के लिए प्रयासरत आदर्श आकृति- यही वह चीज़ है जो दुनिया भर में बड़ी संख्या में महिलाओं को एकजुट करती है। कई नफरतों से छुटकारा पाने के लिए निष्पक्ष सेक्स क्या-क्या हथकंडे अपनाता है अतिरिक्त पाउंड: एसपीए उपचार, विभिन्न आवरण, खेल, और, ज़ाहिर है, आहार।
हालाँकि, आहार एक मुश्किल चीज़ है। वे आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से बचा सकते हैं, बल्कि इससे भी बचा सकते हैं शरीर के लिए आवश्यकविटामिन और सूक्ष्म तत्व। यह जानकर, निर्माता औषधीय औषधियाँसमय-समय पर महिलाओं का ध्यान आकर्षित करें विभिन्न विटामिनऐसे आहार के साथ जो एक महिला को ऐसा विकसित होने से रोकता है अप्रिय घटना, जैसे विटामिन की कमी।
रूसी महिलाओं के बीच सबसे लोकप्रिय विटामिन वर्णमाला आहार हैं।
वर्णमाला आहार में विटामिन के सभी लाभों की सराहना करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आहार कितने खतरनाक हैं और आहार के दौरान आपको कौन से विटामिन लेने की आवश्यकता है ताकि शरीर की स्थिति प्रभावित न हो। अन्यथा, हानिरहित प्रतीत होने वाला आहार एक गंभीर बीमारी में बदल सकता है।
जब कोई व्यक्ति भोजन का सेवन सीमित कर देता है तो शरीर में क्या होता है? सबसे पहले, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक वसा को रोका जाता है। शरीर, महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए, अपने स्वयं के वसा भंडार को तोड़ना शुरू कर देता है, और तदनुसार, यह कम हो जाएगा। वसा की परतऔर वजन।
ऐसा प्रतीत होता है कि यह वही है जो वजन कम करने वाले व्यक्ति को चाहिए। लेकिन ये सिक्के का सिर्फ एक पहलू है. दूसरी ओर, निम्नलिखित तस्वीर उभरती है: आहार के दौरान विटामिन भी शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं। और आपकी अपनी आपूर्ति, एक नियम के रूप में, केवल कुछ दिनों के लिए ही पर्याप्त है। यदि आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं हैं, तो जटिलताएँ शुरू हो जाती हैं, जैसे दृष्टि में गिरावट, बाल, नाखून खड़े होना आदि लोहे की कमी से एनीमियाऔर दूसरे। ऐसी जटिलताओं से बचने के लिए आहार के दौरान अतिरिक्त विटामिन लेना आवश्यक है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, वर्णमाला आहार विटामिन बहुत लोकप्रिय हैं। आहार के दौरान इन विटामिनों को लेने से व्यक्ति दोनों विटामिनों की कमी की भरपाई करता है खनिज, जो भोजन की मात्रा सीमित करने के परिणामस्वरूप होता है। आहार का पालन करते समय इन विटामिनों को लेने से व्यक्ति इसे अधिक आसानी से सहन कर सकता है। दुष्प्रभाव, जो लगभग हमेशा किसी न किसी तरह से उत्पन्न होता है।
यह विटामिनलेकिन - खनिज परिसरइसमें आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का संपूर्ण स्पेक्ट्रम शामिल है, फाइबर आहारऔर कार्बनिक अम्ल. और एक एक बड़ा प्लसतथ्य यह है कि इस कॉम्प्लेक्स में कृत्रिम रंग नहीं होते हैं जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
वर्णमाला आहार विटामिन की ख़ासियत यह है कि वे तीन में विभाजित हैं अलग - अलग प्रकारगोलियाँ, जिनमें से प्रत्येक में सक्रिय का एक विशिष्ट समूह होता है सक्रिय सामग्रीजो एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप किए बिना बातचीत करते हैं।
- "कैल्शियम और डी3" समूह की गोलियों में कैल्शियम, डी3 और के जैसे विटामिन होते हैं। ये विटामिन स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं हड्डी का ऊतक, दाँत तामचीनी। इसके अलावा, अपने आहार के दौरान कौन सा विटामिन लेना है, इसका चयन करते समय, याद रखें कि यह कॉम्प्लेक्स शरीर से कैल्शियम के रिसाव को रोकता है, और तदनुसार, यह इस तरह के विकास के जोखिम को रोकता है। खतरनाक बीमारीऑस्टियोपोरोसिस की तरह. इसके अलावा, एल-कार्निटाइन थकान दूर करने में मदद करेगा, और स्यूसेनिक तेजाबअवसाद की शुरुआत को रोकेगा, जो अक्सर भोजन के सेवन को सीमित करने का परिणाम होता है।
- "एंटीऑक्सिडेंट" समूह की गोलियों में निम्नलिखित विटामिन शामिल हैं: सेलेनियम, बीटा-कैरोटीन, विटामिन ई और सी, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। इसमें आयोडीन भी होता है, जो समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
- आयरन की गोलियों की विशेषता है उच्च सामग्रीआयरन, जो आयरन की कमी वाले एनीमिया के विकास को समाप्त करता है, और इसमें शामिल भी है फोलिक एसिडऔर बी विटामिन.
