Rester assis tout le temps entre quatre murs est nocif - vous vous privez de connexions avec le monde extérieur et avec votre corps - l'oxygène, sans lequel aucun processus vital ne s'y déroulera. Idéalement, un adulte devrait consacrer au moins une semaine et demie à des promenades au grand air, et il est conseillé aux enfants de passer le même temps à l'extérieur chaque jour. Les avantages de tels événements ne peuvent être mis en doute, et même l'état émotionnel peut servir d'indicateur. Il y a probablement peu de gens qui reviendraient de mauvaise humeur après une promenade complète.
Un mode de vie sain est particulièrement à la mode aujourd’hui. Mais, suivant cette mode, beaucoup concentrent leurs efforts uniquement sur entrainement sportif et corriger leur alimentation, mais ils oublient simplement qu'ils ont aussi besoin de se promener. Pendant ce temps, une promenade calme et agréable dans un endroit calme n'apportera pas moins d'effet que le saut à la corde, car dans ce cas, la respiration augmentera également et le travail deviendra plus actif. système circulatoire. Certes, tout cela se passera de manière plus douce que pendant l'entraînement. Ils seront un excellent complément aux promenades - ils doivent toujours être présents sur votre table.
Comment perdre du poids ?
Ceux qui veulent perdre du poids doivent être plus souvent dans les airs. surpoids. Et ce n’est même pas que les calories sont brûlées pendant la marche. Le métabolisme s'améliore, la production de sueur devient plus intense, ce qui aide à éliminer les toxines du corps. Bien entendu, nous entendons par transpiration productive, et non par hyperhidrose des aisselles et autres pathologies associées à une transpiration excessive.
Tout le monde reçoit une charge de qualité système musculo-squelettique personne. Les muscles, les ligaments et les articulations sont renforcés. D'ailleurs, vous pouvez également le prendre, ce qui contribue à restaurer leur mobilité. La marche, selon les observations des chirurgiens, contribue à la formation d'une posture correcte .
Il est préférable de se promener quelque part en dehors de la ville ou dans un parc (place). En principe, toute zone éloignée de autoroutes et les zones écologiquement défavorables. Il est donc peu probable qu’une promenade à proximité d’une usine chimique soit d’une quelconque utilité. Mais le bord de mer est l'une des options idéales.
Marchez, marchez, vous serez intelligent !
Mais influence bénéfique les promenades de santé affectent non seulement forme physique. Comme l'assurent des scientifiques de l'Université de l'Illinois, il s'agit d'un bon outil de développement intellectuel. Ils ont mené une série d'études sur le cerveau et ont découvert que son activité est activée si une personne trouve le temps de passer quarante minutes à l'air frais au moins trois fois par semaine. Naturellement, il ne faut pas simplement s'asseoir sur un banc près de la maison. mais bouge. Vous pouvez faire du jogging pour votre santé ou simplement marcher. La vitesse du mouvement et le rythme, dans l'ensemble, n'ont pas d'importance. Même marcher tranquillement améliore votre capacité à faire des déductions. Et pour ceux qui ont l'habitude de diriger mode de vie sédentaire la vie, arrive avant changements liés à l'âge dans le corps, et leurs pensées sont très souvent confuses.
La marche aide à soulager les irritations et le stress et peut être un bon remède contre la dépression. De plus, c’est dans l’air que l’on peut obtenir un puissant regain d’énergie. Un long séjour dans des espaces clos entraîne généralement une faiblesse physique, un syndrome de fatigue chronique et une diminution de l'immunité.
La vie rythmée moderne contribue à l'accélération constante de tous les processus de la société. Les gens sont pressés quelque part, s'inquiètent, perdent leurs nerfs à résoudre des problèmes et toutes sortes de petites choses, oubliant cela facteur important comme de l'air frais. Entrer accidentellement dans environnement naturel, nous commençons à inhaler l'oxygène purifié par les arbres et à comprendre tous les délices de la vie.
