रात के लिए व्यवस्थित हो जाओ. सोने के लिए सबसे स्वस्थ स्थिति कौन सी है? क्या आपको पीठ के बल सोना सीखना चाहिए? गलत मुद्रा के खतरे क्या हैं?

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नींद हर व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। हर दिन, लोग अपने जीवन के कम से कम 6 घंटे सोने में बिताते हैं। नींद मानव शरीर की एक विशेष अवस्था है। यह स्थिति पर्यावरण के प्रति मानव शरीर की कम प्रतिक्रिया, किसी व्यक्ति के जागने की अवधि के दौरान होने वाली लगभग सभी गतिविधियों में कमी की विशेषता है। नींद के दौरान व्यक्ति करवट लेता है और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के बल सोता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी सोने की स्थिति ढूंढता है, जो उसके लिए आरामदायक हो जाती है।
कुछ लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। इन्हें स्पष्ट रूप से मानव शरीर के लिए हानिकारक नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में इन तरीकों से मनुष्यों के लिए गंभीर हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। नीचे मुख्य कारण और परिस्थितियाँ दी गई हैं कि क्यों लोगों को अपनी पीठ पर सवारी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे बड़ी कठिनाइयाँ हो सकती हैं।

प्रमुख कारण जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए

तो, हर व्यक्ति के मन में यह सवाल हो सकता है कि "आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।" इसका उत्तर यह है कि कुछ स्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए पीठ के बल सोने के कई अप्रिय परिणाम होते हैं, जिनमें से प्रमुख निम्नलिखित हैं:

शरीर को उचित आराम न मिलना

नींद मानव शरीर के लिए आराम करने, एक कठिन दिन के बाद नई ताकत के साथ रिचार्ज करने और एक नए दिन की जोरदार शुरुआत करने का एक साधन है। हालाँकि, पीठ के बल सोने से अक्सर इस प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा आती है और व्यक्ति को उचित आराम नहीं मिल पाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसका कारण अक्सर इस तथ्य में छिपा होता है कि ऐसी नींद से तनाव बढ़ता है और मानव शरीर को पूर्ण रूप से आराम नहीं मिल पाता है, जिससे आवश्यक आराम नहीं मिल पाता है।

कुछ बीमारियों या पूर्वनिर्धारितताओं की उपस्थिति जो खराब हो सकती हैं

कुछ पूर्वनिर्धारितताओं या बीमारियों (विशेष रूप से मानव श्वसन प्रणाली से जुड़ी बीमारियों) के मामले में अपनी पीठ के बल सोना एक बड़ा खतरा होता है, क्योंकि यह व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकता है या बीमारी के तीव्र चरण की शुरुआत के लिए ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एपनिया से ग्रस्त हैं, तो आपकी पीठ के बल सोने से व्यक्ति को लंबे समय तक सांस लेने में रुकावट का अनुभव हो सकता है और इसका कोई सकारात्मक परिणाम नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेना शुरू कर देता है, तो यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि उस व्यक्ति में स्लीप एपनिया होने की संभावना है। इसलिए ऐसे व्यक्ति को सोते समय बेहद सावधान रहना चाहिए।

खर्राटे लेना अक्सर किसी गंभीर बीमारी का सबूत नहीं होता है जिसके लिए व्यक्ति को चिकित्सा विशेषज्ञों के पास जाना चाहिए और उपचार की तलाश करनी चाहिए। कई लोगों में आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है और इसका उन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। और यदि खर्राटे लेना किसी बीमारी का पूर्वाभास नहीं है, तो इसकी पूर्ववृत्ति क्या है? यह आसान है। जो लोग खर्राटे लेकर सोते हैं उनके लिए समय काफी कठिन होता है और हृदय तथा अन्य अंगों पर भार बढ़ जाता है। जबकि ऐसे सपने में व्यक्ति को आवश्यक स्तर का आराम नहीं मिल पाता है और अक्सर जागने पर वह अत्यधिक थकावट महसूस करता है। यदि कोई व्यक्ति सोने के लिए दूसरे कमरे में चला जाए तो काफी बेहतर स्थिति देखने को मिलेगी। इससे उसके शरीर को आराम मिलेगा और उसे आवश्यक आराम मिलेगा।

बचपन

बहुत छोटे बच्चों को उनकी पीठ के बल सोने की अनुमति देने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे में उन्हें सांस लेने में गंभीर समस्या हो सकती है और इसके कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, माता-पिता ऐसे क्षण का ध्यान नहीं रख सकते हैं और उनका दम घुट सकता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, बच्चे को अन्य स्थितियों में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, "बग़ल में" स्थिति में. यह मुद्रा बच्चे के श्वसन और पाचन तंत्र दोनों के लिए बहुत प्रभावी है।

गर्भावस्था की उपस्थिति

गर्भावस्था के दौरान महिला को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए? इस अवधि के दौरान, महिलाएं आमतौर पर अधिक असुरक्षित हो जाती हैं। अक्सर, जब एक महिला अपनी पीठ के बल सोती है, तो उसकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी स्थिति और अजन्मे बच्चे की स्थिति दोनों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह गर्भावस्था के आखिरी महीनों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अप्रिय परिणामों और विभिन्न जटिलताओं से बचने के लिए, एक महिला को अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए, क्योंकि वे उसे वह समाधान बताने में सक्षम होंगी जो उसके लिए सही है, और अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनने में सक्षम होगी।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की उपस्थिति

यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग हैं तो पीठ के बल सोना हानिकारक होगा या फायदेमंद, यह सीधे रोग की बारीकियों और व्यक्ति की भावनाओं से निर्धारित होता है। कुछ बीमारियों के मामले में व्यक्ति को न केवल पीठ के बल सोना चाहिए, बल्कि उसकी जरूरत भी होती है, क्योंकि यह स्थिति उसे काफी राहत दिला सकती है। हालांकि, अक्सर रीढ़ की बीमारियों के साथ, पीठ के बल सोने से रीढ़ पर अधिक तनाव, असुविधा और दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, जो कमजोर और मजबूत, असहनीय दर्दनाक दोनों हो सकती हैं। इन सब से बचने के लिए व्यक्ति को सोने की अलग-अलग पोजीशन चुननी चाहिए।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोना चाहते हैं तो विचार करने के प्रमुख कारणों पर ऊपर चर्चा की गई है। वे अकेले नहीं हैं और सभी के लिए सच हैं, लेकिन कुछ मामलों में उन्हें बुनियादी माना जा सकता है और कई लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उन्हें जानना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के बल सोने से आपको कोई असुविधा नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपको ऊपर वर्णित समस्याएं हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल सोने का विचार त्याग देना चाहिए और अपने लिए एक अलग स्थिति चुननी चाहिए जो आपको अनुमति देगी। उचित आराम करें और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करें।

