दृष्टि बहाल करने के लिए मालिश करें। झुर्रियों के विरुद्ध आंखों के आसपास विभिन्न मालिश तकनीकें। आंखों की मालिश करें

आजकल दृष्टिदोष होता जा रहा है बड़ी समस्या. नेत्र विकृति हर दूसरे व्यक्ति में होती है। विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं (प्रकाशिकी का उपयोग करके सुधार के अलावा) विशेष मालिशदृष्टि में सुधार करने के लिए. इसे सीखना मुश्किल नहीं है, इसमें प्रतिदिन कुछ मिनट लगेंगे, और प्रभावशीलता और लाभ बहुत अच्छे होंगे।

नेत्र मालिश - सरल और किफायती तरीकादृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने के लिए. इसे निष्पादित करने की सरल तकनीक कोई भी सीख सकता है, इसके लिए किसी विशेषज्ञ को आमंत्रित करना आवश्यक नहीं है। नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य में काफी मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि छोटी-मोटी नेत्र संबंधी बीमारियों को भी ठीक कर सकते हैं। मालिश में ज्यादा समय नहीं लगता, इसे इसके साथ जोड़ा जा सकता है पारंपरिक उपचार.

दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों की मालिश किस प्रकार उपयोगी है?

कई वर्षों के अभ्यास से पता चलता है कि प्रतिदिन 10-15 मिनट के उचित नियमित व्यायाम से आप एक महीने के भीतर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आंखों के आसपास के क्षेत्र के संपर्क में आने पर, संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिसके कारण केशिकाएं अधिक तीव्रता से ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, और यह किसी भी मानव अंग के स्थिर कामकाज के लिए अपरिहार्य स्थितियों में से एक है।

मालिश न केवल नेत्र विकृति के मामले में दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगी, बल्कि 40 वर्ष से शुरू होने वाले सभी लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है (मतभेदों की अनुपस्थिति में, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे)। इस उम्र में सिलिअरी मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। मालिश आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करेगी एक लंबी अवधि. इसकी मदद से तनाव और थकान को दूर करना, धीमा करना आसान है उम्र से संबंधित परिवर्तननेत्रगोलक की मांसपेशियों में. प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से करना ही महत्वपूर्ण है।

सही तकनीक के साथ चिकित्सीय और स्वास्थ्य मालिश, बढ़ावा देती है:

• रक्त प्रवाह और लसीका परिसंचरण में सुधार;
• बढ़ती प्रतिरक्षा, जो नेत्र संबंधी विकारों (ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, दूरदर्शिता, मायोपिया) की घटना को रोकने में मदद करेगी;
• आंख की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• थकी आँखों को आराम प्रदान करना।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और ऐंठन से राहत मिलती है। नेत्रगोलक कम थकने लगते हैं, और दृश्य तीक्ष्णता भी बढ़ जाती है, जिसे हजारों उपयोगकर्ताओं ने नोट किया है जिनके लिए मालिश ने वास्तव में परेशान करने वाली समस्याओं से निपटने में मदद की है।

आंखों की मालिश के लिए मतभेद

शरीर को प्रभावित करने की किसी भी विधि की तरह, दृष्टि में सुधार के लिए मालिश में कुछ मतभेद हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से मिलना और यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या यह प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए हानिकारक होगी। यदि किसी व्यक्ति में निम्नलिखित विकृति और विकार हैं तो डॉक्टर इसे करने से रोकते हैं:

• कोई त्वचा संबंधी रोग, जिसमें घायल लोग भी शामिल हैं त्वचाआँख क्षेत्र के आसपास;
• रक्त रोग, रक्तस्राव की प्रवृत्ति;
• किसी भी गुणवत्ता के ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर, तपेदिक;
• बार-बार सिरदर्द, माइग्रेन;
• गंभीर उच्च रक्तचाप;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अन्य के रोग।

यदि कोई विशेषज्ञ इन या अन्य विकृति के कारण आंखों की मालिश से परहेज करने की सलाह देता है, तो प्रभाव और उपचार के अन्य तरीकों का सहारा लेना बेहतर है। प्रक्रिया के दौरान अपनी भावनाओं को सुनना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक काम महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप व्यायाम करना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से दोबारा परामर्श लें।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों की मालिश के प्रकार

आंखों की मालिश के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से कई को सबसे लोकप्रिय और प्रभावी कहा जा सकता है, जो अभ्यास से सिद्ध है।

• नेत्रगोलक की मालिश.
• ताओवादी मालिश.
• शियात्सू (एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशर).
• ज़दानोव तकनीक।

इनमें से प्रत्येक प्रकार एक विशिष्ट तकनीक पर आधारित है: यह पथपाकर, टैपिंग, बिंदु प्रभावऔर अन्य व्यायाम. सभी प्रकारों को एक साथ कवर करने का प्रयास न करें. प्रत्येक का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक और स्वीकार्य हो, उससे शुरुआत करें। याद रखें कि सभी गतिविधियां सावधानी से की जानी चाहिए, खासकर अभिनय करते समय आंखों, क्योंकि लापरवाह या बहुत तीव्र कार्य हमारे दृश्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अपनी आंखों की मालिश खुद कैसे करें

इसलिए, हम सबसे लोकप्रिय तरीकों का वर्णन करेंगे जो दृष्टि में सुधार और रोकथाम के लिए दुनिया भर में सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं नेत्र रोग. याद रखें कि व्यायाम करने से पहले आपको अपने हाथ अच्छी तरह धोने होंगे, वे गर्म होने चाहिए, ठंडे नहीं। आंखों से मेकअप धोना चाहिए। स्वीकार करना सर्वोत्तम है आरामदायक स्थिति, आराम करें, कुछ अच्छा संगीत चालू करें।

नेत्रगोलक की मालिश

1. आराम करने के लिए बंद पलकों को सहलाएं और नेत्रगोलक पर हल्का दबाव डालें।
2. अपनी हथेलियों से बायीं और दायीं आंखों पर बारी-बारी से दबाएं (5-10 बार)।
3. स्क्रॉलिंग मूवमेंट (जैसे बच्चे रोते समय अपनी पलकें रगड़ते हैं) का उपयोग करके अपनी मुट्ठियों से आंखों के सॉकेट की धीरे से मालिश करें।
4. अपनी आंखों को बहुत कसकर भींचें, फिर अपनी आंखों को पूरा (5 बार) खोलें।

शियात्सू मालिश (एक्यूप्रेशर)

शियात्सू (दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का एक्यूप्रेशर) का आविष्कार जापान में हुआ था, जहां विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है। जब इसे किया जाता है, तो रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाएं, मांसपेशियों की थकान से राहत देता है, सामान्य करता है इंट्राऑक्यूलर दबाव. जापानियों का मानना ​​है कि व्यक्ति के चेहरे पर 10 बिंदु होते हैं, जिनके प्रभाव से दृश्य तीक्ष्णता बढ़ती है। तो, शियात्सू तकनीक का उपयोग करके आंखों की मालिश कैसे करें?

