Est-il possible de dormir pendant la journée ? Dormir pendant la journée – est-ce nécessaire ? Les avantages et les inconvénients du sommeil diurne pour les adultes

laissez un commentaire 6,950

Le sommeil diurne aide le cerveau à « redémarrer », à considérer le problème sous un angle différent et à prendre la bonne décision.

Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les spécialistes du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur la maladie du système cardio-vasculaire. Si vous dormez 45 à 60 minutes après une forte situation stressante, puis la tension artérielle sautante chute et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.

Beaucoup Les gens prospères Ils pensent qu'ils ont besoin de fouiner dans la journée après une première partie de journée bien remplie :

Winston Churchill a inventé le terme « sommeil réparateur », affirmant que sieste a contribué à restaurer la clarté de pensée nécessaire à la prise de décision en temps de guerre. Il a soutenu qu'il avait besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner.

Margaret Thatcher a strictement interdit à ses assistants de la déranger entre 14h30 et 15h30, car c'était l'heure à laquelle elle se reposait.

Bill Clinton Il a également demandé de ne pas le déranger à 15 heures.

Léonard de Vinci Je dormais plusieurs fois par jour, donc je créais la nuit.

Napoléon Bonaparte Je ne me suis pas refusé de faire des siestes pendant la journée.

Bien que, Thomas Edison n'était pas satisfait de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.

Eleanor Roosevelt, l'épouse du président Franklin Roosevelt a retrouvé son énergie avec des siestes avant des discours importants.

Le président John Kennedy Je dînais au lit tous les jours, puis je dormais profondément.

Parmi les autres siestes de jour célèbres figurent Albert Einstein et Johannes Brahms.

Dormir pendant la journée redonne de la vigueur. Il est recommandé de dormir seulement 20 à 30 minutes pour restaurer les performances et l'attention. Un sommeil aussi court ne causera pas mauvais sommeil la nuit.

Les siestes diurnes préviennent l’épuisement professionnel. DANS monde moderne les gens courent, courent sans arrêt, s'efforçant d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est soumise au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales et à la déception.

Le sommeil diurne répare le corps, réduit le stress et permet de repenser la situation.

Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne permet d'améliorer l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, l’activité créative augmente car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.

Les siestes pendant la journée réduisent les risques maladies cardiovasculaires. Ceux qui font des siestes au moins 3 fois par semaine réduisent leur risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques disent que faire une sieste pendant la journée est arme puissante contre l'infarctus du myocarde .

Les siestes diurnes améliorent la productivité. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs pendant la seconde moitié de la journée de travail. Et seulement 30 minutes sieste suffisamment pour restaurer la productivité des travailleurs et ramener la productivité au niveau où elle était au début de la journée.

Les siestes pendant la journée au travail

Pour la plupart d’entre nous, le repos après le déjeuner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent d'attitude envers le repos diurne de leurs employés et deviennent plus fidèles. Il est plus facile pour ceux qui voyagent en voiture de trouver un endroit calme pour faire une sieste pendant la journée. Vous pouvez avoir de l'intimité dans la voiture, installez le siège dans position confortable et dormir. C'est également une bonne chose pour ceux qui disposent d'un bureau séparé avec une chaise confortable. Et c'est mieux pour les indépendants qui travaillent à domicile, afin qu'ils puissent s'allonger dans leur lit et faire une bonne sieste.

L'habitude de dormir pendant la journée réduit le risque de décès par crise cardiaque de près de 40 %, selon les experts.

Dormez régulièrement. Essayez de prévoir du temps pour les siestes chaque jour. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.

Ne dormez pas longtemps. Si vous dormez longtemps et profondément, un état d'ivresse et un sentiment de désorientation apparaissent. Il est recommandé de dormir 20 à 30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas dormir trop longtemps. De plus, les longues siestes pendant la journée peuvent affecter la qualité du sommeil nocturne.

Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d’action. Réaction naturelle corps à l'obscurité - il est temps de « fermer » ou de « passer en mode veille ». Si vous ne parvenez pas à éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un bandeau de sommeil.

Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, la respiration ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Par conséquent, il est préférable d’utiliser une couverture légère ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l’aise.

Sois prudent. Bien sûr, un collègue qui dort sur son bureau peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte oreiller d'autruche(dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n’est pas fatal et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser un débarras, une salle de réunion, mais, mieux encore, votre propre voiture.

Contre-indications au sommeil diurne

Dans certains cas, le sommeil diurne est absolument inutile et peut même parfois être nocif.

Les personnes souffrant d'insomnie, il vaut mieux ne pas dormir pendant la journée, car la nuit, ils risquent de ne pas s'endormir du tout.

Il est également préférable d'éviter la journée dormir pour ceux qui sont déprimés, car la situation peut s'aggraver.

Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, qui ne sont absolument pas sains, vous ne pouvez pas dormir plus de 90 minutes par jour.

Et il est important de changer d’attitude envers les personnes qui aiment faire une sieste pendant la journée. Parce qu'ils ne sont pas du tout paresseux. Au contraire, ils font partie des personnes les plus intelligentes et les plus productives.

Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire humain. Par exemple, après avoir dormi environ une heure après stress intense, la pression reviendra à la normale. Le corps récupérera et la personne pourra à nouveau travailler. L'article explique en détail s'il est bénéfique ou nocif de dormir pendant la journée.

Beaucoup de gens pensent qu’ils devraient faire une sieste pendant la journée après une dure première moitié de journée de travail. Par exemple, Churchill a soutenu que faire une sieste après le déjeuner aide à retrouver la pensée claire nécessaire pour prendre de bonnes décisions. C’est lui qui a inventé le terme « sommeil réparateur ». Et il a dit qu'entre le déjeuner et le dîner, il fallait toujours dormir un peu.

Considérons quel effet le sommeil diurne a sur le corps. Redonne de la vigueur. Après seulement 30 minutes de sommeil, une personne retrouve son attention et ses performances. Dans le même temps, un sommeil de courte durée ne mènera pas à une mauvaise nuit de sommeil.

Prévient l'épuisement professionnel. Une personne est constamment exposée au stress, à l'épuisement de sa force mentale et émotionnelle. Le sommeil diurne offre l'occasion de repenser les situations, de réduire le stress et de restaurer le corps.

Améliore la perception sensorielle. Après le sommeil, les sens d’une personne (goût, ouïe, vision) deviennent plus aiguisés. Son activité créatrice augmente, son cerveau a pu se détendre et proposer de nouvelles idées. Le risque de maladies cardiovasculaires est réduit. Si vous dormez pendant la journée au moins 3 fois par semaine, le risque de maladie cardiaque diminuera de 40 %. Selon les scientifiques, le sommeil diurne est l’arme la plus puissante contre l’infarctus du myocarde. Améliore la productivité. La recherche médicale montre que la plupart des travailleurs ont des après-midi moins productifs. Cependant, après avoir dormi seulement 30 minutes après le déjeuner, une personne retrouve une productivité similaire à celle qu'elle était au début de la journée de travail.

Est-il possible de dormir au travail ? Pour la plupart des gens, se reposer au lit après le déjeuner n’est tout simplement pas une option. Aujourd’hui, de nombreux employeurs ont déjà changé leur attitude à l’égard du sommeil diurne de leurs employés. Pour dormir, il faut trouver un endroit confortable et calme. Cependant, c'est plus facile à faire pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez régler le siège dans une position confortable et dormir un peu. Parfait pour ça Espace personnel, surtout s'il y a une chaise confortable.

