घर पर वजन कम करने के लिए आहार। विस्तृत विवरण के साथ घरेलू आहार विकल्प। मेनू, परिणाम, समीक्षाएँ। वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार - सर्वश्रेष्ठ की रैंकिंग

निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि जानता है कि आहार क्या है। यह बहुत श्रमसाध्य काम है - अपने आप को वह नकारना जो आप पागलपन से चाहते हैं; वज़न कम करें, किलोग्राम दर किलोग्राम कम करें, परिणामों का आनंद लें, और फिर अचानक सब कुछ वापस पा लें। यह बहुत निराशाजनक है जब पूरे वर्ष आपने जो कुछ भी प्रयास किया वह बेकार हो गया क्योंकि आपको गलत तरीके से चुना गया था। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? बहुत सारे आहार हैं, लेकिन हर एक को स्वयं आज़माना अवास्तविक है। आइए सबसे प्रभावी विकल्पों पर नजर डालें।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

आहार नियमित पोषण की एक छवि है और आपकी उपस्थिति, आकृति और स्वास्थ्य की निगरानी करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हर कोई मदद करने वाले आहार में अधिक रुचि रखता है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि चुनते समय किन मानदंडों का पालन किया जाना चाहिए। तेजी से, सही और प्रभावी वजन घटाने के लिए सही विकल्प चुनने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करने का प्रयास करें:

• न केवल तेजी से, बल्कि स्वस्थ वजन घटाने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान दिन के लिए आपका न्यूनतम विटामिन सीमित नहीं होगा, और शरीर आवश्यक पदार्थों और तत्वों के तेजी से नुकसान के कारण तनाव महसूस नहीं करेगा।

• यदि आप सख्त आहार का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें, इसका मतलब है कि यह आपके लिए नहीं है, अधिक कोमल आहार चुनें।
• सभी आहारों का मूल सिद्धांत कैलोरी की गिनती करना और भोजन में आपके द्वारा खर्च की जा सकने वाली दैनिक अधिकतम मात्रा को सख्ती से बनाए रखना है (यह कम से कम 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए)।

याद रखें कि प्रत्येक जीव और उसमें होने वाली विभिन्न प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए स्वयं यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि सभी उपलब्ध किस्मों में से कौन सा आहार आपके लिए सही है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर भी विचार करें। किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें जो पेशेवर रूप से आपके लिए खाने का आदर्श तरीका चुनेगा। लेकिन ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो, दुनिया में लोकप्रिय आहारों की सूची देखें और वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनें।

हॉलीवुड आहार

हॉलीवुड स्टार फैक्ट्री में इसकी लोकप्रियता के कारण इस प्रणाली को एक असाधारण नाम मिला। इसका मुख्य घटक समुद्री भोजन है। रोटी छोड़ना और वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और नमक की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। इस डाइट से स्टार्स का औसतन 7 किलो वजन कम होता है। हॉलीवुड डाइट के अनुसार खाने योग्य खाद्य पदार्थों में अधिक अंडे, मछली उत्पाद, सफेद मांस और कम कार्ब वाले फल और सब्जियां शामिल हैं। इस आहार के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

1. नाश्ता उपलब्ध नहीं कराया जाता है, केवल एक चीज जो आप खरीद सकते हैं वह है एक कप कॉफी/चाय या आधा अंगूर खाना।
2. खाद्य प्रसंस्करण की विधि - भाप, उबालकर, पकाना।
3. पोषण पारंपरिक रूप से 5-6 तरीकों से वितरित किया जाता है।
4. खूब पानी पिएं (प्रतिदिन 2 लीटर)।

प्रोटीन - शून्य से 20 किलो

वजन घटाने के लिए यह सबसे प्रभावी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मिठाइयों के प्रति बिल्कुल उदासीन हैं और मांस उत्पादों की ओर अधिक आकर्षित हैं। प्रणाली प्रोटीन की खपत पर आधारित है (यानी ये अधिक मांस व्यंजन हैं): सिद्धांत पोषण पर आधारित है जो भूख को सफलतापूर्वक संतुष्ट करता है। यह आहार एथलीटों के बीच भी काफी मांग में है, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। प्रोटीन आहार के दौरान पालन करने योग्य बुनियादी नियम:

1. एक सर्विंग में हमेशा एक प्रोटीन उत्पाद और उच्च पोषक तत्व वाला भोजन शामिल होता है।
2. आंशिक भोजन और व्यंजनों के छोटे हिस्से देखे जाते हैं।
3. जागने के एक घंटे बाद नाश्ता करें और सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खाएं।
4. आपको विशेष रूप से दिन के पहले भाग में एक बिना चीनी वाला खट्टे फल खाने की अनुमति है।
5. परंपरागत रूप से, खूब सारे तरल पदार्थ पियें।
6. साल में अधिकतम दो सप्ताह तक ऐसे आहार का पालन करने की अनुमति है (कार्बोहाइड्रेट और वसा के बिना लंबे समय तक रहना हानिकारक है)।

अलग भोजन - 90 दिनों में शून्य से 30 किलो

यह एक विशेष व्यवस्था प्रदान करता है जिसके दौरान आप खाद्य पदार्थों की सख्ती से निगरानी करते हैं और उन्हें एक को दूसरे के साथ मिलाए बिना खाते हैं। इसे एक शर्त के तहत लगभग सब कुछ खाने की अनुमति है: उत्पादों को एक-दूसरे के साथ संगत होना चाहिए, या उनकी खपत के बीच का अंतराल दो घंटे से कम नहीं होना चाहिए। इस आहार का पालन करने के लिए इन आहार नियमों का पालन करें:

• अलग-अलग तरह के प्रोटीन का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए।
• अपने आहार में वसा और प्रोटीन का मिश्रण न करें।
• खट्टे फलों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• ऐसे उत्पाद जिन्हें किसी भी चीज़ के साथ नहीं जोड़ा जा सकता: दूध, टमाटर, तरबूज़, नाशपाती, तरबूज़।

समीक्षाओं के अनुसार वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

अधिकांश महिलाएं, जब अपने लिए इष्टतम आहार का चयन करती हैं, तो किसी विशेष आहार व्यवस्था के लिए सकारात्मक समीक्षाओं की संख्या द्वारा निर्देशित होती हैं। ऐसे आहार हैं जो सार्वभौमिक हैं और लगभग पूर्ण संख्या में लोगों को सौ प्रतिशत परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। प्रभाव त्वरित और प्रभावशाली होगा, लेकिन यह प्रजाति खराब आहार से अलग है और सख्त आहार से संबंधित है, जिसे हर कोई झेल नहीं सकता। आइए कुछ आहारों पर नजर डालें जो समीक्षाओं के अनुसार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सर्वोत्तम हैं।

केफिर - 3 दिनों में वजन कम करें

ऐसी प्रणाली की एक विशेषता आवंटित समय के अनुसार सख्त पोषण है (प्रत्येक भोजन के उपभोग का अपना समय होता है)। और मुख्य उत्पाद जो पूरे आहार में मौजूद होता है वह केफिर है। दक्षता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आपका प्रारंभिक वजन क्या है: यह जितना अधिक होगा, आप उतने ही अधिक किलोग्राम वजन कम करेंगे। उदाहरण देखें कि आप इस आहार के अनुसार अपने आहार में क्या उपयोग कर सकते हैं (प्रतिदिन एक भोजन, प्रत्येक भोजन का अंतराल 2 घंटे है):

1. जब आप सुबह 7 बजे उठें, तो बिना चीनी वाली एक ग्रीन टी पियें (स्वीटनर का उपयोग करें)।
2. अपने लिए गाजर का सलाद बनाएं: एक चम्मच जैतून के तेल के साथ दो कद्दूकस की हुई गाजर।
3. एक सेब, एक गिलास एक प्रतिशत केफिर पियें।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम) तैयार करें, आप इसे त्वचा के बिना सफेद चिकन या टर्की मांस से बदल सकते हैं।
5. एक बिना चीनी वाला सेब.
6. आलूबुखारा (10 टुकड़े)।
7. आखिरी भोजन शाम सात बजे होता है, यह उसी कम वसा वाले केफिर के एक गिलास तक सीमित होता है।

एक प्रकार का अनाज - शून्य से 10 किलो प्रति सप्ताह

बहुत सख्त आहार को संदर्भित करता है, इसका सार मुख्य उत्पाद खाने में निहित है - एक प्रकार का अनाज, जो शाम को तैयार किया जाता है: गर्म पानी डालें और भाप बनने तक प्रतीक्षा करें। उत्पादों की अल्प विविधता में केफिर या हरी चाय पीना शामिल है। लेकिन समीक्षाएँ इसे सबसे प्रभावी और उपयोगी आहार प्रणाली में से एक के रूप में वर्गीकृत करती हैं। महत्वपूर्ण शर्तें जिनका पोषण में पालन किया जाना चाहिए:

1. इसे सोने से 5 घंटे पहले खाने की अनुमति है।
2. यदि आप वास्तव में शाम को खाना चाहते हैं या आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो सोने से एक घंटे पहले आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर का सेवन कर सकते हैं।
3. एक प्रकार का अनाज तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त: भाप लेना।
4. एक अन्य उत्पाद जिसे आप खरीद सकते हैं वह है कमजोर स्थिरता वाली हरी चाय।

हर दिन के लिए मेनू:

• नाश्ते से आधे घंटे पहले, एक गिलास गर्म पानी तैयार करें और उसमें एक चम्मच शहद और नींबू की कुछ स्लाइसें मिलाएं।
• नाश्ते में उबले हुए एक प्रकार का अनाज और बिना चीनी वाली हरी चाय का एक छोटा सा हिस्सा शामिल होना चाहिए।
• दोपहर का भोजन नाश्ते के समान ही है।
• रात का खाना भी वैसा ही है.
• हम पानी के बारे में हमेशा याद रखते हैं, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।

आहार विफलता को कैसे रोकें?

