Pourquoi ai-je sommeil ? Les effets néfastes de la somnolence diurne sur le corps - des symptômes alarmants mettent en garde contre une maladie grave. Échec de la routine quotidienne

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De nombreuses personnes connaissent l'état dans lequel elles se sentent constamment somnolentes, n'ont absolument aucune force pour travailler et le café est la seule source d'énergie. La sensation de perte totale de force persiste même après 8 heures de sommeil. Ce phénomène peut être observé chez chaque personne au moins une fois par an. Le plus souvent, les personnes qui réussissent et qui sont occupées y sont sensibles. Pourquoi cela arrive-t-il? Et tout cela parce que des travailleurs exemplaires perturbent volontairement les biorythmes normaux du corps et provoquent eux-mêmes des problèmes de santé.

Les scientifiques appellent ce type de somnolence le « syndrome de l’ours brun ». Mais si un ours n'hiberne qu'en hiver, cet état dépasse une personne pendant la journée, quelle que soit la saison. Les psychologues ont mené une série d'expériences avec des personnes souffrant de fatigue chronique et ont découvert que les femmes veulent dormir pendant la journée 4 fois plus souvent que les hommes.

Causes des siestes diurnes

De nombreuses personnes ont envie de faire une sieste d’une heure pendant la journée. Cette situation apparemment innocente a plusieurs raisons :

Auto-tromperie et manque de sommeil. De nombreux travailleurs acharnés pensent pouvoir rester actifs 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Le refus de se reposer correctement, qui comprend nécessairement 9 heures de sommeil par nuit, perturbe le fonctionnement normal d’une personne et provoque du stress. Après de tels changements dans la routine quotidienne, il est très difficile de revenir à un horaire normal. Il n’y a qu’une seule issue : vous ne devriez pas être un héros et vous priver d’une nuit complète de sommeil.
Ennui. La somnolence peut survenir en raison d'un manque d'impressions agréables, dû à des tâches de routine, des réunions, des conférences ou des leçons fastidieuses. Dans ce cas, des exercices, des boissons toniques et de la musique énergique vous remonteront le moral.
Hypothermie. Si vous avez toujours froid au travail ou à la maison, la réaction naturelle du corps sera de vouloir vous envelopper dans une couverture chaude et de vous endormir. La seule solution correcte au problème est de s'habiller en fonction des conditions météorologiques.

La caféine et les autres boissons énergisantes ne constituent pas une solution au problème. Cela fournira de l’énergie temporaire, épuisant encore davantage la force interne du corps. Essayez d'analyser pourquoi vous vous sentez tout le temps somnolent, surtout si cette condition persiste longtemps.

Mode de vie « endormi »

Certaines activités que vous faites au quotidien vous rendent somnolent, mais vous ne le savez même pas. En médecine, l'état de somnolence est appelé hypoxie - un processus au cours duquel le sang enrichi en oxygène et en nutriments ne circule pas vers le cerveau. Le sang trop visqueux ne peut pas traverser les capillaires. Cela entraîne toujours une diminution de la tension artérielle et un ralentissement du rythme cardiaque. Une augmentation du tonus vasculaire conduit à une hypertension, qui ne provoque pas de somnolence, mais ne contribue pas non plus à la vigueur. Ces processus ne peuvent être réglementés que sous la surveillance d'un médecin.

La somnolence survient souvent lorsque vous êtes assis, la tête inclinée et les muscles tendus. Soutenir votre tête avec votre main provoque également un effet « endormi ». De telles poses sont typiques des employés et des étudiants des établissements d'enseignement. Lorsqu'une personne reste assise ou debout pendant une longue période, elle dépense encore plus d'énergie que lors d'un mouvement actif, c'est pourquoi les employés de bureau et les chauffeurs de camion sont très fatigués. Vous devez surveiller votre posture, travailler à une table d'une hauteur appropriée, utiliser des supports pour livres, vous dégourdir les épaules et le cou entre les travaux.

