Notre expert est le chef du département de médecine du sommeil de l'Institution budgétaire de l'État fédéral « Sanatorium clinique « Barvikha », le Dr. Sciences médicales, Docteur émérite de la Fédération de Russie Roman Buzunov.
Des centaines de réveils
La fatigue diurne et la somnolence peuvent être la conséquence de divers troubles du sommeil. Un exemple classique est apnée du sommeil. Les personnes rencontrant ce problème ont un niveau supérieur Voies aériennes Pendant le sommeil, ils s'effondrent périodiquement, empêchant l'air de pénétrer dans les poumons. À cause de cela, il y a manque d'oxygène. Et comme le corps ne peut exister sans oxygène, le cerveau doit se réveiller et ouvrir avec force les voies respiratoires pour que nous puissions respirer.
Il peut y avoir de nombreuses situations de ce type par nuit - jusqu'à cinq cents. En conséquence, le sommeil devient irrégulier, superficiel et peu réparateur. Et bien qu'une personne ne se souvienne ni d'avoir eu des problèmes respiratoires la nuit, ni du fait que son cerveau se soit réveillé, son bien-être diurne le fait savoir. Fatigue, perte de force et parfois des « interruptions » de sommeil soudaines dans les endroits les plus inappropriés (par exemple, lors d'une réunion importante ou en conduisant) - signes typiques nuit
Sortie:
Pour faire face au problème, vous devez tout d'abord renoncer à la consommation d'alcool le soir, ne pas prendre somnifères, surtout s'ils ont un effet relaxant musculaire.
Il est important de surveiller son poids : les personnes obèses font beaucoup plus souvent d'apnée que les personnes minces.
Si ces mesures ne donnent aucun résultat, vous devez consulter un somnologue. Il existe aujourd'hui plusieurs méthodes pour traiter l'apnée du sommeil, mais elles doivent être sélectionnées individuellement.
Les pieds, ne vous inquiétez pas !
Une personne peut ne pas dormir suffisamment à cause de ce qu'on appelle. Pendant le sommeil, ils bougent involontairement, provoquant ainsi le réveil du cerveau. Ce problème est principalement typique des personnes âgées, mais il arrive aussi aux jeunes. DANS cas sévères des « contractions » des jambes peuvent survenir à des intervalles de 30 secondes, bien sûr, environ sommeil complet, et donc vigueur diurne, il n'y a pas besoin de le dire.
Vous pouvez soupçonner un problème si vous ne parvenez pas à vous endormir le soir en raison d'un inconfort dans les jambes, les obligeant à bouger. Et le matin vous découvrez que le drap est renversé ou que le lit est très froissé.
Sortie:
Tout d'abord, vous devez renoncer au café et aux autres boissons contenant de la caféine. Ils excitent le système nerveux, ce qui aggrave la situation.
Il est conseillé de vérifier la teneur en hémoglobine du sang. Déficience en fer aggrave considérablement le syndrome des jambes sans repos.
De plus, il existe des produits très efficaces méthodes médicinales traitements, mais ils doivent être prescrits par un médecin.
Les problèmes des amateurs de café
Il y a des situations où une personne se plaint de ne pas dormir suffisamment, même si ce n'est pas le cas. Un exemple typique est celui des amateurs de café qui boivent plusieurs tasses d’une boisson revigorante par jour. Contrairement à la croyance populaire, cela n’arrive pas toujours ; beaucoup s’endorment rapidement et sans problème. Cependant, pendant les 6 à 8 heures de sommeil, la caféine est éliminée du corps. Et une personne habituée au « dopage » constant se lève le matin épuisée. Le plus souvent, cela est considéré comme un signe de manque de sommeil, mais c'est en fait ainsi que se manifeste la dépendance à la caféine. Pour se remonter le moral, l'amateur de café opte pour une nouvelle dose d'espresso et cela ferme le cercle vicieux.
Sortie:
Soyez tonique dans ce cas abandonner aidera - de préférence pendant deux semaines. Ce sera difficile les premiers jours, mais après cette période, votre santé s'améliorera considérablement et votre sommeil sera réparateur et vous donnera de la force.
