Souvent, lorsqu’on vient en vacances dans un pays au climat inhabituel, on peine plusieurs jours à s’adapter. Qu’est-ce que l’acclimatation et comment y faire face ?
Qu’est-ce que l’acclimatation ?
Acclimatation - adaptation du corps aux nouvelles conditions climatiques ; un cas particulier d'adaptation aux facteurs naturels.
Le plus souvent, les réactions d'acclimatation ont une base héréditaire et affectent tous les systèmes de régulation de notre corps. La plus grande tension de réaction est obtenue lorsqu'une personne se trouve dans des conditions extrêmes (chaleur ou froid extrême, hautes montagnes, etc.). En règle générale, les personnes en bonne santé et entraînées tolèrent facilement ce processus, même si dans les premiers jours, il peut y avoir une sensation de malaise, une diminution des performances, une diminution de l'appétit, des troubles du sommeil, etc.
Pour la plupart des gens, leur santé et leurs performances seront rétablies dans le futur (après 5 à 10 jours).
Ce n’est que dans certains cas qu’une acclimatation complète ne se produit pas en raison de l’affaiblissement des capacités du corps. Cela se produit généralement en raison d'un entraînement, d'un surmenage ou d'une maladie.
Compte tenu des régularités du processus d'acclimatation, si vous vous trouvez dans un endroit aux conditions climatiques inhabituelles, les surcharges doivent être évitées dans les premiers jours.
L'acclimatation peut être divisée en deux types principaux :
- aux climats froids
- au climat chaud
Acclimatation aux climats froids
Cette espèce est associée à des facteurs tels que les basses températures de l'air, les vents forts, la nuit polaire avec un déficit en ultraviolet, etc.
Tout d’abord, vous devez augmenter votre apport calorique de 10 à 15 % par rapport à un régime alimentaire moyen. Après tout, réchauffer le corps nécessite une grande quantité d’énergie.
Deuxièmement, essayez d’organiser vous-même des nuitées chaleureuses. Dans ce cas, le même principe de conservation de la chaleur fonctionne. Seulement ici, il convient de noter que c'est pendant le sommeil que le corps humain est le moins protégé et, par conséquent, tout gel ne peut que provoquer une manifestation plus prononcée des symptômes d'acclimatation, sans parler de la possibilité d'attraper simplement un rhume.
Troisièmement, vos vêtements doivent avoir des propriétés thermiques et coupe-vent accrues. Pour créer un coussin d'air chaud maximum autour du corps.
Acclimatation aux climats chauds
Cette espèce est plus familière aux habitants de la zone médiane, car Le plus souvent, nous préférons nous détendre dans les régions chaudes. Et par conséquent, beaucoup de gens savent que ce type d'acclimatation est associé à une surchauffe, à un excès de rayonnement ultraviolet et, dans la zone désertique, à une déshydratation et à une perte de sels.
La phase initiale peut s'accompagner d'une faiblesse musculaire, de palpitations, d'une soif accrue, etc. Parfois, un coup de chaleur et des évanouissements peuvent survenir.
Que faire pour soulager les symptômes de l'acclimatation
Dans les régions chaudes, il est important de maintenir un régime eau-sel approprié. En effet, plus la température est élevée, plus la transpiration est importante. Et plus la transpiration est élevée, plus nous perdons d’eau et de sels bénéfiques.
Il est également nécessaire de maintenir un horaire de sommeil. Ce n'est que pendant le sommeil que le corps, surchargé de chaleur, a la possibilité de récupérer complètement.
Et pour éviter les coups de chaleur, les nausées et les évanouissements, il ne faut pas négliger le port du chapeau.
Et ne laissez pas les changements de température devenir un obstacle à vos émotions positives dans d’autres zones climatiques !
Basses températures, humidité relative élevée, vitesse de l'air élevée, longue nuit polaire avec orages magnétiques et aurores, été court, hiver long, spectre des rayons solaires diminué, prédominance de la partie ultraviolette, faible quantité de précipitations, diminution de la densité d'O 2 dans le air, faible teneur en minéraux. eau, combinaison spéciale de micro et macroéléments dans les produits locaux, consommation accrue de conserves et de concentrés. Expérience des visiteurs :
troubles du sommeil, fatigue accrue, diminution des performances, douleurs de localisations diverses, troubles végétatifs-vasculaires ;
anxiété de gravité variable (de l'inconfort psychologique à la dépression névrotique (névrose de désaptation) ;
syndrome d'hypoxie chronique (en raison de fluctuations fréquentes et brusques de la pression atmosphérique, diminution de la densité d'O 2 dans l'air);
dyspnée polaire (diminution de la capacité vitale, les fonctions respiratoires externes ne suffisent pas à fournir à l'organisme de l'O 2) ;
modifications du métabolisme des glucides et des lipides -> hypercholestérolémie ;
troubles cardiaques (douleurs cardiaques, palpitations, essoufflement), hypertension artérielle ;
violation du statut vitaminique -> carence en vitamines hydrosolubles ;
caries, gingivite hypertrophique, stades initiaux de la maladie parodontale ;
gastrite hypocide (diminution de l'activité sécrétoire de la muqueuse gastrique) ;
complications de la grossesse (toxicose précoce et tardive, anémie des femmes enceintes) ;
la cicatrisation des plaies est ralentie de 2 à 2,5 fois;
exacerbation des maladies chroniques.
Lors de l'adaptation : le métabolisme, la production de chaleur et l'augmentation de la température cutanée sont rétablis plus rapidement pendant l'hypothermie. Activité:
Aménagement dense autour du périmètre, aménagement compact, placement des bâtiments avec leurs extrémités face aux vents dominants, passages couverts entre les bâtiments.