Dormir sur le ventre avec la tête tournée sur le côté entraîne un pincement des muscles du cou. Se reposer sur des oreillers hauts entraîne les mêmes conséquences. Il est préférable de dormir en position horizontale sur le dos, avec un petit oreiller sous la tête, que vos épaules touchent à peine. Pour éviter de vous retourner et de vous retourner fréquemment la nuit, placez une serviette enroulée sous votre dos.

Si votre chambre est en désordre, vous ne devriez pas vous demander pourquoi vous avez sommeil pendant la journée. Tout ce qui nous entoure est imprimé dans notre mémoire. Lorsqu’il y a du chaos dans la pièce, la confusion s’installe dans vos pensées. Jetez le désordre et les choses inutiles, remplissez votre chambre de petites choses agréables, par exemple des accessoires aromatiques. Les odeurs de fleurs séchées ont un effet bénéfique sur notre conscience et contribuent à une nuit de sommeil saine.

Certaines personnes sont tellement passionnées par l'astrologie et le déchiffrement des rêves qu'elles ne manquent pas l'occasion de faire une sieste et de consulter un livre de rêves pour découvrir le sens de ce qu'elles ont vu et dissiper leurs inquiétudes. Une personne est capable de faire face seule à toutes les difficultés et d'atteindre l'harmonie intérieure.

Aliments qui provoquent de la somnolence

La somnolence nous envahit souvent après avoir mangé. Pourquoi manger certains aliments donne-t-il envie de dormir ?

Une mauvaise alimentation est un facteur très important contribuant à la somnolence. Une petite collation avant de se coucher donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin et garantira un sommeil profond et ininterrompu. Les glucides sont idéaux pour le dîner. Il sera utile de manger une demi-portion de pâtes ou de bouillie de grains entiers, un morceau de pain complet graissé au beurre de cacahuète. La teneur totale en calories du dîner ne doit pas dépasser 150 kcal.

Ne négligez pas le petit-déjeuner. Assurez-vous de manger moins d’une heure avant de vous coucher pour démarrer votre horloge biologique. Si vous ignorez le premier repas, le cerveau commence à se rendre compte que le corps est menacé par un manque de nutriments et produit rapidement de l'adrénaline, ce qui provoque l'insomnie.

Au petit-déjeuner, il est conseillé de manger des aliments contenant des protéines et d’éviter les grandes quantités de glucides. Une portion de yaourt hypocalorique ou de lait écrémé fournira à l'organisme 20 grammes de protéines. Ce sera suffisant pour commencer la journée de travail.

Comment vaincre la somnolence ?

L'essentiel est de ne pas se priver d'un repos adéquat. Le travail physique et mental augmente l'oxydation du sang, ce qui entraîne son épaississement. C'est bien de s'étirer après le travail. Il est préférable d'éviter les entraînements intensifs en salle de sport et les visites au sauna, cela ne fera qu'augmenter la viscosité du sang.

Lorsque vous passerez une bonne nuit de sommeil dans un lit confortable en lin de coton qui laisse passer l'air et empêche votre corps de surchauffer, vous n'aurez plus peur des problèmes de sommeil et de la somnolence diurne.

Ne dormez pas sur votre problème. Si vous avez du mal à trouver une réponse à des circonstances de vie difficiles, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un somnologue. Les professionnels modernes vous aideront et vous ramèneront à une vie bien remplie.

Si une personne a sommeil à tout moment de la journée et dans les endroits les plus inattendus, du bureau à la salle de sport, on peut dire qu'elle a un problème - Les raisons de ce phénomène désagréable peuvent être très diverses : manque de sommeil, maladie , un mauvais mode de vie, des médicaments et bien plus encore. Dans tous les cas, un état de somnolence constant ne peut être toléré ; sa source doit être trouvée et éradiquée.

Diabète

De nombreux médecins recommandent aux personnes qui souffrent d'une somnolence et d'une fatigue constantes et accrues de consulter un endocrinologue. Le problème peut être le diabète. L'insuline sert de fournisseur de glucose aux cellules. Si le désir d'aller au lit accompagne une personne tout au long de la journée, cela peut être le signe d'un taux de glucose faible ou élevé dans le corps.

