Personne ne niera l’importance d’un sommeil complet, sain et sain pour les enfants. Lors d'une nuit de repos, les réserves énergétiques du corps sont restaurées et toutes les structures internes sont renouvelées. Un enfant qui commence à dormir moins que ses pairs ralentit progressivement son développement. Cela s'explique par le fait que pendant une nuit de repos, l'hormone de croissance est produite de manière intensive, tandis que la mémoire s'améliore et que le bébé perçoit et mémorise par la suite mieux les nouvelles informations. À cet égard, de nombreux parents s'inquiètent de la durée de sommeil que leurs enfants devraient avoir selon les indications médicales, que faire si l'enfant se réveille souvent au milieu de la nuit et comment organiser une nuit de sommeil saine.
Nous l'avons déjà décrit, et maintenant j'aimerais parler de la façon de coucher correctement les enfants.
Pour aider votre bébé à se coucher facilement et à passer une bonne nuit de sommeil, suivez ces directives :
- Suivez le régime. L'enfant dormira suffisamment s'il commence à se coucher aux mêmes heures chaque jour. Cela permettra à l'horloge biologique du corps de s'adapter au régime. L'essentiel est que les parents eux-mêmes ne s'écartent pas de cette règle établie.
- Bonne préparation pour le lit. Pour que votre bébé s'endorme instantanément et ne se retourne pas longtemps dans son lit, vous devez lui assurer une relaxation complète 2 heures avant de vous coucher. Pas de cris forts ni de jeux complexes, les sports actifs doivent être exclus, il ne doit pas être autorisé à regarder la télévision tard dans la soirée et, plus encore, il ne doit pas être autorisé à s'asseoir devant l'ordinateur avant de se coucher. Tout cela a un effet stimulant sur le système nerveux et perturbe un sommeil paisible.
- Éliminez les aliments « lourds » du dîner. Le dernier repas doit être pris plusieurs (2-3) heures avant le coucher, à la seule exception des nourrissons. Si votre bébé a envie de manger avant de se coucher, vous pouvez lui proposer un verre de kéfir accompagné de quelques biscuits. Mais il ne devrait pas y avoir de nourriture lourde. Un estomac plein ne vous permettra pas de vous endormir. Les scientifiques ont également découvert que manger des aliments lourds la nuit peut déclencher des cauchemars.
- Aérer la pièce. Avant de se coucher, il est nécessaire d'aérer la pièce, surtout lorsque le chauffage est allumé dans les appartements, ce qui entraîne une diminution de la quantité d'oxygène dans la pièce. Dans une pièce bien aérée et légèrement fraîche, l'enfant pourra s'endormir rapidement et profondément.
- Parfois, le bébé ne peut pas s'endormir pendant longtemps à cause de la peur du noir. Dans ce cas, il est préférable de laisser la veilleuse allumée toute la nuit. Les petits enfants ont tendance à développer des peurs qui les empêchent de s’endormir paisiblement.
Quelle doit être la durée d’un sommeil sain ?
Lorsqu'on parle du nombre d'heures de sommeil sain, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque enfant. Cependant, il existe des recommandations médicales concernant la durée du repos nocturne que vous devriez essayer de suivre. À savoir:
- de la naissance à 3 mois, la norme est de 19 à 22 heures ;
- à 3-4 mois, le bébé devrait dormir jusqu'à 18 heures ;
- de 7 mois à un an, la durée du sommeil doit être en moyenne de 15 heures ;
- d’un an à un an et demi, le sommeil nocturne sain d’un enfant devrait durer 11 heures et le sommeil diurne devrait durer 3 heures ;
- à l'âge d'un an et demi à 2 ans, le nombre d'heures de sommeil nocturne est maintenu, mais le sommeil diurne est réduit d'1 heure ;
- les enfants de 2 à 4 ans doivent se reposer 9 à 11 heures la nuit et 2 heures le jour ;
- Pour les enfants de 5 à 8 ans, la durée du repos nocturne doit être de 9 heures, tandis que pendant la journée, il est recommandé de dormir au moins une heure et demie supplémentaire.
Si le bébé reste joyeux et joyeux, est de bonne humeur, ne tombe souvent pas malade et se développe comme ses pairs, tout en dormant moins que le temps recommandé, cela signifie qu'il a une telle caractéristique physiologique du corps et qu'il obtient en fait assez de sommeil. Mais lorsqu'un enfant devient capricieux et léthargique pendant la journée, se fatigue rapidement, son appétit change et que les parents ont créé toutes les conditions favorables à un bon sommeil, alors c'est une raison pour demander l'aide d'un médecin.