Grande superficie de locaux, pratique, confortable, rythme. plus de 22, orientation de la fenêtre.
Les premiers étages de la maison ne doivent pas être résidentiels.
Jardins d'hiver intérieurs.
Nutrition : la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne doit être augmentée de 15 à 20 %, la quantité de protéines de 15 à 18 %, les graisses de 20 à 25 %. Inclusion dans l'alimentation de plantes sauvages, de primeurs, de décoctions d'églantier, d'aiguilles de pin ; alimentation correcte. Protéines animales - 60%.
Vêtements - faible conductivité thermique, perméabilité à la vapeur et respirabilité suffisantes. La couche extérieure des vêtements doit empêcher les vêtements de se mouiller plus tard et doit avoir des propriétés coupe-vent. Matériaux : fourrure, laine. Les chaussures sont 2 à 3 tailles plus grandes. Pour protéger vos yeux - des lunettes.
Régulation correcte du travail et du repos, du mode de vie.
Districts fédéraux de l'Oural à Fotariya, en production, institutions de garde d'enfants.
Procédures de durcissement, sport.
Traitement anti-rechute des maladies chroniques.
Assainissement de la cavité buccale, traitement des foyers locaux d'infection, vermifugation
24.. Maladies associées à la pression atmosphérique élevée, prévention.
Dans certaines industries, certains types de travaux sont effectués dans des conditions de pression atmosphérique élevée. Ce facteur est considéré comme un risque professionnel, car il peut conduire à une pathologie.
Les travaux associés à une exposition à une pression atmosphérique élevée peuvent conduire au développement d'un accident de décompression.
On le trouve chez les plongeurs, les travailleurs impliqués dans la construction de supports de ponts, l'excavation de puits de mine inondés et d'autres structures dans des sols saturés d'eau ou sous l'eau. Les travaux de caissons sont également réalisés lors de la construction des fondations des bâtiments et des équipements, ainsi que lors de la construction des tunnels du métro. La méthode des caissons consiste à évacuer l'eau de l'espace clos où se déroulent les travaux. De l'air comprimé est pompé dans cet espace, ce qui expulse l'eau et permet d'effectuer des travaux.
Pathogénèse. Il existe trois étapes de processus se produisant dans le corps à la suite de l'action d'une pression atmosphérique accrue :
1.Lors de la plongée. La pression monte. Lorsque vous respirez dans un environnement à haute pression, les tissus corporels sont saturés de gaz. La majeure partie de la pression totale des gaz dans les poumons et, par conséquent, dans le sang et les tissus est constituée par l'azote, un gaz physiologiquement inerte qui ne participe pas aux échanges gazeux. Alors que l'oxygène pénétrant dans l'organisme sous haute pression, se dissolvant dans les liquides et les tissus, est largement absorbé, l'azote ne se dissout physiquement que dans les tissus et les sature progressivement. La saturation des liquides et des tissus se produit jusqu'à ce que l'équilibre soit atteint et que la pression de l'azote dans ceux-ci soit égale à sa pression partielle dans l'environnement. Différents tissus du corps sont saturés d’azote à des rythmes différents. L'azote est peu soluble dans le sang, mais très bien dans les tissus nerveux et la graisse sous-cutanée. Dans ce cas, une personne ressent des maux de tête, des maux de dents, des douleurs aux sinus, des acouphènes, des flatulences, des acouphènes, des étourdissements et une faiblesse.
2. Travaillez dans un caisson. La pression atmosphérique est constamment élevée et l'azote dissous est en équilibre. Dans ce cas, une personne est obligée de travailler dans un microclimat défavorable (température élevée ou basse) ; à une pression supérieure à 3 atmosphères, l'effet narcotique de l'azote apparaît.
3. Remontée à la surface, diminution de la pression atmosphérique. Lors de la décompression, le processus inverse se produit dans le corps : l'élimination de l'azote dissous dans les tissus (désaturation). Avec une diminution rapide de la surpression, l’azote passe d’un état dissous à un état gazeux libre. Sans avoir le temps de se diffuser dans les poumons, il forme des bulles de gaz qui obstruent et rompent les capillaires sanguins, irritent les terminaisons nerveuses et déforment et endommagent les tissus corporels. Dans ce cas, le processus pathologique est le plus souvent localisé dans la graisse sous-cutanée, les os et les articulations, ainsi que dans les tissus du système nerveux. La maladie du caisson elle-même se développe. Les symptômes dépendent de la localisation et du nombre d'emboles : démangeaisons, brûlures, frissons, myalgies, arthralgies, fatigue intense et dans les cas graves syndrome de Ménière. Le syndrome de Ménière est provoqué par une embolie gazeuse des vaisseaux du labyrinthe de l'oreille interne. Les manifestations du syndrome sont des étourdissements, du bruit et des bourdonnements d'oreilles, une perte auditive, des nausées et des vomissements. Dans ce contexte, les patients se plaignent que tous les objets tournent sous leurs yeux ; Un léger tour de tête intensifie les phénomènes douloureux. Ensuite, une pâleur sévère, des sueurs, une faiblesse apparaissent et, à l'examen, un nystagmus horizontal et une bradycardie sont déterminés. Perte de conscience possible.
La prévention:
1. Compression lente.
2. Régulation du temps de fonctionnement dans des conditions de pression atmosphérique élevée.
3. Décompression lente.
4.Remplacement de l'azote par de l'hélium, qui se dissout dans le sang à haute pression.
