ऐसे अभ्यासों के बाद आपको स्ट्रेचर पर घर ले जाया जाएगा।

यह लेख उन लोगों के लिए है, जो सद्भाव के नियमों को भूलकर नींव को मजबूत करने पर अस्वीकार्य रूप से बहुत कम ध्यान देते हैं। क्या आपने इन्हें देखा है? पत्थर से गढ़े गए कंधों की तरह, ताकत से भरी शक्तिशाली भुजाएँ... और कमज़ोर, अतुलनीय रूप से पतले पैर. मज़ेदार? नहीं, यह कोई हंसी-मज़ाक की बात नहीं है. हम आपको जांघ की मांसपेशियों को "पंप अप" करने के लिए पांच "शॉक" योजनाएं प्रदान करते हैं। पद्धतिगत तकनीकें संबंधित हैं सर्वोत्तम प्रतिनिधिहमारा समुदाय, जिनके पैर अद्भुत हैं! बेशक, लोग ऐसे पैरों के साथ पैदा नहीं होते हैं। किसी भी सच्ची कृति की तरह, ऐसे पैर नारकीय पीड़ा पैदा करते हैं।

तो कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाइये. एकमात्र चीज जो मुझे शांत करती है वह यह है कि आपको अपने दिमाग का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करना पड़ता है। टांगों का प्रशिक्षण आमने-सामने के हमले की तरह है! यह सब आपके दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और चरित्र की ताकत पर निर्भर करता है।

योजना संख्या 1: "नकारात्मक रवैया"

"नकारात्मक" शब्द बुरा लगता है. हालाँकि, दुनिया में एक जगह ऐसी भी है जहाँ "नकारात्मक" का एक सकारात्मक अर्थ होता है। इस जगह - जिम. हम किस बारे में बात कर रहे हैं? दोहराव के नकारात्मक चरण के बारे में - वजन कम करना। प्रो आरोन मैड्रॉन कहते हैं, "सनकी या नकारात्मक चरण, द्रव्यमान को बढ़ाने के मामले में सकारात्मक से अधिक मजबूत" है। यहां वजन पर कंजूसी करने की कोई जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि वजन को धीरे-धीरे कम करना है , निम्नतम बिंदु तक पूर्ण नियंत्रण के तहत, मैंने व्यक्तिगत रूप से एक विशेष प्रकार के नकारात्मक प्रतिनिधि का आविष्कार किया है। मैं उन्हें आमतौर पर प्रतियोगिताओं से पहले लेग एक्सटेंशन और कर्ल में करता हूं।

तो जबरन नकारात्मक दोहराव क्या हैं? सबसे पहले, आपको सही वजन चुनने की ज़रूरत है। हल्का, हल्का वजन यहां काम नहीं करेगा, इसे तुरंत याद रखें। आपको वह चुनना होगा जो 10-12 दोहराव देगा, इससे अधिक नहीं। और यह सब कुछ इस तरह दिखता है। एक्सटेंशन करते समय, मैं वजन को शीर्ष बिंदु तक उठाता हूं, और फिर मेरा साथी मशीन के समर्थन पर झुक जाता है। लोड कम से कम दोगुना हो जाता है. मैं अपनी पूरी ताकत से विरोध करता हूँ! वज़न वस्तुतः सेंटीमीटर दर सेंटीमीटर बढ़ता है! इस प्रकार हम दोनों पुनरावृत्ति को बहुत नीचे तक पूरा करते हैं।

निश्चित रूप से, पुनर्प्राप्ति क्षमता व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होती है, एरोन कहते हैं, लेकिन जब भी आप पैरों को प्रशिक्षित करते हैं तो मैं हर बार जबरन नकारात्मक प्रतिनिधि नहीं करूंगा। किसी भी स्थिति में, मैं स्वयं ऐसा नहीं करता। केवल विशेष रूप से उच्च स्वर वाले दिनों में ही जबरन नकारात्मकता की ओर जाएं।

स्कीम नंबर 2: ड्रॉप सेट

आज पेशेवर मिलोस सार्तसेव खुद को कोच के रूप में आजमा रहे हैं। और वह पतले पैरों वाले अपने सभी वार्डों को एक ही दवा लिखते हैं - हैक स्क्वैट्स। केवल तीन सेट हैं, लेकिन ऐसे कि ग्राहक को हथियारों के बल पर मशीन से बाहर निकाला जाता है।

मिलोस बताते हैं कि रहस्य यह है कि हैक स्क्वैट्स को सुपर-धीमी गति से किया जाना चाहिए, “सुपर-धीमी पुनरावृत्ति के क्या फायदे हैं? सच तो यह है कि वे जड़ता के क्षण को पूरी तरह ख़त्म कर देते हैं। हम पूरे पाँच सेकंड के लिए नीचे जाते हैं, रुकते हैं और फिर ऊपर जाते हैं - वही पाँच सेकंड। और शरीर के साथ कोई "धोखाधड़ी" नहीं! और दूसरा। आपको ड्रॉप सेट में काम करना होगा, जिसका मतलब है कि आपको कम-मल्टीपल पैनकेक का उपयोग करना होगा। मैं शुरुआती लोगों को मामूली पैमाने से शुरुआत करने की सलाह देता हूं: पहले छह 5-किलोग्राम पैनकेक (प्रत्येक तरफ) लटकाने का प्रयास करें।

मिलोस सलाह देते हैं कि शुरुआती लोगों को एक पंक्ति में तीन से अधिक धीमी पुनरावृत्ति नहीं करनी चाहिए, फिर आपके साथी को तुरंत प्रत्येक तरफ से एक प्लेट हटा देनी चाहिए, और आपको तुरंत तीन और पुनरावृत्ति करनी चाहिए। फिर आपको एक और पैनकेक निकालने की ज़रूरत है और फिर से तीन दोहराव - और इसी तरह सेट के अंत तक।

