समस्या क्षेत्रों में वसायुक्त परतों से छुटकारा पाना नारकीय पीड़ा हो सकता है। हालाँकि, उचित रूप से चयनित बिजली प्रणालियाँ उनके खिलाफ सटीक रूप से लड़ेंगी।

हम सभी एक ही तरह का आहार लेते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे हमारी मदद क्यों नहीं करते। यह पता चला है कि नई पोषण प्रणाली चुनते समय आपके शरीर का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, जो खाद्य पदार्थ ऑवरग्लास फिगर वाली लड़की खा सकती है वह "सेब" फिगर के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। हमने इस मुद्दे पर गौर करने का फैसला किया और अब हम निश्चित रूप से जवाब दे सकते हैं कि कैसे और किसे अपना वजन कम करना चाहिए।

ऐलेना फ्लेगोंटोवा, पीएच.डी., टोरी कॉस्मेटोलॉजी सेंटर में पोषण विशेषज्ञ:

यह ध्यान देने योग्य है कि उचित रूप से चयनित आहार की सहायता से, आप अपने आंकड़े के अनुपात को समायोजित कर सकते हैं (अर्थात, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए)। हालांकि, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि और विशेष प्रक्रियाओं के बिना, स्थानीय वसा जमा से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा - इस मामले में, समस्या को व्यापक रूप से हल करने की आवश्यकता है। पहला कदम पोषण को समझना है।

सेब के शरीर का प्रकार

इस प्रकार की आकृति के साथ, पेट, पीठ, बाहों में वसा जमा हो जाती है, जबकि कूल्हे अक्सर पतले और पतले रहते हैं। "ऐप्पल" फिगर वाली लड़कियों का वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, लेकिन उतनी ही आसानी से वे इससे छुटकारा भी पा लेती हैं।

असुंदर पेट से छुटकारा पाने के लिए, उन उत्पादों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जो मदद करेंगे शरीर को शुद्ध करो. मदद के लिए - सभी प्रकार के बीज और चोकर, केफिर। अपने आहार में सूजनरोधी वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल, साबुत अनाज) को शामिल करना एक अच्छा विचार होगा - वे शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं, सफेद बीन्स और ब्लूबेरी कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करते हैं। ए चयापचय में सुधारऔर हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थ और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (चिकन, मछली) आपको अधिक सक्रिय रूप से वसा जलाने में मदद करेंगे।

"सेब" शरीर वाली लड़की के लिए एक हार्दिक नाश्ता अवश्य होना चाहिए (जिसकी कैलोरी सामग्री दैनिक आहार का कम से कम 35% होनी चाहिए)

इस प्रकार की आकृति के लिए क्या उपयुक्त है प्रशिक्षण, सांड की आंख पर प्रहार करना कार्यात्मक प्रशिक्षण होगा (आपको अपने वजन और अतिरिक्त उपकरण दोनों के साथ काम करने की अनुमति देगा) और पिलेट्स (इस प्रकार का व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिससे आपका पेट अधिक प्रमुख हो जाएगा)।

नाशपाती (त्रिकोण) शरीर का प्रकार

इस प्रकार के शरीर के लिए समस्या क्षेत्र नितंब और जांघें हैं, जहां अतिरिक्त जमाव (चमड़े के नीचे की वसा) एस्ट्रोजेन सामग्री में वृद्धि के कारण होता है। तो इस मामले में मेनू बनाते समय मुख्य कार्य उन उत्पादों का चयन करना है एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाएगा. इसलिए, बीज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और मांस, ब्रोकोली, बीन्स और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों के लिए हरी बत्ती। ए "लाल" क्षेत्र मेंस्मोक्ड मीट, सॉसेज, सफेद आटा उत्पाद, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और मांस, टोफू पनीर, चीनी और शराब शामिल करें।

नाशपाती के आकार वाले लोगों के लिए एक और वर्जित सख्त आहार है, जो इस मामले में काम नहीं करता है। वे वांछित प्रभाव (नितंबों और जांघों पर वसा जमा में कमी) नहीं लाएंगे, लेकिन पतली बाहों, धँसी हुई छाती और उभरे हुए कॉलरबोन के परिणाम में योगदान देंगे। इसलिए सही खान-पान पर ध्यान दें और उपयुक्तता(शीर्ष पर कार्डियो, ग्रुप एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है)।

आयताकार शरीर का प्रकार

इस तरह के फिगर के मालिकों के लिए असली सिरदर्द कमर है, या यूं कहें कि उसकी कमी। यद्यपि "आयतकार" शायद ही कभी अतिरिक्त वजन से पीड़ित होते हैं, वे सेल्युलाईट और मांसपेशी टोन की हानि जैसी समस्याओं से परिचित हैं। वैसे, यह उनके फिगर की विशेषताओं के कारण है (यह दुर्लभ है कि "आयत" अतिरिक्त वजन बढ़ाते हैं) कि इस प्रकार के फिगर वाली लड़कियों में अक्सर खाने की बुरी आदतें होती हैं: वे रात में आसानी से शराब पीती हैं, भोजन के बारे में "भूल जाती हैं"। , और मिठाइयों के आदी हैं।

अतः मुख्य कार्य नियमित है आंशिक भोजन(दिन में 5-6 बार), शरीर में पोषक तत्वों की पूर्ति को ध्यान में रखते हुए। प्राथमिकता मांस और मछली, फल, अनाज, साबुत रोटी और सब्जियाँ हैं - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो "संपूर्ण आहार" की श्रेणी से संबंधित है।

एक आधुनिक महिला ने कितने आहार आजमाए हैं: लो-कार्ब, डुकन, प्रोटीन, केफिर, एक प्रकार का अनाज और अन्य। लेकिन अक्सर यह पता चला कि आहार परिणाम नहीं लाया या अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी वापस आ गए।

यह गलत तरीके से चुने गए आहार का संकेत देता है। हां, अपने लिए उपयुक्त आहार ढूंढना काफी कठिन है, लेकिन आधुनिक डायटेटिक्स में एक ऐसा आहार सामने आया है जो हर लड़की के लिए उपयुक्त है।