इंसान की जिंदगी का अहम हिस्सा

एक स्वस्थ व्यक्ति का जीवन कभी-कभी छोटे लेकिन बहुत महत्वपूर्ण विवरणों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, नींद, भोजन, शारीरिक गतिविधि। लेकिन इन पर कम ही लोग ध्यान देते हैं. भोजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन नींद के बारे में कुछ नहीं कहा गया है। नींद के बारे में इतना कम क्यों लिखा गया है? हां, क्योंकि प्रयोग करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि उनमें शरीर का एक हिस्सा नहीं, बल्कि कई हिस्से शामिल होते हैं।

7 कारण जिन्हें आप नज़रअंदाज नहीं कर सकते

इसलिए, यदि आप नींद से शुरुआत करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जो स्थिति आरामदायक है वह उपयोगी भी है। यह एक बहुत बड़ी भूल है। कई देशों में लोग पेट के बल सोते हैं। आइए इसे तोड़ें। सबसे पहली बात तो यह है कि पेट के बल सोना बहुत हानिकारक है, यह तो सभी मानते हैं, बचपन से ही हमें बताया जाता है कि इससे फेफड़े पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं। दुर्भाग्य से, पेट के बल सोने की अनुमति केवल आंतों की समस्याओं वाले बीमार लोगों के लिए नहीं है, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए यह एकमात्र प्रकार की नींद है जिसका संकेत दिया गया है। इसके अलावा, विभिन्न बीमारियों के दौरान, आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे श्वसन रुक सकता है।

दूसरे, एक बीमारी का जाना-माना नाम है जिसमें आपको कभी भी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बीमारी का नाम एपनिया है। पहले को छूते हुए हम कह सकते हैं कि जिन लोगों में अचानक सांस रुकने की संभावना होती है, यह मृत्यु के समान है। इसलिए, डॉक्टर यह सुनिश्चित करते हैं कि लोग पेट या करवट के बल सोयें।

तीसरा, एक अन्य प्रकार के लोग जिन्हें अपनी पीठ के बल लेटना वर्जित है। दुर्भाग्य से अधिकांश देश इससे पीड़ित हैं। यह खर्राटे हैं, इसका सांस लेने से भी संबंध है। नींद के दौरान, खर्राटे कभी-कभी हवा को नासोफरीनक्स में जाने से रोकते हैं, मोटे तौर पर कहें तो इसे वापस फेंक देते हैं। आराम करते समय व्यक्ति को कम ऑक्सीजन मिलती है, और इसलिए सुबह उठने पर वह बहुत थका हुआ होता है, क्योंकि शरीर शांति से आराम नहीं कर पाता है। कोई हमेशा सोचता है कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए, लेकिन यह नहीं सोचता कि कैसे सोना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात 8 बजे बिस्तर पर गए या 10 बजे। मुख्य बात यह है कि आप कैसे झूठ बोलते हैं। इसलिए, डॉक्टर अक्सर खर्राटों से पीड़ित लोगों का दौरा करते हैं। लेकिन उन्होंने आवेदन किया क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली और किसी भी चीज़ से उन्हें मदद नहीं मिली।

चौथा, यह रीढ़ की हड्डी का अधिभार है। आप प्रशिक्षण के बाद अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते? क्योंकि रीढ़ की हड्डी में कई मांसपेशियां होती हैं, और जब आप व्यायाम करते हैं, चलते हैं या कुछ भी करते हैं तो वे सभी काम करती हैं। इसलिए, कई लोग देखेंगे कि दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति आराम करता है और अच्छा महसूस करता है, लेकिन जैसे ही वह उठता है या उठता है, उसकी पीठ और भी अधिक दर्द करने लगती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार डालकर, आप पहले से ही थकी हुई मांसपेशियों में कुछ क्रियाएं, यानी संकुचन भी जोड़ते हैं। यह तर्कसंगत लगता है, मैं लेट गया, सब कुछ शिथिल हो गया, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। ज्यादातर लोग गलत गद्दों और तकियों पर सोते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियों में बहुत अधिक संकुचन पैदा होता है। इसलिए, जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, फिर आप चाटते हैं, वे तनावग्रस्त होते हैं, और जब आप उठते हैं, तो आप उन्हें और भी अधिक तनावग्रस्त करते हैं। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत के बाद पेट के बल लेटना बेहतर होता है। इस तरह रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा और सभी मांसपेशियों और हड्डियों को फैलने का मौका मिलेगा।

पांचवां, इस बात को लेकर कई सवाल हैं कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए। मुझे लगता है उत्तर पहले से ही स्पष्ट है. गर्भवती महिलाएं एथलीट की तरह होती हैं। वे हर दिन लगभग 3 किलोग्राम वजन उठाते हैं। इसमें हार्मोन और स्वयं महिला की सेहत की गिनती नहीं की जा रही है। मुख्य बात यह है कि लगातार तनाव की स्थिति में शरीर मांसपेशियों को अधिक मजबूती से सिकोड़ने की कोशिश करता है। इसके कारण, भ्रूण में थोड़ा रक्त प्रवाहित हो सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और परिणामस्वरूप अजन्मे बच्चे को नुकसान होता है। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे के विकास में रक्त न केवल एक महत्वपूर्ण तत्व है, बल्कि ऑक्सीजन भी है। इसलिए, गर्भवती महिलाएं शायद ही कभी अपने पेट के बल सोती हैं, और यदि वे सोती हैं, तो चौथे उदाहरण से, वे न केवल टूटी हुई और थकी हुई उठती हैं, बल्कि रक्तचाप के कारण शारीरिक रूप से भी अस्वस्थ हो जाती हैं।

छठा, ऐसी मान्यताएं हैं जो कुछ छुट्टियों पर पीठ के बल सोने पर रोक लगाती हैं। उस समय भी लोग जानते थे कि छुट्टी से पहले और छुट्टी के दौरान भी आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। ताकि आपका मूड और सेहत इस दिन की सबसे अच्छी याद रहे।

