A du mal à dormir la nuit. Mauvais sommeil : une solution globale au problème

Le sommeil est l'un des principaux besoins de notre corps. Pendant le sommeil, le corps se repose et le cerveau se détend. Le manque de sommeil a un impact négatif sur votre bien-être et apparence en général. Cependant, avec bon sommeil Tout le monde n’a pas de chance et certaines personnes se posent probablement la question : « Je ne dors pas bien la nuit, que dois-je faire ? Notre article vous aidera à faire face à l'insomnie, dans lequel nous analyserons ses causes et donnerons quelques recommandations utiles.

Causes des troubles du sommeil

Les experts estiment qu'il suffit à notre corps de dormir 6 heures par jour. C’est le temps suffisant au cerveau pour se reposer. Et si vous avez sommeil pendant la journée, il n’est pas du tout nécessaire que vous ayez envie de dormir. Cela pourrait être une simple fatigue.

Ne sous-estimez pas non plus biorythmes internes chaque personne. Le fait est que ce n’est pas pour rien que beaucoup de gens veulent dormir déjà à 22h00, et une heure passée à dormir avant minuit équivaut à deux heures après. Bien sûr, chaque corps est individuel, il est donc préférable de se coucher quand on en a vraiment envie. Il existe de nombreuses raisons à un mauvais sommeil divers facteurs, tel que:

• lit inconfortable;
• bruit ambiant;
• inconfort dans le corps (par exemple, lourdeur dans l'estomac, etc.);
• stress, dépression.

De plus, vous ne devez pas abuser de l'activité physique active : vous ne devez pas regarder de films lourds le soir et vous asseoir devant l'ordinateur moins de deux heures avant de vous coucher. Les hommes sont positivement affectés par les relations sexuelles avant de se coucher - ils s'endorment généralement rapidement après cela, mais les femmes font le contraire.

De plus, nous notons qu'un dîner copieux avant de se coucher avec du café ou du thé fort n'affectera pas non plus de la meilleure façon possible sur ton endormissement. Vous pouvez en savoir plus sur les causes de l'insomnie dans notre article, et nous passerons aux recommandations pour améliorer le sommeil.

Qu'est-ce qui vous aidera à vous endormir

• A la saison chaude, il est préférable de dormir sur des draps en lin ou en soie, et à la saison froide, privilégiez les draps en laine.
• Choisissez des vêtements de nuit en tissus naturels comme le coton, évitez les synthétiques ou dormez nu.
• Essayez de vous réchauffer les pieds et le visage avant de vous coucher – cela vous aidera à dormir.
• Marcher 30 minutes avant de vous coucher vous aidera également à vous endormir.
• Des exercices de respiration effectués 5 à 7 minutes avant de vous coucher vous aideront à vous détendre. Inspirez simplement profondément et expirez lentement, et essayez de vous concentrer sur votre respiration.
• Essayez de le prendre plusieurs fois par jour (environ 30 minutes) bain aux herbes, en ajoutant à l'eau une décoction de romarin, de tilleul ou une collection de « calendula - ficelle - camomille - menthe - origan ».
• Faites du yoga, c'est aussi relaxant.

Il est également très utile de dormir sur un oreiller dur, par exemple sur un traversin. En plaçant votre cou sur un tel oreiller, vous corrigerez la position des vertèbres cervicales. Les maux de tête, les maladies des yeux, des oreilles, du nez et autres disparaîtront également progressivement. Sur un oreiller moelleux, au contraire, les fonctions des vertèbres sont limitées, et après un tel sommeil, vous pouvez avoir des maux de dos et bien plus encore.

N'utilisez pas fréquemment de somnifères, la plupart d'entre eux créent une dépendance et une vraie aideà partir de comprimés - au mieux, seulement pendant quelques jours. Mieux vaut essayer tisanes qui vous aident à vous endormir. Jetons un coup d'œil à quelques options de thé.

• Thé régulier + camomille. Une décoction de 20 grammes de menthe, 25 grammes de racine de valériane, 5 grammes de tige d'origan, 5 grammes de tige de mélilot, 5 grammes de fleurs d'aubépine. Vous devez verser 500 ml d'eau bouillante sur les herbes, laisser infuser, puis prendre une demi-tasse avant les repas.
• Si vous avez des problèmes avec le système nerveux, la décoction suivante vous aidera : tanaisie, calendula, origan (1 cuillère à soupe par verre d'eau bouillante). Vous devez prendre cette décoction 3 fois par jour. Pour les violations graves système nerveux Vous devez boire cette décoction pendant 3 mois.
• Une décoction de mélisse a un fort effet sur l'endormissement et peut être combinée avec de la menthe, de l'origan et d'autres herbes.

Notre article vous aidera à résoudre les problèmes de sommeil. Beaucoup aussi informations utiles vous pouvez en apprendre davantage sur le sommeil et les rêves dans notre section. De plus, vous pourriez être intéressé à en savoir plus sur les observations populaires concernant l'amélioration du sommeil.