यह एक शारीरिक प्रकार का आहार है। आपको बस यह जानना है कि आपका शरीर किस प्रकार का है - ऑवरग्लास, नाशपाती, सेब, आयताकार और उल्टा त्रिकोण। आहार मेनू का उद्देश्य प्रत्येक शरीर प्रकार के समस्या क्षेत्रों का मुकाबला करना है। महिलाओं में सबसे आम शारीरिक प्रकारों में से एक है इनवर्टेड ट्रायंगल। आज हम इस प्रकार के शरीर के लिए आहार के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

peculiarities

उल्टे त्रिकोण आकृति की एक विशिष्ट विशेषता चौड़े कंधे, पूर्ण बस्ट और संकीर्ण कूल्हे हैं। इस बॉडी टाइप के मालिक फिट और एथलेटिक दिखते हैं।

हालाँकि कई लोग इस शारीरिक संरचना को मर्दाना मानते हैं, कई प्रसिद्ध फिल्मी सितारों की शारीरिक बनावट उल्टे त्रिकोण की होती है, जिसे कभी-कभी गाजर भी कहा जाता है। ये हैं एंजेलिना जोली, कैमरून डियाज़, डेमे मूर। कई प्रसिद्ध एथलीट भी "उल्टे त्रिकोण" हैं - ये हैं मारिया शारापोवा, अन्ना कोर्निकोवा और एलेना इसेनबायेवा।

तकनीक का सार

एक नियम के रूप में, उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियों का चयापचय अच्छा होता है। मसाले, चीनी और नमक से बचना ज़रूरी है। दिन में 2 लीटर पानी पीना न भूलें।

भोजन के बीच का अंतराल 4 घंटे है। अपने मेनू में फाइबर युक्त सब्जियां और फल (ब्रोकोली, फूलगोभी, हरे सेब), मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और फलियां शामिल करना सुनिश्चित करें। स्मोक्ड और संरक्षित खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं।

खेल - कूद खेलना।अपने प्रशिक्षण में, शक्ति अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें: डम्बल के साथ स्क्वैट्स, फॉरवर्ड लंग्स, एब्स। साइकिल चलाना और जॉगिंग प्रभावी हैं। इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और आपका फिगर टाइट करने में मदद मिलेगी।

मतभेद

जन्मजात प्रतिरक्षा-अंतःस्रावी रोगों वाली लड़कियों के लिए आहार उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कब्ज, आदि) के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है।

मेन्यू

उल्टे त्रिभुज शरीर के आकार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ:

• मछली और अन्य कम वसा वाला समुद्री भोजन
• फाइबर से भरपूर सब्जियाँ
• फलियां
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (रियाज़ेंका, केफिर)

10 दिनों के लिए

इस मेनू का पालन करके, आप यथाशीघ्र वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, शहद के साथ ब्लैक कॉफ़ी
• दोपहर का भोजन: मछली और उबली हुई फूलगोभी
• दोपहर का नाश्ता: एक हरा सेब
• रात का खाना: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास

कब का

• नाश्ता: उबली दाल, दूध के साथ कॉफी
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर

महत्वपूर्ण!आपको रात का भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

क्षमता

वांछित प्रभाव आने में अधिक समय न लगे, इसके लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है: चलना, योग के लिए साइन अप करना या पूल में जाना। फलियां चयापचय को गति देती हैं, और फाइबर आंतों को "साफ़" करता है; किण्वित दूध उत्पाद पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और लैक्टोबैसिली से भरे होते हैं जो महिला शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। यदि आप आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आपके ऊपरी शरीर (पेट) का वजन कम हो जाएगा।

समीक्षा

"उल्टे त्रिभुज" आकृति के लिए आहार के बारे में लोगों की अलग-अलग राय है।

मारिया 34 साल की हैं.आहार से पहले, 164 सेमी की ऊंचाई के साथ, उसका वजन 60 किलोग्राम था। उसके "गोल-मटोल" गाल और छोटा पेट नहीं था। 10 दिनों की डाइट में वह 6 किलो वजन कम करने में सफल रहीं। गाल गायब हो गए और पेट अधिक सुडौल और लोचदार हो गया। माशा का कहना है कि आहार में अनुमत खाद्य पदार्थ काफी विविध हैं, और उन्हें मिलाकर आप विविध और स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

फलियों के बीच, लड़की को विशेष रूप से चने के व्यंजन पसंद थे। उसने इसे डिब्बाबंद रूप में और नियमित रूप में खरीदा, जिसे उपयोग से पहले 12 घंटे तक भिगोने की आवश्यकता होती है। चने को दलिया के रूप में पकाया जा सकता है या ह्यूमस या फलाफेल बनाया जा सकता है। फ़लाफ़ेल ह्यूमस से बने छोटे मीटबॉल हैं। चने स्वयं प्रोटीन और फाइबर का स्रोत हैं।

एवगेनिया 27 साल की हैं. 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, लड़की का वजन 69 किलोग्राम था। उसने नोट किया कि वह विशेष रूप से मोटी नहीं दिखती थी, लेकिन अतिरिक्त पाउंड ने उसे परेशान कर दिया था। इसलिए, लड़की ने सख्त आहार पर नहीं जाने का फैसला किया, लेकिन बस अपने आहार को संशोधित किया। दो महीने में वह 60 किलो तक वजन कम करने में सफल रहीं। झुनिया ने योग के लिए साइन अप किया, नियमित वर्कआउट से उन्हें अपना फिगर टाइट करने में मदद मिली। वह नोट करती है कि भविष्य में वह अपने पेट पर सिक्स-पैक एब्स देखना चाहती है। आहार से पहले, उसे मिठाइयाँ बहुत पसंद थीं और उन्हें छोड़ना उसके लिए कठिन था। लेकिन मार्शमैलोज़ और मार्शमैलोज़ - एक प्रोटीन उपचार - बचाव में आए।

लाभ और हानि

यदि आप पोषण और व्यवस्थित व्यायाम के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आपका अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा, उलटा त्रिकोण आकारज्यादा फिट दिखेंगे. आपकी रंगत में निखार आएगा और मुंहासे गायब हो जाएंगे, क्योंकि फाइबर शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आहार का मुख्य लाभ यह है कि आहार मेनू को पेट पर अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए। एकमात्र चीज़ जो वास्तव में आपके शरीर के लिए खतरनाक हो सकती है वह है भुखमरी। भुखमरी और कुपोषण से पेट और थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं हो सकती हैं। कम खाने का मतलब तेजी से वजन कम करना नहीं है। इसके विपरीत, उपवास करने से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है।

