Connection entre période du cycle menstruel et l'humeur ou le comportement d'une femme est devenu le sujet de conversation de la ville. Vérifions s'il n'est pas déraisonnable d'associer les sautes d'humeur d'une femme à son cycle mensuel.
Première phase du cycle menstruel
Avez-vous assez de force pour tout et pour tout le monde, et souhaitez-vous même accomplir un exploit ? Ce n'est pas étonnant : un tel élan de force et d'énergie est caractéristique de la première phase du cycle menstruel, qui commence 2 à 5 jours après le début des règles et dure 10 à 14 jours (jusqu'à la maturation finale de l'ovule et sa libération - ovulation). Et l'explication est très simple : le niveau d'œstrogènes (la clé de notre féminité et de notre beauté, et, il s'est avéré, aussi de notre bien-être !) augmente constamment.
Mais ce n'est pas tout! Avez-vous remarqué que ces jours-là de votre cycle, vous aimez plus que d'habitude votre image dans le miroir ?! Exactement! Et tout cela parce que l’influence des œstrogènes ne se limite pas aux performances. Elles sont littéralement ressenties par la peau : son élasticité est aujourd'hui à son maximum, tout comme la teneur en acide hyaluronique, qui permet de masquer les ridules. Les glandes sébacées fonctionnent à la vitesse la plus basse et en même temps la peau est protégée au maximum contre les infections. De plus, aussi bien celui qui essaie de nous attaquer de l’extérieur que celui qui se cache à l’intérieur des canaux sébacés. Autrement dit, la probabilité qu'un bouton apparaisse est réduite, sinon à zéro, du moins au minimum. D'ailleurs, il est recommandé de choisir ce moment pour des changements radicaux de votre image : vos cheveux ont le degré de stabilité maximum, et vos cheveux ont un risque minimal d'amincissement.
Et enfin, dernière chose : la résistance aux changements de température. C'est aussi maximum. Bien sûr, nous ne parlons pas du fait que vous courrez en minijupe et sans manteau et que rien ne vous arrivera. Mais vous ressentirez certainement moins souvent la sensation de frissons.
Ovulation
Dans notre corps, cela ne dure qu'une journée. Cette période est marquée par la libération de l'ovule de l'ovaire et sa procession solennelle dans la cavité utérine. Là, elle est assise confortablement, attendant son gentleman – le sperme. Mais c'est de la physiologie. Cette période se reflète dans notre bien-être par un seul paramètre : l’augmentation de la libido. Des chercheurs américains ont déterminé depuis longtemps que le nombre maximum d'adultères tombe ce jour important.
Étant donné que la grossesse continue n'est pas incluse dans les plans d'une femme moderne, d'une manière ou d'une autre commence l'étape suivante : de l'ovulation au début des règles. Pas très gai – au sens propre comme au sens figuré du terme. Et la raison en est, comme vous le comprenez, également hormonale : la quantité d'œstrogène diminue et la quantité de progestérone augmente. Cette hormone est responsable de vos veillées de minuit devant le réfrigérateur (augmentation de l'appétit), de la relaxation musculaire (diminution de l'endurance) et de la rétention d'eau dans le corps (léger gonflement). Eh bien, pour l'ambiance. Cela laisse également beaucoup à désirer. Le pic de négativité survient 2 à 5 jours avant le début des règles - le même syndrome prémenstruel notoire. Comme vous l’avez bien deviné, la peau ressent également l’effet de cette hormone. Son apport sanguin augmente progressivement, sa sensibilité au spectre hormonal masculin augmente, ainsi qu'aux microbes. Ainsi, le risque de développement augmente également avec la progression arithmétique. Les statistiques sont inexorables : jusqu'à 70 % des femmes constatent l'apparition de boutons dans la seconde moitié du cycle.