5. Examens médicaux professionnels obligatoires (préliminaires et périodiques). Les examens préliminaires aident à déterminer l'aptitude des travailleurs à travailler dans des conditions de travail dangereuses. Des examens périodiques assurent le suivi de l'état de santé des travailleurs et permettent d'identifier les premiers signes d'une maladie professionnelle chronique.
Maladies associées à l'exposition à une basse pression atmosphérique, prévention.
La pression atmosphérique est la pression de l'atmosphère sur tous les objets qui s'y trouvent et sur la surface de la Terre. La pression atmosphérique est créée par l’attraction gravitationnelle de l’air vers la Terre.
La pression atmosphérique normale est de 760 mmHg au niveau de la mer à 0°C, ce qui correspond à 101 325 Pa.
L'effet de l'abaissement de la pression atmosphérique à différentes altitudes au-dessus du niveau de la mer :
Jusqu'à 2000 m d'altitude. Une diminution de la pression atmosphérique n'affecte pas la condition humaine.
2 km est le seuil de réaction. Manifestation des premiers changements dans le corps, déterminés uniquement à l'aide d'un équipement
Jusqu'à 4 km d'altitude : zone de compensation totale.
4 km est le seuil de violation. Premières manifestations externes
5-6 km : zone de compensation incomplète
6 km : seuil critique
7-8 : zone critique
8 km : seuil de la mort
L'élévation à une altitude de 4 km ou plus, une diminution de la pression atmosphérique et, par conséquent, une diminution de la pression partielle d'oxygène dans l'air inhalé, entraînant une diminution de la saturation de l'hémoglobine en oxygène et une hypoxie du corps, contribuent au développement chez l'homme d'un complexe de symptômes appelé mal de l'altitude.
Cela survient généralement chez les pilotes et les grimpeurs en l'absence de mesures de protection contre les effets de la basse pression.
Le mal des montagnes se manifeste d’abord par des étourdissements, des maux de tête, des troubles de l’attention, de la concentration, de la coordination et de l’euphorie dus à l’hypoxie du cerveau et du corps dans son ensemble. En raison de l’euphorie, les personnes inexpérimentées surestiment leur force et grimpent de plus en plus haut. Ensuite, l’euphorie cède la place à la dépression, à une diminution de la sensibilité globale, à une diminution des performances et à une faiblesse. À mesure que la pression atmosphérique continue de diminuer, la mort survient.
La prévention:
1. Utilisation d'appareils à oxygène et de combinaisons de compensation à haute altitude lors du levage.
2. Montée lente avec des arrêts pour que le corps s'adapte.
3. Une bonne nutrition (à l'exclusion des fibres et des graisses de l'alimentation).
4.Examens médicaux préliminaires et périodiques. Les examens préliminaires aident à déterminer l'aptitude des travailleurs à travailler dans des conditions de travail dangereuses. Des examens périodiques permettent de surveiller l'état de santé des travailleurs et permettent d'identifier les premiers signes d'une maladie professionnelle chronique.
25.Température et humidité de l'air, importance pour le corps, mesures pour prévenir les effets indésirables.
Température de l'air.
Pour considérer l’influence de la température de l’air sur le corps humain, il est nécessaire de rappeler les mécanismes fondamentaux de la thermorégulation. Comme on le sait, l’échange thermique du corps est maintenu en équilibrant les processus de thermorégulation chimique et physique. Grâce à la thermorégulation chimique, l'intensité des processus métaboliques change : l'accumulation de chaleur dans le corps résulte de l'oxydation des nutriments et de la production de chaleur lors du travail musculaire, ainsi que de la chaleur rayonnante du soleil et des objets chauffés, de l'air chaud et nourriture chaude. En raison de la thermorégulation physique, les processus de transfert de chaleur changent par convection, rayonnement, évaporation et conduction. Le transfert de chaleur par conduction se produit au contact de surfaces froides ; convection - en chauffant l'air adjacent au corps ; rayonnement - rayonnement infrarouge vers des objets environnants plus froids, qui ne dépend pas de la température ambiante ; évaporation - perte de chaleur par la sueur. Grâce à la régulation des processus de génération et de transfert de chaleur, une personne est capable de maintenir une température corporelle constante même avec des fluctuations importantes de la température de l'air. Cependant, les limites de la thermorégulation ne sont pas illimitées et leur transition entraîne une violation de équilibre thermique, parfois avec de profondes modifications pathologiques (surchauffe ou hypothermie). Prévention de la surchauffe :
Vêtements rationnels (tissus naturels, hygroscopiques, résistants à l'humidité, etc.)
Consommation d'eau illimitée
Limiter l’exposition aux températures élevées
Dans la chambre
Installation de climatiseurs
Prévention de l'hypothermie :
A) des vêtements rationnels (multicouches, résistants à la chaleur et au vent)
B) chaussures rationnelles (semelle thermoplastique, 1 à 2 tailles plus grandes)
2) restriction du séjour dans la rue
3) des plats chauds riches en calories et du thé avant de sortir
Dans la chambre
Ventilation
Chauffage
L'humidité de l'air.
Dans la pratique hygiénique, le plus important est l'humidité relative de l'air, qui montre le degré de saturation de l'air en vapeur d'eau. Il joue un rôle important dans la thermorégulation du corps. En cas d'humidité élevée, le transfert de chaleur est entravé ou amélioré en fonction de la température de l'air. À faible humidité (10-15 %), une augmentation de température plus intense se produit.
Le point de rosée est la température à laquelle la vapeur d'eau se condense.
Le déficit d'humidité est la différence entre la pression de vapeur saturée et la pression de vapeur, c'est-à-dire entre l'humidité maximale et absolue de l'air.
