जमे हुए जामुन खरीद सकते हैं, उन्हें पांच मिनट तक पका सकते हैं, चीनी के साथ जामुन की प्यूरी बना सकते हैं, फल पेय, कॉम्पोट और जेली बना सकते हैं।

दलिया- गर्भवती माँ के लिए एक आदर्श नाश्ता। एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का और दलिया बहुत स्वस्थ हैं: इनमें आयरन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर होते हैं। दलिया तैयार होने से कुछ मिनट पहले पानी में दूध और मक्खन डालकर पकाना बेहतर है। आप मीठे दलिया में सूखे मेवे और नमकीन दलिया में भुनी हुई सब्जियाँ मिला सकते हैं। मूसली भी कम स्वास्थ्यप्रद नहीं है - यह वास्तव में एक विटामिन कॉकटेल है, और बहुत स्वादिष्ट भी है। मूसली को दूध, केफिर, दही या के साथ खाया जाता है फलों का रस, लेकिन मुझे कहना होगा कि इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक होती है।

डेरी-कैल्शियम का मुख्य स्रोत। ताजा और किण्वित दूध दोनों उत्पाद फायदेमंद होते हैं।

मांस - मुख्य स्त्रोतपशु प्रोटीन, विटामिन बी और आयरन। खाना पकाने के लिए, जमे हुए मांस के बजाय ठंडा मांस खरीदना बेहतर है - यह बेहतर संरक्षित होता है उपयोगी गुण. मांस स्नैक्स के लिए, उबले हुए पोर्क और लीन हैम को प्राथमिकता दी जाती है: सॉसेज से बचना बेहतर है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा और संरक्षक होते हैं।

मछलीइसमें विटामिन डी और फास्फोरस होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है। बेशक, गर्भवती माँ के लिए ताज़ी मछली पकाना बेहतर है कम वसा वाली किस्में(कॉड। पर्च, पाइक, पोलक, आइस कॉड, हेक)।

स्वस्थ भोजन के लाभों के बारे में हमारे लेख के अंत में, मैं सभी गर्भवती महिलाओं को शुभकामना देना चाहूंगी: प्यार से पकाएं और आनंद से खाएं, और फिर आपका आहार एक सफल गर्भावस्था की कुंजी बन जाएगा, एक स्रोत मूड अच्छा रहेऔर बच्चे का स्वास्थ्य!

गर्भावस्था निश्चित रूप से एक महिला के जीवन में सबसे खूबसूरत क्षणों में से एक है, लेकिन सबसे ज़िम्मेदार क्षणों में से एक भी है। क्या हवाई जहाज से उड़ान भरना संभव है, गर्भावस्था के दौरान कौन सी शारीरिक गतिविधि स्वीकार्य है, क्या सेक्स करना उचित है? ये प्रश्न लगभग उन सभी महिलाओं में रुचि रखते हैं जिन्होंने परीक्षण में दो प्रतिष्ठित धारियाँ देखीं...

खैर, यह पता लगाने का समय आ गया है: गर्भावस्था के दौरान वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है, और क्या केवल बच्चे और गर्भवती मां को लाभ होगा?

शराब और धूम्रपान - कोई समझौता नहीं!

