अपने पैरों की मालिश कैसे करें. घर पर चिकित्सीय पैरों की मालिश कैसे करें

संभवतः, आधुनिक दुनिया में आपको ऐसा कोई व्यक्ति नहीं मिलेगा जिसने मालिश जैसी सुखद और आरामदायक प्रक्रिया के बारे में न सुना हो। कोई सैलून में ऐसे आराम का सहारा लेता है तो कोई अपने प्रियजन से मसाज के लिए कहता है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बिना किसी की मदद के शांतिपूर्वक घर पर ही इस प्रक्रिया को अंजाम देते हैं। आइए देखें कि पैरों की मालिश आपको क्या दे सकती है, क्या इसे प्रभावी बनाती है और इसे सही तरीके से कैसे करें।

स्वाभाविक रूप से, कोई भी विशेषज्ञ आपके सामने अपने रहस्य नहीं खोलेगा। अक्सर, काम की शुरुआत पैरों को गर्म करने से होती है। आप पहले एक पैर पर काम कर सकते हैं, और धीरे-धीरे दूसरे पैर पर आगे बढ़ सकते हैं। जब त्वचा की सतह गर्म हो जाती है, तो उंगलियों से मालिश शुरू होती है। यह आमतौर पर उंगली के आधार की ओर से एक दिशा में होता है। यह उपचारित क्षेत्र को हल्के से दबाकर और मालिश करके किया जाता है।

इसके बाद आपको पैर को ठीक करना है और गोलाकार गति में मालिश करनी है। उन स्थानों पर अधिक दबाव डाला जाता है जहां त्वचा खुरदरी होती है। नाजुक त्वचा वाले क्षेत्र का अधिक नाजुक ढंग से इलाज करना आवश्यक है। अब आप एच्लीस टेंडन और उस स्थान पर जहां पैर की हड्डी, टखना स्थित है, पर काम करना शुरू कर सकते हैं। यह संभव है कि इस स्तर पर आप अपने पैरों को थोड़ा कस लेंगे, जैसे एक बैलेरीना करती है।

आमतौर पर प्रक्रिया पैरों से शुरू होती है, और फिर पैरों की मालिश ऊंचे और ऊंचे स्तर पर की जाएगी। धीरे-धीरे, विशेषज्ञ पिंडलियों, कपों के नीचे के क्षेत्र और फिर जांघों पर काम करेगा।

अगर आप घर पर खुद मसाज करेंगे तो पूरी तकनीक थोड़ी अलग होगी।

1. प्रारंभ में, आप नंगे पैर खड़े हो सकते हैं या एक विशेष चटाई पर चल सकते हैं, जिसे लगभग किसी भी आर्थोपेडिक स्टोर पर खरीदा जा सकता है। एक विकल्प कंकड़ से बना घर का बना गलीचा हो सकता है जिसे आप अपनी पिछली यात्रा से लाए थे। यदि यह संभव नहीं है, तो बस एक मुलायम तौलिया लें, उस पर मटर और बीन्स डालें और ऐसा ही करें।
2. एक सरल विकल्प एक पैर को दूसरे पैर से रगड़ना है। अक्सर, इस पद्धति का उपयोग वे लोग करते हैं जिनके पैर सपाट होते हैं या इसके होने की संभावना अधिक होती है।
3. नहाने या शावर लेने के बाद स्वयं मालिश करना अच्छा होता है। फिर आप त्वचा के सभी क्षेत्रों का अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते हैं, अपने पैरों को कस सकते हैं, और अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को ठीक से फैला सकते हैं।
4. एक वैकल्पिक विकल्प फार्मेसी में एक विशेष चीज़ खरीदना है, जो लकड़ी या प्लास्टिक से बनी हो। सबसे पहले, यह आपके पैरों के सभी क्षेत्रों पर पूरी तरह से काम करेगा, और दूसरी बात, अक्सर ऐसे मालिश करने वालों के पास एक लंबा हैंडल होता है। इसलिए, यहां तक ​​कि वृद्ध लोग भी अपने पैरों के उस स्थान तक पहुंचने में सक्षम होंगे जहां वे मालिश करना चाहते हैं।

किसी प्रियजन से मालिश

यह विकल्प अब काफी आम है, क्योंकि यह न केवल आराम करने का एक उत्कृष्ट अवसर बन सकता है। यह प्रक्रिया आपके बीच संचार को अधिक खुला और अंतरंग बनाने में मदद करेगी, क्योंकि आपके साथी को अच्छी तरह से पता होगा कि आपके पैरों पर कौन से बिंदु प्रभावित हो सकते हैं।

आदर्श रूप से, इस प्रक्रिया को लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए, जिसमें आपके पैर एक विशेष गद्दे पर हों। स्वाभाविक रूप से, इसका एनालॉग एक तौलिया हो सकता है जिसे लपेटा गया है। मालिश बिल्कुल सपाट सतह पर भी की जा सकती है, लेकिन इस मामले में आपके साथी को आपके पैरों को एक-एक करके समझना होगा।

मालिश शुरू करने के बाद मालिश की गति और अपने पैरों पर लगने वाले बल को समायोजित करें। इंगित करें कि आपको कहाँ अधिक अच्छी तरह से मालिश करने की आवश्यकता है, और कहाँ गतिविधियाँ अधिक कोमल और नाजुक होनी चाहिए। यदि जिस कमरे में मालिश की जाती है वह पर्याप्त ठंडा है, तो एक पैर पर काम करते समय दूसरे पैर को कंबल में लपेटना चाहिए।

इस प्रकार की मालिश विशेष तेलों के उपयोग के बिना पूरी नहीं होती है। सबसे पहले, वे मालिश चिकित्सक के हाथों को आपके पैरों पर अच्छी तरह से सरकने में मदद करेंगे। दूसरे, कोमल और सुखद गंध प्रक्रिया के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगी। तीसरा, सुगंध लैंप या आमतौर पर मोमबत्तियों का उपयोग करके, आप एक रोमांटिक माहौल भी बना सकते हैं।

याद रखें, इस तरह की मसाज से न सिर्फ आपके पैरों का दर्द दूर होगा, बल्कि आपको पूरी तरह आराम भी मिलेगा।

आप जो भी विकल्प चुनें, याद रखें कि मालिश के दौरान आपको जितना संभव हो उतना आराम करने और प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है। इस तरह आपके पैर व्यवस्थित हो जाएंगे और आप काफी अच्छे से आराम कर पाएंगे। मेरा विश्वास करें, ऐसी प्रक्रिया के बाद आप सचमुच उत्साहित हो जाएंगे और दूसरी सांस लेंगे।

यदि आप अधिक पेशेवर तरीके से मालिश करना सीखना चाहते हैं, तो उपयुक्त पाठ्यक्रमों में भाग लें। इस तरह, आप खुद पर काफी उपकार करेंगे, और आप अपने प्रियजन को उच्च गुणवत्ता वाली मालिश दे पाएंगे, जिससे न केवल उसे आराम मिलेगा, बल्कि पैरों में दर्द, थकान और भारीपन भी कम होगा। इस मामले में मुख्य बात कुछ नया सीखने की इच्छा है, और अब बड़ी संख्या में मालिश पाठ्यक्रम हैं।

पैरों की मालिश सुखद अनुभूतियों के साथ-साथ उपचारात्मक प्रभाव भी लाती है। पैरों की सतह पर सत्तर हजार अंक, जिसे रिफ्लेक्स जोन कहा जाता है, जिसके संपर्क में आने से आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली ठीक हो जाती है, लेकिन पैरों की मालिश के फायदे यहीं तक सीमित नहीं हैं:

1. यह दिन के दौरान जमा हुए तंत्रिका तनाव से राहत देकर तंत्रिका टूटने से बचाता है।

2. तंत्रिका तंत्र को अधिक उत्तेजित किए बिना शक्ति और ऊर्जा को बहाल करता है।

3. निचले छोरों में रक्त की आपूर्ति को सामान्य करता है।

4. मांसपेशियों की टोन बनाए रखें।

इसके सभी लाभों के बावजूद, पैरों की मालिश के उपयोग के लिए संकेत और मतभेद दोनों हैं।

पैरों की मालिश: संकेत और मतभेद

डॉक्टर संचार विकारों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं, तीव्र श्वसन रोगों की रोकथाम और उन्मूलन और जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे के उचित कामकाज को बहाल करने के लिए पैरों की मालिश और विशेष रूप से पैरों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। पैरों की मालिश तनाव, अवसादग्रस्त विकारों, अतालता, मतली से राहत देती है और प्रजनन कार्यों की समस्याओं को हल करती है।

पैरों की मालिश रिफ्लेक्स ज़ोन को उत्तेजित करती है, इसलिए यह मालिश गर्भावस्था, जटिल हृदय विकृति और त्वचा रोगों के दौरान नहीं की जानी चाहिए। वैरिकाज़ नसें या घनास्त्रता प्रत्यक्ष मतभेद नहीं हैं, बल्कि ऐसी समस्याएं हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

पैरों की मालिश: बुनियादी तकनीकें और तकनीकें

पैरों की मालिश प्रक्रिया आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने, ताकत बहाल करने और भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद करती है।

पैरों की मालिश कई प्रकार की होती है: पैर के आगे और पीछे की मालिश, एक्यूप्रेशर, थाई, चीनी और अन्य पैरों की मालिश।

कुछ तकनीकों के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है, जबकि अन्य केवल मसाज पार्लर में ही उपलब्ध हैं।

सबसे लोकप्रिय पैर मालिश तकनीकें:

1. एक्यूप्रेशर.

एक्यूप्रेशर पूर्व से आया, जहां इसे सभी प्रकार की बीमारियों के इलाज का एक तरीका माना जाता था। व्यक्ति के पैरों पर आंतरिक अंगों का मानचित्र होता है, जो सही बिंदुओं के संपर्क में आने पर बीमारियों को खत्म करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

एक्यूप्रेशर पैर की मालिश सिरदर्द का इलाज करती है, तंत्रिका तनाव और अनिद्रा को खत्म करती है। यह पैरों में सूजन से राहत देता है और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों और उन लोगों के लिए समान रूप से उपयुक्त है जो अपने पैरों पर दिन बिताते हैं।

2. थाई मालिश

थाई मसाज तकनीक की उत्पत्ति भारत से हुई है। इसका सार मानव अंगों और तलवों पर संबंधित बिंदुओं को जोड़ने वाले ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित करना है। उपचार समस्याग्रस्त ऊर्जा-क्षीण क्षेत्रों की उत्तेजना के माध्यम से होता है जिन्हें बहाली के लिए नई ताकत की आवश्यकता होती है।

3. चीनी मालिश

प्राचीन चीनी चिकित्सा से एक ऐसी तकनीक आई जिसमें मालिश चिकित्सक मालिश सत्र के दौरान बासठ आवश्यक बिंदुओं पर कार्य करता है। इसके अतिरिक्त, चीनी मालिश में रगड़ने, दबाने और पथपाकर करने जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

4. सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश

सपाट पैरों के लिए चिकित्सीय मालिश प्रक्रिया में दस मिनट से भी कम समय लगता है। पूरे पाठ्यक्रम में बारह प्रक्रियाएँ शामिल हैं।

सपाट पैरों के लिए मालिश दोनों पैरों और पीठ के निचले हिस्से में की जाती है। मालिश चिकित्सक उंगलियों से काम करके सत्र शुरू करता है, धीरे-धीरे निचले पैर तक जाता है, और पैरों को मसलने के साथ समाप्त होता है।

5. पलटा मालिश

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मानव तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करता है। पैरों की मालिश की जाती है, दबाव को मजबूत से कमजोर और कमजोर से मजबूत में बदला जाता है।

इन सभी मालिश तकनीकों के लिए बहुत अधिक अनुभव की आवश्यकता होती है और इसलिए ये केवल मसाज पार्लरों में ही उपलब्ध हैं। आइए कम जटिल प्रकार की मालिश देखें जो घर पर की जा सकती है।

अपने पैरों की मालिश कैसे करें: क्रियाओं का क्रम

मैं क्लासिक पैर की मालिश

1. जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे उसकी पीठ या पेट (अधिमानतः उसके पेट पर) के बल क्षैतिज स्थिति में लिटा दिया जाता है, पैरों के नीचे एक लोचदार तकिया या एक छोटा सख्त तकिया रखा जाता है।

2. पैरों की मालिश की शुरुआत पथपाकर से होती है। मालिश चिकित्सक, सीधी हथेली से, टखने से घुटने के जोड़ तक (लिम्फ की गति के साथ) दिशा में हल्की हरकत करता है।

3. चार से अधिक स्ट्रोकिंग आंदोलनों को पूरा नहीं करने के बाद, मालिश चिकित्सक रगड़ने के लिए आगे बढ़ता है: मालिश आंदोलनों को अधिक तीव्रता से और बढ़े हुए दबाव के साथ किया जाता है। तीन मिनट तक, पथपाकर और रगड़ने की क्रियाएँ बारी-बारी से की जाती हैं, और एक रगड़ने के बाद, दो पथपाकर क्रियाएँ की जाती हैं।

4. रगड़ने के बाद गूंथना शुरू होता है. यह तंत्रिका अंत को प्रभावित करने में मदद करता है। सानते समय, लसीका प्रवाह के साथ गति की जाती है। सानने की प्रक्रिया को रगड़ने के चरण की तरह, पथपाकर द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है।

सानने की गति की अवधि और तीव्रता मालिश के उद्देश्य के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन औसतन इसमें पाँच मिनट लगते हैं।

5. पिंडली की मालिश हल्के झटकों (या कंपन) के साथ पूरी होती है।

6. निचले पैर की मालिश करने के बाद, मालिश चिकित्सक एड़ी के ऊपर स्थित एच्लीस टेंडन को गूंधता है। सानने की अवधि तीस सेकंड - एक मिनट है।

7. मसाज थेरेपिस्ट पैर की मालिश करने के लिए ही आगे बढ़ता है। इस मालिश को करने के लिए हथेली के किनारे, हाथ के पिछले हिस्से, पोर और अंगूठे का उपयोग किया जाता है। मालिश चिकित्सक क्रम से दो प्रकार की हरकतें करता है: अनुदैर्ध्य और गोलाकार। न केवल पैर की पार्श्व और आंतरिक सतहों की मालिश की जाती है, बल्कि बाहरी सतहों की भी मालिश की जाती है।

प्रत्येक उंगली की अलग से मालिश की जाती है, जबकि पैर को ऊपर उठाया जाता है और एक हाथ से वजन में रखा जाता है (जब तक कि एक विशेष रोलर या तकिया का उपयोग नहीं किया जाता है)। टखने को प्रत्येक तरफ से गूंधा जाता है, और मालिश के अंत में, मालिश चिकित्सक के हाथों से जोड़ की निष्क्रिय गति की जाती है: मोड़ और गोलाकार गति।