Vous devez dormir régulièrement. Vous devriez essayer de réserver régulièrement du temps pour dormir quotidiennement. Cela ajustera le biorythme quotidien et augmentera la productivité. Vous avez besoin de dormir pendant une courte période. Si une personne dort profondément et longtemps, un sentiment de désorientation et un état d'ivresse apparaîtront. Le moment optimal pour les siestes. Par conséquent, vous devez toujours régler une alarme pour ne pas trop dormir. En plus long sommeil pendant la journée affectera la qualité du sommeil la nuit. Essayez de dormir sans lumière. La lumière affecte toujours une personne, lui donnant un signal d'action. En même temps, l’obscurité indique au corps qu’il est temps de se préparer au sommeil. S'il n'est pas possible d'éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement spécial sommeil.

Plaid. Comme vous le savez, pendant le sommeil, le métabolisme et la respiration du corps humain ralentissent. La température baisse légèrement. Pour un sommeil confortable, vous devez utiliser une couverture ou une couverture légère. Dormir pendant la journée aide à maintenir la beauté. Cela intéressera les femmes. Par conséquent, en faisant une petite sieste, une personne se rend plus belle. Comme vous le savez, l'état de la peau dépend directement de la façon dont le corps se repose. Pour ce faire, mieux vaut choisir un sommeil entre 12 et 15 heures. C’est encore mieux si vous pouvez dormir en plein air ou au moins avec une fenêtre ouverte. Tout en vous relaxant, vous devriez penser à quelque chose de bien.

Contre-indications pour dormir pendant la journée. Il faut reconnaître que dans certains cas, faire une sieste pendant la journée est tout simplement inutile. Et parfois, cela peut causer des dommages. Par exemple, il est préférable pour une personne souffrant d’insomnie de ne pas se coucher pendant la journée. Sinon, vous devrez rester éveillé toute la nuit. Le sommeil diurne est également nocif pour ceux qui sont sujets à divers types de dépression ; l'état d'une telle personne ne peut qu'empirer. Vous ne devez pas dormir plus de 90 minutes par jour, sinon les biorythmes du corps sont perturbés, ce qui est très mauvais. Et surtout, vous devez changer votre attitude envers ceux qui aiment dormir pendant la journée. Ce n’est pas un signe de paresse, mais au contraire, ce sont parmi les personnes les plus productives et les plus intelligentes.

Alors, résumons. Le sommeil éliminera la somnolence diurne, ce qui entraînera moins d'accidents et réduira le risque d'erreurs lors des tâches nécessitant haute concentration attention. Augmente la réaction humaine d'environ 16 %. Améliore parfaitement la mémoire à long terme. Contribue bien à l’absorption de l’information. En suivant toutes les recommandations, le sommeil diurne profitera à une personne et améliorera sa santé et son bien-être. Mais après avoir analysé ces informations, décidez vous-même si une sieste diurne vous apportera des avantages ou, au contraire, seulement des inconvénients.

Réseau social musical « Sur Zavalinka ».

Sur la Zavalinka

Total 11176
Nouveau 0
En ligne 4
Invités 126

Parfois, après une sieste, vous vous sentez revigoré et plein d'énergie, et parfois encore plus épuisé. Alors faire une sieste pendant la journée est-il bénéfique pour les adultes ? Nous l'avons compris avec des somnologues.

La sieste est-elle bonne pour vous ?

À propos des bienfaits du sommeil diurne avec point médical Il est trop tôt pour parler de vision, aucune étude n'a été menée qui prouverait que le sommeil diurne peut augmenter l'espérance de vie ou, par exemple, réduire le risque de développer diverses maladies, explique Mikhaïl Poluektov, somnologue, candidat Sciences médicales. « Mais ce que les médecins savent avec certitude, c’est que de courtes siestes pendant la journée contribuent à améliorer la productivité, l’immunité et l’humeur. Il vous permet de redémarrer dans un contexte de stress mental ou physique élevé. Il est préférable de dormir environ une heure et demie, car c'est la période qui constitue le cycle de sommeil normal d'une personne.

Le sommeil diurne, en principe, ne diffère pas du sommeil nocturne en termes d'ensemble des étapes du sommeil, explique Elena Tsareva, somnologue, responsable du service de somnologie Unison. - Mais il peut y avoir des différences dans la durée des étapes. Avec des niveaux de mélatonine plus faibles pendant la journée que la nuit et la présence Stimulation externe(lumière, bruit, Appels téléphoniques et autres), il peut y avoir moins de phases de sommeil profondes et plus de phases de sommeil superficielles. La vitesse d’endormissement peut également être réduite pour les mêmes raisons.

Des études ont montré que si vous vous endormez pendant une période d'activité diurne réduite (chez les hiboux et les alouettes, c'est le cas). temps différent), alors il y a une forte probabilité de se réveiller avec la tête lourde et encore plus de somnolence. S'endormir pendant une courte période après le coucher du soleil avec plus probable violera nuit de sommeil en raison de l'influence sur le biorythme de la production de mélatonine.

Comment s'endormir pendant la journée

2. Il est important de créer des conditions propices à l'endormissement (pièce sombre, limitation des stimuli externes - même en utilisant des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil).

3. D'affilée Grandes entreprises des salles spéciales sont même créées pour retrouver des forces en quelques minutes sur fond de stress élevé.

Si vous vous sentez somnolent en conduisant

À la maison ou au travail, vous pouvez trouver du temps pour vous détendre (au moins pendant votre pause déjeuner en salle de pause). Si cela ne fonctionne pas, oui, c’est désagréable que la fatigue puisse affecter vos performances, mais ce n’est quand même pas critique. Mais la sensation de fatigue et, par conséquent, perte possible La concentration au volant peut conduire à bien plus conséquences sérieuses. Que doivent faire les automobilistes qui veulent vraiment dormir ? Les experts sont d’accord ici.

Il existe une version abrégée du sommeil diurne, recommandée aux automobilistes, explique Mikhaïl Poluektov. - Si vous vous sentez soudainement somnolent en conduisant, il est recommandé de vous arrêter et de dormir pendant 20 minutes. D’où vient cette période particulière ? Après une sieste de 20 minutes, vous tombez généralement dans un sommeil plus profond. Et quand une personne se réveille après sommeil profond, il peut ressentir le phénomène d'une telle « ivresse somnolente », il ne reprend pas immédiatement ses esprits, n'acquiert pas immédiatement les compétences nécessaires, par exemple pour conduire un véhicule.

Il existe une étude sur la durée du sommeil diurne qui montre que dormir plus de 20 minutes provoque plus de mal pour une performance de 10 à 15 minutes », convient Elena Tsareva. - Cela est précisément dû au fait que la probabilité de s'endormir profondément augmente, pendant laquelle le réveil est plus difficile, et la tête est ensuite « plus lourde ».

Quand les somnologues prescrivent-ils des siestes diurnes ?

Le problème le plus courant pour lequel les gens décident encore de se tourner vers des spécialistes du sommeil est celui des troubles du sommeil nocturne. Et le conseil populaire parmi les gens « si vous n’avez pas bien dormi la nuit, alors dormez pendant la journée » est fondamentalement faux. Après tout, les personnes souffrant d'insomnie, ayant dormi Heures de jour jours, ils « volent » simplement une partie de leur nuit de sommeil. Alors dans quel cas les médecins vous prescriront-ils encore une sieste ?

Les somnologues recommandent le sommeil diurne uniquement s'ils sont sûrs qu'une personne souffre de l'un des maladies rares, par exemple, la narcolepsie ou l'hypersomnie idiopathique, explique Poluektov. - Ces deux maladies s'accompagnent d'une somnolence diurne excessive. Et dans ces cas, l'endormissement dit planifié pendant la journée permet à une personne de maintenir son attention et son niveau de performance.

