Procédures de durcissement et de restauration. Règles de base des activités de durcissement. Types de durcissement, qui est le plus efficace

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Le durcissement est une augmentation de la résistance de l'organisme aux effets de facteurs naturels dans les limites du stress physiologique. Le durcissement renforce le corps, améliore la circulation sanguine, augmente le tonus du système nerveux central et, surtout, renforce le système immunitaire et réduit la fréquence des rhumes. L'endurcissement, c'est entraîner tout le corps et surtout l'appareil de thermorégulation.

Vous pouvez commencer à vous endurcir à presque tout âge. Il est préférable de consulter d'abord un médecin. Il vérifiera votre état de santé et exclura contre-indications possibles. Si nous parlons de concernant l'endurcissement d'un enfant, cela ne peut être commencé que lorsque l'enfant est en parfaite santé.

Principes de base du durcissement :

Systématicité,
le progressisme,
comptabilité caractéristiques individuelles,
maîtrise de soi.

Le principe de systématicité impose une mise en œuvre quotidienne obligatoire des procédures. De longues interruptions de durcissement entraînent un affaiblissement ou une perte des réactions protectrices acquises.

Autre condition requise bon durcissement - en augmentant progressivement le dosage des procédures.

Lors du durcissement, comme lors de toute autre procédure, les caractéristiques individuelles du corps doivent être prises en compte. Vos propres sentiments vous diront quelles méthodes de durcissement vous conviennent le mieux.

L'efficacité du durcissement augmente considérablement s'il est combiné avec un exercice physique, notamment à l'air frais, incl. avec la natation, le ski, le patinage de vitesse et l'athlétisme.

Indicateurs mise en œuvre correcte le durcissement et ses résultats positifs sont : sommeil profond, un bon appétit, amélioration du bien-être, augmentation des performances, bonne humeur, absence de grippe et de rhume, etc. En conséquence, l'apparition d'insomnie, d'irritabilité, de diminution de l'appétit, de diminution des performances et de symptômes du rhume indique un durcissement inapproprié. Dans ces cas, il est nécessaire de modifier la forme et la posologie des interventions (éventuellement les interrompre temporairement) et de consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Air et eau

Durcissement à l'air - les bains d'air sont la procédure de durcissement la plus douce et la plus sûre. Il est recommandé de commencer le durcissement systématique par des bains d'air.

L’effet durcissant de l’air dépend principalement de sa température. Les bains d'air, selon la sensation de chaleur qu'ils provoquent, sont divisés en tièdes (température de l'air +30...+20° C), frais (+20...+14° C) et froids (+14° C et moins). ).

Il est préférable de commencer à prendre des bains d'air dans un endroit bien ventilé. Faites de l'exercice dans une pièce avec fenêtre ouverte. Puis, au fur et à mesure de votre endurcissement, déplacez vos cours en plein air. Il est préférable de prendre des bains d'air en bougeant : jogging léger, exercice ou jeu. En cas de pluie, de brouillard et de vent fort, le durcissement peut se faire à domicile dans une pièce avec fenêtre ouverte. Vous devez commencer à prendre des bains d'air pendant 20 minutes à une température de l'air de +16...+20° C. Au fur et à mesure que le corps s'adapte, augmentez le temps passé dans l'air et réduisez la température.

Les procédures à l'eau sont une procédure de durcissement plus intense. Le principal facteur de durcissement est la température de l’eau. Application systématique procédures d'eau — prévention fiable rhumes et maladies.

Le plus moment favorable commencer le durcissement avec de l'eau - été et automne. Il est préférable d'effectuer les procédures le matin, immédiatement après le sommeil ou à la fin des exercices matinaux.

Lorsque vous démarrez le durcissement de l'eau, effectuez d'abord des procédures légères avec une température de l'eau de +33...+34° C. Ensuite, tous les 3-4 jours, réduisez la température de l'eau de 1°, et progressivement, sur 1,5 à 2 mois, augmentez-la en fonction du bien-être et de l'état de santé jusqu'à +10...+15° C. Dans la chaleur estivale, la température peut être encore plus basse. Plus l'eau est froide, plus la durée de la procédure doit être courte.

Frottement - Première étape durcissement à l'eau. Pendant plusieurs jours, essuyez avec une serviette ou une éponge imbibée d'eau. Au début, cette procédure est effectuée uniquement jusqu'à la taille, puis on passe à l'essuyage de tout le corps. Le frottement s'effectue de manière séquentielle, en commençant par la moitié supérieure du corps : après avoir essuyé le cou, la poitrine, les bras et le dos avec de l'eau, essuyez-les et frottez-les avec une serviette jusqu'à ce qu'ils soient rouges au fur et à mesure que le sang se dirige vers le cœur. Après cela, les cuisses et les jambes sont également essuyées. L'ensemble de la procédure, y compris le frottement, ne doit pas dépasser 5 minutes.

Verser - étape suivante durcissement à l'eau. Dans cette procédure, une petite pression du jet d’eau s’ajoute à l’effet de la basse température de l’eau sur le corps. Lors de l'arrosage, l'eau s'écoule d'un seau, d'un bassin ou d'un tuyau. Pour les premières douches, il est préférable de prendre de l'eau à une température d'environ +30°C, puis la température descend à +10°C, et en cas de chaleur extrême à l'extérieur, elle peut être encore plus basse. Après l'arrosage, le corps est vigoureusement frotté avec une serviette. La durée de l'ensemble de la procédure ne dépasse pas 3 à 4 minutes.

La douche est un autre traitement efficace de l’eau. Au début du durcissement, l'eau de la douche doit être à +30...+35°C et la durée de la procédure ne doit pas dépasser une minute. Ensuite, la température de l'eau diminue progressivement et la durée de la douche augmente jusqu'à 2 minutes. La procédure se termine par un frottement vigoureux du corps avec une serviette.

Le durcissement est un complexe entraînement spécial, visant à renforcement général corps. Le concept de « durcissement » nous est venu des temps anciens. Aussi dans Rus antique les Slaves utilisaient des bains publics pour améliorer leur santé, puis se baignaient dans eau froide ou en frottant avec de la neige. C'est peut-être pour ça Peuples slaves Ils ont toujours été réputés pour leur endurance, leur force et leur force, ainsi que pour leur capacité à supporter facilement le gel et la chaleur. Un exemple frappant de la santé de fer d'un Russe est Alexander Vasilyevich Suvorov. Dès sa naissance, il était un enfant fragile et maladif. Cependant, grâce à de nombreuses années de procédures de durcissement, il a pu devenir un guerrier robuste et persistant qui ne se souciait pas du froid ou du froid. « Il a marché nu pendant plusieurs heures afin de s'habituer au froid et de vaincre la faiblesse de sa nature avec cette habitude et de s'arroser. eau froide il, pourrait-on dire, a endurci son corps sous l'influence du mauvais temps ; il ressemblait à un être surnaturel », se souvient plus tard le valet du commandant, le sergent Ivan Sergueïev.