8. इसी क्रम में दूसरे चरण पर भी क्रियाएं की जाती हैं।

मालिश का उद्देश्य व्यक्तिगत तत्वों की तीव्रता और अवधि में परिलक्षित होता है।

टोनिंग मसाज के लिए गति और मजबूत गतिविधियों की आवश्यकता होती है। इस मामले में, मालिश की अवधि प्रत्येक पैर के लिए दस मिनट तक कम हो जाती है, और सानना और हिलाने की तकनीक पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

आरामदायक मालिश के लिए समय की आवश्यकता होती है - प्रत्येक पैर के लिए 20 मिनट, सावधानीपूर्वक इत्मीनान से हिलाना और पूरी तरह से रगड़ना। इससे तंत्रिका तंत्र में निषेध प्रक्रियाओं की सक्रियता के माध्यम से थकान से राहत मिलती है।

II पैर के पिछले हिस्से के लिए मालिश

1. मालिश चिकित्सक अपनी हथेलियों को टखने पर रखता है। हाथ एक साथ पिंडली के साथ जांघ तक बढ़ते हैं, फिर पैर के किनारों पर टखनों पर लौटते हैं। आंदोलन तीन बार दोहराया जाता है।

2. टखने पर हथेलियाँ, मालिश चिकित्सक अर्धवृत्त में समान, ओवरलैपिंग मूवमेंट करता है, पैर को रगड़ता है और प्रत्येक मूवमेंट के साथ पैर को दो सेंटीमीटर ऊपर ले जाता है। इसके बाद हाथ टखने पर वापस आ जाते हैं।

3. मालिश करने वाला अंगूठों से गोलाकार गति करते हुए पिंडलियों को गूंथता है। दबाव बल धीरे-धीरे बढ़ता है। मालिश करने वाला धीरे-धीरे पॉप्लिटियल फोसा की ओर बढ़ता है, और फिर उसी गति से वापस लौटता है।

4. पिंडली के केंद्र में उंगलियों से दबाव डाला जाता है जैसे कि मांसपेशियों को अलग किया जा रहा हो। इस तरह, पिंडली से घुटने तक गति होती है, जिसके बाद प्रक्रिया एक बार और दोहराई जाती है।

5. मसाज थेरेपिस्ट एक सर्कल में कोमल आंदोलनों के साथ पॉप्लिटियल फोसा को चिकना करता है।

6. अपनी हथेलियों के आधार का उपयोग करते हुए, जांघ के पिछले हिस्से को मुक्त गति से रगड़ें।

7. मसाज थेरेपिस्ट ऊपर से नीचे तक मांसपेशियों को मसलता है। जाँघ के मध्य से होते हुए पॉप्लिटियल फोसा तक पहुँचने के बाद यह अपनी मूल स्थिति में लौट आता है और प्रक्रिया को दोहराता है।

8. बछड़े को इसी तरह गर्म किया जाता है।

9. मांसपेशियों को आराम देने के लिए, मालिश चिकित्सक मालिश करने वाले व्यक्ति के निचले पैर को तब तक उठाता है जब तक कि निचले पैर और जांघ के बीच एक समकोण न बन जाए, फिर, टखने को पकड़कर, पैर को ऊपर उठाता है और धीरे से उसे उसकी मूल स्थिति में ले आता है। पद।

10. जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसका पैर घुटने से मुड़ा हुआ है। मालिश करने वाला अपने हाथों से टखने को दबाता है और धीरे-धीरे धक्का देकर घुटने की ओर बढ़ता है। यह महत्वपूर्ण है कि पैर एक ही स्थिति में रहे।

11. पैर अभी भी मुड़ा हुआ है, मालिश करने वाला उसे ऊपर उठाता है और टखने को पकड़कर सावधानी से दाएं और बाएं घुमाता है।

12. मालिश करने वाला एक हाथ से पीठ के निचले हिस्से को ठीक करता है, और दूसरे हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति के पैर को नितंबों तक दबाता है, जिसके बाद वह पैर को सीधी स्थिति में सहारा देता है।

13. मालिश करने वाला अपने हाथों से पैर पकड़ता है और धीरे-धीरे उसे घुमाता है ताकि पैर की उंगलियां ऊपर की ओर रहें। प्रत्येक गतिविधि धीरे-धीरे और सुचारू रूप से की जाती है।

14. पैर को उसी स्थिति में रखा जाता है, मालिश करने वाला अपनी हथेली को मालिश करने वाले व्यक्ति के पैर की उंगलियों पर रखता है और धीरे-धीरे पैर को नीचे खींचता है। इसके बाद पैर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है।

15. मालिश करने वाला अपनी उंगलियों के बीच पिंडली को हल्के से दबाता है और अंदर से जांघ की ओर और फिर बाहर से विपरीत दिशा में ले जाता है।

16. मालिश करने वाला अपने हाथों को मुट्ठियों में बंद कर लेता है और पिंडलियों और जांघों को बाहर और अंदर से थपथपाता है।

17. हाथ के पिछले हिस्से से, मालिश करने वाला अपनी मुट्ठी के साथ पिछले चरण की तरह उन्हीं क्षेत्रों से होकर गुजरता है।

18. मालिश चिकित्सक अपने हाथों के पिछले हिस्से से पिंडली और जांघ को थपथपाता है।

19. अंत में, मालिश चिकित्सक अपने हाथों से टखने से ऊपरी जांघ तक की त्वचा को चिकना करते हुए चिकनी हरकतें करता है।

III पैरों की सामने की सतह की मालिश करें

1. प्रारंभिक स्थिति में, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह अपनी पीठ के बल लेट जाता है। उसके पैर मालिश करने वाले के घुटनों के स्तर पर फैले हुए हैं।

2. मसाज थेरेपिस्ट के हाथ टखनों पर रहते हैं और उंगलियां घुटनों की ओर होती हैं और आसानी से ऊपरी जांघों तक जाती हैं। विपरीत दिशा में, हाथ पैर के पार्श्व भागों के साथ चलते हैं।

3. मालिश करने वाले की उंगलियां कसकर बंद होती हैं, टखने के अंदर से गोलाकार गति करते हुए, वह धीरे-धीरे घुटने की ओर बढ़ता है और फिर से टखने पर लौट आता है। बाहरी पक्ष को समान आंदोलनों के साथ संसाधित किया जाता है।

4. मसाज थेरेपिस्ट निचले पैर और पिंडली की पिंचिंग मूवमेंट करता है, दो अंगुलियों, अंगूठे और तर्जनी के फालैंग्स के बीच की त्वचा को पिंच करता है, धीरे-धीरे घुटने की टोपी की ओर बढ़ता है।

5. अपने अंगूठे का उपयोग करके, घुटने के क्षेत्र में ऊतकों की मालिश करें और उसके ऊपर की मांसपेशियों को गूंधें। हल्के, मुक्त मूवमेंट से घुटना अपने आप चिकना हो जाता है।

6. मसाज थेरेपिस्ट के हाथ घुटने के ऊपर होते हैं और गोलाकार दबाव वाली हरकतों से पैर की मालिश करते हैं।

7. मालिश चिकित्सक हथेली की एड़ी से पटेलर की मांसपेशियों को गूंथता है। इस मामले में, हलचलें ऊतक को थोड़ा ऊपर की ओर धकेलती हैं।

