Insomnie... Ce problème est pertinent pour beaucoup d'entre nous, également pertinent pour des personnes d'âges différents, de professions différentes, de tempéraments différents, de degrés de sensibilité émotionnelle différents.

Il serait faux de dire que l'insomnie est un problème réservé aux personnes âgées et que seuls ceux dont le métier implique une tension nerveuse constante et un surmenage y sont sensibles. Il n’est pas non plus vrai que seules les personnes au tempérament orageux, très sensibles à toute explosion émotionnelle, souffrent d’insomnie.

Bien entendu, de telles déclarations ont un certain fondement. Mais, comme cela arrive souvent, des troubles du sommeil sont également possibles pour une personne qui n'a connu aucun trouble pendant la journée, a connu tous les plaisirs d'un bon repos et s'est couchée de la meilleure humeur possible. état calme esprit.

Les besoins moyens en sommeil sont de 8 à 9 heures. Et si une personne dort moins, cela affecte son bien-être général. Le matin, il ne se sent pas de bonne humeur, il y a des douleurs dans les muscles, des poches sous les yeux et il n'y a aucune envie de se livrer à une activité active. De plus, au fil du temps, si aucune mesure n'est prise, Problèmes sérieux avec la santé en général.

Le sommeil est l’un des besoins primaires sans lequel la poursuite de la vie est impossible. Le sommeil redonne les forces perdues pendant la journée. Dans un rêve, les informations reçues pendant la journée sont traitées, dont une partie est éliminée et l'autre partie passe du département de mémoire à court terme pour le stockage à long terme au département de mémoire à long terme - et un "mécanisme" spécial de notre mémoire enregistre et consolide ces informations.

C’est pourquoi le sommeil nous réconcilie avec bon nombre des difficultés qui surviennent pendant la période d’éveil. Au réveil le matin, on sent que certains problèmes qui semblaient insolubles la veille perdent de leur acuité.

Que faire si vous avez du mal à dormir ? Bien entendu, l’insomnie doit être combattue. Malheureusement, la façon la plus courante de « s’endormir » est d’utiliser des somnifères.

Mais il est important de bien comprendre que l'utilisation fréquente de somnifères crée une dépendance désespérée, ce qui signifie qu'à un moment donné, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité. Somnifères De plus, ils causent des dommages irréparables à la santé.

Heureusement, aujourd’hui l’auto-formation se généralise. Il est approuvé par des médecins professionnels, des psychologues et un grand nombre de personnes qui lui ont fait confiance.

L'auto-entraînement vous permet de vous détendre complètement, d'échapper à tous les problèmes et soucis, obligeant le corps à obéir aux objectifs d'une personne qui a décidé de s'aider elle-même.

Il existe désormais de nombreuses méthodes d’auto-hypnose. Le plus simple et le plus rapidement maîtrisé est l'entraînement psychomusculaire. Il se construit sur les relations qui existent entre le cerveau, l'organe mental et les muscles squelettiques, ceux qui, comme les cas, recouvrent les os de notre squelette et assurent les fonctions motrices.

Pendant les périodes de stress mental, notre les muscles squelettiques se crisper involontairement. À l’inverse, lorsque le cerveau est calme, ils se détendent involontairement. Les impulsions biologiques provenant des muscles vers le cerveau sont une sorte d'irritants qui stimulent l'activité du cerveau et l'excitent.

Moins les muscles sont actifs, moins ils envoient d’impulsions au cerveau. C'est pourquoi nous ne pouvons pas nous endormir lorsque nous sommes dans un état d'excitation, et nous nous endormons facilement lorsque nous sommes complètement détendus.

Si le cerveau reçoit moins de signaux excitants de la périphérie du corps, il commence à se calmer, plongeant d’abord dans la somnolence puis dans un sommeil profond. Par conséquent, pour entrer dans la somnolence, vous devez apprendre à bien détendre vos muscles squelettiques.

Nous devons apprendre à gérer ce processus à l'aide de mots. Essayez une expérience simple. Dites-vous : « J’ai une tranche de citron très aigre et juteuse dans la bouche. » Bientôt, vous sentirez la libération de salive.

Le cerveau, qui est dans un état de dormance, acquiert une susceptibilité accrue aux informations qui y sont introduites. Ainsi, dans un état de détente, vous pouvez vous inspirer de n'importe quoi.

La pose la plus confortable pour l’auto-entraînement est de s’allonger sur le dos. Dans le même temps, les bras, légèrement pliés au niveau des coudes, reposent, paumes vers le bas, le long du corps et les pieds sont espacés de 20 à 40 cm. La tête repose sur un oreiller confortable. Certaines personnes, en particulier les personnes minces et aux bras longs, trouvent plus agréable de placer leurs mains, paumes vers le haut - ce n'est pas interdit.

La deuxième position est dans une chaise moelleuse avec un appui-tête et des accoudoirs, sur laquelle sont placés des bras détendus (dans certains cas, il est plus pratique de les placer sur les hanches).

La troisième position est appelée « position du cocher sur le droshky ». Vous devez vous asseoir sur la moitié d'une chaise ou d'un banc, sans vous appuyer sur le dossier, et déplacer vos jambes, debout sur vos pieds, légèrement vers l'avant de manière à former un angle de 120 à 140 degrés entre l'arrière des cuisses et le mollet. muscles. Placez vos mains sur vos hanches, mais de manière à ce qu'elles ne pendent pas entre vos cuisses.

Gardez la tête droite ou légèrement inclinée vers l’avant, sans bouger ni à gauche ni à droite.

Mais le plus important est la position du torse. Le dos se plie juste assez pour articulations de l'épaule se retrouvait strictement le long d'une verticale imaginaire directement au-dessus des hanches. Si les épaules avancent, lorsque vous tombez dans la somnolence, le corps commencera à tomber à genoux. Et si les épaules sont en retard sur cette verticale imaginaire, une chute vers l’arrière va commencer. Avec la bonne position, le dos se pliera de plus en plus à mesure que les muscles se détendront et le torse maintiendra une posture droite.

Alors, commencez par prendre l’une des poses de base. Fermez ensuite les yeux - cela vous aidera à mieux vous concentrer sur vos muscles. Plus loin par facile Secouer les muscles des bras les prépare à une relaxation supplémentaire.

L'auto-entraînement permet non seulement de s'endormir rapidement et sereinement, mais aussi de lutter contre l'insomnie au milieu de la nuit.

La première chose sur laquelle nous nous concentrerons concerne les troubles du sommeil chez les enfants. La cause la plus fréquente est les troubles nerveux. En règle générale, ils s'accompagnent de difficultés d'endormissement et d'un sommeil agité.

Dans de tels cas, l'enfant refuse d'abord l'heure de repos diurne. Cela peut aussi être le cas : une forte excitation acquise pendant la journée conduit au fait que le bébé ne peut pas s'endormir longtemps le soir, bien que les adultes pensent qu'il devrait s'endormir immédiatement, car il est émotionnellement fatigué.

Les principaux motifs d'anxiété dans ce cas sont l'expérience de la séparation d'avec la mère, la sévérité excessive des parents, la négligence ou l'expression insuffisante de l'amour de leur part, etc.

Une telle attitude contredit le besoin accru des enfants de contact émotionnel et d'amour, c'est pourquoi elle est personnifiée par des images de contes de fées de Baba Yaga, Koshchei l'Immortel et d'autres. Les personnages négatifs sont des symboles de menaces et d'abus pour un enfant.

Cela provoque un manque de sommeil. Guidé par ces connaissances, il est nécessaire de construire des exercices d’auto-entraînement. Tout d'abord, la mère ou le père doit s'asseoir à côté de l'enfant, le caresser, le calmer, c'est-à-dire l'aider à se détendre.

« Maman t'aime plus que quiconque au monde, papa, grand-mère, grand-père t'aime... Tu es un fils (fille) merveilleux... Maman aime tout ce que tu fais : comment tu joues, cours, manges. Maman t'aime même quand elle est en colère et te gronde pour tes farces… »

Naturellement, le bébé devrait dire « moi » au lieu du mot « toi ».

Ce n’est pas un hasard si le mot « mère » apparaît dans cet exercice. Après tout, c’est la personne la plus importante pour un enfant. Bien que dans certaines situations, vous puissiez énumérer tous vos proches ou parler uniquement de qui votre enfant est offensé, dont les paroles ou les actions sont à l'origine de son inquiétude.

Laissez le bébé répéter plusieurs fois : « Je suis désiré, profondément aimé. Le monde est sûr et convivial. Je ne cours aucun danger."

L'enfant doit répéter ces mots avec une intonation particulière de chaleur et d'affection. Et après un moment, vous verrez un sourire de calme et de contentement sur son visage, ce qui le conduira à un endormissement rapide. Dans ce cas, l'influence sur soi n'est pas seulement les mots, mais aussi l'intonation et le timbre de la voix.

Cet exercice peut également être utilisé lorsque le bébé s'est endormi, mais dort très agité : s'agite, se tourne d'un côté à l'autre, crie. Réveillez-le, donnez-lui de l'eau tiède et aidez-le à faire de l'auto-entraînement.

Ce type de formation est également possible :

« Grand-mère Ezhka est un gâteau gris, je n'ai pas peur de toi !!! Vous n'êtes que dans un conte de fées, et un conte de fées est une fiction. Il a été composé par un écrivain, et c'est une personne comme moi. Je n'ai donc rien à craindre. Haha !!! Vous êtes toujours vaincu par quelqu’un de gentil et de bon. Haha !!! Et je peux dormir paisiblement. »

Il est préférable de faire l'auto-entraînement à l'avance, dès que vous couchez votre enfant, et non lorsqu'il est déjà épuisé par l'insomnie. Si le manque de sommeil a plongé le bébé dans des conditions extrêmes état nerveux, répétez un exercice plusieurs fois ou alternez l’un avec l’autre.

L'autohypnose de ce type est bonne pour la relaxation :

«J'ai fermé les yeux. Je me sens bien. Mon lit est moelleux, comme un tendre nuage blanc. Ma couverture est parfaite, elle me garde au chaud. Je suis allongé dans la position la plus préférée et la plus confortable pour moi. J’aime la façon dont l’horloge tourne. Tic-tac, tic-tac... Mon cœur bat tout aussi régulièrement et calmement. Toc-toc, toc-toc... C'est comme si je me balançais sur une balançoire. Kach-kach, kach-kach... Je veux dormir, et rien ne m'empêche de m'endormir.

« Je suis fatigué... J'ai beaucoup couru et j'ai gambadé, et maintenant j'ai besoin de me reposer. Mes bras sont détendus, mes jambes sont détendues... Je ne les sens pas... Seuls mes cils sont si lourds qu'ils semblent tirer quelque part. Je commence à voler. Oh, comme c'est bon et agréable... Je survole de magnifiques jardins. Ça sent le miel. Je commence à voler plus lentement. Il semble que ce soit déjà un rêve. Oh, quelle magnifique clairière... Il y a tellement de coquelicots dessus... Je les sens - ça sent très bon. L'odeur m'enivre et je m'endors. Je dors, je dors, je dors… »

La cause de l'insomnie à l'adolescence n'est souvent pas seulement grave changements physiologiques, mais aussi un sentiment de sa propre infériorité, un mot offensant prononcé après quelqu'un. Parfois, ce mot s'ancre si fermement dans l'esprit et tourmente qu'il ne permet pas de s'endormir pendant de longues heures.

Mais vous devez vous débarrasser de l’oppression des pensées lourdes. Pour ce faire, faites un exercice qui consiste à poser à plusieurs reprises la question : « Pourquoi est-ce que je mérite le respect ? » et répondez-y. Cela pourrait ressembler à ceci.

- Je suis gentil!

– Pourquoi est-ce que je mérite le respect ?

– Je suis réactif !

– Pourquoi est-ce que je mérite le respect ?

- Je suis intelligente!

– Pourquoi est-ce que je mérite le respect ?

- Parce que mon estime de soi ne me permet pas de souffrir pour des bagatelles. Je peux librement ignorer les paroles des imbéciles. Je peux m'endormir facilement et librement. Bye Bye!

Après cela, passez à un exercice visant directement à vous endormir.

La raison de l'insomnie chez les adolescents peut aussi être que leur estime de soi souffre du statut même d'« adolescent ». Tous les privilèges des adultes lui sont interdits - il est encore trop jeune. Vous ne pouvez pas conduire de voiture, vous ne pouvez pas vous marier, vous ne pouvez pas boire d'alcool, vous ne pouvez pas fumer, vous ne pouvez pas travailler, vous ne pouvez pas quitter la maison, vous ne pouvez pas satisfaire vos besoins sexuels tout en ils le réclament simplement. La seule chose autorisée est d’aller à l’école et de lire des manuels ennuyeux.

Et maintenant, l'adolescent ne dort pas. Il souffre, allongé dans son lit et rêvant soit de tourner rapidement cette page de la vie, soit, dans le pire des cas, de quitter complètement le monde.

En aucun cas il ne faut laisser les choses suivre leur cours. Le psychisme peut être irréversiblement endommagé, le caractère moral peut être endommagé à jamais (un adolescent prendra simplement le chemin de la permissivité et commencera à s'endormir absolument sereinement, mais l'insomnie s'emparera alors de vous).

La meilleure façon de sortir de cette situation est d'effectuer des exercices d'auto-entraînement spéciaux que vous devez proposer à votre enfant en pleine croissance :

« Je traverse une période d’âge difficile. Beaucoup de choses m'est interdite. Mais je ne veux pas m'inquiéter pour ça. J'ai encore toute la vie devant moi, des événements incroyables m'attendent, ils seront tellement nombreux qu'il n'y aura pas de temps pour se reposer. Laissez-moi me mettre à l'aise. Donc. Je suis prêt à profiter de mon sommeil. Comme c'est merveilleux - il y a tout un océan de sommeil autour de moi ! Je suis heureux de naviguer dessus. L'eau est chaude et agréable... Bonne baignade..."

« Mes parents me souhaitent le meilleur. Il m'est peut-être difficile de les comprendre maintenant. Mais ils ont une expérience de la vie, et cela signifie beaucoup. Ils ont déjà vécu les mêmes problèmes que moi. Je suis la chose la plus précieuse qu'ils aient. Je dois leur faire entièrement confiance. Je suis sous une aile fiable. Je n'ai rien à craindre. Je suis absolument calme. Rien ne m'inquiète. La nuit est en avance des rêves agréables des idées. Je n'ai aucune difficulté à m'endormir."

Ceci est suivi d'une séance de relaxation.

Les adultes n'ont pas moins de raisons d'irritation et d'insomnie.

Nous avons perdu le sentiment d'unité avec la nature. Nous ne comprenons plus que la cause de cette discorde avec le monde extérieur est en nous-mêmes, nous devons donc chercher de l'aide non pas de l'extérieur, mais d'abord en nous-mêmes. L’expression « Aidez-vous » est devenue un slogan.

La peur de la vie, l'échec, la possibilité de tomber malade, la peur de la mort détruit une personne en tant que personne, la paralyse, la prive liberté intérieure, ce qui conduit à des soucis constants, parfois déraisonnables, et, par conséquent, à l'insomnie.

Libérée de l'oppression des émotions qui perturbent le rythme naturel de la vie, une personne commence à se construire consciemment. Le chemin vers cette liberté est un auto-entraînement constant.

Les personnes qui ont réussi à s'introspecter en utilisant la méthode d'autorégulation contrôlée sont différentes des autres. Lors d'une séance d'auto-entraînement, quelqu'un est dans un agréable demi-sommeil, quelqu'un parvient à se sentir comme un oiseau, mais ils disent tous adieu aux sentiments profondément ancrés en eux et amènent leur corps à l'équilibre nécessaire. Naturellement, ils n’ont pratiquement aucun problème d’insomnie.

L'auto-formation est une sorte d'orientation vers une perception positive de la vie, conduisant à la prise de conscience que vous devez vivre avec plaisir, que vous ne devez rien à personne, que votre idée de beaucoup de choses dans la vie ne doit pas nécessairement coïncider. avec celui généralement accepté. Dans ce cas, vous n’aurez rien à craindre en étant allongé au lit.

Une séance de visualisation doit commencer par une relaxation ou une méditation. Vous devez adopter une position corporelle confortable et détendre tous vos muscles. Arrêtez ensuite le monologue interne qui résonne dans votre esprit, libérez-le des pensées.

Ensuite, le but de la visualisation est déterminé. Pour ce faire, vous devez comprendre ce dont vous avez besoin dans la vie maintenant. Si vous souhaitez recevoir quelque chose, imaginez-le dans les moindres détails. Faites de même si l'objectif est des capacités, des traits de caractère, des personnes, des situations.

La relaxation musculaire a un bon effet en cas de troubles du sommeil, ainsi que pour la prévention de l'insomnie.

Maîtriser cette méthode, bien sûr, est plus difficile que de prendre une pilule, mais la patience et la foi apporteront de bons résultats : vous vous endormirez rapidement, sans médicaments, quelles que soient les situations stressantes que vous vivez, et dormirez dans un sommeil profond et réparateur.

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, étirez vos jambes librement. Répétez lentement dans votre esprit, en imaginant soigneusement la signification de chaque formule :

– Mes jambes sont chaudes et lourdes, mes jambes sont détendues... (3-4 fois).

– Mes mains sont chaudes et lourdes, mes mains sont détendues, tous les muscles de mes mains sont détendus... (3-4 fois).

– Les muscles du front sont détendus, les muscles des arcades sourcilières sont détendus, les muscles du menton sont détendus, les dents sont desserrées, mâchoire inférieure s'affaisse librement, tous les muscles du visage sont détendus... (la dernière phrase est répétée 3 à 4 fois).

– Tout le corps est détendu, chaque muscle est détendu... (2 à 4 fois).

– Le poids du corps appuie agréablement sur le lit... (2 à 4 fois).

– Le sang se répand sur le corps dans une onde chaude, pénètre jusqu'au bout des doigts et des orteils et une chaleur agréable se propage dans tout le corps... (2 à 4 fois).

– La respiration est libre, profonde… (2 à 4 fois).

"Je suis calme, complètement calme." Une agréable sensation de paix se propage dans une vague chaude... (2 à 4 fois).

– Tout le corps est détendu et immobile... (2 à 4 fois).

– Les paupières deviennent lourdes, la somnolence l'emporte, on a envie de se reposer... (2 à 4 fois).

– Une paix agréable et une somnolence m'enveloppent de plus en plus pleinement... (2-4 fois).

Accompagnez chaque formule d'une représentation figurative de l'eau chaude d'un étang, des ruisseaux légers et chauds d'une rivière, de la chaleur du soleil, du bruit de la mer sur les galets côtiers et de quelques autres images agréables auxquelles vous associez l'idée de ​chaleur, lourdeur agréable et paix.

L’accent mis sur la sensation de chaleur n’est pas accidentel. La chaleur favorise la détente. Pour ceux qui ont du mal à imaginer une chaleur fluide, vous pouvez vous tenir sous une douche chaude avant la séance afin que les ruisseaux coulent le long de vos mains et vous souvenir de cette sensation.

Vous pouvez faire plus simple : lavez-vous les mains plusieurs fois sous l'eau tiède du robinet et souvenez-vous de cette sensation de chaleur, au moins uniquement dans vos doigts et vos mains. Au fil du temps, la sensation qui en résulte s’étendra plus haut, jusqu’aux articulations des épaules.

Lors de la première séance, des mots sur la relaxation doivent être prononcés grande quantité moments pour ressentir l’effet de l’influence verbale.

Vous devez apprendre à évoquer en vous toutes les sensations dont parlent les phrases de la technique.

– Je commence la séance d’entraînement autogène en prenant une position confortable.

«J'inspire bruyamment l'air bleu et frais et... j'expire lentement et bruyamment l'air rose et chaud.

– J’inspire profondément avec la poitrine et le ventre.

– Lorsque vous expirez, une vague de soulagement traverse tout votre corps.

– Les inspirations bruyantes du bleu et les expirations bruyantes du rose calment le système nerveux.

- Je me calme.

– Mon corps se détend.

– Les muscles des épaules, des bras et des jambes se détendent.

– Les muscles du visage se détendent.

– Le visage exprime un calme complet.

– Un léger sourire intérieur illumine mon visage.

- Je me repose.

– Mon corps complètement détendu.

- Je me repose bien.

– Mon imagination m’a remonté le moral et a rejeté les pensées superflues.

– Je ne pense qu'à la paix, au repos.

- Je me repose bien.

– Une agréable sensation de lourdeur apparaît dans ma main droite - les muscles de la main droite se détendent.

– Ma main droite est lourde.

« Et maintenant, une agréable sensation de lourdeur apparaît dans ma main gauche.

– Cela détend les muscles de la main gauche.

– Ma main gauche est lourde.

"Elle s'appuie de tout son poids sur le lit."

– Mes mains sont lourdes et détendues.

– La main droite commence à s’échauffer.

– La chaleur circule agréablement dans votre main.

- C'est du sang chaud qui me réchauffe main droite.

– Du sang chaud palpite au bout des doigts.

– Mes mains sont chaudes et détendues.

– Il y a une sensation de lourdeur dans la jambe droite.

– Ce sont les muscles de la jambe droite qui se détendent.

– Ma jambe droite est lourde.

"Elle est comme du plomb."

– La jambe droite est très lourde.

– J’ai une sensation de lourdeur dans ma jambe gauche.

– Ce sont les muscles de la jambe gauche qui se détendent.

– Ma jambe gauche est lourde.

"Elle est comme du plomb."

– La jambe gauche est très lourde.

– Mes jambes sont détendues et lourdes.

– La jambe droite commence à s’échauffer.

– La chaleur coule agréablement le long de ma jambe droite.

– Ma jambe droite est chaude et détendue.

– La jambe gauche commence à s’échauffer.

– La chaleur coule agréablement le long de ma jambe gauche.

– Ce sang chaud réchauffe la jambe.

– Ma jambe gauche est chaude et détendue.

– Mes jambes sont chaudes et détendues.

- Je me repose bien.

– Je respire librement, facilement.

– Je respire un air frais et agréable.

– Un vent frais et agréable souffle sur mon visage.

"Mon front est agréablement frais."

- Je me repose.

– Mon corps se détend de plus en plus.

– Je ressens une agréable chaleur au niveau du plexus solaire.

- Mon plexus solaire rayonne de la chaleur.

– La chaleur circule comme des rayons dans tout le corps.

- Je me repose.

– Je me calme de plus en plus.

– Le cœur fonctionne de manière rythmée et fluide.

– Les battements de cœur rythmés me calment.

- Je me repose.

« J’étais profondément plongé dans un état autohypnotique.

– Cette plongée me fait plaisir.

Essayez de voir l’image mentale correspondante, puis « traduisez-la » en sensation physique réelle de muscles détendus et ressentez la relaxation qui en résulte.

Si à un moment donné votre attention s'égare et qu'à la place de l'image que vous créez, d'autres pensées étrangères apparaissent, vous devez calmement, sans vous irriter, ramener votre attention sur l'endroit, sur le processus d'où elle s'est enfuie, et lentement, continuez calmement à poursuivre la procédure d'auto-hypnose.

Développer et consolider Résultats obtenus, vous devez vous entraîner quotidiennement - jouer avec vos muscles et les processus mentaux correspondants. Les cours d'auto-formation devraient être comme un jeu et non comme un travail ennuyeux et ennuyeux.

Avant de vous détendre, effectuez si nécessaire une séance d'auto-hypnose, qui dépend de la situation particulière.

Par exemple, nous prenons tous très durement les accusations portées contre nous. Nous nous tournons et nous tournons d’un côté à l’autre, nous réprimandant de ne pas nous défendre suffisamment bien ou d’être complètement sans défense. Ce fardeau pèse inexorablement sur nous et nous oublions tout simplement le sommeil. Pendant ce temps, le temps passe vite, le problème n'est pas résolu et une journée de travail chargée s'annonce, avant laquelle il reste de moins en moins de temps, ce qui ne fait qu'augmenter la nervosité.

Dans ce cas, dites-vous : « Ce n’est pas de votre faute, la coupe s’est cassée parce qu’elle était mouillée et glissante. Dors bien. Ça arrive à tout le monde. Cet homme ne voulait pas du tout m’offenser. Il ne ressent aucune émotion négative à mon égard. Il dort maintenant paisiblement. Et je ne devrais pas non plus m’attarder sur ce qui s’est passé. Je sens le ressentiment me quitter et une agréable chaleur se répandre dans tout mon corps. C'est facile pour moi. Je veux dormir - et je m'endors..."

Si votre propre méfiance à l'égard de ce qui est dit vous empêche de vous calmer, il est conseillé de dire entre les phrases : « Oui, oui !

Toutes les femmes connaissent probablement la situation où leur mari est en retard au travail. Heure tardive. Vous êtes seul au lit et il se trouve dans un endroit inconnu. Le tic-tac de l’horloge commence peu à peu à ressembler à un véritable carillon. Quelles que soient les pensées qui vous traversent la tête. Malheur? Jeune amant ? Des réjouissances avec de vieux amis ?

Est-il possible de s'endormir dans cette situation ?

Il s'avère que c'est tout à fait vrai. Faites battre votre cœur uniformément et calmement. Et puis dites-vous :

"Je m'aime. Rien ne peut me faire nuire à ma santé. Je ne peux pas me permettre le manque de sommeil. Peu importe à quel point je me tourmente avec des suppositions et des soupçons stupides, je ne peux rien changer. J’ai une belle opportunité de mettre les choses au clair quand il arrivera. Je suis une femme intelligente. Je peux me contrôler. Maintenant, il n’y a rien de plus précieux pour moi qu’une paix et un sommeil complets.

Après cela, commencez les exercices de relaxation. Amenez votre corps à un état de repos complet.

Il est important de connaître votre propre valeur, votre véritable amour-propre et de trouver un accord avec vous-même. Tout fonctionne pour nous si nous nous aimons vraiment. Notre subconscient absorbe tout ce que nous voulons croire. Nous avons des choix illimités : comment penser et à quoi penser.

Si nous voulons croire que la vie est ennuyeuse, que nous sommes seuls et que personne ne nous aime, alors voici comment notre vie se déroulera. Par conséquent, à la fin de chaque journée, vous vous sentirez déprimé et déprimé. Les pensées désagréables deviendront un obstacle à un bon sommeil.

Dans certaines situations, un exercice de ce type est possible :

« Je suis le maître de ma vie. J'ai tout ce dont j'ai besoin. Je m'aime et m'accepte tel que je suis. Mes relations avec tout le monde s’améliorent chaque jour. Je suis en bonne santé et heureux. La lumière en moi fait des merveilles dans ma vie. Tout le monde m'aime. J'adore mon travail. Tout autour est calme. Rien ne m'empêche de me reposer. Rien ne peut interférer avec ma paix et mon sommeil. Je suis dans un état de calme et de sérénité complet.

Ne vous reprochez jamais la situation actuelle. Évitez les pensées : « Je fais toujours tout de mal », « Je suis mauvais », « C'est de ma faute », etc. De telles pensées rendent notre vie triste et pleine de déceptions. Dans ce cas, il est peu probable que vous vous endormiez facilement et rapidement - et ne vous attendez pas à de bons et agréables rêves. Il vaut mieux s’inspirer de pensées agréables et bienveillantes :

«J'aime ma vie, mon corps et ils m'aiment en retour. Je ressens une profonde tranquillité d’esprit. Il y a un flux doré d’énergie de sommeil autour de mon corps. Il tourbillonne autour de moi, créant une mélodie légère et douce. Je me sens agréablement étourdi. Il n'y a aucun problème dans ma vie. Ma vie est un bonheur, du réveil au sommeil. La journée est un bonheur. La nuit est un bonheur. Le sommeil est un bonheur."

Notre force réside dans le moment présent. C’est bien si, avant de nous coucher, nous prêtons attention à ce à quoi nous devons penser en ce moment. L’essentiel dans notre vie est la pensée, et la pensée peut toujours être modifiée.

Vous sentez-vous profondément insatisfait de vous-même ? Ce sentiment vient de ce que vous pensez de vous-même. Autrement dit, la pensée crée un sentiment auquel vous succombez. Mais les pensées peuvent être changées, et de préférence pour que vous puissiez dormir paisiblement.

Tout le monde connaît probablement la situation où, après s'être réveillé au milieu de la nuit, nous ne pouvons pas nous rendormir (par exemple, si les voisins voulaient soudainement organiser un carnaval de minuit).

Si dans cette situation vous commencez à faire appel à votre conscience, votre irritation ne fera probablement qu'augmenter et il vous sera difficile de vous rendormir.

Il est préférable de ne pas aller nulle part, mais de se détendre à l'aide d'un des exercices ; Vous pouvez vous dire quelque chose comme ceci :

« Mon envie de dormir est si forte que rien ne peut m'arrêter. La musique forte ne perturbe pas ma tranquillité d'esprit. Je ressens une envie incontrôlable de dormir. J'aime mes voisins, laissez-les s'amuser. J'ai besoin de paix et de sommeil. Quel environnement merveilleux dans ma maison. L’horloge tourne doucement et régulièrement. Dors dors dors..."

Nous choisissons nous-mêmes nos pensées. Par conséquent, avant d'aller au lit, il est préférable d'abandonner les négatifs. Imaginez votre vie pleine d'amour, de joie et de santé.

Combien de fois, insatisfaits de notre vie, nous restons éveillés et feuilletons dans nos pensées les merveilleuses pages de notre passé. Abandonnez cette activité inutile et dites-vous : « Le passé est parti pour toujours. On ne peut pas le ramener. Comme c’est stupide de renoncer au plaisir. vrai vie. Vivre est une joie ! Vous devez vous endormir et être prêt à profiter de votre existence demain.

Le passé n’a aucun pouvoir sur moi parce que je veux apprendre et changer. Je sais que le passé n'est qu'une étape nécessaire, après quoi je l'ai traversé et j'ai fini ici. Je veux me libérer du passé. Tout va bien dans mon monde. Je suis libéré des soucis inutiles. Je m'endormirai rapidement et facilement."

Vaut-il la peine de s'inquiéter du fait que vous devez vous débarrasser de certaines pensées ? Laissez-les nous quitter aussi facilement que si nous voulions jeter les restes de nourriture à la poubelle. Vous ne pouvez pas vous plonger dans des croyances dépassées lorsque vous créez les bases de votre avenir. Et sur ce moment cette base est le sommeil.

Si une pensée ou une croyance n’est pas bonne pour vous, laissez-la partir ! Calmez-vous avant de vous coucher, débarrassez-vous des choses inutiles.

Si vous souffrez d’insomnie, demandez-vous : « Quelles sont mes pensées qui créent cette situation ? » Asseyez-vous tranquillement et votre esprit vous donnera la réponse.

« Dans le courant incessant de la vie dont je fais partie, tout est beau, entier, parfait. Je sais que ce qui doit être connu m'est révélé ; ce que j'aurai me vient au bon moment, au bon endroit et dans le bon ordre. Tout va bien dans mon monde. L'éveil et le sommeil. Le sommeil est l'une des principales joies de ma vie. Je ne peux pas le refuser.

Imaginez-vous faire la queue dans un restaurant à la mode, où, à la place des plats habituels, on vous propose des plats de réflexion. Vous devez en choisir un à votre goût :

« Je suis une personne merveilleuse, entière et parfaite. C’est comme ça que je serai toujours. Je suis au bon endroit, au bon moment, et je fais ce que je suis censé faire. Je dois dormir profondément, complètement. »

Si vous souffrez d'insomnie depuis longtemps et que vous ne parvenez pas à la surmonter, utilisez méthode suivante auto-formation : accrochez dans votre chambre de nombreux morceaux de papier avec des notes originales :

– Rien ne m’inquiète.

– J’adore dormir.

– Je m'endors facilement et rapidement.

– Je dors bien toute la nuit.

– Les soucis de la journée ne m’empêchent pas de me détendre avant de me coucher.

– Aucun événement ne me perturbe.

– Je suis dans un doux sommeil.

– Je m'endors dès que je me couche.

– J’aime la vie dans toutes ses manifestations.

– Je ressens la joie d’être.

– J’aime la beauté qui m’entoure.

- J'aime les gens.

– J’aime mon corps et ses fonctions.

– J'aime les animaux, les oiseaux et les poissons.

- L'amour règne sur le monde.

– J’aurai toujours ce dont j’ai besoin.

Une excellente méthode est le chant. Vous pouvez fredonner ce que vous voulez pour vous calmer. Utilisez des mélodies de berceuses. La chanson n’a pas besoin de rimer entre les lignes.

Par exemple : « Il y a une nuit calme et paisible à venir... Le rêve est à moi bon ami. Le sommeil est un compagnon indissociable de mes nuits. Le sommeil me vient au premier appel et ne me quitte pas avant le début de la matinée. Le sommeil me sauve de tous soucis et soucis. Je dors autant que je veux et quand je veux.

« Les événements de la veille ne m’ont pas du tout dérangé. Je prends tout ce qui se passe absolument calmement. Le jour est le jour et la nuit est la nuit. La nuit est venue pour n'apporter que des rêves agréables..."

Lorsque vous essayez de vous calmer avant d'aller vous coucher, énumérez les sentiments que vous pouvez vous permettre d'éprouver et oubliez ceux auxquels vous ne pouvez même pas penser.

Les sentiments positifs sont l’amour (y compris envers nous-mêmes), qui inclut la gratitude, le respect, la confiance, l’admiration, etc.

Les sentiments négatifs sont la haine, la méfiance, le mépris, l’hostilité, la jalousie, la soif de vengeance, etc.

À propos, il est nocif pour les personnes particulièrement émotives et impressionnables d'éprouver des sentiments même positifs avant de se coucher. Par exemple, un sentiment d’admiration peut les plonger dans un état d’excitabilité accrue.

Sur cette base, vous pouvez créer vous-même des exercices d'auto-entraînement. Dites simplement : « Je m'aime et j'aime tout le monde, je suis reconnaissant envers moi-même et envers tout le monde, je me respecte et envers tout le monde, j'ai confiance en moi et en tout le monde, je m'admire et admire tout le monde. Tout va bien. Vous pouvez dormir paisiblement. »

En parlant de tout le monde, évoquez des images de ceux qui le méritent inconditionnellement, afin de ne pas éclipser les émotions positives que vous commencez à ressentir.

Et jugez les sentiments négatifs comme celui-ci : « Qu'est-ce que la colère ? Je ne sais pas. Qu’est-ce qu’une irritation ? Je ne le sais pas. Qu'est-ce que la haine ? Je n'ai jamais ressenti ce sentiment. Qu'est-ce que le mépris ? Je n’ai jamais entendu parler d’une telle chose.

Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir parce qu’ils se précipitent dans une frénésie, évoquant tout ce qu’ils auront à faire demain. Les difficultés à venir les terrifient et ils oublient tout simplement le sommeil.

Le verbe « devrait » est l’un des plus destructeurs (par rapport à ce dont nous parlons). Éloignez toutes les pensées liées aux problèmes à venir. Pensez à quel point c'est formidable de pouvoir désormais vous reposer et dormir.

Dites-vous:

- Je le ferais plus tard.

– Je ne peux pas y penser maintenant.

"Je n'ai pas le temps d'y penser maintenant."

- J'y réfléchirai demain.

"Il est trop tard pour s'inquiéter de ça."

– Si vous ne faites pas attention au problème, il se résoudra peut-être tout seul.

Notre esprit est un outil que nous pouvons utiliser comme nous le souhaitons. Il peut être réorienté :

«Je veux lâcher prise. Je libère. Je vous donne la permission de partir. Je relâche les tensions. Je me débarrasse de la colère et de l'irritation. Je laisse toute tristesse me quitter. Je suis en paix et en harmonie avec moi-même et en harmonie avec la vie. Je me sens en sécurité. J'aime m'endormir."

Faites cet exercice 2 à 3 fois. Ressentez le soulagement d’être livré. Répétez cet exercice chaque fois que vous ressentez une anxiété qui vous empêche de vous endormir. Il vous suffit de pratiquer un peu, et de telles actions feront alors partie de votre vie.

Détendez-vous, acceptez position confortable– et les affirmations donneront des résultats plus rapidement. Vous les percevrez plus facilement. Il ne devrait y avoir aucune tension ou pression. Détendez-vous et pensez à quelque chose d’agréable.

La condamnation est le moyen le plus sûr de se retrouver seul face à un problème. Par conséquent, lorsque vous vous préparez à dormir, chassez ces pensées.

Il est utile de se demander avant de se coucher : « Comment puis-je créer autant de situations qui m'irritent ? Quelles sont mes convictions qui donnent lieu à des pannes et à des déceptions ? Quelles vibrations est-ce que je dégage qui donnent envie aux autres de me mettre en colère ? Et pourquoi suis-je convaincu que je dois nécessairement être irrité, puisqu’il faut obtenir ce que je veux ?

Répondez-vous : « Je veux et je peux m'en débarrasser. Je n'en ai pas besoin. Je mets facilement tout cela de côté. Au seuil de la nuit, je suis complètement libérée des émotions qui me pesaient. Les pensées n'ont plus de pouvoir sur moi. J'ai du pouvoir dans ce monde. »

« Chaque jour, il m’est plus facile de m’endormir. Aujourd'hui a été une journée merveilleuse, je la termine avec amour. Je m'endors paisiblement, sachant que demain m'apportera tout ce dont j'ai besoin."

« Il y a la paix dans mon âme. Je suis entièrement d'accord avec la vie. Je réconcilie le corps et l'esprit avec l'amour. Je ne pense qu'aux bonnes choses. Je relâche les tensions. Je suis complètement en sécurité."

« Mes pensées sont calmes, calmes, harmonieuses. La chaleur se propage dans tout le corps. Ma conscience est pure et libre. Toute pression extérieure disparaît. Je vais très bien".

"Mon corps et mon esprit interagissent parfaitement. Je contrôle mes pensées. Je commence à goûter la douceur du sommeil. Je choisis la paix et la tranquillité. Tout dans mon monde est beau. Il y a une atmosphère de guérison autour de moi. Je suis l'incarnation de la paix et mon amour. Les petites choses de la vie ne me dérangent pas du tout. Le sommeil est chéri. Comme je dors doucement..."

Avant de commencer à vous dire cela, vous devez vous détendre. L’exercice suivant est simple et accessible à tous.

Allongez-vous sur le dos. Placez vos bras le long de votre corps. Détendez tous vos muscles, respirez librement en vous concentrant sur votre respiration. Après 2-3 minutes, commencez à respirer la respiration yoga.

Pendant que vous inspirez, dites mentalement « a-o-um ». Avec « a » – la partie inférieure des poumons est remplie d’air, « o » – partie médiane, « l’esprit » est la partie supérieure. Expirez par la bouche en un jet étroit et léger, comme si vous enveloppiez votre corps dans une spirale de la tête aux pieds.

Yeux fermés. Après avoir expiré, pendant une pause respiratoire, dites mentalement une courte phrase : « Je suis en paix. Je m'endors calmement.

La méthode de respiration circulaire peut vous convenir davantage.

Faites cet exercice en position assise ou allongée. Ferme tes yeux. Imaginez au sens figuré que l’inspiration et l’expiration passent par le point situé entre les sourcils. Comptez lentement : par 1, 2, 3, 4 - inspirez, par 5, 6, 7, 8 - expirez. En même temps, imaginez que lorsque vous inspirez, la force vitale remonte le long de la colonne vertébrale et que lorsque vous expirez, des sourcils jusqu'au nombril.

Respirez ainsi pendant 2-3 minutes. Inspirez ensuite lentement, comme à partir du gros orteil de votre pied gauche, jusqu'aux sourcils, et expirez, comme à partir des sourcils, le long du côté droit du corps jusqu'aux orteils du pied droit. Respirez ainsi 6 à 10 fois.

Faites ensuite attention à l'expiration. Vous sentirez que pendant l'expiration, les muscles des bras, du cou, du torse et des jambes se détendent.

Après une certaine habileté, lorsque vous expirez, vous ressentirez une sensation de chaleur qui circule dans vos bras puis dans vos jambes. Pendant que vous expirez, dites mentalement : « Vos mains se réchauffent, vos jambes se réchauffent. Je me calme et je m'endors."

Il est prouvé depuis longtemps que les réflexes sont à la base de notre vie mentale et intellectuelle. Le soi-disant deuxième système de signalisation a une influence assez importante sur le corps humain. Il est codé par le timbre de la voix et une certaine combinaison de lettres à un niveau subconscient. Cela peut provoquer des changements au niveau de l’ADN. Le signal de tout phénomène se produisant dans notre corps peut être son symbole - c'est-à-dire un signal prononcé, audible ou mot lisible. Ce n’est un secret pour personne que de nombreux mots sont chargés d’énergie et de vigueur. Mais il y a aussi ceux qui, au contraire, aggravent notre bien-être.

Sous l'influence de ces mots, une personne forme et transforme progressivement une certaine idée d'elle-même, ce qui, à son tour, provoque des changements correspondants dans le corps. Soit nous devenons joyeux et joyeux, soit nous devenons égocentriques et déprimés. Par exemple, il y a des gens qui, avec un seul mot, peuvent complètement changer notre condition et la rendre complètement opposée. Chacun de nous a ressenti une influence similaire. Mais nous sommes tous capables de nous changer nous-mêmes, sans aucune aide extérieure.

Divers sorts anciens utilisés par les sorciers ont aidé les scientifiques à remarquer l'influence des mots sur l'état du corps humain. Après tout, ce sont les sorciers et les guérisseurs qui utilisent diverses incantations et prières depuis l'Antiquité afin d'obtenir les meilleurs résultats dans le processus de traitement. Grâce à leurs prières, des personnes désespérément malades ont été guéries. Les bénédictions des saints se sont étendues sur plusieurs générations. Par leurs prières, les gens encourageaient les capacités de réserve du corps pour combattre la maladie, et par des malédictions ils supprimaient les fonctions qui assurent la survie. travail normal corps. Leurs méthodes de traitement reposent sur les mêmes procédés que l’autohypnose.

Des mots humains, se transformant en vibrations électriques, sont capables d'avoir une influence assez forte sur les molécules d'ADN. Certains mots provoquent un effet mutagène d'un pouvoir monstrueux. Les scientifiques ont pu le prouver en menant des expériences sur les plantes. Ils prononçaient certains mots, parfois à voix haute, parfois à voix basse, parfois à voix basse. La force de l’effet dépend du contenu de ce qui est dit. Grâce à de telles expériences, les scientifiques ont pu faire revivre des graines considérées comme non germinantes. Il s’est avéré que sous l’influence des mots, les gènes du corps des plantes ont changé de place, ce qui a permis à l’ADN de produire des programmes pas entièrement naturels.

Après avoir étudié cela, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que les mots humains ont non seulement des effets énergétiques, mais aussi informationnels sur l'ADN. L'ADN entend la parole humaine. Des « oreilles » spéciales sont adaptées pour percevoir de telles vibrations acoustiques. Même si nous ne prononçons pas de mots à voix haute, mais lisons simplement un livre ou écoutons de la musique, son contenu atteint toujours l'appareil génétique par les canaux électromagnétiques. Notre ADN n'est pas indifférent aux informations que nous recevons. Certains messages la guérissent, d'autres la traumatisent.

Il se trouve que corps humain est un système contrôlé, ce qui signifie que chacun de nous peut facilement s'aider soi-même, sans recourir aux services parfois coûteux de divers magiciens et sorciers. Mais ce système doit être géré d'une manière particulière, sinon il ne vous écoutera tout simplement pas, et pire encore s'il ne comprend pas et fait le contraire.

Ainsi, vous avez entre les mains une technologie pour influencer délibérément le cours de votre vie, d'autant plus qu'elle ne nécessite aucune préparation particulière.

La technologie de cet effet est assez simple et accessible à tous, mais l'effet dépasse parfois les attentes les plus folles. Après l'avoir maîtrisé, vous commencerez très vite à vous sentir plus jeune, vous ne vous soucierez plus des problèmes liés à votre bien-être et vous vous débarrasserez de nombreux mauvaises habitudes.

L’outil le plus puissant pour contrôler le corps est la suggestion ou l’installation. Chacun peut définir un certain cadre pour son corps. Cela ne demande pas trop de temps ; tout ce dont vous avez besoin est une confiance illimitée en vous-même et en vos forces, ainsi qu’une poursuite constante de votre objectif.

Le corps sait se restaurer. Mais, fatigué, il n’est pas capable de tout gérer seul. Venez à son aide. Vous aide à vous adapter au rétablissement, à équilibrer vos composantes physiques et spirituelles et, en signe de gratitude, cela vous procurera un sentiment de confiance, de gaieté et de bonne humeur.

Comment cela peut il etre accompli?

Tout d’abord, vous devez expliquer quand vous devez vous donner de telles instructions.

Les réglages sont donnés uniquement le soir lorsque vous vous couchez. Mais pas immédiatement au moment où votre tête touche l'oreiller, mais au bout d'un moment, dès que vous sentez que vous commencez à vous endormir. Une légère somnolence s'installe - commencez à parler, mais pas à voix haute, bien sûr, mais mentalement, lentement, mais très fermement et avec confiance. Vous devez consacrer au moins 2 semaines à chaque installation, en vous répétant chaque soir. Vous ne pouvez pas alterner différentes installations : aujourd'hui la technologie est une, et demain une autre - cela ne fonctionnera pas dans ce cas. Après avoir défini un paramètre, accordez à votre subconscient une pause de plusieurs jours et passez ensuite au suivant. N’en faites pas trop, car ils privilégient la qualité et non la quantité.

