Nous savons tous pratiquement depuis l'enfance que le durcissement est extrêmement procédure utile. Ayant confiance en cela, peu de gens mettent ces connaissances en pratique, estimant qu'il n'y a de toute façon aucun problème de santé. Mais avec l'apparition de problèmes dans le corps, ce remède n'aidera plus.

Le durcissement et son impact sur la santé humaine sont importants. Par conséquent, il est difficile d'imaginer quelqu'un qui mène une vie saine sans effectuer de procédures de durcissement. Après tout, des charges sportives constantes et alimentation diététique ce n'est clairement pas suffisant. Cela signifie que vous devez prendre soin de votre santé de manière globale.

Méthodes pour endurcir une personne

On sait depuis longtemps que l'effet positif du durcissement sur la santé humaine se fait sentir dès les premières secondes de la procédure. Pour ceux qui frissonnent désormais, nous allons dissiper le mythe selon lequel seule de l'eau froide est utilisée pour cela. Étant donné que le processus lui-même implique un changement brusque des conditions de température entourant une personne, cela signifie que de l'eau chaude fera l'affaire. Il stimule de nombreuses fonctions et processus dans le corps, active le système immunitaire et augmente la capacité de résistance au rhume.

Le durcissement thermique comme moyen d'améliorer la santé est un sauna ou un bain ordinaire. Là, vous pourrez vous reposer et vous détendre complètement, tout en vous nettoyant. peau. En raison de l'expansion des pores de la peau, les substances toxiques nocives sont éliminées du corps et la peau elle-même se régénère plus rapidement. Après cette procédure, le processus d'exfoliation des cellules mortes et l'apparition de nouvelles commencent.

La trempe par la chaleur aide à accélérer la circulation sanguine. Ainsi, vous direz bientôt adieu à la stagnation du sang, ainsi qu'aux maladies qui en découlent. L'effet de la chaleur sur la santé humaine est également bénéfique pour les personnes souffrant de troubles métaboliques. De plus, après avoir visité un sauna ou un bain public, le état psycho-émotionnel personne. Pour ce faire, vous devez effectuer de telles randonnées au moins une fois par semaine et leurs résultats positifs deviendront visibles après la première procédure.

Quant au durcissement à froid, il contribue à activer presque tous les processus se produisant dans le corps humain. Avec une forte coulée eau fraîche Notre corps est soumis à un réel stress. Pour qu’il soit bénéfique plutôt que nuisible, le rhume doit être de très courte durée. Par conséquent, vous devez vous habituer progressivement aux arrosages froids.

Le durcissement à froid a effet benefique sur le système cardiovasculaire. Au cours de la procédure, une forte contraction des vaisseaux sanguins se produit, le sang pénètre profondément dans le corps, puis revient. Cœur et grâce à des processus d'activation qui améliorent la circulation sanguine. Ce excellent remède contre les arythmies, les interruptions de la fonction cardiaque, mais seulement si vous l'utilisez constamment, quelle que soit la période de l'année et que vous n'avez pas de problèmes cardiaques.

Il a été démontré que les bains froids ont un effet sur les muscles. Après cela, ils récupèrent rapidement de l'activité physique et, grâce au renforcement des fibres musculaires, deviennent plus résilients. C'est pourquoi quelques secondes d'arrosage suffisent eau froide sentir que le corps est redevenu fonctionnel, que le bien-être général s'est amélioré et que le tonus a augmenté. C'est en quoi le durcissement à froid diffère du durcissement à chaud, après quoi vous souhaitez vous reposer et continuer à vous détendre.

S'arroser d'eau fraîche aide votre travail organes digestifs et le système métabolique. En raison du niveau accru d'alcalinité dans le sang, les protéines du corps sont absorbées plus rapidement et l'urée est mieux excrétée, permettant ainsi à notre corps de se nettoyer rapidement des déchets.

En période de stress, une personne se soulage de la tension émotionnelle. Verser de l'eau froide est le même stress, après quoi le système nerveux s'équilibre et se calme. Ainsi, état physique, le durcissement et la santé mentale ne peuvent être améliorés qu'en s'arrosant d'eau froide.

En durcissant uniquement les membres inférieurs, l'effet sera plus faible qu'en aspergeant tout le corps. Si la chaleur a un effet calmant et relaxant, alors le froid a un effet irritant sur le corps. Mais une exposition à court terme à l’eau fraîche est très bénéfique.

Le durcissement a également un effet positif sur le système respiratoire. Lorsque le corps entre en contact brutal avec le froid, la respiration s’arrête involontairement puis devient plus fréquente. En conséquence, la ventilation pulmonaire s'améliore, l'endurance du corps augmente et, en général, a un effet bénéfique sur la santé humaine.

Vous pouvez et devez commencer à vous endurcir dès le début. petite enfance. Si votre enfant dont le système immunitaire est affaibli attrape souvent un rhume et est attaqué par des virus, c'est un signal pour penser au durcissement. le corps de l'enfant. Arrêtez de donner des vitamines artificielles à votre enfant pour tenter de le soutenir. Il vaut mieux l’initier à l’éducation physique, marcher avec lui tous les jours et le renforcer.

Cependant, lors du démarrage des douches, il faut se rappeler que le durcissement à froid ne doit pas être effectué après un entraînement ou un complexe. exercice physique. Après tout, un corps en sueur et échauffé et des muscles échauffés peuvent réagir de manière inappropriée à un tel stress et arrêter le cœur. Mais même en dépit d'un si terrible avertissement, nous pouvons affirmer avec certitude qu'un durcissement adéquat est la meilleure solution. recours accessible renforcer la santé humaine. Alors tempérez-vous bien et soyez en bonne santé !

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Durcir le corps n'est pas procédure médicale, mais préventif. Afin de vous lancer dans le durcissement et de le faire consciemment, vous devez connaître le mécanisme d'influence de certaines procédures sur les organes et les systèmes de notre corps. Connaissant votre " points faibles«Et en sélectionnant avec compétence un système de durcissement, vous pouvez obtenir des résultats très sérieux dans l'amélioration de la santé du corps.

Essayons de comprendre comment fonctionnent les procédures de durcissement et pourquoi elles contribuent à la santé du corps.

Principes de base des procédures de durcissement

Le durcissement est conçu pour apprendre au corps humain à s'adapter aux nouvelles conditions, environnement naturel. L'influence du durcissement sur la thermorégulation du corps est grande. Il existe des groupes de personnes dont le corps n'est pas encore capable de thermoréguler, comme c'est le cas chez les jeunes enfants, ou n'en est plus capable, comme chez l'homme. vieillesse. Il existe également une autre catégorie de personnes dont la thermorégulation est altérée en raison d'une santé fragilisée par la maladie. Dans les trois cas, ces violations ne constituent pas une condamnation à mort ; elles sont entièrement sujettes à correction selon un système de procédures de durcissement.

Principes de base du durcissement :

1. Systématicité. Après avoir choisi un ensemble de procédures, vous devez les effectuer régulièrement. C'est le seul moyen d'obtenir d'excellents résultats dans la guérison du corps.
2. La séquence des procédures de durcissement (du simple au complexe). Par exemple, les procédures à l'eau doivent commencer par essuyer, puis arroser les pieds, les jambes, toute la jambe depuis la hanche, arroser d'eau à une température légèrement inférieure à la température du corps, douche froide et chaude, versez de l'eau froide d'un seau et pratiquez ensuite seulement l'immersion dans le large avec une température de l'eau inférieure à 15°. Et déjà comme la voltige - la natation hivernale.
3. Gradualisme. Le temps des procédures de durcissement est augmenté progressivement.

En suivant strictement ces principes, vous serez convaincu que le durcissement et son impact sur la santé humaine ne peuvent être surestimés.

Le mécanisme de l'effet du durcissement sur le corps humain

Quel est l’effet du durcissement sur le corps ? Comment le durcissement améliore-t-il la santé ? Ces questions nécessitent un examen détaillé, car il est difficile d'effectuer régulièrement des procédures de durcissement sans comprendre leur fonctionnement. C’est-à-dire simplement croire que c’est utile. Et lorsque vous savez ce qui se passe dans votre corps lors de certaines procédures, alors cette connaissance vous permet d'aborder ce processus de manière créative. L’action consciente est bien plus efficace que l’action mécanique.