Pour éviter les effets néfastes de l'humidité sur le corps humain dans une pièce, il est nécessaire d'y installer un système de climatisation rationnel.
26. Vitesse et direction du mouvement de l'air, signification pour le corps. Caractéristiques du mouvement de l'air dans des pièces de différents types. Mesures pour prévenir les effets indésirables.
Comme vous le savez, l'air est presque constamment en mouvement, ce qui est dû au chauffage inégal de la surface de la Terre par le soleil. La différence de température et de pression provoque le mouvement des masses d'air. Le mouvement de l'air est généralement caractérisé par la direction et la vitesse. Il est à noter que chaque zone est caractérisée par une fréquence régulière de vents majoritairement unidirectionnels. Pour identifier les modèles dans les directions, une valeur graphique spéciale est utilisée - une rose des vents, qui est une ligne de points cardinaux sur laquelle sont tracés des segments qui correspondent en longueur au nombre et à la force des vents dans une certaine direction, exprimés en pourcentage de leur nombre total. La connaissance de ce modèle permet d'effectuer correctement la position et l'orientation relatives des bâtiments résidentiels, des hôpitaux, des pharmacies, des sanatoriums, des entreprises industrielles, etc.
La vitesse du mouvement de l'air est déterminée par le nombre de mètres qu'il parcourt par seconde. La vitesse de déplacement des masses d’air joue un rôle important dans les processus d’échange thermique du corps.
La mobilité de l'air affecte la perte de chaleur du corps par convection et évaporation. À des températures de l'air élevées, sa mobilité modérée contribue à refroidir la peau ; à basse température, elle entraîne une hypothermie et augmente le risque d'engelures. Le gel est plus facilement toléré par temps calme que par vent fort. La mobilité atmosphérique la plus favorable en été est de 1 à 5 m/s. Dans les locaux résidentiels et publics, la vitesse de l'air est normalisée entre 0,2 et 0,4 m/s. La vitesse du mouvement de l'air affecte la répartition des substances nocives dans la pièce. Les courants d'air peuvent les distribuer dans toute la pièce, transférant la poussière d'un état déposé à un état en suspension.
Valeur du mouvement de l'air :
Effet sur le transfert de chaleur
Impact sur l’état émotionnel d’une personne
A) 1-4 m/s – effet positif
B) >10 m/s – effet négatif
3) favorise l'auto-purification de l'air
4) un changement de direction du mouvement de l'air entraîne un changement de temps
5) le mouvement de l'air est pris en compte lors de la planification des zones peuplées pour l'emplacement correct des zones résidentielles et industrielles.
27. L'influence complexe de la température, de l'humidité et du mouvement de l'air sur le corps humain. Voies de transfert de chaleur et leurs modifications dans diverses conditions de l'activité humaine.
Impact complexe des facteurs météorologiques sur le corps. Les facteurs physiques de l'environnement extérieur agissent sur le corps humain de manière complexe et assurent un certain état fonctionnel, communément appelé thermique. Lors de l'évaluation de l'état thermique du corps, une zone de confort thermique est identifiée - il s'agit d'un ensemble de conditions météorologiques (température, humidité et mobilité de l'air), dans lesquelles une personne éprouve une agréable sensation de chaleur (une sensation de confort) et son le système de thermorégulation est dans un état de repos physiologique. Dans la zone climatique tempérée, les conditions intérieures les plus confortables en été sont assurées par une température de l'air de 22 à 24 degrés, une humidité relative de l'air de 30 à 45 % et une mobilité de 0,1 à 0,2 m/s. Pendant la saison froide - 18-23 degrés, 40-60%, 0,2 m/s.
En raison de la thermorégulation physique, les processus de transfert de chaleur changent par convection, rayonnement, évaporation et conduction. Le transfert de chaleur par conduction se produit au contact de surfaces froides ; convection - en chauffant l'air adjacent au corps ; rayonnement - rayonnement infrarouge vers des objets environnants plus froids, qui ne dépend pas de la température ambiante ; évaporation - perte de chaleur par la sueur. En état de repos et de confort thermique, les déperditions thermiques par convection sont de 15,3 %, par rayonnement de -55,6 %, par évaporation - 29,1 %. Grâce à la régulation des processus de génération et de transfert de chaleur, une personne est capable de maintenir une température corporelle constante même avec des fluctuations importantes de la température de l'air. Cependant, les limites de la thermorégulation ne sont pas illimitées et leur transition entraîne une violation de équilibre thermique, parfois avec de profondes modifications pathologiques (surchauffe ou hypothermie). La surchauffe se produit généralement à des températures ambiantes élevées combinées à une humidité élevée et à un manque de circulation d'air. Il existe deux manifestations de surchauffe : l'hyperthermie (dans les cas graves, coup de chaleur) et la maladie convulsive, qui survient en raison d'une forte diminution des chlorures dans le sang et les tissus libérés lors d'une transpiration intense. L'hypothermie se produit lorsque de basses températures sont combinées à une humidité et une vitesse élevées. L'hypothermie peut être générale et locale. Ainsi, une humidité de l'air élevée joue un rôle négatif en matière de thermorégulation, tant à haute qu'à basse température, et une augmentation de la vitesse de l'air favorise généralement le transfert de chaleur. L'exception est lorsque la température de l'air est supérieure à la température corporelle et que l'humidité relative atteint 100 %.
29.. Caractéristiques hygiéniques du rayonnement infrarouge, mesures pour prévenir les effets indésirables.
Le rayonnement infrarouge est un rayonnement dont le spectre du rayonnement solaire a une longueur d'onde comprise entre 760 et 4 000 nm.
L'effet du rayonnement infrarouge sur le corps humain peut être à la fois positif et négatif.
Effets positifs du rayonnement infrarouge :
Effet thermique de surface
Effet thermique profond (augmente le métabolisme, les échanges gazeux, la fonction excrétrice des reins, le flux sanguin, a un effet résolvant, anti-inflammatoire et analgésique)
Effets négatifs du rayonnement infrarouge :
Surchauffe
Insolation
Coup de chaleur
Érythème
Cataracte
Porter une coiffe
Lunettes de protection
Des vêtements rationnels (vêtements de saison, de couleurs claires, fabriqués à partir de tissus naturels, hygroscopiques, respirants, etc.)
Inadmissibilité de limiter la consommation d’eau
30. Caractéristiques hygiéniques de la partie visible du spectre solaire, mesures pour prévenir les effets néfastes.
Le rayonnement visible est un rayonnement dont le spectre du rayonnement solaire a une longueur d'onde comprise entre 400 et 760 nm.
Fournit une fonction visuelle
Augmente l'activité du cortex cérébral, la vitalité, affecte les fonctions de tous les organes et systèmes
Active le métabolisme, l'activité immunobiologique de l'organisme
Rétinite
Myopie
Une mesure visant à prévenir les effets néfastes du spectre solaire à l’intérieur consiste à garantir une lumière naturelle optimale sur le lieu de travail.
31. Caractéristiques hygiéniques du rayonnement ultraviolet, mesures visant à prévenir les effets néfastes dans des conditions d'exposition insuffisante et excessive.
Le rayonnement ultraviolet est un rayonnement dont le spectre du rayonnement solaire a une longueur d'onde comprise entre 200 et 400 nm.
Effet positif sur le corps :
Effet biologique général (augmente le métabolisme, la production de substances biologiquement actives, l'hématopoïèse, l'immunité)
Action spécifique (formation pigmentaire, effet antirachitique, bactéricide)
Effets négatifs sur le corps :
Insolation, brûlures dans les cas graves
Photosensibilité
Photoophtalmie
Cancer de la peau
Mesures pour prévenir les effets indésirables :
Un bon bain de soleil
Lunettes de protection
Des vêtements raisonnables
Limiter le temps passé en plein soleil
Après avoir volé de Saint-Pétersbourg à Petropavlovsk-Kamchatsky, en peu de temps (environ 9 heures), une personne traversera 9 fuseaux horaires. Si vous partez de Mourmansk, en 3 à 4 heures environ, vous pourrez atterrir à Sotchi, de l'Arctique rigoureux aux régions subtropicales chaudes.
De tels changements de lieu ne sont pas rares de nos jours. Quelqu'un déménage dans un nouveau lieu de résidence, quelqu'un part en vacances, des athlètes s'envolent pour des compétitions, des géologues partent en expédition, des touristes partent en randonnée...
En règle générale, lorsque nous changeons de lieu de résidence, nous ressentons un certain inconfort. Le fait est que nous nous trouvons dans des conditions inhabituelles, le corps est obligé de se reconstruire, de s'y habituer (s'y adapter). Et nous devons l'aider avec ça !
Changement de fuseau horaire
Dans une telle situation, le principal facteur affectant une personne est le changement d'heure. Une personne s'habitue à un certain rythme, par exemple se lever et se coucher à une certaine heure. Lorsque vous arrivez, par exemple, de la partie européenne du pays à Irkoutsk (c'est-à-dire en vous déplaçant d'ouest en est), vous devez le faire plusieurs heures plus tôt. Cela signifie que le régime doit être restructuré. Le meilleur remède à cela est le sommeil. Après avoir dormi, vous devez entrer dans un nouveau mode en fonction de l'heure locale. Les premiers jours, vous vous sentirez fatigué, rapidement fatigué et pourrez avoir des maux de tête. Ne vous inquiétez pas, tout cela passera. Il est nécessaire de réduire l'activité physique pendant cette période et d'organiser un repos adéquat.
Schéma 17
Comment s'adapter à l'heure locale
L'adaptation est plus difficile lorsqu'on se déplace d'est en ouest. Mais les règles de comportement restent les mêmes.
Changement climatique
Lorsque vous changez la latitude d'une zone, c'est-à-dire lorsque vous vous déplacez du nord au sud ou vice versa, tous les facteurs naturels affectant une personne changent : température et humidité, pression atmosphérique, activité solaire.
Il est préférable de se renseigner au préalable sur les caractéristiques climatiques de la zone où vous allez vous installer.
C'est une bonne idée de consulter un médecin pour voir si votre état de santé le permet. Souvent, des « plaies » chez une personne en bonne santé apparaissent lorsque le climat change. Par conséquent, les médecins recommandent généralement de passer des vacances dans une région où le climat n'est pas très différent de celui dans lequel une personne vit en permanence.
Schéma 18
Comment s'adapter au changement climatique
Il faut aussi penser aux vêtements. Elle doit correspondre à de nouvelles conditions climatiques.
Une mention spéciale doit être faite au soleil. Probablement, beaucoup d'entre nous ont ressenti sa douce chaleur, puis ont gémi toute la nuit, rêvant que la peau brûlée se décollerait le plus rapidement possible.
Non seulement ceux qui vivent au nord, mais aussi ceux qui vivent aux latitudes moyennes ne sont pas habitués au soleil du sud. Un séjour excessif à la plage est préjudiciable aux peaux inhabituelles : elles surchauffent rapidement, provoquant parfois des brûlures invisibles à l'œil. Les bains de soleil doivent être pris avec modération, en commençant par des séances de 10 à 20 minutes, en augmentant progressivement leur durée. Le reste du temps, il faut être à l'ombre. Des vêtements amples en coton à manches longues, un chapeau ou un chapeau Panama vous y aideront.
Vous devez également prendre soin de vos yeux. Le soleil du sud, surtout près de la surface de la mer, éblouit grandement les yeux et peut provoquer des maladies. Pour protéger vos yeux, vous devez porter des lunettes noires.
Lorsqu’on change de lieu de résidence, un changement de produits alimentaires est également inévitable. Il faut épargner son corps en essayant petit à petit de nouveaux aliments et ne pas manger simultanément plusieurs plats inhabituels pour son estomac. Ne vous précipitez pas pour passer aux plats épicés, qui sont généralement consommés par les habitants des régions du sud et montagneuses.
Lors de voyages et de déplacements, il faut prendre en compte les principes de base de l'adaptation aux changements de conditions climatiques et géographiques.
- Les premiers jours, ne vous exposez pas à un stress inutile, dormez davantage.
- Portez des vêtements confortables et amples fabriqués à partir de matières naturelles et un chapeau.
- Méfiez-vous des aliments locaux exotiques.
La capacité d'adaptation du corps peut être entraînée. Les voyageurs, les touristes et le personnel militaire tolèrent mieux les voyages et les changements des conditions extérieures. Le tourisme n’est donc pas seulement bon pour la santé, mais constitue également un entraînement qui aide à adapter le corps à différentes conditions et facilite la survie dans des situations extrêmes.
Acclimatation en montagne
L'acclimatation est plus difficile en montagne : là-bas, avec l'augmentation de l'altitude, la pression atmosphérique diminue. Dans ce cas, on observe ce qu'on appelle un manque d'oxygène. Cela s'exprime par le fait que, bien que la teneur en oxygène de l'air ne change pas avec l'augmentation de l'altitude, à une pression atmosphérique plus basse, il est moins absorbé dans le sang. Par conséquent, même avec un effort physique mineur, des étourdissements et un rythme cardiaque rapide commencent et une personne ressent une fatigue intense. En règle générale, cela se manifeste à partir d’une altitude de 1 500 m.
À des altitudes importantes, même les grimpeurs bien entraînés portent des masques à oxygène.
Dans les montagnes, l'humidité de l'air est souvent faible, ce qui entraîne une perte d'humidité du corps par les poumons lors de la respiration.
De plus, l’eau des rivières et ruisseaux de montagne alimentés par les glaciers et les névés est pauvre en sels minéraux.
En montagne, vous pouvez avoir de graves coups de soleil, même par temps nuageux ou brumeux. Le fait est que dans la plaine, le rayonnement ultraviolet du soleil est beaucoup plus faible, car il est diffusé par les couches inférieures de l'atmosphère. À mesure que vous gravissez les montagnes, cette diffusion diminue et le rayonnement devient plus fort (comme on dit, plus dur). Par conséquent, vous pouvez vous brûler beaucoup plus rapidement en montagne. La situation pourrait être encore compliquée par la présence de neige dans les montagnes. Dans ce cas, au rayonnement solaire direct s’ajoute le rayonnement réfléchi par la neige. Impossible de se passer d'une crème protectrice spéciale.
Schéma 19
Comment s'adapter à la montagne
Dans les zones enneigées, la lumière du soleil est particulièrement intense pour les yeux. Encore plus que dans le sud, les lunettes de soleil sont ici nécessaires, et avec des verres en verre.
Les 1 à 2 premiers jours doivent être consacrés à l'acclimatation avec un minimum d'activité physique. Les effets du manque d’oxygène et de l’hypotension disparaissent généralement au cours de cette période.
Schéma 20
Lorsqu'on s'adapte à la montagne, c'est impossible
Si vous avez constamment soif ou si vous avez la bouche sèche, vous devez boire plus de liquides, de préférence de l'eau minérale ou du thé. Il est conseillé d'ajouter un peu de sel à l'eau. Essayez de ne pas manger de neige ni de boire l’eau des ruisseaux (elle contient peu de sel).
En montagne, la température de l’air change brusquement et rapidement. Des vents forts soufflent souvent. Il y a une grande différence entre les températures diurnes et nocturnes. Par conséquent, lorsque vous allez à la montagne, même pendant les étés chauds, vous devez emporter des vêtements chauds.
Vous devez également prendre soin de vêtements chauds lorsque vous voyagez du sud au nord. Dans ce cas, il est préférable d’avoir des sous-vêtements en pure laine ou en coton. Essayez de ne pas utiliser de produits synthétiques.
Les chaussures doivent être spacieuses et dotées d'une semelle intérieure chaude. C'est agréable d'avoir des chaussettes chaudes en laine.
Les vêtements ou les chaussures serrés sont la principale cause d'engelures.
Il faut également tenir compte du fait suivant : en montagne, en raison de la basse pression, le point d'ébullition de l'eau est inférieur à 100°C. Par conséquent, la nourriture est préparée différemment ici. Le thé peut ne pas avoir le même goût qu'à la maison ; la nourriture prend un peu plus de temps à infuser qu'en plaine.
Questions et tâches
- Comment le changement de fuseau horaire affecte-t-il le corps humain ?
- Quelle est la meilleure façon de s'habituer aux nouvelles conditions (de s'adapter) dans ce cas ?
- Quels facteurs naturels changent lors du déplacement du nord vers le sud ou vice versa ?
- Nommer les principes de base de l'adaptation lors de changements de conditions climatiques et géographiques.
- À quelles caractéristiques faut-il faire attention lors de l'adaptation à la montagne ?
- Pourquoi le manque d'oxygène est-il possible dans les montagnes situées à plus de 1 500 m d'altitude ?
- Pensez-vous qu’il vaut mieux faire bouillir ou frire la viande en montagne ? Pourquoi?
- Où est-il préférable de préparer du thé - en montagne ou en plaine ? Donnez les raisons de cela.
- Est-il possible d'attraper un coup de soleil lorsqu'il y a de la neige ?
- Que ferez-vous pour faciliter l’acclimatation en montagne ? dans la steppe du sud ?
Au cours du processus d’acclimatation, le bien-être d’une personne se dégrade dans une certaine mesure, des signes de fatigue apparaissent et les performances diminuent. Plus les conditions climatiques du nouveau lieu de séjour diffèrent des conditions habituelles, moins une personne est préparée à vivre dans de nouvelles conditions, plus le processus d'acclimatation est difficile et long. Au cours du processus d’acclimatation, le bien-être d’une personne se dégrade dans une certaine mesure, des signes de fatigue apparaissent et les performances diminuent. Plus les conditions climatiques du nouveau lieu de séjour diffèrent des conditions habituelles, moins une personne est préparée à vivre dans de nouvelles conditions, plus le processus d'acclimatation est difficile et long.
Acclimatation dans les climats froids. associé à l'adaptation à des facteurs tels que les basses températures de l'air, les basses températures de l'air, les vents forts, les vents forts, la perturbation du régime lumineux (nuit polaire et jour polaire).violation du régime lumineux (nuit polaire et jour polaire). L'acclimatation peut être prolongée et s'accompagner d'une fatigue excessive, d'une fatigue excessive, d'une somnolence irrésistible, d'une somnolence irrésistible, d'une diminution de l'appétit. À mesure qu'une personne s'habitue à de nouvelles conditions, ces phénomènes désagréables disparaissent.
Acclimatation dans les climats froids. bonne organisation de l'alimentation. Pour accélérer l’acclimatation aux climats froids, une bonne nutrition est utile. A cette époque, l'apport calorique doit être augmenté par rapport au régime habituel. La nourriture doit contenir l'ensemble nécessaire de vitamines et de micro-éléments. Dans les climats froids, les vêtements doivent avoir des propriétés accrues de protection thermique et coupe-vent.
Acclimatation dans les climats chauds Le début de l'acclimatation dans les climats chauds peut s'accompagner d'une faiblesse musculaire, de palpitations et d'une transpiration accrue. Dans les climats chauds, le risque de chaleur et d’insolation augmente.
Principaux conseils aux touristes Principaux conseils aux touristes : faites preuve de modération en tout et suivez les recommandations suivantes : à votre arrivée sur un lieu de vacances, il ne faut pas vous précipiter pour profiter immédiatement de tous les plaisirs en une journée ; se précipiter pour obtenir immédiatement tous les plaisirs en une journée ; vous surcharger avec une exposition excessive au soleil ; surcharger le corps avec des bains excessifs et répétés ; vous devez constamment surveiller votre bien-être et vos performances ; vous devez constamment surveiller votre bien-être et vos performances ; planifier judicieusement les chargements ; Il ne faut pas abuser des produits de la cuisine nationale. Il ne faut pas abuser des produits de la cuisine nationale.
Sous adaptation comprennent généralement le maintien du fonctionnement normal du corps et l’adaptation aux conditions environnementales changeantes.
Il existe des adaptations sociales - à l'équipe, à la production, à l'étude ; fonctionnel - à l'activité physique, en effectuant des exercices individuels ; médical et hygiénique - immunité contre les infections, tolérance aux médicaments ; climatique - à divers facteurs météorologiques et climatiques, etc.
L'adaptation du corps humain aux nouvelles conditions climatiques est également appelée acclimatation, désignant par là un processus socio-biologique complexe qui dépend principalement de adaptation aux conditions naturelles et climatiques- froid, chaleur, air raréfié des hautes montagnes, etc.
Acclimatation aux climats froids dans la taïga, la toundra et surtout dans la zone de l'Extrême-Nord est associée à la fois à l'effet d'un refroidissement brutal et à l'influence du paysage. Le climat dans ces régions est caractérisé par des hivers longs et rigoureux, une nuit polaire, un manque de soleil, un rayonnement cosmique accru, des perturbations magnétiques fréquentes et des tempêtes.
Le séjour dans les conditions arctiques des personnes nouvellement arrivées s'accompagne d'une diminution des performances, d'une augmentation du transfert de chaleur et d'une prédominance de processus inhibiteurs dans le système nerveux.
Il est d'usage de diviser le processus d'acclimatation au Nord en trois phases : 1) initiale ou indicative ; 2) restructuration du stéréotype dynamique ; 3) alignement. Au cours de la deuxième phase, les personnes nouvellement arrivées ne souffrent généralement pas de troubles physiologiques mais pathologiques. Ils surviennent en raison d'un affaiblissement des forces d'adaptation du corps. Si les facteurs climatiques agissent simultanément et que leur intensité est suffisamment élevée, ils provoquent alors un état de stress aigu. Lorsque ces facteurs agissent progressivement, ils provoquent météonévrose de désadaptation. Les réactions névrotiques se manifestent sous forme de mal-être, d'apparition de douleurs diverses et d'une sensation d'inconfort. Cette condition est aggravée par des émotions négatives, des conditions sanitaires et hygiéniques insatisfaisantes et des violations d'un mode de vie sain.
