Le psychisme de la femme est très délicatement structuré. La nature a récompensé le beau sexe avec une sensibilité accrue aux changements externes et internes. Dans le monde moderne, les femmes doivent souvent porter sur leurs épaules un fardeau écrasant de problèmes, de stress et de fatigue. Dans les grandes villes, le stress sur le système nerveux est hors du commun et il n’est pas surprenant que les sautes d’humeur commencent à provoquer de l’anxiété.
Dans la plupart des cas, les sautes d’humeur chez les femmes peuvent être considérées comme normales. Quelles sont les raisons des changements d’humeur ?
Physiologique
- Modifications des niveaux hormonaux. La nature d'une femme est cyclique. En moyenne, le cycle menstruel dure 28 jours. Pendant tout ce temps, le niveau d'hormones dans le sang change progressivement. Chaque mois, le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Des sautes d'humeur soudaines surviennent dans les jours précédant les menstruations, les périodes menstruelles et la période d'ovulation (de 12 à 15 jours du cycle). Si l'équilibre hormonal est perturbé, des sautes d'humeur peuvent survenir à n'importe quelle phase du cycle. Un gynécologue vous aidera à faire face au problème. Vous ne devriez pas vous soigner vous-même. Le maintien du cycle menstruel est la clé de la santé des femmes.
- Échec du système endocrinien. Les signes de problèmes peuvent inclure des changements brusques de température, d’humeur, une transpiration accrue, des changements brusques de poids corporel, une excitabilité excessive et une sensation constante de fatigue. Pour lutter contre les causes et les conséquences des troubles endocriniens, vous devez consulter un endocrinologue.
- Les niveaux hormonaux changent pendant la grossesse. Les sautes d'humeur brusques à ce moment sont naturelles, en particulier dans les premiers stades de la toxicose. Des changements émotionnels accompagnent le début de la ménopause. Il s’agit d’un phénomène courant qui ne nécessite aucune intervention extérieure. 9 filles sur 10 éprouvent une sensibilité accrue, des larmes et des réactions émotionnelles violentes pendant la puberté. Au fil du temps, les niveaux hormonaux reviennent à la normale et le problème disparaît de lui-même.
Psychologique
- Un stress constant entraîne une augmentation des tensions qui empêche le système nerveux de fonctionner normalement. Une agitation, une agitation, une anxiété et des peurs fréquentes peuvent provoquer des sautes d'humeur soudaines et contribuer également au développement de névroses et d'autres maladies du système nerveux. Un impact négatif sur le psychisme féminin vient de la pression des autres : patron, mari, proches. Les personnes sensibles et vulnérables y sont particulièrement sensibles. Le manque de sommeil et la sensation constante de fatigue sont également des situations stressantes. Les problèmes dans les relations avec un proche, les difficultés avec les enfants, les parents, les collègues conduisent à l'accumulation de négativité avec des débouchés ultérieurs, pas toujours contrôlés.
- Volatilité émotionnelle peuvent faire partie du tempérament, mais parfois les sautes d'humeur deviennent le signe de troubles affectifs qui nécessitent la consultation d'un spécialiste.
Influence externe
- L'instabilité émotionnelle peut être causée par la météo, des changements de pression ou des orages magnétiques. La chaleur épuisante devient souvent aussi stressante pour le corps que les problèmes internes.
Faire face à l’instabilité émotionnelle
Si les sautes d'humeur provoquent un inconfort, mais ne sont pas la conséquence de changements graves, vous pouvez alors essayer de résoudre le problème vous-même. Quelques règles simples permettront d'éliminer les tensions, de tonifier et de retrouver la joie de vivre :
- Menez une vie saine. Prenez pour règle de dormir au moins 8 heures par jour. Reposez-vous davantage. Suivez le régime.
- Surveillez votre alimentation. Une alimentation équilibrée aidera à rétablir l'équilibre hormonal, à améliorer l'immunité et la résistance au stress.
- La médecine traditionnelle aidera à lutter contre le stress. Des teintures apaisantes à base de plantes vous feront dormir paisiblement et permettront au corps de récupérer après une dure journée.
- Réservez un massage. Cela aidera à soulager les spasmes musculaires et à réduire la tension globale.
