Valeur quotidienne du zinc pour les hommes. Le rôle du zinc, l'apport quotidien en zinc chez la femme et les sources de microéléments

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Le corps humain est unique en raison de sa capacité à synthétiser les aliments de manière à sécréter tous les minéraux nécessaires à une vie normale. Le zinc appartient au groupe d’éléments importants pour le bon fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme. Cette substance est irremplaçable dans ses fonctions.

Fonctions du zinc dans le corps féminin

Le zinc est le deuxième élément (après) le plus important pour le corps féminin. Il aide à guérir les blessures, améliore l’immunité et stimule l’activité cérébrale.

De plus, le zinc a un effet bénéfique sur la vision, remplit des fonctions antioxydantes et stimule la synthèse des protéines. Cela a un effet positif sur la capacité du corps à résister efficacement au stress. Une quantité suffisante de zinc dans le corps féminin détermine une tolérance facile au syndrome prémenstruel et un fond émotionnel stable.

Pour une femme, le zinc est un élément extrêmement important, notamment pendant la grossesse et l'allaitement. Il est chargé de réduire le risque de complications lors du portage d’un enfant et d’assurer l’adéquation de la nutrition du bébé pendant le développement intra-utérin.

De plus, le zinc favorise la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Et aussi, avec d'autres microéléments, le zinc augmente l'intelligence et améliore la mémoire, la concentration et les performances. Avec l’aide du zinc, vous pouvez même améliorer votre odorat et ranger vos papilles gustatives.

La participation du zinc à la synthèse des protéines augmente et améliore le métabolisme. Les scientifiques ont prouvé que la concentration de zinc dans cheveux gris beaucoup moins que les pigmentés, ce qui signifie que pour lutter contre la chute des cheveux, il faut consommer davantage de produits sources naturelles d'oligo-élément ou prendre des préparations contenant du zinc.

Carence en zinc chez la femme : symptômes

La carence en zinc est souvent représentée par une liste impressionnante de troubles graves de l’organisme. Cette liste peut comprendre :

pathologie tube digestif
mauvaise absorption des nutriments
plaies et coupures à cicatrisation longue, même petites
chute de cheveux importante et ongles cassants
déficience de l'acuité visuelle
Et diabète sucré
infertilité, fausses couches ou problèmes pour porter un fœtus en raison d'un manque de zinc pendant la grossesse

En plus des symptômes énumérés, il peut y avoir des changements dans l'état mental et émotionnel de la femme, ainsi que un grand nombre de problèmes neurologiques. Après avoir atteint vieillesse Une carence en zinc se manifeste par des douleurs articulaires et peut conduire au développement de rhumatismes et d'arthrite.

La carence en zinc peut se manifester de plusieurs manières, il est donc nécessaire de maintenir constamment une reconstitution stable et rapide des réserves de zinc dans le corps d’une femme. Si vous remarquez des symptômes de présence insuffisante de zinc dans l'organisme, vous devez absolument manger des aliments riches en cette substance ou commencer à prendre des médicaments contenant du zinc. Toute maladie associée à une carence en zinc est beaucoup plus facile à prévenir qu'à traiter.

Excès de zinc chez les femmes

Un excès d’un médicament, même le plus inoffensif, peut devenir toxique pour une personne. Ce n’est pas pour rien que le grand médecin suisse Paracelse a dit : « Il y a un médicament dans une cuillère, du poison dans une tasse ». Si nous parlons de zinc, son excès peut avoir un effet néfaste sur le bien-être d’une femme. Les symptômes d'un excès de cette substance comprennent une faiblesse et des nausées accompagnées de vomissements. De plus, l'indigestion d'autres éléments est presque toujours présente, notamment le cuivre, le manganèse et le fer. Cela se produit avec une consommation incontrôlée de médicaments contenant du zinc et de compléments alimentaires contenant cet élément.

Parfois, un excès de zinc peut apparaître chez les personnes qui adhèrent à un régime alimentaire irrationnel ou qui consomment des boissons et des aliments dont l'emballage peut devenir uniforme. la nourriture saine en poison en raison de sa toxicité. Contenu produits alimentaires dans les ustensiles en zinc est souvent la cause d'intoxications. Les intoxications industrielles surviennent souvent lors de la production de peintures au zinc, etc.

Le plus symptôme dangereux L'excès de zinc entraîne une dégénérescence fibreuse du pancréas. La pathologie se manifeste par le remplacement des cellules fonctionnelles des glandes par des cellules normales. tissu conjonctif. Par ailleurs, il existe également des maladies auto-immunes provoquées par un excès de zinc : lupus érythémateux, etc.

Dose quotidienne de zinc

Pour maintenir des fonctions vitales normales, le corps d’une femme n’a besoin que d’environ 2 grammes de zinc. Cette réserve ne doit pas diminuer, car un manque de zinc peut entraîner gros problèmes avec la santé, mais ne doit pas non plus dépasser intentionnellement la dose.

Il est nécessaire de manger ce minéral ou de prendre des médicaments contenant du zinc.

Les besoins quotidiens en zinc des femmes peuvent varier en fonction de l'activité, du mode de vie et de la catégorie d'âge. Selon les données médicales moyennes, la norme est la suivante :

14-18 ans – 9mg
à partir de 19 ans – 8 mg
pendant la grossesse – de 12 à 13 mg
pour les femmes qui allaitent – de 11 à 12 mg

Où trouve-t-on le zinc ?

Toute femme soucieuse de sa santé doit savoir quels produits et en quelle quantité contiennent du zinc. Pour reconstituer les réserves de cet élément dans votre organisme, vous devez inclure du bœuf, de la viande de lapin, du poisson, des œufs et des fruits de mer dans votre alimentation.

Pour les végétariens, il existe également un grand nombre de produits contenant du zinc. origine végétale: fruits et baies (oranges, citrons et cassis), légumes (oignons, ail, betteraves, pommes de terre, certains types de choux, asperges) et céréales (flocons d'avoine, riz brun et sarrasin).

Cette liste peut inclure du miel, des noix, des haricots, des pois, thé vert, moutarde, graines de citrouille et de tournesol.

La liste des produits est très longue. Mais il y a plusieurs nuances : la teneur en zinc peut fortement diminuer si ces produits sont mal purifiés et traités thermiquement.