Vous ne devriez pas soupçonner immédiatement que vous souffrez de diabète lorsque vous êtes confronté à un sentiment constant de faiblesse. Il ne faut se méfier que lorsque des symptômes concomitants caractéristiques de cette maladie apparaissent. Principales manifestations :

basse pression;
démangeaisons cutanées;
vertiges réguliers;
soif incessante;
sensation de bouche sèche ;
faiblesse chronique.

Ces symptômes indiquent la nécessité d'une visite immédiate chez un endocrinologue. Le médecin vous prescrira un test sanguin de sucre et un test d'urine.

Apnée

En énumérant les principales causes de somnolence constante, nous ne pouvons pas oublier l'apnée. Il s’agit d’un syndrome qui touche principalement les personnes âgées et les personnes obèses. Nous parlons d'un arrêt respiratoire à court terme qui se produit pendant le sommeil. Les ronflements de la personne s'arrêtent soudainement. La respiration s'arrête. Puis les ronflements recommencent. Dans de telles conditions, le corps ne bénéficie pas du repos nécessaire et tente donc de compenser ce qu'il n'a pas reçu pendant la journée.

Un symptôme indiquant une apnée est un réveil soudain, une sensation de manque d'oxygène. Cela peut être répété plusieurs fois au cours de la nuit. Le matin, le patient souffre d'hypertension. Dans de tels cas, vous devriez prendre rendez-vous avec un somnologue - ce spécialiste travaille sur les troubles du sommeil.

La cause de la maladie est déterminée à l'aide d'une étude spéciale - la polysomnographie. Le patient passe la nuit à l'hôpital et pendant son sommeil, il est connecté à un appareil qui enregistre tous les changements dans le corps.

Problèmes de tension artérielle

Les causes courantes de somnolence constante sont l’hypertension ou l’hypotension. L'hypertension artérielle (hypertension) touche le plus souvent les hommes de plus de 40 ans, les personnes en surpoids, les personnes diabétiques et celles qui ont de mauvaises habitudes (alcool, cigarettes). Il existe également une prédisposition héréditaire.

L'hypertension se manifeste non seulement par une somnolence qui dérange une personne pendant la journée et par une tension artérielle qui dépasse 140 dans un état calme. Ses principaux symptômes :

distraction;
insomnie nocturne;
excitation constante, nervosité;
rougeur des yeux;
mal de tête.

L’hypotension est une autre source potentielle de somnolence chronique. Si la pression reste dans un état bas et stable, l'apport sanguin au cerveau est perturbé, un manque d'oxygène se produit, ce qui entraîne une faiblesse et une envie de se coucher. L'hypotension peut être indiquée par des symptômes tels qu'une léthargie et une faiblesse, des maux de tête et des étourdissements. Vous devez absolument consulter un thérapeute si votre tension artérielle est constamment basse.

Médicaments

Si une personne a constamment sommeil, cela peut être dû à la prise de certains médicaments. Ce sont tout d'abord (antidépresseurs, antipsychotiques, tranquillisants). Leur effet peut se poursuivre le lendemain de l'administration. Les médicaments suivants peuvent également provoquer de la somnolence :

les antihistaminiques ;
calmant;
somnifères;
remèdes contre le mal des transports;
analgésiques;
anti-froid.

Si une personne souffrant de somnolence prend un médicament appartenant à l'un de ces groupes, cela vaut la peine de commencer par étudier attentivement les instructions. Peut-être que les règles d'administration ont été violées, la dose recommandée a été dépassée. Si un besoin constant de sommeil figure parmi les effets secondaires, vous pouvez contacter votre médecin pour lui demander de remplacer le médicament par un autre. Aussi, il ne faut pas se laisser emporter par les somnifères en vente libre en se les « prescrivant ».

Déficience en fer

La production d'hémoglobine, qui alimente les organes en oxygène, est perturbée si l'organisme souffre d'une carence en fer. Dans ce cas, le cerveau humain « s’étouffe », ce qui entraîne une faiblesse et une envie de dormir. Quels sont les symptômes de somnolence qui indiquent une anémie :

vertiges;
troubles du goût;
chute de cheveux;
pâleur;
dyspnée;
faiblesse.

Si vous pensez souffrir d’anémie ferriprive, la première chose à faire est de passer un test sanguin. Si les résultats montrent une diminution de la concentration en hémoglobine, vous devez immédiatement prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste. Le médecin prescrira et sélectionnera une cure de vitamines. Il vaut également la peine de modifier votre alimentation pour inclure des grenades, des pommes, des carottes et de la viande rouge. Tous ces produits constituent une mesure préventive efficace.

Dépression

Êtes-vous inquiet d'une somnolence constante ? Ses causes et sa durée peuvent être associées à la dépression. Si une personne est stressée, le corps peut réagir en devenant constamment somnolent. Un stress prolongé entraîne des soucis sans fin auxquels le cerveau ne peut pas faire face. Commencer la lutte contre la faiblesse dans une telle situation, c'est identifier le problème qui a donné lieu au stress et rechercher la solution optimale. Un bon psychologue peut vous aider.

Les vitamines aident efficacement à lutter contre la dépression. Il est préférable de les choisir avec l'aide d'un médecin. Des promenades fréquentes, du sport et beaucoup d'émotions agréables sont également recommandés.

Déséquilibre hormonal

Si vous ressentez une fatigue et une somnolence constantes, les raisons peuvent être un déséquilibre hormonal. Les hormones thyroïdiennes contrôlent un grand nombre de fonctions : poids, métabolisme, vitalité. Si les hormones sont produites en quantités insuffisantes, cela entraîne une perturbation des processus métaboliques et un désir constant de se coucher. Il est conseillé de contacter un endocrinologue si vous présentez les symptômes suivants :

déficience de mémoire;
peau sèche;
l'apparition d'un excès de poids;
fatigue accrue;
ongles cassants.

Le médecin prescrira un test d'hormones thyroïdiennes et prescrira un traitement efficace.

Si la somnolence s'accompagne d'une faim constante, cela peut indiquer que vous êtes simplement enceinte. C’est ainsi que le corps de la future maman se protège du surmenage et du stress. Des vitamines, un repos fréquent, un sommeil adéquat, y compris pendant la journée, et des promenades régulières aideront à lutter contre la somnolence.

Un sommeil suffisant, d'une durée d'au moins 8 heures, est un remède efficace contre des phénomènes tels que la fatigue constante et la somnolence. Leurs raisons peuvent être naturelles. Il est conseillé de se coucher avant 23 heures, car c'est à cette heure que le corps est réglé sur la production maximale d'hormones du sommeil. Il vaut également la peine d'établir un horaire de sommeil, de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.

L’air frais est un remède éprouvé contre la somnolence. Il est conseillé de passer au moins 2 à 3 heures dehors chaque jour. L'exercice régulier et une alimentation riche en tous les micro-éléments et vitamines importants sont encouragés. Boire de l'alcool et fumer avant de se coucher ne devraient pas être autorisés. Idéalement, vous devriez abandonner complètement vos mauvaises habitudes.

Parlant d’aliments spécifiques qui bannissent la somnolence, il convient tout d’abord de mentionner le poisson. Maquereau, truite, sardines, thon : ces aliments sont riches en acides gras oméga-3. Les tomates, les pamplemousses, les kiwis et les pommes vertes aident à disperser le sommeil. Les poivrons doux et les asperges sont sains.