Selon un témoin oculaire, en plus de l'arroser d'eau froide, A.V. Suvorov prenait un grand plaisir à fumer avec un balai dans un bain de vapeur chaud.

Dans cet article, nous examinerons les méthodes de base et les plus courantes pour durcir le corps.

Principes de durcissement

1. Systématicité

Le durcissement du corps doit s'effectuer jour après jour (consolidation nette dans la routine quotidienne) quelles que soient les conditions météorologiques et sans longues pauses.

2. Gradualisme

La force et la durée d'action des procédures de durcissement doivent être augmentées progressivement, sans charge soudaine sur le corps. Vous ne devez pas commencer à durcir immédiatement en essuyant avec de la neige ou en nageant dans un trou de glace. Un tel durcissement peut être nocif pour la santé. Il est particulièrement important d'en tenir compte lors du durcissement des enfants et des personnes âgées, ainsi que des personnes souffrant de maladies chroniques cœur, poumons et tractus gastro-intestinal.

3. Cohérence

Le durcissement ne doit pas commencer de manière chaotique ; un entraînement préalable du corps avec des procédures plus douces (frottement, aspersion des pieds) est nécessaire.

4. Approche individuelle

Ce qui convient à quelqu'un d'autre ne vous conviendra pas nécessairement, donc avant de commencer des procédures de durcissement, vous devriez consulter un médecin qui vous aidera à choisir le bon agent durcisseur et vous conseillera sur la façon de l'utiliser, en tenant compte de vos caractéristiques individuelles.

5. Complexité

L'efficacité des procédures de durcissement augmentera considérablement si elles sont combinées avec la mise en œuvre exercice physique, une alimentation équilibrée et une bonne routine quotidienne.

Méthodes de durcissement de base

Durcissement à l'air

La forme de durcissement la plus courante et la plus accessible. Convient aux personnes d'âges divers, puisqu'il s'agit d'une méthode douce. Aide à augmenter le tonus nerveux et systèmes endocriniens. Sous l'influence des bains d'air, les processus digestifs sont améliorés, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont renforcés, le sang est saturé d'hémoglobine, meilleur côté le contexte émotionnel change.

Les procédés aériens destinés au durcissement peuvent être utilisés soit sous la forme d'une personne vêtue séjournant à l'air libre (promenades, activités sportives), soit sous forme de bains d'air, dans lesquels un effet à court terme de l'air d'un certain la température se produit sur la surface nue du corps humain.

Des promenades en plein air ont lieu à tout moment de l'année, quelle que soit la météo. La durée des promenades est fixée individuellement.

Il est conseillé de combiner le temps passé dans les airs avec des mouvements actifs : en hiver - patinage, ski et en été - jouer au ballon et autres jeux de plein air.

Vous devez commencer à prendre des bains d'air dans une pièce, quelle que soit la période de l'année, à une température non inférieure à 15-16°C, dans un endroit bien ventilé. Après avoir exposé votre corps, vous devez rester dans cet état au début du cours de durcissement pendant 3 à 5 minutes maximum (en augmentant encore le temps). Lors de la prise de bains frais et surtout froids, il est recommandé d'effectuer des mouvements actifs : exercices de gymnastique, marcher, courir sur place.

Après le approprié préparation préliminaire vous pouvez passer aux bains d'air en plein air. Ils doivent être transportés dans des endroits protégés des rayons de soleil Et vent fort. Il est nécessaire de commencer à prendre des bains d'air en plein air à une température de l'air indifférente, c'est-à-dire 20-22° C. Le premier bain d'air ne doit pas durer plus de 15 minutes, les suivants doivent durer 10 à 15 minutes de plus.

Seules les personnes formées peuvent prendre des bains froids. Leur durée ne dépasse pas 1 à 2 minutes, avec une augmentation progressive jusqu'à 8 à 10 minutes.

La prise de bains d'air en plein air doit commencer au plus tôt 1,5 à 2 heures après les repas et terminer le durcissement 30 minutes avant les repas.

Durcissement à l'eau

Le frottement est une autre étape de préparation au durcissement de l’eau. Elle s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main humidifiée avec de l'eau. Le frottement s'effectue dans l'ordre suivant : cou, poitrine, dos, puis essuyez-les et frottez avec une serviette jusqu'à ce qu'ils soient rouges. Après cela, ils s'essuient les pieds et les frottent également. L'ensemble de la procédure est terminé en cinq minutes.

La coulée est la prochaine étape du durcissement. Pour les premières douches, il est conseillé d'utiliser de l'eau à une température d'environ + 30 °C, puis de la réduire à + 15 °C et moins. Après l'arrosage, le corps est vigoureusement frotté avec une serviette. Un autre type d'arrosage, doux mais très efficace, notamment pour les enfants, est l'arrosage avec une diminution de la température de l'eau de 0,1 degré par semaine.

Une douche est une procédure à l'eau encore plus efficace, mais plus agressive et présente de nombreuses contre-indications. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ +30-32°C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée à 2 minutes, en frottant également le corps. Avec un bon degré de durcissement, il peut être pris douche froide et chaude, en alternant 2 à 3 fois avec de l'eau à 35-40°C, avec de l'eau à 13-20°C pendant 3 minutes.

Lors de la baignade, l'air, l'eau et la lumière du soleil ont un effet complexe sur le corps. Vous pouvez commencer à nager à une température de l'eau de 18-20°C et une température de l'air de 14-15°C. En règle générale, la natation est la dernière étape de la préparation à la natation hivernale ;

Les bains et la natation hivernaux (natation hivernale) affectent presque toutes les fonctions corporelles. Les "morses" améliorent sensiblement le fonctionnement de leurs poumons et de leur cœur, augmentent les échanges gazeux et améliorent leur système de thermorégulation. Il est recommandé de commencer par nager dans un trou de glace par un court échauffement, qui comprend des exercices de gymnastique et une course légère. l'eau ne dure pas plus de 30 à 40 secondes (pour de longues périodes). Les participants doivent nager avec un bonnet, faire des mouvements vigoureux, essuyer leur corps avec une serviette et s'exécuter eux-mêmes. -massage.

La réaction cutanée est un indicateur de l’influence des procédures de durcissement de l’eau.

Si au début de la procédure il est allumé un bref délais devient pâle puis devient rouge, cela indique impact positif Par conséquent, les mécanismes physiologiques de thermorégulation font face au refroidissement. Si la réaction cutanée est faible, sans pâleur ni rougeur, cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire de baisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Une pâleur soudaine de la peau, une sensation de froid extrême, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge de froid, d'augmenter la température de l'eau ou de raccourcir la durée de la procédure.

Le gargarisme se fait tous les jours matin et soir. Initialement, on utilise de l'eau à une température de 23-25°C, progressivement chaque semaine elle est réduite de 1-2°C et portée à 5-10°C.