Des endroits « nuisibles » et « utiles » pour dormir

Il existe des endroits dits « nocifs » pour dormir. Ils peuvent être identifiés par une grille géobiologique du nord au sud : les lignes électriques dans une telle grille, ils vont à des intervalles de 2 mètres et d'est en ouest - un peu plus de 2,5 m. On pense que dormir à l'intersection de telles lignes est très nocif pour le corps. Vous pouvez déterminer si une telle zone existe dans votre maison à l'aide d'un pendule fait maison (un caillou sur une chaîne).

Dans la zone où les lignes se croisent, le pendule tournera dans le sens des aiguilles d'une montre et sur les lignes dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Et il est préférable de placer le lit à cet endroit précis, avec la tête du lit tournée vers le nord. Si votre lit se trouve dans une zone défavorable, placez simplement de l'ambre, un miroir, du marbre, de l'ail ou du châtaignier en dessous.

Nous recommandons fortement à chacun de maintenir un niveau de repos nocturne suffisant tout au long de sa vie afin de profiter pleinement du temps imparti et de ne pas partir dans un autre monde plus tôt que prévu. Malheureusement, parfois, l’envie de dormir ne suffit pas. Parfois, une personne ne peut tout simplement pas s'endormir ou obtenir une qualité de sommeil satisfaisante en raison de ses troubles, dont nous souhaitons vous parler.

1. Insomnie

L'insomnie, également connue sous le nom d'insomnie, est un trouble du sommeil extrêmement répandu et extrêmement répandu qui survient chez les personnes de tous âges. Caractérisé par une durée insuffisante et/ou une mauvaise qualité de sommeil, survenant régulièrement sur une longue période (à partir de trois fois par semaine pendant un mois ou deux).

Causes. Stresser, effet secondaire médicaments, anxiété ou dépression, abus d'alcool, prise stupéfiants, infraction rythmes circadiens en raison de horaire de travail travail, maladies somatiques et neurologiques, surmenage constant, mauvaise hygiène du sommeil et ses conditions défavorables (air vicié, bruit extérieur, lumière excessive).

Symptômes. Difficulté à s'endormir et à rester endormi, inquiétude concernant le manque de sommeil et ses conséquences, diminution des performances mentales et physiques et diminution du fonctionnement social.

Traitement. Diagnostiquer la cause d’un trouble du sommeil est la première étape pour se débarrasser de l’insomnie. Pour identifier le problème, vous pourriez avoir besoin examen complet, a partir de examen médical et avant la polysomnographie (enregistrement des paramètres d'une personne endormie à l'aide de programmes informatiques spéciaux).

Même si cela vaut la peine de commencer, éprouvé depuis longtemps par le temps et par de nombreuses personnes : refus sieste, contrôle des excès alimentaires le soir, suite à horaire précis se coucher quotidiennement, aérer et fermer la chambre avec des rideaux, faire une activité physique légère avant de se coucher, éviter excitation mentale des jeux, de la télévision, des livres, en prenant une douche fraîche avant de se coucher.

En cas d'échec les mesures prises L'aide d'un psychologue peut être nécessaire, le traitement de la maladie somatique ou neurologique sous-jacente tel que prescrit par le médecin.

2. Syndrome des jambes sans repos

Le SJSR est une maladie neurologique caractérisée par des sensations désagréables dans les jambes et se manifeste lorsque état calme généralement le soir et la nuit. Trouvé dans tout les groupes d'âge ah, mais principalement chez les personnes de la génération moyenne et plus âgée, et 1,5 fois plus souvent chez les femmes.

Causes. Il existe des SJSR primaires (idiopathiques) et secondaires (symptomatiques). La première survient en l’absence de tout signe neurologique ou maladie somatique et est associée à l'hérédité, et la seconde peut être causée par une carence en fer, magnésium, acide folique, thiamine ou vitamines B dans le corps, maladies glande thyroïde, ainsi qu'avec l'urémie, diabète sucré, maladies chroniques poumons, alcoolisme et bien d’autres maladies.

Symptômes. Sensations désagréables V des membres inférieurs des démangeaisons, des grattages, des picotements, des éclats ou des pressions, ainsi que l'illusion d'une « chair de poule rampante ». Se débarrasser de sentiments lourds une personne est obligée de secouer ou de se tenir debout, de les frotter et de les masser.

Traitement. Tout d'abord, le traitement vise à corriger la maladie primaire ou à combler la carence détectée en éléments bénéfiques pour l'organisme. Le traitement non médicamenteux consiste à éviter les médicaments susceptibles d'aggraver le SJSR (par exemple, les antipsychotiques, le métoclopramide, les antidépresseurs et autres), en association avec des activité physique pendant la journée, rincez-vous les pieds à l’eau tiède ou faites vibrer vos pieds. Le traitement médicamenteux peut se limiter à la prise de médicaments sédatifs (calmants) ou se transformer en une série de médicaments du groupe des benzodiazépines, des médicaments dopaminergiques, des anticonvulsivants et des opioïdes.

