Meditationfest : Djeda Mali – prise de conscience dans le moment présent. Ressentir le moment présent : trois exercices pour développer la pleine conscience

Trois experts suggèrent des exercices qui peuvent vous aider à être présent dans l’instant présent et à réduire le stress.

Exercice 1 : « Ancrez-vous dans vos sentiments »

Jean-Gérard Bloche, rhumatologue

« Que vous soyez debout ou assis, que vous soyez dans la file d'attente, dans le métro, le bus ou au bureau, portez toute votre attention sur la plante de vos pieds : quelles sont les zones qui sont en contact avec le sol ? Que ressentez vous? Pression forte ou faible ? Vous n’avez pas besoin de l’évaluer, vous avez juste besoin de le ressentir. Si vous faites cet exercice tous les jours pendant 20 à 30 secondes, en augmentant progressivement la durée, cela vous calme rapidement, et permet également de revenir plus facilement à vos sentiments et de vous ancrer dans la réalité, tandis que les pensées, au contraire, nous emportent. à partir de cela."

Exercice 2 : « Voir comme pour la première fois »

Yasmine Lienard, psychothérapeute

« Regardez tout autour de vous comme si vous veniez d'arriver sur Terre. Pas de noms, pas de notes. Considérez les couleurs, la matière, les lignes, les courbes, le relief, le reflet de la lumière, comme dans une exposition d'art contemporain, où tout a sa place. Chaque fois qu'une pensée obsessionnelle ou un jugement de valeur vous vient, laissez-le aller et revenez à la perception visuelle, en vous entraînant à tout regarder dans les moindres détails : un grain de poussière sur le sol, un fil de vêtement, la pointe d'un cheveu. ...
Cet exercice interrompt les associations mentales et nous ramène immédiatement au moment présent. Cela permet également à notre conscience de sortir de son mode habituel. Après tout, la conscience évalue généralement constamment l’environnement, et cette tendance à l’évaluation, à la catégorisation, à la comparaison, à la préférence et au déni est à la base de bon nombre de nos problèmes. La méditation permet de sortir de ce mode de vie et de développer une ouverture d’esprit.

Exercice 3 : « Faire face aux émotions douloureuses »

Hélène Philippe, psychologue clinicienne

Cet exercice se déroule en quatre étapes.

Étape 1- Reconnaître la présence d'une émotion forte. Donnez-vous le temps de ressentir ce qui vous arrive : quelles sont vos sensations corporelles ? Où se trouvent-ils ? Dans le ventre, dans la gorge, dans la poitrine ?..
Étape 2- Acceptez cette émotion. N'essayez pas de le nier ou de lutter contre lui : laissez-le s'emparer de vous, soyez avec lui, nommez-le.
Étape 3- Explorez cette émotion. Quelles pensées en découlent ? Quelles autres sensations ? Les reconnaissez-vous ? Vous sont-ils familiers ? Le but est d'approfondir l'émotion, de diriger toute votre attention consciente vers l'expérience physique et mentale qu'elle vous offre, mais de l'analyser sans effort, simplement en la ressentant et en remarquant les sensations.
Étape 4- Ne définissez pas l'émotion. Les étapes précédentes nous permettent de prendre conscience de nos habitudes émotionnelles et de la façon dont nous nous enfermons dans des émotions désagréables à cause de pensées constamment répétées. Pour continuer à vous éloigner de l'émotion et à la priver de son « identité », élargissez progressivement votre conscience, en accordant une attention claire et consciente non seulement aux zones où cette émotion se manifeste, mais aussi au corps dans son ensemble, et ensuite, progressivement, à votre environnement, aux sons, au paysage. Cet exercice vous aidera à trouver d’autres moyens de vous exprimer, comme exprimer votre désaccord ou votre déception, plutôt que de ruminer en cercles sans fin.

Réel, invétéré, notoire, complet, invétéré, invétéré, noté, réel, invétéré, vrai, sérieux, sérieux, direct, authentique, non feint, notoire, authentique, le plus, existant, uniforme, pur, pur-sang, ... ... Dictionnaire de synonymes

moment- un, m. moment allemand. Moment, étage moment. lat. temps d'impulsion, période ; peu de temps, moment. 1. À propos d'un événement simultané à l'acte de parole. Tous les ministres regardent généralement leurs bénéfices, mais ne pensent pas aux intérêts de l'État, et... ... Dictionnaire historique des gallicismes de la langue russe

moment- a, m. 1) Une période de temps très courte pendant laquelle qc. est passe. Actuellement. Moment propice. Manquer ce moment. Le moment de la rencontre. Ne voulant pas mouiller mes chaussures, j'ai commencé à choisir les moments où la vague revenait et traversait l'une... ... Dictionnaire populaire de la langue russe

Un vrai héros Production Channel 5 Présentateur(s) 1er épisode Nikolay Fomenko, Alisa Freindlikh 2 3ème épisode Nikolay Fomenko, Anastasia Vertinskaya 4ème épisode Nikolay Fomenko, Nina Ruslanova Pays d'origine Russie ... Wikipedia

VRAI, ah, elle. 1. Présent, se produisant à un moment donné. Actuellement. Auberge. moment (maintenant). 2. Ceci, étant donné. Cet article se concentrera sur les problèmes sociaux. 3. Authentique, valide et non contrefait. Cachez votre vrai... ... Dictionnaire explicatif d'Ojegov