Durcissement au hammam

Les bains publics sont un excellent remède hygiénique, cicatrisant et durcissant ; chaque année, le nombre d'amateurs de bains publics ne cesse de croître. Influencé procédure de bain supprimé stress émotionnel, la résistance du corps aux rhumes et aux maladies infectieuses augmente, la circulation sanguine augmente et l'élimination du corps s'accélère produits dangereux. Malheureusement, cette méthode de durcissement le plus grand nombre contre-indications.

Durcissement au soleil

Solaire rayons infrarouges avoir un effet thermique prononcé sur le corps. Ils contribuent à la formation de chaleur supplémentaire dans le corps. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente et l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau augmente : les vaisseaux sous-cutanés se dilatent et une hyperémie cutanée se produit, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. L'irradiation infrarouge renforce l'effet des rayons UV sur le corps. Les rayons UV ont un effet prédominant action chimique. L'irradiation UV a un grand effet biologique : elle favorise la formation de vitamine D dans l'organisme, qui a un effet antirachitique prononcé ; accélère processus métaboliques; sous son influence, des produits hautement actifs du métabolisme des protéines se forment - stimulants biogéniques. Les rayons UV contribuent à améliorer la composition du sang et ont un effet bactéricide, augmentant ainsi la résistance de l'organisme au rhume et aux maladies infectieuses ; ils ont un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme.

Bain de soleil

Les bains de soleil destinés à durcir doivent être pris avec une grande prudence, car outre leurs bienfaits, ils peuvent causer de nombreux dommages (brûlures, chaleur et insolation, modifications cutanées cancéreuses). Accepter bain de soleil de préférence le matin ou en fin d'après-midi.

Meilleur temps pour le bronzage : en voie du milieu– 9-12 et 16-18 heures ; dans le sud - 8-11 et 17-19 heures. Le premier bain de soleil doit être pris à une température de l'air d'au moins 18°C. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes (puis ajoutez 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une heure). Lors de votre rendez-vous bain de soleil je n'arrive pas à dormir ! La tête doit être recouverte d'un chapeau ressemblant à un chapeau Panama et les yeux de lunettes noires.

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Avantages du durcissement
Le durcissement est un système mesures préventives destiné à la résistance du corps aux facteurs défavorables environnement. Un durcissement sain aide le corps à s’adapter davantage aux conditions environnement externe. C'est-à-dire qu'un organisme endurci, même avec des fluctuations importantes de la température ambiante, maintient sa température les organes internes dans des limites assez étroites. Par exemple : quand forte baisse ou une augmentation de la température de l'environnement externe, l'organisme durci réagira brusquement en resserrant ou en dilatant les vaisseaux sanguins à la menace d'un éventuel refroidissement ou d'une surchauffe sévère, et limitera ou augmentera le transfert de chaleur. Alors qu’un corps non endurci ne sera pas capable de réagir aussi rapidement et souffrira d’hypothermie ou de surchauffe.

De plus, durcir une personne augmente l'endurance du corps, renforce le système nerveux, augmente l'immunité et la résistance aux maladies. Le durcissement est considéré comme l'un des les meilleurs moyens pour rester en bonne santé.

Types de durcissement
Le durcissement du corps peut être divisé en plusieurs types selon les procédures effectuées :

Aérothérapie – durcissement avec l'air. Ce type le durcissement comprend des bains d'air et de longues promenades au grand air. L'air frais durcit le corps en refroidissant les récepteurs cutanés et terminaisons nerveuses muqueuse et améliore ainsi la thermorégulation de l'organisme. Le durcissement à l’air est bénéfique pour état psycho-émotionnel humain, augmentant l'immunité, saturant le corps en oxygène et contribuant ainsi à normaliser le fonctionnement de la plupart des organes et systèmes du corps.
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Le durcissement à l'air est le plus simple et méthode accessible durcissement Il est nécessaire de passer plus de temps à l’extérieur, quels que soient la météo et la période de l’année. Vous devriez essayer de passer plus de temps à vous promener dans les parcs, les forêts et à proximité des plans d'eau, car en été, l'air de ces endroits est saturé de substances actives utiles libérées par les plantes. En hiver, les promenades dans les forêts et les parcs sont également très importantes, car l'air hivernal ne contient pratiquement pas de germes, est plus saturé en oxygène et a un effet cicatrisant pour tout le corps.

Héliothérapie – durcissement au soleil, exposition du corps au soleil et à la chaleur. Le durcissement au soleil augmente la stabilité du système nerveux, accélère les processus métaboliques du corps, augmente la résistance du corps, améliore la circulation sanguine, améliore le travail système musculaire, a un effet tonique sur presque toutes les fonctions du corps.
Le durcissement au soleil peut non seulement être bénéfique, mais aussi avoir un effet très grand mal, par conséquent, ce type de durcissement doit être traité de manière très responsable et suivre toutes les règles du durcissement au soleil. En aucun cas les brûlures, les échauffements ou les coups de chaleur ne doivent être autorisés. Une mauvaise exposition au soleil peut entraîner maladies graves. Le durcissement au soleil doit se faire progressivement et tenir compte de l'âge, de l'état de santé de la personne, conditions climatiques et d'autres facteurs.

Marcher pieds nus. Ce type de durcissement est utile aussi bien pour les enfants que pour les adultes. Aux pieds d'une personne se trouve un grand nombre de biologiquement points actifs, qui, lors de la marche pieds nus, sont stimulés et aident à normaliser le fonctionnement de nombreux organes et systèmes du corps. Marcher pieds nus augmente la résistance du corps à rhumes, augmente l'immunité. Ce type de durcissement constitue une bonne prévention de nombreuses maladies.

Durcissement à l'eau. Le durcissement de l'eau est une procédure très bénéfique pour le corps humain. Lors du durcissement de l'eau, la circulation sanguine dans le corps se produit plus intensément, apportant de l'oxygène et nutriments. Le durcissement à l'eau peut être divisé en plusieurs types :
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Frottement. Le frottement est la procédure de durcissement à l'eau la plus douce et la plus douce. Le frottement peut être utilisé dès la petite enfance. L'essuyage peut se faire avec une éponge, une main ou une serviette imbibée d'eau. D'abord, ils essuient la partie supérieure corps, puis frottez-le avec une serviette sèche, puis essuyez-le partie inférieure corps et frottez également avec une serviette sèche.
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Verser. Verser est une procédure plus efficace que d'essuyer. L'arrosage peut être général, c'est-à-dire sur tout le corps, ou local, c'est-à-dire arroser les jambes. Après la procédure d'arrosage, vous devez vous frotter le corps avec une serviette sèche.
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Douche. Le durcissement sous la douche est une procédure de durcissement encore plus efficace que l'essuyage et l'arrosage. Il existe deux options pour durcir avec une douche : une douche fraîche (froide) et.
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Baignade thérapeutique et baignade hivernale. Ce type de durcissement de l'eau devient de plus en plus populaire chaque année. Les bains thérapeutiques et la natation hivernale ont un effet merveilleux sur tous les organes et systèmes du corps humain, le fonctionnement du cœur et des poumons s'améliore et le système de thermorégulation est amélioré. Ce type de durcissement implique respect le plus strict toutes les règles pour cette espèce. Il est nécessaire de commencer la baignade hivernale après avoir consulté un médecin.