Les études menées montrent que des conditions de travail et de vie rationnelles facilitent le processus d'acclimatation. Une alimentation adéquate (hypercalorique, enrichie, équilibrée), des vêtements appropriés, un logement confortable, ainsi que des soins médicaux qualifiés (observation en dispensaire, prescriptions préventives, diagnostic et traitement modernes des maladies) assurent une bonne acclimatation des personnes aux effets du froid et de l'humidité. latitudes.
Acclimatation aux climats chauds associé à la surchauffe, à l'excès de rayonnement ultraviolet et dans la zone désertique - aux phénomènes de maladie du désert.
Les facteurs les plus importants déterminant l'effet du climat subtropical sur l'homme sont : une température de l'air élevée (proche ou supérieure à la température corporelle), un rayonnement solaire intense (direct et réfléchi), dans les régions subtropicales sèches - de fortes fluctuations de température atteignant 20-30 °C pendant jours; dans les régions subtropicales humides - humidité relative élevée.
Les températures et l'humidité élevées entravent le transfert de chaleur et provoquent une surchauffe du corps, qui se manifeste par de graves changements métaboliques, des troubles dyspeptiques, une diminution de la pression artérielle et d'autres symptômes. Un climat chaud et sec rend difficile la régulation du métabolisme eau-sel et de la fonction rénale, mais augmente en même temps le transfert de chaleur du corps en augmentant la transpiration. Dans un climat chaud et humide, la transpiration diminue au contraire et le transfert de chaleur se fait principalement par rayonnement thermique, accompagné d'une expansion importante des vaisseaux superficiels de la peau.
Dans les zones climatiques subtropicales, divers types de structures et dispositifs de protection solaire, les mesures d'aménagement paysager et d'arrosage du territoire et l'installation d'unités de climatisation dans les locaux sont d'une grande importance hygiénique. Un rôle positif peut être joué en modifiant le régime de travail, de repos et de nutrition. Les conditions climatiques des régions subtropicales chaudes et humides sont largement utilisées pour le traitement en sanatorium et en station balnéaire des personnes souffrant de diverses maladies (stations balnéaires de Sotchi, Bayram-Ali, etc.).
Acclimatation à un climat tempéré n'est pas associé à des charges importantes sur le corps humain. On sait que se déplacer tous les 10° de latitude nécessite qu'une personne s'adapte à de nouveaux régimes thermiques et ultraviolets, et se déplacer dans la direction méridionale peut entraîner une violation de la périodicité habituelle du régime quotidien.
Dans la zone climatique tempérée, la plupart des gens qui vivent constamment dans les conditions difficiles du Nord ou dans la chaleur étouffante du Sud se sentent bien en été.
Acclimatation au climat de montagne associés à l’impact spécifique du paysage montagnard. En termes de stations médicales et thermales, il existe des climats de basse montagne (à une altitude de 500-1 000 m au dessus du niveau de la mer), de moyenne montagne (1 000-2 000 m) et de haute montagne (plus de 2 000 m). Dans un climat de montagne, les principaux facteurs d'influence sont : une faible pression atmosphérique, une augmentation du rayonnement ultraviolet, des modifications du potentiel électrique, un environnement hypoallergénique, etc. Plus la zone est située au-dessus du niveau de la mer, plus l'effet de tous ces facteurs est intense et plus il est plus difficile de s'acclimater.
La nature et la durée de l'acclimatation en haute altitude dépendent à la fois de l'ensemble des facteurs climatiques de montagne et de l'état fonctionnel initial de l'organisme et de ses capacités de réserve.
La première phase d'acclimatation dure généralement de plusieurs jours à plusieurs semaines et mois. Un rôle majeur au cours de cette période est joué par des mécanismes physiologiques tels que la redistribution du flux sanguin entre les organes, la perturbation de la microcirculation, une diminution de la teneur en oxygène dans les tissus et les cellules et une légère activation des processus métaboliques. Dans la deuxième phase, la quantité d'hémoglobine et de globules rouges (érythrocytes) augmente, le niveau du métabolisme basal diminue et l'activité des substances oxydantes augmente. Dans la troisième phase d'acclimatation, les fonctions physiologiques de l'organisme sont stabilisées, ce qui se manifeste généralement par une légère diminution de la fréquence cardiaque, un ralentissement du flux sanguin et une diminution du métabolisme basal, c'est-à-dire utilisation plus économique des ressources énergétiques du corps humain.
Acclimatation aux conditions de la station C'est aussi un processus d'adaptation du corps aux nouvelles influences climatiques et aux conditions environnementales dans lesquelles se déroulent les soins en sanatorium et les loisirs. Selon l'académicien P.K. Anokhin, afin de s'adapter à des conditions environnementales spécifiques, l'organisme mobilise à chaque instant certaines réserves métaboliques qui soutiennent son activité vitale au niveau requis selon le principe d'autorégulation des systèmes fonctionnels.
L'acclimatation aux conditions de villégiature a un objectif multiforme. Il est nécessaire de s'adapter à de nouvelles conditions naturelles, à un nouvel environnement social, à des procédures médicales particulières. Pendant ce temps, les capacités d'adaptation du corps du patient sont généralement limitées. L'objectif du traitement en sanatorium est d'augmenter le niveau des réserves fonctionnelles de l'organisme en entraînant ses mécanismes d'adaptation, pour obtenir une évolution et une issue favorables du processus pathologique et la récupération du patient.
Ainsi, la capacité d’acclimatation permet aux individus de vivre temporairement ou définitivement dans des conditions climatiques différentes. Lors de la prescription d'un traitement en sanatorium, les médecins prennent en compte la possibilité de réactions adaptatives de nature adaptative stimulante chez les personnes atteintes de diverses maladies lentes et chroniques.