महत्वपूर्ण!छोटे हिस्से में खाएं, एक आहार निर्धारित करें और भोजन न छोड़ें।

किसी भी आहार का सबसे महत्वपूर्ण नियम भूखा न रहना है। उपवास से नए वसा ऊतकों का जमाव हो सकता है। आपको दिन में 4 बार और छोटे हिस्से में खाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो मार्शमैलोज़ खाएं। सप्ताह में एक बार आप अपने लिए कुछ पसंदीदा व्यंजन बना सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दोपहर 12 बजे से थोड़ा पहले खा लें। अगर आपको भूख लगती है तो आप नींबू वाला पानी पीकर अपने शरीर को धोखा दे सकते हैं। चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग करें। अगर आप नमक नहीं छोड़ सकते तो इसकी जगह समुद्री नमक लें।

इनवर्टेड ट्राएंगल डाइट को फॉलो करना काफी आसान है। मेनू वास्तव में विविध है और व्यंजन वास्तव में स्वादिष्ट होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक घूमें और भूखे न रहें!

पाठक की कहानी "कैसे मैंने 2.5 महीने में 18 किलो वजन कम किया"
मैं जीवन भर मोटा रहा हूं और अतिरिक्त वजन से पीड़ित हूं। कपड़ों की दुकानों में मैंने आकार एल चुना, जो 25 साल की उम्र तक एक्सएल में बदल गया और बढ़ता रहा। मैं आपको लंबे समय तक बता सकता हूं कि कैसे मैंने अपने 30-35 अतिरिक्त पाउंड से लड़ने की कोशिश की: आहार, भूख हड़ताल, शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि गोलियां और कुछ प्रकार की साजिशें। प्रभाव अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित था। संक्षेप में, निराशा, अवसाद और किसी के भारी वजन के प्रति लगभग त्यागपत्र। लेकिन एक दिन मेरी नजर एक चॉकलेट बार पर पड़ी जो वजन कम करने में आपकी मदद करती है! इसे आज़माने में मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा - मुझे चॉकलेट बहुत पसंद है। मैंने इसे ऑर्डर किया और खा लिया. और वज़न कम हो गया!! यह रहस्यवाद जैसा लगता है, लेकिन यह सच है। मैंने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया और महसूस किया कि यह सब कैसे काम करता है। लड़कियों, इसे आज़माएं! मैंने पहले ही 2.5 महीने में 18 किलो वजन कम कर लिया है। और मैं जारी रखता हूं. यह आप पर निर्भर है, लेकिन निःसंदेह आप वजन के अलावा कुछ भी नहीं घटाते। वजन घटाने के लिए 147 रूबल में चॉको बर्न चॉकलेट आज़माएं।

ऐसी आकृति की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित हैं:

• भरे हुए कंधे और छाती, जो ऊपरी शरीर को दृष्टिगत रूप से बड़ा करते हैं;
• कमर पर कोई जोर नहीं;
• आकृति के सिल्हूट का आकार गोल है;

सबसे पहले, आपके वजन की निरंतर निगरानी की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को काफी कम करने की आवश्यकता है।

दूसरे, यह आपके आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए उपयोगी होगा। इससे न केवल आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि हृदय और आंतों की कार्यप्रणाली में भी मदद मिलेगी।

इस तरह के फिगर वाले लोगों को शायद यह जानकर खुशी होगी कि कूल्हों की तुलना में कमर से चर्बी हटाना ज्यादा आसान है। यह तथाकथित आंत वसा है। शरीर में इसकी अधिकता से मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियाँ जुड़ी होती हैं। इन महिलाओं में आमतौर पर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा होता है।

आहार और व्यायाम इसमें मदद करेंगे। आपको सप्ताह के दौरान 40 मिनट के कम से कम 3 कार्डियो वर्कआउट की आवश्यकता होगी। स्ट्रेचिंग और योग कक्षाएं भी उपयोगी होंगी।

आहार का पालन करते समय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जिनमें तथाकथित "धीमे" कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनमें एक प्रकार का अनाज और बाजरा शामिल हैं। आप दुबले मांस के बिना नहीं रह सकते।

"सेब" आकृति वाले लोगों के लिए सभी "तेज़" कार्बोहाइड्रेट निषिद्ध होना चाहिए। इसमें सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू, मीठे पेय और कुछ फल (तरबूज, केला, अंगूर) शामिल हैं।

तो, "सेब" प्रकार के प्रतिनिधि के लिए, आहार को आटा-विरोधी कहा जाता है।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं का एक विशिष्ट प्रतिनिधि एंजियोलिना जोली है

2. "नाशपाती" आकृति के लिए आहार।

इस प्रकार की आकृति के लिए, निम्नलिखित विशेषताओं पर ध्यान दिया जा सकता है:

1. भारी नितंब और चौड़े कूल्हे, गोल घुटने और पिंडलियाँ;
2. कमर स्पष्ट रूप से व्यक्त की गई है;
3. कंधे और छाती कूल्हों की तुलना में काफ़ी संकीर्ण हैं;
4. यदि अतिरिक्त वजन बढ़ता है, तो यह कूल्हों और नितंबों पर जमा होता है;
5. कमर से कूल्हे का अनुपात 0.8 से कम।

यहां एक ख़ासियत है - कूल्हों और नितंबों में स्थित वसा का सेवन सबसे बाद में किया जाता है। एक ओर, यह पेट की चर्बी की तुलना में "स्वस्थ" वसा है। दूसरी तरफ की नाक से निपटना अधिक कठिन है। यह तथाकथित चमड़े के नीचे की वसा है, जो त्वचा के ठीक नीचे स्थित होती है। इस प्रकार की वसा का सीधा संबंध रक्त प्रवाह की गति से होता है।

यदि आप इस प्रकार की आकृति के लिए एक सामान्य आहार योजना बनाते हैं, तो "धीमी" कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन "नीचे" वसा को हराने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात वसा के सेवन में उल्लेखनीय कमी है। और मुख्य रूप से पशु मूल के। तो नाशपाती प्रकार की महिलाओं के लिए आहार में बिंदु संख्या 1 आहार का अपवाद है:

• मोटा मांस;
• मीथेन और क्रीम जैसे पशु वसा;
• परिष्कृत वनस्पति तेल.

