Les systèmes de perte de poids humains et scientifiquement fondés sont une tendance moderne. Ils sont similaires à bien des égards, le choix nous appartient donc.
Le nom de ce nouveau produit, TLC, signifie Therapeutic Lifestyle Changes. C’est immédiatement clair : il ne s’agit pas d’une course de sprint de kilos en trop, et le complexe règles simples pour une vie nouvelle, plus saine et plus facile. Ennuyeux? Mais c’est définitivement efficace et fiable.
Le régime a été développé par des spécialistes des National Institutes of Health des États-Unis, qui affirment : l'un des principaux ennemis de la santé est le « mauvais » cholestérol (lipoprotéines de basse densité présentes dans les graisses animales).
Par conséquent, vous devrez vous limiter aux produits laitiers, aux œufs et à la viande. Si nous en consommons trop, nous obtenons des calories supplémentaires et en même temps, les calories insaturées très nécessaires et dans tous les sens irremplaçables sont éliminées de l'alimentation. acide gras, que l'on retrouve dans les huiles de poisson et végétales.
En général, la formule pour une alimentation saine ressemble à ceci : moins les graisses saturées (animales), plus les fibres et biologiquement substances actives(vitamines, microéléments).
Options possibles
L’avantage de ce régime est qu’il convient littéralement à tout le monde. Avez-vous simplement besoin de réduire votre taux de mauvais cholestérol ? Un régime standard de 1800 kcal convient ( taux moyen pour femme).
Vous avez commencé à aller à la salle de sport trois fois par semaine ? Vous avez le droit d’augmenter votre apport calorique en fonction de votre consommation accrue.
Vous ne mangez pas de viande ? Aucun problème. Le régime TLC propose de nombreuses options : végétarien, sans gluten, sans sel, casher et halal - le choix est immense. Grâce à cela, le régime est facilement toléré.
Ce n'est qu'au tout début qu'il faut faire un petit effort pour entrer dans le rythme. Et pour ce faire, vous devrez lire plus attentivement les étiquettes des aliments et, éventuellement, passer plus de temps à préparer les repas : de nombreux plats de restauration ne sont pas comestibles d'un point de vue TLC.
Cependant, l'effort sera récompensé, comme la balance le montrera certainement ! Et votre santé globale deviendra meilleure et plus facile. En plus de tous les bienfaits pour la santé gros avantage régimes – pas d’effet yo-yo, pas de retour surpoids. Et le coût du menu ne dépassera pas le coût d'un régime alimentaire régulier.
PLUS : sain habitudes alimentaires avec le régime TLC, ils s'enracinent facilement, remplaçant les nuisibles.
Une journée au menu TLC
Petit-déjeuner
- Gruau (3/4 tasse, vous pouvez ajouter des baies).
- Café (si avec du lait, alors faible en gras).
- Du jus d'orange.
- Banane.
Dîner
- Sandwich au rosbif ou filet de poulet, laitue, concombre, sauce au yaourt (mayonnaise légère) et pain aux grains entiers/son.
- Plaque soupe aux légumes avec une teneur réduite en sel.
- Pomme.
- Thé vert.
Collation
- Mini carottes ou mini maïs/popcorn (sans sucre ni huile).
Dîner
- Saumon grillé avec salsa ou morue sur un lit de légumes cuits à la vapeur.
- Fromage et légumes maison ou salade de fruits.
- Riz brun (environ 1/2 tasse).
- Eau minérale.
Numéros utiles
✎
La quantité de fibres doit être augmentée jusqu'à 20 à 30 g par jour.
Il est riche en son, sarrasin, flocons d’avoine, fruits et légumes, soja et légumineuses.
✎ Les graisses saturées ne devraient pas représenter plus de 7 % des calories quotidiennes. Avec un régime de 2000 kcal, cela ne représente que 1 cuillère à soupe. l. beurre ou un steak de porc de 100 grammes, à condition que le gras visible en ait été débarrassé.
Le régime thérapeutique ou régime TLC vise à réduire le poids et le taux de cholestérol, élevés en raison de la consommation. les aliments gras. Dans ce régime, toutes les graisses animales sont remplacées par des graisses monoinsaturées, présentes dans l'olive, l'arachide, huiles de lin. Faites le premier pas pour réduire votre taux de cholestérol en modifiant votre alimentation.
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Effets positifs du régime TLC
Le régime thérapeutique est considéré comme l'un des moyens efficaces perdre du poids, malgré le fait que le résultat mensuel soit relativement « modeste » - 4-5 kg. Mais il est plus thérapeutique, son objectif principal est donc de réduire le niveau de « mauvais » cholestérol, de normaliser pression artérielle. Des recherches menées par des scientifiques américains ont montré que les personnes qui adhèrent à Régimes TLC le risque d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques est réduit. Système de nutrition TLC - prévention excellente et naturelle diabète sucré. Cela est dû au fait que la quantité d'aliments sains dans l'alimentation augmente, que la consommation d'aliments malsains est réduite et que les fast-foods et les boissons sucrées sont complètement exclus. En supprimant ces « mauvais » aliments de votre alimentation, vous réduisez automatiquement le nombre de calories que vous consommez. C’est la première étape vers la perte de poids. Suivez le régime TLC et vous n'aurez jamais de question : « comment perdre du poids rapidement ».
Perdez du poids rapidement avec des bienfaits pour la santé
Pour ceux qui veulent perdre du poids, perdez quelques kilos en trop, norme quotidienne calories - 1200 kcal (pour les femmes) et 1600 kcal (pour les hommes). Si votre objectif est simplement de réduire le cholestérol, la norme sera de 1800 kcal (pour les femmes) / 2500 kcal (pour les hommes). Ces indicateurs sont atteints en suivant les principes de base de l'alimentation :
- la quantité de graisses saturées doit être de 7 % des calories totales ;
- manger des produits laitiers faibles en gras ;
- ne mangez pas plus de 140 grammes par jour viande maigre;
- l'alimentation doit être composée en grande partie de fruits et de légumes ;
- refus des sucreries et boissons alcoolisées;
- refus des édulcorants artificiels et du sucre ;
- boire entre les repas eau propre avec l'ajout de citron.