इस "यातना" के परिणामस्वरूप, लाल और गोरे दोनों को विकास के लिए शानदार प्रोत्साहन मिलता है मांसपेशी फाइबर. दरअसल, एक तरफ तो आप 20 से ज्यादा दोहराव करते हैं और दूसरी तरफ हर तीसरे दोहराव में आप असफलता तक पहुंच जाते हैं। मिलोज़ के अनुसार, आपको कुल मिलाकर इनमें से तीन ड्रॉप सेट करने होंगे, हालाँकि शुरुआत में आप डेढ़ को भी संभाल नहीं पाएंगे। किसी भी स्थिति में, सिस्टम काम करता है - मिलोस के पास अधिक से अधिक ग्राहक हैं।

योजना संख्या 3: विफलता के लिए!

दो बार मिस्टर कनाडा खिताब विजेता क्लॉड ग्राउक्स के पास अपनी प्रणाली है। यह ड्रॉप सेट और आंशिक दोहराव को जोड़ती है।

क्लाउड कहते हैं, आपको अपने पैरों के लिए एक व्यायाम चुनना चाहिए। - बस एक बात। मान लीजिए लेग प्रेस। तो, पहले एक वार्म-अप सेट आता है - 20 दोहराव, फिर दूसरा - 15, उसके बाद अधिकतम वजन वाला एक सेट - पूर्ण "विफलता" तक 8-10 दोहराव। अब बारी आती है आंशिक दोहराव की। मैं पांच आंशिक दोहराव करता हूं, फिर मेरा साथी लगभग 20% वजन उठाता है और मैं पांच और आंशिक दोहराव करता हूं। फिर मैं मशीन से सीधे फर्श पर गिर जाता हूँ...

इस तकनीक का उपयोग करते हुए, क्लाउड किसी भी पैर के व्यायाम के तीन सेट करता है: हैक स्क्वैट्स, लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल, आदि। वह इस बात पर जोर देता है कि उसकी पद्धति का उपयोग प्रति कसरत केवल एक व्यायाम पर किया जा सकता है। अन्यथा, आप अनजाने में उस अदृश्य रेखा को पार करने का जोखिम उठाते हैं जिसके आगे ओवरट्रेनिंग शुरू होती है।

मेरा विश्वास करो, परिणाम आश्चर्यजनक होंगे - क्लॉड कहते हैं, मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं। - मेरे पैर हमेशा मेरे ही रहे हैं कमजोर बिंदु. मैंने उन्हें 33 साल बाद अपनाया। और यहाँ परिणाम है - दो राष्ट्रीय खिताब।

स्कीम नंबर 4: "डबल" स्क्वैट्स

फिटनेस स्टार बेथ हॉर्न ने अपनी खुद की लेग शॉक तकनीक विकसित की है: "स्क्वाट का मेरा संस्करण बहुत कम है। मैं खुद को पूर्ण स्क्वाट में नीचे करती हूं और फिर 2-4 सेंटीमीटर ऊपर उठती हूं और अपने दांतों को पीसते हुए 2-3 के लिए स्थिर विराम बनाए रखती हूं सेकंड। फिर मैं सीधा हो जाता हूं, थोड़ा आराम करता हूं और फिर से बैठना शुरू करता हूं। यह पता चलता है कि मेरी एक पुनरावृत्ति "डबल" स्क्वाट की तरह है।

बेथ कहती हैं, ''मैं हमेशा "डबल" स्क्वैट्स के साथ पैर प्रशिक्षण शुरू करती हूं, "यह 8-10 पुनरावृत्ति के 3 सेट के रूप में होता है। मेरे सिस्टम में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ गहरी स्क्वाट से बाहर आते समय रुकना है। इसे बनाए रखना कठिन है, लेकिन सभी प्रयास आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। बेथ अगले अभ्यास - लेग प्रेस में समान आइसोमेट्रिक विराम का उपयोग करती है।

मैं लेग एक्सटेंशन भी करता हूं आइसोमेट्रिक संकुचन, - बेथ कहते हैं, - प्रभाव बस अद्भुत है!

सर्किट #5: स्क्वैट्स - आंशिक प्रतिनिधि

मान लीजिए कि आपने स्क्वैट्स के अपने सभी निर्धारित सेट कर लिए हैं। क्या मैं जाऊं? चाहे वह कैसा भी हो! आप अतिरिक्त आंशिक सेट करके अपने स्क्वैट्स के प्रभाव को काफी बढ़ा देंगे।

रैक पर सपोर्ट को कंधे के स्तर से लगभग पांच सेंटीमीटर नीचे रखें, उन पर बार रखें और स्क्वाट के लिए वजन को अपने अधिकतम वजन से 10-20% अधिक पर सेट करें। अपने सामान्य तरीके से बार के नीचे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें (लेकिन तब तक नहीं जब तक कि जोड़ पूरी तरह से फैल न जाए!)। फिर, अपने पैरों को मोड़ते हुए, बारबेल को सपोर्ट पर रखें और इसे दोबारा दोहराएं। यह आंशिक पुनरावृत्ति है. हम गारंटी देते हैं कि चार से आठ आंशिक प्रतिनिधि के एक या दो सेट सचमुच आपके क्वाड्स को नष्ट कर देंगे।

आंशिक स्क्वैट्स के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, वे बिल्कुल सभी मांसपेशी फाइबर को "कब्जा" करते हैं - यहां तक ​​​​कि वे भी जो नियमित स्क्वाट के दौरान आराम करते थे। दूसरे, क्योंकि वे न्यूनतम आयाम के साथ अधिक वजन का उपयोग करते हैं, वे स्क्वाट में मांसपेशियों की ताकत क्षमता में काफी वृद्धि करेंगे।