D'ailleurs, renoncer au café et aux autres boissons contenant de la caféine (par exemple les boissons énergisantes) est une excellente occasion de diagnostic différentiel. S'il s'agit de caféine, la somnolence matinale disparaîtra. Si rien n’a changé, il faut en chercher la raison ailleurs.
Par exemple, un masque de manque de sommeil, par exemple, est souvent porté ou une hypotension. Dans le premier cas, la fatigue et l'apathie indiquent une diminution de la sévérité des sensations, dans le second, un tonus faible.
Questions de taille
Cependant, si vous ne dormez pas moins que les autres et ne dormez pas suffisamment, il n'est pas nécessaire de rechercher tel ou tel problème de santé. Votre corps peut être programmé pour dormir plus longtemps. Il est largement admis qu’un adulte devrait se reposer environ 8 heures la nuit. Cependant ceci moyenne, en fait, la norme varie de 4 à 12 heures par jour. Si la nature vous prescrit de dormir, disons, 10 heures, il n'est pas surprenant qu'après huit heures de repos vous vous sentiez épuisé.
Sortie:
Vous pouvez retrouver une bonne santé si vous augmentez la durée de votre sommeil. N'essayez pas de modifier les paramètres de votre corps. Vous n’achetez pas de chaussures de taille 40 si vos pieds mesurent 42. Le rêve doit donc être exactement « sur mesure ». Et il ne faut pas regretter d’avoir moins de temps « à vivre » : après avoir passé quelques heures supplémentaires pour dormir, pendant la journée vous aurez le temps de faire plus que d'habitude.
Contenu de l'article
Sommeil excessif - Problème commun les personnes souffrant de dépression. D'une telle personne, vous pouvez entendre la phrase : « Je dors 12 heures par jour et je ne dors pas assez », et il est à noter que maladies chroniques sont absents, mais le corps ne se sent pas revigoré tout au long de la journée. Résoudre ce problème, il faut déterminer sa cause initiale : si l'autodiagnostic n'aide pas, il faut consulter un psychothérapeute.
Les problèmes des amateurs de café
Des troubles avec normalisation de la durée du sommeil sont observés chez un habitant sur trois de la planète. La raison en est le développement généralisé technologies modernes, l'émergence de nouveaux gadgets, la précipitation et les conditions stressantes. Si durée normale le sommeil a été dépassé de plusieurs heures, mais vous voulez toujours dormir - la raison réside à l'intérieur du corps.
Boire du café a souvent un effet évident sur votre sommeil.
L'une des conditions préalables les plus courantes à l'apparition cet état est l'abus de produits à base de café. Pour répondre à la question de savoir pourquoi une personne dort beaucoup et ne dort pas constamment suffisamment, il est recommandé de considérer le mécanisme de l'effet du café sur le corps lorsqu'il est consommé quotidiennement :
- l'effet de la caféine est trop rapide : après avoir bu une tasse de boisson, la substance commence à agir en 5 minutes, provoquant un sursaut de vivacité et un regain d'énergie ;
- la caféine peut se dissoudre dans les cellules graisseuses et dans l'eau : une fois entrée dans l'organisme, elle détruit facilement la barrière qui protège le cerveau des facteurs externes ;
- Les personnes souffrant de problèmes cardiaques et celles qui abusent de caféine peuvent facilement développer de l’insomnie.
On entend souvent la phrase suivante : « Le café m’affecte, je ne dors pas suffisamment après un long sommeil. » Ce qui précède ne fait que confirmer le fait qu'il existe une dépendance au café et qu'elle affecte négativement les biorythmes humains.
Kalinov Youri Dmitrievitch
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Souvent, les gens ne comprennent pas pourquoi un sommeil prolongé est nocif. Mais long sommeil pas toujours inoffensif. Si une personne dort beaucoup et souffre en outre de somnolence diurne, cela peut être le symptôme de maladies dangereuses.
Les médecins parlent des dangers du manque de sommeil. À cause de cela, le métabolisme du corps est perturbé, certaines maladies se développent et d'autres conséquences désagréables apparaissent.