Exemple de menu diététique TLC
La première étape pour réduire le cholestérol consiste à modifier votre alimentation. Pour ceux qui préféraient auparavant la nourriture saine, aucune difficulté ne surviendra. Dans tous les cas, la gamme de produits diététiques est assez large et il est facile de diversifier son alimentation.
Petit-déjeuner commence par du yaourt faible en gras ou du kéfir. Un toast complet. Si vous aimez les sucreries, tartinez les toasts de miel (1 cuillère à café). Thé non sucré.
L'orange est un fruit peu calorique contenant des fibres et de la vitamine C. Déjeuner consistera en ce seul produit utile.
Sur dîner préparez une soupe en purée à partir de haricots, de lentilles et de haricots. Régalez-vous avec une grande salade d'épinards, olives, tomates, agrémentée de jus de citron et huile d'olive. Pour le dessert - pomme verte.
Sur le thé de l'après-midi tu peux t'offrir un sandwich au fromage, une tranche viande de poulet et tomate. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, remplacez le sandwich par une assiette de légumes bouillis : potiron, carottes, courgettes.
Dîner se compose d'une demi-tasse de riz bouilli avec du poisson grillé, une salade de brocoli, des carottes, un œuf à la coque, une tomate et compote de pommes. Au lieu du sucre, ajoutez une cuillerée de miel à la compote.
Ceux qui veulent perdre du poids peuvent suivre ce régime pendant assez longtemps. Pour les personnes avec taux de cholestérol élevé, le régime TLC peut devenir un mode de vie. Mais avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin.
vesdoloi.ru
L'abréviation TLC pour ce régime hypocholestérolémiant signifie Therapeutic Lifestyle Changes. Ses créateurs sont des spécialistes de l'American Heart Association, dont les recherches ont prouvé haute efficacité programme et son impact positif global sur le corps humain.
description générale
L'objectif principal du régime TLC est de normaliser les taux de cholestérol sans recourir à des médicaments, ce qui est obtenu en remplaçant les graisses saturées par des graisses insaturées dans l'alimentation.
Si vous souhaitez non seulement réduire le taux de cholestérol, mais aussi perdre du poids, vous ne devez pas consommer plus de 1 600 kcal (hommes) et 1 200 kcal (femmes) par jour. Si vous ne vous fixez pas d'objectif de perte de poids, l'apport calorique total est autorisé à 2 500 kcal et 1 800 kcal.
Dans les six semaines suivant le programme TLC, votre taux de cholestérol devrait baisser de 7 à 10 %. Sinon, vous devez demander l'aide de spécialistes. En règle générale, ils recommandent d'introduire certains graisses végétales ou prenez des suppléments spéciaux qui interfèrent avec l'absorption du cholestérol.
Menu diététique
- Monone graisses saturées- jusqu'à 20%
- Graisses polyinsaturées – jusqu'à 10 %
- Protéine (protéine) – environ 15%
- Gras saturés – jusqu'à 7%
- Glucides – jusqu'à 50%
- Cholestérol – pas plus de 200 mg par jour
- Fibres solubles – 5 à 10 g par jour
Il faudra donc étudier les tables des matières diverses substances dans certains produits. Cependant, vous pouvez trouver des menus prêts à l'emploi pour le régime TLC.
- Privilégiez la viande de poulet et de dinde (sans peau).
- Mangez plus de poisson.
- Au lieu de la viande rouge, mangez des légumineuses et du tofu.
- Utiliser seulement Blancs d'oeufs(pas plus de deux jaunes par semaine sont autorisés).
- Consommez des produits laitiers faibles en gras au moins deux fois par jour.
- Utiliser les huiles végétales avec des graisses insaturées (olive, sésame et autres).
- Remplacez le beurre et le saindoux par des types spéciaux de margarine.
- Utilisez des types de mayonnaise et de vinaigrettes faibles en gras.
- Mangez des légumes au moins trois fois par jour.
- Choisissez des aliments à base de céréales non transformées.
- Utilisez uniquement des flocons secs.
- Si possible, évitez les pâtisseries sucrées.
Globalement, le régime TLC encourage la consommation produits sains et favorise image saine vie.
Régime alimentaire
Le plan diététique TLC est basé sur les principes suivants :
- Les graisses saturées ne devraient pas représenter plus de 7 % des calories consommées.
- La part totale des graisses dans l'alimentation ne doit pas dépasser 1/3.
- Pas plus de 200 mg de cholestérol sont autorisés par jour.
- La consommation quotidienne de sel doit être limitée à 2 400 mg.
Vous devriez pratiquer tous les jours exercice physique pendant au moins une demi-heure.
Est-ce que ça vous aide à perdre du poids ?
Si vous essayez simplement de perdre du poids et que vous n'avez pas de problèmes de cholestérol, vous voudrez peut-être envisager un régime alimentaire différent, car il existe des régimes alimentaires sains, qui font face plus efficacement à en surpoids. Cependant, le régime TLC vous aide également à perdre du poids, à réduire la graisse de votre ventre et à affiner votre taille.
Bénéfice pour la santé
Mais pour faire baisser le taux de cholestérol, le régime TLC est parfait. Diverses études ont prouvé leur efficacité à cet égard. De plus, il réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque et prévient également le développement du diabète.
Risques possibles
Il n'existe pas de données fiables sur la possibilité impact négatif Régimes TLC sur le corps humain. Il est également considéré comme sans danger pour les enfants. Cependant, ce ne sera jamais une mauvaise idée de consulter un spécialiste pour savoir si ce programme vous convient.
Conclusion
Essentiellement, le régime TLC ne comporte presque que des avantages.
avantages:
- Réduit efficacement le taux de cholestérol et a influence bénéfique sur la santé en général.
- Encourage la diversité alimentation saine et faire de l'exercice.
- Vous aide à perdre du poids.
- Régime facile à suivre.
- Ne nécessite pas l'utilisation de médicaments supplémentaires.
Inconvénients:
- Il n'y a pas de lacunes significatives.
Avis des utilisateurs
régimes-faq.ru
L’un des régimes à la mode cette année est le régime thérapeutique, ou comme on l’appelle communément le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Grâce à ce système nutritionnel, le taux de cholestérol sanguin se normalise, le poids diminue et la santé s'améliore. état général corps. Ce programme a été développé par des spécialistes de l'American Heart Association. La base du régime une forte baisse dans l’alimentation des graisses, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de « mauvais » cholestérol. Si vous vous fixez pour objectif de réduire le cholestérol, votre alimentation doit contenir 2 500 kcal pour les hommes, 1 800 pour les femmes. Si votre objectif est de perdre du poids, la teneur en calories des aliments pour les hommes ne doit pas dépasser 1 600 kcal et pour les femmes, 1 200. La durée du régime dépend de vos objectifs, même si en général, après la guérison, vous devriez vous y tenir pour le reste de votre vie. En un mois, vous pouvez perdre de 4 à 5 kg.
Les grands principes du régime TLC :
- abstinence totale de boissons sucrées;
- abstinence complète d'alcool;
- la quantité de graisses saturées doit représenter 7 % du total des calories ;
- vous êtes autorisé à manger 140 g de viande maigre, de poulet ou de poisson par jour ;
- Il est nécessaire de boire de l'eau potable citronnée dans la journée entre les repas
- manger plus de fruits et légumes
- manger des produits laitiers faibles en gras
- utiliser des huiles végétales contenant des graisses insaturées
- abandonne la pâtisserie et les sucreries
graisses polyinsaturées – jusqu'à 10 %
protéine (protéine) – environ 15%
graisses saturées – jusqu'à 7%
glucides – jusqu'à 50%
cholestérol – pas plus de 200 mg par jour
fibres solubles – 5 à 10 g par jour.
Exemple de menu Régimes TLC. Petit-déjeuner: gruau aux raisins secs fraîchement pressés du jus d'orange, café au lait.
Déjeuner: salade de légumes, sandwich avec poitrine de poulet, pomme.
Déjeuner : riz (de préférence sauvage), légumes bouillis, salade de fruits au yaourt.
Dîner : salade de légumes, poisson bouilli, jus, fruits.
Petit déjeuner : 1 verre de yaourt allégé, 1 c. graines de lin et graines de chia, 1 tranche de pain complet, grillée et tartinée de 1 c. fromage allégé et miel, thé sans sucre, 1 c. Miel
Deuxième petit-déjeuner : 1 orange.
Déjeuner : 1 tasse de soupe en purée ou de légumineuses (lentilles, haricots, haricots, etc.), salade légumes frais, 1 pomme.
Dîner : 1/2 tasse de riz brun bouilli, 1 portion de salade de légumes, poisson grillé.
Svetlana Moyorova, spécialement pour Kulina.ru
www.kulina.ru
Le régime thérapeutique, ou comme on l'appelle communément TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), est actuellement populaire et assez méthode réussie dans la lutte contre le surpoids. Le régime a été développé par des spécialistes de l'American Heart Association.
Grâce à ce système nutritionnel, l'excès de poids est perdu, le taux de cholestérol dans le sang est normalisé et l'état général du corps s'améliore. Au coeur régimes- une forte réduction des graisses dans l'alimentation, ce qui entraîne une augmentation du taux de « mauvais » cholestérol.
Si votre objectif principal est de réduire le taux de cholestérol, votre alimentation doit alors contenir 2 500 Kcal pour les hommes et 1 800 pour les femmes. Si votre objectif principal est de perdre du poids, la teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser 1 600 Kcal pour les hommes et 1 200 Kcal pour les femmes.
La durée du régime est d'environ un mois à un an et demi.
Perdre des kilos en trop - en un mois de 4 à 5 kilogrammes.
Principes de base du régime :
Refus total des boissons sucrées.
Abstinence totale d'alcool.
Manger propre boire de l'eau avec du citron entre les repas tout au long de la journée.
La quantité de graisses saturées doit représenter 7 % de la teneur calorique totale des aliments.
Vous êtes autorisé à manger 140 grammes de viande maigre, de poisson ou de volaille par jour.
Mangez plus de fruits et de légumes.
Consommer uniquement des produits laitiers/fermentés à faible teneur en matières grasses.
Utilisez des huiles végétales contenant des graisses insaturées
Évitez les pâtisseries et les sucreries, ainsi que d'autres malbouffe(snacks, biscuits, barres, chocolats, produits fumés, conserves).
Plan nutritionnel en ratio nutritionnel : Graisses monoinsaturées - jusqu'à 20 %
Graisses polyinsaturées - jusqu'à 10 %
Protéine (protéine) - environ 15%
Graisses saturées - jusqu'à 7%
Glucides - jusqu'à 50%
Cholestérol - pas plus de 200 mg par jour
Fibres solubles - 5 à 10 grammes par jour.
Exemple de menu diététique (option 1) :Petit-déjeuner: flocons d'avoine aux raisins secs, jus d'orange fraîchement pressé, café au lait.
Déjeuner: salade de légumes, sandwich au blanc de poulet, pomme.
Dîner: une portion de riz (sauvage), légumes bouillis, salade de fruits au yaourt.
Dîner: salade de légumes, poisson bouilli, pomme/fraise/banane, jus de fruit.
Exemple de menu diététique (option 2) :Petit-déjeuner: verre de yaourt allégé, 1 c. graines de lin et graines de chia, 1 tranche de pain complet, grillée et tartinée de 1 c. fromage allégé, thé sans sucre, miel (si toléré).
Déjeuner: 1 orange.
Dîner: 1 portion de purée ou de soupe de légumineuses (lentilles, haricots, haricots, etc.), salade de légumes frais, 1 pomme.
Dîner: ½ portion de riz brun bouilli, salade de légumes, poisson grillé.