Recettes folkloriques

De nombreuses tisanes apportent une aide précieuse à l’organisme dans la lutte contre la somnolence. Les boissons à la menthe poivrée, à la chicorée et à la citronnelle sont connues pour leur efficacité. Ils ont un effet fortifiant, ont un effet calmant sur le système nerveux et apportent de la vigueur. L'herbe Bologodskaya est un remède éprouvé. Pour un verre d'eau bouillante, vous avez besoin d'environ 15 grammes d'herbes. La boisson est infusée pendant 30 minutes. Il doit être pris trois fois par jour, à l'aide d'une cuillère à soupe.

Les feuilles de Datura aideront également à résoudre le problème des périodes de sommeil constantes pendant la journée. Il faut infuser 20 grammes dans un verre d'eau bouillante et laisser reposer environ 30 minutes. Le « médicament » se prend un demi-verre une demi-heure avant les repas. Deux fois par jour suffisent. Inhalations basées sur

Une boisson qui vous dynamise toute la journée est préparée à partir de jus de citron, d'une petite quantité de miel (une cuillère à café suffit) et d'eau chauffée (environ 200 ml). Le produit est pris immédiatement après le réveil, il n'agit pas plus mal que le café et, contrairement à ce dernier, n'a pas d'effets secondaires.

Il ne faut pas oublier que les remèdes populaires ne sont efficaces qu'en cas de somnolence naturelle constante. Les raisons ne doivent pas être liées à la maladie.

Pilules anti-somnolence

Les pharmacologues modernes accordent une attention maximale à la somnolence ; l'une de leurs dernières réalisations est le médicament Modafinil. Ce médicament a un effet activateur sur le cerveau sans provoquer d'insomnie. Le rôle des sujets de test lors de ses tests a été joué par des soldats de l'armée américaine, capables de résister efficacement au sommeil pendant 40 heures.

Le médicament est précieux non seulement en raison de l’absence d’effets secondaires et de dépendance. Cela a également un effet positif sur la mémoire et l’intelligence, rendant une personne plus résiliente. Les médecins le prescrivent souvent pour les maladies suivantes :

problèmes de mémoire liés à l'âge;
La maladie d'Alzheimer;
état post-anesthésie ;
dépression.

De plus, les acides aminés aident à combattre la léthargie et la somnolence. Il s'agit de glycine, d'acide glutamique, qui se prennent en fonction du poids, 1 à 2 comprimés par jour.

Laisser sans surveillance une faiblesse chronique et un besoin incessant de dormir est dangereux. Etes-vous constamment somnolent ? Les causes, les symptômes et le traitement seront déterminés et prescrits par le médecin.

Tout flotte comme dans un brouillard, l'écran de l'ordinateur, les textes, les murs et les collègues. Vous êtes au travail, mais deux forces s'affrontent : la somnolence et le besoin de travailler. Si vous commencez à avoir plus souvent sommeil au travail, il y a des raisons à cela, qu'il s'agisse du surmenage, du manque de sommeil, du stress ou simplement de la paresse.

Il est temps d'adopter des méthodes qui vous permettront de vous remonter le moral si vous vous sentez somnolent au milieu de la journée de travail.

Massage ou entraînement

Si vous savez comment faire, massez-vous les oreilles, le cou et les mains. Il est également utile de se lever et de commencer à s'étirer - d'abord le dos, puis les jambes et les bras. Si vous êtes gêné par vos collègues, allez aux toilettes. Un exercice pour les yeux de cinq minutes peut vous revigorer ; vous devez fermer les yeux et bouger vos yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis « regarder » de haut en bas les yeux fermés. Fermez ensuite les yeux plus fort et ouvrez les yeux. Après un certain temps, répétez l'exercice.

Mais avant tout, veillez à votre sommeil. Faites tout pour pouvoir dormir confortablement et bien - si nécessaire, achetez un nouveau bon matelas, une agréable literie en satin et un oreiller confortable. Mieux vous dormez la nuit, moins vous vous sentirez somnolent pendant la journée.

Herbes

Tout le monde connaît le pouvoir revigorant des herbes et des combinaisons de plantes. Vous serez revigoré par la teinture de citronnelle ou la teinture de ginseng. Vous pouvez les demander à la pharmacie. Ils ne sont généralement pas chers.

