चेहरे की मांसपेशियों की लोच के लिए व्यायाम। गालों को ऊपर उठाने के लिए चेहरे के व्यायाम: सरल तकनीकें

क्या आप झुर्रियों, झुलसी त्वचा और लटकते चेहरे से छुटकारा पाना चाहते हैं? सर्जरी कराने में जल्दबाजी न करें या बोटोक्स इंजेक्शन के लिए सहमत न हों, क्योंकि गैर-आक्रामक तरीके आपके पास उपलब्ध हैं। महारत हासिल करने लायक फेस लिफ्ट व्यायाम, और आप कुछ ही महीनों में परिणाम देखेंगे।

यह कैसे काम करता है: प्रक्रिया विशेषताएं

विशेषज्ञ डेनिएल कोलिन्स बताते हैं कि दैनिक दिनचर्या, जब सही ढंग से निभाई जाती है, तो त्वचा की गहरी परतों पर काम करती है। न केवल सतही एपिडर्मिस, बल्कि डर्मिस और हाइपोडर्मिस भी प्रभावित होते हैं। परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और विषाक्त पदार्थ तेजी से समाप्त हो जाते हैं। कई तकनीकों का उद्देश्य कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना भी है, जो मध्य परत (डर्मिस) को मजबूत करता है। चूंकि पदार्थ त्वचा की लोच बढ़ाते हैं, आप देखेंगे कि महीन झुर्रियाँ कम हो रही हैं, रंगत में सुधार हो रहा है और त्वचा का ढीलापन दूर हो रहा है।

डेनिएल कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन के लिए प्रतिदिन 20 मिनट समर्पित करने और प्रति सप्ताह केवल 1 दिन की छुट्टी देने की सलाह देती है। एक कामकाजी महिला के लिए इतना समय निकालना मुश्किल है, लेकिन प्रयास इसके लायक है: हालांकि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, यह आमतौर पर 2-4 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद प्रभाव देता है। 2-3 महीने में. आप देखेंगे कि बारीक झुर्रियाँ ठीक हो गई हैं, और 6-9 महीनों के बाद। ऐसा महसूस होगा जैसे आपने कुछ साल बर्बाद कर दिए हैं।

डेनिएल कोलिन्स से त्वचा कसने वाली व्यायाम प्रणाली

अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित जटिल कार्य करें:

1. व्यायाम-V आपको ढीली ऊपरी पलकों और कौवे के पैरों से निपटने में मदद करेगा। अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर रखें और अपनी तर्जनी उंगलियों को बाहरी कोनों पर दबाएं। हल्का दबाव डालें, लेकिन ज़बरदस्ती न करें - आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। फिर छत की ओर देखें, अपने सिर की स्थिति बदले बिना, भेंगापन करें, अपनी ऊपरी पलकों को न हिलाने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएं, और फिर 10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करके सेट समाप्त करें। .jpg" alt='व्यायाम" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. गालों में गहरी सिलवटों और ढीले अंडाकारों से निपटने के लिए, अपने होंठों को कसकर पीछे खींचें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दिए बिना व्यापक रूप से मुस्कुराएं। 6 दोहराव के बाद, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी उंगली को अपनी ठोड़ी पर दबाएं और अपने जबड़े को ऊपर और नीचे ले जाएं (अपना मुंह पूरी तरह से बंद न करें)। 3 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी. .jpg" alt=' झुर्रियों को कैसे दूर करें" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. यदि आप जिमनास्टिक करते हैं तो बोटॉक्स के बिना माथे पर क्षैतिज सिलवटों से निपटना संभव है। अपनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में रखें, अपनी हथेलियों के आधार को अपने मंदिरों की ओर इंगित करें। अत्यधिक बल लगाए बिना धीरे से दबाएं। फिर मंदिरों की ओर चिकनी चालें बनाएं (कुल 10 बार)। .jpg" alt='कोई झुर्रियाँ नहीं" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. झुकी हुई पलकों में लोच बहाल करने के लिए, अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के नीचे रखें, जो कि आपकी नाक की ओर इशारा करती हैं। अपना मुंह थोड़ा सा खोलें, अपने होठों को कसकर पीछे हटा लें। अपनी आंखें उठाएं और 30 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। .jpg" alt=' कौवे के पैरों को हटाना" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. यदि आप चरणों के क्रम का पालन करेंगे तो चेहरे के अंडाकार को ठीक करना संभव होगा। शुरू करने के लिए, अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के आधार पर रखें, त्वचा को फैलाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। 3 दोहराव के बाद, कार्य को जटिल बनाएं: अपनी ठुड्डी को छत की ओर उठाएं, और अपने निचले होंठ को अपनी नाक की ओर ले जाएं। स्थिति बनाए रखें और 4 गहरी साँसें लें। .jpg" alt='गर्दन पर सिलवटें" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

क्या आप यह सोचकर नतीजों पर संदेह कर रहे हैं कि झुर्रियाँ जादू से गायब नहीं होतीं? लेकिन अधिकांश आयु-संबंधी परिवर्तन कोलेजन उत्पादन में कमी और मांसपेशियों के क्षरण से जुड़े होते हैं। कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करें, और सुनिश्चित करें कि यहां कोई जादू नहीं है - आप बस अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

आप वीडियो से विस्तृत विवरण के साथ फेसलिफ्ट अभ्यास के अन्य विकल्प सीखेंगे:

डॉ. मर्कोला से जिम्नास्टिक विकल्प

शिकागो में अभ्यास कर रहे डॉ. जोसेफ मर्कोला सभी क्षेत्रों में रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए काम करते हैं। महिलाओं को चिंतित करने वाली कॉस्मेटोलॉजिकल समस्याओं को भी दरकिनार नहीं किया गया है। व्यायाम की विकसित प्रणाली इस बात को ध्यान में रखती है कि चेहरे पर 50 से अधिक मांसपेशियाँ हैं जिनका उपयोग स्वतंत्र रूप से या एक साथ किया जाता है। .png" alt='चेहरे की मांसपेशियां" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

चेहरे की मांसपेशियों की मुख्य भूमिका एक निश्चित अभिव्यक्ति देना है, लेकिन किसी व्यक्ति की उपस्थिति मांसपेशियों की टोन पर भी निर्भर करती है। नियमित प्रशिक्षण से, आप अपनी मांसपेशियों को लचीलापन प्रदान करेंगे, जिससे त्वचा का ढीलापन रुकेगा:

1. अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और 5 सेकंड तक रोके रखें।
2. अपना मुँह पूरा खोलें, अपनी जीभ को अपनी ठुड्डी तक फैलाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
3. अपने गालों के बीच में 3 अंगुलियाँ दबाएँ और व्यापक रूप से मुस्कुराएँ। अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा।
4. अपने होठों को "O" बनाने के लिए बाहर खींचें, फिर मुस्कुराएँ। कई बार दोहराएँ.
5. आराम से बैठें, अपना सिर पीछे झुकाएं, फिर अपने होठों को आगे की ओर फैलाएं। चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम को दोहराकर, आप उम्र को दर्शाने वाले ढीले आकार को ठीक कर लेंगे।

कॉम्प्लेक्स के नियमित कार्यान्वयन से झुर्रियों की उपस्थिति को रोका जा सकेगा, प्लास्टिक सर्जनों के पास जाने से बचा जा सकेगा।

मशहूर हस्तियों द्वारा "चेहरे के लिए योग" प्रणाली का उपयोग करते हुए जिम्नास्टिक

यहां तक ​​कि जिन मशहूर हस्तियों के पास प्लास्टिक सर्जनों की ओर रुख करने का अवसर है, वे भी नई तकनीकों का परीक्षण कर रहे हैं। जेनिफर एनिस्टन और ग्वेनेथ पाल्ट्रो ने पुष्टि की है कि वे अपनी मांसपेशियों को टोन रखने और साथ ही उन्हें आराम देने के लिए चेहरे का योग करती हैं।

कुछ प्लास्टिक सर्जनों और त्वचा विशेषज्ञों ने इस पद्धति की प्रभावशीलता पर संदेह किया। नारपिमर, बोस्टन के दिग्गज जेफरी स्पीगल का कहना है कि झुर्रियाँ मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण नहीं होती हैं, और व्यायाम नई झुर्रियों की उपस्थिति को तेज करेगा। लेकिन प्रशिक्षक एनलिसे हेगन सहित चेहरे के योग के समर्थकों का कहना है कि विश्राम नकारात्मक कारकों को बेअसर कर देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही हैं, चेहरे के अंडाकार को कसने और झुर्रियों को चिकना करने के लिए व्यायाम करें:

1. अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और तब तक इसी स्थिति में रहें जब तक उनमें से पानी न निकलने लगे। हेगन के अनुसार, व्यायाम आंखों के आसपास और माथे की मांसपेशियों पर काम करता है। .jpg" alt=' चेहरे के लिए योग" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
2. अपने मुँह से गहरी साँस लें, अपने होठों को सिकोड़ें और अपने गालों को फुलाएँ, पहले एक बार में, फिर एक साथ। हेगन आश्वासन देते हैं कि इससे मांसपेशियों की लोच बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको खिली-खिली शक्ल मिलेगी। उनके अनुसार, जो लोग सैक्सोफोन बजाते हैं उनके गाल पिचके हुए नहीं होते क्योंकि वे इस क्षेत्र में मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। .jpg" alt='दृढ़ गाल" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
3. कौवा के पैरों से छुटकारा पाने के लिए, अपनी ऊपरी पलकों को हिलाए बिना जितना संभव हो उतना भेंगापन करें (पहले दर्पण से जांच लें)। इसके बाद, अपनी उंगलियों को अपने कौवे के पैरों के बाहर रखें और हल्का दबाव डालें, जिससे मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा हो। सुनिश्चित करें कि त्वचा में खिंचाव न हो और आपकी निचली पलकों पर दोबारा काम न हो। .jpg" alt=' पलकें कैसे झपकें" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
4. नासोलैबियल झुर्रियों को दूर करने के लिए मुस्कुराएं और अपने दांत दिखाएं। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने होठों और नाक के बीच के क्षेत्र में दबाएं और दबाव डालते हुए मांसपेशियों को ऊपर उठाना शुरू करें। हेगन का तर्क है कि मांसपेशियाँ इन क्रियाओं पर प्रतिक्रिया करके कस जाती हैं। नतीजतन, यह मजबूत और अधिक चमकदार हो जाता है, और इससे शिथिलता गायब हो जाती है। .jpg" alt='गालों के लिए व्यायाम" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
5. निम्नलिखित व्यायाम आपके अंडाकार चेहरे के आकार को बनाए रखने में मदद करेगा। अपनी जीभ की नोक को अपने मुँह की छत पर दबाएँ, अपनी ठुड्डी उठाएँ और निगलने की क्रिया शुरू करें। विधि के लेखक के अनुसार, आप समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जो अक्सर उम्र को दर्शाता है। .jpg" alt='चिक व्यायाम" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

रोजाना व्यायाम करने से आपको कुछ ही महीनों में सुधार नजर आने लगेगा।

क्या सिर्फ चेहरे का व्यायाम करना ही काफी है?

यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो कक्षाओं के साथ अतिरिक्त उपाय करने की आवश्यकता होगी। लेकिन ऐसा महसूस न करें कि आपको किसी महंगी फेस क्रीम या सीरम पर पैसा खर्च करना है, क्योंकि ये सरल कदम पर्याप्त होंगे:

1. मेनू को समायोजित किए बिना, जिम्नास्टिक परिणाम नहीं देगा, क्योंकि इंसुलिन और लेप्टिन का उच्च स्तर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गति देता है। झुर्रियों को दूर करने और अपने चेहरे के आकार को कसने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और मिठाई, विशेष रूप से फ्रुक्टोज की खपत को सीमित करने की आवश्यकता होगी। अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करें, और आप जल्द ही 5 साल छोटे दिखेंगे।
2. ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम करने से आपके समग्र स्वरूप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए हर दिन एरोबिक्स के लिए समय निकालें।
3. तनाव से बचें और अपने लिए उचित आराम सुनिश्चित करें। साथ ही, आप कैंसर के विकास के जोखिम को कम करेंगे, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे और याददाश्त में सुधार करेंगे। अजीब समय पर बिस्तर पर जाने के बाद सोने में परेशानी हो रही है? हर रात 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाकर धीरे-धीरे समायोजन करें। इसके अलावा, दोपहर के भोजन के बाद कॉफी पीने से बचें और सोने की योजना बनाने से 3 घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म करें। सबसे पहले, आराम के लिए 8 घंटे अलग रखने का काम मुश्किल लगेगा, लेकिन सोचें कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: आपकी सुंदरता या सोशल नेटवर्क पर शाम बिताने का अवसर?
4. जो आदतें हानिरहित लगती हैं, वे त्वचा को जल्दी बूढ़ा बना देती हैं। अपना ख्याल रखें और भेंगापन बंद करें - बेहतर होगा कि एक जोड़ी धूप का चश्मा खरीद लें। स्ट्रॉ से कॉकटेल पीने की आदत छोड़ दें, नहीं तो आपके मुंह के आसपास छोटी-छोटी झुर्रियां पड़ जाएंगी। इसके अलावा, त्वचा में खिंचाव से बचने के लिए अपनी ठुड्डी को अपने हाथ पर न रखें।

मुख्य बात तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करना है: उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको प्रयास करना होगा और नियमित देखभाल करनी होगी।

निष्कर्ष

झुर्रियों से बचने के लिए महंगे सैलून में जाकर पैसे खर्च करना जरूरी नहीं है। चेहरे का व्यायाम करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने में मदद मिलेगी, लेकिन नियमितता सफलता की कुंजी है। परिणाम मिलने में कई महीने लगेंगे, जिसके बाद आपके प्रयासों को निश्चित रूप से सफलता मिलेगी!