La plupart des gens ne comprennent pas que l’air frais est essentiel au fonctionnement normal du corps, dès les premières minutes de la vie jusqu’à la mort. Les jeunes mamans se promènent régulièrement avec leurs enfants dans les allées du parc. Cela prend généralement au moins 2 à 3 heures. Les adultes devraient passer le même temps à l’extérieur. Mais respectons-nous toujours les règles de comportement et consacrons-nous de précieuses heures à la promenade ?
Dans la plupart des cas, nos promenades se limitent à de courtes promenades du domicile au garage, jusqu'à un magasin à proximité pour faire du shopping, ou du parking à l'entrée du bureau. Dès leur plus jeune âge, les gens visitent encore les lieux de divertissement et sortent parfois en compagnie de leurs pairs. S'il y a des enfants dans la famille, les parents leur consacrent parfois un jour de congé pour visiter le parc ou partir en excursion hors de la ville. En conséquence, on peut rarement se vanter de marcher trois heures.
En raison du manque d'oxygène, les gens s'affaiblissent et peuvent devenir des victimes diverses maladies comme la pneumonie ou l'insuffisance cardiaque. La fatigue augmente, la personne devient léthargique et irritable. L'inhalation d'air pur est extrêmement nécessaire, mais pour une raison quelconque, le processus de compréhension est retardé par dernières années la vie et se manifeste déjà dans la vieillesse.
L'inhalation d'air frais peut normaliser le fonctionnement des systèmes du corps humain. Surtout, l’oxygène est nécessaire au fonctionnement fiable du cerveau et du système nerveux. Cette carence entraîne des troubles de la mémoire, un état de distraction et une dépression. Une quantité d'air suffisante améliore la ventilation pulmonaire, la fonction cardiaque, la perméabilité vasculaire et l'état du système digestif. L'état général du corps est renforcé, le risque de maladie diminue et l'espérance de vie augmente.
Pour satisfaire pleinement votre corps en oxygène, vous devez vous promener tous les jours. Il est préférable pour eux de choisir des zones couvertes d’espaces verts : arbres, arbustes, gazon. Les citadins peuvent visiter le parc le plus proche ou la forêt voisine. En conséquence, les poumons recevront la quantité d'oxygène nécessaire, le tonus du corps augmentera et la force sera restaurée pour la suite. activités réussies.
Marcher à l'extérieur
Les scientifiques étudient des modes de vie sains différents pays. Les Américains ont confirmé par des expériences pratiques les bénéfices élevés de la marche. Pour ce faire, ils ont décidé de comparer les résultats de l'exercice physique différents types. Un groupe de personnes d'âges différentsétait divisé en deux moitiés égales. L'un a fait des exercices d'étirement musculaire dans des conditions stationnaires, l'autre a fait des promenades dans les airs pendant une demi-heure à 45 minutes trois fois par semaine.
Un an plus tard, les scientifiques ont mené des enquêtes auprès des deux groupes. Le volume cérébral des « marcheurs » était 2 % plus grand que celui des personnes pratiquant un exercice physique. De plus, l'augmentation s'est produite en raison des zones responsables de la mémoire et de la planification. Ceux qui s’étiraient présentaient une réduction de 1,5 % de la taille du cerveau.
Une expérience à long terme a montré que l'exposition à l'air favorise le rajeunissement des cellules cérébrales. Les résultats ont été améliorés lorsque les promenades étaient combinées avec un entraînement de la mémoire, du calcul mental, pensée logique et une lecture rapide.
Comment se promener correctement ?
Se déplacer dans les allées d'un parc ou d'une place aide non seulement le corps à recevoir la quantité d'oxygène requise, mais contribue également à renforcer les muscles des jambes et du dos, vous fait découvrir la nature et vous aide à profiter du feuillage vert.