Conséquences du manque de sommeil d'un enfant
Si un enfant manque constamment de sommeil ou dort mal, se réveille souvent, tout cela entraîne des conséquences négatives :
- le processus de croissance ralentit ;
- il commence à prendre du retard dans son développement physique ;
- son comportement change, il devient capricieux et déséquilibré ;
- la mémoire se détériore;
- une confusion de discours se produit;
- les performances diminuent;
- l'état du système nerveux s'aggrave;
- il n'absorbe pas bien les informations.
Un autre point important qui se développe à la suite d’un manque de sommeil est une diminution de la capacité du bébé à s’adapter aux situations stressantes.
Toutes ces conséquences sont réversibles si les parents identifient à temps le problème d'un sommeil médiocre ou insuffisant et font tout pour que l'enfant adhère au régime et se repose le nombre d'heures recommandé. Si les mères et les pères ne prêtent aucune attention à cette situation et que le bébé souffre systématiquement d'un manque de sommeil, ces enfants courent un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires à l'avenir.
Ce que les parents devraient savoir d'autre
Certains parents s'entraînent à aller au lit avec leur enfant en écoutant le son de la télévision ou lors de conversations et discussions bruyantes. Les mamans et les papas pensent que dans ce cas, le bébé pourra alors s'endormir dans toutes les conditions et n'aura jamais de problèmes de sommeil.
Ce n’est pas seulement une idée fausse, mais aussi une grave erreur. Lorsqu’un enfant commence à dormir aux sons extérieurs, il n’est pas capable de s’endormir profondément. Et cela, comme l'ont montré des études, ne donne pas au système nerveux la possibilité de se reposer complètement.
Si le sommeil superficiel devient un système, des changements négatifs se produisent dans le comportement et le bien-être du bébé. Il devient très irritable et agité, pleure souvent, refuse de manger et perd du poids. Ensuite, une léthargie, une apathie et une inhibition des réactions peuvent apparaître.
Des nuances pour aider à améliorer le sommeil sain de votre enfant
Humidité de l'air dans la pièce
La ventilation aide à préparer la pièce au sommeil, mais la nuit, lorsque l'enfant est déjà endormi, l'air peut redevenir sec. Cela amène généralement le bébé à se retourner et à se réveiller au milieu de la nuit. Pour éviter que cela ne se produise, veillez à humidifier l'air de la pièce. Pour ce faire, vous pouvez acheter un humidificateur spécial ou placer un récipient d'eau à proximité de la batterie.
Le lit et le sommeil sain de bébé
L'endroit où dort bébé compte également. Les experts conseillent d'acheter un lit uniquement avec un matelas orthopédique. Ses avantages sont une rigidité, une force et une capacité suffisantes pour soutenir le corps de l’enfant dans la position souhaitée. Si nous parlons des plus petits enfants qui n'ont pas encore 2 ans, il est préférable de mettre un oreiller très fin sous la tête. Quant à la couverture, elle ne doit pas être lourde et réalisée en tissu naturel. Si ces conditions sont remplies, le bébé dormira profondément et se reposera pleinement toute la nuit.
Coin nuit
Souvent, les parents, surtout s'ils ont une fille, essaient de joliment décorer la zone de couchage avec un baldaquin, du tulle et du taffetas. Mais ces attributs de conception devraient être abandonnés. Toutes sortes de volants sont des collecteurs de poussière, ce qui empêche l'oxygène d'atteindre l'enfant en quantité suffisante pendant son sommeil.
Éclairage
Pendant la journée, il est difficile pour le bébé de s'endormir, car la lumière du jour le dérange. Des rideaux épais peuvent résoudre ce problème. Certains enfants ont du mal à s'endormir dans l'obscurité totale et, dans ce cas, des lampes à lumière douce et tamisée peuvent être suspendues autour du périmètre de la pièce.
Habitude développée
C'est bien si l'enfant effectue les mêmes actions avant de se coucher. Cela pourrait consister à se brosser les dents et à lire un livre, suivi de dormir. Et les jours suivants, le bébé, en se brossant les dents et en lisant un conte de fées, sera d'humeur à s'endormir rapidement.
Saturation du jour
Pour aider votre enfant à s'endormir rapidement, vous devez essayer de rendre sa journée active et mouvementée. Une option idéale serait une promenade nocturne dans un parc forestier afin que le bébé puisse prendre beaucoup d'air frais. Pendant la journée, vous pouvez jouer à des jeux actifs, mais le soir, il est préférable de choisir quelque chose de mesuré. Avant de vous coucher, vous ne devez pas permettre à votre enfant de courir et de sauter. Il lui sera difficile de s'endormir plus tard.
