Ce qui améliore le métabolisme dans le corps. Mauvais métabolisme. Comment améliorer le processus métabolique perturbé. Symptômes indiquant une altération du métabolisme

Le rythme de vie moderne implique aujourd’hui un rythme fou. L'achèvement dans les délais des tâches assignées, une prise de décision ultra-rapide et une journée minute par minute, dans laquelle il n'y a souvent même pas de temps pour déjeuner, ne surprennent plus personne.

Pensez-vous souvent au fait que dans notre corps, comme dans un flacon, se déroulent des fonctions vitales ? réactions chimiques? Et la façon dont ils procèdent dépend directement du mode de vie ? L'apparition de réactions est appelée métabolisme.

Et le résultat d'un métabolisme inapproprié ou lent peut être divers problèmes : de l'excès de poids aux maladies graves.

Comment accélérer le métabolisme du corps pour perdre du poids ?

Si une mauvaise routine quotidienne et des troubles du sommeil sont fermement ancrés et qu'un déjeuner du soir combiné à un délicieux dîner a lieu avant le coucher, il n'est même pas nécessaire de parler d'un métabolisme adéquat.

Les premiers signes se reflètent sur la figure. Cependant, la situation n’est pas désespérée et le métabolisme peut et doit être accéléré.

Choisir les bons produits

La nutrition doit faire l’objet d’une attention particulière.

Réduire et, si possible, éliminer :

Incluez des aliments sains et faibles en calories dans votre alimentation :

• Les glucides:
  • flocons d'avoine, sarrasin, riz et autres céréales;
  • pain au son.
• Protéine:
  • poitrine de poulet bouillie;
  • bœuf maigre bouilli;
  • poisson de mer bouilli;
  • oeufs bouillis;
  • fromage écrémé;
  • lait à 1% de matière grasse.
• Cellulose:
  • légumes frais (chou, concombres, tomates, carottes, poivrons, etc.)
  • légumes bouillis (betteraves, carottes, moins souvent pommes de terre);
  • fruits frais (pommes, agrumes, poires, baies, kiwi, etc.)
• Épices: gingembre et cannelle.
• Eau au moins deux litres par jour.
• Thé vert sans sucre avec du citron et du gingembre.

Conseils utiles:

Consommation de drogues

Le choix des médicaments est grand. Ils doivent être utilisés en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, du degré de besoin, etc. Prise de décision et bon choix Il est recommandé d'en discuter avec votre médecin.

Populaire les médicaments suivants et comprimés :

• Reduxine. Le principal ingrédient actif est la sibutramine. Analogique cher– Drogue allemande Meridia. Le médicament « oblige » le corps à dépenser plus d’énergie que d’habitude, réduisant ainsi l’appétit. Grâce à un métabolisme accéléré et à une alimentation modérée, le poids est réduit. Contre-indiqué chez les patients hypertendus, cardiaques et ceux souffrant de problèmes rénaux et hépatiques.
• L-thyroxine. Cela ne peut pas être qualifié d’inoffensif. Substance active– hormone glande thyroïde. En recevant une hormone supplémentaire, la glande thyroïde commence à fonctionner en mode amélioré. Le métabolisme s'accélère, le poids corporel diminue. Au même moment apparaissent transpiration excessive, sensations de faim et troubles du sommeil. Utilisation à long terme causes effet inverse- le métabolisme ralentit.
• Picolinate de chrome. Reconnu comme plus inoffensif. L'ingrédient actif est le chrome. Le médicament n'accélère pas le métabolisme. Le chrome est nécessaire dans quantité suffisante dans le corps pour une restauration et un entretien optimal vitesse requise métabolisme.
• Glucophage. L'action repose sur la production de glucose par l'organisme. En conséquence, le niveau d'insuline dans le sang diminue, moins de graisse est déposée et le métabolisme est normalisé. Ne pas utiliser avec des problèmes du système cardio-vasculaire et les maladies rénales.
• Lécithine. Se compose de phospholipides – les « éléments constitutifs » des cellules du corps. S'il n'y a pas assez de lécithine dans la bile, la dégradation des graisses se produit lentement et mal. La lécithine restaure échange correct substances et réduit le taux de cholestérol. A un effet bénéfique sur le foie. Aucune contre-indication n'a été identifiée.

Reduxine

L-Thyroxine

Picolinate de chrome

Glucophage

Tous les médicaments qui accélèrent le métabolisme et réduisent le poids ne sont pas répertoriés. Il y en a bien d’autres. Avant de faire un choix, il faut savoir exactement quels sont les troubles métaboliques et surpoids– ce n’est pas la conséquence d’une maladie.

Infusions et thés aux herbes

Le métabolisme peut également être amélioré façons folkloriques. Toute boisson a un effet positif ou négatif sur le métabolisme. Il existe des herbes, des décoctions, des infusions et des thés qui accélèrent le métabolisme et vous aident à perdre du poids.

Queue de cheval:

Pissenlit:

Ortie:

Infusions de plantes :

• Toutes les herbes qui accélèrent le métabolisme contiennent toutes sortes d’acides. Peut être contre-indiqué pour les personnes ayant une acidité élevée et des problèmes gastro-intestinaux.
• Vous devez vous familiariser avec les contre-indications et ne pas utiliser en quantité illimitée.

Prendre des vitamines

Une mauvaise alimentation et l’achat de fruits et légumes « trop assaisonnés » entraînent un manque de vitamines.

Les complexes vitaminiques et les compléments alimentaires élimineront les carences vitaminiques :

• Vitamine B1. Accélère le métabolisme des glucides. Améliore la motilité gastrique. Contenu dans les pois, le pain, le sarrasin, la farine d'avoine et d'autres céréales.
• Vitamine B2. Un autre nom est la riboflavine. Le manque de vitamines ralentit le métabolisme. Contenu dans les produits laitiers, le sarrasin, les œufs, le foie.
• Vitamine B9. Apprécié pour son acide folique. Il accélère bien les processus métaboliques et nettoie le corps. Contenu dans le foie, les agrumes, la levure, les carottes, les œufs, les légumineuses.
• Vitamine B12. Les cobalamines accélèrent le métabolisme. Contenu dans les œufs, le foie, les produits laitiers fermentés.
• Vitamines B : B-Complex, B-50, Pentovit et autres. Les vitamines doivent être utilisées strictement selon les instructions. Un surdosage provoque des allergies et perturbe le fonctionnement du foie et des reins.

Régime pour accélérer le métabolisme

Un régime pour améliorer le métabolisme (métabolisme) ressemble à un ensemble de recommandations alimentaires :

Suivre des principes nutritionnels simples accélérera votre métabolisme.

Comment améliorer la digestion ?

Améliorer la digestion signifie accélérer votre métabolisme. Une bonne nutrition est la première étape pour résoudre le problème. Dans le cas de dîners et de déjeuners avec un menu de plats délicieux et riches en calories, vous devez immédiatement prendre des mesures pour améliorer la digestion.

Une seule portion peut ajuster le métabolisme de sorte que tous les aliments consommés par une personne soient complètement décomposés et dépensés pour répondre aux besoins du corps ou éliminés.

Comment le taux métabolique affecte-t-il l’apparence ?