Alors, qu’est-ce qui contribue à un corps plus sain pendant les procédures de durcissement ? Notre corps réagit toujours aux changements environnement grâce à nos sens qui envoient des signaux au cerveau. Le cerveau mobilise certains systèmes du corps, les obligeant à réagir et à protéger le corps du froid, de la surchauffe, de l'humidité, etc. Tout cela se produit par réflexe.

Mais à notre époque d'urbanisation et de confort, le corps de nombreuses personnes est choyé par les bienfaits de la civilisation (travail sédentaire, repos passif sur le canapé ou devant l'ordinateur, déplacements en voiture, etc.), de sorte qu'il n'a souvent pas le temps mobiliser toutes ses forces protectrices, et un environnement favorable est créé pour la reproduction microbes pathogènes et les virus. Il s’avère donc qu’il n’a pas eu le temps de faire de l’hypothermie et que l’infection respiratoire aiguë est là.

Les procédures de durcissement entraînent également nos sens, les faisant réagir plus rapidement aux Stimulation externe, et notre cerveau s'entraîne également à mobiliser rapidement le système immunitaire, conçu pour protéger le corps contre les agents pathogènes envahisseurs. Un réflexe conditionné d'une réaction instantanée à des facteurs défavorables se développe. Et surtout, grâce aux procédures de durcissement, la thermorégulation de notre corps commence à fonctionner comme une montre suisse, évitant ainsi les pannes. Parlons maintenant plus en détail des avantages de chaque type de durcissement.

Quels sont les bienfaits des bains d’air ?

Notre peau respire, c'est un fait connu. Imaginez maintenant où il est plus facile de respirer : dans une pièce exiguë avec de l'air vicié ou dans la nature, à l'abri du smog et les gaz d'échappement? La question est rhétorique, mais avec une astuce. Quand on porte des vêtements, même synthétiques, c'est pire pour la peau qu'une pièce étouffante. Mettez-vous nue et laissez-la respirer.

Il y a des ions chargés positivement et négativement dans l’air, qui chargent les molécules d’air. Les molécules d'air ayant une charge négative sont appelées aérons. Ce sont des sortes de vitamines aériennes. DANS à l'intérieur il y en a peu, parce que des particules chargées se déposent sur les objets. Il s'avère donc qu'il y a de l'air dans la pièce, mais manque d'oxygène sur le visage. Cela provoque de la léthargie et de la somnolence. Mais dès que vous sortez, vous ressentez immédiatement un élan de vigueur. Ce sont les aérons qui sont actifs. En pénétrant dans le sang humain, ils le chargent, augmentant ainsi l'immunité du corps. En exposant votre peau, vous lui donnez la possibilité de se ressourcer, de respirer, et ainsi de contribuer à la guérison du corps dans son ensemble.

Quels sont les avantages de marcher pieds nus ?

Le pied humain est une carte d’acupuncture du corps entier. Les points réflexes stimulés lors de la marche pieds nus transmettent des signaux aux organes internes et les maintiennent en bon état, ce qui leur permet de mieux remplir leurs fonctions. Et le corps dans son ensemble devient plus fort et en meilleure santé. Grâce à la marche pieds nus, la circulation sanguine dans les extrémités s'améliore, la circulation sanguine du cerveau est assurée, les maux de tête disparaissent d'eux-mêmes et la stabilisation la pression artérielle. La thermorégulation du corps s'améliore et le système immunitaire est renforcé. Ce résultat convaincra tout le monde des avantages de marcher pieds nus.

Comment les traitements à l’eau nous rendent-ils en meilleure santé ?

L'eau est l'agent durcisseur le plus puissant, qui a un énorme effet cicatrisant. Grâce aux procédures d'hygiène de l'eau qui nous sont familières, notre corps reçoit un regain d'énergie de l'eau, est nettoyé et saturé d'humidité. Abaisser la température de l'eau en dessous du niveau habituel est la première étape du programme de durcissement du corps. Verser de l'eau froide stimule le système cardiaque et renforce les vaisseaux sanguins.

Qualifié basses températures, les vaisseaux sanguins réagissent plus rapidement aux changements de l’environnement et protègent le corps de l’hypothermie par un puissant afflux de sang vers les zones du corps exposées au froid. Les gens qui durcissent leur corps avec procédures d'eau, souffrent beaucoup moins des rhumes saisonniers. Leur système immunitaire résiste bien à toute infection. Le résultat des procédures de durcissement de l’eau est une bonne santé et une bonne humeur.

Comment les bains de soleil affectent-ils le corps humain ?

Sous l'influence de la lumière du soleil, le métabolisme du corps s'améliore et des réactions photochimiques se produisent qui modifient positivement le métabolisme des protéines, des minéraux et des gaz dans le corps humain. Les bains de soleil ont également un effet positif sur l’état psycho-émotionnel d’une personne.

Le résultat de ces changements se traduit par le renforcement du système respiratoire, la saturation des os du squelette en minéraux, le renforcement du tissu musculaire grâce à meilleure absorption protéines. La peau devient plus saine et plus forte grâce à la production de rayons de soleil hormone mélanine.

Nous avons donc examiné les principaux points de l'influence des procédures de durcissement sur la santé humaine. Mais la théorie sans action est morte. En utilisant les conseils ci-dessus, prenez des mesures pour votre santé et votre longévité. Le résultat vous plaira !

Habituellement, une personne se souvient de cette procédure de santé lorsque des rhumes fréquents commencent, que les maladies s'éternisent et entraînent des complications. Dans de tels cas, ils disent que l'immunité est faible et qu'il faut s'endurcir. Découvrons donc l'effet des procédures de durcissement sur le corps humain.

À propos du durcissement thermique

Pour une raison quelconque, il est généralement admis que seul le froid a des propriétés curatives. Mais le même effet est produit par la chaleur, c'est-à-dire un sauna et un bain public. Le durcissement est un système d'entraînement dont le but est de développer les processus de thermorégulation du corps et d'augmenter sa résistance à la surchauffe et à l'hypothermie.

Le principe de base du durcissement est un changement brusque des conditions de température qui entourent une personne. Ils peuvent changer dans un sens ou dans l’autre. Le durcissement thermique stimule de nombreux processus. Par exemple, le métabolisme s'accélère, ce qui aide à éliminer excès de liquide, les déchets et les toxines du corps. Et ça bonne façon nettoyer et perdre du poids. De plus, la peau est plus rajeunie.

Les procédures thermiques constituent une excellente stimulation cardiaque, car le cœur commence à fonctionner à un rythme accéléré, le sang circule plus rapidement dans les vaisseaux et l'oxygène est transporté vers les organes.

En général, sous l'influence des procédures thermiques, le système immunitaire est activé. La capacité d’une personne à résister au froid augmente également, car elle est facilitée par le contraste des températures dans le hammam et le dressing. L'effet maximum des bains et des saunas est obtenu en combinaison avec des procédures aquatiques, c'est-à-dire en nageant dans la piscine. Il est vrai que seule une personne formée et bonne santé peut se permettre une combinaison d'un hammam et d'une piscine froide. Mais s'il s'agit d'une habitude à long terme, il ne tombe presque jamais malade. Une personne n'attrapera pas froid après quelques minutes de congé maison chaleureuse Dans le froid. Après tout, son corps s'habitue à un tel contraste de température.

Et les procédures thermiques, lorsqu’elles sont utilisées régulièrement, améliorent l’état psycho-émotionnel d’une personne. Après le bain, le corps est renouvelé et rajeuni. Il commence à le supporter plus facilement exercice physique, chaleur.

À propos du durcissement à froid

Cela implique une exposition à l’eau et à l’air. Le froid aide à activer tous les processus de notre corps.

Pour du système cardio-vasculaire le durcissement constitue un bon entraînement. Après tout, l’exposition au froid provoque la contraction et le desserrage des vaisseaux sanguins. Premièrement, la circulation sanguine dans la peau diminue fortement et augmente dans les organes internes. Et puis leur sang est redistribué vers la peau. Cela accélère le métabolisme, stimule la synthèse d’enzymes et d’hormones et améliore la santé du corps.

