La méthode Buteyko est une combinaison d'exercices spéciaux basés sur une respiration superficielle et superficielle.

De nombreuses études de Konstantin Buteyko confirment l'importance thérapeutique d'une telle respiration, dans laquelle les poumons ne sont pas sursaturés en oxygène et ne sont pas retirés de la circulation sanguine. un grand nombre de gaz carbonique.

Il a été prouvé que la carence en dioxyde de carbone est la principale cause de plus de 90 maladies et pathologies humaines.

Konstantin Pavlovich Buteyko - auteur de techniques de respiration

Konstantin Buteyko est l'auteur d'une technique de respiration unique éprouvée en clinique. Né en 1923 dans la région de Tchernigov. De retour de l'armée, il entre à l'Institut médical Sechenov de Moscou. Pour son excellent succès, on lui a proposé de s'engager dans des recherches sur le traitement de l'hypertension maligne.

En 1952, Buteyko découvre que toutes les personnes souffrant de maladies graves et incurables respirent très profondément. Au cours de ses recherches, il a découvert qu'avec une respiration profonde, les crises s'intensifiaient et qu'avec une respiration limitée par le nez, l'état s'améliorait et se stabilisait. Cette conclusion est devenue une découverte sérieuse, qui a été appelée différemment : « Méthode Buteyko », « Exercices de respiration Buteyko ».

Le développement n’a pas gagné en popularité parmi les collègues médecins, il n’y a donc eu aucun investissement financier pour le développement. Buteyko a été aidé par des médecins de Novossibirsk, où il a bénéficié d'un laboratoire. En Europe, Konstantin Pavlovich a acquis des instruments uniques permettant de mesurer de nombreuses fonctions corporelles en une courte respiration. Buteyko a développé lui-même certains appareils.

Les autorités n'ont pas permis au médecin de se développer - elles ont reçu l'ordre de détruire le laboratoire et de laisser le spécialiste sans emploi. Le brevet de la méthode a été délivré avec un retard de 20 ans. Depuis 1998, les médecins d'Europe et d'autres pays sont fascinés par la méthode Buteyko, ils l'invitent activement à échanger leurs expériences avec d'autres pays et à réaliser des documentaires avec sa participation.

Description de la méthode Buteyko

Le traitement par la méthode Buteyko est un système de guérison spécifique visant à limiter la respiration profonde. L'auteur l'a appelé « une méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde », « l'auto-étouffement ». Comme le croyait Buteyko, de nombreuses maladies se développent en raison d'une ventilation accrue des poumons et d'une diminution de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Ces facteurs entraînent des troubles de la respiration tissulaire et du métabolisme.

L'amélioration de la santé selon le système consiste en la mise en œuvre d'exercices efficaces, basés sur une respiration superficielle selon Buteyko, afin d'augmenter la concentration de CO2 dans le sang et de réduire le besoin en oxygène.

La technique classique de respiration Buteyko par le nez s'effectue dans l'ordre suivant :

1. Respiration superficielle - 2 secondes.
2. Expirez - 4 secondes.
3. Pause en retenant sa respiration pendant environ 4 secondes, suivie d'une augmentation, le regard dirigé vers le haut.

Important! N'ayez pas peur de manquer d'air pendant les pauses. Il s'agit d'une réaction normale et temporaire.

Pendant les inspirations et les expirations, il ne devrait y avoir aucun changement dans la position de la poitrine et. La respiration est à peine perceptible par les autres, très superficielle et silencieuse. Pendant l'entraînement, il est important d'effectuer périodiquement un test d'apnée maximale.

Avantages et inconvénients de la méthode

Aux premiers stades de la formation selon la méthode Buteyko, des réactions indésirables peuvent apparaître, qui disparaissent avec la poursuite de la formation :

• refus d'exercer;
• exacerbation de la maladie;
• douleur;
• diminution de l'appétit;
• Respiration rapide;
• vertiges;
• prostration;
• crises de manque d'air aigu.

Les exercices de respiration ne peuvent pas être arrêtés, malgré l’inconfort initial. Avec la formation, ces changements disparaîtront complètement.

Avantages de la technique:

1. Polyvalence. Les exercices peuvent être effectués n’importe où.
2. Simplicité.
3. Disponibilité. Tous les exercices ne nécessitent pas d’effort excessif ni de formation particulière.
4. Possibilité de cours à tout âge.
5. Haute efficacité, qui vous permet de traiter avec succès et en toute sécurité de nombreuses maladies.

Etudes cliniques de la méthode

Le dioxyde de carbone est un catalyseur important pour les réactions chimiques et un moyen de normaliser le pH. En cas de carence, des spasmes des muscles lisses, y compris des vaisseaux sanguins, se développent. Des maladies graves se développent, l'apport sanguin à tous les organes se détériore.

Le centre respiratoire ne réagit qu'à une diminution du niveau d'oxygène dans le sang, obligeant une personne à respirer plus profondément et plus souvent. En conséquence, l’état de la personne s’aggrave :

• le manque d'oxygène augmente;
• la quantité de CO2 dans le sang diminue fortement ;
• le besoin de respirer augmente : plus une personne respire souvent et profondément, plus elle a envie de le faire.

Konstantin Buteyko a déduit les principaux indicateurs d'une respiration saine et correcte :

• Pause de contrôle Le temps qui s'écoule entre la retenue de sa respiration après une inspiration habituelle et l'apparition de la première envie d'inspirer est calculé en secondes. La norme est de 60 secondes.
• Pause maximale est défini comme la même apnée, mais avec un effort supplémentaire pour la prolonger. En règle générale, il dure deux fois plus longtemps que le contrôle. La norme est de 90 secondes.

K. Buteyko a déduit la relation entre ces indicateurs et la concentration de CO2 : plus ils sont élevés, plus la personne est résiliente et plus le taux de dioxyde de carbone dans son sang est élevé. La super endurance est caractéristique des yogis.

Important! Des niveaux de dioxyde de carbone dans le sang inférieurs à 3,5 % sont mortels. Chez une personne en bonne santé, ce chiffre est généralement d'environ 6,5 %

La prédominance des avantages sur les inconvénients de cette technique lui permet d'être largement utilisée pour le traitement des maladies les plus courantes.

Quelles maladies sont traitées avec la méthode, principales contre-indications

Les exercices de respiration selon la méthode Buteyko sont efficaces pour plus de 90 pathologies :

• bronchite chronique, pneumonie;
• adénoïdite;
• hypertension artérielle;
• troubles circulatoires dans le cerveau;
• récupération après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral ;
• allergies : asthme bronchique à des degrés divers, urticaire, etc. ;
• pathologies du système hépatobiliaire ;
• maladies des voies respiratoires supérieures ;
• pathologies chroniques des poumons - emphysème, pneumosclérose, obstruction, etc.;
• pathologies cutanées ;
• la maladie de Raynaud ;
• maladies vasculaires - thrombophlébite, varices, hémorroïdes ;
• obésité;
• rhumatisme;
• polyarthrite rhumatoïde;
• pathologies cardiaques ;
• maladie du rein;
• maladies du système génito-urinaire féminin et masculin, y compris l'infertilité ;
• diabète;
• pathologies endocriniennes -, -, etc. ;
• incontinence urinaire;
• pathologies oculaires - cataractes, glaucome.

Contre-indications à l'utilisation de la méthode :

• troubles neuropsychiatriques ;
• maladies infectieuses aiguës;
• saignement.

Avant d'utiliser la méthode Buteyko, il est important de consulter votre médecin.

Exercices de base de la méthode

Les exercices Buteyko sont effectués uniquement à jeun. Avant de commencer et à la fin de l'entraînement, vous devez vérifier l'apnée maximale, dont la norme est de 30 à 90 secondes. La position du corps peut être différente. Pour les débutants, il est préférable d’effectuer des exercices de respiration en position assise.

Ensemble d'exercices de base:

• Retenez votre souffle le plus longtemps possible. S'il y a un fort désir d'inspirer, vous devriez alors recommencer l'exercice. Effectuez 5 répétitions, en augmentant leur nombre.
• Retenez votre souffle pendant le processus. La technique est la même que dans le premier exercice. La différence est la marche continue.
• Respiration superficielle selon la technique Buteyko pendant 3 minutes. Progressivement, vous devriez prolonger l'exercice jusqu'à 10 à 12 minutes.
• Le complexe doit être effectué 4 fois par jour.

Une série d'exercices par étapes:

• Première étape : alterner inspiration, expiration et pause de 5 secondes. Effectuez pendant 1 minute.
• Deuxième étape : alterner inspiration, pause, expiration et pause de 5 secondes. Effectuez pendant 2 minutes.
• Troisième étape : alterner inspiration, pause, expiration et pause de 7,5 secondes. Effectuez pendant 3 minutes.
• Quatrième étape : alterner inspiration, pause, expiration et pause de 10 secondes. Effectuez pendant 4 minutes.

Important! La transition vers un nouveau niveau doit être effectuée sans interruption par une pause - en retenant la respiration pendant la durée spécifiée. Vous devez rendre votre inspiration et votre expiration aussi imperceptibles que possible.

Entre les étapes, il est recommandé d'effectuer un massage nasal en retenant sa respiration, ce qui active les zones réflexogènes. A la fin du cycle d'exercices, il est nécessaire d'effectuer une respiration superficielle selon la technique Buteyko en position assise et détendue pendant 10 minutes.

Cliniques Buteyko

Des exercices de respiration contrôlée peuvent être effectués à la maison. La Clinique Buteyko vous aidera à obtenir le résultat maximum et à garantir une exécution correcte. Cet établissement médical emploie des médecins formés à toutes les subtilités de la technique. Ils utilisent des instruments spéciaux pour évaluer les fonctions corporelles et surveiller les performances.

Dans une telle clinique, ils doivent prendre en compte les maladies principales et concomitantes du patient et développer un programme d’entraînement individuel qui garantira la bonne approche de la méthode de traitement respiratoire.

Les exercices de respiration selon Buteyko sont destinés aux patients atteints de certaines maladies, pour lesquelles ils sont les plus efficaces et les plus sûrs. Pour les personnes en bonne santé, il est possible d'utiliser des techniques de base 1 à 2 fois par jour afin de prévenir les conditions pathologiques qui surviennent dans le contexte d'une carence en dioxyde de carbone dans le corps.

Vidéo - Méthode de respiration Buteyko

Chers lecteurs du blog, si vous avez déjà fait des exercices de respiration avec la méthode Buteyko, veuillez laisser des commentaires ou des critiques. Cela sera très utile à quelqu'un !

Exercices de respiration Buteyko, populaires dans le monde entier, présente une série d'exercices spécifiques basés sur une respiration superficielle et superficielle. De nombreuses études ont confirmé les avantages d'une telle respiration, qui ne sursature pas les poumons en oxygène et n'aide pas à éliminer de grandes quantités de dioxyde de carbone du sang. Mais il a été prouvé qu'une carence en ce dernier est à l'origine d'un grand nombre de maladies et d'états pathologiques. Voyons quelle est cette technique.

En 1952, il découvre que les personnes souffrant de maladies graves ont tendance à respirer très profondément. À la suite de recherches, il a découvert que la respiration profonde contribue à intensifier les crises et qu'une respiration limitée par le nez contribue à améliorer et à stabiliser la maladie. C'est précisément ce qui est devenu une découverte sérieuse, grâce à laquelle sont apparus les exercices de respiration selon Buteyko.

Cette évolution n'a pas été approuvée par les collègues médecins, ce qui a entraîné des problèmes d'investissements financiers. Le médecin a reçu l'aide de collègues de Novossibirsk, où il a bénéficié d'un laboratoire. Par la suite, Buteyko a acquis en Europe des instruments spéciaux qui permettaient de mesurer un grand nombre de fonctions du corps au cours d'une courte inspiration et expiration. En outre, certains appareils ont été développés par lui-même.

Respiration selon la méthode Buteyko : description

Le traitement par la méthode Buteyko est un système de guérison spécifique visant à limiter la respiration profonde. L’auteur la définit comme une « méthode d’élimination volontaire de la respiration profonde ». Selon lui, la cause de nombreuses maladies est une ventilation accrue des poumons et une diminution des niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. Ces facteurs entraînent des perturbations des processus métaboliques et de la respiration des tissus.

La récupération selon ce système consiste à réaliser des exercices basés sur une respiration superficielle selon Buteyko pour augmenter la concentration de CO2 dans le sang et réduire le besoin en oxygène.

Dans la version classique, les étapes détaillées de la respiration Buteyko sont les suivantes :

• 2 secondes de respiration superficielle ;
• 4 secondes d'expiration;
• Une pause pendant laquelle vous devez retenir votre souffle pendant quatre secondes, avec une nouvelle augmentation, vous devez lever les yeux.

N'ayez pas peur de vous sentir essoufflé pendant les pauses. C'est une réaction normale et disparaît rapidement.

Lors de l'inspiration et de l'expiration, la position du mouvement de la poitrine et de l'abdomen ne doit pas changer. La respiration doit être presque invisible pour les autres, calme et superficielle. Pendant les cours, vous devez périodiquement effectuer un test d'apnée maximale.

Méthode de respiration Buteyko : avantages et inconvénients

Aux premières étapes de l'exécution des exercices utilisant la méthode de respiration Buteyko, des réactions négatives sont possibles :

• sentiment de peur;
• désir d'arrêter de faire des exercices;
• douleur;
• exacerbation de maladies;
• perte d'appétit;
• respiration accrue;
• prostration;
• vertiges;
• attaques de manque d'air.

Avec le temps, cela passera. Malgré l’inconfort, il est important de ne pas arrêter de faire les exercices. Les avantages de la technique sont les suivants :

• Polyvalence. Vous pouvez faire les exercices n’importe où.
• Simplicité et accessibilité. Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’efforts ni de formation particulière.
• Possibilité de pratiquer à tout âge.
• Efficace pour traiter un grand nombre de maladies.

Recherches cliniques

Le dioxyde de carbone est un catalyseur important pour les réactions chimiques et un moyen de normaliser l'équilibre hydrique. Avec sa carence, des spasmes des muscles lisses, en particulier des vaisseaux sanguins, se développent. Des maladies graves surviennent, tous les organes sont moins bien approvisionnés en sang.

Le centre respiratoire réagit uniquement à une diminution de l’oxygène dans le sang et vous oblige à respirer plus profondément et plus souvent. En conséquence, l’état de la personne ne fait qu’empirer :

• le manque d'oxygène s'aggrave;
• le taux de CO2 dans le sang diminue fortement ;
• le besoin de respirer augmente : plus vous respirez profondément et souvent, plus vous avez envie de le faire.

Les principaux indicateurs d'une respiration correcte et saine selon Buteyko sont les suivants :

• La pause de contrôle est le temps qui s'écoule entre la retenue de votre respiration après une inspiration normale et l'apparition du premier désir d'inspirer. La norme est de 60 secondes.
• La pause maximale consiste également à retenir sa respiration, mais avec des efforts pour la prolonger. Il est généralement deux fois plus long que le test de contrôle. La norme est de 90 secondes.

Buteyko a fait un lien entre ces indicateurs et le niveau de CO2 : plus ils sont élevés, plus une personne est résiliente et plus le niveau de dioxyde de carbone dans son sang est élevé. Les yogis ont une endurance maximale.

Un taux de dioxyde de carbone dans le sang inférieur à 3,5 % est mortel. Chez une personne en bonne santé, elle est généralement d'environ 6,5 %.

Indications et contre-indications

Des exercices de respiration utilisant la méthode Buteyko démontrent efficacité dans plus de 90% des maladies diverses :

• pneumonie, bronchite chronique;
• adénoïdite;
• circulation sanguine altérée dans le cerveau;
• hypertension artérielle;
• allergies, asthme bronchique à des degrés divers, urticaire, etc.
• maladies des voies respiratoires supérieures ;
• maladies du système hépatobiliaire;
• maladies de la peau;
• pathologies pulmonaires chroniques : emphysème, obstruction, pneumosclérose, etc. ;
• la maladie de Raynaud ;
• maladies vasculaires : thrombophlébite, varices, etc. ;
• obésité;
• maladie cardiaque;
• rhumatisme;
• polyarthrite rhumatoïde;
• maladies rénales;
• les maladies de l'appareil reproducteur masculin et féminin, en particulier l'infertilité ;
• diabète;
• troubles du système endocrinien ;
• incontinence urinaire;
• maladies oculaires : cataractes, glaucome, etc.

Les contre-indications à l'utilisation de la méthode sont les suivantes :

• Troubles neuropsychiatriques ;
• Maladies infectieuses aiguës ;
• Saignement.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin.

Règles de base

La règle principale de la gymnastique est de respirer uniquement par le nez. Même lorsque vous parlez ou lisez à haute voix, vous devez inspirer exclusivement par le nez, facilement et imperceptiblement. Les statistiques médicales indiquent que si vous faites passer un enfant à la respiration nasale, l'incidence de la maladie est réduite de 50 %.

La deuxième règle est la nécessité de mesurer votre respiration. Effectuez des mesures de contrôle au début et à la fin de la leçon : vous devez mesurer le pouls, le contrôle et la pause maximale. N’oubliez pas non plus que vous devez faire de l’exercice l’estomac vide.

En plus des exercices de respiration, la méthode Buteyko comprend également les points suivants :

• Vous devez abandonner complètement les mauvaises habitudes.
• Effectuez régulièrement des procédures de durcissement de l’eau.
• Construisez votre alimentation avec des aliments faibles en gras, minimisez la consommation de protéines animales.
• Faites une activité physique légère.

Exercices de respiration Buteyko : exercices

L'exercice principal est le suivant : pendant cinq minutes, vous devez réduire progressivement la profondeur de votre respiration. Après une courte pause, répétez l'exercice. Faites-le toutes les quatre heures tout au long de la journée.

Lorsqu’une crise survient, l’auteur préconise un exercice efficace pour la soulager. Cette méthode de respiration Buteyko convient aux asthmatiques. Vous devez vous asseoir dans la « position du cocher », vous détendre et rouler des yeux. Asseyez-vous ainsi pendant un moment, ressentez-vous. Dans cet état, la respiration diminue à mesure que le nerf ternaire est massé. Il se peut que tout vous fasse mal au début, mais avec le temps, vous pourrez amener cet exercice à 5 à 6 minutes.

Au début, lorsque vous faites des exercices, vous pouvez vous sentir essoufflé - c'est normal et indique que vous faites tout correctement. Voyons maintenant quelques exercices de respiration utilisant la méthode Buteyko :

• Respiration par la partie supérieure des poumons. Inspirez en cinq secondes et expirez en cinq secondes. Faites ensuite une pause (retenez votre souffle et détendez-vous autant que possible), également pendant cinq secondes. Faites cela 10 fois. Lors de l'exécution d'actions, il est important de ne pas forcer les muscles pectoraux. Si vous êtes confus et respirez profondément, recommencez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez tout fait correctement dix fois.
• Pleine respiration(ventre et poitrine). Prenez 7,5 secondes pour inspirer, puis expirez la même quantité et faites une pause de 5 secondes. Commencez à inspirer par la respiration diaphragmatique et terminez par la respiration thoracique, expirez en commençant par les parties supérieures des poumons et en terminant par les parties inférieures. Faites-le 1 fois.
• Une fois à la pause maximale, faites acupression du nez.
• Respirez profondément par chaque narine en alternance., comme deuxième exercice, mais d'abord avec la moitié droite du nez, puis avec la gauche, 10 fois.
• Rétraction abdominale. Inspirez complètement et expirez complètement pendant 7,5 secondes, après une pause de 5 secondes. Faites l'exercice 10 fois en essayant de rentrer votre ventre autant que possible. Maintenez cette position pendant 3,5 minutes.
• Ventilation maximale des poumons. En une minute, sans pause, prenez 12 inspirations et expirations rapides. Donnez-leur 2 à 5 secondes. L'exercice se fait une seule fois. Une fois terminé, en expirant, retenez votre souffle jusqu'à la limite.
• Respiration superficielle. Asseyez-vous, prenez une position confortable et détendez-vous autant que possible. Respirez par la poitrine en essayant de réduire la force et le volume des inspirations et des expirations. Essayez de respirer au niveau du nasopharynx, facilement et presque imperceptiblement. Passez 3 à 10 minutes sur cette technique.
• Double respiration. Expirez et retenez votre souffle. Ensuite, inspirez et retenez votre souffle encore un peu. Cet exercice est effectué une fois par séance.
• Dans différents postes(assis, marchant sur place, accroupi) 3 à 10 fois retiens ta respiration.

Il existe de nombreux autres exercices Buteyko conçus pour diverses conditions pathologiques. N'oubliez pas que pour être efficace, vous devez non seulement effectuer les exercices, mais également vous entraîner à respirer superficiellement de manière continue. Nous vous invitons à regarder une vidéo sur la technique Buteyko.

Exercices de respiration Buteyko en vidéo

La médecine moderne possède des siècles d’expérience. Il provient de personnalités célèbres comme Hippocrate et Avicenne. Leur contribution au « trésor » de la théorie et de la pratique médicale est énorme. Le temps a passé, les descriptions des maladies et l'approche de leur traitement ont changé. De nombreuses maladies considérées comme incurables ont changé de statut et peuvent désormais être thérapeutiques. Mais il existe des maladies contre lesquelles la médecine reste impuissante : l'asthme bronchique, l'hypertension artérielle, les allergies, l'angine de poitrine, etc. Au mieux, les médecins se contentent de « mettre » le patient sous traitement et d'obtenir un soulagement temporaire. Les patients cherchent eux-mêmes une issue à la situation. Toutes les méthodes, traditionnelles et non traditionnelles, sont acceptées. L'une de ces méthodes non traditionnelles de traitement des maladies chroniques et difficiles à traiter est la technique de respiration de Konstantin Pavlovich Buteyko. Cela n'a rien à voir avec des exercices de respiration et vise uniquement à modifier la profondeur de la respiration pendant l'entraînement.

Dans les années 60 du siècle dernier, le scientifique soviétique K.P. Buteyko a fait une découverte qui a révolutionné l’idée des capacités de réserve du corps dans le traitement des maladies chroniques. Cela réside dans le fait que la maladie perturbe l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps. K.P. Buteyko pensait que les gens avaient oublié comment « respirer correctement ». Il a prouvé que plus ses mouvements respiratoires étaient profonds, plus la maladie était grave. Et vice versa, plus la respiration est superficielle, plus la récupération est rapide. Le fait est qu'avec la respiration profonde, le dioxyde de carbone est éliminé du corps, ce qui entraîne des spasmes des vaisseaux sanguins du cerveau, des bronches, des intestins, des voies biliaires et une diminution de l'apport d'oxygène aux tissus. La pratique de la respiration selon la méthode Buteyko donne de très bons résultats positifs dans de telles situations avec une pratique régulière et toujours sous la surveillance d'un médecin.

Je ne donnerai pas la méthode dans son intégralité ; tout un livre a été écrit à ce sujet. Il décrit également en détail comment entraîner la respiration selon Buteyko, des exercices pour cela. Je m'attarderai uniquement sur quelques aspects fondamentaux que tout patient qui décide de prendre soin de sa santé devrait connaître. Considérons la signification de la technique de respiration Buteyko, le schéma et la technique de son application.

Vous devez suivre un entraînement systématique pendant une longue période ;
. apprenez une fois pour toutes, votre mode de vie devra être complètement changé ;
. Quant aux médicaments à vie, leur posologie est réduite progressivement ;

Quelle est l’essence de la méthode ?

Du point de vue de K.P. Buteyko, ce n'est que grâce au diaphragme qu'une personne ne peut pas respirer profondément, réduisant progressivement la profondeur. Vous devez respirer uniquement par le nez, alors ce sera correct. L'inspiration doit être très petite, silencieuse et imperceptible, tandis que l'estomac et la poitrine ne doivent pas se soulever. Grâce à cette respiration, l'air descend uniquement jusqu'aux clavicules et le dioxyde de carbone reste en dessous d'elles. Vous devez aspirer légèrement l'air pour éviter l'étouffement. La personne doit avoir l’impression qu’elle a peur de sentir. L'inspiration ne doit pas durer plus de 2 à 3 secondes et l'expiration ne doit pas durer plus de 3 à 4 secondes, suivies d'une pause d'environ 4 secondes. Le volume d'air expiré ne doit pas être important. C'est le schéma respiratoire selon Buteyko.

Technique de respiration Buteyko

Asseyez-vous sur une chaise et détendez-vous complètement, levez légèrement votre regard au-dessus de la ligne de vos yeux ;
. Détendez votre diaphragme et respirez peu profondément jusqu'à ce que vous ayez l'impression qu'il n'y a pas assez d'air dans votre poitrine ;
. continuez les mouvements respiratoires à ce rythme et ne l'augmentez pas pendant 10 à 14 minutes ;
. si vous souhaitez respirer plus profondément, vous ne pouvez augmenter que légèrement la profondeur de la respiration, mais en aucun cas avec toute votre poitrine ;
. avec un entraînement approprié, vous ressentirez d'abord de la chaleur dans tout votre corps, puis une sensation de chaleur et une irrésistible envie de respirer plus profondément apparaîtront, vous ne devez lutter contre cela qu'en relâchant le diaphragme ;
. vous devez quitter l'entraînement progressivement, en augmentant la profondeur de votre respiration ;

La durée d’une séance d’entraînement et sa fréquence dépendent de l’état du patient et du degré de déficience respiratoire. Cela ne peut être déterminé que par un médecin familier avec la pratique et la théorie de l'utilisation de la respiration, la méthode Buteyko, car la méthode elle-même présente des contre-indications.

Comment est déterminé le degré de déficience respiratoire ?

Le rapport entre la « pause de contrôle » et le pouls est mesuré. Pour ce faire, vous aurez besoin d’une montre avec une trotteuse. Comptez votre pouls, puis égalisez votre respiration pendant dix minutes. Après cela, asseyez-vous droit, prenez une belle posture et redressez vos épaules, contractez votre ventre. Respirez ensuite librement, suivie d'une expiration spontanée. En même temps, fixez la position de la trotteuse avec votre regard et retenez votre souffle. Pendant toute la période de mesure, vous devez détourner le regard de la trotteuse, déplacer votre regard vers un autre point ou fermer les yeux. Vous ne pouvez pas expirer avant de ressentir une « poussée du diaphragme » et une tension dans les muscles abdominaux et du cou. A ce moment, regardez la position de la trotteuse et respirez profondément et égalisez progressivement votre respiration.

Résultats:

Retenez votre respiration pendant plus de 40 secondes et votre pouls atteint 70 battements. par minute ou moins. - Vous n'êtes pas malade ;
. 20 à 40 secondes et un pouls de 80 battements par minute - le premier stade de la maladie ;
. 10-0 secondes, pouls 90 battements. en min - deuxième étape ;
. moins de 10 minutes - troisième stade de la maladie ;

Il est difficile de se soigner avec la méthode respiratoire Buteyko. Et bien que la technique de respiration Buteyko ne soit pas compliquée, son application demande un effort colossal, tant pour le patient que pour le médecin. Le patient a besoin d'une volonté et d'une patience énormes, surtout dans les premiers jours d'entraînement. Comme le montre la pratique, au début du traitement, presque tous les patients subissent une exacerbation de la maladie sous-jacente ; vous devez le savoir et vous préparer à tous les symptômes ;

Grâce à l’exercice régulier, de nombreuses personnes ont amélioré leur état de santé général ou se sont complètement débarrassées de maladies chroniques. Mais on ne peut pas commencer à étudier tout seul. La formation ne doit être effectuée qu'après un examen complet et toujours sous la surveillance d'un médecin connaissant la technique de respiration Buteyko.

Respiration selon la méthode Buteyko

Respiration selon la méthode Buteyko : élimination volontaire de la respiration profonde (VLDB)

La technique de respiration superficielle a été développée dans les années 1960 par le médecin de Novossibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko. Son principe principal est que l'homme moderne s'est « surentraîné » à la respiration profonde, c'est pourquoi la plupart des maladies associées à toutes sortes de spasmes dus à un manque de dioxyde de carbone dans le corps surviennent. Cela s'applique principalement à l'asthme bronchique.

Selon Buteyko, la « propagande » de la respiration profonde cause d’énormes dégâts. La logique de ses propos est indéniable. « Que ressentiriez-vous si un médecin vous disait : « Mangez plus » ? - dit Buteyko. - Ils le considéreraient probablement comme fou. Pourquoi une fonction du corps devrait-elle soudainement être augmentée ?

Comme en nutrition, en respiration, il faut également distinguer deux niveaux : la respiration en tant que processus se déroulant entre le corps et l'environnement extérieur, et la respiration cellulaire, c'est-à-dire un processus purement interne. Peu importe comment ou ce qu'une personne respire, il peut toujours y avoir un maximum de 96 à 98 % d'oxygène dans les globules rouges. Toutes les autres cellules du corps ne contiennent que 2 % d’oxygène. Il y a plus qu'assez d'oxygène dans (n'importe quel) air - 21 %.

Mais les cellules devraient contenir jusqu'à 7 % de dioxyde de carbone, et dans l'air atmosphérique, ce n'est que 0,03 %.