Si leur métabolisme est incorrect, ils souffrent de :

• Cuir:
  • Acné, boutons, éruptions pustuleuses.
  • Points noirs.
  • Sécheresse et desquamation.
  • Tous les problèmes métaboliques sont visibles sur le visage. Puis sur les mains et sur tout le corps. Tous les moyens de lutte contre les problèmes de peau doivent être associés à des mesures visant à améliorer le métabolisme.
• Cheveux, ongles. Avec un métabolisme inapproprié, les cheveux et les ongles deviennent fragiles et cassants. Sans mesures pour améliorer le métabolisme, tout outils cosmétiques sera peu efficace.
• Posture. L'influence du métabolisme sur les articulations est grande. Avec un processus métabolique inadéquat, des problèmes articulaires apparaissent. En conséquence, une mauvaise posture.
• Odeur de la bouche.À mauvaise digestion il y a une odeur désagréable de la bouche. La « stagnation » des aliments dans l'estomac ralentit le métabolisme et provoque une odeur.
• Gonflement. Gonflement du visage, gonflement des membres. Un mauvais métabolisme conduit à une maladie rénale, varices veines et fragilité vasculaire.
• Surpoids. Un métabolisme lent stimule l’accumulation de graisse dans les tissus, la prise de poids, l’essoufflement et la transpiration excessive

Comment accélérer le métabolisme grâce à l'entraînement physique et à l'endurcissement ?

Les exercices physiques, aussi bien à la maison qu'en salle de sport, « réchauffent » le corps, améliorent la circulation sanguine et stimulent tous les processus :

Améliorer le métabolisme avec une bonne nutrition

Une bonne nutrition aidera principalement à résoudre le problème du métabolisme.

La base d’une bonne nutrition comprend :

• Exclusion du régime alimentaire des aliments lourds difficiles à digérer.
• Y compris les glucides dans l'alimentation.
• Présence obligatoire de protéines.
• Manger des fibres.
• Arrosez au moins deux litres par jour.
• Repas fractionnés/séparés.

Le menu doit inclure :

• Escalopes et boulettes de viande de bœuf et de poitrine de poulet cuites à la vapeur.
• Escalopes de poisson cuites à la vapeur.
• Légumes bouillis.
• Fruits frais.
• Bouillies de différentes céréales.
• Soupes de légumes et de poisson.
• Thé vert sans sucre au citron et gingembre.
• Jus de fruits, compotes.

Recette: Coupez la racine de gingembre (3 cm) en fines tranches. Jetez le citron et la racine de gingembre coupées en deux dans l'eau bouillante (3 litres). Éteignez-le immédiatement. Laisser poser une heure. La boisson gingembre-citron se boit pour améliorer le métabolisme pendant et après les repas.

Voulez-vous perdre du poids?

Une silhouette élancée est le rêve de nombreuses femmes et hommes. Je veux avoir un poids confortable sans m'épuiser avec des régimes stricts et des exercices intenses.

De plus, l’excès de poids peut entraîner des problèmes de santé ! Maladies cardiaques, essoufflement, diabète, arthrite et espérance de vie considérablement réduite !

Il possède les propriétés suivantes :

• Accélère le métabolisme
• Brûle les amas graisseux
• Réduit le poids
• Perdre du poids même avec un minimum activité physique
• Aide à réduire le poids dans les maladies cardiovasculaires

Accélérer le métabolisme en nettoyant le corps

Nettoyer le corps aide à renouveler les processus et à démarrer le métabolisme.

Les intestins, les reins et le foie ont besoin d’être nettoyés :

• Côlon. Un nettoyage régulier du gros intestin aidera à éliminer les toxines nocives et à éliminer la constipation :
  • Un verre d'eau avant de se coucher ;
  • Une pomme avant de se coucher ;
  • Lavement si nécessaire.
• Foie. Un dysfonctionnement hépatique provoque des perturbations du métabolisme des glucides, des graisses, des protéines, de l’eau, des minéraux, des vitamines et des hormones. Pour soutenir le foie état de santé recommandé:
  • Gruau avec de l'eau sans sel, sucre et huile.
  • Betteraves bouillies.
  • Décoctions cholérétiques à base de plantes.
  • Jus de citron.
  • Dubazh (joué dans un hôpital).
  • Préparations : Ovesol, Allohol, Phosphogliv, etc.
• Reins.
  • Buvez beaucoup de liquides (eau, thé vert, jus, compotes, etc.).
  • Bains chauds.
  • Diurétiques :
    • décoctions d'herbes ( La graine de lin, sureau, bourse à berger, busserole)
    • concombres, pastèques, melons, citrouilles;
    • persil, céleri;
    • baies de genièvre;
    • jus de radis noir.

Conseils utiles:

• À hypertension artérielle V décoction d'herbes il faut ajouter de l'agripaume.
• La pastèque est consommée entre 2 et 2,5 kilogrammes par jour. Cette portion aide à dissoudre les sels et empêche la formation de cailloux et de sable.

Que pouvez-vous faire d’autre pour accélérer le métabolisme du corps ?

Manque chronique de sommeil, une petite quantité de sommeil a un effet néfaste sur la santé. Ralentit le métabolisme. Favorise le recrutement kilos en trop. Ce n’est pas pour rien qu’on dit qu’on perd du poids en dormant.

Histoires de nos lecteurs!
"J'ai pris 5 kg supplémentaires. Assis sur régimes stricts Je ne voulais pas, alors j’ai décidé de chercher un remède sur Internet. Je suis tombé sur un cocktail et j'ai décidé de l'essayer.

Très souvent, après des régimes extrêmes ou une violation grave de la routine quotidienne, le processus métabolique normal du corps humain change. Le corps, étant une balance assez intelligente, s'efforce d'équilibrer tous les processus nocifs qui se produisent sur une longue période de temps. Cependant, parfois, sous l'influence de niveaux hormonaux ou d'autres facteurs, les changements d'équilibre de poids et de vitesse ne s'arrêtent pas, ce qui entraîne de graves changements pathologiques. Par conséquent, il est important de savoir comment restaurer le métabolisme après un régime stupide ou d’autres facteurs indépendants de la volonté d’une personne.

Note de l'éditeur : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Les changements graves dans les processus métaboliques ne sont généralement pas une conséquence d'une violation de la routine quotidienne, mais une conséquence d'anomalies pathologiques graves, qu'il est préférable de traiter sous la surveillance d'un médecin, avec l'utilisation de médicaments supplémentaires.

Le lien entre le métabolisme et le poids

Auparavant, nous avons déjà examiné la relation entre le taux métabolique et le poids humain. Comme le montre la pratique, la vitesse affecte rarement le poids réel. Cependant, cela peut provoquer les changements pathologiques suivants :

• Modifications de l'équilibre du cholestérol dans le corps.À son tour, cela conduit à un dépôt plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui complique le travail du cœur et, par conséquent, réduit la mobilité. Le résultat est une prise de poids.
• Modifications de l'équilibre eau-sel. Cela conduit à une inondation ou à une déshydratation du corps. N'affecte pas le taux métabolique, mais tente de restaurer bilan hydrique, le corps peut éliminer l'excès minéraux utiles et des vitamines, ce qui entraînera une carence en vitamines, puis un épuisement, puis de puissants processus d'optimisation catabolique.
• Modification du taux métabolique. Très souvent, après des régimes lourds, vous pouvez observer une forte baisse taux métabolique, combustion simultanée tissu musculaire et un ensemble de graisse. Tout cela est dû au fait que le corps perçoit le prochain régime comme un jeûne et s'efforce de rattraper le temps perdu.
• Modification de l'équilibre protéique. Habituellement, cela entraîne une indigestion et une dégradation des protéines dans le corps. Associé à des modifications de l'équilibre alcalino-acide dans l'estomac. A des conséquences complexes.
• Modifications de l'équilibre lipidique. Généralement, cela n’est pas non plus lié au taux métabolique lui-même. Une modification de l’équilibre lipidique entraîne le dépôt de toute l’énergie dans les réserves de graisse. Caractérisé par processus destructeurs passant par le foie.



