दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम। प्रभावी नेत्र व्यायाम (दृष्टि में सुधार के लिए)

दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करना आवश्यक है विशेष जिम्नास्टिकआंखों की दृष्टि में सुधार के लिए, जो हर दिन के लिए प्रभावी व्यायाम का एक सेट प्रदान करता है। इन्हें घर पर ही किया जा सकता है, जिससे कई बीमारियों को ठीक किया जा सकता है या रोका जा सकता है नेत्र रोग. अपनी दृष्टि प्रशिक्षण से पहले, आपको एक पेशेवर नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा और परीक्षण कराना होगा पूर्ण निदानऔर प्रमुख निदान को सटीक रूप से निर्धारित करें।

नेत्र जिम्नास्टिक क्या है?

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र प्रशिक्षण, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने के उद्देश्य से गतिविधियों का एक समूह है। इस तरह के व्यवस्थित रूप से किए गए व्यायाम बेहतर देखने में मदद करते हैं और निकट दृष्टि, दृष्टिवैषम्य या दूरदर्शिता के विकास को तुरंत रोकते हैं। यदि रोगी 4 सरल व्यायाम करता है, दृश्य जिम्नास्टिकहमारे चारों ओर की दुनिया की स्पष्ट दृष्टि के लिए इसे सुरक्षित रूप से मोक्ष कहा जा सकता है।

लक्ष्य

सरल आंदोलनों का मुख्य कार्य आँख की मांसपेशियाँऔर सेब - तुरन्त हटा दें आंख पर जोर, आंख की मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं, दृष्टि की पिछली तीक्ष्णता और स्पष्टता को बहाल करें। इस तरह का प्रशिक्षण नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में निम्नलिखित परिवर्तन प्रदान करता है, जिससे रोगी को ऐसा करने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है जटिल संचालन, महंगा हार्डवेयर उपचार:

• नेत्र केंद्रों की उत्तेजना;
• रेटिना रोगों की रोकथाम;
• प्रभावी लड़ाईनिकट दृष्टि दोष, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य के साथ;
• कंप्यूटर पर काम करते समय दृश्य तीक्ष्णता के नुकसान की रोकथाम;
• दूर और निकट में स्पष्ट दृष्टि बहाल करने की क्षमता।

आंखों का व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

दृष्टिवैषम्य के रोगियों को इसकी आवश्यकता होती है तेजी से पुनःप्राप्तिदृष्टि। अभ्यासों को प्रति दिन असीमित संख्या में और कई तरीकों से किया जाना दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि पहले अपनी दृष्टि को दूर की वस्तु पर केंद्रित करें, फिर उसे पास की वस्तु पर ले जाएं और ध्यान केंद्रित करें। दृष्टि बहाल करने के लिए इस प्रकार के प्रभावी व्यायाम में नियमितता की आवश्यकता होती है, और पुनर्प्राप्ति के दौरान इन्हें आगे भी जारी रखने की सिफारिश की जाती है - उद्देश्य के साथ विश्वसनीय रोकथाम.

दृष्टि में सुधार के लिए अपनी आँखों को कैसे प्रशिक्षित करें

सबसे पहले अपनी आंखें बंद करें और फिर उन्हें पूरी तरह से खोलें। यह सलाह लगभग सभी नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा तब दी जाती है जब कोई मरीज दृष्टि हानि की शिकायत करता है। यह गतिविधि विशेष रूप से प्रोग्रामर के लिए एक आदत बन जानी चाहिए। दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम सुबह में, हमेशा पूरे दिन, 5-7 दृष्टिकोण तक किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अपनी भुजाएँ फैला सकते हैं और अपना ध्यान अपनी उंगलियों पर केंद्रित कर सकते हैं। कई सेकंड - एक मिनट तक बिना किसी रुकावट के देखें, फिर, दृष्टि में सुधार करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से आराम करें।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

प्रबलित से दृश्य भारआंखें सबसे पहले पीड़ित होती हैं, और दृष्टि तीक्ष्णता रोगात्मक रूप से कम हो जाती है। ऐसी समस्या अभी मौजूद नहीं है, लेकिन निवारक उपायों की आवश्यकता पहले से ही मौजूद है। कुछ करने की ज़रूरत है, और पेशेवर दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के व्यायाम की दृढ़ता से सलाह देते हैं। का चयन प्रभावी तकनीकदृष्टि की बहाली के लिए चिकित्सा जगत में मान्यता प्राप्त कई लोकप्रिय प्रथाओं पर ध्यान देने की सिफारिश की गई है।

बेट्स के अनुसार

अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू. बेट्स खराब दृष्टि की समस्या से गंभीर रूप से चिंतित थे, इसलिए उन्होंने एक विशेष तकनीक विकसित की जो मदद करती है जितनी जल्दी हो सकेदृश्य तीक्ष्णता बढ़ाएँ. कॉम्प्लेक्स करने से पहले विशेष अभ्यास, चश्मे को कमजोर चश्मे से बदलना जरूरी है ताकि आंखों पर कुछ तनाव बना रहे। सरल गतिविधियां स्पष्टता बहाल करने में मदद करती हैं और आपको हार्डवेयर उपचार के बिना अपनी सतर्कता बढ़ाने की अनुमति देती हैं। व्यायाम आराम की स्थिति में किया जाता है और शांत वातावरण, आंदोलन इस प्रकार हैं:

1. अपनी आँखें ऊपर-नीचे, दाएँ-बाएँ उठाएँ।
2. दाएं-बाएं और फिर ऊपर-नीचे देखें।
3. दाएँ-नीचे, बाएँ-ऊपर फोकस करें।
4. अपनी आँखों से एक आयत बनाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त।
5. साँप को अपनी आँखों से पुनरुत्पादित करें, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में।
6. जहां तक ​​संभव हो अपना सिर बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर।
7. पामिंग करने की जरूरत तब पड़ती है, जब आप अपनी पलकें बंद करके बिना चकाचौंध के काले रंग की कल्पना करते हैं।

ज़्दानोव की दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम

चिकित्सीय उपायइसे केवल अपनी आंखों से करने की अनुशंसा की जाती है; आपको अपने सिर के साथ गोलाकार गति करने की आवश्यकता नहीं है; चार्जिंग शुरू करने से पहले अपना चश्मा उतारना सुनिश्चित करें। दृश्य हेरफेर धीमा और अव्यवस्थित होना चाहिए; पहले उन्हें अपने डॉक्टर के साथ समन्वयित करने की सलाह दी जाती है। आप व्यायाम को असीमित संख्या में दोहरा सकते हैं, यहां एक प्रभावी प्रशिक्षण परिसर है जिसे ज़दानोव अनुशंसित करता है:

1. जहाँ तक संभव हो अपनी दृष्टि को बायीं ओर, फिर दायीं ओर निर्देशित करें और अपनी आँखें बंद कर लें।
2. रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए जितना हो सके अपनी आँखें खोलें, फिर अपनी पलकें बंद कर लें।
3. टकटकी को सही करने के लिए विकर्ण व्यायाम प्रभावी है, परिधीय दृष्टि से देखना सीखना।
4. मूवमेंट डायल नेत्रगोलक पर गोलाकार घुमाव करने की अनुशंसा करता है।
5. डॉक्टर लगातार तीन बार अपनी आँखों से एक आयत बनाने की सलाह देते हैं।

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नोरबेकोव के अनुसार

सुधार विधियों का अध्ययन जारी रखते हुए, नॉरबेकोव के अभ्यास द्वारा आंख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है। यह प्रशिक्षण परिसर उपयुक्त है स्वस्थ लोगसामान्य दृष्टि वाले जो मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और मायोपिया की रोकथाम में रुचि रखते हैं, लेकिन कम तीक्ष्णता वाले लोग भी इससे लाभान्वित हो सकते हैं बहुमूल्य सिफ़ारिशें SPECIALIST नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2-3 सप्ताह के बाद सकारात्मक गतिशीलता देखी जाती है। यहां ऐसी शारीरिक शिक्षा की विशेषताएं दी गई हैं जो आपको अपने लेंस हटाने और विशेष चश्मे को पूरी तरह से त्यागने में मदद करेंगी:

1. "तितली"। बाईं ओर से अपनी आँखों से चित्र बनाना प्रारंभ करें निचला कोना, फिर ऊपरी दाएं कोने पर जाएं। निचले दाएं के बाद और ऊपरी बाएं कोने से विकर्ण पूरा करें।
2. "आठ"। मानसिक रूप से एक अनंत चिन्ह बनाएं लंबी दूरी, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढकें, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दें।
3. « दीर्घ वृत्ताकार" दृष्टि में सुधार के लिए एक व्यायाम तब उपयोगी माना जाता है जब कोई व्यक्ति मानसिक रूप से एक डायल खींचता है और प्रत्येक घंटे के समय के लिए एक वृत्त खींचता है।

मायोपिया के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

कंप्यूटर पर काम करते समय, आराम करने और दृश्य ब्रेक लेने के लिए अधिक समय देने की सिफारिश की जाती है। आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, सबसे पहले आपको कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करनी होंगी और फिर उन्हें पूरा खोलना होगा। मायोपिया के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक में तत्व शामिल हैं हल्की मालिशनेत्रगोलक, घर पर सरल जोड़-तोड़। यदि आपको दृश्यमान दिखाई दे तो यहां बताया गया है कि क्या करना चाहिए नेत्र विकार:

1. अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अपने सामने सीधा फैलाएं। दृष्टिगत रूप से पहुंचें तर्जनी, एक मिनट के लिए अपनी दृष्टि को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, फिर आराम करें।
2. आप पेंडुलम जोड़-तोड़ से थकान से लड़ सकते हैं, जब आपकी नज़र आपकी नाक की नोक पर केंद्रित होती है और फिर विपरीत दिशाओं में मुड़ जाती है।
3. दृश्य रूप से एक इंद्रधनुष बनाएं, जैसे कि कम्पास से आधा वृत्त खींच रहे हों। इस तरह की क्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करने और दृश्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं।
4. बाहर खींचें तर्जनी अंगुली, और फिर उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपना सिर हिलाए बिना, फोकस बनाए रखते हुए इसे अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।
5. कोई भी फोटो लें और उसे आंखों के बराबर दूर पर लटका दें। दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक आपको इसके सभी तत्वों की सावधानीपूर्वक जांच करने के लिए मजबूर करता है, जितना संभव हो संबंधित मांसपेशियों को तनाव देता है।

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बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