सातवीं, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते। क्योंकि लंबे समय तक लोगों को सुख-सुविधाओं में कोई दिलचस्पी नहीं थी। उन्होंने केवल वही उपयोग किया जो उनके पास था। फर्श किसी प्रकार का लट्ठा ही है, यदि मुड़ा हुआ स्वेटशर्ट नहीं है। शरीर के लिए यह दुनिया का सबसे अच्छा बिस्तर था। चूंकि रीढ़ को एक सीधी, सख्त सतह और एक मुड़ी हुई चादर जैसा छोटा तकिया चाहिए। अब लोग, सुविधा और यहां तक कि पैसे की चाहत में, अधिक से अधिक सुखद, मुलायम गद्दे और तकिए लेकर आ रहे हैं, लेकिन उपयोगी नहीं। उद्योग के विकास में इस विरोधाभास के कारण, लोग तेजी से डॉक्टरों की ओर रुख करने लगे। यह सब एक साधारण गद्दे से शुरू हुआ। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से बहुत थक जाता है, तो कोई भी चीज उसे आराम करने में मदद नहीं करती है। कोई भी विश्राम सैलून सामान्य, पूर्ण नींद की जगह नहीं ले सकता। और जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से थक जाता है तो मानसिक रूप से वह सोच नहीं पाता, बस उसमें ताकत ही नहीं रहती। ऐसी थकान से बचने के लिए लोगों को तंबू लेकर जंगल में सोने की पेशकश की गई। ताज़ी हवा, एक सीधी सतह, शरीर को वह चीज़ देती है जिससे लोग सफलतापूर्वक छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, स्वास्थ्य।

चुनाव स्वयं करें, अन्यथा वे इसे आपके लिए बना देंगे

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बारे में शायद हर इंसान ने सोचा होगा. क्योंकि इंसान को नींद की जरूरत होती है। और यह स्पष्ट है कि हम भोजन या कुछ जिम उपकरणों पर बचत कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें बदलना आसान है। लेकिन नींद को किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता. इसका बस कोई एनालॉग नहीं है। यह एक ऐसा गुण है जो विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो उसकी ताकत खत्म हो जाएगी और उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं रहेगी। और फिर, सामान्य तौर पर, व्यक्ति जीना बंद कर देता है। शाब्दिक अर्थ में जीवन का अंत नहीं, बल्कि जागरूकता का अंत है। तब जब आप अपने जीवन और हितों का प्रबंधन नहीं करते। इसलिए, यदि आप इस मुद्दे पर विचार करते हैं, तो इसे पूरी गंभीरता से लें। उदाहरण के लिए, भारत में कानून है कि नाबालिग अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। ऐसे भी देश हैं जहां पीठ के बल सोना पाप है। रूस में ऐसी कोई बात नहीं है, क्योंकि वहां चुनने का अधिकार है। लेकिन, मोटे तौर पर कहें तो, यदि आपको अपने स्वास्थ्य या नींद में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आपके लिए नरम गद्दों का विकल्प पहले ही चुना जा चुका है जो आपके स्वास्थ्य को खराब करते हैं।

प्रत्येक सोने की स्थिति के अपने फायदे और नुकसान हैं, जिन्हें समझने में हमें रूसी कार्डियोलॉजी रिसर्च एंड प्रोडक्शन कॉम्प्लेक्स की स्लीप एपनिया प्रयोगशाला के प्रमुख, अलेक्जेंडर लिट्विन और चेल्याबिंस्क स्लीप मेडिसिन सेंटर के मुख्य चिकित्सक, नताल्या बेलिन्स्काया ने मदद की।

अपनी पीठ के बल सोना

पेशेवर:यह मुद्रा सिर, गर्दन और रीढ़ को तटस्थ स्थिति बनाए रखने में मदद करती है, जिससे मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिलता है।

हमारे विशेषज्ञ पीएमएस के दौरान इस तरह सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान वैकल्पिक विकल्प अतिरिक्त असुविधा पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप पेट के बल लेटते हैं, तो मूत्राशय पर दबाव पड़ता है, जो पहले से ही कठिन समय से गुजर रहा होता है। और बगल की स्थिति छाती में असुविधा पैदा कर सकती है।

नाराज़गी वाले लोगों के लिए, लापरवाह स्थिति असुविधा को कम करने में मदद करती है: जब सिर छाती और पेट से थोड़ा ऊपर स्थित होता है, तो पेट अन्नप्रणाली से नीचे होता है, इसलिए पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित नहीं हो सकता है।

इसके अलावा, यह मुद्रा स्तनों को ढीलेपन से बचाती है और चेहरे की त्वचा को अनावश्यक खिंचाव से बचाती है - झुर्रियाँ कम होंगी।

विपक्ष:इस पोजीशन में निचला जबड़ा बैठ जाता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है। इसलिए, यह मुद्रा ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम, ब्रोन्कियल अस्थमा, मिर्गी और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज वाले लोगों के लिए वर्जित है। वृद्ध लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह स्थिति अनुशंसित नहीं है।

लोड कैसे कम करें:यदि आप पीठ के बल सोते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से या पैरों में असुविधा महसूस करते हैं, तो अपनी काठ की रीढ़ के नीचे या अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया या तौलिया रखें।

अपनी करवट लेकर सोना

पेशेवर:यह मुद्रा गर्दन और पीठ की इष्टतम स्थिति सुनिश्चित करती है ताकि सुबह में उन्हें चोट न लगे। यह एसिड रिफ्लक्स को भी कम करता है, जो तब होता है जब पेट की सामग्री अन्नप्रणाली में वापस आ जाती है। इसके अलावा, यह स्थिति खर्राटों को रोकती है और इसका कोई मतभेद नहीं है। करवट लेकर सोना - विशेष रूप से बायीं ओर - गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है: यह शरीर में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने में मदद करता है।

विपक्ष:चेहरे की त्वचा तकिये के संपर्क में आती है और अप्राकृतिक स्थिति ले लेती है, बेतरतीब ढंग से खिंचती या सिकुड़ती है, जो अनावश्यक झुर्रियों से भरी होती है। स्तन, विशेष रूप से बड़े स्तन, भी पीड़ित होते हैं: एक बिस्तर की सतह पर चपटा होता है, दूसरा बाहर की ओर लटकता है और फैला होता है।

लोड कैसे कम करें:करवट लेकर सोते समय, स्वतंत्र पैर, जो बिस्तर की सतह पर आराम नहीं करता है, आगे की ओर खिसक सकता है, जिससे लुंबोसैक्रल रीढ़ की हड्डी घूम सकती है - नगण्य, लेकिन फिर भी इससे कूल्हे के जोड़ों और पीठ में दर्द का खतरा होता है। आपके घुटनों के बीच रखा तकिया इस समस्या का समाधान करता है।

सलाह:कंधे के दर्द के लिए, बिना चोट वाली करवट लेटें और दोनों हाथों से तकिये को अपनी छाती पर दबाएँ। यह स्थिति क्षतिग्रस्त क्षेत्र के लिए सबसे आरामदायक स्थिति प्रदान करेगी और दर्द को कम करेगी।