लेकिन आप वसा के बिना पूरी तरह से नहीं रह सकते। इसलिए, आपको स्वस्थ ओमेगा 6 सहित स्वस्थ वसा जोड़ने की आवश्यकता है। और यह मुख्य रूप से अपरिष्कृत अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल है। इन महिलाओं के लिए वास्तविक कठिनाई यह है कि अपरिष्कृत जैतून तेल की खपत कम से कम - 1-1.5 चम्मच प्रति दिन रखी जानी चाहिए। और जैतून के तेल को अन्य तेलों के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है जो महिला शरीर के लिए फायदेमंद हैं (अलसी, कद्दू, तिल)

इस प्रकार के शरीर के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ:

• फाइबर से भरपूर सब्जियाँ (तोरी, कद्दू, ब्रोकोली);
• डेयरी उत्पादों;
• दुबला मांस;
• बिना चीनी वाले जामुन और फल (आंवला, चेरी, आलूबुखारा और हरे सेब)।

किसी भी "तेज" कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। इनमें मीठे पेय, मिठाइयाँ और उच्च चीनी वाले फल शामिल हो सकते हैं। मक्खन और मेवे भी वर्जित होने चाहिए।

तो इस प्रकार के लिए - कम वसा वाला आहार!

शारीरिक गतिविधियों में व्यायाम बाइक और दौड़ को प्राथमिकता देना बेहतर है।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं की एक विशिष्ट प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज हैं

3. ऑवरग्लास फिगर के लिए आहार।

इस प्रकार के शरीर की मुख्य विशेषताएं निम्नलिखित हैं:

• छाती और कूल्हों का आयतन समान है;
• अतिरिक्त वजन समान रूप से जमा होता है - शरीर के ऊपरी और हिस्से में;
• एक स्पष्ट कमर है.

वजन घटाने को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। स्वस्थ खान-पान की आदतें और इष्टतम शारीरिक गतिविधि इसमें मदद करेगी। आप नृत्य, योग या एरोबिक्स कक्षाएं ले सकते हैं।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं की एक विशिष्ट प्रतिनिधि कैथरीन ज़ेटा जोन्स हैं

4. "आयताकार" आकृति के लिए आहार।

यह महिला-लड़के का शारीरिक प्रकार है:

• संकरे कंधे;
• पतले कूल्हे;
• बड़े स्तन नहीं;
• उभरी हुई पसलियां.

अगर इन महिलाओं का वजन बढ़ता है तो पेट और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है।

वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको क्या नहीं खाना चाहिए? बचें: कॉफी और चीनी (सबसे खराब खाद्य पदार्थ)। नियमित रूप से, रात 8 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

चीनी को सभी रूपों में प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

एक खेल कार्यक्रम के रूप में - हल्के व्यायाम, कोई शक्ति प्रशिक्षण (पिलेट्स, एरोबिक्स, तैराकी और नृत्य) प्रभावी नहीं है।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं का एक विशिष्ट प्रतिनिधि मिला जोवोविच है

महिला आंकड़ों में बदलाव का इतिहास

यह पता चला है कि एक महिला का फिगर प्रकार न केवल उसकी प्राकृतिक विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि उस ऐतिहासिक युग पर भी निर्भर करता है जिसमें वह रहती है। पिछले 60 वर्षों में, औसत महिला शरीर के प्रकार में काफी बदलाव आया है। तो हमारे साथ क्या हुआ है।

पिछली (20वीं) सदी के मध्य में, मुख्य शरीर का प्रकार "घंटा" था।

यूके नेशनल इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं के अनुसार, 2009 में औसत महिला शरीर का प्रकार "आयताकार" है।

महिलाएं कैसे बदल गई हैं:

• 35 सेमी लंबा हो गया
• 1 ड्रेस साइज से टाइट हो गया
• कूल्हे 3 सेमी छोटे हो गए
• और अधिक "ढीला" हो गया
• पैर का आकार बढ़ गया

शोधकर्ता इन बदलावों को आहार में बदलाव से समझाते हैं। 50 और 60 के दशक में, कैलोरी की औसत मात्रा समान थी - प्रति दिन लगभग 3000 कैलोरी। लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात काफी बदल गया है।

20वीं सदी में महिलाएं:

• जितना हम खाते हैं उससे 8% कम वसा खाया;
• काफी कम शराब पी (जाहिरा तौर पर बीयर की बढ़ती खपत के कारण);
• 2 गुना कम आलू और 3 गुना कम बेक किया हुआ सामान खाया;
• घरेलू कामकाज पर प्रतिदिन 1000 कैलोरी खर्च होती है, जबकि एक आधुनिक महिला प्रतिदिन 550 कैलोरी खर्च करती है;
• पैदल चला और बाइक चलाई;
• बीयर, फास्ट फूड में हार्मोन की मौजूदगी और हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियों के इस्तेमाल के कारण हार्मोन की मात्रा काफी बढ़ गई है।

प्रत्येक महिला का वजन अपने तरीके से बढ़ता है: कुछ की कमर पर चर्बी जमा होती है, कुछ की कूल्हों पर। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप आहार प्रभावी होगा। और यदि आप इसमें विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम जोड़ते हैं, तो परिणाम वास्तव में प्रभावशाली होंगे।

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आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण

चिकित्सा में, महिलाओं के शरीर के पांच मुख्य प्रकार होते हैं - "सेब", "रेत" घड़ी", "आयत", "नाशपाती" और "उल्टा त्रिकोण"। उन्हें स्वयं अलग करने के लिए, आपको एक सेंटीमीटर टेप से निम्नलिखित माप लेने होंगे:

• बस्ट वॉल्यूम. यह सबसे "उभरे हुए" बिंदु पर किया जाता है; आपको अपनी ब्रा उतारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह पुश-अप प्रकार का नहीं होना चाहिए। मापने वाला टेप फर्श रेखा के समानांतर रखा जाता है।
• कूल्हे की मात्रा. यह उनके सबसे चौड़े हिस्से के साथ किया जाता है, टेप फर्श के समानांतर स्थित होता है।
• कमर परिधि. रेखा नाभि के ठीक ऊपर जाती है (कमर का सबसे पतला हिस्सा चुना जाता है); मापते समय, आपको अपना पेट पीछे नहीं करना चाहिए या बाहर नहीं निकालना चाहिए।

परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको उनका विश्लेषण करने की आवश्यकता है:

• यदि कमर संकीर्ण है, और कूल्हे और छाती लगभग एक ही आकार के हैं, तो इस प्रकार की आकृति को "ऑवरग्लास" कहा जाता है;
• यदि कमर, छाती और कूल्हों का माप लगभग समान है, तो महिला का आकार "आयताकार" है;
• यदि स्तन का आकार कूल्हों की तुलना में छोटा है, और कमर का काफी अनुमान लगाया गया है, तो इस प्रकार की आकृति को "नाशपाती" कहा जाता है;
• यदि बस्ट कूल्हों से बहुत बड़ा है, तो महिला के पास "उलटा त्रिकोण" आकृति है;
• जब पेट, कूल्हे और छाती एक पतले चाकू की पृष्ठभूमि के सामने स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, तो शरीर के प्रकार को "सेब" कहा जाता है।

एक बार जब आपके शरीर का प्रकार स्थापित हो जाए, तो आप सबसे प्रभावी आहार चुन सकते हैं। आख़िरकार, आपको विशिष्ट वसा जमा से छुटकारा पाने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

"नाशपाती"

इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं की मुख्य समस्या आहार संबंधी विकारों के दौरान कूल्हों और नितंबों की मात्रा में वृद्धि है। इस बीच, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप आदर्श रूप प्राप्त कर सकते हैं:

• व्यंजन में मसाले नहीं होने चाहिए। ये पूरक भूख बढ़ाते हैं और थोड़ी सी भूख लगने पर भी, आप भोजन का एक प्रभावशाली हिस्सा खा सकते हैं।
• मांस, आइसक्रीम और विभिन्न मिठाइयाँ मेनू में मौजूद हो सकती हैं, लेकिन बेहद सीमित मात्रा में। आपको नाश्ता पनीर या किसी अन्य हल्के उत्पाद के साथ करना होगा।

• आहार में कार्बोहाइड्रेट अवश्य होना चाहिए, लेकिन उन्हें दोपहर के भोजन से पहले शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसे पके हुए सामान, मिठाई और पास्ता का सेवन करने की अनुमति है।
• हर सुबह खाली पेट आपको 200 - 250 मिलीलीटर गर्म साफ पानी पीना है, जिसमें थोड़ा सा नींबू का रस (स्वाद के लिए) मिलाया जाता है। यह प्रक्रिया पाचन तंत्र और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करती है।
• दोपहर का भोजन पेट भरने वाला होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाला नहीं। लेकिन नाशपाती के आकार वाली महिलाओं के लिए, रात्रिभोज को वास्तव में "समृद्ध" बनाने की आवश्यकता है।
• भोजन के बीच का ब्रेक 5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, अंतिम भोजन रात के आराम से 3 घंटे पहले शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

एक महिला को कम वसा वाले मछली और मांस का ही सेवन करना चाहिए, लेकिन चावल और आलू से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। टमाटर का रस और ताज़ा टमाटर चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करेंगे।

"घंटे का चश्मा"

इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं का चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें लगातार आहार का पालन करने और कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

"सेब"

कमर और पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है, लेकिन इनसे छुटकारा पाना काफी आसान है। "सेब" प्रकार की महिलाओं के लिए आहार के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• कपकेक, कुकीज़ और क्रैकर को मेनू से बाहर रखा गया है;
• तत्काल वजन घटाने के दौरान फलों के रस, मिठाई और आइसक्रीम को बाहर रखा जाता है, और सामान्य आहार के साथ वे बस सीमित होते हैं;
• सब्जियाँ, ब्राउन ब्रेड, दलिया, साबुत अनाज स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं जिनका लगभग असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है;
• एप्पल फिगर वाली महिलाओं को प्रोटीन की अधिक खुराक लेनी चाहिए।

पीने के आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना शामिल है और अगर यह अदरक पेय, नींबू या खीरे का रस और पुदीने की पत्तियों के साथ हो तो बेहतर है। हर 3 घंटे में भोजन करना चाहिए।

"उल्टे त्रिकोण"

इस प्रकार की आकृति वाली मानवता के निष्पक्ष आधे प्रतिनिधियों को याद रखना चाहिए:

• डेयरी उत्पाद, मांस और फलियाँ मेनू के प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं;
• खट्टा क्रीम, क्रीम, नट्स और नमक, और किसी भी कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर रखा गया है;
• नमक और मसालों का उपयोग न्यूनतम रूप से किया जाता है, सबसे अच्छा विकल्प उन्हें पूरी तरह से त्यागना है;
• आहार में ताजी सब्जियाँ और फल 50% मौजूद होने चाहिए।

अतिरिक्त 5-7 किलोग्राम वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक महीने तक केवल उबला हुआ या बेक किया हुआ भोजन खाना होगा, अपने आहार में ताजी सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ानी होगी, मछली और मांस को शामिल करना सुनिश्चित करें, और साबूत को नजरअंदाज न करें। दूध और सेम और दाल.

"आयत"

आपको अपने आहार से कॉफी और कैफीन, अल्कोहल, डेसर्ट और बेक्ड सामान वाले सभी पेय को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं को हार्दिक नाश्ता करना चाहिए और बिना स्वाद या रंगों के एक कप हरी चाय पीनी चाहिए; मेनू में कम वसा वाला पनीर शामिल हो सकता है (यह प्रोटीन का स्रोत बन जाएगा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा)।

आयताकार आकृति वाली महिला के मेनू में मुख्य उत्पाद सब्जियां और फल हैं जिन्हें किसी भी रूप में खाया जा सकता है। यदि आप मांस या दूध का सेवन करते हैं, तो आपको प्राकृतिक, "कृषि" उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि कोई भी रासायनिक योजक और ताड़ का तेल आपके आंकड़े को नुकसान पहुंचाएगा।

आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक का समय न हो। रात का खाना 20-00 बजे होता है, इसे हल्का बनाया जाता है, उदाहरण के लिए, यह वनस्पति तेल या ग्रिल्ड मछली के साथ सब्जी का सलाद हो सकता है।

आपके शरीर के प्रकार के अनुसार आहार के बारे में, यह वीडियो देखें:

वजन घटाने के लिए खेल कैसे चुनें?