L'arrosage à froid et le durcissement à l'air ont un effet important sur les muscles - ils commencent à récupérer plus rapidement après l'exercice. Les muscles deviennent plus résistants car leurs fibres sont renforcées.

Le système nerveux devient également plus résistant sous l’influence du durcissement. Les premières secondes d’exposition au froid sont stressantes pour la peau, les vaisseaux sanguins et le cœur. Avec une exposition constante à ce facteur de durcissement, le système nerveux s'habitue au stress et atteint rapidement un état d'équilibre. Et lorsque, dans certaines circonstances, une personne subit un stress émotionnel, elle le supporte beaucoup plus facilement, elle se calme plus rapidement, car son système nerveux est déjà entraîné. Mais il convient de noter que le durcissement système nerveux sera plus efficace en versant de l’eau froide sur tout le corps. C'est vraiment stressant. Si nous parlons de bains de pieds, leur effet sur le système nerveux central sera bien moindre.

Les traitements des pieds seront les plus bénéfiques pour les personnes qui souffrent souvent de rhumes et ont peur de l'hypothermie. Les bains contrastés ou l'arrosage des extrémités avec de l'eau froide augmentent la résistance au froid. Les jambes et le corps dans son ensemble s'y habituent. Et lorsqu'une personne doit geler et devenir hypothermique, ses chances de tomber malade par la suite sont minimisées. Autrement dit, le durcissement est une sorte de vaccination contre de nombreuses maladies, mais avec un effet lent. Et comme le système de vaccination commence à fonctionner dès le plus jeune âge, le durcissement devrait commencer dès l'enfance. Les parents ne perdront alors pas de temps à aller chez le pédiatre, et le budget familial et les nerfs resteront plus intacts. Et l'enfant s'habituera ainsi à image saine vie.

22 juillet 2011 Santé et nutrition

Homme en bonne santé caractérisé par la présence dans son corps d'un équilibre thermique stable qui persiste à tout moment influences extérieures. Afin de le maintenir, il existe toute une série de mesures de durcissement.

L'effet du durcissement sur le corps

Durcissement du corps - un système d'entraînement spécial aux processus de thermorégulation, qui consiste en de nombreuses procédures spéciales qui augmentent la résistance d’une personne à la surchauffe et à l’hypothermie. Cela contribue également à l’amélioration réaction défensive le corps à tout irritant externe - qu'il s'agisse de virus, de froid, d'humidité, de chaleur, etc.

Différences entre une personne inexpérimentée et une personne chevronnée

Chez une personne non endurcie, même une légère influence du froid provoque une perturbation des processus de thermorégulation et entraîne une diminution de la température corporelle, ce qui donne une impulsion à l'activation de virus pathogènes et, par conséquent, contribue au développement de maladies. Alors qu'une personne endurcie peut facilement supporter non seulement le froid, mais aussi la chaleur, changement soudain des températures qui provoquent l'épuisement chez tout le monde forces de protection. Il est beaucoup moins sensible à divers rhumes, notamment à la grippe, à la bronchite, au catarrhe des parties supérieures. voies respiratoires, pneumonie, etc.

À quoi sert le durcissement du corps ?

Entre autres, le durcissement du corps favorise :

• améliorer les performances ;
• augmentation de l'endurance physique;
• normalisation de la sphère émotionnelle.

C'est-à-dire qu'une personne chevronnée bénéficie non seulement d'une bonne santé et d'une excellente forme physique, mais aussi d'un équilibre, d'une sécurité émotionnelle, d'une confiance en soi, devenant plus forte à la fois physiquement et mentalement, ce qui est particulièrement important dans conditions modernes travail.

Règles pour durcir le corps

Un bon durcissement du corps doit être effectué conformément aux règles. Même s’il s’agit d’un jeu de mots, cela reflète l’attitude réelle à l’égard du processus de durcissement, puisqu’il ne doit pas être chaotique et spontané, mais systématique et planifié. À cet égard, il existe plusieurs règles pour durcir le corps, parmi lesquelles :

• systématique;
• le progressisme ;
• sous-séquence ;
• complexité.

Durcissement systématique du corps

La systématicité implique des procédures quotidiennes pour durcir le corps, sans longues pauses, quelles que soient les conditions météorologiques et la saison. Il est préférable de consolider cette règle dans votre routine quotidienne, afin qu'au fil du temps, vous obteniez une réaction stéréotypée et efficace à tout irritant météorologique et saisonnier.

Durcissement progressif du corps

La progressivité est une des règles prioritaires pour endurcir le corps et est associé à une augmentation systématique de la durée et de la force des effets des procédures, ce qui amène finalement le corps résultat positif. Par exemple, la transition vers un régime de température strict doit être effectuée progressivement, en tenant toujours compte de la nature de la réponse du corps et de son état. Ce principe est extrêmement important pour les personnes âgées et pour ceux qui souffrent de maladies. tube digestif, les poumons, les vaisseaux sanguins et le cœur.

La séquence de durcissement du corps

La séquence de durcissement du corps est directement liée au progressiveisme et est en quelque sorte l'une de ses manifestations. C'est-à-dire qu'il régule le principe du changement progressif de la force des facteurs irritants. Pour ce faire, il faut d'abord pratiquer des gestes doux (bains de pieds ou frictions) et ensuite seulement prendre une douche et une douche contrastées, en surveillant strictement la diminution progressive de la température du milieu aquatique.

La complexité du durcissement du corps

La complexité du durcissement de l'organisme fait que ce type de procédures de renforcement dépend d'un nombre considérable de conditions objectives : lieu de résidence, zone climatique, état de santé, période de l'année. Selon les experts, le plus efficace consiste à combiner diverses procédures de durcissement qui transmettent l'ensemble des facteurs naturels. Dans le même temps, il est nécessaire de prendre en compte les qualités de protection thermique des vêtements d'une personne, qui forment un certain microclimat autour de son corps, et la température de la pièce où elle a l'habitude d'être.

Méthodes de durcissement du corps

Le durcissement du corps a un fort effet stressant sur une personne, donc avant de passer à méthodes traditionnelles durcissement, vous devez consulter des médecins : à tout stade du durcissement et pour tout type de durcissement, une surveillance médicale continue de votre état de santé est nécessaire. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souffrent de maladies chroniques. Les méthodes de durcissement du corps elles-mêmes sont divisées en locales et générales.

Méthodes locales de durcissement du corps

Les méthodes locales de durcissement du corps consistent à influencer des zones individuelles du corps humain. En règle générale, ce sont cavité nasale, du pharynx et des membres inférieurs. Généralement appliqué sur les pieds :

• bains de contraste (la température de l'eau tiède reste stable tout au long du cours, s'élevant à +42 degrés, tandis que l'eau froide est progressivement réduite de 1 degré tous les 2 à 7 jours ; la durée de la procédure est de 8 minutes à 12 minutes) ;
• bains frais (l'utilisation d'eau tiède n'est pas du tout prévue ; démarrez la procédure à +37 degrés, en la réduisant d'un degré tous les 2 à 7 jours ; la durée des bains de pieds est de 6 minutes à 8 minutes au début et de 2 minutes à 4 minutes en fin de cours) ;
• l'arrosage (est une façon de se préparer au bain ; est également associé à une réduction progressive régime de température arrosez à 1 degré tous les 2 à 7 jours; nécessite un frottement sec obligatoire des pieds);
• frottement (procédure de durcissement initiale utilisant de l'eau à +37 degrés et la réduisant progressivement jusqu'à +28 degrés ; durée du frottement - de 2 minutes à 4 minutes).

La gorge et le nez sont rincés et irrigués à partir d'une température de l'eau de +38/+40 degrés. Une diminution de degré est effectuée tous les 3 à 6 jours. La procédure initiale dure une minute puis augmente progressivement jusqu'à 6 minutes. L'utilisation d'eau gazeuse est autorisée.

Méthodes générales de durcissement du corps

Les méthodes générales de durcissement du corps comprennent divers types d'exposition au corps (soleil, air, eau), mais la plus courante d'entre elles est le durcissement en milieu aquatique. Cela implique toute une série de mesures, parmi lesquelles :

• bains généraux (température initiale de l'eau +36/+38 degrés, qui est réduite à +30 degrés tous les 2 à 5 jours ; la durée du bain est de 12 minutes au début et de 6 minutes à la fin) ;
• douche (température initiale +35/+37 degrés avec une diminution progressive jusqu'à +23/+27 degrés ; durée - de 2 minutes à 3 minutes ; un massage avec une brosse est utilisé pendant les procédures ; ce type est inclus dans la catégorie des mesures soutenir continuellement le durcissement du corps avec une température stable de l'environnement aquatique +18 degrés);
• arrosage (température initiale de l'eau +30 degrés ; diminution progressive d'un degré jusqu'à +18 tous les 3 à 7 jours) ;
• massage (température de l'eau +35/+37 degrés, à l'intérieur - environ +25 ; durée du massage - environ 2 minutes pour chaque partie du corps ; la température finale de l'eau après diminution doit être de +18 degrés ; le frottement à sec est obligatoire à la fin de la procédure).

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Un type d’homme m’irrite. Je ne supporte pas le contact niveau cellulaire. Plusieurs fois, après une communication forcée, j'ai vomi à l'envers dans les toilettes. Vraiment peur. Je vis leur compagnie comme une invasion de cafards...

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Qu’est-ce que le durcissement et quelle est sa signification ?

Durcissement est un ensemble de procédures et d'exercices dont le but est d'augmenter la résistance du corps aux effets de divers facteurs environnementaux « agressifs » - froid, chaleur, etc. Cela réduit le risque de développer des rhumes et d'autres maladies, et améliore également l'immunité ( les défenses du corps) et maintenir la santé pendant de nombreuses années.

Mécanismes physiologiques et effets du durcissement ( l'effet du durcissement sur le corps et la santé)

Pour la plupart, les procédures de durcissement peuvent augmenter la résistance du corps humain à l'hypothermie.
Pour comprendre le mécanisme influence positive le durcissement nécessite certaines connaissances dans le domaine de la physiologie.

Dans des conditions normales, la température du corps humain est maintenue à un niveau constant, assuré par de nombreux mécanismes de régulation. Les principales « sources » de chaleur sont le foie ( les processus qui s'y déroulent s'accompagnent de la libération d'énergie sous forme de chaleur), ainsi que les muscles dont la contraction produit de la chaleur. Des systèmes de refroidissement du corps valeur la plus élevée ont des vaisseaux sanguins cutanés situés superficiellement. Si la température corporelle dépasse la normale, les vaisseaux cutanés se dilatent et se remplissent de sang chaud, ce qui augmente le transfert de chaleur et refroidit le corps. Lorsque le corps entre dans un environnement froid, des récepteurs spécifiques du froid sont irrités - spéciaux cellules nerveuses sensible au froid. Cela conduit à une réduction vaisseaux sanguins peau, ce qui fait que du sang chaud en coule dans les vaisseaux centraux situés dans les organes internes. Dans le même temps, le transfert de chaleur diminue, c'est-à-dire que le corps « économise » ainsi de la chaleur.

La particularité du mécanisme décrit est que le processus de contraction des vaisseaux sanguins de la peau et des vaisseaux des muqueuses ( y compris la membrane muqueuse de la gorge, les voies nasales, etc.) chez une personne ordinaire et non aguerrie, se déroule relativement lentement. En conséquence, lorsqu'il est exposé à un environnement froid, une hypothermie sévère des tissus peut survenir, ce qui entraînera le développement de diverses maladies. L'essence du durcissement est « l'entraînement » lent et progressif des systèmes corporels qui assurent la régulation de la température corporelle. Avec un durcissement constant et à long terme, le corps « s’adapte » aux conditions environnementales qui changent rapidement. Cela se manifeste par le fait que lorsqu'ils sont exposés à un environnement froid, les vaisseaux cutanés commencent à se contracter plus rapidement que chez une personne non entraînée, ce qui réduit considérablement le risque d'hypothermie et de développement de complications.

Dans le même temps, il convient de noter que lors du durcissement, non seulement les vaisseaux sanguins de la peau sont « entraînés », mais également d'autres organes et systèmes impliqués dans la fourniture de réactions adaptatives.

Pendant le processus de durcissement, les événements suivants se produisent également :

• Activation du système endocrinien ( hormonal) systèmes. Lorsqu'elles sont exposées au froid, les glandes surrénales ( glandes spéciales du corps humain) sécrètent l'hormone cortisol. Cette hormone améliore le métabolisme dans tout le corps, augmentant ainsi sa résistance aux situations stressantes.
• Modifications du métabolisme au niveau cellulaire. Avec une exposition régulière au froid, un changement est noté ( accélération) le métabolisme des cellules de la peau, ce qui contribue également à durcir le corps.
• Activation du système nerveux. Le système nerveux régule presque tous les processus qui se produisent lors du durcissement du corps ( en commençant par la constriction et la dilatation des vaisseaux sanguins et en terminant par la production d'hormones dans les glandes surrénales). Son activation lors des interventions à froid joue également un rôle important dans la préparation de l'organisme aux facteurs de stress.

Le rôle du durcissement dans la prévention du rhume et le développement de l'immunité

Le durcissement aide à améliorer l’immunité ( les défenses du corps), réduisant ainsi le risque de développer rhumes.

Les rhumes sont généralement appelés un groupe d'infections qui se développent lorsque le corps est en hypothermie. Il s'agit notamment de la grippe, des infections virales respiratoires aiguës, de la pharyngite ( inflammation du pharynx) et ainsi de suite. Le mécanisme de développement de ces pathologies est qu'en cas d'hypothermie soudaine du corps, ses propriétés protectrices sont considérablement réduites. Dans le même temps, les agents infectieux ( virus ou bactéries) pénètrent facilement dans les tissus corporels à travers les muqueuses du pharynx et des voies respiratoires supérieures, provoquant le développement de la maladie.

Quand le corps s’endurcit, il y a une amélioration fonctions barrières muqueuses des voies respiratoires, ainsi qu'une accélération de leur métabolisme, ce qui empêche le risque de développer un rhume. DANS dans ce cas avec hypothermie de la membrane muqueuse ( par exemple, lorsque vous buvez une boisson fraîche par temps chaud) ses vaisseaux se rétrécissent très rapidement, empêchant ainsi le développement de l'hypothermie. Dans le même temps, après l'arrêt de l'exposition au froid, ils se dilatent également rapidement, entraînant une augmentation du flux sanguin vers la muqueuse et une augmentation de sa protection antivirale et antibactérienne.

Combien de temps durent les résultats de durcissement ?

L'effet de durcissement du corps ne se développe que 2 à 3 mois après des répétitions régulières de procédures et d'exercices de durcissement. Lorsque vous arrêtez d'effectuer ces procédures, l'effet durcissant commence à s'affaiblir et disparaît complètement après 3 à 4 semaines ( chez un adulte). Le mécanisme de développement de ce phénomène s'explique par le fait que lorsque l'influence des facteurs de stress cesse ( c'est-à-dire les procédures de durcissement elles-mêmes) les réactions adaptatives du corps qui étaient responsables de sa protection sont progressivement « désactivées » ( c'est-à-dire une contraction et une expansion rapides des vaisseaux sanguins de la peau et des muqueuses). Si cela se produit, il faudra à nouveau environ 2 mois d’exercice régulier pour durcir à nouveau le corps.

Il convient de noter que chez un enfant, l'effet durcissant peut disparaître beaucoup plus rapidement que chez un adulte ( déjà 6 à 7 jours après l'arrêt des procédures de durcissement).

Dois-je prendre des vitamines lors du durcissement ?

Un apport supplémentaire en vitamines n'affectera en aucun cas le durcissement du corps, tandis que leur carence peut altérer considérablement ce processus. Le fait est que pour le développement du durcissement, le fonctionnement normal des systèmes nerveux, circulatoire, endocrinien ( hormonal) et de nombreux autres systèmes. Leur fonctionnement dépend de la présence de nombreuses vitamines, minéraux, oligo-éléments et autres nutriments dans l’organisme. Sous des conditions normales ( avec une alimentation nutritive et équilibrée) toutes ces substances pénètrent dans l'organisme avec produits alimentaires. Si une personne mange mal, souffre de malnutrition, prend des aliments monotones ou souffre de maladies du tractus gastro-intestinal, elle peut développer une carence en l'une ou l'autre vitamine ( par exemple, la vitamine C, les vitamines B). Ceci, à son tour, peut altérer le fonctionnement du système nerveux ou système circulatoire, réduisant ainsi l'efficacité des procédures de durcissement.

Il convient également de noter que la présence de vitamines ( A, C, B, E et autres) nécessaire au fonctionnement normal système immunitaire, offrant une protection au corps contre les virus, les bactéries et autres micro-organismes. Avec un manque de vitamines dans le sang, la gravité de l'immunité peut diminuer, ce qui contribuera au développement de rhumes et maladies infectieuses même en durcissant le corps.

Hygiène de durcissement ( bases, termes et conditions)

L'hygiène de durcissement est un ensemble d'instructions et de recommandations qui doivent être prises en compte lors de la planification et de la réalisation des exercices de durcissement. Le fait est qu'un durcissement inapproprié du corps, au mieux, ne peut donner aucun effet positif et, au pire, peut provoquer le développement de maladies individuelles et conditions pathologiques. C'est pourquoi, avant de commencer le durcissement, les médecins vous recommandent de vous familiariser avec les informations indiquant qui peut effectuer des procédures de durcissement et qui ne le peuvent pas, comment le faire correctement, quelles difficultés peuvent survenir et comment y faire face.

Par où commencer le durcissement ?

Avant de commencer le durcissement, vous devez vous assurer que le corps est prêt pour cela. Le fait est que pour certains conditions pathologiques la gravité des mécanismes adaptatifs du corps diminue. Si en même temps une personne commence à effectuer des exercices de durcissement, elle peut se faire du mal ( en particulier, des rhumes et d'autres maladies peuvent se développer). Il n'y aura aucun avantage au durcissement.

Avant de commencer le durcissement, vous devez :

• Éliminez la présence de maladies aiguës. Rhumes, maladies gastro-intestinales ( par exemple, gastrite - inflammation de la muqueuse gastrique), maladies du système respiratoire ( pneumonie, bronchite aiguë) et d'autres pathologies similaires s'accompagnent d'un stress prononcé sur le système immunitaire et d'autres systèmes du corps. Si en même temps une personne commence à effectuer des exercices de durcissement, le corps risque de ne pas être en mesure de faire face aux charges croissantes, ce qui entraînera une détérioration de l'état général ou une exacerbation de la maladie existante. C'est pourquoi vous devez commencer à durcir au plus tôt 2 semaines après la guérison complète de la pathologie aiguë.
• Dormir un peu. Il est scientifiquement prouvé que le manque de sommeil ( particulièrement chronique manque de sommeil prolongé ) perturbe considérablement les fonctions de nombreux systèmes du corps, notamment le système nerveux, le système immunitaire, etc. Dans le même temps, les mécanismes adaptatifs sont également affaiblis, de sorte qu'une personne peut facilement attraper un rhume lors de l'exécution de procédures de durcissement.
• Préparez-vous pour un emploi permanent. Comme mentionné précédemment, le durcissement du corps est obtenu en quelques mois et doit être maintenu pendant de nombreuses années. Si une personne attend effet rapide, il peut arrêter d'effectuer les procédures de durcissement au bout de 5 à 10 jours sans obtenir le résultat souhaité.

Types traditionnels, facteurs et moyens de durcissement en été

Il existe de nombreuses procédures et exercices de durcissement différents, mais ils peuvent tous être divisés en plusieurs groupes principaux ( en fonction de l'énergie qui affecte le corps).

Selon le type de facteur d'influence, on distingue :

• Durcissement à froid. Le moyen le plus efficace de durcissement à froid consiste à effectuer des exercices aquatiques, mais des procédures aériennes sont également utilisées à cette fin. Lors du durcissement au froid, la résistance du corps à l'hypothermie augmente et les processus de production de chaleur dans le foie et les muscles s'améliorent et s'accélèrent. De plus, lorsqu'elle est durcie par le froid, certains changements se produisent dans la peau elle-même : elle s'épaissit, le nombre de vaisseaux sanguins et de tissus adipeux augmente, ce qui entraîne une réduction du risque d'engelures et de rhumes.
• Durcissement à l'air. Les procédures aériennes aident à normaliser les fonctions du système nerveux central et du système endocrinien ( hormonal), améliorent le métabolisme du corps et augmentent sa résistance aux effets des maladies infectieuses et autres facteurs pathogènes. De plus, les procédures aériennes stimulent également les effets compensatoires et systèmes de protection corps, cependant, cela se produit « plus doux » que lors du durcissement à froid ( eau). C'est pourquoi le durcissement à l'air peut être utilisé même par les personnes pour qui les exercices aquatiques sont contre-indiqués ( par exemple, s'il y a maladies graves systèmes cardiovasculaires, respiratoires ou autres systèmes corporels).
• Durcissement au soleil. Lorsqu'il est exposé au soleil, on observe une dilatation des vaisseaux sanguins de la peau, ainsi qu'une amélioration de la circulation sanguine et du métabolisme de celle-ci. De plus, les rayons ultraviolets ( constituants de la lumière du soleil) stimuler la production par l'organisme de vitamine D, nécessaire au développement normal le tissu osseux, ainsi que pour le fonctionnement d'autres organes et systèmes. Tous ces effets contribuent à augmenter la résistance de l’organisme à diverses infections et rhumes.

Principes de base du durcissement

Pour que le durcissement soit réussi et efficace, vous devez respecter un certain nombre de recommandations et de règles.

Les principes de base du durcissement comprennent :

• Augmentation progressive de la « charge ». Vous devez commencer à effectuer les procédures de durcissement avec soin, en réduisant progressivement la température des facteurs affectant le corps. Dans le même temps, les défenses de l'organisme auront le temps de s'adapter aux conditions environnementales changeantes. Si vous commencez à durcir avec trop de charge ( par exemple, commencez immédiatement à vous arroser d'eau glacée), un corps inadapté peut devenir hypothermique, ce qui entraînera le développement de complications. Dans le même temps, si vous n'augmentez pas la charge ou ne l'augmentez que légèrement, le durcissement du corps ne se produira pas.
• Systématique ( régulier) effectuer des exercices de durcissement. Il est recommandé de commencer le tempérage heure d'été, puisque dans ce cas, le corps est préparé au maximum au stress. Dans le même temps, vous devez continuer à effectuer des procédures de durcissement régulièrement tout au long de l'année, sinon l'effet durcissant disparaîtra.
• Combinaison de diverses techniques de durcissement. Pour un maximum durcissement efficace Le corps doit combiner des procédures d'eau, d'air et de soleil, qui activeront divers systèmes de protection du corps et le renforceront.
• Nutrition adéquat. Il est recommandé de combiner des exercices de durcissement avec des exercices corrects, alimentation rationnelle. Cela fournira au corps tout vitamines essentielles, microéléments et nutriments nécessaires au durcissement et au renforcement du système immunitaire.
• Comptabilité caractéristiques individuelles corps. Au début du durcissement, il est important d'évaluer correctement l'état initial du corps. Si une personne affaiblie et mal préparée commence à effectuer des programmes de durcissement trop intenses, cela peut conduire au développement de rhumes et d'autres maladies. Il est recommandé que ces personnes commencent à se durcir avec des charges minimales et les augmentent plus lentement que dans d'autres cas.

Le durcissement est-il utile en automne, en hiver et au printemps ?

Comme mentionné précédemment, il est recommandé de commencer à effectuer des procédures de durcissement en été, car c'est en été que le corps est le mieux préparé aux effets des facteurs de stress. De plus, pendant les mois de printemps ( à nutrition adéquat ) l'organisme accumule tous les nutriments et vitamines nécessaires au fonctionnement normal et au développement des mécanismes d'adaptation et de l'immunité. Il convient de rappeler que l’effet obtenu pendant les mois d’été doit être maintenu en automne, en hiver et au printemps. Avec un durcissement approprié, le risque de développer un rhume ou d'autres complications est minime, même pendant la saison froide.