Hormones et humeur
La progestérone est une hormone très spécifique, c’est pourquoi la réaction du corps à celle-ci dépend souvent de divers facteurs. Par exemple, la dépression et les changements d'humeur sont le plus souvent ressentis par les femmes délicates. Et les crises de faim vorace sont vécues par les représentants de la gent féminine qui mènent une guerre permanente avec cet appétit même. Et enfin, plus nous vieillissons, plus nous ressentons avec acuité toutes ces influences sur nous-mêmes. C'est triste, mais que pouvez-vous faire. Cependant, ce n'est pas dans nos règles d'abandonner, n'est-ce pas ?! Voici donc un moyen simple et fiable de faire face aux phénomènes ci-dessus : un bain public ou un sauna. Oui oui! Premièrement, cela aidera à éliminer les poches et l’excès de poids. Deuxièmement (et même en bonne compagnie !) - cela améliorera votre humeur. Et troisièmement, il éliminera parfaitement toutes les toxines de votre corps - votre peau sera heureuse.
Selon les statistiques, les femmes sont plus sujettes à la dépression. Cela est dû aux changements des niveaux hormonaux en fonction du cycle menstruel. La dépression pendant la menstruation laisse une empreinte non seulement sur l'état de la femme elle-même, mais aussi sur l'atmosphère au sein de la famille. Il n'est pas nécessaire d'ignorer cette condition ; plus tôt vous prendrez des mesures pour éliminer le trouble dépressif, mieux ce sera.
Environ une semaine avant le début des règles, survient ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel. Elle est causée par des changements soudains d’humeur, des larmoiements, de l’irritabilité et une diminution de l’activité sexuelle. C'est à ce moment que le taux d'hormones dans le sang change. Cependant, toutes les femmes ne deviennent pas déprimées pendant leurs règles ; les femmes déséquilibrées et hystériques sont plus susceptibles de développer un tel trouble mental. Un élan supplémentaire pour l'émergence d'un état affectif est :
- Activité physique accrue ;
- Stress fréquent et tension nerveuse ;
- Régime à long terme ;
- Mauvaise alimentation, le corps reçoit une petite quantité de vitamines et de minéraux ;
- Manque de vie sexuelle régulière ;
- Maladies chroniques de la glande thyroïde.
Causes de la mauvaise humeur pendant le syndrome prémenstruel
La dépression pendant le syndrome prémenstruel est assez courante. Mais il est également impossible d’ignorer complètement un trouble psychologique ou, à l’inverse, de courir chez le médecin dès les premiers symptômes. Il est nécessaire de comprendre les raisons d'une mauvaise santé et d'essayer de les éliminer. Peut-être que le cycle menstruel n’a rien à voir là-dedans.
Tenir un journal quotidien pendant au moins trois mois vous aidera à comprendre le problème. En principe, un agenda peut être remplacé par un calendrier ordinaire, mais une condition importante est de saisir chaque jour des données sur votre bien-être. Il suffit d'écrire chaque jour en face : « joyeux », « triste », « irritable », « fatigué », « indifférent » et ainsi de suite. De cette façon, vous pouvez savoir si votre humeur a changé en fonction de l'approche des règles ou si aucun lien n'a été observé. Si, selon les données du journal, un lien direct entre « dépression et menstruation » est vraiment perceptible, il est temps de consulter un médecin.
Des réponses positives aux questions suivantes vous aideront également à déterminer s’il est temps de consulter un médecin :
- Créez-vous un scandale dans votre famille pour un problème mineur ?
- Vous ne parvenez pas à travailler normalement et à profiter de la vie pendant vos règles ?
- Avez-vous du mal à dormir ?
- Changez-vous vos préférences alimentaires au cours de votre cycle menstruel ?
- Ressentez-vous une anxiété déraisonnable ces jours-ci ?
- Avez-vous des pensées de désespoir et de possibilité de suicide ?
Si vous avez une réponse positive à plus de la moitié des questions, notamment à la dernière, vous devez demander l'aide d'un spécialiste.