- Faire du yoga. La méditation mettra de l'ordre dans vos pensées, et des exercices correctement sélectionnés permettront d'éliminer vous-même les blocages musculaires.
- Réduisez la charge. Il n’est pas nécessaire d’essayer de résoudre plusieurs problèmes en même temps. Cela augmente le stress et augmente la tension émotionnelle.
- Essayez de ne pas retenir vos émotions lorsque cela est possible. Dans le monde moderne, la maîtrise de soi est importante, mais elle est souvent la cause d'une surcharge inutile du système nerveux. Apprenez à lâcher prise. Pleure. Cela aidera vraiment. Un film triste est un excellent moyen de se défouler.
- Des émotions positives et une vie sexuelle active vous aideront également à vous détendre. Le bon sexe est un excellent moyen de soulager toute tension.
Prenez soin de votre santé et que votre humeur soit toujours au meilleur de sa forme.
Le symptôme est classé en trois grands groupes (troubles dépressifs et bipolaires, cyclothymie), dont chacun présente également plusieurs variétés. Les types de pathologie se distinguent par leur origine, la nature de leur évolution, la gravité des symptômes et la présence de tendances maniaques.
Sautes d'humeur cyclothymiques
Troubles mentaux affectifs, qui peuvent contenir des symptômes d'hypothymie (humeur maussade) et d'hyperthymie (humeur pathologiquement élevée).
L'hypotymie se manifeste par les symptômes suivants :
- faible estime de soi;
- apathie et indifférence à tout ;
- troubles de la mémoire et de l'attention;
- les troubles du sommeil;
- irritabilité;
- manque de motivation;
- culpabilité, autoflagellation.
Signes d'hyperthymie :
- hyperactivité et énergie;
- courtes périodes de sommeil;
- excitabilité excessive;
- bavardage accru;
- troubles de la performance ;
- euphorie accrue.
Sautes d'humeur dépressives
Ils peuvent apparaître temporairement ou durer de nombreuses années. Ils surviennent comme symptôme d’une maladie chronique ou apparaissent comme une réaction à des situations stressantes, à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Il existe différents types de dépression :
- Clinique. Un trouble répandu et difficile à traiter. Les antidépresseurs puissants sont généralement utilisés en association avec d’autres traitements.
- Petit. Il présente des signes d'une forme clinique de pathologie, mais se prête à une thérapie réparatrice. Dure 1 à 3 semaines, avec un traitement réussi, il disparaît sans conséquences.
- Atypique. Elle se caractérise par des troubles psycho-émotionnels, ainsi que par des modifications de l'appétit, du sommeil, du comportement et du poids.
- Post-partum. Survient chez les femmes après l'accouchement. Peut apparaître indépendamment de la stabilité émotionnelle et du caractère. Habituellement, la forme est affectée par les déséquilibres hormonaux du corps.
- Dysthymie. Une forme chronique de la maladie qui peut durer de 1 à 3 ans. Cela s’exprime par une mauvaise humeur constante, de l’indifférence et une faible estime de soi.
Sautes d'humeur bipolaires
Un autre nom est la psychose maniaco-dépressive. Caractérisé par des changements fréquents entre dépression et euphorie. Le patient peut rire, puis fondre soudainement en larmes. Cette forme de la maladie menace de graves troubles mentaux, notamment le suicide ou la menace envers autrui. Souvent accompagné d'alcoolisme ou de toxicomanie.
Face à un échec ou à une perte, chacun de nous souffre, ressent de la tristesse et du désespoir. Mais chez certaines personnes, de telles conditions surviennent sans raison apparente et peuvent durer assez longtemps, entraînant une perte d'intérêt pour la vie, de la fatigue et de la somnolence. Leur humeur peut changer fréquemment, parfois plusieurs fois par jour. « Parfois, la matinée commence bien », raconte Nina, 30 ans, « le cœur est léger et soudain, la tristesse surgit de quelque part. Tout m'énerve... et au bout de quelques minutes, ça s'en va comme si de rien n'était !