1. अनाम, मध्य और तर्जनी अंगुलीएक साथ मोड़ें और आई सॉकेट के किनारे पर रखें (जहाँ से यह शुरू होता है)। ऊपरी पलक) ताकि वे आंख के ऊपर की हड्डी पर टिके रहें। फिर आपको उस पर सात सेकंड के लिए दबाव डालना होगा और फिर निचली गुहा के साथ भी यही प्रक्रिया दोहरानी होगी।
2. तर्जनी, मध्यमा और अनामिका अंगुलियों के सिरे भौंह के तीन बिंदुओं पर समान रूप से स्थित होते हैं: बाएँ और दाएँ किनारों पर और मध्य में। इस स्थिति में सात सेकेंड तक दबाव डाला जाता है।
3. मध्यमा उंगली की नोक को आंख के भीतरी कोने पर और तर्जनी की नोक को बाहरी कोने पर दबाएं, और फिर सात सेकंड के लिए दबाव डालें।
4. अभ्यास के अंत में, कनपटी पर दबाव डालने के लिए तीनों मुड़ी हुई उंगलियों की युक्तियों का उपयोग करें।

इस प्रकार की मालिश को बहुत प्रभावी माना जाता है, लेकिन इसके लिए मतभेद भी हैं। यदि आपको ग्लूकोमा या निम्न रक्तचाप है, सूजन संबंधी बीमारियाँ, तो इसका उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

ज़दानोव तकनीक

यह विधिसोवियत प्रोफेसर वी.जी. द्वारा विकसित किया गया था। ज़्दानोव। इसे चेहरे की मालिश भी कहा जा सकता है, क्योंकि यह न केवल आंखों को, बल्कि अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित करती है। जब इसे किया जाता है, तो आप मायोपिया और हल्के दृष्टिवैषम्य से छुटकारा पा सकते हैं। तो, इस विधि का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों की मालिश में क्रियाओं का निम्नलिखित क्रम शामिल है।

1. सबसे पहले माथे के मध्य भाग को तीन मुड़ी हुई उंगलियों के पोरों से लगभग आधे मिनट तक हल्की मालिश करें, इसके बाद इस क्षेत्र को अपने हाथ की हथेली से हल्के से सहलाएं।
2. इसके बाद, आपको अपनी भौंहों की पूरी लंबाई के साथ फिर से तीन मुड़ी हुई उंगलियों से मालिश करनी होगी। ऐसा तब तक किया जाता है जब तक आपको गर्मी महसूस न हो।
3. फिर आपको मंदिरों की मालिश करने की ज़रूरत है (हम उन्हीं तीन अंगुलियों का उपयोग करते हैं), फिर ऊपरी गाल की हड्डी, नाक के पुल और ऊपर के क्षेत्र की मालिश करें होंठ के ऊपर का हिस्सा(बिल्कुल सूचीबद्ध क्रम में)।
4. इसके बाद, आपको गोलाकार और पथपाकर आंदोलनों के साथ अपनी गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता है, फिर अपनी आंखों की ओर बढ़ें।
5. बंद पलकों पर बीच में हल्का दबाव जरूरी है।
6. उंगलियों को चुटकी में मोड़कर उनकी मदद से बंद पलकों पर गोलाकार गति में मालिश करें। अभ्यास के अंत में, आपको अपनी आँखें कसकर बंद करनी होंगी और फिर अपनी आँखें चौड़ी खोलनी होंगी। इस कॉम्प्लेक्स को दिन में तीन बार करने की सलाह दी जाती है।

हमने आपको सबसे आम मालिश तकनीकों के बारे में थोड़ी जानकारी दी है जिनका उपयोग कुछ लोग दृश्य तीक्ष्णता में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार और अपनी आंखों को आराम देने के लिए करते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि इनमें से कोई भी काम शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी होगी। वह यह भी बताएंगे कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, अंतिम प्रभाव सही गतिविधियों पर निर्भर करता है।

से छुटकारा कॉस्मेटिक दोषजैसे कौवा के पैर, बैग और दृश्य अंगों के आसपास नीले रंग का मलिनकिरण एक सरल प्रक्रिया से किया जा सकता है। आंखों के चारों ओर झुर्रियां-विरोधी मालिश ऊतकों में रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करती है और इसे संभव बनाती है सुन्दर महिलायेस्वस्थ दिखने वाली त्वचा प्राप्त करें और दृष्टि में भी सुधार करें।

हर कोई उंगलियों की विशेष गतिविधियों में महारत हासिल कर सकता है, लेकिन आप इस हेरफेर को किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट को सौंप सकते हैं।

झुर्रियों के कारण

यहां तक ​​कि 20 साल की लड़की में भी झुर्रियां पाई जा सकती हैं। कई कारक उनकी उपस्थिति में योगदान करते हैं:

• ख़राब दृष्टि (एक व्यक्ति को अक्सर भेंगापन करना पड़ता है);
• अनपढ़ मेकअप (पाउडर का अत्यधिक अनुप्रयोग);
• प्रकृति में निहित एपिडर्मिस की ख़ासियतें (सूखापन की प्रवृत्ति)।

दृष्टि के अंग के पास स्थित कोलेजन फाइबर आसानी से खिंच जाते हैं, इसलिए त्वचा की सिलवटें सबसे पहले इसी क्षेत्र में बनती हैं।

कम उम्र में त्वचा को टोन करने और कौवा के पैरों को चिकना करने के लिए यह पर्याप्त है हल्की मालिशऔर मॉइस्चराइज़र. हालांकि, समय के साथ, आंखों के आसपास युवा और स्वस्थ त्वचा के तंतुओं को सुनिश्चित करने के लिए गहन एंटी-रिंकल पलक मालिश की आवश्यकता होती है। यह सेलुलर चयापचय को सक्रिय करता है और कोलेजन संश्लेषण को तेज करता है।

