Homme en bonne santé se caractérise par la présence dans son corps d'un équilibre thermique stable qui persiste à tout moment. influences extérieures. Afin de le maintenir, il existe toute une série de mesures de durcissement.

L'effet du durcissement sur le corps

Durcissement du corps - un système d'entraînement spécial aux processus de thermorégulation, qui consiste en de nombreuses procédures spéciales qui augmentent la résistance d’une personne à la surchauffe et à l’hypothermie. Cela contribue également à l’amélioration réaction défensive corps pour tout Stimulation externe- qu'il s'agisse de virus, de froid, d'humidité, de chaleur, etc.

Différences entre une personne inexpérimentée et une personne chevronnée

Chez une personne non endurcie, même une légère influence du froid provoque une perturbation des processus de thermorégulation et entraîne une diminution de la température corporelle, ce qui donne une impulsion à l'activation de virus pathogènes et, par conséquent, contribue au développement de maladies. Alors qu'une personne endurcie peut facilement supporter non seulement le froid, mais aussi la chaleur, changement soudain des températures qui provoquent l'épuisement chez tout le monde forces de protection. Il est beaucoup moins sensible à divers rhumes, notamment à la grippe, à la bronchite, au catarrhe des parties supérieures. voies respiratoires, pneumonie, etc.

À quoi sert le durcissement du corps ?

Entre autres, le durcissement du corps favorise :

• améliorer les performances ;
• augmentation de l'endurance physique;
• normalisation de la sphère émotionnelle.

C'est-à-dire qu'une personne expérimentée bénéficie non seulement d'une santé, d'une excellente forme physique, mais aussi l'équilibre, la sécurité émotionnelle, la confiance, devenir plus fort physiquement et mentalement, ce qui est particulièrement important dans conditions modernes travail.

Règles pour durcir le corps

Un bon durcissement du corps doit être effectué conformément aux règles. Même s’il s’agit d’un jeu de mots, cela reflète l’attitude réelle à l’égard du processus de durcissement, puisqu’il ne doit pas être chaotique et spontané, mais systématique et planifié. À cet égard, il existe plusieurs règles pour durcir le corps, parmi lesquelles :

• systématique;
• le progressisme ;
• sous-séquence ;
• complexité.

Durcissement systématique du corps

La systématicité implique des procédures quotidiennes pour durcir le corps, sans longues pauses, quelles que soient les conditions météorologiques et la saison. Il est préférable de consolider cette règle dans votre routine quotidienne, afin qu'au fil du temps, vous obteniez une réaction stéréotypée et efficace à tout irritant météorologique et saisonnier.

Durcissement progressif du corps

La progressivité est une des règles prioritaires pour endurcir le corps et est associé à une augmentation systématique de la durée et de la force des effets des procédures, ce qui apporte finalement un résultat positif au corps. Par exemple, la transition vers un régime de température strict doit être effectuée progressivement, en tenant toujours compte de la nature de la réponse du corps et de son état. Ce principe est extrêmement important pour les gens vieillesse et pour ceux qui souffrent de maladies tube digestif, les poumons, les vaisseaux sanguins et le cœur.

La séquence de durcissement du corps

La séquence de durcissement du corps est directement liée au progressiveisme et est en quelque sorte l'une de ses manifestations. C'est-à-dire qu'il régule le principe du changement progressif de la force des facteurs irritants. Pour ce faire, il faut d'abord pratiquer des gestes doux (bains de pieds ou frictions) et ensuite seulement prendre une douche et une douche contrastées, en surveillant strictement la diminution progressive de la température du milieu aquatique.

La complexité du durcissement du corps

La complexité du durcissement de l'organisme fait que ce type de procédures de renforcement dépend d'un nombre considérable de conditions objectives : lieu de résidence, zone climatique, état de santé, période de l'année. Selon les experts, le plus efficace consiste à combiner diverses procédures de durcissement qui transmettent l'ensemble des facteurs naturels. Dans le même temps, il est nécessaire de prendre en compte les qualités de protection thermique des vêtements d'une personne, qui forment un certain microclimat autour de son corps, et la température de la pièce où elle a l'habitude d'être.

Méthodes de durcissement du corps

Le durcissement du corps a un fort effet stressant sur une personne, donc avant de passer à méthodes traditionnelles durcissement, vous devez consulter des médecins : à tout stade du durcissement et pour tout type de durcissement, une surveillance médicale continue de votre état de santé est nécessaire. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souffrent de maladies chroniques. Les méthodes de durcissement du corps elles-mêmes sont divisées en locales et générales.

Méthodes locales de durcissement du corps

Les méthodes locales de durcissement du corps impliquent d'influencer des zones individuelles du corps humain. En règle générale, ce sont cavité nasale, du pharynx et des membres inférieurs. Généralement appliqué sur les pieds :

• bains de contraste (la température de l'eau tiède reste stable tout au long du cours, s'élevant à +42 degrés, tandis que l'eau froide est progressivement réduite de 1 degré tous les 2 à 7 jours ; la durée de la procédure est de 8 minutes à 12 minutes) ;
• bains frais (l'utilisation d'eau tiède n'est pas du tout prévue ; démarrez la procédure à +37 degrés, en la réduisant d'un degré tous les 2 à 7 jours ; la durée des bains de pieds est de 6 minutes à 8 minutes au début et de 2 minutes à 4 minutes en fin de cours) ;
• l'arrosage (est une façon de se préparer au bain ; est également associé à une réduction progressive régime de température arrosez à 1 degré tous les 2 à 7 jours; nécessite un frottement sec obligatoire des pieds);
• frottement (procédure de durcissement initiale utilisant de l'eau +37 degrés et la réduisant progressivement jusqu'à +28 degrés ; durée du frottement - de 2 minutes à 4 minutes).

La gorge et le nez sont rincés et irrigués à partir d'une température de l'eau de +38/+40 degrés. Une diminution de degré est effectuée tous les 3 à 6 jours. La procédure initiale dure une minute puis augmente progressivement jusqu'à 6 minutes. L'utilisation d'eau gazeuse est autorisée.

Méthodes générales de durcissement du corps

À méthodes générales le durcissement du corps comprend différentes sortes effets sur le corps (soleil, air, eau), mais le plus courant d'entre eux est le durcissement en milieu aquatique. Cela implique toute une série de mesures, parmi lesquelles :

• bains partagés(température initiale de l'eau +36/+38 degrés, qui est réduite à +30 degrés tous les 2 à 5 jours ; la durée du bain est de 12 minutes au début et de 6 minutes à la fin) ;
• douche (température initiale +35/+37 degrés avec une diminution progressive jusqu'à +23/+27 degrés ; durée - de 2 minutes à 3 minutes ; un massage avec une brosse est utilisé pendant les procédures ; ce type est inclus dans la catégorie des mesures soutenir continuellement le durcissement du corps avec une température stable de l'environnement aquatique +18 degrés);
• arrosage (température initiale de l'eau +30 degrés ; diminution progressive d'un degré jusqu'à +18 tous les 3 à 7 jours) ;
• massage (température de l'eau +35/+37 degrés, à l'intérieur - environ +25 ; durée du massage - environ 2 minutes pour chaque partie du corps ; la température finale de l'eau après diminution doit être de +18 degrés ; le frottement à sec est obligatoire à la fin de la procédure).

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Un type d’homme m’irrite. Je ne supporte pas le contact niveau cellulaire. Plusieurs fois, après une communication forcée, j'ai vomi à l'envers dans les toilettes. Vraiment peur. Je vis leur compagnie comme une invasion de cafards...

Le durcissement est l'un des des moyens efficaces promotion de la santé.
Le durcissement est une augmentation de la résistance du corps aux effets néfastes d'un certain nombre de facteurs. environnement grâce à une influence systématique sur l'organisme de ces facteurs. Elle repose sur la capacité du corps humain à s’adapter aux conditions environnementales changeantes. Pendant le durcissement, il y a une diminution progressive de la sensibilité du corps aux actions d'un certain facteur physique.
La chose la plus importante dans nos conditions est le développement de la résistance du corps au froid, car le refroidissement chez les personnes non endurcies est l'une des principales causes de problèmes respiratoires. maladies virales. Sous l'influence du refroidissement, le niveau diminue processus métaboliques, l'activité du système nerveux central est affaiblie, ce qui entraîne un affaiblissement de l'organisme et contribue à l'exacerbation des troubles existants maladies chroniques ou l'émergence de nouveaux. Les personnes endurcies développent une résistance aux basses températures, la génération de chaleur dans le corps se produit plus intensément, ce qui réduit le risque de développer des maladies infectieuses. Le durcissement contribue à augmenter l’activité et la puissance de toutes les défenses de l’organisme.
Pour restaurer et maintenir les propriétés protectrices du corps humain contre le stress dû au froid au niveau approprié, des procédures de durcissement spéciales sont nécessaires, effectuées en permanence. Vous pouvez commencer à durcir à tout moment de l’année, mais c’est mieux en été. Un des plus méthodes simples c'est s'essuyer avec de l'eau, s'arroser d'eau et, enfin, nager en eau libre. Pendant le bain, le corps est exposé simultanément au soleil, à l’air et à l’eau. L’avantage est qu’il s’agit de maîtriser l’habileté vitale de la natation. Le plus efficace procédure d'eau nage dans l'eau glacée(baignade hivernale). Cependant, sa préparation nécessite entraînement spécial et la connaissance des processus physiologiques.
La lumière du soleil est un puissant facteur stimulant et durcissant. Les rayons du soleil ont actions bactéricides. Influencé rayons de soleil L'activité du système nerveux est stimulée, le tonus général augmente, l'humeur et les performances d'une personne s'améliorent. Bain de soleil doivent être pris avec sagesse, sinon ils ne seront pas bénéfiques.
Le plus de manière accessible le durcissement sont des bains d'air. L'air, agissant directement sur notre corps et notre peau, entraîne un certain nombre de changements biochimiques dans les cellules des tissus, irritant les récepteurs cutanés du système nerveux. Les bains d'air augmentent les fonctions métaboliques du corps, renforcent les vaisseaux sanguins et les nerfs de la peau, améliorent le fonctionnement du système nerveux central et du cœur et augmentent le tonus général du corps. Il est préférable de prendre les bains d'air à l'extérieur, en combinaison avec divers exercices physiques. Après eux, il est recommandé de prendre une douche ou de se doucher.
Marcher pieds nus est un autre type d’endurcissement. Il est utilisé depuis l’Antiquité pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies. Il s'avère qu'au contact du sol, le corps est affecté par ligne entière facteurs favorables. Les scientifiques ont découvert que sur le pied d’une personne, lorsqu’elle marche pieds nus, 72 000 muscles sont activés. terminaisons nerveuses, formant des zones biologiquement actives associées à divers organes et les systèmes humains. Marcher pieds nus est un puissant remède préventif et curatif, l’une des composantes d’un mode de vie sain.
Toutes les procédures de durcissement ci-dessus doivent être effectuées en combinaison avec des exercices physiques. Cela fournira l’effet le plus bénéfique sur état général santé. Des classes La culture physique et la mise en œuvre des procédures de durcissement doit occuper une place permanente dans le programme quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel.

Quiconque se soucie de sa santé et de sa longévité connaît les avantages exceptionnels du système traditionnel de durcissement du corps. Ce n'est un secret pour personne : la prise d'antibiotiques pendant une maladie provoque réactions allergiques et réduit la capacité du corps à résister de manière indépendante aux effets des maladies saisonnières. Ainsi, si vous décidez de bien préparer votre corps pour la prochaine saison défavorable, vous devez apprendre les principes de base et les méthodes de durcissement.
Il est également important de noter que les principes suivants et les méthodes de durcissement, selon les objectifs et les moyens, peuvent être soit constantes, soit facultatives.

Méthodes de durcissement de base

Pour comprendre en profondeur les bases minimales du durcissement et l'effet du durcissement sur le corps, il faut d'abord comprendre les principes selon lesquels ce durcissement s'effectue :

1. État de santé. Avant de commencer toute procédure, il est conseillé de consulter un médecin. Il n'est pas non plus recommandé de s'engager dans un durcissement si vous souffrez de maladies chroniques et maladies aiguës, inextricablement lié aux objets d'influence lors du durcissement.
2. Approche étape par étape et respect strict du planning. Vous ne devriez pas tester votre corps avec les procédures les plus puissantes. Cela peut affaiblir le système immunitaire et conduire à conséquences dangereuses. Lors de l'élaboration d'un planning clair, il faut le suivre ; en cas de perte, il est préférable de commencer par une étape plus légère d'endurcissement du corps. Meilleure aide A ce stade, vous serez suivi par une personne de confiance extérieure. Il s'ensuit que le durcissement et son effet sur la santé ne doivent pas être évalués avec côté négatif, surmontant progressivement ses fondamentaux.
3. Régularité et cohérence. Ces deux thèses sont nécessaires pour maintenir Résultats obtenus et le stress sur le corps.
4. Plaisir. Le plaisir est essentiel pour maintenir la régularité de votre programme d’entraînement. C'est pourquoi il est préférable de renforcer l'acceptation des procédures par l'activité physique.
5. Ton. Les exercices de durcissement devraient avoir un effet global sur le corps. Si cela ne se produit pas pendant une longue période, il est préférable d'arrêter les procédures et de consulter un médecin.
6. Contrôle. Il est important de surveiller l'état approximatif propre corps après chaque rendez-vous. Ceci comprend la pression artérielle, la température corporelle et la fréquence cardiaque.

De plus, en fonction des spécificités de l'effet du durcissement sur le corps, il existe plusieurs méthodes de durcissement de base.

La méthode la plus simple pour durcir le corps est la méthode consistant à marcher pieds nus.

Répartition uniforme du pied sur surface froide le sol, lors d'un mouvement continu, permet d'avoir un effet indirect sur les organes internes l'homme, renforçant ainsi sa résistance aux changements de température.

Durcissement à l'eau

Cette méthode est considérée comme la méthode la plus populaire pour renforcer le corps par durcissement. En améliorant la circulation sanguine dans tout le corps, le corps humain est mieux saturé en oxygène et en nutriments.

Il existe plusieurs catégories dans lesquelles il est possible de diviser l'adoption de procédures relatives à l'eau :

Verser. En tant que procédure la plus fructueuse en termes d’efficacité, elle varie selon la zone d’influence. Elle est donc soit locale (arrosage des extrémités), soit générale (de la tête aux pieds). Frotter avec une serviette sèche est nécessaire pour terminer cette procédure.

Massage. La procédure la plus facilement tolérée pour un corps non préparé. Frottez une éponge imbibée d'eau froide, alternativement, d'abord la moitié supérieure du corps, puis la moitié inférieure. Enfin, le corps est séché avec une serviette sèche.

Douche. Prendre une douche basée sur une forme contrastée (alternativement vagues chaudes et froides ou abaissement successif de la température de l'eau de 2 à 3 degrés) et uniquement une forme froide. Le premier sera utile pour ceux qui débutent les procédures de durcissement, tandis que le second sera un test idéal pour ceux qui se sont déjà adaptés à l'onde de contraste.

Nager dans un trou de glace. Le plus semblable à certains traditionnels rituels folkloriques cette procédure Convient uniquement à ceux qui ont suivi plus d'une fois des traitements contre le rhume à la maison et ont bien consulté un médecin au préalable.
À bien des égards, les deux dernières étapes peuvent être combinées au sein d’un système unique d’adaptation à des besoins encore plus vastes. étapes difficiles, améliorant le degré de durcissement d'un organisme individuel.

Durcissement au soleil

La dernière méthode de renforcement du corps par durcissement, avec la nage dans un trou de glace, est l'une des plus risquées. Outre le fait que cela nécessite une consultation particulière avec un médecin, si la méthodologie est incorrecte, cela peut entraîner le développement de peau et maladies oncologiques. Avec un durcissement modéré, on ne peut manquer de constater l'amélioration de la circulation sanguine et du fonctionnement du système musculaire.

En ce qui concerne les principes et méthodes de durcissement, il est nécessaire de souligner une fois de plus l'importance des mesures systématiques prises pour renforcer le corps. Il est également plus facile de s’habituer au durcissement en commençant à s’habituer à partir de petite enfance, ce qui nécessite encore une fois contrôle spécial et la discipline.

Tout cela concerne avant tout le développement global du corps humain, où le durcissement affecte non seulement la santé, mais également nutrition adéquat, un sommeil régulier et un exercice modéré.

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Nous savons tous pratiquement depuis l'enfance que le durcissement est extrêmement procédure utile. Ayant confiance en cela, peu de gens mettent ces connaissances en pratique, estimant qu'il n'y a de toute façon aucun problème de santé. Mais avec l'apparition de problèmes dans le corps, ce remède n'aidera plus.

Le durcissement et son impact sur la santé humaine sont importants. Par conséquent, il est difficile d'imaginer quelqu'un qui mène une vie saine sans effectuer de procédures de durcissement. Après tout, des charges sportives constantes et alimentation diététique ce n'est clairement pas suffisant. Cela signifie que vous devez prendre soin de votre santé de manière globale.

Méthodes pour endurcir une personne

On sait depuis longtemps que influence positive le durcissement sur la santé humaine se fait sentir dès les premières secondes de la procédure. Pour ceux qui frissonnent aujourd'hui, nous allons dissiper le mythe selon lequel seul eau froide. Étant donné que le processus lui-même implique un changement brusque des conditions de température entourant une personne, cela signifie que eau chaude. Il stimule de nombreuses fonctions et processus dans le corps, active le système immunitaire et augmente la capacité de résistance au rhume.

Le durcissement thermique comme moyen d'améliorer la santé est un sauna ou un bain ordinaire. Là, vous pourrez vous reposer et vous détendre complètement, tout en vous nettoyant. peau. En raison de l'expansion des pores de la peau, les substances toxiques nocives sont éliminées du corps et la peau elle-même se régénère plus rapidement. Après cette procédure, le processus d'exfoliation des cellules mortes et l'apparition de nouvelles commencent.

La trempe par la chaleur aide à accélérer la circulation sanguine. Ainsi, vous direz bientôt adieu à la stagnation du sang, ainsi qu'aux maladies qui en découlent. L'effet de la chaleur sur la santé humaine est également bénéfique pour les personnes souffrant de troubles métaboliques. De plus, après avoir visité un sauna ou un bain public, le état psycho-émotionnel personne. Pour ce faire, vous devez effectuer de telles randonnées au moins une fois par semaine, et résultats positifs ils deviendront visibles après la première procédure.

Quant au durcissement à froid, il permet d'activer presque tous les processus se produisant dans corps humain. Avec une forte coulée eau fraîche notre corps est soumis à un réel stress. Pour qu’il soit bénéfique plutôt que nuisible, le rhume doit être de très courte durée. Par conséquent, vous devez vous habituer progressivement aux arrosages froids.

Le durcissement à froid a effet benefique sur le système cardiovasculaire. Au cours de la procédure, une forte contraction des vaisseaux sanguins se produit, le sang pénètre profondément dans le corps, puis revient. Cœur et grâce à des processus d'activation qui améliorent la circulation sanguine. Ce excellent remède contre les arythmies, les interruptions de la fonction cardiaque, mais seulement si vous l'utilisez constamment, quelle que soit la période de l'année et que vous n'avez pas de problèmes cardiaques.

Il a été démontré que les bains froids ont un effet sur les muscles. Ils récupèrent rapidement après activité physique et, grâce au renforcement des fibres tissu musculaire, devenez plus résilient. C'est pourquoi quelques secondes d'arrosage suffisent eau froide sentir que le corps est redevenu fonctionnel, que le bien-être général s'est amélioré et que le tonus a augmenté. C'est en quoi le durcissement à froid diffère du durcissement à chaud, après quoi vous souhaitez vous reposer et continuer à vous détendre.

S'arroser d'eau fraîche aide votre travail organes digestifs et le système métabolique. En raison du niveau accru d'alcalinité dans le sang, les protéines du corps sont absorbées plus rapidement et l'urée est mieux excrétée, permettant ainsi à notre corps de se nettoyer rapidement des déchets.