Afin de consacrer chaque jour un peu de temps aux promenades, vous pouvez vous familiariser avec les recommandations suivantes :
- Profitez de chaque occasion pour une promenade. Lorsque vous allez au travail ou à la maison, marchez une partie du chemin. À l'heure du déjeuner, prenez une demi-heure et promenez-vous autour de la place ou du parc le plus proche. Marchez jusqu'au magasin;
- Organisez des rencontres entre amis ou proches dans la nature. Le week-end, sortez avec tout le groupe ;
- Prévoyez occasionnellement du temps et des finances pour voyager. Un voyage dans une autre ville peut ajouter de l'oxygène au corps et beaucoup de nouvelles impressions au cerveau ;
- Pour remplir votre promenade d'impressions, procurez-vous un passe-temps ou un chien. Vous pouvez prendre des photos ou collectionner des herbiers ;
- Les charges doivent être augmentées progressivement. Pour commencer, 15 minutes suffisent. Puis augmentez progressivement jusqu'à une heure. Au fil du temps, les promenades augmenteront jusqu'à 2-3 heures.
Beaucoup dans l'agitation quotidienne, dans un effort pour diriger image saine vie, se limitent à visiter des clubs sportifs et à sélectionner soigneusement des produits alimentaires. Pendant ce temps, le plus ancien «médecin», familier depuis l'enfance - l'air frais - reste injustement oublié.
Tout parent attentionné sait que son bébé a besoin de passer plusieurs heures dehors. Si vous ne suivez pas cette règle, les conséquences sous forme de pleurs constants, d'insomnie et de problèmes de santé ne tarderont pas à se manifester. Pourquoi, à mesure que nous grandissons, passons-nous de moins en moins de temps à marcher, alors que notre corps, vieillissant progressivement, a plus que jamais besoin de soins et d'attentions particuliers ? N'est-il pas temps de rappeler les bienfaits de la marche au grand air et de les inclure dans votre routine quotidienne habituelle ? Presque immédiatement, vous ressentirez un élan de force, de bonne humeur et, après quelques semaines, une amélioration notable de votre bien-être.
Cinq raisons de marcher dehors par tous les temps
- État émotionnel amélioré. Attention, pas une seule personne ne repart malheureuse après une promenade. La marche est merveilleusement apaisante et relaxante et constitue un excellent remède contre l’insomnie.
- Avec l'aide d'une promenade, vous pouvez calmer votre esprit et mettre de l'ordre dans vos pensées. Les problèmes commencent à paraître moins compliqués et une perception plus facile et plus claire de la vie apparaît.
- La saturation en oxygène de chaque cellule a un effet bénéfique sur le métabolisme, renforce le système cardiovasculaire et l'immunité.
- Marche - exercice efficace pour les muscles et les articulations. Au fil du temps, une belle posture apparaît, ce qui rend les femmes encore plus attractives.
- Un autre avantage de marcher au grand air pour les femmes est belle couleur visages.
Comment savoir si marcher au grand air vous convient ?
- Si vous souffrez de dépression ou de fatigue chronique, l’air frais vous redonnera vigueur, énergie et bonne humeur.
- En cas de stress. Marcher rendra vos pensées légères et claires et calmera vos nerfs.
- À maladies fréquentes et une faible immunité.
- Si vous avez des kilos en trop, la marche permettra de nettoyer rapidement votre corps des déchets et des toxines.
Il y a donc suffisamment de raisons de se promener au grand air. Et il ne faut pas négliger ce moyen véritablement miraculeux de promouvoir la santé. Temps passé là-dessus activité utile, est un investissement important pour vous-même et votre avenir. 
D'accord, je n'ai pas vraiment envie de me promener quand il fait nuageux dehors. Tout le monde sait que grâce au soleil nous obtenons de la vitamine D, mais peu de gens savent que cela se produit même lorsque le soleil n'est pas visible derrière les nuages. Nous avons rassemblé jusqu'à 6 bienfaits de la marche au grand air qui vous poussent littéralement à faire une promenade.!
Voyons d'abord ce qui se passe lorsque vous pendant longtemps sont dans à l'intérieur. Premièrement, vous respirez le même air, ce qui réduit la quantité d’oxygène. Respirer cet air vicié ne fournit pas suffisamment d’oxygène à votre corps. Cela peut entraîner des problèmes physiques et santé psychologique, par exemple, étourdissements, nausées, maux de tête, fatigue et épuisement mental, irritabilité, anxiété, dépression, rhumes et maladies pulmonaires. Ce n’est pas un ensemble particulièrement attrayant, n’est-ce pas ?