मालिश के सकारात्मक पहलू

एपिडर्मिस को थपथपाने, सहलाने और मालिश करने से नीचे के ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और त्वचा को हटाने में मदद मिलती है अतिरिक्त तरल, जो आंखों के नीचे नीलेपन और चेहरे के अंडाकार के ढीलेपन को काफी हद तक कम कर देता है।

ये आसान जोड़-तोड़ हैं प्रभावी रोकथामत्वचा की उम्र बढ़ना.यह प्रक्रिया उपचारात्मक प्रकृति की है और इसके कई महत्वपूर्ण फायदे हैं:

• कायाकल्प परिणाम प्राप्त करने के लिए जटिल कौशल और ज्ञान में महारत हासिल करना आवश्यक नहीं है;
• दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक यौगिक त्वचा से हटा दिए जाते हैं;
• कोलेजन संश्लेषण उत्तेजित होता है और एपिडर्मिस की लोच बढ़ जाती है;
• आंखों के आसपास की झुर्रियों के लिए नियमित मालिश सबसे फायदेमंद है प्रभावी साधनउनसे लड़ो;
• सत्र वितरित नहीं किए गए हैं दर्दया महत्वपूर्ण असुविधा;
• त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।

आप मालिश क्रियाएं करने से शीघ्र ही सुखद परिणाम देख सकते हैं:

• सेलुलर चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं;
• छोटी झुर्रियों की संख्या कम हो जाती है, एपिडर्मिस में गहरी सिलवटें कम हो जाती हैं;
• पेरीओकुलर क्षेत्र में त्वचा का रंग बढ़ जाता है;
• नीलापन और सूजन दूर हो जाती है।

मतभेद

प्रक्रिया की सामान्य सुरक्षा के बावजूद, झुर्रियों के लिए आंखों की मालिश में कई चेतावनियाँ हैं। यह उन व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास:

अगर आपको सर्दी या जुकाम है तो आपको मालिश नहीं करनी चाहिए उच्च तापमान, बढ़ते दबाव के साथ। में यदि कोई संदेह हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

झुर्रियों के लिए आंखों के नीचे मालिश के विकल्प

बड़ी संख्या में विकास किया गया है मालिश तकनीशियन. कुछ उम्र बढ़ने के लक्षणों से छुटकारा पाना संभव बनाते हैं, अन्य दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं।

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए कि झुर्रियों के लिए आंखों के आसपास ठीक से मालिश कैसे करें और इसके उपयोग के मुख्य संकेतों से खुद को परिचित करें।

एंटी-एजिंग हेरफेर का यह संस्करण ऊतक तंतुओं में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे आंखों के आसपास की त्वचा चिकनी हो जाती है। इस मालिश को सप्ताह में तीन बार करने की सलाह दी जाती है।

निष्पादन तकनीक: आंख के बाहरी किनारे से भीतरी हिस्से तक के रास्ते में आंख क्षेत्र में त्वचा पर बमुश्किल ध्यान देने योग्य दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। आपको 6-7 घेरे बनाने चाहिए, फिर मालिश वाले क्षेत्र को दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में घुमाना चाहिए। समाप्त होता है ताओवादी मालिशधीमी गति से बमुश्किल ध्यान देने योग्य थपथपाहट के साथ आँखों को झुर्रियों से बचाता है।

इस प्रक्रिया से रक्त संचार बढ़ता है, एपिडर्मिस चिकना हो जाता है , और छोटी झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं। पहले में साफ़ त्वचाबादाम का तेल मलना चाहिए।

पहले युक्तियाँ तर्जनीआपको आंख के बाहरी किनारे पर दबाव डालने की जरूरत है। फिर हल्के से दबाते हुए आगे बढ़ें निचली पलकनाक के पुल तक और साथ लौटें ऊपरी पलक. यह कोशिश करना महत्वपूर्ण है कि अपनी उंगलियों से त्वचा को न खींचें। हेरफेर को 5-10 बार दोहराने के बाद, आपको आंखों के चारों ओर थपथपाने की हरकत करने की जरूरत है।

यह सरल हेरफेर दिन में 2-3 बार किया जा सकता है।

एंटी-रिंकल कोर्स

आंखों के आसपास की झुर्रियों के लिए यह मालिश घर और ब्यूटी सैलून दोनों में की जाती है। आप अपने हाथों से या किसी विशेष एंटी-रिंकल आई मसाजर का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं।

सबसे पहले, एपिडर्मिस की तैयारी आवश्यक है। आपको अपने मेकअप को अच्छी तरह से धोना होगा और एक रिच आई क्रीम या विशेष तेल (जैतून, जोजोबा) लगाना होगा, इसे हल्के से थपथपाना होगा।

अनुक्रमण:

• अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों के सुझावों का उपयोग करते हुए, आपको आंखों के चारों ओर की त्वचा को हल्के से सहलाना होगा, ऊपरी पलक के साथ आंतरिक कोने से बाहरी कोने तक आंदोलनों को निर्देशित करना होगा। में विपरीत पक्षआपको निचली पलक को सहलाने की जरूरत है। 10 बार करें और थोड़ा आराम करें।
• औसत और अनामिकाआपको भौंहों के नीचे की त्वचा को कनपटी से लेकर नाक के पुल और पीठ तक सहलाने की जरूरत है। 5-10 पुनरावृत्ति करें।

मालिश सप्ताह में तीन बार की जाती है।

सूजन असंतुलित आहार, धूम्रपान या खराब गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों के कारण हो सकती है। भीतरी कोने से बाहरी कोने तक अपनी उंगलियों से 10 मिनट तक सहलाने से इस दोष से छुटकारा मिल जाएगा। दृश्य अंग, और मंदिरों से नाक के पुल तक - इसके नीचे। फिर आपको आंख के बाहरी किनारे से भीतरी किनारे तक ढोल बजाते हुए 15 बार चलने की जरूरत है। आप ठंडे सेक या बर्फ के टुकड़ों से त्वचा को रगड़कर परिणाम को मजबूत कर सकते हैं। बंद पलकों पर खीरे के टुकड़े रखने से भी त्वचा अच्छी तरह टोन होती है।

चम्मच से मालिश करने से सूजन की समस्या से बहुत प्रभावी ढंग से राहत मिलती है। पहले से, कटलरी को रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए, और प्रक्रिया से तुरंत पहले, उस पर मॉइस्चराइज़र लगाया जाना चाहिए।

कार्यप्रणाली:

1. लहर जैसी हरकतों का उपयोग करते हुए, नाक के पुल से लेकर नाक तक की त्वचा को सहलाएं बाहरी छोरआँखें;
2. कनपटी पर चम्मचों को 3 बार दबाएं;
3. कनपटी से कान तक एपिडर्मिस की मालिश करें।

क्रम को तीन बार दोहराएं।

तिब्बती मालिश

इस विकल्प की ख़ासियत मालिश आंदोलनों का विकल्प है और विशेष अभ्यास. निष्पादन एल्गोरिथ्म:

1. आपको 2-3 सेकंड के लिए अपनी आंखों को जबरदस्ती बंद करना होगा, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम देना होगा, अपनी पलकें खोलनी होंगी और ऊपर देखना होगा। एक मिनट के लिए दोहराएँ.
2. अपनी तर्जनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, नेत्रगोलक को हल्के से 15 बार दबाएं (पलकें नीचे की ओर हैं)।
3. आंखें अभी भी बंद हैं; आपकी उंगलियों को पलकों को नेत्रगोलक पर दबाना चाहिए। आपको अपनी पलकों के साथ प्रयास करना होगा, जैसे कि अपनी आँखें खोलने का प्रयास करते समय। ऊपर देखो। 10 पुनरावृत्ति करें.
4. अनामिका उंगलियां आंखों के भीतरी कोनों पर स्थित होती हैं। इस क्षेत्र की त्वचा को दक्षिणावर्त 5-6 बार चिकना करें।
5. आधे मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।
6. अपनी मध्य उंगलियों का उपयोग करके, आंख के बाहरी कोने पर 10 हल्के दबाव डालें, निचली पलक के साथ नाक के पुल तक जाएं और आंतरिक कोने पर 10 बार दबाएं। 10 बार दोहराएँ.

महँगी क्रीमें और लोक नुस्खेकेवल एपिडर्मिस की अनियमितताओं को आंशिक रूप से ठीक करता है। आंखों के आसपास झुर्रियां-रोधी मालिश एक सरल और अल्पकालिक प्रक्रिया है। आप इसे सचमुच कहीं भी कर सकते हैं। और साथ भी न्यूनतम प्रयासएक सप्ताह के बाद आप ध्यान देने योग्य कायाकल्प प्रभाव देख सकते हैं।

प्रक्रिया को प्रतिदिन करने और सही देखभाल सौंदर्य प्रसाधनों का चयन करके, आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ त्वचा बनाए रखने में सक्षम होंगे।

ऐसी दुनिया में जहां कंप्यूटर का राज है और सेल फोन, ए बुरी आदतेंसबसे आम बीमारियों में से एक को लंबे समय से दृश्य हानि माना जाता है; कई कारक आंखों के प्रदर्शन में गिरावट को प्रभावित करते हैं। यह हो सकता था दीर्घकालिक उपयोगबिना किसी रुकावट के मोबाइल फोन और लैपटॉप, कम रोशनी में पढ़ना, उपयोग करना वसायुक्त खाद्य पदार्थ, धूम्रपान या साधारण तनावपूर्ण स्थितियां. और भी गंभीर कारण ख़राब नज़रविभिन्न चोटों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कुछ रूपों या के कारण मस्तिष्क की खराबी होती है मधुमेह. पलकों और नेत्रगोलक के लिए एक साधारण मालिश अक्सर इस समस्या को हल कर सकती है और दृष्टि बहाल कर सकती है।

दृष्टि बहाल करने के लिए नेत्र मालिश विधि अपनी प्रभावशीलता के कारण लोकप्रिय हो रही है। उचित मालिशनियमित रूप से नेत्र परीक्षण करने से बचाव हो सकता है विभिन्न रोगनेत्रगोलक या बहाल अच्छी दृष्टियदि उल्लंघन पहले ही सामने आ चुका है। दृष्टि के लिए किसी भी मालिश तकनीक से कोई दर्द या दर्द नहीं होता है असहजताप्रक्रिया निष्पादित करते समय और काफी शीघ्रता से की जाती है।

मालिश का शरीर पर प्रभाव

एक्यूपंक्चर एक प्राच्य तकनीक है, जहां आंखों की मालिश के दौरान, दृष्टि में सुधार के लिए कुछ बिंदुओं का उपयोग किया जाता है, जो आंखों में ऑक्सीजन के प्रवाह में मदद करता है। संचार प्रणाली. रक्त परिसंचरण को सामान्य करने से रेटिना के ऊतकों को बहाल करने और पोषण देने में मदद मिलती है। परिणामस्वरूप, दृष्टि सही हो जाती है, असुविधा समाप्त हो जाती है, और विशेष रूप से सूखापन की भावना - आँखें कम थक जाती हैं।

ऊर्जा के प्रवाह के लिए जिम्मेदार बिंदुओं पर मालिश करने से सुधार होता है सामान्य हालतशरीर, त्वचा को अधिक लोचदार और सुडौल बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

संकेत और मतभेद

हालाँकि दृष्टि बहाल करने के लिए डॉक्टर अक्सर आँखों की मालिश करने की सलाह देते हैं चिकित्सा प्रक्रियामतभेद हो सकते हैं. सुधार पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको पहले एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

• गंभीर रेटिना डिस्ट्रोफी;
• पलक की ग्रंथि में गांठ;
• सूखी आँख सिंड्रोम की उपस्थिति;
• जौ।

आपको आंख क्षेत्र की मालिश करने से बचना चाहिए यदि:

• लेजर सुधार के बाद पुनर्प्राप्ति चल रही है;
• नेत्रगोलक के आसपास क्षतिग्रस्त त्वचा;
• रोगी मायोपिया से पीड़ित है;
• आंख या मस्तिष्क क्षेत्र में एक ट्यूमर दिखाई दिया है;
• चरण 3 उच्च रक्तचाप विकसित हुआ;
• माइग्रेन के हमले अक्सर होते रहते हैं;
• लगातार नींद की कमी;
• संचार प्रणाली के रोग;
• थे यांत्रिक क्षतिरेटिना या कॉर्निया.