Symptômes
Habituellement, votre entourage est le premier à remarquer un changement soudain d’humeur pendant et après vos règles. Ce sont vos proches qui souffrent des premiers symptômes de la dépression. Les principaux signes d'un trouble psychologique sont :
- Maux de tête fréquents ;
- Larmoiement, irritabilité, parfois agressivité ;
- Distraction, apathie, faiblesse physique ;
- Fatigue, troubles quotidiens constants (tout vous échappe des mains, brûlures, coupures, etc.) ;
- Inattention et léthargie (cette condition est particulièrement dangereuse lors de la conduite d'une voiture) ;
- Somnolence ou, à l'inverse, insomnie ;
- Appétit accru, envie de chocolat et de farine ;
- Une sensation d'inconfort au niveau des glandes mammaires, qui entraîne également de l'irritabilité.
Cela est particulièrement visible pour les autres si une femme sociable et joyeuse devient soudainement renfermée et irritable. Si ces symptômes surviennent sur une longue période, il serait préférable de prendre rendez-vous avec un spécialiste.
Méthodes pour lutter contre la dépression
Vous pouvez vous débarrasser de la dépression par vous-même ou avec l'aide d'un médecin. Si le trouble vous tourmente pendant assez longtemps et que vous ne parvenez pas à vous en sortir par vous-même, il est préférable de consulter un médecin pour obtenir une aide qualifiée. La durée du traitement dépend de la gravité et de la durée de la maladie.
Traitement médical
Pour améliorer l'état psychologique général, le médecin peut prescrire les médicaments suivants :
- Antidépresseurs et sédatifs ;
- Médicaments hormonaux ;
- Médicaments qui améliorent la circulation sanguine dans le cerveau ;
- Prendre des vitamines et des minéraux pour améliorer l'état général de l'organisme.
- Thérapie cognitivo-comportementale.
Cette méthode de traitement permet à une femme d'apprendre à gérer la situation actuelle plutôt que de s'y adapter. Par exemple, si une femme sait qu'elle attend ses règles la semaine prochaine, elle ne devrait pas planifier de choses importantes et responsables pour cette période. Les psychologues recommandent aux femmes d'établir un calendrier des tâches importantes un mois à l'avance, afin que les travaux difficiles ne tombent pas « ces jours-ci ». Pendant votre cycle menstruel, il est préférable de faire du yoga ou d’autres activités apaisantes.
La particularité de la luminothérapie est que sous l'influence des rayons lumineux, des réactions chimiques se produisent dans le cerveau. Les procédures de luminothérapie sont plus pertinentes en hiver.
Thérapie générale
Cette méthode de traitement comprend des massages relaxants, des séances de physiothérapie, de réflexologie et d'acupuncture. Toutes les procédures sont conçues pour soulager les tensions, calmer et renforcer le système nerveux.
Recettes de médecine traditionnelle
À l’aide de mélanges médicinaux, de teintures et de décoctions, vous pouvez calmer les nerfs à vif. Les cônes de menthe, d'agripaume et de houblon peuvent soulager l'excitabilité et normaliser le sommeil. Les médecins recommandent également de prendre de l'absinthe, de la busserole et de l'actée à grappes noires à titre préventif.
Bains relaxants
Selon les médecins, les bains additionnés d'huile de lavande et d'éther d'absinthe peuvent réduire le risque de dépression. Avant de vous coucher, vous pouvez utiliser des bains de pieds à la camomille ou à la menthe. Après cela, il est recommandé de masser vos pieds avec de l'huile de sapin. Pour oublier les problèmes de sommeil, vous pouvez utiliser une recette qui a fait ses preuves : mettez quelques feuilles de mélisse, de feuille de cassis ou d'origan dans votre oreiller.
Les médecins recommandent également de ne pas garder les émotions à l'intérieur, mais de les rejeter. Bien sûr, ce sera mieux si vous êtes seul en ce moment. Par exemple, vous pouvez casser une assiette, crier fort dans un endroit désert, faire quelques dizaines de squats ou autre chose. Si vous voulez pleurer, vous n'avez pas besoin de vous retenir, laissez les larmes couler à flots, après quoi un soulagement notable viendra.