Est-il nocif pour une personne de dormir beaucoup ? Bien sûr, nous savons tous qu’un sommeil sain chez un enfant ou un adolescent en est la clé. bien-être. Certains pensent que c’est utile à tout âge. Mais pour se reposer correctement, le corps adulte n’a pas besoin de plus de 7 à 9 heures de sommeil. Le reste du temps est redondant.
Pourquoi les gens ont-ils tendance à dormir beaucoup ?
Un sommeil sain pour un adulte dure en moyenne 8 heures. Les écarts vers le haut ou vers le bas sont une caractéristique individuelle. Les indicateurs dépendent du temps nécessaire au corps pour récupérer. 
Si une personne mature ou âgée a besoin de plus de 8 à 9 heures de sommeil, les médecins appellent cette condition hypersomnie. Elle se manifeste par un repos nocturne prolongé et une somnolence diurne constante. État douloureux peut amener une personne à s'endormir aux moments les plus inopportuns. Voyons pourquoi cela se produit et s'il est nocif de dormir longtemps.
Régule le sommeil un système complexe, qui a un effet inhibiteur ou activateur sur des zones du système nerveux central. Le cortex cérébral, les structures sous-corticales, limbiques et réticulaires y participent. S'écraser processus spécifié et provoque une hypersomnie.
Les causes de l’hypersomnie sont souvent :
Parfois, la cause ne peut pas être trouvée, car l’augmentation de la durée du sommeil n’est associée à aucune maladie. Cette condition est appelée hypersomnie idiopathique.
FAITS INTÉRESSANTS!
- On sait de manière fiable que certains dormaient beaucoup personnalités marquantes. Le penseur allemand Goethe, créateur de Faust, ne pouvait pas se lever du lit pendant des jours.
- Le philosophe Schopenhauer dormait 10 à 20 heures.
- Albert Einstein aimait aussi dormir, passant 10 à 12 heures par jour à dormir. Le brillant physicien s'est couché dans temps différent et ne se levait que lorsqu'il était réveillé.
Symptômes de l'hypersomnie
Le principal symptôme de l’hypersomnie est une longue durée de sommeil nocturne (environ 12 à 14 heures), qui s’accompagne de somnolence constante et léthargie tout au long de la journée suivante.
Les personnes qui en souffrent ont du mal à se réveiller, il leur est même difficile de s'arracher de l'oreiller et elles n'ont pas assez d'énergie pour sortir du lit lorsque le réveil sonne. Et après la fin du sommeil, ces patients pendant longtemps sont dans un état inhibé. On dirait qu'ils dorment encore. Les gens appellent cette condition « intoxication par le sommeil ».
Diverses formes de cette maladie provoquent une somnolence diurne constante ou intermittente. Cette condition affecte négativement les performances et l’attention d’une personne. L'hypersomnie perturbe le rythme de vie et oblige parfois le patient à prendre des pauses dans la journée. Certaines personnes ressentent un soulagement après sieste, mais le plus souvent, la somnolence persiste après.
L'une des formes d'hypersomnie - narcoleptique - oblige le patient à s'endormir dans les endroits les plus inappropriés pour cela. Lors d’une crise, l’envie de dormir est tellement indéfinissable que la personne s’endort sans s’en rendre compte.
Pour diagnostiquer l'hypersomnie, des tests spéciaux sont prescrits, recherches cliniques, réaliser une polysomnographie. Seul un somnologue ou un neurologue peut choisir le traitement.
Dans les cas graves d'hypersomnie et de narcolepsie qui empêchent vie normale Et activité de travail, un handicap peut être établi.
FAITS INTÉRESSANTS!
- Chez certains patients, une crise de narcolepsie affecte uniquement le cortex cérébral, sans atteindre d'autres zones du cerveau, de sorte que le corps n'entre pas dans l'état de relaxation caractéristique du sommeil. Une personne s'endort soudainement tout en continuant à s'asseoir, à se tenir debout ou à marcher.