Principe de réalité
Une personne aux humeurs changeantes est appelée cyclothymique. « Cette instabilité se manifeste dans les émotions et les comportements. L'irritabilité, l'accélération du discours, l'agitation ou le pessimisme excessif sont remplacés par des états opposés tout au long de la journée ou de la semaine », explique le psychologue clinicien Alexandre Tkhostov. Les cyclothymiques ont du mal à se contrôler et ont tendance à exploser face au moindre obstacle. Un embouteillage ou une panne de machine à laver ont de quoi les mettre en colère. Une telle sensibilité indique l'incapacité d'une personne à tolérer la frustration - un état émotionnel qui survient si une situation échappe à son contrôle. "Ces adultes inconstants sont comme des enfants qui ne savent pas encore considérer le principe de réalité et faire preuve de patience pour atteindre le but recherché", ajoute le psychologue clinicien Gill-Eric Leininger-Molinier.
"C'était comme si deux personnes vivaient en moi"
«J'ai commencé à avoir des sautes d'humeur à l'âge de 17 ans. Je me suis réveillé de bonne humeur, j'ai commencé à pleurer au petit-déjeuner, j'étais actif pendant la journée et le soir, je suis tombé dans l'apathie et je n'ai pas du tout compris les raisons de mon état. Depuis, j'ai périodiquement vécu quelque chose de similaire, surtout au printemps. À 25 ans, mes amis me traitaient d'hystérique, mes collègues me considéraient comme insupportable. J’avais peur que tout le monde me tourne le dos. J'en ai marre d'avoir l'impression que deux personnes différentes vivent en moi. J'ai décidé de consulter un psychologue. Les rencontres avec lui au début ont été douloureuses pour moi, mais j'ai finalement réalisé que ma cyclothymie était née dans l'enfance, lorsque j'ai été longtemps séparé de mes parents sans en expliquer les raisons. Comprendre cela m’a aidé à reprendre le contrôle de mes émotions.
Frustration de l'enfance
«La cyclothymie est facilitée par une situation dans laquelle, dans la petite enfance, la mère tient alternativement l'enfant dans une proximité excessive (presque en symbiose) puis l'éloigne d'elle-même», note Alexandre Tkhostov. - En raison des fluctuations de son humeur et de son comportement, il est difficile pour l'enfant d'apprendre à tolérer la frustration et à devenir indépendant. Il ne semble pas y avoir de juste milieu dans son psychisme : il perçoit tout ce qui lui arrive en termes polaires : comme un bonheur absolu ou un malheur extrême. »
Déni de perte
De tels changements sont non seulement difficiles pour son entourage, qui ne sait pas à quoi s'attendre d'un cyclothymique, mais surtout, ils lui compliquent la vie. "Quand mon fils n'écoute pas ou que mon mari commence à se disputer, je n'arrive souvent pas à contrôler mes émotions et je ne comprends pas d'où elles viennent", se plaint Zhanna, 43 ans. Ne vous culpabilisez pas : un traumatisme psychologique peut se cacher derrière un tel comportement. La mort de personnes importantes, les séparations, combinées à une interdiction familiale d'éprouver de la tristesse et du chagrin peuvent conduire à la cyclothymie. Si un enfant est considéré comme « trop sensible » et traité de pleurnichard pour avoir manifesté des émotions, alors en tant qu'adulte, il peut connaître des périodes d'humeur dépressive accompagnées de sentiments de culpabilité.
Ce qu'il faut faire?
- Reculer. Si vous ressentez soudainement une mélancolie inexplicable ou une irritation venue de nulle part, essayez d’en comprendre la cause. Une fois que vous avez compris la cause de votre frustration, évaluez son importance pour vous (à l'échelle de votre vie entière) - cela vous aidera à prendre le contrôle de vos émotions.
- Trouvez un exutoire à vos émotions. Le yoga, le qigong, les arts martiaux et les exercices de respiration vous aideront à prendre conscience de vos propres forces et à harmoniser votre corps et votre esprit. Vous apprendrez à rester calme, à trouver un équilibre intérieur et à ne pas perdre votre présence d'esprit. Ces pratiques nous libèrent du sentiment d’isolement et nous aident à retrouver le contact avec les autres.
- Acceptez-vous. La pression exercée pour satisfaire à des normes rigides de réussite augmente l’apathie et la dépression. En vous acceptant quelle que soit votre humeur et en développant votre indépendance intérieure par rapport aux règles sociales, vous pouvez trouver force et tranquillité d'esprit.