Le shopping est une excellente distraction contre la dépression. Il est rare qu’une femme refuse de mettre à jour sa garde-robe. Allez faire du shopping avec un ami, buvez une tasse de café - et le blues s'atténuera définitivement. De nos jours, il ne faut pas abandonner le sport, il suffit de réduire son activité physique. La marche rapide, la course, la natation amélioreront votre humeur et apporteront une fatigue agréable.
Lors d'une consultation avec un médecin, vous devez discuter de toutes les options possibles pour vous débarrasser de la dépression. Quand rien ne nous dérange, nous pensons que le concept de « dépression » est quelque chose de lointain et ne nous concerne pas, et nous attribuons tout trouble neurologique aux intempéries, au syndrome prémenstruel, à n'importe quoi, mais pas à la dépression. Un état d'esprit calme doit toujours être présent et ne pas dépendre de la durée du cycle menstruel.
La prévention
À des fins préventives, vous devez faire attention à votre alimentation quotidienne. Il faut en exclure les aliments gras et salés, et privilégier les œufs, le chocolat, les pommes, le brocoli, les raisins et les raisins secs. L'alimentation doit être équilibrée ; les aliments entrants doivent contenir du potassium et de la vitamine B6. Pour normaliser les niveaux hormonaux d’une femme et améliorer son métabolisme, vous pouvez suivre une série d’injections de complexes de vitamines B6, A et E, ainsi que de calcium et de magnésium.
Pour prévenir la dépression pendant les règles, les médecins recommandent de passer plus de temps au grand air, de faire vos activités préférées et de ne pas vous concentrer sur les changements qui se produisent dans le corps pendant le cycle menstruel. Se réjouir de chaque jour et endurer toutes les épreuves du « lot féminin » avec courage est la principale recette de la dépression.
Parce qu'avant la menstruation, la teneur en progestérone dans le sang d'une femme diminue fortement.
Au milieu du cycle menstruel, l'ovule est libéré du follicule de l'ovule (sur la photo - « phase d'ovulation »). À l’intérieur du follicule vide, un corps jaune se développe (« phase lutéale », car « jaune » en latin signifie « luteum »). Le corps jaune sécrète l'hormone progestérone, qui prépare la muqueuse de l'utérus à recevoir un ovule fécondé.
8 jours après l'ovulation (le 22ème jour du cycle), l'ovule fécondé est implanté dans l'utérus - ou il devient plus étroit que la fécondation n'a pas eu lieu et qu'il n'y a rien à implanter. Dans ce dernier cas, le corps jaune commence à dégénérer, la production de progestérone diminue fortement, la muqueuse utérine comprend que personne n'en a besoin ici et est éliminée.
La progestérone, en plus d’agir sur l’utérus, réduit également l’anxiété. La quantité de progestérone diminue - il s'avère syndrome prémenstruel (SPM): « Anxiété, dépression, irritabilité, fatigue, indifférence, apathie, état de tension interne, désirs obsessionnels, y compris le désir de contrôler, insomnie, colère. »*
Si la fécondation de l'ovule se produit, la production de progestérone, au contraire, augmente - tout au long de la grossesse, elle empêche l'utérus de se contracter et sa muqueuse de s'exfolier. Mais toutes les bonnes choses ont une fin tôt ou tard : après un accouchement ou un avortement, la production de progestérone chute fortement, et dépression postpartum(et c'est la fin du paragraphe précédent, multiplié par trois).
C'est dur pour les hommes aussi
La progestérone ne réduit pas l’anxiété elle-même, mais par un intermédiaire. Dans le cerveau, l'allopregnanolone est synthétisée à partir de la progestérone et active déjà les récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), l'un des médiateurs inhibiteurs les plus importants du système nerveux humain. Les récepteurs activés fonctionnent plus activement - ils ralentissent le cerveau autant que possible, la personne se calme.
C'est exactement le même mécanisme qui calme une personne. Par conséquent, l'anxiété, la dépression et l'irritabilité qui surviennent après l'arrêt de la consommation d'alcool à long terme ont une origine similaire au syndrome prémenstruel. Ou vous pouvez vous impliquer encore plus : si vous buvez d'abord pendant très longtemps, puis arrêtez très brusquement, alors le cerveau, soudainement privé de l'effet inhibiteur de l'alcool, commencera à montrer un film au propriétaire.
Les premiers symptômes mentaux du delirium tremens sont une anxiété inexplicable, une prémonition de problèmes imminents et une détérioration du sommeil. Le sommeil nocturne s'aggrave, les rêves deviennent lourds et cauchemardesques et des hallucinations visuelles peuvent survenir avant de s'endormir. A l'état de veille, des tromperies auditives et visuelles sont possibles : cloches, marches, portes qui claquent, mouvement d'ombres en périphérie de vision (« le chat est passé »).
La 3ème-4ème nuit, l'insomnie commence, accompagnée d'hallucinations et d'illusions visuelles fortes et vives, dans lesquelles de petits mammifères et des insectes sont souvent présents et, moins souvent, des créatures de contes de fées telles que des gnomes et des elfes ; En général, la nature des hallucinations est assez individuelle. Les hallucinations tactiles sont typiques : le patient a l'impression que des insectes rampent sur son corps et essaie souvent de les attraper, de les écraser ou de les chasser. Souvent le patient « entend » des voix, parfois qui ne le concernent pas, parfois qui lui parlent et lui ordonnent de faire quelque chose, se moquent de lui, le traitent d'ivrogne, le taquinent.
Le patient devient inadéquat, il est complètement captivé par des hallucinations, commence à « parler » avec des « voix », tente de combattre des monstres imaginaires, de fuir les bandits et d'attraper des insectes. Des délires se développent (par exemple, délires de jalousie, manie de persécution) ou, à l'inverse, un état d'excitation, une envie d'actes « héroïques », le patient essaie de parler de ses exploits, soi-disant accomplis plus tôt. (Wikipédia)
Dépression avant les règles très familier à beaucoup de femmes. La plupart des femmes ne savent pas comment gérer cet inconfort émotionnel temporaire et ne comprennent pas pleinement les raisons de ce phénomène, mais de nos jours, c'est le plus grand nombre de femmes qui se tournent vers les médecins pour obtenir de l'aide. Les scientifiques expliquent ce comportement par une perte de contrôle de soi et une méfiance accrue. Les experts ont remarqué que c'est ces jours-là que les femmes enclines à consommer de l'alcool et des drogues en prennent plus souvent et plus que d'habitude. De plus, les femmes les jours critiques augmentent le risque d'avoir un accident en conduisant une voiture.
Les causes de la dépression avant les règles résident dans des changements dans les niveaux hormonaux de la gent féminine. Le niveau d'hormones œstrogènes dans le sang diminue fortement du 21e au 28e jour du cycle menstruel et des changements importants se produisent dans le corps féminin. Le plus surprenant est qu’un apport supplémentaire d’œstrogènes de nos jours n’a aucun effet. Par conséquent, les scientifiques attribuent d’autres facteurs aux causes de la dépression avant les règles. Il peut s'agir de troubles émotionnels saisonniers, d'une aggravation du dysfonctionnement thyroïdien, du stress, etc. En outre, la plupart des scientifiques pensent que les femmes hystériques et neuropathiques au psychisme instable sont susceptibles de tomber dans un état dépressif les jours critiques.
Pourquoi vous sentez-vous déprimée avant vos règles ? L'une des versions de l'apparition de la dépression inclut une mauvaise alimentation, donc si vous modifiez votre alimentation ces jours-ci, les symptômes de cette maladie peuvent être évités.