Règles de durcissement

Il est nécessaire de commencer les procédures de durcissement lorsqu'une personne est en parfaite santé. Pour les enfants et les personnes en souffrance diverses maladies Vous pouvez commencer le durcissement avec des procédures douces et seulement après avoir consulté un médecin.
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Le principe du progressisme doit être respecté. Cela s'applique aux deux régime de température, et le calendrier des procédures de durcissement. Lors du durcissement avec de l'eau, vous devez commencer la procédure avec de l'eau à température ambiante, en l'abaissant progressivement de 1 à 2 degrés. Lors du durcissement au soleil, il est également nécessaire de respecter le principe de progressivité et de commencer l'exposition au soleil par quelques minutes, en augmentant progressivement le temps passé au soleil.
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Il est également très important d'effectuer des procédures de durcissement régulièrement, sans intervalles prolongés, par tous les temps et à toute période de l'année. S'il s'avère que vous êtes longue durée Si le durcissement a été interrompu, il doit être repris selon des procédures plus douces.
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Combinez le durcissement avec. Cela augmentera considérablement l'efficacité des procédures de durcissement et aura un effet bénéfique sur l'ensemble du corps.
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Le durcissement devrait apporter de la gaieté et de la joie. Si vous ne vous sentez pas bien après les procédures de durcissement, vous devez arrêter le durcissement et consulter un médecin.
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Lors du durcissement, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne, son état de santé, la période de l'année, les conditions naturelles et climatiques, etc.
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Lors de l'exécution de procédures de durcissement, il est nécessaire de faire preuve de maîtrise de soi. Évaluez votre état de santé général, votre pouls, votre tension artérielle, votre appétit et d'autres indicateurs en fonction des caractéristiques individuelles du corps.
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N'oubliez pas que le durcissement est l'un des composants image saine vie. N'oubliez pas de prêter attention aux autres aspects de votre vie.

Amusez-vous et soyez en bonne santé !

Et un peu plus sur le durcissement :

Le durcissement avec l'air, l'eau et le soleil aide le corps humain à s'adapter aux changements de température de l'environnement extérieur. Il est important de suivre les principes des procédures de durcissement.

Le durcissement est nécessaire pour augmenter la résistance du corps. Ceci peut être fait diverses méthodes adaptation aux effets négatifs des températures élevées ou basses de l’air, de l’eau et du rayonnement solaire. Les procédures de durcissement jouent un rôle important dans la santé et préviennent les maladies.

Action physiologique

En quoi le durcissement est-il utile ? Lors du durcissement, les fonctions de thermorégulation augmentent. Cela améliore la résistance au froid, à la chaleur et au rayonnement solaire.

À la suite de la réaction physiologique du corps aux stimuli thermiques externes, une restructuration du métabolisme se produit et une adaptation aux changements de conditions environnementales instables se développe.

L'action des irritants thermiques contribue à réduire le liquide interstitiel et à renforcer l'épiderme. Les procédures de durcissement au froid augmentent la résistance du corps aux basses températures et les procédures thermiques augmentent la résistance du corps à la chaleur.

Principes physiologiques

Durant le processus de durcissement, des principes basés sur caractéristiques physiologiques réactions du corps en réponse à des influences négatives externes.

Augmentation progressive du dosage des irritants thermiques.
Diminution ou augmentation lente de la température de l'effet sur le corps.
Augmentation progressive de la durée d'action des indicateurs de température.
Régularité des procédures afin de consolider les réactions du corps.

Des principes approche intégrée pour le durcissement sont basés sur une combinaison de procédures avec des exercices physiques, créant un microclimat dans la pièce. Il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles d’une personne. Durcissement complet en cas de réactions négatives.

Les agents durcisseurs peuvent être utilisés pour tout entraînement physique et pour les personnes d'âges différents. Il faut commencer à s'endurcir dès l'enfance. Les procédures augmentent l'endurance du corps et améliorent l'état psycho-émotionnel.

Procédures de durcissement à l'air

Le but de l'aérothérapie est de traiter et de prévenir les maladies. L'essence de la méthode est une exposition prolongée à l'air.

Effet durcissement à l'air consiste à refroidir ou chauffer les récepteurs superficiels de la peau et des muqueuses, ce qui augmente considérablement le seuil de sensibilité. En prenant des bains d'air, la thermorégulation s'améliore et les niveaux d'oxygène augmentent. Cela entraîne une augmentation de la respiration cutanée.

Les procédures de durcissement à l’air sont recommandées à tout âge. Il est conseillé de les démarrer dès la naissance. Le durcissement est effectué dans une pièce aérée. Il devrait y avoir un minimum de vêtements. Si les démarches sont effectuées dans période froide années, alors les vêtements doivent être légers.

Les procédures de durcissement à l’air comportent quatre conditions de température :

mode chaud avec une température de l'air de 30 °C et plus ;
le régime thermique commence à 23 °C ;
mode refroidissement 14 °C ;
le mode froid a une température de l'air inférieure à 13 °C.

Les bains d'air doivent être effectués quotidiennement et mieux le matin. La première séance ne dépasse pas 10 minutes, puis la durée de la séance augmente chaque jour de 5 minutes. Au cours d'une période de 1,5 mois, la durée des procédures d'admission d'air est augmentée à 2 heures ou plus. La durée du durcissement à l'air dépend souvent des conditions météorologiques.

Une fois que le corps s'est habitué à de longues séances, vous pouvez commencer à réduire la température de l'air. Il est utile de combiner la climatisation avec la marche pieds nus, longues promenades, exercice physique.

Avantages et contre-indications

À la suite de la prise de bains d'air, la respiration devient profonde et une ventilation naturelle des poumons se produit. Le durcissement à l'air augmente la résistance du corps aux maladies respiratoires et virales.

Les contre-indications au durcissement à l’air sont :

période aiguë de maladies respiratoires;
température corporelle élevée;
troubles du fonctionnement des systèmes génito-urinaire et cardiaque;
les patients atteints de tuberculose avec tendance à l'hémoptysie ;
cycle menstruel.

Il n'est pas conseillé de prendre des bains d'air lorsque le temps extérieur est très froid avec une humidité et des précipitations élevées.

Procédures de durcissement de l'eau

Après le durcissement à l’air, vous pouvez commencer les procédures de durcissement à l’eau. Les propriétés de conductivité thermique et de capacité thermique de l'eau lui permettent d'avoir un effet plus efficace sur le corps.

Pour le durcissement, prendre de l'eau à une température de 24°C et inférieure à 16°C. L'utilisation régulière de procédures à l'eau avec de l'eau fraîche ou froide vous permet d'obtenir une meilleure circulation sanguine, un regain de force et d'énergie.