दूरी की सहज भावना वास्तव में केवल तभी विकसित हो सकती है जब एक लड़ाकू आसानी से, सहजता से और तेज़ी से आगे बढ़ना सीखता है।

आपकी तकनीकों की गुणवत्ता आपके फुटवर्क पर निर्भर करती है, इसलिए जब तक आपके पैरों की सही स्थिति आपको वांछित स्थिति में आने की अनुमति नहीं देती, तब तक आप घूंसे और किक का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर सकते। यदि आप धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगे तो आपके वार धीमे होंगे। फुटवर्क की गतिशीलता और गति हमेशा स्ट्राइक की गति से पहले होती है।

जीत कुन डो में, गतिशीलता पर विशेष जोर दिया गया है, क्योंकि युद्ध एक आंदोलन है, यह एक लक्ष्य की खोज करना है और लगातार स्वयं लक्ष्य बनने से बचना है। इस कला में घूमने से पहले तीन वर्षों तक क्लासिक किबा-दाची मुद्रा में खड़े रहने जैसी कोई बकवास नहीं है। सख्त और बहुत चौड़े रुख वाला इस प्रकार का व्यायाम गैर-कार्यात्मक है क्योंकि यह गतिहीनता में दृढ़ता की तलाश करता है। जीत कुन डो में गतिशीलता, जीवंतता और वास्तविकता में दृढ़ता की तलाश की जाती है।

इसलिए, फुटवर्क में लचीलापन और सतर्कता की भावना पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।

मुकाबला करते समय, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को अपनी सीमा बनाए रखते हुए अपनी सीमा खोने के लिए मजबूर करने के लिए लगातार आगे बढ़ना होगा। वास्तव में, पीछे और आगे बढ़ने की लंबाई प्रतिद्वंद्वी के कदम के अनुसार समायोजित की जाती है। एक अच्छा लड़ाकू हमेशा एक ऐसी स्थिति बनाए रखता है जो उसे दुश्मन के वार की सीमा से बाहर रहते हुए, किसी भी उद्घाटन (युद्ध दूरी) का तुरंत फायदा उठाने के लिए पर्याप्त करीब होने की अनुमति देती है। इस प्रकार, वह दूरी और समय की अच्छी समझ के माध्यम से दुश्मन के हमले को रोकने में सक्षम है। नतीजतन, वह दूरी कम करने के लिए मजबूर हो जाता है, करीब और करीब आता जाता है जब तक कि वह बहुत करीब न आ जाए!

रक्षा में गतिशीलता भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि गतिशील लक्ष्य पर प्रहार करना अधिक कठिन होता है। फुटवर्क मुक्कों और किक दोनों को विक्षेपित कर सकता है और करता भी है। एक लड़ाकू युद्ध में जितना अधिक कुशल होता है, वह मार से बचने के लिए अपने हाथों का उतना ही कम उपयोग करता है। चतुराई और सही समय पर स्लाइड और पार्श्व आंदोलनों के माध्यम से, वह पलटवार के लिए अपने हाथों, स्थिरता और ऊर्जा को बनाए रखते हुए लगभग किसी भी झटके से बच सकता है।

लगातार चलते रहने से, एक लड़ाकू स्थिर स्थिति की तुलना में अधिक तेजी से और तेजी से युद्ध की गति शुरू कर सकता है।

हमेशा छोटे कदम उठाएं, अपने और दुश्मन के बीच की दूरी को लगातार बदलते रहें। उसे और अधिक भ्रमित करने के लिए अपने कदमों की लंबाई और गति में बदलाव करें।

जीत कुन डो में फुटवर्क का उद्देश्य गति की सादगी और मितव्ययिता है। भागो मत, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े मत रहो, एक असाधारण मुक्केबाज की तरह मत नाचो।

अर्थव्यवस्था न केवल गति जोड़ती है, बल्कि यह दुश्मन के हमलों से बचने के लिए पर्याप्त है, यह आपको सब कुछ देती है। सरल विचार यह है कि ऐसी जगह चले जाएँ जहाँ आप सुरक्षित रहेंगे और जहाँ वह नहीं।

एक लड़ाकू की तकनीक की गुणवत्ता उसके फुटवर्क पर निर्भर करती है।

सबसे पहले आपका फुटवर्क हल्का और आरामदायक होना चाहिए। पैर बिना किसी तनाव या किसी परेशानी के हर किसी के लिए आरामदायक चौड़ाई पर हैं। पाठक को अब पारंपरिक शास्त्रीय फुटवर्क और रुख की अवास्तविकता देखनी चाहिए। वे धीमे और अजीब हैं, सीधे शब्दों में कहें तो वास्तविक युद्ध में कोई भी इस तरह नहीं चलता है! मार्शल आर्ट में निपुण होने के लिए दुश्मन को दिखाए बिना किसी भी दिशा में जाने में सक्षम होना आवश्यक है।

आंदोलन का उपयोग रक्षा के साधन के रूप में, धोखे के साधन के रूप में, हमला करने के लिए आवश्यक दूरी हासिल करने के साधन के रूप में और ऊर्जा संचय करने के साधन के रूप में किया जाता है।

युद्ध का सार आंदोलन की कला है।

फ़ुटवर्क आपको ज़मीन को पकड़ने और गिरने से बचाने में सक्षम बनाता है, एक तंग जगह से बाहर निकलने में सक्षम बनाता है, एक भारी गांठ को आपको कुचलने वाले झटके से गिराने के निरर्थक प्रयास में खुद को थकने देता है। फुटवर्क आपको स्ट्राइक में आवश्यक ऊर्जा लगाने की भी अनुमति देता है।