IMPORTANT: Aux femmes enceintes, allaitantes, ainsi qu'aux personnes de moins de 18 ans, tout régime (à l'exception des régimes thérapeutiques, qui sont observés strictement sous le contrôle d'un médecin) est interdit !
Tout régime comporte un certain nombre de restrictions et de contre-indications. Avant de vous mettre au régime, consultez votre médecin !
Diet TLC - deuxième note de régime : "25 meilleurs régimes recommandé pour une utilisation par la population américaine en 2012-2013. " L'essence du régime TLC. Cette méthode de nutrition réduit non seulement le niveau de mauvais cholestérol, mais aide aussi à dire adieu au surpoids. Qu’est-ce que le cholestérol ? Niveaux de cholestérol dans le sang d'un adulte. Comment faire baisser le cholestérol sans recourir à des médicaments ? Comment fonctionne ce régime ? TLC - recommandations pour les groupes alimentaires individuels. Exemple de menu diététique TLC. Le régime TLC est facile à suivre et ne présente aucun risque grave connu. Effets secondaires. Il est sans danger même pour les enfants et les adolescents.
Régime TLC(signifie Changements de Mode de Vie Thérapeutiques - changements thérapeutiques style de vie) développé par les National Institutes of Health des États-Unis. Cette méthode de nutrition réduit non seulement le niveau de mauvais cholestérol chez les patients, mais aide également à dire adieu au surpoids.
L'essence du régime TLC dans une forte réduction de la consommation de graisses. Cela est particulièrement vrai pour les graisses saturées - les viandes grasses, lait entier et les produits laitiers riches en matières grasses, les aliments frits, etc., qui augmentent le taux de cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Limiter les graisses et introduire une grande quantité de fibres végétales dans l’alimentation permet non seulement de gérer haut niveau cholestérol sans utilisation médicaments, mais favorise également la perte de poids.
Qu’est-ce que le cholestérol ?
Le cholestérol est une substance grasse d’origine animale. Nous l'obtenons non seulement de produits alimentaires, notre corps le produit également.
Pendant que vous êtes jeune et en bonne santé, un excès de cholestérol dans les aliments peut réduire temporairement sa formation dans l’organisme. Mais dans la vieillesse, quand sédentaire la vie, le surpoids, mauvaise alimentation Une augmentation du taux de cholestérol ne fera qu'aggraver les troubles métaboliques. De plus, des quantités excessives de cholestérol augmentent le risque de développer des maladies telles que l’athérosclérose. Le fait est que excès de cholestérol se dépose sur les parois lisses des vaisseaux sanguins, formant éventuellement des plaques qui à leur tour obstruent le vaisseau et interfèrent avec la circulation sanguine normale. Et l’athérosclérose est un tremplin vers l’accident vasculaire cérébral et l’infarctus du myocarde.
Notre corps ne peut pas non plus se passer de cholestérol. C’est vital pour le fonctionnement normal de l’organisme. Le cholestérol maintient la structure normale des cellules, participe à la formation de nombreuses hormones importantes, y compris les hormones sexuelles, et participe à la formation de la bile, nécessaire à la digestion normale et à l'élimination des substances toxiques du corps.
Sachez que non seulement un excès de cholestérol peut nuire à votre santé, mais aussi sa carence.
Les cardiologues ne parlent pas tant du taux de cholestérol, même si cela est également important, mais de fractions normales de cholestérol dans le corps humain, c'est-à-dire l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises lipoprotéines. Les lipoprotéines de basse densité (LDL) ou mauvais cholestérol dans l'organisme sont à l'origine de l'athérosclérose et maladies cardiovasculaires. Lipoprotéines haute densité(HDL) ou bon cholestérol protège le cœur, les vaisseaux sanguins et d’autres organes des taux de cholestérol élevés. Il existe un autre type de cholestérol : ce sont les triglycérides, qui sont utilisés par les organismes pour produire de l'énergie dans les cellules. L'apport de triglycérides est déposé dans tissu adipeux, formant une banque d'énergie que le corps utilise dans des situations critiques. Avec un apport excessif en triglycérides, l'obésité se développe et le risque d'athérosclérose augmente.
Niveaux de cholestérol dans le sang d'un adulte.
Indicateur de cholestérol Hommes Femmes Cholestérol total 3,5 - 6 mmol/l 3 - 5,5 mmol/l Lipoprotéines faibles 2,2 - 4,8 mmol/l 1,95 - 4,5 mmol/l densité (LDL) Lipoprotéines élevées 0,7 - 1,75 mmol/l 0,85 - 2,28 mmol/l densité (HDL) Triglycérides normaux (TG) 0,62 - 3,7 mmol/l 0,5 - 2,6 mmol/lTout le monde, à partir de 20 ans, devrait faire vérifier son taux de cholestérol tous les 5 ans. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer analyse biochimique sang et consultez un médecin.
Comment faire baisser le cholestérol sans recourir à des médicaments (statines ou fibrates) ?
Régulier exercice physique intensité modérée, selon au moins, 30 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine. N’importe quel exercice vaut mieux que pas d’exercice. Il est utile d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, de faire du jardinage et des travaux ménagers légers, de marcher, de faire du jogging, de faire du vélo, de nager, de danser. Il est optimal de marcher 3 à 5 kilomètres par jour.
Suivez les recommandations pour nutrition adéquat, cuisson. Coupez le gras de la viande et retirez la peau de la volaille avant la cuisson. Refroidissez le bouillon de viande et retirez-le couche supérieure graisse Faites cuire la viande sur une grille pour que la graisse s'égoutte, servez les légumes avec la viande. Lors de la cuisson, remplacez l'œuf entier. blanc d'oeuf et deux cuillères à café d'huile végétale. Au lieu de la mayonnaise, assaisonnez les salades de légumes jus de citron et des épices. Un peu d'huile végétale est acceptable. Le thé vert est une alternative saine au soda préféré de tous.