- Parfois, la situation inverse est observée : une personne est pleinement consciente de tout ce qui se passe autour, mais le corps cesse soudainement de l'écouter, les muscles s'éteignent. Il peut tomber en plein milieu de la rue et rester immobile pendant plusieurs minutes, incapable même de bouger.
- Heureusement, des médecins américains testent déjà nouveau médicament, qui aidera les personnes souffrant de narcolepsie à se débarrasser de telles crises.
Étude du sommeil continu
Pourquoi ne peux-tu pas dormir beaucoup ? Cette question a été étudiée par des médecins et des scientifiques. En Occident centres scientifiques Plus d'un millier de personnes ont été impliquées, réparties en 3 groupes :
- le premier groupe était composé de ceux qui avaient un court nuit de sommeil(jusqu'à 6 heures);
- dans la seconde, ils ont collecté des personnes qui dormaient un nombre d'heures normal (environ 8) ;
- dans le troisième groupe se trouvaient ceux qui dormaient longtemps - 9 heures ou plus.
Connaissez-vous cette blague : « J'ai l'impression d'avoir du sel mouillé dans une salière - je ne dors pas assez » ? Presque tout le monde l'homme moderne Vous pouvez essayer cette affirmation sur vous-même. Cela se comprend : ce rythme de vie ne nous laisse pas le choix. Si vous voulez tout faire, vous devez dormir moins. Entre-temps, manque chronique de sommeil- le fléau de notre époque et sa cause principale, avec le stress permanent, la dépression, la fatigue éternelle, les maux de tête et la baisse des performances. Comment dormir suffisamment un bref délais, qui reste avec toi repos nocturne après avoir accompli toutes les tâches prévues ? Voyons d’abord la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
Combien de temps es-tu censé dormir ?
Exister normes physiologiques le sommeil, optimal pour la restauration de notre corps. Les scientifiques estiment que cela dure environ 7 à 8 heures. Pendant ce temps, le cerveau a le temps de se reposer et de récupérer système nerveux, renouvelle les cellules du corps qui se développent le plus activement la nuit.
Selon les médecins, dormir moins de 7 heures par jour entraîne fatigue chronique et des problèmes de santé. Et un long sommeil n’est pas non plus particulièrement bénéfique. Si vous dormez 10 heures par jour, il est peu probable que vous ayez le temps de vous occuper de vos affaires quotidiennes (ou que vous ne les ayez tout simplement pas). Apporte tellement de sommeil plus de mal que la santé. On pense que trop dormir réduit l’espérance de vie. Et pour une telle « seigneurie » ?
De combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?
Cependant, nous savons tous que caractéristiques individuelles les organismes peuvent déplacer considérablement les limites de la norme généralement acceptée. Un repos de 6 heures peut vous suffire amplement, mais pour certains, même les 8 heures « légitimes » ne vous donnent pas un regain de force le lendemain. Bien sûr, vous devez évaluer ce que vous ressentez :
- si vous vous réveillez rapidement et facilement le matin ;
- vous vous sentez reposé et joyeux ;
- pendant la journée, il n'y a pas de désir irrésistible d'appuyer la tête contre l'oreiller ;
- à l'heure habituelle où vous allez dans la chambre, vous vous sentez déjà somnolent, mais ne tombez pas de vos pieds ;
- le soir, vous pouvez facilement vous endormir toute la nuit.
Cela signifie que votre sommeil est bon. Si vous n'entendez pas votre réveil le matin, avez du mal à vous sortir du lit et toute la journée vous rêvez simplement de faire une sieste quelque part – répondez rapidement, combien d'heures avez-vous dormi ? 4-5 ? Eh bien, ce n'est pas surprenant. 7-8 ? Demandez-vous : pourquoi est-ce que je ne dors pas suffisamment si je dors comme tout le monde ? personnes normales? Ce n’est peut-être pas la quantité de sommeil, mais sa qualité ?
Quand se coucher pour dormir suffisamment ?