3. Trouble comportemental du sommeil paradoxal

Il s'agit d'un dysfonctionnement du fonctionnement du système nerveux central et se traduit par l'activité physique du dormeur pendant la phase de sommeil paradoxal. La FBG (phase REM, phase de mouvements oculaires rapides) est caractérisée par activité accrue cerveau, rêves et paralysie corps humainà l'exception des muscles qui répondent aux battements cardiaques et à la respiration. Avec le trouble du comportement FBG, le corps humain acquiert une « liberté » de mouvement anormale. Dans 90 % des cas, la maladie touche les hommes, principalement après 50 ans, bien qu'il y ait également eu des cas chez des patients de neuf ans. Une maladie assez rare, touchant 0,5% de la population mondiale.

Causes. On ne le sait pas exactement, mais il existe un lien avec diverses maladies dégénératives. maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson, l'atrophie multisystématisée, la démence ou le syndrome de Shy-Drager. Dans certains cas, le trouble est causé par la consommation d’alcool ou la prise d’antidépresseurs.

Symptômes. Parler ou crier pendant le sommeil, mouvements actifs des membres, les tordre, sauter du lit. Parfois, les « attaques » se transforment en blessures subies par les personnes dormant à proximité ou par le patient lui-même en raison de coups violents infligés aux meubles.

Traitement. Le médicament antiépileptique Clonazépam aide 90 % des patients. Dans la plupart des cas, cela ne crée pas de dépendance. Si le médicament n’agit pas, on prescrit de la mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens.

4. Apnée du sommeil

Ce n'est rien d'autre qu'un arrêt mouvements respiratoires avec arrêt à court terme de la ventilation pulmonaire. Le trouble du sommeil en lui-même ne met pas la vie en danger, mais il peut en provoquer d'autres. maladies graves, tel que hypertension artérielle, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, hypertension pulmonaire, obésité.

Causes. L'apnée du sommeil peut être causée par un rétrécissement et un effondrement des voies respiratoires supérieures accompagnés d'un ronflement caractéristique (ronflement obstructif). apnée du sommeil) ou l’absence d’impulsions « respiratoires » du cerveau vers les muscles (apnée centrale du sommeil). Le syndrome d’apnées obstructives du sommeil est beaucoup plus fréquent.

Symptômes. Ronflement, somnolence, difficultés de concentration, maux de tête.

Traitement. Un des plus méthodes efficaces Le traitement de l'apnée obstructive du sommeil est la thérapie CPAP - fourniture continue d'une pression positive dans les voies respiratoires à l'aide d'un compresseur.

Mais l'utilisation régulière ou périodique des appareils CPAP ne convient pas à tout le monde, et ils acceptent donc de ablation chirurgicale certains tissus du pharynx pour augmenter la lumière des voies respiratoires. La chirurgie plastique au laser est également populaire palais mou. Bien entendu, ces méthodes de traitement ne doivent être prescrites qu’après un examen détaillé de l’état de santé d’une personne.

Comme alternative intervention chirurgicale Il est proposé d'utiliser des dispositifs intra-oraux spéciaux pour maintenir le dégagement des voies respiratoires - protège-dents et tétines. Mais en règle générale, ils n’ont aucun effet positif.

Quant à l’apnée centrale du sommeil, la thérapie CPAP est également efficace ici. En plus de cela, un traitement médicamenteux vérifié est effectué.

Nous ne devons pas oublier la prévention, qui doit être abordée le plus tôt possible. Par exemple, il est recommandé d’arrêter de fumer et de boire de l’alcool, de faire du sport et de perdre du poids. surpoids, dormez sur le côté, relevez la tête du lit, pratiquez des spécialités exercices de respiration ce qui contribuera à renforcer les muscles du palais et du pharynx.

5. Narcolepsie

Maladie du système nerveux liée à l'hypersomnie, caractérisée par des épisodes répétés de somnolence diurne excessive. La narcolepsie est très rare et touche principalement les hommes jeunes.

Causes. Il existe cependant peu d’informations fiables Recherche scientifique faire référence à un manque d’orexine, une hormone responsable du maintien d’un état d’éveil.

Vraisemblablement, la maladie est de nature héréditaire en combinaison avec un facteur provoquant externe, tel que les maladies virales.

Symptômes. La narcolepsie peut se manifester par un ou plusieurs symptômes à la fois :

• Crises diurnes de somnolence irrésistible et crises d’endormissement soudain.
• La cataplexie est une condition particulière d'une personne dans laquelle elle perd tonus musculaire en raison de forts chocs émotionnels de nature positive ou négative. En règle générale, la cataplexie se développe rapidement, ce qui entraîne un effondrement du corps détendu.
• Hallucinations à l'endormissement et au réveil, semblables aux rêves éveillés, lorsqu'une personne n'est pas encore endormie, mais ressent déjà en même temps des visions visuelles et audio.
• Paralysie du sommeil dans les premières secondes, et parfois même quelques minutes après le réveil. Dans ce cas, la personne reste dans une conscience claire, mais ne peut bouger que ses yeux et ses paupières.

Traitement. La thérapie moderne ne peut pas traiter la maladie, mais elle peut atténuer ses symptômes. Le traitement médicamenteux consiste à prendre des psychostimulants qui réduisent la somnolence et atténuent les symptômes de cataplexie ou de paralysie du sommeil.

6. Somnambulisme

La maladie, mieux connue sous le nom de somnambulisme ou somnambulisme, se caractérise par activité physique personne alors qu’elle est en état de sommeil. De l'extérieur, le somnambulisme peut paraître tout à fait inoffensif, car le dormeur peut effectuer les tâches ménagères les plus ordinaires : faire le ménage, regarder la télévision, écouter de la musique, dessiner, se brosser les dents. Cependant, dans dans certains cas un somnambule peut nuire à sa santé ou commettre des violences contre une personne au hasard qu'il rencontre. Les yeux d'un somnambule sont généralement ouverts, il est capable de naviguer dans l'espace, de répondre à des questions simples, mais ses actions restent inconscientes. Au réveil, le somnambule ne se souvient pas de ses aventures nocturnes.

Causes. Manque ou mauvaise qualité de sommeil, douloureux ou état fébrile, en prenant un peu médicaments, alcoolisme et toxicomanie, stress, anxiété, épilepsie.

Symptômes. En plus des mouvements et des performances normaux opérations simples, peut avoir l'impression de dormir en position assise, de marmonner et d'uriner involontairement. Souvent, les somnambules se réveillent dans un endroit autre que celui où ils sont allés dormir, par exemple à la place d'un lit, sur un canapé, un fauteuil ou dans la salle de bain.

Traitement. Souvent, les personnes souffrant de somnambulisme n’ont pas besoin de médicaments. Il leur est conseillé de réduire les niveaux de stress et de maintenir une hygiène de sommeil. Si les mesures prises sont insuffisantes, des antidépresseurs et des tranquillisants sont prescrits. Des traitements par hypnose sont également pratiqués.

7. Bruxisme

S'exprime par le grincement ou le claquement des dents pendant le sommeil. La durée de l'attaque peut être mesurée en minutes et répétée plusieurs fois par nuit. Parfois, le son est si fort qu'il commence à gêner les personnes environnantes. Mais où plus de mal Le bruxisme affecte la personne endormie elle-même : les problèmes d'émail des dents, de gencives et d'articulations de la mâchoire sont aggravés.

Causes. Il n’existe aucune information fiable. Théories du développement du bruxisme en raison de la présence de vers dans le corps, de l'exposition à des facteurs environnement ou la nécessité de grincer des dents n'a pas été scientifiquement confirmée. La plupart raisons probables- le stress, le déséquilibre mental, la fatigue mentale et la nervosité. Les cas de bruxisme sont fréquents chez les personnes présentant une malocclusion.

Symptômes. Migraines et maux de tête matinaux, plaintes de douleurs dans les muscles du visage, les tempes, les mâchoires, bourdonnements d'oreilles. Avec une nature à long terme du trouble, un effacement se produit tissu dur les dents et les caries se développent.

Traitement. Auto-délivrance du stress ou consultation psychologique. Pour les patients souffrant de bruxisme, les protège-dents sont fabriqués individuellement pour protéger les dents des frottements.

8. Terreurs nocturnes et cauchemars

Malgré toute l'homogénéité désagréable des horreurs et des cauchemars, ils s'expriment différemment pendant le sommeil.

Les terreurs nocturnes arrivent phase profonde un sommeil pendant lequel il n'y a presque pas de rêves, de sorte qu'une personne se réveille d'un sentiment de désespoir et d'un sentiment de désastre, mais ne peut pas décrire une image détaillée des événements.

Les cauchemars surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal, pendant laquelle les rêves se produisent. Une personne se réveille d'émotions difficiles et en même temps, elle est capable de décrire les détails de ce qui s'est passé.

Les rêves anxieux sont plus fréquents plus jeune âge avec une diminution progressive de la fréquence à mesure que l'on vieillit.

Causes. Il existe plusieurs théories sur l’origine des terreurs nocturnes et des cauchemars. Par exemple, un rêve difficile peut être le résultat d’un événement traumatisant déjà vécu ou il peut indiquer une maladie imminente. Souvent, les horreurs et les cauchemars surviennent dans un contexte général de dépression et d’anxiété. On pense qu’ils servent également d’avertissement, renforçant les phobies d’une personne dans un rêve afin qu’elle reste aussi prudente que possible dans la vie.

Certains antidépresseurs et médicaments qui régulent pression artérielle, peut provoquer des rêves désagréables.

Dans les films, les jeux et les livres, il peut jouer un rôle négatif dans la survenue d’horreurs et de cauchemars.

Symptômes. Cris et gémissements, augmentation de la tension artérielle et de la transpiration, respiration et rythme cardiaque rapides, réveil soudain avec frayeur.

Traitement. Se débarrasser du stress, acquérir de nouvelles émotions positives, maintenir une hygiène de sommeil sont les premières étapes pour se débarrasser des peurs nocturnes et des cauchemars. Dans certains cas, un traitement avec un psychothérapeute ou des médicaments peuvent être nécessaires.