Dans le même temps, il convient de noter que le durcissement devrait commencer pendant la saison froide ( automne ou hiver) Non recommandé. Le fait est que l'exposition à des procédures d'eau ou d'air à basse température ambiante augmente le risque d'hypothermie dans un corps non préparé, ce qui peut entraîner le développement d'un rhume. Cela ne vaut pas non plus la peine de commencer les procédures de durcissement au printemps, car à cette époque, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamines, minéraux et autres nutriments, ainsi que d'un épuisement général du corps, ce qui affecte négativement les réactions adaptatives et l'immunité en général.

Les bienfaits du durcissement dans le sport

Les personnes expérimentées peuvent réaliser meilleurs résultats dans le sport que les non-aguerris. Le fait est que les mécanismes physiologiques activés lors de l’entraînement d’un athlète sont similaires à ceux lors de l’endurcissement du corps. Pendant le sport, les systèmes adaptatifs du corps sont activés, les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres sont activés, le processus métabolique dans le corps s'accélère, le tissu musculaire se développe, etc. Si une personne n'est pas endurcie, son risque de développer un rhume augmente. La raison en est peut-être l'hypothermie des muqueuses des voies respiratoires, qui survient dans le contexte d'une respiration rapide lors d'un exercice physique intense. Une autre raison peut être l'hypothermie de la peau provoquée par expansion prononcée vaisseaux cutanés superficiels et augmentation de la transpiration pendant l'exercice. Chez une personne endurcie, ces deux mécanismes sont bien mieux développés et le risque d'hypothermie et de rhume est donc réduit.

Durcissement et massage

Le massage permet également de durcir le corps. Les effets positifs du massage dans ce cas incluent l'amélioration de la microcirculation sanguine dans la peau et les muscles, ce qui entraîne une amélioration de leur métabolisme. Cela améliore également fonction excrétrice glandes sudoripares, ce qui améliore la thermorégulation du corps. De plus, lors du massage, une irritation périphérique se produit. terminaisons nerveuses, ce qui améliore régulation nerveuse vaisseaux sanguins de la peau, favorisant ainsi le processus de durcissement.

Durcissement à froid/eau ( procédures d'eau)

Le durcissement de l’eau est l’un des moyens les plus efficaces pour préparer le corps au froid. Le fait est que l’eau conduit mieux la chaleur que l’air. À cet égard, l'impact sur corps humain même de l'eau tiède ( par exemple, température ambiante) contribuera à l'activation de réactions adaptatives ( rétrécissement des vaisseaux sanguins, augmentation de la production de chaleur, etc.) et durcissement du corps.

Dans le même temps, il convient de rappeler un certain nombre de règles et de recommandations qui rendront les procédures de durcissement de l'eau aussi efficaces et sûres que possible pour la santé humaine.

Lors du durcissement à l'eau, vous devez :

• Effectuez les procédures de durcissement dans la première moitié de la journée. Il est préférable de le faire immédiatement après le sommeil, car en plus de l'effet durcissant, cela donnera à la personne un regain d'énergie pour toute la journée. Il est déconseillé de faire des exercices avant de se coucher ( moins de 1 à 2 heures avant d'aller au lit), car à la suite d'une exposition à un facteur de stress ( c'est-à-dire de l'eau froide) le processus d'endormissement peut être perturbé.
• Frais déjà tiède ( chauffé) organisme. Comme mentionné précédemment, l’essence du durcissement est d’activer les réactions adaptatives du corps, c’est-à-dire de rétrécir les vaisseaux sanguins de la peau en réponse à une exposition au froid. Cependant, si le corps est initialement refroidi, les vaisseaux sanguins superficiels sont déjà en spasme ( rétréci), de sorte que les procédures de durcissement ne donneront aucun effet positif. Dans le même temps, il convient de rappeler qu'il est également déconseillé d'appliquer du froid sur un organisme trop « chaud » ( surtout pour une personne non préparée), car cela peut provoquer une hypothermie et des rhumes. Il est préférable de faire un léger échauffement pendant 5 à 10 minutes avant de commencer les procédures d'eau. Cela améliorera la circulation sanguine dans tout le corps et le préparera au durcissement, tout en ne contribuant pas à une surchauffe excessive.
• Laissez la peau sécher toute seule. Si vous essuyez la peau après une exposition à l'eau, cela réduira la durée de l'effet stimulant du froid, réduisant ainsi l'efficacité de la procédure. Il est plutôt recommandé de laisser la peau sécher toute seule, tout en essayant d'éviter les courants d'air, car cela peut provoquer un rhume.
• Échauffez-vous après avoir terminé les exercices de refroidissement. 15 à 20 minutes après avoir terminé les procédures d'eau, vous devez absolument réchauffer le corps, c'est-à-dire aller dans une pièce chaude ou mettre des vêtements chauds ( si la pièce est froide). Dans le même temps, les vaisseaux cutanés se dilateront et le flux sanguin vers eux augmentera, ce qui empêchera le développement du rhume.
• Augmenter la durée et l'intensité des procédures d'eau. Initialement, de l'eau relativement chaude doit être utilisée et la durée des procédures d'eau elles-mêmes ne doit pas dépasser quelques secondes. Au fil du temps, la température de l'eau doit baisser et la durée de l'exercice augmenter progressivement, ce qui assurera le durcissement du corps.

Le durcissement à l'eau comprend :

• frottement ( trituration) eau;
• arroser d'eau froide;
• nager dans un trou de glace.

Durcissement par frottement ( frottement)

Il s'agit de la procédure la plus «douce», avec laquelle il est recommandé à absolument toutes les personnes non préparées de commencer le durcissement. Essuyer avec de l'eau permet de refroidir la peau, stimulant ainsi le développement de réactions adaptatives du corps, sans conduire à une hypothermie sévère et soudaine.

La température initiale de l'eau utilisée pour essuyer ne doit pas être inférieure à 20 à 22 degrés. Au fur et à mesure que vous effectuez les exercices, la température de l’eau doit être réduite de 1 degré tous les 2 à 3 jours. Température minimale l'eau est limitée par les capacités de la personne et la réaction de son corps à la procédure.

Le frottement peut être :

• Partiel. Dans ce cas, seules certaines zones de la peau sont exposées au froid. Il est recommandé de les frotter dans un certain ordre - d'abord le cou, puis la poitrine, le ventre et le dos. L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire de 5 à 10 minutes, une personne doit se déshabiller. Vous devez prendre de l'eau à la température requise dans votre main, puis l'éclabousser sur une certaine zone du corps et commencer immédiatement à la frotter intensément, en effectuant des mouvements circulaires avec vos paumes jusqu'à ce que tout le liquide de la surface de la peau s'évapore. . Après cela, vous devez passer à la partie suivante du corps. Vous pouvez utiliser une serviette imbibée d’eau pour vous sécher le dos.
• Général. Dans ce cas, tout le corps est essuyé. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre une longue serviette ( ou une feuille) et tremper dans l'eau froide. Ensuite, vous devez étirer la serviette sous vos bras, prendre ses extrémités avec vos mains et commencer à vous frotter intensément le dos, en descendant progressivement vers la région lombaire, les fesses et l'arrière des jambes. Ensuite, la serviette doit être à nouveau humidifiée dans de l'eau froide et frottée sur la poitrine, le ventre et le devant des jambes. Sur stade initial l'ensemble de la procédure ne devrait pas prendre plus d'une minute, mais sa durée pourra être augmentée à l'avenir.

Verser de l'eau froide

Le versement est une méthode de durcissement plus « dure », dans laquelle de l'eau à une certaine température est versée sur le corps. Il est également recommandé d'effectuer l'intervention dans la première moitié de la journée ou au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher. DANS période initiale Pour le durcissement, il est recommandé d'utiliser de l'eau tiède dont la température doit être d'environ 30 à 33 degrés. Cela s'explique par le fait que l'eau conduit très bien la chaleur, ce qui, versé sur un corps non préparé, peut conduire à une hypothermie.

L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire, vous devez remplir un seau d'eau à la température souhaitée. Ensuite, après vous être déshabillé, vous devez prendre plusieurs respirations profondes et fréquentes, puis verser toute l'eau sur votre tête et votre torse en même temps. Après cela, vous devez immédiatement commencer à vous frotter le corps avec vos mains, en continuant à le faire pendant 30 à 60 secondes. L'exercice doit être effectué quotidiennement, en réduisant la température de l'eau de 1 degré tous les 2 à 3 jours.