अक्सर, आहार को "तोड़ने" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो कैलोरी सेवन को सीमित करने और खाने की आदतों को बदलने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। भूख को कम करने और ब्रेकडाउन से बचने के लिए, डॉक्टर सेफामाडर दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और यह बिना किसी दुष्प्रभाव के धीरे से काम करता है; इसे लेना बंद करने से भूख में वृद्धि नहीं होती है और "खोए हुए" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।

घर पर वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

लंबी छुट्टियों के अंत में, हर किसी को न केवल वजन नियंत्रित करने के उद्देश्य से पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि अतिभारित पाचन तंत्र को बहाल करने और अपनी भलाई को व्यवस्थित करने के लिए भी पोषण की आवश्यकता होती है। कुछ लोग अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए आहार की इस पद्धति का नियमित रूप से (सप्ताह/महीने में एक बार) उपयोग करते हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की प्रभावशीलता के बारे में वीडियो देखें:

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए सरल और प्रभावी आहार

प्रसव के बाद महिलाओं की स्थिति में आहार की आवश्यकता होती है, वजन कम करने के उद्देश्य से भी नहीं, बल्कि इसलिए कि दूध पिलाने वाली मां अपने खाने से अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाए। इसलिए, आहार यथासंभव आहारपूर्ण हो जाता है, जिसमें वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, सभी प्रकार की मिठाइयाँ (बिस्किट को छोड़कर), बड़ी संख्या में सब्जियाँ और लगभग सभी प्रकार के फल सख्त वर्जित हैं। सभी भोजन भाप में पकाया जाता है, पकाया जाता है या उबाला जाता है, या, चरम मामलों में, ओवन में पकाया जाता है। प्रसवोत्तर के लिए कुछ नियम:

• अपने आहार से मिठाइयाँ और सभी प्रकार के आटे को हटा दें।
• भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में, लेकिन बार-बार होना चाहिए।
• सोने से चार घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें।
• आपके आहार में कम वसा वाले मांस उत्पादों के साथ-साथ अन्य लाभकारी पदार्थ भी मौजूद होने चाहिए जिनकी आपको इस अवधि के दौरान तत्काल आवश्यकता होती है (विटामिन)।
• नमकीन, स्मोक्ड, गर्म, मसालेदार भोजन को हटा दें।

प्रोटीन आधारित उत्पाद:

1. पूरे दिन में आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर फैलाएं।
2. दोपहर के भोजन के लिए आधा किलोग्राम सफेद मांस बिना नमक या मछली डाले उबालें।
3. रात के खाने में, उबले अंडे (दो टुकड़े) और हार्ड पनीर की दैनिक मात्रा - 300 ग्राम खाएं।
4. दिन के दौरान, एक लीटर कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध और केफिर पियें।

कार्बोहाइड्रेट की खपत पर आधारित उपवास आहार। इसमें डेढ़ किलोग्राम तक कच्चे फल या सब्जियां खाना शामिल है (अंगूर और केले की अनुमति नहीं है)। विविधता के लिए, आप अपने स्वयं के सेब पका सकते हैं। अपने व्यंजनों में थोड़ी मात्रा में कम वसा वाली खट्टी क्रीम या जैतून का तेल मिलाएं। अपने आहार में निम्नलिखित मेनू का प्रयोग करें:

1. पूरे दिन में एक लीटर कम वसा वाला केफिर और नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर वितरित करें।
2. दिन भर में कुल मिलाकर एक किलोग्राम उबले आलू खाएं।
3. 150 ग्राम उबले चावल लें, इसे तीन भागों में बांट लें, नाश्ते में दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में कद्दूकस किए हुए सेब के साथ और रात के खाने में गाजर या मीठी मिर्च के साथ खाएं।
4. खाने के सख्त शेड्यूल का पालन करें।

स्वस्थ जीवन शैली का फैशन पहले से ही आबादी के सभी वर्गों को प्रभावित कर रहा है, और अधिक से अधिक लोग सोच रहे हैं कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटा जाए। लेकिन पेश किए गए विकल्पों की विविधता के बीच, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पसंदीदा पैंट में जल्दी से फिट होने के लिए वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनना मुश्किल है। हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

औसतन, मानव शरीर के लिए प्रति दिन कैलोरी सेवन कम करने की सीमा 1200 किलो कैलोरी है। यह सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा है। लेकिन चूंकि लोगों का चयापचय और खाद्य पदार्थों के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए प्रत्येक विशिष्ट मामले में सबसे इष्टतम आहार एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। अपने आप वजन कम करने से अक्सर आपको अतिरिक्त वजन जल्दी कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आहार खत्म करने के बाद पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी आहार की जाँच करें और अपनी पसंदीदा वजन घटाने की विधि चुनें।

2 सप्ताह (14 दिन) के लिए हॉलीवुड आहार

इस पोषण प्रणाली को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि कई शो बिजनेस सितारों ने प्रभावी ढंग से इस पर अपना वजन कम किया। आहार का सार आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना है, साथ ही उपभोग किए जाने वाले भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना है। हॉलीवुड में वजन घटाने पर जोर पौधे के फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थों (अंडे, मछली, मांस, सब्जियां, फल) पर है। यह दो सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, लेकिन इसमें कई खाद्य निषेध शामिल हैं:

• वजन कम करते समय, आपको तला हुआ, वसायुक्त भोजन, नमक, चीनी, मैरिनेड और मिठाइयाँ छोड़नी होंगी।
• आटा उत्पाद और ब्रेड निषिद्ध हैं।
• स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले फल/सब्जियां (आलू, फलियां, अंगूर, केले और अन्य) को बाहर रखा गया है।
• बटेर और चिकन अंडे, खीरे, टमाटर और खट्टे फलों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

डुकन प्रोटीन आहार - शून्य से 20 किलो

यदि आप भूख की भावना बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन अधिक वजन वाले हैं, तो दो सप्ताह के वजन घटाने के कोर्स के साथ पियरे डुकन के कम कार्बोहाइड्रेट वाले फ्रांसीसी आहार की सिफारिश की जाती है। पहले सप्ताह में ही आप चार अतिरिक्त किलो वजन कम कर लेंगे, और फिर यह आहार अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में आपका निरंतर सहायक बन जाएगा। प्रोटीन आहार का सार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) खाना और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना है। घर पर एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए, डुकन आहार के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. चाय, सूप, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा की गिनती न करते हुए, दिन में दो लीटर तक पानी पियें।
2. कब्ज से बचने के लिए जई चोकर का सेवन करें, जो अक्सर वजन कम करते समय होता है।
3. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट टहलें, व्यायाम करें या जिम जाएं।

90 दिन का अलग भोजन आहार - माइनस 30 किलो

अलग और आंशिक भोजन ने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित की है। इस पद्धति के आधार पर, 90-दिवसीय वजन घटाने वाला आहार विकसित किया गया, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह आहार आहार आपको 3 महीनों में 30 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और यदि आप इसके समाप्त होने के बाद भी उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो प्राप्त परिणाम हमेशा के लिए रहेगा। इस सरल लेकिन प्रभावी आहार का सार:

• उत्पादों का प्रत्यावर्तन और समूहों में विभाजन।
• एक निश्चित संयोजन में उत्पादों की खपत (तालिका के अनुसार)।
• उपवास करके शरीर को थकाने की जरूरत नहीं है।
• आहार को चार दिवसीय खंडों में विभाजित करना: प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट।
• प्रत्येक 29वां दिन उपवास का दिन है; आपको केवल असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।

मालिशेवा का आहार

लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा ने एक प्रभावी आहार विकसित किया है जिसने कई प्रसिद्ध लोगों को सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद की है। आहार प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी सेवन पर आधारित है - 1200। लेकिन यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवन शैली अपनाता है, तो दैनिक मानदंड बढ़ाया जा सकता है। ऐलेना मालिशेवा के आहार से 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना आसान है। किसी भी अन्य वजन घटाने प्रणाली की तरह, इस आहार की भी कुछ सीमाएँ हैं:

• इस पर प्रतिबंध: मक्खन और वनस्पति तेल, मिठाई, आटा, आलू, चावल, चुकंदर, मादक पेय।
• सर्विंग का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• भोजन की संख्या दिन में कम से कम 4 बार है।
• अंतिम नियुक्ति 19:00 बजे के बाद की नहीं है।
• खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है।