Avez-vous déjà souffert de troubles du sommeil ? Quelles techniques vous ont aidé à vous en débarrasser ?

Le phénomène est assez répandu, il peut être primaire - non lié à la pathologie d'un organe, ou secondaire - résultant d'autres maladies. L'insomnie est le problème le plus courant auquel sont confrontées les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Le sommeil est un état du corps régulièrement récurrent et facilement réversible, caractérisé par le repos, l'immobilité et une diminution prononcée des réactions aux stimuli externes. Pendant cette période, les systèmes du corps sont restaurés, les informations reçues pendant la journée sont traitées et stockées et la résistance augmente. système immunitaire aux agents infectieux.

Les troubles du sommeil - Problème commun monde moderne plein de des situations stressantes, Travail 24h/24 et 7j/7, grandes quantités tentations et excès, combinés à de manière sédentaire la vie des gens et une mauvaise écologie. Entre 8 et 15 % de la population adulte mondiale signale des plaintes fréquentes ou persistantes de manque ou d'insuffisance de sommeil.

9 à 11 % des adultes utilisent des sédatifs-hypnotiques, et chez les personnes âgées, ce pourcentage est beaucoup plus élevé. Les troubles du sommeil peuvent se développer à tout âge. Certains d'entre eux sont plus fréquents dans certains groupes d'âge, comme l'énurésie nocturne, les terreurs nocturnes et le somnambulisme chez les enfants et les adolescents, et l'insomnie ou la somnolence pathologique chez les personnes d'âge moyen et plus âgées.

Conséquences des troubles du sommeil

Le sommeil est souvent un indicateur conditions générales Santé humaine. Les personnes en bonne santé dorment généralement bien, mais des problèmes de sommeil récurrents peuvent être le signe de diverses pathologies.

Le sommeil est d'une grande importance pour le physique et santé psychologique personne. Ignorer les troubles du sommeil peut entraîner une mauvaise santé globale, une augmentation du stress et de nombreux autres problèmes. Les principales conséquences des troubles du sommeil :

• Tolérance altérée au glucose.
• Lien avec l'obésité.
• Augmentation des envies de glucides.
• Système immunitaire affaibli.
• Risque accru de cancer du sein.
• Diminution de l’attention et de la capacité de concentration.
• Athérosclérose.
• Dépression et irritabilité.

Types de troubles du sommeil

Souvent, lorsque de nombreuses personnes entendent l’expression « troubles du sommeil », la première chose à laquelle elles pensent est l’insomnie. Mais ils ne savent pas que l’insomnie n’est pas la seule chose qui entre dans cette catégorie.

Les troubles du sommeil peuvent même inclure une somnolence excessive. Convenez qu'un habitant sur deux de la planète est confronté à ce dernier. De plus, de nombreuses personnes se plaignent de ne pas pouvoir s’endormir rapidement. Il s’avère qu’ils souffrent également de troubles du sommeil.

Insomnie - insomnie, troubles du processus d'endormissement et de maintien du sommeil

Jusqu’à récemment, les médecins disaient que ce sont surtout les personnes qui souffrent d’insomnie. vieillesse. Mais en monde moderne L'insomnie touche même les enfants. Ici, vous devez comprendre que l'insomnie peut être à la fois vraie et imaginaire.

L'insomnie imaginaire attend très souvent ceux qui aiment dormir pendant la journée. Il ne faut pas s'étonner qu'une personne ne puisse pas dormir la nuit, car son corps s'est déjà reposé pendant la journée. Bien sûr, le décalage horaire n’a rien de bon.

Mais il ne faut pas parler ici d’insomnie. La véritable insomnie commence à tourmenter une personne si elle dort moins de 7 heures par jour. Et si la nuit il ne peut tout simplement pas dormir, à d’autres moments de la journée, il n’a pas vraiment envie de dormir non plus.

Il peut également arriver qu'une personne ne remarque tout simplement pas d'insomnie. Beaucoup, au contraire, sont même fiers de dormir suffisamment en 5 à 6 heures. Mais si l'insomnie ne se manifeste pas immédiatement, elle deviendra visible au bout d'un certain temps et la personne devra alors rechercher de toute urgence des moyens de résoudre ce problème.

Les causes de l’insomnie comprennent :

• Facteurs psychophysiologiques.
• Perturbation des rythmes circadiens (décalage horaire, travail posté).
• Un « oui » somatique, neurologique les troubles mentaux(comme l'anxiété ou la dépression).
• Mouvements périodiques des membres pendant le sommeil.
• Dépendance à la drogue ou à l’alcool.
• Habitudes de sommeil inappropriées (mauvaise hygiène du sommeil).
• Syndrome d'apnée du sommeil.

Hypersomnie – somnolence accrue

Si le manque de sommeil ne profite à personne, alors son excès a à peu près le même effet. Les médecins disent que la somnolence excessive est beaucoup plus courante que l’insomnie ordinaire.