Douche froide et chaude

Une alternative à l'arrosage avec de l'eau provenant d'un seau peut être une douche ordinaire, dont la température doit être ajustée selon la méthode décrite précédemment. Au début, vous ne devez pas rester sous la douche plus de 10 à 15 secondes, mais à mesure que le corps se durcit, la durée de la procédure peut également être augmentée.

Plus technique efficace le durcissement peut être une douche de contraste, mais cet exercice ne peut être utilisé qu'après plusieurs semaines de durcissement en essuyant et en arrosant d'eau. L'essence de la procédure est la suivante. Après l'échauffement préliminaire, vous devez entrer dans la douche et ouvrir eau froide (20 – 22 degrés) pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, sans quitter la douche, vous devez ouvrir une chaude ( environ 40 degrés) d'eau et restez dessous pendant 10 à 15 secondes. La modification de la température de l'eau peut être répétée 2 à 3 fois ( Il est recommandé de terminer la procédure avec de l'eau tiède), puis sortez de la douche et laissez sécher votre peau. À l’avenir, la température de l’eau « froide » pourra être abaissée de 1 degré tous les 2 à 3 jours, tandis que la température de l’eau « chaude » devra rester constante. L’avantage de cette technique est que lors d’un changement de température de l’eau, il se produit un rétrécissement rapide puis une expansion des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui stimule au maximum les réactions adaptatives du corps.

Durcissement en nageant dans un trou de glace

Cette technique convient aux personnes bien entraînées, intensivement endurcies pendant au moins six mois et confiantes en leurs capacités. propre corps. La première et principale règle de cette méthode de durcissement est que vous ne pouvez pas nager seul dans un trou de glace. Il devrait toujours y avoir une personne à côté du nageur qui, si nécessaire, peut l'aider à faire face à urgence ou appelez à l'aide.

Immédiatement avant de vous immerger dans l'eau glacée pendant 10 à 20 minutes, il est recommandé de faire un bon échauffement, comprenant de la gymnastique, un jogging léger, etc. Cela améliorera la circulation sanguine et préparera les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres au stress. De plus, avant de plonger, vous devez mettre un capuchon en caoutchouc spécial sur votre tête, qui doit également couvrir vos oreilles ( les frapper l'eau glacée peut provoquer une otite moyenne - maladie inflammatoire oreille). L'immersion dans l'eau doit être de courte durée ( de 5 à 90 secondes, selon la condition physique du corps).

Après avoir quitté l'eau glacée, vous devez immédiatement vous sécher avec une serviette et jeter un peignoir chaud ou une couverture sur votre corps pour éviter l'hypothermie par temps froid. Aussi, après la baignade, il est recommandé de boire du thé chaud, apporté au préalable dans un thermos. Cela réchauffera la membrane muqueuse du pharynx et des organes internes, évitant ainsi une hypothermie sévère du corps. Il est strictement interdit de boire de l'alcool après la baignade ( vodka, vin, etc.), puisque l'alcool éthylique inclus dans leur composition contribue à dilater les vaisseaux sanguins de la peau, ce qui fait que le corps perd très rapidement de la chaleur. Dans de telles conditions, une hypothermie peut survenir et le risque de développer un rhume, voire une pneumonie, augmente.

Durcir les jambes ( arrêt)

Durcir les jambes ( en combinaison avec d'autres procédures de durcissement) aide à réduire le risque de développer un rhume et d'autres maladies les organes internes et également renforcer le corps dans son ensemble.

Le durcissement des jambes est favorisé par :

• Marcher pieds nus. L'essence de la procédure est de se lever et de marcher pieds nus sur la pelouse pendant 5 à 10 minutes tôt le matin, lorsque la rosée apparaît sur l'herbe. Dans le même temps, la rosée fraîche aura un effet rafraîchissant sur la peau des pieds, stimulant ainsi le développement de réactions protectrices et adaptatives.
• Verser les pieds. Vous pouvez verser de l'eau froide sur vos pieds ou utiliser pour cela une douche à contraste ( selon les méthodes décrites ci-dessus). Ces procédures amélioreront encore la microcirculation sanguine dans les pieds, augmentant ainsi leur résistance à l'hypothermie.

Durcissement à l'air ( aérothérapie)

Le principe d'action de l'air comme facteur durcisseur revient également à stimuler les systèmes de thermorégulation de l'organisme, ce qui augmente sa résistance à l'hypothermie.

Aux fins du durcissement à l’air, les éléments suivants sont utilisés :

• bains d'air;
• exercices de respiration ( exercices de respiration).

Bains d'air

L'essence du bain d'air est l'effet sur le nu ( ou partiellement nu) corps humain en déplaçant l'air. Le fait est que dans des conditions normales fine couche l’air situé entre la peau d’une personne et ses vêtements a Température constante (environ 27 degrés). Les systèmes de thermorégulation du corps sont dans un état de repos relatif. Dès que le corps d'une personne est exposé, la température de l'air ambiant diminue et la personne commence à perdre de la chaleur. Cela active les systèmes thermorégulateurs et adaptatifs du corps ( dont le but est de maintenir la température corporelle à un niveau constant), ce qui favorise le durcissement.

Les bains d'air peuvent être :

• Chaud– lorsque la température de l’air atteint 30 degrés.
• Chaud– lorsque la température de l’air est comprise entre 25 et 30 degrés.
• Indifférent– à une température de l'air de 20 à 25 degrés.
• Cool– à une température de l'air de 15 à 20 degrés.
• Froid– à des températures inférieures à 15 degrés.

Au stade initial du durcissement, il est recommandé de prendre des bains d'air chaud, ce qui est plus facile à réaliser en été. Cela se fait comme suit. Après avoir aéré la pièce le matin, vous devez vous déshabiller ( jusqu'aux sous-vêtements). Cela garantira le refroidissement de la peau et l'activation des réactions adaptatives. Vous devez rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes maximum ( dans la première leçon), après quoi vous devez enfiler des vêtements. À l’avenir, la durée de l’intervention pourra être augmentée d’environ 5 minutes tous les 2 à 3 jours.

Si aucune complication n'est observée, après 1 à 2 semaines, vous pouvez passer à des bains indifférents et après un mois supplémentaire, à des bains frais. Dans ce cas, la procédure elle-même peut être effectuée à l'intérieur ou à l'extérieur ( par exemple, dans le jardin). Les bains froids ne sont indiqués que pour les personnes endurcies depuis au moins 2 à 3 mois et ne souffrant d'aucune maladie grave du système cardiovasculaire ou respiratoire.

En prenant des bains d'air, une personne devrait ressentir une légère fraîcheur. Vous ne devez pas permettre une sensation de froid ou le développement de tremblements musculaires, car cela indiquerait une hypothermie plus forte du corps. De plus, pendant la procédure elle-même, vous ne devez pas être dans un courant d'air ou dehors par temps venteux, car cela refroidirait trop intensément le corps, ce qui peut entraîner des complications ( rhumes).

Exercices de respiration ( exercices de respiration)

Les exercices de respiration sont certains modes la respiration, qui assure l'apport de grandes quantités d'oxygène dans les poumons, ainsi que l'enrichissement le plus efficace du sang et des tissus corporels en oxygène. Cela améliore la microcirculation dans les poumons, améliore le métabolisme et rend les procédures de durcissement plus efficaces.

Remplir exercices de respiration recommandé avant de commencer les procédures de durcissement elles-mêmes. Cela « réchauffera » le corps et le préparera au stress à venir. Parallèlement, l'exécution exercices de respiration après durcissement, il vous permet de normaliser votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement de tous les systèmes du corps.