महिलाएं लगातार खूबसूरत और जवान दिखना चाहती हैं, लेकिन बदले में चेहरे की त्वचा अपनी दृढ़ता और लोच खो देती है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी में, त्वचा की स्थिति में सुधार करने और उम्र बढ़ने से रोकने के कई तरीके हैं, लेकिन महंगी प्लास्टिक सर्जरी से गुजरना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, क्योंकि फेसलिफ्ट के लिए जिम्नास्टिक करने से सही आकृति वापस आ जाएगी और बारीक झुर्रियां खत्म हो जाएंगी।

निष्पादन दक्षता

मानवता अक्सर इस बात पर प्रयोग करती रहती है कि अपनी जवानी को लंबे समय तक कैसे सुरक्षित रखा जाए। एक महिला में उम्र से संबंधित परिवर्तन मुख्य रूप से चेहरे पर दिखाई देते हैं, जिससे वे कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और उत्पादों का उपयोग करके मुकाबला करती हैं, लेकिन हर कोई चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए जिमनास्टिक के बारे में नहीं जानता है, जिसका उसकी बाहरी स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। महिला प्रतिनिधियों को पता है कि सुंदरता को किफायती तरीकों से बहाल किया जा सकता है, लेकिन सैलून में जाकर महंगे ऑपरेशन और इंजेक्शन लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। ऐसे प्रभावी व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य चेहरे और गर्दन के अंडाकार, ठुड्डी को कसना है और कई दृश्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

फेसलिफ्ट और झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण किसी भी उम्र में किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कोई प्रतिबंध या मतभेद नहीं हैं; जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, ढीली त्वचा और दोहरी ठुड्डी की समस्याओं से छुटकारा पाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। शुरुआती चरण में अपने चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, आप उन्हें मजबूत कर पाएंगे और केवल एक सप्ताह में बदलाव देख पाएंगे, बशर्ते आप नियमित व्यायाम करते रहें। शुरू करने में कभी देर नहीं होती, मुख्य बात यह है कि आश्चर्य न करें और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा, आपके सभी प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे।

सार

प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य कुछ मांसपेशी समूहों पर होता है, जो चेहरे के समस्या क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करता है, उन्हें लंबे समय से विशेष रूप से विकसित और बेहतर बनाया गया है, उनकी मदद से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, त्वचा कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, छोटी अभिव्यक्ति वाली झुर्रियां दूर हो जाती हैं। , चेहरे के अंडाकार की रूपरेखा मजबूत होती है, डबल चिन से छुटकारा मिलने की पूरी संभावना होती है।

सभी कक्षाएं लंबे समय तक चलने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि झुर्रियाँ कुछ दिनों में गायब हो जाएंगी, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी। लेकिन रोजाना अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव देकर त्वचा की उम्र बढ़ने को पहले ही रोका जा सकता है। भविष्य में सुंदरता और आकर्षण, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ उपस्थिति सुनिश्चित करने का यही एकमात्र तरीका है।

अक्सर, कई महिलाएं मानती हैं कि युवा चेहरे को बनाए रखने के लिए, एंटी-एजिंग क्रीम और लिफ्टिंग प्रभाव वाले मास्क लगाना ही काफी है, जिससे झुर्रियां काफी गहराई तक बन जाती हैं, जिनमें क्रीम प्रवेश नहीं कर पाती है। उम्र के साथ, त्वचा और मांसपेशियां पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण के नियम के अनुसार लोच और दृढ़ता खो देती हैं, वे शिथिल और खिंच जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे का अंडाकार विकृत हो जाता है, और मांसपेशियों का ढाँचा संशोधित हो जाता है। इसलिए, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि त्वचा की स्थिति हमेशा एपिडर्मिस की परत पर निर्भर नहीं करती है, यह मांसपेशियां ही हैं जो चेहरे और उसके आकार की अच्छी उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

चेहरे के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक व्यायाम

एक सप्ताह के नियमित व्यायाम और सही तकनीक के बाद स्पष्ट परिणाम आते हैं। ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण प्रगति करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। आइए जिम्नास्टिक करने की बुनियादी तकनीकों पर नजर डालें:

• एक गतिविधि जो चेहरे के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है:इस तकनीक में गहरी सांस लेना और अपने होठों को बंद रखते हुए अपने गालों को फुलाना शामिल है। अपने गालों को दबाने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें, जिससे प्रतिरोध पैदा हो। धीरे-धीरे 5 तक गिनें और आराम करें, 10 बार दोहराएं।
• ठोड़ी और अंडाकार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम:दर्पण के पास जाएं, अपने होठों को अक्षर O के आकार में गोल करें और अपनी जीभ का उपयोग करके अपने गाल को दबाएं। तनाव पैदा करने की कोशिश करें और गाल के अंदर जीभ की स्थिति बदलें। आपको प्रत्येक गाल के लिए 20 बार तक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• गालों, आंखों और मुंह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:आपको अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलना होगा, इसे एक अंडाकार आकार बनाना होगा, और अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाना होगा। अपनी तर्जनी उंगलियों को आंखों की निचली पलकों के पास रखें, दबाने की जरूरत नहीं। इसके बाद, अपने मुंह के कोनों पर थोड़ा मुस्कुराएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको अपनी उंगलियों के नीचे तनाव महसूस होना चाहिए। 30 प्रतिनिधि करें.
• मुँह के कोनों को ऊपर उठाना और झुर्रियों को चिकना करना:हम अपने होठों को कसकर दबाते हैं, अपनी तर्जनी को अपने मुंह के कोनों पर रखते हैं। हल्की सी मुस्कान बनाते हुए अपने होठों को तनाव में रखें। 15 प्रतिनिधि करें। अपने होठों के कोनों पर अपनी उंगलियों को थपथपाकर व्यायाम पूरा करें।
• चेहरे की आकृति में सुधार और नासोलैबियल झुर्रियों को चिकना करना:अपने मुंह को चौड़ा खोलें, अपने होठों को अपने दांतों से दबाएं और अपने खुले मुंह का अंडाकार आकार बनाएं। अपनी तर्जनी का उपयोग करते हुए, अपने मुंह के कोनों से अपनी नाक के पंखों तक मालिश करें और वापस लौट आएं। तब तक हरकतें करें जब तक आपको नासोलैबियल सिलवटों में हल्की जलन महसूस न हो। फिर 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे टैपिंग मूवमेंट करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

