घर पर बॉडी मसाज कैसे करें. शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी पीठ की मालिश। क्लासिक मालिश उपकरण शामिल हैं

मानव शरीर को हमेशा मालिश की जरूरत होती है। इस कला को स्वयं सीखना अच्छा होगा, क्योंकि पेशेवरों की ओर मुड़ना हमेशा संभव नहीं होता है। आइए एक साथ उचित मालिश की मूल बातें सीखें और अपने कौशल से अपने प्रियजनों को प्रसन्न करें।

लेख "" की बदौलत हम पहले ही मालिश के नियमों में महारत हासिल कर चुके हैं। आइए अभ्यास करना शुरू करें और करना सीखना शुरू करें उचित मालिशपीठ.

सबसे पहले, हर व्यक्ति मालिश किए जाने वाले व्यक्ति को गलती से नुकसान पहुंचाए बिना इसे संभाल सकता है। पीठ की त्वचा काफी घनी होती है और इसमें कुछ जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं।

दूसरे, यह पीठ ही है जिसे सबसे अधिक मालिश की आवश्यकता होती है। विशेषकर वे जो नेतृत्व करते हैं आसीन जीवन शैलीजीवन, झुककर, अधिकतर काम पर बैठता है। उनकी मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं, जिससे अक्सर पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

तीसरा, इस मालिश के लिए जटिल तकनीकी गतिविधियों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन पीठ की उचित मालिश करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है कम से कम, तकनीकी रूप से। यहां तक ​​कि साधारण स्ट्रोकिंग (जो एक मालिश तकनीक भी है) आपको आराम करने में मदद कर सकती है।

चौथा, पीठ की मालिश ही एकमात्र प्रकार की मालिश है जो स्व-मालिश द्वारा नहीं की जा सकती।

तो अभ्यास करने के लिए किसी को ढूंढें और आइए शुरू करें।

पीठ की मालिश सही ढंग से करना

1. हम सतही पथपाकर से शुरुआत करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से से लेकर कंधों और पीठ तक, हम पूरी हथेली से स्ट्रोकिंग मूवमेंट करते हैं। ऊपर से नीचे की ओर जाते समय, अधिक तीव्र दबाव डालें, और ऊपर से नीचे की ओर जाते समय, इसके विपरीत, हल्के से स्पर्श करें। अब हम कंधों को गर्दन से अग्रबाहु तक घुमाते हुए सहलाते हैं।

2. अब हम सतही से गहरी स्ट्रोकिंग की ओर बढ़ते हैं।
इस पथपाकर के दौरान हरकतें तीव्र होती हैं और हथेलियों की पसलियों के साथ की जाती हैं। अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर रखें, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। आंदोलनों का प्रक्षेपवक्र विकर्ण होना चाहिए, दाएं से बाएं और बाएं से दाएं।

3. आइए रगड़ना शुरू करें. हरकतें सतही पथपाकर के समान होती हैं, लेकिन किनारों से रीढ़ की हड्डी तक की जाती हैं। अपने कंधों और गर्दन को विशेष रूप से तीव्रता से रगड़ें। बेहतर होगा कि आप पहले एक तरफ रगड़ें और फिर दूसरी तरफ।

4. अगला पड़ाव- सानना। अपनी उंगलियों से पीठ की त्वचा की परतों को पकड़ें, लगभग 4-5 सेमी, लेकिन बहुत कसकर नहीं, अन्यथा यह गूंधने के बजाय अधिक झुनझुनी होगी। रीढ़ को नहीं छूना चाहिए; पीठ के प्रत्येक हिस्से को अलग-अलग गूंधें, लेकिन दोनों हाथों से।

5. अब दबाव डालें. अंगूठेअपनी पीठ पर रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक तरफ 3 सेमी रखें और दबाव डालें। आपको हल्का सा दबाना है. 5 तक गिनें और अपनी उंगलियां हटा लें। इस तरह अपनी पूरी पीठ को ऊपर-नीचे करें।

6. कंपन. पीठ की मांसपेशियों को हल्के से छूते हुए, अपनी उंगलियों से पीठ के निचले हिस्से से गर्दन की ओर बढ़ते हुए गोलाकार गति करें।

7. मालिश लगभग समाप्त हो चुकी है। इसे पहले बिंदु यानी सतही स्ट्रोकिंग के साथ समाप्त करें।

करने के लिए मालिश चिकित्साघर पर पीठ और गर्दन के उपचार के लिए, विशेष पाठ्यक्रम पूरा करना या किसी मालिश चिकित्सक को अपने घर पर आमंत्रित करना आवश्यक नहीं है। तकनीक स्वयं सीखें, यह जानकर कि पीठ और गर्दन क्षेत्र के लिए कौन सी मालिश योजना बताई गई है - आप इसे बिना किसी समस्या के घर पर अभ्यास कर सकते हैं। यह किस प्रकार उपयोगी है और इसे किसी लड़की या पुरुष के लिए स्वतंत्र रूप से कैसे उपयोग किया जा सकता है, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

पीठ की मालिश कब फायदेमंद है?

मालिश किसी रोगी के इलाज और उसे स्वस्थ करने का एक प्राचीन चिकित्सीय साधन है, जब एक मालिश चिकित्सक शरीर के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करता है, जिससे सुधार होता है सामान्य स्थितिरोगी, उसके शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान दे रहा है।

घर पर पुरुषों और महिलाओं के लिए बढ़िया क्योंकि:

कोई भी घर पर चिकित्सीय पीठ की मालिश में महारत हासिल कर सकता है - मुख्य बात यह है कि आवश्यक आंदोलनों को उनके स्थापित अनुक्रम के अनुसार सही ढंग से करना, नसों के माध्यम से रक्त प्रवाह की दिशा में आगे बढ़ना और लिम्फ नोड्स को दरकिनार करना है। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि किसी मरीज को पीठ की मालिश के लिए कैसे तैयार किया जाए और इस प्रक्रिया को कैसे पूरा किया जाए।

संयुक्त रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए, हमारे नियमित पाठक अग्रणी जर्मन और इज़राइली आर्थोपेडिस्टों द्वारा अनुशंसित तेजी से लोकप्रिय गैर-सर्जरी उपचार पद्धति का उपयोग करते हैं। इसकी सावधानीपूर्वक समीक्षा करने के बाद, हमने इसे आपके ध्यान में लाने का निर्णय लिया।

मालिश की तैयारी

घर पर चिकित्सीय पीठ की मालिश का अभ्यास करने से पहले, रोगी को मालिश चिकित्सक द्वारा स्वयं ठीक से तैयार और तैयार किया जाना चाहिए। ऐसे में घर पर पीठ की मालिश करने से अधिकतम लाभ मिलेगा।

सबसे पहले, मालिश करने वाले व्यक्ति की स्थिति पर सही ढंग से निर्णय लेना उचित है - दो प्रकार हैं, और उनमें से प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए सबसे अच्छा चुना जाता है। पीठ की मालिश के लिए आसन इस प्रकार हो सकता है:

पीठ की मालिश के लिए आसन

• जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह अपनी पीठ के बल नहीं, बल्कि अपने पेट के बल लेटता है - बाहें शरीर के साथ स्थित होती हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं, अंदर की ओर नहीं। इस स्थिति में, सिर को अपनी तरफ रखा जाना चाहिए, आमतौर पर मालिश चिकित्सक की ओर मुड़ा हुआ होना चाहिए। पीठ की मालिश करते समय जिस सतह पर रोगी को लिटाया जाता है वह चिकनी और सख्त होनी चाहिए, लेकिन कठोर नहीं, ताकि सत्र के दौरान लेटने में आरामदायक हो।
• इस स्थिति में, रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, इसलिए बोलने के लिए, पीछे की ओर, मालिश चिकित्सक की ओर अपनी पीठ करके और कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके बैठता है। इस स्थिति में हाथों को कुर्सी के पीछे मोड़कर उन पर तकिया रखा जाता है और उन पर सिर रखा जाता है।

इससे पहले कि आप चिकित्सीय पीठ मालिश सत्र शुरू करें, आपको पता होना चाहिए कि पीठ में निम्नलिखित क्षेत्र शामिल हैं:

1. कॉलर ज़ोन - इसकी शुरुआत खोपड़ी के आधार से होती है, कंधे के ब्लेड की शुरुआत में समाप्त होती है।
2. पीछे से ही - इसकी शुरुआत होती है शीर्ष बढ़तकंधे के ब्लेड और अंतिम पसली पर समाप्त होते हैं।
3. काठ का क्षेत्र - यह पसलियों से शुरू होता है और कोक्सीक्स के आधार तक जाता है।

प्रत्येक पीठ मालिश सत्र काठ के रीढ़ क्षेत्र से शुरू होता है, ऊपर की ओर बढ़ते हुए, कॉलर क्षेत्र की मालिश के साथ समाप्त होता है। प्रत्येक क्षेत्र की अलग से मालिश करना भी संभव है, लेकिन सामान्य तौर पर सत्र में आधे घंटे से लेकर 40 मिनट तक का समय लग सकता है।

पीठ की मालिश - मुख्य चरण

सबसे पहले, यह एक बार फिर से याद दिलाने लायक है कि मालिश को सख्त, सपाट सतह पर करने की सिफारिश की जाती है, आदर्श रूप से मसाज टेबल पर, लेकिन अगर आपके पास घर पर मसाज टेबल नहीं है, तो फर्श या बिस्तर पर सख्त सतह इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, पहले उन्हें चादर या कंबल से ढक दिया जाए।

पीठ की मालिश शुरू करने से पहले, मालिश चिकित्सक को अपने हाथों को साबुन से धोना चाहिए और सभी मालिश गतिविधियों को तेल या समृद्ध क्रीम से चिकनाई वाले हाथों से करना चाहिए। अपने हाथों को धोने और क्रीम से चिकना करने के बाद, आपको उन्हें रगड़ना चाहिए, अपनी हथेलियों को गर्म करना चाहिए ताकि शरीर का हर स्पर्श गर्म हो।

पीठ की मालिश का सत्र स्वयं हल्के मालिश आंदोलनों के साथ शुरू होता है, जब मालिश चिकित्सक आसानी से अपने हाथों को पीठ के साथ-साथ काठ क्षेत्र से कंधों तक दिशा में ले जाता है, और विपरीत दिशा में लौटता है। पहले जोड़ों में, सभी गतिविधियाँ सुचारू, वार्म अप, पूरी हथेली से की जानी चाहिए।

पीठ को गर्म करने के बाद, मालिश आंदोलनों को अधिक तीव्रता से किया जा सकता है, जिससे दबाव बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, अपनी हथेली के किनारे को पीठ के साथ और रीढ़ की हड्डी के साथ चलाएं, पूरी हथेली से कंधे के क्षेत्र में पीठ को चिकना करें। जब पीठ की मालिश हो जाए, तो बगल की ओर जाएं और दाहिनी और बायीं तरफ रोमांचक गति से, ऊपर-नीचे, काफी तीव्रता से और दबाव के साथ मालिश करना शुरू करें। मुख्य बात यह है कि रोगी को दर्द न हो।

इसके बाद, आप अधिक तीव्र गतिविधियों की ओर बढ़ सकते हैं, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए, अपनी उंगलियों से त्वचा को पकड़कर, त्वचा की ऐसी तहें बनाते हुए। सबसे पहले मसाज करें बाईं तरफ, फिर आसानी से दाईं ओर स्विच करें और इस मामले में मुख्य बात यह है कि रीढ़ को ही न छूएं। सभी गतिविधियां दबाव के साथ होनी चाहिए, लेकिन अत्यधिक बल के बिना, नीचे से ऊपर की ओर जाना चाहिए, कंधे क्षेत्र और गर्दन पर अधिक तीव्रता से मालिश करनी चाहिए।

इस तरह से पीठ की मालिश में कंधों पर सबसे अधिक काम किया जा सकता है - वे ही हैं जो इसमें पीड़ित होते हैं रोजमर्रा की जिंदगीगतिहीन कार्य, नियमित कार्यों से। शास्त्रीय मालिश तकनीक और जब कुछ बिंदुओं पर दबाव डाला जाता है, तो इससे इसमें मदद मिलेगी। मुख्य बात यह है कि रोगी के स्वास्थ्य की स्वयं निगरानी करें और दर्द, चक्कर आना और मतली की स्थिति में आपको मालिश सत्र बंद कर देना चाहिए।

वे पीठ की मालिश के सत्र को इसकी पूरी सतह की मालिश करके पूरा करते हैं - शुरुआत में गतिविधियां हल्की होती हैं, फिर धीरे-धीरे दबाव में अधिक तीव्र और मजबूत होती हैं। मालिश सत्र को हाथों की खुली हथेली से पीठ पर हल्के थपथपाते हुए और फिर उंगलियों के पैड से पूरा किया जाना चाहिए।

मालिश गतिविधियाँ और उनकी किस्में

प्रत्येक प्रकार की गतिविधि की अपनी विशेषताएं होती हैं, और इस संबंध में मालिश कोई अपवाद नहीं है। सबसे पहले, मालिश नीचे से शुरू होती है और त्रिकास्थि से लेकर कंधे और गर्दन के क्षेत्र तक ऊपर जाती है, जबकि मालिश करने वाले के दोनों हाथ और मालिश करने वाले व्यक्ति के शरीर को आराम देना चाहिए।

मालिश प्रक्रिया के दौरान, पथपाकर और रगड़, अधिक कोमल और शक्तिशाली आंदोलनों को संयोजित करना और बारी-बारी से करना उचित है। पहला मालिश सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए - चक्कर आना, बेचैनी और दर्द के पहले लक्षणों पर इसे रोक देना चाहिए। अगर सब कुछ ठीक रहा तो आप धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाकर 30-40 मिनट तक कर सकते हैं।

घरेलू सत्र के दौरान उपयोग की जाने वाली मालिश तकनीकों के संबंध में, अक्सर ये निम्नलिखित हैं:

घर पर स्वयं पीठ की मालिश करना इतना कठिन नहीं है, लेकिन बहुत सुखद और उपयोगी है। मुख्य बात थोड़ा प्रशिक्षण, ध्यान, कोमलता है और आपकी पीठ आपको धन्यवाद देगी।

समरसेट मौघम के उपन्यास "थियेटर" की नायिका जूलिया, पहले से ही सम्मानजनक उम्र में, सुंदर दिखती थी। और यह मानने का कारण है कि उन्होंने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

मालिश कैसे उपयोगी है? सबसे पहले, क्रमशः और। मालिश सूजन को कम करती है, मदद करती है, और इसलिए... मालिश से मांसपेशियों की ऐंठन भी कम होती है और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है।

हम दिन भर अधिकतर बैठे रहते हैं (उन भाग्यशाली लोगों को छोड़कर जो ऐसा नहीं करते)। हम कार्यालय में बैठते हैं, हम घर पर इंटरनेट के साथ बैठते हैं, हम दोस्तों के साथ रेस्तरां में बैठते हैं... क्या आप जानते हैं कि खतरा क्या है? इसलिए इसमें संदेह करने की कोई बात नहीं है.

"अपना" मालिश चिकित्सक कैसे चुनें? कैसे ? आज हम इसका पता लगाएंगे.

मालिश के बारे में मिथक

मालिश करने वाले को शारीरिक रूप से मजबूत होना चाहिए

आप जोड़ सकते हो । इन्हें अपनी इच्छानुसार मिलाएं, या अलग-अलग उपयोग करें। प्रत्येक के पास व्यक्तिगत गुण हैं।

बाथरूम ठोस सामग्री से बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको 2 गोलियों को लगभग 200 लीटर पानी में घोलना होगा। तापमान 35°C होना चाहिए.

स्नान में जोड़ें हर्बल समाधान, या खरीदा गया मिश्रण समुद्री नमक (रासायनिक योजकों से बचने के लिए संरचना पर ध्यान दें)।

निम्नलिखित मामलों में गर्म स्नान से सावधान रहें:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों, संक्रमण, विभिन्न प्रकार के ट्यूमर, रक्तस्राव के लिए
• गर्भवती महिलाओं को किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
• अगर ऐसे नहाने के बाद आपकी हालत खराब हो जाती है।
• अगर आपको किसी जड़ी-बूटी से एलर्जी है।
• यदि आप शराब पीते हैं (सावधान रहें कि सो न जाएं)।

यदि आप अतिरिक्त रोमांस के लिए बाथटब के चारों ओर मोमबत्तियाँ रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके बालों से सुरक्षित दूरी पर हों।

दूसरी ओर, किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने की इच्छा हमेशा नहीं होती है। गहरी मालिश की कोई आवश्यकता नहीं हो सकती है। साथ ही आप घर छोड़े बिना आराम करना चाहते हैं। मालिश तकनीक की बुनियादी बातों में महारत हासिल करना मुश्किल नहीं है। ऐसी मालिश का प्रभाव निश्चित रूप से पेशेवर संस्करण से दूर होगा। लेकिन घर पर हल्के संस्करण के रूप में यह काफी प्रभावी है।

घर पर पीठ की मालिश के बुनियादी नियम

1. मालिश एक निश्चित अनुक्रम में कुछ तकनीकों का विकल्प है।
2. प्रत्येक मालिश तकनीक को कम से कम 3 बार पूरी तरह दोहराया जाता है।
3. तकनीक बदलने सहित, मालिश बिना रुके की जाती है।
4. पीठ की मांसपेशियों की मालिश की जाती है, रीढ़ की हड्डी की नहीं।
5. गर्दन और आरंभिक क्षेत्र में छाती रोगोंरीढ़ (C4-D2), लगाया गया बल कम हो जाता है।
6. यही बात गुर्दे और हृदय के क्षेत्र पर भी लागू होती है।
7. मालिश की दिशा कमर से लेकर कंधों और गर्दन तक होती है।
8. मालिश में दर्द नहीं होना चाहिए। यदि दर्द मौजूद है, तो लागू बल को कम करना या प्रक्रिया को रोकना आवश्यक है।

तेज़ लय (प्रति मिनट 60 से अधिक गति) का उत्तेजक प्रभाव होता है।
धीमी लय (प्रति मिनट 30 गति तक) तंत्रिका तंत्र को आराम देती है।

इसके लिए वर्जित:

• पुरानी हृदय और फेफड़ों की बीमारियाँ
• सूजन प्रक्रियाएँ
• उच्च तापमान
• मालिश की गई त्वचा को नुकसान

तैयारी

घर पर पीठ की मालिश करने से पहले, मालिश-पूर्व उपाय करना आवश्यक है, जिसमें कमरा, मालिश करने वाले और मालिश करने वाले व्यक्ति को तैयार करना शामिल है।

मालिश 21-23 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले अंधेरे कमरे में की जाती है।

मालिश करने वाले के हाथ साफ और कटे हुए नाखून होने चाहिए।

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे शुरू करने से पहले स्नान कर लेना चाहिए।

यदि संभव हो तो मालिश बिना क्रीम और तेल के प्रयोग के की जाती है। हालाँकि, मामले में उन्हें संभाल कर रखना चाहिए अतिरिक्त जलयोजनहरकतों को असहज माना जाता है।

प्रक्रिया के दौरान आसन: अपने पेट के बल लेटें। जब हम आगे देखते हैं तो सिर बगल की ओर नहीं मुड़ता और अपनी सामान्य स्थिति में होता है। इसे करने के लिए माथे के नीचे एक तकिया रखें। तकिये को छाती और पेट के नीचे भी रखा जाता है। तकिए का उद्देश्य इस मामले में- बल के प्रभाव को अवशोषित करें, जिसके बिना असुविधा हो सकती है। बाहें शरीर के साथ, कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं।

1. पथपाकर

अधिकांश सरल तरकीबसहला रहा है.

• धीमी लय में संचालित।
• स्ट्रोकिंग के लिए अधिक बल की आवश्यकता नहीं होती है।
• हाथों को बिना हिलाए त्वचा पर सरकना चाहिए।
• फिसलते समय दबाव की डिग्री बदलनी चाहिए: सघन क्षेत्रों में वृद्धि, विपरीत क्षेत्रों में कमी।

सतही

सतही पथपाकर सबसे कोमल होता है और मालिश की शुरुआत इसी से होती है।यह शांत और आराम देता है, शरीर को आगे के हेरफेर के लिए तैयार करता है। हथेलियाँ सीधी हों, पीठ के निचले हिस्से से कंधे के ब्लेड और कंधों तक जाएँ, नीचे की ओर झुकें और फिर दोबारा दोहराएं।

तलीय

सतही रिसेप्शन के बाद, वे समतल रिसेप्शन की ओर बढ़ते हैं। हाथों की स्थिति समान होती है, आंदोलनों का दबाव और परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है। इसे एक या दो हाथों से किया जा सकता है। गति का सामान्य सदिश ऊपर की ओर निर्देशित होता है। हरकतें सर्पिल, गोलाकार, पीठ के साथ या उस पार हो सकती हैं।

ग्लुबोकोय

डीप स्ट्रोकिंग तार्किक रूप से फ्लैट स्ट्रोकिंग जारी रखती है। यह मालिश चिकित्सक द्वारा एक हाथ को दूसरे हाथ पर लगाने से अतिरिक्त बल लगाने से पहचाना जाता है। एक ही दिशा में, एक ही दिशा में, समान गतियाँ की जाती हैं बदलती डिग्रयों कोदबाना।

कवर

एक तकनीक जो पथपाकर के एक ब्लॉक को पूरा करती है। यह दोनों हाथों से किया जाता है, अंगूठे को बगल में रखा जाता है और बाकी को एक साथ जोड़ा जाता है। हाथ पीठ को रीढ़ की हड्डी से विपरीत दिशा में पकड़ता है। हम अत्यधिक बल लगाए बिना ऊपर की ओर खिसकते हैं।
बिना रुके, हम तकनीकों के अगले खंड की ओर बढ़ते हैं।

2. रगड़ना

पथपाकर के विपरीत, रगड़ते समय, हाथ कभी भी त्वचा पर नहीं फिसलते, बल्कि हमेशा उसके नीचे के ऊतकों के सापेक्ष हिलते-डुलते रहते हैं। इससे वृद्धि होती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर गर्म करने से मांसपेशियों की लोच और गतिशीलता में सुधार होता है।

• रगड़ना जोर-शोर से किया जाता है (प्रति मिनट 60 या अधिक गति)।
• किसी भी दिशा में किया जा सकता है.
• एक स्थान पर 10 सेकंड से अधिक की देरी की अनुमति नहीं है।
• अंगुलियों को फालेंजों पर मोड़कर और समर्थित करके प्रदर्शन किया जाता है अँगूठाया ब्रश के आधार पर.

परिपत्र

यह त्वचा के गोलाकार विस्थापन द्वारा उंगलियों के अंतिम फालैंग्स का उपयोग करके किया जाता है। अपनी उंगलियों और अपनी पीठ के बीच के कोण को बदलकर, आप दबाव को बढ़ा या घटा सकते हैं।इसके अलावा, इस उद्देश्य के लिए, दूसरे हाथ से वज़न का उपयोग किया जाता है।

कंघी के आकार का

अधिक सानने का तरीका. यह अंगूठे पर आराम करते हुए, मुड़ी हुई उंगलियों के दूसरे पर्व के साथ किया जाता है। त्वचा का विस्थापन गोलाकार या सर्पिल हो सकता है। यदि इसके लिए आधार हैं तो इसे उग्रता के साथ अंजाम दिया जा सकता है। ख़त्म करने के बाद और काटने का काम शुरू करने से पहले, हम कई स्ट्रोकिंग तकनीकें करते हैं।

काटना

जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है, रगड़ने से गतिशीलता बढ़ती रहती है। काटना त्वचा पर क्रिया का एक गहन तरीका है, जिसे बाद में गूंधने की तैयारी की जाती है। सीधे हाथ 2-3 सेमी की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर स्थित होते हैं, हथेलियों के बीच की त्वचा एक रोल बनाती है। दोनों हथेलियों से एक साथ अलग-अलग दिशाओं में काटने का कार्य किया जाता है। त्वचा को उत्कृष्ट गर्माहट प्रदान करता है।

3. सानना

सानना बुनियादी है घटक तत्वमालिश, जिसमें रगड़ना और सहलाना शामिल था। मांसपेशियों के लिए इसकी सामग्री के संदर्भ में, सानना एक अनुकरण है शारीरिक कार्यअपने निष्क्रिय रूप में.

योजनाबद्ध रूप से, सानना को तीन अनुक्रमिक घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. हथेलियों को मालिश वाले स्थान पर स्थिर करें
2. दोनों हथेलियों से त्वचा को निचोड़ें
3. लुढ़कना, कुचलना

• मालिश की गति 60 गति प्रति मिनट तक होती है।
• अपने हाथों को फिसलने और अपनी उंगलियों से त्वचा को चुभने से बचें।
• गति करने की विधि सहज है।
• यह टेंडन से लेकर मांसपेशियों तक किसी भी दिशा में किया जाता है।
• लगातार, एक खंड से दूसरे खंड में कूदे बिना।
• प्रभाव को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया के साथ सानना की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है।

अनुदैर्ध्य सानना साथ में किया जाता है मांसपेशी फाइबर. हाथ मांसपेशियों की धुरी के साथ चलते हुए, यूनिडायरेक्शनल गति करते हैं।

काली मिर्च गूंथना घर पर पीठ की मालिश करने की एक अधिक सामान्य तकनीक है। अंगूठे को गूंथी जा रही मांसपेशी के एक तरफ रखा जाता है, बाकी को दूसरी तरफ। हाथ एक दूसरे से एक हथेली की दूरी पर स्थित हैं। विस्थापन (रोटना, कुचलना) अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है: एक हाथ से - आपकी ओर, दूसरे से - आपसे दूर।

एक हाथ से दूसरे हाथ का उपयोग करके भारित संस्करण निष्पादित करना संभव है।

4. कंपन

छोटे-आयाम वाले कंपन का एक महत्वपूर्ण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव होता है, जो धीमा हो जाता है दिल की धड़कनऔर कम करना धमनी दबाव. इसमें उंगलियों की नोक, हथेली के किनारे, उंगलियों के पिछले हिस्से और मुट्ठी से रुक-रुक कर वार करना शामिल है।

• हृदय और गुर्दे के क्षेत्र में परहेज करें।
• एक क्षेत्र में यह 10 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए।
• प्रभाव का बल हाथ की संपर्क सतह और मालिश किए जा रहे व्यक्ति की पीठ के बीच के कोण पर निर्भर करता है: सबसे बड़ा प्रभाव समकोण पर प्राप्त होता है।
• दोनों हाथों का उपयोग करते समय बारी-बारी से प्रहार किया जाता है।
• यह हाथ की ऊर्जा का उपयोग करके किया जाता है, इसमें कोहनी मोड़ना शामिल नहीं है।

काटना

इसे हथेली के किनारे से दोनों हाथों की मांसपेशियों के साथ बारी-बारी से किया जाता है। हथेलियों के बीच की दूरी 3 सेमी है, गति की गति तेज है (लगभग 100 बीट प्रति मिनट)।

उच्छृंखलता

इसे बंद मुट्ठी या हाथ के पिछले हिस्से से किया जाता है।

थपथपाना

प्रहार हथेली के सामने की ओर से किया जाता है और उंगलियाँ "नाव" के आकार में एक दूसरे से जुड़ी होती हैं। पीठ और हथेली के बीच बना एयर कुशन होने से रोकता है असहजतामालिश किए जा रहे व्यक्ति में, प्रभाव की प्रभावशीलता को कम किए बिना।

स्थान

मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों द्वारा निर्मित। गतिविधियाँ ढोल बजाने के समान हैं। ज्यादा तनाव नहीं डालता. तीव्रता की आवश्यकता है. कंपन अवरोध को समाप्त करता है और सक्रिय चरणमालिश.

समापन

मालिश चक्र उसी तरह समाप्त होता है जैसे शुरू हुआ था - स्ट्रोक के साथ जो पीठ की गर्म त्वचा को शांत करता है, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह को सामान्य करता है, और चेतना को आसपास की वास्तविकता में लौटाता है।

मेज़। अनुमानित समय, घर पर प्रत्येक पीठ मालिश ब्लॉक पर खर्च किया गया।

घर पर पीठ की मालिश के पाठ का वीडियो देखें।

प्राचीन काल में, कई चिकित्सक मालिश के लाभों के बारे में जानते थे। समय के साथ, इसे क्रियान्वित करने के उद्देश्य से कई तरीके सामने आए हैं। में आधुनिक दुनियामालिश आधिकारिक है उपचारात्मक रोकथामअनेक रोगों एवं विकृतियों से। पाने के लिए आवश्यक परिणामआप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या स्वयं हेरफेर कर सकते हैं। पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? लेख में आगे हम इसके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में बात करेंगे।

मालिश की जरूरत किसे है?

ऐसी प्रक्रिया अपनाना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो:

• गतिहीन नौकरी करते हैं या अपना खाली समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं;
• नियमित अनुभव करें बढ़ा हुआ भारपीठ पर;
• पीठ की चोट या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद पुनर्वास से गुजरना;
• लगातार सिरदर्द का अनुभव;
• पुरानी थकान है और रात में सोने में कठिनाई होती है;
• पूरे दिन पीठ की मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है।

पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यदि किसी व्यक्ति का पहले सामना नहीं हुआ है समान प्रक्रियाएं, तो उसके लिए किसी पेशेवर के कार्यों का निरीक्षण करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, नौसिखिया के लिए यह स्पष्ट हो जाएगा कि पीठ पर कितना बल लगाना है और कौन सी विशिष्ट क्रियाएं करनी हैं।

प्रत्येक सत्र सही ढंग से शुरू और चलाया जाना चाहिए। इसलिए, आपको सबसे पहले क्लासिक घरेलू मालिश की विशेषताओं को जानना होगा।

मालिश के फायदे

कोई भी व्यक्ति यह सीख सकता है कि इस प्रक्रिया को सही ढंग से कैसे किया जाए। घर पर की गई चिकित्सीय मालिश से शरीर को लाभ ही होगा। यह इसे संदर्भित करता है प्रभावी तरीकाकुछ अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार। निम्नलिखित मालिश क्षमताएँ हैं:

• रक्त परिसंचरण और हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार;
• ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, जिससे पुनर्जनन और कायाकल्प होता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• ऑक्सीजन चयापचय सक्रिय है;
• चयापचय में सुधार होता है।

मालिश सिरदर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है, शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है। प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए इसे उसी के अनुसार किया जाना चाहिए।

औषधीय उपचार सही ढंग से कैसे करें यह तभी लाभ पहुंचाता है जब इसे प्रभावी ढंग से किया जाए। मालिश के बाद, पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अतिरिक्त केशिकाएं खुल जाती हैं और त्वचा की दृढ़ता और लोच में सुधार होता है।

प्रक्रियाओं के लिए उद्देश्य काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी में न केवल आराम देने वाला प्रभाव होता है, बल्कि उपचारात्मक भी होता है।

मालिश के मूल सिद्धांतों में लिम्फ नोड्स के स्थान से बचते हुए, रक्त प्रवाह की दिशा में अपने हाथों को पीछे की ओर सरकाना शामिल है।

मसाज की तैयारी कैसे करें

प्रक्रिया से पहले, आपको थोड़ी तैयारी करने की आवश्यकता है। त्वचा अच्छी तरह मसाज ले सके, इसके लिए आपको छीलने की जरूरत पड़ेगी। प्रक्रिया से पहले आपको स्नान करना होगा। अरोमाथेरेपी का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, जिससे आपको आराम मिलता है और आपका मनोबल बढ़ता है।

मालिश के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• तौलिया;
• डिस्पोजेबल अंडरवियर और बागे;
• तेल और क्रीम जो एलर्जी का कारण नहीं बनते;
• सुगंध चिपक जाती है.

कई पेशेवर मालिश चिकित्सक आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। को स्त्री सुगंधगुलाब, पचौली और पामारोसा की खुशबू शामिल करें। पुरुषों के लिए उपयोग आवश्यक तेलचंदन उन उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिनसे एलर्जी न हो।

प्रक्रिया निष्पादित करने के नियम

पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? इसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

1. मालिश एक सख्त सतह पर लेटकर की जाती है। यदि यह एक विशेष सोफ़ा होता तो सुविधाजनक होता। जिस सतह पर मालिश की जाती है उस सतह पर एक साफ सूती चादर बिछानी चाहिए।
2. प्रक्रिया से पहले, आपको अपने हाथ अच्छी तरह धोने होंगे। आपको सिर्फ साबुन ही नहीं, बल्कि कीटाणुनाशक का भी इस्तेमाल करना चाहिए। रोगी के शरीर पर ऐसे दाने हो सकते हैं जो प्रक्रिया के दौरान घायल हो गए हों।
3. ग्लाइडिंग को बेहतर बनाने के लिए विशेष तेलों का उपयोग किया जाता है। यदि मालिश चिकित्सीय है, तो हीलिंग क्रीम का उपयोग किया जाता है।
4. प्रक्रिया के बाद, रोगी को गर्मी और आराम की आवश्यकता होती है। आपको अपने आप को कंबल से ढंकना होगा और कम से कम 15 मिनट तक आराम की स्थिति में लेटना होगा।

इसके बाद ही आप उठकर घर का सामान्य काम कर सकते हैं।

क्लासिक मालिश

प्रक्रिया एक सरल तकनीक से शुरू होनी चाहिए. पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यह प्रक्रिया पीठ में दर्द के लिए सबसे अच्छी होती है जो पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव के कारण होता है अत्यंत थकावटऔर सिरदर्द.

नियमित मालिश से, आप पीठ से तनाव दूर कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं। गतिहीनज़िंदगी। प्रक्रिया में कुछ सूक्ष्मताएँ हैं।

पीठ की मालिश कैसे करें? इस विषय पर तस्वीरें इस सामग्री में प्रस्तुत की गई हैं। शास्त्रीय तकनीकइस प्रकार है:

1. प्रारंभ में, वे पथपाकर क्रियाएँ करते हैं। सत्र उन्हीं से शुरू और ख़त्म होता है. स्ट्रोकिंग रक्त प्रवाह को तेज करता है, मांसपेशियों को गर्म करता है और शरीर को आगे की प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है। हेरिंगबोन के रूप में हेरफेर रीढ़ के साथ और फिर उससे अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है। पहले तो क्रियाएं हल्की होती हैं, फिर उनकी तीव्रता और दबाव बढ़ जाता है।
2. रगड़ को किनारों से लेकर रीढ़ और पीठ तक किया जाता है। हेरफेर हथेली के किनारे से किया जाता है, लेकिन दबाव इतना मजबूत नहीं होना चाहिए कि दर्द न हो। आपको तब तक रगड़ने की ज़रूरत है जब तक आपकी पीठ पूरी तरह से गर्म न हो जाए। त्वचा के लाल होने का मतलब है कि मालिश सही ढंग से की जा रही है।
3. सबसे गहन हिस्सा सानना है। यह दोनों हाथों से किया जाता है; आपको रीढ़ के पास एक पतली तह को पकड़ना होगा और उसे बगल में ले जाना होगा। पीठ के प्रत्येक आधे हिस्से को अलग से संसाधित किया जाता है। हेरफेर की अवधि 10-15 मिनट है।
4. ताली हथेलियों को चम्मच के आकार में मोड़कर बनाई जाती है। वे रीढ़, गुर्दे और कंधों को छोड़कर, केवल मांसपेशियों के माध्यम से संचालित होते हैं। आपको अपने हाथों को तेजी से हिलाने की जरूरत है, लेकिन ताकि मालिश से दर्द न हो।
5. फिर सिर के पीछे से रीढ़ की हड्डी तक कंपन संबंधी जोड़तोड़ किए जाते हैं। इनसे मरीज को दर्द नहीं होना चाहिए।
6. मालिश को पथपाकर क्रिया के साथ समाप्त करना आवश्यक है। पहले तो यह गहनता से किया जाता है, फिर गति धीमी हो जाती है। मालिश समाप्त करने के बाद रोगी को 15 मिनट तक कम्बल के नीचे लेटना चाहिए।

घर पर पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? एक बार इसमें महारत हासिल हो जाए तो व्यक्ति इसे आसानी से कर सकता है। यदि सोने के बाद पीठ में अकड़न हो तो सुबह मालिश करें। और जब दर्दनाक संवेदनाएँशाम को दिखाई देते हैं, फिर सोने से पहले।

मासोथेरेपी

इस तरह के जोड़-तोड़ सावधानी से किए जाते हैं, वे तीव्र हमले के कम होने के बाद किए जाते हैं। चिकित्सीय पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें? यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ मतभेदों और समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जाता है।