वीडियो: दुनिया का सबसे असरदार आहार मिल गया है

यदि सुपर प्रभावी आहार कुछ लोगों के लिए काम नहीं करते हैं तो आप उनके रचनाकारों को दोष नहीं दे सकते। प्रकृति ने हमें विभिन्न जीव-जंतुओं से संपन्न किया है, इसलिए सभी को एक ढांचे में फिट करना असंभव है। जैसे ही आप बहुत सख्त आहार शुरू करते हैं, जिसमें शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलना बंद हो जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए वसा भंडार को बचाना शुरू कर देता है। पोषण विशेषज्ञों से जानें कि अपने लिए सही आहार कैसे चुनें और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें:

समीक्षाओं के अनुसार त्वरित वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों और महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी आहार वह आहार माना जाता है जिसमें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में आवश्यक संख्या में किलोग्राम वजन कम किया जाता है। विश्लेषकों ने बहुत सारी जानकारी का विश्लेषण करने और अविश्वसनीय संख्या में समीक्षाओं को पढ़ने के बाद निष्कर्ष निकाला कि दुनिया में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार केफिर है। यह सबसे अच्छी डाइट तकनीक मानी जाती है जिसकी मदद से आप महज तीन दिनों में आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। साप्ताहिक अनाज आहार पर किसी का ध्यान नहीं गया, जिसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक प्रभावी आहार भी कहा जाता था।

3 दिनों के लिए केफिर - माइनस 5 किलो

केफिर से प्रभावी ढंग से वजन कम करना आसान है, क्योंकि यह किण्वित दूध उत्पाद विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, तरल पदार्थ को हटाता है और चयापचय को गति देता है। तीन दिवसीय केफिर आहार एक कठिन वजन घटाने है जिसे हर कोई सहन नहीं कर सकता है, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा - माइनस 3 किलो।

• आप 3 दिन तक कुछ नहीं खा सकते. आपको न्यूनतम वसा सामग्री वाला डेढ़ लीटर केफिर और किसी भी मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।
• आपको कम भूख महसूस कराने के लिए, किण्वित दूध पेय को समान अंतराल पर 5-6 खुराक में विभाजित करें।
• यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपके पास अब यह प्रश्न नहीं होगा: वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है - परिणाम आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज - प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलो

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता दशकों से साबित हुई है। एक प्रकार का अनाज खनिज, प्रोटीन, रुटिन और अन्य लाभकारी मैक्रो तत्वों से भरपूर भोजन है। अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण 7 दिनों के लिए एक अनाज आहार आसानी से सहन किया जाता है। पोषण संबंधी नियम काफी सरल हैं:

1. मसाले, नमक, चीनी का पूर्ण बहिष्कार।
2. आहार के दौरान, दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: अनाज (1 कप) को उबलते पानी (2 कप) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। कुट्टू का सेवन इसी रूप में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में किया जाता है।
3. आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
4. 18 बजे के बाद भोजन करना वर्जित है।
5. एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान अतिरिक्त रूप से विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

आसान और प्रभावी कम कार्ब आहार

यह समझने के लिए कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित आहार क्या है, आपको इस सवाल को समझने की जरूरत है कि आप उपवास क्यों नहीं कर सकते और वजन कम क्यों नहीं कर सकते। जब कोई व्यक्ति खाना चाहता है, लेकिन भोजन पेट में नहीं जाता है, तो शरीर को अपनी वसा का उपभोग करने की कोई जल्दी नहीं होती है। उसे धोखा देने के लिए, आपको 5-6 भोजन में खाना होगा, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और फिर भूख की भावना कभी नहीं आएगी। आसान कम कार्ब आहार पर विचार करें जिनका पालन करना आसान हो।

क्रेमलेव्स्काया

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार का आविष्कार सोवियत संघ के दौरान क्रेमलिन में किया गया था। यह पेट के लिए छुट्टी है, जब आपको सब कुछ खाने की अनुमति होती है: सलाद, सूप, मछली, मांस व्यंजन, शराब और पके हुए सामान। आप इसे और कहां देखेंगे? क्रेमलिन आहार को चार चरणों में बांटा गया है:

1. प्रथम चरण. 2 सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, आटा और फल पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। इस स्तर पर, वजन कम करने वाले कुछ लोगों का वजन 10 किलो तक कम हो गया।
2. दूसरा चरण. मेनू में सब्जियाँ, मेवे, जामुन और बीज शामिल करने का प्रावधान है। यह वजन घटाने की दर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से रहता है। जब आप अपने लक्ष्य वजन का 80% तक पहुँच जाएँ, तो अगले चरण पर जाएँ।
3. तीसरा चरण. परिणामों को मजबूत करने के लिए 2-3 महीने तक प्रयास करें। इस स्तर पर, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि आप अपने फिगर से समझौता किए बिना कितना कार्बोहाइड्रेट खरीद सकते हैं।

फ़्रेंच

वजन कम करने का एक और सबसे प्रभावी तरीका कम कार्ब वाला फ्रेंच आहार है। इसमें आंशिक भोजन और केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शामिल है। आहार के दौरान, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना वांछनीय है जो मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। फ्रांसीसी आहार के पालन की अवधि 2 सप्ताह है, जिसके दौरान 8 किलो तक वजन कम करना आसान है। मेनू इस पर आधारित है: मछली, दुबला मांस, अंडे, राई टोस्ट, साग और फल और सब्जियां। फ़्रांसीसी आहार के बुनियादी नियम:

1. आपको धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो सके।
2. भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. जल्दी पेट भरने के लिए खाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।
4. 19 घंटे के बाद खाना न खाएं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

प्रभावी वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वे प्रति दिन केवल एक पौधे या पशु उत्पाद के उपभोग पर आधारित हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि वे कम समय में शरीर को वसा जमा तक पहुंचने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और कायाकल्प करने में मदद करते हैं। उतारने के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद सेब, केफिर, पनीर और साउरक्रोट हैं। एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया, और यहां तक ​​कि जैतून के तेल के साथ कम वसा वाला वील, जिसे पूरे दिन खाया जाना चाहिए, प्रभावी और स्वस्थ हैं।

पेट और जांघों के प्रभावी वजन घटाने के लिए सरल आहार

अतिरिक्त वजन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम है। यदि आप अपने पेट और जांघों से चर्बी हटाना चाहते हैं, तो आपके आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त सुबह का व्यायाम, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान स्क्वैट्स, काम के बाद हुला हुप्स या यार्ड में हाला हूपिंग होगा। यदि आप समस्या वाले क्षेत्रों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो 5 दिनों के लिए सख्त आहार चुनें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के तरीकों से वसा जमा तेजी से वापस आती है। यदि आप स्थायी वजन घटाने के परिणाम चाहते हैं, तो कम प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लें।

5 दिन तक सादा आहार

सख्त आहार पर आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करते समय प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें। उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। स्मोक्ड, मीठा, नमकीन और वसायुक्त भोजन से पूरी तरह बचें। सख्त आहार मेनू का नमूना:

• 1 दिन- 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर, ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 उबला हुआ आलू।
• दूसरा दिन- 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 300 ग्राम बिना वसा वाला चिकन ब्रेस्ट।
• तीसरा दिन- 100 ग्राम सूखे खुबानी, 1 सेब, 0.5 लीटर केफिर।
• 4 दिन- 1 ताजा गाजर, 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम सेब का रस।
• 5 दिन- 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 0.5 अंगूर, हर्बल चाय।

10 दिन तक सादा आहार

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित महिलाओं के लिए उपवास वर्जित है, लेकिन आप सख्त आहार के बिना जांघों और पेट में वजन कम कर सकते हैं। हमारा सुझाव है कि हल्के आहार से 10 दिनों में वसा जमा से छुटकारा पाएं। यह वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का विकल्प प्रदान करता है। प्रोटीन का स्रोत अंडे, समुद्री भोजन और उबला हुआ चिकन होगा, और कार्बोहाइड्रेट सफेद गोभी, चुकंदर और गाजर, ताजा या उबला हुआ होगा। यदि आप आहार के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो आपकी जांघों और पेट पर वजन कम करने का लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव प्राप्त करना आसान है:

1. वजन कम करते समय नमक से बचें;
2. भोजन की आवृत्ति बढ़ाकर 5 करें;
3. वनस्पति सलाद में एक चम्मच जैतून या अलसी का तेल मिलाएं;
4. प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पियें;
5. कभी-कभी नींबू और एक चम्मच शहद के साथ एक कप ग्रीन टी का सेवन करें।

वजन कम करने के शीर्ष 10 तरीके

वजन घटाने की गति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, इसलिए वजन घटाने के अलग-अलग तरीके प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होते हैं। हम आपको प्रत्येक लोकप्रिय आहार की विशेषताओं के बारे में पहले ही बता चुके हैं। लेकिन हर कोई खुद को पोषण तक सीमित रखने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए सवाल उठता है: जिम में जल्दी से वजन कैसे कम करें? वह वीडियो देखें जिसमें बॉडीबिल्डर डेनिस बोरिसोव शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करने की एक प्रभावी योजना के बारे में बात करते हैं:

नमस्कार प्रिय पाठकों. कई महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। और, बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों के बावजूद, यह समस्या और भी विकट होती जा रही है। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए कैसा खाना चाहिए?

"वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन करें!" यह सिफ़ारिश हर टेलीविज़न स्क्रीन पर घोषित की जाती है, पोषण विशेषज्ञों से सुनी जाती है, और समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में लिखी जाती है। कई टीवी शो और प्रकाशन आप पर भारी मात्रा में जानकारी की बौछार कर देते हैं।

कोई इस धारा में वह "सुनहरा अनाज" कैसे पा सकता है जो औसत महिला पर लागू होता है?

बिना डाइटिंग और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए वजन कम करने के लिए सही भोजन कैसे करें

शायद एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं होगा जिसने उचित पोषण के बारे में न सुना हो। लेकिन अगर आप सवाल पूछें: वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? - हर कोई जवाब नहीं देगा.

यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आधुनिक दुनिया में "उचित पोषण" की अवधारणा ने काफी अलग सामग्री हासिल कर ली है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि मांस शरीर के लिए जहर है, अन्य लोग आलू को अस्वीकार करते हैं, और फिर भी अन्य लोग चॉकलेट खाकर वजन कम करने का सुझाव देते हैं।

किस पर विश्वास करें? और वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि जब तक आपको पसीना न आ जाए, तब तक सख्त आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करना और वर्कआउट से खुद को थका देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। उचित रूप से संतुलित आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

वजन कम करने के लिए सही खान-पान के बारे में एक पोषण विशेषज्ञ के निम्नलिखित सुझाव एक प्रभावी आहार पर से पर्दा उठा देंगे:

• उत्पादों का ऊर्जा मूल्य शरीर की लागत के अनुरूप होना चाहिए;
• भोजन की रासायनिक संरचना को शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए;
• आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए;
• डाइट का पालन करना जरूरी है.

अतीत के अनुभव को ध्यान में रखते हुए और आधुनिक शोध को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञों ने कई प्रभावी सिफारिशों की पहचान की है।

आइए वजन कम करने के लिए सही खान-पान के बारे में पोषण विशेषज्ञ की सलाह का अध्ययन करें:

1. भोजन पकाना।तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। उबले हुए खाद्य पदार्थ शरीर के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। उबले हुए व्यंजन और उबले हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। इससे वसा का सेवन कम हो जाएगा और भोजन कम कैलोरी वाला और हल्का हो जाएगा। इसके अलावा, व्यंजन काफी अधिक सूक्ष्म तत्व और विटामिन बरकरार रखेंगे।
2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें.ऐसे उत्पादों में काफी उच्च कैलोरी वाले घटक होते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे का पाउडर, जो कई अर्ध-तैयार उत्पादों में मिलाया जाता है, अंडे की तुलना में कई गुना अधिक कैलोरी वाला होता है।
3. ताज़ा खाना खायें.जिन व्यंजनों को कई बार गर्म किया जाता है वे अपने लाभकारी तत्व खो देते हैं।
4. अपनी कैलोरी देखें.वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। उन्हें सूक्ष्मता से गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है। आख़िरकार, आप स्वयं समझते हैं कि किस चीज़ में अधिक कैलोरी होती है: एक बिस्किट या एक कटोरा सूप?
5. साफ पानी पियें.प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
6. शराब से बचें.ये पेय कैलोरी में उच्च हैं और आपकी भूख बढ़ाते हैं।
7. धीरे धीरे खाएं।अपना खाना अच्छे से चबाएं. शरीर के भर जाने का संकेत भोजन शुरू होने के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क तक पहुंचता है।
8. अपने आहार का पालन करें.दिन के दौरान 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और 18 साल के बाद खाना पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है।

बहुत से लोग आश्चर्यचकित हैं कि क्या व्यायाम के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव है? यदि आप सही तरीके से सांस लेना जानते हैं तो वजन कम कर सकते हैं।

तकनीक कठिन नहीं है. अपना हाथ अपने पेट पर रखें। इसे बाहर धकेलकर (साँस लें) और फिर वापस खींचकर (साँस छोड़ें) अपनी मांसपेशियों पर काम करें। जितना संभव हो उतनी हवा अंदर खींचने की कोशिश करें और सांस छोड़ते हुए इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह समझना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से सांस कैसे ली जाए। लेकिन ऐसे जिम्नास्टिक को रोजाना (1-3 बार) दोहराया जाना चाहिए। यह आपको जिम में भीषण कसरत करने से बचाएगा और आपको सपाट पेट प्रदान करेगा।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप न केवल यह सुनिश्चित करेंगे कि आप उत्कृष्ट आकार में हैं, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य में भी काफी सुधार होगा। आख़िरकार, इतना सरल व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग और पैल्विक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है।

वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

लंबे समय से समस्या का अध्ययन कर रहे डॉक्टर बिना डाइटिंग और खेल के वजन कम करने के बारे में कई सिफारिशें देते हैं।

प्रारंभ में, आपको अपने आहार से "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा:

• सफेद ब्रेड, बेक किया हुआ सामान, पफ पेस्ट्री;
• दूध सूप, मजबूत शोरबा, फलियों के साथ पहला पाठ्यक्रम;
• वसायुक्त प्रकार का मांस, मछली;
• स्मोक्ड मांस;
• डिब्बाबंद मछली और मांस;
• वसायुक्त सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स;
• नमकीन पनीर, क्रीम, वसायुक्त पनीर;
• खाना पकाने की वसा, गर्म और वसायुक्त सॉस, सरसों, मेयोनेज़, सहिजन, मसाले और जड़ी-बूटियाँ;
• पास्ता, सूजी, चावल, सभी फलियाँ;
• मसालेदार और नमकीन सब्जियाँ;
• केले, अंगूर, खजूर, अंजीर, किशमिश;
• कैंडी, चीनी, आइसक्रीम, जैम, चॉकलेट, जेली, कोको;
• मीठा रस;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• शराब।

इतने व्यापक प्रतिबंधों के बावजूद, उचित पोषण (वजन कम करने के लिए) में उत्पादों की एक विशाल सूची शामिल है:

• राई की रोटी, चोकर सहित गेहूं की रोटी, साबुत आटा;
• सूप, ज्यादातर शाकाहारी, कम वसा वाली मछली या मांस शोरबा में पहले पाठ्यक्रम की अनुमति है;
• सब्जियाँ: गाजर, टमाटर, खीरा, मूली, सलाद, पत्तागोभी, शलजम, कद्दू, तोरी; वे अपने कच्चे रूप में उपयोगी होते हैं; आप उबली हुई, उबली हुई या पकी हुई सब्जियाँ खा सकते हैं;
• वजन घटाने के लिए दलिया: एक प्रकार का अनाज, जौ, मोती जौ, दलिया;
• कभी-कभी आप सब्जियों और फलों के साथ पास्ता, पुडिंग, पुलाव खा सकते हैं;
• दुबला मांस (पका हुआ, दम किया हुआ, उबला हुआ): गोमांस, खरगोश, चिकन, वील, टर्की;
• दुबली प्रकार की मछलियाँ;
• अंडे - 1-2 पीसी। प्रति दिन, सब्जियों के साथ या कठोर उबले हुए आमलेट के रूप में;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम;
• हल्का पनीर;
• विनिगेट, अचार या ताजी सब्जियों से सलाद;
• बिना चीनी वाले जामुन, फल, मूस, जेली, कॉम्पोट्स, अंगूर स्वास्थ्यवर्धक हैं;
• सफेद और टमाटर सॉस;
• चाय, कॉफी (काली और दूध के साथ), सब्जी और फल (बिना मीठा) का रस, गुलाब का काढ़ा।

कुछ लोग अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में अलसी के तेल का उपयोग करते हैं। यह उत्पाद चयापचय को उत्तेजित करता है, इसलिए इसे लेने से आप आहार को पूरी तरह से त्याग सकते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ यह जानना जरूरी है कि अलसी का तेल सही तरीके से कैसे पियें।

लेकिन याद रखें कि उत्पाद हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं।

तो, आइए देखें कि वजन कम करने के लिए अलसी का तेल सही तरीके से कैसे पियें:

1. सुबह में, भोजन से 20 मिनट पहले, आपको 1 चम्मच पीने की ज़रूरत है। तेल
2. शाम को, भोजन के 20 मिनट बाद, 1 चम्मच और पियें।

धीरे-धीरे खुराक को तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि यह 1 चम्मच तक न पहुंच जाए। एल

वजन घटाने के लिए उचित पोषण मेनू

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? प्रत्येक विशिष्ट मामले में, पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत आहार का चयन करता है जो शरीर की सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखता है।

वजन कम करने के लिए उचित पोषण कुछ इस तरह दिखता है:

• सूखे मेवे और मलाई रहित दूध के साथ मूसली;
• उबली हुई गाजर;
• पनीर का एक टुकड़ा (कम वसा);
• चाय (आप अदरक पी सकते हैं)।

• खरबूजे का एक टुकड़ा.