En cas de carence en dioxyde de carbone dans le sang, l’oxygène est si étroitement lié à l’hémoglobine qu’il ne pénètre pas dans les cellules et les tissus. Un asthmatique souffre d'un manque d'oxygène, même s'il y a encore plus d'oxygène dans le sang que chez une personne en bonne santé. Une crise d’asthme est (comme presque tous les symptômes de toute maladie) une réaction adaptative du corps. Le corps « ne veut pas » respirer, car si la teneur en dioxyde de carbone des cellules descend en dessous de 3 %, il mourra ! Une crise d'asthme est une retenue forcée de la respiration, à la suite de laquelle la teneur en dioxyde de carbone augmente fortement.

K.P. Buteyko et ses collègues ont développé une méthode grâce à laquelle chacun peut déterminer la profondeur de sa respiration, et donc le degré de son état de santé ou de mauvaise santé. La méthode est la suivante. Asseyez-vous sur une chaise avec le dossier droit, ne forcez pas et respirez comme vous respirez normalement : pas d'inspirations ni d'expirations profondes. Expirez normalement et arrêtez de respirer, en notant l'heure sur la trotteuse de l'horloge. Plus une personne supporte longtemps cette pause sans tension, plus elle respire « normalement ». Le plus souvent, chez les personnes « plus ou moins saines », cette pause varie de 15 à 20 secondes ; chez les personnes malades, elle est moindre.

Actuellement, l'indication d'utilisation de la VLHD est le syndrome d'hyperventilation - respiration profonde et déficit en CO2 dans les poumons.

Avant de commencer le traitement avec cette méthode, il est nécessaire d'effectuer un test de respiration profonde. Il est demandé à un patient souffrant d'asthme bronchique lors d'une crise d'étouffement de respirer très superficiellement, en faisant une pause de 3 à 4 secondes après chaque expiration. D'après les observations de K.P. Buteyko, après 5 minutes maximum, l'étouffement diminue ou disparaît. Après cela, il est demandé au patient d’approfondir à nouveau sa respiration. Si l’état s’aggrave en réponse à une respiration profonde et s’améliore avec une respiration superficielle, le test de respiration profonde est alors considéré comme positif. Ces patients peuvent être guéris grâce à la VLHD.

Technique de respiration

Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est la « respiration normale ». La respiration normale, dit Buteyko, « n’est ni vue ni entendue ». Inhalation - lente, aussi superficielle que possible, durant 2-3 secondes ; expirez - calmement, pleinement, pendant 3-4 secondes ; après l'expiration, il doit y avoir une pause respiratoire d'une durée de 3 à 4 secondes ; puis inspirez à nouveau, etc. Le rythme respiratoire normal est de 6 à 8 inspirations et expirations par minute.

Pour apprendre la respiration superficielle, il faut s'entraîner au moins 3 heures par jour, d'abord au repos, puis en mouvement. L’entraînement consiste à utiliser la volonté pour réduire la profondeur de l’inspiration, à respirer « superficiellement » ou, comme le disaient les premiers patients de Buteyko, à « s’auto-étouffer ».

Quant à la fréquence respiratoire, ainsi qu'à la pause automatique (phase obligatoire de la respiration normale), voici ce qu'en dit K.P. Buteyko lui-même : « La première erreur capitale de nos patients est qu'ils commencent à respirer rarement : inspirez et expirez. , puis retenez leur souffle, maintenez cette pause plus longtemps - et approfondissez votre respiration. Ne confondez pas la pause maximale avec la pause automatique. La fréquence respiratoire est strictement individuelle, elle dépend du sexe, de l'âge, du poids, etc. et n'est généralement pas contrôlé. Nous interdisons aux patients d’y penser, sinon ils seront confus. Nous n'avons besoin que de la fréquence respiratoire pour mesurer la teneur en dioxyde de carbone - elle, comme la pause maximale, montre la quantité de dioxyde de carbone dans le sang...

Le dernier indicateur est la pause automatique. Il s'agit d'une pause qui se produit même chez les personnes qui respirent normalement, pendant le sommeil et chez tous les animaux. Ceci est facile à montrer chez les animaux. Voici un chien ou un chat couché, respirant normalement (pas d'essoufflement), - surveillez sa respiration. Lorsque vous expirez, votre poitrine s'effondre - faites une pause, puis inspirez, expirez un peu, faites une pause. C'est une respiration normale. Une telle pause - arrêter la respiration - est un repos pour les poumons et une opportunité d'échange gazeux. Il s'agit d'une pause normale qui se produit automatiquement, quelle que soit notre conscience. Les personnes qui respirent profondément n’en ont pas du tout, donc elles n’ont même pas besoin d’y penser. Ils doivent réduire l'amplitude, et la pause viendra d'elle-même lorsque la respiration diminuera... » (extrait de la transcription d'une conférence de K.P. Buteyko, donnée par lui à l'Université de Moscou en décembre 1969)

Lorsque vous pratiquez la méthode VLGD, vous devez effectuer périodiquement le test ci-dessus pendant une pause maximale (respiration), car ce n'est qu'ainsi que vous pourrez surveiller la mise en œuvre correcte de la méthode.

Fondements de la théorie de la respiration du dioxyde de carbone K.P. Buteyko

1. Evolution de l'atmosphère.

Comme le montre la figure ci-dessus, l’atmosphère était principalement composée de dioxyde de carbone il y a plusieurs milliards d’années. C'est cette période de temps qui fait référence à la période de naissance d'une cellule vivante. Par la suite, en raison de l’évolution, le dioxyde de carbone atmosphérique a été transformé en oxygène par les plantes. Et actuellement, nous avons une composition gazeuse de l’atmosphère qui est très différente de celle d’origine. Mais les cellules vivantes qui composent le corps ont besoin de la même composition gazeuse pour leur activité vitale normale - 2% d'O2 et 7,5% de CO2.

La première position est confirmée par le deuxième dessin. Le corps de la mère, en portant le fœtus, crée des conditions identiques à celles d'origine. La composition gazeuse dans laquelle se trouve le fœtus est identique à la composition gazeuse au début de l'évolution, créant ainsi des conditions idéales pour le développement du fœtus. Lorsqu'un enfant naît, il éprouve un stress énorme, car... il se trouve dans des conditions très différentes. La coutume d’emmailloter étroitement les nouveau-nés était inconsciente chez nos ancêtres. L’enfant bien emmailloté ne pouvait pas beaucoup respirer. La médecine moderne fait tout pour forcer les nouveau-nés à respirer profondément et les détruit ainsi.

2. Le rôle du dioxyde de carbone dans l’organisme.
Le dioxyde de carbone est nécessaire aux cellules, tout comme l'oxygène. Lorsqu'une personne commence à respirer intensément ou profondément, le sang est saturé d'oxygène. Le dioxyde de carbone est éliminé du corps. En l’absence de CO2 dans le sang, l’O2 se lie très fortement à l’hémoglobine du sang. La nature l'a arrangé de telle manière que l'apport d'oxygène aux cellules par le sang diminue plusieurs fois. La cellule commence à manquer d’oxygène lorsque la saturation en O2 du sang est élevée. L'effet Verigo-Bohr, découvert au début du siècle, se déclenche automatiquement. Son essence est la suivante : Le corps essaie de retenir le dioxyde de carbone, car... Il est nécessaire au fonctionnement des cellules, tout comme l’oxygène. Un spasme réflexe des vaisseaux sanguins se produit, car il ne s'agit que d'une réaction protectrice à la perte de CO2 et à l'apparition d'un manque d'oxygène. Ce spasme peut survenir n’importe où dans le corps. (cela est bien prouvé par l'asthme bronchique) Ainsi, le dioxyde de carbone agit comme un catalyseur dans l'organisme.