आहार पर जाने से पहले
आहार के दौरान कौन सा विटामिन लेना है, यह तय करते समय, एक व्यक्ति, निश्चित रूप से, सादगी और उपयोग में आसानी पर ध्यान देता है। निर्माताओं ने इसका भी ख्याल रखा. शरीर को प्राप्त करने के लिए अधिकतम लाभ, इस विटामिन कॉम्प्लेक्स की गोलियाँ प्रत्येक प्रकार की तीन में से एक लेनी चाहिए विभिन्न तकनीकें, सख्त अनुक्रम का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। खुराक के बीच लगभग 5 घंटे बीतने चाहिए - यह आवश्यक है ताकि सभी विटामिनों को अवशोषित होने का समय मिले और एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें।
क्रिया का यह सिद्धांत विटामिन के सामान्य रूपों की तुलना में कहीं अधिक लाभ लाएगा। जब तक आहार रहेगा तब तक आप ये विटामिन ले सकते हैं। सभी विटामिनों का चयन इस प्रकार किया जाता है कि अतिरिक्त को बाहर रखा जाए।
आहार के दौरान कौन सा विटामिन लेना है, इसका चयन करते समय आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप किस प्रकार के आहार की योजना बना रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप डेयरी आहार पर जाना चाहते हैं, तो आपको कैल्शियम पर आधारित विटामिन नहीं चुनना चाहिए। लेकिन अगर आप सेब आहार की योजना बना रहे हैं, तो आपको आयरन की कमी का सामना नहीं करना पड़ेगा।
सामान्य तौर पर, अपने आहार के हिस्से के रूप में कौन से विटामिन लेने हैं, यह चुनने के लिए आपको पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। ऐसा भी हो सकता है कि आपको अपने आहार के दौरान कौन से विटामिन लेने चाहिए, इसका पता लगाने के लिए आपको क्या करना होगा सामान्य विश्लेषणखून।
यदि आप आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि ऐसे लोगों का एक निश्चित समूह है जिनके लिए आहार सख्ती से वर्जित है:
- प्रेग्नेंट औरत। गर्भवती माँ को किसी भी परिस्थिति में अपने भोजन का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी हो सकती है। एकमात्र अपवाद विषाक्तता के लिए चिकित्सीय आहार हो सकता है, जिसका उद्देश्य मतली की भावना को कम करना है। लेकिन ऐसा आहार विशेष रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
- उपरोक्त सभी बातें स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी सत्य हैं। ग़लत धारणा के विपरीत, भोजन का सेवन सीमित करने से दूध की गुणवत्ता में गिरावट नहीं आएगी। हालाँकि, सब कुछ आवश्यक सूक्ष्म तत्वऔर माँ के शरीर से विटामिन वापस ले लिया जाएगा, जिससे इसकी अत्यधिक कमी हो सकती है।
- बच्चों और किशोरों को भी कोई आहार नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है सामंजस्यपूर्ण विकासबढ़ता हुआ जीव. एकमात्र अपवाद है उपचारात्मक आहारविशेष रूप से एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित।
- साथ ही, बुजुर्ग लोगों को वजन कम करने के लिए डाइट पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि कोई भी डाइट एक बोझ है जिसकी बुजुर्ग शरीर को जरूरत नहीं होती है।
- इससे पीड़ित लोगों के लिए कोई भी आहार सख्त वर्जित है मधुमेहजैसा कि यह बन सकता है नश्वर ख़तराजीवन के लिए।
- वे सभी लोग जिनके पास कोई है पुराने रोगों, समझना चाहिए कि कोई भी आहार है गंभीर तनावमानव शरीर के लिए, जो सभी मौजूदा बीमारियों को बढ़ा सकता है और नई बीमारियों के उद्भव का कारण बन सकता है। इससे पहले कि आप आहार पर जाने का निर्णय लें, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
सबसे पहले, भोजन का सेवन सीमित करते समय, किसी भी परिस्थिति में तरल पदार्थ का सेवन सीमित न करें, क्योंकि निर्जलीकरण शरीर के लिए बहुत अधिक खतरनाक है और गंभीर नशा सहित अप्रत्याशित परिणाम पैदा कर सकता है।
दूसरे, वसंत ऋतु में कभी भी आहार पर न जाएं, क्योंकि इस समय लगभग सभी लोगों को विटामिन की कमी का अनुभव होता है, और अतिरिक्त भारआहार के रूप में शरीर पर लगाने से आपके स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होगा।
खैर, और तीसरी बात, आपको रीसेट करने का प्रयास नहीं करना चाहिए अधिक वज़नरिकॉर्ड में कम समय, क्योंकि जितनी तेजी से आप उन अतिरिक्त पाउंड को खो देंगे, उतनी ही तेजी से वे वापस आ जाएंगे।
आहार के दौरान विटामिन एक बेहतरीन फिगर और स्वास्थ्य की कुंजी हैं। हम जानते हैं कि आहार में कोई भी प्रतिबंध उपलब्ध विटामिन की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और आज हम आपको बताएंगे कि वजन कम करते हुए इसकी भरपाई कैसे करें।
खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना
