Un changement soudain d'humeur provoque. Sautes d’humeur. Ce qu'il faut faire

Récemment encore, vous étiez au septième ciel, mais maintenant vous êtes en colère. Vos proches vous reprochent que vous et vos sautes d'humeur êtes tout simplement insupportables. Attention : cela pourrait être le signe de quelque chose de grave !

Il arrive que nous ne soyons pas du tout conscients de notre comportement. Nous ne remarquons pas qu’au début nous sommes joyeux, pleins d’enthousiasme, et qu’un peu plus tard nous sommes tristes, sentimentaux et en larmes. On passe facilement de l'euphorie à la colère, en une heure on parvient à sombrer dans l'hystérie et à éclater de rire hystérique. Nous ne voyons pas de problème jusqu'à ce que quelqu'un nous le signale. Avez-vous également entendu parler de vous-même selon lequel votre humeur est trop changeante ? Ne sous-estimez pas cela.

Les « sautes émotionnelles » sont généralement caractéristiques des femmes. Ils impliquent de vivre des états émotionnels extrêmes. Ils sont très rares chez les hommes ; de plus, de tels changements d'humeur ultra-rapides sont souvent difficiles à comprendre pour eux et peuvent faire l'objet de plaisanteries et de sarcasmes. En attendant, le problème n’est pas si anodin. Responsable des sautes d'humeur changements hormonaux- souvent, mais pas toujours : ils peuvent être provoqués par autre chose.

Stress et colère

Chaque personne les traite différemment. Pour certains, cela fonctionne mieux, pour d’autres, cela fonctionne moins bien. Lorsque le stress commence à vous submerger et que vous ne parvenez pas à trouver un exutoire à vos émotions négatives, des sautes d’humeur sont très susceptibles de se produire. Pour de nombreuses personnes, la réaction à un stress prolongé se traduit précisément par des changements soudains de leur état émotionnel. Certaines femmes crient, pleurent, jurent avec leur partenaire ou veulent être immédiatement dans ses bras. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez laisser libre cours à votre émotions négatives autrement.

Dépression

C’est l’une des soi-disant maladies de civilisation les plus graves. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, plus de 350 millions de personnes pourraient souffrir de dépression ! Malgré sa prévalence, nous savons peu de choses sur cette maladie. On a souvent l'impression que la dépression se manifeste sentiment constant tristesse, apathie, incapacité à s'amuser. C'est vrai, mais pas seulement. Parfois, la dépression se manifeste précisément par des sautes d’humeur et une tendance au négatif. Certaines personnes dans cet état peuvent être en colère, voire agressives, et trop bruyantes. Il ne faut pas oublier que cette maladie est possible et n'est pas un motif de honte.

Dépendance

Une consommation excessive d’alcool et de drogues (cocaïne, amphétamines) peut affecter négativement votre état émotionnel. En effet, ils provoquent initialement une amélioration significative de l’humeur (ce n’est pas un hasard si les drogues sont qualifiées d’euphorisantes), augmentent l’énergie et renforcent l’estime de soi. Mais lorsque les substances cessent d’agir, la personne qui les prend peut ressentir un sentiment de dépression totale. N'oubliez pas que la dépendance à l'alcool et substances psychotropes ne nuit pas seulement au vôtre santé physique, mais aussi le psychisme.

Manque de sommeil

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps. En ce sens, il ne se laissera pas tromper. Dormir jusqu'à midi le week-end ou par à-coups tout au long de la semaine est une erreur car cela viole l'hygiène du sommeil. Vous devez vous reposer régulièrement, 7 à 9 heures par jour. Recherche scientifique confirmé qu'il n'y en a qu'un une nuit blanche aggrave déjà la forme psychophysique d'une personne. Il a été constaté que les nuits blanches nous rendent plus agressifs. Le manque de sommeil entraîne principalement des troubles de l’humeur et une instabilité émotionnelle.

Trouble bipolaire

Il s'agit d'un trouble mental du groupe affectif. Les personnes atteintes de cette maladie connaissent souvent des épisodes de manie et de dépression. Au début, ils sont excités, hyperactifs et excitables, mais deviennent vite déprimés et se « déconnectent » du monde. Les symptômes typiques d'un épisode maniaque comprennent des pensées qui s'emballent, une diminution du besoin de sommeil, une augmentation de l'énergie, des hallucinations et une estime de soi gonflée. Pour épisodes dépressifs Caractérisé par une diminution de l’humeur et de l’estime de soi, des problèmes de concentration, des processus de pensée plus lents et des pensées suicidaires. Si vous soupçonnez cette maladie, vous devriez consulter un psychiatre.

Pour commencer, vous pouvez passer par. célèbre psychologue américain Albert Ellis.

Syndrome prémenstruel

Craignez-vous que vos sautes d’humeur puissent indiquer une maladie ? Mais il pourrait s’agir « simplement » du syndrome prémenstruel. D'après certaines études, il ressort que syndrome prémenstruel Une femme sur deux est confrontée à ce problème. Symptômes typiques apparaissent quelques jours avant le début des règles et disparaissent après leur apparition. Dans ce cas, en plus des sautes d'humeur, de l'irritabilité, appétit excessif, maux de tête, douleurs thoraciques, maux de dos, agressivité, larmoiements, difficultés de concentration, tristesse, gonflement, sensation de chaleur, fatigue, problèmes de vision.

Ménopause

La femme européenne moyenne est confrontée à ce phénomène à l’âge de 49 ans. Lorsque le niveau d’hormones clés diminue dans le corps d’une femme, le corps réagit à cette diminution d’une certaine manière. La disparition de vos règles est une chose. La ménopause s’accompagne également d’autres symptômes qui peuvent être assez pénibles. Il s'agit de, en particulier sur les sautes d'humeur, ainsi que sur les bouffées de chaleur, l'insomnie et la transpiration excessive. Cela est dû à une diminution de la production d'œstrogènes, le plus important hormone féminine. Parfois, la ménopause peut commencer prématurément et, dans sa version précoce, toucher les femmes de moins de 40 ans.

Autres raisons

Il existe d'autres raisons qui peuvent provoquer un changement radical dans les émotions ressenties. Vous serez peut-être surpris, mais l’alimentation, par exemple, est responsable de notre humeur. En particulier, des sautes d’humeur soudaines peuvent être associées à un excès de caféine et de sucre. Pour l'extrême États émotionnels Un traumatisme crânien ou une tumeur cérébrale peuvent également réagir. Les personnes présentant un état limite, qui se situe entre la névrose et la schizophrénie, ont un problème similaire. La condition de ces personnes est appelée instabilité stable. Ce ne sont pas seulement des sautes d'humeur qui leur sont typiques, mais aussi des crises de colère sévère, une estime de soi instable, grave préoccupation, manque de sens à la vie, agression dirigée contre soi-même.

Les sautes d'humeur arrivent à tout le monde, mais on pense que les femmes, étant plus émotives, en souffrent davantage que les hommes. Si votre humeur change très soudainement et sans raison sérieuse, cela peut être un symptôme. trouble psychologique. Dans le cas habituel, ce sont les conséquences du stress.

Trouble affectif

Si les sautes d’humeur sont si graves qu’elles interfèrent avec la vie d’une personne, on parle alors de trouble de l’humeur. En plus cas sévères(beaucoup plus rare) ce symptôme peut même être annonciateur d’un trouble maniaque ou bipolaire.

Le principal signe des sautes d’humeur est un changement important des émotions sur plusieurs heures. Une personne peut tout expérimenter, du désespoir infondé au bonheur surnaturel. Un changement brutal d'humeur se produit très rapidement, littéralement en quelques minutes. Les émotions deviennent impossibles à contrôler.

Selon des études psychologiques, environ 15 % des femmes souffrent de troubles affectifs pendant la ménopause.

Causes des sautes d'humeur

Plus la vie d’une personne est rapide et impétueuse, plus plus probable souffrez d’un trouble affectif. Une femme vivant dans une métropole est obligée de maintenir un rythme de vie élevé chaque jour, et si son psychisme est vulnérable à ce moment-là pour une raison quelconque, la probabilité de connaître un changement brusque d'humeur augmente considérablement. Les changements dans les niveaux hormonaux sont également cause commune troubles mentaux ou y provoque une prédisposition.

Les principales causes de troubles affectifs :

Stress constant, tension psychologique, rythme de vie accéléré, troubles hormonaux, ménopause, grossesse, hypothyroïdie et autres problèmes physiologiques.

Les sautes d'humeur et leur traitement

Pour faire face aux sautes d’humeur, la première étape consiste à modifier votre mode de vie afin d’en minimiser l’impact. facteurs négatifs. Si le problème est grave, des médicaments peuvent être nécessaires.

Si vous remarquez une instabilité émotionnelle et une réaction accrue à des événements mineurs, consultez un médecin spécialiste. Parfois les médecins prescrivent thérapie hormonale, mais cela n'est pas toujours justifié. Vous pouvez commencer avec un complexe de vitamines et calmant herbes medicinales cela aidera à minimiser l’irritabilité.

Il est extrêmement utile de faire de la méditation, du yoga ou d'autres types de gymnastique orientale, qui non seulement développent le corps, mais ont également un effet calmant et stabilisant sur le psychisme. Le massage, l'aromathérapie et l'acupuncture peuvent avoir un excellent effet. Exercice physique et faire du sport est considéré comme l'un des le meilleur moyen lutter contre les poumons les troubles mentaux, car pendant l'entraînement, le corps lui-même commence à faire face au stress émotionnel.

Selon des recherches, l’alimentation a une très forte influence sur les femmes. Une alimentation équilibrée comprenant des légumes, des fruits, du poisson, des salades, des produits laitiers, des grains entiers et produits à base de légumineuses, légumes verts et viande.

Si nécessaire, pendant le traitement, la personne apprend à contrôler sa colère et son irritation, et à reconnaître les schémas mentaux qui conduisent à des pensées dépressives. Toutes ces méthodes permettent de lutter avec succès contre les troubles affectifs.

Le symptôme est classé en trois Grands groupes(déprimé et troubles bipolaires, cyclothymie), dont chacune possède également plusieurs variétés. Les types de pathologie se distinguent par leur origine, la nature de leur évolution, la gravité des symptômes et la présence de tendances maniaques.

Sautes d'humeur cyclothymiques

Troubles mentaux affectifs, qui peuvent contenir des symptômes d'hypothymie (humeur maussade) et d'hyperthymie (humeur pathologiquement élevée).

L'hypotymie se manifeste par les symptômes suivants :

• faible estime de soi;
• apathie et indifférence à tout ;
• troubles de la mémoire et de l'attention;
• les troubles du sommeil;
• irritabilité;
• manque de motivation;
• culpabilité, autoflagellation.

Signes d'hyperthymie :

• hyperactivité et énergie;
• courtes périodes de sommeil;
• excitabilité excessive;
• bavardage accru;
• troubles de la performance ;
• euphorie accrue.

Sautes d'humeur dépressives

Ils peuvent apparaître temporairement ou durer de nombreuses années. Se produit comme symptôme maladie chronique ou apparaissent en réaction à des situations stressantes, à des médicaments, intervention chirurgicale. Il existe différents types de dépression :

• Clinique. Un trouble répandu et difficile à contrôler thérapie thérapeutique. Les antidépresseurs puissants sont généralement utilisés en association avec d’autres traitements.
• Petit. A des signes forme clinique pathologie, mais réceptif thérapie de réadaptation. Dure 1 à 3 semaines, avec traitement réussi passe sans conséquences.
• Atypique. Elle se caractérise par des troubles psycho-émotionnels, ainsi que par des modifications de l'appétit, du sommeil, du comportement et du poids.
• Post-partum. Survient chez les femmes après l'accouchement. Peut apparaître indépendamment de la stabilité émotionnelle et du caractère. Habituellement, la forme est affectée par les déséquilibres hormonaux du corps.
• Dysthymie. Forme chronique trouble qui peut durer de 1 à 3 ans. Exprimé en constante mauvaise humeur, indifférence, faible estime de soi.

Sautes d'humeur bipolaires

Un autre nom est la psychose maniaco-dépressive. Caractérisé par changements fréquents état dépressif et l'euphorie. Le patient peut rire, puis fondre soudainement en larmes. Cette forme de la maladie menace de graves troubles mentaux, notamment le suicide ou la menace envers autrui. Souvent accompagné d'alcoolisme ou de toxicomanie.

Le psychisme de la femme est très délicatement structuré. La nature a récompensé le beau sexe avec une sensibilité accrue aux influences extérieures et changements internes. DANS monde moderne les femmes doivent souvent porter sur leurs épaules un fardeau écrasant de problèmes, de stress et de fatigue. Dans les grandes villes, le stress sur le système nerveux est hors du commun et il n’est pas surprenant que les sautes d’humeur commencent à provoquer de l’anxiété.

Dans la plupart des cas, les sautes d’humeur chez les femmes peuvent être considérées comme normales. Quelles sont les raisons des changements d’humeur ?

Physiologique

• Modifications des niveaux hormonaux. La nature d'une femme est cyclique. En moyenne, le cycle menstruel dure 28 jours. Pendant tout ce temps, le niveau d'hormones dans le sang change progressivement. Chaque mois, le corps se prépare grossesse possible. Des sautes d'humeur soudaines surviennent dans les jours qui précèdent les règles, jours critiques et la période d'ovulation (de 12 à 15 jours du cycle). Si l'équilibre hormonal est perturbé, des sautes d'humeur peuvent survenir à n'importe quelle phase du cycle. Un gynécologue vous aidera à faire face au problème. Vous ne devriez pas vous soigner vous-même. Entretien cycle menstruel- C'est la clé de la santé des femmes.
• Échec du système endocrinien. Les signes de problèmes peuvent inclure des changements soudains de température, d'humeur, transpiration accrue, changement soudain de poids corporel, excitabilité excessive, sentiment constant fatigue. Pour lutter contre les causes et les conséquences des troubles endocriniens, vous devez consulter un endocrinologue.
• Les niveaux hormonaux changent pendant la grossesse. Les sautes d'humeur soudaines sont naturelles à cette période, surtout pendant étapes préliminaires pendant la période de toxicose. Des changements émotionnels accompagnent le début de la ménopause. Il s’agit d’un phénomène courant qui ne nécessite aucune intervention extérieure. 9 filles sur 10 font l'expérience sensibilité accrue, larmes, orageux réactions émotionnelles pendant la puberté. Avec le temps fond hormonal revient à la normale et le problème disparaît de lui-même.

Psychologique

• Un stress constant entraîne une augmentation de la tension, qui empêche le fonctionnement normal du système nerveux. Des inquiétudes, des inquiétudes, de l'anxiété et des peurs fréquentes peuvent causer changements brusques humeur, ainsi que contribuer au développement de névroses et d'autres maladies système nerveux. Impact négatif Le psychisme féminin est sous la pression des autres : patron, mari, proches. Les personnes sensibles et vulnérables y sont particulièrement sensibles. Le manque de sommeil et une sensation constante de fatigue sont également situation stressante. Les problèmes dans les relations avec un proche, les difficultés avec les enfants, les parents, les collègues conduisent à l'accumulation de négativité avec des débouchés ultérieurs, pas toujours contrôlés.
• Volatilité émotionnelle peut faire partie du tempérament, mais parfois les sautes d'humeur deviennent un signe troubles affectifs nécessitant l’avis d’un spécialiste.

Influence externe

• La cause de l'instabilité émotionnelle peut être la météo, les changements de pression, orages magnétiques. La chaleur épuisante devient souvent aussi stressante pour le corps que les problèmes internes.

Faire face à l’instabilité émotionnelle

Si les sautes d'humeur provoquent un inconfort, mais ne sont pas la conséquence de changements graves, vous pouvez alors essayer de résoudre le problème vous-même. Quelques règles simples aidera à éliminer les tensions, à tonifier et à retrouver la joie de vivre :

• Plomb image saine vie. Prenez pour règle de dormir au moins 8 heures par jour. Reposez-vous davantage. Suivez le régime.
• Surveillez votre alimentation. Régime équilibré aidera à restaurer équilibre hormonal, augmente l'immunité et la résistance au stress.
• La médecine traditionnelle aidera à lutter contre le stress. Calmant teintures à base de plantes vous fera dormir paisiblement et permettra au corps de récupérer après une dure journée.
• Réservez un massage. Cela aidera à soulager les spasmes musculaires et à réduire la tension globale.
• Faire du yoga. La méditation mettra de l'ordre dans vos pensées et des exercices correctement sélectionnés permettront de supprimer vous-même les blocages musculaires.
• Réduisez la charge. Il n’est pas nécessaire d’essayer de résoudre plusieurs problèmes en même temps. Cela augmente le stress et augmente la tension émotionnelle.
• Essayez de ne pas retenir vos émotions lorsque cela est possible. Dans le monde moderne, la maîtrise de soi est importante, mais elle est souvent à l’origine d’une surcharge excessive du système nerveux. Apprenez à lâcher prise. Pleure. Cela aidera vraiment. Film triste - excellent remède pour se défouler.
• Émotions positives et actives vie sexuelle vous aidera également à vous détendre. Bon sexe- Ce très bon moyen pour soulager toute tension.

Prenez soin de votre santé et que votre humeur soit toujours au meilleur de sa forme.