Les médecins identifient les symptômes suivants avant la menstruation :
- larmoiement, susceptibilité, anxiété ;
- des accès de colère soudains ;
- irritabilité, conflit ;
- maux de tête, mélancolie, sautes d'humeur ;
- tension nerveuse constante, distraction, faiblesse ;
- fatigue accrue, indécision ;
- le sentiment que tout devient incontrôlable ;
- exposition aux ennuis du quotidien (coupures, brûlures, etc.) ;
- mauvaise réaction et inattention ;
- oubli, confusion dans les pensées ;
- insomnie ou somnolence ;
- perception accrue du bruit ;
- Augmentation de l'appétit;
- envie incontrôlable de farine et de sucreries.
Tout d’abord, chez les femmes, l’apparition de symptômes dépressifs est remarquée par leurs proches ; les femmes elles-mêmes peuvent même ne pas remarquer les symptômes. Les premiers signes sont des problèmes de sommeil. Des troubles du comportement apparaissent alors sous la forme de refus d'entreprendre des actions qui apportaient auparavant une satisfaction émotionnelle. Un retard mental et moteur est noté et la femme refuse souvent de manger. Vous pouvez suspecter un état dépressif si une femme sociable et joyeuse commence à éviter les contacts habituels, s'isole et se comporte renfermée. Des manifestations somatiques sont également notées : douleurs au niveau des articulations, des muscles et des glandes mammaires. Si tous les symptômes ci-dessus apparaissent, il serait préférable de demander l'aide d'un psychothérapeute. Le manque d'aide qualifiée peut conduire à des tentatives de suicide.
Comment éviter la dépression avant les règles ?« Je me sens mal avant mes règles, que dois-je faire ? Souvent, les femmes ne savent pas comment s’aider elles-mêmes. Les médecins conseillent à ce moment-là de boire des infusions fortement diurétiques et de manger des aliments non salés. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine B6 et en potassium (poisson, produits laitiers, œufs, bananes, abricots secs, pommes, raisins, raisins secs, légumineuses, brocolis, pain au son, chocolat, cacao, etc.). Le traitement médicamenteux est prescrit par un médecin. psychothérapeute individuellement et en cas de besoin urgent. Durant cette période, il est recommandé à toutes les femmes de prendre des vitamines A et E, du calcium, du magnésium et de la vitamine B6, qui préviennent l'accumulation d'œstrogènes et activent leur métabolisme.
Faire du sport vous aidera à faire face plus rapidement aux symptômes de la dépression, vous ne devriez donc pas abandonner le sport, mais il est seulement recommandé de réduire votre charge. Marcher à un rythme rapide, courir, nager et faire des exercices de respiration peuvent améliorer votre humeur.
Si la dépression avant la menstruation ne disparaît toujours pas, les psychologues conseillent de ne pas accumuler de négativité, mais de la jeter. Par exemple, cassez une assiette, asseyez-vous intensément 20 fois, sortez dans un parc ou un endroit désert et criez, prenez un oreiller et commencez à le battre jusqu'à ce que toutes les émotions négatives disparaissent, s'il y a besoin de pleurer, alors c'est mieux ne pas le combattre, mais laisser couler les larmes.
Il vaut mieux ne pas souffrir seul, mais appeler un ami à l'aide. Une amie l'écoutera certainement, d'autant plus qu'elle aura bientôt aussi besoin d'être soutenue dans les jours difficiles. Après avoir évoqué le sort peu enviable des femmes, les psychologues conseillent de faire du shopping ensemble, car le shopping est un excellent remède contre la dépression pendant les règles. La principale chose à retenir est que la condition désagréable ne dure que quelques jours par mois et qu'elle prendra définitivement fin.
