Comment courir vite ? Exercices spéciaux et programme de formation. Comment apprendre rapidement à courir sur de courtes et longues distances

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Si vous avez dépassé votre statut de coureur débutant, vous pourriez trouver ennuyeux le jogging sans but. Mais ce n’est pas une raison pour arrêter de courir ! Essayez d'améliorer votre temps de course. Prenez note de conseils simples à décrire, mais pas du tout faciles à mettre en œuvre, pour améliorer votre vitesse, votre temps de réaction, votre concentration et la position de votre corps pendant la course.

Attention! La plupart des méthodes énumérées sont assez dures, donc sans fanatisme. Assurez-vous d'écouter vos propres sentiments. Rappelons que le grand principe reste le principe hippocratique « ne pas nuire » !

Former la bonne position du corps

La clé pour courir (à n’importe quelle vitesse) est de développer la bonne technique. Cela signifie que le haut de votre corps doit rester droit mais détendu, votre jambe doit être posée sur le sol jusqu'au milieu de votre pied, en partant de la hanche, et vos bras doivent bouger uniformément d'avant en arrière (pas d'un côté à l'autre !), pliés. à un angle de 90 degrés.

Considérez la cadence

Gardez vos foulées courtes : Gardez votre fréquence de foulée constante, quelle que soit votre vitesse de course. Les coureurs les plus rapides et les plus efficaces font environ 180 pas par minute, gardant leurs pieds près du sol et le touchant à peine lorsqu'ils atterrissent. En visant le nombre magique de 90, comptez le nombre de fois où votre pied droit touche le sol en une minute.

Plus lent, plus rapide

Durée de fonctionnement limitée ? Essayez l'entraînement fractionné ! L’entraînement fractionné – alternant des périodes d’intensité élevée et faible – est un moyen efficace de travailler la vitesse et l’endurance. De plus, l’entraînement fractionné vous permet de brûler plus de calories en moins de temps.

Exécuter des sprints

Il y a une raison pour laquelle les vrais coureurs font de courts sprints avant une grande course. Foulées(de l'anglais foulée -"grand pas") - une série de sprints confortables (généralement de 8 à 12 courses de 50 à 200 mètres chacune) - améliore la technique d'accélération.

Courir sur un tapis roulant

Envie de vitesse ? Satisfaites-la sur le tapis roulant ! Parce que la vitesse de la ceinture du tapis roulant favorise le mouvement des jambes. En réalité, courir plus vite et plus facilement sur un tapis roulant. De plus, le bouton d’augmentation de la vitesse est à portée de main. Conseil technique : c'est une bonne idée de bien se perfectionner sur la piste avant d'abandonner l'accéléromètre numérique et de descendre dans la rue.

Extensible

Les experts se demandent encore si les étirements statiques préviennent réellement les blessures liées à la course à pied. Mais ce qui est sûr, c'est que les exercices d'étirement quotidiens (ciblant les fléchisseurs de la hanche) augmentent la flexibilité utilisée lors des grands pas.

Choisissez votre rythme

Jouez avec vitesse. Il y a même un mot spécial en suédois fartlek, signification jeu de vitesse. Fartlek - mouvement alterné soit au rythme d'un jogging facile, soit à un rythme de sprint - aidera à augmenter la vitesse et l'endurance. Au cours de ce jeu, vous obtiendrez de meilleurs résultats avec moins de fatigue que lors d'un entraînement par intervalles régulier.

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Corde à sauter

Profitez de l'expérience des boxeurs - prenez la corde. Les boxeurs savent que pieds rapides = mains rapides. Et pour les coureurs : pieds rapides = pieds rapides.

Choisissez des chaussures légères

Même si courir pieds nus n'est pas votre truc, les chaussures de course deviennent de plus en plus légères pour imiter de plus près les mouvements et les foulées naturels du pied. Essayez une paire minimaliste pour découvrir comment moins de poids signifie plus de puissance pour plus de vitesse.

Renforcer le centre

Vitesse et intelligence vont de pair. Des muscles centraux plus forts (en particulier les abdominaux inférieurs) permettent aux coureurs de générer plus de puissance et de vitesse sur le parcours. Le meilleur, c’est qu’il suffit de 15 minutes d’exercices abdominaux quelques jours par semaine pour terminer plus vite.