Comme vous pouvez le constater, presque tous les régimes qui ne reposent pas sur les principes de base de l’apport calorique et qui ne sont pas équilibrés en termes de nutrition peuvent entraîner ces complications. Par conséquent:

• Augmentation de la graisse corporelle ;
• Chagrin;
• Déséquilibre hormonal;
• Épuisement complet du corps.

Par conséquent, il est très important de comprendre comment restaurer rapidement le métabolisme s'il est perturbé.

Principes de restauration métabolique

Révision des principes de base processus métaboliques, en général, les troubles métaboliques peuvent être classés comme suit :

• Ralentissement excessif du taux métabolique, caractérisé par une prise de poids excessive.
• Accélération excessive entraînant un épuisement du corps.
• Modifications de l'équilibre alcalin conduisant à l'indigestion des aliments.

Par conséquent, afin de restaurer le métabolisme, vous devez suivre les principes suivants :

1. Quittez lentement tout régime. Une augmentation progressive de l'apport calorique deviendra moins stressante et permettra au corps de s'adapter rapidement aux nouvelles conditions de vie.
2. Rétablit l’équilibre eau-sel. Pour ce faire, vous devrez consommer de grandes quantités d’aliments contenant du sodium et de l’eau. La solution idéale serait de boire 2 litres de lait par jour pendant 3 à 5 jours après avoir quitté le régime.
3. Consommez beaucoup de vitamines et de complexes minéraux. En raison de régimes alimentaires lourds, les principaux éléments qui affectent le taux métabolique - les minéraux et les vitamines - sont éliminés du corps.
4. Maintenir un apport élevé en fibres.

Eh bien, et peut-être la chose la plus importante est qu'il est nécessaire d'identifier la raison du changement dans les échelles métaboliques et, tout d'abord, de l'éliminer. Si ce déséquilibre hormonal– prendre une cure de médicaments adaptés. S'il s'agit d'un changement dans l'équilibre alcalin de l'estomac, consultez un gastro-entérologue. Si ce sont les conséquences d’un épuisement, consommez de grandes quantités de protéines facilement solubles (shakes protéinés). Si le changement est associé aux sécrétions d'insuline, consultez immédiatement un médecin.

Accelérer

Si, après avoir quitté le régime, votre métabolisme a ralenti, mais qu'aucune autre anomalie pathologique n'a été constatée. Il suffira d'utiliser méthodes simples son accélération, adaptée à la perte de poids.

• Buvez beaucoup d'eau (jusqu'à 3 litres de liquide, sans compter le café et le thé).
• Ajoutez des boissons caféinées à votre alimentation.
• Ajouter produits protéinés. Réduisez la teneur en glucides.
• Bougez davantage. Déplacez-vous autant que possible. Cela stimule le muscle cardiaque, ce qui le permet.
• Divisez la nourriture. Prenez votre assiette et répartissez la portion entre deux personnes. À chaque fois, divisez les repas en deux et consommez des portions toutes les 2 heures. 2 petits déjeuners au lieu d'un. 2 déjeuners au lieu d'un. 2 dîners au lieu d'un.

Ralentir

Si l'organisme est épuisé, sous forme d'un métabolisme trop accéléré, il est recommandé d'utiliser les méthodes suivantes :

• Ne mangez que des plats chauds. Cela réduit les processus de digestion et le gaspillage d’énergie.
• Essayez de mieux récupérer. En augmentant la quantité de sommeil.
• Évitez la caféine et les boissons énergisantes.
• Modifiez votre alimentation pour équilibrer votre taux de cholestérol. Des aliments plus gras.
• Repas séparés. Glucides séparément. Protéines séparément.
• Faites en sorte que l'apport calorique excédentaire soit en moyenne 25 % supérieur à votre apport. Cela permettra au corps de commencer à stocker.
• Vérifiez votre taux d’insuline dans le sang et votre réponse au sucre.

Eh bien, et surtout, vous pouvez essayer de réduire l'acidité de l'estomac. Pour cela, des décoctions d'herbes de camomille ou la consommation de produits facilement décomposés qui ne provoquent pas une forte poussée d'acide dans l'estomac conviennent. Et il ne faut en aucun cas avoir faim, car dans ce cas équilibre acide continuera à s'accélérer et à conduire à davantage d'épuisement.

Remèdes populaires pour restaurer le métabolisme

Remarque : les éditeurs ne sont pas responsables des modifications éventuelles processus métaboliques en utilisant remèdes populaires. Très souvent, ces principes sont associés à une accélération du métabolisme plutôt qu'à sa normalisation. N'utilisez ces remèdes qu'en dernier recours, si des médicaments et solution globale n'a pas apporté de résultats suffisants.

Les problèmes de troubles métaboliques sont connus des hommes depuis l’Antiquité. Malgré le fait qu’elles soient très souvent associées aux niveaux hormonaux, il existe des recettes qui affectent la production d’insuline et d’autres sécrétions digestives. Ils sont capables d'accélérer le métabolisme à la maison, ce qui finira par déplacer l'échelle des processus métaboliques vers leur équilibre avec des remèdes populaires.

Recette 1 : beurre. Il suffit de prendre une cuillère à soupe de n'importe quel huile non raffinée et rincez-vous la bouche avec pendant 15 à 20 minutes. Comment ça fonctionne? Sous l'influence du pétrole, des enzymes digestives commencent à être produites, destinées au transport et à l'utilisation des graisses polyinsaturées. En l’absence d’huile elle-même et de production d’insuline, ces enzymes pénètrent dans les réserves lipidiques et commencent à les décomposer. Utilisation déconseillée aux personnes diabétiques.

Recette 2 : noix. Les noix ont une teneur élevée en matières grasses. L’essence de la méthode est similaire à la précédente. Vous devez d'abord prendre 2 cuillères à café de haché noyer et laissez-les dans l'eau bouillante pendant 1 heure. Cela libérera tous les acides gras oméga 3. Ensuite, filtrez le bouillon et rincez-vous la bouche avec une heure avant les repas. Comment ça fonctionne? Sous l'influence du pétrole, des enzymes digestives commencent à être produites, destinées au transport et à l'utilisation des graisses polyinsaturées. En l’absence d’huile elle-même et de production d’insuline, ces enzymes pénètrent dans les réserves lipidiques et commencent à les décomposer. Utilisation déconseillée aux personnes diabétiques

Recette 3 : viorne. Préparez une décoction de viorne. Laissez-le pendant 3 heures. Buvez. Kalina a gros montant vitamine C, avec une petite quantité de fructose. La vitamine C pénètre dans les cellules ouvertes de l’insuline et augmente les niveaux anabolisants.