यदि मालिश सत्र और नेत्र जिम्नास्टिक से इनकार करने का कोई कारण नहीं है, तो आप उपचार का एक कोर्स शुरू कर सकते हैं।

मालिश तकनीक और तकनीक

मालिश की कई तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है। इनमें से किसी भी तकनीक का नियमित रूप से उपयोग करने से निकट भविष्य में पलकों की मालिश करने से लाभ मिलेगा।

ज़दानोव मालिश

इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको उस स्थान पर मालिश शुरू करनी होगी जहां भौहें मिलती हैं। मध्यमा और तर्जनी का उपयोग करते हुए, माथे के केंद्र पर 30 सेकंड के लिए हल्का दबाव डालें, जिसके बाद आपको उसी स्थान पर अपनी हथेली से अच्छी तरह से रगड़ना होगा। इसके बाद, दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करके सीधे आइब्रो लाइन की मालिश करें जब तक कि आपको गर्माहट महसूस न होने लगे। फिर वे अपनी मध्यमा उंगलियों के पोरों से मालिश करना शुरू करते हैं। टेम्पोरल लोब. मालिश लगभग 45 सेकंड तक की जाती है। फिर नेत्रगोलक के नीचे के क्षेत्र, नाक के पुल और रोगी के ऊपरी होंठ के ऊपर के डिंपल पर काम किया जाता है।

इसके बाद आपको अपनी गर्दन को दोनों हथेलियों से फैलाना है। 3 मिनट के बाद, गर्म हथेलियों से हल्के से सहलाना शुरू होता है, जो पलकों पर हल्के दबाव के रूप में विकसित होता है। दबाव का समय केवल कुछ सेकंड है. इसके बाद भौंहों से लेकर आंखों के बाहरी कोने तक की दिशा में कंपन जैसी गतिविधियां पलकों को प्रभावित करती रहती हैं। बंद पलक की पूरी सतह पर चार अंगुलियां लगाकर प्रक्रिया पूरी की जाती है। ज़ादानोव मालिश नेत्रगोलक के अत्यधिक काम से प्रभावी ढंग से लड़ती है। इस तकनीक का उपयोग अक्सर बीमारियों और ग्लूकोमा के लिए किया जाता है।

शास्त्रीय तकनीक

TECHNIQUES क्लासिक मालिशमायोपिया को दूर करने में मदद करता है और आंखों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। वे शुरू कर रहे हैं स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिकबढ़ती तीव्रता के साथ पलकों पर गर्म हथेलियों से दबाने और रगड़ने की क्रिया के साथ। इसके बाद एक मिनट तक पलकों को मुट्ठियों से रगड़ा जाता है। फिर, अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, नाक के पुल से किनारों तक भौंहों की रेखा को आसानी से दबाएं।

इसके बाद, वे आंखों के सॉकेट के निचले हिस्सों पर जोर से दबाते हैं, आंखों के कोनों में दक्षिणावर्त घुमाते हैं, और फिर नाक के पुल की मालिश करने के लिए आगे बढ़ते हैं। चेहरे के इस हिस्से में हलचल हल्के कंपन जैसी होनी चाहिए। इससे आंखों की नलिकाओं की रुकावट में मदद मिलेगी और साइनस में रक्त संचार सामान्य हो जाएगा। अगला कदमप्रत्येक पलक पर 15 बार दबाएँ अँगूठा, और फिर दाएं और बाएं गोलाकार गति में स्पर्श करते हुए आंतरिक भागबंद पलकों वाले हाथ प्रक्रिया को पूरा करते हैं।

अच्छी दृष्टि के लिए चार्जिंग

अक्सर मालिश के अलावा उपयोग किया जाता है व्यायाम व्यायामआंखों के लिए, क्योंकि एक अच्छे, तीखे लुक के लिए 6 मांसपेशियां शामिल होती हैं। 6 व्यायामों से युक्त इस उपचार पद्धति में मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है। वे आंखों को ऊपर और नीचे, फिर दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 10 बार घुमाकर जिमनास्टिक शुरू करते हैं। फिर वे अपनी आंखों से एक विकर्ण रेखा खींचते हैं। निचला कोनाविपरीत दिशा के शीर्ष पर और इसके विपरीत। यह क्रिया 12 बार करनी होगी। इसके बाद एक आयत बनाएं और अच्छी तरह पलकें झपकाने के बाद दूसरी दिशा में भी यही गति दोहराएं। इसके बाद, एक धनुष बनाएं और फिर आठ की आकृति बनाएं। अंतिम अभ्यास अपनी आंखों से दक्षिणावर्त दिशा में एक वृत्त खींचना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय सिर को आपकी दृष्टि के अनुसार नहीं चलना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के बाद आपको अपनी आंखों को थोड़ा आराम देने की जरूरत है।

बेट्स मालिश

बेट्स विधि रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जिससे मदद मिलती है जल्द ठीक हो जानाआँख के ऊतक. मालिश की शुरुआत तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के पैड का उपयोग करके माथे पर हल्के आंदोलनों से होती है। फिर इन उंगलियों को नाक के पुल और भौंहों के केंद्र में एक बिंदु तक ले जाया जाता है, जिसके बाद वे एक साथ 30 सेकंड के लिए इन क्षेत्रों पर दबाव डालते हैं। इसके बाद, कनपटी पर मालिश करना शुरू करें, धीरे-धीरे आंखों के अंदरूनी कोनों तक जाएं।

अगला कदम मालिश करना है कानरगड़ने और दबाने की क्रिया का उपयोग करके पूरी सतह पर। इसके बाद वे गर्दन पर काम करते हैं, उसे जोर से सहलाते हैं और सिर के पीछे से नीचे की ओर बढ़ते हैं। फिर वे हथेली को किनारे से घुमाते हैं और उसी रेखा पर दबाते हैं। इसके बाद ही वे सीधे पलकों की मालिश की ओर बढ़ते हैं। दो अंगुलियों का उपयोग करते हुए सावधान रहें कि कोई दुर्घटना न हो दर्दनाक संवेदनाएँ, बंद आंखों पर 5 सेकंड के लिए 4 बार दबाएं।

इसके बाद, ऑप्टोमेट्रिस्ट को विकृति के लिए प्रत्येक आंख की जांच करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको डॉक्टर द्वारा चुनी गई वस्तु को बिना पलक झपकाए 30 सेकंड तक देखना होगा। जिसके बाद रोगी अपनी पलकें नीचे कर लेता है, और डॉक्टर अपनी उंगलियों को ऊपरी पलक पर तब तक दबाता है जब तक कि पहले जांच की गई वस्तु एक स्पष्ट रूपरेखा प्राप्त नहीं कर लेती। फिर आपको तनाव से राहत पाने के लिए आधे मिनट तक तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है।