चाहे महिला का फिगर किसी भी प्रकार का हो, वजन कम करने का लक्ष्य केवल डाइटिंग से हासिल नहीं किया जा सकता, इसके लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि वसा केवल शरीर के कुछ हिस्सों में ही जमा होती है, इसलिए आपको यह जानना होगा कि कौन से व्यायाम किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं।

यदि आकृति "सेब" है

हर सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। यह एक गिलास साफ पानी पीने के बाद और नाश्ते से पहले किया जाता है। चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद मिलेगी, और खाया गया सारा भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगा, न कि वसा भंडार में।

ऐसी महिलाओं के लिए सर्वोत्तम खेल होंगे:

• नृत्य का खेल;
• व्यायाम बाइक पर व्यायाम करें या परिवहन द्वारा नियमित सैर करें;

वजन बनाए रखने के लिए, आपको नियमित रूप से सौना या स्नानघर का दौरा करना चाहिए, हर दो महीने में कम से कम एक बार पुनर्स्थापनात्मक और एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कोर्स करना चाहिए, और उन क्लीनिकों का दौरा करना चाहिए जो बबल बाथ और सर्कुलेशन शावर जैसी सेवाएं प्रदान करते हैं।

"आयत" के लिए

इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं को शक्ति व्यायाम करने की अनुमति नहीं है; वजन उठाना भी वर्जित है। लेकिन आप सुरक्षित रूप से कक्षाओं में भाग ले सकते हैं और व्यायाम के सेट कर सकते हैं जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प खेल नृत्य और एरोबिक्स होगा। ये खेल आपको बच्चे के जन्म के बाद और उम्र से संबंधित परिवर्तनों की पृष्ठभूमि में भी अपना फिगर बनाए रखने में मदद करेंगे।

महिला - "नाशपाती"

सुबह के व्यायाम या जिम में व्यायाम के परिसर में ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए जो कूल्हों और नितंबों के आयतन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हों। रोलर स्केटिंग, जंपिंग जैक और जॉगिंग एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।

कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम अवश्य करें। नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में शरीर के इन हिस्सों में कमजोरी और कूल्हों और नितंबों में असमानता की विशेषता होती है।

"उल्टे त्रिकोण"

चौड़े कंधे और छाती उन्हें मजबूत करने पर काम करने का एक कारण है, क्योंकि कमजोर मांसपेशियां और बढ़ती चर्बी उन्हें सचमुच बदसूरत रूप से बड़ा बना देगी। पुश-अप्स, डम्बल उठाना, तैराकी सबसे अच्छा विकल्प होगा।

खेल के दौरान हर महिला को खूब पीना चाहिए, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और व्यायाम के बाद भूख की भावना को कम कर सकता है।

शारीरिक प्रकार के आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है। यह आपके आहार से निषिद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर करने, विश्व रिकॉर्ड हासिल किए बिना खेल खेलने के लिए पर्याप्त है - और आपकी उपस्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी।

उपयोगी वीडियो

अपने शरीर के प्रकार के आधार पर व्यायाम के लिए यह वीडियो देखें:

फिटनेस के साथ वजन कैसे कम करें!

कुल मिलाकर, शरीर इस बात की परवाह नहीं करता कि वह अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग करता है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक व्यायाम नियमित हो, एक विशेष लय के अधीन हो, और साथ ही एक निश्चित आहार का पालन करें...

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शरीर का प्रकार, शरीर के प्रकार के अनुसार आहार

शरीर के प्रकार के अनुसार आहारअक्सर आलोचना की श्रेणी में आता है। वे कहते हैं कि शरीर विज्ञान में "नाशपाती", "घंटा" या "सेब" आकृति प्रकार जैसी कोई चीज़ नहीं होती है। शरीर के प्रकार होते हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक। इसलिए, एक आहार जो अस्तित्वहीन अवधारणाओं पर आधारित है वह ग्लैमर पत्रिकाओं के लेखकों की एक चाल से ज्यादा कुछ नहीं है।

वास्तव में, शरीर के प्रकार के आहार को अस्तित्व का अधिकार है। विभिन्न शारीरिक शरीर प्रकारों का अपना चयापचय होता है - यह एक निर्विवाद चिकित्सा तथ्य है। इसलिए, यह सुझाव देना स्वाभाविक है कि एक निश्चित चयापचय दर वाले प्रकारों के लिए, कुछ उत्पाद सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं, जबकि अन्य नकारात्मक परिणाम पैदा करते हैं, विशेष रूप से, "समस्या" क्षेत्रों में वसा जमा का गठन।

ये बहुत ही "समस्या क्षेत्र" आपके शरीर के प्रकार के आधार पर आहार, या बल्कि, एक पोषण प्रणाली बनाने के लिए शुरुआती बिंदु बन गए। यह लंबे समय से ज्ञात है कि कुछ लोगों के लिए अतिरिक्त वजन शरीर के कुछ क्षेत्रों में जमा होता है, उदाहरण के लिए, कमर पर, जबकि अन्य के लिए यह मुख्य रूप से कूल्हों पर जमा होता है। इसके आधार पर वे निर्णय लेते हैं शरीर के प्रकार. यह आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की एक व्यक्तिपरक विधि है। लेकिन एक उद्देश्य है जिसकी गणना की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, बस अपनी कमर और कूल्हों को मापें। फिर पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित करें।

यदि यह सूचक 0.65 से कम है तो आप "नाशपाती" हैं।

यदि यह मान 0.75 से अधिक है तो आप एक "सेब" हैं।

यदि संकेतक 0.65 से 0.75 के बीच है तो आप सबसे अधिक आनुपातिक घंटे के आंकड़े के खुश मालिक हैं।

आपको अपने आप को सही ढंग से मापने की ज़रूरत है, जिस तरह पेशेवर दर्जी करते हैं। कमर शरीर का सबसे संकरा बिंदु है। और यदि ऐसा नहीं है, तो आपको सहज रूप से अपनी नाभि से दो अंगुल ऊपर अपनी कमर को देखना होगा। कूल्हों को कमर के नीचे पूर्णतम बिंदु पर मापा जाता है।