फुटवर्क की परिणति गति में घूंसे और किक का समन्वय है। फुटवर्क के बिना, एक लड़ाकू तोपखाने की तरह है जो चल नहीं सकता है, या एक पुलिसकर्मी जो खुद को "गलत समय पर गलत जगह" पर पाता है।

युग्म मान अच्छे हाथऔर तेज, शक्तिशाली झटकाकिक मुख्य रूप से लड़ाकू की स्थिरता और गतिशीलता से निर्धारित होती है। इसलिए, स्थिर रहना और "अपने तोपखाने ले जाने वाले युद्ध टॉवर" को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप चाहे किसी भी दिशा और किसी भी गति से आगे बढ़ें, आपका लक्ष्य एक बुनियादी रुख बनाए रखना है जो लड़ने के लिए सबसे प्रभावी है। अपने "चलते आसन" को यथासंभव चुस्त और निपुण होने दें।

सही लड़ाई शैली वह है, जो बिल्कुल प्राकृतिक होने के कारण, विश्वसनीय रक्षा के साथ हमलों की गति और शक्ति को जोड़ती है।

अच्छा कामपैरों का अर्थ है कार्रवाई में अच्छी स्थिरता, और इससे प्रहार में शक्ति और संपर्क से बचने की क्षमता प्राप्त होती है। प्रत्येक गतिविधि में हाथ, पैर और कोर का समन्वय शामिल होता है।

जीत कुन डो में गतिशीलता, वास्तविक, प्रकाश और सजीवता में दृढ़ता की तलाश की जाती है।

लड़ाकू को सपाट पैर पर खड़ा नहीं होना चाहिए: उसे अपने पैर की उंगलियों से फर्श को महसूस करना चाहिए, जैसे कि उसके पैर स्प्रिंग्स हों, परिस्थितियों के अनुसार उसकी गतिविधियों को तेज या धीमा करने के लिए तैयार हों।

पैंतरेबाज़ी करने और अपराध या बचाव के साथ निरंतर गति का समन्वय करने के लिए अपने पैरों का बुद्धिमानी से उपयोग करें। लेकिन सबसे बढ़कर, शांत रहें।

# मुख्य बात अंतरिक्ष की भावना है.

#दूसरा है सजीवता और स्वाभाविकता.

# तीसरा है सहज गति (दूरी और समय)।

#चौथा- शरीर की सही स्थिति.

# पांचवां - समापन पर स्थिरता.

अपने और अपने प्रतिद्वंद्वी दोनों के फुटवर्क का लाभ उठाएं। उसके आगे बढ़ने या पीछे हटने के पैटर्न पर ध्यान दें। अपने कदमों की लंबाई और गति में बदलाव करें।

प्रतिद्वंद्वी के कदमों की लंबाई के आधार पर आगे या पीछे के कदम की लंबाई को समायोजित किया जाना चाहिए।

दूरी में बदलाव से दुश्मन के लिए हमले के समय की गणना करना और उसके लिए तैयारी करना मुश्किल हो जाएगा। एक लड़ाकू जिसे दूरी की अच्छी समझ होती है या जिसे किसी हमले में प्रतिद्वंद्वी तक पहुंचने में कठिनाई होती है, वह अक्सर अपने पिछड़े कदमों को छोटा करके (अपने आगे के कदमों को समान रखते हुए) या जब वह हमला करता है तो उसके सामने दूरी हासिल करके वांछित दूरी के भीतर पहुंच सकता है ( चुपके से)।

युद्ध में सबसे सरल और सबसे बुनियादी रणनीति हमला करने के लिए पर्याप्त दूरी हासिल करना है। लक्ष्य यह है कि आवश्यक कदम आगे बढ़ाया जाए और फिर पीछे हटकर दुश्मन को अपने पीछे आने के लिए आमंत्रित किया जाए। उसे एक या दो कदम आगे बढ़ने दें और फिर, ठीक उसी क्षण वह अपना पैर उठा ले अगला कदम, तुरंत आगे बढ़ो, उसके कदम में।

जिस प्रतिद्वंद्वी तक पहुंचना मुश्किल है, उसे बढ़ते कदमों की एक श्रृंखला के साथ आगे बढ़ना चाहिए। पहला सहज और किफायती होना चाहिए.

आपकी और आपके प्रतिद्वंद्वी दोनों की पहुंच को ध्यान में रखते हुए किल जोन में प्रवेश करने और बाहर निकलने के लिए ठोस फुटवर्क और स्थिरता की आवश्यकता होती है। यह जानना कि कब आगे बढ़ना है और कब पीछे हटना है, यह भी जानना है कि कब हमला करना है और कब बचाव करना है।

जीत कुन डो में फुटवर्क का उद्देश्य सरलीकरण है।

एक अच्छा योद्धा दुश्मन को गुमराह करने के लिए कुछ स्थानिक संबंधों को बनाता है, छुपाता है और बदलता है।

अपने प्रतिद्वंद्वी से सही और सटीक दूरी को ध्यान में रखते हुए, अपने फुटवर्क का अभ्यास करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से आगे बढ़ें। एक अच्छा विकल्पदूरी प्रतिद्वंद्वी को अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करेगी, और इस प्रकार उसे कई जवाबी हमलों का लक्ष्य बनने के लिए पर्याप्त करीब लाएगी।

सही समय पर आगे बढ़ना युद्ध कौशल का आधार है, साथ ही आवश्यकता पड़ने पर न हिलने की क्षमता, लेकिन फिर भी हमला करने और पलटवार करने के लिए हमेशा सर्वोत्तम स्थिति में रहना। इसका अर्थ है स्थिरता, लेकिन गति में स्थिरता।

पैरों का अंदर की ओर स्थान सही स्थान- यह आपके पूरे हमले का आधार है। यह आपको अच्छी तरह से संतुलित करता है और आपके स्विंग में अदृश्य शक्ति का संचार करता है, बेसबॉल जैसे खेल की तरह जहां दिशा और शक्ति दोनों पैरों से आती हैं।

शरीर के वजन को लगातार बदलते हुए स्थिरता बनाए रखना एक उच्च कला है जिसे कुछ ही लड़ाके हासिल कर पाते हैं।

सही स्थितिपैर संतुलन और गतिशीलता प्रदान करेंगे। अपने लिए देखलो। आपको इसे महसूस करना चाहिए. तेज़ और आसान कामपैर उचित वजन वितरण सुनिश्चित करते हैं।

युद्ध का सार आंदोलन की कला है।

आदर्श पैर की स्थिति वह है जो आपको किसी भी दिशा में तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति देती है और किसी भी कोण से प्रभाव का सामना करने के लिए पर्याप्त स्थिर होती है। मुड़े हुए घुटनों के साथ निचले चरण के रुख को याद रखें।

पिछली एड़ी को ऊपर उठाना चाहिए क्योंकि:

1) जब आप किक मारते हैं, तो आप तुरंत अपना सारा वजन अपने लीड लेग पर स्थानांतरित कर देते हैं। ऐसा करना आसान है अगर दूसरे पैर की एड़ी पहले से ही थोड़ी ऊपर उठी हुई हो।

2) जब आपको मारा जाता है और आपको झटका सहना होता है, तो आप अपने पीछे पैर की एड़ी के बल गिरते हैं। यह स्प्रिंग की तरह काम करता है और झटके को अवशोषित कर लेता है।

3) धक्का देने वाले पैर से गति शुरू करना आसान होता है।

धक्का देने वाले पैर की उठी हुई एड़ी "संपूर्ण लड़ाकू मशीन का डेटोनेटर" है।

आपके पैर हमेशा आपके शरीर के नीचे होने चाहिए। किसी भी ऐसी हरकत से बचना चाहिए जिससे शरीर असंतुलित हो जाए।

वेटिंग डेस्क सबसे स्थिर में से एक है और इसका लगातार उपयोग किया जाना चाहिए। यह पैरों के लिए विशेष रूप से सच है। चौड़े कदमया ऐसे पैर आंदोलनों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जिनमें शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर तक लगातार स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। वजन के इस बदलाव के दौरान अस्थिर संतुलन का एक क्षण आता है जो हमले या बचाव को अप्रभावी बना देता है। इसके अलावा, दुश्मन हमले के लिए इस क्षण की गणना कर सकता है।

आंदोलनों के दौरान छोटे कदम हमले में स्थिरता बनाए रखते हैं। शरीर का संतुलन बनाए रखा जाता है ताकि कोई भी आवश्यक आक्रामक या रक्षात्मक गतिविधि सीमित या धीमी न हो, यदि लड़ाकू पीछे, आगे या प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर घूमता है। इस प्रकार, यदि आपको कुछ दूरी तय करने की आवश्यकता हो तो एक लंबे कदम की तुलना में दो मध्यम कदम उठाना हमेशा बेहतर होता है।

दूरी बदलने से दुश्मन के लिए हमलों की गणना करना और उनके लिए तैयारी करना मुश्किल हो जाता है।

जब तक अन्यथा करने का कोई सामरिक कारण न हो, दूरी को तोड़ना और प्राप्त करना छोटे, त्वरित कदमों के माध्यम से पूरा किया जाता है। दोनों पैरों पर वजन का उचित वितरण लड़ाकू को अच्छी स्थिरता देता है, साथ ही दूरी की अनुमति होने पर हमला करने के किसी भी अवसर का तुरंत लाभ उठाने की क्षमता देता है।

प्रत्येक गतिविधि में हाथ, पैर और शरीर का काम शामिल होता है।

कोई भी क्रिया मस्तिष्क के कार्य से निर्धारित होती है।

अपना रुख हल्का करें ताकि जिस जड़ता बल को दूर करने की आवश्यकता हो वह न्यूनतम हो। सबसे अच्छा तरीकाफुटवर्क सीखें - कई राउंड के लिए शैडोबॉक्स, मोड़ विशेष ध्यानताकि आप अपने पैरों पर आसानी से खड़े हो सकें। धीरे-धीरे चलने का यह तरीका आपकी आदत बन जाएगा और आप आसानी और स्वाभाविक रूप से इसमें शामिल हो जाएंगे।

आपको एक सुंदर बैले डांसर के समान व्यवहार करना चाहिए, जो अपने पैरों, टखनों और पिंडलियों का उपयोग करता है ताकि दर्शक को ऐसा महसूस हो जैसे वे फर्श पर फिसल रहे हैं।

एक कदम आगे बढ़कर आक्रमण में प्रवेश करते समय तेज फुटवर्क पर जोर दिया जाता है (कई बार दोहराएं!)। इस हमले को अक्सर प्रतिद्वंद्वी के हाथ को गिराने के साथ जोड़ा जाता है।

फ़ुटवर्क में केवल चार गतिविधियाँ होती हैं:

1) आगे बढ़ना.

2) पीछे हटना।

3) दाहिनी ओर गोलाकार गति।

4) बाईं ओर गोलाकार गति।

सपने में अपने पैरों को सुंदर और पतला देखने का मतलब है कि व्यापार में सौभाग्य, एक सुखद और सफल सड़क आपका इंतजार कर रही है।

सपने में दोनों पैर देखने का मतलब है कि आप किसी व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते के बारे में सोचेंगे।

एक सपने में घाव, अल्सर या टूटे हुए पैर दुर्भाग्य, व्यापार में बाधाओं और योजनाओं की विफलता को दर्शाते हैं।

सपने में अपने पैर गंदे करना एक लापरवाह गलती का संकेत है जिसका अंत आपके लिए शर्मिंदगी में होगा, जिससे बचना आपके लिए आसान नहीं होगा।

सपने में अपने पैरों की पिंडलियों को देखना व्यापार में बाधाओं का संकेत है। एक सपना जिसमें आपने देखा कि आपके पैरों के पिंडली सख्त हैं, यह भविष्यवाणी करता है कि आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होंगे।

यदि आप सपने देखते हैं कि आप किसी के पैरों को तब तक खुजा रहे हैं जब तक कि उनमें से खून न निकल जाए, तो उन प्रियजनों की परेशानियों के बारे में बुरी खबर आपका इंतजार कर रही है जिन्हें आपके समर्थन और सांत्वना की आवश्यकता है।

यदि आप सपने देखते हैं कि आपके पैरों में आग लगी हुई है, तो आपको अपनी नियोजित यात्रा स्थगित कर देनी चाहिए, भले ही वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो। कभी-कभी ऐसा सपना व्यापार में विफलता की भविष्यवाणी करता है।

एक सपना जिसमें आपने खुद को अपने पैरों को आग में डालते हुए देखा था, यह भविष्यवाणी करता है कि केवल किसी प्रकार के झगड़े में हस्तक्षेप करके ही आप इसे समाप्त कर सकते हैं।

सपने में अपने पैरों के साथ कोई चतुराईपूर्ण हरकत करना एक संकेत है कि आपका व्यवसाय आपकी त्वरित बुद्धि, सरलता और सही संपर्क बनाने की क्षमता के कारण सफल होगा।

यदि आप सपना देखते हैं कि आप विकलांग हो गए हैं और अपने पैर खो चुके हैं, तो बड़ी असफलताओं, कठिनाइयों और दुर्भाग्य की उम्मीद करें। यही बात उस सपने का भी मतलब है जिसमें आपके पैर आपकी बात नहीं मानते।

यदि आप सपना देखते हैं कि आपका एक पैर छीन लिया गया है, तो आप किसी प्रियजन या किसी ऐसे साथी से अलग हो जाएंगे जिसे आप महत्व देते हैं।

सपने में पैर में मोच आना इस बात का संकेत है कि जल्द ही आपको इतनी परेशानी होगी कि सिरदर्द शुरू हो जाएगा।
सपने में बच्चों के पैरों को निहारना सांत्वना और खुशी का संकेत है। कभी-कभी ऐसा सपना छोटे लाभ की भविष्यवाणी करता है।

एक सपने में कई पैर होना एक संकेत है कि व्यापार में लाभ या एक लाभदायक यात्रा आपका इंतजार कर रही है। कभी-कभी ऐसा सपना पैर की बीमारी, सर्दी या सूजन की भविष्यवाणी करता है।

सपने में लकड़ी का पैर रखना धोखे का सूचक है।

सपने में टेढ़े पैर देखना या देखना किसी जोखिम भरे व्यवसाय से नुकसान का संकेत है।

सपने में पतले पैर देखने या देखने का मतलब है कि कोई व्यवसाय आपके लिए बहुत कठिन है और बेहतर होगा कि आप उसे छोड़ दें।

सपने में अपने पैरों को गंदा देखने का मतलब है परेशानी और शर्मिंदगी।

सपने में पैर धोना इस बात का संकेत है कि आप यात्रा पर जाने वाले हैं। किसी तालाब में साफ और साफ पानी से पैर धोना सुख और सौभाग्य का संकेत है। कभी-कभी ऐसा सपना हल्की ठंड की भविष्यवाणी करता है (खासकर अगर पानी ठंडा था)।

यदि आप सपने में देखते हैं कि कोई आपके पैरों को धो रहा है और उन पर सुगंधित पदार्थ मल रहा है तो आपको यह अनुभव होगा बड़ी कामयाबी, आनंद और कल्याण।

सपने में किसी के पैर धोने या उन्हें चूमने का मतलब है कि आपने जो किया है उसके लिए आपको पश्चाताप करना होगा और परिस्थितियों के साथ समझौता करना होगा।

एक सपने में आपके पैरों पर कठोर कॉलस होना एक संकेत है कि बाधाओं के बावजूद, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

यदि आप सपने देखते हैं कि किसी ने आपका पैर काट लिया है, तो दुःख, निराशा और परेशानी आपका इंतजार कर रही है। एक सपना जिसमें आपको लगा कि कोई आपके पैरों या एड़ी में गुदगुदी कर रहा है, आपको चालाक चापलूसों से सावधान करता है।

सपने में लंगड़ाना अपमान, हानि और अपमान का संकेत है।

एक सपना जिसमें आपने देखा कि एक बिना पैर वाला आदमी आपको धमकी दे रहा है या आपका पीछा कर रहा है, यह व्यापार में बड़ी कठिनाइयों और बाधाओं को दर्शाता है।

यदि आप सपना देखते हैं कि एक पैर फंस गया है और आप उसे बाहर नहीं निकाल सकते हैं, तो व्यापार में बाधाओं की उम्मीद करें।

यदि एक सपने में आप अपना पैर मुक्त करने और शुरू किए गए काम को जारी रखने में सक्षम थे, तो सफलता आपका इंतजार कर रही है, चाहे कुछ भी हो।

यह सपना देखने का कि आपकी एड़ी में छेद है, इसका मतलब है: परेशानी की उम्मीद करना। यदि एड़ी के घाव से खून बह रहा हो या पैर में दर्द हो तो स्थिति और भी बदतर हो जाएगी। हालाँकि, यदि आपने इसमें से कोई विदेशी वस्तु निकाली, तो आपके मामलों में सुधार होगा।

यदि आप सपने में देखते हैं कि गठिया के कारण आपके पैरों में दर्द हो रहा है तो धन प्राप्ति में बाधा आने की उम्मीद है।