चीगोंग तकनीक

इस तकनीक का उपयोग करके मालिश आरामदायक हवा के तापमान और मंद रोशनी वाले कमरे में सोने से पहले की जाती है। व्यायाम की शुरुआत पलकों पर 8-8 बार मजबूत दबाव के साथ होती है, लेकिन ताकि आंखों को असुविधा न हो। इसके बाद, अपनी तर्जनी का उपयोग करके पलकों के कोनों, भौंहों के बीच के केंद्र और आंखों के सॉकेट के नीचे खोखले हिस्से पर दबाव डालें। फिर प्रत्येक भौंह के सिरे को 8 बार हल्के से पिंच करें। जिम्नास्टिक के साथ सत्र समाप्त करें।

आंखों के गोलाकार घुमाव को दायीं और बायीं ओर 18 बार दोहराना, टकटकी को एक सीधी रेखा में ऊपर और नीचे और फिर किनारों पर ले जाना आवश्यक है। इसके बाद, अपना ध्यान अपनी तर्जनी के पैड पर केंद्रित करें, जो नाक से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित है। इसके बाद वे कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को उंगली के पीछे ले जाते हैं और फिर से उस पर अपनी नजर जमा लेते हैं।

आपको कितनी बार मालिश करनी चाहिए?

यदि किसी विशेषज्ञ ने आपके लिए व्यायाम या आंखों की मालिश निर्धारित की है, तो आप इसे हर दिन कर सकते हैं। कुछ व्यायाम तो दिन में कई बार भी करते हैं। प्रत्येक दृष्टि तकनीक के लिए प्रतिदिन 10 मिनट की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि परिणाम तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब व्यायाम नियमित रूप से किया जाए।

व्यायाम सुबह और शाम दोनों समय किया जा सकता है। पहले मामले में, जिम्नास्टिक आंखों को भविष्य के काम के लिए तैयार करने में मदद करेगा, और दूसरे में, यह उन्हें आराम करने में मदद करेगा।

पलकों की मालिश सरल और आसान है सुलभ प्रौद्योगिकी, आवश्यकता नहीं है बड़ी मात्रासमय। आप आंखों का व्यायाम कर सकते हैं और अपनी पलकों की मालिश कहीं भी और जब भी आपके लिए सुविधाजनक हो, कर सकते हैं। प्रत्येक तकनीक दृष्टि में सुधार करने, कुछ नेत्र रोगों से निपटने में मदद करती है और उन्हें बाद में आराम करने का अवसर देती है आपका दिन कठिन रहे. मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी पलकों पर कैमोमाइल या किसी अन्य के काढ़े में भिगोए हुए रूई का सेक लगा सकते हैं। उपचारक जड़ी बूटी, और फिर एक विशेष क्रीम से आंखों के आसपास की त्वचा को चिकनाई दें। इससे चेहरे पर झुर्रियां जल्दी दिखने से भी बचने में मदद मिलेगी।

तेजी से विकास की आधुनिक दुनिया आधुनिक प्रौद्योगिकियाँकंप्यूटर और अन्य नवाचारों से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है। इनका जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन हमारी आँखों की स्थिति हमेशा अच्छी नहीं होती है। आज, दृष्टिबाधित लोग काफी आम हैं। आंखों की मालिश से दृष्टि में सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि उसे बहाल भी किया जा सकता है। अपने समय का शाब्दिक रूप से 10 मिनट लें और आप तुरंत देखेंगे कि कैसे आपकी आँखें कम थक जाएंगी, दर्द और तनाव दूर हो जाएगा।

बेशक, कई अन्य कारक भी हमारी दृष्टि की स्थिति को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, पर्यावरणीय स्थिति. इसलिए, आपको लंबे समय तक पढ़ाई नहीं टालनी चाहिए। आपको यहीं और अभी कार्य करने की आवश्यकता है। सही ढंग से किए गए व्यायाम के कारण, ऊतक चयापचय में सुधार होगा, आंख की मांसपेशियां मजबूत होंगी और रक्त परिसंचरण सक्रिय होगा। जिसका आपकी दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह कार्यविधिग्लूकोमा और मोतियाबिंद के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में भी उपयोग किया जाता है।

तनाव और थकान एक ही मिनट में दूर हो जाएगी

निष्पादन तकनीक

आंखों के आसपास मसाज करने से पहले आपको अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना होगा। चेहरा भी साफ होना चाहिए. एक नियम के रूप में, प्रक्रिया से पहले आपको अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ना होगा। यह हरकत आपके हाथों को गर्म कर देगी और उनमें रक्त संचार सक्रिय कर देगी।

मुख्य रूप से प्रयोग किया जाता है। यह अंगूठे और तर्जनी के पैड का उपयोग करके किया जाता है। क्षैतिज उंगलियों द्वारा डाला गया दबाव ऊर्ध्वाधर होना चाहिए।

यहाँ तक कि पूरी तरह से भी सरल व्यायामप्रदान करने में सक्षम सकारात्मक प्रभाव, टोनिंग तंत्रिका सिराऔर आँखों की नसें। यह हल्की सानना, हल्की पथपाकर क्रिया हो सकती है बंद आँखें, गर्म हथेलियों से मालिश करें। सबसे व्यापक रूप से लोकप्रिय तकनीक वह है जब अंगूठे और तर्जनी से दोनों आंखों की मालिश की जाती है। इस व्यायाम को कम से कम 10-15 बार करना उचित है। इसके अलावा, सबसे आम व्यायामों में से एक निचले किनारे के साथ - नाक की ओर और ऊपरी किनारे के साथ - भौंह के ऊपर की गतिविधियां हैं।

इस तकनीक ने भी उत्कृष्ट परिणाम दिखाए हैं: अंगूठे के दूसरे भाग के पिछले हिस्से को नाक के पुल से मंदिरों की ओर हल्के दबाव के साथ हल्के ढंग से हेरफेर किया जाता है। इस समय आंखें बंद रखनी चाहिए। प्रभावी होने के लिए आपको उपयोग करने की आवश्यकता है यह कसरतकम से कम 20 बार.