Pour atteindre l'objectif principal, le durcissement de l'eau doit se faire progressivement. Effectuer des procédures à l'eau le matin stimule le système nerveux. Les routines du soir peuvent provoquer de l'insomnie et des irritations.

Il existe plusieurs types de procédures d'eau :

essuyer avec une serviette imbibée d'eau froide ;
arroser d'eau fraîche ou froide;
prendre une douche fraîche;
nager dans des étangs ou des piscines.

Il est nécessaire de commencer le durcissement de l'eau par un essuyage à froid avec une serviette ou une éponge douce humidifiée dans de l'eau froide. Les mouvements commencent par le cou, puis se déplacent vers la poitrine, le dos et les bras. À la fin, toute la surface du corps doit être essuyée jusqu'à ce que la peau devienne rouge. Les jambes et les pieds sont également essuyés.

L'étape suivante consiste à arroser d'eau froide. Lors des premières séances, la température doit être de 30 °C. Au fur et à mesure du durcissement, la température doit être réduite à 15 °C. La durée de la douche est de 4 à 5 minutes. Après la procédure, frottez tout le corps pour le sécher.

La troisième étape est la douche. Réglez d’abord la température de l’eau à 30 °C. Le processus devrait durer 1 minute. Amenez progressivement la température de l'eau à 18-15°C. Après une douche froide, veillez à frotter tout votre corps jusqu'à ce qu'il devienne rouge. Il est très utile de faire une douche de contraste. Les changements de température de l'eau varient de 5 °C à 20 °C.

La baignade dans des étangs ou une piscine est combinée à des bains d'air et à un durcissement par le rayonnement solaire. L'activité physique renforce les muscles, le cœur et améliore la respiration. Dans l'eau froide, vous devez vous déplacer rapidement. Les premières séances de durcissement ne doivent pas durer plus de 5 minutes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 20 minutes ou plus.

Il est important d’éviter l’hypothermie lorsque l’on nage dans l’eau froide. Vous devez être attentif à votre bien-être. Dès les premiers signes de faiblesse et de malaise, sortez de l'eau froide et frottez-vous soigneusement jusqu'à ce que vous ayez chaud.

Avantages et contre-indications

Le but du durcissement de l’eau est de développer la résistance du corps aux basses températures. Les vaisseaux sanguins et les récepteurs cutanés sont entraînés lors des changements de température.

Il existe un certain nombre de contre-indications au durcissement de l'eau. L'eau froide a effet thérapeutique pendant une courte période. Une hypothermie sévère peut entraîner une diminution de la fonction immunitaire. Avant de durcir à l'eau froide, consulter un médecin.

Dans certaines maladies chroniques, les procédures à l'eau peuvent causer de graves dommages :

maladies respiratoires aiguës avec température corporelle élevée;
l'hypertension et les maladies cardiaques;
troubles du système génito-urinaire;
réactions allergiques, y compris au froid.

Les personnes atteintes de maladies graves du système nerveux central et du système cardio-vasculaire Il est interdit de durcir à l'eau froide.

Procédures de durcissement au soleil

Les bains de soleil aident le corps à s'adapter aux températures élevées. Pour bénéficier du durcissement solaire, vous devez respecter certains principes.

Le durcissement commence par la réflexion des rayons du soleil.
Dans la deuxième étape, vous pouvez passer à la réception d'une lumière solaire diffuse.
La troisième étape utilise l'énergie solaire directe.
Les bains de soleil se font du matin jusqu'à midi. Puis après 16h00 et avant le coucher du soleil.

L'énergie solaire améliore le métabolisme, le sommeil, augmente la résistance aux maladies infectieuses et maladies respiratoires. Sous l'influence des rayons ultraviolets, le travail des glandes sudoripares augmente. La chaleur, agissant à la surface de la peau, a effet vasodilatateur aux capillaires.

La pigmentation se produit sous l'influence de la lumière du soleil peau. La pigmentation est une barrière protectrice contre les rayons ultraviolets. L'irradiation solaire, agissant sur toute la surface du corps, contribue à augmenter l'hémoglobine et augmente le nombre de leucocytes.

Un régime de bronzage bien conçu sera bénéfique pour la santé. Il est important de protéger sa tête des rayons du soleil avec un chapeau et ses yeux avec des lunettes de soleil. Après le bain, séchez votre peau. Lubrifiez le corps avec de la crème pour éviter les brûlures graves.

Avantages et contre-indications

Le but des bains de soleil est d'améliorer conditions générales. Lorsqu'elle est exposée au soleil, la vitamine D est produite, comblant ainsi sa carence. Le durcissement solaire détruit virus nuisibles et les bactéries. Les rayons ultraviolets produisent de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Il améliore l'humeur et améliore l'état psycho-émotionnel.

Si vous ne respectez pas les règles relatives aux bains de soleil, vous pouvez gravement nuire à votre santé. L'insolation peut entraîner une faiblesse, une perte de conscience et une augmentation de la température corporelle. Des coups de soleil fréquents peuvent provoquer malignité– le mélanome. Si vous ne protégez pas vos yeux des rayons du soleil, vous risquez de vous brûler la rétine. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ne devraient pas s’exposer au soleil aux heures de pointe.

Pour que les bains de soleil soient bénéfiques et sains, vous devez éviter les brûlures, protéger votre tête et vos yeux et éviter de bronzer aux heures de pointe.

Le but de toutes les procédures de durcissement est de préserver la santé. Les tâches de durcissement comprennent les bains d'air, les procédures à l'eau et le durcissement solaire. Pour que toutes les méthodes visant à augmenter les propriétés protectrices du corps contribuent à améliorer la santé, il est nécessaire de suivre les principes du durcissement et d’effectuer les tâches nécessaires.

Anastasia Maksimova
Procédures de durcissement. Principes de durcissement.

Durcissement.

Un mode de vie sain est régime équilibré, faire du sport joue un rôle important et durcissement.

Durcissement est un système d'utilisation scientifiquement fondé facteurs physiques environnement extérieur pour augmenter la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses.

Durcissement – élément requis éducation physique, car il est d'une grande importance pour promouvoir la santé, augmenter les performances, améliorer le bien-être, l'humeur et la vigueur. Durcissement, comme facteur augmentant la résistance du corps à diverses conditions météorologiques, est utilisé depuis l'Antiquité.

Le durcissement ne guérit pas, mais prévient la maladie, et c'est là son rôle préventif le plus important. Tempéré une personne tolère facilement non seulement la chaleur et le froid, mais aussi changements soudains température extérieure, qui peut affaiblir forces de protection corps.

Procédures de durcissement normaliser la condition sphère émotionnelle, rendent une personne plus sobre, équilibrée, ils donnent de la vigueur, améliorent l'humeur.

Des exemptions médicales pas de durcissement, uniquement les maladies fébriles aiguës. C'est une croyance profondément erronée selon laquelle procédures de durcissement Contre-indiqué pour les personnes affaiblies. Tâche travailleur médical consiste en sélection correcte et leur dosage procédures individuellement pour chaque personne. Il faut suivre un numéro règles: Utilisation systématique procédures de durcissement à tout moment de l'année, Pas de pauses. Augmentation progressive de la dose d'action irritante. Prise en compte de l'âge et des caractéristiques individuelles du corps humain. Tous procédures de durcissement doit être réalisé dans un contexte d’émotions positives.

Durcissement les événements sont divisés en généraux et spéciaux. Les mesures générales incluent une routine quotidienne appropriée, une alimentation équilibrée et de l’exercice physique. À spécial les procédures de durcissement incluent le durcissement à l'air(bains d'air, soleil (bain de soleil) et de l'eau (eau procédures) etc. Guérison et durcissement propriétés de l'eau froide, du soleil et de l'air.

Durcissement corps - système procédures, contribuant à augmenter la résistance du corps aux influences environnementales défavorables.

Durcissement Il est important que le corps commence dès l’enfance, lorsque la thermorégulation est au stade de formation et que les mécanismes de défense immunobiologiques se développent. Pour une complète durcissement le corps a besoin d'utiliser le complexe procédures de durcissement, observant principes de complexité, gradualisme, systématicité et prise en compte des caractéristiques individuelles de l'organisme. Complexe procédures de durcissement se compose de convection (bains d'air et d'air solaire) et conduction (frottements, arrosages, bains de pieds, baignades dans des réservoirs ouverts et contrastes procédures, par exemple, alterner l'arrosage avec de l'eau tiède et froide avec une différence de température de 3°C à 10°C, ainsi que marcher pieds nus) pour se rafraîchir.

La force du stimulus durcissement le corps augmente progressivement. Durant la période printemps-été, lorsque durcissement le corps se produit « spontanément » en raison de vêtements plus légers, de la baignade dans des réservoirs ouverts, d'une diminution de la température de l'eau et de l'air pendant durcissement peut être réalisé de manière plus intensive. Quand durcissement le corps est effectué pendant la période automne-hiver, la température de l'eau et de l'air diminue à des intervalles beaucoup plus longs. Ils commencent procédures de durcissement des bains d'air avec une température de l'air de 24°C - pour les nourrissons et de 18°C à 12°C - pour les écoliers plus âgés et les adultes (à une vitesse de l'air ne dépassant pas 0,1 m/sec et une humidité relative comprise entre 40 et 65 % ). Le bain de soleil commence par 3 à 5 minutes et augmente progressivement jusqu'à 20 à 40 minutes, selon l'âge. Pour l'eau générale procédures la température de la peau dans la zone est prise comme base cœurs: chez l'enfant de moins de 1 an 35-36°C, chez l'adulte 31-33°C. L'eau à cette température est utilisée pour essuyer ; pour les douches - 1-2°C plus haut, pour les bains de pieds - 1-2°C plus bas. La température de l'eau est progressivement réduite pour les enfants de moins de 3 ans jusqu'à 26-24°C, pour les enfants plus âgés jusqu'à 15-12°C. Pour l'eau locale procédures La température des parties exposées du corps est prise comme base (environ 29-25°C) et diminue progressivement jusqu'à 12-10°C. En deuxième année de systématique durcissement il est possible d'effectuer un contraste procédures. bien procédure de durcissement nage en eau libre.

Durcissement le corps ne doit pas être pratiqué sur les patients jusqu'à leur guérison complète, ainsi que sur ceux souffrant de malformations cardiaques congénitales et acquises au stade de décompensation, de maladies rénales chroniques.

Principes de durcissement.

Le durcissement est, tout d'abord, l'utilisation habile de mécanismes physiologiques parfaits de protection et d'adaptation de l'organisme créés par des milliers d'années d'évolution. Il permet d'utiliser les capacités cachées du corps, de mobiliser les forces de protection au bon moment et ainsi d'éliminer influence dangereuse sur lui facteurs défavorables environnement externe.

Commencer durcissement, vous devez respecter ce qui suit des principes:

1. Utilisation systématique procédures de durcissement.

Durcissement le corps doit être effectué systématiquement, jour après jour tout au long de l'année, quelles que soient les conditions météorologiques et sans longues pauses. C'est mieux si vous utilisez procédures de durcissement sera clairement inscrit dans la routine quotidienne. Le corps développe alors une certaine réaction stéréotypée à l'égard de l'application. stimulus: les changements dans la réponse du corps à l’exposition au froid qui se développent à la suite d’un refroidissement répété ne sont fixés et maintenus qu’avec régime strict répétition du refroidissement. Entrée par effraction durcissement réduire la résistance acquise du corps aux influences de la température. Dans ce cas, il n’y a pas de réponse adaptative rapide. Alors, tenant procédures de durcissement pendant 2-3 mois, puis leur arrêt conduit au fait que durcissement le corps disparaît au bout de 3 à 4 semaines et chez les enfants au bout de 5 à 7 jours.

2. Augmentation progressive de la force de l'effet irritant.

Le durcissement apportera résultat positif seulement si la force et la durée de l'action procédures de durcissement augmentera progressivement. Ne devrait pas commencer durcissement immédiatement après avoir essuyé avec de la neige ou nagé dans un trou de glace. Ce le durcissement peut être nocif pour la santé.

3. Cohérence dans la mise en œuvre procédures de durcissement.

Il est nécessaire de pré-entraîner le corps avec plus de douceur procédures. Vous pouvez commencer par des frottements, des bains de pieds, puis seulement commencer à arroser, tout en observant principe diminution progressive des températures.

4. Prise en compte des caractéristiques individuelles d'une personne et de son état de santé.

Durcissement a un effet très fort sur le corps, en particulier chez les personnes qui le commencent pour la première fois. Par conséquent, avant de commencer à prendre procédures de durcissement, vous devriez consulter un médecin. En tenant compte de l'âge et de l'état du corps, le médecin vous aidera à choisir le bon. durcissement remédier et conseiller sur la manière de l’utiliser pour éviter des conséquences indésirables.

Un facteur important dans l’évaluation de l’efficacité durcissement est aussi la maîtrise de soi. Avec maîtrise de soi durcissement devrait consciemment durcissement comment vous vous sentez et pouvez modifier la posologie en fonction de cela procédures de durcissement. La maîtrise de soi s'effectue en tenant compte des éléments suivants indicateurs: état de santé général, poids corporel, pouls, appétit, sommeil.

5. La complexité de l'impact des facteurs naturels.

Facteurs environnementaux naturels largement utilisés pour durcir le corps, comprennent l’air, l’eau et le rayonnement solaire. Choix procédures de durcissement dépend d'un certain nombre d'objectifs conditions: période de l'année, état de santé, conditions climatiques et géographiques du lieu de résidence.

Moyens et méthodes durcissement

Vers les principaux moyens et méthodes durcissement(en augmentant le degré d'impact sur le corps) se rapporter:

· Durcissement à l'air;

· Bain de soleil;

· Eau procédures(frottement, arrosage, douche, baignade dans des réservoirs naturels, des piscines ou de l'eau de mer) ;

· Frotter avec de la neige ;

· Marcher pieds nus ;

· Bain ou sauna avec bain d'eau froide ;

· Baignade hivernale.

Durcissement à l'air.

L'air est l'environnement qui entoure constamment une personne. Il entre en contact avec la peau - directement ou à travers le tissu des vêtements et avec la membrane muqueuse des voies respiratoires.

Une caractéristique importante et exclusive de l'air procédures comme le durcissement signifie qu'ils sont accessibles aux personnes de tous âges et peuvent être largement utilisés non seulement personnes en bonne santé, mais souffrant également de certaines maladies. De plus, dans un certain nombre de maladies (neurasthénie, hypertension, angine) ces procédures prescrit comme remède.

Vue spécifiée durcissement il faut commencer par développer l'habitude de air frais. Grande importance Faites des promenades pour améliorer votre santé. Durcissement L'effet de l'air sur le corps contribue à augmenter le tonus des systèmes nerveux et endocrinien. Sous l'influence des bains d'air, ils s'améliorent processus digestifs, l'activité du système cardiovasculaire et systèmes respiratoires, la composition morphologique du sang change (il augmente le nombre de globules rouges et le taux d'hémoglobine).

a) Marcher dans les airs.

Ils ont lieu à tout moment de l'année, quelle que soit la météo. La durée des promenades est fixée individuellement pour chaque personne en fonction de son état de santé et de son âge. Une augmentation du temps de marche doit être effectuée progressivement, en tenant compte à la fois des facteurs énumérés et du degré de condition physique du corps, ainsi que de la température de l'air.

Il est conseillé de combiner le temps passé dans les airs avec des activités mouvements: en hiver - patinage, ski et en été - jouer au ballon et autres jeux de plein air.

b) Bains d'air.

Prépare le corps pour le prochain procédures de durcissement, par exemple pour durcissement de l'eau.

Le dosage des bains d'air s'effectue par deux façons: diminution progressive de la température de l'air et augmentation de la durée procéduresà la même température.

Vous devriez commencer à prendre des bains d'air dans une pièce, quelle que soit la période de l'année, à une température non inférieure à 15-16 C, et ce n'est qu'après un certain temps que vous pourrez vous déplacer à l'air libre. Leur accepter dans un endroit bien ventilé. Après avoir exposé votre corps, vous devez rester dans cet état au début du cours. durcissement pendant 3 à 5 minutes maximum(augmentation supplémentaire du temps). Lors de la prise de bains frais et surtout froids, il est recommandé d'effectuer des mouvement: exercices de gymnastique, marche, course sur place.

Après une préparation préalable appropriée, vous pouvez procéder à la prise de bains d'air en plein air. Ils sont nécessaires accepter par endroits protégé des rayons directs du soleil et des vents violents. Il est nécessaire de commencer à prendre des bains d'air en plein air avec une température de l'air indifférente, c'est-à-dire 20-22 (C. Le premier bain d'air ne doit pas durer plus de 15 minutes, chacun des suivants doit être plus long de 10 à 15 minutes.

Les bains froids peuvent accepte juste des gens aguerris . Leur durée ne dépasse pas 1 à 2 minutes, avec une augmentation progressive jusqu'à 8 à 10 minutes.

Les bains d'air en plein air doivent commencer au plus tôt 1,5 à 2 heures après avoir mangé et terminer le durcissement 30 minutes avant les repas.

Une condition importante d’efficacité durcissementà l'extérieur est de porter des vêtements adaptés aux conditions météorologiques. Les vêtements doivent permettre une libre circulation de l’air.

Durcissement au soleil.

Les rayons infrarouges solaires ont un effet thermique prononcé sur le corps. Ils contribuent à la formation de chaleur supplémentaire dans le corps. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente et l'évaporation de l'humidité de la surface augmente. peau: une expansion des vaisseaux sous-cutanés se produit et une hyperémie cutanée se produit, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine des bains d'air dans tous les tissus du corps. L'irradiation infrarouge renforce l'effet du rayonnement UV sur le corps. Les rayons UV ont un effet principalement chimique. L'irradiation UV a un grand effet biologique effet: il favorise la formation de vitamine D dans l'organisme, qui a un effet antirachitique prononcé ; accélère les échanges processus; sous son influence, des produits hautement actifs du métabolisme des protéines se forment - des stimulants biogéniques. Les rayons UV contribuent à améliorer la composition du sang et ont un effet bactéricide, augmentant ainsi la résistance de l'organisme au rhume et aux maladies infectieuses ; ils ont un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme. Cuir personnes différentes a à des degrés divers sensibilité au rayonnement solaire. Cela est dû à l’épaisseur de la couche cornée, au degré d’apport sanguin à la peau et à sa capacité à se pigmenter.

Bain de soleil.

Prendre un bain de soleil avec un but le durcissement doit être pris très soigneusement, sinon au lieu d'en bénéficier, ils causera du tort(brûlures, chaleur et insolation). Accepter Il est préférable de prendre un bain de soleil le matin, lorsque l'air est particulièrement pur et qu'il ne fait pas trop chaud, ainsi qu'en fin d'après-midi, lorsque le soleil se couche. coucher de soleil. Meilleur moment pour bronzage: dans la zone médiane - 9-13 et 16-18 heures ; dans le sud - 8-11 et 17-19 heures. Le premier bain de soleil est nécessaire accepterà une température de l'air non inférieure à 18°C. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes (ajoutez encore 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une heure). Les bains d'air ne peuvent pas être endormis pendant un bain de soleil ! La tête doit être recouverte d'un chapeau ressemblant à un chapeau Panama et les yeux de lunettes noires.

Durcissement à l'eau.

Un produit puissant qui a un effet de refroidissement prononcé, car sa capacité thermique et sa conductivité thermique sont plusieurs fois supérieures à celles de l'air. A la même température, l'eau nous semble plus froid que l'air. Un indicateur de l’influence de l’eau les procédures de durcissement sont basées sur la réaction cutanée. Si au début procédures il pâlit pendant une courte période puis devient rouge, cela indique un effet positif, par conséquent, les mécanismes physiologiques de thermorégulation font face au refroidissement. Si la réaction cutanée est faible, sans pâleur ni rougeur, cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire de baisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée procédures. Une pâleur soudaine de la peau, une sensation de froid extrême, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il faut réduire la charge de froid, augmenter la température de l'eau ou réduire le temps procédures.