• साउरक्रोट के साथ शाकाहारी गोभी का सूप;
• राई की रोटी;
• कीमा बनाया हुआ मांस और चावल के साथ भरवां मिर्च, सब्जियों (गाजर, टमाटर, प्याज) के साथ दम किया हुआ;
• करौंदे का जूस।

• नाशपाती - 2 पीसी।

• समुद्री भोजन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• वनस्पति सलाद (टमाटर, सलाद, हरा प्याज, शिमला मिर्च) थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ;
• गुलाब का काढ़ा.

सुपरफूड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पोषक तत्वों की उच्च सांद्रता होती है

वजन कम करने के लिए उचित पोषण का विश्लेषण करते समय, इन खाद्य पदार्थों को न छूना असंभव है। सबसे पहले, आइए देखें कि यह क्या है?

सुपरफूड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें रिकॉर्ड मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इनमें कोई रसायन नहीं होता. सुपरफूड्स के फायदों में से एक है प्रकृति द्वारा दी गई प्राकृतिकता।

अगर आप एथलीट हैं तो इन उत्पादों पर ध्यान दें। आखिरकार, वे शरीर को उपयोगी पदार्थों से पूरी तरह संतृप्त करते हैं।

पोषण विशेषज्ञ सुपरफूड के बारे में क्या सोचते हैं? विशेषज्ञ निम्नलिखित कारकों पर जोर देते हैं:

1. ऐसे उत्पाद वास्तव में हैं उपयोगी पदार्थों का भण्डार हैं. इन्हें अपने आहार में शामिल करना उपयोगी है।
शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें. हालाँकि, पहले परिणाम कई महीनों के नियमित उपयोग के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं। आख़िरकार, ऐसे उत्पाद दवाएँ नहीं हैं। वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है. रहस्य सरल है. इनके सेवन से भूख कम लगती है।

लेकिन यह मत भूलिए कि सुपरफूड हमारे क्षेत्र के लिए पारंपरिक भोजन नहीं हैं, इसलिए वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़का सकते हैं या असहिष्णुता का कारण बन सकते हैं।

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय निम्नलिखित सुपरफूड हैं:

1. गोजी जामुन। लेख "गोजी बेरीज़" में और पढ़ें।
2. मठ की चाय. आप "मठवासी चाय" लेख में उपचार पेय के गुणों के बारे में जान सकते हैं।
3. चिया बीज। अधिक जानकारी के लिए चिया सीड्स प्रकाशन देखें।
4. हरी कॉफी। लेख "ग्रीन कॉफ़ी" आपको सुपरफ़ूड की विशेषताओं से परिचित कराने की अनुमति देगा।
5. तरल चेस्टनट. "लिक्विड चेस्टनट" प्रकाशन में सुपरफूड के गुणों के बारे में पढ़ें।

प्रभावी वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

कई महिलाएं, यह सोचकर कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, आहार का विकल्प चुनती हैं। और यह सही है.

आहार या संतुलित आहार के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना असंभव है।

कई प्रभावी पोषण योजनाएँ विकसित की गई हैं। उनमें से कुछ आपको कुछ ही दिनों में वजन कम करने की अनुमति देते हैं। अन्य लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

वर्गीकरण के बावजूद, हम सबसे प्रभावी आहारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं और, वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणामों के लिए धन्यवाद, सबसे लोकप्रिय बन गए हैं। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए कैसा खाना चाहिए?

एक प्रकार का अनाज आहार

यह मोनो-आहार के समूह से संबंधित है। इस तरह के पोषण का मुख्य सिद्धांत पूरी अवधि के दौरान एक उत्पाद की खपत है - एक प्रकार का अनाज दलिया। ऐसे आहार के बारे में सुनकर, कई महिलाओं के मन में सवाल होता है: क्या एक प्रकार का अनाज खाकर वजन कम करना संभव है?

अनाज एक पौष्टिक उत्पाद है और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसमें प्रोटीन होता है. लेकिन अगर आप कुट्टू की तुलना अन्य अनाजों से करें तो इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सबसे कम होती है।

इस तथ्य को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है। शरीर जीवन के लिए ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से लेता है। एक प्रकार का अनाज दलिया इसे आवश्यक मात्रा प्रदान करने में सक्षम नहीं है। शरीर के पास अपनी वसा को स्वयं तोड़ने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है।

इसलिए, संदेह भी न करें: क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है? जिन महिलाओं ने इस आहार को चुना है, वे प्रमाणित करती हैं कि वे एक सप्ताह में 6-10 किलो वजन कम कर सकती हैं।

मतभेदों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप के रोगियों और भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार पूरी तरह से अनुपयुक्त है।

आप इस पोषण योजना की सभी पेचीदगियों को "एक प्रकार का अनाज आहार" लेख में पा सकते हैं।

प्रोटीन आहार

मांस, मछली, पनीर, अंडे और पनीर सहित एक अनूठी आहार योजना, जिसे ज्यादातर लोग पसंद करते हैं, लोकप्रिय आहारों में से एक बन गई है। उत्पादों की इस सूची में सब्जियाँ और फल जोड़े जाते हैं।

काफी विविध और स्वादिष्ट मेनू 2 सप्ताह तक चलता है। वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए, यह जानकर महिलाएं 4 से 8 किलो वजन कम कर लेती हैं।

प्रोटीन आहार का रहस्य क्या है? इसमें कार्बोहाइड्रेट छोड़ना शामिल है। ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए, शरीर अपने स्वयं के आपातकालीन भंडार - वसा में बदल जाता है।

आप इस आहार के बारे में अधिक जानकारी "प्रोटीन आहार" लेख में पा सकते हैं।

आज यह सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। उसने कई प्रसिद्ध हस्तियों सहित कई लोगों को नफरत भरे पाउंड से छुटकारा पाने में मदद की है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए।

आहार में 4 चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन ने 100 खाद्य पदार्थों की पहचान की है जिन्हें उपभोग के लिए अनुशंसित किया गया है। इनमें 72 प्रोटीन और 28 कार्बोहाइड्रेट युक्त जई का चोकर आहार में विशेष स्थान रखता है।

क्या दलिया से वजन कम करना संभव है?डॉ. डुकन का दावा है कि चोकर का प्रयोग अनिवार्य है। हालाँकि प्रत्येक चरण में यह अलग-अलग मात्रा लेने की अनुशंसा करता है।

यह सोचकर आश्चर्यचकित न हों कि क्या आप दलिया खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। आहार का पालन करने से आप पहले अनुकूल परिणामों को बहुत जल्दी नोटिस कर सकते हैं। पहले चरण में, जिसे प्रोटीन अटैक कहा जाता है, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलाने से, पहले किलोग्राम वजन कम हो जाता है।

हालाँकि, परिणामों की स्थिरता के लिए आहार के सभी चरणों से गुजरना आवश्यक है। इसमें कई महीने लग सकते हैं. लेकिन परिणाम इसके लायक हैं.

क्या आप अभी भी इस बात को लेकर संशय में हैं कि क्या आप दलिया खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं? फिर लेख "डुकन डाइट" पढ़ें, जो आपको इस पोषण योजना की सभी जटिलताओं के बारे में बताएगा।

वजन घटाने के लिए चिकित्सीय उपवास: बुनियादी सिद्धांत

यह न केवल अतिरिक्त वजन कम करने का, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का भी एक उत्कृष्ट तरीका है। चिकित्सीय उपवास आपको 2 से 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम प्रारंभिक वजन, चुनी गई विधि और उपवास की अवधि पर निर्भर करते हैं।

मत भूलिए, चिकित्सीय उपवास शरीर के लिए बेहद तनावपूर्ण है। इसका सहारा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

व्रत शुरू करने से पहले आपको पूरी तैयारी कर लेनी चाहिए. पूरे आयोजन की प्रभावशीलता इसी पर निर्भर करती है।

मूलरूप आदर्श:

1. उपवास से पहले अधिक भोजन न करें।
2. शुरुआत से 2 सप्ताह पहले, अपने आहार से जंक फूड और मांस को हटा दें।
3. उपवास करने से पहले अपनी आंतों को एनीमा से साफ कर लें।
4. घटना के दौरान, छोटे घूंट में पियें, अन्यथा आपको मतली का दौरा पड़ने का अनुभव होगा।
5. दिन भर में लगभग 2-3 लीटर पानी पियें।
6. हमेशा हाथ में पानी की एक छोटी बोतल रखने की सलाह दी जाती है। समय-समय पर अपना मुँह गीला करें।
7. ताजी हवा में अवश्य टहलें। पैदल चलने से शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होगा। इससे मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं तेज होंगी और आपका मूड बेहतर होगा।

चिकित्सीय उपवास वर्जित है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• स्तनपान की अवधि के दौरान;
• तपेदिक के लिए;
• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
• शरीर में शुद्ध प्रक्रियाओं के साथ;
• घातक संरचनाएँ;
• मनोविश्लेषणात्मक विकृति।

उपवास कई प्रकार के होते हैं:

1. पानी।किसी भी भोजन को अस्वीकार करना आवश्यक है। केवल पानी पीने की अनुमति है।
2. सूखा. जल वर्जित है. शुष्क उपवास 1 दिन से अधिक नहीं रहता है।
3. झरना.इसमें उपवास के दिनों को उन दिनों से बदलना शामिल है जब भोजन का सेवन करने की अनुमति होती है। चिकित्सीय उपवास का सबसे आसान प्रकार। साथ ही, ईवेंट अधिकतम परिणाम प्रदान करता है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से पानी कैसे पियें?