Par exemple, beaucoup de gens confondent le riz blanc et le riz brun, alors que le riz blanc ne contient aucun zinc et qu'avec un traitement thermique excessif, il se décompose également en riz brun.

Malheureusement, il n’est pas toujours possible d’obtenir une dose suffisante de zinc provenant des aliments. Premièrement, de nombreuses plantes ne disposent pas de l’approvisionnement nécessaire en substance en raison de l’épuisement du sol. Deuxièmement, la consommation de grandes quantités de produits laitiers et de suppléments interfère avec la pleine absorption du zinc. En outre, les opposants à ce minéral sont la caféine et l'alcool, qui contribuent à l'élimination du zinc du corps.

Zinc V conditions naturelles est un métal blanc argenté (voir photo). Il est assez fragile à température ambiante ; lorsqu'il est porté à 100-150 degrés Celsius, le métal devient plus ductile. Le zinc fond à une température de 692°C et bout à 1180°C.

Le zinc est connu depuis l'Antiquité en Grèce, en Égypte, en Chine et en Inde, où il était utilisé dans un alliage avec le cuivre et le laiton. DANS forme pure n'a été isolée qu'au milieu du XVIIIe siècle.

L'origine du nom n'est pas précisément établie ; il existe plusieurs versions. Par exemple, du latin zincum se traduit par « revêtement blanc» et vient du vieil allemand zinc, qui signifie horreur. Parce que Il est obtenu par dépôt sur des cathodes d'aluminium. Le nom « zinc » n’a été attribué à cet élément que dans les années 1920.

Dans la nature, on le trouve sous forme de sels dans les minéraux. Utilisé dans l'industrie comme couche de protection contre la corrosion, protection des tissus, agent antifongique. Il est également utilisé dans la production de porcelaine et de ciment pour les soins dentaires.

L'action du zinc, son rôle dans l'organisme

L'action du macroélément est due à sa présence dans la composition de plus de quarante enzymes. Le zinc est l’un des éléments les plus importants pour la vie humaine ; il joue un rôle important dans l’organisme ! Dans l’Égypte ancienne, il était utilisé dans des compositions cicatrisantes. Aujourd'hui, les scientifiques ont prouvé que le zinc participe directement au renforcement du système immunitaire, au maintien des niveaux hormonaux et stabilise également la croissance. Ce Substance chimique trouvé dans les cellules sanguines tissu musculaire, les os, le foie, les reins et même la rétine des yeux. L'élément favorise non seulement l'activité vitale à long terme, mais aide également à maintenir la jeunesse et à éliminer la fatigue.

Le zinc pénètre dans l'organisme avec la nourriture et pénètre ainsi dans intestin grêle, d'où, après absorption dans le sang, il est transporté dans le foie et ensuite seulement distribué à toutes les cellules du corps.

Mentionné précédemment élément chimique remplit les fonctions d'antioxydants, et les experts notent qu'aujourd'hui, même les jeunes en ont une quantité considérablement réduite. Cela affecte le système endocrinien et la reproduction féminine. Les filles ayant des niveaux réduits de zinc souffrent d’un manque de production d’hormones sexuelles et continuent de grandir alors que tous les autres de leurs camarades souffrent déjà d’un retard de croissance. Ils ont des membres très longs et une infantilité externe, et le dépôt de cellules adipeuses est perturbé. De plus, le cycle menstruel est perturbé.

Chez l'homme, le zinc aide à contrôler la croissance de la prostate et sert à prévenir le développement de l'adénome de la prostate, infertilité masculine. De plus, c’est ce macroélément qui active l’activité des spermatozoïdes et des hormones sexuelles en général.

À un âge avancé, les niveaux de zinc doivent être augmentés, sinon une perte auditive, une progression du développement de l'athérosclérose et des maladies infectieuses fréquentes peuvent survenir. En plus quantité suffisanteélément a un effet positif sur les fonctions cérébrales (attention, mémoire, etc.).

Curieusement, une très grande quantité de macronutriments se trouve dans les cheveux. Encore plus que dans le sang et les reins. Si vous avez des problèmes avec vos cheveux (chute de cheveux, fragilité, teint terne), pensez à reconstituer la substance bénéfique. Tout le monde sait que c'est la vitamine A qui affecte l'attractivité extérieure. Mais il arrive que même une consommation accrue de rétinol ne résout pas les problèmes de peau, de cheveux et d’ongles. C'est juste que le zinc est une sorte d'activateur des vitamines A et E. Ainsi, sans lui, les processus de régénération et de travail de la peau ne peuvent avoir lieu. glandes sébacées Et croissance saine cheveux et ongles. L'élément aide également à combattre l'acné.

Si vous souffrez de rhumatismes, vous devez également veiller à prendre du zinc. Selon des expériences scientifiques, un groupe de patients souffrant de rhumatismes et d'arthrite, prenant cet élément, a remarqué après seulement trois mois une réduction de la douleur et de l'inflammation des articulations, à tel point qu'ils pouvaient faire de longues promenades en toute sécurité.

La peau, les ongles et les cheveux ne sont pas les seuls à avoir besoin de zinc. Il est également nécessaire que les dents empêchent maladies infectieuses gencives et cavité buccale.

Fait intéressant : le taux de mortalité élevé des nouveau-nés garçons est souvent causé par une carence en élément et cela peut être dû à des problèmes d'absorption de cet élément par la mère pendant la grossesse. Des fausses couches et des gestoses sont également possibles. Les besoins du genre féminin sont nettement moindres.

Résumé : Le zinc se trouve dans le sang, les os et les tissus du corps. Il affecte le développement du système immunitaire, la vision (en association avec les vitamines B), le fonctionnement du système nerveux, la croissance, la reproduction, l'hématopoïèse et le métabolisme. De plus, il est essentiel pour les sportifs de produire de la testostérone, car elle augmente l’endurance et la force musculaire.

Les femmes se réjouiront du fait que le zinc les garde jeunes et attrayantes. apparence, et pendant la grossesse, cela permet d'éviter les complications.

En raison de ses propriétés régénératrices et antioxydantes, le macronutriment était déjà utilisé il y a 5000 ans pour soigner les plaies et les brûlures. Et même maintenant, il est ajouté aux pommades, crèmes et lotions.