Un sommeil sain pour un enfant : résumons
Un sommeil long et sain joue un rôle important dans le développement et la formation d'un enfant. Pendant le repos nocturne, le corps et tous ses systèmes internes se reposent pleinement. Le bébé gagne en force, sa mémoire s'améliore et il grandit. Dès qu'un enfant commence à mal dormir et semble léthargique pendant la journée, les parents doivent y prêter attention et réagir rapidement. Ils doivent offrir à leur enfant la bonne routine, qui l'aidera à se coucher en même temps. Ils devraient également examiner de plus près le lieu de couchage et le berceau où dort l'enfant. Peut-être qu'il est juste mal à l'aise.
Si les parents ne peuvent pas résoudre seuls ce problème, ils doivent contacter un spécialiste. Sans attacher aucune importance à tout cela, vous pourriez faire face à de graves conséquences à l'avenir. Le bébé commencera à prendre du retard dans son développement, deviendra oublieux et irritable, et son corps réagira brusquement au stress. Par conséquent, pendant sa croissance, un sommeil sain et sain pour l’enfant devrait être une priorité.
Anna Gennadievna Dubinina, chef du service de pédiatrie, pédiatre au centre médical multidisciplinaire Asteri-Med, Moscou
Chaque enfant a besoin d’un sommeil sain et complet pour retrouver force et développement harmonieux. Cependant, tous les enfants ne dorment pas bien. Si les problèmes d’endormissement ne sont pas associés à la maladie du bébé, vous devez prêter attention aux facteurs qui contribuent à une bonne nuit de sommeil pour le bébé. Ils contribueront à redonner une bonne nuit de sommeil au bébé et faciliteront grandement la vie de ses parents. Alors, de quoi les parents doivent-ils se souvenir ?
La routine quotidienne est importante ! Dans le corps humain, tout se passe de manière cyclique, y compris les périodes de sommeil et d’éveil. Pour que tout le corps fonctionne harmonieusement, il est conseillé de ne pas décaler le temps de tels cycles. Presque dès les premiers jours de la vie d’un bébé, il convient de décider de ses habitudes de sommeil et d’éveil. Dans le même temps, il convient d'écouter les besoins du bébé, mais, si possible, de le rapprocher soigneusement des règles de la vie en famille. Si, par exemple, les parents ont l'habitude de se coucher vers minuit, cela ne sert à rien d'essayer de bercer le bébé à 20h00 pour qu'il puisse se promener sur la pointe des pieds dans la maison le reste du temps et être réveillé. tôt le matin par un bébé bien endormi.
Un endroit pour dormir. Les pédiatres recommandent de mettre le bébé dans un berceau dans la chambre des parents de la naissance à un an. Dans ce cas, vous n'aurez pas besoin d'aller dans une autre pièce pour nourrir le bébé la nuit. Mais dormir dans le même lit que ses parents n'est pas souhaitable - il est préférable d'acheter un berceau supplémentaire dans lequel le bébé dormira séparément, mais en même temps à côté de la mère.
Sommeil diurne. Un nouveau-né dort jusqu'à 20 heures par jour, un enfant d'un an - environ 14 heures, cette période comprend également le sommeil diurne. Pour que le bébé dorme bien la nuit, le sommeil diurne ne doit pas être long et profond. Il n'est pas nécessaire de réveiller le bébé, il suffit de ne pas créer un confort excessif pour dormir pendant la journée. Que la crèche soit bien éclairée et que la maison continue à vaquer à ses occupations. Ainsi, la profondeur du sommeil diurne sera moindre et l'enfant s'endormira bien la nuit.
Nager avant de se coucher. L'eau chaude détend les muscles, soulage le stress, vous aide à vous calmer et à vous préparer à un sommeil sain et réparateur. Jouer dans l’eau est un excellent moyen de brûler l’excès d’énergie, ce qui vous aidera également à vous endormir. Vous pouvez ajouter à l'eau le produit de bain Weleda au calendula et aux herbes médicinales - il nettoiera non seulement en douceur la peau du bébé, mais l'aidera également à retrouver un sommeil réparateur, et les extraits de plantes inclus dans le produit accéléreront la guérison. de la plaie ombilicale. Le bain quotidien est un merveilleux rituel familial qui renforce le contact du bébé avec ses parents.
Nourrir la nuit. L'estomac du bébé est petit et le lait maternel est un aliment facile à digérer. Très vite, l'estomac se vide et le bébé demande une nouvelle portion de nourriture. La nuit ne fait pas exception, c'est pourquoi dans les premiers mois de la vie d'un bébé, l'alimentation nocturne est justifiée et nécessaire. Au bout de six mois, ce besoin diminue progressivement. Si votre bébé continue de se réveiller la nuit et a besoin d'être nourri, vous devriez consulter votre pédiatre - vous devrez peut-être optimiser son alimentation et son programme d'allaitement.