8. हथेली के बाहरी हिस्से से पैर के जांघ क्षेत्र की मालिश की जाती है। दबाव के साथ वृत्ताकार गति. इसके बाद, मालिश चिकित्सक पैरों के निचले हिस्से और टखने से लेकर पैर तक चिकनी हरकतों के साथ आगे बढ़ता है। पैर को अपने हाथों से पकड़ लिया जाता है और धीरे-धीरे पंजों तक मालिश की जाती है।

9. मसाज थेरेपिस्ट अपनी उंगलियों से जांघ से निचले पैर तक जाते हुए ऊतक को गूंथता है।

10. मुट्ठियों के हल्के वार के साथ, मालिश चिकित्सक जांघ और निचले पैर के अंदरूनी हिस्से से होकर गुजरता है।

11. हथेलियों के बाहरी किनारों पर थपथपाते हुए दोनों तरफ की जांघ की मालिश की जाती है।

12. मालिश चिकित्सक अपने हाथ के पिछले हिस्से से थपथपाकर निचले पैर और जांघ के अंदरूनी हिस्से का इलाज करता है।

13. मालिश पूरी करने से पहले, पैर को पूरी लंबाई से लेकर पंजों तक आसानी से सहलाया जाता है।

मालिश के तेल से काम की सतह पर दाग लगने से बचने के लिए अपने पैरों को तौलिये पर रखें।

मालिश से पहले अपने पैरों को गर्म स्नान में आराम दें। यदि वांछित हो, तो पानी में आवश्यक तेल या तरल फोम मिलाया जाता है।

भीगने के बाद, अपने पैरों से बची हुई नमी को पोंछ लें। अतिरिक्त रगड़ने से आपके पैरों को आराम मिलेगा।

अपने पैरों को गर्म तौलिये से रगड़ने से अतिरिक्त प्रभाव पड़ेगा।

अपने पैरों की मालिश करने के लिए वह लोशन या क्रीम चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो। खुरदुरी त्वचा पर काम करने के लिए लोशन बेहतर होते हैं। क्रीम में एसेंशियल ऑयल की दो से तीन बूंदें मिलाएं।

पैरों की मालिश के लिए उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेलों में बादाम, नीलगिरी और लैवेंडर तेल शामिल हैं।

अगर क्रीम या तेल थोड़ा गर्म हो तो मालिश से अतिरिक्त आनंद आएगा।

कमरे में सुखद संगीत और सुगंधित उत्पादों द्वारा अतिरिक्त विश्राम प्रदान किया जाएगा।

मसाज के दौरान हर पैर को बराबर समय दिया जाता है। विषमता अत्यंत अवांछनीय है।

आराम पाने के लिए धीमी और सौम्य मालिश तकनीक का उपयोग करें।

अपने दिमाग को विचारों से मुक्त करें और आराम करें।

अपने हाथों को फिसलने से बचाने के लिए त्वचा पर बहुत अधिक मसाज उत्पाद न लगाएं।

मालिश के दौरान घुटनों पर दबाव नहीं डाला जाता ताकि रक्त संचार बाधित न हो।

दर्द से बचें.

अपने पैरों में भारीपन और दर्द से छुटकारा पाने के लिए मालिश शुरू करने से पहले वार्मिंग क्रीम का उपयोग करें।

हर दूसरी महिला को अपने पैरों के साथ समस्याओं का अनुभव होता है - वे सूज जाते हैं, शाम को बहुत थक जाते हैं, भिनभिनाते हैं और मदद की आवश्यकता होती है। यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर सुंदर दिखें और थकान को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करें, तो आपको मालिश की आवश्यकता है।

बेशक, किसी पेशेवर से मालिश कराने से आपके पैरों में ताकत और स्वास्थ्य लौट आएगा, लेकिन काम या वित्तीय समस्याओं के कारण इसमें शामिल होना हमेशा संभव नहीं होता है। फिर आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने पैरों और पैरों की सरल मालिश स्वयं कैसे करें। यह प्रक्रिया सुखद और बहुत स्वस्थ है; यह मांसपेशियों को मजबूत करती है, रक्त वाहिकाओं को टोन करती है और त्वचा की लोच बढ़ाती है।

पैरों की मालिश से क्या होता है?

मदद से उचित मालिश आप त्वचा, चमड़े के नीचे की परत और मांसपेशियों पर काफी स्पष्ट प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे पहले मृत त्वचा के कणों को एक्सफोलिएट किया जाता है, जिसके साथ-साथ गंदगी, धूल के सूक्ष्म कण और सूक्ष्मजीव भी निकल जाते हैं। त्वचा ग्रंथियों का काम सक्रिय होता है, पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और इसके समानांतर, ऊतकों से लसीका का बहिर्वाह होता है। यह आपको उनसे चयापचय उत्पादों को अधिक सक्रिय रूप से हटाने की अनुमति देता है।

नतीजतन, त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है, मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, और वसा जमा कम ध्यान देने योग्य हो जाता है, मात्रा में थोड़ी कमी आती है। मसाज के बाद पैर आराम करें, आराम करें, उनमें तनाव और दर्द को दूर करें, जिससे आपको आराम का एहसास हो।

मालिश की प्रभावशीलता क्या है?

आप अपने पैरों की अलग-अलग क्षेत्रों में मालिश कर सकते हैं, या आप नितंबों और जांघों से लेकर पैर की उंगलियों तक सभी वर्गों पर पूरी तरह से काम कर सकते हैं - सब कुछ आपकी इच्छा और खाली समय की उपलब्धता पर निर्भर करेगा। इस मामले में, न केवल मांसपेशियों और त्वचा पर, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से पूरे शरीर पर भी प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि पैरों पर, खासकर पैर क्षेत्र में, कई रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं।

पैर के आर्च की मालिश करने से रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा; पीठ दर्द . जब इसे उंगलियों पर लगाया जाता है, तो आंखों और कानों की स्थिति और साइनस की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। रात में सर्दी शुरू होने पर अगर आप अपने पैरों को जोर-जोर से रगड़ेंगे तो सुबह आपको काफी बेहतर महसूस होगा।

घर पर पैरों की मालिश करने के दो विकल्प हैं - या तो आपका साथी आपकी मालिश करता है, या आप अपने पैरों की स्वयं मालिश करते हैं।

अपने प्रियजन से पैरों की मालिश

यह निस्संदेह न केवल उपयोगी है, बल्कि अत्यंत सुखद और रोमांचक भी है। सबसे पहले, आपको मालिश में मदद के लिए खुद को सही स्थिति में रखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक सपाट सतह पर लेटना होगा और पोपलीटल फोसा के क्षेत्र में एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखना होगा।

आपके मालिश चिकित्सक के कार्यों के परिणामस्वरूप, आपको दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए, इसलिए प्रभाव की ताकत को समायोजित करें, यह इंगित करते हुए कि कहाँ अधिक सक्रिय रूप से मालिश करनी है और कहाँ कम मालिश करनी है। कमरा ठंडा होना चाहिए, और यदि आपके एक पैर पर मालिश करते समय दूसरे पैर में ठंडक महसूस होती है, तो आप उस पर कंबल डाल सकते हैं।

मालिश के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, नाजुक सुगंध वाले तेलों का उपयोग करना आवश्यक है। यह आपको आराम करने और आराम करने में मदद करेगा, खासकर एक कठिन दिन के बाद। यदि मालिश का उद्देश्य पैरों में भारीपन या दर्द से राहत पाना है, तो आप मालिश के लिए वार्मिंग क्रीम या जैल का भी उपयोग कर सकते हैं।