En plus des réactions spasmodiques, l’équilibre acido-basique (PH) change dans l’organisme. En conséquence, toutes les réactions biochimiques commencent à se dérouler de manière incorrecte et les déchets cellulaires ne sont pas complètement éliminés. Cela conduit à des scories de cellules et à des maladies associées à des troubles métaboliques (diabète, etc.).

3. Résultats de la recherche.
Il a été constaté que les personnes malades et en bonne santé respirent différemment.

La respiration humaine est régulée par le travail du centre respiratoire. La nature a fait en sorte que le centre respiratoire ne soit pas contrôlé par le dioxyde de carbone, mais par l'oxygène. Une personne normale a son propre niveau normal d’oxygène dans le sang. C’est différent pour une personne qui respire profondément et pour une personne en bonne santé. Lorsque la concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmente (retention de sa respiration, travail physique), la concentration d'oxygène dans le sang diminue. Le centre respiratoire donne l’ordre d’approfondir la respiration afin que les niveaux d’oxygène restent normaux. À mesure que la respiration s'approfondit, le dioxyde de carbone est éliminé du sang, ce qui agit comme un lien entre la cellule et l'oxygène présent dans l'hémoglobine. Le corps souffre encore plus de manque d'oxygène. Un « cercle vicieux » se crée. Plus nous respirons profondément, plus nous avons envie de respirer, plus nous ressentons une faim d’oxygène.
Les indicateurs les plus importants de la respiration et de la santé en général sont Pause de contrôle (CP) et pause maximale (MP) ).
La CP est une apnée effectuée après une expiration normale. Le délai se fait jusqu'à la moindre envie d'inspirer. Le temps de ce retard est le CP. Avant de mesurer le CP, vous devez vous reposer pendant 10 minutes. Après la mesure, ni la profondeur ni la fréquence de la respiration ne doivent être supérieures à celles d'avant la mesure.
Dans le laboratoire de Buteyko, une relation mathématique a été établie entre la concentration de CO2 et le temps de CP.
MP inclut CP plus un certain retard volontaire. Les conditions de mesure sont les mêmes que pour le CP. Généralement, le MP est environ deux fois plus grand que le CP.

Le laboratoire de Buteyko a développé un tableau permettant de juger de la respiration et de l’état de santé d’une personne.

Comme le montre le tableau, la mort survient lorsque la concentration de dioxyde de carbone dans l'organisme est inférieure à 3,5 %. Une personne normale en bonne santé a une pause de contrôle de 60 secondes. qui est resp. 6,5% de CO2. Comme vous le savez, les yogis peuvent retenir leur souffle pendant des dizaines de minutes. La zone de super endurance des yogis se situe au dessus du CP. 180 secondes.
K.P. Buteyko a développé une technique de respiration qui permet d'atteindre des indicateurs de super-endurance. Lorsqu’une personne travaille sur sa respiration, elle augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le corps. Son centre respiratoire s'habitue progressivement à la concentration accrue de dioxyde de carbone et à la teneur réduite en oxygène. Le fonctionnement du centre respiratoire est normalisé. La respiration devient moins profonde et plus rare.
Paramètres respiratoires : profondeur de respiration, fréquence respiratoire, pause automatique entre l'expiration et l'inspiration, pause de contrôle - ce sont tous des paramètres d'une seule fonction.
À mesure que le dioxyde de carbone, et donc le CP, augmente, une personne se débarrasse de ses maladies. Ceci est accompagné de réactions de sanogenèse. La réaction de sanogenèse est une réaction de nettoyage lorsque les déchets, les toxines et les médicaments sont éliminés des cellules du corps.
Sur l’« Échelle de santé » ci-dessous, vous pouvez voir à quel point de contrôle certaines maladies surviennent.

L'asthme bronchique survient chez les personnes qui respirent le plus profondément et disparaît en premier. Avoir un CP de moins de 60 secondes. Il existe une possibilité de contracter ces maladies. (voir liste.)
Pour la première fois dans l’histoire de la médecine et dans l’histoire de l’humanité, une définition de la santé a été donnée.
Une personne en bonne santé est une personne qui a une PC d'au moins 60 secondes.

Liste des maladies pouvant être guéries par la méthode Buteyko

1. Tous types d’allergies :

a) allergie respiratoire
b) allergie polyvalente
c) laryngospasme (perte de la voix)
d) conjonctivite allergique
e) allergie alimentaire
e) allergie médicamenteuse
g) faux croup
h) pharyngite
i) laryngite
j) trachéite
2. Bronchite asthmatique
3. Asthme bronchique

4. BPCO (maladies pulmonaires chroniques non spécifiques) :

a) bronchite chronique
b) bronchite obstructive
c) pneumonie chronique
d) bronchectasie
e) pneumosclorose
e) emphysème
g) silicose, anthracose, etc.

5. Nez qui coule chronique
6. Rhinite vasomotrice
7. Frontite
8. Sinusite
9. Sinusite
10. végétations adénoïdes
11. Polypose
12. Rhinosinusopathie chronique
13. Polypose (rhume des foins)
14. Œdème de Quincke
15. Ruches
16. Eczéma, notamment :

a) névrodermite
b) le psoriasis
c) diathèse
d) Vétiligo
e) ichtyose
e) acné juvénile

17. Maladie de Reio (vasospasme des membres supérieurs)
18. Endartérite oblitérante
19. Varices
20. Thrombophlébite
21. Hémorroïdes
22. Hypotension
23. Hypertension
24. Dystonie végétative-vasculaire (VSD)
25. Malformations cardiaques congénitales
26. Rhumatisme articulaire
27. Malformations cardiaques rhumatismales
28. Syndrome diencéphalique
29. Maladie coronarienne (CHD)
30. Cardiopathie ischémique chronique

a) angine de repos et d'effort
b) cardiosclérose post-infarctus

31. Troubles du rythme cardiaque
a) tachycardie
b) extrasystole
c) tachycardie paroxystique
d) fibrillation auriculaire
32. Athérosclérose générale
33. Arachnoïdite (post-traumatique, grippe, etc.)
34. Conditions post-AVC

a) paralysie
b) parésie

35. Parkinsonisme (forme initiale)
36. Hypothyroïdie
37. Hyperthyroïdie
38. Maladie de Basedow
39. Diabète
40. Irrégularités menstruelles
41. Toxicoses de la grossesse
42. Ménopause pathologique
43. Érosion cervicale
44. Fibromes
45. Mastopathie fibreuse (diffuse)
46. ​​​​​​Infertilité
47. Impuissance
48. Menaces de fausses couches
49. Radiculite
50. Ostéochondrose
51. Polyarthrite métabolique
52. Polyarthrite rhumatoïde
53. Syndrome de Dupuytren (contracture des tendons des mains)
54. Goutte
55. Pyélonéphrite
56. Glomérulonéphrite
57. Nycturie (énurésie nocturne)
58. Cystite
59. Lithiase urinaire
60. Obésité à tous les degrés
61. Lipomatoa
62. Gastrite chronique
63. Cholécystite chronique
64. Dyskinésie biliaire
65. Pancréatite chronique
66. Lithiase biliaire
67. Ulcère duodénal
68. Colite spastique
69. Ulcère peptique
70. Sclérose en plaques
71. Épisipdrome (épilepsie) - syndrome convulsif
72. Schizophrénie (au stade initial)
73. Collagénoses (sclérodermie, lupus marginal systémique - LED, dermatomyasite)
74. Glaucome
75. Cataracte
76. Strabisme
77. Hypermétropie
78. Maladie des radiations

Techniques de respiration pour votre santé du professeur Neumyvakin I.P.