Journée chargée - bonne nuit. Pour que votre enfant dorme bien la nuit, il vaut la peine de passer une journée intéressante et mouvementée. Jeux, promenades, nombreuses nouvelles expériences pendant la journée sont le meilleur moyen de garantir qu'un bébé fatigué s'endorme paisiblement le soir. Mais en même temps, il est important de rappeler que deux heures avant le coucher, les jeux actifs doivent être exclus : le système nerveux d'un petit enfant est encore immature et a du mal à « passer » de l'éveil actif au sommeil. Le soir, mieux vaut lire un livre à votre enfant, lui faire jouer une histoire audio et jouer à des jeux calmes avec lui.
Les conditions de sommeil doivent être aussi confortables que possible. L'air dans la chambre est frais (température ne dépassant pas 18°C), le lit est confortable, comprenant un matelas assez épais et une couverture moyennement chaude. Le linge de lit doit être fabriqué à partir de matériaux naturels, sans coutures rugueuses ni cicatrices. Un enfant de moins d'un an n'a pas du tout besoin d'oreiller.
Couche. Un bébé de moins d’un an ne peut pas contrôler sa miction, elle est donc inévitable la nuit. Et bien entendu, un enfant dormira mieux dans une couche jetable sèche que dans des couches mouillées. Mais si la mère est prête à changer le linge du berceau 1 à 2 fois par nuit et que le bébé s'endort rapidement et facilement après avoir changé de vêtements, vous pouvez essayer de vous passer de produits d'hygiène modernes.
Les conditions qui aident un bébé à s'endormir sont simples et accessibles à toutes les familles. Que les journées de votre bébé soient joyeuses et pleines de nouvelles impressions, et que ses nuits soient calmes !
Plus de la moitié des mères se plaignent de problèmes de sommeil chez leur enfant. Environ 25 % d’entre eux souffrent de dépression clinique. Les statistiques indiquent que jusqu'à ⅓ des divorces dans les familles surviennent dans les premières années suivant la naissance du premier enfant. Le plus souvent en raison de problèmes de sommeil de leur enfant.
Parce que de nombreuses familles ont du mal à organiser correctement le repos de leur enfant et que la parentalité se transforme en torture. Après tout, le sommeil d'un enfant est souvent imprévisible : on ne sait pas à quoi s'attendre chaque nuit. Le bébé peut avoir des difficultés à dormir la journée, protester avant de se coucher, se réveiller trop souvent la nuit et se lever avant 6 heures du matin. Les parents se demandent pourquoi cela se produit – il peut y avoir plusieurs raisons.
Voyons ensemble toutes les nuances du sommeil des enfants et commençons à corriger la situation dès aujourd'hui !
À propos des bienfaits d’un sommeil sain
Pourquoi est-il si important que votre enfant dorme et dorme suffisamment ? Y a-t-il lieu de s'inquiéter si votre enfant ne dort pas suffisamment ? Un sommeil sain pour les bébés est pour eux le même besoin fondamental que la nutrition.
Le manque de sommeil affecte négativement divers systèmes du corps d’un enfant :
- Avec le manque de sommeil, les capacités mentales diminuent. Les enfants qui dorment suffisamment et dorment sans se réveiller apprennent mieux, se souviennent facilement des nouvelles informations, sont plus créatifs et sont capables de maintenir leur attention plus longtemps.
- Les bébés grandissent vraiment pendant leur sommeil. Les médecins pensent qu'un enfant qui dort suffisamment a un bon développement physique et un système nerveux fort.
- Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines qui combattent les maladies. Avec un manque de sommeil, la production de ces protéines diminue, le système immunitaire s'affaiblit et le bébé tombe plus souvent malade.
- Le manque de sommeil chez les enfants est directement lié à leur comportement et à leur état. Si un enfant a des problèmes de sommeil, il est difficile de contrôler ses émotions - il est souvent capricieux et son humeur est très changeante.
- Si l’enfant ne dort pas, les parents non plus. Avec une privation de sommeil prolongée, l'immunité diminue, des problèmes de concentration et de contrôle des émotions surviennent.
Comme vous pouvez le constater, un bon sommeil est la base du développement sain des enfants au cours des premières années de leur vie.
Comment garantir à votre enfant un sommeil réparateur ?
1. Un enfant a besoin de dormir un certain nombre d’heures par jour. Ainsi, un bébé a besoin d'environ 18 à 20 heures de sommeil par jour, et un enfant adulte a déjà besoin d'environ 14 heures de repos jour et nuit. Concentrez-vous sur les normes du tableau - elles vous permettront de comprendre comment ajuster le régime en tenant compte de l'âge et des caractéristiques individuelles du bébé.
2. Les enfants sont facilement fatigués et ont du mal à se calmer s’ils sont trop stimulés. Ce qu'on oublie souvent. Plus l’enfant est jeune, moins il peut rester éveillé sans accumuler de fatigue.
Une période prolongée sans sommeil entraîne une accumulation rapide de cortisol. Avec un excès de cette hormone, l'enfant a du mal à s'endormir et le sommeil devient agité et sensible.
Dans ce cas, il est important de surveiller les signes de fatigue chez votre enfant et de passer la dernière heure avant de se coucher à des jeux calmes qui le ralentiront. Travailler la motricité fine aidera ici : (supprimer le mot fera l'affaire) jouer avec différents tissus, trier des céréales ou des perles (sous la surveillance d'un adulte), modeler, peindre au doigt. N'oubliez pas le rituel du coucher, qui donne le ton au repos et aide le bébé à se détendre.
3. Les enfants réagissent fortement aux stimuli externes, notamment à la lumière et au bruit. Il est donc important de créer des conditions propices au repos dès la naissance.
S'il fait clair dans la crèche, il sera difficile pour l'enfant de s'endormir. Voici pourquoi : l'hormone mélatonine, qui affecte notre sommeil, est produite uniquement dans l'obscurité. Cependant, il se détruit facilement sous l’influence de la lumière, notamment du spectre bleu. Si bébé dort à la lumière jour et nuit, cela réduit fortement la qualité de son sommeil et la production de mélatonine diminue. Si la lumière frappe le bébé, elle traverse la fontanelle directement jusqu'au cerveau et détruit la mélatonine déjà accumulée. Il est donc important de garder la pièce sombre même le matin.
De plus, à la lumière, l'enfant sera distrait par les objets qui l'entourent et ne s'accordera pas pour se reposer.
Comment créer la bonne atmosphère :
- Assombrissez la pièce avec des rideaux sombres et assurez-vous qu'il n'y a pas de lumière provenant d'appareils électriques.
- Vaut-il la peine de créer le silence ? La meilleure option serait d'utiliser du bruit blanc, qui étouffera les bruits extérieurs de la maison lorsque l'enfant dort. Le bruit blanc ne crée pas de dépendance et constitue une association positive pour s’endormir.
4. Les rythmes biologiques des enfants fonctionnent différemment de ceux des adultes. Pour les enfants, il est physiologique de se coucher le soir entre 18h et 20h et de se lever au plus tard à 7h. Ce mode permet au bébé d'obtenir la quantité nécessaire de sommeil nocturne de qualité, puisque la première moitié du sommeil nocturne se produit principalement dans la phase profonde. Pendant cette période, une restauration active du corps se produit. Le placement anticipé est possible à partir de 4 mois jusqu'à l'âge scolaire.
5. Il est plus facile pour un enfant de vivre selon un horaire. Suivre une routine quotidienne donne à votre bébé un sentiment de prévisibilité et de clarté tout au long de la journée. Il est plus facile de coucher un enfant routinier, puisque son horloge interne est mise en veille à une certaine heure. Vous ne devriez pas non plus sauter de siestes dans l’espoir que votre bébé dorme mieux la nuit. En l’absence de repos diurne, le bébé aura plus de mal à entrer dans la nuit et dormira de manière agitée à cause du surmenage.
6. Se lever la nuit est la norme. Dans les premiers mois de la vie, les réveils fréquents d’un nouveau-né sont dus à la physiologie.
Mais à mesure qu'il grandit, le sommeil se consolide et à l'âge d'un an, l'enfant est déjà capable de dormir toute la nuit sans se réveiller. Plus précisément, l’enfant se réveillera entre les cycles de sommeil, mais se rendormira au bout de quelques minutes. A condition qu’il sache le faire tout seul. Les bébés qui ne possèdent pas cette compétence de base (et elle s’acquiert, comme la capacité de s’attacher au sein, de mâcher et de marcher) ont besoin d’une aide extérieure pour prolonger leur sommeil. Ces « aides » sont le mal des transports, les seins, les biberons, les tétines et la présence de la mère à proximité.
Si, pour tenter d'échapper au mal des transports, aux tétées constantes et aux tétines, vous arrêtez d'utiliser cette méthode pour calmer votre enfant sans lui donner d'alternative, vos tentatives ne réussiront pas. Parce qu'il n'y a pas de remplacement. La meilleure solution serait d'apprendre à votre enfant à s'endormir de manière autonome en utilisant l'une des méthodes.