La législation pénale est un système d'actes juridiques normatifs adoptés par des organismes gouvernementaux autorisés, contenant des normes régissant les relations liées à l'établissement des motifs des poursuites pénales et... ... Wikipédia

Adj., utilisé. très souvent Morphologie : adv. pour le présent 1. Vous utilisez le mot présent pour décrire des événements, des phénomènes, etc. qui se produisent actuellement, dans une période de temps donnée, ou se rapportent à un moment donné. Je ne veux rien changer à mon... ... Dictionnaire explicatif de Dmitriev

UN; m. élan] 1. Une période de temps très courte ; instant, instant. Un seul m est passé. Grâce à m, vous serez là où vous êtes. Abaissez votre main uniquement vers m. Moments de joie, de douleur, d'inspiration. 2. quoi. Heure de début pour quelle activité. Actions,… … Dictionnaire encyclopédique

moment- UN; m. (lat. élan) voir aussi. instant, momentané, à l'instant, à chaque instant, à tout moment, à l'instant... Dictionnaire de nombreuses expressions

En 1965, l'écrivain anglais Tim Vicary commence à réfléchir à sa nouvelle idée de roman sur un jeune homme très faible, sujet à des brimades et à de violents passages à tabac. Selon les rumeurs des résidents locaux de la ville où vivait Tim Vicary à cette époque... Wikipédia

Livres

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entre le passé et le futur est la seule réalité. La vie humaine est une sorte de série de différents types de stress et de relaxation. Dans la tension, on s'endort pour ne pas se sentir dans le moment présent, car la tension crée de la souffrance, et alors l'illusion du sommeil est plus agréable qu'une telle réalité. C'est-à-dire qu'il s'agit d'une sorte de cercle vicieux : la tension crée de la souffrance, qui oblige une personne à fuir la réalité pour se tourner vers les rêves. Mais ce va-et-vient est justement la cause principale de nos tensions. Par conséquent, à un moment donné, pour sortir du cercle vicieux, une « action » totale et décisive est nécessaire, dans laquelle nous sommes obligés de passer par nous-mêmes.

Le chemin revient à accepter la liberté du moment présent – ​​entre le passé et le futur. Il n'y a aucun moyen parce que le présent est toujours . Nous sommes toujours dans le présent. L’agitation incessante de l’esprit nous plonge dans un sommeil dans lequel nous pensons qu’il existe un chemin. La contemplation est la dernière étape, la transition de la tension grossière du monde de la pensée (vie ordinaire) à la tension subtile du monde de la conscience. Du sommeil agité au sommeil dans lequel règne la conscience de soi. Pour sortir complètement du sommeil, il n’y a aucun moyen, aucune méthode. Comment arriver là où vous êtes déjà ? Comment devenir soi-même si l’on l’est ? Comment se retrouver dans le moment présent, entre passé et futur si tu ne l'as jamais quitté ?

Il existe un certain nombre de concepts liés d’une manière ou d’une autre à l’acceptation relative du présent. L’acceptation relative se produit lorsque l’esprit se détend spontanément et fait l’expérience de la réalité plus profondément et plus clairement. Sur ce plan, des concepts tels que l'exactitude, le génie, la beauté et la sainteté forment un tout. Ils sont comme des perles enfilées sur un fil du temps, chacune se rapprochant un peu plus du présent.

L'exactitude, c'est quand les actions sont ressenties comme correctes, et il est alors un peu plus facile pour la conscience d'accepter ce qui est, parce que... ça fait du bien. Le génie et la beauté ne sont aussi que des moments d'éveil, au cours desquels, après avoir évalué ce qui se passe avec ces épithètes, l'esprit « est d'accord » avec ce qui est, se rapprochant de la vérité du moment présent. Les vrais saints qui vivent selon les lois de la conscience sont les plus proches de la vérité, parce que... ils acceptent de tout cœur le monde pur que leur conscience crée. Pourquoi le saint est-il transformé ? Parce que dans sa sainteté, il lui est plus facile et plus simple d'accepter ce qui est - l'espace de lumière de sa propre conscience. Il est facile d'embrasser le moment présent où la sainteté y prédomine. Si la conscience est obscurcie par les enveloppes, il y a une résistance à ce qui est et une immersion dans l'illusion du temps - une évasion de la réalité ici et maintenant.

Cependant, si une personne développe une image artificielle de la manière de se comporter – qu’elle soit correcte, belle ou sainte – cela peut donner lieu à des conflits. Un modèle artificiel dictera ce qui est juste et condamnera ce qui l’est. Alors une personne niera inévitablement le présent. D’une part, nous pouvons ainsi bouger et changer. En revanche, un tel mouvement consistant à éviter le présent devient douloureux et fatiguant. Le rejet constant de soi-même, comme n’étant pas semblable à l’image artificielle idéale d’un saint, engendre la souffrance. Par conséquent, dès le début, il est préférable de tout voir tel qu'il est. Vous êtes la conscience du présent, vous l'avez toujours été sans résistance. S'accepter comme soi élimine spontanément tout ce qui est inutile, grossier et illusoire avec la moindre résistance.

En d’autres termes, il ne s’agit même pas de se comporter comme un saint, mais de vivre cette expérience, de sentir que tout ce qui se passe dans le présent est correct et ne peut être autrement. Personne ni rien ne peut être différent, chaque chose est à sa place. S’il existe un véritable sentiment de sainteté, alors nos actions seront appropriées. Et la sainteté est une simple conséquence du fait d’être dans la vérité, dans la réalité du moment entre le passé et le futur.