Les exercices de respiration pendant le durcissement comprennent :

• Exercice 1 ( respiration abdominale). Position de départ – assis. Au début lentement ( en 5 à 10 secondes) inspirez profondément au maximum, puis expirez aussi lentement que possible. En expirant, vous devez rentrer votre ventre et contracter vos muscles. paroi abdominale, ce qui a un effet bénéfique sur les fonctions du diaphragme ( le muscle respiratoire principal situé à la frontière entre la poitrine et cavité abdominale ). L'exercice doit être répété 3 à 6 fois.
• Exercice 2 ( respiration thoracique). Position de départ – assis. Avant de commencer l’exercice, vous devez rentrer votre ventre, puis inspirer lentement au maximum par la poitrine. L'extrémité avant poitrine en même temps, il doit se relever et le ventre doit rester rétracté. Lors de la deuxième étape, vous devez expirer autant que possible, pendant lequel vous devez légèrement incliner votre torse vers l'avant. Répétez la procédure 3 à 6 fois.
• Exercice 3 ( retenir ton souffle). Après une inspiration maximale, vous devez retenir votre souffle pendant 5 à 15 secondes ( en fonction des capacités de la personne), puis expirez autant que possible. Après avoir expiré, vous devez également retenir votre souffle pendant 2 à 5 secondes, puis répéter l'exercice 3 à 5 fois.
• Exercice 4 ( respirer en marchant). Pendant l'exécution de l'exercice, vous devez vous déplacer lentement dans la pièce, en alternant des respirations profondes avec des expirations aussi profondes que possible ( 4 pas par inspiration, 3 pas par expiration, 1 pas – pause). Il est préférable d'effectuer cet exercice après les procédures de durcissement, car il contribue à normaliser les fonctions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux.
• Exercice 5. Position de départ – n'importe laquelle. Après prends une profonde inspiration vous devez pincer vos lèvres puis expirer autant que possible, en résistant à l'air expiré avec vos lèvres. Cette procédure doit être répétée 4 à 6 fois. Cet exercice favorise la pénétration de l'air même dans les zones les plus « difficiles d'accès » des poumons ( qui ne sont pas ventilés pendant la respiration normale), réduisant ainsi le risque de développer des infections virales et bactériennes.

Durcissement au soleil ( bain de soleil)

Pendant bain de soleil la personne est exposée directement au soleil. L'impact de ces rayons sur la peau stimule l'activation de réactions adaptatives - une diminution de la production de chaleur, une dilatation des vaisseaux cutanés, leur débordement de sang et une augmentation du transfert de chaleur. Cela améliore la microcirculation de la peau, accélérant ainsi son métabolisme. De plus, sous l'influence des rayons ultraviolets ( constituants de la lumière du soleil) la formation du pigment mélanique se produit. Il s'accumule dans la peau, la protégeant ainsi des effets néfastes du rayonnement solaire.
De plus, sous l'influence du soleil, la vitamine D se forme dans la peau, ce qui est nécessaire au développement normal du tissu osseux, ainsi qu'au fonctionnement de nombreux autres organes et systèmes dans tout le corps.

Les bains de soleil sont recommandés par temps calme. L'heure la plus appropriée pour cela est de 10h à 12h et de 16h à 18h. Le rayonnement solaire est suffisamment intense pour provoquer les changements nécessaires sur la peau. Dans le même temps, il est déconseillé de s'exposer au soleil pendant 12 à 16 heures, car l'effet néfaste du rayonnement solaire est maximal.

La durée du bain de soleil en début de durcissement ne doit pas dépasser 5 minutes. Pour ce faire, vous devez vous déshabiller ( en totalité ou en partie, en laissant un pagne, un slip de bain ou un maillot de bain) et allongez-vous sur le dos ou sur le ventre. Pendant toute la durée du bronzage, la tête de la personne doit rester à l'ombre ou être recouverte d'un chapeau, car l'exposition directe au soleil peut provoquer une insolation. Après avoir terminé la procédure, il est recommandé de plonger le corps dans de l’eau froide pendant 1 à 2 minutes ( nager dans la mer, prendre une douche fraîche, etc.). Cela entraînera une constriction des vaisseaux sanguins cutanés, ce qui contribuera également au durcissement du corps. À l'avenir, le temps passé au soleil pourra être augmenté, mais il est déconseillé d'être exposé à la lumière directe du soleil pendant plus de 30 minutes ( en continu). Abandonner immédiatement bain de soleil doit être pris si une personne ressent une sensation de brûlure au niveau de la peau, des étourdissements, des maux de tête, un assombrissement des yeux ou toute autre sensation désagréable.

Méthodes de durcissement non conventionnelles

En plus des facteurs de durcissement traditionnels ( l'eau, l'air et le soleil), il y en a bien d'autres ( non traditionnel) des techniques pour renforcer le corps et augmenter sa résistance à l'action facteurs défavorables environnement.

À méthodes non conventionnelles le durcissement peut être attribué à :

• frotter avec de la neige;
• durcissement dans un bain ( au hammam);
• Durcissement de Riga ( durcissement au sel, chemin du sel).

Frottement de neige

L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire ( dans les 5 à 10 minutes) vous devez sortir, ramasser de la neige dans votre paume et commencer à essuyer séquentiellement certaines zones de votre corps avec ( bras, jambes, cou, poitrine, ventre). Vous pouvez demander à une autre personne de vous frotter le dos ( si possible). La durée de l'ensemble du massage peut varier de 5 à 15 minutes ( selon l'état de santé de la personne).

Cette technique convient aux personnes entraînées et aguerries dont le corps est déjà adapté au stress du froid extrême. Il est strictement interdit de commencer les procédures de durcissement en essuyant avec de la neige, car cela peut très probablement conduire à un rhume ou à une pneumonie.

Durcissement dans un bain ( au hammam)

Restez dans les bains publics ( au hammam) s'accompagne d'une dilatation prononcée des vaisseaux sanguins de la peau, d'une amélioration de la microcirculation cutanée et d'une transpiration accrue. Cela stimule également le développement de réactions adaptatives et réduit le risque de rhume. C'est pourquoi cette méthode le durcissement est recommandé pour une utilisation par presque toutes les personnes qui n'ont aucune contre-indication ( maladies graves systèmes cardiovasculaire, respiratoire ou hormonal).

Soyez dans le hammam lui-même ( où la température de l'air peut atteindre 115 degrés ou plus) doit être réalisé dans un délai strictement défini. Tout d'abord, vous devez vous enfermer dans le hammam pendant 1 à 2 minutes, après quoi vous devez faire de courtes pauses ( 10 à 15 minutes). Cela vous permettra d'évaluer la réaction du corps à de tels haute température. Si pendant les pauses il n'y a pas symptômes inhabituels (étourdissements, maux de tête, nausées, assombrissement des yeux) n'est pas respecté, vous pouvez augmenter le temps passé dans le hammam jusqu'à 5 minutes. À l'avenir, ce temps pourra être augmenté de 1 à 2 minutes à chaque fois. prochaine visite thermes

Après avoir quitté le hammam, vous pouvez également plonger dans l'eau froide. Le stress qui en résulte entraînera un rétrécissement rapide des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui aura un effet durcissant prononcé. Si la procédure est effectuée en hiver, après avoir quitté le hammam, vous pouvez l'essuyer avec de la neige, ce qui donnera le même résultat positif.

Durcissement de Riga ( durcissement au sel, chemin du sel)

Cette procédure fait référence aux méthodes de durcissement des jambes. Vous pouvez créer une piste comme suit. Vous devez d’abord découper trois rectangles ( un mètre de long et un demi-mètre de large) en tissu épais ( par exemple, à partir d'un tapis). Ensuite, vous devez préparer une solution de sel marin à 10 % ( Pour ce faire, dissolvez 1 kilogramme de sel dans 10 litres d'eau tiède). Vous devez humidifier le premier morceau de tissu dans la solution obtenue, puis le poser sur le sol. Le deuxième morceau de tissu doit être humidifié dans de l’eau fraîche et posé derrière le premier. Le troisième morceau de tissu doit être laissé sec et placé derrière le deuxième.

L'essence de l'exercice est la suivante. Humain ( adulte ou enfant) doit successivement, par petites étapes, passer d'abord par le premier ( salé), puis au deuxième ( juste mouillé) puis le troisième ( sec) chemin. Cela contribuera à améliorer la microcirculation de la peau des pieds et à renforcer ses vaisseaux sanguins, c'est-à-dire son durcissement. Au début des cours, il est recommandé de parcourir les trois parcours pas plus de 4 à 5 fois. À l’avenir, le nombre de cercles pourra être augmenté jusqu’à 10 à 15.

Qu'arrivera-t-il à votre corps si vous vous aspergez d'eau froide tous les jours ?

Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste.