उनींदापन: कारण, किन बीमारियों के लक्षण, इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं

"मैं चलते-चलते सो जाता हूं", "मैं व्याख्यानों में बैठता हूं और सो जाता हूं", "मुझे काम पर सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है" - ऐसे भाव कई लोगों से सुने जा सकते हैं, हालांकि, एक नियम के रूप में, वे करुणा के बजाय चुटकुले पैदा करते हैं। उनींदापन मुख्य रूप से रात में नींद की कमी, अधिक काम करने या बस जीवन में बोरियत और एकरसता के कारण होता है। हालाँकि, आराम के बाद थकान दूर हो जानी चाहिए, बोरियत को अन्य तरीकों से दूर किया जा सकता है, और एकरसता में विविधता लाई जा सकती है। लेकिन कई लोगों के लिए, की गई गतिविधियों से उनींदापन दूर नहीं होता है; व्यक्ति रात में पर्याप्त सोता है, लेकिन दिन के दौरान, लगातार जम्हाई लेते हुए, वह देखता है कि "बैठना अधिक आरामदायक" कहाँ होगा।

वह भावना जब आप अथक रूप से सोना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कोई अवसर नहीं है, स्पष्ट रूप से कहें तो, घृणित है, उन लोगों के प्रति आक्रामकता पैदा करने में सक्षम है जो आपको ऐसा करने से रोकते हैं या सामान्य तौर पर, आपके आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति। इसके अलावा, समस्याएँ हमेशा केवल दिन के समय ही उत्पन्न नहीं होती हैं। दिन भर में अत्यावश्यक (अप्रतिरोध्य) प्रसंग एक समान पैदा करते हैं घुसपैठ विचार: "जब मैं आऊंगा, मैं सीधे बिस्तर पर जाऊंगा।" हर कोई इसमें सफल नहीं होता है; 10 मिनट की छोटी नींद के बाद एक अदम्य इच्छा गायब हो सकती है, रात के बीच में बार-बार जागने से आराम नहीं मिलता है और अक्सर बुरे सपने आते हैं। और कल - सब कुछ फिर से शुरू से दोहराया जाएगा...

समस्या मज़ाक का विषय बन सकती है

दुर्लभ अपवादों के साथ, एक सुस्त और उदासीन व्यक्ति को दिन-ब-दिन लगातार "झपकी लेने" की कोशिश करते हुए देखकर, कोई गंभीरता से सोचता है कि वह स्वस्थ नहीं है। सहकर्मियों को इसकी आदत हो जाती है, वे इसे उदासीनता और उदासीनता के रूप में देखते हैं, और इन अभिव्यक्तियों को एक रोग संबंधी स्थिति की तुलना में एक चरित्र लक्षण के रूप में अधिक मानते हैं। कभी-कभी लगातार उनींदापन और उदासीनता आम तौर पर चुटकुलों और सभी प्रकार के चुटकुलों का विषय बन जाती है।

दवा अलग ढंग से "सोचती" है। वह अत्यधिक नींद की अवधि को हाइपरसोमनिया कहती है।और विकार के आधार पर इसके प्रकारों को नाम देता है, क्योंकि दिन के दौरान लगातार नींद आने का मतलब हमेशा पूरी नींद नहीं होता है रात्रि विश्राम, भले ही बहुत सारा समय बिस्तर पर बिताया गया हो।

विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, ऐसी स्थिति के लिए शोध की आवश्यकता होती है, क्योंकि दिन में उनींदापन जो उस व्यक्ति में होता है जो रात में पर्याप्त समय तक सोता प्रतीत होता है, एक रोग संबंधी स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसे माना नहीं जा सकता है। आम लोगएक बीमारी की तरह. और कोई इस तरह के व्यवहार का मूल्यांकन कैसे कर सकता है यदि कोई व्यक्ति शिकायत नहीं करता है, कहता है कि उसे कुछ भी दर्द नहीं होता है, वह अच्छी तरह से सोता है और सिद्धांत रूप में स्वस्थ है - बस किसी कारण से वह लगातार सोने के लिए तैयार रहता है।

बेशक, यहां बाहरी लोगों की मदद करने की संभावना नहीं है; आपको अपने आप में गहराई से जाने और कारण खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और, शायद, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

अपने आप में उनींदापन के लक्षणों का पता लगाना मुश्किल नहीं है; वे काफी "स्पष्ट" हैं:

• थकान, सुस्ती, शक्ति की हानि और लगातार जुनूनी जम्हाई - खराब स्वास्थ्य के ये लक्षण, जब कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो आपको काम में सिर झुकाने से रोकते हैं;
• चेतना कुछ हद तक सुस्त है, आसपास की घटनाएं विशेष रूप से रोमांचक नहीं हैं;
• श्लेष्मा झिल्ली शुष्क हो जाती है;
• संवेदनशीलता परिधीय विश्लेषकगिरता है;
• हृदय गति कम हो जाती है.

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि 8 घंटे की नींद का मानक सभी आयु वर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।छह महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए लगातार सोना सामान्य माना जाता है। हालाँकि, जैसे-जैसे वह बढ़ता है और ताकत हासिल करता है, उसकी प्राथमिकताएँ बदल जाती हैं, वह अधिक से अधिक खेलना चाहता है, दुनिया का पता लगाना चाहता है, इसलिए उसके पास दिन में सोने के लिए कम से कम समय होता है। वृद्ध लोगों के लिए, इसके विपरीत, एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही उसे सोफे से दूर जाने की आवश्यकता नहीं होती है।

अभी भी ठीक करने योग्य

जीवन की आधुनिक लय न्यूरोसाइकिक अधिभार की ओर ले जाती है, जो शारीरिक की तुलना में काफी हद तक नींद संबंधी विकारों को जन्म दे सकती है। अस्थायी थकान, हालांकि उनींदापन से प्रकट होती है (जो अस्थायी भी है), जब शरीर आराम करता है तो जल्दी से गायब हो जाता है, और फिर नींद बहाल हो जाती है। एम यह कहा जा सकता है कि कई मामलों में लोग अपने शरीर पर अधिक भार डालने के लिए स्वयं दोषी होते हैं।

दिन में नींद कब आपके स्वास्थ्य के लिए चिंता का कारण नहीं बनती?कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, ये क्षणिक व्यक्तिगत समस्याएं, काम पर समय-समय पर आपातकालीन स्थितियां, सर्दी, या ताजी हवा के दुर्लभ संपर्क हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जब "शांत समय" आयोजित करने की इच्छा को किसी गंभीर बीमारी का लक्षण नहीं माना जाता है:

• रात की नींद की कमीसामान्य कारणों से होता है: व्यक्तिगत अनुभव, तनाव, नवजात शिशु की देखभाल, छात्रों के साथ एक सत्र, एक वार्षिक रिपोर्ट, अर्थात्, ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें एक व्यक्ति आराम की हानि के लिए बहुत अधिक प्रयास और समय समर्पित करता है।
• अत्यंत थकावट,जिसके बारे में रोगी स्वयं बोलता है, अर्थ पक्की नौकरी(मानसिक और शारीरिक), अंतहीन घरेलू काम, शौक, खेल, ताजी हवा में घूमना और मनोरंजन के लिए समय की कमी। एक शब्द में, व्यक्ति दिनचर्या में फंस गया, वह उस क्षण से चूक गया जब शरीर कुछ दिनों में ठीक हो गया था, अत्यंत थकावट, जब सब कुछ इतना आगे बढ़ चुका हो तो शायद आराम के अलावा आपको दीर्घकालिक उपचार की भी आवश्यकता होगी।
• जब शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति अपर्याप्त होती है तो थकान अधिक तेजी से महसूस होती है।मस्तिष्क को भूख का अनुभव क्यों होने लगता है ( हाइपोक्सिया). ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बिना हवादार कमरों में काम करता है और अपने खाली समय में ताजी हवा में बहुत कम समय बिताता है। अगर वह भी धूम्रपान करता है तो क्या होगा?
• धूप की कमी.यह कोई रहस्य नहीं है कि बादल का मौसम, कांच पर बारिश की बूंदों का नीरस दोहन, खिड़की के बाहर पत्तियों की सरसराहट दिन के समय उनींदापन में योगदान करती है, जिससे निपटना मुश्किल होता है।
• सुस्ती, शक्ति की हानि और लंबी नींद की आवश्यकता तब प्रकट होती है जब "खेत संकुचित हो जाते हैं, उपवन नंगे हो जाते हैं," और प्रकृति स्वयं लंबे समय के लिए नींद में डूबने वाली होती है - देर से शरद ऋतु, सर्दी(अंधेरा जल्दी हो जाता है, सूरज देर से निकलता है)।
• हार्दिक दोपहर के भोजन के बादकिसी नरम और ठंडी चीज़ पर अपना सिर रखने की इच्छा होती है। यह वह सारा रक्त है जो हमारी वाहिकाओं में घूमता है - यह पाचन अंगों के लिए प्रयास करता है - वहां बहुत काम होता है, और इस समय यह मस्तिष्क में प्रवाहित होता है कम खूनऔर इसके साथ - ऑक्सीजन। तो पता चलता है कि जब पेट भरा होता है, तो मस्तिष्क भूखा होता है। सौभाग्य से यह लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए दोपहर की झपकीजल्दी से गुजरता है.
• दिन के दौरान थकान और नींद आना शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकती हैमनो-भावनात्मक तनाव, तनाव, लंबे समय तक चिंता के साथ।
• स्वागत दवाइयाँ, मुख्य रूप से ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, नींद की गोलियाँ, निश्चित एंटिहिस्टामाइन्सप्रत्यक्ष प्रभाव के रूप में होना या दुष्प्रभावसुस्ती और उनींदापन समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।
• हल्की ठंडजो अधिकतर मामलों में बिना पैरों के ही किया जाता है बीमारी के लिए अवकाशऔर दवा से इलाज(शरीर अपने आप ही इसका सामना करता है), यह तेजी से थकान में प्रकट होता है, इसलिए कार्य दिवस के दौरान यह सो जाता है।

• गर्भावस्थाअपने आप में, बेशक, यह एक शारीरिक स्थिति है, लेकिन कोई भी महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नजरअंदाज नहीं कर सकता है, जो मुख्य रूप से हार्मोन के अनुपात से संबंधित हैं, जो नींद की गड़बड़ी के साथ होते हैं (रात में सोना मुश्किल होता है, और इस दौरान) (दिन में हमेशा ऐसा अवसर नहीं मिलता)।
• अल्प तपावस्था- हाइपोथर्मिया के परिणामस्वरूप शरीर के तापमान में कमी। प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि जब वे खुद को प्रतिकूल परिस्थितियों (बर्फ़ीला तूफ़ान, ठंढ) में पाते हैं, तो मुख्य बात आराम करने और सोने के प्रलोभन का शिकार नहीं होना है, बल्कि वे ठंड में थकान से सोने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रवृत्त होते हैं: ए गर्मी की भावना अक्सर प्रकट होती है, एक व्यक्ति को यह महसूस होने लगता है कि वह एक गर्म कमरे और एक गर्म बिस्तर में अच्छे स्वास्थ्य में है। यह बहुत ही खतरनाक लक्षण है.

हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ हैं जिन्हें अक्सर "सिंड्रोम" की अवधारणा में शामिल किया जाता है। हमें उन्हें किस प्रकार समझना चाहिए? ऐसी बीमारी की उपस्थिति की पुष्टि करने के लिए, आपको न केवल कुछ परीक्षणों से गुजरना होगा और किसी प्रकार की फैशनेबल परीक्षा से गुजरना होगा। एक व्यक्ति को, सबसे पहले, अपनी समस्याओं की पहचान करनी चाहिए और विशिष्ट शिकायतें करनी चाहिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में लोग खुद को स्वस्थ मानते हैं, और डॉक्टर, ईमानदारी से कहें तो, अक्सर अपने स्वास्थ्य के बारे में रोगियों के "महत्वहीन दावों" को नजरअंदाज कर देते हैं।

रोग या सामान्य?

सुस्ती, उनींदापन और दिन की थकान विभिन्न कारण हो सकते हैं रोग संबंधी स्थितियाँ, भले ही हम उन्हें ऐसा न मानें:

1. उदासीनता और सुस्ती, साथ ही अनुचित समय पर सोने की इच्छा तब प्रकट होती है विक्षिप्त विकार और अवसादग्रस्तता अवस्थाएँ,जो मनोचिकित्सकों की क्षमता के अंतर्गत हैं, शौकीनों के लिए बेहतर है कि वे ऐसे सूक्ष्म मामलों में हस्तक्षेप न करें।
2. कमजोरी और उनींदापन, चिड़चिड़ापन और कमजोरी, ताकत की हानि और काम करने की क्षमता में कमी अक्सर पीड़ित लोगों द्वारा अपनी शिकायतों में नोट की जाती है। स्लीप एप्निया(नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत)।
3. ऊर्जा की हानि, उदासीनता, कमजोरी और उनींदापन इसके लक्षण हैं , जिसे आजकल डॉक्टर और मरीज़ दोनों अक्सर दोहराते हैं, लेकिन बहुत कम लोगों ने इसे निदान के रूप में लिखा हुआ देखा है।
4. अक्सर दिन के दौरान सुस्ती और सोने की इच्छा उन रोगियों द्वारा नोट की जाती है जिनके आउट पेशेंट रिकॉर्ड में ऐसा "अर्ध-निदान" शामिल होता है या ,या ऐसी स्थिति को और भी कुछ कहा जाता है।
5. मैं उन लोगों के लिए अधिक समय तक बिस्तर पर रहना, रात और दिन दोनों समय सोना चाहूंगा जो हाल ही में सोए हैं संक्रमण - तीव्र, या इसमें होना जीर्ण रूप . रोग प्रतिरोधक तंत्रउन्हें पुनर्स्थापित करने का प्रयास किया जा रहा है सुरक्षात्मक बल, अन्य प्रणालियों से आराम की आवश्यकता है। नींद के दौरान शरीर अवस्था का निरीक्षण करता है आंतरिक अंगकिसी बीमारी के बाद, (इससे क्या नुकसान हुआ?), ताकि यदि संभव हो तो सब कुछ ठीक किया जा सके।
6. आपको रात में जगाए रखता है और दिन में सुला देता है "पैर हिलाने की बीमारी". डॉक्टरों को ऐसे रोगियों में कोई विशेष विकृति नहीं मिलती और रात्रि विश्राम एक बड़ी समस्या बन जाता है।
7. फाइब्रोमाइल्गिया।यह रोग किन कारणों और परिस्थितियों के कारण प्रकट होता है, यह विज्ञान निश्चित रूप से नहीं जानता, क्योंकि पूरे शरीर में असहनीय दर्द, शांति और नींद में खलल के अलावा डॉक्टरों को पीड़ित व्यक्ति में कोई विकृति नहीं मिलती है।
8. शराब, नशीली दवाओं की लतऔर "पूर्व" की स्थिति में अन्य दुर्व्यवहार - ऐसे रोगियों में, नींद अक्सर हमेशा के लिए बाधित हो जाती है, संयम और "वापसी" के बाद की स्थितियों का उल्लेख नहीं किया जाता है।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ और काम करने में सक्षम माने जाने वाले लोगों में दिन में नींद आने के कारणों की पहले से ही लंबी सूची जारी रखी जा सकती है, जिसे हम अगले भाग में उन कारणों के रूप में पहचानेंगे जिन्हें आधिकारिक तौर पर पैथोलॉजिकल के रूप में मान्यता दी गई है।

इसका कारण नींद संबंधी विकार या सोम्नोलॉजिकल सिंड्रोम है

नींद के कार्य और कार्य मानव प्रकृति द्वारा क्रमादेशित होते हैं और इसमें दिन की गतिविधियों के दौरान खर्च की गई शरीर की ताकत को बहाल करना शामिल होता है। एक नियम के रूप में, सक्रिय जीवन में दिन का 2/3 समय लगता है, नींद के लिए लगभग 8 घंटे आवंटित किए जाते हैं। स्वस्थ शरीर के लिए, जिसके लिए सब कुछ सुरक्षित और शांत है, जीवन समर्थन प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम कर रही हैं, यह समय पर्याप्त से अधिक है - व्यक्ति प्रसन्न होकर उठता है और आराम करता है, काम पर जाता है, और शाम को गर्म, मुलायम बिस्तर पर लौट आता है।

इस बीच, पृथ्वी पर जीवन की उत्पत्ति के बाद से स्थापित व्यवस्था को पहली नज़र में अदृश्य समस्याओं से नष्ट किया जा सकता है, जो किसी व्यक्ति को रात में सोने की अनुमति नहीं देती है और दिन के दौरान उसे चलते-फिरते सो जाने के लिए मजबूर करती है:

• (अनिद्रा) रात में बहुत जल्दी ऐसे संकेत बनते हैं जो बताते हैं कि व्यक्ति अच्छा नहीं कर रहा है: घबराहट, थकान, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान, अवसाद, जीवन में रुचि की हानि और निश्चित रूप से, दिन के दौरान सुस्ती और लगातार उनींदापन।
• स्लीपिंग ब्यूटी सिंड्रोम (क्लेन-लेविन)जिसका कारण अभी भी अस्पष्ट है. यह सिंड्रोमलगभग कोई भी इसे बीमारी नहीं मानता, क्योंकि हमलों के बीच के अंतराल के दौरान, मरीज़ अन्य लोगों से अलग नहीं होते हैं और मरीज़ों से मिलते जुलते नहीं होते हैं। इस विकृति की विशेषता लंबी नींद के समय-समय पर होने वाले (3 महीने से छह महीने के अंतराल) एपिसोड (औसतन, 2/3 दिन, हालांकि कभी-कभी एक या दो दिन, या इससे भी अधिक) होती है। सबसे दिलचस्प बात तो यह है कि लोग उठकर शौचालय जाते हैं और खाना खाते हैं। उत्तेजना के दौरान लंबी नींद के अलावा, रोगियों में अन्य विचित्रताएं देखी जाती हैं: वे इस प्रक्रिया को नियंत्रित किए बिना बहुत अधिक खाते हैं, कुछ (पुरुष) हाइपरसेक्सुअलिटी प्रदर्शित करते हैं, अगर वे लोलुपता या हाइबरनेशन को रोकने की कोशिश करते हैं तो वे दूसरों के प्रति आक्रामक हो जाते हैं।
• इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया.यह बीमारी 30 साल तक की उम्र के लोगों को परेशान कर सकती है, इसलिए अक्सर इसे युवा लोगों की स्वस्थ नींद समझ लिया जाता है। यह दिन के समय उनींदापन की विशेषता है, जो उन स्थितियों में भी होती है जिनकी आवश्यकता होती है उच्च गतिविधि(उदाहरण के लिए अध्ययन करें)। एक लंबी और पूरी रात के आराम को देखे बिना जागना मुश्किल है, खराब मूडऔर जो व्यक्ति "इतनी जल्दी उठ गया" उसका गुस्सा ज्यादा देर तक नहीं छूटता।
• नार्कोलेप्सी- एक गंभीर नींद विकार जिसका इलाज करना मुश्किल है। ऐसी विकृति होने पर, हमेशा के लिए उनींदापन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है लक्षणात्मक इलाज़, वह खुद को फिर से घोषित करेगी। निश्चित रूप से, अधिकांश लोगों ने नार्कोलेप्सी शब्द कभी नहीं सुना है, लेकिन नींद विशेषज्ञ इस विकार को हाइपरसोमनिया के सबसे खराब प्रकारों में से एक मानते हैं। बात यह है कि यह अक्सर दिन के दौरान आराम नहीं देता है, जिससे कार्यस्थल पर या रात में सो जाने की एक अदम्य इच्छा पैदा होती है, जिससे निर्बाध नींद में बाधा उत्पन्न होती है (सोते समय बेवजह चिंता, मतिभ्रम, जो जागता है, डराता है) , आने वाले दिन के दौरान खराब मूड और ताकत की हानि प्रदान करें)।
• पिकविक सिंड्रोम(विशेषज्ञ इसे ओबीस हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम भी कहते हैं)। पिकविकियन सिंड्रोम का वर्णन, अजीब तरह से, प्रसिद्ध अंग्रेजी लेखक चार्ल्स डिकेंस ("पिकविक क्लब के मरणोपरांत कागजात") से संबंधित है। कुछ लेखकों का तर्क है कि यह चार्ल्स डिकेंस द्वारा वर्णित सिंड्रोम था जो पूर्वज बन गया नया विज्ञान– सोम्नोलॉजी. इस प्रकार, चिकित्सा से कोई लेना-देना नहीं होने के कारण, लेखक ने अनजाने में इसके विकास में योगदान दिया। पिकविकियन सिंड्रोम मुख्य रूप से महत्वपूर्ण वजन (मोटापे की चौथी डिग्री) वाले लोगों में देखा जाता है, जो हृदय पर भारी तनाव डालता है, डायाफ्राम पर दबाव डालता है और काम करना मुश्किल कर देता है। साँस लेने की गतिविधियाँ, जिसके परिणामस्वरूप रक्त गाढ़ा हो जाता है ( पॉलीसिथेमिया) और हाइपोक्सिया. पिकविक सिंड्रोम वाले मरीज़, एक नियम के रूप में, पहले से ही स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, उनका आराम श्वसन गतिविधि को रोकने और फिर से शुरू करने के एपिसोड की एक श्रृंखला जैसा दिखता है (भूख से मर रहा मस्तिष्क, जब यह पूरी तरह से असहनीय हो जाता है, सांस लेने पर मजबूर करता है, नींद में बाधा डालता है)। बेशक, दिन के दौरान - थकान, कमजोरी और सोने की जुनूनी इच्छा। वैसे, पिकविक सिंड्रोम कभी-कभी चौथी डिग्री से कम मोटापे वाले रोगियों में देखा जाता है। इस रोग की उत्पत्ति स्पष्ट नहीं है; शायद यह इसके विकास में भूमिका निभाता है। आनुवंशिक कारक, लेकिन यह तथ्य कि शरीर के लिए सभी प्रकार की चरम स्थितियाँ (दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, तनाव, गर्भावस्था, प्रसव) नींद संबंधी विकारों के लिए प्रेरणा बन सकती हैं, सामान्य तौर पर, पहले ही सिद्ध हो चुकी है।

एक रहस्यमय बीमारी जो नींद संबंधी विकार से भी उत्पन्न होती है - हिस्टेरिकल सुस्ती(सुस्त शीतनिद्रा) से अधिक कुछ नहीं है रक्षात्मक प्रतिक्रियागंभीर आघात या तनाव की प्रतिक्रिया में शरीर। बेशक, उनींदापन, सुस्ती और सुस्ती को इसके रूप में लिया जा सकता है हल्का कोर्सएक रहस्यमय बीमारी, जो समय-समय पर और अल्पकालिक हमलों से प्रकट होती है जो दिन के समय कहीं भी हो सकती है। सोपोर, सब कुछ धीमा कर रहा है शारीरिक प्रक्रियाएंऔर दशकों तक चलने वाला, निश्चित रूप से, उस श्रेणी में फिट नहीं बैठता है जिसका हम वर्णन कर रहे हैं (दिन में नींद आना)।

क्या उनींदापन किसी गंभीर बीमारी का संकेत है?

लगातार उनींदापन जैसी समस्या कई रोग स्थितियों के साथ होती है, इसलिए इसे बाद तक टालने की कोई आवश्यकता नहीं है, शायद यह वह लक्षण होगा जो आपको ढूंढने में मदद करेगा; असली कारणबीमारियाँ, अर्थात् विशिष्ट रोग. कमजोरी और उनींदापन, ताकत में कमी और खराब मूड की शिकायतें संदेह का कारण हो सकती हैं:

1. - सामग्री में कमी, जिससे हीमोग्लोबिन के स्तर में गिरावट आती है, एक प्रोटीन जो श्वसन के लिए कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है। ऑक्सीजन की कमी से हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) होती है, जो उपरोक्त लक्षणों से प्रकट होती है। आहार, ताजी हवा और आयरन की खुराक इस तरह की उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करती है।
2. , , कुछ रूप - सामान्य तौर पर, ऐसी स्थितियाँ जिनमें कोशिकाओं को पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त नहीं होती है (मुख्य रूप से, लाल रक्त कोशिकाएं, किसी कारण से, इसे अपने गंतव्य तक नहीं ले जा सकती हैं)।
3. नीचे सामान्य मान(आमतौर पर रक्तचाप को सामान्य माना जाता है - 120/80 mmHg)। विस्तारित वाहिकाओं के माध्यम से धीमा रक्त प्रवाह भी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ ऊतकों के संवर्धन में योगदान नहीं देता है। विशेषकर ऐसी परिस्थितियों में मस्तिष्क को कष्ट होता है। निम्न रक्तचाप वाले मरीजों को अक्सर चक्कर आने का अनुभव होता है, वे झूले और हिंडोले जैसे आकर्षण बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और वे कार्सिक हो जाते हैं। बौद्धिक, शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव, नशा और शरीर में विटामिन की कमी के बाद हाइपोटेंशन वाले लोगों में रक्तचाप कम हो जाता है। हाइपोटेंशन अक्सर आयरन की कमी और अन्य एनीमिया के साथ होता है, लेकिन लोग इससे पीड़ित होते हैं (हाइपोटोनिक प्रकार का वीएसडी)।
4. थायराइड रोगइसकी कमी के साथ कार्यात्मक क्षमताएँ (हाइपोथायरायडिज्म). थायराइड समारोह की अपर्याप्तता, सहज रूप मेंइससे थायराइड-उत्तेजक हार्मोन के स्तर में गिरावट आती है, जो काफी विविधता प्रदान करता है नैदानिक ​​तस्वीर, उन में से कौनसा: तेजी से थकान होनामामूली शारीरिक परिश्रम के बाद भी, स्मृति हानि, भ्रम, सुस्ती, सुस्ती, उनींदापन, ठंड लगना, मंदनाड़ी या क्षिप्रहृदयता, हाइपोटेंशन या धमनी का उच्च रक्तचाप, एनीमिया, पाचन अंगों को नुकसान, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं और भी बहुत कुछ। सामान्य तौर पर, थायराइड हार्मोन की कमी इन लोगों को काफी बीमार बना देती है, इसलिए आप शायद ही उनसे जीवन में अत्यधिक सक्रिय होने की उम्मीद कर सकते हैं, वे, एक नियम के रूप में, हमेशा ताकत की कमी और सोने की निरंतर इच्छा की शिकायत करते हैं;
5. विकृति विज्ञान ग्रीवा रीढ़पीओमस्तिष्कमेरु द्रव (हर्निया), जो मस्तिष्क को पोषण देता है।
6. विभिन्न हाइपोथैलेमिक घाव, क्योंकि इसमें ऐसे क्षेत्र शामिल हैं जो नींद और जागने की लय को विनियमित करने में भाग लेते हैं;
7. श्वसन विफलता के साथ(रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होना) और हाइपरकेपनिया(रक्त संतृप्ति कार्बन डाईऑक्साइड) हाइपोक्सिया का सीधा रास्ता है और, तदनुसार, इसकी अभिव्यक्तियाँ।

जबकि कारण पहले से ही पता है

ज्यादातर मामलों में क्रोनिक मरीज़ अपनी विकृति के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं और जानते हैं कि जिन लक्षणों को प्रत्यक्ष संकेतों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है वे समय-समय पर क्यों उत्पन्न होते हैं या लगातार साथ रहते हैं विशिष्ट रोग:

• , शरीर में कई प्रक्रियाओं को बाधित करता है: पीड़ित होता है श्वसन प्रणाली, गुर्दे, मस्तिष्क, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन और ऊतक हाइपोक्सिया की कमी होती है।
• उत्सर्जन तंत्र के रोग(नेफ्रैटिस, क्रोनिक रीनल फेल्योर) रक्त में उन पदार्थों के जमा होने की स्थिति पैदा करता है जो मस्तिष्क के लिए विषाक्त होते हैं;
• दीर्घकालिक रोग जठरांत्र पथ , निर्जलीकरणतीव्र पाचन विकारों (उल्टी, दस्त) के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति विज्ञान की विशेषता;
• जीर्ण संक्रमण(वायरल, बैक्टीरियल, फंगल), में स्थानीयकृत विभिन्न अंग, और तंत्रिका संक्रमण, ऊतक को प्रभावित करनादिमाग।
• . ग्लूकोज शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है, लेकिन इंसुलिन के बिना यह कोशिकाओं (हाइपरग्लेसेमिया) में प्रवेश नहीं करेगा। उसे नहीं मारेंगे सही मात्राऔर सामान्य इंसुलिन उत्पादन के साथ लेकिन कम चीनी का सेवन (हाइपोग्लाइसीमिया)। दोनों लम्बे और कम स्तरशरीर के लिए ग्लूकोज से भुखमरी का खतरा होता है, और इसलिए, बीमार महसूस कर रहा है, ऊर्जा की हानि और अपेक्षा से अधिक सोने की इच्छा।
• गठियायदि इसके उपचार के लिए ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का उपयोग किया जाता है, तो वे अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को कम कर देते हैं, जो रोगी की उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करना बंद कर देते हैं।
• मिर्गी के दौरे के बाद की स्थिति ( मिरगी) रोगी आमतौर पर सो जाता है, जागता है, सुस्ती, कमजोरी, ताकत की हानि महसूस करता है, लेकिन उसे बिल्कुल याद नहीं रहता कि उसके साथ क्या हुआ था।
• नशा. चेतना का स्तब्ध होना, शक्ति की हानि, कमजोरी और उनींदापन अक्सर बहिर्जात के लक्षणों में से हैं ( विषाक्त भोजन, विषाक्त पदार्थों के साथ विषाक्तता और, सबसे अधिक बार, शराब और इसके सरोगेट्स) और अंतर्जात (यकृत सिरोसिस, तीव्र गुर्दे और यकृत विफलता) नशा।

मस्तिष्क में स्थानीयकृत कोई भी रोग प्रक्रियाकी तरफ़ ले जा सकती है ऑक्सीजन भुखमरीइसके ऊतक, और, इसलिए, दिन के दौरान सोने की इच्छा (यही कारण है कि वे कहते हैं कि ऐसे रोगी अक्सर दिन को रात के साथ भ्रमित करते हैं)। सिर की नसें, हाइड्रोसिफ़लस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, डिस्केरक्युलेटरी रोग, ब्रेन ट्यूमर और कई अन्य बीमारियाँ, जो उनके लक्षणों के साथ, हमारी वेबसाइट पर पहले से ही वर्णित हैं, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बाधित करती हैं, जिससे यह हाइपोक्सिया की स्थिति में आ जाता है। .

एक बच्चे में उनींदापन

हालाँकि, ऊपर सूचीबद्ध कई स्थितियाँ बच्चे में कमजोरी और उनींदापन का कारण बन सकती हैं आप नवजात शिशुओं, एक वर्ष तक के शिशुओं और बड़े बच्चों की तुलना नहीं कर सकते।

एक वर्ष तक के बच्चों में लगभग चौबीसों घंटे शीतनिद्रा (केवल दूध पिलाने के लिए ब्रेक के साथ) माता-पिता के लिए खुशी की बात है,अगर बच्चा स्वस्थ है. नींद के दौरान, यह विकास के लिए ताकत हासिल करता है, एक पूर्ण मस्तिष्क और अन्य प्रणालियों का निर्माण करता है जिन्होंने जन्म के क्षण तक अपना विकास पूरा नहीं किया है।

छह महीने के बाद, बच्चे की नींद की अवधि बचपन 15-16 घंटे तक कम कर दिया जाता है, बच्चा अपने आसपास होने वाली घटनाओं में दिलचस्पी लेना शुरू कर देता है, खेलने की इच्छा दिखाता है, इसलिए दैनिक आवश्यकताआराम में हर महीने कमी आएगी, साल दर साल 11-13 घंटे तक पहुंच जाएगी।

में असामान्य तंद्रा छोटा बच्चाबीमारी के लक्षण होने पर विचार किया जा सकता है:

• ढीला मल या लंबे समय तक अनुपस्थिति;
• लंबे समय तक डायपर या डायपर सुखाना (बच्चे ने पेशाब करना बंद कर दिया है);
• सिर में चोट लगने के बाद सुस्ती और सोने की इच्छा;
• पीली (या यहां तक ​​कि नीली) त्वचा;
• बुखार;
• प्रियजनों की आवाज़ में रुचि की हानि, स्नेह और पथपाकर के प्रति प्रतिक्रिया की कमी;
• खाने के प्रति लंबे समय तक अनिच्छा.

सूचीबद्ध लक्षणों में से एक की उपस्थिति से माता-पिता को सतर्क हो जाना चाहिए और उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के एम्बुलेंस को कॉल करने के लिए मजबूर करना चाहिए - बच्चे को कुछ हुआ होगा।

बड़े बच्चे में, अगर वह रात में सामान्य रूप से सोता है, तो उनींदापन एक अप्राकृतिक घटना हैऔर, जैसा कि पहली नज़र में लगता है, बीमार नहीं है। इस बीच, बच्चों के शरीर अदृश्य के प्रभाव को बेहतर ढंग से महसूस करते हैं प्रतिकूल कारकऔर तदनुसार प्रतिक्रिया देता है। कमजोरी और उनींदापन, गतिविधि की हानि, उदासीनता, ताकत की हानि, साथ ही "वयस्क रोग" के कारण हो सकते हैं:

• कृमि संक्रमण;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (), जिसके बारे में बच्चे ने चुप रहना चुना;
• जहर देना;
• एस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम;
• रक्त प्रणाली की विकृति (एनीमिया - कमी और हेमोलिटिक, ल्यूकेमिया के कुछ रूप);
• पाचन, श्वसन, संचार अंगों के रोग, विकृति विज्ञान अंत: स्रावी प्रणाली, स्पष्ट नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों के बिना, अव्यक्त रूप से घटित होना;
• भोजन में सूक्ष्म तत्वों (विशेष रूप से लौह) और विटामिन की कमी;
• बिना हवादार क्षेत्रों में लगातार और लंबे समय तक रहना (ऊतक हाइपोक्सिया)।

बच्चों में दैनिक गतिविधि में कमी, सुस्ती और उनींदापन खराब स्वास्थ्य के संकेत हैं,जिस पर वयस्कों को ध्यान देना चाहिए और डॉक्टर के पास जाने का कारण बनना चाहिए, खासकर यदि बच्चा, अपनी युवावस्था के कारण, अभी तक अपनी शिकायतों को सही ढंग से तैयार नहीं कर सका है। आपको बस अपने आहार को विटामिन से समृद्ध करना होगा, ताजी हवा में अधिक समय बिताना होगा, या कीड़ों को "जहर" देना होगा। लेकिन अफसोस करने से सुरक्षित रहना अभी भी बेहतर है, है ना?

उनींदापन का उपचार

उनींदापन का इलाज?यह हो सकता है, और है, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में यह अलग है, सामान्य तौर पर, यह है एक ऐसी बीमारी का इलाज जिसके कारण व्यक्ति को दिन में नींद से जूझना पड़ता है।

दिन में नींद आने के कारणों की लंबी सूची को देखते हुए, कोई भी कारण बताना असंभव है सार्वभौमिक नुस्खाउनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं. शायद किसी व्यक्ति को ताजी हवा में आने या शाम को बाहर घूमने और प्रकृति में सप्ताहांत बिताने के लिए अधिक बार खिड़कियां खोलने की आवश्यकता होती है। शायद अब शराब और धूम्रपान के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है।

यह संभव है कि काम और आराम के कार्यक्रम को सुव्यवस्थित करना, स्विच करना आवश्यक होगा पौष्टिक भोजन, विटामिन लें या फेरोथेरेपी का संचालन करें। और अंत में, परीक्षण कराएं और जांच कराएं।

किसी भी मामले में बहुत ज्यादा भरोसा करने की जरूरत नहीं है दवाएं, लेकिन यह मानव स्वभाव है - सभी मुद्दों को हल करने के लिए सबसे आसान और सबसे छोटे तरीकों की तलाश करना। दिन की नींद के साथ भी ऐसा ही है, क्योंकि कुछ दवा खरीदना बेहतर है, इसे तब लें जब आपकी आंखें एक साथ चिपकनी शुरू हो जाएं, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालाँकि, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

जिन लोगों को पूरी तरह से अलग समस्याएं हैं, उन्हें दिन की नींद से निपटने के लिए एक सार्वभौमिक रूप से संतोषजनक नुस्खा देना मुश्किल है: गलग्रंथि की बीमारी, हृदय रोगविज्ञान, श्वसन या पाचन रोग।इससे पीड़ित लोगों को एक ही उपचार निर्धारित करना भी संभव नहीं होगा अवसाद, स्लीप एप्नियाया क्रोनिक थकान सिंड्रोम।हर किसी की अपनी-अपनी समस्याएं होती हैं, और तदनुसार, उनकी अपनी चिकित्सा होती है, इसलिए जांच और डॉक्टर के बिना ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है।

वीडियो: उनींदापन - विशेषज्ञ की राय

कमजोरीरोजमर्रा की स्थितियों में ऊर्जा की कमी की एक व्यक्तिपरक अनुभूति है। कमजोरी की शिकायतें आमतौर पर तब उत्पन्न होती हैं जब जो कार्य पहले से परिचित और स्वाभाविक थे, उनमें अचानक विशेष प्रयास की आवश्यकता होने लगती है।

कमजोरी अक्सर भ्रम, उनींदापन या मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षणों के साथ होती है।

अंत में थक गया कार्य दिवसया कोई बड़ा या कठिन काम करने के बाद होने वाली थकान को कमजोरी नहीं माना जा सकता, क्योंकि ऐसी थकान शरीर के लिए स्वाभाविक है। आराम के बाद सामान्य थकान दूर हो जाती है; स्वस्थ नींद और अच्छा सप्ताहांत बिताने से बहुत मदद मिलती है। लेकिन अगर नींद प्रसन्नता नहीं लाती है, और एक व्यक्ति, जो अभी-अभी जागा है, पहले से ही थका हुआ महसूस करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

कमजोरी के कारण

कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• . कमजोरी अक्सर विटामिन बी12 की कमी के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) के निर्माण और एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है, और कोशिका वृद्धि के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन बी12 की कमी से विकास होता है, जिसे सामान्य कमजोरी का सबसे आम कारण माना जाता है। एक और विटामिन जिसकी कमी से कमजोरी होती है वह है विटामिन डी। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, शरद ऋतु और सर्दियों में, जब दिन के उजाले कम होते हैं और सूरज अक्सर दिखाई नहीं देता है, विटामिन डी की कमी कमजोरी का कारण हो सकती है;
• . कमजोरी इस प्रकार देखी जा सकती है बढ़ा हुआ कार्यथायरॉइड ग्रंथि (हाइपरथायरायडिज्म), और साथ में कार्य कम हो गया(हाइपोथायरायडिज्म)। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, एक नियम के रूप में, हाथ और पैरों में कमजोरी होती है, जिसे रोगियों द्वारा "सबकुछ हाथ से बाहर हो जाता है", "पैर रास्ता दे देते हैं" के रूप में वर्णित किया जाता है। हाइपरथायरायडिज्म में अन्य की तुलना में सामान्य कमजोरी होती है विशिष्ट लक्षण (तंत्रिका उत्तेजना, हाथ कांपना, उच्च तापमान, तेज़ दिल की धड़कन, भूख बनाए रखते हुए वजन कम होना);
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, भंडार की अत्यधिक कमी का संकेत जीवर्नबल;
• सीलिएक एंटरोपैथी (सीलिएक रोग) आंतों की ग्लूटेन को पचाने में असमर्थता है। वहीं अगर कोई व्यक्ति आटे से बने उत्पादों- ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, पिज्जा आदि का सेवन करता है। - अपच की अभिव्यक्तियाँ विकसित होती हैं (पेट फूलना, दस्त), लगातार थकान के साथ;
• रोग कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग। इस मामले में, कमजोरी आमतौर पर निम्न श्रेणी के बुखार के साथ होती है;
• शरीर में तरल पदार्थ की कमी. कमजोरी अक्सर गर्मियों में गर्म मौसम में आती है, जब शरीर बहुत सारा पानी खो देता है, और समय पर बहाल किया जा सकता है शेष पानीकाम नहीं करता है;
• कुछ चिकित्सा की आपूर्ति(एंटीहिस्टामाइन, अवसादरोधी, बीटा ब्लॉकर्स)।

कमजोरी का दौरा निम्नलिखित मामलों में भी हो सकता है:

• आघात (बड़ी रक्त हानि के साथ);
• दिमागी चोट(के साथ सम्मिलन में तंत्रिका संबंधी लक्षण);
• मासिक धर्म;
• नशा (उदाहरण के लिए, एक संक्रामक बीमारी के दौरान भी)।

कमजोरी और चक्कर आना

चक्कर आना अक्सर सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि में होता है। इन लक्षणों का संयोजन निम्नलिखित मामलों में हो सकता है:

• उल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरण;
• तेज बढ़तया निम्न रक्तचाप;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तनाव;
• महिलाओं में - मासिक धर्म के दौरान या।

कमजोरी और उनींदापन

मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सोना चाहते हैं, लेकिन सामान्य जीवन गतिविधियों के लिए उनके पास पर्याप्त ताकत नहीं है। कमजोरी और उनींदापन का संयोजन निम्नलिखित कारणों से संभव है:

• औक्सीजन की कमी। शहरी वातावरण में ऑक्सीजन की कमी है। शहर में लगातार रहना कमजोरी और उनींदापन के विकास में योगदान देता है;
• पदावनति वायु - दाबऔर चुंबकीय तूफान. जो लोग मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं उन्हें मौसम पर निर्भर कहा जाता है। यदि आप मौसम पर निर्भर हैं, तो खराब मौसम आपकी कमजोरी और उनींदापन का कारण बन सकता है;
• विटामिन की कमी;
• बुरा या खराब पोषण;
• हार्मोनल विकार;
• शराब का दुरुपयोग;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• अन्य बीमारियाँ (संक्रामक सहित - चालू)। प्रारम्भिक चरणजब अन्य लक्षण अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं)।

कमजोरी: क्या करें?

यदि कमजोरी के साथ कोई परेशान करने वाले लक्षण नहीं हैं, तो आप इन सिफारिशों का पालन करके अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं:

• अपने आप को प्रदान करें सामान्य अवधिनींद (दिन में 6-8 घंटे);
• दैनिक दिनचर्या बनाए रखें (एक ही समय पर सोएं और उठें);
• घबराने की कोशिश न करें, अपने आप को तनाव से मुक्त करें;
• व्यायाम करें, अपने आप को इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
• ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
• अपने पोषण का अनुकूलन करें। यह नियमित एवं संतुलित होना चाहिए। वसायुक्त भोजन से बचें. यदि आपके पास है अधिक वज़न, इससे छुटकारा पाने का प्रयास करें;
• पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर);
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।

अगर आपको कमजोरी महसूस हो तो आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि कमजोरी कुछ दिनों में दूर नहीं होती है या इसके अलावा, दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

नींद की कमी ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म करती है। जो छोटी-छोटी चीजें आप करते हैं (और नहीं करते हैं) वे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका सकती हैं, जिससे आपका पूरा दिन भारी बोझ बन सकता है। इस लेख में विशेषज्ञ आपको सामान्य के बारे में बताएंगे बुरी आदतेंजो हमें थका हुआ महसूस कराते हैं, और जीवनशैली में सरल बदलाव जो आपको वापस पटरी पर ला सकते हैं।

1. आप वर्कआउट छोड़ रहे हैं

यदि आप ऊर्जा बचाने के लिए वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो आप केवल अपने लिए चीजों को बदतर बना रहे हैं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि जो लोग गतिहीन हैं लेकिन अन्यथा बिल्कुल स्वस्थ लोगजिन लोगों ने सप्ताह में तीन बार केवल 20 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू किया, वे 6 सप्ताह के बाद अधिक ऊर्जावान महसूस करने लगे।

यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा सरल व्यायामताकत और सहनशक्ति बढ़ाएं, हृदय प्रणाली की मदद करें और ऊतकों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन की आपूर्ति करें। तो अगली बार जब आपको सोफे पर लेटने का मन हो, तो अपने आप को तेज सैर के लिए ले जाएं - मेरा विश्वास करें, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

2. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

पोषण विशेषज्ञ एमी गुडसन कहती हैं, "यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण (मानक तरल स्तर का 2%) भी हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है।" निर्जलीकरण के कारण रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे यह गाढ़ा हो जाता है। इससे हृदय रक्त को कम कुशलता से पंप कर पाता है, जिससे हमारी मांसपेशियों और आंतरिक अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने की दर धीमी हो जाती है।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है, अपना वजन पाउंड में लें, इसे आधे में विभाजित करें, और प्रति दिन समान संख्या में औंस तरल पदार्थ पिएं (1 किलो = 2.2 पाउंड, 1 औंस = 0.03 लीटर)।

3. आपके पास पर्याप्त आयरन नहीं है

आयरन की कमी से सुस्ती, चिड़चिड़ापन, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता की भावना पैदा होती है। गुडसन कहते हैं, "आप थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों और कोशिकाओं में कम ऑक्सीजन पहुंच रही है।"

एनीमिया के खतरे से बचने के लिए अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं: लीन बीफ, बीन्स, टोफू, अंडे (जर्दी सहित), गहरे हरे रंग की सब्जियां खाएं पत्तीदार शाक भाजी, मेवे, मूंगफली का मक्खन, और उन्हें भोजन के साथ मिलाएं उच्च सामग्रीविटामिन सी (विटामिन सी आयरन अवशोषण में सुधार करता है)।

कृपया ध्यान दें: आयरन की कमी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है। यदि आप आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

4. आप एक पूर्णतावादी हैं

न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सक प्रोफेसर आइरीन एस. लेविन कहते हैं, "परफेक्ट होने का दबाव - जो, स्पष्ट रूप से, असंभव है - हमें आवश्यकता से अधिक कठिन और लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर करता है।" "हम अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो इतने अवास्तविक होते हैं कि उन्हें प्राप्त करना इतना कठिन या असंभव हो जाता है कि हमें उन्हें प्राप्त करने से कोई संतुष्टि नहीं मिलती है।"

लेविन आपकी परियोजनाओं के लिए समय सीमा निर्धारित करने और उन पर टिके रहने की पूरी कोशिश करने की सलाह देते हैं। समय के साथ आप यह समझ जायेंगे अतिरिक्त समयशक्तिहीन अवस्था में काम करते हुए आपने जो पैसा खर्च किया, उसका कोई सकारात्मक परिणाम नहीं आया।

5. आप हमेशा पहाड़ों को पहाड़ बनाते हैं।

यदि आपका बॉस आपको एक अनिर्धारित बैठक में बुलाता है और आप तुरंत इस निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं कि वे आपको नौकरी से निकालना चाहते हैं, या आप अपनी बाइक चलाने से बहुत डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे, तो आप लगातार अपने जीवन को आपदा बना रहे हैं और लगातार दुनिया का इंतज़ार करना ही सबसे बुरा है। लेविन के अनुसार, यह डर आपको पंगु बना देता है और आपकी सारी ताकत छीन लेता है।

अगर आपने खुद को पकड़ लिया नकारात्मक विचार, एक गहरी सांस लें और अपने आप से पूछें कि इसकी कितनी संभावना है कि आपकी सबसे खराब उम्मीदें वास्तव में सच हो जाएंगी। बाहर जाना, ध्यान करना, व्यायाम करना या अपने डर को किसी दोस्त के साथ साझा करना आपको अपनी चिंताओं से निपटने और दुनिया को अधिक यथार्थवादी रूप से देखने में मदद कर सकता है।

6. आप नाश्ता छोड़ देते हैं

आप जो भोजन खाते हैं वह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, और जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीजन विनिमय और रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए रात के खाने में जो कुछ भी खाता है उसका उपयोग करना जारी रखता है। इसलिए, सुबह जब आप उठते हैं तो नाश्ते के साथ आपके शरीर को ऊर्जावान होना जरूरी है। चुक गया सुबह का स्वागतखान-पान से आपको सुस्ती और सुस्ती महसूस होगी। गुडसन कहते हैं, "नाश्ता खाना आपके शरीर में आग जलाने, आपके चयापचय को तेज करने जैसा है।"

वह सुबह के आहार की सलाह देती हैं जिसमें साबुत अनाज शामिल हो, प्रोटीन उत्पादवसा में कम और स्वस्थ वसा. उदाहरण के लिए, प्रोटीन के साथ दलिया और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन; प्रोटीन पाउडर, कम वसा वाले दूध और के साथ फ्रूट स्मूदी बादाम तेल, या पूरे अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस और कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ अंडे।

7. आप फास्ट फूड खाते हैं

उच्च चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों (जैसे कि ड्राइव-इन पर बक्सों में बेचा जाने वाला भोजन) में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो इस बात का माप है कि कार्बोहाइड्रेट कितनी तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। शुगर के स्तर में लगातार बढ़ोतरी से पूरे दिन थकान रहती है।

गुडसन कहते हैं, "हर भोजन में साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाकर अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखें।" अच्छे विकल्पों में चिकन (बेक्ड, तला हुआ नहीं) और ब्राउन चावल, शकरकंद के साथ सैल्मन, या चिकन और फलों का सलाद शामिल हैं।

8. आप नहीं जानते कि "नहीं" कैसे कहें

जब हम हमेशा दूसरों को खुश करने की कोशिश करते हैं, तो हमें अक्सर अपनी खुशी और ऊर्जा का त्याग करना पड़ता है। और इससे भी बुरी बात यह है कि अक्सर यह हमें परेशान और क्रोधित कर देता है। यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चे का कोच आपसे पूरी टीम के लिए कुकीज़ बनाने के लिए कहता है या आपका बॉस पूछता है कि क्या आप शनिवार को काम कर सकते हैं, तो भी आपको हां कहने की ज़रूरत नहीं है।

स्वयं के साथ अकेले अभ्यास करने का प्रयास करें। जब आप सुनेंगे कि यह शब्द आपके होठों से कैसा लगता है, तो अगली बार आवश्यकता पड़ने पर इसे कहना आपके लिए आसान हो जाएगा।

9. आपका कार्यालय अस्त-व्यस्त है।

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, एक अव्यवस्थित डेस्क आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर देती है, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सीमित कर देती है और आपके मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को सीमित कर देती है। लोम्बार्डो सलाह देते हैं, "प्रत्येक कार्य दिवस के अंत में, अपने डेस्क को साफ करें ताकि आपके सभी काम और व्यक्तिगत सामान व्यवस्थित और उनके स्थान पर हों।" "इससे आपको हर दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करने में मदद मिलेगी।"

यदि आपके कार्यालय को आवश्यकता हो बसन्त की सफाई, घबराने की कोशिश न करें और सब कुछ धीरे-धीरे करें: पहले अपनी आंखों के सामने जो कुछ है उसे हटा दें, और फिर टेबल और अलमारियाँ, बॉक्स दर बॉक्स अलग करें।

10. आप छुट्टी के दौरान काम करते हैं

लोम्बार्डो कहते हैं, "यदि आप समुद्र तट पर आराम करने के बजाय अपना ईमेल देखते हैं, तो आप थकने का जोखिम उठाते हैं।" प्लग हटा दें और अपने आप को आराम करने का समय दें - यह आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की अनुमति देगा ताकि आप ऊर्जा और अच्छी आत्माओं से भरे काम पर लौट सकें।

यदि आप वास्तव में नियमित रूप से खुद को आराम करने के लिए समय देते हैं, तो आप हमेशा रचनात्मक ऊर्जा से भरे रहेंगे और किसी भी उपलब्धि के लिए तैयार रहेंगे।

11. आप सोने से पहले पीते हैं

सोने से पहले आराम के लिए एक गिलास वाइन पीना एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन यह बहुत अच्छा विचार हो सकता है अप्रिय परिणाम. “पहले चरण में, शराब केंद्रीय को दबा देती है तंत्रिका तंत्रन्यूयॉर्क शहर में न्यूरोसाइंस स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक एलन टोफिग कहते हैं, "जो एक शामक प्रभाव पैदा करता है, लेकिन अंततः हमारी नींद में खलल डालता है।"

जब अल्कोहल का चयापचय होता है, तो यह एड्रेनालाईन के स्तर में अचानक वृद्धि का कारण बनता है। यही कारण है कि हम अक्सर एक रात पहले शराब पीने के बाद आधी रात को जाग जाते हैं। डॉ. टोफिग सोने से 3-4 घंटे पहले शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं।

12. आप बिस्तर पर जाने से पहले अपना ईमेल जांचें।

डॉ. टोफिग कहते हैं, "टैबलेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर से टिमटिमाती रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाकर आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बिगाड़ सकती है, एक हार्मोन जो आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।" तकनीकी खिलौनों की झिलमिलाहट के प्रति संवेदनशीलता व्यक्ति-दर-व्यक्ति में भिन्न-भिन्न होती है, लेकिन सामान्य तौर पर, हममें से किसी को भी इसके उपयोग से बचना चाहिए। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंसोने से कम से कम एक घंटा पहले.

यदि आप अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर को अकेला नहीं छोड़ सकते, तो रुकने का प्रयास करें कम से कमस्क्रीन से 35 सेंटीमीटर.

13. आप अपना दिन गुजारने के लिए कैफीन पर निर्भर रहते हैं।

अपनी सुबह की शुरुआत कैफीन युक्त पेय के साथ करने में कुछ भी गलत नहीं है। शोध से पता चलता है कि कॉफी फायदेमंद हो सकती है (जब तक आप दिन में तीन कप से ज्यादा नहीं पीते)। लेकिन साथ ही, डॉ. टौफिग के अनुसार, कैफीन का दुरुपयोग गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है स्पंदन पैदा करनेवाली लयआपका शरीर। कैफीन एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है, जो सक्रिय कोशिकाओं का एक उपोत्पाद है, जो जमा होने पर हमें नींद लाने लगता है।

शोध से पता चला है कि कैफीन का सेवन बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले भी हमारी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए दोपहर में कॉफ़ी न पियें और कैफीन के अप्रत्याशित स्रोतों से सावधान रहें

14. आप सप्ताहांत में देर तक जागते हैं।

यदि आप शनिवार की रात को आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं और फिर रविवार की सुबह तक सोते हैं, तो आपको रविवार की रात को सोने में परेशानी होगी और सोमवार को आप थके हुए होंगे और नींद से वंचित रहेंगे। चूंकि लगातार घर पर रहना आपके ऊपर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है सामाजिक जीवन, टहलने जाएं, लेकिन अगले दिन अपने सामान्य समय पर उठने की कोशिश करें, और फिर दिन के बीच में एक झपकी लें।

बीस मिनट की एक छोटी सी झपकी आपके शरीर को तरोताजा करने के लिए काफी है। लेकिन सावधान रहें - और अधिक के साथ लंबा अरसाआपका शरीर नींद की गहरी अवस्था में प्रवेश करता है। फिर जब आप उठेंगे तो आप पहले से भी ज्यादा थकान महसूस करेंगे।

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आप शायद जानते होंगे कि पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है - यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। प्रति रात छह से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, कभी-कभी आप देख सकते हैं कि अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, आठ घंटे सोते हैं, और बहुत जल्दी नहीं उठते हैं तो भी आपकी थकान बनी रहती है।

ऐसे में आप अब भी लगातार अधिक सोना चाहते हैं। यह बढ़ी हुई थकान क्रोनिक थकान से जुड़ी हो सकती है। इस बीमारी का कोई निदान नहीं है; वैज्ञानिक अभी भी इस स्थिति के विकास के कारणों के बारे में अनुमान लगा रहे हैं। कभी-कभी यह स्थिति एक वास्तविक रहस्य बन जाती है, लेकिन कुछ कारणों की पहचान पहले ही की जा चुकी है।

आप एनीमिक हैं

यदि आप पूरे दिन लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आपको एनीमिया हो सकता है, एक रक्त विकार जो तब होता है जब आपकी लाल रक्त कोशिका की गिनती कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। एनीमिया के कुछ रूप हैं जो परिवारों में चलते हैं, लेकिन एनीमिया का सबसे आम रूप आहार में आयरन की कमी के कारण होता है। इस स्थिति का सबसे आम लक्षण थकान है, जो सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर के साथ होती है। यदि आप इन सभी लक्षणों से परिचित हैं, तो हर चीज की जांच कराने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। आवश्यक परीक्षणऔर निदान. सौभाग्य से, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का इलाज विटामिन सप्लीमेंट लेने और अपने आहार में कुछ बदलाव करके आसानी से किया जा सकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त आयरन होता है, इसलिए आप अपने लिए उपयुक्त आहार ढूंढ सकते हैं।

क्या तुम उदास हो?

दुनिया भर में तीन सौ पचास मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार है जो विभिन्न प्रकार के आनुवंशिक और से जुड़ा हो सकता है पक्ष कारक, जिसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति और खराब आहार और कमी दोनों शामिल हैं शारीरिक गतिविधि. यदि आपके पास अस्पष्टीकृत उदासी है जिसने आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक परेशान किया है, तो यह है एक स्पष्ट संकेतअवसाद। इसके अलावा, विकार शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकता है, जिससे थकान, दर्द और सोने में कठिनाई बढ़ सकती है। यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो संपूर्ण निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आप खेल नहीं खेलते

यदि आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपको उल्टा लग सकता है जिम. अंततः, एक गंभीर कसरत आपकी ताकत को पूरी तरह ख़त्म कर सकती है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा। व्यायाम कोशिकाओं में नए माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे ऊर्जा बढ़ती है जीवकोषीय स्तर. शोध से पता चला है कि जिन लोगों के पास गतिहीनजो लीवर अपने शेड्यूल में मध्यम व्यायाम को शामिल करते हैं, उनमें थकान का स्तर काफी कम हो जाता है। कभी-कभी हर दिन केवल तीस मिनट चलना ही काफी होता है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ आरामदायक जूते पहनें और टहलने जाएं। लंबे समय तक इस भावना को पूरी तरह से भूलने के लिए कई बार थकान पर काबू पाना सार्थक है।

क्या आपको मधुमेह है?

लगभग एक तिहाई वयस्क मधुमेह से पीड़ित हैं, जिसका अक्सर निदान नहीं हो पाता है। हो सकता है कि आप इस बीमारी के साथ जी रहे हों और आपको इसका पता भी न हो। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग ग्लूकोज का सही ढंग से चयापचय नहीं करते हैं, जिससे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग होने के बजाय रक्त में शर्करा जमा हो जाती है। दीर्घकालिक थकान मधुमेह के पहले लक्षणों में से एक है; इसके अलावा, यह रोग लगातार प्यास, भूख और बार-बार पेशाब आने के माध्यम से प्रकट होता है। यह देखने के लिए कि क्या आपको अपने शर्करा के स्तर में कोई समस्या है, रक्त परीक्षण कराने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

आपको हाइपोथायरायडिज्म है

गर्दन में स्थित थायरॉयड ग्रंथि दो महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करती है, जैसे ऊर्जा व्यय, शरीर का तापमान नियंत्रण और पाचन। अलावा, थाइरॉयड ग्रंथिकई आंतरिक अंगों की स्थिति निर्धारित होती है। यदि यह सही ढंग से काम नहीं करता है, तो आप हार्मोनल समस्याओं और ऊर्जा के स्तर में गंभीर रूप से कमी का अनुभव करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, शरीर में इसकी बहुत कम मात्रा होती है आवश्यक हार्मोन, इसलिए कोशिकाएँ सामान्य रूप से कार्य नहीं करतीं। यह क्रोनिक थकान और वजन बढ़ने के साथ-साथ खुद को भी प्रकट करता है बढ़ा हुआ स्तरकोलेस्ट्रॉल और कामेच्छा में कमी. अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें और सभी आवश्यक परीक्षण कराएँ।

आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है

वजन कम करने के लिए संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है उचित पोषण, व्यायाम, पर्याप्त पानी और घंटों की नींद, फिर भी आपको कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से कम हो जाएगा। हालाँकि, आप कैलोरी में बहुत अधिक कटौती कर रहे होंगे। तब आपके शरीर में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। कम कैलोरी सेवन का एक स्पष्ट संकेत लगातार थकान है। एक दिन में कभी भी बारह सौ कैलोरी से कम न खाएं। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं सक्रिय छविजीवन, आपको डेढ़ हजार कैलोरी या उससे भी अधिक की आवश्यकता है। कम खाने से आप थका हुआ महसूस करेंगे, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आपके प्रयास कमजोर हो जाएंगे।

आप बहुत ज्यादा चीनी खाते हैं

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज़ की ज़रूरत है, लेकिन बहुत ज़्यादा एक बड़ी संख्या कीचीनी आप पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। यदि आप बहुत अधिक मीठा खाते हैं, तो आपका शर्करा स्तर बढ़ जाएगा और फिर गिर जाएगा और आप अच्छा महसूस नहीं कर पाएंगे। अगर आप नियमित रूप से मिठाइयों का सेवन करते हैं तो आपका शरीर लगातार ऐसे बदलावों से जूझता रहेगा।

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं और दोबारा कॉफी या सोडा पीने लगते हैं, तो ऐसा करना बंद कर दें। आपके शरीर को पानी की आवश्यकता हो सकती है, कैफीन की नहीं। निर्जलीकरण के कारण अक्सर ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपको कैफीनयुक्त पेय खाने या पीने की इच्छा होती है। नियमित रूप से अपने ऊपर एक गिलास पानी डालें और पियें। इसके अलावा, आप डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं - बस गिलास में खट्टे फल, जमे हुए जामुन, ककड़ी या मसाले डालें। यह पेय को अविश्वसनीय सुगंध से भर देगा और इसे अधिक पौष्टिक बना देगा। इसके अलावा, आप अपने शरीर को हाइड्रेट करेंगे और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे।

आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं

कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से सीमित करना एक लोकप्रिय आहार है जिसे बहुत से लोग तब अपनाते हैं जब वे जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक ग्राम पानी बरकरार रखता है। यदि आप कार्ब्स कम करते हैं, तो आप जल्दी से पानी खो देंगे, लेकिन ऐसा लग सकता है कि आप वसा खो रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए - आपके पास पूरे दिन कोई ऊर्जा नहीं होगी, और आप बिल्कुल भी जिम नहीं जाना चाहेंगे। बस चुनें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल। भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, फिर भी कार्बोहाइड्रेट आपके सेवन का 45-65 प्रतिशत होना चाहिए। रोज का आहार, यह एक सौ से दो सौ ग्राम तक होता है। अगर आप कम खाएंगे तो आप लगातार थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे।

क्या आपको विटामिन डी की जरूरत है?

हालाँकि सनस्क्रीन लगाना मददगार है, लेकिन आपको धूप से पूरी तरह बचना नहीं चाहिए। थकान विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है, और कई वयस्कों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है। यदि आप बादल वाले वातावरण में रहते हैं या लगातार सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो आपको इसे लेने की आवश्यकता है विटामिन कॉम्प्लेक्सविटामिन डी के साथ.

शुभ दिन, प्रिय मित्रों/ क्या आपको ऐसा लगता है कि आप चाहे कितना भी सो लें, लगातार कमजोरीऔर थकान आपकी निरंतर साथी बनी हुई है? बढ़ी हुई थकान अक्सर कमजोरी और गंभीर पसीने के साथ होती है।

अगर आप लगातार थकान से जूझते हैं तो आपको सिर्फ नींद ही नहीं बल्कि डाइट का भी ध्यान रखना चाहिए। हार्मोनल संतुलन, शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव का स्तर और आनुवंशिकता। ये सभी कारक आपको प्रभावित करते हैं हार्मोनल स्तर, उनमें से कई खराब हो सकते हैं रात की नींदऔर दिन के तनाव से निपटने की क्षमता।

उनींदापन और कमजोरी के कारण क्या हैं? हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से कुछ ही लोग वास्तव में रात की नींद को प्राथमिकता देते हैं। हममें से कई लोग यह भी भूल जाते हैं कि पूर्ण विश्राम की स्थिति का क्या मतलब है; स्थिर वोल्टेजऔर ओवरलोड.

स्थिति इस तथ्य से और भी बदतर हो गई है कि हमारी सर्कैडियन लय पर विभिन्न उत्तेजक पेय (कॉफी, ऊर्जा पेय) द्वारा हमला किया जाता है। सौभाग्य से, अधिक काम और थकान से बचने के कई तरीके हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको यह पता लगाना होगा कि कमजोरी और थकान का कारण क्या है। आइए उनींदापन और कमजोरी के मुख्य कारणों और उनसे निपटने के तरीके पर नजर डालें।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक व्यापक बीमारी है; महिलाएं पुरुषों की तुलना में 4 गुना अधिक बार इससे पीड़ित होती हैं। यह 40-60 वर्ष की आयु वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा, अपर्याप्त हार्मोन स्तर, बार-बार संपर्क में आना और शरीर में यीस्ट की अधिक वृद्धि होती है।

अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने आहार को समायोजित करें, कैफीन, चीनी और कार्बोहाइड्रेट, हाइड्रोजनीकृत तेल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
• स्वस्थ वसा, प्रोटीन और भरपूर ताज़ी सब्जियाँ खाएँ।
• विभिन्न एडाप्टोजेन्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है: मैग्नीशियम, विटामिन बी5, बी12, सी और डी3, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक।
• नियमित व्यायाम के माध्यम से स्तर कम करें, आराम करना सीखें और पर्याप्त नींद लें।

खाने के बाद कमजोरी - खराब पोषण

आपने पहले ही देखा होगा कि आपके खाने का तरीका आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आहार अंततः प्रभावित करता है:

• हार्मोन संतुलन
• न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यप्रणाली
• नींद का चक्र

अगर कोई व्यक्ति आटे और मिठाइयों का आदी है तो इससे उसका शरीर काफी कमजोर हो सकता है। ऐसे लोगों को पर्याप्त मात्रा में संपूर्ण प्रोटीन, वसा आदि नहीं मिल पाता है पोषक तत्वप्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में निहित।

खाने के बाद कमजोरी महसूस होने से बचने के लिए, अपने आहार में बदलाव करके इस प्रकार के भोजन को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको ऊर्जा से भर देंगे:

• विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रकार (जंगली मछली, फ्री-रेंज अंडे, और विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियाँ)।
• कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो तनाव के प्रभाव को कम करने और बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करने में मदद कर सकते हैं गुणवत्तापूर्ण नींद(प्राकृतिक डेयरी, एवोकाडो, जंगली सामन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे और बीज)।
• वसा के स्वस्थ स्रोत जिनमें ओमेगा-3 शामिल है वसा अम्ल(वसायुक्त जंगली मछली, बीज, जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स)।

साथ ही, निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें:

• मीठे खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर की ऊर्जा को अस्थिर करते हैं।
• परिष्कृत आटे से बने उत्पाद, समृद्ध सरल कार्बोहाइड्रेट, शर्करा के स्तर को अस्थिर करना।
• अत्यधिक कैफीन का सेवन चिंता को बढ़ावा देता है और नींद में खलल डालता है।
• सोने से पहले सोना आसान हो सकता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है, जिससे भविष्य में कमजोरी और थकान हो सकती है।

शुगर लेवल का असंतुलन

बहुत से लोग नहीं जानते कि रक्त शर्करा में वृद्धि से कमजोरी और थकान हो सकती है। समय के साथ, शर्करा के स्तर में असंतुलन के कारण निम्न हो सकते हैं: गंभीर रोगटाइप 2 मधुमेह की तरह।

शर्करा असंतुलन के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान महसूस कर रहा हूँ।
• भूख का सहज विकास।
• सिरदर्द।
• मिजाज।
• चिंता का भाव.

शुगर असंतुलन के कारण:

शरीर में शुगर असंतुलन से कैसे निपटें:

• परिष्कृत चीनी और प्रीमियम आटे वाले उत्पादों का सेवन बेहद कम करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें.
• अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

मासिक धर्म के दौरान कमजोरी

जब हम निर्जलित होते हैं तो हमें प्यास लगती है। पीरियड्स में कमजोरी निर्जलीकरण और एनीमिया के कारण हो सकती है। निर्जलीकरण का सबसे आम कारण पर्याप्त पानी न पीना या इसकी जगह सोडा और मीठा जूस लेना है। निर्जलीकरण आपके रक्त की चिपचिपाहट को प्रभावित करता है, साथ ही आपके हृदय को पूरे शरीर में पंप करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा को भी प्रभावित करता है।

जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, तो हृदय मस्तिष्क, मांसपेशियों और अन्य अंगों को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजता है। परिणामस्वरूप शरीर में कमजोरी आ सकती है।

मूड में बदलाव, धुंधली सोच शुरू हो सकती है, हाथ-पैर में कमजोरी और कांपना हो सकता है, एकाग्रता और ध्यान ख़राब हो सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने के साथ-साथ आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त सब्जियां और फल खाने से इन नकारात्मक प्रभावों से निपटा जा सकता है।

पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी - एनीमिया

एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। इस बीमारी के कारण शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। एनीमिया आमतौर पर आयरन की कमी के साथ-साथ विटामिन बी12 और फोलिक एसिड के अपर्याप्त सेवन से जुड़ा होता है। मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से एनीमिया विकसित हो सकता है। इस रोग के लक्षणों में शामिल हैं:

• पूरे शरीर में तीव्र कमजोरी।
• व्यायाम के दौरान कमजोरी.
• ध्यान कम हो गया.
• अधिक काम करना।
• अन्य लक्षण.

अपने आहार में सुधार करके और आयरन, विटामिन बी12 और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके एनीमिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आसीन जीवन शैली

कईयों को नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है आसीन जीवन शैलीउनके पेशे के कारण जीवन, जिसके कारण हो सकता है अप्रिय संवेदनाएँ. ऑफिस डेस्क पर पूरा दिन बिताने के बाद, आप अक्सर कमजोरी महसूस करते हैं और आपके पूरे शरीर में दर्द होता है। हमारे शरीर को चलने-फिरने के लिए बनाया गया है, न कि लंबे समय तक डेस्क पर अप्राकृतिक स्थिति में बैठने के लिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को संतुलित करने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने और नींद को सामान्य करने में मदद करती है, जो ऊर्जा के वांछित स्तर को प्राप्त करने और थकान से छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, सहनशक्ति बढ़ती है, मूड में सुधार होता है और ऊर्जा बढ़ती है।

अपना व्यायाम स्तर कैसे बढ़ाएं:

• यदि स्थिति अनुमति देती है तो कभी-कभी कुर्सी के बजाय एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठना सहायक हो सकता है।
• गतिहीन काम के दौरान, समय-समय पर ब्रेक लें, टहलें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग प्रभावी ढंग से व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है।
• एक छोटा सा एक अच्छा विचार होगा. व्यायाम तनावकाम से पहले या बाद में.

निम्न गुणवत्ता वाली नींद

शोध से पता चलता है कि अधिकांश वयस्कों को सामान्य महसूस करने के लिए हर दिन औसतन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद में खलल के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• खराब पोषण।
• तनाव।
• देर से सोने का समय.
• शराब की खपत।
• कुछ दवाएँ और पूरक।
• हार्मोन असंतुलन.
• दर्दनाक संवेदनाएँ.
• ध्वनि प्रदूषण।

• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें जो आपके सोने के समय को बेहतर बनाती हैं।
• कभी-कभी सोने से पहले नमक स्नान और अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से मदद मिलती है।
• मैग्नीशियम की खुराक मांसपेशियों को आराम देने और कम करने में मदद कर सकती है दर्दउनमें, जो कुछ मामलों में नींद को बढ़ावा देते हैं।
• मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन खाने से बचें, खासकर सोने से पहले।
• दोपहर के समय कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करने से बचें।

प्रशिक्षण के अगले दिन कमजोरी

यह अक्सर कसरत के कारण नहीं, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली। छोटा, लेकिन नींद की लगातार कमीसमय के साथ स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट आ सकती है और लगातार कमजोरी और थकान का विकास हो सकता है।

भावनात्मक तनाव

चिंताएँ आपके ऊर्जा भंडार को काफ़ी कमज़ोर कर सकती हैं। क्रोनिक न्यूरोसिस विशेष रूप से खतरनाक होते हैं, जो लगातार किसी व्यक्ति की ताकत और ऊर्जा के भंडार को चुरा लेते हैं। चिंता न्यूरोसिस विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है:

• आनुवंशिक प्रवृतियां।
• मस्तिष्क की जैव रसायन.
• आहार।
• पाचन तंत्र की समस्या.

भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित सहायक हो सकते हैं:

• पर्याप्त नींद और व्यायाम का स्तर।
• कैफीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मिठाइयों सहित विभिन्न उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें।
• मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए? तनाव से निपटने के लिए विटामिन बी के साथ-साथ मैग्नीशियम की खुराक का सेवन करना उपयोगी होगा।

हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी - अवसाद

सबमें से अधिक है सामान्य कारणविकसित देशों में लोगों में लगातार कमजोरी और थकान का विकास। वहीं, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कमजोरी और थकान की भावनाएं वास्तव में अवसाद का एक तत्व हैं।

इसलिए, इस मामले में कमजोरी का उपचार अवसाद के खिलाफ लड़ाई पर आधारित होना चाहिए। कुछ मामलों में हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक कारणों से हो सकती है।

अवसाद विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है:

• तनाव बढ़ गया.
• अनसुलझी भावनात्मक समस्याएं.
• न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन.
• हार्मोन असंतुलन.
• दुर्व्यवहार करना।
• आहार में कुछ पदार्थों की कमी।
• सूर्य के प्रकाश का अपर्याप्त संपर्क।
• भारी धातुओं के विषैले प्रभाव.
• खाद्य एलर्जी की उपस्थिति.

कमजोरी का इलाज - विशेषज्ञों की ओर रुख करना

अगर आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो तो क्या करें? यदि ये भावनाएँ बनी रहती हैं लंबे समय तक, तो किसी चिकित्सक से मिलना ही उचित है। बच्चे को उल्टी और कमजोरी होना , यह निस्संदेह चिंता का कारण है और किसी विशेषज्ञ से तत्काल संपर्क किया जाना चाहिए।

यह एक विशेषज्ञ है जो स्वास्थ्य की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकता है, कारण की पहचान कर सकता है और थकान के लिए उचित दवाएं लिख सकता है। गर्भावस्था के दौरान कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिसे स्पष्ट करने के लिए आपको एक योग्य स्वास्थ्य कार्यकर्ता, स्त्री रोग विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

स्व-दवा न करें, डॉक्टर से परामर्श लें, देरी न करें, और आप जल्द ही एक जोरदार, सक्रिय और दिलचस्प जीवन में लौट आएंगे।