आपके मालिश चिकित्सक के लिए निर्देश

पार्टनर के लिए यह आवश्यक है कि वह एक हाथ से पैर को उसके आर्च से पकड़ें और दूसरे हाथ की हथेली से पैर को सक्रिय रूप से रगड़ें। जैसे-जैसे पैर गर्म होता है, आप बारी-बारी से अपनी हथेलियों और अपने पोर का उपयोग कर सकते हैं। जब पैर गर्म होना शुरू हो जाता है, तो आपको प्रत्येक पैर की अंगुली की व्यक्तिगत रूप से मालिश करने की ज़रूरत होती है, नाखून से लेकर पैर की अंगुली के आधार तक, अपने पैर की उंगलियों के पैड से त्वचा को रगड़ें और रोल करें।

फिर पैर को हाथ में लेकर उसे ठीक करते हुए साथी को अंगूठे को पैर के साथ गोलाकार गति में घुमाना जरूरी है। जहां त्वचा अधिक खुरदरी होती है, वहां आप अधिक साहसपूर्वक पैसा कमा सकते हैं; जहां त्वचा बहुत पतली होती है, वहां यह थोड़ा आसान होता है ताकि कोई दर्द न हो। एड़ी पर विशेष ध्यान देना चाहिए: इस पर त्वचा आमतौर पर सबसे घनी होती है, इसलिए प्रयास अधिकतम होना चाहिए।

फिर साथी को एच्लीस टेंडन क्षेत्र में जाने की जरूरत है, दर्द पैदा किए बिना ऊपर और नीचे की दिशा में अंगूठे से मालिश करने की जरूरत है। फिर, समान आंदोलनों का उपयोग करके, आपको टखने के क्षेत्र में पैर की हड्डियों के क्षेत्र में इसकी मालिश करने की आवश्यकता है। और अंत में पैर को टखने वाले क्षेत्र में अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा घुमाएं। बैलेरिना की तरह अपने पैर को फैलाना और फिर उसे विपरीत दिशा में मोड़ना मददगार होता है।

अपने पैरों की सही तरीके से मालिश कैसे करें

फिर साथी को निचले पैर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने दें, जहां आपको पहले रगड़ के रूप में वार्मिंग आंदोलनों को करना होगा, और फिर अपने पोर का उपयोग करके निचले पैर की सभी मांसपेशियों को गोलाकार गति में मालिश करना होगा। इसके बाद, पोपलीटल फोसा के क्षेत्र को दरकिनार करते हुए, उसे जांघ क्षेत्र तक उठने दें और, उन्हीं आंदोलनों के साथ जो निचले पैर की मालिश करते समय उपयोग किए गए थे, आगे और पीछे जांघ की सभी मांसपेशियों की मालिश करें।

मालिश को नितंब क्षेत्र को मसलकर, रगड़ने से शुरू करके और सक्रिय रूप से चुटकी बजाते हुए और पूरी सतह पर गूंथकर पूरा किया जाना चाहिए। अंत में पैरों की सतह को हल्का सा सहलाएं। मालिश के बाद, आपको आनंद को लम्बा करने के लिए लगभग 15 मिनट तक लेटना चाहिए।

- एक प्रसिद्ध चिकित्सीय और आराम देने वाली विधि जो कुछ तकनीकों का उपयोग करके निचले छोरों में रक्त परिसंचरण स्थापित करने में मदद करती है। पैरों पर बहुत सारे रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं, जिन्हें प्रभावित करके शरीर की स्थिति में सुधार किया जा सकता है।

आरामदायक पैर की मालिश दर्द, मांसपेशियों के तनाव से राहत और लिम्फ और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। इसका लाभ प्रत्येक व्यक्ति की सरल तकनीक सीखने की क्षमता में निहित है। मालिश के विभिन्न प्रकार हैं: शास्त्रीय, खेल, मिस्र, जापानी। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ बारीकियों को याद रखें और सही तकनीक सीखें।

पैर के इस हिस्से में मांसपेशियों की संख्या न्यूनतम होती है। यहां हल्की मालिश का उपयोग किया जाता है, ऊपरी जांघ पर ताली बजाई जाती है और दबाव डाला जाता है। जांघ की मालिश के दौरान, नीचे से ऊपर तक दबाव डाला जाता है, जिससे लसीका जल निकासी और रक्त परिसंचरण बहाल होता है। उसी समय, आंतरिक जांघ की मालिश करने का संकेत दिया जाता है; एक व्यक्ति को अप्रिय और गुदगुदी संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है।

क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी पर ध्यान देना होगा, जो प्रशिक्षण के बाद अत्यधिक तनावपूर्ण है - मांसपेशियों को गहराई से मालिश करने की आवश्यकता होगी। इसके विपरीत, आंतरिक जांघ की मालिश सावधानी से की जाती है; वहां की मांसपेशियां बेहद नरम होती हैं और जननांगों के बगल में स्थित होती हैं। हल्की मालिश तकनीकों का उपयोग करके उनकी मालिश की जाती है।

निर्दिष्ट क्षेत्र के साथ काम करने के अन्य नियम ज्ञात हैं:

1. नीकैप क्षेत्र की धीरे-धीरे और धीरे से मालिश की जाती है। यदि घुटने में चोट लगी है, तो क्षेत्र को छोड़ देना बेहतर है।
2. पिंडलियों की मांसपेशियां की हड्डी की दिशा में मालिश की जाती है।
3. टिबिया पर स्थित मांसपेशियों की सावधानीपूर्वक मालिश की जानी चाहिए; वे गलत और अचानक होने वाली गतिविधियों के प्रति संवेदनशील होती हैं।
4. घुटने और पिंडली पर चोट से बचना जरूरी है।
5. शरीर के नंगे हिस्सों को तौलिये या चादर से ढक दिया जाता है।

आपको पिंडलियों की मांसपेशियों से मालिश शुरू करनी होगी और घुटने की ओर ऊपर, जांघ के ऊपरी हिस्से तक ले जाना होगा, हल्के आंदोलनों के साथ ऊतक को चिकना करना होगा, नरम संपीड़न के लिए आगे बढ़ना होगा। घुटने के जोड़ के आसपास के क्षेत्र की उंगलियों से मालिश की जाती है। फिर दबाव डाला जाता है और पैड से गोलाकार गति में मालिश की जाती है, जबकि किनारों को धीरे-धीरे जांघ की ओर ले जाने पर काम किया जाता है।

पैर के ऊपरी हिस्से की मालिश हथेली के किनारे से, नीचे से ऊपर की तकनीक का उपयोग करके, गोलाकार दबाव "केंद्र से" की जाती है। फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे करते हुए निचले पैर पर वापस लौटना आवश्यक है। बाद में, मालिश तकनीकें की जाती हैं, जांघों और पिंडलियों के अंदरूनी हिस्से पर हाथ भींचकर हल्के से थपथपाया जाता है। इसके बाद, जांघ पर हथेलियों के किनारों से काटने की तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है।

फिर, अपने हाथों को पकड़कर, निचले पैर और जांघ के अंदरूनी हिस्सों का इलाज करने के लिए थपथपाने की गतिविधियों का उपयोग करते हुए दिखाया गया है। इसके बाद, तकनीक जांघ पर कोमल थपथपाहट के रूप में की जाती है। पैरों के निर्दिष्ट हिस्से की मालिश नीचे से शुरू करके लंबाई के साथ पैरों को सहलाने के साथ समाप्त होती है। मालिश करते समय, रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए एक रोलर का उपयोग किया जाता है। रोलर में अतिरिक्त आराम देने वाले गुण भी हैं।