Norme quotidienne (besoin des hommes et des femmes pour cette substance)

La valeur quotidienne d’un macronutriment n’a été déterminée que dans les années 1970. Il est de 15 mg pour les hommes et de 12 mg pour les femmes. Bien que certains experts revendiquent une norme 2 à 3 fois supérieure à la norme moderne. Et les statistiques montrent que la majorité de la population mondiale ne reçoit même pas les doses indiquées.

Plusieurs facteurs nécessiteront une augmentation de la dose : la grossesse et l'alimentation, le stress physique et psychologique, l'âge. La posologie ne doit être déterminée que par un médecin.

Il faut tenir compte du fait que la réception médicaments contraceptifs, le traitement à la cortisone et l'abus d'aliments trop sucrés et salés entraînent une faible absorption du zinc. Mais la vitamine B6 et le magnésium, au contraire, sont les plus proches assistants de cet élément.

Signes de carence en zinc (carence) dans le corps

Une carence en macronutriments peut être causée par un certain nombre de raisons, telles qu'une mauvaise absorption, un manque d'apport alimentaire et hydrique, une perturbation glande thyroïde Et Système endocrinien, maladies du foie. En outre, la raison peut être une grande quantité de protéines, de phytine (se produit lors de la consommation protéine de soja) et le sélénium dans les aliments. Mais ce n’est pas seulement l’alimentation qui peut causer ce problème : le stress physique et mental, des situations stressantes, un mode de vie instable et une abondance de mauvaises habitudes peuvent grandement affecter l’absorption des éléments et la qualité de vie.

Il existe une surconsommation importante de zinc dans l'organisme en raison de l'inflammation et des formations cancéreuses des bronches, de la prostate et de la leucémie. Cela est dû au fait que lors du traitement de ces maladies, une croissance cellulaire active se produit, à laquelle participe l'élément.

Il existe toute une liste de possibilités en cas de carence en zinc :

La carence en élément est assez dangereuse et peut provoquer des maladies complexes :

toutes sortes de pathologies du tractus gastro-intestinal;
nervosité, fatigabilité rapide, les troubles du sommeil;
états dépressifs, émergence d'une tendance à la dépendance à l'alcool ;
hyperactivité;
perte d'appétit, du sens du goût et de l'odorat ;
l'acuité visuelle diminue;
anémie;
les maladies de la peau telles que l'acné, la dermatite, l'eczéma, les ulcères, le psoriasis ;
dommages aux plaques à ongles (délaminage, apparition de taches blanches), Racine des cheveux(pellicules, croissance lente des cheveux, chute excessive des cheveux, calvitie) ;
le développement du diabète sucré en raison d'une diminution du niveau de l'hormone insuline;
un retard de puberté, en particulier chez les garçons, peut entraîner l'apparition d'une impuissance et d'un adénome de la prostate ;
développement de pathologies au cours de la grossesse ou de l'infertilité en général ;
déstabilisation du système immunitaire et, par conséquent, fréquent maladies respiratoires et réactions allergiques ;
vieillissement prématuré de tout l'organisme.

Récemment, des études ont montré qu'un manque de zinc peut provoquer le développement de l'épilepsie, surtout si le deuxième composant, la taurine, fait également défaut.

Il est très important de suivre le régime alimentaire des enfants, car le manque d'un élément peut entraîner un retard de croissance. Dans certains pays de l’Est, on trouve souvent des personnes de stature naine, précisément pour la raison ci-dessus.

Il existe des onguents pour la cicatrisation des plaies contenu élevé zinc Mais il est beaucoup plus judicieux de saturer les aliments avec l'élément, car cela affectera le corps dans son ensemble, ce qui contribuera à la régénération naturelle. Lorsque vous prenez des comprimés contenant du zinc, vous devez tout d'abord consulter un médecin et n'oubliez pas que les macroéléments ne sont absorbés que sous forme organique.

Cette capacité de récupération est grandement nécessaire en période postopératoire. Prendre de grandes quantités de zinc une semaine avant la chirurgie vous aidera à récupérer plus rapidement. Surtout après des interventions gynécologiques et l'ablation des amygdales.

Les ulcères des muqueuses impliquent une consommation d'aliments légèrement cuits, ce qui aggrave le manque de zinc, et les scientifiques ont également constaté que de telles maladies peuvent s'autodétruire lorsqu'elles sont traitées au zinc. Cela suggère qu’ils ont été causés par des névroses et des régimes qui suppriment l’élément.

Pendant la grossesse, les femmes remarquent souvent un changement dans leurs préférences gustatives. C'est à ce moment qu'il vaut la peine d'augmenter l'apport en zinc, car c'est à ce moment-là que se produit la formation et le développement du placenta.

La situation environnementale actuelle conduit au fait que presque toute la population souffre d'une carence en zinc. Par conséquent, tout le monde devrait prendre soin d’en prendre en plus.

Excès de zinc et intoxication au zinc : quels sont les symptômes ?

Un excès d'un macronutriment peut survenir lors de la consommation de plus de 2 grammes. Et au-delà de 200 grammes, le zinc est un remède, vomissement. L'utilisation à long terme de 150 mg par jour aggrave l'immunité et contribue au développement d'ulcères d'estomac. L'intoxication aiguë est marquée par l'apparition de réflexes nauséeux, de diarrhées et l'apparition d'un goût spécifique dans la cavité buccale.

Les causes de tels phénomènes peuvent être un contact prolongé avec des composés au travail, la prise de médicaments contenant du zinc, incompatible avec l'avis du médecin traitant, ou des troubles métaboliques au niveau cellulaire.

Fait intéressant: empoisonnement toxique Le zinc peut être obtenu en préparant puis en stockant des aliments dans des récipients galvanisés.

Faites attention aux signes suivants si les points ci-dessus sont survenus : déclin du système immunitaire, pathologies des cheveux, de la peau et des ongles, sensations douloureuses dans l'estomac, perturbation de la prostate, du pancréas et du foie.

Dans les intoxications plus graves, il peut y avoir rythme cardiaque augmenté, douleur dans région lombaire et en urinant. Il existe une forte probabilité d’augmentation du taux de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.

De nombreux scientifiques pensent aujourd'hui qu'une surdose de cet élément dans les organes humains est pratiquement impossible, car il est non toxique et ne peut pas s’accumuler en excès dans les tissus. Le zinc provenant des aliments, en particulier, ne peut pas y contribuer. On peut plutôt parler à l’heure actuelle d’une carence catastrophique pour toute l’humanité, comme en témoigne l’augmentation des maladies et pathologies caractéristiques.

Interaction avec d'autres substances

L'interaction du zinc avec d'autres substances se produit au niveau « ennemi-assistant ». Les premiers comprennent des éléments tels que le cuivre, le mercure, le fer, le calcium et le sélénium. Les tanins contenus dans le thé et le café, l'alcool, le traitement à la cortisone et l'utilisation de contraceptifs, de diurétiques et de stéroïdes anabolisants ont également un effet néfaste sur le processus d'absorption.

Une substance aussi utile que les fibres peut entraîner des pertes de zinc consommé pouvant atteindre 80 %. Par conséquent, les végétariens devraient prêter attention à ce fait, car... En raison de la consommation de grandes quantités de fruits et légumes contenant des fibres et de l’acide oxalique, ils courent un risque.

Le groupe d'aides comprend les vitamines B6, C, A et E. L'acide picolinique et le fluor peuvent également favoriser l'absorption.

La prise d'un complexe zinc + vitamine B6 + manganèse permet de réduire le risque de développer certains types de schizophrénie.

Sources alimentaires

Les produits contenant du zinc proviennent de sources animales et végétales. Il s’agit tout d’abord des fruits de mer, de la viande animale et de volaille, des œufs et du fromage. Parmi les légumes, il convient de noter les tomates, l'ail, le gingembre, les betteraves, les pommes de terre et parmi les fruits et les baies - les oranges, les pamplemousses, les figues, les pommes, les groseilles et les cerises. N’oubliez pas non plus de consommer des produits céréaliers, comme le blé germé, le son et les légumineuses.

Une source importante de zinc est tout type de noix et de graines de tournesol, de graines de citrouille, de champignons et de levure.

Il semblerait qu'une telle quantité de nourriture riche macronutriment essentiel doit pleinement faire face au problème des pénuries. Mais on parle de plus en plus souvent du problème de la carence en zinc pour toute l'humanité.

Cependant, n'oubliez pas que le contenu de l'élément dans produits végétaux assez faible. De plus, il n'est absorbé que petite partie, venant de la nourriture. Maintenir donc régime végétarien doit être correctement équilibré. Ces aliments sont souvent cultivés sur des sols appauvris et subissent également un tel traitement et une telle purification dans des conditions industrielles qu'il ne reste même pas une fraction des éléments bénéfiques.

Par exemple, le pain peut être consommé en le préparant avec du levain plutôt qu’avec de la levure. De tels produits neutralisent l'effet de la phytine contenue dans le soja et produits à base de légumineuses. Ajoutez de la farine complète, du son et des céréales germées à votre alimentation. DANS ce problème l'essentiel est de ne pas en faire trop, car toutes ces substances contiennent grand volume fibres et peut remplacer le zinc, si bénéfique pour le corps.

Un remède populaire pour combler la carence de l'élément est simplement une infusion de feuilles de bouleau. Simple et très abordable, et surtout efficace !

Préparations à base de zinc

Aujourd’hui, dans les pharmacies, vous pouvez trouver des médicaments qui aident à combler les « lacunes » dans l’approvisionnement en macronutriments. Mais réservons d'emblée que leur utilisation ne doit avoir lieu qu'avec l'autorisation d'un médecin, car Vous pouvez facilement vous empoisonner et perturber tout l’équilibre chimique du corps.

Les médicaments utilisés sont le sulfate et l'oxyde de zinc sous forme de gouttes, solutions, poudres, pommades et pâtes. Ils sont utilisés pour la conjonctivite, la laryngite, maladies de la peau. Peut également être utilisé comme désinfectant et agent de séchage.

Les préparations sous forme de suppositoires traitent activement les hémorroïdes et les fissures du anus. Les hommes peuvent utiliser des médicaments pour lutter contre la chute des cheveux, sous forme de pilules ou topiques.

Je travaille actuellement sur la sortie médicaments contenant du zinc sous forme d'aérosols et de shampoings.

Indications pour l'utilisation

Les indications de prescription d'un macronutriment sont toute une liste :

Activité physique élevée – augmente l’endurance et la force.
Acné – pour usage externe.
Troubles de la rétine liés à l'âge (dégénérescence maculaire).
Diabète sucré (comme composant auxiliaire).
VIH/SIDA (similaire).
Dermatite, plaies, brûlures, eczéma, escarres - à usage externe.

Le zinc, utile et nécessaire à l'organisme, est contenu dans de nombreux aliments, mais cela ne suffit pas toujours à rétablir son niveau normal. En cas de carence chez un homme ou une femme, vous devez prendre des préparations à base de zinc, disponibles sous forme de comprimés contenant Instructions détaillées. Complexes de vitamines et d'autres produits contenant des microéléments importants sont prescrits par un médecin pour éviter des problèmes de santé humaine.

Qu'est-ce que le zinc

L’un des microéléments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de chaque cellule est le zinc. Il occupe la deuxième place après le fer. La teneur normale de cet élément dans le corps est de 2 à 3 grammes. Les principaux lieux « d'accumulation » du zinc : foie, reins, peau, rétine, prostate(chez un homme). En règle générale, la source de l'élément utile est la nourriture. Hérisson quotidien norme quotidienne zinc - environ 15 ml. Parfois, cet élément provenant de l'alimentation ne suffit pas et il faut reconstituer les réserves à l'aide de préparations contenant du zinc.

Il vaut la peine de commencer par quel zinc est le mieux absorbé. Selon la recherche médicale, la forme optimale du microélément est considérée comme chélatée (en combinaison avec des acides aminés). Lorsque le zinc se combine à un acide aminé, il devient plus disponible pour l’absorption. Avant d'acheter des multivitamines contenant du zinc ou autres médicaments, vous devez vous assurer que le corps manque vraiment de cet « élément de base ». Principaux symptômes de carence élément important:

irritabilité sévère, faiblesse, apathie;
perte de cheveux (alopécie) ;
le manque de zinc entraîne une détérioration fonction visuelle;
échec métabolique;
problèmes de coordination;
tremblements des doigts et des orteils ;
distorsion des sensations gustatives, diminution significative de l'appétit ;
une immunité affaiblie est également un signe de carence en zinc ;
s'il n'est pas restauré quantité requise microélément, cela conduit à maladies graves(épilepsie, athérosclérose, cirrhose du foie, oncologie, problèmes du système génito-urinaire, infertilité).

Quels sont les bienfaits du zinc ?

Les bienfaits de ce microélément sont prouvés depuis longtemps par les experts médicaux. Avant d'acheter du zinc en pharmacie, vous devez vous familiariser avec ses principales fonctions :

guérison active des coupures, égratignures et autres blessures peau;
renforcer le système immunitaire;
formation normale et fonctionnement complet des organes génitaux;
croissance cellulaire, renforcement processus métaboliques;
les préparations contenant du zinc ont un effet bénéfique sur la mémoire ;
garantie de transparence du cristallin, stabilité de la rétine ;
rôle important pour la synthèse des protéines;
transformation des graisses et des glucides.

Pour hommes

Fonction sexuelle les représentants du sexe fort dépendent directement du zinc, car il aide à produire la quantité requise de testostérone (une hormone responsable de la libido et de la puissance). Après 40 ans, sélection hormone masculine diminue, donc il y a beaucoup maladies désagréables(adénome de la prostate, prostatite). Pour maintenir le désir sexuel et éviter les maladies système génito-urinaire Cela vaut la peine de consommer du zinc sous forme d’aliments, de comprimés et de vitamines. Les produits contenant des microéléments ont également un effet positif sur les processus suivants corps masculin:

soutien de la fonction visuelle normale;
renforcer le système immunitaire;
production d'insuline (pour éviter le développement du diabète) ;
absorption plus active de la vitamine A;
le zinc + la vitamine B ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux central.

Pour femme

Le corps féminin l'équilibre du zinc dans l'organisme est également nécessaire, cela a grande importance. Si la quantité d'élément utile n'est pas suffisante, de graves problèmes de santé peuvent survenir. Le zinc aide la gent féminine comme suit :

renouvellement efficace des cellules épidermiques, élimination des dommages, des éruptions cutanées, son rajeunissement;
donne une apparence saine aux cheveux et aux ongles;
Une femme a besoin de zinc pendant la grossesse pour se protéger des saignements, naissance prématurée, fausse couche, complications diverses ;
le microélément aide à stabiliser et à restaurer fond hormonal les femmes, améliore leur condition pendant la menstruation.

Comprimés de zinc

Aujourd'hui, il y a grand choix produits contenant du zinc. Ils peuvent être achetés dans n’importe quelle pharmacie ou commandés en ligne via une pharmacie virtuelle. Des préparations universelles à base de zinc sont produites séparément pour les hommes, les femmes et les enfants. Effets secondaires leur prise ne se produit pratiquement pas. Vous trouverez ci-dessous les plus populaires et des moyens efficaces, aidant à restaurer la quantité requise de zinc et à améliorer la santé du corps.

Zinctéral

Pilules rondes convexes de couleur rose-violet - Zincteral. Un comprimé doit contenir 45 mg d'ions zinc. Zincteral est disponible en boîte carton (blister de 25 comprimés) ou en pot polymère (150 comprimés). Ce produit reconstitue activement le corps en micro-éléments essentiels et stimule bien le métabolisme. Limite de réception : haut niveau sensibilité aux composants du médicament. Indications d'utilisation des produits contenant du zinc :

traitement complexe avec des médicaments qui « lavent » le zinc du corps ;
acné;
calvitie (perte de cheveux sur la tête, la barbe, les membres et d'autres parties du corps) ;
acrodermatite de forme entéropathique;
thérapie supplémentaire lésions cutanées qui mettent beaucoup de temps à guérir.

Vous devriez étudier l'annotation pour savoir comment prendre du zinc dans les comprimés de Zincteral. Les vitamines sont prises une à une, deux heures avant les repas ou une heure après les repas. La durée du traitement est déterminée par le médecin ; elle dépend des besoins individuels du patient et du type de sa maladie. Durée moyenne thérapie - de un à trois mois.

Zincite

Vitamines effervescentes La zincite est produite en tubes de dix pièces (il y a deux tubes dans un emballage). Substance active Le médicament est du sulfate de zinc, parfaitement absorbé par le corps humain. Les comprimés de Zincite sont un analogue de Zincteral, mais ne sont pas moins efficaces pour restaurer la teneur normale du microélément dans le sang. Ils combattent également avec succès les conséquences d'une carence en zinc : fragilité des vaisseaux sanguins, faiblesse, chute des cheveux, cicatrisation lente des lésions cutanées.

Pour prendre correctement les vitamines, vous devez dissoudre 1 comprimé dans l'eau. Dose : boire la solution avant de manger deux fois par jour. Un produit contenant du zinc est utilisé pour la prévention ou traitement complexe en présence d'une carence prononcée d'un microélément bénéfique. Contre-indications :

allergie aux composants vitaminiques;
sensibilité au médicament;
formes graves maladies des reins, du foie, de la vésicule biliaire.

Hépatzinc

Actif additif biologique(complément alimentaire), qui est consommé avec de la nourriture pour restaurer le niveau requis du microélément - Hepatzinc. Les comprimés contiennent de la biotine, de la vitamine E et du zinc. Pour que prendre le médicament donne effet positif, vous devez le boire une fois par jour, un comprimé. La durée du traitement est déterminée par le médecin. Contre-indications à l’utilisation d’Hepatzinc : intolérance éléments constitutifs Compléments alimentaires, grossesse, période d'allaitement.

Vitamines avec du zinc

Aujourd'hui, les produits contenant du zinc sont présentés dans une large gamme. Vous trouverez ci-dessous plusieurs des médicaments à plusieurs composants les plus populaires pour le traitement et mesures préventives:

Vitrum est un médicament au spectre d’action très large. Il contient plus de 30 vitamines et microéléments (zinc, magnésium, cuivre, calcium, etc.). Vitrum est produit sous forme de comprimés. Le traitement dure au moins un mois, sa durée est déterminée par le médecin traitant. Posologie : un comprimé une fois par jour. Indications pour l'utilisation:

faible niveau de résistance aux infections;
alimentation incorrecte et déséquilibrée, anomalies du système digestif;
le fort besoin de l'organisme en vitamines et micro-éléments ;
convalescence (stade de guérison après une maladie infectieuse).

2. Vitamines C contenu élevé le zinc Complivit est analogique bon marché les médicaments décrits ci-dessus. Il contient de nombreux macro et microéléments différents. Complivit est produit sous forme de comprimés placés dans des pots de différentes tailles. En prévention, il est recommandé de prendre 1 comprimé par jour lors du traitement d'une carence en zinc et d'autres substances utiles– deux fois par jour, un comprimé. Le cours de traitement dure environ un mois. Les médecins conseillent de boire complexe multivitaminé dans ces cas:

manque de minéraux;
régime;
une mauvaise alimentation;
carence en vitamines;
hypovitaminose;
période de récupération après un rhume grave ou une maladie infectieuse.

3. Supradin est un médicament efficace et utile qui contient de nombreuses vitamines et micro-éléments. Disponible en tablettes (standard et forme effervescente). Utilisez Supradin une fois par jour pendant 30 jours. Recommandations d'utilisation.

Le zinc appartient au groupe des microéléments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Les conséquences peuvent se manifester sous la forme d’une immunité réduite, de fatigue, d’une détérioration de la peau et des cheveux. Planification menu santé, cela vaut la peine d'inclure des aliments riches en zinc. Cela améliorera votre santé, vos cheveux, vos ongles et votre teint, votre bien-être et votre mémoire.

Le rôle du zinc dans l'organisme

Le zinc est un minéral appartenant au groupe des oligo-éléments. Cela signifie qu'il en apparaît relativement peu dans le corps et que la demande ne dépasse pas 100 mg par jour. Il est nécessaire à l’accomplissement des fonctions fondamentales de la vie. processus métaboliques. Grâce à lui, le cerveau fonctionne correctement, système nerveux et la plupart des organes du corps humain. Participe à la synthèse des protéines, aux processus de synthèse de l'ADN et acides nucléiques.

affecte Développement physique;
détermine le fonctionnement normal de la prostate, du pancréas, thymus, glande thyroïde;
participe à la création des globules rouges et au maintien de l’immunité de l’organisme ;
détermine travail correct cerveau;
cicatrise les plaies et les brûlures, on l'utilise pour traiter l'acné, le psoriasis ou l'eczéma ;
a un effet positif sur la fertilité des femmes et des hommes ;
a un effet anti-inflammatoire, neutralise les quantités excessives radicaux libres;
affecte la perception des odeurs et des goûts ;
nécessaire pour maintenir la concentration appropriée de vitamine A, affecte les processus de vision.

Le zinc est aussi une véritable aubaine beauté. A un effet bénéfique sur la peau. Tout d’abord, elle permet de se débarrasser des boutons, de l’acné, et limite la séborrhée excessive. Aide à protéger les cellules du stress oxydatif, qui accélère le processus de vieillissement. Renforce les cheveux et les ongles fragilisés, et stimule même leur croissance. Sous forme d'oxyde, il a un effet positif sur la régénération des tissus et le processus de cicatrisation des plaies, tout en soulageant les irritations. Souvent, cet oligo-élément entre par exemple dans la composition de crèmes protectrices pour nourrissons.

Dosage

Le zinc est partie intégrante plus de 70 enzymes qui participent aux processus corporels en cours. Cela vaut donc la peine d'en consommer les bons produits avec du zinc, puisque le corps humain n'est pas capable de produire cet oligo-élément de manière autonome. Recommandé norme quotidienne la consommation de zinc est de :

pour les bébés et les nouveau-nés - 5 mg ;
pour les enfants de moins de 10 ans - 10 mg ;
pour les hommes - 16 mg ;
pour les femmes - 13 mg.

Les besoins en zinc augmentent pendant la grossesse et l'allaitement, variant entre 16 mg et 21 mg. Aussi les gens buveurs d'alcool, et les personnes qui consomment des quantités excessives de caféine sont exposées à une carence en zinc dans le corps.

Cet élément est fourni à l'organisme principalement par le tube digestif avec la nourriture. Absorbé par tube digestif environ 20 à 40 pour cent au niveau duodénum et dans d'autres parties du côlon.

Carence en zinc. Facteurs de risque

Une carence en zinc peut affecter les personnes dont le régime alimentaire diffère des directives généralement acceptées pour une alimentation saine. Une faible consommation d'aliments qui apportent cet élément, une consommation élevée d'aliments transformés, de fer, de sucre et d'alcool contribuent à la carence de ce composant minéral.

Les groupes de personnes particulièrement vulnérables à la carence en zinc comprennent :

les personnes souffrant de troubles de malabsorption ;
les patients souffrant de maladies rénales et hépatiques ;
les personnes qui abusent de l'alcool;
les athlètes;
les personnes suivant un régime strict pour perdre du poids ;
les femmes utilisant une contraception hormonale.

Préparations à base de zinc

Si l'apport en zinc dans l'alimentation est trop faible, des suppléments de zinc peuvent être inclus dans le menu quotidien, surtout si le régime, pour une raison quelconque (par exemple, la santé), exclut les aliments riches en zinc. Cela s'applique également aux végétaliens qui ne mangent pas de produits d'origine animale, et c'est d'eux que le zinc est bien mieux absorbé que les matières végétales.

En cas de carence sévère en zinc, des comprimés de zinc sont également recommandés. Ils apportent une dose quotidienne nécessaire de cet élément. Les suppléments sont particulièrement recommandés aux couples qui envisagent de concevoir, car le zinc qu’ils contiennent augmente les chances de réussite de la fécondation.

Conséquences d'une carence en zinc

Une carence en zinc peut entraîner de graves conséquences telles que :

diminution de l'immunité;
manque d'appétit;
retard de croissance;
alopécie;
affaiblissement des cheveux et des ongles;
changements cutanés, y compris l'apparition de pellicules ;
diminution de la fertilité, diminution de la libido ;
détérioration des fonctions cognitives, affaiblissement de l'odorat et du goût ;
hypothyroïdie secondaire.

Considérant que le zinc est responsable de nombreuses fonctions vitales de l'organisme, l'absence ou niveau faible Cet élément entraîne une perturbation de nombreux processus métaboliques.

Dans l’organisme, il est souvent associé à un excès de cuivre et est particulièrement nocif pour les personnes âgées. Cette dépendance est actuellement étudiée par les scientifiques qui la considèrent comme un facteur contribuant notamment au développement de la maladie d'Alzheimer. Il existe également des rapports selon lesquels sa prévalence chez les femmes enceintes peut conduire à la formation d'une fente labiale et palatine chez l'enfant. Il est donc particulièrement important que régime journalié des aliments riches en zinc ont été utilisés.

