Beaucoup de gens se demandent si les siestes diurnes sont bénéfiques ? Les scientifiques ont prouvé que faire une sieste après le déjeuner améliore les performances psychologiques et physiques. Toutes sortes de tests et d'expériences ont été réalisés par des spécialistes de différents pays, au cours desquels il a été possible de savoir de combien de sommeil vous avez besoin pendant la journée, quand faire une sieste et quelles améliorations cela apportera.
Examinons de plus près ce que les siestes font exactement pour nous : bénéfice ou préjudice. Nous apprendrons également à bien construire un horaire de repos dans différentes situations afin de retrouver au maximum vos forces.
Dormir ou ne pas dormir ?
Beaucoup de gens pensent que dormir pendant la journée est nocif. Cependant, c'est l'opinion de ces personnes qui ne savent tout simplement pas comment organiser correctement leurs vacances. En effet, une personne en bonne santé peut dormir paisiblement pendant la journée si elle en ressent un besoin urgent. Une sieste l'après-midi ne perturbera pas les biorythmes si elle est planifiée correctement et n'affectera pas négativement votre repos nocturne.
Gardez toutefois à l’esprit que certaines règles doivent être respectées si les bienfaits du sommeil diurne sont importants pour vous. Cela vaut la peine de se reposer régulièrement, afin que votre corps apprenne à « s'éteindre » rapidement, même dans un environnement bruyant et en plein soleil.
Vous devez vous habituer progressivement à des siestes de courte durée ; cela peut prendre plus d'une semaine.
Reposons-nous correctement
Les siestes de midi vous seront plus bénéfiques si vous les planifiez correctement. Tout d’abord, découvrons la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
On pense que le moment optimal pour une sieste pendant la journée est de 20 à 30 minutes. Pendant cette période, une personne ne dort pas profondément, elle n'a pas le temps de plonger dans la phase de sommeil lent et de perdre le contact avec la réalité. Cependant, sa force est restaurée de manière très efficace.
Après une sieste, toute tâche semblera simple et réalisable, la sensation de fatigue et de léthargie disparaîtra complètement. Pour en tirer le meilleur parti, nous organisons le sommeil diurne selon les règles suivantes :
Les bienfaits du repos
Certaines personnes doutent de pouvoir dormir pendant la journée, et en vain. Le sommeil diurne est utile si vous suivez toutes les règles de son organisation.
Des études menées dans différents pays sur des volontaires ont prouvé que les personnes qui dorment plusieurs jours d'affilée après le déjeuner se sentent beaucoup plus alertes, leur humeur s'améliore et leur capacité de travail augmente.
Les siestes pendant la journée sont également bénéfiques pour les raisons suivantes :
- pendant le repos, les tensions sont soulagées dans les muscles et le système nerveux ;
- les personnes qui dorment 20 à 30 minutes chaque jour ont une concentration d'attention nettement plus élevée ;
- le repos est bon pour la mémoire et la perception ; ces indicateurs augmentent sensiblement chez ceux qui profitent d'une sieste à l'heure du déjeuner ;
- le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de 37 à 40 % ;
- si vous dormez à midi, la somnolence de l'après-midi sera éliminée ;
- le désir de s'engager dans un travail physique augmente ;
- la créativité augmente ;
- les gens peuvent voir des réponses à des questions complexes dans le contexte de leurs rêves, puisque le cerveau travaille activement pendant le repos, la solution à des images mystérieuses peut être trouvée dans un livre de rêves ;
- compense le manque de repos si vous ne parvenez pas à dormir une nuit complète.
Dommages causés par le repos diurne
La question de savoir pourquoi vous ne pouvez pas dormir pendant la journée ne concerne qu’un cercle limité de personnes. Pour une personne en parfaite santé, l'habitude de se reposer après le déjeuner n'entraînera aucune conséquence négative. Mais si vous ne respectez pas les règles d'organisation du sommeil ou si vous souffrez de certaines maladies, il est préférable de ne vous reposer qu'une fois par jour - la nuit.
Voyons dans quels cas il est nocif de dormir après le déjeuner :
Dormir au travail
De nos jours, peu d’entreprises dans le monde sont prêtes à permettre à leurs salariés de faire une sieste pendant le déjeuner. Cependant, les géants internationaux les plus progressistes, comme Google, Apple et autres, restent convaincus qu'une courte journée de repos augmente considérablement la productivité des salariés et leur envie de travailler.
Les Chinois tolèrent très bien la sieste sur le lieu de travail ; ici, c'est considéré comme normal, même si une personne s'endort lors d'une réunion importante. Cela indique que l'employé travaille très dur, consacre beaucoup de temps à son travail et est très fatigué.
En Russie, la pratique des siestes diurnes sur les lieux de travail n'est pas très courante. Cependant, il existe déjà de grandes entreprises qui ont équipé des salles de repos spéciales pour leurs salariés. Il est également courant que les employés dorment dans leur propre voiture sur le parking, et les plus courageux dorment dans des capsules de sommeil spéciales qui peuvent être utilisées même au bureau.
Résumons-le
Une bonne organisation du sommeil diurne est la clé de ses énormes bienfaits pour l’organisme. Si vous n'avez pas de problèmes de santé et avez la possibilité de pratiquer une petite journée de repos, ne la manquez sous aucun prétexte.
Les scientifiques ont prouvé que faire une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée ne perturbera pas votre sommeil nocturne, mais l'améliorera au contraire. Prenez vos vacances de manière responsable et essayez de les compléter.
Parfois, il suffit de dormir entre le déjeuner et le dîner. C'est ce que je fais. Dormir pendant la journée ne vous oblige pas à faire moins - c'est ce que pensent les imbéciles sans imagination. Vous en ferez encore plus car vous passerez deux jours en un... Winston Churchill (a vécu jusqu'à 91 ans !)
Le sommeil est bénéfique. Certaines personnes prennent tellement cette thèse à cœur qu’elles profitent volontiers de l’occasion pour s’allonger, notamment en pratiquant le sommeil pendant la journée. D’autres suivent simplement l’appel du corps et, sur un coup de tête, dorment pendant la journée. Mais il y a aussi ceux qui croient que le sommeil diurne d’un adulte est une faiblesse, un excès et une manifestation de paresse. Qui croire ?
Avantages des siestes
Tout d’abord, dissipons le mythe selon lequel seuls les fainéants se reposent pendant la journée. Les siestes diurnes sont bénéfiques, cela ne fait aucun doute ! De nombreuses personnes très prospères ont dormi et dorment pendant la journée - prenez, par exemple, le brillant homme politique Winston Churchill, qui est si commodément mentionné dans l'épigraphe de cet article. Beaucoup de nos contemporains profitent également de la possibilité de dormir pendant la journée. Par exemple, le célèbre spécialiste du marketing russe Roman Maslennikov affirme qu'il est devenu entrepreneur en grande partie grâce à son emploi du temps libre et à la possibilité intéressante de dormir pendant la journée. À propos, il a même écrit un livre à ce sujet: "Toute la vérité sur le sommeil diurne". Lecture recommandée!
Les bienfaits du sommeil diurne sont indéniables ; ils ont été étudiés et prouvés par les scientifiques. Des experts de l'Université de Californie ont interrogé plusieurs centaines de personnes qui pratiquent régulièrement des siestes de 20 minutes. À l’étranger, on appelle cela la sieste (nos compatriotes, par amour des classiques, appellent la sieste diurne « le sommeil de Stirlitz »). Toutes ces personnes ont rempli des questionnaires spéciaux, puis les données reçues ont été analysées.
Passons maintenant à la question de La sieste est-elle bonne pour vous et pourquoi est-elle si bonne ?, vous pouvez répondre très précisément : il augmente la concentration et les performances de 30 à 50 %. De plus, toutes les personnes qui dorment pendant la journée remarquent que Un court repos améliore votre humeur, vous donne de la force et réduit l'irritabilité.
D'autres études médicales qui ont examiné les changements objectifs dans l'état d'une personne disent : que le sommeil diurne améliore la conduction nerveuse et les réactions motrices de 16 %. Et si cela est pratiqué régulièrement, alors même réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Est-il possible pour une personne qui dort bien la nuit de dormir le jour ? Oui, même si dans ce cas, une sieste diurne n’est pas du tout nécessaire. Or, si vous dormez peu la nuit, que votre sommeil nocturne est perturbé par des facteurs extérieurs, que votre travail vous fatigue rapidement, ou que votre corps a besoin de sommeil diurne, alors vous en avez bien besoin !
Après avoir passé 20 minutes à dormir, vous compenserez largement cette petite perte de temps par un élan d'efficacité et d'enthousiasme !
Et maintenant - pratiquer. Voici quelques règles qui empêcheront votre sieste d’avoir lieu et vous aideront à obtenir tous les « bonus » qui en découlent.
- La durée du sommeil diurne doit être limitée dans le temps. Optimale – 20-30 minutes.À première vue, cela semble très peu, mais même une si courte période de repos suffit à se rafraîchir. Le cerveau n’a pas encore eu le temps de passer au sommeil lent profond, dont il est impossible de « sortir » facilement.
- Si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente, Le sommeil diurne peut être prolongé jusqu'à 40 à 60 minutes, voire 1,5 heure.(selon la durée d'un cycle de sommeil).
- Si vous vous sentez inexorablement somnolent, mais que vous n'avez pratiquement pas le temps de faire une sieste, profitez même de cette opportunité pour vous endormir. Il y a quelques années, il a été prouvé que Une sieste de 10 minutes vous donne force et vigueur pendant une heure! Beaucoup de gens se sont sûrement endormis pendant les cours en tant qu'étudiants. Vous souvenez-vous de l'élan de plaisir et d'enthousiasme au réveil ? Mais c'est tout ce qu'il est - un rêve diurne :).
Y a-t-il un avenir pour les siestes ?
Les siestes pendant la journée sont bénéfiques, cela ne fait aucun doute. S’il est planifié et « exécuté » correctement, il deviendra alors votre remède inégalé contre la fatigue ! Malheureusement, les choses ne vont généralement pas plus loin que les discussions sur ses avantages.
En septembre 2013, des « grèves endormies » ont eu lieu à Moscou : les employés de bureau sont descendus dans la rue et ont dormi (ou fait semblant de dormir) sur place : sur les marches des centres d'affaires, aux arrêts de bus et dans d'autres lieux publics. Il s'agissait d'un message adressé aux employeurs : une allusion opaque à la nécessité d'assurer le repos et le sommeil diurne sur le lieu de travail. Pour la plupart, les patrons ont répondu sans équivoque : la majorité ont déclaré qu'ils n'étaient pas prêts à rémunérer leurs salariés pour le sommeil pendant les heures de travail.
Mais tout le monde n’est pas resté indifférent. En s'appuyant sur les exemples de Google, Apple et d'autres sociétés progressistes de renommée mondiale, les dirigeants de certaines grandes entreprises russes ont commencé à aménager des salles de repos pour leurs employés. Ils ont même acheté des capsules de sommeil - des appareils spéciaux pour un sommeil confortable, avec lesquels les travailleurs acharnés ordinaires n'ont plus besoin de faire preuve d'ingéniosité (voir photo).
Vous pouvez voir à quoi ressemblent les capsules de sommeil dans cette vidéo :
Malheureusement, pour la grande majorité des actifs, un sommeil diurne bénéfique reste un rêve, et la question : « Est-il possible de dormir pendant la journée ? ils ne peuvent répondre qu’une seule chose : « Oui, mais malheureusement, nous n’avons pas la possibilité de le faire ! » Hélas…
Récemment, de plus en plus de gens ont commencé à parler des bienfaits des siestes. Les scientifiques médicaux confirment qu'un tel repos de courte durée a un effet positif sur les capacités mentales et physiques, restaure la force du corps, après quoi la personne est à nouveau capable de faire face aux tâches quotidiennes. Cependant, certains pensent que cela n’a pas prouvé à lui seul les bienfaits du sommeil diurne. pendant la journée pour ne pas vous sentir débordé plus tard ? Et est-ce que cela vaut même la peine de se coucher en pleine journée ?
Durée du sommeil diurne
Pour déterminer si les siestes diurnes redonnent de l'énergie et si un repos supplémentaire pendant la journée est nocif ou bénéfique, les scientifiques ont mené des tests. Y ont participé des personnes de différentes professions vivant dans différents pays. Les résultats se sont révélés très intéressants. Bien que dans la plupart des cas il ait été confirmé que faire une sieste pendant la journée est bénéfique pour la santé, il y a eu des exceptions. Par exemple, les pilotes d’avions de ligne, après quarante-cinq minutes de sommeil, avaient l’impression d’être régulièrement privés de sommeil.
Grâce à cette expérience, il a été possible d'établir que la durée du sommeil diurne joue un rôle important. Ainsi, pour vous sentir bien, vous devez dormir vingt minutes ou plus de soixante minutes. Alors soit la phase de sommeil profond n’aura pas le temps de s’installer, soit elle se terminera déjà. L'essentiel est de ne pas laisser le sommeil durer plus de deux heures pendant la journée. Un tel rêve sera-t-il bénéfique ou nuisible ? Ceux qui ont dormi plus de deux heures dans la journée seront d'accord avec les conclusions des médecins : la condition émotionnelle et physique d'une personne se détériore, ses réactions ralentissent et ses capacités mentales diminuent.
Avantages des siestes
Sommeil diurne : préjudice ou bénéfice pour le corps humain ? Comme déjà mentionné, tout dépend de sa durée. Vingt minutes dans la journée permettent en quelque sorte de redémarrer le cerveau. Après un tel rêve, les capacités de réflexion s'accélèrent, le corps ressent un élan de force. Par conséquent, si vous avez la possibilité de vous détendre un peu pendant la journée, vous devriez en profiter. Quels sont exactement les bienfaits du sommeil diurne ?
- soulage les tensions;
- augmente la productivité et l'attention;
- la perception et la mémoire s'améliorent;
- est la prévention des maladies du système cardiovasculaire;
- soulage la somnolence;
- augmente le désir de travailler physiquement;
- compense le manque de sommeil nocturne;
- augmente la créativité.
Dormir pendant la journée et perdre du poids
Ceux qui surveillent leur silhouette apprécient grandement le sommeil diurne. Dormir pendant la journée est-il bénéfique ou nocif pour perdre du poids ? Bien sûr, que du bénéfice. Après tout, dormir suffisamment pendant la journée permet au corps de fonctionner correctement. Si une personne ne dort pas suffisamment, des déséquilibres hormonaux commencent dans le corps et les glucides cessent d'être absorbés. Et cela peut conduire à une prise de poids excessive et même au diabète. Le sommeil diurne peut compenser une courte nuit de sommeil et favoriser un bon métabolisme.
Il est également bon de savoir que de courtes siestes pendant la journée réduisent votre taux de cortisol. Mais c’est lui qui est responsable de la prise de graisse sous-cutanée. Et un élan de force après le réveil contribuera aux sports actifs. Cela contribue également à la perte de poids.
Les méfaits du sommeil diurne
Les siestes diurnes peuvent-elles être nocives ? Oui, si, comme mentionné ci-dessus, une personne dort plus de deux heures ou si elle se réveille lorsque le corps est entré dans la phase de sommeil profond. Dans ce cas, toutes les capacités de la personne seront réduites, les réactions seront ralenties et le temps sera perdu. Si, après s'être endormie, une personne ne se réveille pas au bout de vingt minutes, il est préférable de la réveiller dans cinquante minutes supplémentaires, lorsque la phase de sommeil profond et sa dernière étape - les rêves - sont passées. Le sommeil diurne ne fera alors aucun mal.
De plus, bien se reposer pendant la journée peut rendre difficile l’endormissement la nuit. Si cela se produit régulièrement, le corps peut s’habituer à être éveillé la nuit et des insomnies se développeront.
Combattre la somnolence
Les gens réfléchissent souvent à la question : « Les siestes diurnes : préjudice ou bénéfice ? - les personnes qui souffrent de somnolence pendant les heures de travail. La raison de cette condition est le manque régulier de sommeil la nuit. Mais tout le monde n’a pas la possibilité de s’allonger quelques minutes dans la journée. Il faut donc lutter contre les manifestations de l’hypersomnie. Comment? Tout d’abord, dormez suffisamment la nuit. Les scientifiques disent que cela représente sept à neuf heures pour un adulte. De plus, vous ne devriez pas vous endormir en regardant la télévision, vous disputer avant de vous coucher, jouer à des jeux actifs ou travailler dur mentalement.
Vous n'aurez pas sommeil pendant la journée si vous essayez de vous réveiller et de vous coucher en même temps, même le week-end. Vous devez également vous endormir au plus tard à dix ou onze heures, mais pas en début de soirée. Sinon, dormir la nuit ne sera pas aussi efficace et la somnolence diurne ne disparaîtra pas.
De quoi d’autre avez-vous besoin pour passer une bonne nuit de sommeil ?
Ainsi, si vous dormez suffisamment la nuit, vous n’aurez pas besoin de sieste pendant la journée. Une bonne alimentation et de l’exercice physique sont-ils bénéfiques ou nocifs pour le sommeil ? Bien entendu, pour tout organisme, une alimentation et une activité physique régulières et équilibrées ne sont que bénéfiques. Des repas normaux et nutritifs normalisent les rythmes circadiens. Par conséquent, vous devriez dîner au moins trois heures avant de vous coucher.
Faire de l'exercice une demi-heure par jour vous aidera également à vous endormir calmement et rapidement. L'exercice aérobique est particulièrement bénéfique pour le corps. Un mode de vie sain consiste également à éviter de boire de l’alcool avant de se coucher. Cela est dû au fait que l’alcool empêche le sommeil d’atteindre la phase profonde et que le corps ne peut pas se reposer complètement.
Il est important de comprendre que le sommeil diurne n'est pas un caprice de paresseux, mais une nécessité pour le corps. Il améliore le bien-être général, augmente les performances et renforce le système immunitaire.
Selon certains chercheurs sur le sommeil, la nature n'a pas fourni à l'homme des ressources de sommeil de réserve, comme par exemple des amas graisseux en cas de faim. Parce que se priver de repos nocturne sans raison valable est un état contre nature. Aucun organisme vivant, à l’exception des humains, ne pratique un tel abus envers lui-même. Un rêve n'est pas une banque de crédit dans laquelle vous pouvez périodiquement retirer des objets de valeur puis les rembourser « d'un seul coup ». Malheureusement, le manque de sommeil régulier ne peut être compensé par une sieste à midi.
"Le déjeuner est terminé - seul le shaitan ne dort pas", dit la sagesse orientale. La sieste dans les pays chauds démontre également les bienfaits d’une sieste l’après-midi. Mais contrairement à la croyance populaire, les scientifiques du sommeil affirment que le repos diurne est nocif pour un adulte. Il est particulièrement difficile pour les personnes âgées de dormir suffisamment pendant la première moitié de la journée. Les résultats de recherches ont révélé une relation entre les siestes de midi et un risque élevé d'accident vasculaire cérébral chez les retraités. En outre, certains médecins ont remarqué l'implication du sommeil précoce dans les VSD et le diabète sucré.
Le sommeil diurne dans ses composants ne diffère pas du sommeil nocturne - l'ordre des phases est le même. La différence réside dans la durée des étapes : il y a moins d'étapes profondes et plus d'étapes superficielles. Les experts confirment que si vous vous endormez pendant la journée pendant une activité réduite, le réveil est semé de maux de tête, de sensations désagréables au cœur et d'une sensation de somnolence pendant le reste de la journée.
Sommeil diurne chez les enfants : signification et normes selon l'âge
Est-il possible de dormir pendant la journée ? Pour les jeunes enfants, dormir pendant la journée est vital. Un bébé d'un mois dort presque 24 heures sur 24, s'interrompant pour manger. À mesure qu'un enfant d'un an grandit, son sommeil se divise en deux étapes : le jour et la nuit. Par la suite, le besoin de repos systématique supplémentaire disparaît. Les normes de repos quotidien pour les enfants de différents âges sont présentées le plus clairement dans ce tableau :
Le Dr Komarovsky conseille d'organiser les siestes des enfants au grand air.
Repos diurne pour adultes
Dormir pendant la journée est-il bénéfique pour un adulte ? Il n’existe aucune preuve scientifique des bienfaits du repos diurne sur la santé et l’espérance de vie. Un panneau folklorique prévient : il ne faut pas s'endormir au coucher du soleil. La superstition a une explication rationnelle : un sommeil tardif perturbe le régime des rythmes biologiques, provoquant une insomnie nocturne.
À l'âge adulte, le besoin de se coucher pendant la journée indique un manque de sommeil fréquent et divers maux nocturnes. L'épuisement émotionnel résultant de l'exposition à des situations stressantes contribue également à la somnolence dans la première moitié de la journée. Si vous souffrez d'insomnie à long terme, le sommeil diurne est strictement contre-indiqué.
Les personnes qui ont besoin de dormir pendant la journée
Tous les médecins s’accordent à dire que les bienfaits du sommeil diurne sont indéniables en présence de maladies graves (narcolepsie, épilepsie ou hypersomnie idiopathique). Le repos régulier dans ce cas est important : il a un effet thérapeutique, maintient un niveau acceptable de vigueur et de performance du patient.
Un temps mort de jour apporte certains avantages aux personnes travaillant selon un horaire posté. Les entreprises les plus « avancées » ne lésinent pas sur la création de salles de repos spéciales pour leurs salariés, où ils pourront récupérer en peu de temps.
Pendant la grossesse, la somnolence est souvent accrue le matin et tout au long de la journée. Au début, ces symptômes sont normaux et ne nécessitent aucune restriction. Dans les stades ultérieurs, la fatigue excessive d’une femme peut être le résultat d’un certain nombre de pathologies, un traitement médical est donc nécessaire. S'il n'y a pas de maladies provoquantes, la fatigue diurne disparaît après l'accouchement.
À propos des conséquences néfastes
La sieste est-elle bonne pour vous ? Il a été prouvé à plusieurs reprises que trop de sommeil l'après-midi est nocif et provoque le développement d'une insomnie chronique. La plupart des adultes se plaignent de maux de dos, de faiblesse constante, de vertiges et de nausées au lieu de ressentir de la vigueur après un repos supplémentaire.
Par conséquent, s'il y a une envie inattendue de se coucher pendant la journée, une consultation avec un somnologue s'impose. Dans la plupart des cas, les résultats de la polysomnographie indiquent une relation entre le besoin de repos diurne et les perturbations du sommeil nocturne. La normalisation de ce processus élimine la somnolence et ses conséquences.
Règles de sommeil diurne pour les adultes
Parfois, une seule sieste pendant la journée est nécessaire et a un effet positif sur le corps. Il vous suffit de prendre en compte certaines fonctionnalités. Par exemple, si un homme ou une femme ressent une crise de somnolence en conduisant une voiture, il lui est recommandé de s'arrêter sur le bord de la route et de s'endormir « le sommeil de Stirlitz ». Les intrigues de blagues sur ce sujet parlent du super pouvoir de l'agent : s'éteindre pendant une courte période et se réveiller exactement 20 minutes plus tard. D'où viennent ces chiffres ? Le fait est qu'après le temps spécifié, une transition se produit de la phase de surface à la phase profonde. Si vous réveillez une personne plus tard, il lui faudra beaucoup de temps pour reprendre ses esprits. Cette condition est connue sous le nom d’« intoxication par le sommeil ». Dans le cas de la gestion des transports, l’option la plus adaptée est la mobilisation rapide.
Quelques mots sur le repos au travail
Au Japon et en Chine, la pratique de la sieste sur le lieu de travail s'est généralisée. Internet regorge de photographies de bourreaux de travail somnolent à leur bureau.
On dit que l’innovation augmente la productivité de chaque employé. On ne peut que spéculer sur les avantages ou les inconvénients réels d'un tel sommeil diurne, puisque ce pays occupe une position de leader dans le classement de la mortalité humaine en raison d'un horaire de travail chargé.
Cependant, pour ceux pour qui le repos diurne est une condition nécessaire en raison des circonstances de travail, les experts du sommeil recommandent de respecter plusieurs règles :
- Avant la fin de votre quart de travail, vous devez changer l’éclairage pour un éclairage plus doux.
- Il est nécessaire de porter une attention accrue au lieu de repos : exclusion des irritants extérieurs, utilisation de bouchons d'oreilles et d'un masque de sommeil.
- 20 minutes de sieste est l’objectif optimal. Dans tous les cas, une journée de repos supérieure à 1 heure n'est pas recommandée.
Le marché des accessoires endormis est prêt à proposer une large sélection d'oreillers pour le repos diurne. De tels modèles ne cessent de surprendre par leur design original. Il existe des options pour se détendre sur un bureau qui comprennent des « poches » pour le confort des mains. Certains articles peuvent être portés par-dessus la tête avec seulement une fente pour le nez pour permettre la respiration. À quel point les choses amusantes sont pratiques et quels genres de rêves vous pouvez avoir au travail - il est difficile de déterminer sans l'expérience d'application appropriée.
Perdre du poids grâce au sommeil diurne
Le manque chronique de sommeil a un effet suppresseur sur la partie du cerveau qui contrôle l’appétit. Les nuits blanches entraînent une prise de poids en raison de la production active de « l’hormone de la faim ».
Il est important de le savoir ! La synthèse accrue de ghréline donne aux personnes souffrant d’insomnie des envies incontrôlables de nourriture. Dans le même temps, les processus responsables de la sensation de satiété sont extrêmement inhibés.
Un sommeil suffisant a l’effet inverse : pendant le sommeil profond, les graisses sont décomposées. Par conséquent, si vous dormez suffisamment pendant la semaine, vous pouvez considérablement « gonfler ». Comme dans toute entreprise, vous devez dormir et perdre du poids habilement.
Il vous suffit de prendre en compte ces conseils utiles :
Conseil! Un lit confortable, des draps confortables et une quantité suffisante d'oxygène dans la chambre contribuent également à un bon sommeil, et donc à une excellente silhouette.
Comment vaincre la somnolence de midi
Si la somnolence vous a surpris au milieu des exploits professionnels, une dose « cheval » de café ou la prise de boissons énergisantes ne sont pas les meilleures options pour vous remonter le moral. Il existe de nombreuses façons de vaincre la léthargie et de retrouver courage :
- Lorsque vous travaillez longtemps sur l'ordinateur, il est utile de regarder un arbre éloigné par la fenêtre toutes les 20 minutes.
- Essayez de ne pas trop manger pendant votre pause déjeuner. Le premier, le deuxième et la compote mèneront certainement au bonheur endormi. Mangez du fer en gélules ou en produits naturels ! Les épinards, les haricots, le sarrasin et les lentilles soulageront parfaitement la fatigue et vous aideront à rester éveillé longtemps.
- Boire beaucoup d'eau! L'Ayurveda le considère non seulement comme une source de vie, mais aussi comme un transporteur de substances utiles dans le corps. Le moindre manque de liquide entraîne une diminution du tonus général.
- Exposez-vous plus souvent au soleil. L'hypothalamus est la partie du cerveau responsable des rythmes circadiens. Une lumière vive l’active efficacement.
- Forcez-vous à courir sur les parquets ou à danser ! Laissez quelqu'un faire tournoyer son doigt sur votre tempe, mais la sensation de somnolence disparaîtra comme avec votre main.
- Respirez profondément (les pauses cigarette ne comptent pas) et vous n'aurez plus envie de dormir.
- Mâchez du chewing-gum – cela aide à la concentration.
- Écoutez de la musique - plus le répertoire est diversifié, plus votre humeur est joyeuse et meilleure !
Si aucune des solutions ci-dessus ne vous aide, vous pouvez tenter le rêve de Stirlitz. L'essentiel est de trouver un endroit plus isolé et de ne pas attirer l'attention du patron.
Conclusion
Parfois, le lit a des propriétés magnétiques : il vous attire toute la journée. C’est à chacun de décider de succomber ou non à cette tentation. Il s’avère que les « indulgences » régulières sous la forme d’une heure de sommeil diurne thérapeutique ont de mauvaises conséquences. De plus, avec l’âge, le risque de problèmes de santé augmente. Il est donc préférable de rassembler toute votre volonté dans un poing, d'insérer des allumettes entre vos paupières - mais de vivre jusqu'à la tombée de la nuit.