Si parmi vos proches il y a une personne dont la gaieté est remplacée par des périodes de mélancolie, essayez d'être patient. N'aggravez pas la situation en exprimant votre colère ou en rejetant la personne cyclothymique : elle est déjà sujette à l'autoflagellation, et toute remarque lui fait mal. Gardez le dialogue ouvert. Parlez-lui des moments où son comportement vous a blessé. Il est important qu'il réalise que vous n'êtes pas responsable des obstacles auxquels il est confronté, c'est pourquoi il souhaite identifier les véritables raisons de son comportement.
Cela arrive assez souvent. Les raisons fréquentes du passage de la joie à la tristesse, de l'anxiété à l'apathie sont variées et surviennent dans la vie de chacun de nous.
Parfois, cela s’explique par une simple fatigue ou un manque de sommeil, mais parfois le problème peut être bien plus profond.
La psyché féminine est conçue de telle manière qu'elle détecte les moindres changements dans le corps et le signale immédiatement : soit par un accès de joie incontrôlable, soit par l'hystérie avec des larmes et des cris.
Que sont les sautes d'humeur- les changements répétés d'émotions sur une courte période de temps sont généralement appelés sautes d'humeur.
La particularité de ce comportement est qu'avec un changement brusque d'humeur, une personne ne se contrôle pas, ne peut pas retenir ses émotions et influencer leur manifestation.
Bien souvent, ils peuvent survenir sans raison apparente, mais l’impulsion qui provoque un tel comportement est toujours là.
Raisons des sautes d'humeur chez les femmes— les raisons courantes qui provoquent des sautes d'humeur chez tout le monde comprennent la fatigue, le manque de sommeil, la tension émotionnelle constante, le stress, etc.
Aussi, chez la femme, les émotions peuvent changer pendant la période prémenstruelle et en cas de déséquilibre hormonal.
Un déséquilibre hormonal et chimique dans le corps peut causer d’énormes dommages à la santé et au psychisme féminin, qui peuvent être signalés par des sautes d’humeur naissantes. Un manque d’hormone du bonheur, par exemple, peut provoquer une dépression prolongée.
On sait que la plupart des adolescentes sont à la fois très colériques et apathiques. Leur humeur peut changer cent fois par jour, obligeant les parents à s'inquiéter et à se demander ce qui arrive à leur fille ?
L'explication est simple : pendant la puberté, des changements hormonaux se produisent, ce qui provoque de fréquentes sautes d'humeur.
Sautes d'humeur fréquentes chez les femmes - comment y faire face
1. Aussi banal que cela puisse paraître, vous devez avant tout apprendre à contrôler vos émotions. Essayez d'analyser votre comportement au cours de la journée et de comprendre ce qui a exactement provoqué un accès de joie ou un sentiment d'anxiété particulier.
En comprenant quel est le déclencheur dans chaque cas individuel, vous pourrez éviter de telles situations à l'avenir.
2. Si vous sentez que votre humeur commence à changer et que vous ressentez, par exemple, une montée de colère incontrôlable, essayez d'arrêter de faire ce que vous faites à ce moment-là.
Essayez de sortir et de prendre l'air, d'être seul, de boire lentement un verre d'eau ou de faire autre chose pour vous distraire.
3. Parlez à vos proches de ce qui vous arrive et expliquez-leur que parfois vous ne pouvez pas contrôler votre humeur. Cela vous aidera à entretenir des relations normales et à trouver des personnes qui essaieront de vous aider.
4. Demandez l'aide d'un spécialiste. Un psychologue ou un psychiatre expérimenté vous expliquera comment éviter de graves sautes d'humeur et contribuer à atténuer cette condition.
5. Si possible, éliminez la cause de vos sautes d’humeur. S'il s'agit uniquement d'un manque de sommeil, rétablissez des habitudes de sommeil normales ; si le stress en est la cause, essayez de vous protéger des soucis et des inquiétudes graves.
Si vous ne parvenez pas vous-même à déterminer la source de tels changements, la meilleure chose à faire serait de consulter un médecin.
Ici vous pouvez le découvrir -
Un phénomène très désagréable qui pose des problèmes non seulement à la femme chez qui on les observe, mais aussi à son entourage.