पैर के पिछले हिस्से की मालिश

इस प्रकार की मालिश सामान्य लसीका और रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करती है, सूजन और वैरिकाज़ नसों की घटना को समाप्त करती है।

पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करने की तकनीक में जैसे-जैसे आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं, ऊतकों पर धीरे-धीरे दबाव बढ़ाना शामिल होता है, जिससे मांसपेशियों से तनाव दूर होता है। याद रखें, ऊपर की दिशा में मालिश करने से रक्त संचार प्रक्रिया सामान्य हो सकती है।

यदि पैरों के पीछे वैरिकोज वेन्स के लक्षण पाए जाते हैं, तो ऐसे स्थानों को हल्के से छूने की अनुमति है, लेकिन उन क्षेत्रों पर दबाव नहीं डाला जाना चाहिए, और उन क्षेत्रों की मालिश नहीं की जानी चाहिए। किसी भी कमर के साथ, अचानक हरकतों से बचते हुए, धीरे और सावधानी से काम करने की सलाह दी जाती है।

पॉप्लिटियल फोसा का क्षेत्र संवेदनशील और कमजोर है; इस क्षेत्र की मालिश सावधानी से की जानी चाहिए, बिना हिलाए या काटे।

पिंडली और पिंडली की मांसपेशियां अक्सर कड़ी होती हैं। सोलियस और गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों के बीच दबाव को अलग करते हुए ऊपर की ओर मालिश करें। पिंडली की मांसपेशियों को नरम, चिकने स्ट्रोक से गर्म किया जाता है, जो बाद में तेज हो जाती है। पिंडलियों को जोर-जोर से रगड़ते समय, आपको अपनी उंगलियों से दबाव डालना होगा, फिर पिंडलियों के क्षेत्र को अपनी हथेलियों के आधार से दबाना होगा।

हड्डियों और पॉप्लिटियल फोसा के क्षेत्र में प्रभाव और अचानक हलचल की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। पीठ की मालिश क्रिया टखनों से शुरू होकर ऊपर की ओर, रक्त संचार के साथ, जांघों तक और पीठ से टखनों तक होती है। आपको अंडाकार आंदोलनों का उपयोग करके अपने पैर को रगड़ने की ज़रूरत है। पिंडली की मांसपेशियों को अपने अंगूठे से गोलाकार तकनीक से मालिश करने की जरूरत है, धीरे-धीरे लागू प्रयास को बढ़ाना चाहिए।

पोपलीटियल फोसा को दबाव से बचते हुए, अपने अंगूठे का उपयोग करके गोलाकार गति में सहलाना चाहिए। अपने पैर को लेना, उसे एक कोण पर मोड़ना और धीरे से अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना बहुत उपयोगी होगा। बंद मुट्ठियों का उपयोग करना और हथेली के किनारों पर काटने की गति का उपयोग करना, पिंडलियों और जांघों के नरम क्षेत्रों पर काम करना उचित है। पूरा होने के बाद थपथपाया जाता है. पैर के पिछले हिस्से की मालिश जांघ, पिंडलियों और निचले पैर की मांसपेशियों को सहलाते हुए गोलाकार तकनीकों का उपयोग करके समाप्त होती है।

एक विशेष रोलर का उपयोग करके पैरों के इस हिस्से की स्वयं मालिश करना अनुमत है जो आपको मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देता है। यह उपकरण टिबियल और पिंडली की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी वाले लोगों के लिए एकदम सही है। रोलर किसी भी मजबूत, प्लास्टिक सामग्री से बना है। रोलर का उपयोग करने से दर्द नहीं होना चाहिए। इसका उपयोग हल्के वजन वाले एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है, जिससे प्रक्रिया सरल हो जाती है।

पैरों की मालिश की विशेषताएं

क्लासिक पैर की मालिश पैर की मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों और जोड़ों के ऊतकों के पोषण में मदद करती है।

एक अकेले व्यक्ति को ऊपर वर्णित मालिश चप्पलें खरीदने का अधिकार है। चप्पलें रबर से, प्राकृतिक पत्थरों से और बटनों से बनाई जाती हैं।

पेडीक्योर के दौरान या उसके बाद पैरों की मालिश सबसे अच्छी होती है। एक्सफ़ोलीएटिंग क्रीम का उपयोग किया जाता है। यदि पेडीक्योर के दौरान मालिश की जाती है, तो एक्सफोलिएशन और हल्की मालिश क्रियाओं के बाद, अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जारी रहती हैं।

मालिश आमतौर पर बैठकर की जाती है, टखने से उंगलियों तक की दिशा में। एसपीए पेडीक्योर के दौरान मालिश की जाती है, जो उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की देखभाल और प्राकृतिकता से अलग होती है। स्नान अक्सर तेल और काढ़े के साथ किया जाता है। पेडीक्योर प्रक्रिया के बाद करीब पांच मिनट तक पैरों की मसाज की जाती है। फिर विशेष पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है, जिसके बाद पेडीक्योर प्रक्रिया पूरी होती है। रोलर का उपयोग किया जा सकता है.

खेल मालिश की विशेषताएं

अत्यधिक शारीरिक अधिभार के कारण एथलीटों को दूसरों की तुलना में विभिन्न प्रकार की मालिश की अधिक आवश्यकता होती है। खेल प्रशिक्षण शरीर के लिए बहुत कठिन होता है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में, एक विशेष "खेल" मालिश की आवश्यकता होती है।

खेल मालिश को प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• प्रशिक्षण खेल मालिश एथलीट को प्रशिक्षण के लिए तैयार करती है, जिससे शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। खेल के प्रकार के आधार पर, एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत खेल मालिश का चयन किया जाता है। धावकों के लिए मालिश का उद्देश्य मुख्य रूप से पैरों और पीठ की मांसपेशियों को काम करना है।
• खेल-पूर्व मालिश - प्रशिक्षण के बाद यथासंभव आराम करने में मदद करती है।
• मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने, टोन बहाल करने और क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने के लिए एक कठिन, भीषण कसरत के बाद रिस्टोरेटिव स्पोर्ट्स मसाज निर्धारित की जाती है।
• निवारक खेल मांसपेशी मालिश का उद्देश्य प्रशिक्षण के दौरान और बाद में संभावित चोटों को रोकना है।

लगभग हमेशा, वर्कआउट की शुरुआत और अंत मालिश के साथ होती है। यदि एथलीट का लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो प्रशिक्षण से पहले खेल मालिश की जानी चाहिए; यदि व्यायाम का उद्देश्य वजन कम करना है, तो इसे बाद में किया जाना चाहिए।

स्पोर्ट्स मसाज अक्सर मांसपेशियों को गर्म करने और उनमें खिंचाव लाने के लिए की जाती है, उदाहरण के लिए, स्प्लिट्स करने से पहले। विभाजन के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच का उपयोग किया जाता है, जो सही तकनीक के बावजूद चोट का कारण बन सकता है। विभाजन के बाद, मालिश से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

मालिश सुतली के नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने का एक अच्छा तरीका है - स्नायुबंधन और मांसपेशियों की चोटें।

विभाजन के बाद की चोटें जल्दी ठीक नहीं होतीं। गलत तरीके से किए गए विभाजन के परिणामों को खत्म करने के लिए मालिश का कोर्स काफी बड़ा होगा।