La femme est mystérieuse. C’est si difficile à comprendre que de nombreux hommes passent toute leur vie à essayer de le comprendre. L'humeur peut être changeante et imprévisible dans la vie de tous les jours, mais lorsqu'il s'agit de changements hormonaux dans le corps, cela devient encore plus visible. En démêlant la femme, les scientifiques ont relié tout cela entre eux et ont découvert que la relation qui existe entre l'état psychologique et le syndrome prémenstruel s'explique de différentes manières. Si l'irritabilité pendant la grossesse s'explique par l'état émotionnel de la femme, la cause dans ce cas peut être non seulement l'état mental, mais aussi la physiologie et même les substances toxiques accumulées dans le corps. Pour en être sûr, une étude clinique des symptômes et des causes d'une telle irritabilité pendant la menstruation sera nécessaire.
Pourquoi les femmes sont-elles si irritables pendant le syndrome prémenstruel ?
Une semaine et demie avant le prochain cycle menstruel, des changements dans le comportement d’une femme sont observés. Le calme olympique peut être remplacé par une colère violente, une apparence charmante lors d'une soirée romantique peut être remplacée le matin par un malaise, des paupières gonflées et une humeur dégoûtante. Ce sont tous des symptômes de menstruations à venir, visibles à l'œil nu. Si le syndrome prémenstruel est plus calme chez les jeunes, après 34 à 37 ans, vous pouvez tout attendre d'une femme.
Ce que disent les scientifiques
De nombreux chercheurs affirment que de telles sautes d'humeur sont une conséquence d'un déséquilibre entre la progestérone et les œstrogènes dans le corps. Si davantage d'œstrogènes sont libérés, une agressivité apparaît et la progestérone se caractérise par de la fatigue et de la dépression. Pendant cette période, il y a une stagnation du sang dans les vaisseaux sanguins, une augmentation du poids corporel et des sensations douloureuses dans la poitrine. D’où l’augmentation de la température, un mauvais sommeil et l’irritabilité.
Autres versions de l'apparition de PMS
Une carence en vitamines et une altération du métabolisme eau-sel peuvent entraîner une intoxication du corps. Désormais, en plus de l'inconfort et de la douleur physique, s'ajoute tout un ensemble de symptômes psycho-émotionnels, encore plus importants.
Les erreurs que font les femmes pendant le syndrome prémenstruel
À la veille du cycle menstruel, tout le corps féminin est détendu et peut être soutenu par des aliments riches en calories. Beaucoup de gens le pensent. Bien sûr, c’est une idée fausse. S'apitoyer sur son sort, et plus encore, ronger sa mauvaise humeur est inacceptable, car de nouveaux problèmes d'apparence et de poids vont commencer à apparaître. Si vous voulez tout oublier et plonger dans le monde des sensations gustatives agréables, vous devez comprendre que les aliments riches en calories ne contribueront pas à satisfaire tous vos besoins en vitamines et minéraux, mais n'apporteront que des problèmes. Seule une alimentation équilibrée garantira le bon fonctionnement du métabolisme.
Une autre erreur est de se limiter au sport. Pour une raison quelconque, il existe une opinion selon laquelle cela provoque un certain stress dans le corps. Bien sûr, ce n’est pas vrai non plus. Vous devez bouger encore plus, l'aérobic, la marche rapide et les exercices sportifs sont particulièrement utiles, qui non seulement soulageront le stress, mais activeront également toutes les forces du corps, équilibrant les hormones. Si une femme fait du sport, ses muscles du dos, du bassin et de l'abdomen sont forts, ce qui signifie que les journées difficiles seront moins douloureuses et que l'irritabilité pendant les menstruations ne surviendra même pas.
Combattre le poids est une autre erreur. Durant la période prémenstruelle, le poids fluctue, c’est vrai. Mais tu ne peux pas le combattre. Aucun régime ne peut changer la nature, et si des kilos apparaissent encore, alors il vaut mieux apaiser son appétit et essayer de manger des aliments avec moins de calories.
Comment faites-vous face au syndrome prémenstruel ?