Le sommeil diurne est physiologique pour les enfants de moins de 7 ans, ajoute Elena Tsareva. - Les adultes n’en ont normalement pas besoin. Chez l'adulte, le sommeil diurne est le signe soit d'un manque ou d'une mauvaise qualité du sommeil nocturne, soit d'un dépassement des réserves de l'organisme pour s'adapter au stress. Le plus souvent, cela s'observe dans une situation forcée : lorsque horaire de travail travail ou en cas de déficit de sommeil de plus de 8 heures (par exemple, jeunes parents ou « couche-tard » qui se lèvent plus tôt que l'heure souhaitée afin de s'adapter aux frontières sociales). La sieste diurne ne convient pas aux personnes qui ont déjà des problèmes de sommeil, tels que des difficultés à s'endormir la nuit ou à se réveiller la nuit, ou des habitudes de sommeil changeantes. Dans ces cas-là, le sommeil nocturne peut devenir encore pire. Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes qui ne sont pas liées par des obligations sociales (travail, études) et peuvent rester au lit quand elles le souhaitent (par exemple les indépendants).

S'il y a un besoin de sommeil diurne, c'est une raison pour penser à parler avec un somnologue et à subir une étude du sommeil (polysomnographie). DANS Dernièrement cela est devenu possible à la maison. Il se peut donc que les siestes diurnes, comme le ronflement, ne soient que le signe d’un sommeil nocturne perturbé. Lorsqu’un sommeil sain est rétabli, le besoin de sommeil diurne disparaît.

Est-il possible de dormir pendant la journée ?

« Parfois, il suffit de dormir entre le déjeuner et le dîner. C'est ce que je fais. Dormir dans jour ne vous oblige pas à accomplir moins - c'est ce que pensent les imbéciles sans imagination. Vous en ferez encore plus, car vous passerez deux jours en un… » Winston Churchill (a vécu jusqu’à 91 ans !)

Le sommeil est bénéfique. Certaines personnes prennent tellement cette thèse à cœur qu’elles profitent volontiers de l’occasion pour s’allonger, notamment en pratiquant le sommeil pendant la journée. D’autres suivent simplement l’appel du corps et, sur un coup de tête, dorment pendant la journée. Mais il y a aussi ceux qui croient que le sommeil diurne d’un adulte est une faiblesse, un excès et une manifestation de paresse. Qui croire ?

Avantages des siestes

Tout d’abord, dissipons le mythe selon lequel seuls les fainéants se reposent pendant la journée. Les siestes diurnes sont bénéfiques, cela ne fait aucun doute ! De nombreuses personnes très prospères ont dormi et dorment pendant la journée - prenez, par exemple, le brillant homme politique Winston Churchill, qui est si commodément mentionné dans l'épigraphe de cet article. Beaucoup de nos contemporains profitent également de la possibilité de dormir pendant la journée. Par exemple, le célèbre spécialiste du marketing russe Roman Maslennikov affirme qu'il est devenu entrepreneur en grande partie grâce à son emploi du temps libre et à la possibilité intéressante de dormir pendant la journée. À propos, il a même écrit un livre à ce sujet: "Toute la vérité sur le sommeil diurne". Lecture recommandée!

Les bienfaits du sommeil diurne sont indéniables ; ils ont été étudiés et prouvés par les scientifiques. Des experts de l'Université de Californie ont interrogé plusieurs centaines de personnes qui pratiquent régulièrement des siestes de 20 minutes. À l’étranger, on appelle cela la sieste (nos compatriotes, par amour des classiques, appellent la sieste diurne « le sommeil de Stirlitz »). Toutes ces personnes ont rempli des questionnaires spéciaux, puis les données reçues ont été analysées.

Il est désormais possible de répondre très précisément à la question de savoir si le sommeil diurne est utile et pourquoi il est si bon : il augmente la concentration et les performances de 30 à 50 %. De plus, toutes les personnes qui dorment pendant la journée remarquent qu'un court repos améliore leur humeur, leur donne de la force et réduit l'irritabilité.

D'autres études médicales ayant examiné les changements objectifs dans l'état d'une personne indiquent que le sommeil diurne améliore la santé de 16 %. conduction nerveuse et les réactions motrices. Et si elle est pratiquée régulièrement, elle réduit même les risques de maladies cardiovasculaires.

Est-il possible pour une personne qui dort bien la nuit de dormir le jour ? Oui, même si dans ce cas, une sieste diurne n’est pas du tout nécessaire. Cependant, si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre sommeil sera perturbé. raisons externes, votre travail vous fatigue vite ou votre corps a besoin de dormir pendant la journée, alors vous en avez vraiment besoin !

Après avoir passé 20 minutes à dormir, vous compenserez largement cette petite perte de temps par un élan d'efficacité et d'enthousiasme !

Et maintenant - pratiquer. Voici quelques règles qui empêcheront votre sommeil diurne de se manifester. leur côtés obscurs et vous aidera à obtenir tous les « bonus » dus de sa part.

La durée du sommeil diurne doit être limitée dans le temps. Optimal – minutes. À première vue, cela semble très peu, mais même une si courte période de repos suffit à se rafraîchir. Le cerveau n'a pas encore eu le temps d'aller en profondeur sommeil lent, dont il est impossible de « sortir » facilement.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente, le sommeil pendant la journée peut être prolongé jusqu'à quelques minutes, voire jusqu'à 1,5 heure (selon la durée d'un cycle de sommeil).
Si vous vous sentez inexorablement somnolent, mais que vous n'avez pratiquement pas le temps de faire une sieste, profitez même de cette opportunité pour vous endormir. Il a été prouvé il y a quelques années qu’une sieste de 10 minutes donnait force et vigueur pendant une heure entière ! Beaucoup de gens se sont sûrement endormis pendant les cours en tant qu'étudiants. Vous souvenez-vous de l'élan de plaisir et d'enthousiasme au réveil ? Mais c'est tout ce qu'il est - un rêve diurne :).

La durée du sommeil diurne est idéalement courte. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut le traiter comme un épisode insignifiant de la vie ! Nous devons essayer de garantir que personne ne le viole. Si vous avez 2-3 réveils dans une demi-heure « légale », le sommeil diurne n'apportera pas l'effet souhaité.
De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir en présence de lumière et de bruit. Si vous en faites partie, créez dans la pièce où vous allez dormir, conditions idéales: le silence, l'obscurité (si quelque chose arrive, un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles vous aideront), un lieu de couchage confortable. Cependant, lorsque vous dormez pendant la journée, il n'est pas nécessaire de vous déshabiller et de vous coucher : si votre volonté n'est pas assez forte, vous pouvez dormir trop longtemps au réveil et passer beaucoup plus de temps à dormir que prévu. Et des vêtements « de jour » et un canapé au lieu d'un lit sont ce qui vous discipline au moins un peu. Pour les personnes qui décident de faire une sieste au travail (ce n'est pas toujours, mais possible), c'est encore plus simple : ils n'ont pas vraiment le choix entre un lit et un canapé (canapé ?) :).
Certaines personnes sont mal à l’aise à l’idée de devoir « s’éloigner » de l’agitation quotidienne pendant un certain temps. Calme-toi; rien ne se passera en une demi-heure sans vous (à moins bien sûr que vous soyez un camionneur au volant, un contrôleur aérien ou un opérateur centrale nucléaire). Vous ne pourrez peut-être pas dormir la première fois. Ou peut-être même que plusieurs tentatives de sommeil diurne échoueront. Mais le temps passera, et vous apprendrez à vous « déconnecter » en toute sérénité pendant la journée et dans toutes les conditions. Par exemple, les employés de bureau à l'étranger qui ne disposent pas de salle de repos au travail se rendent au parking pendant leur pause déjeuner et dorment paisiblement dans leur voiture.
Il est préférable de planifier le sommeil diurne d’un adulte au plus tard à 13 heures. Il y a deux raisons à cela. Premièrement, c’est à ce moment-là que votre corps a le plus besoin de repos, vous vous endormirez donc plus rapidement. Deuxièmement, si vous tardez à vous endormir trop tard, le réveil de votre sieste sera assez tardif, ce qui peut perturber votre sommeil nocturne.
Lorsque vous réglez une alarme pour l'heure de votre réveil, n'oubliez pas qu'en plus des minutes de sommeil, vous devez encore vous accorder un peu de temps pour vous endormir, soit 5 à 15 minutes supplémentaires. Il vaut mieux en tenir compte, sinon vous serez nerveux à l'idée de vous réveiller et de ne pas pouvoir vous endormir.
Si vous avez traditionnellement des difficultés à vous réveiller et que vous avez peur de dormir plus longtemps que prévu, aidez-vous. Juste avant de vous coucher, buvez... du café ou thé fort. La caféine contenue dans ces boissons ne commence pas à agir immédiatement, mais quelques minutes plus tard, juste à temps pour que vous puissiez vous lever. En conséquence, vous vous réveillerez plus facilement.
Une légère léthargie, des muscles « bancaux » et une faiblesse sont des « conséquences » normales du sommeil. Il est possible que le réveil après une sieste soit également accompagné de ces signes. Pour vous ressourcer plus vite, faites quelques exercices légers. exercice physique, allumez une lumière vive ou allez à la fenêtre - et le sommeil disparaîtra. En retour viendra la gaieté, bonne humeur et des idées fraîches.

Y a-t-il un avenir pour les siestes ?

Les siestes pendant la journée sont bénéfiques, cela ne fait aucun doute. S’il est planifié et « exécuté » correctement, il deviendra alors votre remède inégalé contre la fatigue ! Malheureusement, les choses ne vont généralement pas plus loin que les discussions sur ses avantages.

En septembre 2013, des « grèves endormies » ont eu lieu à Moscou : les employés de bureau sont descendus dans la rue et ont dormi (ou fait semblant de dormir) sur place : sur les marches des centres d'affaires, aux arrêts de bus et ailleurs. dans des lieux publics. Il s'agissait d'un message adressé aux employeurs : une allusion opaque à la nécessité d'assurer le repos et le sommeil diurne sur le lieu de travail. Pour la plupart, les patrons ont répondu sans équivoque : la majorité ont déclaré qu'ils n'étaient pas prêts à rémunérer leurs salariés pour le sommeil pendant les heures de travail.

Mais tout le monde n’est pas resté indifférent. En s'appuyant sur les exemples de Google, Apple et d'autres sociétés progressistes de renommée mondiale, les dirigeants de certaines grandes entreprises russes ont commencé à aménager des salles de repos pour leurs employés. Ils ont même acheté des capsules de sommeil - des appareils spéciaux pour un sommeil confortable, avec lesquels les travailleurs acharnés ordinaires n'ont plus besoin de faire preuve d'ingéniosité (voir photo).

Vous pouvez voir à quoi ressemblent les capsules de sommeil dans cette vidéo :

Malheureusement, pour la grande majorité des actifs, un sommeil diurne bénéfique reste un rêve, et la question : « Est-il possible de dormir pendant la journée ? ils ne peuvent répondre qu’une seule chose : « Oui, mais malheureusement, nous n’avons pas la possibilité de le faire ! » Hélas…

Lisez d'autres articles intéressants sur ce sujet :

Dormir pendant la journée – est-ce nécessaire ? Les avantages et les inconvénients du sommeil diurne pour les adultes

On pense que les siestes diurnes sont le destin des enfants d'âge préscolaire. Cependant, une telle affirmation est totalement infondée. De plus, de plus en plus de médecins dans le monde « prescrivent » la sieste aux adultes comme moyen de soulager le stress, de retrouver des forces et d'éliminer la fatigue.

Alors, un adulte a-t-il besoin de siestes pendant la journée ou est-ce suffisant pour passer une bonne nuit de sommeil ? Si vous connaissez tous les avantages et les difficultés d'un tel rêve et que vous les utilisez correctement, alors la réponse est sans équivoque : oui, c'est nécessaire !

Le sommeil diurne vous permet de vous remonter le moral, de retrouver clarté mentale et énergie. Une courte pause après le déjeuner permet de rester tout aussi efficace tout au long de la journée, notamment en cas de conditions météorologiques défavorables ou de travail monotone.

Une demi-heure de sommeil dans la journée améliore l'imagination, la vigilance et la concentration. C'est pourquoi de nombreux représentants de professions qui nécessitent de la concentration essaient de s'allonger un moment pendant la journée.

Recherche scientifique dernières années montrent que dormir pendant la journée réduit le risque de maladies cardiovasculaires et aide à faire face à l'apparition de maladies cardiovasculaires. maladies virales et le stress. De plus, une courte sieste pendant la journée favorise les processus de régénération du corps, ce qui signifie que pendant que vous dormez, vous rajeunissez !

Pour soulager les tensions musculaires et psychologiques, les bienfaits du sommeil diurne sont également difficiles à surestimer ! Il s'agit d'une sorte de redémarrage de tout l'organisme, après quoi tous les systèmes sont débogués, notamment le système régulation neurohumorale. Surmonter des tâches complexes, rechercher la bonne décision ou des mots appropriés - tout cela est possible dans un rêve, donc quand vous vous réveillerez, vous connaîtrez déjà la réponse à la question qui vous occupe.

Pendant ce temps, beaucoup d'entre nous expérience personnelle Nous avons vérifié que parfois, après une sieste, on se sent encore plus épuisé. Quelle est la raison de cette réaction ?

Le fait est que c'est aussi long sommeil pendant la journée entraîne des perturbations dans la perception interne du temps. Le cerveau s’endort trop profondément et entre dans la phase de sommeil profond. Lorsque vous vous réveillerez à cette heure-là, vous vous sentirez fatigué et votre tête sera « dans le brouillard ». Des maux de tête et des chutes peuvent également survenir. pression artérielle et un sentiment général d'être dépassé.

Alors, qu’est-ce qu’une sieste pendant la journée : bonne ou mauvaise ?

Il y a quelques règles à suivre pour profiter pleinement des bienfaits de la sieste pour adultes.

Couchez-vous de 12 à 15 heures, pas plus d'une minute.
Utilisez l’endroit le plus frais de la pièce pour dormir. Si possible, ouvrez la fenêtre. Air frais vous aidera à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Il est très important de bien prendre en compte le fait que le sommeil sera court. Il est préférable que cela se déroule dans un endroit différent de la nuit lieu de couchage. Prenez une position confortable, pensez à quelque chose de bien ou écoutez une musique apaisante et relaxante.
Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher.
Réglez une alarme sur 40 minutes, mais lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas immédiatement, mais allongez-vous encore quelques minutes en vous étirant doucement. Une transition aussi tranquille du sommeil à l’éveil augmentera encore les bienfaits du sommeil diurne.
Si vous travaillez dans un bureau et que votre pause déjeuner dure 1 heure, utilisez la moitié de ce temps pour une petite sieste. Pour cela, asseyez-vous confortablement à votre place, appuyez vos coudes sur la table, posez votre tête sur vos bras croisés et reculez un peu votre chaise pour que votre dos arrive presque à la hauteur. position horizontale. Dans cette position, tous vos muscles seront suffisamment détendus pour avoir le temps de se reposer.
Les jeunes mamans peuvent organiser une « heure tranquille » avec leur enfant. Une petite pause en milieu de journée permettra à une femme fatiguée de reprendre des forces et de réduire les effets du stress et de la routine.
Si votre mode de vie ne vous permet pas d'intégrer les siestes à votre routine quotidienne, alors profitez du week-end pour cela. Même une sieste par semaine apporte d’énormes bénéfices à un adulte !

Que faire si vous n'arrivez pas à dormir ?

Les siestes diurnes pour les adultes sont une question d’habitude. Il vous faudra un certain temps pour apprendre à vous endormir facilement et à vous réveiller facilement après le déjeuner.

Créez-vous un court rituel du coucher, similaire à celui du soir, mais plus court. Il peut s'agir de 2 actions qui deviendront une sorte de signal pour le corps. Ils doivent toujours être les mêmes et aller dans le même ordre.

Ici exemple de liste ces actions qui sont généralement incluses dans le rituel quotidien du coucher. Tous prennent moins de 5 minutes, mais avec une utilisation régulière, ils vous aident à vous endormir rapidement et efficacement.

Lavage à l'eau tiède.
Auto-massage des doigts, base du cou et des oreilles.
Un verre de thé tiède (pas chaud), bu par petites gorgées.
Mélodies apaisantes, chansons et berceuses - par exemple, comme sur le disque de Natalia Faustova.
Inhalation huile essentielle lavande ou menthe, dont 1 à 2 gouttes peuvent être appliquées sur un foulard et emportées avec vous.
Un bandage doux et chaud couvrant les yeux.
Une « enveloppe » spéciale où vous pourrez poser vos pieds sans chaussures.

Si vous ne savez toujours pas si vous avez besoin d'une sieste, essayez de faire une sieste l'après-midi au moins 3 fois par semaine. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez frais et reposé après !

Selon les statistiques, chaque personne connaît des problèmes de sommeil au moins une fois dans sa vie. C'est pourquoi il est si important de connaître les méthodes pour lutter contre l'insomnie, même si actuellement et il semble que vous n’en ayez pas du tout besoin. Nous avons collecté pour vous meilleures techniques s'endormir rapidement, qui ne nécessitent pas entraînement spécial et conviennent à absolument tout le monde.

Nous en avons collecté 10 pour vous meilleures idées sur la façon de se détendre le soir après le travail. Ce sont simples et des conseils efficaces vous aidera à établir une routine propre sommeil, ce qui signifie que vous vous sentez reposé et plein d'énergie !

Recevez les nouvelles!

Votre nom:

Notre boutique

« Encore un peu et je vais définitivement dormir ! » - qui n'est pas familier avec de telles conversations avec soi-même ? Télévision, Internet, livres, travail... Notre vie est pleine de choses auxquelles nous avons envie de consacrer du temps, et c'est dommage de le gaspiller en dormant !

Les parents disent

En tant que compositeur-arrangeur, il est difficile de me surprendre avec quoi que ce soit, mais « Lullaby for the Whole Family » m’a tout simplement enchanté ! J’avoue, j’ai même pleuré un peu, ce que je n’avais pas vu depuis de nombreuses années. La voix est émouvante, gentille, affectueuse, douce - si chère que seule une mère peut l'avoir. En vous écoutant, vous ressentez une lumière chaleureuse, et le monde ne semble plus si cruel et insensible. Des sensations et des rêves d'enfance oubliés depuis longtemps se réveillent. Nous avons été satisfaits des arrangements des chansons - une attitude prudente et pleine de tact envers le matériel source, sans modèles ennuyeux ni rythme « rebondissant » ennuyeux. C'est dommage que je ne connaisse pas l'auteur des arrangements, mais je tiens à lui exprimer mon admiration et mon respect.

Est-ce bien de dormir pendant la journée ?

Le sommeil diurne aide le cerveau à « redémarrer », à considérer le problème sous un angle différent et à prendre la bonne décision.

Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les spécialistes du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire. Si vous dormez pendant 45 à 60 minutes après une situation de stress grave, la tension artérielle chute et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.

De nombreuses personnes qui réussissent pensent qu'elles ont besoin de fouiller pendant la journée après une première moitié de journée bien remplie :

Winston Churchill a inventé le terme « sommeil réparateur », affirmant qu'une sieste l'après-midi contribuait à restaurer la clarté de pensée nécessaire pour prendre des décisions en temps de guerre. Il a soutenu qu'il avait besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner.

Margaret Thatcher a strictement interdit à ses collaborateurs de la déranger entre 14h30 et 15h30, car c'était à ce moment-là qu'elle se reposait.

Bill Clinton a également demandé à ne pas le déranger à 15 heures.

Léonard de Vinci dormait plusieurs fois par jour, il créait donc la nuit.

Napoléon Bonaparte ne s'est pas privé de sommeil diurne.

Bien que Thomas Edison n'était pas enthousiasmé par son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel tous les jours.

Eleanor Roosevelt, épouse du président Franklin Roosevelt, a retrouvé son énergie grâce aux siestes avant les discours importants.

Le président John Kennedy dînait au lit tous les jours et dormait ensuite profondément.

Parmi les autres siestes de jour célèbres figurent Albert Einstein et Johannes Brahms.

Comment le sommeil diurne affecte-t-il l'état du corps ?

Les siestes diurnes préviennent l’épuisement professionnel. Dans le monde moderne, les gens courent, courent sans arrêt, s’efforçant d’atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est soumise au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales et à la déception. Le sommeil diurne répare le corps, réduit le stress et permet de repenser la situation.

Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne permet d'améliorer l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, l’activité créative augmente car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.

Les siestes diurnes réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui font des siestes au moins 3 fois par semaine réduisent leur risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques affirment que le sommeil diurne est une arme puissante contre l’infarctus du myocarde.

Les siestes diurnes améliorent la productivité. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs pendant la seconde moitié de la journée de travail. Et seulement 30 minutes de sieste suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et ramener la productivité au niveau où elle était au début de la journée.

Les siestes pendant la journée au travail

Pour la plupart d’entre nous, le repos après le déjeuner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent d'attitude envers le repos diurne de leurs employés et deviennent plus fidèles. Il est plus facile pour ceux qui voyagent en voiture de trouver un endroit calme pour faire une sieste pendant la journée. Vous pouvez vous retirer dans la voiture, régler le siège dans une position confortable et dormir. C'est également une bonne chose pour ceux qui disposent d'un bureau séparé avec une chaise confortable. Et c'est mieux pour les indépendants qui travaillent à domicile, afin qu'ils puissent s'allonger dans leur lit et faire une bonne sieste.

L'habitude de dormir pendant la journée réduit le risque de décès par crise cardiaque de près de 40 %, selon les experts.

Dormez régulièrement. Essayez de prévoir du temps pour les siestes chaque jour. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.

Ne dormez pas longtemps. Si vous dormez longtemps et profondément, un état d'ivresse et un sentiment de désorientation apparaissent. Il est recommandé de dormir une minute. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas dormir trop longtemps. De plus, les longues siestes pendant la journée peuvent affecter la qualité du sommeil nocturne.

Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d’action. La réaction naturelle du corps face à l’obscurité est de « s’éteindre » ou de « passer en mode veille ». Si vous ne parvenez pas à éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un bandeau de sommeil.

Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, la respiration ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Par conséquent, il est préférable d’utiliser une couverture légère ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l’aise.

Sois prudent. Bien sûr, un collègue qui dort sur son bureau peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte un oreiller en autruche (qui peut être utilisé pour dormir n'importe où). Mais ce n’est pas fatal et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser un débarras, une salle de réunion, mais, mieux encore, votre propre voiture.

Contre-indications au sommeil diurne

Dans certains cas, le sommeil diurne est absolument inutile et peut même parfois être nocif.

Il est préférable pour les personnes souffrant d'insomnie de ne pas dormir pendant la journée, car la nuit, elles risquent de ne pas s'endormir du tout.

Il est également préférable d’éviter de faire une sieste pendant la journée pour ceux qui sont sujets à la dépression, car la situation pourrait s’aggraver.

Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, qui ne sont absolument pas sains, vous ne pouvez pas dormir plus de 90 minutes par jour.

Instructions pour les médicaments

Avantages des siestes

Les recherches scientifiques de ces dernières années montrent que dormir pendant la journée réduit le risque de maladies cardiovasculaires et aide à faire face aux maladies virales naissantes et au stress. De plus, une courte sieste pendant la journée favorise les processus de régénération du corps, ce qui signifie que pendant que vous dormez, vous rajeunissez !

Pour soulager les tensions musculaires et psychologiques, les bienfaits du sommeil diurne sont également difficiles à surestimer ! Il s'agit d'une sorte de redémarrage de tout le corps, après quoi tous les systèmes sont débogués, notamment le système de régulation neurohumorale. Surmonter des problèmes complexes, trouver la bonne solution ou les bons mots - tout cela est possible dans un rêve, donc quand vous vous réveillerez, vous connaîtrez déjà la réponse à la question qui vous préoccupe.

Les méfaits du sommeil diurne

Entre-temps, beaucoup d'entre nous ont constaté par leur propre expérience que parfois, après une sieste, on se sent encore plus épuisé. Quelle est la raison de cette réaction ?

Le fait est que dormir trop longtemps pendant la journée entraîne des perturbations dans la perception interne du temps. Le cerveau s’endort trop profondément et entre dans la phase de sommeil profond. Lorsque vous vous réveillerez à cette heure-là, vous vous sentirez fatigué et votre tête sera « dans le brouillard ». Vous pouvez également ressentir des maux de tête, une baisse de la tension artérielle et une sensation générale de fatigue.

Alors c'est quoi Sommeil diurne : avantage ou inconvénient ?

Existe quelques règles, qui vous permettra de profiter pleinement des bienfaits de la sieste pour les adultes.

Couchez-vous de 12 à 15 heures, pas plus de 50 à 60 minutes.
Utilisez l’endroit le plus frais de la pièce pour dormir. Si possible, ouvrez la fenêtre. L'air frais vous aidera à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Il est très important de bien prendre en compte le fait que le sommeil sera court. Il est préférable que cela ait lieu dans un endroit différent de la zone de nuit. Prenez une position confortable, pensez à quelque chose de bien ou écoutez une musique apaisante et relaxante.
Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher.
Réglez une alarme sur 40 minutes, mais lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas immédiatement, mais allongez-vous encore quelques minutes en vous étirant doucement. Une transition aussi tranquille du sommeil à l’éveil augmentera encore les bienfaits du sommeil diurne.
Si tu travailler dans un bureau et votre pause déjeuner dure 1 heure, utilisez la moitié de cette période pour une petite sieste. Pour cela, asseyez-vous confortablement à votre place, appuyez vos coudes sur la table, posez votre tête sur vos bras croisés et reculez un peu votre chaise pour que votre dos soit quasiment horizontal. Dans cette position, tous vos muscles seront suffisamment détendus pour avoir le temps de se reposer.
Jeune mamans peuvent organiser une « heure tranquille » avec leur enfant. Une petite pause en milieu de journée permettra à une femme fatiguée de reprendre des forces et de réduire les effets du stress et de la routine.
Si votre mode de vie ne vous permet pas d'intégrer les siestes à votre routine quotidienne, alors utilisez fin de semaine. Même une sieste par semaine apporte d’énormes bénéfices à un adulte !

Que faire si vous n'arrivez pas à dormir ?

Les siestes diurnes pour les adultes sont une question d’habitude. Il vous faudra un certain temps pour apprendre à vous endormir facilement et à vous réveiller facilement après le déjeuner.

Créez-vous un court rituel du coucher, semblable au soir, mais plus court. Il peut s'agir de 2 actions qui deviendront une sorte de signal pour le corps. Ils doivent toujours être les mêmes et aller dans le même ordre.

Voici une liste approximative de ces actions qui sont généralement incluses dans le rituel quotidien du coucher. Tous prennent moins de 5 minutes, mais avec une utilisation régulière, ils vous aident à vous endormir rapidement et efficacement.

Lavage à l'eau tiède.
Auto-massage des doigts, base du cou et des oreilles.
Un verre de thé tiède (pas chaud), bu par petites gorgées.
Mélodies, chansons et berceuses apaisantes - par exemple, comme sur le disque de Natalia Faustova.
Inhaler de l'huile essentielle de lavande ou de menthe, dont 1 à 2 gouttes peuvent être appliquées sur un foulard et emportées avec vous.
Un bandage doux et chaud couvrant les yeux.
Une « enveloppe » spéciale où vous pourrez poser vos pieds sans chaussures.

L’habitude de faire une sieste d’une heure après le déjeuner n’est pas rare. Sans aucun doute, le sommeil aide à retrouver des forces, à améliorer l’humeur, à augmenter l’attention et les performances. Cependant, la réponse à la question sur les bienfaits du sommeil diurne n’est pas aussi claire qu’il y paraît à première vue. Il existe des études dont les résultats montrent que jour de repos peut avoir un impact négatif sur le bien-être s’il n’est pas observé pendant une certaine durée.

Faut-il dormir pendant la journée ?

De nombreux scientifiques estiment que faire une sieste pendant la journée a un effet positif sur la santé humaine. Il améliore la mémoire, la réaction et l'assimilation des informations. Parmi moments de guérison vous pouvez également souligner :

restauration énergétique;
amélioration des capacités physiques et mentales;
attention et perception accrues;
réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, une sieste pendant la journée vous soulagera de la somnolence et améliorera votre humeur. Temps optimal La période de sommeil est considérée comme allant de 14h00 à 15h00. Dormir tard le soir peut conduire au fait que vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps.

Presque tout phénomène a ses avantages et ses inconvénients. Les scientifiques pensent que si votre repos nocturneétait fort et long, alors le sommeil diurne n'est pas nécessaire et même inutile. Cela peut aggraver votre état, entraînant fatigue, léthargie et même insomnie.

Une expérience intéressante s'est déroulée avec un groupe de pilotes d'avion. Pendant la journée, ils étaient autorisés à dormir pendant 45 minutes, après quoi les scientifiques ont examiné le bien-être des sujets expérimentaux. Le résultat du test a montré qu'après un tel sommeil, les gens ressentaient la même chose que s'ils étaient privés de sommeil : la vitesse de réaction était réduite et leur humeur était déprimée. Il a été conclu que l'état de santé après une sieste grande influence affecte sa durée.

Il s'est avéré que la durée idéale du sommeil diurne ne dépasse pas 20 minutes ou ne dépasse pas une heure. Cependant, il n'est pas non plus souhaitable de dépasser deux heures. Les scientifiques pensent que la raison de ce phénomène réside dans les phases de sommeil. La phase de sommeil profond commence seulement 20 minutes après l’endormissement et dure environ 40 minutes. Comme pendant la nuit, au réveil en ce moment phase profonde dormir, une personne se sent dépassée et son capacité mentale réduit. Il existe une possibilité de maux de tête.