7. Les associations positives avec le sommeil facilitent l’endormissement. Allumer le bruit blanc, utiliser un jouet préféré, dormir dans un sac de couchage et avoir un rituel du coucher et du réveil peuvent vous aider lorsque vous travaillez sur le sommeil de votre enfant.
8. L'enfant doit disposer d'un lieu de couchage permanent. C'est mieux si c'est un berceau. Il ne doit y avoir rien d'autre qu'un matelas épais avec un drap avec un élastique. Un bébé n'a pas besoin d'oreiller ni de couverture au cours de la première année de sa vie - il est préférable d'utiliser une gigoteuse pour bébé. La peluche peut être placée dans le berceau au bout de six mois.
9. L’état de la mère se transmet facilement à l’enfant. Si vous aidez votre bébé à se calmer, calmez-vous vous-même. Les enfants lisent facilement nos émotions grâce aux neurones miroirs, qui travaillent activement au cours de leurs premières années de vie.
Par conséquent, pendant le processus de coiffage, soyez vous-même détendu si vous souhaitez rendre le processus facile et agréable pour vous deux.
Incluez des câlins dans votre rituel avant le coucher. En serrant votre bébé dans vos bras, vous stimulez son système nerveux périphérique et le calmez.
Consultez le tableau pour vous assurer que vous utilisez des somnifères et que vous évitez les perturbateurs du sommeil :
Quel type de sommeil votre enfant a-t-il ? Dites-le-nous dans les commentaires et posez vos questions !
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Texte: Daria Terevtsova
Habituellement, les nouveaux parents souhaitent que tout le monde autour d’eux dorme suffisamment. Tout le monde est prêt à dormir par à-coups pendant au moins quelques mois, mais que faire si l'enfant continue de s'inquiéter la nuit ?
Nous avons demandé à des experts pourquoi les enfants ont du mal à s'endormir et à rester endormis et ce que les parents peuvent faire pour changer la situation.
Tatiana Tchkhikvishvili
consultant en sommeil, responsable de projets en ligne Baby-sleep.ru
Si un enfant dort mal et se réveille constamment la nuit, c'est une raison pour y réfléchir et changer quelque chose. Ce n'est pas simple. Cela demandera du temps, des efforts et de la motivation. Améliorer le sommeil est toujours la tâche des parents. Une erreur courante est que les parents n'attachent pas la même importance à l'organisation d'un sommeil de qualité pour leurs enfants que, par exemple, au choix des vêtements, des jouets et de la nourriture. Et ils espèrent que tout s'améliorera d'une manière ou d'une autre avec le sommeil, que l'enfant le dépassera. Et cela peut durer plusieurs mois, voire plusieurs années. En conséquence, non seulement les parents, mais aussi le bébé lui-même souffrent d'un manque constant de sommeil.
En règle générale, les parents ne savent tout simplement pas quand endormir leur enfant pour qu'il s'endorme rapidement et facilement. Souvent, les larmes et les caprices sont le signe qu'il est temps de mettre l'enfant au lit. Mais c'est trop tard. Les caprices indiquent une fatigue excessive. L'excès de fatigue entraîne de l'agitation (due à l'immaturité du système nerveux des enfants), gêne l'endormissement rapide et empêche de dormir longtemps et sereinement.
Afin de normaliser le sommeil, vous avez tout d’abord besoin d’un système. Les jeunes enfants ont besoin d’ordre et de prévisibilité. Ils sont confrontés chaque jour à un flux impressionnant d'informations ; leur vie est pleine de changements, d'anxiétés, d'événements et de stress (après tout, tout est nouveau pour eux). Avoir un rythme de sommeil et d'éveil assez clair, quand jour après jour tout est clair, stable et familier, calme l'enfant et l'aide à s'endormir et à bien dormir.
Pour comprendre qu'un enfant a envie de dormir et de ne pas rater ce moment, il faut apprendre à remarquer les tout premiers signes de fatigue. Chacun a le sien. Il peut s'agir de changements dans le regard, l'expression du visage, les mouvements. Quelqu’un peut commencer à jouer avec son lobe d’oreille ou à se frotter le nez. L’enfant peut se désintéresser du jeu, se détourner et devenir réfléchi.
Rappelez-vous combien de temps après le réveil les signes de fatigue de votre bébé deviennent évidents (bâillements, caprices, humeur dégradée), puis surveillez-le très attentivement quelque temps avant. Peu à peu, vous verrez des schémas et comprendrez quand la « fenêtre pour dormir » s'ouvre - le moment où le corps est prêt à s'endormir, mais n'est pas encore fatigué, quand il est le plus facile de s'endormir.