Des recherches ont montré qu’une consommation modérée d’alcool peut augmenter le cholestérol HDL, ou « bon » cholestérol, jusqu’à 10 %. Selon les recommandations, la limite supérieure de la dose quotidienne d'alcool est de 24 g d'alcool pur, soit 60 ml d'une boisson à 40 % en volume pour les hommes, et de 12 g d'alcool pur pour les femmes. Il est important de se rappeler que même un léger dépassement de la limite spécifiée entraîne la disparition complète de l'effet positif pour le cœur et n'entraîne que Conséquences négatives l'abus d'alcool.
Les fumeurs doivent simplement arrêter mauvaise habitude. S'il est difficile de le faire vous-même, utilisez des médicaments (emplâtres, comprimés) qui vous aident à le faire.
Les gens qui en ont niveau augmenté le cholestérol provenant d'une consommation excessive d'aliments gras peut réduire le taux de cholestérol de 10 à 20 % avec un régime alimentaire seul, tandis que d'autres obtiennent une réduction de seulement 5 à 8 %. lui-même grand succès atteint par des personnes qui perdent également du poids en excès. Changer votre alimentation est généralement la première étape pour réduire votre taux de cholestérol.
Il est à noter qu'en 6 semaines, jusqu'à 10 % du poids est perdu.
Comment fonctionne ce régime ?
Le principe d'action est le suivant : dans un premier temps, vous limitez la consommation de graisses saturées à 7 % de l'apport calorique total, c'est-à-dire excluez de l'alimentation le lait et la viande gras, les saucisses, les saucisses et tous les produits carnés transformés industriellement (apport en cholestérol par jour ne devrait pas dépasser 200 mg, ce qui équivaut à 60 grammes de fromage).Mais total les graisses, pour la plupart insaturées, devraient représenter 25 à 30 % des calories consommées par jour. Vous devez consommer principalement des graisses monoinsaturées et seulement 10 % de graisses polyinsaturées.
Votre alimentation doit inclure suffisamment de calories pour vous permettre de continuer. poids santé et n'en rajoutez pas trop. Si le seul objectif est de réduire les LDL (lipoprotéines de basse densité), alors le régime TLC propose des régimes de 1 800 calories par jour pour les femmes et de 2 500 pour les hommes. Si votre objectif est de perdre du poids, il existe des modes avec 1 200 et 1 600 calories.
Ensuite, si après six semaines le cholestérol LDL n’a pas diminué de 8 à 10 %, ajoutez repas journaliers 2 grammes de stanols et stérols végétaux et 10 à 25 grammes de fibres solubles. (Stanols, stérols et fibre végétale bloquer l'absorption du cholestérol dans le tractus gastro-intestinal, contribuant ainsi à réduire son niveau). Les stanols et les stérols se trouvent dans les huiles végétales.
Le régime TLC contient un grand nombre de les fruits, les légumes, les grains entiers, ainsi que les produits laitiers allégés et allégés, ainsi que certains poissons et volailles (sans peau).
Exemple de menu diététique TLC, 1800 cal.
Option 1.
- Petit-déjeuner : 1 tasse de flocons d'avoine avec un verre de lait écrémé et un quart de tasse de raisins secs, 1 morceau de miellat, 1 tasse de jus d'orange enrichi en calcium, 1 tasse de café avec 2 cuillères à soupe de lait écrémé
- Déjeuner : Sandwich au rôti de bœuf, 1/2 tasse de pâtes au blé dur avec un quart de tasse de légumes hachés, Pomme, Verre de thé glacé non sucré
- Dîner : Hoplostet à l'orange (poisson), tasse de riz, 1/2 tasse de brocoli, 1 tasse de fraises avec une demi-tasse de yaourt faible en gras
- Collations :
- 2 tasses de pop-corn avec de l'huile de canola
- Tasse pêches en conserve
Option 2.
- Petit-déjeuner : un bol de flocons d'avoine avec du lait et des raisins secs, un verre de jus d'orange, une tasse de café au lait
- Deuxième petit-déjeuner : sandwich au poulet, salade de légumes, pomme
- Déjeuner : assiette de riz, légumes bouillis, verre de yaourt, fruits
- Dîner : Salade de légumes, Poisson bouilli, Fruits, Jus
Le régime TLC est facile à suivre, il ne nécessite pas une énorme volonté, ce qui signifie que vous êtes protégé des pannes. Vous pouvez créer vous-même un menu varié et savoureux, guidé par les recommandations proposées par des experts.
Il a été démontré que le régime ne présente aucun risque ni effet secondaire sérieux. Il est sans danger même pour les enfants et les adolescents. Puisque, dans Dernièrement, un nombre croissant d'enfants deviennent obèses problèmes liés(diabète de type 2 et taux de cholestérol élevé), les médecins utilisent le régime TLC pour un traitement sans médicament et le recommandent également à titre préventif.
L'efficacité du régime TLC pour perdre du poids est assez élevée. Bien sûr, il existe des régimes plus efficaces pour perdre du poids, mais l'objectif principal du système TLC n'est pas la perte de poids, mais le nettoyage du cholestérol. Avec TLC, vous perdrez des kilos lentement mais sûrement : 1,5 à 2 kg par mois, ce n'est pas très impressionnant, mais ils ne vous reviendront probablement pas.
Le régime de l'acteur
Des gens sur lesquels les yeux de milliers de personnes sont toujours rivés. Pour devenir l'idole d'un fan, les acteurs doivent non seulement maîtriser parfaitement l'art du jeu d'acteur, mais aussi avoir fière allure. Régime de l'acteur pendant 3 jours. Régime de l'acteur pendant 4 jours - menu classique et options sans alcool. Menu diététique de l'acteur pendant 5 jours. Menu diététique de l'acteur pendant 12 jours. Ce régime nécessite le bon débouché.
Régime de miel
Voulez-vous perdre du poids en dès que possible, mais vous ne voulez pas renoncer aux sucreries ? Très probablement, vous avez besoin d'un régime au miel savoureux et efficace pour perdre du poids. Contenu nutriments(calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) du miel d'abeille. Comment choisir bon miel? Les secrets du régime miel. Régime miel pendant 6 jours. Régime miel pendant 14 jours. Régime au miel de Valeria. Régime aux œufs et au miel. Régime au miel pour les paresseux. Régime strict citron-miel. Régime classique citron-miel. Régime pomme-miel. Régime miel-riz.
Régime "Smoothie à la banane"
Le régime « Banana Smoothie » est un système de perte de poids durant lequel vous pouvez manger de délicieux et plats faibles en calories. Cocktail de bananes, citrons et oranges. Cocktail banane et carotte. Cocktail à la banane et aux fraises. Régime smoothie à la banane et au yaourt. Cocktail de banane à base de kéfir et de lait cuit fermenté. Régime smoothie à la banane.
Régime d'hiver
Si prendre 3-4 kg, un double menton et une panse de bière ne sont pas dans vos projets pour cet hiver, voici quelques options qui vous aideront à entretenir votre silhouette et à ne pas prendre de poids en hiver. Pourquoi grossit-on en hiver ? Il existe plusieurs façons de se protéger des « troubles saisonniers ». Régime hivernal pour perdre du poids. Régime de viande d'hiver. Hiver régime de poisson. Hiver régime végétarien. Régime hivernal pendant 7 jours.
Le régime thérapeutique ou régime TLC vise à réduire le poids et le taux de cholestérol, élevés en raison de la consommation d’aliments gras. Dans ce régime, toutes les graisses animales sont remplacées par des graisses monoinsaturées, présentes dans les huiles d’olive, d’arachide et de lin. Faites le premier pas pour réduire votre taux de cholestérol en modifiant votre alimentation.
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Effets positifs du régime TLC
Le régime thérapeutique est considéré comme l'un des moyens efficaces de perdre du poids, malgré le fait que le résultat mensuel soit relativement « modeste » - 4 à 5 kg. Mais il est plus thérapeutique, son objectif principal est donc de réduire le niveau de « mauvais » cholestérol et de normaliser la tension artérielle. Des recherches menées par des scientifiques américains ont montré que les personnes qui suivent le régime TLC réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Le système nutritionnel TLC constitue une excellente prévention naturelle du diabète. Cela est dû au fait que la quantité d'aliments sains dans l'alimentation augmente, que la consommation d'aliments nocifs est réduite et que les fast-foods et les boissons sucrées sont complètement exclus. En supprimant ces « mauvais » aliments de votre alimentation, vous réduisez automatiquement le nombre de calories que vous consommez. C’est la première étape vers la perte de poids. Suivez le régime TLC et vous n'aurez jamais de question : « comment perdre du poids rapidement ».
Perdez du poids rapidement avec des bienfaits pour la santé
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, perdre quelques kilos en trop, l'apport calorique quotidien est de 1200 kcal (pour les femmes) et 1600 kcal (pour les hommes). Si votre objectif est simplement de réduire le cholestérol, la norme sera de 1800 kcal (pour les femmes) / 2500 kcal (pour les hommes). Ces indicateurs sont atteints en suivant les principes de base de l'alimentation :
- la quantité de graisses saturées doit être de 7 % des calories totales ;
- manger des produits laitiers faibles en gras ;
- ne mangez pas plus de 140 grammes de viande maigre par jour ;
- l'alimentation doit être composée en grande partie de fruits et de légumes ;
- refus des boissons sucrées et alcoolisées ;
- refus des édulcorants artificiels et du sucre ;
- Boire de l'eau propre avec du citron entre les repas.
Exemple de menu diététique TLC
La première étape pour réduire le cholestérol consiste à modifier votre alimentation. Pour ceux qui préféraient auparavant une alimentation saine, aucune difficulté ne surviendra. Dans tous les cas, la gamme de produits diététiques est assez large et il est facile de diversifier son alimentation.
Petit-déjeuner commence par du yaourt faible en gras ou du kéfir. Un toast complet. Si vous aimez les sucreries, tartinez les toasts de miel (1 cuillère à café). Thé non sucré.
L'orange est un fruit peu calorique contenant des fibres et de la vitamine C. Déjeuner consistera en ce seul produit utile.
Sur dîner préparez une soupe en purée à partir de haricots, lentilles, haricots. Offrez-vous une grande portion de salade d'épinards, d'olives, de tomates, assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive. Pour le dessert - pomme verte.
Sur le thé de l'après-midi vous pouvez vous offrir un sandwich avec du fromage, une tranche de poulet et de la tomate. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, remplacez le sandwich par une assiette de légumes bouillis : potiron, carottes, courgettes.
Dîner se compose d'une demi-tasse de riz bouilli avec du poisson grillé, une salade de brocoli, des carottes, un œuf à la coque, une compote de tomates et de pommes. Au lieu du sucre, ajoutez une cuillerée de miel à la compote.
Ceux qui veulent perdre du poids peuvent suivre ce régime pendant assez longtemps. Pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, le régime TLC peut devenir un mode de vie. Mais avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin.
vesdoloi.ru
L'abréviation TLC pour ce régime hypocholestérolémiant signifie Therapeutic Lifestyle Changes. Ses créateurs sont des spécialistes de l'American Heart Association, dont les recherches ont prouvé la grande efficacité du programme et son effet globalement positif sur le corps humain.
description générale
L'objectif principal du régime TLC est de normaliser les taux de cholestérol sans recourir à des médicaments, ce qui est obtenu en remplaçant les graisses saturées par des graisses insaturées dans l'alimentation.
Si vous souhaitez non seulement réduire le taux de cholestérol, mais aussi perdre du poids, vous ne devez pas consommer plus de 1 600 kcal (hommes) et 1 200 kcal (femmes) par jour. Si vous ne vous fixez pas d'objectif de perte de poids, l'apport calorique total est autorisé à 2 500 kcal et 1 800 kcal.
Dans les six semaines suivant le programme TLC, votre taux de cholestérol devrait baisser de 7 à 10 %. Sinon, vous devez demander l'aide de spécialistes. En règle générale, ils recommandent d'introduire certaines graisses végétales dans le menu diététique ou de prendre des suppléments spéciaux qui empêchent l'absorption du cholestérol.
Menu diététique
- Graisses monoinsaturées – jusqu'à 20 %
- Graisses polyinsaturées – jusqu'à 10 %
- Protéine (protéine) – environ 15%
- Gras saturés – jusqu'à 7%
- Glucides – jusqu'à 50%
- Cholestérol – pas plus de 200 mg par jour
- Fibres solubles – 5 à 10 g par jour
Vous devrez donc étudier des tableaux de teneur en diverses substances dans certains produits. Cependant, vous pouvez trouver des menus prêts à l'emploi pour le régime TLC.
- Privilégiez la viande de poulet et de dinde (sans peau).
- Mangez plus de poisson.
- Au lieu de la viande rouge, mangez des légumineuses et du tofu.
- Consommez uniquement des blancs d’œufs (pas plus de deux jaunes par semaine).
- Consommez des produits laitiers faibles en gras au moins deux fois par jour.
- Utilisez des huiles végétales contenant des graisses insaturées (olive, sésame et autres).
- Remplacez le beurre et le saindoux par des types spéciaux de margarine.
- Utilisez des types de mayonnaise et de vinaigrettes faibles en gras.
- Mangez des légumes au moins trois fois par jour.
- Choisissez des aliments à base de céréales non transformées.
- Utilisez uniquement des flocons secs.
- Si possible, évitez les pâtisseries sucrées.
Dans l’ensemble, le régime TLC encourage à manger des aliments sains et à promouvoir un mode de vie sain.
Régime alimentaire
Le plan diététique TLC est basé sur les principes suivants :
- Les graisses saturées ne devraient pas représenter plus de 7 % des calories consommées.
- La part totale des graisses dans l'alimentation ne doit pas dépasser 1/3.
- Pas plus de 200 mg de cholestérol sont autorisés par jour.
- La consommation quotidienne de sel doit être limitée à 2 400 mg.
Vous devriez faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure chaque jour.
Est-ce que ça vous aide à perdre du poids ?
Si vous essayez simplement de perdre du poids et que vous n'avez pas de problèmes de cholestérol, vous voudrez peut-être envisager un régime alimentaire différent, car il existe des régimes sains qui sont plus efficaces pour gérer l'excès de poids. Cependant, le régime TLC vous aide également à perdre du poids, à réduire la graisse de votre ventre et à affiner votre taille.
Bénéfice pour la santé
Mais pour faire baisser le taux de cholestérol, le régime TLC est parfait. Diverses études ont prouvé son efficacité à cet égard. De plus, il réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque et prévient également le développement du diabète.
Risques possibles
Il n’existe aucune donnée fiable sur les éventuels effets négatifs du régime TLC sur le corps humain. Il est également considéré comme sans danger pour les enfants. Cependant, ce ne sera jamais une mauvaise idée de consulter un spécialiste pour savoir si ce programme vous convient.
Conclusion
Essentiellement, le régime TLC ne comporte presque que des avantages.
avantages:
- Réduit efficacement le taux de cholestérol et a un effet bénéfique sur la santé globale.
- Encourage une alimentation variée et saine et l’exercice.
- Vous aide à perdre du poids.
- Régime facile à suivre.
- Ne nécessite pas l'utilisation de médicaments supplémentaires.
Inconvénients:
- Il n'y a pas de lacunes significatives.
Avis des utilisateurs
régimes-faq.ru
L’un des régimes à la mode cette année est le régime thérapeutique, ou comme on l’appelle communément le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Grâce à ce système nutritionnel, le taux de cholestérol sanguin est normalisé, le poids est réduit et l'état général du corps s'améliore. Ce programme a été développé par des spécialistes de l'American Heart Association. Le régime repose sur une forte réduction des graisses dans l’alimentation, ce qui entraîne une augmentation du taux de « mauvais » cholestérol. Si vous vous fixez pour objectif de réduire le cholestérol, votre alimentation doit contenir 2 500 kcal pour les hommes, 1 800 pour les femmes. Si votre objectif est de perdre du poids, la teneur en calories des aliments pour les hommes ne doit pas dépasser 1 600 kcal et pour les femmes, 1 200. La durée du régime dépend de vos objectifs, même si en général, après la guérison, vous devriez vous y tenir pour le reste de votre vie. En un mois, vous pouvez perdre de 4 à 5 kg.
Les grands principes du régime TLC :
- abstinence totale de boissons sucrées;
- abstinence complète d'alcool;
- la quantité de graisses saturées doit représenter 7 % du total des calories ;
- vous êtes autorisé à manger 140 g de viande maigre, de poulet ou de poisson par jour ;
- Il est nécessaire de boire de l'eau potable citronnée dans la journée entre les repas
- manger plus de fruits et légumes
- manger des produits laitiers faibles en gras
- utiliser des huiles végétales contenant des graisses insaturées
- abandonne la pâtisserie et les sucreries
graisses polyinsaturées – jusqu'à 10 %
protéine (protéine) – environ 15%
graisses saturées – jusqu'à 7%
glucides – jusqu'à 50%
cholestérol – pas plus de 200 mg par jour
fibres solubles – 5 à 10 g par jour.
Exemple de menu diététique TLC. Petit déjeuner : flocons d'avoine aux raisins secs, jus d'orange fraîchement pressé, café au lait.
Deuxième petit-déjeuner : salade de légumes, sandwich au blanc de poulet, pomme.
Déjeuner : riz (de préférence sauvage), légumes bouillis, salade de fruits au yaourt.
Dîner : salade de légumes, poisson bouilli, jus, fruits.
Petit déjeuner : 1 verre de yaourt allégé, 1 c. graines de lin et graines de chia, 1 tranche de pain complet, grillée et tartinée de 1 c. fromage allégé et miel, thé sans sucre, 1 c. Miel
Deuxième petit-déjeuner : 1 orange.
Déjeuner : 1 tasse de purée ou de soupe de légumineuses (lentilles, haricots, haricots, etc.), salade de légumes frais, 1 pomme.
Dîner : 1/2 tasse de riz brun bouilli, 1 portion de salade de légumes, poisson grillé.
Svetlana Moyorova, spécialement pour Kulina.ru
www.kulina.ru
Le régime thérapeutique, ou comme on l'appelle communément TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), est aujourd'hui une méthode populaire et assez efficace dans la lutte contre l'excès de poids. Le régime a été développé par des spécialistes de l'American Heart Association.
Grâce à ce système nutritionnel, l'excès de poids est perdu, le taux de cholestérol dans le sang est normalisé et l'état général du corps s'améliore. Au coeur régimes- une forte réduction des graisses dans l'alimentation, ce qui entraîne une augmentation du taux de « mauvais » cholestérol.
Si votre objectif principal est de réduire le taux de cholestérol, votre alimentation doit alors contenir 2 500 Kcal pour les hommes et 1 800 pour les femmes. Si votre objectif principal est de perdre du poids, la teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser 1 600 Kcal pour les hommes et 1 200 Kcal pour les femmes.
La durée du régime est d'environ un mois à un an et demi.
Perdre des kilos en trop - en un mois de 4 à 5 kilogrammes.
Principes de base du régime :
Refus total des boissons sucrées.
Abstinence totale d'alcool.
Buvez de l’eau potable avec du citron entre les repas tout au long de la journée.
La quantité de graisses saturées doit représenter 7 % de la teneur calorique totale des aliments.
Vous êtes autorisé à manger 140 grammes de viande maigre, de poisson ou de volaille par jour.
Mangez plus de fruits et de légumes.
Consommer uniquement des produits laitiers/fermentés à faible teneur en matières grasses.
Utilisez des huiles végétales contenant des graisses insaturées
Évitez les produits de boulangerie et les sucreries, ainsi que d'autres aliments malsains (collations, biscuits, barres chocolatées, chocolats, aliments fumés, aliments en conserve).
Plan nutritionnel en ratio nutritionnel : Graisses monoinsaturées - jusqu'à 20 %
Graisses polyinsaturées - jusqu'à 10 %
Protéine (protéine) - environ 15%
Graisses saturées - jusqu'à 7%
Glucides - jusqu'à 50%
Cholestérol - pas plus de 200 mg par jour
Fibres solubles - 5 à 10 grammes par jour.
Exemple de menu diététique (option 1) :Petit-déjeuner: flocons d'avoine aux raisins secs, jus d'orange fraîchement pressé, café au lait.
Déjeuner: salade de légumes, sandwich au blanc de poulet, pomme.
Dîner: une portion de riz (sauvage), légumes bouillis, salade de fruits au yaourt.
Dîner: salade de légumes, poisson bouilli, pomme/fraise/banane, jus de fruit.
Exemple de menu diététique (option 2) :Petit-déjeuner: verre de yaourt allégé, 1 c. graines de lin et graines de chia, 1 tranche de pain complet, grillée et tartinée de 1 c. fromage allégé, thé sans sucre, miel (si toléré).
Déjeuner: 1 orange.
Dîner: 1 portion de purée ou de soupe de légumineuses (lentilles, haricots, haricots, etc.), salade de légumes frais, 1 pomme.
Dîner: ½ portion de riz brun bouilli, salade de légumes, poisson grillé.
IMPORTANT: Aux femmes enceintes, allaitantes, ainsi qu'aux personnes de moins de 18 ans, tout régime (à l'exception des régimes thérapeutiques, qui sont observés strictement sous le contrôle d'un médecin) est interdit !
Tout régime comporte un certain nombre de restrictions et de contre-indications. Avant de vous mettre au régime, consultez votre médecin !
Les gens réussissent à différents degrés à contrôler leur taux de cholestérol élevé grâce à leur alimentation. Les personnes qui ont un taux de cholestérol élevé en raison d’une consommation excessive d’aliments gras peuvent réduire leur taux de cholestérol de 10 à 20 % grâce à un régime alimentaire seul, tandis que d’autres n’obtiennent qu’une réduction de 5 à 8 %. Le plus grand succès est obtenu par les personnes qui perdent également du poids. Changer votre alimentation est généralement la première étape pour réduire votre taux de cholestérol.
Le régime TLC est recommandé par le National programme éducatif Problèmes de cholestérol aux États-Unis institut national santé. Le régime alimentaire repose principalement sur la réduction de la quantité de graisses saturées que vous consommez, car elles augmentent le taux de cholestérol. Vous pouvez réduire votre consommation de graisses saturées en évitant la viande et les produits laitiers. Choisissez plutôt des aliments faibles en gras. Remplacez les graisses animales par des graisses insaturées, en particulier des graisses monoinsaturées comme l'huile d'olive, de canola ou d'arachide. Les graisses monoinsaturées, lorsqu’elles sont consommées à la place des graisses saturées, abaissent les niveaux de LDL et augmentent les niveaux de HDL.
Selon le régime TLC, les graisses saturées devraient représenter moins de 7 % des calories consommées par jour, ce qui signifie que vous ne devriez pas consommer plus de 200 mg de cholestérol par jour. Mais la quantité totale de graisses, principalement de graisses insaturées, devrait représenter 25 à 30 % des calories consommées par jour. Vous devez consommer principalement des graisses monoinsaturées et seulement 10 % de graisses polyinsaturées. Votre alimentation doit contenir suffisamment de calories pour vous permettre de maintenir un poids santé et de ne pas prendre de poids excessif.
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Groupe de produits |
Nombreportions |
Tailles des portions |
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Viandes maigres, volailles, haricots secs et pois |
Pas plus de 5 onces par jour |
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Pas plus de 2 jaunes par semaine |
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Lait écrémé et produits laitiers |
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3 à 5 par jour |
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Pain, céréales, pâtes, riz et autres céréales |
6 à 11 par jour |
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Graisses et huiles |
6 à 8 par jour |
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Bonbons et collations |
Avec des calories limitées |
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