Observez-vous : à quelles heures avez-vous le plus sommeil ? La somnolence n’est pas toujours un indicateur que vous n’avez pas suffisamment dormi. C’est juste qu’à ce moment-là, le corps subit une baisse d’énergie, et vous vous sentez fatigué et lourd dans les yeux. Le soir, lors d'un tel « anti-pic », il faut se coucher, et pendant la journée, si possible, faire une sieste de 20 minutes.
Si vous ne trouvez tout simplement pas une demi-heure pour vous reposer pendant la journée, votre salut est une routine évidente. Lorsque le corps est habitué à s’endormir et à se réveiller en même temps, il lui est plus facile de résister aux attaques de bâillement diurnes.
Les scientifiques considèrent également les heures de repos du point de vue de leur valeur pour l'organisme. On pense que si vous vous couchez bien avant minuit, quelques heures seulement suffiront pour reprendre des forces. Du même point de vue, se coucher à 3 heures du matin est généralement inutile. Autrement dit, vous devez dormir de toute façon, mais cela n'apporte aucun avantage. Et il faut s'efforcer de s'endormir au moment de « l'enfance », et de se réveiller avec les premiers coqs.
Comment dormir moins et mieux dormir ?
Bien sûr, la question de savoir comment dormir suffisamment en une heure n'a absolument aucun sens. C'est impossible car, si l'on s'en souvient lors des cours de biologie à l'école, la phase de « transition » du sommeil dure environ 1,5 heure. C'est-à-dire qu'il s'agit de la période pendant laquelle le cerveau « digère » activement le flux d'informations qu'il a reçu au cours de la journée. À ce moment-là, le corps tout entier, et le système nerveux en particulier, ne se repose pas, mais se prépare encore à récupérer.
Si vous observez la personne endormie à ce moment-là, vous remarquerez que son sommeil est superficiel : la personne peut se retourner et se retourner, vous pouvez voir comment ses yeux se précipitent sous ses paupières fermées, elle réagit aux bruissements et à la lumière. C'est durant cette période que surviennent les rêves vifs.
La relaxation complète commence déjà dans phase lente. C'est profond sommeil profond sans aucune "images" (il peut y avoir des rêves, mais après le réveil, la personne ne s'en souvient pas), à ce moment-là, en règle générale, le dormeur n'est pas si facile à réveiller sons parasites et marcher à proximité.
Alors pensez à ceci : allongez-vous et endormez-vous rapidement (20 minutes), puis 1h30 Sommeil paradoxal– soit près de 2 heures moins le temps pendant lequel s’effectue la récupération physique du corps. Ainsi, si vous vous levez à 6 heures du matin, à 22 heures, vous devriez ronfler de toutes vos forces sous une couverture douillette.
Comment dormir 5 à 6 heures et se sentir bien en même temps - ce régime peut être acceptable si vous avez la possibilité de faire une pause pendant la journée position horizontale Une heure et demie. Sinon, vous ne pourrez pas compenser le manque de sommeil et cela ne suffira pas pendant longtemps - le corps commencera tôt ou tard à résister à un vol aussi flagrant de temps de sommeil légitime.
Il existe un autre problème : un endormissement lent et un sommeil de mauvaise qualité lui-même. Vous pouvez aller dans la chambre immédiatement après " Bonne nuit, les enfants », mais si vous n’arrivez pas à vous endormir en une demi-heure, si vous vous retournez et comptez les moutons, il n’y aura aucun avantage à vous coucher tôt. Créer conditions optimales pour un excellent sommeil et un endormissement facile. Vous devez vous sentir bien et confortablement dans la chambre, dans votre lit. Assurez-vous que la température ambiante est confortable ; Air frais. Voici quelques règles pour organisme compétent dormir:
- Levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure, même le week-end.
- 3 à 4 heures avant le coucher, évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine (en particulier le café fort). Peut - tisane avec une cuillère de miel, mais n'abusez pas du liquide.
- Prenez un bain apaisant et relaxant.
- L'activité physique est autorisée au plus tard 3 heures avant l'heure X.
- Aérez la pièce avant de vous coucher.
- La température optimale de l'air dans la chambre est d'environ 20 degrés. S'il fait un peu froid pour vous, procurez-vous une couverture légère mais chaude.