Un autre point clé dans l'utilisation des teintures contre la somnolence : il faut comprendre que si vous n'avez pas dormi une ou deux heures par rapport à votre norme et prenez une teinture à base de plantes contre la somnolence, c'est une chose, mais si vous n'avez pas dormi depuis une journée, c'est serait plus sage de s'abstenir de boissons énergisantes et de teintures et d'aller au lit.

Les huiles essentielles ont des propriétés tonifiantes

La sauge a un effet particulièrement revigorant. Dans la plupart des cas, les huiles essentielles sont versées dans une lampe spéciale et incendiées, et comme tous vos collègues ne seront pas satisfaits des odeurs, des différends peuvent survenir quant à l'opportunité d'éclairer quelque chose dans le bureau. Il est préférable de préciser à l'avance qui sera contre l'odeur des huiles essentielles au bureau. Certaines huiles peuvent être simplement appliquées sur la peau, par exemple sur le poignet, et leur arôme vous accompagnera longtemps tout au long de la journée. Un autre avantage des huiles est qu’elles sont de bons antidépresseurs.

Thé vert

De nombreuses personnes recommandent de boire du thé vert lorsqu’elles ont sommeil au travail. Il est recommandé d'acheter du thé vert de haute qualité, de trouver le magasin le plus proche qui vend du thé vert au poids et d'aller choisir un type de thé, des consultants vous aideront. Comme les herbes, le thé peut affecter le corps de différentes manières, alors la prochaine fois que vous boirez du thé vert, surveillez votre état de vigilance. Si vous remarquez une augmentation de la force, cette méthode de lutte contre la somnolence vous convient. Les experts affirment que la teneur en caféine de certains types de thé est encore plus élevée que celle du café. Les teintures peuvent être efficacement combinées avec le thé vert et obtenir un effet encore plus revigorant.

Vitamines

Pendant les périodes où les légumes, les fruits et le soleil se font rares dans nos vies, prenez un complexe de vitamines. Les vitamines fonctionnent plus efficacement si vous les combinez avec une alimentation saine et de l’exercice. Même après 15 minutes d'exercice (course à pied, musculation ou yoga), vous ressentirez de la vitalité dans votre corps. La gaieté vous accompagnera tout au long de la journée et sera très probablement suffisante pour la suivante.

Recherchez des méthodes nouvelles et agréables pour lutter contre la somnolence. Ne laissez pas l'environnement et le stress vous rendre indifférent au monde qui vous entoure et à votre santé !

Causes des siestes diurnes

De nombreuses personnes ont envie de faire une sieste d’une heure pendant la journée. Cette situation apparemment innocente a plusieurs raisons :

Auto-tromperie et manque de sommeil. De nombreux travailleurs acharnés pensent pouvoir rester actifs 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Le refus de se reposer correctement, qui comprend nécessairement 9 heures de sommeil par nuit, perturbe le fonctionnement normal d’une personne et provoque du stress. Après de tels changements dans la routine quotidienne, il est très difficile de revenir à un horaire normal. Il n’y a qu’une seule issue : vous ne devriez pas être un héros et vous priver d’une nuit complète de sommeil.
Ennui. La somnolence peut survenir en raison d'un manque d'impressions agréables, dû à des tâches de routine, des réunions, des conférences ou des leçons fastidieuses. Dans ce cas, des exercices, des boissons toniques et de la musique énergique vous remonteront le moral.
Hypothermie. Si vous avez toujours froid au travail ou à la maison, la réaction naturelle du corps sera de vouloir vous envelopper dans une couverture chaude et de vous endormir. La seule solution correcte au problème est de s'habiller en fonction des conditions météorologiques.

Mode de vie « endormi »

Aliments qui provoquent de la somnolence

La somnolence nous envahit souvent après avoir mangé. Pourquoi manger certains aliments donne-t-il envie de dormir ?

Comment vaincre la somnolence ?