यह निर्धारित करने के बाद कि आपका फिगर किस प्रकार का है, आप अपना स्वयं का पोषण कार्यक्रम बना सकते हैं और उन शारीरिक गतिविधियों को चुन सकते हैं जो आपको "समस्या" क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन और मात्रा से छुटकारा पाने में सबसे अधिक मदद करेंगी। इस पोषण प्रणाली का पालन करके, आप अपना वजन सामान्य कर लेंगे और अपने शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे, और "समस्या क्षेत्र" कम समस्याग्रस्त हो जाएंगे।

नियमित व्यायाम और खेल न केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपके हार्मोनल स्तर को भी प्रभावित करते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह महिला जननांग क्षेत्र के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम बन जाती है। इसके अलावा, खेल खेलने से हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है - वास्तव में, पूरे शरीर, शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और धुंधला नहीं होता है, चाहे आकृति का प्रकार कुछ भी हो।

डॉक्टरों का कहना है कि एक महिला के लिए आदर्श कमर का आकार 81 सेमी से अधिक नहीं है। अब हमारे देश में कमर का औसत आकार 87 सेमी है। पिछले पचास वर्षों में महिलाओं की कमर का आकार औसतन छह सेंटीमीटर बढ़ गया है।

नाशपाती के शरीर का प्रकार

"नाशपाती" को सबसे अधिक स्त्री प्रकार माना जाता है: संकीर्ण, अक्सर झुके हुए कंधे, छोटे स्तन, पतली लंबी कमर, चौड़े कूल्हे, भरे हुए पैर। जांघों, नितंबों और पैरों पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। पिछली शताब्दी के मध्य तक, इस प्रकार की आकृति को स्त्रीत्व का मानक माना जाता था, जब तक कि इसे ट्विगी जैसी पतली लड़कियों के लिए फैशन द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया गया।

"नाशपाती" सबसे शारीरिक प्रकार है। ऐसा माना जाता है कि इस प्रकार की आकृति वाली महिलाएं अपने प्राकृतिक उद्देश्य - बच्चे को जन्म देना - को अधिक आसानी से पूरा करती हैं। इसके अलावा, सेक्सोलॉजिस्ट, कामुकता और शरीर के प्रकार के बीच संबंध बनाते हुए, "नाशपाती" को सबसे कामुक प्रकार के रूप में नोट करते हैं। महिला सेक्स हार्मोन चौड़े, भरे हुए कूल्हों के लिए जिम्मेदार होते हैं; वे प्रजनन कार्यों और कामेच्छा के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अन्य प्रकारों की तुलना में "नाशपाती" का एक और फायदा है - कूल्हों पर जमा वसा सक्रिय रूप से प्रोटीन एडिपोनेक्टिन का उत्पादन करती है, जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करती है। जबकि एक "नाशपाती" महिला प्रजनन आयु की होती है, उसे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा लगभग नहीं होता है। निःसंदेह, हम उन महिलाओं के बारे में बात कर रहे हैं जिनके हालात गंभीर नहीं हैं: जो लाइलाज मोटापे से पीड़ित नहीं हैं और दिन में एक पैकेट सिगरेट नहीं पीती हैं।

इस सारी सुंदरता और लाभों के लिए, चौड़े कूल्हों के मालिक सेल्युलाईट से भुगतान करते हैं। "नाशपाती" सेल्युलाईट के चैंपियन हैं; किसी अन्य प्रकार में ऐसा "शानदार" संतरे का छिलका नहीं होता है, जिसे नष्ट करना शरीर के अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

क्या करें? स्टार्च से भरपूर उत्पाद नाशपाती के लिए सख्त वर्जित हैं। आलू, अनाज, पास्ता, रोल और कुकीज़ को आहार से गायब कर देना चाहिए या, कम से कम, एक विशुद्ध उत्सवपूर्ण व्यंजन बन जाना चाहिए। आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों, विशेषकर पशु वसा से अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। वसायुक्त पोर्क चॉप के बजाय, पके हुए त्वचा रहित चिकन या उबली हुई मछली खाएं। हालाँकि, आपको वसा को पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना चाहिए: कई कम वसा वाले खाद्य पदार्थ अपने उच्च प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण बहुत पौष्टिक होते हैं।

आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से सावधान रहने की जरूरत है। पैकेज्ड जूस को जीवित फलों या ताजा निचोड़े हुए जूस से बदलें। आप मिठाइयों के बहकावे में नहीं आ सकते - ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें बहुत अधिक चीनी हो। चीनी तेज़, "हानिकारक" कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है। एक अलग प्रकार की आकृति पर, इसे जल्दी और बिना किसी नुकसान के खर्च किया जा सकता है; "नाशपाती" आकृति पर, यह कूल्हों और नितंबों पर वसा की परतों में जमा हो जाएगा।

नाशपाती के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं: कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, साबुत रोटी, गहरे चावल, सलाद, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ। पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से टमाटर और टमाटर के रस पर प्रकाश डालते हैं। टमाटर में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो सेल्युलाईट द्वारा विकृत जांघ क्षेत्र में त्वचा के पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं, और टमाटर का रस शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा।

फिटनेस. एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, आपको ऐसे व्यायाम चुनने की ज़रूरत है जो पैरों, जांघों और नितंबों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे। सभी कार्डियो व्यायाम फायदेमंद हैं: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना। लेकिन आपको अपने पैरों और कूल्हों पर ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए। भले ही वसा को आंशिक रूप से मांसपेशियों में पंप किया जाए, मात्रा कम नहीं होगी। और अत्यधिक गहन प्रशिक्षण के साथ, मात्रा बढ़ जाएगी।

कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त दबाव से निपटने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम: सभी चार पैरों पर खड़े हो जाएं (अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर आराम करें)। धड़ और सिर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर सीधा किए बिना ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपने पैरों से फर्श को छुए बिना पंद्रह बार प्रदर्शन करें। इस व्यायाम को अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