Et n’oubliez pas que si vous décidez de dormir une heure ou deux dans la journée, vous n’avez pas besoin de vous répéter le réglage. Son effet est conçu pour toute la journée - et donc charge supplémentaire sur votre subconscient déjà travailleur sera inutile.

Alors, tu es allé te coucher. Pour commencer, il vous suffit de vous connecter correctement et de croire fermement que tout ce que vous faites vous aidera certainement. Après tout, c’est l’esprit puissant d’une personne qui construit et dirige les processus d’auto-guérison dans le corps. Mais l’esprit peut et doit être entraîné. Il est entièrement à la portée de l’homme d’éveiller des mécanismes de guérison en soi et de se restaurer littéralement.

Après l’attitude mentale, mettez de l’ordre dans votre respiration, car elle joue un rôle important dans l’auto-hypnose. Si vous allez courir avant de vous coucher et commencez à suggérer quelque chose à votre corps, il est peu probable qu'il vous entende. Il lui faudra un certain temps pour retrouver une respiration normale.

La respiration est un processus subconscient, ainsi qu'une fonction vitale de tout organisme, qui n'est pas interrompue une minute. Nous ne prêtons généralement pas beaucoup d’attention à la façon dont nous respirons, et pourtant c’est la respiration qui régule de nombreuses fonctions importantes dans la vie du corps humain. Très peu d’entre nous savent respirer correctement. Mais de nombreuses maladies sont la conséquence d’une mauvaise respiration.

Il n’est pas du tout facile de ramener la respiration à la normale ; cela demande de l’endurance et de la patience. Essayez de normaliser votre respiration, de la rendre plus régulière et rythmée.

La respiration rythmée est ce qu'on appelle la respiration complète, c'est-à-dire qu'elle couvre tous les types de respiration : supérieure, moyenne, inférieure. Couvre-souffle supérieur la partie supérieure poitrine et poumons. L'inhalation soulève les côtes, les clavicules et les épaules, ne remplissant d'air qu'une partie des poumons. La respiration moyenne ou intercostale, lors de l'inspiration, soulève les côtes et dilate la poitrine, déplace le diaphragme et étend l'estomac. Ici, la partie médiane des poumons se remplit d'air. La respiration inférieure ou abdominale se met en mouvement partie inférieure poitrine et poumons.

Les exercices de respiration peuvent être effectués dans n'importe quelle position, de préférence devant une fenêtre ouverte. Après avoir inspiré, expirez très lentement. Cette expiration aspire le ventre, puis abaisse les côtes, la poitrine et les épaules. De tels mouvements ondulatoires doux pendant l'inspiration et l'expiration transforment la respiration en un processus fluide et continu, où l'inspiration se transforme en expiration - et vice versa. C'est ce type de respiration qui met en action tout l'appareil respiratoire, saturant le corps de la quantité optimale d'oxygène.

La respiration complète stimule le métabolisme, renforce le système immunitaire et a un effet bénéfique sur le cœur. Avec ce type de respiration, le sens mental du rythme est important.

Les situations stressantes affectent négativement notre respiration. Si nous respirons de manière déséquilibrée, nous commençons immédiatement à développer une multitude d’autres maladies en plus de celles existantes. Il est donc si important de respirer correctement, car l'harmonie de la respiration a un effet bénéfique sur notre état émotionnel.

Après l'avoir fait plusieurs fois exercices de respiration et après avoir ramené votre respiration à la normale, commencez l'auto-hypnose. Lorsque vous vous donnez des instructions, ayez pleinement confiance en vos capacités. Il n’y a ici aucune place au doute.

Asseyez-vous, calmez-vous, détendez-vous, fermez les yeux. Pendant la séance, positionnez-vous de manière à ce que votre corps soit détendu. Préparez-vous psychologiquement pour la procédure à venir.

Libérez-vous des pensées inutiles qui vous dérangent toute la journée. Si tu as mauvaise humeur, vous êtes irrité, déprimé - essayez de ne pas y penser, sinon vous créerez Conditions favorables développer ces qualités. Dans de tels moments, il est important de se souvenir des sentiments que vous avez ressentis lors de votre poussée émotionnelle. C'est le désir de cet état qui vous aidera à le retrouver.

Dans la mémoire de chacun de nous, un tel état est toujours associé à des sortes d'impressions secondaires : des bribes de mélodies, des sons, des odeurs, des couleurs. Pensez-y et vous vous sentirez au chaud. Cette substance mentale est l'image de la jeunesse et de la santé. Chacun a sa propre image. Essayez de vous en souvenir dans votre mémoire. Si cela n’est pas possible, mettez une musique agréable et relaxante et plongez-vous complètement pendant quelques minutes.

Maintenant que vous êtes absolument calme, votre humeur s'est améliorée, dites à voix haute la présentation préliminaire d'un ton ferme et convaincant. Cela aidera le psychisme à se préparer aux suggestions ultérieures.

Cela ressemble à ceci : « Maintenant, mon corps va commencer à renforcer l'influence de l'ambiance que je vais me fixer. Il mobilise toutes ses réserves pour l’exécution rapide et complète de ce qui lui est mis dans l’ambiance.

Des déclarations de ce genre conviennent : « Je veux me changer, je peux le faire, j'ai les capacités, je réussirai. Tout ce que je veux, je peux le réaliser par moi-même.

croyance pouvoir de guérison les installations systémiques peuvent conduire une personne à l’équilibre et à l’harmonie. Grâce aux installations, vous pouvez vous débarrasser de n'importe quelle maladie, vous forcer à arrêter de fumer, perdre ou prendre du poids. Seulement pour cela, vous devez travailler dur sur vous-même. Vous devez apprendre à contrôler vos pensées et à les mettre en ordre.

Les pensées d’une personne sont d’une grande importance, car si elle rêve passionnément de quelque chose, cela lui viendra un jour. Les désirs peuvent se matérialiser et devenir réalité. Et cela a provoqué une réalité qui peut être à la fois positive et négative. Nous choisissons nous-mêmes nos pensées, il faut toujours s'en souvenir. Chacun de nous peut les changer dans un sens ou dans un autre, cela dépend de nos besoins et de notre humeur. Si vous sentez qu’une pensée coincée dans votre cerveau a un effet néfaste sur vous, débarrassez-vous-en. C'est pour ces raisons qu'il faut payer Attention particulière votre état psychologique. Vous ne pouvez pas vous décourager et abandonner au premier échec.

Lors de l'installation, n'oubliez pas qu'il ne doit pas y avoir de particule « non » dans le texte que vous prononcez. Il nie complètement le texte que vous avez prononcé, obligeant votre corps à effectuer des actions complètement opposées. Il est préférable de remplacer les mots par la particule « non » par d'autres ayant un sens similaire. Par exemple, dans la phrase « A partir de demain je ne fumerai plus », il vaut mieux remplacer l'expression « Je ne fumerai plus » par le mot « J'arrêterai ». Ou remplacez la phrase « Je ne boirai jamais d’alcool » par l’expression « J’arrêterai de boire ». N'oubliez pas de surveiller les mots que vous prononcez, sinon, en espérant réparer quelque chose, vous ne ferez qu'aggraver votre situation. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. Petit à petit, vous vous y habituerez et cela deviendra une habitude.

À chaque âge, certains problèmes surviennent et certains d'entre eux peuvent être résolus à l'aide de paramètres systémiques. Par exemple, les étudiants sont très souvent inquiets avant de passer un examen et du coup ils dorment mal et se présentent à l'examen avec des maux de tête. Prenez quelques minutes avant de vous coucher et donnez-vous un regain de confiance. Préparez votre corps à porter chance, laissez toutes vos pensées se concentrer uniquement sur cela. Ressentez tout ce que vous inspirez en vous, plongez-vous complètement dans ces pensées, oubliez tout ce qui vous entoure. Utilisez toute votre imagination pour cela. Et vous pouvez être sûr que le matin vous vous réveillerez plein de force et de confiance en vous, et c'est déjà quelque chose. Mais ne vous trompez pas en espérant qu’en vous donnant l’état d’esprit de bonne note, sans avoir rien appris, c'est exactement ce que vous obtiendrez. Ce jugement est faux.

Pour toute influence externe personnes différentes réagissent à leur manière. Parfois, une situation nouvelle et inhabituelle provoque en nous une réaction de stress, suivie d'une maladie. Pour éviter que cela ne se produise, concentrez-vous systématiquement sur la prévention d’un éventuel stress, ainsi que sur la chance, la détermination et la stabilité dans la vie. A l'aide d'attitudes, vous pouvez rajeunir le corps, renforcer système nerveux.

Si vous sentez soudainement que vous êtes devenu très irrité et nerveux, que tout ce qui vous entoure vous ennuie, alors le stress approche à grands pas. Dans ce cas, le réglage suivant vous conviendra.

«Maintenant, je commence à restaurer mon système nerveux. Ce processus se poursuivra jour et nuit. Désormais, mon corps va consacrer toutes ses forces à augmenter la stabilité du système nerveux. Mes pensées deviennent plus saines. Ma volonté et mon caractère sont renforcés. Ma confiance en moi grandit, se renforce comme du métal. Mon système nerveux se repose et gagne en force. À partir de demain, ce sera complètement différent : solide et stable. Les ennuis de la vie n'affecteront plus négativement mon état d'esprit. Chaque particule de mon corps s’efforce de retrouver sa force. Demain matin, mon système nerveux sera comme un chêne puissant, il deviendra tout aussi fort et inflexible.

Lors de l'installation, essayez d'imaginer le plus clairement possible ce à quoi vous vous préparez. Allez plus profondément dans votre monde intérieur, ressentez-le, touchez toutes ses facettes. Essayez de ne manquer aucun détail - cela vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.

Si vous êtes constamment d'humeur dépressive, que rien ne vous remonte le moral, que la vie vous semble grise et ennuyeuse, alors il est temps pour vous de prendre votre état au sérieux. Entraînez-vous chaque soir à vous souvenir de toutes les bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui et préparez-vous au fait que demain vous apportera encore plus de joie et de bonheur. Apprenez à transformer tous les aspects négatifs de la vie en points positifs. Comptez vos succès, pas vos problèmes.

Cette attitude vous aidera à vous sentir à nouveau joyeux et joyeux :

« Comme notre vie est belle, chaque seconde, chaque heure. Aujourd'hui, toute ma journée s'est déroulée comme dans un royaume de conte de fées. J'ai découvert un nouveau monde pour moi. Même le jus ordinaire me semblait être la boisson des dieux. La nature environnante m’excitait et m’incitait à faire de bonnes choses. Les oiseaux chantaient si bien qu'il me semblait même qu'ils ressentaient la même chose que moi. Toute la journée, j'ai voulu donner de la joie aux gens - et c'est par là que je commencerai demain. Je me réveillerai plein de force et d'énergie nouvelle, mon humeur s'améliorera à chaque seconde. Dès que j’ouvre les yeux, les chauds rayons du soleil apparaissent devant moi. Ils me réchaufferont et me permettront de profiter de leur chaleur. L’air frais apportera une bonne humeur que je garderai toute la journée.

En faisant du bien aux autres, vous devenez vous-même plus gentil, le monde tourne vers vous dans une direction différente et votre vie prend un sens et, par conséquent, votre humeur s'améliore. N'oubliez pas qu'en évaluant tout ce qui nous entoure, nous sommes influencés par notre propre estime de soi ; changez-le - et le monde entier autour de vous changera.

Et cette partie de notre chapitre concerne principalement les femmes, car elle parle de la façon de préserver la jeunesse pendant longtemps. Cependant, si un homme souhaite se familiariser avec la technique proposée ici, il peut également l'utiliser et prolonger sa jeunesse.

Lorsque vous vous couchez, fixez-vous l'objectif d'une jeunesse et d'une beauté éternelles. Cela vous permettra de rester joyeux et joyeux pendant longtemps. Et si vous êtes heureux, bon gré mal gré, vous vous sentirez dix ans plus jeune.

"Maintenant, je vais me coucher - et mon sommeil profond me remplira de nouvelle vie, de jeunesse et de beauté. Mon visage sera complètement renouvelé - mes joues deviendront rouges ; la couleur rouge vif qui coule sur mes lèvres les fera ressembler à des coquelicots ; les cheveux acquerront brillance et douceur, ils deviendront encore plus épais. Le matin, mes yeux brilleront de joie et une lumière joyeuse brillera en eux. L'ensemble du visage sera lissé et acquerra une couleur saine. Je deviendrai comme une belle beauté rose et blanche. Mon corps retrouvera sa grâce. Ma démarche volera, comme une douce brise. Chaque jour, je me sentirai plus belle et plus jeune, comme si la vie était revenue. Et ce sentiment de jeunesse et de vigueur restera toujours en moi.

Pour atteindre votre objectif, faites preuve de détermination et de persévérance. Réalisez résolument vos projets, ne cédez pas à la tentation de tout remettre à plus tard. Beaucoup sont d’avis : « Eh bien, aujourd’hui, je me sens bien, j’ai fière allure, donc je n’ai pas à faire de projets pour demain. » Travailler sur soi doit durer toute la vie, de manière continue, sinon vous n’arriverez jamais à rien. Si vous pensez qu'après avoir effectué plusieurs réglages du système avant de vous coucher, vous avez complètement réalisé votre plan, fixez-vous un autre objectif - plus complexe et, à première vue, inaccessible. Combattez vos propres défauts et ne vous arrêtez pas là.

Nous savons tous que fumer est nocif pour la santé, mais nous ne parvenons toujours pas à abandonner cette mauvaise habitude. Essayez de placer ce fardeau qui est trop lourd pour vous sur votre subconscient - peut-être qu'en vous unissant, vous pourrez faire face à cette mauvaise habitude. Lorsque la lutte commence au sein de la personne elle-même, le processus d’auto-amélioration prendra moins de temps et sera plus efficace.

«Je suis une personne courageuse, ferme et sûre d'elle. J'ai une énorme volonté forte et un caractère décisif et j'ai une maîtrise de soi illimitée. Je contrôle totalement mon comportement et je peux facilement faire face à un ennemi aussi mineur que le tabagisme. Je veux être en bonne santé et la nicotine contient un poison qui empoisonne mon corps. Mon corps ne tolère pas les effets de la fumée de tabac. Je suis cent fois plus fort que cette mauvaise habitude. Mon corps tout entier se rebelle contre le tabac. A partir de demain, j'arrêterai de fumer et ma décision est définitive. Désormais, la fumée du tabac me dégoûtera. Je cesserai de ressentir le besoin de fumer et j’oublierai même que j’ai déjà fumé.

En cas de problème, recourez à l’auto-hypnose. Essayez de vous calmer et de comprendre que demain vous vous réveillerez joyeux et joyeux. Pensez à l'amour et vous vous sentirez plus heureux. Si vous commencez à penser à d'éventuels échecs, ils se produiront certainement et vous seul en serez responsable. Ne vous laissez pas décourager et pensez à l'échec, au contraire, essayez de renforcer votre foi dans le meilleur. Personne au monde ne peut vous rendre heureux à part vous-même. Ne soyez pas paresseux, donnez-vous cette attitude. Voici comment, par exemple, vous pouvez soulager l'excès d'anxiété avant le mariage :

«Je suis absolument calme. Rien ne m'inquiète. Le jour de mon mariage sera le plus beau jour de ma vie. Je peux déjà sentir son souffle et imaginer à quel point ce sera merveilleux. Maintenant, je vais me coucher et demain matin je me réveillerai joyeux et joyeux. Un rougissement brillant et sain brûlera sur mes joues. Mes lèvres deviendront roses comme l'aube. Mes yeux brilleront de bonheur et d'amour. Je serai la plus belle mariée du monde. Demain, je serai heureux."

Si une séquence sombre est apparue dans votre vie, il vous semble que tout vous échappe, que les problèmes vous suivent sur vos talons, alors essayez de trouver au moins quelque chose de bon dans tout ce qui se passe. Vous l'avez trouvé ? Eh bien, maintenant fixez cette pensée dans votre tête :

"Je suis le plus Homme heureux. Ma vie est intéressante et variée. J'ai une femme merveilleuse et des enfants merveilleux. J'aime mon travail. J'ai beaucoup de vrais amis. Ma maison est une oasis de paix et de bonheur. Parfois, c'est difficile pour moi, mais je sais que je peux facilement tout gérer. Tout ce qui me semble difficile est une simple bagatelle qui n'affecte pas mon bien-être et ma vie. J'ai beaucoup de force et d'énergie et je peux tout gérer. Je suis capable de me changer, et donc de changer ma vie. Demain je commencerai par résoudre mes problèmes, qui me semblent les plus faciles de la vie. Ma famille croit en moi et je renforcerai leur foi.

Si vous vous fixez un tel état d'esprit, vous éloignerez certainement tous les problèmes de vous-même, car ce sont les pensées d'échec qui les attirent vers vous.

Une personne a besoin de repos, ainsi que de nutrition et de respiration. L’incapacité de se reposer met à rude épreuve le psychisme et le corps humain. Le repos vous permet de retrouver vos forces et d'ajuster votre corps à son mode optimal. Aidez-vous à vous préparer pour des vacances plus fructueuses. La capacité de se détendre et de se reposer est une habitude et doit être créée. Tout d'abord, détendez vos muscles et créez l'ambiance du repos :

« Mon corps est fatigué et a besoin de repos. Maintenant je vais me coucher et je rêverai beau rêve, ce qui m'ajoutera de l'énergie et soulagera la fatigue. Tous les problèmes qui me dérangeaient passeront au second plan. Mon cerveau se déconnectera complètement des soucis quotidiens. Le corps se détend de plus en plus à chaque seconde, acquérant légèreté et souplesse perdues. Demain, je me réveillerai et me sentirai comme un papillon planant au-dessus d'une prairie fleurie. Je vais me reposer et accumuler de l'énergie pour les choses importantes. Les rayons du soleil le matin auront un effet positif sur mon bien-être. Je peux facilement me détendre et profiter pleinement de mes vacances. Je ferai mon travail quotidien sans aucun effort. Chaque cellule de mon corps se reposera et gagnera en force.

Si vous pensez que vous êtes trop timide ou que votre silhouette n'est pas proportionnelle, réalisez une installation systématique pour éliminer ces complexes. Convainquez-vous que tout cela sont des préjugés et qu’il ne faut pas y prêter attention. Il n’est pas nécessaire d’espérer que quelqu’un pourra vous aider. Si vous ne pouvez pas vous forcer à combattre vos complexes, personne ne le fera. Lorsque vous décidez de changer quelque chose dans votre vie, changez d’abord vos pensées, le reste est beaucoup plus facile à faire. N'oubliez pas que c'est notre conscience qui crée notre avenir.

Voici quelques exemples.

1. « Je suis la plus belle fille du monde entier. C'est difficile pour moi de trouver des égaux. Je suis très belle et si j'ai des défauts, je sais les cacher. Tout le monde m'admire. Les gens m’envient parce qu’ils me considèrent comme une vraie beauté, et c’est vrai. Je suis le seul et unique. Je m’aime et je me valorise. Demain, je me lèverai et serai encore mieux qu'aujourd'hui, et j'oublierai complètement ces petites choses. Toute la journée, je ressentirai les regards admiratifs de mes amis. Tous les hommes ne feront attention qu'à moi. Demain, je serai une vraie reine.

Vous pouvez être sûr que quelques jours après avoir commencé à travailler dans cette direction, vous serez vraiment de bonne humeur, vous vous sentirez à cent pour cent et ne vous souviendrez même pas de vos défauts. Ayez plus confiance en vous, aidez votre corps à renforcer cette croyance. Et dans quelques jours, vous oublierez complètement ce problème qui vous déprime depuis si longtemps.

2. « Je suis très courageux et homme fort. J'ai toujours confiance en moi. Je communique facilement avec mes amis. Je me sens à l'aise dans toute nouvelle entreprise. Je suis très sociable et dans mon esprit, le mot timidité n'existe pas. Je me fixe toujours des objectifs et je vais avec audace vers eux. Je suis sûr que si vous voulez réaliser quelque chose, vous devez aller droit au but. L'embarras m'a dérangé, mais demain je le laisserai à la maison et j'oublierai où exactement. Demain, je serai la personne la plus courageuse et la plus décomplexée, et il en sera toujours ainsi. Je consacrerai toute la journée à me faire de nouveaux amis. Ma vie va changer radicalement. »

Si vous décidez de changer, répétez-vous cela souvent, et progressivement votre corps le considérera comme une nécessité et s'efforcera d'atteindre cet objectif.

Beaucoup d'entre nous ont peur du changement, de la guerre, des ténèbres - généralement, de telles peurs nous sont inculquées par quelqu'un, mais il est tout à fait possible de s'en débarrasser. Essayez de tout imaginer sous un jour complètement différent de celui que vous imaginiez auparavant. Peut-être que vous vous trompez et que tout n'est pas si effrayant du tout. Convainquez-vous qu'il est encore trop tôt pour y penser - c'est à venir toute la vie plein de bonheur et de plaisir. Et si des changements surviennent, ils ne seront certainement que bons.

Si vous avez peur de tomber malade, répétez-vous :

«Je suis la personne la plus en bonne santé au monde. Je n'ai aucun sentiment de peur. Je suis en bonne santé et joyeux, et je le serai toujours. Ma santé est entre mes mains, donc je suis sûr que la maladie me contournera. Je fais du sport, je m’entraîne, c’est pour ça que les maladies ne m’aiment pas et m’évitent.

Si vous avez peur de la mort, vous imaginez probablement souvent à quel point l’au-delà est mauvais et terrible. Convainquez-vous que l'au-delà est belle, que tout y est magnifique et fabuleux, et très bientôt, de telles pensées cesseront de vous rendre visite. La vie est belle – vivez pour aujourd’hui et ne cherchez pas des endroits où vous ne pourrez peut-être pas vous rendre si tôt.

Beaucoup d’entre nous sont en surpoids. Nous nous affamons toute la journée dans l’espoir de perdre au moins un kilo, mais en vain. Dès que tu arrêteras ce combat, kilos perdus reviennent encore. Eh bien, comment pouvez-vous perdre du poids si, avec chaque morceau que vous mangez, vous nourrissez votre corps avec les pensées suivantes : « Si je mange ça maintenant, je prendrai du poids, mais je le mangerai quand même, parce que tout est si savoureux. Et que se passe-t-il à la fin : chaque pièce ajoute vraiment du poids, parce que vous l'avez vous-même demandé. Si vous souhaitez quand même perdre du poids, apprenez à contrôler vos pensées. Choisissez consciemment la pensée que vous voulez et renforcez-la. Ne pensez pas que votre faim vous contrôle - non, c'est vous qui la dirigez dans cette direction. Arrêtez de vous empoisonner avec les régimes, il vaut mieux préparer votre corps à perdre du poids.

«Je veux perdre du poids et j'y parviendrai certainement. À partir de demain, tout ce que je mange m’aidera à perdre du poids. Chaque bouchée que je mange me fera perdre autant de poids. Mon corps gagne progressivement en légèreté et en harmonie. Chaque cellule de mon corps lutte constamment contre les kilos en trop. Et cette lutte est constante.

Curieusement, il y a des gens qui essaient de prendre du poids. Pour eux, cela semble aussi impossible que perdre du poids pour d’autres. Peu importe la quantité qu’ils mangent, leur poids reste le même. Essayez, en mangeant, de penser que chaque bouchée que vous mangez augmente votre poids. L'installation dans ce cas pourrait être comme ceci.

« À partir de demain matin, mon corps sera configuré pour augmenter le poids. Tous les aliments que je mange affecteront ce processus. Comment plus de vitamines sera dans ma nourriture, plus vite je prendrai du poids.

Si vous êtes très colérique, si vous vous disputez souvent pour des bagatelles avec des amis ou si vous avez de mauvaises relations avec des collègues de travail, donnez-vous une attitude qui vous aidera à résoudre tout cela. Convainquez-vous que vous devez être plus retenu et plus tolérant envers les autres. Votre configuration pourrait ressembler à ceci :

« J'ai des amis merveilleux qui m'aiment et je devrais être plus patient avec eux, car ils tolèrent aussi mes défauts. Toutes les personnes avec qui j'interagis sont des individus et je dois respecter cette qualité en eux. Demain matin, toute mon irritabilité disparaîtra et je serai heureux de communiquer avec les gens. Je laisserai tout mon caractère à la maison. Je serai très calme et plein de tact. Demain, je ferai la paix avec tous ceux avec qui je suis en désaccord.

Vous vous considérez comme une bonne personne et un merveilleux ami, mais certaines personnes autour de vous pensent que vous n’avez absolument aucune capacité ou talent – ​​ne désespérez pas. En fait, vous avez peut-être beaucoup de talents, mais vous êtes convaincu que vous ne les avez pas, et vos amis ont raison. Naturellement, après une telle installation, votre corps tentera de cacher tout ce qui est bon en vous dans les recoins les plus éloignés. Donnez-lui une attitude différente, convainquez-le et vous-même que vous avez réellement beaucoup de talents, et vous pouvez être sûr que dans quelques jours vous ne vous reconnaîtrez plus. Il s'avère que vous savez et pouvez faire beaucoup de choses, et en général, vous êtes un génie.

« Je suis une personne très talentueuse et douée. Je sais et je peux faire beaucoup de choses. Mes talents se multiplient et se développent chaque jour, et bientôt je n'aurai plus d'égal. Je suis une personne extraordinaire et je ne mérite que des éloges. Je suis l'incarnation de la perfection et demain tout le monde autour de moi m'admirera. Mes possibilités sont infinies. »

Vous n’êtes pas obligé de dire textuellement ce que nous vous proposons, choisissez uniquement ce qui vous convient, puis ajoutez et développez vos réflexions. Les paramètres que nous proposons ne sont que la base. Chacun doit se créer un programme, basé sur son caractère, sur son traits individuels. Votre installation peut changer de jour en jour jusqu'à ce que la meilleure option soit sélectionnée.

Effectuez vous-même les réglages du système chaque jour, mais ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Tout prend du temps. Continuez simplement à vous entraîner. Après un certain temps, les attitudes deviendront un besoin pour votre corps, et c'est merveilleux : vous acquerrez un pouvoir total sur votre corps et sur votre vie. Vous serez en mesure de contrôler l’état de votre psychisme et cesserez de prendre les maladies pour acquises.

Tôt ou tard, nous comprenons que nous sommes seuls responsables de tous nos échecs, car nous ne pouvons pas choisir le bon style de vie ou ne pouvons pas faire face aux mauvaises habitudes et ne savons donc pas comment être heureux.

En vous inculquant certaines pensées jour après jour, en les répétant plusieurs fois, vous ressentirez des résultats positifs en quelques jours. N'oubliez pas que si vous voulez rendre votre vie joyeuse et gaie, y apporter certains changements, vous devez toujours penser uniquement au bien, vous préparer au fait qu'il en sera ainsi. Si vous voulez vivre toute votre vie dans l'amour, préparez-vous à l'amour, si la limite de vos rêves est la richesse, préparez-vous à d'innombrables trésors. Ce à quoi vous avez pensé vous reviendra certainement sous une forme similaire, il vous suffit d'y croire très fort.

Les penseurs anciens affirment que : « Mieux vaut contrôler l’esprit que contrôler le corps. Lorsque l’esprit est calme, le corps ne cause aucun problème. Suivez leurs conseils : prenez votre conscience en main et ne la laissez pas vous contrôler. N'oubliez pas que la divinité qui détermine notre destinée réside en nous-mêmes.

Il existe de nombreuses méthodes de contrôle mental que vous pouvez utiliser de manière indépendante - pour améliorer les performances de votre corps ou, à l'inverse, pour une relaxation plus efficace. L’entraînement indépendant est dit autogène ; il s’effectue seul, avec la personne pleinement engagée dans ce processus. Comme le montre la pratique, bien souvent, de tels exercices ne fonctionnent pas plus mal. différents médicaments, ils aident à faire face aux maux mineurs, à éliminer l'insomnie, le stress et l'anxiété. L’une des méthodes les plus populaires et les plus connues pour contrôler sa propre conscience et son corps est l’entraînement psychomusculaire autogène, dont le but est une relaxation et une relaxation complètes. Examinons plus en détail les différentes méthodes d'entraînement et de relaxation autogènes.

Entraînement autogène- détente et relaxation sur demande !

Que nous apporte cette technique ? Premièrement, la capacité de contrôler le psychisme, les muscles et la capacité rapide de se détendre et de s'endormir. Deuxièmement, la possibilité de prolonger votre vie. En 1990, des chercheurs américains étaient convaincus de la véracité de la deuxième affirmation. Dans 73 maisons de retraite aux États-Unis, les personnes âgées dont âge moyen avait environ 81 ans et ont été divisés en 3 groupes témoins. Le premier était engagé dans la méditation transcendantale, le deuxième – l’entraînement autogène et le troisième – simplement « assis sur un banc » en même temps.

Après 3 ans, les membres du premier groupe étaient en vie, dans le second, 12,5 % des participants sont décédés et dans le troisième groupe témoin, le taux de mortalité était de 37,5 %.

Cette expérience a clairement démontré le pouvoir de la méditation et de l'entraînement autogène par rapport à la pratique généralement acceptée de ne rien faire... De plus, l'entraînement autogène humain est presque aussi efficace que la méditation.

La première méthode d'entraînement autogène

Peu avant votre nuit de sommeil, faites une promenade nocturne d'une demi-heure, puis prenez un bain de pieds chaud. Lorsque vous vous préparez à vous coucher, ralentissez délibérément vos mouvements et vos gestes. Baissez l'éclairage de la pièce et essayez de parler le moins possible. Si vous avez des soucis et des choses à faire, remettez-les à demain, en répétant plusieurs fois à haute voix « je le ferai demain ». Ralentissez délibérément le processus de déshabillage. Ce sont toutes les étapes pour en savoir plus s'endormir rapidement et un sommeil profond.

Allongez-vous sur le lit, fermez lentement et doucement les yeux et concentrez-vous sur le processus de relaxation. Respirez assez rythmiquement et calmement, en expirant légèrement plus longtemps qu'en inspirant. Sans ouvrir les yeux, levez votre regard vers le haut en inspirant et dites-vous mentalement « je… », puis baissez votre regard vers le bas en expirant et dites « je me calme ». Vous ne devez pas utiliser un langage directement lié à l’endormissement. Essayez de vous répéter avec insistance : je suis complètement calme (calme)... rien ne me distrait ni ne me dérange... mon visage s'est adouci... tout autour de moi est indifférent... toutes les pensées s'en vont paresseusement... a une agréable chaleur se répand dans tout mon corps... tout se calme et se détend en moi... Je ne veux penser à rien... Je me sens agréable, libre et facile... Je plonge dans la paix et le silence.. . Je ressens une somnolence agréable.. mes muscles deviennent plus lourds... mes paupières se ferment fortement.. mon corps ressent une chaleur agréable... Je suis complètement calme (calme).. détendu (détendu)... au repos...

Après avoir terminé ces exercices, essayez d'imaginer mentalement une image agréable et monotone ou un moment agréable de la vie. Beaucoup de gens disent que les images d’une mer sans fin, d’une prairie verte, d’une plage déserte et chaude, d’une forêt dense, etc. leur conviennent. Ne vous inquiétez pas si, après avoir fait tous les exercices, vous ne parvenez pas à vous endormir tout de suite. Après tout, il est important que vous puissiez vous reposer et vous détendre. Si vous pensez constamment que vous avez désespérément besoin de vous endormir, il est peu probable que le sommeil vienne bientôt. Apprenez à maintenir un état de relaxation complète, tant mentale que musculaire. Et le sommeil viendra tout seul. Un tel entraînement au sommeil autogène régulier apportera des résultats dans le temps et vous pourrez vous endormir rapidement sans effort.

La deuxième méthode d'entraînement autogène

Allongez-vous dans votre lit et imaginez que vous êtes dans une combinaison spatiale invisible qui vous protège de toutes les pensées et sentiments interférents. Essayez d'être aussi détendu que possible. Il est préférable de réaliser un entraînement autogène pour la relaxation avant de se coucher dans une pièce pré-ventilée.
Fermez les yeux et commencez à réciter en douceur les formules dites de relaxation :

Je me détends et me calme
- mes mains se détendent et se réchauffent
- mes mains sont complètement détendues.. chaudes.. immobiles..
- mes jambes se détendent et s'échauffent
- mes jambes sont complètement détendues..chaudes..immobiles..
- mon torse est détendu et plus chaud
- mon corps est complètement détendu.. chaud.. immobile..
-mon cou est détendu et chaud...
- mon cou est complètement détendu.. chaud.. immobile..
- mon visage est détendu et plus chaud..
- mon visage est complètement détendu.. chaud.. immobile..
- paix agréable/complète/profonde…

Lorsque vous prononcez les formules décrites, vous devez imaginer leur contenu en détail dans votre esprit. Donc, si vous parlez de détente et de chaleur de vos mains, alors ces mots doivent être corrélés à une image mentale - vos mains au chaud, au soleil ou dans l'eau tiède. Si vous ne parvenez pas à vous concentrer et à imaginer une telle sensation, choisissez un moment de la journée et plongez vos mains dans de l'eau tiède, essayez de ressentir et de vous souvenir pleinement des sensations qui surviennent. Cette pratique vous permettra de maîtriser rapidement les compétences d’autorégulation nécessaires.

Certains experts conseillent de maîtriser progressivement les formules listées. Après avoir réussi à obtenir un effet prononcé dans un groupe musculaire, vous pouvez passer à une autre partie du corps. Faites ce type d'entraînement tous les jours pendant cinq à dix minutes.

Lorsque vous maîtrisez l'entraînement psychomusculaire autogène, prononcez chaque formule donnée plusieurs fois – de deux à six. Prononcez le texte tranquillement, assez lentement et avec une intonation appropriée. Une fois les formules accompagnées de l'apparition de sensations stables et distinctes, il sera possible d'en réduire le nombre. Au final, il sera possible de se limiter à des phrases comme « mon visage est complètement détendu et chaleureux », etc.