वीडियो

अतिरिक्त नया रूप देने के तरीके

आप निम्नलिखित उपयोगी प्रक्रियाओं के साथ जौल्स के लिए चेहरे के व्यायाम को पूरक कर सकते हैं:

• प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क का उपयोग जो हर महिला के लिए उपलब्ध हैं, जैसे कि किण्वित दूध उत्पाद, जैतून का तेल और अन्य, जो त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करते हैं;
• त्वचा को निखारने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए चेहरे पर बर्फ के टुकड़े रगड़ें;
• हर्बल काढ़े का उपयोग;
• टेरी तौलिया से मालिश करें, जिसे नमकीन या हर्बल घोल में भिगोया जा सकता है।
• रात और दिन की क्रीम लगाना
• विभिन्न चेहरे की मालिश तकनीकें, उदाहरण के लिए, इतालवी मालिश, घोंघे के साथ चेहरे की मालिश, चेहरे की स्लिमिंग और अंडाकार बहाली के लिए कसने वाली मालिश और अन्य।

यह घर पर चेहरे के अंडाकार, ठुड्डी को ऊपर उठाने की तकनीक है, जिसे कई महिलाओं की समीक्षा मिली है, और विशेषज्ञ कॉस्मेटोलॉजिस्ट शारीरिक गतिविधि के कारण, झुर्रियों को खत्म करने और झुर्रियों को दूर करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। चेहरे की मांसपेशियाँ. शारीरिक गतिविधि के दौरान, चेहरे की मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं और लगातार अच्छी स्थिति में रहती हैं, कुछ क्षेत्रों पर हल्का भार पड़ता है, जिससे चेहरे की वांछित आकृति और आकृति को आकार देने और बनाए रखने में मदद मिलती है, दोहरी ठुड्डी खत्म हो जाती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं गर्दन और डायकोलेट.

उम्र के साथ, चेहरे का आकार अक्सर अस्पष्ट हो जाता है, और अधिक ढीले क्षेत्र दिखाई देने लगते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि त्वचा की तरह चेहरे की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अब अपनी युवावस्था की तरह आकार बनाए नहीं रख पाती हैं। सबसे प्रभावी चेहरे के व्यायाम आपको अपना पूर्व यौवन वापस पाने, एक आदर्श अंडाकार आकार पाने और दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण परिसर का प्रदर्शन करते हैं - हर दिन दो बार - पहले परिणाम कुछ हफ्तों के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे।

तैयारी

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सामान्य तैयारी नियमों का पालन करना चाहिए:

• सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों या अन्य सौंदर्य प्रसाधनों से अपना चेहरा साफ करें. सुबह मेकअप लगाने से पहले या शाम को धोने के बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है;
• हाथ धोना. चेहरे की त्वचा के संपर्क में आने पर, खुले छिद्रों के माध्यम से किसी भी संदूषण का प्रवेश संभव है;
• सभी व्यायाम शीशे के सामने किये जाते हैं।प्रत्येक गतिविधि को करने के लिए सही तकनीक को नियंत्रित करना बेहद महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अवांछनीय प्रभाव संभव है.

कोई भी व्यायाम करते समय चेहरे पर झुर्रियां आने से बचना जरूरी है। यदि इस नियम की उपेक्षा की जाती है, तो अवांछित सिलवटें अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगी। परेशानियों से बचने के लिए, वांछित क्षेत्र में त्वचा को स्थिर करने के लिए अपनी उंगलियों से संभावित सिलवटों को ठीक करना आवश्यक है।

चेहरे के अंडाकार के सुधार के लिए जटिल

40 वर्ष के बाद महिलाओं में त्वचा की लोच में कमी देखी जाती है, चेहरा ढीला हो जाता है, होठों के कोने नीचे झुक जाते हैं और "बुलडॉग" गाल दिखने लगते हैं। झुके हुए मध्य चेहरे की समस्या गाल और गाल की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

चीक लिफ्ट और फेस लिफ्ट के लिए एंटी-एजिंग व्यायाम:

• हवा का एक कौर लें और इसे एक गाल से दूसरे गाल तक, फिर ऊपरी और निचले होंठों के नीचे बारी-बारी से ले जाएँ। दस बार दोहराएँ. एक बार पूरा हो जाने पर, आप कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं और हवा को एक घेरे में घुमा सकते हैं।
• अपने होठों के बीच पेंसिल पकड़ें और हवा में अपना नाम लिखें। मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें: यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और फिर काम करना जारी रख सकते हैं। व्यायाम से गालों का लचीलापन बढ़ता है और गालों की हड्डियाँ ऊँची उठती हैं।
• अपने गालों को फुलाएं, उन पर अपनी उंगलियां रखें और अपने गालों को दबाएं, उन्हें पिचकाने की कोशिश करें। उंगलियां और गाल एक दूसरे का विरोध करते हैं। 15 बार दोहराएँ. मध्य चेहरे के लिए एक अच्छा शक्ति व्यायाम।
• अपने होठों को एक अंडाकार आकार में खींचें ताकि आपके चेहरे की सभी झुर्रियाँ चिकनी हो जाएँ। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने मुंह में दांतों की निचली पंक्ति के साथ रखें। अपने गालों को अंदर खींचें और अंदर अपनी उंगलियों से प्रतिरोध पैदा करें। व्यायाम को 30 बार दोहराएं। यदि प्रदर्शन करना कठिन हो जाए तो आप तीन दृष्टिकोणों में 10 बार कर सकते हैं। काम के दौरान मांसपेशियां थक जाती हैं और होठों की स्थिति भी बदल सकती है। इसकी बिल्कुल अनुमति नहीं दी जानी चाहिए: धीरे-धीरे, लेकिन कुशलता से आंदोलन करना बेहतर है।
• जाइगोमैटिक मांसपेशियों को ऊपर उठाएं। होठों को पिछले अभ्यास की तरह ही अंडाकार बनाएं। नासोलैबियल सिलवटों को आपकी उंगलियों से कसकर दबाया जाता है। अपनी आँखों को भेंगा होने से बचाने के लिए, आपको उन्हें चौड़ा खोलने की आवश्यकता है। 15 प्रतिनिधि करें। यह समझने के लिए कि ये मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं, आपको मोटे तौर पर मुस्कुराना चाहिए या पलक झपकाने की कोशिश करनी चाहिए: जो मांसपेशियाँ सबसे अधिक हिलेंगी वे जाइगोमैटिक हैं। यदि गतिविधि में अच्छी तरह से महारत हासिल है, तो आप इसे तेजी से कर सकते हैं, प्रति सेकंड दो संकुचन। समय के साथ, दोहराव की संख्या तीस गुना तक बढ़ाई जा सकती है। यह सबसे प्रभावी व्यायाम है जिसका भारोत्तोलन प्रभाव होता है: यह न केवल मांसपेशियों में दृढ़ता लौटाता है, बल्कि त्वचा में लोच भी लौटाता है।

जाइगोमैटिक मांसपेशियों पर व्यायाम करना

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

गर्दन पर झुर्रियाँ 50 साल के बाद महिलाओं के लिए लगातार साथी बन जाती हैं। चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है। यह दोष न केवल उम्र के साथ होता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर और सिर की लंबे समय तक गलत स्थिति के परिणामस्वरूप भी होता है।

आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

• अपनी गर्दन को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएँ, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर, अपने दाहिने कान के पास रखें। अपना हाथ अपने सिर पर दबाओ; मुखिया को प्रतिरोध पैदा करना चाहिए. जब तक आपका सिर आपके बाएं कंधे के पास न आ जाए, तब तक अपना हाथ न हटाएं। विपरीत दिशा में चलने पर सिर बांह पर दबाव डालता है। समान चरणों को बारी-बारी से दोहराएँ। 10 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त होंगी।
• अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। आंदोलन तंत्र पिछले अभ्यास के समान है: हाथ सिर को पीछे ले जाते हैं, सिर प्रतिरोध करता है। व्यायाम पूरा होने पर, अपने हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और बल लगाने के दूसरे बिंदु के साथ विपरीत क्रिया करें।
• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे सीधे करें। अपनी ठोड़ी उठाएँ: यह तिरछे ऊपर की ओर दिखनी चाहिए। स्थिति ठीक करें. पीछे की ओर झुकें, कभी न झुकें। अधिक प्रभाव के लिए, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, धीरे-धीरे झुकाव के कोण को बढ़ाना चाहिए। 15 बार दोहराएँ. यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जिन्हें सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें, अपनी ठुड्डी को सीमा तक ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें और दस तक गिनें, सांस छोड़ें, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। 8 बार दोहराएँ.
• सीधे बैठें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें, आपके होंठ "Y" अक्षर कहते प्रतीत हों। यह व्यायाम गर्दन के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है। 20 बार दोहराएँ.
• अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने जबड़े को आगे की ओर धकेलें, गति फर्श से सख्ती से लंबवत होती है। 30 प्रतिनिधि करें.
• अपना मुंह खोलें, इस स्थिति में अपना सिर उठाएं, शीर्ष पर अपना मुंह बंद करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 25-30 प्रतिनिधि.
• अपना मुंह बंद करके, अपनी जीभ को पूरी तरह से अपने मुंह की छत पर दबाने की कोशिश करें; इस समय गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम 30 बार करें।

झुर्रियों की उपस्थिति और चेहरे के मूल अंडाकार के नुकसान की प्रतीक्षा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप जितनी जल्दी प्रशिक्षण शुरू करेंगे, आपका चेहरा उतने ही लंबे समय तक अपनी प्राकृतिक युवावस्था बरकरार रखेगा। चेहरे की जिम्नास्टिक घर पर करना आसान है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है: दिन में 15-20 मिनट आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन रखने के लिए पर्याप्त है।

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स्पष्ट रूप से परिभाषित और सुंदर चीकबोन्स, थोड़े धंसे हुए और चिकने गाल, साथ ही एक गैर-धुंधली ठोड़ी - यह वही है जो एक उत्कृष्ट अंडाकार चेहरे के लिए आवश्यक है, क्योंकि इसी से एक परिष्कृत और चिकना रूप बनता है। दुर्भाग्य से, हर लड़की और महिला उम्र के साथ ऐसे संकेतक बनाए नहीं रख सकती। तीस के बाद, त्वचा अपनी प्राकृतिक लोच खो देती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, जिससे रेखाओं की स्पष्टता और तीक्ष्णता काफ़ी धुंधली हो जाती है। आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी मामले को ठीक करने के लिए कई अवसर प्रदान करती है, और सबसे हताश सुंदरियां अपनी पूर्व सुंदरता को बहाल करने के लिए सर्जन की खोपड़ी के नीचे लेटने के लिए भी सहमत होती हैं। लेकिन यह बिल्कुल भी उतना आवश्यक नहीं है जितना यह लग सकता है, और गालों और चेहरे की आकृति को ऊपर उठाने के लिए सभी के लिए सरल और सुलभ व्यायाम कठोर उपायों का सहारा लिए बिना समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

ठुड्डी और चेहरे के अंडाकार के लिए जिम्नास्टिक: क्या और क्यों

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समय के साथ, दुर्भाग्य से, हम जवान नहीं हो रहे हैं, चेहरे की मांसपेशियां काफ़ी कमज़ोर होने लगती हैं, टोन खोने लगती हैं, और मांसपेशियों का ढाँचा बस अपना आकार बदल लेता है। जबकि डर्मिस की सतह अभी भी लोचदार और तनी हुई है, यह किसी तरह गालों के ढीलेपन को रोकती है, दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति और चेहरे के अंडाकार की अंतिम विकृति को रोकती है, लेकिन उम्र निर्दयी है और यह बस भार का सामना नहीं कर सकती है . ऐसी कई नई-नई कॉस्मेटिक और यहां तक ​​कि सर्जिकल प्रक्रियाएं हैं जो ढीली मांसपेशियों और त्वचा से निपटने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं हैं। और निष्पक्ष सेक्स का हर प्रतिनिधि ऐसे ऑपरेशनों का सहारा लेने के लिए तैयार नहीं है।

यदि आप नियमित रूप से चेहरे और गर्दन के अंडाकार को कसने के लिए सरल व्यायाम करके मांसपेशियों और त्वचा को प्रशिक्षित करते हैं, तो कई समस्या क्षेत्रों की स्थिति में काफी सुधार होगा, यह कई हजारों महिलाओं के अनुभव और अभ्यास से साबित हुआ है जो पहले से ही हैं खुद पर जिमनास्टिक आजमाया। साथ ही, त्वचा चिकनी हो जाती है, मांसपेशियां टोन हो जाती हैं और रूप-रंग काफी बेहतर हो जाता है, जिससे आप दस साल कम उम्र के अच्छे दिखने लगते हैं।

अंडाकार चेहरे को कसने के लिए व्यायाम का एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आपको एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए एक पैसा भी खर्च नहीं करना पड़ेगा। कक्षाएं शुरू होने के दो सप्ताह के भीतर यह ध्यान देने योग्य हो जाएगा। ईमानदारी से कहें तो, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है; अपनी उपस्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव लाने के लिए सुबह और शाम दस से पंद्रह मिनट का समय पर्याप्त है।