Recette 4 : immortelle, millepertuis et camomille. Contrairement aux recettes précédentes, cette méthode vise à ralentir le métabolisme. Le fait est que ces herbes affectent le niveau d'acide gastrique, le neutralisant presque complètement. De cette façon, vous pouvez modifier l'équilibre alcalin environnement gastrique, augmentant ainsi la satiété due à moins de nourriture. Tout cela doit être brassé et laissé pendant 3-4 heures.

Recette 5 : racine de steelberry. Impact complexe. Modifie l'équilibre du cholestérol dans le corps, tout en ralentissant le métabolisme en réduisant l'acidité de l'estomac. Infusez et laissez infuser 1 heure. Boire un demi-verre à chaque fois 15 minutes avant les repas.

Aliments qui affectent le métabolisme

Si nous considérons la question dans son ensemble, il existe un certain nombre de produits qui ont un effet complexe sur la restauration des processus métaboliques dans le corps. Ils n'affectent pas tant la vitesse de digestion que le rétablissement de l'équilibre normal et équilibré des processus métaboliques dans le corps.

Tableau des produits qui restaurent le métabolisme - indiquant la catégorie et le principe d'effet.

Produit	Groupe	Principe de fonctionnement
Oignons verts
Oignon	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
Citron	Produit riche en vitamine C
La semoule
Produits à base de semoule	Glucides complexes à faible absorption	Diminution de la sécrétion pancréatique
Tomates	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
Pamplemousse	Produit riche en vitamine C	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique
Un ananas	Produit riche en vitamine C	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique
Noix de coco	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
Graisse de poisson
L'huile de lin	Acides polyinsaturés oméga trois	Modification de l'équilibre du cholestérol
Huile non filtrée	Acides polyinsaturés oméga trois	Modification de l'équilibre du cholestérol
Saindoux	Acides polyinsaturés oméga neuf	Modification de l'équilibre du cholestérol
concombres	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
Pastèque	Produit riche en vitamine C	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique
Fraise	Produit riche en vitamine C	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique
Lait	Protéine complète rapide	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique
Laitier	Protéine complète rapide	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique
Groseille	Produit riche en vitamine C	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique
Un radis	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
chou blanc	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
	Aliments riches en fibres	Rétablir l'absorption normale des produits
framboises	Produit riche en vitamine C	Modification de l'équilibre anabolisant-catabolique

Conclusion

La restauration du métabolisme n’est pas toujours associée à un déséquilibre hormonal ou à une routine quotidienne. Très souvent, le métabolisme ralentit considérablement après l'accouchement. La rédaction recommande à nouveau d'adresser ces questions à un médecin généraliste et de se soumettre au préalable à un examen par un endocrinologue. Ce n’est que dans ce cas que vous pourrez éviter de vous faire du mal. Mais, à titre préventif, vous pouvez utiliser des remèdes maison, qui peuvent ou non aider à la guérison. processus digestifs, mais ils ne seront évidemment pas superflus.

Le métabolisme, autrement appelé métabolisme, est une série de processus chimiques interconnectés et inhérents à tous les organismes vivants sans exception.

Dans le corps humain, il existe un métabolisme constant des trois principaux composants de la nature vivante : les protéines, les graisses et les glucides. Il joue un rôle important dans la vie et aide le corps à s'adapter aux nouvelles conditions. Leur destruction et leur synthèse se produisent selon un schéma strictement défini simultanément dans chaque cellule du corps.

Les principaux signes indiquant un trouble métabolique :
Prise de poids déraisonnable et rapide ;
Diverses maladies dentaires et leur destruction ;
Dans les cas avancés, la peau devient jaunâtre ou couleur pâle, une pigmentation apparaît ;
Des problèmes intestinaux surviennent (diarrhée, constipation) ;
Un essoufflement apparaît, même avec peu d'activité physique ;
La plaque à ongles est détruite (fragilité, délaminage, aspect grandes quantités Points blancs);
Les cheveux deviennent ternes, cassants et fourchus.
Des ecchymoses et des gonflements apparaissent sous les yeux.
Causes des troubles métaboliques :
abus d'alcool, tabagisme;
nutrition inappropriée et inadéquate (collations pendant la journée de travail, manque de vitamines et de micro-éléments nécessaires dans les aliments);
choc nerveux;
diverses maladies - dysfonctionnement thyroïdien, système génito-urinaire, glandes surrénales;
régime strict ou excès alimentaires constants;
violations de la composition quantitative et qualitative des aliments ;
entrée dans le corps de substances étrangères, y compris de substances toxiques, micro-organismes pathogènes et les virus ;
manque d'acides aminés essentiels, Les acides gras, microéléments et vitamines; déséquilibre des protéines, des graisses et des glucides dans les aliments.

Les gens aiment souvent parler d’hérédité. Est ce que c'est vraiment? Nous apprenons souvent de mauvaises habitudes alimentaires de la part de nos parents. petite enfance, et par conséquent nous perturbons le métabolisme. Mais restaurer un métabolisme adéquat n’est pas si simple ; il est plus facile de considérer tous les problèmes comme héréditaires.

Comment restaurer un bon métabolisme ?
Il est à noter que corps masculin même au repos, elle consomme plus de calories que les femmes. De plus, le métabolisme de la plupart des gens ralentit progressivement après 40 ans. Oui, nous ne pouvons pas changer notre âge, notre sexe et notre hérédité, mais il existe d’autres moyens de stimuler notre métabolisme.

Quelles sont ces méthodes ?

1. Nettoyage complet du corps
Avant de saturer le corps vitamines essentielles, il doit être nettoyé des impuretés et des toxines accumulées. Sinon, votre corps ne pourra tout simplement pas absorber les vitamines que vous recevez et vous aurez envie de manger beaucoup.
En même temps, il ne faut pas nettoyer le corps en jeûnant, car cela pourrait ensuite conduire le corps à vouloir s'approvisionner au cas où. Légumes et fruits verts frais (épinards, brocolis), pousses de céréales, boire beaucoup d'eau et exercice physique.

3. Enrichissement régime journalié vitamines, protéines de haute qualité, glucides, minéraux.
En même temps, essayez d’éviter les vitamines complexes minéraux en comprimés, gélules et poudres. Vous pouvez lire comment ils affectent le corps dans l'article ""

4. Attitude positive
La bonne humeur accélère le processus métabolique et permet à notre corps de mieux absorber les micro-éléments. En même temps, regarder la télévision en mangeant comporte une charge émotionnelle et a un effet néfaste sur le métabolisme, c'est pourquoi nous avions l'habitude de manger en silence à table. De plus, faire attention à la nourriture pendant que vous mangez vous aide à avoir meilleur goût, à vous sentir rassasié plus rapidement et, surtout, grâce à certaine heure Vous apprendrez à comprendre exactement de quels aliments votre corps a besoin.

Il est important de savoir que seulement Une approche complexe peut donner ses résultats.
À quelle fréquence les régimes proposés produisent-ils des résultats durables ? Probablement seulement quelques-uns, car l’accent est mis sur un seul des composants, car il est difficile de tout prendre en compte dans son ensemble.

Comment brûler des calories supplémentaires ?

Notre corps brûle constamment des calories, même lorsque nous ne faisons rien. Et plus la masse musculaire est importante, plus le taux métabolique est élevé. Rien que pour l'activité de chaque kilogramme de tissu musculaire, le corps dépense quotidiennement plus de 13 kilocalories, tandis que par kilogramme de tissu adipeux nécessite un peu plus de 4,5 kilocalories. Pour accélérer votre métabolisme, augmentez votre entraînement en salle de sport ou ajoutez de courtes courses à vos promenades quotidiennes. Pour un bon métabolisme, il est plus utile de faire de l'exercice le matin : de simples exercices matinaux stimuleront votre métabolisme pendant plusieurs heures.

