27 . 03.2017

Une histoire sur la façon de commencer à endurcir un adulte à la maison. Qu’entend-on par durcissement ? Quelles règles existent pour commencer à endurcir un adulte et si vous devez marcher pieds nus, vous découvrirez tout cela ci-dessous. Aller!

- Eh bien, où vas-tu comme ça ? - Demanda Grey Wolf en regardant Ivan, qui apparut sur le porche en short et pieds nus. - L'hiver approche à grands pas.

"Alors ça... je vais m'endurcir", marmonna le prince.

- Juste comme ça? Est-ce que ça ferait mal de porter un costume de sport ?

- Eh bien, tu te promènes nu toute l'année.

- Je porte de la laine ! - Loup a craqué...

Bonjour les amis! Si quelqu'un pense qu'il sait comment endurcir un adulte à la maison, je m'empresse de vous prévenir. C'est une question délicate et il est plus facile de se faire du mal que d'obtenir des résultats. Et il n’est pas nécessaire d’aller aux extrêmes en la matière. Alors enfilez tous vos vêtements et écoutez !

L'acier non trempé rouille, l'acier surchauffé s'effrite

— Tout phénomène a ses avantages et ses inconvénients. Voyons d’abord ce que l’on entend par durcissement, » suggéra Grey Wolf à Ivan. - C'est l'adaptation du corps aux changements de température. Il doit avoir le temps de s'adapter lorsqu'il entre dans la chaleur ou dans le froid. Mais notre léthargie, générée par la sédentarité, les excès et les maladies, prive le corps de ses capacités naturelles. Il peut être retourné. Progressivement et en douceur pour ne pas aggraver les choses.

Chaque corps a des réserves. Le vôtre aussi, même si vous ne faites pas de sport depuis votre naissance et ne faites pas d’exercices le matin. Vous devez dépenser votre réserve judicieusement. Ce n'est pas infini.

Le loup posa deux poignards sur le caillou.

"Personne n'a durci cette lame et elle s'est recouverte de rouille." Il en va de même pour le corps : les maladies l’emportent, le minent et le corrodent. Mais ce poignard a été si diligemment enfoncé dans le feu et l'eau que toute sa marge de sécurité a été épuisée.

Le loup a frappé sa patte sur la lame brillante – et celle-ci s'est fendue.

Comment commencer le durcissement pour un adulte à la maison : qui et quand commencer

- Être en bonne santé!

- Je n'ai pas éternué.

- Ce n'est pas de ça que je parle ! Lorsque vous luttez contre une maladie, vous devez utiliser la réserve à cet effet. Et ne pensez même pas à commencer à vous endurcir si :

• vous avez un rhume, une infection respiratoire aiguë, une grippe ;
• plaies, ulcères;
• augmentation de la pression oculaire;
• maladie du rein;
• maladies graves - .

Cette règle doit être suivie sans aucun doute ! Dans les cas douteux, il est préférable d’en parler d’abord à un médecin qui vous traite et qui vous connaît, et ensuite seulement de commencer à travailler sur l’augmentation de la thermorégulation du corps.

La méthode est simple : traiter d’abord, puis étudier. Et puis - améliorez-vous !

Comment commencer à endurcir un adulte à la maison : dépêchez-vous lentement

Où commencer? Si vous avez enfin pris votre décision et que vous êtes plein de force et d'optimisme, commencez par votre routine quotidienne.

• Levez-vous à la même heure, sauf le week-end, où vous pourrez vous détendre et dormir plus longtemps.
• Vous ne pouvez pas vivre sans café ? Commencez par une douche légère. J'ai rampé hors du lit, j'ai fait cinq ou six exercices, je me suis réchauffé et je suis allé aux toilettes avec de l'eau à température corporelle. Laissez-le couler pendant quelques minutes. Ensuite, je me suis séché et j'ai pris mon petit-déjeuner.
• Après une semaine, commencez à baisser la température de l’eau pour qu’elle soit un peu plus froide tous les deux ou trois jours. Jusqu'à ce que vous le rameniez à température ambiante.

Vous pouvez vous asperger d'un seau selon le même principe : au début, il fait un peu chaud, puis il fait de plus en plus froid, mais de telle manière que vous arriviez au stade froid au plus tôt après 30 à 40 jours. Vous n’avez nulle part où vous précipiter, vous n’avez pas le temps de tomber malade. Le principe principal est d’être progressif.

Je vous préviens : pour les nouveau-nés, les méthodes de durcissement doivent être prescrites par un pédiatre. Le corps des enfants est plus faible, ils ne sont pas habitués aux changements et les méthodes des adultes ne fonctionneront pas pour eux.

L'air nous aide

N'avez-vous pas encore compris comment commencer à endurcir un adulte à la maison ? Il existe de nombreuses façons, allez-y simplement. Commencez à dormir avec la fenêtre ouverte, mais sous une bonne couverture. Laissez votre nez respirer et votre corps se reposer au chaud. À propos, si vous respectez ce principe en hiver comme en été, vous pourrez facilement vous remettre des allergies et renforcer votre gorge.

Prenez d'abord des bains d'air à la maison. Ouvrez la fenêtre, enfilez vos sous-vêtements et restez dans la pièce (mais pas dans un courant d'air) pendant une minute.

Après quelques jours de cette procédure, augmentez la durée de deux minutes, en l'augmentant progressivement jusqu'à dix, voire vingt. Pendant les séances vous pouvez faire des exercices physiques simples, comme des étirements.

Lorsque vous réalisez que vous êtes à l'aise et à l'aise, commencez à sortir sur le balcon ou dans la rue. Habillez-vous simplement de manière à ce qu’il ne fasse ni froid ni chaud.

Marchez davantage, cela vous aidera. Nagez en été. N’évitez pas volontairement le soleil, mais je ne recommande pas de bronzer. et le prive de sa fonction barrière.

Marchez pieds nus. À la maison. Mais ne laissez pas vos pieds geler, cela n’augmentera pas la résistance du corps aux maladies. Tu vas juste attraper froid.

Je ne recommande pas de suivre immédiatement l'exemple d'Ivanov et de se promener en short dans le froid. C'était un homme de la vieille école, pas de taille pour vous, et il s'est habitué à la vie sans vêtements très progressivement, au cours de plusieurs années. Et puis au final ça a marché.

- Attendez! Il est donc mort après quatre-vingts ans !

- Alors tu vis jusqu'à quatre-vingts ans. Raisonnable et sans maux.

Principe de continuité

L’essentiel est que si vous commencez à étudier la question « comment commencer à endurcir un adulte à la maison ? », ne vous égarez pas. Ne vous arrêtez pas, ne faites pas de pauses, ne remettez pas cela « à plus tard ». Vivez comme ça :

• apprenez à vous laver le visage à l'eau froide deux fois par jour (mais lavez-vous toujours les mains à l'eau chaude !) ;
• le matin, prendre une douche ou un arrosage, d'abord tiède, progressivement, après quelques mois, ramener à température ambiante (une baisse est possible, mais pas nécessaire) ;
• pendant la journée, marche dans les airs, bains d'air ;
• le soir, en vous frottant avec une serviette humide, avec diligence, comme il se doit - vous passerez progressivement d'elles à une douche contrastée, mais pas plus tôt que dans quelques mois ;
• dormir dans un endroit aéré la nuit ;
• reposez-vous le week-end;
• si vous le pouvez et que vous l'aimez, allez aux bains publics (mais pas au sauna).

Dans quelques années, vous arriverez au point de plonger dans un trou de glace si vous le souhaitez, mais ce n'est pas nécessaire. Celui qui plonge, et celui qui ne plonge pas, mais dirige, chacun reçoit sa charge de vigueur et de santé.

D'ailleurs, un sauna et une plongée dans l'eau glacée sont tout à fait compatibles à tout moment, si vous n'êtes pas cardiaque et que vous pouvez vous le permettre. En été, vous pourrez plonger dans un tonneau ou une piscine. L'essentiel est qu'après la procédure à froid, vous deviez revenir au chaud, vous détendre et vous réchauffer.

Que donne ce mode de vie ?

Le durcissement présente de nombreux avantages. Il:

- Dis-moi, Gray ! Comment fais-tu pour être si intelligent ?

"Je vis longtemps, mais l'expérience, Vanya, est une bonne chose." Si vous voulez être pareil, foncez !

C'est tout pour aujourd'hui.

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Savez-vous combien d'utilisateurs saisissent quotidiennement dans le moteur de recherche la phrase « comment commencer à endurcir un adulte à la maison » ? Des centaines ! Mais rares sont ceux qui vont droit au but ; les autres abandonnent l'idée au mieux au stade des premières tentatives maladroites d'arrosage, sinon plus tôt. Et tout cela parce qu'ils commencent à se durcir de manière incorrecte, n'ayant aucune idée de ses principes, aucun plan d'action ou une compréhension claire de la raison pour laquelle tout cela est nécessaire. Voyons cela ensemble ?

Un corps durci perçoit les changements de température de manière complètement différente.

Avantages du durcissement

Par où commencer à durcir le corps pour un adulte ? Peut-être, avec la conscience des bénéfices qu'il recevra du fait de ses actions. L’expression « c’est nécessaire pour la santé » semble trop générale pour devenir une incitation sérieuse à changer de mode de vie. Mais quand on sait avec certitude sur quels bonus on peut compter, il est beaucoup plus facile d’avancer.

Qu’allez-vous gagner en vous faisant des amis plus forts grâce à l’eau fraîche et à l’air frais ?

Forte immunité. Un corps endurci résiste plus efficacement aux bactéries et aux virus qu'un corps choyé, ce qui signifie que les rhumes saisonniers vous contourneront et que vous devrez faire face à d'autres maladies beaucoup moins souvent.

Circulation sanguine saine et tension artérielle normale. Verser de l'eau froide constitue un excellent entraînement pour les navires, les obligeant à s'adapter rapidement aux conditions environnementales changeantes. En conséquence, la tension artérielle ne dépend plus des fluctuations météorologiques, les maux de tête appartiennent au passé et le système cardiovasculaire devient littéralement plus fort et plus sain sous nos yeux.

Des poumons propres. Lorsqu'une personne plonge dans un trou de glace ou se verse une bassine d'eau froide sur elle-même, sa respiration s'arrête involontairement puis reprend avec une double fréquence. Une ventilation naturelle des poumons se produit, ce qui ne leur profite que.

Il est préférable de commencer à s'endurcir dès l'enfance, mais il n'est jamais trop tard pour que les adultes prennent soin de leur santé.

Système nerveux résistant au stress. Le durcissement améliore la conduction de l'influx nerveux et permet de maintenir le système nerveux central en bon état. En conséquence, la mémoire, la capacité de concentration et la capacité d’apprentissage s’améliorent.

Silhouette mince. Les soins de bien-être à l'eau aident à restaurer le métabolisme et à ramener le poids à la normale. Bien sûr, si ses causes résident dans un métabolisme altéré.

En plus de tout ce qui précède, le durcissement ralentit le processus de vieillissement, donne un regain de vigueur et de bonne humeur et a un effet bénéfique sur la santé globale.

Types et étapes

Vous a-t-on convaincu que le durcissement est une chose incroyablement utile ? Ensuite, prenez un seau d'eau plus froide et courez aux toilettes pour la jeunesse et la santé.

Bien sûr, c'est une blague. Un partisan désespéré d’un mode de vie sain qui décide de suivre de tels conseils se retrouvera très vite dans un lit d’hôpital. Vous devrez avancer lentement et progressivement. Il est également conseillé, avant de commencer le durcissement, de consulter un médecin et d'élaborer conjointement un programme de « récupération totale ». Mais si vous ne vous plaignez pas de votre santé et ne souffrez pas de maladies chroniques, vous pouvez vous mettre au travail par vous-même. L'essentiel est de ne pas se précipiter, car en plus de la plongée chérie dans le trou de glace et du galop dans les congères en maillot de bain, il existe de nombreuses autres méthodes douces.

Pas besoin d’extrêmes !

Stage préparatoire pour débutants

Alors, raffermissement pour débutants : à quel rythme faut-il avancer et par où commencer ?

De dormir avec la fenêtre ouverte. Et pas seulement pendant la saison chaude, mais aussi en hiver. Avec cette action simple, vous ferez le premier pas vers le renforcement du corps, en fournissant aux poumons un afflux d'oxygène et en vous débarrassant de l'insomnie, qui nous envahit souvent dans les pièces à l'air vicié.

Des bains d'air. Organiser un courant d'air et se promener nu dans l'appartement est une méthode pour les amateurs de sports extrêmes. Vous commencez par une « exposition » progressive : habillez-vous légèrement pour permettre à l’air d’accéder à la peau qui est toujours cachée sous les vêtements et restez debout pendant 10 à 15 minutes dans un endroit frais et ombragé. Une condition importante : vous ne devez pas geler, alors commencez avec une température non inférieure à +20 degrés. Petit à petit, lorsqu'il commencera à faire plus froid dehors et que le thermomètre baissera, il sera possible d'atteindre +10, mais pas plus bas.

De marcher pieds nus. Mais pas dans la neige ! Dans un premier temps, le sol de votre propre appartement ou le sol bien chauffé par le soleil d'été suffira.

La vraie « baignade hivernale » est encore devant vous

Partie principale

Supposons que vous vous soyez déjà lié d'amitié avec l'air et la terre : vous somnolez doucement sous la fenêtre ouverte, prenez de longs bains d'air et, si possible, enlevez vos chaussures pour marcher pieds nus. Il est temps de conquérir l'élément suivant.

Comment un adulte peut-il commencer à durcir avec de l'eau froide ?

Lavez-vous. C’est aussi simple que cela : vous êtes allé aux toilettes le matin, vous avez ouvert le robinet avec la marque bleue sur la valve, vous vous êtes rincé le visage et les mains et vous les avez soigneusement séchés avec une serviette épaisse. Cela peut paraître anodin, mais en réalité, c’est un pas dans la bonne direction.

Faites des bains de pieds. Un bassin stable, de l'eau à température ambiante et 2-3 minutes de temps libre - c'est tout ce dont vous avez besoin pour cette super procédure, qui renforcera votre corps et soulagera la fatigue diurne de vos jambes. Au fil du temps, la température de l'eau dans le bassin peut être abaissée jusqu'à légèrement fraîche puis froide (mais pas en dessous de +5 degrés), et la durée de la procédure peut être augmentée jusqu'à 10 minutes.

Les bains de pieds sont un remède universel contre de nombreux maux

Séchez-vous avec une serviette humide. Il n'est certainement pas possible de commencer le durcissement, aussi bien pour les adultes que pour les enfants, avec une douche glacée. Et se frotter vigoureusement le corps avec une serviette ou un gant de toilette imbibé d’eau froide est à la fois possible et nécessaire. Deux conditions ! Premièrement : ne retardez pas la procédure, vous devriez la faire en 2-3 minutes. Et deuxièmement : n'oubliez pas de commencer avec une température modérée de +35-36 degrés, en la réduisant progressivement jusqu'à +10.

Prenez une douche de contraste. En changeant simplement l'eau de chaude à froide et inversement 3 à 4 fois, vous forcerez les vaisseaux sanguins à travailler plus fort, le sang à circuler plus rapidement dans les veines et le corps à se débarrasser plus activement des déchets. Le schéma standard ressemble à ceci : 20 secondes d'eau très tiède, presque chaude - 5 secondes d'eau froide - 20 secondes d'eau tiède... et ainsi de suite. Une fois toutes les 2-3 semaines, augmentez le temps passé sous le flux froid de 5 secondes jusqu'à ce que les deux périodes soient égales.

Douchez-vous. Si vous maîtrisez déjà les 4 points précédents, procédez à l'arrosage. Ce procédé se distingue d'une douche contrastée par l'absence d'alternance de températures : on se jette un seau d'eau froide sur soi et on se sèche immédiatement avec une serviette. Comme toujours, il faut avancer vers l'objectif par petits pas : +35 degrés, 30, 25... et ainsi de suite jusqu'au 10 gagnant.

L'arrosage dans la rue n'est autorisé que pendant les étés chauds. Si vous n'êtes pas un « morse » avec de nombreuses années d'expérience, dès les premiers froids, déplacez la scène à l'intérieur.

Une douche de campagne extérieure est aussi une sorte d’agent durcisseur

Nous pouvons dire que vous disposez déjà d'instructions étape par étape - comment et où commencer à durcir le corps. Reste la dernière étape, la voltige d'endurcissement, accessible uniquement aux sommités : nager dans un trou de glace et se frotter à la neige.

Il faut y avancer avec beaucoup de prudence, car tous les points de la scène principale ne vous posent plus de difficultés :

• commencez par nager dans la rivière en été et n'arrêtez pas cette pratique utile même lorsque l'automne arrive ;
• aller aux bains publics, à une bassine d'eau glacée ou à une congère après le hammam - un puissant moyen de durcissement ;
• Lorsque les baignades d'automne et les frottements avec la neige deviennent pour vous des activités routinières, vous pouvez commencer à penser à une véritable « baignade hivernale ».

Programmez vos débuts à l'Épiphanie, quand il y a foule à chaque trou de glace, ou mieux encore, allez à la rivière avec un groupe nombreux (et sobre !). Tout peut arriver lorsqu'on est immergé dans de l'eau glacée, donc un fidèle allié en service sur le rivage en renfort ne fera pas de mal.

Le premier contact avec de l'eau glacée ne doit pas durer plus d'une minute. Ce n'est que plus tard, devenu un « morse » expérimenté, que vous pourrez amener votre résultat à une demi-heure, mais pour l'instant, n'essayez pas d'établir des records olympiques, ils ne vous sont d'aucune utilité.

Attention à ne pas en faire trop !

Précautions de sécurité

De quoi d'autre devez-vous vous souvenir pour ne pas vous faire de mal dans votre quête de santé ?

• Effectuer les procédures de durcissement le matin. Comme elles sont toutes très tonifiantes, vous risquez de vous priver d'un bon sommeil en prenant par exemple une douche contrastée le soir.
• Les débutants devraient commencer à s'endurcir en été.
• Si vous souffrez d'une maladie chronique, assurez-vous de consulter votre médecin. Les changements de température peuvent avoir un effet néfaste sur votre bien-être.
• N'essayez pas de commencer à durcir après l'exercice, lorsque les muscles sont échauffés par l'exercice physique.
• Ne faites pas de longues pauses. Ils annuleront tout l’effet obtenu.

Vidéo : Étapes du durcissement de l'eau

Comment bien démarrer le durcissement à l'eau froide : instructions complètes dans la vidéo de Maxim Shishkin.

Et enfin, la dernière chose. Ne te presse pas! Ne vous forcez pas à faire quelque chose qui est vraiment difficile pour vous. Il vaut mieux rester longtemps coincé dans la phase préparatoire que de passer à la suivante sans préparation adéquate. Et en plus, surveillez votre santé. Si, au lieu d'un élan de vigueur et de bonne humeur, vous ressentez de la léthargie et une perte d'appétit, cela signifie que vous vous êtes mis au travail avec trop de zèle et que vous n'avez pas calculé la charge.

Il est souvent conseillé à une personne qui a décidé de mener une vie saine afin de conserver longtemps sa jeunesse et une bonne immunité de commencer à se tempérer. Malheureusement, une mauvaise approche du durcissement entraîne finalement des problèmes de santé. Comment s'endurcir correctement ? Faites preuve de modération et consultez toujours un médecin si le durcissement entraîne un rhume. Commencez par de petites charges, en augmentant progressivement le temps de durcissement ; vous n'avez pas besoin de verser immédiatement tout un seau d'eau glacée sur vous-même. Tempérez-vous constamment, sans manquer un seul jour, et le résultat sera alors excellent. Les maladies du système nerveux disparaissent, l'état des vaisseaux sanguins, des poumons et du cœur s'améliore et le métabolisme s'accélère.

Le durcissement de l'eau est de deux types : local et général. Parfois, les médecins recommandent d'en faire un local, dans lequel ils se lavent les mains ou les pieds à l'eau froide. Et en général, tout le corps est endurci.

Pour les parents dont les enfants attrapent souvent un rhume, les pédiatres recommandent d'inclure le durcissement dans leur routine quotidienne. Cette merveilleuse procédure remplacera parfaitement les pilules ! Et le bébé deviendra un véritable héros et vous remerciera plus d'une fois. À propos, les Yakoutes essuient leurs bébés avec de la neige et leur versent de l'eau froide.

Comment commencer le durcissement
Commencez simplement : donnez à votre corps une pause dans les vêtements. Essayez de vous promener nu dans la maison plus souvent pour que votre corps s'habitue à respirer. Prendre des bains d'air dans une pièce à une température de vingt degrés est meilleur et plus agréable. Bien entendu, cela n’est pas possible si vous vivez avec votre famille. Mais profitez de chaque minute pour vous endurcir tout en étant seul. Au bout d’un certain temps, vous pourrez passer à l’étape suivante : l’essuyage.

Ne vous précipitez pas pour prendre une douche froide, laissez votre corps s'habituer aux procédures de durcissement de l'eau. La nuit, remplissez un seau d'eau froide. Le matin, prenez une serviette (de préférence en éponge dure), plongez-la dans un seau d'eau à température ambiante et essuyez-vous le corps. Pendant environ un demi-mois, essuyez-vous immédiatement avec une serviette sèche. Frottez intensément votre corps pour que la peau devienne rouge et qu'une agréable sensation de chaleur apparaisse. Et laissez ensuite le corps sécher tout seul.

Une fois que vous êtes suffisamment habitué à essuyer, passez à l’arrosage. Tenez-vous dans la salle de bain, remplissez un seau d’eau et versez-le rapidement sur vous. Les premiers jours, utilisez de l'eau à une température de trente degrés, réduisez progressivement à quinze.

Prochaine étape : prendre une douche. Laissez la température de l'eau être de dix à douze degrés. Passez ensuite à une douche à contraste, c'est-à-dire alternez eau froide et eau chaude. Prenez une douche froide pendant une demi-minute et une douche chaude pendant une demi-minute. À propos, cette méthode de durcissement est idéale pour se revigorer lorsque vous avez besoin de vous réveiller rapidement et de vous préparer pour le travail quotidien.

Dès que les beaux jours arrivent, continuez à vous endurcir correctement avec de l'eau froide sur une rivière ou un lac lorsque la température de l'eau atteint vingt degrés. Tout d’abord, passez environ cinq minutes à nager, en travaillant intensément dans l’eau avec vos bras et vos jambes pour ne pas geler. Restez ensuite plus longtemps dans la rivière.

Beaucoup de gens envient les « morses », des personnes en excellente forme physique qui peuvent facilement plonger dans un trou de glace. Mais les « morses » sont des gens ordinaires qui ont également commencé par de simples bains d’air et des massages. Cela signifie que vous aussi pouvez atteindre leur niveau.

En hiver, vous pouvez vous essuyer avec de la neige propre. Commencez à marcher pieds nus dans la neige, puis déshabillez-vous jusqu'à la taille et n'hésitez pas à vous sécher s'il n'y a pas de maladies de peau.

À qui n'est-il pas recommandé de durcir ?
N'importe quel médecin vous dira à quel point la procédure de durcissement est utile. Cependant, il existe également des contre-indications. Il n'est pas nécessaire de vous endurcir si vous n'avez pas renoncé à fumer et à boire de l'alcool. L'alcool dilate rapidement les vaisseaux sanguins et les arroser les rétrécit. Fumer altère la circulation sanguine. Par conséquent, nous avons décidé de nous endurcir : d'arrêter de boire et de fumer ! Seule une approche intégrée d'un mode de vie sain peut apporter de bons résultats.

Comment commencer à tempérer à la maison

Le durcissement est le meilleur remède contre le rhume, la fatigue chronique et même l'excès de poids. Comment bien s'endurcir à la maison, où et quand commencer à s'endurcir pour un adulte, règles et conseils pour s'endurcir - dans le guide des sports soviétique.

Pourquoi faut-il s'endurcir à la maison ?

Un durcissement approprié et régulier à la maison renforce le système immunitaire et minimise les risques de rhume et de maladies virales. De plus, durcir la maison avec de l'eau froide augmente le tonus général du corps - une personne ressent un élan de force, la fatigue chronique, l'apathie et la dépression disparaissent. Le durcissement « ralentit » également le processus de vieillissement : il a un effet rajeunissant sur la peau, entraîne le système cardiovasculaire (dans certains cas, il peut traiter des maladies vasculaires) et améliore le métabolisme.

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Les principales règles à suivre si vous décidez de commencer l'endurcissement à la maison : absence de maladies (principalement les maladies cardiaques), régularité (idéalement, l'endurcissement devrait devenir votre habitude quotidienne) et augmentation progressive des « charges ».

Comment bien commencer à tempérer à la maison

Recommandation générale : un adulte devrait commencer à s'endurcir à la maison en marchant pieds nus. Essayez de vous promener dans l'appartement pendant 10 à 15 minutes sans pantoufles ni chaussettes. Augmentez ce temps de 10 minutes par jour, en apprenant à vous passer complètement de chaussures d'intérieur. Si vous avez des tapis chez vous, enroulez-les et mettez-les de côté : pour les durcir, vous devez marcher sur une surface fraîche - linoléum, carrelage, etc.

Notre peau contient un grand nombre de « récepteurs du froid », irritants qui peuvent affecter tout le corps. Si vous effectuez correctement les procédures de durcissement, vous contribuerez à renforcer le système immunitaire et à améliorer la thermorégulation (la capacité du corps à maintenir une température constante dans différentes conditions environnementales). De plus, le durcissement stimule les processus métaboliques de votre corps, renforce le système nerveux, tonifie le cœur et les vaisseaux sanguins et élimine les arythmies. Enfin, le durcissement favorise la perte de poids, améliore le tonus de la peau et donne un regain d'énergie à l'organisme.

Pour commencer, voici des règles simples pour endurcir le corps que tout le monde devrait connaître. Si vous décidez de vous asperger d'eau froide (ou de choisir d'autres types de durcissement - nous en parlerons ci-dessous), gardez à l'esprit :

1. Vous ne pouvez commencer à vous durcir que lorsque vous êtes en parfaite santé

Les rhumes et les maladies virales (par exemple, les infections respiratoires aiguës, les infections virales respiratoires aiguës, la grippe), les plaies purulentes de la peau devront être guéries avant le début des procédures de durcissement. De plus, le durcissement du corps est contre-indiqué pour ceux qui souffrent d'une pression oculaire élevée - si la température change, la pression peut devenir encore plus élevée, ce qui provoquera un décollement de la rétine. Les personnes hypertendues, hypotendues et souffrant d'une maladie rénale doivent consulter un thérapeute avant de procéder aux procédures. Les maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque, la tachycardie sont des maladies dans lesquelles le durcissement du corps est strictement interdit.

2. Commencez à vous durcir progressivement pour débarrasser votre corps du stress

Si votre corps n'est pas en excellente santé, commencez à le renforcer de la manière la plus simple - habituez-vous à vous laver à l'eau froide (faites-le progressivement - laissez l'eau d'abord être à température ambiante 20-22°C, puis baissez-la d'environ un diplôme chaque jour). Finalement, vous vous habituerez à vous laver le visage à l’eau froide du robinet et pourrez passer à l’étape suivante sans conséquences négatives pour votre corps.

3. Effectuer les procédures de durcissement régulièrement, systématiquement, sans interruption

Si vous avez déjà décidé, endurcissez-vous chaque jour, par tous les temps et dans toutes les conditions. Même en voyage ou en camping, vous devez continuer ce que vous avez commencé et quel type de procédure il s'agira - marcher pieds nus ou essuyer avec une serviette - décidez vous-même. Gardez à l'esprit que le durcissement peut provoquer un écoulement nasal, mais c'est pas une raison pour arrêter les procédures. Une exception peut être une augmentation de la température.

Types de procédures de durcissement

Abandonnons les procédures aussi extrêmes que la natation hivernale et parlons de procédures faciles à réaliser et accessibles à tous.