सामाजिक कारक (टीवी देखना, गैजेट्स का बार-बार उपयोग) और आनुवंशिक प्रवृत्ति बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता में कमी में योगदान करते हैं। स्वास्थ्य समस्या के साथ सूखी श्लेष्मा झिल्ली और दिखाई देने वाली जलन भी होती है। नियमित रूप से जिम्नास्टिक करने से आप न केवल तेज बनाए रख सकते हैं, बल्कि अपनी दृष्टि की गुणवत्ता भी बढ़ा सकते हैं। तथाकथित "फिटनेस के लिए।" ख़राब नज़र"और इसकी विशेषताएं बचपननीचे प्रस्तुत हैं:

1. जिम्नास्टिक आंख की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के साथ शुरू होता है, इसलिए कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करने और अच्छे के बारे में सोचने की सलाह दी जाती है।
2. ऊपरी पलकेंइसे नेत्रगोलक के ऊपर खींचें और उन्हें 20 तक गिनती तक इसी अवस्था में रखें। एक कसरत में दृष्टिकोण के लिए संकेत दिया गया। बाकी समय दिन में कई बार जिमनास्टिक करें।
3. एक मिनट के लिए, बच्चे को तीव्रता से पलकें झपकाने की ज़रूरत होती है, और फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके अपनी मांसपेशियों को आराम देना होता है।
4. 360 डिग्री के वृत्त का वर्णन करते हुए अपनी आंखों की पुतलियों को धीरे-धीरे घुमाएं, फिर अपनी आंखें बंद करें और विश्राम के साथ इस क्रिया को 2 बार दोहराएं।
5. दृष्टि में सुधार के लिए, जिम्नास्टिक क्लासिक व्यायाम "बटरफ्लाई", "चित्रा आठ", "विकर्ण", "बिग सर्कल", हमेशा 3 दृष्टिकोण के साथ समाप्त होता है।

अस्तित्व विभिन्न तरीकेगैर-सर्जिकल तरीकों सहित, दृष्टि बहाली।

प्राचीन समय में, लोग व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करते थे जो दृष्टि को संरक्षित करने में मदद करता था।

आज, शोधकर्ताओं, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के संयुक्त प्रयासों से, दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम विकसित और बेहतर किए गए हैं, जिन्होंने एक से अधिक बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है।

दृष्टि में कमी का मुख्य कारण आंखों की गतिहीनता है (चश्मा पहनते समय, काम के दौरान जिसमें एक दिशा में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आदि), जो वक्रता को समान रूप से वितरित करने में असमर्थता को भड़काती है। नेत्रगोलकतेज़ करने के लिए.

आमतौर पर, दुनिया की एक तीव्र और स्पष्ट धारणा को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको बस नियमित रूप से कई नेत्र व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। चश्मा पहनने वाले लोगों के लिए व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि चश्मा आंखों को गतिहीन रखता है, जिससे अंततः दृष्टि की और भी अधिक हानि होती है।

एक प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ, विलियम बेट्स, जिन्होंने विकसित किया औषधीय विधिदृष्टि की बहाली, मुझे इस सवाल में दिलचस्पी हो गई कि भारतीयों ने इसे क्यों बरकरार रखा उत्कृष्ट दृष्टि. अमेरिकी भारतीय जनजातियों में से एक के जीवन का अवलोकन करने के बाद, उन्होंने देखा कि वे समय-समय पर अपनी आँखों से अजीब हरकतें करने लगते हैं। जैसा कि यह निकला, इस तरह की हरकतें आंखों के लिए एक तरह की जिम्नास्टिक थीं। मेरी टिप्पणियों के आधार पर विलियम बेट्सविशेष अभ्यास विकसित किए गए जिससे सामान्य दृष्टि बहाल करने में मदद मिली।

दृष्टि व्यायाम आंखों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना किया जाना चाहिए, अन्यथा इससे दृष्टि और खराब हो सकती है और आंखों में दर्द हो सकता है। आपको अभ्यासों को आसान तरीके से शुरू करना होगा, धीरे-धीरे अभ्यासों की जटिलता को बढ़ाना होगा। इस मामले में, आपको अनुशंसित दोहराव की संख्या का सख्ती से पालन करना चाहिए और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, फिर दृष्टि बहाली की प्रक्रिया तेजी से होगी।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

दृष्टि व्यायाम और नियमित प्रशिक्षण से दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी।

पलकें झपकाने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है: 5-10 सेकंड के लिए जोर से झपकें और तुरंत अपनी आंखें बंद कर लें।

व्यायाम को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

कुछ और व्यायाम जो आंखों के तनाव को दूर करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे:

• आंखें बंद करना और खोलना: अपनी आंखों को 2-3 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर तेजी से आंखें खोलें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
• नेत्र गति: बाएँ देखें, फिर दाएँ (सिर अपनी जगह पर)। व्यायाम करते समय, आपको अपनी दृष्टि को सबसे दूर के बिंदुओं पर निर्देशित करने की आवश्यकता है। व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाता है (आप अपने टकटकी को ऊपर और नीचे निर्देशित करके भी इसी तरह का व्यायाम कर सकते हैं)।
• एक वृत्त में गति: अपने सिर को हिलाए बिना, अपनी दृष्टि को एक वृत्त में घुमाएँ (पिछले अभ्यास की तरह, आपको सबसे दूर के बिंदुओं को देखने का प्रयास करना चाहिए)। व्यायाम 10-15 बार दोहराया जाता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

में आधुनिक दुनियाजानकारी से भरपूर, आपकी आंखों को आराम की सख्त जरूरत है।

दृष्टि व्यायाम का मुख्य उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को आराम देना है।

आप अपनी हथेलियों की मदद से अपनी आँखों के लिए एक अद्भुत आराम की व्यवस्था कर सकते हैं: अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद करें (आपको धीरे से लगाना होगा) अंदरूनी हिस्साहथेलियों को आंखों पर रखें ताकि प्रकाश प्रवेश न कर सके, साथ ही इससे बचें मजबूत दबाव). आपको इस स्थिति में कुछ मिनट बिताने की ज़रूरत है, और आपको पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है (आप संगीत को शांत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं)।

दृष्टि को बहाल करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम करते समय आपको अपनी भलाई (किसी के लिए भी) की निगरानी करने की आवश्यकता होती है अप्रिय संवेदनाएँ, थकान या अत्यधिक परिश्रम, आपको प्रदर्शन बंद करना होगा)। व्यायाम करते समय मुख्य नियम यह है कि आपकी आँखें अधिक थकी हुई नहीं होनी चाहिए। आंखों का व्यायाम करने से पहले आपको लेने की जरूरत है आरामदायक स्थिति, आराम करें, सांस धीमी और गहरी होनी चाहिए।

पहला व्यायाम: अपनी आँखों को अपनी नाक के पुल पर लाएँ (कुछ सेकंड के लिए अपनी टकटकी को स्थिर करें और अपनी टकटकी को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाएँ)। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

दूसरा व्यायाम: आँखों की गति (सिर जगह पर रहता है) पक्षों की ओर (बाएँ - दाएँ, सबसे चरम बिंदु तक)। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए, सांस लेते हुए अपनी आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं, अपनी सांस रोककर रखें और अपनी नजर चरम बिंदु पर टिकाएं। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है, आंखों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव नहीं पड़ना चाहिए।

तीसरा व्यायाम: आंखों की गोलाकार गति। अपनी निगाहें नीचे झुकाएं, फिर धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपनी आंखों को अर्धवृत्त में दाईं ओर और ऊपर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर अपनी आंखों से बाईं ओर और नीचे अर्धवृत्त का वर्णन करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें निचले बिंदु पर (फिर व्यायाम को अंदर दोहराएं)। विपरीत पक्ष: बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे)।

व्यायाम को हर तरफ 2-3 बार दोहराया जाता है, आंखें ज्यादा नहीं थकनी चाहिए।

चौथा अभ्यास: जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर निर्देशित करें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दृष्टि को सीधा (सबसे दूर बिंदु पर) निर्देशित करें। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

पाँचवाँ व्यायाम: किसी वस्तु (उंगली, पेंसिल आदि) को आँखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें, साँस लेते समय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, साँस छोड़ते समय चरम बिंदु पर देखें (अपनी निगाहें स्थिर करते हुए अपनी सांस रोकें) . व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

छठा व्यायाम: बंद आँखेंअपनी उंगलियों से ढकें और 2-3 बार गहरी सांस लें।

नियमित व्यायाम से दृष्टि बहाल होगी और मौजूदा नेत्र रोगों (मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, आदि) के गंभीर विकास को रोका जा सकेगा। पर प्रारम्भिक चरणऐसे व्यायामों की मदद से बीमारियों में दृष्टि लगभग पूरी तरह से बहाल की जा सकती है।

मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

मायोपिया एक जन्मजात या अधिग्रहित नेत्र रोग है जिसमें दूर स्थित वस्तुओं को देखना मुश्किल होता है। मायोपिया में, छवि रेटिना के सामने एक समतल पर गिरती है (सामान्य दृष्टि में, छवि रेटिना के एक विशिष्ट तल पर स्थित होती है)।

मायोपिया आंखों की लंबाई और ताकत में बेमेल के कारण होता है। ऑप्टिकल प्रणालीविसंगति जितनी अधिक होगी, रोग उतना ही अधिक गंभीर होगा।

नेत्र रोग विशेषज्ञ तीन प्रकार के मायोपिया में अंतर करते हैं: निम्न, मध्यम, उच्च।

यह बीमारी अत्यधिक उपचार योग्य है, लेकिन उपचार की सफलता काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करती है।

मायोपिया के लिए दृष्टि को सही करने में विशेष दृष्टि अभ्यास का विशेष महत्व है। इस तरह का प्रशिक्षण रोगी की दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने में मदद करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया में समय लगता है; रोग जितना अधिक उन्नत होगा, ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

1. छह सेकंड के लिए तेजी से अपनी आंखें झपकाएं, फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 2-3 पुनरावृत्ति करें)।
2. 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें (5-8 पुनरावृत्ति करें)।
3. अपना हाथ अपने सामने फैलाएं और अपना ध्यान अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें (आपका हाथ बिल्कुल आपके चेहरे के बीच में है)। धीरे-धीरे अपने हाथ को करीब ले जाना शुरू करें, अपनी उंगलियों पर अपनी नजर बनाए रखें, जब तक कि छवि दो भागों में विभाजित न होने लगे (5-8 पुनरावृत्ति करें)।
4. तीन उंगलियों का उपयोग करके, पलकों पर हल्के से दबाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपनी उंगलियों को हटा दें (4-5 पुनरावृत्ति करें)।
5. धीरे-धीरे अपनी निगाहें नीचे से ऊपर और पीछे की ओर ले जाएं। अपनी आँखें हिलाते समय, आपका सिर अपनी जगह पर रहना चाहिए (6-10 पुनरावृत्ति करें)।
6. अपनी आंखों से गोलाकार गति करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर (3-6 दोहराव करें)।
7. अपने आधे मुड़े हुए हाथ को बगल की ओर ले जाएं, अपनी आंखों के साथ अपनी उंगली का अनुसरण करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को बाईं ओर ले जाएं (जबकि आपकी नजर उंगली पर केंद्रित है, आपका सिर गतिहीन है), 8-10 पुनरावृत्ति करें।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता के साथ, दृष्टि हानि होती है जिसमें व्यक्ति आस-पास स्थित वस्तुओं को देखने में असमर्थ होता है। के कारण यह विकारछवि का लंबी दूरी तक फोकस करना (सामान्य दृष्टि के साथ, छवि रेटिना पर केंद्रित होती है)।