Ce comportement peut ruiner les relations au sein de la famille et de l’équipe et nécessite donc un traitement et une correction immédiats.
Si les causes ne sont pas identifiées à temps et que l'aide nécessaire n'est pas fournie, les sautes d'humeur peuvent alors évoluer vers des troubles mentaux beaucoup plus graves.
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Sautes d'humeur : quelle est la raison des sautes d'humeur fréquentes chez les femmes et comment y faire face ?
L’humeur d’une femme est une chose très délicate et imprévisible. C’est ce que disent les scientifiques, et il est difficile de contester cette affirmation. Probablement, chaque femme, au moins deux fois dans sa vie, a vécu des moments de transition brutale de la joie à la tristesse, du rire aux larmes. Il semblerait que ce processus soit impossible à contrôler et qu’il soit totalement irréaliste de prédire le prochain tournant. Est ce que c'est vraiment?
Selon les scientifiques, les femmes sont beaucoup plus familières que les hommes avec l’instabilité des émotions. Et c'est précisément cette instabilité qui inquiète souvent la belle moitié de l'humanité et ne lui permet pas de vivre de manière stable et harmonieuse. De tels sautes d’humeur sont médicalement appelés troubles affectifs. Leurs symptômes sont la capacité d’éprouver en quelques heures une large gamme d’émotions complètement différentes, de la tristesse à la joie, du bonheur à la haine, de la satisfaction à la colère. De plus, un tel changement se produit sans raisons évidentes.
Dans les cas de troubles affectifs, les émotions sont absolument impossibles à contrôler ; elles ne dépendent en aucune façon des conditions extérieures. La plupart des femmes ne peuvent pas y faire face seules. Et tout se répète : une humeur joyeuse laisse place à une humeur triste, des troubles du sommeil voire une dépression peuvent apparaître.
De plus, selon des études, toutes les femmes sont sujettes à de fréquentes sautes d’humeur, quels que soient leur âge et leur statut social. Selon les statistiques, les habitants des mégalopoles subissent le plus souvent des sautes d'humeur soudaines - après tout, leur quotidien est rempli de stress, de tension nerveuse et d'un rythme de vie accéléré, ce qui conduit finalement à des problèmes de santé.
De tels changements provoquent un inconfort particulier lors de périodes particulières de la vie des femmes : pendant la phase prémenstruelle, pendant la grossesse et pendant la ménopause.
Mais cela ne signifie pas du tout que vous devez replier docilement les pattes et suivre le flux des angoisses, de la tristesse et de l'anxiété qui surgissent soudainement. Au contraire, si vous choisissez la bonne approche pour résoudre ce problème, il est tout à fait possible d'apprendre à contrôler votre humeur et à l'améliorer à temps. Mais tout d’abord, il est nécessaire de découvrir la raison des fréquentes sautes d’humeur d’une femme.
Alors, quelles sont les raisons qui provoquent des sautes d'humeur chez les femmes ? Ceux-ci inclus:
1. Modifications des niveaux d'hormones dans le corps. Le plus souvent, l'humeur change brusquement pendant les périodes d'ovulation, de ménopause, avant et pendant les menstruations. Dans ces cas-là, non seulement l’état émotionnel de la femme change, mais aussi ses sentiments, son comportement et ses réactions.
Les gens ont tendance à penser que leurs sentiments et leurs pensées sont toujours rationnels et ont des causes spécifiques. En fait, ils peuvent être influencés non seulement par des événements environnementaux, mais également par des changements dans les niveaux de produits chimiques présents dans le corps. Les personnes qui subissent des sautes d’humeur fréquentes ont souvent de faibles niveaux d’hormones noradrénaline et sérotonine.
2. Fatigue psychologique. Cela arrive souvent avec les femmes. Des « surdoses » d'informations, une activité vigoureuse et variée et un manque de repos peuvent conduire à un épuisement du système nerveux. Une femme commence à sentir qu'elle ne peut pas contrôler son état, diverses peurs et phobies surviennent, etc. Tout cela conduit à des sautes d’humeur plus fréquentes.
3. Stress prolongé. Si une situation stressante ne disparaît pas, les forces du corps s'épuisent progressivement, ce qui entraîne des changements d'humeur incontrôlables.
4. D'autres raisons telles qu'une diminution de l'estime de soi, un sentiment de déconnexion des autres, etc.
5. Les sautes d'humeur peuvent également être le signe de troubles tels que le trouble anxieux et le trouble bipolaire.
Avec un trouble anxieux, des sentiments constants d’anxiété peuvent entraîner un stress intense, ce qui peut entraîner des changements fréquents et spectaculaires de votre humeur.
Dans le trouble bipolaire, l’humeur change spontanément, à tout moment. Mais parfois, de tels changements peuvent être provoqués par certains événements ou situations qui entraînent des changements soudains d'humeur, par exemple un repos nocturne insuffisant, un croisement de plusieurs fuseaux horaires.
Oui, les sautes d’humeur des femmes peuvent avoir de nombreuses raisons. Mais les principaux restent néanmoins ceux liés au caractère cyclique des femmes. Regardons-les de plus près.
Il est assez difficile de discuter avec la nature, peu importe à quel point on le souhaite. Le cycle physiologique ou menstruel d’une femme affecte sa vie, y compris les changements d’humeur. Le terme scientifique « syndrome prémenstruel », ou simplement syndrome prémenstruel, se manifeste dans la vraie vie par une irritabilité accrue, une nervosité, des larmoiements et des sautes émotionnelles constantes. C'est pourquoi on peut voir à l'œil nu une femme sur le point d'avoir ses règles - une sorte de renarde pour qui tout va mal et tout va mal. Bien sûr, il s'agit d'une image exagérée, chaque représentant du beau sexe vit le syndrome prémenstruel à sa manière, chacun sait retenir ou, au contraire, libérer ses émotions de différentes manières, mais le principe général de l'action de ce facteur est néanmoins clair.
Pourquoi cela arrive-t-il? D’un point de vue physiologique, le syndrome prémenstruel est une conséquence des changements hormonaux dans le corps. L'ovule n'est pas fécondé, il meurt et quitte le corps pendant la menstruation. Les experts disent qu’avant le début des règles, le corps d’une femme n’a pas assez de force pour maintenir son équilibre émotionnel.
Si vous regardez du point de vue des choses subtiles, tout ici peut aussi être facilement expliqué. Le début des règles signifie que la conception n'a pas eu lieu au cours de ce cycle. L'œuf qui aurait pu devenir un enfant est mort. Et peu importe que vous souhaitiez ou non avoir des enfants pour le moment. Le désir naturel subconscient de devenir mère se manifeste encore, au moins sous la forme du syndrome prémenstruel.
Cette théorie est confirmée par le fait que pendant l'ovulation, une femme devient plus jolie, son désir de prendre soin d'elle et d'être belle et élégante augmente. L’énergie sexuelle, le charme et l’attractivité d’une femme augmentent. Probablement, beaucoup d'entre nous ont remarqué que pendant la période d'ovulation, nous voulons voler avec bonheur et que, contrairement à cet état, avant et pendant la menstruation, il y a une apathie et une dépression complètes. C’est peut-être ce que voulait la nature sage ?
Les changements d’humeur d’une femme peuvent également être influencés par des facteurs externes, comme par exemple la météo, les phases du cycle lunaire. Hors saison, quand il y a peu de soleil, des pluies fréquentes, du brouillard, de la neige fondante et de la grisaille à l'extérieur de la fenêtre, vous voulez juste être triste, vous morfondre et parfois pleurer sans raison. Les médecins attribuent ces sautes d'humeur au manque de lumière et d'air frais, ainsi qu'à la faible teneur en vitamines des aliments.
Le deuxième facteur externe important qui influence l’humeur d’une femme est le cycle lunaire. Une telle influence peut immédiatement « sentir » quelque chose de mystique et d'incompréhensible, peut-être parce que cette direction n'a pas encore été suffisamment étudiée. Mais les observations de nombreuses femmes ont montré que ce lien existe réellement. Le plus souvent, la lune croissante apporte plus de force, beaucoup d'énergie, de nouvelles idées et, par conséquent, une humeur élevée pour leur mise en œuvre. Le pic de vitalité se produit lors de la pleine lune. Et à la nouvelle lune, au contraire, on observe la perte de force la plus évidente.