Quant aux normes de sommeil par âge, c'est un bon guide pour les parents. Mais bien sûr, les enfants sont différents et leurs caractéristiques individuelles affectent les besoins de chaque enfant. Il peut être normal qu’un enfant dorme un peu moins que la plupart de ses pairs, mais seulement si cette quantité de sommeil lui suffit réellement. C'est facile à comprendre : si un enfant se réveille le matin joyeux et joyeux, reste de bonne humeur toute la journée, s'endort facilement et sans larmes le soir et dort bien la nuit, alors tout va bien, il n'y a pas de problèmes.
Olga Alexandrova
somnologue
consultant en sommeil pour enfants Aleksandrovaov.ru
Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez tout d'abord comprendre s'ils sont d'ordre organisationnel ou médical. La croissance des dents, les conditions météorologiques, la pression et les chutes de neige peuvent réellement affecter et gâcher le sommeil d'un enfant. Bien sûr qu’ils le peuvent. Mais c'est la question de la semaine. Si nous parlons d'un mois ou plus, les dents ou la météo n'y sont pour rien.
Il est donc préférable de commencer par un examen pour exclure les maladies neurologiques. Si tout va bien, l'étape suivante consiste à analyser votre cohérence et votre constance par rapport à l'enfant. Ce qui peut et ne peut pas être fait, quand et comment : tout cela est fondamental.
Le troisième point concerne l’état psychologique de la mère. Après tout, l’anxiété, le manque de sommeil et l’irritabilité d’une mère peuvent perturber le sommeil même d’un enfant calme et en bonne santé.
Un rituel contribuera à améliorer le sommeil. Ce sont les mêmes actions, répétées jour après jour 10 à 15 minutes avant le coucher. Vous pouvez ranger des jouets, vous brosser les dents, lire un livre, chanter une chanson. Le scénario peut être n'importe quoi. Le plus important est que ce soit relaxant, pareil et que cela plaise au bébé et à vous.
Il faut s'habituer au rituel, comme à toute nouveauté. Prévoyez au moins une semaine pour cela. Pendant cette période, vous et votre bébé aurez l’occasion de développer votre propre routine du coucher.
Pour la même raison, les associations de sommeil sont importantes - un ensemble de conditions nécessaires pour qu'un enfant s'endorme. Imaginez-vous vous endormir dans votre lit avec un ours en peluche ou votre mari (femme) bien-aimé dans vos bras. Et nous nous sommes réveillés - enfin, disons, sur un banc de parc. Quelle est votre réaction ? Au moins, vous serez très mécontent.
Un enfant éprouve la même chose lorsqu’il s’endort bercé ou lorsqu’il est nourri dans les bras de sa mère, et qu’il se réveille seul dans son berceau, sans nourriture et sans le bercer. Un enfant qui s'endort avec un ensemble d'associations se réveille et a besoin de restaurer ces conditions.
Le sommeil diurne joue un rôle important dans une nuit de sommeil réparatrice. Il est nécessaire pour que l'enfant puisse se reposer et récupérer. Le fait est que si un enfant est trop fatigué pendant la journée, le soir, il sera tellement surexcité qu'il lui sera difficile de s'endormir rapidement et de dormir toute la nuit. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour l'annuler. Jusqu'à l'âge de trois ans, c'est obligatoire, jusqu'à cinq ans, c'est souhaitable, et jusqu'à sept ans, ce serait génial.
Mais le principal critère d’annulation est le bien-être de l’enfant, sa bonne humeur et l’absence de caprices l’après-midi. Cependant, si l'enfant ne s'endort pas une fois dans la journée, il est préférable de le coucher une heure et demie plus tôt que d'habitude. Cela permettra au bébé de bien récupérer.
Olga Snegovskaïa
consultant en sommeil pour enfants O-sne.online
Souvent, les parents pensent que plus ils se couchent tard, plus leur enfant se lèvera tard, mais dans la plupart des cas, ce n’est pas le cas. Les enfants sont plus sensibles aux biorythmes. Une veille excessive entraîne une accumulation de fatigue et de stress, que le corps combat en libérant une partie supplémentaire de l'hormone de veille, ce qui contribue à se lever encore plus tôt le matin.
Et si un adulte parvient à dormir suffisamment, l'enfant se lèvera le plus souvent comme d'habitude, même s'il se couche plus tard.