दूरदर्शिता की औसत डिग्री इस तथ्य से भिन्न होती है कि पास की वस्तु को देखते समय, छवि लगभग सामान्य से मेल खाती है, क्योंकि समायोजनात्मक आंख की मांसपेशी तनावग्रस्त होती है। एक प्रगतिशील बीमारी के साथ, वस्तुओं को न केवल करीब से देखना संभव है, बल्कि दूर की दूरी पर भी स्थित है।

दूरदर्शिता के लिए, दृष्टि को सही करने के लिए दृष्टि व्यायाम का उपयोग किया जाता है। इस तरह के व्यायाम न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर या काम के ब्रेक के दौरान भी किए जा सकते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ: भोजन से पहले और दिन में कम से कम 2 बार नेत्र व्यायाम करना चाहिए। आंखों पर दबाव डाले बिना सभी व्यायाम सुचारू रूप से करने चाहिए।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम:

1. बैठ जाएं और एक हाथ को थोड़ा मोड़ते हुए आगे की ओर फैलाएं (उंगलियां आंखों से 40-50 सेमी की दूरी पर होनी चाहिए)। धीरे-धीरे अपनी उंगली से गोलाकार गति करें, जबकि अपना ध्यान उंगली पर केंद्रित करें (सिर अपनी जगह पर रहे)। व्यायाम को दूसरे हाथ से दोहराएं, दूसरी दिशा में अपनी उंगली से एक वृत्त का वर्णन करें (8-12 बार दोहराएं)।
2. बैठ जाएं, अपने सामने देखें, अपनी बांह को अपनी आंखों के समानांतर आगे बढ़ाएं (दूरी 30 सेमी होनी चाहिए)। अपनी दृष्टि को दूर बिंदु पर केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों पर (5-10 बार दोहराएं)।
3. बैठ जाएं, अपने सामने देखें, अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें, सिर घुमाने के साथ-साथ आपको अपनी निगाहें भी घुमानी हैं, फिर अपने सिर को फिर से सीधा घुमाएं और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं (प्रत्येक में 7-10 बार दोहराएं) दिशा)।
4. आंखों को बाएं-दाएं, ऊपर-नीचे, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, यदि आप दूरदर्शी हैं, तो बारी-बारी से निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।

केवल एक आंख में दूरदर्शिता के लिए, स्वस्थ आँखव्यायाम करते समय आपको इसे अपने हाथ से ढकना होगा। ऐसे में दृष्टि में सुधार होने तक व्यायाम करना चाहिए।

व्यायाम की प्रभावशीलता केवल नियमित प्रशिक्षण से ही दिखाई देगी। जब पहला सुधार हो, तब तक आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए; तब तक व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है पूर्ण पुनर्प्राप्तिदृष्टि (तब रोकथाम के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है)।

बच्चों के लिए दृष्टि व्यायाम

जीवन के पहले बारह वर्षों के दौरान, बच्चे के दृश्य अंगों का विकास जारी रहता है। इस अवधि के दौरान, बच्चों की आंखों पर भारी भार पड़ता है (कंप्यूटर, फोन, टेलीविजन, खराब रोशनी में लंबे समय तक पढ़ना या अजीब स्थिति में पढ़ना आदि), वे बाहरी प्रभावों के भी संपर्क में आते हैं। नकारात्मक कारक(संक्रमण, चोट आदि)।

विशेष दृष्टि अभ्यास दृष्टि बिगड़ने की समस्या से निपटने में मदद करेंगे, जो न केवल दृष्टि बहाल करेगा, बल्कि कुछ विकृति के विकास को भी रोकेगा।

1. काफी देर तक टीवी देखने के बाद जब फ्लश आया, थकी आँखेंआपको तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकों को कसकर भींचना है।
2. कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें खोलें और दूर तक देखें।
3. अपनी उंगली को अपनी आंखों के सामने फैलाते हुए देखें (अपनी उंगली को ऊपर, नीचे, किनारों पर ले जाएं)।
4. अपनी आंखों से गोलाकार गति करें (आप एक तरफ से दूसरी तरफ भी घूम सकते हैं)।
5. अपनी तर्जनी उंगलियों से बंद आंखों की धीरे-धीरे मालिश करें।

आंखों के ऐसे व्यायाम बच्चे के साथ रोजाना करने चाहिए, प्रत्येक व्यायाम को 4-5 बार दोहराना चाहिए। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय शाम का है। यह परिसर दो वर्ष की आयु से लेकर बच्चों के लिए उपयुक्त है।

बड़े बच्चों के लिए जो पहले से ही स्कूल में हैं, दृष्टि में सुधार और सुधार के लिए कई कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं। समय के साथ, बच्चों की आँखों पर तनाव अधिक हो जाता है। आधुनिक बच्चे अक्सर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, टीवी देखते हैं, खूब पढ़ते हैं स्कूल के पाठ्यक्रम. बच्चे की आंखें जल्दी थक जाती हैं और दृष्टि खराब हो जाती है, ऐसे में आप बच्चे को भी ऐसा करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं सरल व्यायाम, जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा।

बच्चों के लिए विद्यालय युगसबसे पहले आपको आंखों का तनाव दूर करना होगा: कुर्सी पर बैठकर अपनी आंखों को हथेलियों से बंद कर लें। व्यायाम करते समय यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पलकों पर दबाव न डालें।

आपको इस स्थिति में कई मिनट तक बैठना होगा।

यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं, तो आपको एक या दो मिनट के लिए तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है, फिर अपनी पलकों को कसकर बंद कर लें और अपनी तर्जनी उंगलियों से धीरे-धीरे अपनी आंखों की मालिश करें।

आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जाती है: हाथ आगे करें, टकटकी एक उंगली पर केंद्रित करें, फिर आपको तीन मीटर से अधिक दूर किसी भी वस्तु को देखने की जरूरत है और अपनी नजर को उंगली पर लौटाएं। यह अभ्यास आपको दूर और पास दोनों जगह समान रूप से देखना सीखने में मदद करता है।

आप अभ्यास के लिए एक खिड़की का भी उपयोग कर सकते हैं: कांच पर एक छोटा स्टिकर चिपकाएं (व्यास में 5 मिमी से अधिक नहीं), इस बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर खिड़की के बाहर कुछ देखें (जहां तक ​​​​संभव हो), देखने की कोशिश करें सारे विवरण।

दृष्टि के लिए ज़ादानोव के व्यायाम

व्लादिमीर जॉर्जिएविच ज़्दानोव एक वैज्ञानिक, सार्वजनिक व्यक्ति हैं जो बिना जीवन की वकालत करते हैं बुरी आदतें, के लिए साथ साथ प्राकृतिक तरीकेशिचको तकनीक के अतिरिक्त के साथ बेट्स पद्धति पर आधारित दृष्टि बहाली। वी.जी. ज़्दानोव पाठ्यक्रम संचालित करता है जिसमें वह दृष्टि बहाली और विभिन्न पर पद्धति संबंधी सामग्री प्रदान करता है विटामिन की खुराक, जिसे वह एक सहायक चिकित्सा के रूप में अनुशंसित करता है।

व्लादिमीर ज़दानोव ने दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट विकसित किए हैं, जो विभिन्न नेत्र संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं: थकान से लेकर और भी बहुत कुछ गंभीर रोग(दृष्टिवैषम्य, निकट दृष्टि, आदि)।

प्रत्येक प्रकार का व्यायाम एक नेत्र संबंधी समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अभ्यास के लिए, आपको दो तालिकाओं की आवश्यकता होगी जिन पर मुद्रित पाठ हो (जहाँ प्रत्येक शब्द एक नई पंक्ति में लिखा गया हो और फ़ॉन्ट आकार में भिन्न हो - बड़े से छोटे तक) और आकार में भिन्न हो (पहला तीन एल्बम शीट का आकार है, दूसरा एक छोटे नोटपैड की तरह है)।

अभ्यास करने के लिए, आपको एक आंख बंद करनी होगी (आप चश्मे के बिना भी चश्मे का उपयोग कर सकते हैं और आधे को मोटे काले कपड़े से ढक सकते हैं), मेज से उस स्थान पर खड़े हों जहां पहली पंक्ति का शब्द (सबसे बड़े फ़ॉन्ट में लिखा हुआ) स्पष्ट रूप से हो दिखाई दे रहा है, जबकि दूसरी पंक्ति का शब्द थोड़ा खराब दिखाई दे रहा है। आपको दूसरी टेबल (छोटी) को अपने हाथों में पकड़ना होगा। सबसे पहले, बड़ी तालिका की पहली पंक्ति में शब्द पढ़ा जाता है, फिर टकटकी को छोटी तालिका के पहले शब्द पर स्थानांतरित किया जाता है (कई बार दोहराएं)। इसके बाद, दूसरी तालिका (छोटी) में दूसरा शब्द पढ़ा जाता है और टकटकी को बड़ी तालिका के दूसरे शब्द पर स्थानांतरित कर दिया जाता है, जहां आपको लिखित शब्द को स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है (अभ्यास तब तक दोहराया जाता है जब तक कि पूरी तालिका पूरी न हो जाए) दोनों आंखों के लिए पूरा किया गया)।

यह व्यायाम ध्यान केंद्रित करते समय आपकी आंखों पर दबाव नहीं डालता है। वी. ज़दानोव व्यायाम की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाते हैं कि दूर से परिचित शब्द दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ा सकते हैं।

1. अपनी तर्जनी को आंख के स्तर पर 2-3 सेमी की दूरी पर रखें (व्यायाम करते समय, आपकी निगाह दूरी पर होनी चाहिए)। अपनी तर्जनी को तेजी से एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं, फिर अपनी उंगली को अपनी आंखों से 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, फिर अपनी उंगली को अपनी आंखों के पास लौटाएं और इसे दाईं ओर ले जाएं।
2. अपना हाथ आगे बढ़ाएं (अंगूठा ऊपर, हथेली मुट्ठी में), नजरें केंद्रित रहें अँगूठाहाथ, कई बार झपकें, अपने हाथ को अपनी आंखों के करीब 15 सेमी की दूरी पर लाएं, कई बार पलकें झपकाएं और अपने हाथ को वापस अपनी पिछली स्थिति में ले जाएं।
3. व्यायाम का मुद्दा यह है कि जब हाथ पास आता है, तो आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और जब वह दूर जाता है, तो वे आराम करती हैं (आंखों की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं)।