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आज चेहरे की जिम्नास्टिक की कई विधियां और तकनीकें हैं, और चेहरे के अंडाकार को कैसे कम किया जाए, यह पता लगाना काफी मुश्किल हो सकता है। आइए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी नियमों का पता लगाने का प्रयास करें, लेकिन पहले आपको प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों से परिचित होना चाहिए, ताकि नुकसान न हो, बल्कि वास्तव में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त हों।

चेहरे की आकृति के लिए व्यायाम करने के नियम

यह दुर्लभ है कि एक आधुनिक लड़की सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग नहीं करती है, इसलिए उसके चेहरे पर कोई भी हेरफेर हमेशा धोने से शुरू होना चाहिए, ताकि व्यायाम के दौरान गंदगी, धूल और बैक्टीरिया छिद्रों में प्रवेश न करें। यह किसी भी तरह से किया जा सकता है, पानी से सामान्य धुलाई से लेकर विशेष साधनों से सौंदर्य प्रसाधनों के निशान हटाने तक।

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• अधिकांश व्यायाम बैठकर किए जाते हैं। आपकी स्थिति बेहद आरामदायक होनी चाहिए, लेकिन आपको सीधे बैठने की ज़रूरत है, आपके कंधे आराम से हैं, और यदि आपके हाथ शामिल नहीं हैं, तो उन्हें अपने घुटनों पर रखना बेहतर है।
• किसी भी चुने गए परिसर से सभी प्रस्तावित अभ्यास, जितना संभव हो आवश्यक मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, धीरे-धीरे और इत्मीनान से किए जाने चाहिए।
• प्रतिदिन दस से पंद्रह मिनट का अभ्यास इसे ज़्यादा करने के लिए नहीं, बल्कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा।
• व्यायाम को इतनी अच्छी तरह से करने की सलाह दी जाती है कि आपको लैक्टिक एसिड के निकलने के कारण हल्की जलन महसूस हो।

एक और उपयोगी टिप यह है कि जिन व्यायामों में अपना सिर पीछे फेंकना शामिल है, उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। कुछ आधुनिक लोग उम्र से संबंधित नमक जमा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य समान बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, और ग्रीवा कशेरुक के आधार पर क्षेत्र पर अचानक और लंबे समय तक भार विनाशकारी परिणाम पैदा कर सकता है।

चेहरे और गर्दन के लिए सार्वभौमिक व्यायाम: उत्तम अंडाकार

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जब आप स्वयं समझते हैं कि आपने जो योजना बनाई है, उसमें से अधिकांश को पूरा करने की संभावना नहीं है, तो आपको अपने चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए, भले ही नियमित रूप से नहीं, वे निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, बल्कि केवल मदद करेंगे; बेशक, यह लगातार बने रहने और काम खत्म करने के लायक है, खासकर जब से हजारों महिलाएं पहले ही खुद पर परिणामों का परीक्षण कर चुकी हैं और बहुत संतुष्ट थीं। यह सरल और बिल्कुल किफायती कॉम्प्लेक्स समय से पहले और भद्दे "बुलडॉग" गालों से छुटकारा दिलाएगा और दोहरी ठुड्डी के संकेत को भी खत्म करेगा, त्वचा को कसेगा और उसे टोन देगा, और सुंदर गढ़ी हुई चीकबोन्स बनाएगा।

ढीले गालों से अंडाकार चेहरे के लिए व्यायाम

आगे देखते हुए सीधे खड़े हों या बैठें, यह इस परिसर के सभी अभ्यासों को करने के लिए इष्टतम स्थिति है। अपने मुँह में अधिक हवा लें और अपने होठों को यथासंभव कसकर बंद करने का प्रयास करते हुए अपने गालों को फुलाएँ। कुछ सेकंड के लिए अपनी स्थिति ठीक करें।

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अपनी हथेलियों को अपने सूजे हुए गालों पर रखें और हल्के से दबाएं जब तक आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस न हो, फिर छोड़ दें। अपने गालों को बीस बार दबाएं, अगर अंत में आपको मांसपेशियों में जलन महसूस होती है, तो यह सामान्य है, इसका मतलब है कि लैक्टिक एसिड निकल रहा है, जिसकी आवश्यकता थी। जो लोग अपने चेहरे के आकार को टाइट करने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए व्यायाम बिल्कुल सही हैं, और नीचे दिया गया वीडियो आपको विवरण जानने में मदद करेगा।

अमेरिकी मुस्कान: होंठ, चीकबोन्स और गाल काम करते हैं

चेहरे के अंडाकार के लिए जिम्नास्टिक का तात्पर्य व्यायाम की नियमितता से है, अन्यथा आपको परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करना होगा। हालाँकि, दस से चौदह दिनों के बाद आप निश्चित रूप से देखेंगे कि आपका चेहरा कैसे बदल जाता है, ताज़ा और युवा हो जाता है, और इसकी रूपरेखा स्पष्टता और सुंदरता प्राप्त कर लेती है। अपने होठों को कसकर दबाएं और, अपने होठों को उजागर किए बिना, जितना संभव हो सके मुस्कुराने की कोशिश करें। जब तक आप चेहरे की सभी मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से महसूस न कर लें तब तक अपने होठों को मुस्कुराहट के साथ फैलाना आवश्यक है। कुछ सेकंड के लिए रुकें।

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अपने होठों को आगे की ओर खींचें, उन्हें इकट्ठा करें जैसे कि चुंबन देना चाहते हों। ट्यूब को मोड़ें, अपने होठों को जितना संभव हो उतना कसकर बंद करें, अपने सिर को आगे की ओर खींचें जबकि आपका शरीर अपनी जगह पर रहे, और कुछ सेकंड के लिए फिर से रुकें। व्यायाम को दो दर्जन बार दोहराएं।

हम गालों की मांसपेशियों को कसते हैं

जिम्नास्टिक को काम करने के लिए चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए, प्रत्येक आंदोलन के निरंतर तनाव और निर्धारण के बारे में मत भूलना। मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रत्येक क्रिया के बाद कुछ सेकंड के लिए रुकना आवश्यक है। अपने होठों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप "O" अक्षर बोलने वाले हों और इसी स्थिति में रहें। जितना हो सके अपने होठों को कस लें और उन्हें अपने दांतों पर दबा लें।

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अपनी जीभ को एक घेरे में घुमाएँ, पहले बाईं ओर और फिर दाएँ गाल के साथ अंदर से, जैसे कि आंतरिक सतहों की एक प्रकार की मालिश कर रहे हों। आप पत्र या प्रतीक लिख सकते हैं, आप पैटर्न और आभूषण बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इस समय आप स्पष्ट रूप से तनाव महसूस करते हैं।

ठोड़ी, गर्दन, होंठ: खुद पर काम करना

इस सार्वभौमिक परिसर में चेहरे के अंडाकार और दोहरी ठुड्डी के लिए व्यायाम को भी शामिल करने में कोई दिक्कत नहीं होगी, ताकि यह आपके जीवन में कभी प्रकट न हो या हमेशा के लिए गायब न हो जाए। यह एक जटिल और बहु-चरणीय अभ्यास है, इसलिए आपको निर्देशों को बहुत ध्यान से पढ़ना चाहिए कि वास्तव में कैसे, क्या और कब करना है, और बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इसमें अपना सिर पीछे फेंकना शामिल है, जिसका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं।

फोटो साइट से: polzavred.ru

• एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपना सिर ऊपर उठाएं, छत की ओर देखें और अपने होठों को ट्यूब की तरह फैलाएं, जैसे कि आप किसी को चूमने के लिए आगे बढ़ रहे हों। कुछ सेकंड के लिए तीव्र तनाव में रहें और आराम करें।
• अपने सिर को झुकाएं, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को अर्धवृत्त में आसानी से घुमाएं, या तो बाएं या दाएं कंधे की ओर। प्रत्येक चरम बिंदु पर रुकें, गतिविधियों को स्पष्ट रूप से रिकॉर्ड करें।
• अपने सिर को बहुत पीछे की ओर फेंकें और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें।

यदि आप सब कुछ नियमित और सही ढंग से करते हैं, तो दूसरे सप्ताह में आप पहले से ही महत्वपूर्ण परिणाम देख पाएंगे। हालाँकि, यह सिर्फ एक बुनियादी सार्वभौमिक परिसर है, और कुछ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास भी हैं। आपको वहां कभी नहीं रुकना चाहिए, आपको हमेशा आगे बढ़ना चाहिए ताकि पचास की उम्र में भी आप पच्चीस के जैसे दिखें।

अंडाकार चेहरे के लिए जिम्नास्टिक: वीडियो और टिप्पणियाँ

इन व्यायामों को करने के लिए आपको आराम से बैठना होगा और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना होगा। जहां तक ​​संभव हो आपको अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखने की जरूरत है। यह दोहरी ठुड्डी के संकेत को पूरी तरह से खत्म कर देगा, गालों को कस देगा और सुंदर और स्पष्ट गाल बनाएगा, जिसके लिए कई आधुनिक लड़कियां और महिलाएं प्रयास करती हैं।

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• अपने सिर को पीछे फेंके बिना, बल्कि सीधा रखते हुए, अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। साथ ही, जितना संभव हो सके अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलने का प्रयास करें, और अपनी आंखों से ऐसी हरकत करें जैसे कि आप किसी ऊंची बाधा के पीछे देखना चाहते हों, उदाहरण के लिए, किसी बाड़ या दीवार के पीछे। सभी चरम बिंदुओं पर शरीर की स्थिति और मांसपेशियों के तनाव को रिकॉर्ड करना न भूलें।
• अपनी छोटी उंगलियों को अपने होठों के कोनों पर रखें और बाकी उंगलियों को अपने गालों के पास रखें। उंगलियों को डर्मिस को बिना चोट पहुंचाए या उस पर दबाव डाले केवल हल्के से छूना चाहिए। आपको अपने दांतों को कसकर भींचना होगा, और अपने निचले होंठ को आगे की ओर ले जाना होगा और जहां तक ​​संभव हो इसे बाहर निकालना होगा। चरम बिंदु पर, तीन से पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और आराम करें। जब तक आपको स्पष्ट जलन महसूस न हो तब तक इसे दस से पंद्रह बार तक दोहराएं।
• अपनी उंगलियों को लगभग पिछले अभ्यास की तरह रखें, लेकिन उन्हें थोड़ा नीचे की ओर ले जाएं, अपनी छोटी उंगलियों से अपने मुंह के कोनों को छूएं। अपना मुंह खोले बिना मुस्कुराहट के लिए अपने होठों को जबरदस्ती फैलाएं, फिर अपनी जीभ बाहर निकालें और इसे अपनी ठुड्डी तक फैलाएं। आराम करें और दोबारा दोहराएं, केवल ऊपर की ओर, अपनी नाक की ओर खींचें। आंदोलन की बीस पुनरावृत्तियों की आवश्यकता है।
• सीधे बैठें और अपने सामने देखते हुए, अपनी मुड़ी हुई मुट्ठी को अपनी ठोड़ी पर रखें और धीरे-धीरे अपने निचले जबड़े को और भी नीचे ले जाना शुरू करें, साथ ही साथ अपनी मुट्ठी से प्रतिरोध भी करें। इस समय, जीभ को तालू के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए, या इससे भी बेहतर, इसे बल से दबाएं जब तक कि आप निश्चित रूप से मजबूत तनाव और संभवतः जलन महसूस न करें।

चेहरे के अंडाकार के लिए किसी भी व्यायाम की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए, जिसके लिए मार्गदर्शन वीडियो से सबसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है, पहले पांच से छह पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें, अंततः इस संख्या को बीस या तीस तक बढ़ाएं। लेकिन ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है। एक और बात याद रखने की जरूरत है - बीस साल की उम्र में अपने चेहरे की देखभाल करना बेहतर है, और चालीस साल की उम्र में सुंदर और युवा बने रहने के लिए व्यायाम शुरू करने से बेहतर है जब यह पहले से ही आवश्यक हो गया हो। यद्यपि आप किसी भी मामले में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, यह अकारण नहीं है कि कई महिलाएं, और पुरुष भी, आज इसी तरह का जिमनास्टिक करते हैं, उत्कृष्ट परिणामों का जश्न मनाते हैं।

सभी एथलीट जानते हैं कि शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना कितना महत्वपूर्ण है। यदि आप हर दिन पेट का व्यायाम करते हैं, तो परिणाम एक सुंदर, लोचदार, सुडौल पेट और वसा और सिलवटों की अनुपस्थिति होगी। डम्बल के साथ व्यायाम करने पर परिणाम सुंदर मांसपेशियाँ होंगी। चेहरे में भी मांसपेशियाँ होती हैं, लेकिन कुछ लोग इन्हें प्रशिक्षित नहीं करते हैं।

नतीजतन, कौवा के पैर जल्दी दिखाई देने लगते हैं, माथे पर झुर्रियां पड़ जाती हैं और होठों के कोने झुक जाते हैं। यदि आप चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं ताकि वे अधिक लोचदार और दृढ़ हो जाएं तो ऐसे परिणामों से बचा जा सकता है।

आखिरकार, उम्र के साथ, चेहरे की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और इससे चेहरे का अंडाकार ढीला हो जाता है, दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है और गालों की लोच कम हो जाती है। इसलिए, नियमित जिम्नास्टिक आपके चेहरे को बदलने में मदद करेगा।

एक गलत धारणा है कि यदि चेहरे के भाव यथासंभव गतिहीन हों, तो आप अपनी त्वचा को झुर्रियों और खिंचाव के निशानों से बचा सकते हैं। हालाँकि, यह बिल्कुल गलत है; चेहरे की मांसपेशियाँ उस तरह से काम नहीं करती हैं। वे जितना अधिक भार सहन करते हैं, वे उतने ही अधिक लचीले हो जाते हैं।

जिमनास्टिक के बाद, वांछित स्वर प्रकट होता है, और मांसपेशियां जल्दी उम्र बढ़ने का विरोध करती हैं। यदि आप नियमित रूप से जिमनास्टिक करते हैं, तो आपको जल्द ही परिणाम दिखाई देंगे।

नियमित व्यायाम से सकारात्मक परिणाम:

सौंदर्य प्रसाधनों और प्रक्रियाओं की मदद से आप चेहरे की स्पष्ट बनावट और उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कोई संकेत के साथ ऐसी लोचदार और टोंड त्वचा नहीं पा सकेंगे।

इसलिए, अपने चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने लिए व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है, ताकि जब आपके पास समय हो और जिम जाने का समय न हो तो आप घर पर ही व्यायाम कर सकें।

चेहरे का व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

चेहरे की मांसपेशियों के लिए घरेलू व्यायाम आपकी त्वचा को बदलने और आपकी उम्मीदों को सच करने में मदद करने के लिए, आपको व्यायाम सही ढंग से करने की ज़रूरत है, खासकर शुरुआत में और उन लोगों के लिए जो पहली झुर्रियों की उपस्थिति से बचना चाहते हैं।

आपके चेहरे की मांसपेशियों के लिए प्रत्येक सत्र आपको ताजगी और आराम का एहसास देगा। फिर आप परिणाम देखेंगे जो आपको प्रसन्न करेंगे।

चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के विभिन्न सेटों में से, आपको अपने लिए 10-20 सेट चुनने होंगे जिन्हें करने में आप सहज होंगे। अगर आप जवां और खूबसूरत त्वचा पाना चाहते हैं तो नियमित और नियमानुसार व्यायाम करें।

आइए चेहरे के व्यायाम के विकल्पों में से एक पर विचार करें।

आइए चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम के एक सेट के दूसरे विकल्प पर विचार करें।

यहां जिम्नास्टिक चेहरे के ऊपरी हिस्से से, बीच के क्षेत्र से शुरू होता है। झुर्रियों को खत्म करने और थकान को कम करने के लिए यहां व्यायाम की जरूरत है।

ऐसे व्यायाम सामान्य गतिविधियां करते हुए, बैठकर भी किए जा सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह इस क्षेत्र के लिए है कि अभ्यास की अधिकतम संख्या है।

हम बैठ जाते हैं और केवल अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराने की कोशिश करते हैं और साथ ही उन्हें तुरंत नीचे कर देते हैं। लगभग 25 बार दोहराएँ. इसके बाद, हम इसे थोड़ा और जटिल बनाते हैं, आपको अपने होठों के कोनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा और उन्हें 6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखना होगा, फिर छोड़ देना होगा। तीन बार दोहराएँ.

गाल की मांसपेशियों के लिए एक और प्रभावी व्यायाम 22 सेकंड के लिए अपने गालों को फुलाना और नीचे करना है।

मुंह बंद है, और आपको अपने दांतों को धीरे-धीरे भींचने और साफ करने की जरूरत है ताकि आपका मुंह न खुले। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

नाक का व्यायाम

नाक के लिए जिम्नास्टिक टिप को संकीर्ण करने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके नाक को थोड़ा ऊपर उठाने में मदद करता है। व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जाता है। नाक की नोक को एक उंगली से ऊपर उठाया जाना चाहिए, और ऊपरी होंठ को नीचे खींचा जाना चाहिए। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, 6 बार दोहराएं।

निचले चेहरे की कसरत

चेहरे के इस क्षेत्र में होंठ, ठुड्डी और गर्दन शामिल हैं। चीकबोन्स की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुंह के कोनों को वांछित स्थिति में वापस लाने में मदद करेगा, जिससे झुर्रियों की उपस्थिति को रोका जा सकेगा। चेहरे के इस हिस्से के लिए कई व्यायाम हैं। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

अंडाकार चेहरे के लिए जिम्नास्टिक

चेहरे के अंडाकार के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें और अपनी गर्दन को फैलाएं। इस स्थिति में तीन सेकंड तक रुकें। 5 बार दोहराएँ.

अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने मुंह को थोड़ा ऊपर उठाएं और खोलें ताकि आपकी गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं।

इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें, फिर आराम करें। अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ते समय भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 2 बार दोहराएं।

अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और अपने निचले जबड़े को उस पर नीचे रखें।जबड़ा नीचे की ओर दबाता है, जबकि मुट्ठी का दबाव ऊपर जाता है, यानी वे एक-दूसरे के विरुद्ध कार्य करते हैं। धीरे-धीरे दबाव बल बढ़ाएं। जब तनाव सबसे ज़्यादा हो, तो आपको अपनी जीभ बाहर निकालनी होगी और अपनी ठुड्डी तक पहुँचने की कोशिश करनी होगी।

मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाते हुए, अपने दाँत भींच लें। इस समय, हम ठोड़ी की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए जीभ को तालु पर दबाते हैं। 5 सेकंड तक रुकें और आराम करें।

कैरल मैगियो की विधि के अनुसार चेहरे के लिए जिम्नास्टिक

चेहरे की विशेषताओं को सही करने के लिए यह सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक है। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपने गालों को कस सकते हैं, अपनी ठुड्डी को हटा सकते हैं और झुर्रियों की संख्या को कम कर सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स में 14 व्यायाम शामिल हैं और 56 मांसपेशियां काम करती हैं। इसका असर 10 दिनों के बाद देखा जा सकता है.

आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

अन्य प्रभावी व्यायाम हैं:

चेहरे की मांसपेशियों के लिए ऐसे व्यायाम अलग-अलग नामों से पाए जा सकते हैं - चेहरे का निर्माण, चेहरे के लिए योग, चेहरे के लिए प्रशिक्षण। लेकिन त्वचा की खूबसूरती और जवानी को सालों तक बरकरार रखने के लिए इन सभी की जरूरत होती है।