1. Bains d'air

Le durcissement à l'air doit commencer dans une pièce bien ventilée à une température non inférieure à 15-16°C. Au stade initial, la séance doit durer 3 minutes (au fil du temps, vous l'augmenterez jusqu'à 5 minutes). Après vous être déshabillé, faites quelques exercices vigoureux de « réchauffement » (marche sur place, squats, pompes - selon vos désirs). Vous pouvez commencer à prendre des bains extérieurs après au moins un mois de préparation.

Si vous commencez à vous endurcir maintenant, d'ici l'été, vous pourrez passer aux bains d'air extérieurs - il est recommandé de commencer à les prendre à une température de 20 à 22°C. La première séance ne dure pas plus de 15 minutes (et seulement si vous avez préparé votre corps avec des entraînements hivernaux à domicile), les bains d'air suivants peuvent être plus longs (ajoutez 1 à 2 minutes chaque jour).

En saison froide, les séances en extérieur (sur le balcon par exemple) ne peuvent être réalisées qu'après un an de préparation préalable (commencer par 1 minute et augmenter progressivement la « dose » jusqu'à 15 minutes).

2. Frottements

Les frictions sont utiles à tous ceux qui n'ont pas de contre-indications et - surtout - de troubles cutanés. La procédure consiste à frotter vigoureusement le corps avec une serviette trempée dans l’eau. Pendant 2 minutes, frottez constamment avec une serviette humide jusqu'à ce que votre cou, votre poitrine et votre dos deviennent rouges et chauds, puis essuyez-les. Répétez la procédure avec vos cuisses et vos jambes.

Tout d'abord, mouillez la serviette avec de l'eau dont la température est de 33-34°C, en abaissant progressivement (tous les 10 jours) la température de 5°C, vous l'amenerez ainsi à 18-20°C. Après avoir consolidé le résultat pendant 2-3 mois, vous pouvez procéder à une baisse de la température de l'eau au froid - continuez également à la baisser de 5°C tous les 10 jours.

3. Verser

Le moyen le plus simple pour les débutants est l'arrosage partiel. Le meilleur moment pour la procédure est le matin. Je recommande de préparer l'eau le soir : remplissez un seau d'eau froide du robinet (elle se réchauffera à température ambiante pendant la nuit). Le matin, vaporisez plusieurs fois vos mains, vos pieds et votre cou et séchez-les avec une serviette. Après 2 semaines de douches quotidiennes, vous pouvez commencer à arroser tout le corps.

Concernant la température, l’efficacité du durcissement augmente à mesure que le contraste entre la température du corps et celle de l’eau augmente. Tous les 10 jours, comme pour le frottage, baissez la température de l'eau de 5°C. Assurez-vous que la température de l'air dans la pièce ne soit pas inférieure à 20°C - vous éviterez ainsi l'hypothermie.

4. Douche contrastée

L'effet contrasté de l'eau renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, déclenche des processus métaboliques dans le corps en raison du flux sanguin rapide vers les organes. Sans vous attarder longtemps sur des parties individuelles du corps, versez successivement sur vous un jet d'eau de la douche. Le schéma de procédure le plus simple et le plus compréhensible qui existe, à mon avis, est le suivant : 10-30 secondes - douche chaude, 10-30 secondes - douche froide, répétez le cycle trois fois.

Commencez par 10 secondes, après 2 semaines, augmentez le temps à 20 secondes, après 2 semaines supplémentaires, augmentez le temps à 30 secondes. Température de l'eau au cours des 2-3 premières semaines : chaude - 40-45°C, froide - 28-30°C. Ensuite, vous pouvez baisser la température de l'eau froide à 15-20°C.

5. Pieds nus dans le froid

Durcir les pieds est une méthode accessible à tous. Versez de l'eau à température ambiante (20-22°C) dans le fond de la baignoire, restez dedans pendant 2-3 minutes et marchez alternativement d'un pied à l'autre. Tous les 2-3 jours, réduisez la température de l’eau de 1°C. Petit à petit, vous « atteindrez » la température de l’eau froide du robinet.

Un avantage appréciable est que cette méthode de durcissement du corps contribue non seulement à augmenter l'immunité, mais sert également à prévenir les pieds plats et l'hyperhidrose (transpiration excessive) des pieds.