Naturellement, la réaction de chacun face au prochain cycle mensuel est différente. Tout dépend de l'âge, du caractère et même des circonstances extérieures. Par conséquent, pour comprendre si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez examiner les symptômes que vous présentez. Alors, réfléchissez à la profondeur de l’état dépressif : la tension est-elle clairement exprimée ? À quelle fréquence la tristesse survient-elle pendant cette période, votre humeur change-t-elle ou l'apathie apparaît-elle ? Êtes-vous irrité à chaque occasion ou entrez-vous dans des conflits ? Également pendant cette période, la distraction apparaît, l'intérêt pour ce qui était récemment attrayant diminue. Remarquez si votre appétit change, si le désir de trop manger apparaît ou si la maîtrise de soi est perdue ? De nombreuses personnes se fatiguent rapidement, une somnolence ou, à l'inverse, des insomnies apparaissent. Si vous répondez « Oui » à regret à toutes les questions, alors c'est le syndrome prémenstruel et vous devrez supporter l'irritabilité. Il vous suffit de vous aider à vivre correctement avec cela.
Comment se débarrasser de l'irritabilité pendant le syndrome prémenstruel ?
Beaucoup de gens pensent que l’irritabilité ne nécessite pas de traitement. Mais ce n’est pas le cas. Un impact complexe sur le PMS est tout un groupe d'actions. L'utilisation d'analogues synthétiques du gestagène, l'hormone manquante. En nutrition, l'accent est mis sur le calcium, le potassium, le magnésium, les vitamines A et E. Si nécessaire, d'autres éléments sont ajoutés. Quant à un régime spécial, il n'est pas nécessaire, mais s'assurer que rien d'inutile ne pénètre dans le corps et faire de l'exercice physique est certainement nécessaire. Nager, marcher, danser – cela n'a jamais fait de mal à personne. Ajoutez des fibres à votre alimentation, minimisez les protéines, ce qui ne fera qu'augmenter le besoin en sels minéraux, perturbant ainsi le métabolisme eau-sel. Les boissons à haute teneur en caféine sont extrêmement indésirables. Ce sont les bases. Mais vous pouvez prendre un certain nombre d’autres mesures, même s’il n’y a pas de médecin à proximité.
Une semaine avant vos règles, vous pouvez réduire le sel dans votre alimentation, en n'en laissant pas plus de 3 grammes. N'oubliez pas que cela provoque une rétention d'eau, qui s'accumule dans le tissu cérébral, ajoute 2 à 3 kilos supplémentaires pendant cette période et augmente la sensibilité des seins. Et tous ces points affectent l'irritabilité avant et après les règles.
Si vous ne vous sentez pas très bien, reposez-vous. Vous pouvez vous allonger avec un livre et trouver une activité agréable. Ne vous limitez pas, satisfaites vos petites faiblesses et caprices.
Vous pouvez boire un complexe de vitamines, de minéraux et d'herbes qui soulageront les maux. Dans le même temps, vous ne devez pas boire d'alcool ni beaucoup de caféine. Ils aggravent les sentiments et suscitent des pensées négatives. Les aliments doivent également être moins épicés, gras et trop sucrés. Évitez les grandes quantités de chocolat, car pendant le syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes veulent en manger en excès. La plupart des nutritionnistes affirment que la caféine et l'excès de sucre détruisent très rapidement les vitamines B de l'organisme, qui aident l'organisme à résister à la fatigue.
Limiter les liquides 5 à 10 jours avant le début de vos règles aidera à réduire l’enflure. Si nécessaire, buvez des diurétiques, les meilleurs d'entre eux sont les tisanes ou les eaux minérales.
En plus de tout cela, l'irritabilité pendant la menstruation indique que vous avez un niveau généralement élevé d'irritation ou d'insatisfaction à l'égard de la vie. Par conséquent, une bonne solution serait de travailler avec un psychologue afin de réduire le niveau global d’irritation. Notez que les filles calmes le sont aussi de nos jours.
Et essayez de ne pas vous énerver sans raison, pour ne pas montrer au monde entier que vos règles arrivent très bientôt. Offrez-vous un sommeil sain, une bonne alimentation, marchez au grand air et détendez-vous.