जापानी और मिस्र की मालिश की विशेषताएं

जापानी मांसपेशियों की मालिश का उद्देश्य रोगी को पूर्ण आराम देना है। जापानी मालिश करते समय, एक पेशेवर ऊर्जा प्रवाह और सुगंधित तेलों (अम्मा) के लाभों के ज्ञान का उपयोग करता है। यह प्रक्रिया चुटकी के उपयोग पर आधारित है, जिसकी मदद से पैरों पर रिफ्लेक्स जोन (शियात्सू) प्रभावित होते हैं। पथपाकर, सानना और थपथपाने के अलावा, जापानी मालिश कंपन के उपयोग की अनुमति देती है।

एक मालिश चिकित्सक, जापानी मालिश करते हुए, ऊर्जा को स्थापित ऊर्जा मार्गों - मेरिडियन के साथ निर्देशित करता है।

मिस्र की मालिश को आरामदायक प्रकार की मालिश माना जाता है। हाथों से क्लासिक निष्पादन के अलावा, यह अक्सर पैरों से भी किया जाता है। प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क का आनंद केंद्र सक्रिय हो जाता है और लंबे समय से जमा हुई थकान से राहत मिलती है। मिस्र के पैरों की मालिश में बड़ी मात्रा में सुगंधित तेलों का उपयोग शामिल होता है। यह तकनीक नरम स्लाइडिंग तकनीकों का उपयोग करके जांघ और ऊपर तक क्रमिक संक्रमण के साथ की जाती है।

पैरों की मालिश आपको कठिन दिन के बाद आराम करने और ताकत बहाल करने में मदद करेगी।

इस प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे करें, इस पर विशेषज्ञों से उपयोगी अनुशंसाएँ प्राप्त करें।

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो गतिविधियां जल्दी से तनाव से राहत दे सकती हैं और मांसपेशियों और अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, क्योंकि वे सीधे पैरों के बिंदुओं से जुड़े होते हैं।

मालिश आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप किसी भी समय प्रक्रिया कर सकते हैं।

पैरों की मालिश की बारीकियां

कई बीमारियों के लिए पैरों की मालिश का संकेत दिया जाता है। रक्त परिसंचरण की समस्याओं, अंगों के रोगों, व्यवस्थित सिरदर्द और पाचन तंत्र के विकारों के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है।

मालिश के लाभकारी प्रभाव बेहतर रक्त परिसंचरण और त्वचा के पोषण से जुड़े हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको यह जानना होगा: पैर की ठीक से मालिश कैसे करें और उचित तकनीकों का उपयोग कैसे करें।

मालिश इस तरह से की जानी चाहिए कि दर्द न हो। निचले अंगों के लिए निम्नलिखित प्रकार की गतिविधियों का उपयोग किया जाता है:

• अंगुलियों से दबाव डालें।
• दबाव से सहलाना.
• सर्पिल के रूप में रगड़ने की गति।
• गहरी रगड़ से छूना.
• थपथपाने की हरकतें.
• प्रक्रिया की शुरुआत या अंत में शांत तरीके से पथपाकर करें।

सलाह! रबर स्पाइक्स वाली चटाई पर अपने पैरों की मालिश करना सुविधाजनक होता है, जिस पर आप अपने घर में प्रवेश करते समय अपने जूते साफ करते हैं। आप स्पाइक्स वाला लकड़ी का रोलर या कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर खरीद सकते हैं।

मालिश के लाभकारी गुण

पैरों की मालिश पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों की मालिश से इस मायने में भिन्न होती है कि यह प्रक्रिया न केवल मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसका कारण पैर की सतह पर बड़ी संख्या में रिफ्लेक्स पॉइंट हैं, जो शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों के लिए जिम्मेदार होते हैं।

ऐसी प्रक्रिया के लाभकारी गुण निम्नलिखित में प्रकट होते हैं:

• पैरों में रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है। गर्म मौसम में भी पैर की उंगलियों का लगातार जमना, खराब रक्त प्रवाह का संकेत देगा।
• मांसपेशियां टोन होती हैं. यह प्रक्रिया सपाट पैरों और पैरों पर बढ़ते तनाव के लिए प्रभावी है।
• मालिश से पैरों में तनाव दूर करने में मदद मिलती है, जिससे नर्वस ब्रेकडाउन से बचाव होता है।

सलाह! तलवे और पैर के सभी क्षेत्र संवेदनशील हैं। यदि आपके पैर हाइपोथर्मिक हैं, तो नाक बह सकती है या सर्दी लग सकती है। पैरों को गर्म रखना चाहिए, लेकिन गर्म मौसम में रेत, कंकड़ और ओस पर चलना उपयोगी होता है।

• लगातार थकान महसूस होना.
• बार-बार सिरदर्द होना।
• अनिद्रा।
• भूख में कमी।
• मेटाबॉलिक समस्याएं.

ऐसी समस्याओं को बीमारी नहीं माना जाता, लेकिन ये बड़ी असुविधा का कारण बनती हैं। यदि आप पैरों की मालिश करते हैं, तो यह रक्त प्रवाह की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा, आंतरिक अंगों को सक्रिय करेगा और आपके मूड को अच्छा करेगा।

पैरों की मालिश: इसे सही तरीके से कैसे करें?

प्रक्रिया शांत वातावरण में की जानी चाहिए। इससे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

मुख्य गतिविधियां ऊपरी फालानक्स या अंगूठे के पैड द्वारा की जाती हैं। दबाव बल व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। यह मरीज़ की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।

स्वयं मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• पैर के प्रत्येक मिलीमीटर पर काम करते हुए, रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन की धीरे-धीरे मालिश की जानी चाहिए।
• कुछ बिंदुओं पर दबाव डालने पर विशेष रूप से दर्दनाक संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। यह उस अंग की समस्याओं को इंगित करता है जिसके लिए यह क्षेत्र जिम्मेदार है। दर्द वाले क्षेत्र का विशेष रूप से सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।
• आपको एक ही बिंदु पर कई बार क्लिक करना होगा।
• मालिश खाने के एक घंटे से पहले नहीं की जाती है।

सलाह!निवारक उद्देश्यों के लिए, दिन में बीस मिनट तक मालिश की जानी चाहिए। पुरानी बीमारियों के लिए कम से कम 20 सत्र की आवश्यकता होती है।

पैर पर अंक

पैर पर बड़ी संख्या में रिफ्लेक्स जोन होते हैं। मालिश करते समय आपको इन्हें जानना आवश्यक है:

सलाह! पैरों की मालिश, नितंब पर सिलवटों के केंद्र तक जारी रखते हुए, बवासीर, लूम्बेगो और रेडिकुलिटिस के लिए की जाती है।

पैरों की मालिश के प्रकार

पैरों की मालिश करने की कई तकनीकें हैं।

बिंदु तकनीक

यह तकनीक सबसे पुरानी में से एक मानी जाती है। पूर्व में उन्हें यकीन था कि तलवे पर मानव शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों का नक्शा होता है। और बिंदुओं पर प्रभाव डालने से आप कई बीमारियों से छुटकारा पा सकेंगे।

सलाह! मालिश के अंत और शुरुआत में हल्की हरकतें की जाती हैं। वे आपको अपने शरीर के साथ संपर्क स्थापित करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति देते हैं। उसी समय, पथपाकर की हरकतें की जाती हैं।

थाई तकनीक

यह तकनीक थाईलैंड में बहुत पहले दिखाई दी थी, लेकिन यह वहां भारत से आई थी। तकनीक का सार व्यक्तिगत बिंदुओं और मानव अंगों को जोड़ने वाले ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित करना है। जिन समस्या क्षेत्रों को पुनर्स्थापन की आवश्यकता है, उनकी मालिश की जाती है।