Exportation notable dans le domaine de la gestion du temps Gleb Arkhangelski réagit bien au sommeil sur le lieu de travail. Selon lui, si vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit de sommeil, même une courte sieste d’une heure pendant votre pause déjeuner améliorera considérablement votre productivité. — nous en avons parlé hier. Cependant, même si vous avez passé une bonne nuit de sommeil, vous pouvez toujours avoir sommeil au travail.

Il y a plusieurs explications pourquoi as-tu sommeil pendant la journée ?. Le premier est la somnolence de l’après-midi. Pendant le déjeuner, le corps a reçu de nouveaux aliments et a besoin de les digérer. Cela nécessite de l’énergie. Surtout si le déjeuner était particulièrement copieux. Par conséquent, le corps semble nous dire : allonge-toi et laisse-moi digérer tout ce que tu as mangé. Une sieste espagnole est une pause au milieu de la journée de travail pendant laquelle les employés peuvent dormir.

En règle générale, nous sommes également influencés par qu'est-ce qu'on mange exactement. Les glucides rapides, comme le chocolat au lait sucré, donnent une puissante poussée d'énergie, mais elle est ensuite suivie d'une baisse assez rapide et sévère. Celui-ci agit comme un usurier d'énergie, écrivent les auteurs du livre « No Sugar » (maison d'édition Mann Ivanov Ferber). Les aliments gras sont difficiles à digérer et, au contraire, vous rendront somnolent. Les glucides lents ne sont pas absorbés instantanément et fournissent donc un flux d’énergie constant pendant plusieurs heures. Le site Internet « Success Constructor » écrit que les aliments protéinés fournissent également beaucoup d’énergie. Non seulement vous devez vous assurer que vous mangez des aliments qui vous aident à performer, mais que votre alimentation est globalement saine et soutiendra vos performances à long terme. Certains s'y opposent et pensent que les glucides peuvent vous endormir, mais au contraire, les gens tirent un regain d'énergie des aliments gras. Je vous conseille simplement d'observer ce que vous ressentez après tel ou tel aliment. Et puis - tirer des conclusions.

La deuxième raison pourquoi avez-vous sommeil au travail - c'est le contraire de la faim. Le cerveau (et les muscles aussi) ont besoin d’une énorme quantité d’énergie pendant le travail. Si vous avez faim, votre corps n’a nulle part où puiser son énergie. Par conséquent, vous pouvez dire en toute sécurité au revoir à une activité mentale élevée si vous avez faim. Vous avez peut-être envie de dormir, mais rien de tel. Il est possible que vous n'ayez pas mangé depuis longtemps.

Tout comme la faim et le manque de sucre dans le sang, Le manque d'oxygène peut provoquer de la somnolence, qui, avec la nourriture, est utilisé par le corps pour extraire de l'énergie. Peut-être que votre bureau est trop chaud et étouffant ? Il y a une raison pour laquelle les pièces doivent être ventilées. Y compris afin de maintenir une productivité élevée.

Un autre La raison de la somnolence sur le lieu de travail est une forte diminution de la pression atmosphérique. Certaines personnes sont particulièrement sensibles aux conditions météorologiques et cela les affecte réellement. Lorsque vous ressentez une perte d’énergie, il y a peut-être une raison de dormir un peu.

Il est possible que vous ayez sommeil au travail parce que le travail a perdu son intérêt d'antan pour vous et que vous souhaitez vous isoler de manière passive-agressive de responsabilités supplémentaires ou une mission importante. Peut-être est-il temps de changer quelque chose dans votre carrière ?

Ou peut-être que tu Je ne suis pas parti en vacances depuis longtemps et travailler le week-end ne vous servait à rien. Dans ce cas, il peut être utile de prendre du temps libre et de se détendre un peu.

La forme physique pleure.

Le faible tonus énergétique est également une conséquence d’un mode de vie sédentaire. Pour beaucoup, la forme physique pleure. L'obésité et un mauvais métabolisme nuisent au travail physique et mental.