सावधान रहें कि आपकी आँखों पर दबाव न पड़े। प्रत्येक अपॉइंटमेंट के बाद पामिंग का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। पामिंग एक ऐसी तकनीक है जो आंखों को आराम देती है, जिससे उन्हें आराम करने और स्वस्थ होने का समय मिलता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अच्छी तरह से गर्म करें, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से क्रॉस करते हुए, उन पर दबाव डाले बिना उन्हें अपनी आंखों पर रखें।

आंखों के आसपास मालिश करें: व्यायाम

नियमित और व्यवस्थित अनुप्रयोगये अभ्यास बहुत कुछ देंगे प्रभावी परिणाम. आंखों की पहली जिम्नास्टिक के बाद आप बदलाव महसूस कर पाएंगे।

• आँख से संपर्क

पहली एक्सरसाइज को आई कॉन्टैक्ट कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, एक पेंसिल लें, इसे हाथ की लंबाई पर रखें और धीरे-धीरे इसे अपनी नाक की ओर ले जाएं। आपको पेंसिल को तब तक हिलाना होगा जब तक वह दोगुनी न होने लगे। सबसे पहले, आप पेंसिल को अपनी नाक के पुल के सामने 10 बार घुमाएँ, फिर प्रत्येक आँख के सामने। आप पेंसिल की जगह अपनी उंगली का उपयोग कर सकते हैं।

• ओर देख रहे हैं

अगली एक्सरसाइज होगी अपनी आंखों को साइड में ले जाना। ऐसा करने के लिए आपको उठाना होगा दांया हाथआँख के स्तर पर अपना ध्यान केन्द्रित करें अँगूठाऔर धीरे-धीरे अपना हाथ हिलाओ दाहिनी ओर. इस समय, आपको अपना सिर घुमाए बिना अपनी उंगली को देखने की जरूरत है, फिर अपना हाथ वापस कर दें प्रारंभिक स्थिति. यही तकनीक अपने बाएँ हाथ से भी दोहराएँ।

• कांच पर निशान

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको कांच पर एक वृत्त का निशान बनाना होगा। निशान आंखों के स्तर पर, आंखों से 30 सेमी की दूरी पर होना चाहिए। बाद में, आपको अपनी दृष्टि रेखा पर अपनी पसंद की किसी भी वस्तु को चिह्नित करना होगा: एक पेड़, एक घर, एक स्मारक, आदि। वस्तु को सीधे निशान से होकर गुजरना चाहिए। आपको पहले निशान को देखना होगा, फिर वस्तु को देखना होगा और इसके विपरीत।

• ऊपर और नीचे देखो

ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपना ध्यान अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपना सिर ऊपर उठाए बिना अपनी आंखों के साथ अपने हाथों की स्थिति का पालन करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करते रहें, अपने हाथों को देखते रहें।

• वृत्ताकार गतियाँ

आंखों के चारों ओर जिम्नास्टिक के अंत में, हम गोलाकार गति करते हैं, नाक के पुल पर बिंदुओं की मालिश करते हैं। 9 बार एक तरफ और 9 बार दूसरी तरफ। प्रत्येक व्यायाम के बाद पामिंग करना न भूलें।

यह प्रक्रिया ग्लूकोमा और मोतियाबिंद की प्रभावी रोकथाम के रूप में कार्य करती है

ज़ादानोव के अनुसार मालिश

आइए अब कुछ प्रभावी और पर नजर डालें उपयोगी व्यायामदृष्टि बहाली के लिए, जो वी.जी. ज़दानोव द्वारा प्रस्तावित थे। ये तकनीकें बहुत मांग में हैं और बहुत लोकप्रिय हैं। यह मालिश उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो मायोपिया और दृष्टिवैषम्य से पीड़ित हैं।

इस तकनीक में आंशिक उपचार भी शामिल है, जिसका निस्संदेह त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ज़ादानोव के अनुसार कार्यान्वित करने के लिए एल्गोरिदम

• सबसे पहले, माथे की मालिश की जाती है: इसके लिए तीन अंगुलियों का उपयोग किया जाता है: तर्जनी, मध्यमा और अनामिका। मालिश के बाद माथे के केंद्र से लेकर कनपटी तक हल्की मालिश की जाती है।

• फिर हम भौंहों की मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं। ओ उसी तरह से किया जाता है, केवल इस मामले में आपको भौंह के केंद्र में डिंपल ढूंढने की आवश्यकता है - नेत्र - संबंधी तंत्रिकाऔर इसकी मालिश करें.

• इसके बाद मंदिर की मालिश की जाती है। यह दो अंगुलियों से किया जाता है।

• तीन अंगुलियों का उपयोग करते हुए, हम सीधे आंखों के नीचे स्थित ऊपरी गाल की हड्डी को सहलाते हैं।

• फिर नाक के पास साइनस की मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।

• फिर अपनी नाक के क्षेत्र और नाक के पुल की मालिश करने के लिए अपनी मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें।

• हम गालों के अंत में कान का गड्ढा ढूंढते हैं और उसकी मालिश करना शुरू करते हैं। फिर इसे धीरे-धीरे सहलाएं।

• आइये गर्दन की मालिश की ओर बढ़ते हैं। हम गर्दन के पिछले हिस्से पर हल्की मालिश करते हैं।

• आइए सीधे पलकों की मालिश के लिए आगे बढ़ें। दो अंगुलियों से हल्का दबाव डालें।

• आंखों के कोनों से हम पलकों की मालिश शुरू करते हैं।

• हम चार अंगुलियों से नेत्रगोलक की मालिश करते हैं।

• आपको अपनी आंखें बंद करके पलक की मालिश समाप्त करनी चाहिए। हम इसे 3 बार करते हैं।

पलकों की मालिश तनाव से राहत देती है, दृष्टि बहाल करती है, आंखों के ऊतकों में चयापचय में सुधार करती है। व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने से आपको युवा आंखें और स्पष्ट लुक मिलेगा।

आयोजन लंबे समय तककंप्यूटर पर काम करते समय व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि उसकी दृष्टि खराब हो गई है। आख़िरकार, आँखों को असंख्य सूचनाओं को संसाधित करने के लिए अधिकतम तनाव की आवश्यकता होती है, और अत्यधिक तनाव के कारण निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• असहजता;
• श्लेष्म झिल्ली का सूखना;
• दृश्य अंगों की तीव्र थकान।

उपरोक्त सभी लक्षण दर्शाते हैं कि आंखें अधिकतम तनाव में काम कर रही हैं और यदि उन्हें आराम देने में मदद नहीं की गई, तो दृश्य तीक्ष्णता खत्म हो सकती है। और फिर ठीक होने के लिए आपको बहुत समय बिताना होगा और हर संभव प्रयास करना होगा। आंखों की मालिश 100% दृष्टि वाले लोगों के लिए भी तनाव दूर करने में मदद कर सकती है, और हम इस लेख में देखेंगे कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक किस पर आधारित है?