En période de stress, une personne prend son envol stress émotionnel. Verser de l'eau froide est le même stress, après quoi système nerveux s'équilibre et se calme. Ainsi, la condition physique, l'endurcissement et la santé mentale ne peuvent être améliorés qu'en s'arrosant d'eau froide.

Lors du durcissement uniquement des membres inférieurs l'effet sera plus faible qu'en versant sur tout le corps. Si la chaleur a un effet calmant et relaxant, alors le froid a un effet irritant sur le corps. Mais une exposition à court terme à l’eau fraîche est très bénéfique.

Le durcissement a également un effet positif sur système respiratoire. Lorsque le corps entre en contact brutal avec le froid, la respiration s’arrête involontairement puis devient plus fréquente. En conséquence, la ventilation pulmonaire s'améliore, l'endurance du corps augmente et, en général, a un effet bénéfique sur la santé humaine.

Vous pouvez et devez commencer à vous endurcir dès la petite enfance. Si votre enfant est faible système immunitaire, attrape souvent un rhume, est attaqué par des virus, alors c'est un signal pour penser au durcissement le corps de l'enfant. Arrêtez de donner des vitamines artificielles à votre enfant pour tenter de le soutenir. Il vaut mieux l’initier à l’éducation physique, marcher avec lui tous les jours et le renforcer.

Cependant, lors du démarrage des douches, il faut se rappeler que le durcissement à froid ne doit pas être effectué après un entraînement ou un complexe. exercice physique. Après tout, un corps en sueur et échauffé et des muscles échauffés peuvent réagir de manière inappropriée à un tel stress et arrêter le cœur. Mais même en dépit d'un si terrible avertissement, nous pouvons affirmer avec certitude qu'un durcissement adéquat est la meilleure solution. recours accessible renforcer la santé humaine. Alors tempérez-vous correctement et soyez en bonne santé !

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Caractéristiques du durcissement du corps. Résistance accrue aux basses températures. (10+)

Durcissement. Entraînement à la résistance au froid

Les gens luttant pour image saine la vie, pensez souvent au durcissement. Vous pouvez lire sur le durcissement que c'est presque une panacée pour tous les maux, tant physiques que psychologiques. À quoi sert réellement le durcissement ?

Le durcissement est un processus visant à augmenter délibérément la résistance au froid grâce à des exercices et des procédures spéciales. La nature est inhérente au corps humain Processus naturel adaptation à la température ambiante. Cependant, en raison de l’évolution des conditions de vie, ce mécanisme est devenu un atavisme. Désormais, les gens peuvent survivre et se reproduire sans disposer de ce mécanisme. Comme tout ce qui n’est pas utilisé, le mécanisme d’adaptation au froid s’atrophie et échoue. Pour que l'appareil fonctionne, il doit être formé. Le durcissement entraîne ce mécanisme.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas attendre du durcissement

Il existe une croyance répandue selon laquelle le durcissement améliore l’immunité. Mais il n’existe aucune donnée fiable le confirmant. Oui, les gens endurcis tombent moins malades rhumes, leur organisme n’est pas affaibli par ces maladies et est moins sensible aux autres infections. Mais il ne faut pas s'attendre à ce que le durcissement vous aide à éviter l'infection par l'hépatite ou même la grippe en cas de pandémie.

Le durcissement vous permet de survivre avec le possible pertes minimes fort refroidissement pour le corps.

Base physiologique du durcissement

Lorsque les températures ambiantes diminuent, le corps doit résoudre deux problèmes. Premièrement, maintenir la température des organes internes. Deuxièmement, réchauffez la peau et les membres à tel point que la circulation sanguine ne s'arrête pas. Ces deux tâches, d’une manière générale, se contredisent. Le corps est obligé de choisir ce qu’il souhaite réchauffer, l’intérieur ou la peau. S'il décide de sauver les membres, alors les vaisseaux périphériques doivent se dilater ; s'il y a peu d'énergie, alors au contraire ils doivent se rétrécir, voire se rétrécir. meilleure main gèle que le cœur.

Une tendance à chauffer la peau, par exemple chez les personnes très ivres, entraîne des conséquences fatales en cas de refroidissement. Il leur semble qu'il fait chaud, car les vaisseaux sanguins de la peau sont dilatés, mais en même temps les organes internes peuvent devenir mortellement froids.

Dans un corps correctement entraîné, en réponse au refroidissement, les vaisseaux périphériques se contractent, la production de chaleur est activée, la respiration devient plus fréquente et s'approfondit. Après cela, une dilatation des vaisseaux périphériques se produit. Mais les vaisseaux peuvent rester rétrécis si les réserves énergétiques du corps sont insuffisantes et que la personne est épuisée.

Le durcissement est une telle formation réaction correcte. D'où les conclusions. Premièrement, si vous réagissez au froid comme décrit, alors vous êtes une personne endurcie. Deuxièmement, doit être durci en bon état condition physique, en cas d'épuisement, le durcissement et tout refroidissement en général sont contre-indiqués.

Technique de durcissement

Pour un durcissement réussi, il faut mode spécifique changements de température. Un refroidissement lent et doux peut achever presque toute personne en bonne santé et entraînée. Rares sont les gens dans le monde qui, après 4 heures de marche sans vêtements chauds à + 14 degrés, resteront en bonne santé. Cette température est la plus dangereuse car mécanismes de défense le corps n'y réagit pas. Une personne se fige lentement mais inévitablement.

Des changements de température soudains, forts mais à court terme peuvent être tolérés par presque tout le monde, mais ils ne sont pas non plus très utiles. Ils durcissent bien, mais sont stressants et peuvent causer des problèmes système cardiovasculaire, les reins et d'autres organes.

J'ai déterminé cette méthode pour moi-même. Douche froide. Vous pouvez commencer avec 15 secondes. Le refroidissement ne devrait pas faire claquer vos dents. Mais l'essentiel est qu'après une douche froide, il faut se sécher (enlever les gouttes d'eau, mais ne pas se frotter) et attendre que le corps devienne rouge et se réchauffe. Si cela se produit, cela signifie que les mécanismes de régulation sont activés et que la prochaine fois, vous pourrez rester plus longtemps sous la douche. Si votre corps ne veut pas rougir, alors vous devez faire quelques squats ou autres exercices physiques pour vous échauffer. La procédure peut être répétée plusieurs fois.

Une douche de contraste peut être utile pour certaines choses, mais pas pour durcir. Changements soudains les températures, au contraire, peuvent perturber vos mécanismes de régulation. Est-ce dans environnement naturel les habitats auxquels les gens ont été exposés âme contrastée. Les mécanismes d'adaptation thermique sont conçus pour les conditions naturelles et sont relativement inertes.

Une douche de contraste, comme tout stress, stimule brièvement le système immunitaire, suivi d'une diminution à long terme.

Si vos pieds et vos mains sont froids. Durcissement de parties individuelles du corps

En utilisant la procédure décrite, vous pouvez durcir non seulement le corps entier, mais également ses différentes parties. Si vos pieds et vos mains sont froids, vous pouvez essayer de les durcir. J'ai endurci mes jambes et mes bras quand j'étais enfant. Maintenant, je peux facilement marcher pieds nus dans la neige et ne jamais porter de gants. Après refroidissement, les mains et les pieds deviennent rapidement rouges et chauds. Tout le monde est surpris de voir à quel point mes mains nues sont si chaudes par temps si froid.

Habillez-vous selon la météo

Je ne partage pas l'opinion selon laquelle il faut marcher mal habillé par temps froid. Il me semble que vous devez vous habiller de manière à vous sentir à l'aise, en tenant compte de la température, de vos préférences individuelles et de vos activités de plein air. Je le répète : ce n’est bénéfique pour personne. long terme refroidissement, qui peut survenir soit à cause de vêtements trop légers, soit à cause de vêtements trop chauds à cause de la transpiration. Les vêtements chauds doivent être fabriqués dans un matériau qui transfère bien l’humidité à l’air ambiant. Encore une considération. Si vous sortez au froid pendant une courte période, habillez-vous légèrement. Laissez le corps durcir. Je ne m'habille pas du tout quel que soit le temps si je sors moins de 15 minutes, mais cela ne peut se faire qu'une fois qu'on s'est un peu habitué au froid. Si vous sortez longtemps, habillez-vous chaudement.

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