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मंचों पर आपके दोस्त या परिचित आपको कितना समझाते हैं कि रेड वाइन या बीयर के एक-दो गिलास हानिरहित हैं, दुनिया भर के डॉक्टर एकमत हैं: शराब की छोटी खुराक भी बच्चे और गर्भवती माँ को नुकसान पहुँचा सकती है - गंभीर दोषों का कारण बन सकती है अंतर्गर्भाशयी विकास, समय से पहले और अक्सर कठिन प्रसव, गर्भपात को उकसाता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में "डिग्री" विशेष रूप से विषाक्त होती है - हर चीज के दौरान और अंत तक, जब भी महत्वपूर्ण प्रक्रियाऑर्गोजेनेसिस, जिसके दौरान भ्रूण का निर्माण हो रहा होता है, बच्चे के सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का "बिछाना" होता है। गर्भधारण के दौरान और भावी माता-पिता दोनों के लिए शराब पीना अवांछनीय है! जहां तक ​​धूम्रपान का सवाल है, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि जिन शिशुओं की माताएं गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं, वे निकोटीन पर पूरी तरह निर्भरता के साथ पैदा होते हैं, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और फेफड़े अक्सर अविकसित होते हैं। अन्य बच्चों की तुलना में उनमें अस्थमा और फुफ्फुसीय प्रणाली की अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना भी अधिक होती है। इसलिए, यदि आपको पता चले कि आपका बच्चा होने वाला है, तो तुरंत धूम्रपान बंद कर दें! सामान्य तौर पर, यह गर्भावस्था की योजना के चरण में किया जाना चाहिए - गर्भनिरोधक छोड़ने से 2-3 महीने पहले।

ओरिएंटियरिंग

महिलाओं को अक्सर इस बात में दिलचस्पी होती है कि क्या बच्चे के जन्म के दौरान खेल खेलना संभव है? इस मामले में, जैसा कि अक्सर होता है, यह महत्वपूर्ण है बीच का रास्ता. आजकल कोई भी आपसे ओलंपिक रिकॉर्ड की उम्मीद नहीं करता है, इसलिए आपको जिम में दिन में कई घंटे मेहनत और पसीना नहीं बहाना चाहिए। लेकिन खुद को शारीरिक गतिविधि और नेतृत्व से भी पूरी तरह वंचित रखें आसीन जीवन शैलीजीवन भी असंभव है - ऐसी "निष्क्रियता" एक सेट का कारण बन सकती है अधिक वज़न, एडिमा का विकास, रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं, रक्तचाप में वृद्धि। ऐसी जटिलताएँ गर्भावस्था और भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

तो, आपको कौन सी शारीरिक गतिविधि चुननी चाहिए? कई विकल्प हैं: योग, फिटनेस, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, तैराकी (या वॉटर एरोबिक्स), लंबी पैदल यात्राएक मापी गई गति से ताजी हवा- इस तरह के भार फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, पैरों और पीठ की मांसपेशियों की अच्छी टोन बनाए रखते हैं, बवासीर की उपस्थिति को रोकते हैं और वैरिकाज - वेंसनसें, तुम्हें लड़ने की अनुमति देती हैं शिरापरक ठहरावश्रोणि क्षेत्र में. वर्तमान में लोकप्रिय नॉर्डिक वॉकिंग - ट्रैकिंग के साथ नॉर्डिक वॉकिंग या गर्भवती माँ और बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है स्की पोल्स. ऐसे प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह, रक्त वाहिकाओं और हृदय की स्थिति में सुधार होता है, और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। शिशु को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व भी मिलते हैं।

लेकिन से साइकिल चलानामना करना बेहतर है - उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए एक चरम खेल माना जाता है। अल्पाइन स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, रोलरब्लाडिंग, मार्शल आर्ट- एक शब्द में, सभी खेल अत्यधिक सक्रिय और खतरनाक हैं। किसी भी मामले में, भ्रूण को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान कौन सी खेल गतिविधि चुननी है, इस बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। डॉक्टर को उन स्थितियों को बाहर करना चाहिए जिनमें व्यायाम तनावप्रतिनिहित या काफी सीमित।

सेक्स और वर्जित

वीटो आपका यौन जीवनइस अवधि के दौरान, केवल बहुत गंभीर चिकित्सीय स्थितियाँ ही उत्पन्न हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि गर्भपात का खतरा है (विशेषकर पहली तिमाही में), यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं ( एकाधिक गर्भावस्थाआमतौर पर सिंगलटन से अधिक गंभीर), आपका गर्भपात हुआ हो या समय से पहले जन्म हुआ हो, पिछली गर्भावस्था में गर्भपात का खतरा हो, या परीक्षणों से किसी प्रकार का संक्रमण पता चला हो। इसके अलावा, यदि गर्भाशय ग्रीवा कसकर बंद नहीं है, भरा हुआ है (प्लेसेंटा पूरी तरह से आंतरिक गर्भाशय ग्रीवा को कवर करता है), या तो डॉक्टर आपके लिए अस्थायी परहेज लिख सकते हैं। सीमांत प्रस्तुतिप्लेसेंटा (प्लेसेंटा का निचला किनारा आंतरिक ओएस के किनारे के स्तर पर है)। यदि प्लेसेंटा प्रीविया का पता चला है, तो नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक है, क्योंकि इससे प्लेसेंटा के टूटने और गर्भाशय से रक्तस्राव का खतरा होता है। साथ ही, प्लेसेंटा के स्थान के आधार पर, डिलीवरी की विधि निर्धारित की जाएगी। इस प्रकार, सीमांत या पार्श्व प्रस्तुति के साथ, की संभावना प्राकृतिक जन्म, और पूर्ण प्रस्तुति के मामले में, वे निर्धारित करते हैं सी-धारा.

यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और आप अच्छा महसूस करती हैं, तो प्यार करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, जीवन के इस पड़ाव पर सेक्स बहुत महत्वपूर्ण है! यह पति-पत्नी को पूरी तरह से नई संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है, जोड़े के बीच और भी अधिक भावनात्मक मेल-मिलाप को बढ़ावा देता है, और महिला के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, ऐसी अवधि के दौरान, किसी को सावधानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए: अभी भी पहले की तुलना में कम साहसी स्थिति चुनें, या अंतरंगता के वैकल्पिक रूपों का प्रयास करें।

लेकिन बच्चे के जन्म से पहले आखिरी हफ्तों में, चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी सेक्स का संकेत दिया जाता है: शुक्राणु में मौजूद प्रोस्टाग्लैंडिंस बच्चे के जन्म के लिए गर्भाशय ग्रीवा को तैयार करते हैं और टूटने से बचने में मदद करते हैं।

साहसी

एक राय है कि हवाई यात्रा और अचानक जलवायु परिवर्तन नहीं होता है सर्वोत्तम संभव तरीके सेगर्भावस्था को प्रभावित करें. दरअसल, गर्भावस्था के सातवें महीने के बाद हवाई जहाज से उड़ान भरने की सिफारिश नहीं की जाती है - समय से पहले जन्म का खतरा प्रबल होता है। सामान्य तौर पर उड़ानों के लिए, सब कुछ बहुत व्यक्तिगत होता है - बहुत कुछ गर्भावस्था के दौरान और महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। अगर माँ को किसी बात की शिकायत नहीं है और उसके अजन्मे बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है, तो कुछ विशेष मतभेदयात्रा के लिए नहीं. अगर गर्भवती महिला का शरीर कमजोर हो जाए तो उसे परेशानी होती है उच्च रक्तचापया फिर उसके गर्भपात का ख़तरा ज़्यादा है, तो ऐसी स्थिति में हवाई यात्रा करने से मना कर देना ही बेहतर है।

जहां तक ​​दुनिया के विदेशी कोनों या उन जगहों पर जाने की बात है जहां बहुत गर्मी है, हमें यह याद रखना चाहिए कि कई एशियाई, अफ्रीकी और लैटिन अमेरिकी देशों में प्रवेश करते समय, कई संक्रमणों के खिलाफ टीका लगाना आवश्यक है, और यह एक बहुत बड़ा खतरा है अजन्मे बच्चे को. यह भी नहीं पता होता कि आपका शरीर इस पर कैसी प्रतिक्रिया देगा अचानक आया बदलावजलवायु और उच्च तापमान, इसलिए डॉक्टर ऐसी चरम सीमाओं से बचने और अधिक पारंपरिक पर्यटन चुनने की सलाह देते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करती हैं, यात्रा पर जाने से पहले, आपको अपनी गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से जरूर मिलना चाहिए।