दृष्टि बहाल करने में मदद करने के लिए जिम्नास्टिक में थोड़ा समय लगेगा। आंखों के चारों ओर मालिश आंदोलनों के लिए प्रतिदिन 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है:

1. थकान दूर करें.
2. लैक्रिमल कैनाल को सक्रिय करें, जिसके अवरोध के कारण सूखापन प्रकट होता है।
3. सुधार कर दर्द से छुटकारा पाएं नेत्र परिसंचरणऔर आँख के अंगों का माइक्रो सर्कुलेशन।

जिसके चलते तंत्रिका तंत्रएक व्यक्ति किसी भी जानकारी को ध्यान से समझने में सक्षम होगा, जो बदले में, कार्य प्रक्रिया को और अधिक कुशल बना देगा।

आंखों की उचित मालिश करें

दुर्भाग्यवश, एक व्यक्ति हाइलाइट नहीं करता है आवश्यक समयआँखों को लक्षित करने वाले प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए। परिणामस्वरूप, दृष्टि के अंगों की मांसपेशियाँ ख़राब होने लगती हैं, अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और 40-45 वर्ष की आयु तक वे लगभग पूरी तरह से कमज़ोर हो जाती हैं। इससे मायोपिया या दूरदर्शिता का विकास होता है, और ठीक से की गई मालिश बीमारियों के विकास को रोक सकती है।

प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए और चरण दर चरण अभ्यास करना चाहिए। जिम्नास्टिक से पहले, आपको अपना चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस उतारना होगा:

1. सबसे पहले, आपको अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए आरामदायक बैठने की स्थिति लेने की आवश्यकता है।
2. हाथों को अच्छी तरह से धोया जाता है और 40-50 सेकंड तक एक-दूसरे से रगड़ा जाता है।
3. गर्म हथेलियों का उपयोग करते हुए, हम कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं, जबकि यह सुनिश्चित करते हैं कि हाथ का आंतरिक भाग बंद पलकों के संपर्क में है।
4. इस तरह के व्यायाम कम से कम 6-8 बार दोहराए जाते हैं, फिर हाथ को मुट्ठी में बांध लिया जाता है और एक-एक करके मुट्ठी से नेत्रगोलक को रगड़ा जाता है। आपको अपनी आंखों पर ज्यादा जोर नहीं लगाना चाहिए, लेकिन थोड़ी कोशिश करनी पड़ेगी।

जब बच्चा वास्तव में सोना चाहता है तो यह व्यायाम बच्चों की मुट्ठियों की गति जैसा होना चाहिए।

आंखों के चारों ओर चरण-दर-चरण मालिश गतिविधियां

अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, आंखों के चारों ओर मालिश आंदोलनों को भी चरणों में किया जाना चाहिए:

• आपको सुपरसिलिअरी आर्च से मालिश शुरू करने की आवश्यकता है। यदि, टटोलने पर, इस क्षेत्र में कमजोर, दर्दनाक धब्बे पाए जाते हैं, तो उन्हें अधिक अच्छी तरह से मालिश करने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक बिंदु के लिए कम से कम 40 सेकंड आवंटित करना;
• कक्षा के निचले हिस्से पर मालिश की जाती है, और क्रियाएं हल्के दबाव के साथ की जाती हैं;
• बाहरी और भीतरी कोनेउँगलियों वाली आँखें;
• नाक के पुल पर मालिश की क्रियाएं की जाती हैं, जो नाक के आर्क की शुरुआत की ओर बढ़ती हैं। नासिका चाप को थोड़ा और समय देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इसी स्थान पर है अश्रु नलिका. नासोलैक्रिमल वाहिनी की प्रभावी मालिश गतिविधियों से रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी;
• नाक के साइनस, जो दृष्टि के अंगों के नीचे स्थित होते हैं, का इलाज किया जाता है। के लिए प्रभावी मालिशआपको स्पर्श द्वारा अवसादों की पहचान करने की आवश्यकता है, वे आंख सॉकेट के निचले हिस्से पर स्थित हैं; जैसे ही इंडेंटेशन पाए जाते हैं, अपनी उंगलियों का उपयोग करके आपको उन्हें 2-3 मिनट के लिए गहनता से और हल्के दबाव के साथ मालिश करने की आवश्यकता होती है। ऐसे अवसादों को जैविक रूप से सक्रिय स्थान माना जाता है। इन बिंदुओं की दैनिक मालिश समग्र स्वर को बेहतर बनाने में मदद करती है। मानव शरीरऔर प्रतिरक्षा में सुधार;
• अपनी आंखें बंद करके, आपको अपनी आंखों की पुतलियों पर थोड़ा दबाव डालना होगा, दबाव कम करना होगा और व्यायाम को 7-8 बार दोबारा दोहराना होगा;
• मालिश पहले व्यायाम के साथ समाप्त होती है - नेत्रगोलक पर गर्म हथेलियों से हल्का दबाव।

दैनिक मालिश आंदोलनों से दृश्य अंगों में तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी और बीमारियों के विकास को भी रोका जा सकेगा।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

• एक आरामदायक स्थिति में, अधिमानतः बैठे हुए, आपको बारी-बारी से नीचे और ऊपर देखने की ज़रूरत है, 15-20 सेकंड के लिए चयनित बिंदु पर अपनी नज़र बनाए रखें;
• दृष्टिगत रूप से आपको दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में एक वृत्त खींचने की आवश्यकता है;
• आँखों से कई ज्यामितीय आकृतियाँ खींची जाती हैं - एक वर्ग, एक समचतुर्भुज, एक अंडाकार;
• अपनी आँखों का उपयोग करके, आपको कई आकृतियाँ बनाने का प्रयास करना होगा, उदाहरण के लिए, धनुष का आकार चुनें;
• अपनी पलकें बार-बार झपकाते हुए, अपनी पुतलियों को अपनी नाक के पुल पर लाएँ, और अपनी तर्जनी को अपनी नाक की नोक के करीब लाएँ;
• कमरे के एक कोने पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको इसे तिरछे दूसरे हिस्से में ले जाना होगा।

• प्रत्येक व्यायाम पूरा करने के बाद, अपनी आँखें खोले बिना कम से कम एक मिनट तक चुपचाप बैठें;
• एक ही समय में जिम्नास्टिक करना सबसे अच्छा है;
• व्यायाम करते समय सुनिश्चित करें कि आयाम अधिकतम हो, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।