Excès

Apport de zinc à long terme grandes quantités peut conduire à un affaiblissement de l'organisme, qui se manifeste par des problèmes de système digestif. L'excès de zinc provoque des nausées et des vomissements, ainsi que des diarrhées fréquentes. Réception supplémentaire les médicaments peuvent également interférer avec l’absorption du cuivre et du fer dans l’organisme. Si vous soupçonnez une carence ou un excès de zinc dans l'organisme, vous devriez consulter un médecin, car trouble à long terme niveau normal le zinc dans le corps peut entraîner Problèmes sérieux avec la santé. Une diminution de sa concentration peut être affectée par l'utilisation, par exemple, de pilules contraceptives et la consommation d'alcool.

Carence en zinc en équilibre, alimentation saine C'est très rare, donc avant de consommer des médicaments contenant cet oligo-élément, il faut d'abord consulter un spécialiste.

Aliments riches en zinc

Une alimentation saine et variée doit couvrir la demande de tout nutriments, y compris le zinc. La teneur en zinc des produits dépend de sa quantité dans le sol. L'utilisation d'engrais phosphatés et calciques limite la consommation de cet élément. Il convient de savoir en même temps que l'efficacité de l'absorption du zinc par le tractus gastro-intestinal est influencée par de nombreux facteurs. Les sources animales de ce microélément se caractérisent par une meilleure digestibilité. La biodisponibilité du zinc est affectée par des quantités excessives de fibres, de cuivre, de fer ou de calcium dans l'alimentation.

Les aliments riches en zinc sont principalement : les crustacés (comme les huîtres), le pain noir, les graines de citrouille, les noix, les œufs, le fromage, la viande (surtout la viande rouge) et le foie, ainsi que les céréales et les légumineuses. Les fruits, frais et séchés, sont une mauvaise source de zinc. Leur teneur en zinc ne dépasse le plus souvent pas 0,5 mg pour 100 g de produit.

Ci-dessous une liste d'aliments dans lesquels vous trouverez du zinc (valeur approximative pour 100 g de produit).

Produits céréaliers:

son de blé - 9 mg ;
son de seigle - 8 mg;
pain de seigle à base de farine complète - 3 mg ;
sarrasin - 3 mg;
millet - 3 mg;
orge - 3 mg;
son d'avoine- 3 mg ;
riz blanc - 2 mg.

Regardons la quantité de zinc contenue dans les graines et les noix :

graines de citrouille - 8 mg ;
noix de cajou - 6 mg ;
La graine de lin- 4 mg ;
amandes - 3 mg ;
noix- 3 mg ;
sésame - 3 mg;
graines de tournesol - 3 mg ;
noisettes - 2 mg.

Légumes et herbes :

haricots blancs - 4 mg ;
pois jaunes - 4 mg;
feuilles de céleri - 3 mg;
haricots - 2 mg;
Choux de Bruxelles - 1 mg ;
haricots rouges - 1 mg;
pois verts - 2 mg;
ail - 1 mg;
persil - 1 mg;
poireau - 1 mg.

Poisson et fruits de mer:

huîtres crues - 70 mg ;
homard - 3 mg;
crabe - 3 mg;
sprat - 3 mg;
calmar - 2 mg;
moules - 2 mg;
poulpe - 2 mg;
crevettes - 1 mg;
saumon, filet - 1 mg;
lotte - 1 mg;
pétoncles - 1 mg;
truite, filet - 1 mg;
sandre, filet - 1 mg;
hareng - 1 mg.

Découvrons la quantité de zinc contenue dans le bœuf, le veau, le poulet et les abats :

foie de veau - 9 mg ;
coeur de poulet - 7 mg;
foie de porc - 5 mg;
foie de poulet - 4 mg;
foie de boeuf - 4 mg;
porc - 3 mg;
viande de bœuf - 3 mg ;
estomacs de poulet - 3 mg;
cuisse de poulet/pilon - 2 mg ;
cuisse de dinde/tambour – 2 mg ;
foie de dinde - 2 mg ;
poitrine de poulet ou de dinde - 1 mg.

Les produits laitiers:

fromage, par exemple Gouda, fromage suisse - 4 mg ;
camembert - 3mg;
parmesan - 3 mg;
Fromage Pecorino Romano - 3 mg.

poudre de cacao - 7 mg;
chocolat noir et au lait - 2 mg;
pâte de tomate - 1 mg.

Crêpes au foie

Crêpes de foie de foie de boeuf sera apprécié des amateurs de ce produit et des plats à base de celui-ci. Ce plat est non seulement savoureux, mais aussi très sain, car le foie est riche en nombreuses substances utiles.

Selon les recommandations des médecins, il devrait être utilisé par tout le monde, en particulier par les personnes ayant un faible taux d'hémoglobine. De plus, le foie de bœuf contient un grand nombre d'éléments utiles, notamment du zinc, de l'héparine, acide folique.

Recette de crêpes au foie

Voyons comment préparer des crêpes au foie à partir de foie de bœuf aux carottes.

Ingrédients:

foie de boeuf - 400 g;
oignon- 1 PC.;
crème sure - 3 c. cuillères;
sel - au goût;
carottes - 1 pièce,
œufs - 1 pièce;
farine - un verre incomplet;
poivre noir moulu ou autres épices au goût ;
huile de friture.

Préparation : le foie doit être lavé, coupé en morceaux et passé dans un hachoir à viande, ou passé au mixeur. Hachez l'oignon et ajoutez-le à la viande hachée. Râpez finement les carottes, laissez mijoter légèrement dans une poêle et placez-les dans la masse de foie. Ajoutez ensuite l'œuf, le sel, le poivre, la crème sure, la farine et mélangez. Faites chauffer l'huile dans une poêle. La masse de foie est placée dans l'huile bouillante avec une cuillère, formant des crêpes. Il faut les faire frire à feu moyen des deux côtés pendant 5 minutes.

Les crêpes au foie peuvent être servies avec une sauce ou un accompagnement. Parfois, ils sont cuits dans une sauce après la friture, ce qui rend le plat encore plus savoureux.

Obtenir du zinc est vital corps humain, et la source de cette substance est la nourriture. En raison du manque de vitamines ou de minéraux dans le corps, les premiers troubles et troubles du fonctionnement des organes et des systèmes apparaîtront tôt ou tard. Quant à la carence en zinc, elle entraîne un dysfonctionnement de la glande thyroïde, du foie, des intestins et de l'estomac.

Quant au corps masculin, un manque de zinc dans l’organisme d’un homme peut entraîner des troubles et des dysfonctionnements du système reproducteur, puisque le zinc est un élément clé dans la production de l’hormone sexuelle testostérone. En plus La fonction reproductrice, c'est-à-dire sa capacité à procréer, dépend directement de cette composante. Scientifiquement parlant, le zinc est un élément constitutif de chaque cellule du corps humain.

Pourquoi le zinc est-il nécessaire dans le corps d’un homme ?

Le corps humain ne contient normalement que 2 à 3 grammes de zinc, la majeure partie étant concentrée dans les muscles et le squelette, et le reste dans le sperme, le sang et la peau de l’homme. Ainsi, il devient clair pourquoi le zinc est utile pour la puissance masculine, car c'est un microélément constitutif du sperme masculin, ainsi qu'un assistant du système endocrinien pour la production de testostérone.

En général, le rôle du zinc se situe dans les processus suivants :

régulation des fonctions des glandes sébacées, de l'état normal de la peau, de la production d'hormones et de la régénération cellulaire ;
cicatrisation accélérée des plaies, ainsi que prévention de l'inflammation;
maintenir des dents et des os solides ;
absorption de la vitamine A reçue de manière externe ;
stimulation système hormonal et la prostate à la production de testostérone ;
aide à la dégradation des glucides et des graisses, ainsi que des protéines ;
soutenir le fonctionnement des glandes surrénales, des testicules et des ovaires, ainsi que de l'hypophyse ;
renforcer le système immunitaire, en aidant à la production d'anticorps protecteurs et de leucocytes ;
renforcer le système nerveux;
aide à l'activité cérébrale.

L'utilité de ce microélément peut être comprise à en juger par la liste ci-dessus des processus avec sa participation. Un oligoélément est une condition importante améliorer le développement mental, physique, immunitaire et sexuel des hommes. Il prévient la surcharge du système inégal, contribue au fonctionnement normal des organes visuels, améliore le métabolisme, nourrit le cerveau et bien plus encore.

Valeur quotidienne du zinc pour les hommes

Afin de comprendre la quantité de zinc que vous devez consommer avec des aliments à titre préventif diverses affections associé à une carence de cette substance, les experts soulignent que dose quotidienne le zinc dépend de l'âge de la personne.

Si nous parlons de concernant les enfants de moins de 13 ans, leur corps a besoin de 2 à 8 mg de microélément par jour ;
les adolescents doivent consommer 9 à 11 mg de zinc, un microélément, pour leur développement et leur croissance ;
En moyenne, les adultes ont besoin de 15 mg, et pour les athlètes et les personnes souffrant de carences sévères, de 15 à 25 mg de zinc.

Pour référence! Pour comprendre le taux de consommation approximatif de cette substance, 200 grammes de steak de bœuf contiennent les besoins quotidiens en zinc.

Le corps a besoin d'être reconstitué quotidiennement avec un tel microélément, empêchant ainsi diverses maladies et les troubles. Quant aux hommes, une grande quantité de zinc est perdue avec le sperme, il est donc beaucoup plus important pour eux de reconstituer ces pertes dans le corps.

Comment s’exprime une carence en zinc et pourquoi est-elle dangereuse ?

Pour une forte puissance, érectile et fonction de reproduction Le sélénium et le zinc sont d'une grande importance. En raison de la grande importance du composant, un manque de zinc sera immédiatement perceptible par les symptômes correspondants.

Symptômes d'une carence en zinc chez l'homme :

problèmes métaboliques;
apathie ou irritabilité excessive;
perte d'acuité visuelle;
distorsion du travail Papilles gustatives et la perception de la nourriture ;
alopécie;
tremblements des doigts;
déclin du système immunitaire;
coordination altérée des mouvements;
dermatite;
manque d'appétit.

Si le corps souffre d'un manque catastrophique de zinc pendant une longue période, cela peut entraîner une diminution du nombre de phagocytes et de lymphocytes, après quoi des processus tumoraux peuvent survenir. souffre en outre système reproducteur, mais en général, une carence en zinc entraîne les conséquences suivantes :

développement de l'athérosclérose;
épilepsie;
déficience de mémoire;
formations malignes;
cirrhose;
infertilité et impuissance.

Les problèmes de puissance peuvent être résolus avec l'aide d'un médecin, ainsi qu'avec un régime alimentaire correctement formulé. Si la carence en microéléments est grave, un spécialiste peut fixer un rendez-vous médicaments spéciaux avec une teneur en zinc.

Quel zinc convient le mieux aux hommes : sous quelle forme ?

Pour reconstituer les pertes de l'organisme, il suffit de connaître les besoins quotidiens en zinc, puis de les obtenir à l'aide d'un régime alimentaire spécialement formulé. Les préparations contenant du zinc ne conviennent pas à tout le monde, provoquant des troubles du tractus gastro-intestinal, ce qu'on ne peut pas dire des produits alimentaires.

Les aliments suivants doivent être consommés quotidiennement :

les légumineuses ;
bœuf;
œufs de poule (jaunes);
fruit de mer;
des noisettes;
cassis;
framboises;
Rendez-vous;
graines de citrouille;
blé germé;
pommes;
fibre.

La plupart de leurs produits répertoriés sont disponibles gratuitement sans nécessiter de dépenses importantes pour les acheter. Si vous consommez de tels aliments quotidiennement, au fil du temps, le niveau de zinc dans le corps sera reconstitué et toutes les fonctions vitales seront améliorées. processus importants, étroitement lié à cet oligo-élément.

Quelques faits supplémentaires sur le zinc

Chaque année, le corps humain devient de plus en plus difficile à absorber un microélément tel que le zinc. De plus, des facteurs tels que : mauvaises habitudes et l'abus de thé et de café, ainsi que la prise de médicaments et la présence de maladies infectieuses.

La consommation irrationnelle de produits ou de médicaments contenant du zinc peut conduire à son excès. Dans ce cas, la personne se sentira symptômes caractéristiques- nausées et maux de tête, alopécie, stratification des ongles, problèmes hépatiques et système immunitaire. Mais comme la pratique l'a montré, produits naturels ne provoquent pas une surabondance de micro-éléments, ce qui ne peut être dit des vitamines et des suppléments.

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