Ce problème ne se produit que lorsqu'une personne ne dispose pas de suffisamment de 8 heures pour dormir suffisamment. On ne peut pas parler de somnolence si une personne n’a tout simplement pas suffisamment dormi. Une somnolence qui persiste pendant 3 jours doit être préoccupante.

La somnolence est souvent une manifestation qui est une conséquence du syndrome. fatigue chronique. Moins souvent, la somnolence survient dans le contexte d'une maladie. Mais peu importe la vraie raison somnolence, vous ne pouvez pas l'ignorer.

Parfois, les gens se plaignent que leur corps « pousse à l'extrême » - un jour, ils sont tourmentés par l'insomnie et le lendemain, ils ressentent une somnolence excessive tout au long de la journée. Dans de telles conditions, il convient d’envisager de traiter au plus vite les troubles du sommeil. Les causes de l’hypersomnie comprennent :

Parasomnie

La parasomnie est un trouble perturbateur du sommeil qui peut survenir lors des réveils d’un sommeil à mouvements oculaires rapides ou de réveils partiels lors d’un sommeil à mouvements oculaires non rapides. Les types de parasomnie comprennent :

• Cauchemars.
• Les terreurs d'une nuit.
• Somnambulisme.
• Se réveiller avec un esprit confus.
• Violation des mouvements rythmiques.
• Parler dans votre sommeil.
• Crampes pendant le sommeil.
• Paralysie du sommeil.
• Érection douloureuse.
• Arythmie cardiaque pendant le sommeil paradoxal.

Causes des troubles du sommeil

Raisons internes

Syndrome d'apnée du sommeil, mouvements périodiques des membres, syndrome jambes sans repos et etc.

Raisons externes

Tensions psycho-émotionnelles, anxiété et stress, syndromes douloureux, utilisation inadéquate de médicaments, y compris somnifères, mauvaise hygiène du sommeil, consommation de psychostimulants, alcool, tabagisme excessif, troubles régime de consommation d'alcool(envie fréquente d'uriner la nuit), etc.

Troubles circadiens

Changement de fuseau horaire, syndrome de phase de sommeil prématurée, troubles provoqués par le décalage quotidien ou travail de nuit et etc.

Bien entendu, parmi tous les facteurs conduisant à des troubles du sommeil, en particulier chez les personnes en bonne santé, figurent en première place stress émotionnel, mental et fatigue physique, fatigue mentale.

Surtout chez les personnes présentant des traits de personnalité asthénonévrotiques, les états d'anxiété, d'asthénie, de mélancolie ou de dépression, d'apathie et d'humeur dépressive sont fréquents. C’est ce qu’on appelle l’insomnie psychophysiologique.

Souvent, ces personnes essaient de s'aider elles-mêmes et prennent des toniques le matin et des sédatifs ou des somnifères le soir. Au fil du temps, une telle automédication épuise les forces adaptatives et réparatrices du corps, ce qui non seulement ne rétablit pas le sommeil, mais ne procure pas non plus une sensation de repos et contribue au développement de maladies psychosomatiques.

Le premier à souffrir est le système organique qui est soumis à la plus grande charge ou il existe une prédisposition innée ou une faiblesse de ce système organique. Au début, le fonctionnement des organes est altéré, alors que tout est encore réversible. Ensuite, la maladie perturbe déjà la structure de l'organe.

Les troubles du sommeil peuvent être le symptôme des maladies suivantes :

Remèdes maison pour les troubles du sommeil

Bien que certains troubles du sommeil puissent nécessiter soins médicaux, dans la plupart des cas, vous pouvez tout à fait vous aider.

La première étape pour surmonter un problème de sommeil consiste à identifier et à surveiller attentivement les symptômes d’un trouble du sommeil. La deuxième étape importante consiste à changer vos habitudes diurnes et à améliorer votre hygiène de sommeil.

Quel que soit votre problème de sommeil, les rituels du coucher constituent un mécanisme et une éducation en vous-même. bonnes habitudes conduira certainement à une amélioration durable de la qualité du sommeil.

Vous pouvez gérer de nombreux symptômes simplement en modifiant votre mode de vie. Par exemple, vous constaterez peut-être qu’une fois que vous aurez fait de l’exercice et commencé à gérer vos émotions plus efficacement, votre sommeil deviendra beaucoup plus sain et réparateur. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

Recettes pour un sommeil sain

Oreiller aux herbes

Un oreiller aux herbes était utile à l’époque de nos grands-mères, et même aujourd’hui, il peut aider. Il est placé sous un oreiller ordinaire ou sur la poitrine ; sous l'influence de la chaleur du lit et du corps, des substances volatiles sont libérées, que vous inhalez et vous endormez sereinement. Pour ce faire, cousez un sac carré en lin (environ 15 cm de côté) avec une fermeture éclair et remplissez-le sans serrer d'un des mélanges d'herbes séchées suivants (l'effet dure 4 semaines) :

• Une part de feuilles de mélisse (mélisse), de racine de valériane et de millepertuis et deux parts de fleurs de lavande.
• À parts égales de racine de valériane, de houblon et de millepertuis.
• Parties égales de fleurs de lavande et de cônes de houblon.