Dans cette vidéo, Ivan Pavlovich Neumyvakin exprime son opinion sur diverses méthodes respiratoires et appareils respiratoires. Parle des principes de base d'une respiration saine et de techniques simples de respiration saine que vous pouvez pratiquer seul et gratuitement, sans réchauffer les poches des colporteurs médicaux.

La respiration est très superficielle, l'air descend approximativement jusqu'aux clavicules et le dioxyde de carbone « se tient » en dessous.

Saturer le sang en dioxyde de carbone, dont il y en a très peu dans l’air ambiant, il vous faut réguler sa respiration, le rendant superficiel, et fait une pause entre les respirations - plus long.

Le principe d’une bonne respiration est simple-devoir faire respiration superficielle et superficielle, V dans les 2-3 secondes, puis expirez pendant 3 à 4 secondes et essayez d'augmenter la pause entre les respirations. A cette époque, le corps humain se repose, également pendant stimulation du nerf trijumeau, Pendant les pauses, il faut lever les yeux et ne pas avoir peur de la sensation de manque d'air qui apparaît.

Lorsque vous commencez à pratiquer avec un tel système, vous devez vous préparer aux sensations désagréables qui surviennent dès les premières étapes des exercices. Il peut y avoir de la peur, une aversion pour l'exercice, une exacerbation des maladies et une sensation de douleur, ainsi que des symptômes tels qu'une perte d'appétit, une respiration accrue et des crises d'essoufflement. L'essentiel est de ne pas arrêter de faire de l'exercice et après un certain temps, la récupération commencera et les sensations désagréables disparaîtront.

Méthode et exercices selon la méthode Buteyko

Une série d'exercices de respiration de K.P. Buteyko, visant à développement d'une bonne respiration, ainsi que sur le développement des capacités humaines retenir son souffle, à la fois pendant l'inspiration et l'expiration, au repos et pendant l'activité physique.

1. Les parties supérieures des poumons fonctionnent :
Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, en relaxant les muscles de la poitrine ; Pause de 5 secondes, ne respirez pas, soyez en relaxation maximale. 10 fois. (2,5 minutes)

2. Respiration complète. Respiration diaphragmatique et thoracique ensemble.
7,5 secondes - inspirez, en commençant par la respiration diaphragmatique et en terminant par la respiration thoracique ; 7,5 secondes - expirez en commençant par les parties supérieures des poumons et en terminant par les parties inférieures des poumons, c'est-à-dire diaphragme; 5 secondes - pause. 10 fois. (3,5 minutes)

3. Acupression des pointes du nez à une pause maximale. Une fois .

4. Respiration complète par la droite, puis la moitié gauche du nez. 10 fois.

5. Rétraction abdominale.
Pendant 7,5 secondes - inspiration complète, 7,5 secondes - expiration maximale, 5 secondes - pause, en gardant les muscles abdominaux rétractés. 10 fois. (3,5 minutes)

6. Ventilation maximale (MVV).
Nous effectuons 12 inspirations et expirations maximales rapides, c'est-à-dire 2,5 secondes - inspirez, 2,5 secondes - expirez, pendant 1 minute. Après MVL, nous effectuons immédiatement une pause maximale (MP) à l'expiration, jusqu'à la limite. MVL est effectué 1 fois.

7. Respiration rare. (Par niveaux)
Premier niveau:
1 à 5 secondes - inspirez, 5 secondes - expirez, 5 secondes - faites une pause. Cela équivaut à 4 respirations par minute. Effectuez pendant 1 minute, puis, sans arrêter de respirer, effectuez les niveaux suivants.
Deuxième niveau:
2 à 5 secondes - inspirez, 5 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 5 secondes - expirez, 5 secondes - faites une pause. Cela équivaut à 3 respirations par minute. Fonctionne pendant 2 minutes
Troisième niveau:
3-7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 7,5 secondes - expirez, 5 secondes - faites une pause. Cela équivaut à 2 respirations par minute. Fonctionne pendant 3 minutes.
Quatrième niveau :
4 à 10 secondes - inspirez, 10 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 10 secondes - expirez, 10 secondes - faites une pause. Cela équivaut à 1,5 respirations par minute. Fonctionne pendant 4 minutes. Et ainsi de suite, qui peut le supporter pendant combien de temps. Amenez la norme à 1 respiration par minute.

8. Double respiration.
Tout d'abord, le MP est effectué à l'expiration, puis le délai maximum à l'inspiration. Une fois.

9. MP en position assise 3 à 10 fois, MP en marchant sur place 3 à 10 fois, MP en courant sur place 3 à 10 fois, MP en s'accroupissant. 3 à 10 fois.

10. Respiration superficielle.
Assis dans une position confortable pour une relaxation maximale, effectuez la respiration thoracique. Réduisez progressivement le volume d'inspiration et d'expiration - jusqu'à une respiration invisible ou une respiration au niveau du nasopharynx. Lors d'une telle respiration, un léger essoufflement d'air apparaîtra d'abord, puis un essoufflement moyen voire fort, indiquant que l'exercice est effectué correctement. Restez en respiration superficielle pendant 3 à 10 minutes.

Assurez-vous d'effectuer tous les exercices avec respirer par le nez et sans bruit. Avant et après le complexe, mesures de contrôle de MP et du pouls,

Il est conseillé d'effectuer une série d'exercices à jeun.

Au stade final des cours respiration selon la méthode de K.P. Buteyko est passe réaction de nettoyage de tout le corps. Il est impossible de prédire quand la réaction commencera. Cela arrive au bout de quelques dizaines de minutes, et après plusieurs mois de cours. Il peut y en avoir plusieurs, voire aucun.

Plusieurs exercices utilisant la méthode Buteyko

Méthode Buteyko. La gymnastique selon Buteyko commence par une diminution progressive de la profondeur de la respiration. À la limite, la profondeur d'inspiration doit être nulle. Réduire la profondeur inhalation selon la méthode Buteyko devrait être fait dans les 5 minutes. Faites ensuite une pause de contrôle.Répétez le cycle d'exercices de respiration 5 fois. Ce cycle doit être effectué six fois par jour - à 0h, 4h, 8h, 12h, 16h et 20h. Sur la base des indicateurs de pause de contrôle, la moyenne arithmétique des indicateurs est calculée. L'indicateur moyen de formation selon la méthode Buteyko est enregistré dans un cahier et la dynamique des indicateurs est suivie.

Cours d'exercices thérapeutiques recommandés pour le traitement. L'exercice s'effectue en inspirant et en expirant 64 fois, chaque jour pendant 64 jours, puis une pause de 64 jours. Ensuite, appliquez ces exercices comme d’habitude.

La raison du développement de ces conditions pathologiques, selon Buteyko, est hyperventilation, provoquant manque de CO2 dans le sang. Cela se produit en raison d'une augmentation du tonus muscles lisses, spasmes des voies respiratoires et troubles de la respiration des tissus.

À propos de l'auteur d'exercices de respiration

Konstantin Pavlovitch Buteyko né en 1923 et diplômé en 1952 avec distinction du premier institut médical de Moscou du nom de Sechenov. L'année où il obtient son diplôme de l'institut, il apprend son diagnostic très rare et mortel : l'hypertension sous forme maligne. Le médecin de 29 ans n’avait plus que deux ans à vivre.