- Vous pouvez lire un livre en étant allongé dans votre lit. Vous ne devez pas emporter de tablette, d'ordinateur portable ou d'autres gadgets avec vous. En général, il n'y a pas de place pour la technologie dans la chambre, y compris la télévision - les ondes qu'elles émettent ont un effet néfaste sur le cerveau.
- En posant votre tête sur l'oreiller, essayez de la libérer de l'analyse de la journée passée et de la réflexion sur les projets d'avenir, souvenez-vous de quelque chose d'agréable, mais pas trop excitant.
N’oubliez pas que même si votre vie est chargée, vous devez dormir suffisamment ! Essayez nos conseils et améliorez la qualité de votre sommeil au lieu d’augmenter inutilement votre quantité de sommeil.
Dormez-vous toujours suffisamment ? Et sinon, comment y faire face ?
Nous attendons avec impatience le printemps et nous réjouissons de son arrivée, mais il n'est pas si facile pour notre corps de se réadapter.
En hiver, il manquait de vitamines, de soleil et d’eau. C'est pourquoi nous avons tendance à nous endormir du matin au soir. Blog éditorial sur sommeil sain L'entreprise a préparé une sélection de conseils pour lutter contre la fatigue, la somnolence et le blues. Prenons note.
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1. Mangez plus de vitamines naturelles
De nombreuses filles pensent qu'elles peuvent reconstituer l'apport de vitamines dans le corps à l'aide de complexes multivitaminés sous forme de comprimés. En fait, ces drogues ne nous font ni bien ni mal. Mieux vaut dépenser de l'argent pour vitamines naturelles: Mangez-les autant que vous le souhaitez, quand vous le souhaitez. L'exception concerne les noix : une petite quantité chaque jour sera option idéale. L'augmentation de la dose provoquera des maux d'estomac ou des maux de tête.
Quels aliments contiennent le plus de vitamines : pommes, carottes, oignons, ail, kiwi, produits laitiers, miel, noix, poisson, myrtilles, légumes verts, légumes verts. Mais ne vous attardez pas uniquement sur cette liste de produits.
2. N'abusez pas de la caféine
Nous sommes habitués au fait que le café est associé à la gaieté. C'est loin d'être vrai : la boisson provoque à la fois vigueur et fatigue. Si vous êtes amateur de café, c'est une autre affaire, mais afin de ne pas nuire au corps, ne buvez pas plus de 2 à 3 tasses dans la première moitié de la journée. Les médecins conseillent également de choisir l'Arabica plutôt que le Robusta et d'ajouter du lait ou de la crème.
Si vous buvez du café parce qu'il est censé vous revigorer, remplacez-le par une boisson plus saine et peut-être plus savoureuse pour vous : la chicorée, le gingembre ou le thé vert.
3. Créez votre propre rituel du coucher.
Une cause fréquente d’insomnie est pensées intrusives sur le travail, les problèmes familiaux, etc. Dans de tels cas, vous devez pouvoir vous détendre et vous endormir. Créez votre propre rituel que vous associerez au sommeil. Par exemple, marcher une demi-heure dehors, lire un livre, parler au téléphone, prendre un bain chaud, écouter de la musique, pratiquer un passe-temps et d'autres choses agréables.
Pensez à n'importe quoi, supprimez simplement la télévision de votre liste, jeux d'ordinateur et s'accroche dans les réseaux sociaux. Les écrans gadgets affectent négativement la production de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui nous donne envie de dormir.
4. Ne mangez pas d'aliments gras le soir
Pensez à votre ventre : quand vous vous reposez, il doit fonctionner. Et si tu décides de manger pour le dîner patates frites, une côtelette grasse, et pour le dessert on ne peut pas se priver de gâteau, alors il devra faire un effort pour tout digérer. La nuit, il ne vous permettra tout simplement pas de dormir paisiblement.
Voici donc quelques règles : temps optimal repas du soir - 2-3 heures avant le coucher ; ne rien manger est également indésirable, alors l'estomac n'a rien à digérer, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac, mais aussi cauchemars. Avant de vous coucher, il faut manger des aliments faciles à digérer : viande ou poisson maigre, fruits secs ou noix, omelette protéinée, gruau, fruits, plats de légumes, etc.