एक राय है कि अगर सपने में आप दायां पैरगठिया से दर्द होता है, तो सपना आपके लिए सौभाग्य दर्शाता है, और यदि यह है बायां पैर, तो सपना विपरीत का पूर्वाभास देता है।

यदि एक सपने में आप अपने पैरों (पैरों) को अपने जूते उतारे हुए (नग्न) देखते हैं, तो एक प्रेम साहसिक कार्य आपका इंतजार कर रहा है।

सपने में दूसरे लोगों के पैरों को नग्न देखना वित्तीय नुकसान का अग्रदूत है।

एक सपने में घायल पैर नुकसान और विफलताओं की भविष्यवाणी करते हैं।

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दीवार के साथ-साथ गतिविधियाँ नीरस नहीं होती हैं; पर्वतारोही सबसे इष्टतम स्थिति की तलाश में लगातार अलग-अलग स्थिति लेता है। संतुलन हासिल करने और ताकत बनाए रखने के लिए पूरा शरीर एक होकर काम करता है। इस लेख में मैं सभी प्रकार के फुटवर्क विकल्पों के बारे में बात करूंगा जो दीवार के साथ चलना आसान बनाते हैं।

तो, फुटवर्क। चलो शुरू करें!

अपने पैरों को अपने बड़े पैर के अंगूठे पर रखें।

चलिए अंगूठे से शुरू करते हैं। अधिकांश गतिविधियों में अपना पैर रखने की आवश्यकता होती है अँगूठा. यह किस लिए है? जब पैर बड़े पैर के अंगूठे पर टिका होता है, तो हमें पैर के अंगूठे को विभिन्न कोणों पर लोड करने का अवसर मिलता है, और पैर के अंगूठे पर पकड़ खोने के डर के बिना पैर को घुमाने का भी अवसर मिलता है। यदि आप अपना पैर पैर के अंगूठे के दूसरे हिस्से पर रखते हैं, तो पैर की गति सीमित हो जाएगी और घूमते समय पैर के अंगूठे से दूर जा सकता है।

अपने पैर को अपने बड़े पैर के अंगूठे पर प्रशिक्षित करने के दो तरीके हैं। सबसे पहले मेंढक में ट्रैवर्स या आसान मार्गों पर चढ़ना है। पैर केकड़े की तरह चलने चाहिए. दूसरा विकल्प आपको मार्ग के बाद आराम करते समय अपनी स्थिति का अभ्यास करने की अनुमति देता है। आप 40 सेमी की दूरी पर दीवार के सामने खड़े हो जाएं, अपना पैर उठाएं और अपने पैरों को अलग-अलग होल्ड पर रखना शुरू करें (लेख "पकड़ और पैर प्लेसमेंट देखें। मूल बातें")। गतिविधियों को छोटा और सहज रखने का प्रयास करें। काम करने वाला भाग अंगूठा है।

अपने पैर को अपने पैर के बाहरी किनारे पर रखें।

पैर के बाहरी किनारे का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब पैर में बड़े पैर के अंगूठे पर आराम करने की क्षमता न हो। ऐसा तब होता है जब आप दीवार की तरफ करवट लेकर अपना पैर मोड़ लेते हैं। आपको पैर के बाहरी हिस्से को पंजों के करीब उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि यदि आवश्यक हो तो आप बड़े पैर के अंगूठे तक जा सकें।

आप एक साधारण ट्रैवर्स के साथ अपने पैर को बाहरी किनारे पर रखकर प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ - सभी आंदोलनों को एक मोड़ के साथ किया जाना चाहिए।

एड़ी.

एड़ी का काम. हम अपनी एड़ी को पैर के अंगूठे या कोने पर पकड़कर संतुलन बना सकते हैं। यदि गति के विपरीत दिशा में पैर रखने की अच्छी जगह है, तो आप इसे अपनी एड़ी से पकड़ने का प्रयास कर सकते हैं। एड़ी को काम करने के लिए, आपको अपने शरीर को गति की दिशा में ले जाना होगा, और अपने पैर को दूसरी दिशा में खींचना होगा। बलों की विभिन्न दिशाओं के कारण संतुलन प्राप्त किया जा सकेगा। हील कोनों पर बहुत अच्छा काम करती है। हम अपनी एड़ी से एक कोने या कोने के आसपास स्थित किसी पकड़ से चिपके रहते हैं, लेकिन हम खुद दूसरी दीवार पर बने रहते हैं। ऐसे समय होते हैं जब आप बिना गिरे दोनों भुजाओं को नीचे लाने के लिए अपनी एड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

आप बाहरी कोने पर चढ़कर एड़ी तकनीक सीखना शुरू कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में जाने का प्रयास करें जिसमें आपकी एड़ी शामिल हो। यह महसूस करने का प्रयास करें कि यह कैसे काम करता है और आपको कहाँ पीछे झुकना है।

मैं आपको एक अलग लेख में बताऊंगा कि एड़ी के माध्यम से कैसे रोल किया जाए।

जुर्राब।

पैर का अंगूठा भी संतुलन को स्थिर करने में शामिल होता है। ऑपरेशन का सिद्धांत एड़ी के समान है - एक बल बनाना जो आंदोलन की शक्ति का प्रतिकार करता है। लेकिन थोड़े बहुत अंतर हैं. जब पैर मुड़ा हुआ हो तो एड़ी सबसे अच्छा काम करती है, जबकि पैर सीधा होने पर पैर का अंगूठा सबसे अच्छा काम करता है। पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचना भी महत्वपूर्ण है, अन्यथा शिथिल पैर हुक या कोने को पकड़ने में सक्षम नहीं होगा।

आप "पैर के अंगूठे" का अभ्यास बाहरी कोने की सीमा वाले ट्रैक से शुरू कर सकते हैं। अपने पैर के अंगूठे को कोने से पकड़कर खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

घुटना, कूल्हा.

सामान्य तौर पर, आपको हमेशा अपनी चढ़ाई को सरल बनाना चाहिए। अगर आप समझते हैं कि अपने घुटने या कूल्हे से हुक को दबाने से आप संतुलन हासिल कर लेंगे और आसानी से मूवमेंट कर पाएंगे, तो ऐसा करें।

सैंडविच, साइकिल.

लटकती दीवारों पर आपको अक्सर अपने पैरों से पकड़ को दबाना पड़ता है। पर्वतारोही इस तत्व को अलग तरह से कहते हैं, कुछ "साइकिल", अन्य "सैंडविच"। तो, सैंडविच का उपयोग दीवार से दूर खींचने वाले बल को कम करने के लिए किया जाता है। अपने पैरों से पैर के अंगूठे को दबाने से आपके पैर दीवार पर टिके रहते हैं, जिससे आपकी भुजाओं को काफी मदद मिलती है।

"सैंडविच" से परिचित होना छत से शुरू होना चाहिए। अच्छी पकड़ और बड़ा आधार खोजें। अपने पैरों से पकड़ को दबाने की कोशिश करें ताकि आपके पैर उड़ न जाएं। इस स्थिति से गति करने का प्रयास करें।

घुटना गिरा दिया.

सीधी दीवारों पर चढ़ाई मुख्यतः मोड़ों पर होती है। लेकिन कभी-कभी साधारण घुमाव पर्याप्त नहीं होता। और चाहिए मजबूत स्थितिपैरों के संदर्भ में. अपने पैरों को दीवार से दूर फेंकने से रोकने के लिए, और अपने पैरों पर हरकत करने में सक्षम होने के लिए, आपको "निचले घुटने" को करने का प्रयास करना चाहिए। यह स्थिति हमें पैरों में बल उत्पन्न करने की अनुमति देती है, जो अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित होती है, इससे अच्छा संतुलन बनेगा और पैरों पर गति करने में मदद मिलेगी, जिससे बाहों से कुछ भार हट जाएगा, जो बहुत अच्छा है।

जब आपके पैर काम नहीं करते.

जब आपको लगे कि आपके पैर केवल आपके रास्ते में आ रहे हैं (ऐसा कभी-कभी होता है), तो बेझिझक उन्हें उतार दें और अपने हाथों की हरकत करें। लेकिन आपको ऐसा बार-बार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस समय सारा भार आपके हाथों पर पड़ता है। और एक पर्वतारोही के लिए हाथ ही सब कुछ होते हैं!

याद रखें कि आपके पैरों को आपकी भुजाओं की मदद करनी चाहिए, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है कि आपके पैर अच्छी तरह से काम करें और आपकी भुजाओं से भार कम हो।

अक्सर कामकाजी परिस्थितियाँ अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं होतीं। पेशे में अपने पैरों पर काम करना शामिल है - वेटर, बिक्री सलाहकार, हेयरड्रेसर, कोरियर, रसोइया। गतिहीन काम से जुड़े ऐसे पेशे हैं जो पैरों पर तनाव डालते हैं - ऑपरेटर, रिसेप्शनिस्ट, अर्थशास्त्री, बैंक कर्मचारी।

मुझे अपने पेशे से प्यार है, मैं इसे छोड़ना नहीं चाहता, लेकिन कामकाजी परिस्थितियाँ मुझे काम जारी रखने की अनुमति नहीं देतीं। आइए बैठकर और खड़े होकर काम करने के परिणामों पर नजर डालें और पैरों में दर्द को कैसे खत्म करें।

संकेत जिनके लिए आपको अपने स्वास्थ्य पर बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता है:

यदि आपकी नौकरी तनावपूर्ण है, तो निराश न हों। इसके इस्तेमाल से दर्द से बचना बेहतर है निवारक कार्रवाई. आइए खड़े होकर या गतिहीन काम करने के परिणामों से बचने में मदद के लिए युक्तियों पर नजर डालें।

काम के दौरान पैर दर्द को रोकने या खत्म करने के उपाय

अपने जूते की खरीदारी को गंभीरता से लें ताकि आपके पैरों को चोट न लगे।

काम पर निवारक उपाय करते हुए, जब आप घर आएं, तो ऐसी प्रक्रियाएं करें जो आपके पैरों की थकान और दर्द से राहत दिलाएं।

काम के बाद पैर दर्द को रोकने या खत्म करने के उपाय

पैर दर्द से जुड़े रोग

यदि आपके पैरों में प्रतिदिन दर्द होता है, तो किसी सर्जन, फ़्लेबोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लें। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पैरों में काम करने की स्थिति के कारण दर्द होता है, न कि इसलिए वैरिकाज - वेंसनसें, सपाट पैर या रीढ़ और जोड़ों की समस्याएं। हो सकता है कि आपके पैरों पर काम करना वर्जित हो। जोखिम मत लो!

एक सामान्य परीक्षण लें. सुबह बिस्तर से उठे बिना अपने टखने का आयतन मापें, शाम को मापें। यदि अंतर 1 सेमी से अधिक है, तो रक्त वाहिकाओं में समस्या है। डॉक्टर से परामर्श लें, स्व-दवा न करें। बताए गए उपाय सलाह हैं, इलाज नहीं.

कोई आदर्श नौकरी नहीं है, एक पसंदीदा नौकरी है जिसे आप अपना सकते हैं। नियम याद रखें - "अपनी मदद स्वयं करें!"

नियमों का पालन करते समय कोई नहीं होगा बढ़ी हुई थकानऔर पैरों में दर्द होता है. इसलिए होगा प्रदर्शन में वृद्धि, अच्छा मूड, पैरों में हल्कापन।