वजन कम करने के लिए न सिर्फ यह जानना जरूरी है कि कैसे खाना चाहिए। आपको यह समझने की जरूरत है कि पानी ठीक से कैसे पीना है।

जिन महिलाओं ने पानी के उचित सेवन की तकनीक में महारत हासिल कर ली, वे 2 सप्ताह में 8-12 किलोग्राम वजन से छुटकारा पाने में सक्षम थीं।

जल आहार का सार:

1. नाश्ता। 2 गिलास पानी पियें. 15-20 मिनट के बाद अपना सुबह का भोजन शुरू करें। उत्पादों पर कोई प्रतिबंध नहीं है. लेकिन खाना खाते समय और उसके 2 घंटे बाद तक तरल पदार्थ पीना सख्त मना है।
2. रात का खाना। 2 गिलास पानी. 15-20 मिनट में - कोई भी दोपहर का भोजन। खाना धोया नहीं जाता. भोजन के बाद हम 2 घंटे तक कुछ भी नहीं पीते।
3. रात का खाना। 1 गिलास पानी पियें. रात्रि का भोजन 15-20 मिनट बाद करना चाहिए। खाना दोबारा धोया नहीं जाता. चाहें तो 2 घंटे बाद ही पानी पी सकते हैं.

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गिनती कैसे करें

वज़न कम करने के आसान तरीकों में से एक कैलोरी-गिनती वाला आहार है। आख़िरकार, इसका मतलब अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ना नहीं है। आपको बस प्रतिदिन खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? आपको अपने शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

1. गतिहीन जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
2. वजन कम करने के लिए फिटनेस करते समय कैसे खाएं? ऐसे लोगों के लिए आहार 1800 कैलोरी तक बढ़ जाता है।

कैलोरी खपत निर्धारित करने के लिए, औसत सांख्यिकीय डेटा का उपयोग करें:

1. प्रबंधक के पद पर आसीन व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 2800 किलो कैलोरी खर्च करता है।
2. एक महिला प्रबंधक 2200 किलो कैलोरी का उपभोग करती है।
3. कड़ी मेहनत में लगा एक आदमी 3000 किलो कैलोरी खो देता है।
4. महिला - लगभग 2500 किलो कैलोरी।

कैलोरी गिनने के लिए, आपको एक खाद्य कैलोरी तालिका की आवश्यकता होगी। तराजू रखने की सलाह दी जाती है। यह आपको घर पर किसी भी उत्पाद की कैलोरी सामग्री की यथासंभव सटीक गणना करने की अनुमति देगा। और लेबल पर मुद्रित खरीदे गए उत्पादों की कैलोरी सामग्री का अध्ययन करना न भूलें।

अपने शरीर को बेहतर बनाने का रास्ता चुनने के बाद, आपको यह महसूस करना चाहिए कि अब से यह आपके जीवन का तरीका बन गया है। जिस महिला का वजन कम हो गया है उसे वजन कम करने के लिए लगातार याद रखने की जरूरत है कि उसे कैसे खाना चाहिए। केवल इस मामले में ही खोए हुए वजन को बनाए रखना संभव होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका फिगर हमेशा परफेक्ट रहे, विशेषज्ञ की सलाह का लाभ उठाएँ:

1. सही खाओ. अस्वास्थ्यकर भोजन न करें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना जारी रखें। अपने आहार में सब्जियों और फलों को अवश्य शामिल करें। ऊपर हमने देखा कि बिना डाइटिंग और खेल के वजन कैसे कम किया जाए। ऐसे नियम आपको सकारात्मक परिणाम बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
2. खेल - कूद खेलना. आहार को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए शारीरिक गतिविधि मुख्य नियम है। ऐसा खेल चुनें जो आपको आनंद दे। और वजन कम करने के लिए फिटनेस करते समय यह न भूलें कि कैसे खाना चाहिए। आख़िरकार, शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।
3. शराब को अपने जीवन से हटा दें. मादक पेय और अतिरिक्त पाउंड वफादार साथी हैं। भोग के रूप में, आप कभी-कभी अपने लिए एक गिलास सूखी रेड वाइन ले सकते हैं।
4. "पूरक" के बारे में भूल जाओ. खाने के बाद आपको हल्की भूख का एहसास होना चाहिए। आख़िरकार, शरीर "समझता है" कि खाने के केवल 20 मिनट बाद ही आपका पेट भर गया है।
5. अपने विटामिन लें. समय-समय पर विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। वे आपको विटामिन की कमी से बचाएंगे और आपके शरीर को "विद्रोह" करने का मौका नहीं देंगे।
6. आहार।आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले भोजन करना अस्वीकार्य है। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना न भूलें। और याद रखें, खाना खाते समय किताबें पढ़ना या टीवी देखना एक विकर्षण है जो अत्यधिक खाने में योगदान देता है।
7. पानी प. जल व्यवस्था सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। शरीर को रोजाना 1.5-2 लीटर साफ पानी की जरूरत होती है। इसे सोडा, चाय, कॉफी से न बदलें।

अब वजन कम करने के लिए आपको कैसा खाना चाहिए और किस तरह की जीवनशैली अपनानी चाहिए, यह सब कुछ आप पर ही निर्भर करता है। यदि आप एक परफेक्ट फिगर पाना चाहते हैं और पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों को पाना चाहते हैं, तो ऐसा करें।

उपरोक्त युक्तियों और आहारों ने एक से अधिक महिलाओं को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद की है। अपने आप पर काम करने के लिए तैयार हो जाइए और स्लिम फिगर की गारंटी है!

हमेशा तुम्हारी, अन्ना 😉

अतिरिक्त वजन की समस्या अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए समान रूप से प्रासंगिक है। लोग अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाकर अपनी समस्याओं को दूर करने के आदी हो गए हैं, लेकिन इसका परिणाम उनके आत्मसम्मान और स्वास्थ्य को और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है। पोषण विशेषज्ञ सही खाने, उच्च गुणवत्ता वाले स्वस्थ भोजन खाने, सख्त आहार छोड़ने की सलाह देते हैं और बताते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए। सब्जियाँ, हरी सब्जियाँ और फल एक साथ वसा को जला सकते हैं, शरीर से तरल पदार्थ निकाल सकते हैं, चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं और हार्मोनल स्तर में सुधार कर सकते हैं।

आप आहार पर क्या खा सकते हैं?

आहार का संबंध खाद्य प्रतिबंधों से है। आहार को भी नियंत्रित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से सख्त आहार के खिलाफ हैं: आवश्यक पदार्थों की कमी होने पर शरीर को बहुत नुकसान होता है। जब आप भुखमरी के बाद अपने सामान्य आहार पर स्विच करते हैं तो अक्सर सख्त आहार की मदद से घटाया गया किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाता है। आपको माप का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है, जानें कि आप वजन कम करते समय क्या खा सकते हैं, हानिकारक उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों को मूल्यवान उत्पादों से बदल सकते हैं। आहार के दौरान गहरी नींद और लंबी सैर बहुत मददगार होती है।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करते हैं?

यदि आपको अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो रेफ्रिजरेटर पर शाम या रात की छापेमारी के बारे में भूलने का समय आ गया है। शाम छह बजे के बाद सख्त चीज, वसायुक्त मांस, अनाज और पके हुए सामान खाना मना है। आपको अपने दैनिक आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (150 किलो कैलोरी से अधिक) को हटाने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप दोपहर से पहले मिठाई खा सकते हैं। आपको फिलर्स वाले दही पर निर्भर नहीं रहना चाहिए: ये वजन कम करने में सहायक नहीं होते हैं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के साथ संतुलित आहार का समर्थन करते हैं, तो परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देंगे।

वजन घटाने वाले उत्पादों की सूची:

• जो शरीर द्वारा शीघ्रता से अवशोषित हो जाते हैं (अंडे, आहार मांस, सफेद मछली);
• किण्वित दूध (केफिर, घर का बना दही, कम वसा वाला पनीर);
• हरी सब्जियाँ (खीरे, सभी प्रकार की पत्तागोभी);
• फलियाँ;
• टमाटर, मीठी मिर्च;
• जामुन (ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी);
• फल (हरे सेब, एवोकैडो, अंगूर, नाशपाती);
• वनस्पति तेल (जैतून);
• पेय (काली बिना चीनी वाली कॉफी, हरी चाय, पानी)।

वजन कम करते समय आप रात में क्या खा सकते हैं?