Élixir de sommeil

Écrasez dans un mortier 10 g de fleurs de lavande, des cônes de houblon, de la racine de valériane, des feuilles de mélisse et du millepertuis et versez un litre de vin rouge. Laissez infuser 10 jours en remuant quotidiennement. Au bout de 5 jours, ajoutez deux morceaux de cannelle et 5 clous de girofle écrasés. Filtrer et verser dans une bouteille. Boire un petit verre (40 ml) 30 minutes avant de se coucher.

Traitement des troubles du sommeil

Le traitement des troubles du sommeil selon le schéma traditionnel implique l'utilisation de somnifères. Si les pathologies sont des phénomènes aléatoires, alors le traitement des troubles du sommeil repose sur l'identification et l'élimination de la cause principale. Souvent, pour traiter les troubles du sommeil, il suffit de se coucher à en même temps dans des conditions confortables.

En même temps, il faut pouvoir se détendre. Il est conseillé de garder vos pieds au chaud. Pour traiter les troubles du sommeil, beaucoup recommandent de marcher au grand air et de boire de l'eau sucrée avant de se coucher. De plus, un bain chaud de dix minutes aux huiles essentielles soulagera efficacement les tensions et détendra.

L'utilisation de somnifères est recommandée dernier recours, car leur consommation peut conduire à une dépendance. Dans ce cas, les troubles du sommeil peuvent devenir caractère chronique. En règle générale, les mesures énumérées sont suffisantes dans le traitement des troubles du sommeil provoqués par la fatigue, le stress ou le surmenage.

Les médicaments ne sont généralement pas utilisés pour traiter les troubles du sommeil chez les enfants, car dans de nombreux cas, l'utilisation de somnifères peut rendre l'enfant nerveux et irritable. L'utilisation de médicaments pour corriger le sommeil n'est raisonnable que dans des cas extrêmes, par exemple si l'enfant souffre beaucoup.

Dans le cas des troubles du sommeil chez les personnes âgées et âgées, la correction des troubles consiste en plusieurs recommandations simples qui sont faciles à suivre :

Si une personne souffre de troubles graves du sommeil, il est alors nécessaire d'en consommer davantage. techniques efficaces qui peut être réalisée en ambulatoire ou en milieu hospitalier. De telles méthodes de traitement des troubles du sommeil comprennent l'exposition à des influences sonores rythmiques, thermiques et ultrasoniques. Persistant résultat positif La procédure d’électrosommeil permet d’y parvenir.

Toutes les méthodes de traitement des troubles du sommeil sont réalisées dans conditions spéciales, qui favorisent l'endormissement - la pièce doit être calme et presque sombre. Le patient est placé sur le canapé sur le dos, et l'électricité est allumée, ce qui devient de plus en plus intense. À ce moment-là, le patient éprouve de légers tremblements qui l’endorment. La force du courant est déterminée par l'état de santé du patient.

Somnifères

Les somnifères ne sont utilisés que sur prescription d'un médecin. L'utilisation de somnifères est prescrite lorsque : le patient souffre de troubles du sommeil de courte durée ne dépassant pas trois semaines consécutives ; pour les troubles chroniques du sommeil, lorsque l'insomnie gêne le patient plusieurs fois par semaine. Où somnifères ne sont prescrits que dans la quantité minimale autorisée.

Aux somnifères médicaments peut être attribué:

L'utilisation de ce dernier est particulièrement efficace si les troubles du sommeil sont causés par l'anxiété ou le surmenage.

Prévention des troubles du sommeil

• ne pas manger avant de se coucher et ne pas boire d'alcool le soir, thé fort et du café ;
• ne vous couchez pas dans un état excité;
• ne dormez pas pendant la journée;
• aérer la pièce le soir et la garder propre ;
• exercice régulier.

En suivant ces règles, vous pouvez normaliser votre sommeil et améliorer votre bien-être sans recourir à des médicaments puissants.

Questions et réponses sur le thème "Troubles du sommeil"

Question:Bonjour. En janvier de cette année, j'ai eu un accident vasculaire cérébral, cela fait maintenant deux mois que je souffre de troubles du sommeil la nuit, je me réveille après deux à trois heures de sommeil et je n'arrive pas à me rendormir. Je bois du lait avec du miel le soir, prendre une douche et aérer n'aide pas. Les neurologues ne conseillent rien. Je prends de la warfarine après une opération cardiaque, les médecins ne recommandent donc pas de boire des herbes en raison de la présence de vitamine K.