वर्जित भोजन

एक दिलचस्प स्थिति के निषेध के बारे में बोलते हुए, उत्पादों की पसंद का उल्लेख करना उचित है। इसलिए, इस अवधि के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची बनाते समय, आपको बहुत वसायुक्त, नमकीन, तले हुए, मसालेदार भोजन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए - वे यकृत और पित्ताशय पर "अधिभार" डालते हैं, गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, और इसका कारण बन सकते हैं। नाराज़गी और जठरशोथ का तेज होना। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक रासायनिक योजक होते हैं, विशेष रूप से रंग और स्वाद बढ़ाने वाले (नाइट्राइट, मोनोसोडियम ग्लूटामेट) और मसाला: चिप्स, सभी प्रकार के पटाखे, तैयार सॉस, केकड़े की छड़ें, भोजन, गर्भवती महिलाओं के शरीर पर बुरा प्रभाव डालते हैं। . तुरंत खाना पकाना, सोडा, ढेर सारी मिठाइयाँ। कुछ समुद्री भोजन (टूना, स्वोर्डफ़िश, झींगा), चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और विदेशी फलों का अधिक सेवन न करें - वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं। इसी कारण से, नारंगी रंग वाली सब्जियों और फलों (खट्टे फल, गाजर, कद्दू, सूखे खुबानी) का बार-बार सेवन करने से बचें, लेकिन उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त किए बिना - उनमें बहुत कुछ होता है उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व। वैसे, ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान लाल मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थ खतरनाक होते हैं - यह सच नहीं है। इसके विपरीत: ऐसे खाद्य पदार्थों में मौजूद प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, मांस एक उत्कृष्ट निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। लोहे की कमी से एनीमियाजो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है। यह सबसे अच्छा है यदि आपका डॉक्टर परीक्षण डेटा और चिकित्सा इतिहास के आधार पर आहार चुनता है।

सभी चायें एक जैसी नहीं बनाई जातीं

गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को एडिमा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने की चाहत में, गर्भवती माताएँ विभिन्न मूत्रवर्धक चाय पीना शुरू कर देती हैं, हर्बल चायया जामुन और जड़ी बूटियों का अर्क। डॉक्टर की सलाह के बिना ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि कई पेय, उनकी संरचना के कारण, औषधीय होते हैं, क्योंकि उनमें रासायनिक घटक होते हैं जो अलग-अलग होते हैं औषधीय गुण. इसलिए, गर्भवती महिला के शरीर और भ्रूण की स्थिति पर उनका सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। इस प्रकार, ऋषि, अजमोद, जिनसेंग, वेलेरियन और कैमोमाइल पर आधारित पेय अक्सर गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं।

उन्हीं कारणों से कॉफ़ी छोड़ना बेहतर है। वैज्ञानिकों ने इस बात की पुष्टि कर दी है दैनिक उपयोगइस पेय (प्रति दिन 3 कप से अधिक) से गर्भपात का खतरा 2 गुना बढ़ जाता है, खासकर पहले 12 हफ्तों में! कॉफी रक्तचाप भी बढ़ाती है, अनिद्रा का कारण बनती है और बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक लाभकारी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों को शरीर से बाहर निकाल देती है। ताज़ा बने और तत्काल बनाए गए पेय दोनों ही हानिकारक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको अपने आहार से कैफीन युक्त अन्य तरल पदार्थ - कोला, ऊर्जा पेय, मजबूत हरी और काली चाय को बाहर करना चाहिए।

लेकिन पुदीना, अदरक, सफेद चाय और गुलाब का अर्क बेहद उपयोगी हैं। पुदीना आराम देता है, मतली से राहत देता है, अदरक देता है जीवाणुरोधी गुणऔर सर्दी और एआरवीआई की अवधि के दौरान अपरिहार्य है, गुलाब के कूल्हे विटामिन सी, बी, पीपी और आयरन से भरपूर होते हैं, और सफेद चाय में कैफीन नहीं होता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ावा देता है और मजबूत करता है दाँत तामचीनी, जो बच्चे को जन्म देते समय बहुत महत्वपूर्ण है।