Il y a trois phases dans la réaction du corps à une action basse température eau. Le premier est une augmentation des spasmes des vaisseaux sanguins dans la peau et, avec un refroidissement plus profond, également dans la graisse sous-cutanée. La deuxième phase - en raison de l'adaptation aux basses températures de l'eau, une vasodilatation se produit, la peau devient rouge et le la pression artérielle, sont activés mastocytes et les leucocytes des dépôts vasculaires de la peau et tissu sous-cutané biologiquement libéré substances actives, y compris ceux ayant des propriétés similaires à celles de l'interféron. Cette phase se caractérise par un bien-être amélioré et une activité accrue. Troisième phase (défavorable)- les capacités d'adaptation du corps sont épuisées, des spasmes vasculaires surviennent, la peau acquiert une teinte bleuâtre-pâle et des frissons apparaissent.

Avec l'utilisation systématique de l'eau durcissement la première phase se raccourcit et la seconde commence plus vite. Le plus important est que la troisième phase ne se produise pas. Eau procédures divisé en traditionnel et non traditionnel, ou intensif.

L'eau est un remède généralement accepté durcissement. L'avantage de l'eau par rapport aux autres moyens le durcissement est cet aquatique les procédures sont faciles à doser.

Principe la progressivité est la plus facile à maintenir lors de l’application eau: vous pouvez prendre de l'eau à la température dont vous avez besoin dans ce cas, en le réduisant progressivement.

Il existe plusieurs manières distinctes durcissement de l'eau:

a) Frottement - étape initiale durcissement de l'eau. C'est la plus délicate de toutes les eaux procédures. Il peut être utilisé à tout âge, dès la petite enfance. Les frictions quotidiennes augmentent l'immunité et aident à développer la résistance du corps au rhume. Les frottements peuvent être généraux ou partiels. Ils peuvent agir de manière indépendante procédures, et peut être combiné avec d'autres méthodes d'eau procédures, par exemple avec des douches ou des douches. L'essuyage s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main imbibée d'eau. Essuyez d'abord la moitié supérieure du corps (bras, cou, poitrine, dos, essuyez-la et frottez-la avec une serviette sèche jusqu'à ce qu'elle soit rouge, puis faites de même avec la moitié inférieure du corps. (ventre, bas du dos, des membres inférieurs) . Les membres sont frottés des doigts au corps. Le torse est frotté dans un mouvement circulaire vers les aisselles et les cavités inguinales. Durée procédures ne dépasse pas 4 à 5 minutes, y compris le frottement du corps. Pour l'essuyage, utilisez d'abord de l'eau froide (20-24 C, puis passez progressivement à l'eau froide) (en dessous de 16 °C).

Pour durcissement Il est recommandé d'effectuer l'essuyage le matin à la même heure après l'effort. Dans ce cas, il faut s'assurer que la température de l'air dans la pièce où sont effectués les travaux procédure, était entre +18 et 20 °C. Après procédures Il est recommandé de porter des vêtements chauds.

b) Le versement est la prochaine étape durcissement. Initialement, l'eau d'arrosage doit avoir une température de +37-38 °C. À la fin de chaque semaine, la température de l'eau est réduite de 1 °C. Durée procédures au début, elle dure 1 minute et augmente progressivement jusqu'à 2-3 minutes.

c) Douche – une eau encore plus efficace procédure. D'abord durcissement la température de l'eau doit être d'environ +30-32C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée à 2 minutes, en frottant également le corps. Avec un bon diplôme tempéré, vous pouvez prendre une douche de contraste, en alternant 2 à 3 fois de l'eau à 35-40C avec de l'eau à 13-20C pendant 3 minutes. Prise régulière de l'eau indiquée procédures provoque une sensation de fraîcheur, de vigueur, performances accrues. Lors de la baignade, l'air, l'eau et la lumière du soleil ont un effet complexe sur le corps. Vous pouvez commencer à nager à une température de l'eau de 18-20C et de 14-15C de l'air.

d) Baignade. Vous pouvez nager aussi bien dans la piscine que dans des réservoirs ouverts (dans un étang, un lac, une rivière, une mer). Dans le même temps, le corps est influencé non seulement par la température, mais également par le facteur mécanique de l'eau et, lors de la baignade dans un plan d'eau ouvert, également par le soleil et l'air. De plus, l'eau de mer a un effet bénéfique sur l'organisme grâce à la riche gamme de sels minéraux dissous qu'elle contient.

Sauf effet durcissant, le bain augmente le taux métabolique, entraîne le système cardiovasculaire et système nerveux. Veuillez noter que nager en eaux libres ne devrait pas être température élevée corps, dans les aigus et maladies infectieuses, avec certaines maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi qu’avec la tendance du corps à saigner.

En eau libre durcissement Il est recommandé de commencer par nager à une température de l'eau de +20-22 °C et une température de l'air de +23-24 °C. Dans ce cas, vous devez suivre simple règles:

1. avant de commencer à nager, vous devez vous prélasser un peu au soleil, vous pouvez faire plusieurs exercices physiques pendant 5 à 10 minutes ;

2. Le moment le plus favorable pour nager dans un réservoir ouvert est avant midi et après 16 heures. Il est important de se rappeler que vous ne devez pas nager immédiatement après avoir mangé. Il est préférable de le faire 1 à 2 heures après avoir mangé ;

3. Il est préférable d'entrer progressivement dans l'eau, en particulier dans l'eau fraîche, afin que le corps ait le temps de s'habituer à la température de l'eau ;

5. Après la baignade, séchez-vous avec une serviette propre. Le séchage à l'air n'est pas recommandé ;

6. Les enfants, surtout les plus petits, doivent se baigner en présence d'adultes et il est inacceptable de laisser l'enfant seul, même pendant une minute.

Lorsque vous nagez en eau libre, des précautions de sécurité doivent être suivies pour éviter la noyade. Il ne faut notamment pas nager, encore moins plonger dans un endroit inconnu ou dans des endroits non destinés à la baignade.

e) Baignade hivernale. C'est nager en eau libre heure d'hiver. En termes de degré d'impact sur le corps, c'est le plus puissant procédure de durcissement.

Vous ne pouvez commencer la natation hivernale qu'après un cours intensif préalable durcissement froid depuis longtemps. Avant procédure une consultation avec un médecin est nécessaire, car lors de la baignade dans une eau dont la température est inférieure à +5°C, une dépense énergétique importante se produit dans le corps humain, la température corporelle diminue, la fréquence cardiaque augmente et mouvements respiratoires, la tension artérielle augmente. Il n’est pas recommandé de commencer la natation hivernale après 50 ans.

Commencez procédure nécessaire d'être dans l'eau glacée pendant 20-30 s, puis augmentez progressivement la durée du bain jusqu'à 1 minute. Il n'est pas recommandé de passer plus de temps dans l'eau que le temps spécifié. Dans le même temps, vous devriez être le moins possible dans l’air froid, déshabillé. En hiver, vous ne pouvez pas nager plus de 2 à 3 fois par semaine.

La baignade hivernale ne peut être pratiquée en cas de certaines maladies du système cardiovasculaire et des organes respiratoires (si hypertension, l'athérosclérose, l'asthme bronchique, pneumonie chronique etc., ainsi que les enfants de moins de 18 ans.