2. Buvez plus d’eau
Boire un verre d'eau avant chaque repas. Le corps a besoin d’eau pour brûler des calories. Même en cas de légère déshydratation, votre métabolisme ralentit. Il a été prouvé que les personnes qui boivent 8 verres d’eau par jour brûlent des calories beaucoup plus intensément que celles qui se limitent à 4 verres seulement.

3. Utilisez des épices
Les aliments épicés contiennent des substances qui stimulent le métabolisme. Une cuillère à café de poivron rouge ou vert moulu augmente le taux métabolique de 23 %. Cependant, cet effet ne dure pas longtemps, environ une demi-heure. En même temps, si vous souffrez de gastrite chronique, d'ulcères ou de pancréatite, alors nourriture épicée C'est contre-indiqué pour vous.

4. Une bonne nutrition
Vous devez manger de manière à ce que la nourriture ne complique pas les processus métaboliques du corps, mais les accélère. Des repas fréquents (4 à 5 fois par jour) en petites portions vous y aideront.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Suivez cette règle même si vous n’avez pas envie de manger le matin. Réception du matin la nourriture « démarre » les processus métaboliques dans le corps et les stimule travail normal au cours de la journée.
Si vous souhaitez restaurer votre métabolisme, les agrumes doivent être présents dans votre menu. Cela est particulièrement vrai pour les pamplemousses et les citrons. Ces derniers accélèrent non seulement les processus métaboliques, mais contiennent également beaucoup de vitamines C et B. Le citron normalise la digestion et constitue une bonne prévention de la sclérose chez l'homme. vieillesse.

5. Mangez plus de protéines
Le corps dépense presque deux fois plus de calories pour digérer les protéines que pour décomposer les graisses ou les glucides. Et même si l'alimentation doit être équilibrée, remplacer certains produits glucidiques Manger des repas riches en protéines et faibles en gras stimulera votre métabolisme. Les sources saines de protéines comprennent le tofu, les noix, les légumineuses, les céréales, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.

6. Boire du thé vert
Le thé vert contient de la caféine et des catéchines, qui activent le métabolisme du corps pendant près de deux heures. Selon certains rapports, 2 à 4 tasses de thé vert permettraient à l’organisme de brûler jusqu’à 50 calories supplémentaires par jour. Et au cours d'une année, ce chiffre se transforme en 2,5 kg de poids perdu.

7. Évitez les régimes intensifs
Les régimes drastiques basés sur la consommation de moins de 1 000 calories par jour sont préjudiciables à l’idée même d’un métabolisme actif. Bien qu’ils vous aident en principe à perdre du poids, la majeure partie du poids sera perdue dans les muscles. Et comme vous le savez déjà, moins il y a de masse musculaire, plus le métabolisme est lent. En conséquence, après un tel régime, le corps brûlera beaucoup moins de calories qu'avant, mais le poids augmentera beaucoup plus rapidement.

Nous souhaitons tous savoir ce qu'est le métabolisme et savoir si nous pouvons l'influencer. Comment améliorer le métabolisme du corps - l'accélérer ou le ralentir ? Parlons-en.

Votre métabolisme est-il faible ou excessivement élevé ? Que faire si vous avez constamment froid, qu'il vous est difficile de vous forcer à bouger activement et que votre tour de taille est nettement plus élevé que tout normes acceptables. Or malgré une activité physique active et le maintien d’un régime, votre poids reste le même. Cela indique que le métabolisme est réduit.

Si vous mangez de tout sans discernement et que vous ne parvenez pas à prendre du poids, cela indique que le taux de processus métaboliques est si élevé que le corps n'a pas le temps de mettre quoi que ce soit en réserve.

Comment améliorer le métabolisme dans le corps humain

Ce qui peut être fait? Comment améliorer votre métabolisme ? Le métabolisme doit être démarré, pour ainsi dire.

Mais d’abord, parlons de ce qu’est le métabolisme et du rôle qu’il joue pour notre corps.

Le rôle du métabolisme dans le fonctionnement du corps humain

Métabolisme est une combinaison de deux processus très complexes, chimique et biologique. niveau cellulaire. L’action de ces processus dans le corps peut être comparée au travail d’un laboratoire chimique, mais seulement à l’intérieur de nous.

Si vous surveillez ce qui se passe après avoir mangé de la nourriture, sous le regard d'une sorte de caméra de télévision, vous pouvez voir que la nourriture commence immédiatement, dans les premiers stades, lors de la mastication, à être décomposée en composants qui sont convertis ou synthétisés en substances nécessaires à nous. . L’énergie nécessaire à cette synthèse et à la vie humaine en général est ainsi libérée. Nous pouvons dire que tous les processus qui se produisent à l'intérieur de notre corps et qu'il y a un métabolisme ou métabolisme - la vitesse de transition nutriments en énergie.

Lorsque des changements dans le taux métabolique se produisent, le métabolisme est dit lent ou, au contraire, rapide.

Le type de métabolisme que nous avons est influencé par des facteurs vitaux tels que :

• • • prédisposition génétique
    • âge après 50 ans
    • Mode de vie
      • nutrition adéquat

Si on ne peut rien faire contre l’hérédité, on ne peut malheureusement rien faire non plus contre l’âge. Mais en ce qui concerne le style de vie, tout est entre nos mains.

Concernant les facteurs sur lesquels nous ne pouvons pas influencer (âge et prédisposition génétique), nous devons simplement savoir ce qui arrive au corps et l'aider. Nous ne pouvons influencer les changements du taux métabolique que par la quantité de nourriture ingérée. Après tout, le métabolisme repose sur les substances qui nous proviennent de la nourriture. Si nous arrêtons de manger, l’énergie ne viendra tout simplement pas de nulle part.

À métabolisme normal substances le corps transforme complètement ce qu'il reçoit de la nourriture, de l'eau, de l'air et du soleil en énergie. Avec un métabolisme lent, ces substances sont mal absorbées, ce qui signifie qu'une personne reçoit peu d'énergie.

Si nous donnons la même quantité de nourriture aux personnes ayant un métabolisme normal et à celles ayant un métabolisme lent, alors chez une personne en bonne santé, la nourriture sera complètement digérée. Tout ce qui doit être absorbé le sera, la nourriture donnera au corps quelque chose d'utile et commencera à être utilisée sous forme d'énergie et de déchets nutritifs. Le processus de synthèse puis d’élimination va commencer. L’ensemble de ce processus aura un cycle complet du début à la fin.

Si notre métabolisme est lent ou si nous avons mangé plus de nourriture que nécessaire, nous nous retrouvons avec beaucoup d’aliments sous-digérés et sous-utilisés. Aussi étrange que cela puisse paraître, mais avec une grande quantité de nourriture, une personne n'en a pas assez substances utiles et de l'énergie, donc vous avez envie de manger encore et encore. Bien qu’il n’y ait pas encore de nourriture complètement digérée dans l’estomac, nous mettons une autre portion de nourriture par-dessus. Et, à la fin, lorsque tout cela sera enfin digéré, cela n’apportera aucun bénéfice, mais sera déposé sous forme de graisse.

