Techniques psychologiques pour se débarrasser de la peur. Comment se débarrasser de la peur et apprendre à vivre pleinement. Signes d'anxiété

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La peur... Vous ne savez pas comment, quand et pourquoi elle a envahi votre conscience. Depuis, votre vie est devenue douloureuse. Vous ne pouvez pas libérer votre esprit des pensées négatives, la peur vous suit partout. Il vit en toi, dans ta tête. Il est toujours avec toi. Vous aimeriez plus que tout l'oublier, mais vous ne savez pas comment vous débarrasser du sentiment de peur et d'anxiété pour vous-même ou pour un proche, comment vous débarrasser de la peur panique constante en prévision de quelque chose de terrible. . Vous êtes tendu, tourmenté, épuisé...

Et ces pensées obsessionnelles cauchemardesques qui créent dans votre imagination des images qui vous font plus peur qu’autre chose ? A partir de ces pensées, des sueurs froides apparaissent sur votre corps, vous êtes prêt à perdre connaissance. Il vaut mieux mourir que d'y penser. Mais la pensée est matérielle, vous vous en souvenez et êtes prêt à vous suicider pour que vos terribles pensées ne se matérialisent pas, afin que ce cauchemar venant de votre tête ne fasse de réel mal à personne. Vous résistez à ces pensées de toute la force de votre conscience, menez des méditations pour vous débarrasser de la peur - non, vous n'y penserez pas, vous ne vous le permettrez pas ! Mais à partir de là, vous n'entrez qu'en une tension colossale, désagréable, douloureuse - même votre corps commence à souffrir de cette intensité mentale. Et vos terribles pensées obsessionnelles - elles s'insinuent dans votre conscience avec une force encore plus grande. Comment se débarrasser des mauvaises pensées et peurs obsessionnelles ? Après tout, il doit y avoir un moyen, il ne se peut pas qu’il n’y en ait pas !

Comment se débarrasser de la peur des gens, des hommes, du noir, des chiens... La peur se présente sous toutes les formes

Vous savez bien ce qu'est la peur : elle est votre compagne de longue date. Il est avec vous depuis l'enfance. La peur du noir qui glace l'âme d'un enfant. Peur de perdre ses parents, peur de la mort. C'est tellement effrayant de savoir dès l'enfance que la mort existe et qu'il faut mourir. Atrocement effrayant. Vous êtes tellement habitué à avoir peur que vous avez l'impression que cela fait partie de vous. Par conséquent, vous ne savez pas comment vous débarrasser définitivement de la peur intérieure et de l’incertitude.

Mais ce qui se passe actuellement est insupportable ! Tu ne peux pas vivre comme ça...

Oui, la peur a toujours été avec vous, elle n'a fait que changer d'apparence. Ou je ne l'ai pas changé. L'essentiel pour lui est de vivre dans sa tête sous n'importe quel prétexte. Vous avez peut-être peur des hauteurs, de l’eau, des serpents, des insectes, des chiens – dans l’ensemble, il s’en fiche. Vous pouvez paraître drôle aux yeux des autres lorsque vous avez peur des germes dans les transports publics. Et ce n'est pas drôle pour vous : il y a tellement de maladies dans le monde dont vous pouvez être infecté ! Et être malade pendant longtemps et mourir douloureusement... Vous ne savez pas comment vous débarrasser des soucis et des peurs dans la vie, alors vous suivez leur exemple. Ne touchez pas les rampes du minibus ; emportez avec vous des lingettes antibactériennes. Vous vous lavez les mains mille fois par jour.

À propos, à propos des maladies. Qui peut me dire comment me débarrasser de la peur de tomber malade ? Parfois, on a l'impression d'être malade. Cela s'est produit souvent dans votre vie. Vous surveillez attentivement votre corps, votre santé... Et soudain vous constatez que quelque chose a changé. Vous recherchez des informations à ce sujet sur Internet et trouvez une confirmation : oui, vous êtes malade. Sérieusement. On dirait que ta chanson est terminée. Comme c'est terrible de tomber malade à un si jeune âge ! Vous n'avez que 20 ans (30, 40, 50...). Devenez handicapé, perdez la santé et, pire encore, mourez après une lutte difficile pour la vie. Et comme vous avez peur de la douleur, des tourments, de tout ce qui doit être vécu - vous avez peur au point d'avoir mal au cœur. Aux larmes. Tu n'arrives pas à dormir la nuit, tu as tellement peur.

Vous vous êtes déjà préparé au pire, vous avez acheté tout ce que vous devez emporter avec vous à l'hôpital et... les médecins n'ont pas confirmé votre diagnostic. Ils n'ont rien trouvé. Vous ne pouvez pas y croire et aller voir d'autres médecins ! Mais même là, ils vous disent que vous êtes en parfaite santé ! Vous pleurez de bonheur, car vous ne mourrez pas et ne deviendrez pas handicapé ! Mais... qu'est-ce que c'était ? L'hypocondrie est l'un des visages de votre vieil ami PEUR. J'aimerais comprendre comment se débarrasser de la peur de la maladie et de la douleur, et quelles sont les maladies - comment se débarrasser de toutes les peurs...

Une question douloureuse : comment se débarrasser des peurs et des complexes ?

Peu importe ce qui se passe dans votre vie, la peur fait toujours ses propres ajustements. Même les événements merveilleux sont éclipsés par la peur. Par exemple, vous avez peur de perdre quelque chose. Quelque chose ou quelqu'un.

Si vous êtes amoureux, voire mutuellement, et même heureux, ce bonheur ne dure pas longtemps. La peur entraîne dans votre conscience l’idée que votre proche pourrait cesser de vous aimer, vous abandonner ou vous tromper avec quelqu’un d’autre. Votre peur peint utilement des images dans votre imagination, des images douloureuses de trahison. La voilà avec quelqu'un d'autre, et il vous semble qu'en réalité son (son) comportement est suspect. Elle (il) vous accorde peu d’attention, du moins moins qu’avant. Vous avez arrêté d'aimer (vous êtes tombé amoureux) ? Vous êtes tourmenté par la jalousie, la suspicion et la peur de l'abandon. Vous lancez des scènes de jalousie, faites le tri, et votre bien-aimé (bien-aimé) vous regarde avec des yeux ronds avec surprise et dit que vous n'avez aucune raison d'être jaloux.

Vous voyez que vous-même, de vos propres mains, détruisez progressivement votre merveilleuse relation, la rendant douloureuse et douloureuse. Vous détruisez votre grand amour. Et c'est toujours comme ça : d'abord tu ne sais pas comment te débarrasser de la peur de l'approche, ensuite - comment te débarrasser de la peur de la trahison, et il n'y a pas de fin à cela... La peur vous guide toujours, vous vit avec toi, te crie dessus, te rend hystérique, est jaloux de toi...

La peur vous empêche de vivre. Cela apporte de la souffrance à vous et à vos proches. Débarrassez-vous de la peur ! Faites-lui quitter votre conscience pour toujours. Parce que c'est possible.

Psychologie système-vecteur. Comment se débarrasser de la peur et des phobies

Alors, quelle est la technique pour se débarrasser de la peur ?

La psychanalyse systémique de Yuri Burlan aide à se débarrasser des peurs de manière garantie et définitive. De nombreuses personnes ont déjà utilisé cette méthode et ont obtenu des résultats excellents et durables, se débarrassant de diverses mauvaises conditions, notamment les phobies, les peurs obsessionnelles et les attaques de panique.

Comment ça fonctionne?

La psychologie systémique-vecteur est la science des vecteurs, des désirs innés et des propriétés mentales pour leur mise en œuvre, qui sont indiquées par les zones érogènes du corps humain. Si une personne n’est pas consciente de ses véritables désirs innés, elle ne les réalisera pas. Ensuite, les vecteurs (c'est-à-dire le psychique caché dans l'inconscient) ne sont pas remplis et la personne vit de mauvais états.

Vous pouvez essayer la psychanalyse systémique en action de manière entièrement gratuite lors des conférences d'introduction en ligne « Psychologie système-vecteur ». Pour vous inscrire à la formation, rendez-vous sur.

Correctrice : Galina Rzhannikova

L'article a été rédigé sur la base de matériel de formation " Psychologie système-vecteur»

Presque tout le monde a un moment dans la vie où une personne commence à s'inquiéter, à s'inquiéter et à s'inquiéter. Ces raisons sont nombreuses et chaque jour, chaque habitant de la planète Terre éprouve un sentiment d'anxiété. Aujourd'hui, nous parlerons de la psychologie de la peur et de l'anxiété, et examinerons également les moyens de lutter contre l'anxiété.

Anxiété de la personnalité

Si l'anxiété personnelle est à un niveau trop élevé et dépasse l'état normal, cela peut alors entraîner une perturbation du fonctionnement de l'organisme et l'apparition de diverses maladies du système circulatoire, immunitaire et endocrinien. L'anxiété, dont une personne ne peut pas surmonter seule, affecte grandement les indicateurs de l'état général d'une personne et de ses capacités physiques.

Chaque personne réagit différemment à une situation donnée. Le plus souvent, une personne sait déjà à l'avance quelles émotions elle ressentira si un événement se produit.

L'anxiété personnelle excessive est une certaine violation de l'adéquation de l'expression des émotions. Lorsqu'une personne éprouve ce type d'anxiété, elle peut ressentir : des tremblements, un sentiment de danger et d'impuissance totale, de l'incertitude et de la peur.

Lorsqu'une situation défavorable se produit, une personne commence à gesticuler de manière inhabituelle, des expressions faciales déprimées et excitées apparaissent, les pupilles se dilatent et la tension artérielle augmente. Une personne reste dans cet état presque tout le temps, car l'anxiété personnelle est un certain trait de caractère d'une personnalité déjà établie.

Bien sûr, dans la vie de chacun de nous, il existe des situations imprévues qui nous déséquilibrent et créent un sentiment d’anxiété. Mais pour que le corps ne souffre pas plus tard d'un niveau d'anxiété accru, vous devez apprendre à contrôler vos émotions.

Symptômes d'anxiété

Il existe de nombreux symptômes qui accompagnent l’anxiété, nous allons lister les plus courants :

réactions à un stress intense;
sensation constante de manque de sommeil;
problèmes d'estomac;
frissons ou sensations paroxystiques de chaleur ;
cardiopalme;
avoir l'impression de vivre une crise mentale ;
irritabilité constante;
problèmes de concentration;
sentiment constant de panique.

Il existe plusieurs types d’anxiété courants et bien connus que les gens ressentent souvent.

Trouble panique - le plus souvent accompagné d'attaques de panique répétées, une peur ou un certain inconfort peut apparaître soudainement. De tels troubles émotionnels s'accompagnent souvent d'un rythme cardiaque rapide, d'un essoufflement, de douleurs thoraciques, d'une transpiration accrue, de la peur de mourir ou de devenir fou.

De nombreuses personnes anxieuses souffrent de telles crises. Les personnes souffrant de troubles paniques commencent à éviter complètement tout ce qui les entoure ; elles ne vont pas dans des endroits où il y a même un petit risque de se blesser et de se retrouver seules.

L’anxiété généralisée est également une maladie bien connue, persistante et ne se limitant pas aux circonstances environnementales ordinaires. Une personne qui souffre de ce type d'anxiété éprouve souvent : inquiétude face aux échecs futurs, nervosité, incapacité à se détendre et tensions, nervosité, transpiration, étourdissements et difficultés de concentration.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est l’activité du subconscient qui tente de protéger le corps d’un éventuel événement défavorable. Dans ce cas, un vague sentiment d'anxiété et de peur apparaît.

L'apparition de ce phénomène est due au fait qu'une personne s'attend à un danger dans diverses choses. Des réflexes associatifs apparaissent dans le cerveau et constituent une source possible de menace. Il est important qu’il n’y ait pas de menace, c’est-à-dire qu’une fausse association se produise, mais la réponse du corps est bien réelle :

augmentation du débit cardiaque, du nombre de contractions cardiaques ;
respiration accrue;
transpiration;
nausée.

Avec une évolution longue, ces symptômes s'accompagnent de :

trouble du sommeil;
diminution de l'appétit;
sensation d'essoufflement;
apathie.

Les troubles psychosomatiques, la dépression, la détérioration de la qualité de vie et les troubles de la personnalité deviennent leur apogée.

La différence entre l'anxiété et la peur

De nombreuses personnes anxieuses sont conscientes des changements ci-dessus. Mais comprendre l’anxiété elle-même, c’est-à-dire les causes des changements physiologiques ci-dessus, n’est pas accessible à tout le monde.

C'est ce qui distingue l'anxiété de la peur. Avec la peur, une personne en connaît spécifiquement et très précisément la raison. La peur commence immédiatement en cas de danger et c'est une réaction compréhensible, tandis que l'anxiété est un phénomène plus profond et incompréhensible.

Anxiété adaptative et pathologique

L’anxiété adaptative apparaît comme la réponse du corps à d’éventuels changements de l’environnement, par exemple avant un événement important (tests, entretiens, premier rendez-vous…). Il s'agit d'un processus tout à fait naturel qui peut évoluer lentement et imperceptiblement vers un processus pathologique. En même temps, il n’y a plus de menace, mais il y a de l’anxiété, elle n’a rien à voir avec des événements réels.

Exemples de la vie

L’anxiété peut également être considérée comme des pensées qui avancent de manière déraisonnable. C'est-à-dire qu'une personne s'imagine dans un endroit où elle n'est pas présente actuellement.

Par exemple, les élèves pendant un cours tombent dans cet état lorsque l'enseignant veut lancer une enquête et regarde le magazine.

La seule question dans cette situation est « pourquoi ? » Parce que le professeur est encore dans ses pensées et ne sait pas à qui s’adresser. Il existe de nombreuses options pour l'issue de cette situation. Si vous pensez logiquement, un phénomène tel que l'anxiété est totalement inapproprié dans ce cas.

Mais vous n’avez pas eu de chance, et il se trouve que le regard du professeur s’est posé sur vous sur la liste. Une personne qui prend de l'avance peut devenir contrainte et, dans le pire des cas, atteindre le point de perdre connaissance. Mais en réalité, rien n’est encore arrivé. Le professeur n'a même pas posé la question. Encore une fois, « pourquoi ? »

Traitement

Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, vous devez contacter des spécialistes qui vous fourniront une thérapie compétente et vous prescriront un traitement. L'essentiel est de ne pas démarrer ce processus, c'est-à-dire de suivre le principe « le plus tôt sera le mieux ».

Je suis heureux de vous accueillir, chers lecteurs ! La fonction de la peur est de nous maintenir en vie, une sorte de régulateur de sécurité interne. C'est pourquoi nous ne sautons pas des toits sans parachute, respectons le code de la route et évitons les meutes de chiens agressifs. Mais il arrive que ce régulateur dépasse considérablement les limites, nous protégeant de tout, y compris de la vie elle-même, nous privant de la possibilité d'en profiter. Par conséquent, il est nécessaire de recourir à diverses méthodes permettant de soulager la peur. Et c’est exactement ce que je vais partager avec vous aujourd’hui.

D'où vient la peur ?

La peur, dans son essence, est un instinct, une aide pour tous les êtres vivants. Du fait que l'homme est allé plus loin que les autres animaux dans le développement d'une activité nerveuse supérieure, son interaction avec le monde est devenue plus complexe. Une menace pour sa santé n’existe peut-être pas, mais une fois qu’il l’a vécue, il fantasme sur toutes sortes de dangers, même s’ils ne coïncident pas avec la réalité.

Puisque la plupart de nos problèmes à l’âge adulte proviennent de l’enfance, si nous ne travaillons pas sur nous-mêmes, ils peuvent se transformer en phobies. Ils contrôlent la vie, les privant de tous les charmes et de la liberté. Une personne peut comprendre l’absurdité de sa phobie, mais essayer quand même de l’éviter.

Par exemple, un enfant a été mordu par un chien ou a simplement aboyé, ce qui l'a assez effrayé. Comme dans notre société il n'est pas particulièrement habituel de pleurer, surtout chez les garçons, les parents pourraient rapidement commencer à le calmer, sans lui laisser l'occasion de soulager son stress. Alors cette expérience d’horreur est « repoussée » profondément en elle-même, et se fait sentir à chaque fois qu’une créature à queue apparaît, même si elle n’est pas agressive.

Dans les cas extrêmes et graves, la phobie des chiens peut devenir si forte qu'il peut même cesser de quitter la maison, même à l'âge adulte. Tout dépend du degré de blessure, de l'état mental et de la possibilité d'obtenir du soutien et de soulager les tensions.

Top 15 des méthodes d'élimination

1. Carte des peurs

12.Société

Trouvez des communautés de personnes sur Internet ayant les mêmes expériences que la vôtre ; comprendre que vous n’êtes pas le seul rend la situation un peu plus facile. Vous pouvez vous soutenir mutuellement, partager des conseils et des histoires de vie. Il est plus facile de vivre ensemble.

13.Observations

La prochaine fois, dès que vous subirez une crise de panique, concentrez-vous et essayez de vous observer ainsi que vos sentiments comme si vous étiez de l'extérieur, pour vous isoler de ce qui se passe. Cette technique vous aidera à vous ressaisir et à vous calmer.

14. « Remue-méninges »

Notez absolument toutes les pensées qui surgissent lorsque vous vous souvenez du sujet de votre phobie. De cette façon, le subconscient se connectera, vous vous « déchargerez » un peu et, peut-être, vous prendrez conscience de certaines nuances qui vous aideront à faire face à votre « bourreau » à l'avenir. Vous pouvez en savoir plus sur cette technique.

15. Formation automatique

Consultez cet article. Parce que l'auto-entraînement aide dans de tels cas, en plus, avec son aide, vous augmenterez votre estime de soi et deviendrez plus confiant.

Le plus important est de ne pas ignorer votre état en vous attendant à ce qu’il disparaisse tout seul. Une correction est nécessaire et vous apportera un soulagement, il vous suffit de faire un effort. Alors s’il vous plaît, soyez patient, fort et calme.

C'est tout pour aujourd'hui, à bientôt.

Dans un monde où votre vie dépend de l'argent et où le montant d'argent dépend de l'humeur de votre patron, il ne peut y avoir de gens calmes. Aujourd'hui, une personne sur deux souffre d'insomnie, une personne sur quatre est traitée pour dépression et éprouve constamment un sentiment d'anxiété et de peur. Une personne ne sait tout simplement pas comment se débarrasser de ces malheurs et se sent plongée dans une impasse.

Cela vous semble effrayant ? Après ces lignes, avez-vous eu le sentiment qu’il s’agissait de vous et de votre vie ? Sinon, félicitations, votre psychisme va bien. Si la réponse aux questions proposées est oui, il convient alors de réfléchir à la manière de se débarrasser du sentiment de peur et aux raisons de l'apparition de l'anxiété obsessionnelle.

La peur est différente de la peur

Il existe différentes peurs. Il y a des peurs que tout le monde comprend, par exemple la peur de la mort. Il existe des craintes communes à la majorité. Il s'agit notamment de la peur des araignées, de la peur du noir, etc. Certaines peurs ne sont inhérentes qu'à quelques-unes. Par exemple, il y a des gens qui ont peur des mandarines, des arbres de Noël, des cierges magiques, etc.

D’où vient la peur ?

À cette époque, où nos ancêtres couraient à moitié nus en brandissant des haches, la peur remplissait pour eux une fonction protectrice. Il a sauvé en protégeant les gens avec un sentiment que nous appelons aujourd'hui la peur.

Par exemple, ce n’est pas pour rien que tant de gens ont peur des serpents. Cette peur nous a été transmise au niveau génétique. Dans les temps anciens, si une personne n'avait peur de rien, elle ne vivait généralement pas longtemps, il y avait trop de dangers et peu de connaissances. La peur de quelque chose et un sentiment constant d'anxiété aidaient à rester alerte, et grâce à cela, à survivre et à se reproduire.

À propos, le sentiment de peur ne contribue pas seulement à la survie en cas de danger immédiat. La peur vous aide également à éviter un danger potentiel.

Si une personne a pris l'avion il y a longtemps et a en même temps ressenti une grande peur, elle évitera par la suite les avions de toutes les manières possibles, peut-être même sans savoir pourquoi.

Mais aujourd’hui, la vie a beaucoup changé. Les conditions et l'environnement dans lesquels nous devons exister ont changé. Or, le sentiment de peur qui surgit en nous dans certaines circonstances n’a pas toujours pour but de nous sauver la vie. Au contraire, une anxiété constante vous empêche d’exister sereinement et de profiter des surprises de la vie.

Peurs sociales

De nos jours, il est courant qu'une personne éprouve un large éventail de peurs socialement conditionnées qui l'empêchent d'atteindre l'objectif souhaité. Les gens ont souvent peur de choses qui ne menacent pas leur sécurité.

Avez-vous peur de voler en avion ? Sinon, alors vous avez de la chance, l'un des rares. Oui, tout le monde ne l’admet pas, mais la plupart des gens éprouvent un sentiment constant de peur lorsqu’ils voyagent en avion. Comment s'en débarrasser, sachant que les gens savent très bien que, selon les statistiques, il y a moins d'accidents d'avion que d'accidents de voiture.

Souvent, de nombreuses peurs ordinaires se transforment en une forme dans laquelle elles sont tout simplement impossibles à contrôler. Par exemple, la chose la plus courante chez les nouvelles mères est la peur pour la vie de leur enfant. Cela semblerait une peur naturelle. Mais pour de nombreux jeunes parents, cela se transforme au fil du temps en une terrible phobie, à cause de laquelle ils souffrent d'insomnie et d'autres conséquences désagréables.

Ainsi, nous avons découvert d’où viennent les racines de nos problèmes. Ils datent des temps anciens. Un grand merci au sentiment de peur qu'après de nombreuses générations, nous soyons enfin nés dans ce monde. Mais il convient de reconnaître que dans notre monde, ce sentiment n'a pas beaucoup de place, mais il résiste, s'installant dans nos cœurs et nous tourmentant par sa présence, obligeant une personne à s'immerger de plus en plus dans des réflexions sur la façon de se débarrasser des sentiments. d'anxiété et de peur sans douleur.

Peur et anxiété

Dans la recherche psychologique moderne, ces deux termes sont généralement placés côte à côte et ont généralement des significations similaires. Mais c’est précisément la science psychologique qui les sépare en deux concepts différents.

L'anxiété est un mot que nous utilisons pour désigner certains types de peur. L’anxiété est généralement associée à des pensées de menace ou à des pensées inquiétantes concernant l’avenir. L'alarme n'est pas chronométrée.

Mais le sentiment de peur est généralement associé à une certaine situation ou à un certain objet. La peur est l’un des sentiments humains les plus puissants.

Il arrive que la peur apparaisse et disparaisse immédiatement, mais parfois elle dure longtemps. Le sentiment de peur peut affecter le mode de vie d’une personne, entraînant de l’insomnie, une perte d’appétit et d’autres compagnons désagréables. La vie devient désagréable pour une personne. Il est plongé dans des réflexions sur la façon de se débarrasser des peurs, des phobies et d'établir une vie normale.

Qu'arrive-t-il au corps ?

Comment se débarrasser des sentiments d’anxiété et de peur ? Vous devez d’abord déterminer si vous présentez des symptômes caractéristiques de cette sensation.

Évitez de boire de l’alcool ou consommez de l’alcool en petites quantités. Si une personne réfléchit chaque jour à la manière de se débarrasser du sentiment de peur, il est fort probable qu'elle trouve la même issue à chaque fois. C'est la consommation d'alcool. Est-ce une issue ?

Il existe une autre méthode pour se débarrasser des sentiments d’anxiété et de peur. La foi (la religion) peut y contribuer.

Avec l’aide de la foi en Dieu, une personne est capable de ressentir un amour et une protection universels d’en haut. Et la religion peut aider à faire face au stress quotidien en priant ou en parlant à un prêtre.

Les phobies les plus populaires de notre époque

Nous sommes tous des personnes différentes. Et pourtant, nous sommes très semblables dans nos peurs et nos phobies.

Principales phobies :

peur des araignées;
pauvreté;
grossesse;
vent;
eau;
air;
hauteurs;
homosexualité;
voleurs;
lutte;
foudre;
tonnerre;
douche;
animaux;
miroirs;
serpent;
grenouilles;
traversez le pont;
aiguilles;
maladies de la peau;
sang;
poupées;
les chevaux;
mécanismes;
fourrures;
les microbes ;
tombes;
souris;
les rats;
viande;
nuits;
feu;
vols;
des fantômes;
des oiseaux;
locaux vides;
blessures;
blessures;
vitesse;
neige;
chiens;
chats;
supermarchés;
Sveta ;
obscurité;
foules;
injections;
vaccins;
le tintement des cloches ;
musique forte;
voisins;
bain rempli;
piscine;
des églises;
vers;
escargots;
le bruit de la bouilloire qui s'allume ;
peur de laisser la cuisinière ou le fer allumés ;
bruit;
poison et bien d’autres peurs.

Beaucoup de gens ont plusieurs phobies.

Aide spécialisée

Comment se débarrasser de la peur et de l’anxiété ? La psychologie en tant que science offre plusieurs réponses à cette question.

Par exemple, les psychologues disposent dans leur arsenal de techniques de relaxation spéciales qui aideront à réduire l’anxiété. La formation comprend généralement des exercices de respiration. Les psychologues apprennent également aux personnes anxieuses à détendre les groupes musculaires un par un.

Pour commencer, une personne devrait essayer de faire face elle-même à ses peurs en utilisant les méthodes que nous avons indiquées ci-dessus. Si l'auto-assistance ne s'avère pas efficace, vous devrez contacter un spécialiste.

Vous devrez peut-être suivre toute une série de consultations ou de thérapies spéciales, au cours desquelles de nombreux exercices vous seront proposés pour soulager l'anxiété et les peurs.

Comme vous le savez, nous venons tous de l'enfance. Par conséquent, les psychothérapeutes adhèrent généralement à la théorie selon laquelle les problèmes associés à la peur sont aujourd'hui des problèmes de l'enfance. Peut-être que les parents ont suivi de mauvaises méthodes d'éducation. Peut-être que le père était partisan des châtiments corporels. Ou peut-être que votre mère a été trop protectrice envers vous tout au long de votre enfance ? Un spécialiste clarifiera ces questions et bien d’autres lors de votre rendez-vous.

Très probablement, un psychologue vous apprendra la technique de « vaccination contre le stress », qui augmentera votre confiance en vous et votre force pour faire face au stress.

Si les techniques psychothérapeutiques avec un spécialiste ne vous aident pas, vous devrez alors vous tourner vers un traitement médicamenteux.

Parfois, des médicaments sont prescrits en complément du traitement. Mais le traitement médicamenteux n’est pas utilisé depuis longtemps. Il s'agit d'une aide à court terme. Cela ne contribuera pas à éliminer la racine du problème. Le traitement de la toxicomanie est donc associé à d’autres types d’assistance.

De nos jours, les réseaux sociaux peuvent être d’une grande aide dans la lutte contre diverses phobies. Les gens se réunissent en groupes fermés où ils se soutiennent et donnent des conseils sur la façon de se débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur.

De tels groupes sont très utiles à notre époque. De nombreuses personnes ont des phobies et des peurs similaires. Dans de tels groupes, il n’est pas nécessaire d’être timide et d’avoir peur de ne pas être compris. Au contraire, c'est un endroit où vous pouvez être extrêmement franc et ne pas avoir honte de vos peurs. En même temps, recevez du soutien et de la compréhension, ce qui peut souvent donner un bon effet thérapeutique.

Conclusion

La peur et l’anxiété sont associées aux problèmes de santé mentale. Ces sentiments sont le plus souvent appelés troubles anxieux.

Ceux-ci inclus:

phobies spécifiques ;
agoraphobie;
trouble d'anxiété sociale;
trouble panique.

Si votre peur et votre anxiété sont devenues ingérables, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel qui pourra vous apporter une aide rapide et de qualité pour combattre vos peurs et votre anxiété.

Comment se débarrasser de la peur est une question qui préoccupe beaucoup de personnes qui ressentent l'influence de toutes sortes de phobies et d'états mentaux négatifs qui leur sont associés. L'article décrit les méthodes, techniques et techniques qui aident à surmonter les peurs.

Lorsqu'on s'attarde sur les particularités de la psychologie des phobies, il est nécessaire de se concentrer sur les facteurs qui les distinguent des peurs en tant que manifestations émotionnelles ordinaires d'une personne :

intensité: dans les phobies, son ampleur est significative (de l'agitation émotionnelle accrue à l'horreur dévorante) et est liée à des pensées, des circonstances et des objets spécifiques ;
durabilité: les phobies sont permanentes et ne disparaissent pas spontanément ;
caractère déraisonnable: les phobies se caractérisent par des expériences et des angoisses sans fondement et sans fondement au niveau des attentes ;
restrictions de vie: la peur est surmontable et une personne peut se passer des restrictions quotidiennes ; avec les phobies, un individu a nécessairement tendance à ne pas participer à certains événements et situations.

Les phobies ont une nature biopsychosociale prononcée. Ce sont les causes conjointes, du point de vue des fondements biologiques, psychologiques et sociaux, qui déterminent l'émergence et l'existence des phobies.

Influence et rôle

En décrivant les expériences d'une phobie, il faut dire que ce n'est pas l'individu qui contrôle son état (peur), mais au contraire, la peur contrôle la personnalité de la personne.

Toutes les manifestations comportementales, chaque action ou décision d'une personne deviennent dépendantes de la phobie :

Un individu souffre de pensées obsessionnelles qui traumatisent son état mental. Lorsqu'on rencontre un objet de peur, des émotions aux manifestations extrêmement négatives sont ressenties, notamment des pensées de mort ou un sentiment de perte de la capacité de penser rationnellement.
L'instinct de conservation prend des formes hypertrophiées - le danger est visible là où il n'y en a vraiment pas, par conséquent, une personne est même encline à tomber dans la stupeur - un état physique et mental particulier du corps lorsque les stimuli externes ne produisent pas la bonne réponse.
L'effet néfaste de la peur sur une personne est qu'elle peut se transformer - la peur change de forme, mais conserve son image générale. C'est comme une mélodie bien connue : on l'identifie, même si on l'entend désaccordée. Il en va de même pour une phobie - même les petits détails qui y sont associés peuvent faire sortir une personne du flux habituel de la vie.

Comment se débarrasser de la peur

Les méthodes, techniques et technologies qui aident à réduire l'effet paralysant et décourageant des phobies aident à se débarrasser de la peur et de l'anxiété.

Les experts dans le domaine de la lutte contre les phobies insistent sur le fait qu’une personne à qui on a « appris » à avoir peur (en raison de l’influence sociale, d’un traumatisme psychologique dans l’enfance et plus tard dans la vie) doit également « apprendre à ne pas avoir peur » de manière systématique et persistante.

Méthodes

Les méthodes les plus courantes pour libérer les peurs sont les suivantes :

Surmonter la peur par une action constante, étapes simples et séquentielles. Il s’agit d’un travail progressif sur la phobie, qui contribue à « s’habituer » à la peur. Si une personne a le vertige et est terrifiée à la simple pensée de voyager en avion, il est nécessaire de s'adapter à la hauteur : n'importe quel pas minime sera utile - montez au 6ème étage et regardez attentivement par la fenêtre (en respectant les règles de sécurité , bien sûr!). En augmentant progressivement cette « charge », l’individu pourra modifier sa réaction à la hauteur.
Réduire la « valeur » de l’objet de peur. Dans l’esprit d’une personne souffrant de phobie, l’objet d’anxiété et d’inquiétude revêt une importance excessive. Cet état de choses nous oblige à dépenser beaucoup d’énergie morale là où cela ne devrait pas être fait. Une analyse approfondie et détaillée (en détail) du sujet de la peur et une tentative de simplifier autant que possible votre attitude à son égard vous aideront à prendre confiance.
Spontanéité dans les actions, les décisions et les actes. L'incertitude d'une personne est facilitée par des expériences préliminaires : la situation n'est pas encore arrivée, mais l'individu a déjà éprouvé une série de sentiments négatifs concernant l'évolution négative des événements, l'attente de ressentir à nouveau la peur. Vous ne devez pas d'abord rejouer les actions à venir dans votre tête - cela ne fait que susciter de l'anxiété et de la peur ; il est plus important d'avoir un aperçu de vos pensées, mais de ne pas succomber aux pensées « à quel point ce sera effrayant », mais d'agir de manière arbitraire et instinctive, je ne fais que réagir à la situation ici et maintenant.
Un exemple frappant de la vie- le meilleur guide pour se débarrasser de la peur. L'exemple du comportement d'une personne confiante et expérimentée dans des circonstances passionnantes similaires aide à surmonter votre peur intérieure, votre anxiété et votre peur. Ici, la limitation interne (la barrière de l'inconnu) - le facteur de motivation de la peur - est supprimée. Il s’avère que dans de telles situations, vous pouvez vous comporter facilement, naturellement et avec confiance, sans aucune crainte. Ici, il y a le dépassement des complexes formés, des modèles et des stéréotypes de comportement d'une personne atteinte de phobie.
Relaxation– à la fois physique et mental. Le sentiment de panique, caractéristique de nombreuses phobies, concerne non seulement les propriétés mentales, mais aussi la physiologie. La tension musculaire provoque un rétrécissement mental d’une personne. Lorsque le corps se détend, l’esprit se détend également. Cette dépendance fonctionne également dans le sens inverse. La meilleure option est d’éviter les tensions dans le corps et de rester relativement détendu. Ensuite, les capacités mentales d’une personne lui permettront également de combattre ses peurs.
Comprendre la méthode. Cela suppose la capacité d’analyser et de prendre conscience des avantages et des inconvénients qui existent en chaque personne lors de l’évaluation d’une situation ou de la vie en général. Nous parlons de la peur réelle d’agir si l’on n’est pas profondément convaincu que l’individu en a réellement besoin. Il est important de comprendre ce qui motive ou déplaît davantage à une personne : la peur de ressentir à nouveau la peur ou la peur de ne pas pouvoir y faire face si vous résistez. Peser les points positifs et négatifs vous permettra de prendre des décisions éclairées.
Méthode pour se connaître. En étudiant ses propres capacités et limites, une personne trouve un soutien en elle-même. Une telle objectivité permet de surmonter la méfiance et l'estime de soi déraisonnable et permet de résister à des peurs infondées.

Techniciens

La peur qui surgit en dehors de l’instinct de conservation est considérée comme tirée par les cheveux et pathologique, donnant lieu à la dépression et au stress.

Plusieurs techniques techniques vous permettront d'éviter de telles absurdités :

désactiver les pensées négatives– consiste à surmonter une fixation sur le négatif : la technique du « switch » – imaginer mentalement la peur obsessionnelle sous la forme d'un interrupteur et l'éteindre brusquement d'un coup sec vers le bas (une fois partie, l'essentiel est de l'imaginer clairement et en détail );
un moyen facile d'éviter la peur– respiration : « inspirez courage et expirez peur », la technique est basée sur la dépendance des manifestations physiologiques de la peur (battements cardiaques rapides, respiration intermittente, transpiration) sur une respiration apaisante rationnellement organisée (inspiration – maintien léger – expiration, deux fois la temps d'inhalation);

action en réponse à l’anxiété et à l’excitation : dans le cas où une personne entreprend de faire quelque chose dont elle a peur, une force énergétique particulière apparaît - la pulsion, c'est sous son influence qu'une personne peut se réaliser sur le chemin du dépassement de la peur (un individu a peur d'un public - il doit s'engager à prendre la parole devant elle à chaque occasion) ;
nous partons comme comme: la peur peut être effrayée par soi-même - la technique est basée sur le fait qu'une personne provoque indépendamment des réactions physiologiques accompagnant la peur (respiration rapide, augmentation du rythme cardiaque), détruisant ainsi l'image holistique de la réaction de peur, les émotions sont plus conscientes et contrôlées ;
jouer un rôle: les attitudes subconscientes d'une personne concernant la peur peuvent être surmontées en jouant le rôle d'une personne confiante - les épaules sont redressées, la « posture de l'empereur » est adoptée, le menton est relevé, un sourire est sur les lèvres ; Si vous maintenez cet état physiologique en vous pendant quelques secondes, le cerveau réagira aux actions du corps et la peur disparaîtra.

Consolider le succès

Il n'est possible de surmonter rapidement et définitivement la peur qu'en travaillant constamment sur vous-même et sur votre personnalité. Il est important de travailler constamment sur sa propre estime de soi :

Chaque victoire est enregistrée, même les plus petites et apparemment insignifiantes.
Les causes des échecs sont analysées et, sur la base des résultats de l'analyse, un scénario de réussite est élaboré.
La création d'un soutien personnel affectera considérablement la situation dans la lutte contre les phobies. Cela peut être la foi dans la science et les explications de tous ses phénomènes. Ou la foi en des puissances supérieures qui ne partiront pas et aideront toujours. L'essentiel est la confiance dans une issue positive et l'espoir d'un résultat favorable tout en tirant le meilleur parti de vos propres capacités.
Concentrez-vous sur les émotions positives. L'amour pour un être cher aide - on surmonte beaucoup de choses pour le plaisir. Sourire avec le cœur et complimenter les autres vous permettra également de vous sentir positif en retour.