Il s'avère qu'en 1989, Konstantin Pavlovich nageait avec plaisir dans les vagues de l'Ienisseï. Comment est-ce possible?

Une respiration correcte - qu'est-ce que c'est ?

Tout d'abord, respiration correcte extrêmement important pour les personnes souffrant de graves hypertension ou asthme bronchique. Le fait est qu’avec ces maladies, une personne doit respirer d’une certaine manière, à savoir très profondément. Une profonde respiration suivie de

Buteyko pensait qu'une respiration incorrecte et trop profonde devenait la cause de pathologies aussi courantes que l'asthme bronchique, l'hypertension, la maladie pulmonaire obstructive chronique et autres.

Le fait est que prendre une profonde inspiration et, par conséquent, expirer entraîne une diminution de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Ceci, à son tour, provoque un changement dans l'équilibre acido-basique et des troubles métaboliques dans les cellules, ainsi que des spasmes des bronches et des vaisseaux sanguins - le corps s'efforce de « retenir » le dioxyde de carbone par tous les moyens.

Les vaisseaux spasmés ne fournissent pas suffisamment d'oxygène aux tissus, ce qui entraîne un manque d'oxygène et le sentiment que les patients ont besoin de respirer plus profondément - c'est ainsi que se ferme un cercle vicieux.

Selon Buteyko, il faut au contraire respirer superficiellement et facilement, tout en se relaxant, seulement cela conduira à la restauration des processus métaboliques, au nettoyage du corps et à l'amélioration de l'état. Ici, sa théorie recoupe la pratique du yoga, dont les adeptes croient également que l'excès d'oxygène est nocif, mais suggèrent en même temps de respirer profondément et rarement.

La méthode Buteyko d'élimination volontaire de la respiration profonde (VLDB) aide en cas de maladies bronchopulmonaires, de pneumonie, d'asthme bronchique, de BPCO, d'allergies, d'angine de poitrine et d'autres maladies cardiaques, de migraines, de coliques gastro-intestinales, d'hypertension. Il est moins efficace pour l'athérosclérose et d'autres lésions organiques, lorsque les changements sont irréversibles.

Méthode Buteyko : exercices

La méthode VLGD vise à apprendre au patient une respiration superficielle, ce qui augmente la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Avant de commencer l'exercice, le patient doit subir un examen médical comprenant une évaluation de la fonction pulmonaire.

La maîtrise de la méthode s'effectue sous la supervision d'un instructeur VLHD, le patient ne pouvant pas toujours évaluer correctement sa respiration par lui-même. L'évaluation de la respiration et le contrôle de l'efficacité des exercices sont effectués à l'aide d'un indicateur tel qu'une pause de contrôle. La pause de contrôle est mesurée après une expiration calme jusqu'à l'envie d'inspirer, mais de manière à ce que vous n'ayez pas besoin de respirer par la bouche pour rétablir la respiration. La norme est de 60 secondes ou plus. Moins de 60 secondes signifie une carence en dioxyde de carbone et une respiration trop profonde. La fréquence cardiaque est également mesurée, qui devrait normalement être inférieure à 60 au repos.

Lors de l'exécution d'exercices, le patient remplit un journal dans lequel il note la date et l'heure de l'exercice, les pauses de contrôle (avant, après l'entraînement et toutes les 5 minutes), la fréquence cardiaque et le bien-être. Les exercices se font à jeun, la respiration se fait uniquement par le nez et en silence.

Des exercices:

1. Respiration au sommet des poumons : 5 secondes - inspiration, 5 secondes - expiration, 5 secondes de pause - relaxation maximale. Répétez 10 fois
2. Respiration avec le ventre et la poitrine : 7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - expirez, 5 secondes - pause. Répétez 10 fois
3. Acupression du nez au moment de l'apnée maximale. Une fois
4. Respirez avec la moitié droite, puis la moitié gauche du nez. 10 fois
5. Rétraction abdominale - 7,5 secondes, avec une inspiration complète. Puis expiration maximale - 7,5 secondes, pause - 5 secondes. Répétez 10 fois
6. Ventilation maximale des poumons - 12 respirations et expirations profondes maximales pendant 1 minute (5 secondes par inspiration et expiration). Immédiatement après cela, vous devez effectuer une apnée maximale tout en expirant jusqu'à la limite (1 fois)
7. Respiration rare (respiration par niveaux)

Premier niveau

Pendant 1 minute : 5 secondes - inspirez, 5 secondes - expirez, 5 secondes - pause (4 cycles respiratoires).

Deuxième niveau

Pendant 2 minutes : 5 secondes - inspirez, 5 secondes - pause, 5 secondes - expirez, 5 secondes - pause (3 cycles respiratoires par minute).

Troisième niveau

Pendant 3 minutes : 7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - pause, 7,5 secondes - expirez, après une pause de 5 secondes (2 cycles respiratoires par minute).

Quatrième niveau

Pendant 4 minutes : 10 secondes - inspirez, 10 secondes - pause, 10 secondes - expirez, 10 secondes - pause (il est conseillé d'augmenter éventuellement jusqu'à 1 respiration par minute).

8. Double respiration.

Respiration maximale à l'expiration, puis à l'inspiration. Exécuter 1 fois.

9. Respiration maximale en position assise (3 à 10 fois).

Respiration maximale en marchant sur place (3 à 10 fois).

Respiration maximale pendant les squats (3 à 10 fois).

10. Respiration superficielle (3 à 10 minutes)

Assis dans une position confortable et détendu le plus possible, effectuez la respiration thoracique en réduisant progressivement le volume d'inspiration et d'expiration jusqu'à ce que la respiration devienne « invisible » et très légère, au niveau du nasopharynx.

Méthode Buteyko : réaction nettoyante

Pendant l'entraînement (après 2 à 8 semaines), une réaction dite de nettoyage se produit - une détérioration de l'état avec une augmentation de la production d'expectorations, une augmentation ou l'apparition de douleurs, de la diarrhée, la température peut augmenter et la maladie sous-jacente peut s'aggraver. Il s'agit d'une réaction prévisible, dont Buteyko a exhorté à ne pas avoir peur et qu'elle considère comme un bon signe d'une restructuration des processus métaboliques sur la voie de la guérison.

Au début, les exercices sont effectués deux fois par jour, matin et soir, puis, à mesure que la pause de contrôle augmente, la fréquence des entraînements diminue, mais la durée, au contraire, peut augmenter.

Après une augmentation significative de la pause de contrôle et une amélioration du bien-être, il est recommandé de subir à nouveau un examen complet pour évaluer les indicateurs objectifs de santé.

Inconvénients de la méthode Buteyko

Il reste à ajouter que les avis des médecins sur la méthode Buteyko sont assez contradictoires. Alors que les partisans de la méthode citent de nombreux exemples de remèdes contre l'asthme bronchique, ses opposants estiment que tout contrôle volontaire de la respiration est nocif pour l'organisme, puisque le centre respiratoire peut perdre son mode de fonctionnement automatique, ce qui peut conduire à un arrêt complet de la respiration.

La réduction de la respiration doit se faire par l'activité physique et l'augmentation de l'endurance en entraînant le corps, et non en travaillant directement avec la respiration.

Des données objectives indiquent également qu'après un entraînement de longue durée selon la méthode Buteyko, une diminution des paramètres pulmonaires (capacité vitale, etc.) peut survenir.