Métabolisme et âge

En vieillissant, le métabolisme de chacun commence à ralentir. Cela commence avec la fin de la croissance physique d’une personne. Cela se produit généralement vers l’âge de 25 ans. Et en même temps, le métabolisme commence à ralentir. À partir de 25 ans, votre métabolisme diminue d’un pour cent chaque année.

Si à 40 ans nous mangeons la même chose qu’à 25 ans, alors il est clair que notre métabolisme ne sera pas capable de digérer et d’utiliser tout ce que nous lui donnons. On peut donc dire que ce n'est que grâce à la bonne image la vie que nous pouvons influencer même en fait facteurs immuables, comme l'âge et l'hérédité.

Si une personne a un métabolisme lent, acquis au fil du temps ou héréditaire, elle doit alors soit manger de plus petites portions et souvent, soit accélérer son métabolisme.

Les hormones, qui sont responsables de l’endroit où les graisses sont stockées dans notre corps, constituent un facteur important. En sachant quelles hormones dominent en nous, nous pouvons éviter leur accumulation excessive dans les zones à problèmes de notre corps.

Comment accélérer le métabolisme dans le corps

Voyons maintenant comment faire fonctionner notre métabolisme lent ?

Comment faire? Regardez-vous attentivement dans le miroir et déterminez votre constitution corporelle ou votre type de silhouette. Pomme, poire ou banane ?

Type de corps de poire . Chez une femme en forme de poire, les organes dominants du système reproducteur féminin sont ceux qui synthétisent les hormones œstrogènes. En même temps, lorsqu’une femme commence à prendre du poids, ses fesses, ses cuisses et ses jambes deviennent plus lourdes.

Il est très important pour les femmes de ce type de corps de consommer plus de fibres pendant les repas. Un large excès d'œstrogènes sera excrété par les substances de ballast, c'est-à-dire fibres, ce qui signifie que la graisse ne sera pas déposée à un tel rythme là où elle n'est pas nécessaire.

Pour cette morphologie, l’essentiel est de ne pas abuser des aliments sucrés. Parce que glucides simples améliorer la synthèse des œstrogènes. Mais malheureusement, ce sont les produits que vous désirez le plus.

Avec une telle constitution, vous pouvez manger après 19 heures, mais le dîner dans ce cas doit être léger. Par exemple, vous pouvez manger une salade avec un morceau de poisson maigre. Il s'agit d'un dîner purement symbolique, mais à 19h et 20h. Après tout, c’est à ce moment-là que le métabolisme est le plus actif.

Type de corps de pomme . Ce type de constitution humaine est le plus grave en termes de complications de santé. Avec une telle constitution corporelle, toute la graisse inutile se situe non seulement par voie sous-cutanée dans la zone abdominale, mais également dans la zone les organes internes. Et ce n'est pas seulement inesthétique, mais aussi dangereux pour la santé. Les dépôts au niveau de la taille ou la graisse viscérale provoquent de nombreuses maladies, à commencer par l'hypertension et d'autres maladies associées à la compression des organes internes.

Le fait est que l'hormone cortisol, qui réduit le niveau de métabolisme, est responsable de la formation du type de silhouette « Pomme ». Ses émissions inutiles dépendent en grande partie des situations stressantes et du manque de sommeil qu'éprouve une personne. S'il est très nerveux et ne dort pas bien, il produit beaucoup de cortisol. Par conséquent, il est important de suivre une routine quotidienne et de manger correctement - mangez des aliments à faible teneur en index glycémique. À propos, le sel et la graisse sont les plus substances dangereuses pour cette constitution de corps.

Type de corps banane . Ce type de corps se caractérise par une répartition uniforme de la graisse dans tout le corps. Dans ce cas, une personne avec un tel chiffre a des problèmes avec le fonctionnement de la glande thyroïde.

Ces personnes doivent faire attention aux aliments contenant de l'iode, c'est-à-dire Les produits contenant de l'iode doivent être inclus dans l'alimentation.

En même temps, n'oubliez pas de prendre un petit-déjeuner et un déjeuner copieux et presque pas de dîner. Serré ne veut pas dire grand chose. Et il vaut mieux manger dans la première moitié de la journée, et le dîner est purement symbolique. Jusqu'à un verre de kéfir ou.

Beaucoup de gens disent qu’ils n’ont pas d’appétit et qu’ils ne veulent pas manger du tout. Mais il faut quand même manger. Après tout, nous devons démarrer le métabolisme. La nourriture pour le métabolisme est comme l’essence pour une voiture. Si vous ne le versez pas, il ne partira pas.

Quels aliments aident à accélérer le métabolisme pour chaque type de corps ?

• Poire- les aliments riches en fibres

• Pomme- les aliments à faible indice glycémique

• Banane- produits contenant de l'iode en quantité suffisante

Tous les types de corps ont besoin de protéines, car notre corps dépense beaucoup d’énergie pour digérer les aliments riches en protéines. Cela signifie que vous pouvez accélérer votre métabolisme. On peut dire que la protéine est un accélérateur universel.

Le métabolisme est un processus très complexe et à plusieurs composants qui se produit continuellement dans le corps. Parfois un ou plusieurs de ses éléments sont raisons diverses peut échouer. Il ne s’agit pas simplement d’un ralentissement ou d’une accélération dû à l’âge ou à la caractéristiques individuelles- il s'agit de troubles graves qui sont considérés comme des pathologies en médecine, sont répertoriés dans la CIM sous les codes E70-E90 et font l'objet de thérapie complexe. S'ils ne sont pas traités, les conséquences incluront non seulement un excès de poids, mais également des maladies aussi graves que la goutte, l'hypercholestérolémie, l'alcaptonurie, la phénylcétonurie et bien d'autres. Il est donc conseillé de savoir comment restaurer soi-même son métabolisme.

Il vaut la peine de faire une réserve d’emblée sur les méthodes de normalisation. Si la panne est temporaire, vous connaissez exactement sa cause, il n'y a pas encore de complications de santé, vous pouvez essayer de corriger la situation vous-même. Mais si le trouble se prolonge, affecte le bien-être et se manifeste symptômes spécifiques, vous devez demander l'aide d'un endocrinologue le plus rapidement possible et subir traitement complexe.

Nous vous le rappelons : nous pouvons parler non seulement d'un métabolisme lent, mais de maladies aussi graves que les troubles métaboliques des acides aminés, des glucides, des sphingolipides, des glycosaminoglycanes et de nombreuses autres substances, l'amylose, l'intolérance au lactose, la mucoviscidose, etc. Les pathologies doivent être diagnostiquées et traitées par des professionnels. Toutes les recommandations ci-dessous sont fournies à titre informatif uniquement.

Mode de vie

Pour restaurer le métabolisme dans le corps, vous devez d'abord changer votre mode de vie. Au début, la tâche peut paraître simple. En fait, ce n’est pas un voyage d’une journée. Vous devrez changer progressivement votre routine, votre sommeil, votre alimentation et peut-être même votre environnement. C'est laborieux travail quotidien, mais si tout est fait correctement, les premiers résultats seront visibles d'ici un mois.

Que devrez-vous faire exactement ?

• Organiser une bonne nutrition

Puisqu'il s'agit d'un point distinct dans la thérapie complexe des troubles du métabolisme, la manière de procéder sera décrite ci-dessous.

• Renforcer l'immunité

Rejoignez les procédures de durcissement, respirez autant que possible air frais, buvez des vitamines et des médicaments renforçant le système immunitaire (avec l’autorisation de votre médecin), mangez plus de fruits et de légumes frais et nettoyez régulièrement votre corps.

• Bougez davantage

Il n'est pas nécessaire de s'inscrire immédiatement Salle de sport- commencez par les exercices matinaux les plus simples et randonnée dans les soirées. Et puis compliquez la tâche : commencez le matin, allez à la piscine, inscrivez-vous au fitness ou à la danse.

• Calme-toi

Très facteur important- offrez-vous un service favorable climat psychologique. Vous devez vous entraîner à résister au stress et chercher de l’aide dans toute situation désagréable. points positifs. Sans fort système nerveux Il est presque impossible de restaurer un métabolisme perturbé.

• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Si vous ne parvenez pas à arrêter brusquement de fumer ou d'abandonner l'alcool, réduisez progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez et le nombre de verres que vous buvez.

• Créer une routine quotidienne

De plus, cela devrait inclure non seulement le travail (journée de travail de 12 heures), mais également un repos adéquat.

• Respecter les règles d'hygiène personnelle

Curieusement, c'est précisément à cause des infections infectieuses que de nombreux processus métaboliques souffrent en premier lieu, et ces échecs deviennent pathologiques avec le temps.

• Dormez suffisamment

Règles pour une bonne santé et bon sommeil sont connus de tous, mais sont pratiqués par quelques-uns : dormir au moins 7 heures par jour, se coucher avant minuit, aérer la chambre le soir, ne pas manger après 19h00, éliminer les soucis et le stress, abandonner les gadgets avant de se coucher.

• Contrôlez votre poids

Calculez votre IMC et efforcez-vous de le maintenir dans les limites de la normale grâce à l'exercice et à une alimentation adéquate.

Toutes ces recommandations vous permettront de restaurer votre métabolisme et de perdre du poids à la maison sans l'intervention de médecins, si les troubles ne sont pas encore devenus pathologiques. En 1 jour, bien sûr, vous ne rejoindrez pas image saine la vie, mais si vous mettez en œuvre ces règles progressivement, tout s'arrangera. En moyenne, avec forte motivation et la persévérance prend environ un mois. Mais les troubles métaboliques n’auront peut-être pas besoin d’être traités avec des médicaments si tout est fait à temps.

Nutrition

Sans une bonne nutrition, la restauration du métabolisme est impossible - n'importe quel endocrinologue vous le dira. Vous devrez reconsidérer votre alimentation, faire face à l'apport calorique, à la présence de substances nocives et produits sains au menu (nos tables de restauration et les leurs vous y aideront). En conséquence, perdre du poids sera un agréable bonus pour améliorer votre bien-être.

Petit-déjeuner: ne manquez pas, il y a plus glucides complexes, consacrez-y 25 % de vos calories quotidiennes.

Dîner: le rapport de BZHU devrait être à peu près le même, il devrait représenter 35 % des kcal quotidiens.

Dîner: organisez-vous au plus tard à 19h00, mangez plus d'aliments protéinés, y consacrez 20 % des besoins quotidiens en kcal.

Respectez les principes : mangez souvent (jusqu'à 6 fois par jour), mais en petites portions (200 g - en cas de perte de poids, 300-400 g - s'il n'est pas nécessaire de perdre du poids). Mangez toujours en même temps.

Protéines : représentent 45 % ration quotidienne. Graisses : 25 % (pour perdre du poids - pas plus de 10 %), cela devrait être principalement graisses insaturées oméga-3 et -6. Glucides : environ 30%, privilégier les complexes, exclure du dîner.

Installation régime de consommation d'alcool: norme quotidienne soit calculé selon la formule (30 ml fois le poids en kilogrammes), soit égal à 8 verres par jour. Pour restaurer le métabolisme, c'est l'un des points les plus importants.

Refuser régimes hypocaloriques. Évitez la friture comme méthode de cuisson. Éliminer du régime produits nocifs: soda, fast food, viandes fumées, marinades, etc.

Des produits

Il y a ceux qui aident à restaurer le métabolisme altéré.

• Produits laitiers : lait caillé, yaourt nature, lactosérum, kéfir.
• Épices : anis, clous de girofle, raifort râpé, racines de gingembre et de ginseng, moutarde, cardamome, curry, vanille, cannelle, basilic (séché), curcuma, poivre (rouge, piment de la Jamaïque moulu).
• Fruits : papaye, pamplemousse, poires, kiwi, pastèque, citron, melon, ananas, pêche, avocat, orange, prune, pommes, mangue.
• Baies : églantier, framboises, viorne, fraises, canneberges, groseilles (toutes variétés), airelles rouges, argousier, mûres, myrtilles.
• Tous les verts.
• Légumes : toutes légumineuses, toutes variétés de poivrons et choux, ail, tomates, blettes, betteraves, carottes.
• Tous types de poissons. Fruits de mer (toutes sortes).
• Céréales : riz sauvage, avoine, quinoa, seigle, orge, millet, sarrasin.
• Boissons : café, eau Sassi, verte ou thé au gingembre, jus de tomates et d'ananas, vins rouges secs et demi-secs.
• Et d'autres: huile d'olive Bouillons extra vierges, de légumes et d'os, Vinaigre de pomme, chocolat amer et noir, miel, œufs, noix.

Le métabolisme dépend directement de ce qu'une personne mange. Si vous incluez les produits répertoriés dans votre alimentation, vous pouvez la restaurer progressivement. Joue un grand rôle diagnostic précis problèmes - quel type de métabolisme est perturbé : glucides, protéines, vitamines. En fonction de cela, vous devrez adapter votre alimentation.

Régime

Existe régime spécial pour restaurer le métabolisme - c'est le tableau n°8 selon Pevzner. Il n'est pas recommandé de le préparer soi-même, car il est classé comme médicinal. En conséquence, un endocrinologue devrait le prescrire.

Les indications:

• obésité;
• trouble métabolique;
• diabète;
• surpoids;
• de mauvaises habitudes alimentaires ;

Résultats:

• restauration du métabolisme;
• activation de la lipolyse;
• diminution de la glycémie;
• normalisation du cholestérol;
• stabilisation de la pression artérielle.

Produits autorisés :

• basilic, aneth, persil;
• baies et fruits aigres;
• café, thé (toutes variétés) sans sucre, boissons aux fruits, gelées, jus maison dilués, compotes, eau plate ;
• produits laitiers faibles en gras;
• fruit de mer;
• viande maigre, poisson;
• légumes;
• soupes de légumes;
• pain de seigle ou de son;
• oeufs brouillés.

2 fois par semaine sont autorisés :

• sarrasin, riz, millet, orge ;
• viande frite, poisson;
• pomme de terre;
• bouillon de viande.

Produits interdits :

• les légumineuses ;
• viande grasse;
• les graisses;
• cacao, jus du commerce, soda, alcool ;
• nourriture en boîte;
• viandes fumées;
• toutes les sauces (y compris le ketchup et la mayonnaise) ;
• Pâtes;
• marinades, cornichons;
• sous-produits de viande et de poisson;
• pain riche, pâtisseries, confiseries ;
• fruits sucrés;
• bonbons.