प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. जोड़-तोड़ एक कठोर सतह पर किया जाता है।
2. हाथों को अच्छी तरह से धोया और गर्म किया जाता है।
3. मालिश तेल या क्रीम का उपयोग करके की जाती है।
4. यह प्रक्रिया प्रकाश प्रभाव से शुरू होती है। आंदोलनों को कंधों से पीठ के निचले हिस्से की ओर निर्देशित किया जाता है। स्लाइड तीव्र, लेकिन साथ ही नरम होनी चाहिए। छाती की मालिश के दौरान विशेष प्रयाससंलग्न नहीं किया जाना चाहिए.
5. हथेलियों के किनारों को साथ खींचा जाता है रीढ की हड्डी, कंधे के क्षेत्र को चिकना करते समय थोड़े से प्रयास से।
6. फिर वे अपने हाथों को अपनी तरफ ले जाते हैं और नीचे और ऊपर से रोमांचक तकनीक का प्रदर्शन करते हैं।
7. गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, बिना अधिक प्रयास किए कंधे के क्षेत्र को गूंथ लें।
8. जब पूरी पीठ खिंच जाए तो गहरे प्रहार की ओर बढ़ें। अपनी उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़ते हुए, नीचे से ऊपर की ओर जाएँ। इस तरह के जोड़-तोड़ पीठ के प्रत्येक तरफ अलग-अलग किए जाते हैं।
9. मालिश का समय ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी को बड़ा किया जाना चाहिए, क्योंकि गतिहीन काम के दौरान पीठ का यही हिस्सा प्रभावित होता है।
10. समाप्त होता है फेफड़े की प्रक्रियाअपनी उंगलियों से अपनी पीठ थपथपाएं।

आवश्यक नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, एक घंटे के भीतर हेरफेर किया जाता है।

किसी पुरुष की पीठ की मालिश कैसे करें?

कोई भी व्यक्ति, महिला और पुरुष दोनों, ऐसी प्रक्रिया से इनकार नहीं करेंगे।

किसी लड़के की पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? प्रक्रिया कई चरणों में की जाती है:

1. मसाज से पहले एक खुशनुमा माहौल तैयार किया जाता है। निम्नलिखित सुगंधों वाला एक सुगंध दीपक जलाएं: चंदन, चमेली, नारंगी।
2. मालिश एक सख्त सतह पर की जाती है। आपको पहले अपने हाथ अवश्य धोने चाहिए। हेरफेर के लिए क्रीम या मलहम का उपयोग किया जाता है।
3. पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। इससे दर्द से राहत मिलेगी.
4. फिर आपको सिर के पीछे जाने की जरूरत है, खिंचाव करें सबसे ऊपर का हिस्साकंधों आपको अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी हथेली से काम करना चाहिए।
5. पथपाकर आंदोलनों के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।

किसी पुरुष की पीठ की मालिश करना सीखना मुश्किल नहीं है, आपको बस सही जोड़-तोड़ में महारत हासिल करने की जरूरत है। यह आमतौर पर रात में आधे घंटे के लिए किया जाता है।

शिशु की मालिश तकनीक

बच्चे को भी ऐसे जोड़-तोड़ की ज़रूरत होती है। बच्चों के लिए पीठ की मालिश में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. प्रारंभ में, पीठ के प्रत्येक पक्ष के लिए नीचे से ऊपर तक अलग-अलग स्ट्रोक किए जाते हैं।
2. रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र से बचते हुए, अपनी मुट्ठी से धीरे से दबाएं।
3. निम्नलिखित जोड़तोड़ पथपाकर हैं।
4. फिर उंगलियों से टैप और पिंचिंग की जाती है।
5. समाप्त होता है फेफड़ों की मालिशपथपाकर

मालिश करते समय वयस्क लाते हैं महान लाभबच्चे का शरीर.

महिला की पीठ की मालिश

छेड़छाड़ पुरुषों के साथ की गई छेड़छाड़ से अलग नहीं है। महिलाओं के लिए मालिश की कई विशेषताएं हैं:

• प्रक्रिया प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है, विशेषकर दौरान मासिक धर्म. कुछ लोगों को इस दौरान पीठ की मालिश अच्छे से सहन नहीं होती है।
• यदि निर्वहन तीव्र नहीं है, तो हेरफेर खतरनाक नहीं होगा। मालिश और उसकी अवधि इसी पर निर्भर करेगी।
• गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रक्रिया का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में। त्रिकास्थि या टेलबोन जैसे क्षेत्रों की मालिश करने से सहज गर्भपात हो सकता है।

इसलिए, किसी महिला को पीठ की मालिश करने से पहले, आपको यह स्पष्ट करना चाहिए कि क्या इसके कार्यान्वयन के लिए कोई प्रतिबंध हैं।

मालिश के लिए मतभेद

किसी भी प्रक्रिया की तरह, मालिश की भी सीमाएँ हैं। इसमे शामिल है:

• उच्च शरीर का तापमान;
• शराब या नशीली दवाओं के नशे की स्थिति;
• गुर्दे, हृदय और यकृत रोग;
• निम्न या उच्च रक्तचाप;
• एलर्जी;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

एक वयस्क को कितनी बार पीठ की मालिश करानी चाहिए? यदि किसी व्यक्ति को उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं तो हेरफेर लगातार किया जा सकता है।

निष्कर्ष

घर पर पीठ की मालिश - उपयोगी प्रक्रिया, जिसका उद्देश्य शरीर में कई स्थितियों को रोकना है। सही हेरफेर न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।