Inspire Expire

Faites-le simplement beaucoup plus vite ! Respirer en courant à des vitesses plus élevées demande de la pratique. Respirez par le nez et la bouche pour obtenir la quantité maximale d'oxygène délivrée à vos muscles. De plus, vous devriez absolument essayer la respiration abdominale, c'est-à-dire remplir votre estomac d'air plutôt que votre poitrine à chaque inspiration.

Réduisez votre taux de sucre

La malbouffe vous apportera des niveaux de sucre élevés, ce qui aura certainement un impact négatif sur votre vitesse. Obtenez vos glucides à partir de grains entiers, qui vous fourniront une énergie durable sans chute soudaine de votre taux de sucre.

Jouer avec des jouets

Qui n'aime pas les nouveaux jouets ? Profitez de gadgets et d'applications supplémentaires pour ajouter de nouvelles expériences à votre course.

Devenez le roi de la colline

Il a été prouvé que courir en montée (rouler des collines sur un tapis roulant), même une fois par semaine, augmente votre vitesse, renforce vos muscles centraux et améliore même votre confiance en vous.

Ajouter du poids

Des muscles maigres et forts ne seront utiles que lorsque vous franchirez la ligne d'arrivée. Même si les coureurs n'ont pas nécessairement besoin de s'engager dans la musculation, une ou deux courtes séances de musculation par semaine peuvent améliorer considérablement vos performances de course.

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Perdre du poids

D'un autre côté, les recherches montrent que perdre du poids (de la graisse, pas du muscle !) peut vous aider à améliorer vos performances : en moyenne 3 secondes par kilomètre et par kilogramme perdu. Bien sûr, tout le monde n’a pas beaucoup à perdre, alors assurez-vous de bien évaluer votre poids avant de vous lancer dans un régime !

Pédale

Une bonne rotation des hanches et le maintien d’un rythme régulier sont importants pour la course. Pour cette raison, l’un des exercices d’entraînement croisé recommandés aux coureurs est le cyclisme. Et en été, c’est peut-être encore mieux de se promener dans la rue en compagnie d’amis ou d’un chien.

Le simple fait de regarder vos baskets ou de tourner la tête en courant pour vérifier à quel point vous êtes en avance sur vos adversaires vous fait perdre un temps précieux. Concentrez-vous plutôt sur ce qui se trouve devant vous, 10 à 20 mètres après le début du parcours, et gardez les yeux rivés sur la ligne d'arrivée.

Relevez vos orteils

Le corps tout entier participe à la création de vitesse : du haut de la tête jusqu’à la pointe des pieds ! Remarquez vos orteils et essayez de les étirer légèrement (vers votre tibia). Dans ce cas, une plus petite partie du pied touchera la surface lorsque le pied atterrira, et donc le début d'un nouveau pas sera plus rapide.

Tenez-vous en à un rythme régulier et soutenu

Lentement et régulièrement peuvent gagner la course, mais rapide et régulier est également garanti pour gagner en vitesse ! Ceux qui ont soif de vitesse devraient choisir un rythme que l'on peut qualifier de confortablement lourd. Maintenez ce rythme pendant au moins 20 minutes.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Utiliser de la drogue

Vous ne pouvez pas vivre une journée sans café ? Alors bonne nouvelle pour vous ! Une tasse de café avant votre course vous donnera une vitesse supplémentaire. En même temps, ce stimulant est absolument légal.

Mettez-vous en position de planche

À propos des avantages de la planche sur Lifehacker. Cet exercice ne nécessite pas de matériel particulier et est accessible à tous les coureurs. Faites des planches pendant 2 à 3 minutes pendant 6 à 8 séries 2 à 3 fois par semaine et vous courrez plus vite.

Apprendre les asanas

Ajoutez le yoga à votre programme d'entraînement. La flexibilité améliorée grâce aux poses de yoga axées sur cela augmentera non seulement votre vitesse, mais favorisera également une récupération plus rapide après une course longue et difficile.

Se reposer

La recherche montre que les athlètes bien reposés ont de meilleurs temps de réaction et de meilleurs temps d'arrivée. Pensez-y : le temps que vous gagnez à l’arrivée peut être restitué à votre corps en dormant davantage.