Exemple de menu pour la semaine :

Pour restaurer un métabolisme altéré, vous devez porter une attention particulière à la nutrition. Il vaut mieux confier sa compilation à un endocrinologue et nutritionniste, qui saura décrire et expliquer plus en détail quoi et comment manger quand divers problèmes avec le métabolisme, en fonction spécifiquement de votre situation.

Activité physique

Il a été scientifiquement prouvé que l’activité physique est nécessaire pour restaurer le métabolisme. Métabolisme chez ceux qui font du sport et ceux qui dirigent image sédentaire la vie varie considérablement. Pour les premiers, il procède sans délai, répond avec rapidité et précision à toute des situations stressantes. Grâce à cela, leur digestion est meilleure et l’absorption des nutriments est maximisée. L’explication est assez simple : les muscles nécessitent beaucoup d’énergie lors de l’entraînement. Pour garantir cela, les processus chimiques sont obligés de se dérouler plus rapidement.

Par conséquent, pour restaurer un métabolisme adéquat, vous devez bouger davantage. Afin de bien organiser l'activité physique, vous devez prendre en compte trois principes :

1. Gradualité

Il n'est pas nécessaire de courir immédiatement au gymnase et de sauter dans la machine Gakka. Si avant ça activité physiqueétait bien inférieur à la normale, alors vous devez partir du minimum. Faites des exercices le matin pendant une semaine et promenez-vous avant de vous coucher. Ensuite, vous pouvez commencer à courir (ou faire de la marche finlandaise), vous inscrire à des cours de fitness, de natation ou de balade. Le corps lui-même vous fera savoir quand il est prêt pour un exercice intense. l'entraînement en force au gymnase ou au gymnase.

1. Sous-séquence

Commencez par étudier la théorie : comment réaliser correctement certains exercices, si vous pouvez pratiquer tel ou tel sport. Trouver programme complet. Après avoir développé la base, vous devez commencer par des éléments simples, en maîtrisant progressivement les éléments plus complexes.

1. Systématicité

Il est nécessaire de créer un planning de formation et de le suivre strictement. Si vous allez à la salle de sport sans aucun système, cela ne servira à rien. Seule la régularité conduira aux résultats souhaités.

L'activité physique est, avec la nutrition, l'un des principaux facteurs de restauration et de normalisation du métabolisme. À la suite d'activités sportives, une croissance intensive se produit masse musculaire, dégradation du tissu adipeux, consommation de calories - tout cela est partie intégrante métabolisme.

Drogues

Étant donné que la perturbation des processus biochimiques inclut diverses maladies, il existe des systèmes qui restaurent le métabolisme en fonction du diagnostic. Leur prise sans prescription médicale est strictement déconseillée.

Tout d'abord, l'utilisation de biostimulants, vendus en pharmacie sans ordonnance, est justifiée :

• Aralia Mandchourie;
• ginseng;
• attirer haut;
• Leuzée sophroloides
• Schisandra chinensis;
• Rhodiola rosea;
• Eleutherococcus senticosus.

Cependant, ils ne pourront pas normaliser complètement leur métabolisme, car ils ont besoin de médicaments destinés à traiter maladie spécifique en raison de problèmes métaboliques ( plus loin : MAIS - trouble métabolique):

• Kuvan - pour la phénylcétonurie (PAS d'acides aminés aromatiques) ;
• Thiamine, Lévocarnitine, Nutrigen - pour la maladie du « sirop d'érable » (MAIS acides aminés à chaîne ramifiée) ;
• Linex, Pancréatine - pour l'intolérance au lactose ;
• Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixephenidyl - pour la lipofuscinose (NO lipoprotéines) ;
• Probénécide, Benzamaron - pour l'hyperuricémie (NO purines et pyrimidines) ;
• Normaze, Duphalac, hépatoprotecteurs - pour le syndrome de Gilbert (NO bilirubine) ;
• Chloroquine, Melphalan, Prednisolone - pour l'amylose.

Au total, il existe environ 50 troubles métaboliques dans le corps, et pour chacune des maladies il existe médicaments spéciaux prescrit exclusivement par un médecin. Si l'échec ne s'accompagne pas de complications graves, parfois de nombreux complexes de vitamines et de minéraux contribuent à normaliser le métabolisme : les produits de la société Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) conviennent bien.

Remèdes populaires

Une normalisation partielle du métabolisme est également possible à l'aide de la médecine traditionnelle. Seulement cela nécessite également l'autorisation d'un endocrinologue afin que le traitement global global ne soit pas perturbé. Influence bénéfique les herbes fournissent :

• Bourgeons de bouleau;
• ortie;
• immortelle;
• Origan;
• cloportes;
• millepertuis;
• tussilage;
• bardane;
• camomille pharmaceutique;
• feuilles de noyer;
• busserole;
• ginseng;
• églantier.

La médecine traditionnelle suggère d'utiliser les recettes suivantes.

• Bourgeons de bouleau

Versez un verre d'eau bouillante sur les matières premières fraîches (50 g), gardez couvert et isolé pendant 30 minutes. Filtrer, boire 200 ml tiède trois fois par jour après les repas. La durée du traitement est d'un mois.

• Millepertuis

Broyez 200 g de millepertuis séché et versez un verre de vodka. Laisser 10 jours dans l'obscurité, filtrer. Boire une demi-cuillère à café avant les repas 1 à 2 fois par jour pendant 3 semaines.

En plus maladies graves, des troubles métaboliques sont observés durant certaines périodes de la vie des femmes. Ils doivent en être informés et savoir quoi faire dans de tels cas.

Pendant la ménopause

La plupart des femmes sont ménopausées après 40 ans. Il est toujours accompagné Troubles métaboliques en raison de changements dans la quantité d'œstrogènes et d'autres hormones stéroïdes. En conséquence, une prise de poids rapide est observée, la pression artérielle augmente et une microalbuminurie se développe. Pour éliminer ces conséquences, vous devez respecter toutes les recommandations indiquées ci-dessus et également, avec l'autorisation de votre médecin, prendre médicaments hormonaux: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Après le régime

Si un jeûne très strict ou à long terme a été choisi pour perdre du poids, tous les processus biochimiques sont temporairement ralentis, essayant de s'adapter aux nouvelles conditions. Comme il y a le plus souvent une forte restriction des calories et des glucides, le métabolisme commence à « boiter » en termes de synthèse et de dégradation des substances manquantes. Le résultat est qu'une perte de poids se produit, mais à la fin du régime, de graves troubles métaboliques sont observés, qui nécessitent une récupération à long terme à l'aide d'une bonne nutrition et de complexes vitamines-minéraux.

Après l'accouchement

Après l'accouchement, de nombreuses femmes ne parviennent pas à mettre de l'ordre dans leur silhouette en raison de graves changements dans leur apparence. fond hormonal Et Système endocrinien. Pour ce faire, vous devez coordonner les deux points entre eux. Et, à l'exception des spécialistes, personne ne peut le faire. Seule une bonne nutrition + des séries spéciales d'exercices + des médicaments hormonaux prescrits par un médecin aideront à restaurer les processus métaboliques.

Le métabolisme est un processus très complexe et les scientifiques l’étudient encore. C’est une chose d’accélérer votre métabolisme certains produits alimentation et activité physique. Et c’est complètement différent de traiter les maladies qui y sont associées. Il est presque impossible d’y faire face sans diagnostics et recommandations médicales appropriés.