Comment organiser une sieste en journée ?

Les adultes ont souvent un problème : où et quand dormir dans la journée ? Après tout, le travail ne nous offre pas toujours une telle opportunité.

Tout d’abord, réservez une partie de votre heure de déjeuner pour dormir. Cela ne dure peut-être que 10 minutes, mais cela vous donnera autant d’énergie qu’une tasse de café. Une pause aussi courte aura un effet positif sur vos performances.

Deuxièmement, trouvez un emplacement approprié. Certains bureaux disposent de salons avec des canapés confortables. Si votre travail ne le permet pas, utilisez l'intérieur d'une voiture ou achetez un drôle d'oreiller « autruche » : il vous permettra de vous détendre directement sur votre lieu de travail.

Troisièmement, créez conditions optimales pour se détendre. Utilisez un masque de sommeil spécial qui protégera vos yeux de la lumière et vos bouchons d'oreilles du bruit.

Pour rendre le réveil encore plus agréable, vous pouvez boire une tasse de thé avant de vous coucher : les substances toniques agiront sur l'organisme en seulement 20 minutes et vous vous réveillerez.

Avantages des siestes pour les enfants

Si les siestes sont bénéfiques pour les adultes, elles sont essentielles pour les enfants. Manque de sommeil pendant la journée enfant d'un an l'affecte négativement développement mental. La norme de sommeil diurne à cet âge est d'au moins trois heures. Au bout de deux ans, le besoin de repos diurne diminue progressivement jusqu'à une heure.

Dans le même temps, les scientifiques recommandent de ne pas créer obscurité totale et le silence dans la pièce où dort l'enfant. Il doit distinguer le sommeil diurne du sommeil nocturne. Si votre enfant refuse de dormir, ne le forcez pas, mais couchez-le tôt le soir.

Un sommeil sain et sain est extrêmement important pour le bien-être physique et mental du corps. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, vous en ressentez invariablement les conséquences. Si votre sommeil nocturne a été perturbé, essayez de combler votre besoin de repos pendant la journée. Le manque de sommeil se manifeste sous forme de fatigue, de léthargie, de dépression et de mauvaise humeur.

Une personne se repose quand elle dort. Un bon repos est impossible sans une nuit de sommeil, mais parfois pour se sentir mieux et restaurer les performances, vous devez faire une sieste pendant la journée. Bien que les somnologues l'admettent : le sommeil diurne est une affaire tout à fait individuelle.

Quand l'existence détermine le sommeil

Le besoin de sommeil diurne dépend de nombreux facteurs :

biorythmes;
conditions physiologiques ;
responsabilités professionnelles;
degré de satisfaction du besoin de sommeil nocturne, etc.

Les gens sont divisés en « couche-tard » et « alouettes ». Les personnes qui se lèvent tôt se lèvent tôt et dormir pendant la journée est normal pour elles. La plupart des hiboux n'aiment pas dormir pendant la journée : ils se réveillent en réalité vers midi.

Les caractéristiques physiologiques d'une personne sont telles que les personnes affaiblies et malades dorment davantage ; il leur est utile de dormir pendant la journée. Les femmes enceintes adorent faire une sieste en milieu de journée. Le sommeil diurne est favorisé fatigue physique et la fatigue mentale. Ceci s'applique également à certaines espèces des métiers qui demandent beaucoup de stress dans la journée.

Tout le monde ne peut pas toujours dormir autant qu’il en a besoin la nuit. Il est courant de se lever très tôt pour venir travailler, qui est loin de chez soi. Dans ce cas, les heures perdues la nuit doivent être compensées pendant la journée.

L'âge est aussi facteur important: plus une personne est âgée, moins son besoin total de repos est réduit. L'habitude de dormir pendant la journée ou de s'en passer se forme dès l'enfance.

Prendre soin de son sommeil dès le plus jeune âge

On enseigne aux gens qu’une sieste l’après-midi est nécessaire même dans la petite enfance. Ainsi, à la maternelle, les enfants doivent être couchés à midi et une heure et demie est prévue pour le repos. Les heures calmes font partie intégrante des camps de vacances pour enfants et autres écoles et établissements préscolaires. Même alors, il était clair que tout le monde ne trouvait pas facile de s’endormir pendant la journée. Certains s'endorment rapidement et facilement, et se réveillent tout aussi facilement, tandis que d'autres s'agitent longtemps, regardent le plafond, et quand ils s'endorment enfin, il est temps de se lever pour le déjeuner.

Il y a plusieurs raisons à cela : les enfants actifs, vifs et au tempérament sanguin ont le temps de jouer et de courir avant les moments calmes, et dorment donc sans pattes postérieures. Les enfants flegmatiques, qui perçoivent le monde avec philosophie, se couchent calmement et s'endorment sereinement. Le pire sommeil diurne arrive aux personnes mélancoliques et colériques. À propos, cela ne s’applique pas seulement aux enfants : les adultes qui ont conservé leur type de tempérament ont conservé leur attitude envers les câlins de Morphée au fil des années.

Une autre raison peut être le manque de routine quotidienne en tant que telle pour l'enfant à la maison. Ce n'est pas sans raison que les pédiatres recommandent aux mères qui envisagent d'emmener leur enfant à la maternelle pour la première fois d'essayer à l'avance de mettre le bébé sur les rails d'une routine quotidienne ordonnée : repas à l'heure, lever tôt, coucher tôt et une sieste obligatoire l’après-midi.

Plus l’enfant grandit, plus il consacre de temps à l’éveil. Mais si la sieste est devenue une habitude, elle devrait le rester. Il vous suffit d'ajuster le temps imparti pour cela.

Ne pensez pas aux minutes

En grandissant, les gens se souviennent souvent avec nostalgie du doux passé de la maternelle, lorsqu'ils ont sommeil au travail pendant la pause déjeuner. Pour être honnête, en Russie, ils ont déjà commencé à adopter dans certains endroits bonne habitude Les employeurs occidentaux offrent à leurs employés la possibilité de faire une sieste en milieu de journée.

De telles « pauses sommeil » sont monnaie courante depuis longtemps en Europe, notamment en Europe. pays du sud. La sieste traditionnelle donne à une personne la possibilité de survivre à la chaleur de midi avec perte minimale vitalité, d'autant plus que le salarié ressent à ce moment une perte de force, et, par conséquent, les performances diminuent.

Un rêve est venu à la cour pendant la journée et au Japon et Asie du sud est où les gens travaillent dur et en rythme jour ouvrable très tendu. Une industrie du sommeil au bureau a même vu le jour : pour passer une bonne nuit de sommeil au travail, ils produisent des oreillers spéciaux, des bouchons d'oreilles et d'autres accessoires.

Les pauses somnolentes peuvent être comptées non seulement en minutes, mais même en secondes. L'essentiel est de les utiliser habilement et de savoir quels avantages ils peuvent apporter. Selon la durée de sommeil, ils diffèrent :

microsommeil;
Minison ;
bon rêve;
sommeil paresseux.

La durée du microsommeil peut aller jusqu'à cinq minutes. Il est efficace en cas de somnolence irrésistible. Minison dure plus longtemps, jusqu'à 20 minutes. Ce temps est suffisant pour que la capacité de concentration augmente après le réveil et que la productivité du travail physique augmente.

La sieste de jour la plus bénéfique dure jusqu'à quarante minutes, car... Aide à soulager la fatigue musculaire travail physique et débarrassez-vous des informations inutiles pour les intellectuels de bureau. Dans le langage courant, ce processus est appelé « jeter tout ce qui est mauvais de votre tête ». Le résultat est une endurance accrue, une bonne mémoire à long terme et une réaction accélérée.