Bien sûr, il n'est pas du tout nécessaire que vous vous sentiez clairement brisé à la fin du cycle lunaire et que vous vous épanouissiez à l'approche de la pleine lune. Mais si vous décidez de vous observer, vous remarquerez des tendances qui se répètent chaque mois. Y compris dans l'ambiance.
Si le minimum lunaire - la nouvelle lune - coïncide avec votre minimum physiologique - la menstruation - vous obtenez une double perte de force et d'humeur. Mais ensuite, lorsque les maximums coïncident - la pleine lune et l'ovulation - nous obtenons un feu d'artifice d'émotions, des performances extrêmes et une humeur « volante ».
Idéalement, bien sûr, les cycles physiologiques et lunaires devraient être équilibrés - le maximum lunaire (pleine lune) coïncide avec le minimum physiologique (menstruation), et vice versa. Ainsi, le contexte émotionnel d’une femme devient relativement fluide tout au long du mois et les sautes d’humeur soudaines peuvent être évitées. Les experts disent que c’est exactement ce que voulait la nature sage, mais les « échecs » sont désormais de plus en plus fréquents.
Il y a des blagues sur les changements d'humeur et de goûts d'une femme pendant la grossesse. Sans aucun doute, ils ont une base logique. Après tout, dès les premières minutes de la naissance d'une nouvelle vie, de graves changements physiologiques se produisent dans le corps de la future mère. Et ils sont à leur tour directement liés à l’état émotionnel de la femme enceinte.
Des changements brusques d'humeur, lorsque la gaieté et la gaieté peuvent soudainement, sans raison apparente, se transformer en larmes, irritabilité et sevrage dès la première semaine de grossesse, et la naissance d'une nouvelle vie peut être diagnostiquée avant même une absence de règles et un test « rayé ».
La raison physiologique de l’humeur instable de la future mère est simple : le système hormonal de la femme est en train de se reconstruire. L'hormone progestérone est produite de manière intensive, ce qui a un effet déprimant sur le psychisme. Dans ce contexte, apparaissent la dépression, les larmoiements, la nervosité, les pensées anxieuses, l'insatisfaction envers soi-même et envers ses proches. Mais pour le déroulement normal de la grossesse, cette hormone est tout simplement nécessaire, il n'y a donc rien d'effrayant ou de surnaturel dans les sautes d'humeur de la future mère.
Le corps d'une femme enceinte subit des changements globaux. Souvent, les femmes enceintes souffrent d'une toxicose précoce - des états désagréables de vertiges et de nausées. De nombreux aliments, souvent appréciés auparavant, deviennent tout simplement impossibles à regarder, et encore moins à manger. Comment manger pleinement et correctement si votre corps n'accepte que des crackers et de l'eau citronnée ? Bien entendu, de tels tests ne contribuent pas non plus à un contexte émotionnel harmonieux.
Heureusement, la toxicose disparaît dans la plupart des cas au bout de 14 à 15 semaines de grossesse. Le moment le plus béni arrive pour tout le monde, tant pour maman que pour sa famille. Les hormones reviennent à la normale, l'état de santé se stabilise, le bébé commence à communiquer avec des mouvements à peine perceptibles - et la femme est remplie de joie.
Mais déjà à 7-9 mois, les sautes d'humeur deviennent assez fréquentes. Le bébé a considérablement grandi, la mère peut ressentir une gêne voire des douleurs au dos, à la vessie, au ventre, un manque d'appétit et des insomnies. Ajoutons ici l'anxiété toujours croissante pour le bébé et l'issue favorable de l'accouchement - et il devient clair que les raisons des changements fréquents d'humeur de la future mère sont assez objectives. Et il est très important que les proches comprennent cela et soutiennent la femme enceinte de toutes les manières possibles.
Comment pouvez-vous aider la future maman à être moins bouleversée et à connaître plus longtemps la paix et la joie ? Les experts recommandent :
1. Cours d'éducation physique, mais uniquement ceux autorisés aux femmes enceintes : yoga, Pilates, méditation. Tout cela aidera maman à se débarrasser des désirs obsessionnels et des pensées dérangeantes.