पेट के बल सोना

पेशेवर:इस स्थिति का एकमात्र लाभ यह है कि यह खर्राटों को सबसे प्रभावी ढंग से रोकता है।

विपक्ष:पेट के बल लेटने से, प्राकृतिक विक्षेपण के साथ रीढ़ की आरामदायक स्थिति बनाए रखना असंभव है, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, आपकी मांसपेशियों में खिंचाव और सूजन हो सकती है या नसें दब सकती हैं। इसके अलावा, चेहरे और छाती की त्वचा पर भार यहां सबसे अधिक होता है।

भ्रूण की स्थिति में सोना

विपक्ष:इस स्थिति में बगल में लेटने की स्थिति के समान ही नुकसान हैं, लेकिन साथ ही यह व्यावहारिक रूप से बाद के फायदों से रहित है: इस स्थिति में गर्दन और रीढ़ की हड्डी ठीक से आराम नहीं कर पाती है। इसके अलावा, डायाफ्राम पर दबाव से सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

सही तकिया कैसे चुनें

तकिया को तटस्थ, यानी सिर और गर्दन की प्राकृतिक स्थिति का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके लिए सही तकिया ढूंढने के लिए, नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें:

अगर आप पीठ के बल सोते हैंतकिया इतना मोटा होना चाहिए कि सिर सीधा रहे और गर्दन आगे या पीछे की ओर न झुके। इस मुद्रा के लिए इंडेंटेशन वाले विशेष तकिए हैं।
अगर आप करवट लेकर सोते हैं, एक ऐसा तकिया चुनें जिसकी मोटाई लगभग गर्दन के आधार और कंधे के जोड़ के बीच की दूरी के बराबर हो, और इसे सोने की जगह की सतह के समानांतर रखें। अगर आप सिर के नीचे हाथ रखकर सोना पसंद करते हैं तो तकिया पतला होना चाहिए।
अगर आप पेट के बल सोते हैं, बहुत पतला तकिया चुनें या इसके बिना ही काम चलाएं।
अगर आप लगातार अपनी पोजीशन बदलते रहते हैं, जिस स्थिति में आप अधिकतर समय बिताते हैं उसके लिए तकिए की मोटाई चुनें। कुछ समय के लिए उस स्थिति पर ध्यान दें जिसमें आप सुबह उठते हैं - यह वह स्थिति है जिसे आपका शरीर सबसे अधिक बार चुनता है।

एक दिलचस्प स्थिति के बारे में जानने के बाद, एक महिला अपनी जीवनशैली बदलने के बारे में सोचने लगती है। अब तुम्हें अत्यंत सावधान रहना चाहिए। छोटी-छोटी बातों में भी. बदलावों का असर नींद पर भी पड़ेगा। कई लोगों द्वारा पसंद की जाने वाली "आपकी पीठ पर" स्थिति अब वर्जित है। गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए? क्या गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के लिए कोई अपवाद हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए इन सवालों के जवाब ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके कार्य सही हैं और चिंता करना बंद कर दें।

गर्भधारण के बाद पहली बार आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकती हैं।

एक आरामदायक मुद्रा स्वस्थ, लंबी नींद की कुंजी है। "आरामदायक स्थिति" की अवधारणा व्यक्तिगत है। आंकड़ों के मुताबिक ज्यादातर लोग पीठ के बल आराम करना पसंद करते हैं। यदि कोई महिला हमेशा एक लोकप्रिय स्थिति में सोना पसंद करती है, तो वह विशेष रूप से यह जानने में रुचि रखती है कि क्या गर्भवती महिलाएं अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में ही अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं और लंबे समय तक इस स्थिति में रह सकती हैं।

शारीरिक दृष्टिकोण से, गर्भावस्था के पहले चरण में अपनी पसंदीदा स्थिति को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। जब तक आपका पेट छोटा है, आप कोई भी पोजीशन ले सकते हैं और अच्छी नींद का आनंद ले सकते हैं। आराम करते हुए, अपनी पीठ के बल लेटी हुई, गर्भवती माँ को, एक निश्चित बिंदु तक, यह डर नहीं हो सकता है कि वह बच्चे को नुकसान पहुँचाएगी: पहले हफ्तों में स्थिति खतरनाक नहीं होती है।

एक महिला आरामदायक स्थिति खोजने के लिए नींद में भी हिल सकती है। बिस्तर के चारों ओर सक्रिय "आंदोलन" तब तक संभव है जब तक गर्भाशय विभिन्न अंगों पर दबाव डालना शुरू नहीं कर देता। शरीर की स्थिति बदलना शिशु के लिए सुरक्षित है: गतिविधियों से लगने वाले झटके एमनियोटिक थैली द्वारा बेअसर हो जाते हैं। यह प्रारंभिक अवस्था में भ्रूण की अच्छी तरह से रक्षा करता है।

हालाँकि तेरहवें सप्ताह तक अपनी नींद में खुद को नियंत्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, डॉक्टर गर्भवती माताओं को दृढ़ता से सलाह देते हैं कि वे तुरंत अपनी पीठ के बल लेटना बंद कर दें। पहली तिमाही के अंत में, गर्भाशय अंगों पर मजबूत दबाव डालना शुरू कर देता है और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। पीठ के बल सोना न केवल असुविधाजनक हो जाता है, बल्कि खतरनाक भी हो जाता है। प्रारंभिक अवस्था में वांछित स्थिति में लेटने की आदत बनाकर, एक महिला इसे सुरक्षित रखती है। इस तरह उसे वांछित स्थिति लेने की आदत हो जाएगी, और जब यह प्रासंगिक हो जाएगा, तो गर्भवती मां के लिए खतरनाक स्थिति को छोड़ना मुश्किल नहीं होगा। इनकार पहले से ही अनजाने में होगा।

दूसरी तिमाही और लापरवाह स्थिति

क्या दूसरी तिमाही में पीठ के बल सोना संभव है? आपको अपना पसंदीदा पोज़ थोड़ा पहले ही छोड़ना होगा। चौथे महीने (बारहवें सप्ताह से) से यह स्थिति लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह प्रतिबंध महिला शरीर के लिए खतरे के कारण है। इस समय तक भ्रूण भारी हो जाता है। गर्भवती महिला के आंतरिक अंगों (विशेष रूप से आंत, गुर्दे, यकृत) पर पीठ के बल लेटने पर दबाव पड़ता है। जब एक महिला यह स्थिति लेती है, तो रीढ़ को भ्रूण का पूरा भार महसूस होता है। वेना कावा इसके साथ स्थित है। इसका मुख्य कार्य शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक रक्त पहुंचाना है। यदि नस दब जाए तो रक्त संचार विफल हो जाएगा। का कारण है:

साँस लेने में समस्याएँ (बढ़ी हुई आवृत्ति, रुक-रुक कर);
निचले छोरों की सुन्नता;
चक्कर आना और बेहोशी;
हवा की कमी.

जब पेट अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो एक विशेष उपकरण खरीदना सबसे अच्छा होता है

भ्रूण को संभावित खतरों के कारण आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। वेना कावा को दबाने से बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन और इसके साथ विकास के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ नहीं मिलने का खतरा होता है। ऑक्सीजन की कमी से एक खतरनाक स्थिति पैदा होती है - भ्रूण हाइपोक्सिया। गंभीर हाइपोक्सिया विभिन्न अंगों के इस्किमिया या परिगलन को भड़का सकता है, जिससे गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा होता है। ऑक्सीजन की कमी से अपरा के समय से पहले खिसकने की संभावना बढ़ जाती है। हाइपोक्सिया बच्चे के जन्म के बाद ही पता चल सकता है: जिन बच्चों को गर्भ में ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है, वे अक्सर विकास में पिछड़ जाते हैं।

28वें सप्ताह के बाद नींद की विशेषताएं

क्या गर्भवती महिला तीसरी तिमाही के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती है? इस मुद्दे पर डॉक्टर स्पष्ट हैं: यह स्थिति नींद या साधारण आराम के लिए उपयुक्त नहीं है। 28वें सप्ताह तक पेट बड़ा हो जाता है। यदि गर्भवती महिला पेट के बल लेटती है, तो रीढ़ की हड्डी के पास स्थित शिरापरक वाहिका पर दबाव मजबूत होगा। जब कोई नस दब जाती है तो रक्त संचार बाधित हो जाता है। इससे आपको बेहोश होने का खतरा है. नींद के दौरान बेहोश होना विशेष रूप से खतरनाक है। घनास्त्रता, वैरिकाज़ नसों और एडिमा की संभावना वाली गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल बिल्कुल नहीं सोना चाहिए। यह स्थिति तब भी वर्जित हो जानी चाहिए जब आप केवल चुपचाप लेटना चाहते हों।

लंबे समय में भ्रूण के आकार के कारण पेल्विक अंगों पर दबाव पड़ता है। जब महिला पीठ के बल लेटती है तो भार बढ़ जाता है। यदि मूत्राशय संकुचित है, तो मूत्र के अनैच्छिक रिसाव को टाला नहीं जा सकता है। इस पोजीशन में सोने की आदत के कारण पीरियड के अंत में कमर में तेज दर्द होने लगता है। यह विशेष रूप से सच है अगर रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या हो।

शिशु के लिए खतरे की दृष्टि से गर्भवती महिलाएं पीठ के बल क्यों नहीं लेट सकतीं? दूसरी तिमाही से शुरू होकर, यह स्थिति भ्रूण के लिए जोखिम पैदा करती है। गर्भवती माँ की नस की अकड़न का असर बच्चे पर पड़ता है। इस स्थिति में महिला के रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाएगी। इससे भ्रूण हाइपोक्सिया होता है। यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोती रहती है, तो अवधि जितनी लंबी होगी, इस तरह के निदान का जोखिम उतना ही अधिक होगा।

बाद के चरणों में ऑक्सीजन की कमी से विकास में देरी होती है और तंत्रिका तंत्र को नुकसान होता है। हाइपोक्सिया के कारण बच्चा कम वजन का पैदा हो सकता है।

यह पता चलने पर कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, गर्भवती माँ को आश्चर्य होता है: फिर वह कैसे सो सकती है? प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ करवट लेकर लेटने की सलाह देते हैं। यह पोजीशन सबसे सुरक्षित मानी जाती है. इससे न तो मां के स्वास्थ्य और न ही बच्चे के स्वास्थ्य को कोई खतरा होता है। अधिकतम सुविधा के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन किया जाना चाहिए:

क्या गर्भवती महिलाएं आराम के लिए अतिरिक्त बिस्तर का उपयोग कर सकती हैं? डॉक्टर एक खास तकिये पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यह आरामदायक नींद की लड़ाई में सबसे अच्छा सहायक बन जाएगा और अधिकतम आराम प्रदान करेगा। तकिया शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में स्थिर करने में मदद करता है। इसे बगल की स्थिति बनाए रखते हुए पैरों, पेट, पीठ के नीचे रखा जाता है।

करवट लेकर सोने के फायदे

बच्चे के जन्म की उम्मीद करते समय सोते समय करवट लेकर सोना न केवल सुविधाजनक है, बल्कि सुरक्षित भी है। यह स्थिति कई सकारात्मक प्रक्रियाएँ प्रदान करती है:

रीढ़ की हड्डी को आराम. अगली सुबह, गर्भवती माँ वास्तव में आराम महसूस करेगी।
आंतरिक अंगों से तनाव से राहत. आंतरिक अंगों पर दबाव के अभाव में वे बिना किसी असफलता के काम करते हैं और दर्द भी नहीं होता।
गुर्दे के कार्यों का सामान्यीकरण। इस अंग के कामकाज में व्यवधान की अनुपस्थिति सूजन की उपस्थिति को समाप्त करती है।
रक्त परिसंचरण और हृदय क्रिया में सुधार होता है। यह गारंटी देता है कि भ्रूण को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाएगी: हाइपोक्सिया का खतरा कम हो जाता है।

न केवल रात में करवट लेकर लेटने की सलाह दी जाती है। यह मुद्रा तब ली जानी चाहिए जब गर्भवती माँ ने चुपचाप लेटने या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने का फैसला किया हो। हालाँकि गर्भावस्था की शुरुआत में आप कोई भी पोजीशन ले सकती हैं, महिला को करवट लेकर सोने की आदत डालनी चाहिए, खासकर अगर उसे पहले यह पोजीशन पसंद नहीं थी। शुरुआत से ही सही मुद्रा पर ध्यान देने से एक गर्भवती महिला भविष्य में खुद के प्रति आभारी होगी। सही मुद्रा कई समस्याओं से राहत दिलाएगी, माँ के लिए अच्छा स्वास्थ्य और बच्चे के लिए स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगी।

सही तरीके से कैसे लेटें और उठें

दूसरी तिमाही से एक ऐसा दौर शुरू होता है जब हर चीज में अधिकतम सावधानी बरतना जरूरी होता है। गर्भवती माँ को न केवल सोने की इष्टतम स्थिति चुनने की ज़रूरत है, बल्कि इसे सही तरीके से लेना और सही तरीके से उठना भी सीखना होगा। सपनों की दुनिया में कैसे जाएं? सरल अनुशंसाओं का पालन किया जाना चाहिए:

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए अचानक खड़ा होना संभव है? आपको जन्म तक जल्दी उठने के बारे में भूलना होगा। आपको बेहद सावधानी से उठने की जरूरत है. अचानक ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर, दबाव में अक्सर गिरावट होती है। कूदने से आपको बहुत चक्कर आ सकते हैं, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है। यह खतरनाक है: एक गर्भवती महिला गिर सकती है और उसके पेट पर चोट लग सकती है। जोखिमों से बचने के लिए, आपको प्राथमिकता के रूप में सहज गति के साथ, शांति से चढ़ने की आवश्यकता है।

यदि सपने में गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल करवट लेती है, तो जागने पर उसे पहले अपनी तरफ करवट लेनी होगी और फिर इस स्थिति से उठना होगा।

उठाते समय, पहले अपने पैरों को नीचे करने और उसके बाद ही उठने की सलाह दी जाती है। आपको निश्चित रूप से अपने हाथों से अपनी मदद करने की ज़रूरत है। यह सलाह दी जाती है कि पास में कोई सहारा हो। यह विश्वसनीय होना चाहिए. एक कुर्सी, एक आरामकुर्सी, एक बेडसाइड टेबल और यहां तक कि एक हेडबोर्ड भी उपयुक्त रहेगा।

"दिलचस्प स्थिति" में महिलाओं को अक्सर "नींद" की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह आपकी भलाई और सुरक्षित पोज़ के पक्ष में अपने पसंदीदा पोज़ को छोड़ने की आवश्यकता दोनों के कारण है। प्रसव की तारीख जितनी करीब होगी, गर्भवती मां के लिए पर्याप्त नींद लेना उतना ही मुश्किल होगा। हालाँकि, पर्याप्त नींद गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह उसके होने वाले बच्चे के लिए भी जरूरी है। रात में अच्छी नींद पाने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है। जिन सिफ़ारिशों का पालन करना मुश्किल नहीं होगा, वे आपको अच्छी नींद पाने में मदद करेंगी:

रात को अच्छी नींद लेने का सपना देखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सोने से पहले रात का खाना वर्जित भोजन है। और गर्भवती महिलाओं के लिए तो और भी अधिक। आपको रात के आराम से दो घंटे पहले भोजन के बारे में भूल जाना होगा, तभी आप जल्दी से सपने देख पाएंगे। रात का खाना हल्का लेकिन पेट भरने वाला होना चाहिए।
फिल्में और किताबें जो भावनाओं का तूफान पैदा करती हैं, सोने से पहले वर्जित हैं। जो लोग पर्याप्त नींद लेने का सपना देखते हैं उनके लिए अनुभव सबसे खराब सहायक होते हैं। वास्तव में आराम करने के लिए, शाम को पढ़ना और टीवी पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।
बिस्तर पर जाने से पहले शांत होना ज़रूरी है। शहद के साथ दूध तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है। मधुमक्खी उत्पादों का उपयोग करने से पहले, गर्भवती माताओं को यह सुनिश्चित करना होगा कि उन्हें उनसे एलर्जी नहीं है।
अच्छी नींद के लिए, आपको अपने सोने के क्षेत्र को उचित रूप से सुसज्जित करने की आवश्यकता है। गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने गद्दे को ऐसे मॉडल से बदलें जो सहारा प्रदान करता हो। कार्यकाल के मध्य से, ढीली जाली वाले बिस्तर का उपयोग करना सख्त मना है। बिस्तर काफी सख्त होना चाहिए। आपको ऊंचे तकियों को भी ना कहना चाहिए। आदर्श विकल्प आर्थोपेडिक है। ये गर्दन से तनाव दूर करने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, सुबह का सिरदर्द नहीं होता। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया आरामदायक आराम के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। खासतौर पर तब जब पेट काफ़ी गोल हो जाए।

अपनी पीठ के बल बैठने की स्थिति को त्यागकर, सही स्थिति का चयन करके और सरल युक्तियों का पालन करके, गर्भवती माँ अच्छी नींद का आनंद ले सकेगी। यदि आप आराम के दौरान लंबे समय तक असुविधा या अन्य समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह उस कारण का पता लगाएगा जो उचित नींद में बाधा डाल रहा है, एक उपयुक्त स्थिति की सिफारिश करेगा, और आपको "दिलचस्प स्थिति" में आराम करने की बारीकियों के बारे में बताएगा।

“ऐलेना, यदि आपको इस बारे में जानकारी मिलती है कि आप नींद में मुद्राओं द्वारा प्रारंभिक बीमारियों की पहचान कैसे कर सकते हैं, तो हमारे साथ साझा करना सुनिश्चित करें। मुझे लगता है कि ऐसी जानकारी न केवल मेरे लिए, बल्कि अन्य पाठकों के लिए भी दिलचस्प होगी!” (टिप्पणियों से)

हमारा शरीर एक असामान्य रूप से सामंजस्यपूर्ण और बुद्धिमान प्रणाली है। मानसिक या शारीरिक स्थिति में कोई भी गड़बड़ी बीमारी की शुरुआत से बहुत पहले नींद के दौरान शरीर की स्थिति में अपना रास्ता खोज लेती है। शारीरिक परेशानी को कम करने के लिए व्यक्ति अक्सर मजबूरन ऐसी स्थिति अपना लेता है जो उसके लिए असुविधाजनक होती है।

जब दर्द दूर हो जाता है (दर्द निवारक दवाओं के प्रभाव में या उपचार के परिणामस्वरूप), तो हम खुशी-खुशी अपनी पसंदीदा स्थिति में लौट आते हैं। यह स्पष्ट रूप से किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व और सोने की स्थिति, जिसमें वह अधिकांश रात बिताता है, के बीच घनिष्ठ संबंध को दर्शाता है।

दोस्तों, मैं नींद की घटना और जीवन की गुणवत्ता के बारे में साइट के पन्नों पर आपका स्वागत करता हूं। इस लेख में: बीमारी के कारण नींद के दौरान हमारी मुद्राएं कैसे बदलती हैं, नींद के दौरान कौन सी मुद्रा सबसे सही है , स्वास्थ्य पर अभ्यस्त मुद्राओं का प्रभाव।

बीमारी के परिणामस्वरूप शरीर की स्थिति कैसे बदलती है?

रोग की शुरुआत अप्रिय दर्द से होती है। इसके अलावा, दिन की हलचल में, लंबे समय तक हम कंधे के ब्लेड के नीचे झुनझुनी, थके हुए पैर या हाथों की सुन्नता को महत्व नहीं दे सकते हैं, इन लक्षणों को किसी भी चीज़ से समझा सकते हैं: शारीरिक गतिविधि, तंत्रिका तनाव, तनाव, और इसी तरह। पर। हालाँकि, हमारा शरीर, व्यस्तता के विपरीत, शरीर में किसी भी व्यवधान के प्रति संवेदनशील होता है और नींद के दौरान शरीर की स्थिति को बदलकर प्रतिक्रिया करता है, जिससे उस क्षेत्र में दबाव कम हो जाता है जहां रोगग्रस्त अंग स्थित है।

अवसाद, निम्न रक्तचाप, न्यूरोसिस, पेट के अल्सर. इन बीमारियों के साथ, एक व्यक्ति सहज रूप से सबसे कोमल "भ्रूण" स्थिति लेता है (उसकी तरफ की स्थिति, घुटने शरीर तक खींचे हुए)।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, टॉन्सिलिटिस, राइनाइटिस, साइनसाइटिस, साइनसाइटिस- बगल में स्थिति, हाथ गाल या तकिये के नीचे रखें।

दिल के रोग- अपनी पीठ के बल, अपनी बाँहों को ऊपर उठाकर या ऊँचे तकिए पर आधा बैठे हुए।

अगर आप सुबह उठते हैं शाही मुद्रा में, और आपके हाथ आपके सिर के पीछे फेंके गए हैं, और यह स्थिति पहले आपके लिए विशिष्ट नहीं थी, हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

जब हम क्षैतिज स्थिति लेते हैं, तो हृदय में शिरापरक रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। दिल की विफलता के मामले में, हृदय रक्त के एक बड़े प्रवाह का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, यह फेफड़ों में रुक जाता है और परिणामस्वरूप, सांस की तकलीफ और सांस लेने में कठिनाई होती है, जो सीधी स्थिति में गायब हो जाती है। यह एक व्यक्ति को अपनी नींद में ऊर्ध्वाधर के करीब स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है, अपनी पीठ और सिर के नीचे ऊंचे तकिए रखता है।

जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, व्यक्ति को तकियों की बढ़ती संख्या की आवश्यकता होती है। हृदय रोग से पीड़ित लोग नींद की दुनिया और शरीर की क्षैतिज स्थिति के सामने असहाय महसूस करते हैं; रक्त परिसंचरण में कठिनाइयाँ उन्हें अपने अस्तित्व के लिए समर्थन की तलाश करने के लिए मजबूर करती हैं, कम से कम तकिए की मदद से।

उच्च रक्तचाप- सजगता की स्थिति।

रीढ़ और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग- "भ्रूण की स्थिति" में और पेट पर आसन, जो रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव को कम करता है और पीठ पर भार से राहत देता है।

पैरों में रक्त संचार ख़राब होना,- एक व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। यदि पैर बहुत थके हुए हों तो भी यह मुद्रा अपनाई जाती है। यह रक्त परिसंचरण, हृदय कार्य को सुविधाजनक बनाता है और आपको नसों को राहत देने की अनुमति देता है।

जिगर, दाहिनी किडनी, मधुमेह मेलेटस के रोग- बाईं ओर करवट लेकर सोएं।

दमा संबंधी ब्रोंकाइटिस- एक व्यक्ति अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर पीठ के बल लेट जाता है। यह स्थिति फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है शरीर तक ऑक्सीजन की बेहतर पहुंच।

श्रवण तंत्रिका रोग- "शुतुरमुर्ग" मुद्रा, जब कोई व्यक्ति सोते समय अपना सिर तकिये से ढक लेता है।

एक महिला जिसने दाहिनी श्रवण तंत्रिका पर एक ट्यूमर को हटाने के लिए सर्जरी की थी और उसकी सुनने की क्षमता पूरी तरह से खो गई थी, उसने बीमारी के विकास के बारे में विवरण साझा किया।

पहले, महिला हमेशा "आधा-भ्रूण" स्थिति में अपनी बाईं ओर सोती थी, और पिछले दस वर्षों में उसने अपने सिर को तकिये से ढंकना शुरू कर दिया ताकि वह सीधे दाहिने कान पर स्थित रहे। जैसे-जैसे ट्यूमर बढ़ता गया, महिला को कानों में लगातार शोर (टिनिटस) होने लगा, जिससे उसने सोते समय अपने कान को तकिये से ढककर छुटकारा पाने की कोशिश की।

ऑपरेशन करने वाले न्यूरोसर्जन ने सुझाव दिया कि यह बीमारी एक दर्जन वर्षों में विकसित हुई। यह पता चला है कि बीमारी का प्रारंभिक चरण नींद में "आधा-भ्रूण" स्थिति से संक्रमण के साथ मेल खाता है। यदि दवा नींद की स्थिति से प्रसारित शरीर के संकेतों को जानने में सक्षम थी, तो प्रारंभिक चरण में ट्यूमर के विकास का पता लगाना और एक महिला की सुनवाई को बचाना संभव होगा।

अमेरिकी मनोचिकित्सक एस डंकेल के अभ्यास से यह मामला स्पष्ट रूप से पुष्टि करता है कि नींद की स्थिति पहले से ही बीमारी की चेतावनी दे सकती है।

यदि आप ऐसी स्थिति में जागना शुरू करते हैं जो आपके लिए विशिष्ट नहीं है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

आपको सही स्थिति में सोने की आवश्यकता क्यों है?

आइए शरीर रचना विज्ञान से शुरू करें

मानव मस्तिष्क आकार में काफी छोटा है (शरीर के कुल वजन का केवल 2%), लेकिन यह भारी संसाधनों का उपभोग करता है। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, कुल रक्त प्रवाह से 15% रक्त और सांस लेते समय हमें प्राप्त होने वाली ऑक्सीजन का 20% "लेता" है।

मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति दो कैरोटिड और दो कशेरुका धमनियों के माध्यम से होती है। कशेरुका धमनियां उस नहर से होकर गुजरती हैं जो ग्रीवा कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं का निर्माण करती है और मुख्य रूप से मस्तिष्क के पीछे के हिस्सों (सेरिबैलम, पोंस, मेडुला ऑबोंगटा) को पोषण प्रदान करती है।

यदि इन वर्गों में रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त है, तो शरीर में उनके संबंधित कार्य प्रभावित होते हैं: सेरिबैलम - आंदोलनों का समन्वय और सटीकता, पोंस ऑबोंगटा और वेरोलिएव ब्रिज - पाचन, श्वसन, संवहनी स्वर और हृदय कार्य।

गलत मुद्राओं के खतरे क्या हैं?