Si vous dormez pendant la journée, comme dans Jardin d'enfants, de quarante minutes à une heure et demie, vous vous réveillerez reposé et rafraîchi. Le secret pour améliorer le bien-être réside dans le fait que pendant un sommeil paresseux, les os et muscle. Certes, il faut un peu plus de temps pour passer en mode journée de travail après une telle journée de repos.

Il existe également ce qu'on appelle le nanosommeil, qui dure moins d'une minute. On peut difficilement qualifier cela d’événement planifié ; le terme « évanouissement » est plus approprié pour un tel rêve. Elle survient spontanément lorsqu’une personne ne parvient plus à lutter contre la fatigue et le manque de sommeil. Si vous ressentez un tel nanosommeil, cela signifie qu’il est temps de changer quelque chose dans votre horaire de travail et votre routine quotidienne.

Il est peu probable qu’un adulte normal et non fatigué puisse dormir plus d’une heure et demie par jour. Et combien il est utile pour un adulte de dormir pendant la journée - chacun décide pour lui-même.

Pour qui et quand est-il bon de dormir pendant la journée ?

Les physiologistes et les somnologues ne brisent plus les lances dans les discussions sur ce qu'est le sommeil diurne, ses avantages ou ses inconvénients, car il existe de nombreuses nuances dans chacun d'eux. cas spécifique. Ainsi, pour les personnes âgées de 25 à 55 ans, une sieste à midi réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Et le même sommeil chez les personnes âgées augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

L'avantage du sommeil diurne est qu'en peu de temps, le corps peut retrouver ses forces :

l'efficacité augmente;
la conscience s'éclaircit ;
l'humeur s'améliore;
le ton est restauré.

Le sommeil diurne est utile hors saison, en automne et au printemps, lorsque corps humain affaibli en raison de l'hypovitaminose et carence chronique la lumière du soleil : si vous ne dormez pas pendant la journée à cette période de l’année quantité requise Avec le temps, les forces immunitaires du corps s’affaiblissent.

Les femmes doivent non seulement s'offrir au moins 20 minutes de sommeil pendant la journée, mais aussi le « fournir » avec un maximum de confort. Les représentants de la gent féminine qui honorent la sieste ont toujours un teint bien meilleur que ceux qui ne déjeunent qu'à midi. Ceux qui font des réserves des moyens pratiques un sommeil au bureau, débarrassé des rides, des ecchymoses et des cernes inutiles sous les yeux. Leur peau rayonne de fraîcheur.

D’ailleurs, vous devez écouter votre corps. Si vous pensez que dormir pendant la journée est utile, mais que le sommeil ne vient pas à vous, alors vous n’avez pas vraiment besoin de vous endormir. Mieux vaut lire un livre. Mais si le corps a besoin d'un repos de midi et qu'il y fait allusion de toutes ses forces, mieux vaut ne pas résister, mais tout faire pour que le sommeil de courte durée soit confortable :

prendre une position dans laquelle les muscles sont détendus ;
Protégez-vous autant que possible du bruit et de la lumière vive.

Fait intéressant, pour un repos productif et un réveil garanti en 20-25 minutes, il suffit de boire une tasse de thé ou de café chaud et fort avant de fermer les paupières. Au début, une boisson chaude vous rendra somnolent et vous aidera à vous endormir rapidement. Et après 20 minutes, l'effet tonique commencera.

Pour qui la sieste est-elle nocive ?

Dans certaines circonstances, il peut être nocif de dormir pendant la journée. Le plus souvent, cela s'applique aux cas où une personne souffre d'un trouble horaire normal dormir. Si vous souffrez d'insomnie, essayez de compenser les perturbations du sommeil nocturne au détriment du sommeil diurne - Mauvaise Décision. C’est la même chose que manger un gâteau avant le déjeuner si vous souffrez d’un trouble de l’appétit. Il vaut mieux tenir la journée et se coucher tôt le soir. Si vous essayez, vous pouvez apprendre à vous endormir en toute sécurité le soir et à dormir jusqu'au matin.

Il n'est pas souhaitable de dormir pendant la journée immédiatement après un repas, surtout si la nourriture est lourde : même si une personne est tentée de s'allonger, un tel sommeil sera difficile. De plus, cela est nocif car les calories consommées seront immédiatement déposées là où vous voulez le moins voir : la zone des fesses, le ventre, les côtés. Il est préférable de rester assis pendant une heure après le déjeuner, et si vous ne pouvez pas le supporter après cela, alors allez dormir.

Le sommeil diurne peut être nocif pour les diabétiques : pendant un tel sommeil, la glycémie augmente, car les modifications des biorythmes entraînent des troubles métaboliques.

Si vous souffrez d’hypertension, il est également préférable de ne pas dormir pendant la journée. L'inconvénient dans ce cas est que la pression artérielle peut augmenter fortement et des coups de bélier sont également observés.

Vous ne pouvez pas dormir au coucher du soleil. Somnolence après 16 heures perturbe considérablement les biorythmes et les causes mal de tête après le réveil. Une personne ne se sentira pas reposée, mais au contraire fatiguée, irritée, léthargique. Il y a une forte probabilité qu'après un tel sommeil au coucher du soleil, le sommeil nocturne soit perturbé. Cela a un effet néfaste sur les performances.

La tête fera mal après le réveil et dans le cas où une personne souffre d'une augmentation de la pression intracrânienne et intraoculaire.

Une personne qui veut se débarrasser en surpoids Je dois juste apprendre à bien dormir pendant la journée.

Le type de dépôt graisseux le plus difficile est celui sous-cutané. L’accumulation de cette graisse se produit lorsque le niveau d’une hormone appelée cortisol augmente. L’intérêt de faire une sieste pendant la journée est qu’elle réduit les niveaux de cortisol, mais l’effet peut être neutralisé si vous vous allongez sur le canapé immédiatement après un repas copieux. Le meilleur repos diurne pour ceux qui veulent perdre du poids est de 20 minutes de relaxation maximale, dans la mesure où la situation le permet, suivies d'un réveil et d'une légère collation de pain aux céréales avec du thé et une cuillère de miel.

A la maison, on peut dormir un peu plus longtemps, jusqu'à 40 minutes, et le menu n'a pas besoin d'être aussi ascétique : on peut s'offrir du riz aux légumes, du poisson cuit à la vapeur avec une tranche pain de seigle et des herbes fraîches. Si vous n'avez pas envie de manger immédiatement après votre réveil, remettez le déjeuner jusqu'à ce que vous ayez faim. Mais il est préférable de manger en même temps.

À quoi d'autre faire attention

Si vous avez des difficultés à dormir la nuit et que le repos diurne n'apporte aucun soulagement, vous devriez consulter un médecin. Cela peut être un symptôme de fatigue ou signe initial mental ou maladie neurologique. Cette condition est typique du stress.

À trouble chronique Pendant le sommeil nocturne, vous devez essayer de retrouver un cours physiologique normal, en vous abstenant de faire des siestes pendant la journée. Les tentatives pour compenser le manque de sommeil pendant la journée conduiront à la chronicité finale de l'insomnie.

Si vous avez vraiment envie de dormir pendant la journée, mais que vous n'êtes pas sûr de vous réveiller à bon moment, n’ayez pas peur de régler un réveil sur votre lieu de travail.

Le sommeil diurne est la forme de repos complet la plus accessible aux adultes au milieu de la journée de travail. Si vous dormez pendant votre pause déjeuner, votre corps aura l’occasion de reprendre des forces. La même chose s'applique aux enfants, ils ont besoin de repos l'après-midi.