2. Une attitude positive, regarder des films de famille, étudier des livres thématiques, suivre des cours et des formations, acheter une dot pour le bébé, communiquer avec d'autres femmes enceintes, être gentil avec tout le monde autour de vous - tout cela aidera la future maman à harmoniser son état.
3. Alimentation saine et complète. Les viandes fumées, les gâteaux et friandises, les produits contenant des additifs et des colorants doivent être remplacés par des légumes et des fruits. Il est également important de suivre un régime et d’éviter les sensations de faim prolongées.
4. Si une femme enceinte ne peut pas faire face de manière indépendante aux peurs et aux angoisses qui lui sont tombées dessus, vous pouvez demander l'aide d'un spécialiste - un psychologue.
Il est important de se rappeler que tout cela n’est pas éternel. Très peu de temps s'écoulera, et tous vos soucis seront remplacés par la grande joie de communiquer avec votre enfant ! Et les parents et amis d'une femme enceinte ne doivent pas oublier qu'elle est avant tout digne de compréhension, de respect et de soins !
Comment gérer les sautes d'humeur
Les émotions apparaissent contre la volonté d’une femme, il n’est donc pas facile de les contrôler consciemment. Vous ne devez pas réprimer vos émotions lorsque votre humeur change ; vous devez d’abord affaiblir votre réaction.
Pour ce faire, utilisez ces conseils :
1. Si vous sentez que votre humeur a commencé à changer radicalement, arrêtez de faire ce que vous faisiez auparavant. Essayez de comprendre ce qui vous dérange exactement, si vous avez actuellement des raisons objectives d'émotions négatives. Peut-être que votre mauvaise humeur est une réaction normale aux événements récents ?
2. Lorsque votre humeur se détériore, essayez si possible d'être seul avec vous-même. Même quelques minutes de solitude vous aideront à rassembler vos pensées, à vous distraire et à ne pas faire quelque chose sous l'influence d'émotions que vous regretterez plus tard.
3. Jouez avec vos émotions. Oui, oui, jouez ! Si vous ressentez une vague d'humeur négative, ne supprimez pas vos émotions, mais essayez en même temps de paraître calme et joyeux à l'extérieur. En imitant les émotions positives, tout en laissant libre cours à la négativité intérieure, vous sentirez bientôt que gérer votre humeur n'est pas si difficile.
4. Pratiquez des exercices de respiration, buvez de l'eau par petites gorgées lorsque vous ne pouvez pas faire face à la vague déferlante d'émotions négatives et restez calme. Si possible, promenez-vous dans la nature.
5. Faire du sport. Les sports actifs et calmes aideront à amener le psychisme dans un état stable.
6. Discutez avec des amis et des personnes partageant les mêmes idées. Une communication agréable et discrète dans un cercle féminin chaleureux contribuera à améliorer et à harmoniser votre humeur.
7. Soyez en meilleure santé : choisissez le bon régime alimentaire, optimisez votre horaire de travail et de repos, commencez à faire du yoga et de la méditation, suivez des cours de massage de relaxation.
8. Enrichissez votre vie de nouvelles impressions : accordez-vous plus souvent des loisirs culturels, procurez-vous un nouveau passe-temps, laissez-vous emporter par quelque chose d'intéressant. Peu importe ce que ce sera : travaux d’aiguille, prendre soin des poissons dans un aquarium, sauter en parachute ou conduire une voiture. L'essentiel est que tout cela vous aidera à améliorer votre humeur et à être moins susceptible de « glisser » dans la négativité.
9. Dans des limites raisonnables, vous pouvez recourir à l’homéopathie, à la phytothérapie et à la médecine traditionnelle. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, parfois vous ne pouvez pas vous contrôler, consultez un médecin pour obtenir l'aide d'un professionnel. Vous devrez peut-être consulter non seulement un psychologue, mais également un neurologue, un endocrinologue, un gynécologue et un thérapeute. Une aide opportune et qualifiée aidera à ramener la santé et l'humeur à la normale !
N'oubliez pas qu'une femme a le pouvoir non seulement d'améliorer son humeur, mais aussi de l'améliorer pour les autres ! L’essentiel est d’en comprendre les causes et les conséquences.
Anna Koutiavina