वजन कम करने वालों के लिए एक आम समस्या है शाम के समय खूब खाने की इच्छा, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। दोपहर के भोजन के लिए आप अभी भी आलू का व्यंजन बना सकते हैं। वजन कम करते समय रात के खाने के दौरान उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना बेहतर होता है। जल्दी वजन कम करने के लिए क्या खाएं? सबसे अच्छा विकल्प हल्की सब्जियां, जड़ी-बूटियां, जामुन और बिना मीठे फल हैं; कम वसा वाली खट्टा क्रीम और जैतून का तेल सलाद ड्रेसिंग के लिए उपयुक्त हैं। वजन कम करते समय रात के खाने में पशु मूल की वसा, ऐसे खाद्य पदार्थ जो लंबे समय तक शरीर में रहते हैं, न खाना बेहतर है।

क्या नहीं खाना चाहिए

डाइटिंग करते समय, शरीर तीव्रता से वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है, खासकर पेट क्षेत्र में, जिससे जल्दी छुटकारा पाना मुश्किल होता है। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा को 2-2.5 लीटर तक बढ़ाकर शुरू करना होगा, फिर चयापचय तेज हो जाता है और वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक तीव्र हो जाती है। जब सवाल यह हो कि क्या खाया जाए - एक चॉकलेट बार या एक सेब, तो आपको फल चुनना चाहिए, यह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। भाग के आकार पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए; यह खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

वजन कम करते समय निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:

• अचार, मसालेदार या स्मोक्ड उत्पाद;
• 5% से अधिक वसा सामग्री वाले दूध, किण्वित दूध उत्पाद;
• पशु और वनस्पति वसा;
• फास्ट फूड, मिठाई, बेक किया हुआ सामान;
• मेयोनेज़, वसा के उच्च प्रतिशत के साथ पनीर;
• डिब्बाबंद भोजन, तत्काल भोजन;
• सॉसेज उत्पाद;
• चॉकलेट, कारमेल और अन्य मिठाइयाँ;
• कार्बोनेटेड मीठा पेय;
• स्नैक्स (पटाखे, चिप्स, तले हुए मेवे);
• शराब।

व्रत वाले दिन क्या खाना चाहिए

उपवास का दिन वह दिन माना जाता है जब खाए गए भोजन की कुल कैलोरी सामग्री ऊर्जा व्यय (900 कैलोरी तक) से कम होती है। ऐसे दिन शरीर में उथल-पुथल मचा देते हैं जिससे वह अपने भंडार को "जलाना" शुरू कर देता है। उपवास के दिनों में भोजन में एक प्रकार का भोजन होता है (यह केफिर, सेब, पनीर, खट्टा क्रीम, दुबला मांस हो सकता है)। इस दिन अन्य खाद्य पदार्थ खाना वर्जित है। यदि आप उपवास के दिन अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो आपको उपवास से 3 दिन पहले फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, इससे आंतों की कार्यप्रणाली में तेजी से सुधार होगा।

वजन कम करने के लिए सही भोजन कैसे करें?

उचित पोषण एक जीवनशैली है। पीपी वजन बनाए रखने में मदद करता है और वजन नहीं बढ़ता है, टूटने का कोई खतरा नहीं होता है, क्योंकि व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। वजन कम करने के लिए क्या खाएं? मुख्य शर्त यह है कि खपत की गई ऊर्जा की मात्रा शरीर के ऊर्जा व्यय के साथ मेल खाना चाहिए (यदि वजन कम हो रहा है, तो कम हो)। कैलोरी की गिनती करना और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (चीनी, पके हुए सामान, मिठाई) को हटाना महत्वपूर्ण है। आहार और भोजन की आवृत्ति का बहुत महत्व है। वजन कम करते समय "गलत" खाद्य पदार्थों को खाने के प्रलोभन को दूर करने के लिए पहले से ही यह तय करना महत्वपूर्ण है कि रात के खाने में क्या खाना सबसे अच्छा है।

वजन घटाने के लिए पीपी के सिद्धांत:

• आहार के मुख्य खाद्य पदार्थ सब्जियां, बिना चीनी वाले फल हैं;
• पर्याप्त जलयोजन;
• अनिवार्य नाश्ता - दलिया;
• अधिक शारीरिक गतिविधि;
• भोजन करते समय प्लेट की सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना;
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलना;
• शराब और अल्कोहल युक्त उत्पादों से पूर्ण परहेज;
• भोजन के अंश कम करना।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?

किसी उत्पाद में जितनी अधिक वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट होंगे, वह उतना ही अधिक कैलोरी वाला होगा। वजन कम करते समय भोजन की कैलोरी सामग्री सीधे तौर पर खोए गए किलोग्राम की संख्या निर्धारित करती है। आहार के दौरान आप क्या खा सकते हैं? कम और मध्यम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर है, लेकिन आपके शरीर द्वारा "जलाई गई" कैलोरी की संख्या को गिनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, गतिहीन कार्य के दौरान, शरीर की ऊर्जा व्यय भारी शारीरिक कार्य की तुलना में बहुत कम होती है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति की बेसल चयापचय दर (बीएम) की गणना करने के लिए, हमें व्यक्ति की ऊंचाई, प्रारंभिक वजन, उम्र और शारीरिक गतिविधि के प्रकार की आवश्यकता होती है।

दैनिक आवश्यकता सूत्र (किलो कैलोरी):

• महिलाओं के लिए = 655 + 9.6 x वजन + 1.8 x ऊंचाई (सेमी में) - 4.7 x आयु;
• पुरुषों के लिए = 66.5 + 13.7 x वजन + 5 x ऊंचाई (सेमी में) - 6.8 x आयु।

वर्तमान वजन (प्राप्त OO) को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या तालिका से चयनित गतिविधि गुणांक से गुणा की जाती है:

वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन

भिन्नात्मक पोषण पद्धति भागों को कम करने और भोजन की संख्या बढ़ाने पर आधारित है। वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार खाना चाहिए? पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आदर्श आहार वह है जिसमें अधिकतम छह बार भोजन किया जाए और धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम की जाए (आपके हाथ की हथेली के आकार के बराबर)। शरीर को इसकी आदत हो जाती है और यह शांत हो जाता है, और कुछ दिनों के बाद यह धीरे-धीरे वसा भंडार को हटाना शुरू कर देता है। यदि पूरा नाश्ता करना संभव नहीं है, तो आपको अपने साथ एक सेब या मेवे रखना होगा और दोपहर के नाश्ते के लिए 10 मिनट का समय अलग रखना होगा।

वजन घटाने के लिए मेनू कैसे बनाएं?

वजन कम करने के लिए दिन भर का मेनू बनाना बहुत सुविधाजनक है। दैनिक आहार में विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए; शरीर को विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। भूखे रहना सख्त मना है, विभिन्न व्यंजनों के व्यंजनों का पहले से ध्यान रखना बेहतर है। यह बात खरीदारी पर भी लागू होती है. भूखे पेट सुपरमार्केट जाने के प्रलोभन से बचने के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप क्या पकाएंगे, कैलोरी की संख्या गिनें और खरीदारी करें। यदि आप काम पर दोपहर का भोजन बिताने की योजना बनाते हैं, तो आपको पहले से भोजन तैयार करना चाहिए और इसे अपने साथ ले जाना चाहिए।

खाद्य घटकों का वितरण:

• वसा - भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री का पांचवां हिस्सा;
• प्रोटीन - 1.5 ग्राम/1 किलोग्राम वजन तक;
• कार्बोहाइड्रेट - भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री का 60% तक।

वीडियो: वजन घटाने के लिए क्या खाएं?

आहार क्या है? आहार एक पोषण प्रणाली है जिसमें प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम कर दी जाती है या कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ दिया जाता है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है तो आप आहार के बिना काम नहीं कर सकते। आहार का पालन 1 दिन या लगातार कई दिनों तक किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि कोई भी आहार शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है और यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो आहार बंद कर दें।

कैसे करें डाइट?

किसी भी आहार के प्रभावी होने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. आपको अपेक्षा से अधिक समय तक सख्त आहार पर नहीं रहना चाहिए।

2. अपने आहार का सख्ती से पालन करने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके लिए सुखद हों।

3. मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना चाहिए। उपयोगी लेख:

4. आहार समाप्त करने के बाद, भोजन की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी करना जारी रखें ताकि पिछला वजन वापस न आ जाए। उपयोगी लेख:

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार. वजन घटाने के लिए आहार व्यंजन:

पूर्वी आहार- 4 किलो वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार:

वजन घटाने के लिए पूर्वी आहार का 10 दिनों तक सख्ती से पालन करना चाहिए, तभी आप 4 अतिरिक्त पाउंड वजन कम कर पाएंगे। इस कोर्स को 4 या 5 महीने के बाद पहले नहीं दोहराया जा सकता है, क्योंकि अचानक वजन कम होना हानिकारक होता है.