L'air frais est bon pour la digestion
Vous avez probablement souvent entendu dire qu'après avoir mangé, il est bon de faire une promenade légère. Non seulement le mouvement, mais aussi l’oxygène aident le corps à mieux digérer les aliments. Cet avantage de l'air frais est très important si vous essayez de perdre du poids ou d'améliorer votre digestion.
Améliore pression artérielle et la fréquence cardiaque
Si vous avez des problèmes avec pression artérielle, vous devez éviter les environnements pollués et essayer de rester dans un endroit avec de l'air propre et frais. Un environnement sale oblige le corps à travailler plus fort pour obtenir l’oxygène dont il a besoin, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Bien sûr, il est difficile pour les habitants des mégapoles de trouver de l'air pur, mais essayez de sortir dans la nature au moins une à deux fois par semaine.
L'air frais rend plus heureux
La quantité de sérotonine (ou hormone du bonheur) dépend de la quantité d’oxygène que vous inhalez. La sérotonine peut améliorer considérablement votre humeur et favoriser des sentiments de bonheur et de bien-être. L'air frais vous aide à vous sentir plus détendu. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont l'habitude de se remonter le moral avec des sucreries. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, allez simplement vous promener dans le parc ou dans la forêt et voyez comment cela affecte votre humeur.
Renforce le système immunitaire
Ceci est particulièrement important au printemps, lorsque l'immunité est considérablement réduite. La saleté, la grisaille et la pluie ne sont pas particulièrement attractives pour une promenade, c'est pourquoi à cette période de l'année, nous nous promenons moins souvent. Cependant, les globules blancs, qui combattent les bactéries et les germes, ont besoin quantité suffisante l'oxygène pour faire son travail correctement. Par conséquent, prenez l’habitude de sortir faire au moins une demi-heure de marche pour renforcer votre immunité.
Nettoie les poumons
Lorsque vous inspirez et expirez par les poumons, vous libérez les toxines de votre corps avec l'air. Bien entendu, il est important de respirer un air véritablement frais afin de ne pas absorber de toxines supplémentaires. C'est pourquoi nous vous conseillons à nouveau de sortir le plus souvent possible dans la nature pour restaurer la fonction pulmonaire.
Augmentation de l'énergie
L'air frais vous aide à mieux réfléchir et augmente votre niveau d'énergie. Cerveau humain vous avez besoin de 20 % de l’oxygène du corps, vous imaginez ? Plus d'oxygène donne au cerveau une plus grande clarté, améliore la concentration, vous aide à penser plus clairement et a influence positive au niveau énergétique.
Et maintenant, nous donnons des conseils spécifiques sur la façon d'absorber plus d'air frais, et certains d'entre eux peuvent être mis en œuvre sans quitter la ville.
Essayez de courir à l'air frais. Trouvez une zone boisée ou un parc dans votre ville avec gros montant arbres et allez y courir. La combinaison de cardio et d'oxygène a un effet bénéfique sur le système respiratoire et augmente l'endurance du corps.
Une fois par semaine ou deux, partez en randonnée en forêt. En plus de fournir de l’oxygène à votre corps, cela peut aussi devenir un passe-temps agréable et même une tradition familiale. Et combiner l’utile à l’agréable, c’est toujours bien !
À garder à la maison et au travail un grand nombre de des plantes pour améliorer la qualité de l’air. Les plantes produisent de l'oxygène et absorbent gaz carbonique(souviens-toi programme scolaire?), et certains peuvent même éliminer les polluants toxiques de l’air.
Faites-le tous les jours exercice physique. Si possible, faites-le à l'extérieur. Le sport contribue à stimuler la circulation sanguine et à approvisionner le corps en oxygène.
Aérez votre chambre avant de vous coucher et, si possible, dormez avec fenêtre ouverte. Mais ce point ne devrait être suivi que par ceux qui ne vivent pas au centre d’une métropole.
Ekaterina Romanova