Une autre idée fausse très répandue est qu’un enfant devrait courir beaucoup avant de se coucher pour se fatiguer et mieux s’endormir. En fait, l’activité physique augmente également la production de l’hormone de l’éveil. Il contribue à l’accumulation de fatigue, mais ne contribue pas à un sommeil réparateur et rapide. L'enfant a besoin de temps pour que le niveau de l'hormone de l'éveil se stabilise et diminue. Par conséquent, environ une heure avant le coucher, il est préférable de commencer à jouer à des jeux calmes, puis au moment où vous vous endormirez, la composition de votre sang contribuera à un bon sommeil.
Les parents sont particulièrement inquiets du fait que leurs enfants se réveillent la nuit. Mais ici, je peux dire que les réveils nocturnes sont considérés comme la norme tout au long de la vie. Même les adultes se réveillent plusieurs fois la nuit, mais le plus souvent, ils ne s'en souviennent même pas le matin. Ainsi, un enfant de tout âge peut se réveiller la nuit.
Mais après six à neuf mois, il peut s'endormir tout seul la nuit. Cela est dû au fait que c'est à cet âge que le bébé est prêt à se passer de nourriture la nuit, et donc à faire face seul aux réveils nocturnes, combinant le sommeil en une seule période continue.
Qu’y a-t-il de plus important pour les mères que ? Pour cela, ils sont prêts à tout et même plus. Les pédiatres sont arrivés à la conclusion qu'une mère attentionnée devrait endormir son enfant non pas dans un berceau séparé, mais à côté d'elle. Les bébés sont censés dormir avec leur mère jusqu'à l'âge de 3 ans, sinon des problèmes inattendus peuvent survenir.
Pourquoi est-ce ainsi, pourquoi est-il dangereux pour un enfant de dormir dans un berceau séparé et comment mettre tout le monde à l'aise - éditeurs "Si simple!" connaît déjà les réponses à ces questions.
Un sommeil sain pour bébé
Le Dr Nils Bergman de l'Université du Cap affirme que les nouveau-nés devraient dormir sur la poitrine de leur mère pendant les premières semaines. Et puis - à côté de leur mère jusqu'à l'âge de trois ou quatre ans. Il est arrivé à cette conclusion après avoir découvert que les bébés placés dans des berceaux séparés dorment de moins en plus agités que ceux qui dorment sur la poitrine de leur mère.
Lorsqu'un enfant dort dans un berceau séparé, son rythme cardiaque s'accélère et le petit cœur en souffre énormément. En plus de causer des problèmes de santé à l'enfant, cela peut également entraîner de mauvais comportements à l'avenir et même causer des difficultés à l'adolescence.
Les avis sur cette question sont partagés. Par exemple, des scientifiques britanniques ont récemment publié un article affirmant que les enfants qui dorment avec leur mère courent des risques. Ils ont étudié les cas de mort subite du nourrisson et ont constaté que les 2/3 d'entre eux survenaient alors que l'enfant dormait dans le lit de sa mère.
Bergman a son propre point de vue sur cette question : « Quand les bébés meurent au lit, ce n'est pas forcément la mère qui se retourne. "L'étranglement peut provenir d'autres choses : des vapeurs toxiques, des cigarettes, de l'alcool, de gros oreillers et des jouets dangereux." Et on ne peut qu'être d'accord avec lui sur ce point, car la mort subite du nourrisson survient également chez les enfants qui dorment dans un berceau séparé.
L’étude a révélé que seuls 6 bébés sur 16 dormaient paisiblement dans leur berceau. Les enfants qui dorment dans leur berceau sont moins susceptibles de passer d’un sommeil actif à un sommeil réparateur. Et c’est très important pour le développement du cerveau. La recherche confirme que ces troubles du sommeil chez un enfant peut entraîner des problèmes à l’adolescence.
À son tour, le Dr Komarovsky estime que cela ne peut pas être la règle pour tous les parents. Il prétend: "Chaque famille détermine son propre système de sommeil, et ce système devrait convenir à une famille particulière." Il ne défend pas cette affirmation, mais il ne dit pas non plus qu'elle est mauvaise.
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« Tout d’abord, je suis favorable à ce qu’on traite tout cela sereinement, sans stress. Est-il dangereux pour un enfant de coucher avec sa mère ? Pas dangereux. Si toutes les conditions sont remplies"- dit Komarovsky. Selon lui, pour qu’un enfant dorme confortablement et en toute sécurité dans le lit des parents, il est nécessaire que le lit réponde aux exigences nécessaires : un matelas plat et dur, pas d’oreiller, une bonne literie.
Il se concentre sur le fait que l'essentiel dans tout cela est le consentement des parents face à cette situation. Et pas seulement un, mais les deux parents. « Si vous et vos « colocataires » vous sentez bien, alors c’est comme ça que ça devrait être. Si tout va mal, changez de partenaire ou déplacez l’enfant dans son propre berceau. »- dit le docteur.