Répondre: Bonjour. L'une des conséquences d'un accident vasculaire cérébral est souvent l'insomnie : le traitement de ce trouble du sommeil concerne environ 60 % des patients. Les troubles de la présomnie sont traités à la fois par des moyens non pharmacologiques (hygiène du sommeil, psychothérapie cognitivo-comportementale) et par des médicaments (la sélection des médicaments est effectuée par le médecin traitant). 1. Pendant la journée, le patient doit passer plus de temps dans des endroits bien éclairés : cela empêche la production de « l'hormone du sommeil » (mélatonine). La nuit, la chambre doit être obscurcie. 2. Les troubles post-AVC nécessitent début précoce activités de restauration activité motrice. La formation d'escarres qui aggravent syndrome douloureux et une détérioration de la qualité du sommeil ; Les mouvements passifs sont indiqués dès les premières heures après un accident vasculaire cérébral. 3. Pendant la période de rééducation, des situations stressantes surviennent souvent. Les conflits et le sentiment d’être un « fardeau » aggravent souvent la dépression et l’anxiété, provoquant ainsi l’insomnie. Dans ce cas, il est conseillé d'effectuer des séances psychothérapeutiques non seulement pour le patient, mais également pour ceux qui s'en occupent.

Question:Bonjour. Il est arrivé que l'eau d'une tasse se soit renversée sur l'enfant la nuit et que l'enfant ait eu peur. Maintenant, son sommeil est perturbé - il frémit dans son sommeil, se réveille plusieurs fois par nuit et pleure. Ce qu'il faut faire?

Répondre: Bonjour. Je pense que cela vaut toujours la peine de montrer l'enfant au médecin. Peut-être qu'il vous manque quelque chose (autre que des troubles du sommeil) et que le médecin peut déceler certains symptômes. Quant à vos actions, établissez un rituel au coucher, vous pouvez essayer de boire des boissons spéciales pour enfants. thés apaisants, offrez à votre bébé un massage relaxant avant de se coucher. Si une telle méthodes simples n'aidera pas, alors en effet une consultation médicale ne peut être évitée, le médecin peut prescrire et traitement médical si nécessaire.

Question:Pendant environ 2 mois, je me réveille après 2-3 heures de sommeil et je dors à peine. ethnoscience et les somnifères ne donnent aucun résultat. Ce qu'il faut faire?

Répondre: Une consultation personnelle avec un neurologue est nécessaire. Les causes des troubles du sommeil peuvent être un surmenage neuropsychique, le stress, processus métaboliques corps. Si les somnifères n'ont pas d'effet positif sur la durée et la qualité du sommeil, il existe un risque de perturbation de l'apport sanguin au système nerveux.

Question:Bonjour! J'ai de l'insomnie, je n'arrive pas à m'endormir avant 3h-4h du matin. Toutes sortes de pensées tournent dans ma tête, comme si je ne voulais penser à rien, mais cela arrive involontairement, j'essaie de fermer les yeux et de regarder dans l'obscurité, puis les pensées disparaissent, mais je ne peux toujours pas tomber endormi. Dans cette obscurité, des images surgissent, des visages de gens et leurs actions, des routes, des maisons, des voitures, etc. Tout cela, ce que je vois, se produit le lendemain ou quelques jours plus tard, je rencontre ces gens, je vois un environnement et des objets déjà familiers. Je ne sais pas ce que c'est, et est-ce que ça devrait être comme ça ?

Répondre: Le déjà vu est le sentiment d'avoir déjà vu une situation. Cette condition parle de surmenage du système nerveux. Il est recommandé de consulter un neurologue pour un examen personnel et un examen : EEG du cerveau, Echo-EG du cerveau. Ce n'est qu'après avoir reçu les résultats de l'examen que le médecin déterminera diagnostic précis, déterminera la cause de l'insomnie et, si nécessaire, prescrira un traitement.

Question:Bonjour. Ma mère a 74 ans, elle pendant longtemps Je m'inquiète du manque de sommeil. Elle ne s'endort qu'avec des pilules, mais Dernièrement et ils ne m'aident pas, et j'ai mal aux nerfs à cause du manque de sommeil. Il n’y a pas de spécialistes du sommeil là où nous vivons. Je demande votre avis sur quoi faire ?

Répondre: Si votre mère prend des somnifères pendant une longue période et que ceux-ci ne l'aident plus correctement, il est probable que la toxicomanie. Je ne peux pas dire à quel point c’est prononcé, car je ne connais pas le nom du médicament ni la durée d’utilisation ; il y a peut-être aussi une dépendance psychologique ; En général, dans de tels cas, le médicament doit être progressivement réduit et arrêté, en le remplaçant par d'autres moyens. Cela doit être fait sous la surveillance d'un médecin et une seule consultation ne suffit pas. Contactez d'abord un neurologue.

Question:Je n'arrive pas à m'endormir. J'ai 23 ans. La routine s'est mal passée - dès que le réveil du matin sonne, il m'éteint - je dors, et puis encore une fois, je ne peux pas dormir de la nuit jusqu'à ce que le réveil sonne.

Répondre: Après le déjeuner, arrêtez de boire du café, du thé, du cacao. Après une douche, vous avez sommeil, si c'est le cas, couchez-vous tout de suite, si au contraire, essayez de la prendre plus tôt. Je ne recommande pas de se laisser emporter par les pilules. Le mieux que vous puissiez essayer est l’extrait de valériane. Essayez également de ne pas regarder d’informations ou de films qui suscitent des émotions.