स्ट्रैबिस्मस के लिए, कक्षाओं में व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जो आंखों की मांसपेशियों में तनाव को मजबूत करने और कम करने में मदद करता है, साथ ही एक मोमबत्ती का उपयोग करके सोलराइजेशन भी शामिल होता है।

पामिंग तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है - अपने हाथों की गर्माहट से अपनी आँखों को गर्म करना। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी आँखों को क्रॉस हथेलियों से बंद करना होगा (जब आप अपनी आँखें खोलते हैं तो प्रकाश आपकी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश नहीं करना चाहिए)। आपको इस स्थिति में कई मिनट तक बैठना होगा। व्यायाम के दौरान आप कुछ सुखद याद कर सकते हैं, इससे व्यायाम की प्रभावशीलता ही बढ़ेगी।

एक मोमबत्ती के साथ सोलराइजेशन - व्यायाम के लिए आपको एक मोमबत्ती की आवश्यकता होगी; एक अंधेरे कमरे में आपको मेज पर एक मोमबत्ती रखनी होगी (उसी तरह की चमक के साथ किसी अन्य प्रकाश स्रोत से बदला जा सकता है)। कमरे में आपके द्वारा स्थापित प्रकाश स्रोतों के अलावा कोई अन्य प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए। मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आपको अपनी दृष्टि को अपने सामने निर्देशित करना चाहिए और जल्दी से अपने सिर को बगल की ओर मोड़ना चाहिए (मोमबत्ती आपकी परिधीय दृष्टि के भीतर ही रहनी चाहिए)।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको सीधे भैंगी आंख पर भार डालने की जरूरत है, स्वस्थ आंख को अंधेरे पदार्थ से बंद करने या ढकने की सलाह दी जाती है। एक सरल व्यायाम जिसमें दर्पण की आवश्यकता होती है, आवश्यक मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है: अपने प्रतिबिंब पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

दृष्टिवैषम्य के लिए दृष्टि व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को आराम देना है। तनाव कम करने के लिए तेज़ रोशनी में पढ़ने की सलाह दी जाती है। जब पाठ "फ्लोट" होने लगे तो आपको उसे हथेली पर रखना होगा। नियमित रूप से पढ़ने के साथ हस्तरेखा का प्रयोग करने से आंखों का तनाव लगभग पूरी तरह खत्म हो सकता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए बेट्स व्यायाम करते हैं

विलियम बेट्स एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं। एक डॉक्टर के रूप में पांच साल तक काम करने के बाद, उन्होंने देखा कि उनके सभी मरीज़ों को, जिन्हें चश्मे दिए गए थे, उनकी दृष्टि न केवल ठीक नहीं हुई, बल्कि काफी खराब हो गई। एक डॉक्टर के रूप में, बेट्स बहुत व्यथित थे इस तथ्य, और उन्होंने तीस साल के अनुसंधान अभ्यास और वैज्ञानिक कार्य को समर्पित किया, जिसके आधार पर उन्होंने एक ऐसी प्रणाली विकसित की जो दृष्टि को बहाल करने में मदद करती है। बेट्स द्वारा नेत्र व्यायाम विकसित किए हुए सौ साल से अधिक समय बीत चुका है, लेकिन कोई भी दृष्टि में सुधार के लिए अधिक प्रभावी तरीका ईजाद नहीं कर पाया है। लेकिन, असंख्य के बावजूद सकारात्मक समीक्षामरीज़, जो बेट्स पद्धति का उपयोग करते हुए, यदि पूरी तरह से ठीक नहीं हो सके, तो अपनी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार करने में सक्षम थे, आधिकारिक दवाऐसी उपचार विधियों के बारे में संशय है।

बेट्स विधि के अनुसार दृष्टि व्यायाम का उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और मजबूत करना है।

पामिंग सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाआंख की मांसपेशियों को आराम.

व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को गर्म करना होगा (उन्हें अलग करना होगा), फिर कुछ मिनटों के लिए, बिना दबाव के, अपनी आँखों को धीरे से ढकना होगा। कोई भी प्रकाश आपकी उंगलियों में प्रवेश नहीं करना चाहिए। यदि आपकी आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हैं। आँखों के सामने किसी प्रकार की चमक का आना, हल्के धब्बेऔर इसी तरह। आँखों की अत्यधिक उत्तेजना को इंगित करता है, इस मामले में अंधेरे की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास के अंत में, आपको अपने हाथों को हटाना होगा (आपकी आंखें बंद रहेंगी) और अपनी आंखों के साथ, ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे एक गोलाकार गति करें, फिर कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाएं। अधिकांश मरीज़ ध्यान देते हैं कि व्यायाम के बाद उनकी आँखों में स्पष्टता आती है।

यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं तो आप किसी भी समय पामिंग कर सकते हैं; दोहराव की संख्या सीमित नहीं है।

विलियम बेट्स ने दृष्टि, मानसिक प्रतिनिधित्व और यादों को बहाल करने के लिए अभ्यासों का एक सेट भी शामिल किया। डॉक्टर के मुताबिक, सुखद चीजों के बारे में सोचने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप कागज की एक सफेद शीट की कल्पना कर सकते हैं जिस पर आप मानसिक रूप से जो चाहें बना सकते हैं या लिख ​​सकते हैं।

सोलराइजेशन - अभ्यास करने के लिए एक प्रकाश स्रोत की आवश्यकता होती है। डॉ. बेट्स धूप के चश्मे के विरोधी थे। उनका मानना ​​था कि तेज़ धूप का आंखों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम मोमबत्ती या लैंप की मदद से भी किया जा सकता है, हालांकि, सूरज की रोशनी सबसे प्रभावी है।

व्यायाम करने के लिए, आपको एक खिड़की के सामने खड़े होने और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है (आपकी नज़र प्रकाश स्रोत पर केंद्रित नहीं है)।

अभ्यास करने के लिए, आपको एक खिड़की या दरवाजे के सामने खड़ा होना होगा (मुख्य बात यह है कि विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक खंभा करीब, एक पेड़ दूर)। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में आसानी से घुमाएं (गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है)। अभ्यास के दौरान ऐसा प्रतीत होने लगेगा कि दाईं ओर झुकने पर निकटतम वस्तु (स्तंभ अंदर) है इस मामले में) एक पेड़ (दूर की वस्तु) को पार करते हुए बाईं ओर बढ़ना शुरू कर देता है और इसके विपरीत। ऐसे आंदोलनों पर फोकस होना चाहिए. फिर आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है और, लगातार हिलते हुए, मानसिक रूप से वस्तुओं के प्रतिच्छेदन की कल्पना करें, फिर उन्हें फिर से खोलें और आंदोलन का निरीक्षण करें।

दृष्टि के लिए नोरबेकोव के अभ्यास

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव - कार्यकर्ता वैकल्पिक चिकित्साप्राच्य चिकित्सकों के अभ्यास और आधुनिक उपलब्धियों के आधार पर, दृष्टि बहाल करने के लिए एक विशेष तकनीक प्रदान करता है।

नोरबेकोव का उपचार पर आधारित है मनोवैज्ञानिक पहलू. उनका मानना ​​है कि व्यक्ति को सबसे पहले खुद को बीमार, कमजोर समझना बंद कर देना चाहिए और आत्म-संदेह से छुटकारा पाना चाहिए।

हालाँकि, नोरबेकोव दृष्टि बहाल करने की अपनी पद्धति को चिकित्सीय नहीं मानते हैं; वह इसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में वर्गीकृत करते हैं, हालांकि इसमें न केवल आत्म-सम्मोहन के सिद्धांत शामिल हैं शारीरिक व्यायाम, जिनमें से अधिकांश बेट्स की दृष्टि को बहाल करने के लिए समय-परीक्षणित तकनीक से लिए गए हैं। दृष्टि व्यायाम वास्तव में आंखों की कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

रोकथाम एवं स्वास्थ्य देखभाल

अनेक आधुनिक लोग, विशेष रूप से जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं, वे सोच रहे हैं: क्या व्यायाम से दृष्टि बहाल करना संभव है? जीवन की आधुनिक गति अक्सर दृश्य अंगों पर गंभीर अधिभार की ओर ले जाती है, खासकर यदि कोई व्यक्ति लगातार कंप्यूटर, टैबलेट और फोन का उपयोग करता है। लोगों को स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताने के लिए नहीं बनाया गया है।

यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताता है, तो उसकी दृष्टि का फोकस कम हो जाता है। भविष्य में दूरदर्शिता, मोतियाबिंद या ग्लूकोमा जैसी बीमारियों से पीड़ित होने से बचने के लिए, आपको स्क्रीन के पीछे काम करने से अधिक बार ब्रेक लेने की आवश्यकता होगी। अपना खाली समय विशेष व्यायामों में लगाना बेहतर है।

जितनी जल्दी हो सके अपने स्वास्थ्य को बहाल करना शुरू करना आवश्यक है, अन्यथा एक दिन आप हलचल से जाग सकते हैं और पीछे मुड़कर देख सकते हैं दुनियाऔर धुंधली तस्वीर में किसी भी वस्तु को स्पष्ट रूप से पहचानने में सक्षम नहीं होना। वहां कई हैं विभिन्न तकनीकेंदृष्टि बहाल करने के लिए: व्यायाम रोकने में मदद करता है नकारात्मक परिणामकाम के दौरान ओवरवॉल्टेज के बाद। इनमें प्रोफेसर ज़दानोव द्वारा विकसित नेत्र व्यायाम का एक सेट शामिल है।

कुछ प्रकार के कार्य करते समय नेत्र व्यायाम आराम प्रदान करते हैं। यह पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करता है और आपको राहत देता है सिरदर्द. प्रभावी व्यायामक्योंकि आँखों की आवश्यकता उन लोगों को होती है जिनकी दृष्टि इस प्रक्रिया में तनावग्रस्त हो जाती है श्रम गतिविधि. उन्हें अब महंगे चश्मे, लेंस, ड्रॉप्स पर पैसे खर्च नहीं करने पड़ेंगे लेजर थेरेपी. नेत्र प्रशिक्षण के लिए आत्म-नियंत्रण और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है।

अभ्यासों का एक सेट निष्पादित करना

कई लोगों ने देखा है कि अगर वे थोड़ी सी पलकें झपकाते हैं, तो उनके आस-पास की हर चीज़ बहुत स्पष्ट हो जाती है। यह प्रभाव अक्सर निकट दृष्टिदोष वाले लोगों में होता है जो चश्मा नहीं पहनते हैं, वे तनाव का अनुभव करते हैं क्योंकि मांसपेशियां दृष्टि के अंग को संकुचित करती हैं ताकि वस्तुओं पर बिना किसी विकृति के ध्यान केंद्रित किया जा सके।

अपनी दृष्टि बहाल करने के लिए, आपको चश्मा न पहनने की आदत डालनी चाहिए।

यह सुंदर है महत्वपूर्ण शर्तव्यायाम का एक सेट निष्पादित करना शुरू करें। आप लेंस हटा सकते हैं और यथासंभव लंबे समय तक डायोप्टर के बिना रहने का प्रयास कर सकते हैं। लगातार चश्मा पहनने से दृश्य अंगों की मांसपेशियां ख़राब हो सकती हैं, लेकिन डायोप्टर के बिना ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है।

आंखों के व्यायाम से आपको आराम मिलना चाहिए। आपको दिन में 3 बार दृष्टि व्यायाम करना चाहिए। प्रोफेसर ज़दानोव द्वारा विकसित कुल 7 प्रकार के प्रशिक्षण सत्र पेश किए जाते हैं। आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि बहाल करने की कुंजी है।

पामिंग कैसे करें

"पामिंग" शब्द अंग्रेजी पाम - पाम से आया है। एक्सरसाइज नंबर 1 के लिए आपको दिन में 5 मिनट का समय देना चाहिए। हथेली का प्रभाव 1 समय से महसूस किया जा सकता है। यदि आप काम करते समय थकान महसूस करते हैं, तो आपको अपनी पलकों को अपनी हथेलियों से बंद करना होगा, उन्हें निर्दिष्ट समय तक पकड़कर रखना होगा।

चूंकि आंख की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के लिए 5 मिनट पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए चरणों को दोहराया जा सकता है।

चूँकि दृष्टि प्रशिक्षण प्रभावी है, इसके पूरा होने के बाद, लुक को आराम मिलता है। कक्षाओं के दौरान आपको पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आँखों के लिए विशेष व्यायाम करते समय उनका सही ढंग से पालन करना महत्वपूर्ण है:

• हथेलियों को सिर पर कसकर फिट होना चाहिए, बिना अंतराल बनाए जिसके माध्यम से प्रकाश प्रवेश कर सके;
• हथेलियों से बंद पलकों के नीचे बिल्कुल अंधेरा होना चाहिए;
• आप उनके बीच गर्माहट का एहसास पैदा करने के लिए पहले इसे अपनी हथेलियों से रगड़ सकते हैं।

कंप्यूटर पर काम करते समय "पामिंग" अपरिहार्य है; यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं। तकनीक को लगातार उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, जैसे कि हर घंटे।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की जिम्नास्टिक के दौरान व्यायाम नंबर 2 को सुचारू रूप से करना चाहिए। यह कॉम्प्लेक्स निवारक है. इसे "पामिंग" विधि के साथ जोड़ा जाता है, यानी हथेलियों से आंखें बंद करके। आप व्यक्तिगत पसंद के आधार पर उन्हें खुला छोड़ सकते हैं। इस तरह से अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करने से पहले, आपको पिछली सर्जरी या रेटिना डिटेचमेंट से जुड़े मुख्य मतभेदों को ध्यान में रखना चाहिए।

वो भी कब एक बड़ी हद तकमायोपिया का प्रशिक्षण बहुत सावधानीपूर्वक और सावधानी से किया जाना चाहिए। दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम बिना डायोप्टर के दिन में 3 बार किया जाना चाहिए। आराम करने के लिए, आंखों का व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सक्रिय रूप से पलकें झपकानी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, नीचे वर्णित आदेश का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• "ऊपर और नीचे" - अपनी टकटकी को जितना संभव हो कई बार ऊपर और नीचे करें, पलकें झपकाएँ।
• "दाएं-बाएं" - अपनी निगाहें दाईं ओर झुकाएं, और फिर बाईं ओर, सब कुछ कई बार दोहराएं, पलकें झपकाएं।
• "विकर्ण" - ऊपर दाईं ओर देखें, और फिर बाईं ओर और नीचे देखें, सभी क्रियाओं को एक-एक करके दोहराएं, पलकें झपकाएं।
• "आयत" - अपने टकटकी के साथ अधिकतम मापदंडों के साथ एक आकृति बनाएं, दक्षिणावर्त एक रेखा खींचें: ऊपर से दाएं; साथ दाहिनी ओर- नीचे; नीचे से - दाएँ से बाएँ; बाईं ओर - ऊपर उठाएं; अपनी दृष्टि को ऊपरी स्तर से केंद्र की ओर लाएँ, पलकें झपकाएँ और सभी क्रियाओं को वामावर्त दोहराएँ, फिर से झपकाएँ।
• "सर्कल" - "आयत" सिद्धांत के अनुसार अपने टकटकी के साथ एक आकृति बनाएं, पलकें झपकाएं, विपरीत दिशा में क्रियाओं को दोहराएं, फिर से झपकाएं।
• "सांप" - एक तिरछे निरंतर प्रक्षेपवक्र के साथ बाएं से दाएं अपने टकटकी के साथ एक रेखा खींचें, पलकें झपकाएं, विपरीत दिशा में दोहराएं, झपकी लें।

आँखों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम 3 बार दोहराए जाते हैं, लेकिन सामान्य भलाई को ध्यान में रखते हुए, दोहराव धीरे-धीरे किया जाता है। दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 2 पूरा करने के बाद, आप 1 मिनट के लिए "पामिंग" कर सकते हैं।

"सौरीकरण" विधि का उपयोग करना

व्यायाम रेटिना को सक्रिय करता है, आराम प्रदान करता है ऑकुलोमोटर मांसपेशियाँ. यह लेंस और चश्मे को हटाकर किया जाना चाहिए। सोलराइजेशन नामक दृष्टि सुधार अभ्यास करते समय, आपको एक प्रकाश स्रोत का चयन करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है: सूरज से, मोमबत्ती आदि से। यह वार्म-अप आपको दृश्य अंगों की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।

आप अपने वर्कआउट के दौरान सूरज की रोशनी का उपयोग कर सकते हैं। आपको एक ऐसे पेड़ के सामने खड़ा होना होगा जिसके पीछे सूरज छिपा हो। अपने सिर को बाएँ और दाएँ हिलाना आवश्यक है ताकि छाया के स्थान पर सूर्य का प्रकाश पलकों पर पड़े। आप दृष्टि विकसित करने के लिए व्यायाम को सरल बना सकते हैं: आपको छाया और प्रकाश को बदलते हुए, अपनी हथेली को अपने चेहरे के सामने ले जाना होगा।

परिचालन सिद्धांत प्रभावी जिम्नास्टिकआँखों के लिए प्रक्रिया को 20-25 बार दोहराने की आवश्यकता है।

यदि मोमबत्ती का उपयोग करके "सौरीकरण" किया जाता है, तो भौतिक चिकित्साआँखों के लिए एक अँधेरे कमरे में ले जाया जाता है। आपको मोमबत्ती के सामने बैठना होगा और धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना होगा ताकि प्रकाश स्रोत आपकी आँखों के सामने चमकता रहे। प्रत्येक सौर्यीकरण के बाद "पामिंग" व्यायाम संख्या 3 की तुलना में 2 गुना अधिक समय तक किया जाना चाहिए। यहां बताया गया है कि आंखों की मालिश कैसे करें

चूंकि कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या मालिश के बिना दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करना संभव है, इसे करने से पहले यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह मायोपिया के लिए उपयोगी है। व्यायाम संख्या 4 मोतियाबिंद और मोतियाबिंद की घटना को रोकने में मदद करता है।

मालिश इस प्रकार की जाती है:

• अपनी पलकें बंद करें और कुछ बिंदुओं पर अपनी अंगुलियों को आसानी से दबाएं;
• अपनी अंगुलियों को पलकों पर आवश्यक बिंदुओं पर रखकर थोड़ा आगे-पीछे दबाएं;
• प्रत्येक प्रेस के बाद, अपनी उंगलियों से थोड़ा कंपन करें;
• कंपन की अगली श्रृंखला 3 बार दोहराई जानी चाहिए;
• किसी भी बिंदु पर कार्य सक्रिय निमिष के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

उन बिंदुओं की सूची जहां मालिश की आवश्यकता है, नीचे प्रस्तुत की गई है:

• दो अंगुलियों से ऊपरी पलक की मालिश करें;
• बाहर से आँखों के कोने - मध्यमा उंगलियों का उपयोग करना;
• निचली पलक - दो उंगलियों के साथ;
• नाक के पुल के अंदर से - मध्यमा उंगलियों का उपयोग करके;
• नेत्रगोलक - चार उंगलियाँ;
• दृष्टिवैषम्य बिंदु - तर्जनी का उपयोग करना।

अपनी आंखें बंद करें, "चीनी" आंखें बनाएं, पलकें झपकाएं, सब कुछ 3 बार दोहराएं। दृष्टिवैषम्य बिंदु पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से मालिश करनी चाहिए।

घर पर "समुद्री डाकू चश्मा"।

दृष्टि में सुधार के लिए एक प्रभावी नेत्र व्यायाम "समुद्री डाकू चश्मा" नामक एक विधि है। बेट्स विधि के अनुसार प्रशिक्षण में एक आंख वाले चश्मे का उपयोग शामिल होता है, जिसे स्वयं तैयार करना आसान होता है। इनका उपयोग सभी प्रकार के गृहकार्य, पढ़ने आदि के लिए किया जा सकता है।

यदि आप कंप्यूटर मॉनीटर पर "समुद्री डाकू चश्मा" पहनकर काम करते हैं, तो आप बिना समय बर्बाद किए अपनी आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। डिवाइस के संचालन का सिद्धांत काफी सरल है। प्रगति पर है लंबा कामकंप्यूटर स्क्रीन के पीछे, एक व्यक्ति की दृष्टि ख़राब हो जाती है क्योंकि आँख की मांसपेशियाँ सिकुड़ने से इंकार कर देती हैं। यदि कोई व्यक्ति पलक झपकता है, तो उसका मस्तिष्क उसकी आंखों से मॉनिटर तक की दूरी को रिकॉर्ड कर लेता है। चूँकि यह बहुत बड़ा नहीं है, इसलिए टकटकी को निकट दूरी पर समायोजित किया जाता है।

यदि कोई व्यक्ति अपनी आंख बंद करके दूसरी आंख से देखता है तो जब वह पलक झपकता है तो मस्तिष्क उसकी दृष्टि को तेज करने लगता है। यह घर पर दृष्टि में सुधार के लिए उपयोगी है, क्योंकि आंखों की मोटर मांसपेशियों को एक शक्तिशाली कसरत मिलती है।

विशेष चश्मे के साथ कंप्यूटर मॉनीटर पर काम करके, आप अपनी आंखों की मांसपेशियों को गहनता से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यदि आप इन चश्मे के बिना काम करते हैं, टीवी देखते हैं या दोनों आँखों से पढ़ते हैं, तो आपकी दृष्टि ख़राब हो जाती है। "समुद्री डाकू चश्मा" बनाने के लिए, आपको लेंस के बिना एक फ्रेम का उपयोग करने की आवश्यकता है। एक तरफ यह काली पट्टी या कागज से ढका होता है और दूसरी तरफ यह खाली होता है ताकि देखने में सुविधा हो।

"समुद्री डाकू चश्मा" का उपयोग करके पूर्ण नेत्र प्रशिक्षण कब किया जाना चाहिए अनिवार्य बदलावअंधेरा पर्दा. इसका उपयोग एक या दूसरी आंख को ढकने के लिए किया जाता है। दूसरी आंख को काली पट्टी से ढकने से पहले, आपको व्यायाम नंबर 1 "पामिंग" करना चाहिए। इस मामले में, तब तक इंतजार करना जरूरी है जब तक आंखें पूरी तरह से शांत न हो जाएं जब तक कि पलकों के नीचे कालापन न आ जाए।

अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें नेत्र - संबंधी तंत्रिकाएक आँख वाला चश्मा. यदि वे असुविधा का कारण बनते हैं तो उन्हें पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपकी आंखें प्रशिक्षण के कारण अत्यधिक थक गई हैं, तो आपको इसे बीच में ही रोककर "हथेलियों" का काम करना चाहिए। जितना अधिक आप "समुद्री डाकू चश्मा" पहनते हैं, उतनी ही तेजी से आपकी दृष्टि बहाल हो जाती है।

प्रशिक्षण अभ्यास "निकट-दूर"

दृश्य तीक्ष्णता "निकट-दूर" के लिए नियमित व्यायाम से आंखों की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है। यह प्रशिक्षण पद्धति बारी-बारी से किसी निकट या दूर की वस्तु पर अपनी दृष्टि केंद्रित करने के सिद्धांत पर आधारित है। यदि आप लंबे समय तक एक निश्चित दूरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आंख की मांसपेशियों में गिरावट आती है, इसलिए आपको लगातार फोकस बदलने की आवश्यकता होती है। दृष्टि में सुधार के लिए ये व्यायाम न केवल उपयुक्त हैं अदूरदर्शी लोग, लेकिन दूरदर्शी भी। यदि आपकी आँखें एक ही स्थिति से थकने लगती हैं, तो आप "निकट-दूर" व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

खिड़की के पास होने के कारण, मॉनिटर से दूर सड़क की ओर देखना काफी सुविधाजनक है।

यह क्षण, जो बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करता है, आपको दृष्टि को बहाल करने और विकसित करने की अनुमति देता है। एक्सरसाइज नंबर 6 करते समय आपको पलकें झपकाना नहीं भूलना चाहिए।

यदि कमरे में कोई खिड़की न हो तो दृष्टि का दायरा बदल कर आंखों का व्यायाम किया जाता है। अपनी आंखों को आराम देने के लिए व्यायाम करते समय, आपको कमरे में दूरी पर एक बिंदु को देखने के लिए खिड़की के पास जाने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि जिस वस्तु पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और आपके सिर के बीच की दूरी लगातार बदलती रहे। "निकट-दूर" नेत्र व्यायाम करने से पहले, आपको अपना चश्मा और संपर्क हटा देना चाहिए।

व्यायाम की मदद से दृष्टि को कैसे बहाल किया जाए, इसके बारे में सोचते समय, आपको नियमित रूप से केंद्रीय निर्धारण जैसे व्यायाम में संलग्न होने का प्रयास करना चाहिए। यह आपको न केवल दृष्टि बहाल करने की अनुमति देता है, बल्कि आंखों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। दूसरों की तरह सर्वोत्तम व्यायामजो ऊपर वर्णित है, इसे बिना लेंस या चश्मे के किया जाना चाहिए।

व्यायाम #7 करना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको पलकें झपकानी होंगी और फोकस पकड़ने की कोशिश करनी होगी। उदाहरण के लिए, यह एक ऐसा घर हो सकता है जो फोकस से देखने पर स्पष्ट हो जाता है। पलक झपकाने से आप घर की खिड़की की ओर देखते समय फोकस पकड़ सकते हैं। इसके बाद आप विंडो पर फोकस कर सकते हैं.

यदि कोई व्यक्ति समय-समय पर किसी बड़ी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है और फिर विभिन्न छोटे विवरणों पर अपनी नजर डालता है, तो दृष्टि में सुधार देखा जाता है। इस मामले में, जोर से पलकें झपकाना महत्वपूर्ण है ताकि दृष्टि का केंद्रीय निर्धारण आंखों के केंद्र से होकर गुजरे।

आप रोजमर्रा की गतिविधियों को करते समय अपनी दृष्टि को व्यायाम से प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो "हथेली से" से शुरू होकर केंद्रीय निर्धारण तक होता है। कुछ समय बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि गलत जीवनशैली के कारण बिगड़ी हुई दृष्टि वापस आने लगती है। यह जानते हुए कि दृष्टि में सुधार कैसे किया जाए, आपको आंखों की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अधिक बार पलकें झपकानी चाहिए।

दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक एक व्यवस्थित व्यायाम है जिसे आप हमेशा की तरह अपने शरीर के साथ नहीं, बल्कि अपनी आँखों के साथ करते हैं। यह प्रक्रिया आपको बेहतर देखने में मदद करेगी. नेत्र जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य तनाव को शीघ्रता से दूर करना और आंखों की मांसपेशियों को टोन करना है। दुनिया भर के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि यह विधि उपचार प्रक्रिया को काफी तेज कर देती है। सामान्य दृष्टि लौटाना बहुत आसान हो जाता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए चार्ज करना

मायोपिया, दृष्टिवैषम्य या दूरदर्शिता के मामले में दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक में चार मुख्य अभ्यास शामिल हैं। व्यायाम कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। आपको यथासंभव आराम करना चाहिए और निर्देशों का पालन करना चाहिए।

व्यायाम संख्या 1

सीधे बैठें, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करें। दबी हुई वाहिकाओं को सीधा होने दें और रक्त प्रवाह में सुधार करें। अपनी दृष्टि के लिए व्यायाम करना शुरू करें। इस गतिविधि को "जल वृत्त" कहा जाता है।

आपको गोलाकार व्यायाम करने और अपनी आंखों को मानसिक रूप से खींचे गए घेरे में घुमाने की आवश्यकता होगी। इसे पहले एक दिशा में करें, फिर दिशा बदलकर दूसरी दिशा में करें।

आंखों की बहाली के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आपको व्यायाम 2-3 बार करने की आवश्यकता है। व्यायाम को दोनों दिशाओं में 4 चक्रों तक किया जाना चाहिए। अपनी आंखों की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव न डालें। इससे आपके उपचार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

व्यायाम संख्या 2

इसे "क्षैतिज रेखाएँ" कहा जाता है। अपनी आंखों को बाएं से दाएं और पीछे आसानी से घुमाना शुरू करें। इस चार्ज को दोनों दिशाओं में 6 बार करना जरूरी है। कोशिश करें कि इस व्यायाम को करते समय खुद पर दबाव न डालें। जितना संभव हो मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है, इसलिए दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है। इस चक्र को 2-3 बार दोहराएं। आंखों की गतिविधियों का दायरा बढ़ाने और आराम की स्थिति में रहने का प्रयास करें।

व्यायाम संख्या 3

इसे "निकट और दूर" कहा जाता है। लब्बोलुआब यह है: आपको अपनी तर्जनी को अपनी आंखों से 20 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना होगा। ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. इसके बाद, आपको अपनी दृष्टि को किसी अन्य वस्तु पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है जो 3 मीटर या उससे अधिक की दूरी पर है। फिर अपनी नज़र अपनी तर्जनी पर लौटाएँ। फिर आपको वस्तु को दोबारा देखने की जरूरत है। दृष्टि में सुधार के लिए यह जिम्नास्टिक कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए। अपनी आंखों को तेजी से घुमाने की कोशिश करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराना आवश्यक है। दृष्टि बहाल करने के लिए यह व्यायाम सबसे अच्छा माना जाता है, और इसे जितनी बार संभव हो सके करने का प्रयास करें।

व्यायाम #4

अपनी आँखों को छत या दीवारों की ओर ले जाएँ, फिर नीचे फर्श की ओर। अपना ध्यान अलग-अलग वस्तुओं पर रखें और उसके बाद ही दूसरे प्रकार के व्यायाम की ओर बढ़ें।

अपनी आंखों के व्यायाम यथासंभव धीरे-धीरे करने का प्रयास करें और कम से कम प्रयास करें। इस अभ्यास को दोनों दिशाओं में छह बार दोहराया जाना चाहिए। दृष्टि में सुधार के लिए ऐसे नेत्र जिम्नास्टिक हैं सकारात्म असर. इसे यथासंभव धीरे-धीरे और नियमित अंतराल पर करना महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना तनावमुक्त और सहज रहें। आपको व्यायाम 2-3 बार करने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी आँखों को आराम दें। ऐसा हर बार व्यायाम शुरू करने से पहले करना चाहिए। यह बहुत सरलता से किया जाता है. यह कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकने के लिए पर्याप्त है। जो लोग चश्मा पहनते हैं उन्हें अपनी दृष्टि में सुधार के लिए जिमनास्टिक करने से पहले इसे हटा देना चाहिए। यदि जिम्नास्टिक के दौरान आपकी आँखों में दर्द होता है तो किसी भी परिस्थिति में आपको दर्द नहीं सहना चाहिए। एक छोटा सा ब्रेक लें. इस मामले में एक अच्छी प्रक्रिया अपना चेहरा धोना होगा। ठंडा पानी, फिर पामिंग करें।

एक लघु वीडियो - आंखों के लिए जिम्नास्टिक

सुबह – सही वक्तन केवल शरीर बल्कि आंखों को भी चार्ज करने के लिए। सुबह के व्यायाम के लाभों को कम करके आंकना कठिन है। सुबह सोने के बाद हमारी दृष्टि थोड़ी खराब हो जाती है और कई लोगों ने इस पर ध्यान दिया है। हमारी दृष्टि को अनुकूलित करने और हमें बेहतर देखने में बहुत कम समय लगता है।

सुबह सही समयदृष्टि बहाल करने के व्यायाम के लिए। व्यायाम बहुत सरल और बेकार लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे लंबी नींद के बाद आंखों की टोन और अनुकूलन में मदद करने में काफी अच्छे हैं। यदि आपकी दृष्टि कमजोर होने लगी है, या आपने अभी तक अपनी दृष्टि में कोई समस्या नहीं देखी है, लेकिन आप बुढ़ापे में भी पैनी नजर चाहते हैं, तो ये व्यायाम आपके लिए बेहद जरूरी हैं।

महत्वपूर्ण बिंदु! आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए ये व्यायाम आवश्यक हैं। इनकी मदद से आप अपनी आंखों को पूरे कामकाजी दिन के लिए तैयार कर सकते हैं। दृष्टि में सुधार के लिए सभी नेत्र व्यायाम बुनियादी हैं। कक्षाएं आपका अधिक समय नहीं लेंगी। सुबह उठते ही इन्हें बिस्तर पर करने की सलाह दी जाती है।

आपको सुबह अपनी आँखों के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए?

अभ्यास 1

व्यायाम 2

अपना मुँह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें, फिर आपको अपनी आँखें बहुत चौड़ी खोलने की ज़रूरत है। दृष्टि बहाल करने का यह अभ्यास एक साथ किया जाना चाहिए। इसके बाद, आपको इस अभ्यास को निम्नलिखित क्रम में चार बार दोहराना होगा: मुंह - आंखें - सभी एक साथ।

व्यायाम 3

अगला कदम है अपनी आंखों को काफी मजबूती से बंद करना और बंद करते समय, जल्दी से, लेकिन बिना बंद किए विशेष प्रयाससात बार पलकें झपकाएं. यह व्यायाम दृष्टि की तीक्ष्णता में सुधार लाने के लिए बनाया गया है। यह दिन के किसी भी समय मदद करता है, जब आपकी आंखें थक जाती हैं और कम दिखाई देने लगता है, इसे करें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

व्यायाम 4

आंखों की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका नाक का व्यायाम करना है। आपको बस अपनी नाक की नोक से हवा में संख्याएं, अक्षर, आकार आदि बनाना है। इसे आंखें बंद करके करें, यह अधिक आरामदायक होगा। आंखों के लिए यह व्यायाम पूरे दिन दृष्टि बहाल करने में मदद करता है, यदि आप इसे दिन में कई बार करने का प्रयास करते हैं।

व्यायाम 5

भौहें हमारी दृष्टि को चार्ज करने में भी भाग ले सकती हैं। बस अपनी भौहों को ऊपर उठाना और नीचे करना शुरू करें जब तक कि आप महसूस न करें कि आपकी त्वचा आपके कानों के आसपास घूम रही है। इस तरह की भौंहों के हेरफेर से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है चेहरे की मांसपेशियाँ. हमारी दृष्टि की टोन और कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
पामिंग हमारे अभ्यास का एक अच्छा निष्कर्ष होगा। चलने का समय लगभग 5 मिनट है।

ज़दानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम का एक एकीकृत दृष्टिकोण

"ज़दानोव के अनुसार" कक्षाएं शुरू करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंखों के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए, और क्या प्रतिबंध मौजूद हैं:

• कोई अचानक हलचल नहीं, केवल सहज, धीमी गति से व्यायाम;
• आपका सिर गतिहीन होना चाहिए, और केवल आपकी आंखें हिलनी चाहिए;
• व्यायाम करने से पहले, नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना अनिवार्य है, यहां सामान्य रूप से आपके रेटिना और दृष्टि की स्थिति के बारे में जानना महत्वपूर्ण है;
• व्यायाम बिना चश्मे के किया जाता है।

ज़रूरी विशेष ध्यानजिन लोगों को गंभीर मायोपिया है, उन्हें दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का व्यायाम करते समय दें। मायोपिया में, आंख की रेटिना बहुत खिंच जाती है और कोई भी अचानक हरकत इसे अलग कर सकती है या फाड़ भी सकती है। जिन लोगों की रेटिना पहले से ही अलग हो चुकी है, उन्हें केवल नेत्र रोग विशेषज्ञ की देखरेख में ही अभ्यास करने की आवश्यकता है।

"ज़दानोव" के अनुसार व्यायाम:

• हम अपनी आँखों को "ऊपर और नीचे" घुमाते हैं, 3 बार दोहराते हैं, और फिर पलकें झपकाते हैं।
• हम अपनी आँखों को "दाएँ - बाएँ" (पहले - क्षैतिज सीधी रेखाएँ) घुमाते हैं, 3 बार दोहराते हैं, और फिर फिर से झपकाना शुरू करते हैं।
• व्यायाम "विकर्ण"। हम अपनी आँखें "ऊपर दाएँ - नीचे बाएँ" घुमाते हैं और पलकें झपकाना शुरू कर देते हैं। हम प्रक्रिया को केवल विपरीत दिशा में दोहराते हैं और बाद में पलकें झपकाना नहीं भूलते।
• व्यायाम "आयत"। बाएं किनारे से शुरू करते हुए, अपनी आंखों से हवा में एक आयत बनाएं। फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में दोहराएं ताकि दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के व्यायाम यथासंभव प्रभावी ढंग से मदद कर सकें। निष्पादन के बाद, हम भी पलकें झपकाते हैं।
• व्यायाम "डायल"। हम अपनी आंखों को 12-3-6-9-12 घड़ी की दिशा में एक काल्पनिक डायल के साथ हवा में घुमाते हैं। हम पलकें आगे-पीछे झपकाते हैं, फिर भी झपकाते हैं।

यदि दृष्टि के लिए इस विशिष्ट अभ्यास के दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या आपकी आँखों में दर्द होता है, तो सभी गतिविधियाँ तुरंत रोक दें। आंखें कोई मज़ाक नहीं हैं, इसलिए 1-2 दिन का ब्रेक ज़रूर लें और फिर दोबारा व्यायाम करना शुरू करें।

वीडियो - ज़्दानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

नोरबेकोव के अनुसार आँखों के लिए व्यायाम

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दुनिया में कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के विकास के साथ-साथ दृष्टिबाधित लोगों की संख्या भी बढ़ रही है। यह सवाल तेजी से उठता है कि दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं। इस तरह के व्यायाम, जब नियमित रूप से किए जाते हैं, तो दृष्टि में सुधार और बहाल कर सकते हैं, इससे बचें (पूरी तरह से ठीक हो जाएं) शुरुआती अवस्था) दूरदर्शिता और निकट दृष्टि, और आंखों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट निवारक उपाय भी है।

प्रमुख दृष्टि समस्याएँ

सबसे आम दृष्टि समस्याएं हैं:

1. मायोपिया (मायोपिया) एक ऐसी बीमारी है जिसमें छवि का निर्माण रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके सामने होता है। रोग के विकास का कारण हो सकता है: आनुवंशिक गड़बड़ी, नेत्रगोलक की लंबाई में वृद्धि, अत्यधिक दृश्य के कारण और शारीरिक गतिविधि. असामयिक उपचार से लंबी दूरी पर स्थित वस्तुओं को पहचानने में असमर्थता हो जाती है।
2. हाइपरमेट्रोपिया (दूरदर्शिता) दृष्टि में एक परिवर्तन है जिसमें दूर की वस्तुएं स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, लेकिन करीब रेंज- बादल छाए रहेंगे और अस्पष्ट रहेंगे। यह विकार नेत्रगोलक के अनियमित आकार के कारण होता है, जब छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके पीछे केंद्रित होती है। अगर समय पर इलाज न किया जाए तो स्ट्रैबिस्मस विकसित हो सकता है।
3. एम्ब्लियोपिया एक ऐसी बीमारी है जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स में बदलाव के कारण होती है। एम्ब्लियोपिया का निदान केवल बच्चों में होता है। विकार के विकास का कारण आंखों की चोटें और गंभीर तनाव हैं।
4. रेटिनल डिटेचमेंट ऊतक वाहिकाओं से रेटिना की प्रकाश-संवेदनशील परत को अलग करना है, जिससे रेटिना के प्रवाह में व्यवधान होता है। पोषक तत्वविद्यार्थियों की कोशिकाओं में. असामयिक उपचार से दृष्टि पूरी तरह नष्ट हो जाती है। अलगाव के कारण हो सकते हैं: इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह, गंभीर चोटेंआंख, कुछ मायोपिया, सूजन प्रक्रियाएं।
5. ग्लूकोमा एक बीमारी है निरंतर वृद्धिइंट्राऑक्यूलर दबाव। रोग के मुख्य लक्षण आंख के किनारों पर "अंधा" क्षेत्र और उड़ती हुई काली मक्खियाँ हैं। के लिए देर से अनुरोध चिकित्सा देखभालस्थिति को बिगड़ने में योगदान देता है और अंधापन की ओर ले जाता है।
6. मोतियाबिंद लेंस का धुंधलापन है, जो रेटिना तक अपर्याप्त सूर्य के प्रकाश के कारण दृश्य तीक्ष्णता में कमी से प्रकट होता है।

अनुचित जीवनशैली, दुर्व्यवहार मादक पेय, मजबूत कॉफ़ी, प्रतिकूल भारी भौतिक स्थितियोंश्रम, अधिक काम और आंखों पर तनाव के कारण दृश्य हानि होती है।

दृश्य हानि के कारण

उपलब्धि के लिए प्रभावी परिणामदृष्टि में सुधार और आंखों को बहाल करने के लिए व्यायाम से लेकर विकारों के होने के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। वे हो सकते है:

• वंशानुगत, एक बच्चे को उसके माता-पिता, करीबी रिश्तेदारों से प्रेषित,
• अर्जित, विकसित होना जब दृष्टि का अंग प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आता है,
• ख़राब पोषण के कारण,
• लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से थकान और आंखों पर दबाव पड़ता है।
• तनाव, भावनात्मक अत्यधिक तनाव के परिणामस्वरूप,
• नेत्र आघात के कारण.

दृष्टि हानि के कारणों को रोकने से आंखों की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

बुनियादी तकनीकें जो दृष्टि बहाल करती हैं

सुधार और बहाली के लिए सबसे आम तरीके, साथ ही दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के व्यायाम हैं:

नोरबेकोव एम.एस. की कार्यप्रणाली - मनोवैज्ञानिक विज्ञान के डॉक्टर, उपचार के गैर-पारंपरिक तरीकों का अभ्यास करते हैं।

यह विधि रोगी के सही मनोवैज्ञानिक रवैये (कि वह बीमार या असहाय नहीं है) और विद्यार्थियों की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास (जिमनास्टिक) के एक सेट पर आधारित है।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट:

• अपने सिर को सीधा रखते हुए, आपको अपनी आँखें बंद करनी होंगी और उन्हें छत की ओर ले जाना होगा, जितना संभव हो सके अपनी पुतलियों को अपने माथे से पीछे ले जाना जारी रखना होगा।
• अपने सिर को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी निगाहें नीचे करें, मानसिक रूप से अपने गले के साथ एक रेखा खींचें,
• पक्षों की ओर देखते हुए, पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर, जैसे कि कान के माध्यम से, तिरछे,
• अपने सिर को गतिहीन रखते हुए, आपको अपनी आंखों को पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाना होगा। अपनी आंखों की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि उन पर अत्यधिक दबाव न पड़े।

ज़ादानोव वी.जी. की कार्यप्रणाली – लोकप्रिय बनाने वाला अपरंपरागत तरीकेदृष्टि उपचार. प्रतिदिन विशेष व्यायाम करने से दृश्य तीक्ष्णता में सुधार हो सकता है और मायोपिया और दूरदर्शिता की घटना को कम किया जा सकता है।

प्रदर्शन करने के लिए जिमनास्टिक अभ्यास का एक सेट:

• आराम करने के बाद आपको 2 मिनट तक तेजी से और आसानी से पलकें झपकाने की जरूरत है। व्यायाम आंखों की वाहिकाओं में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है,
• अपनी दृष्टि को किसी दूर की वस्तु पर केंद्रित करना, फिर अचानक पास की किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना,
• अपनी पलकों को 5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, उसके बाद उन्हें चौड़ा खोलें। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, उनके विश्राम को बढ़ावा देता है,
• 2-3 सेकंड के लिए बंद पलकों पर अपनी उंगलियों से हल्का दबाव डालें, उसके बाद आराम करें। जिम्नास्टिक इंट्राओकुलर द्रव के माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है,
• निम्नलिखित दिशाओं में आँखों की त्वरित गति: ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ, तिरछे, दक्षिणावर्त और वामावर्त, एक काल्पनिक वृत्त, वर्ग, हीरा, अक्षर S बनाना, दृष्टि को नाक के पुल पर लाना।

बेट्स डब्ल्यू की विधि - अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ जिन्होंने कॉम्प्लेक्स विकसित किया व्यायाम व्यायामदृष्टि को सुधारने और पुनर्स्थापित करने के लिए। सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

• पामिंग, जिसमें आंखों को गर्म हथेलियों से बंद करके 3-4 मिनट के लिए आराम दिया जाता है।
• प्रदर्शन सकारात्मक भावनाएँबंद पलकों से,
• मानसिक रूप से आँखें बंद करके पत्र लिखना।

चीगोंग थेरेपी - चीनी जटिल ध्यान अभ्यासइसका उद्देश्य आँख के कोष की मांसपेशियों को आराम देना है, जिससे उन्हें मजबूत और बेहतर बनाया जा सके सामान्य स्थिति.

सभी व्यायाम आपकी श्वास को संरेखित करते हुए सुचारू रूप से और धीमी गति से किए जाते हैं।

के लिए ध्यान देने योग्य प्रभावप्रतिदिन करना चाहिए:

• 30-60 सेकंड तक बार-बार पलकें झपकाना,
• ROTATION खुली आँखों सेदक्षिणावर्त और वामावर्त, ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ,
• 5 सेकंड के लिए अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, और फिर अपनी दृष्टि को किसी दूर की वस्तु की ओर और फिर क्षितिज की ओर ले जाएं। अधिमानतः 25 बार तक दोहराएँ,
• बंद पलकों पर उंगलियों से धीरे-धीरे 10-15 बार दबाव डालें।
• जैसे ही आप सांस लें, अपनी निगाहें पूरी तरह घुमाएं, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर। 10-15 बार दोहराएं, कोशिश करें कि आपकी आंखों की रोशनी पर दबाव न पड़े।

दृष्टि में सुधार के तरीकों का उपयोग करके नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करने से दृष्टि में सुधार हो सकता है इंट्राऑक्यूलर दबाव, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार, दूरदर्शिता और मायोपिया की अभिव्यक्तियों को कम करना, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा के विकास से बचना।

जिम्नास्टिक जो रक्त और अंतःकोशिकीय द्रव के माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है

रक्त परिसंचरण और अंतःकोशिकीय द्रव में सुधार के लिए, व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं:

• 5 सेकंड के लिए पलकें बंद करना और फिर खोलना। 10-12 बार तक दोहराएँ,
• 15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाना। 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 3 बार प्रदर्शन करें,
• अपनी उंगलियों से बंद पलकों की गोलाकार गति में 60 सेकंड तक मालिश करें।

फाँसी से पहले इस परिसर काजिम्नास्टिक, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श की सिफारिश की जाती है।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जटिल

जिमनास्टिक व्यायाम करने से विद्यार्थियों की मांसपेशियों की स्थिति और टोन में सुधार होगा:

• धीरे-धीरे अपनी निगाहें छत से फर्श की ओर और पीछे 10-15 बार घुमाएँ,
• जब आपका सिर गतिहीन हो तो मानसिक रूप से अपनी पुतलियों से 15 बार उलटा अंक आठ (अनंत चिन्ह) बनाएं,
• विद्यार्थियों की लयबद्ध रूप से एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में गोलाकार गति।

नियमित जिम्नास्टिक व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करेगा और इसके विकास को रोकेगा नेत्र रोग.

आँखों के लिए सुबह व्यायाम

सुबह उठने के बाद व्यायाम करने से दृष्टि में सुधार होता है, इंट्राओकुलर दबाव सामान्य होता है और दूरदर्शिता और मायोपिया के विकास के जोखिम को रोका जा सकता है। चार्जिंग निम्नलिखित क्रम में की जाएगी:

• जागने के तुरंत बाद, बिस्तर से उठे बिना, अगल-बगल से खिंचाव और रोल करें।
• श्वास सम, शांत होनी चाहिए,
• अपनी पलकें और मुंह को 10 बार खोलना जरूरी है,
• अपनी आंखों को 7 बार कसकर बंद करें और फिर 15 बार हल्की पलकें झपकाएं।
• भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर नीचे कर लें। जब तक आपको अपने कानों में तनाव महसूस न हो, तब तक अपनी भौहें ऊपर उठाना जरूरी है।
• अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से अपनी आँखों से अक्षर और संख्याएँ लिखें। ऐसा कई बार करें, फिर अपनी आंखों को 30 सेकंड के लिए बंद करें और आराम दें और फिर से 10 बार दोहराएं।
• आँखों को नाक के पुल तक लाने का व्यायाम। इसे करने के लिए, आपको एक पेन या पेंसिल उठानी होगी और धीरे-धीरे उसे दूर ले जाना होगा, जबकि अपना ध्यान पेंसिल की नोक पर केंद्रित करना होगा। फिर अपनी आंखों को पेंसिल की नोक से हटाए बिना, पेंसिल को अपनी नाक के पुल के करीब ले जाएं। 3-4 दृष्टिकोणों में 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 बार प्रदर्शन करें,
• पामिंग सुबह के व्यायाम का अंतिम व्यायाम है। बंद पलकों पर गर्म उंगली पैड से 3-4 सेकंड के लिए हल्के से दबाएं, फिर आराम करें और 8 बार दोहराएं।

सुबह के व्यायाम आसानी से जागने को बढ़ावा देते हैं, वाहिकाओं में रक्त और द्रव परिसंचरण में सुधार करते हैं और दृष्टि बहाल करते हैं। दृष्टि में सुधार के लिए जागने के बाद नियमित रूप से नेत्र व्यायाम करने से दृश्य तीक्ष्णता और नेत्र स्वास्थ्य में वृद्धि होगी।

रोकथाम

आंखें एक विशेष रूप से संवेदनशील अंग है जो अत्यधिक तनाव और भावनात्मक अधिभार से ग्रस्त है। कई निवारक उपाय करके, उनकी सामान्य स्थिति में सुधार किया जा सकता है और नेत्र संबंधी रोगों के विकास को रोका जा सकता है। कई नियमों का पालन करना होगा:

• किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित जांच, कम उम्र से शुरू करके,
• कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक संपर्क सीमित करना, अंधेरे में लाइट बंद करके टीवी देखना,
• दृष्टि को मजबूत करने के लिए व्यायाम व्यायाम करना, विद्यार्थियों के लिए सुबह व्यायाम करना, ताजी हवा में लंबी सैर करना,
• शरीर का सामान्य सख्त होना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना,
• दृश्य तीक्ष्णता, नेत्र संबंधी रोगों में गिरावट का संदेह होने पर स्व-चिकित्सा से इनकार करना,
• नियमित नियुक्ति मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से दृष्टि को सुधारने और बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (स्ट्रीक्स फोर्ट, ब्लूबेरी फोर्ट एवलर, टॉफॉन)। यदि आपको किसी बच्चे में दृश्य धारणा में गिरावट का संदेह है, तो आप उसे विटामिन दे सकते हैं जैसे: अल्फाबेट अवर बेबी, ल्यूटिन कॉम्प्लेक्स फॉर चिल्ड्रन, विट्रम विजन)।

यदि कार्य कंप्यूटर से संबंधित है या गतिविधि के प्रकार से संबंधित है लंबे समय तककंप्यूटर पर काम करें, आपको अवश्य करना चाहिए निम्नलिखित सिफ़ारिशेंनेत्र रोग विशेषज्ञ:

• हर घंटे लगातार काम करने के बाद, उठें, हल्की जिमनास्टिक करें और दूर (करीब) दूरी पर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने, स्पर्श करने, अपनी आंखों को बग़ल में, तिरछे घुमाने आदि के लिए व्यायाम करें।
• व्यायाम (जिम्नास्टिक) के आयाम की निगरानी करें। आयाम अधिकतम होना चाहिए
• अपनी आंखों की रोशनी पर दबाव डालने से बचने के लिए स्क्रीन की चमक कम करें
• अगर आपकी आंखें सूखी लगती हैं, तो उन्हें गर्म पानी से धो लें। उबला हुआ पानीऔर मॉइस्चराइजिंग और दृढता प्रदान करता है आंखों में डालने की बूंदें(विसाइन प्योर टियर, ओक्सिअल, लेक्रोलिन, एमोक्सिपिन, क्विनैक्स)।

सरल प्रदर्शन करके निवारक कार्रवाई, विशेष जिम्नास्टिक, अग्रणी स्वस्थ छविजीवन और उपयोग की समाप्ति हानिकारक उत्पादपोषण दृष्टि समस्याओं की उपस्थिति और विकास को रोकने में मदद करेगा।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक आपको आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने, दृश्य अंगों और नेत्र संबंधी रोगों (मायोपिया, दूरदर्शिता, ग्लूकोमा, आदि) की जटिलताओं के विकास को रोकने की अनुमति देता है। व्यायाम करना, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, बुरी आदतों को छोड़ना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और दृष्टि संबंधी समस्याएं होने पर समय पर नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना आपको कई वर्षों तक स्पष्ट दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करेगा।