नींद के दौरान दोनों या एक कशेरुका धमनी का दबना बहुत खतरनाक होता है। यहां तक कि अगर एक धमनी दब जाती है, तो दूसरी बढ़े हुए रक्त प्रवाह को संभालने में सक्षम नहीं हो सकती है - यह दो के लिए काम करने के लिए बहुत संकीर्ण हो सकती है (धमनियों का व्यास कभी-कभी एक दूसरे से 2 गुना भिन्न होता है) या होगा एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक द्वारा अवरुद्ध।

जब मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली दो जोड़ी धमनियों के माध्यम से रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, तो मस्तिष्क की कोशिकाओं, जो ऑक्सीजन की कमी के प्रति संवेदनशील होती हैं, में हाइपोक्सिया या ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। उदाहरण के लिए, गुर्दे या यकृत कई घंटों तक ऑक्सीजन के बिना रह सकते हैं, लेकिन मस्तिष्क केवल 5-10 मिनट तक ही जीवित रह सकता है। इसके अलावा, बुद्धि और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में, अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं एक मिनट के भीतर शुरू हो जाती हैं।

इस प्रकार, ज़रुरत हैहमारी कशेरुका धमनियों की रक्षा करें और उन्हें संजोएं, जो हमें पूर्ण जीवन प्रदान करती हैं। जब आप बिस्तर पर जाएं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी नींद के दौरान ये धमनियां संकुचित न हों।

बहुत महत्व का तकिया का चुनाव है, जो गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं को समर्थन प्रदान करना चाहिए और सिर की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखना चाहिए, जैसे खड़े होने की स्थिति में। मध्यम ऊंचाई या आर्थोपेडिक तकिया चुनना बेहतर है। कंधे तकिये पर नहीं बल्कि गद्दे पर होने चाहिए। लेख के अंत में वीडियो में अधिक विवरण और।

कैसे सोना हानिकारक है?

आइए उन मुद्राओं पर विचार करें जो ऊपर वर्णित दुखद परिणामों को भड़का सकती हैं।

ऊँचे तकिये पर या पेट के बल सोनाइससे सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास हो सकता है और स्ट्रोक (बुजुर्ग लोगों में) हो सकता है। स्ट्रोक अक्सर सुबह के समय होते हैं, जब कोई व्यक्ति रात का अधिकांश समय गलत स्थिति में बिताता है।

करवट लेकर ऊँचे तकिये पर सोनाके समान खतरनाक परिणाम होते हैं। एक कशेरुका धमनी संकुचित हो जाती है, और दूसरी इसे संभाल नहीं पाती है।

प्रवण स्थिति मेंमुड़ी हुई गर्दन गले को दबाती है, कॉलरबोन के क्षेत्र में कैरोटिड धमनी, युग्मित कशेरुक धमनियों में से एक, एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण दूसरी खराब काम कर सकती है। यह सब सांस लेने, रक्त प्रवाह और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति को कठिन बना देता है।

इसके अलावा, सोता हुआ व्यक्ति छाती को दबाता है, जिसकी सामान्य अवस्था में एक बड़ा आयाम होना चाहिए ताकि डायाफ्राम का विस्तार हो सके और फेफड़े हवा से भर जाएं। जब फेफड़े संकुचित होते हैं, तो उनमें हवा पूरी तरह से नवीनीकृत नहीं होती है। कम उम्र में तो यह बहुत डरावना नहीं होता, लेकिन बुढ़ापे में यह मौत का कारण बन सकता है।

अपने पेट के बल सोएं और अपनी बांहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।इस स्थिति में सोने वाला व्यक्ति खुद को एक खतरनाक बीमारी - ब्राचिओप्लेक्सस सिंड्रोम - के संपर्क में लाता है। अग्रबाहु की मांसपेशियों में गंभीर तनाव के कारण तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे हाथ दुखने लगते हैं और सुन्न हो जाते हैं।

इसके अलावा, एक तरफ सिर घुमाने से कॉलरबोन क्षेत्र में कैरोटिड धमनी दब जाती है, गले और गर्दन की मांसपेशियां दब जाती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण, सांस लेने और ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो जाती है।

बैठे-बैठे सो जाओइंटरवर्टेब्रल डिस्क में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन क्षेत्र में दर्द और सूजन होती है। हम उस मुद्रा के बारे में बात कर रहे हैं जब सार्वजनिक परिवहन या मेज पर मजबूती से बैठे हों।

बहुत सख्त बिस्तर पर सोनागर्दन और पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की शारीरिक वक्रता को सीधा किया जा सकता है। नतीजतन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर एक उच्च भार डाला जाता है, जिससे समय के साथ दर्द और स्थानीय सूजन हो जाती है, डिस्क विकृत हो जाती है और दर्द स्थिर हो जाता है, और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है;

बिना तकिये के सोनाशारीरिक ग्रीवा वक्र को सीधा करता है और ग्रीवा डिस्क और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की विकृति की ओर जाता है।

अपनी पीठ के बल सोनाश्वसन लय को बाधित करता है (यदि तालु और गले की मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं या जन्मजात दोष है), जिसके कारण होता है। यही कारण है कि शाही मुद्रा को "अचानक मृत्यु मुद्रा" कहा जाता है।

सबसे सही मुद्रा

अपनी करवट लेकर सोनानिम्नलिखित परिस्थितियों में सबसे आरामदायक माना जाता है:

हालाँकि, दाहिनी ओर सोने से लीवर पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है और झुर्रियाँ भी पड़ सकती हैं।

अपनी पीठ के बल सोनाकई डॉक्टर इसे काफी शारीरिक मानते हैं: कशेरुक डिस्क अधिकतम रूप से अनलोड होती हैं, रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होता है। यह स्थिति उच्च रक्तचाप के रोगियों, हृदय रोग और नाराज़गी के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है।

नींद में अपने आप को एक असामान्य स्थिति में ढालना बहुत मुश्किल है, क्योंकि नींद की स्थिति हमारे व्यक्तित्व की प्रकृति को दर्शाती है और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की प्रकृति और प्रकार के अनुरूप होती है।

मुझे आशा है, दोस्तों, लेख उपयोगी था और आपको अपने प्रश्नों का उत्तर मिल गया होगा, बीमारियाँ नींद की स्थिति को कैसे प्रभावित करती हैं, सोने की सही स्थिति क्या है।

मुस्कान!यदि आप खर्राटे लेते हैं तो पीठ के बल सोना खतरनाक है, यदि आपको संवहनी रोग हैं तो पेट के बल सोना खतरनाक है, बाईं ओर करवट लेकर सोना हृदय के लिए खतरनाक है, दाहिनी करवट से सोना लीवर के लिए खतरनाक है। स्वास्थ्य पत्रिका आपके सुखद सपनों की कामना करती है! :-डी