Pour une transition optimale vers nuit de sommeil vous pouvez également utiliser les formules suivantes:

Il y a une sensation de somnolence ;
- la somnolence augmente ;
- cela devient de plus en plus profond ;
- les paupières sont agréablement lourdes ;
- il devient agréablement sombre aux yeux ;
- de plus en plus sombre ;
- le sommeil arrive.

Un tel entraînement autogène avant de se coucher s'effectue avec une lenteur particulière, ce qui représente une augmentation de l'obscurité autour et une augmentation du silence intérieur.

Il faut lutter contre l'insomnie par tous les moyens : compter les éléphants ou les moutons, prendre des bains relaxants avant de se coucher, disposer des oreillers avec de l'origan et de la menthe sur le lit. Mais parfois, même ces remèdes ne sont d’aucune utilité. Que faire si tout méthodes traditionnelles ne donne aucun effet lorsque toutes les conditions possibles ont été créées pour le sommeil, mais cela ne vient tout simplement pas ?

Fatigue - meilleur oreiller. Mais cette expression ne renvoie malheureusement qu’à sa forme habituelle. Lorsque la fatigue devient chronique, même avec une grande envie, une personne n'arrive pas toujours à s'endormir. Il n’est pas difficile de deviner que, causée par une fatigue constante, elle grandit comme une boule de neige. Plus le manque de sommeil est important, moins il est possible de s'endormir.

Dans la lutte contre l'insomnie, l'auto-entraînement à l'endormissement sera utile - une sorte d'auto-entraînement au sommeil par suggestion. C'est une bonne technique qui permet de s'endormir rapidement, que tout le monde peut maîtriser. C'est particulièrement facile pour les personnes capables d'évoquer des images vives et éclatantes dans leur esprit. Cette technique facilitera l'endormissement le soir, et...

Des études ont montré qu'une demi-heure d'entraînement au sommeil automatique vous aidera à vous endormir beaucoup plus rapidement et complètement. Dans tous les cas, ces exercices vous seront bénéfiques : ils vous aideront à détendre vos muscles, à soulager les tensions nerveuses, à calmer les pensées anxieuses et à rétablir l'équilibre émotionnel.

Pour obtenir de bons résultats le plus rapidement possible court instant, il est très important de bien préparer l'auto-entraînement pour s'endormir. Si vous venez de regarder un film d’action ou de manger un délicieux dîner, il est peu probable que ces activités vous apportent un quelconque bénéfice. Pour s'endormir rapidement et se préparer à un bon repos, avant des exercices spéciaux, il est recommandé de faire une méditation relaxante ou d'écouter de la musique calme.

Pour réussir l'auto-entraînement contre l'insomnie, vous devez bien aérer la pièce et adopter une position corporelle confortable. La position la plus optimale est allongée sur le dos, les bras le long du corps. Une position assise convient également, notamment pour ceux qui aiment faire une sieste dans un fauteuil douillet. Vous ne devez penser à rien de superflu et vous concentrer uniquement sur le sens des mots prononcés. L'objectif principal qui devrait être atteint grâce à cette technique est une relaxation complète, car l'une des principales causes de l'insomnie est son manque.

Texte d'auto-entraînement pour s'endormir

1. Mon corps se détend. Je me calme. Je me sens légère et libre. Je me repose. Je me sens à l'aise et bien.
Les phrases suivantes doivent être répétées plusieurs fois.

2. Ma main droite se remplit de chaleur.

3. Ma main gauche remplit le corps.

4. Mes mains deviennent lourdes.

5. Ma jambe droite se remplit de chaleur.

6. Ma jambe gauche se remplit de chaleur.

7. Mes jambes deviennent lourdes.

8. Mes bras et mes jambes sont chauds et lourds.
Il suffit de répéter une fois toutes les autres phrases.

9. Je me sens bien et au chaud. Une agréable chaleur se répand dans tout mon corps. De la pointe des orteils du pied droit, il passe dans la jambe gauche, bras droit, bras gauche, couvre tout le torse. Je ressens une lourdeur dans tout mon corps.

10. Mon cœur bat régulièrement et calmement, je respire profondément. Je me sens complètement en paix.

11. Une agréable sensation de somnolence apparaît. Chaque minute, il grandit de plus en plus. Mes paupières tombent. Je suis détendu et calme. Je tombe dans un profond sommeil. Je m'endors. Je dors doucement.

Au début, ces exercices peuvent prendre beaucoup de temps et vous ne pourrez pas vous endormir rapidement tout de suite. La relaxation, qui se transforme en douceur en sommeil, viendra plus vite chaque jour, même si vous répétez chaque phrase une fois. Pour une personne gauchère, il est préférable de commencer par se détendre et de répéter des phrases du côté gauche.

À partir de ce texte, vous pouvez choisir les expressions et phrases que vous aimez ou créer les vôtres. L'essentiel est d'effectuer régulièrement un auto-entraînement au sommeil, le résultat vous surprendra agréablement.

Fatigue chronique et comment la surmonter. Les secrets d'un sommeil sain Alexander Anatolievich Andreev

Autoformation

Autoformation

Les dépressions nerveuses, l'anxiété et l'inquiétude assombrissent nos vies et peuvent entraîner un certain nombre de problèmes. maladies graves, y compris la fatigue chronique.

L’auto-entraînement est une méthode efficace pour gérer le stress et la fatigue chronique. La répétition mentale des formules d'auto-hypnose ne nécessite pas de préparation particulière et ne provoque pas beaucoup de stress sur les organes malades, mais elle n'aide pas plus que la physiothérapie.

Les séances de formation automobile doivent se dérouler dans le calme absolu, sans concentration excessive ni stress émotionnel. Vous ne pouvez pas réciter à haute voix des formules d’auto-hypnose, car le son de votre propre voix détournerait l’attention. Les exercices s'effectuent les yeux fermés, les formules se répètent au fur et à mesure de l'expiration.

Avant le cours, vous devez retirer tout ce qui peut être restrictif et contraignant - vêtements, ceintures, bracelets, et vous installer pour vous reposer. La paix doit être imaginée au sens figuré. Pour chacun, ces idées peuvent être purement individuelles - pour l'une elles sont associées au ciel bleu, pour l'autre à une prairie fleurie verte ou à d'autres images.

Les cours doivent être dispensés l'estomac vide et ne pas boire de boissons stimulantes - thé ou café - avant eux. Au début, il est conseillé d’étudier dans une pièce sombre et calme, afin d’éviter toute distraction. À l'avenir, après avoir maîtrisé la méthode, vous pourrez induire en vous l'état souhaité n'importe où et à tout moment.

L’entraînement autogène est basé sur l’auto-hypnose en état de relaxation. Lors de la relaxation des muscles, de la respiration, des vaisseaux sanguins et du cœur, la conscience n'empêche pas le subconscient de percevoir l'auto-hypnose sous forme de formules cibles.

L'objectif principal des cours est la maîtrise progressive de certains exercices afin d'apprendre à contrôler le travail des organes internes et à atteindre une relaxation mentale et physique. L'autoentraînement est un moyen de transférer le corps d'un état de travail tendu à un état de repos réparateur.

Au début, la durée des séances d'entraînement autogènes ne doit pas dépasser 1 à 2 minutes, puis la durée d'une séance doit être progressivement augmentée jusqu'à 10 minutes.

Il est préférable de faire de l'exercice 2 fois par jour - le matin immédiatement après le sommeil et le soir avant de se coucher, en position couchée. Après un certain temps, si nécessaire, vous pouvez répéter les exercices tout au long de la journée.

Pour un entraînement autogène, vous devez vous allonger sur le dos avec un oreiller plat sous la tête. Les jambes doivent être librement tendues, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur, ce qui facilite le retrait. tension musculaire. Les bras, légèrement pliés au niveau des coudes, doivent être placés librement le long du corps, paumes vers le bas.

La mise en scène s'effectue à l'aide des mots : « Je suis complètement calme ». Allongé les yeux fermés et gardant tout votre corps détendu, vous devez « créer » cette phrase aussi clairement que possible dans votre imagination.

Une fois que vous sentez que vous maîtrisez cet exercice, commencez à pratiquer de courtes formules d’auto-hypnose pour détendre progressivement toutes les parties du corps et atteindre une relaxation complète.

Les formules d'auto-détente sont les suivantes :

Je me détends et me calme ;

Mon attention est concentrée sur mon visage ;

Mon visage est calme ;

Les lèvres et les dents sont desserrées ;

Les muscles du front, des yeux et des joues se détendent ;

Les muscles de l’arrière de la tête et du cou se détendent ;

Le visage commence à s'échauffer ;

L'arrière de la tête et le cou deviennent plus chauds ;

Mon attention se tourne vers mes mains ;

Mes mains commencent à se détendre et à se réchauffer ;

Mes doigts et mes mains deviennent détendus et chauds ;

Mes avant-bras et mes coudes deviennent détendus et chauds ;

Mes épaules et mes omoplates se détendent et deviennent plus chaudes ;

Mes mains sont complètement détendues, chaudes, immobiles ;

Mon attention est concentrée sur mes doigts chauds ;

Mon visage est complètement détendu, chaleureux, calme, immobile ;

Mon attention se porte sur mes pieds ;

Mes jambes commencent à se détendre et à se réchauffer ;

Mes semelles et mes chevilles deviennent détendues et chaudes ;

Mes tibias et mes genoux deviennent détendus et chauds ;

Mes hanches et mon bassin se détendent et se réchauffent ;

Mes jambes sont complètement détendues, chaudes, immobiles ;

Je me concentre sur mes chevilles chaudes ;

Mon attention se tourne vers mon visage ;

Mon visage est complètement détendu, chaleureux, calme, immobile.

Après avoir pratiqué ces exercices pendant plusieurs semaines, vous remarquerez que vous êtes devenu plus calme et moins nerveux pour des bagatelles et que vous pourrez donc commencer à apporter des corrections plus profondes à votre santé.

Vous devez devenir maître de vos sentiments et de votre corps et comprendre qu’il n’existe pas une seule maladie à laquelle vous ne puissiez faire face. L'exercice suivant pour vous reposer et vous détendre après une dure journée vous y aidera. Pour vous calmer et faciliter votre endormissement, vous devez vous allonger sur le dos, essayer de vous détendre complètement, rester immobile, en essayant de ne penser à rien. Cette relaxation consciente et complète soulage les tensions et donne une nouvelle force à l'âme et au corps - le processus est comme recharger une batterie.

Ensuite, sans tension, il faut ralentir au maximum sa respiration.

Après cela, détendez tous vos muscles en vous concentrant alternativement sur vos pieds, vos jambes, vos cuisses, votre ventre, vos bras, votre cou et votre tête.

Lorsque vous détendez vos muscles, vous devez essayer de ne penser à rien, de ne vous associer à rien, de ne pas retarder vos pensées jusqu'à ce que leur flux ralentisse et que le cerveau « se vide ».

Après vous être complètement détendu, vous devriez attendre que vos pensées se tarissent. « S'étant perdu » de cette façon, une personne se repose.

La dernière pensée avant la relaxation et la première pensée après la « renaissance » devrait être que même le plus petit muscle de votre corps soit détendu et que vous, allongé sans la moindre tension, soyez complètement au repos.

Faites attention à votre cœur et essayez de ressentir la paix la plus profonde qui vous apporte une nouvelle force. L'exercice doit être effectué avec une respiration lente, en concentrant vos pensées sur un repos complet et complet.

En conséquence, le système nerveux se repose complètement, la douleur se calme et la personne s'endort facilement dans un sommeil sain et réparateur.