5. Normalisez votre horaire de sommeil
La théorie d’un sommeil sain peut paraître ennuyeuse à certains. Par conséquent, brièvement sur l'essentiel : il y a une phase de sommeil paradoxal et une phase sommeil lent. Pendant que nous dormons, les phases (peuvent aller de 1 à 1,5 heures) alternent et forment un cycle de sommeil. Pour se sentir plein d’énergie, il est important de se réveiller en fin de cycle. La norme pour une personne est de 4 à 6 cycles de ce type, soit 6 à 9 heures.
Il ne reste plus qu'à choisir la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Pour calculer, essayez de vous lever à la même heure pendant deux semaines et de vous coucher dès que vous vous sentez fatigué. De cette façon, le corps lui-même établira un horaire de sommeil.
D'ailleurs, il existe de nombreuses applications pour tablettes et téléphones qui calculeront pour vous votre cycle de sommeil et vous réveilleront au bon moment.
6. Faire de l'exercice au travail
Le plus souvent, la somnolence nous surprend au travail, surtout pour ceux qui restent assis devant un ordinateur pendant 8 heures : les yeux, le cou, le dos se fatiguent, ont des vertiges et le cerveau refuse de résoudre les problèmes. Faites-vous un rappel sur votre téléphone ou placez un post-it lumineux sur votre lieu de travail. Une fois toutes les heures ou deux heures, aérez la pièce pendant au moins cinq minutes. Pendant cette période, vous pouvez simplement faire une pause dans votre travail et faire des exercices. Organisez une minute de sport au bureau ou promenez-vous simplement dans le bureau et vous pourrez faire des exercices oculaires sans vous lever.
7. N'oubliez pas de boire de l'eau
Chaque personne a besoin d'une certaine quantité d'eau par jour. Et si cela ne suffit pas, il ne faut pas être surpris par une peau sèche, fatigue constante et la somnolence. Il vous suffit de boire de l'eau – le thé, les jus de fruits et autres boissons ne comptent pas. L'eau normalise la tension artérielle, soulage les douleurs articulaires et améliore l'état de la peau et des cheveux. Le contraire peut se produire lorsque pénurie constante eau. D'ailleurs, c'est pour cette raison que nous avons souvent envie de manger, notamment des sucreries. La norme par jour est de 40 grammes d'eau pour 1 kg de poids.
Si vous ne voulez pas d’eau, il faut vous forcer ; au bout d’un moment, le corps s’y habituera et demandera plus de liquide. Pour un rappel, utilisez une application mobile qui vous avertira lorsqu'il sera temps de boire de l'eau.
8. Sortez plus souvent
Nous avons besoin d’oxygène et de soleil pour nous sentir frais et alertes. Le soleil aide le corps à produire de la vitamine D. Sortez après le déjeuner et marchez pendant au moins une demi-heure. Lorsqu’il est possible de marcher, sortez du véhicule et marchez. Faites des promenades le soir et sortez dehors le week-end. Tout cela renforce le système immunitaire, soulage les irritations, le stress, soulage la dépression et améliore le fonctionnement du cerveau.
9. Créez un environnement confortable dans la chambre
Pour dormir suffisamment, vous avez besoin de conditions confortables dans la chambre. Jetez toutes les poubelles, laissez la pièce devenir plus libre, si après cela la pièce semble vide, ajoutez des éléments décoratifs pour le confort : guirlandes ou photographies encadrées. Il est également préférable de retirer le téléviseur de la chambre, car la lumière de l'écran affecte négativement la production de l'hormone du sommeil.
Les rideaux de la chambre doivent être épais, car la moindre quantité de lumière entrant dans la pièce peut perturber le sommeil. Il faut également surveiller la température, l'optimale est de 17-20 degrés, aérer la pièce 15 minutes avant de se coucher. Ne travaillez en aucun cas dans la chambre, car vous ne devez associer cet endroit qu'au sommeil.