ऑवरग्लास बॉडी टाइप

यह सबसे अधिक आनुपातिक शरीर प्रकार है। जिन महिलाओं का फिगर ऐसा होता है वो वाकई भाग्यशाली होती हैं। पतली कमर के साथ, छाती की परिधि कूल्हे की परिधि के बराबर होती है, और अतिरिक्त वसा एक जगह जमा होने के बजाय पूरे शरीर में समान रूप से जमा हो जाती है, जिससे शरीर विकृत हो जाता है। एक घंटे के चश्मे के मालिक का वजन दस किलोग्राम बढ़ सकता है इससे पहले कि दूसरों को पता चले कि महिला का वजन अधिक है।

"आवरग्लास" आसानी से अतिरिक्त वजन कम करता है - आपको बस भागों को थोड़ा कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। लेकिन आपका वजन तेजी से बढ़ता है - आपको केवल अपने आप को थोड़ा अतिरिक्त वजन उठाने की जरूरत है, और आपका शरीर पूरी परिधि के साथ चौड़ाई में बढ़ना शुरू कर देता है। घंटाघर अक्सर नए साल की दावतों का शिकार बन जाते हैं। खराब पोषण का एक सप्ताह - और वे अब कार्यालय सूट में फिट नहीं हो सकते हैं।

क्या करें? कुछ नहीं! शाब्दिक अर्थों में अपना ख्याल रखना, नियमित रूप से अपना वजन करना ही काफी है। अपने आप को रात में अधिक खाने की अनुमति न दें। भोज और उत्सव के आयोजनों में मेज पर इसे ज़्यादा न करें। और अगर क्रिसमस की लंबी छुट्टियों जैसा कोई दुर्भाग्य हुआ है, तो उनके बाद आपको किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे कोमल, आहार पर जाने और शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है। और वजन ऐसे चला जाएगा जैसे कभी हुआ ही नहीं।

फिटनेस. फिट रहने के लिए गहन शारीरिक गतिविधि आवश्यक नहीं है। नियमित फिटनेस ही काफी है: गर्मियों में साइकिल चलाना या सर्दियों में व्यायाम बाइक, आसान गति से ट्रेडमिल पर दौड़ना। इस प्रकार की आकृति के लिए, "सीधे खड़े रहें, हाथ ऊपर करें" जैसे नियमित व्यायाम पर्याप्त होंगे। आप अपने शरीर को विशेष स्ट्रेचिंग व्यायामों से लाड़-प्यार दे सकते हैं - इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

सेब के शरीर का प्रकार

पतला, कभी-कभी पतलेपन की हद तक, शरीर पर हाथ और पैर, कमर से पूरी तरह रहित। अक्सर यह कमर कूल्हों से अधिक चौड़ी हो जाती है और तब इस आकृति को "बैरल" कहा जाता है। कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी हृदय रोग के लिए एक गंभीर खतरा है। कमर के आसपास प्रत्येक अतिरिक्त पांच सेंटीमीटर दिल का दौरा पड़ने का खतरा 10 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।

चौड़ी कमर वाले लोग भी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के पास जाने के लिए नंबर एक दावेदार होते हैं। कमर के आसपास जमा होने के कारण अतिरिक्त वजन मधुमेह की घटना में एक योगदान कारक है। इसलिए, "सेब" को न केवल सुंदरता के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के नाम पर भी अपने सेब के स्वभाव से लड़ना पड़ता है।

लेकिन "सेब" का एक महत्वपूर्ण लाभ है। कूल्हों और नितंबों की तुलना में कमर पर जमा चर्बी तेजी से घुलती है। सुडौल कूल्हों के मालिकों को अत्यधिक सुडौलता के खिलाफ लड़ाई में अपना जीवन समर्पित करना पड़ता है, और अक्सर उनके कूल्हे इस लड़ाई में विजेता बने रहते हैं। लेकिन "सेब" के लिए कमर पर झुर्रियों से छुटकारा पाना बहुत आसान है - बस मेनू की समीक्षा करें और शारीरिक व्यायाम करें।

आहार का आधार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ होना चाहिए: सब्जियां, फलियां, जड़ वाली सब्जियां, चोकर। "सेब" के लिए आदर्श नाश्ता फल के साथ दलिया है। आपको अपने वसा के सेवन को तेजी से सीमित करना होगा: कोई व्हीप्ड क्रीम, फैटी कटलेट या समृद्ध शोरबा नहीं। केवल चिकन पट्टिका और मछली, वसा या तेल मिलाए बिना ग्रील्ड या भाप में पकाया हुआ।

मिठाइयाँ स्वास्थ्यवर्धक होनी चाहिए। सूखे फल और शहद की अनुमति है, आप सभी खट्टे फल खा सकते हैं। और प्रतिबंध में मिठाई, कुकीज़ और अंगूर, अंजीर, केले जैसे मीठे फल शामिल हैं। आहार से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। आपको अपने आहार में सोया उत्पाद, वसायुक्त मछली और अखरोट को शामिल करना होगा। वसायुक्त मछली सेब के लिए अनुमत एकमात्र वसायुक्त उत्पाद है। लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए.

आपको बहुत सारा स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है; फल और हरी चाय की अनुमति है। और अदरक वाली चाय विषाक्त पदार्थों को दूर करने में सबसे अच्छी सहायक होगी: बस एक कप चाय में एक नाखून के आकार का अदरक का कटा हुआ टुकड़ा मिलाएं। विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए विशेष चाय का एक नुस्खा है। एक नींबू का रस निचोड़ें, कटा हुआ अदरक डालें, गर्म पानी डालें। आप स्वाद के लिए काली मिर्च मिला सकते हैं. यह ड्रिंक आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और आपकी कमर की झुर्रियां गायब हो जाएंगी।

किसी भी प्रकार के फिगर के साथ, आपको यह याद रखना होगा कि इस समय के दौरान अपने फिगर को व्यवस्थित करने के लिए आहार एक या दो सप्ताह के लिए नहीं होता है। आपको अपने पूरे जीवन में एक आहार का पालन करना होगा और व्यायाम करना होगा, स्वस्थ भोजन को एक प्रणाली में, एक जीवन शैली में बदलना होगा। और फिर कमर पर जमाव या नितंबों पर जमाव का कोई डर नहीं होगा - एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, अतिरिक्त वजन का दिखना असंभव है। फिगर स्लिम, फिट रहेगा और आप खूबसूरत बनी रहेंगी।

बेरेस्टोवा स्वेतलाना

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