8.00 - 1 गिलास कॉफी या चाय 1 चम्मच चीनी के साथ।

11.00 - उबला अंडा, आलूबुखारा - 8 पीसी।

14.00 - 200 ग्राम उबला हुआ मांस (फैटी नहीं) या दूध सॉसेज, गोभी, गाजर (वैकल्पिक रूप से लिया जा सकता है) और एक नारंगी या 1 सेब के साइड डिश के साथ।

17.00 - 30 ग्राम पनीर और 1 संतरा या 1 सेब।

20.00 - एक गिलास केफिर या दही।

भोजन समय और मात्रा के अनुसार ही खाएं। पानी सीमित नहीं है. 10 दिनों के बाद, दिन में 4 बार भोजन करना शुरू करें।

पूर्वी आहार के बाद पोषण:

मिठाई, आटा, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करना आवश्यक है। काली रोटी खाएं, लेकिन प्रतिदिन 100-150 ग्राम से अधिक नहीं। टेबल को थोड़ा भूखा रखने की कोशिश करें।

दूध आहार:

वजन घटाने के लिए डेयरी आहार के लिए रसोई में खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है।

पहला दिन।सुबह 8 बजे से शाम 8 बजे तक, हर 2 घंटे में 1 गिलास दूध, 3.2% वसा पियें। इस आहार का ऊर्जा मूल्य 870 किलो कैलोरी है।

दूसरा दिन.सुबह 8 बजे से रात 8 बजे तक हर डेढ़ घंटे में 1 गिलास दूध पिएं।

तीसरा दिन.हर घंटे 1 गिलास दूध पियें।

प्रतिदिन 2 लीटर से अधिक दूध का सेवन करके, आपको दूध में वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। बेहतर आंत्र क्रिया के लिए, प्रति दिन 10-12 आलूबुखारा खाएं, और अगले गिलास दूध के स्थान पर फलों का रस लें।
आपको दूध बहुत धीरे-धीरे पीना चाहिए, हो सके तो स्ट्रॉ के जरिए। यदि आपका शरीर दूध की इस मात्रा को आसानी से सहन कर लेता है, आपको कब्ज, सूजन या भूख की तीव्र अनुभूति नहीं होती है, तो आप चौथे दिन आहार जारी रख सकते हैं।

चौथा दिन.हर आधे घंटे में 1 गिलास दूध पियें।

डेयरी आहार के बाद कैसे खाएं?

डेयरी आहार से नियमित आहार पर स्विच करने के लिए, आपको यह करना होगा: दोपहर 3 बजे से पहले दूध पियें। शाम 7 बजे तक कुछ भी न खाएं और फिर हल्का सब्जी का सलाद खाएं। दूसरे दिन भी ऐसा ही करें. तीसरे दिन, आप सामान्य भोजन पर स्विच कर सकते हैं: नाश्ता-दोपहर का भोजन-रात का खाना।

वजन घटाने के लिए दूध का आहार मूल्यवान है क्योंकि दूध से व्यक्ति को जीवन के लिए आवश्यक सभी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं और उसे भूख नहीं लगती है।

याद रखें: दूध को किसी भी उपवास आहार में शामिल किया जा सकता है, केवल कम वसा वाले पदार्थ के साथ। किसी भी वसा वाले दूध में समान मात्रा में कैल्शियम और पोषक तत्व होते हैं। एकमात्र अंतर कैलोरी की संख्या का है।

कॉस्मेटिक आहार - वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार:

वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में भी सुधार करता है।

नाश्ता:
100 ग्राम फलों का रस, जिसे ताजे फलों से बदला जा सकता है।
1 अंडा या इसके बजाय 30 ग्राम पनीर,
हैम का एक छोटा टुकड़ा (कम वसा वाला), टोस्टेड ब्रेड के एक टुकड़े (50 ग्राम) के साथ। 1 गिलास कॉफी या चाय, दूध के साथ।

दिन का खाना:
सलाद। पनीर या अंडा. ब्रेड का 1 टुकड़ा. कुछ फल, ताजा या डिब्बाबंद (100-150 ग्राम)। 1 गिलास हरी या काली चाय। चाय को एक गिलास कम वसा वाले केफिर से बदला जा सकता है।

रात का खाना:
अपरिष्कृत वनस्पति तेल और किसी भी दुबले मांस व्यंजन के साथ सब्जी का सलाद। फल या जूस.

सोने से पहले: 1 गिलास दही, या केफिर, या गर्म दूध।

भारी काम या सक्रिय खेलों के दौरान आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

कम कैलोरी वाला आहार - वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार:

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले आहार में थोड़ी मात्रा शामिल होती है भोजन, लेकिन यह पूरी तरह से संतुलित है। इसमें शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा होती है,खनिज और विटामिन. आहार चयापचय को इस तरह प्रभावित करता है कि अतिरिक्त वसा जमा समाप्त हो जाती है।
आपको एक दिन खाना चाहिए 400-450 ग्राम प्रोटीन उत्पाद जैसे: दुबला मांस और मुर्गी पालन 150 ग्राम तक, मछली– 150-200 ग्राम, डेरी– 100-200 ग्राम. अंडेप्रति दिन 1-2.

और साथ ही, हर कोई सब्ज़ियाँ(पीछे आलू को छोड़कर) फल और जामुन (मीठा नहीं), प्रतिदिन खाया जा सकता है 300-400 ग्रामसभी रूपों में, लेकिन अधिमानतः ताज़ा।

पहले आवश्यक है 30 ग्राम वनस्पति तेलव्यंजन में प्रति दिन.

रोटीराई और दरदरा पीस लें 100-150 ग्रामएक दिन के लिए।

अनाज: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, जौ. आप इनका कुरकुरा दलिया खा सकते हैं, लेकिन केवल प्रतिदिन रोटी की मात्रा कम करके।

प्रवेश प्रतिबंधित करें नमक।

निकालना शराब,क्योंकि यह एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है और खाने की मात्रा के साथ-साथ अन्य चीजों पर भी नियंत्रण को कमजोर करता है खाद्य पदार्थ जो भूख बढ़ाते हैं।

कम कैलोरी वाले आहार के लिए 2 नमूना मेनू हैं:

1 मेनूकम कैलोरी वाला आहार:

पहला नाश्ता.ताजा गोभी का सलाद, सज्जित वनस्पति तेल (परिष्कृत नहीं) - 170 ग्राम, 1 नरम उबला अंडा, दूध वाली चाय (बिना चीनी के)।

दिन का खाना।सेब।
रात का खाना।शाकाहारी सूप - 200 ग्राम, उबली हुई मछली - 150 ग्राम, हरी मटर - 50 ग्राम, बिना चीनी का एक गिलास कॉम्पोट।
रात का खाना। दूध में मिला हुआ पनीर - 100 ग्राम, गाजर पुलाव - 125 ग्राम, या उबली हुई गाजर।
रात भर के लिए. केफिर का एक गिलास.
पूरे दिन के लिए रोटी - 150 ग्राम तक।

2 मेनू कम कैलोरी वाला आहार(1635 किलो कैलोरी):

पहला नाश्ता. पनीर - 100 ग्राम, उबली हुई गाजर- 200 ग्राम, कॉफी के साथ दूध, बिना चीनी - 200 ग्राम।
दिन का खाना।ताजा गोभी से नमक के बिना खट्टा क्रीम के साथ सलाद - 170 ग्राम।
रात का खाना।शाकाहारी गोभी का सूप - 200 ग्राम, कम वसा वाला उबला हुआ मांस - 90 ग्राम, हरामटर - 50 ग्राम और सेब - 100 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता।पनीर - 100 ग्राम, गुलाब की चाय - 180 ग्राम।
रात का खाना।उबली हुई पाइक पर्च मछली - 100 ग्राम, सब्जी स्टू - 125 ग्राम।
रात भर के लिए।कम वसा वाले केफिर - 180 ग्राम।
पूरे दिन के लिए राई की रोटी - 150 ग्राम।

ऊर्जा की तीव्रता के आधार पर कम कैलोरी वाला आहार 3 विकल्पों में बांटा गया है:

1. बुनियादी कम कैलोरी वाला आहार. इसमें शामिल हैं: प्रोटीन - 100-110 ग्राम, वसा - 80-90 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 120-150 ग्राम,ऊर्जा तीव्रता - 1600-1850 किलो कैलोरी। कैलोरी आहार शारीरिक मानदंड से मेल खाता है, यानी यह अधिक खाने को समाप्त करता है। शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए, यह अक्सर पर्याप्त होता है। लेकिन अगर वजन कम नहीं होता है तो आपको भोजन में कैलोरी की मात्रा अधिक सीमित करनी होगी।

2. मध्यम रूप से सीमित।इसमें शामिल हैं: प्रोटीन - 70-80 ग्राम, वसा - 60-70 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 70-80 ग्राम,ऊर्जा तीव्रता - 1100-1270 किलो कैलोरी।

3. अधिकतम सीमित. इसमें शामिल हैं: प्रोटीन - 40-50 ग्राम, वसा - 30-40 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 50-70 ग्राम,ऊर्जा तीव्रता - 630-840 किलो कैलोरी।

वजन घटाने और स्वस्थ त्वचा के लिए निकोलस पेरिकोन का प्रभावी आहार।

अमेरिका के एक त्वचा विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार प्रदान करते हैं, जिससे त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है। इस आहार में दो विकल्प शामिल हैं: 3 दिन और 28 दिन।

3 दिन के अंदर इसे पूरी तरह से करना जरूरी है निकालनाभोजन से कैफीन, चीनी, शराब, नमक, गेहूं उत्पाद।