सलाह! प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक आरामदायक वातावरण है। सत्र को सुखद संगीत और मंद प्रकाश के साथ चलाया जा सकता है।

सपाट पैरों के लिए मालिश करें

पैरों की मालिश के अभ्यास में यह ज्ञान शामिल है कि यदि आपके पैर सपाट हैं तो इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

यदि किसी समस्या का जल्दी पता चल जाए तो इस प्रकार की मालिश की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया लगभग 8-12 मिनट तक चलती है। पाठ्यक्रम में 12 सत्र हैं। सिर्फ पैरों पर ही नहीं बल्कि पीठ के निचले हिस्से पर भी ध्यान देना चाहिए। मालिश क्रियाएँ पैर की उंगलियों से पिंडली तक की जाती हैं। मालिश क्रियाएँ दबाने, रगड़ने और काटने के रूप में की जाती हैं। प्रक्रिया को पैर को मसलकर और सहलाकर पूरा किया जाना चाहिए।

सलाह! जांघों के सामने वाले हिस्से पर सानना, काटना, मलना और सहलाना लगाया जा सकता है। तलवों और पिंडलियों को - सहलाना और रगड़ना।

पलटा मालिश

इस प्रकार की मालिश आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है। इस मामले में, पैरों के कुछ क्षेत्रों की मालिश की जाती है, जो आंतरिक अंगों से रिफ्लेक्सिव रूप से जुड़े होते हैं। इस तरह के आंदोलनों से कई समस्याओं से छुटकारा मिलेगा। पैर का उपचार दबाव में बदलाव के साथ होना चाहिए - कमजोर से मजबूत तक।

सलाह! यांत्रिक उपकरणों - गर्नियां, छड़ें और रोलर - का उपयोग उंगली की मालिश की तुलना में कम प्रभाव डालता है।

क्लासिक पैर की मालिश

पूर्व में पैरों की मालिश को पैरों के लिए सुख कहा जाता है। मालिश का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव प्राकृतिक उपचार तंत्र की उत्तेजना है। जब कुछ क्षेत्र प्रभावित होते हैं, तो समस्या अंगों का कार्य सामान्य हो जाता है।
इस प्रक्रिया में गहराई से गूंधना, हिलाना, थपथपाना, काटना और मलत्याग करना शामिल है। टॉनिक प्रभाव के लिए, सत्र त्वरित गति से किया जाता है।

बच्चों के पैरों की मालिश करें

ऐसे जोड़-तोड़ को एक खेल के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। फ्लैट पैरों और क्लब पैरों के विकास के लिए मालिश की सिफारिश की जाती है।

अभ्यासों का सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। पैर की गंभीर समस्याओं के मामले में, प्रक्रिया किसी विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।

माता-पिता निवारक उद्देश्यों के लिए पैरों की मालिश कर सकते हैं। वह मदद करता है:

• मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं.
• बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करें।
• पैर की विकृति के विकास को रोकें।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

पहली मालिश क्रिया शिशु के जीवन के दूसरे महीने से की जा सकती है। उनमें हल्का स्ट्रोकिंग शामिल है। सभी कार्यों से बच्चे को खुशी मिलनी चाहिए।

4-5 महीनों में, तलवे और पूरे पैर की सतह को रगड़ना और दबाव डालना शामिल है।

8-9 महीनों में, उंगलियों को हल्का घुमाना जोड़ा जाता है।

जैसे-जैसे साल करीब आता है, आप पैर के अलग-अलग क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं। इसका प्रभाव एड़ी, पैर की उंगलियों और पैर के आर्च पर पड़ता है। थपथपाना, रगड़ना और सानना भी किया जाता है।

अभ्यास के निम्नलिखित सेट का उपयोग किया जाता है:

1. उंगलियों के पैड से पैर को सहलाना।
2. पैरों को एड़ी से पैर और पीठ तक हल्के स्पर्श से रगड़ा जाता है।
3. तलवे पर 8 अंक बना हुआ है।
4. गोलाकार रगड़ दक्षिणावर्त और वामावर्त की जाती है।
5. संख्या 7 खींची जाती है। पैर की उंगलियों के नीचे एक रेखा खींची जाती है, और फिर एड़ी तक नीचे की ओर खींची जाती है।
6. पैर को दक्षिणावर्त और पीछे की ओर घुमाया जाता है।
7. पैर मुड़ता है और फैलता है।
8. हर उंगली को रगड़ा जाता है.
9. उंगलियां घुमाई और मोड़ी जाती हैं।
10. पाठ पथपाकर के साथ समाप्त होता है।

प्रक्रिया का समय बच्चे के मूड पर निर्भर करता है। प्रक्रिया को हर दिन करने की सलाह दी जाती है। परिणाम को बेहतर बनाने के लिए, आपको पैर और टांगों की मालिश को मिलाना चाहिए।

सलाह! रोते हुए बच्चे की मालिश नहीं करनी चाहिए। शिशुओं के लिए पाठ में कुछ मिनट लगने चाहिए। व्यायाम के दौरान आपको अपने बच्चे से बात करने की ज़रूरत है।

कामुक पैरों की मालिश करने का रहस्य

सुगंधित तेलों का उपयोग करके पैरों की कामुक मालिश की जाती है। कुछ युक्तियाँ आपको बताएंगी कि इसे सही तरीके से कैसे करें। तेल शांत और आराम पहुंचाते हैं। इस मालिश के लिए गुलाब का तेल, चंदन और पचौली का उपयोग किया जाता है। मालिश के लिए बेस ऑयल में आवश्यक यौगिक मिलाए जा सकते हैं। सभी गतिविधियाँ कोमलता और नाजुक ढंग से की जाती हैं।

यहां तक ​​कि हल्की मालिश के लिए भी पूरे शरीर को रगड़ने की आवश्यकता होती है। पीठ पर गोलाकार गति और दबाव डाला जाता है। पैर की मालिश करते समय पैर की अंदरूनी और बाहरी सतह पर दबाव पड़ता है। दबाने और सहलाने के बाद पिंचिंग की जाती है।

क्या कोई मतभेद हैं?

अस्थायी और स्थायी मतभेद हैं। अस्थायी लोगों में तापमान में वृद्धि, त्वचा की संवेदनशीलता, पाचन तंत्र या गुर्दे की बीमारियों का बढ़ना शामिल है।

सलाह! पैरों की मालिश करने से पहले गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

स्व-मालिश की विशेषताएं

पैरों की मालिश का बड़ा फायदा यह है कि आप इसे खुद भी कर सकते हैं।

स्व-मालिश इस प्रकार की जाती है:

1. मालिश पैर के बाहरी भाग से शुरू होती है। उसी समय, पथपाकर की हरकतें की जाती हैं।
2. ज़िगज़ैग, सर्पिल, गोलाकार और सीधी रगड़ाई की जाती है। हरकतें उंगलियों के पैड, हथेली के किनारे या मुट्ठी की उंगलियों के उभार से की जाती हैं।
3. पंजों से एड़ी तक गोलाकार गति की जाती है और इसके विपरीत भी।
4. रगड़ने की क्रिया अंगूठे का उपयोग करके की जाती है।
5. प्रत्येक उंगली को रगड़ा जाता है, साथ ही मोड़ा और खींचा जाता है।
6. अंत में, पैरों की स्मूथिंग मूवमेंट की जाती है।

पैरों की मालिश करके आप पूरे दिन के लिए अच्छा मूड और तंदुरुस्ती सुनिश्चित कर सकते हैं।