मिथकों के दायरे से

परीक्षण पर दो धारियों की उपस्थिति के साथ, कोई भी महिला (यहां तक ​​​​कि दो या तीन के साथ भी)। उच्च शिक्षा) संकेतों और विश्वासों को अत्यधिक महत्व देना शुरू कर देता है। इस बीच, उनमें से कई केवल भावी मां का जीवन बर्बाद कर देते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

मिथक। गर्भावस्था के दौरान आपको अपने बाल नहीं काटने चाहिए या उन्हें रंगना नहीं चाहिए।

वास्तव में:गर्भावस्था के दौरान, बालों की संरचना अक्सर बदल जाती है: यह अधिक भंगुर और बेजान हो जाते हैं। इसीलिए, अच्छा दिखने के लिए, आपको अपने बालों को नियमित रूप से कटवाना होगा या कम से कम सिरों को ट्रिम करना होगा। जहां तक ​​रंग भरने की बात है, आधुनिक अमोनिया मुक्त पेंट गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए काफी सुरक्षित हैं। एक सक्षम हेयरड्रेसर संभवतः पहले एक स्ट्रैंड पर डाई का परीक्षण करेगा और यह निर्धारित करेगा कि बाल किसी विशेष रंग को कैसे समझते हैं।

यह कहां से आया था:बाइबिल के समय से ही बालों को जीवन का प्रतीक माना गया है (याद रखें)। दुखद कहानीसैमसन और डेलिलाह)। जाहिर है, यही कारण है कि हमारे पूर्वज गर्भावस्था के दौरान अपने बाल काटने से इतना डरते थे।

मिथक। आपको अपनी गर्भावस्था के बारे में तब तक किसी को नहीं बताना चाहिए जब तक आपकी गर्भावस्था स्पष्ट न हो जाए।

वास्तव में:यह पूरी तरह से आपका निजी मामला है. कुछ लोग अपनी ख़ुशी को पहले दिनों से ही साझा करते हैं, अन्य लोग अपनी गर्भावस्था को लगभग जन्म तक छिपाते हैं।

यह कहां से आया था:हमारे पूर्वज बुरी नज़र से बहुत डरते थे। और खुशी को "खामोश" करने का तरीका बुरी नज़र के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी में से एक माना जाता था। इस संकेत पर विश्वास करना या न करना आपका अपना मामला है। हालाँकि, इसका दवा से कोई लेना-देना नहीं है।

मिथक।गर्भावस्था के दौरान आपको अपने हाथ ऊपर नहीं उठाने चाहिए, नहीं तो गर्भनाल गांठ में बंध जाएगी और बच्चे का गर्भ में ही दम घुट जाएगा।

वास्तव में:चिकित्सा आँकड़ों ने माँ के शरीर की किसी भी गतिविधि और गर्भनाल के बीच संबंध को साबित नहीं किया है: यदि आप कपड़े धोते हैं तो बच्चे को कुछ नहीं होगा!

यह कहां से आया था:अधिकांश बेतुके अंधविश्वास शरीर विज्ञान की बुनियादी अज्ञानता पर आधारित हैं। इस मिथक को समझाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

इरीना पिलुगिना चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, उच्चतम श्रेणी के स्त्री रोग विशेषज्ञ

बहस

दुर्भाग्य से, न तो प्रसवपूर्व क्लिनिकएक भी लेख यह नहीं कहता कि जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भधारण की योजना बना रही हैं, उन्हें विटामिन ए नहीं लेना चाहिए। यह बच्चे के लिए विषाक्त है। मैं अपने दूसरे बच्चे से गर्भवती हूं और हाल ही में मुझे इसके बारे में पता चला।