Déshabille-toi

Le jour même de la course, vous enlèverez vos vêtements en trop. Couches supplémentaires, ceintures, gadgets – retirez-les à ce stade. Moins de vêtements et d'appareils sur votre corps - une vitesse plus rapide.

La course à pied de 100 mètres est une discipline sportive appartenant à l'athlétisme et assez courante. C'est cette distance qui est parcourue dans toutes les écoles et autres établissements d'enseignement ; lors du passage, la discipline des cent mètres est également incluse dans les sports olympiques.

Si vous souhaitez apprendre correctement et exécuter ce segment facilement et simplement, cet article vous expliquera comment apprendre à courir rapidement 100 mètres. Il est à noter qu’une personne insuffisamment préparée ne parviendra pas à gérer ce segment à un niveau suffisant. Plus loin dans l'article, nous vous fournirons les meilleurs conseils et exercices pour courir correctement.

Répartition de vos forces sur toute la longueur de la distance

Tout d'abord, vous devez faire attention au fait que pour parcourir une distance particulière, vous devez apprendre à répartir correctement votre force sur toute la distance. En athlétisme, il existe 2 types de distances :

Le premier type concerne les courtes distances.
La seconde fait plus de 1000 m, conçue pour l'endurance de l'athlète.

Lorsque vous vous préparez à toutes les distances ci-dessus, vous devez trouver votre propre approche. Si vous avez choisi une distance de cent mètres, alors nous vous expliquerons comment apprendre à courir 100 mètres rapidement. Afin de bien répartir vos forces, vous devez disposer de certaines informations :

L'athlète franchit les 15 mètres de départ grâce à son excellent départ, car beaucoup dépend du départ. Si votre poussée de départ était faible, alors toute la distance le sera également. De plus, si vous démarrez avant le tir, vous serez tout simplement disqualifié.
Sur un segment supplémentaire allant jusqu'à 40 mètres, le corps du coureur prend une position complètement verticale dans l'espace. Lors de cette course, les experts recommandent de respirer exclusivement par le nez. Cette section de la course de 100 mètres est la phase de préparation.
L'athlète doit parcourir le segment supplémentaire de 60 mètres à la vitesse maximale possible, en augmentant constamment son rythme. Très souvent, les gens ralentissent lorsqu'ils voient la ligne d'arrivée, mais cela n'est absolument pas autorisé.

Les experts conseillent avant de commencer l'entraînement de regarder plusieurs enregistrements de compétitions afin de connaître le processus de course correct.

Exactitude et pertinence de la préparation

Beaucoup de gens se demandent souvent comment apprendre à courir une distance rapide de 100 mètres. Quiconque souhaite réellement vivre cette expérience devrait courir chaque jour une certaine distance afin d'augmenter l'endurance et la force des jambes.

Avant d'apprendre à courir 100 mètres rapidement, vous devez effectuer un certain nombre d'actions préparatoires pour vos jambes et vos autres muscles :

Étirement de toutes les zones musculaires.
Échauffer tous les muscles pour qu’ils soient pleinement prêts à courir.
Corde à sauter.

Ceci est également nécessaire pour renforcer vos jambes. Pour savoir comment apprendre à courir 100 mètres rapidement, il faut écouter les conseils des sportifs. Ils recommandent de marcher et de s'entraîner au gymnase deux fois par semaine et d'aller courir trois fois pour gonfler vos jambes.

Trois exercices en une journée

Au stade initial de la recherche d'une réponse à la question de savoir comment apprendre à courir rapidement 100 mètres, vous devez absolument apprendre à effectuer la poussée de départ, car, comme nous l'avons dit plus tôt, beaucoup dépend du départ. Pour le préparer, vous devez vous accroupir. Pour courir vite, les muscles de vos mollets vous aideront. Et pour les développer, vous devez vous essayer. Dans ce cas, sauter sera également utile, mais pas les sauts habituels, mais en utilisant un banc ou une échelle. Vous devez régler vous-même le nombre de ces sauts, car cela dépend de votre préparation.

Comment apprendre à courir 100 mètres rapidement ? L'exercice 3 consiste à parcourir une distance de 100 mètres. Pour développer une telle force, vous devez courir le plus vite possible avec certains poids, par exemple attacher un traîneau ou un pneu de voiture.

Conclusion

Comment apprendre à courir 100 mètres rapidement est une question simple, tout comme sa solution, l'essentiel est la détermination. Pendant l’entraînement, vous devez être entièrement dévoué et pratiquer votre technique.

Utilisez différents exercices pour cibler différents groupes musculaires. De plus, sachez que vos mains doivent également effectuer les mouvements corrects.

Vous préparez une compétition, passez un standard ou souhaitez simplement apprendre à courir vite ? Dans tous les cas, il existe quelques règles simples qui peuvent vous y aider. Trente années de recherche intense auprès des athlètes et d'étude de la physiologie de l'exercice ont donné naissance à plusieurs principes de base qui aideront à répondre à la question de savoir comment apprendre à courir vite. La clé est de commencer en douceur, puis de progresser vers votre objectif.

La base

Soyez votre propre entraîneur personnel. Engagez-vous à vous entraîner au moins 4 jours par semaine. N'abandonnez pas vos entraînements et ne les remettez pas à demain en vous convainquant que vous êtes trop fatigué.

Commencez par un rythme de conversation, c'est-à-dire la vitesse à laquelle vous pouvez parler sans problème, et augmentez-le de 10 % maximum par semaine. Faites de toutes les quatre semaines une période de récupération et de repos.

Pratiquez pendant au moins trois mois à raison de trois heures par semaine en moyenne avec l'horaire quotidien suivant :

Jour 1. Échauffez-vous pendant 10 minutes. Courez rapidement pendant 20 minutes (80 % de votre vitesse maximale) et faites du jogging ou marchez légèrement pendant dix minutes.
Jour 2. Repos
Jour 3. Footing facile pendant une heure.
Jour 4 : Utilisez un cycle 40/20. Tout d'abord, 10 minutes d'échauffement, puis 12 cycles de ce type - 40 secondes de sprint à rythme modéré et 20 secondes à vitesse maximale. Les pauses entre les cycles sont de 10 secondes.
Jour 5. Repos
Jour 6. Longue course. Commencez par un jogging léger et courez à un rythme de conversation pendant 40 à 90 minutes. Il est utile de courir avec un copain, un ami, un mari/femme ou un enfant.
Jour 7. Repos.

Essayez de vous vérifier toutes les 3 semaines avec l'approche suivante :

Trouvez le stade ou le parc le plus proche à une distance de 300 à 400 mètres.
Faites des étirements et des échauffements, comme 25 pompes ou du jogging.
Courez ces 300 à 400 mètres au rythme maximum et augmentez la distance à 2 kilomètres. Mesurez votre temps d'exécution à chaque fois.
Ne vous arrêtez pas si vous êtes fatigué. Courez toujours à un rythme modéré.
Après chaque série, faites une promenade pour calmer votre rythme cardiaque, puis étirez-vous.

Échauffez-vous toujours avant de courir.

Buvez beaucoup d’eau et n’abandonnez jamais.

Ne mangez pas d'aliments gras ou riches en fibres avant de courir car vous pourriez ressentir des crampes d'estomac.

Buvez plutôt beaucoup de jus de fruits fraîchement pressés ou d’eau.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Entraînez-vous sur un terrain vallonné pour augmenter progressivement votre vitesse. Courir en montée peut être plus difficile, mais après un certain temps, vous vous y habituerez et constaterez que vous courez plus vite.

N'oubliez pas non plus les conseils suivants

Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous et ne forcez pas votre corps à se déshydrater.
Achetez de bonnes chaussures légères et confortables. Les baskets de bonne qualité sont les meilleures. Remplacez-les tous les 500 kilomètres ou s'ils sont trop usés.
Ne serrez pas les poings lorsque vous courez. Gardez-les détendus, sinon vous brûlerez plus d’énergie.
Courez plus souvent. Plus vous travaillez dur, plus vous deviendrez rapide.
Faire des exercices matinaux.

Suivez toutes ces règles, conseils et approches et apprendre à courir vite Ce ne sera pas trop difficile pour vous. Bonne chance dans la course !

Attention! La plupart des méthodes énumérées sont assez dures, donc sans fanatisme. Assurez-vous d'écouter vos propres sentiments. Rappelons que le grand principe reste le principe hippocratique « ne pas nuire » !

1. Adoptez la bonne position du corps

2. Tenez compte de la cadence

3. Plus lentement, plus vite

4. Exécutez des sprints

Il y a une raison pour laquelle les vrais coureurs font de courts sprints avant une grande course. Foulées (de l'anglais stride - « big step ») - une série de sprints confortables (généralement de 8 à 12 courses de 50 à 200 mètres chacune) - améliorent la technique d'accélération.

5. Courir sur un tapis roulant

6. Étirez-vous

7. Prenez votre rythme

Jouez avec vitesse. La langue suédoise possède même un mot spécial, fartlek, qui signifie jouer avec vitesse. Fartlek - mouvement alterné soit au rythme d'un jogging facile, soit à un rythme de sprint - aidera à augmenter la vitesse et l'endurance. Au cours de ce jeu, vous obtiendrez de meilleurs résultats avec moins de fatigue que lors d'un entraînement par intervalles régulier.

8. Corde à sauter

Profitez de l'expérience des boxeurs - prenez la corde. Les boxeurs savent que pieds rapides = mains rapides. Et pour les coureurs : pieds rapides = pieds rapides.

9. Choisissez des chaussures légères

10. Renforcer le centre

11. Inspirez, expirez

12. Réduisez votre taux de sucre

13. Jouez avec des jouets

Qui n'aime pas les nouveaux jouets ? Profitez de gadgets et d'applications supplémentaires pour ajouter de nouvelles expériences à votre course.

14. Devenez le roi de la colline

15. Ajouter du poids

16. Perdre du poids

17. Pédale

18. Regardez vers l'avenir

19. Rentrez vos orteils

20. Respectez un rythme régulier et soutenu.

21. Utiliser le dopage

22. Mettez-vous en position de planche

Cet exercice ne nécessite pas de matériel particulier et est accessible à tous les coureurs. Faites des planches pendant 2 à 3 minutes pendant 6 à 8 séries 2 à 3 fois par semaine et vous courrez plus vite.

23. Apprenez les asanas

24. Repos

25. Enlevez vos vêtements

En contact avec

La question que se posent tous les coureurs après leur premier départ. Semi-marathon/marathon – c'est fait, ok, mais comment courir plus vite ? Comment supprimer 30 minutes sur quatre heures d’un marathon ? Êtes-vous également intéressé? Essayons de le comprendre !

De quoi dépend la vitesse ?

Imaginez que deux voitures prennent le départ de la course : un « quatre » domestique et une voiture de course. Il n’est pas difficile de deviner lequel d’entre eux finira en premier. Mais pourquoi est-ce arrivé ? Le rôle clé a probablement été joué par la puissance du moteur de la voiture et sa vitesse. Mettons le moteur d'une voiture de course dans un VAZ-2104 et répétons la course. L’industrie automobile nationale en bénéficiera-t-elle ? À peine. La présence d’un moteur super puissant à elle seule n’affecte pas le résultat. Quel est le problème? Le secret réside dans l'ensemble des composants : moteur, couple, qualités aérodynamiques, diamètre des roues, revêtement de la piste, plein de carburant, équipements supplémentaires de la voiture (galerie de toit, treuil, coffre plein de pommes de terre), et enfin, le poids de la voiture. .

C'est pareil en course à pied : il est impossible de parcourir une distance uniquement à vitesse accrue, il n'y aura pas assez de fusible. De plus, vous pouvez avoir de graves problèmes de santé. La question de la vitesse en course à pied, comme dans l’exemple des voitures, doit être considérée de manière globale.

Comment améliorer le temps

Afin d'améliorer votre temps de finition, vous devez PRÊTER ATTENTION aux points suivants :

1.Optimisation du programme de formation. Commencez par analyser vos résultats précédents. Quel chiffre souhaitez-vous atteindre cette saison ? Améliorer son temps de 15 à 30 minutes est tout à fait possible. Mais pendant une heure entière, c'est une tâche plutôt ambitieuse.

C'EST INTERDIT:

Optimisez l’entraînement en augmentant uniquement la vitesse. Il y a un risque d’oublier de courir selon son pouls. Les athlètes, quelle que soit leur expérience, savent et comprennent qu’ils doivent courir selon leur pouls. Cependant, le plus souvent, les gens se tournent vers la course à pied en fonction de leurs sensations. Cela est particulièrement vrai pour les débutants. Précisément à cause du manque d’expérience et de la volonté d’améliorer le résultat en très peu de temps.
Optimisez l'entraînement en augmentant uniquement le kilométrage. Sinon, vous risquez de vous blesser ou de vous attirer des ennuis.

Suivez le principe 80/20 : c'est-à-dire passez 80 % de votre temps d'entraînement à courir à basse vitesse et 20 % à haute vitesse. À faible vitesse de course, vous augmentez votre endurance. Cela vous donne la possibilité de courir longtemps et durement. Les exercices à grande vitesse doivent être effectués à des intervalles de 10 à 20 minutes et d'une durée de 3 à 5 minutes. Un tel entraînement vous aidera simplement à augmenter votre vitesse sur la distance.

2. Faire l'accent est mis sur l'entraînement en force. Un noyau musculaire fort, des articulations mobiles du corps et des pieds forts, flexibles et coordonnés sont ce qui améliorera réellement votre temps de finition. Un corps préparé et physiquement fort sera capable de résister aux charges auxquelles il sera confronté à distance.

Ici, vous pouvez expérimenter différentes techniques. Vous pouvez simplement alterner vos entraînements de course avec des exercices tels que des courses de hachage, des courses de cerfs, des courses de hanches hautes, des sauts, des rampes, des levées de gros orteils, des planches et des ponts à billes de stabilité.

Certains athlètes adoptent la méthode de V.N. Seluyanov : lorsque l'accent est mis sur les exercices de force, moins de temps est consacré à la course. Les athlètes stimulent les groupes musculaires qui les aideront à courir plus vite.

3. Certains coureurs roulent dans les montagnes et s'y entraîner. Pour quoi? Courir en montée a un effet positif sur la force, l’endurance et la vitesse de l’athlète. Au cours d'un tel entraînement, vous pouvez exercer une pression supplémentaire sur les muscles qui ne sont généralement pas sollicités lors de la course en plaine. De plus, un changement d’altitude a un effet positif sur l’augmentation du taux d’hémoglobine dans le sang.

4. Lorsque vous renforcez votre corset musculaire, faites attention à technique de course. Une technique de course correcte permet d'économiser votre énergie. Un athlète avec une technique de course incorrecte, lorsqu'il est fatigué, arrête de regarder comment il court. Il peut se pencher, se pencher en avant avec son corps et agiter violemment ses bras. Même serrer trop fort les mains ou lever les pouces réduira votre aérodynamisme, ce qui affectera également votre vitesse.

5. faire attention à votre poids. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) et comprenez si vous devez ou non travailler à perdre du poids.

IMC= poids (kg) / taille (m)2

La valeur normale est comprise entre 18,5 et 25 points. Si vos valeurs dépassent 25 points, cela indique que vous devez ajuster votre poids. Tout d’abord parce que lorsque vous courez, vos articulations subiront un stress supplémentaire. Cela vaut la peine de commencer par marcher. Et alors seulement, commencez à courir.

6. Ne négligez pas Période de récupération, analysez comment vous dormez et comment vous vous reposez. Le surmenage et l'excitabilité accrue ne vous permettront pas de vous sentir à l'aise à distance. Une bonne récupération mène au progrès. Comment? Après l'entraînement, le corps s'efforce de reconstituer ses forces. Durant cette période, il semble faire des réserves en cas de nouvelles situations de stress similaires (il crée des fibres musculaires supplémentaires). Lors de votre prochain entraînement, votre corps pourra travailler plus activement. Et ainsi de suite en cercle.

Il est important de comprendre que si la période de récupération n'est pas complètement terminée, le résultat ne sera pas une croissance musculaire ou une augmentation de l'endurance, mais plutôt un évanouissement, un surmenage et une fatigue. Vous ne verrez pas de progrès. Le temps minimum de récupération d'un groupe musculaire est de 48 à 72 heures. Si les muscles sont encore endoloris au moment du prochain entraînement, cela signifie qu'il n'est pas encore nécessaire de commencer à les exercer, ils n'ont pas encore récupéré.

Votre vitesse augmentera lorsque vous pourrez courir à un rythme plus rapide avec la même fréquence cardiaque.

7. Un point important - votre état mental. Arrêtez d’essayer de courir un marathon/semi-marathon plus rapidement. Profitez de votre course. Soyez confiant. Et en même temps, ne surestimez pas votre force.