Un mode de vie sédentaire : pourquoi est-ce mauvais et que faire ? Pauses et gymnastique. Il existe une solution évidente

Un homme est un soutien de famille, un protecteur, un guerrier. Cependant, ce salarié en Dernièrement mène une vie plutôt statique. Il n'apporte plus de mammouths dans la maison et ne s'habille pas d'armure, et il n'a pas non plus besoin de compétences en épée en filigrane, il lui suffit de s'asseoir calmement devant son bureau, son ordinateur et de commencer à gagner de l'argent. D'une part, ce sont les réalités la société moderne. Cependant, un mode de vie sédentaire a un impact négatif sur la santé des hommes, maux insidieux surgissent soudainement et compliquent considérablement la vie.

Les experts disent qu'un mode de vie sédentaire provoque principalement le développement de troubles circulatoires dans les organes responsables du fonctionnement du système reproducteur. Comme vous le savez, toute stagnation provoque un processus inflammatoire. Si l'on ajoute à tout cela l'irrégularité vie sexuelle, stress psychologique, stress et rhume, alors il est fort possible qu'il soit temps de tirer la sonnette d'alarme.

Selon la plupart des experts dans le domaine de la médecine sexuelle et de l'andrologie, la principale maladie qui touche les hommes menant une vie sédentaire est la prostatite. Les plus sensibles à cette maladie sont :

designers;

programmeurs;

les gestionnaires travaillant au bureau;

conducteur de camion.

La maladie peut également être provoquée par des maladies de contact de la région génitale - E. coli, chlamydia, gonorrhée, syphilis. Une miction irrégulière peut également provoquer une telle maladie, extrêmement nocive pour la santé. Beaucoup d’hommes se demandent ce qui se passera si la prostatite n’est pas traitée ? La réponse est que la maladie se transformera en stade chronique. Et dans ce cas, ses conséquences seront bien plus graves. Le plus souvent prostatite chronique conduit au développement de l'infertilité : les spermatozoïdes ne mûrissent pas et cessent de fonctionner pleinement, les canaux séminaux se ferment.

Est-il difficile de guérir la prostatite ? Tout dépend de la durée de la maladie et des changements survenus dans la prostate pendant cette période. Dans tous les cas, vous ne devez pas reporter votre visite chez le médecin et, si nécessaire, vous devez suivre un traitement. Vous pouvez également maintenir la santé de votre prostate grâce à des préparations à base de plantes, qui rétablissent la circulation sanguine locale et améliorent la microcirculation sanguine, augmentent la capacité de sécrétion de la prostate, normalisent les fonctions du système nerveux, améliorent santé sexuelle, réduire les manifestations des processus infectieux et inflammatoires, optimiser le métabolisme des hormones reproductives.

Ostéochondrose de la région lombaire

La prostatite est un problème sérieux. Par conséquent, cette maladie provoque très souvent Effets secondaires, par exemple, l'ostéochondrose lombaire. Avec peu de mobilité dans la région lombaire, un processus stagnant se développe et se propage aux organes génitaux. Cette relation ne fait qu'empirer les choses prostatite chronique, puisque la source de l'innervation (conduisant influx nerveux) les organes génitaux et prostate les hommes sont situés précisément dans la moelle épinière.

Scoliose

À position incorrecte En position assise, une scoliose peut survenir. Il ne faut pas oublier que c'est en position assise que la colonne vertébrale subit une charge plus importante qu'en position debout. Considérant ce fait, Attention particulière Vous devez faire attention à votre posture ; il est également important d’acheter une chaise ou une chaise confortable. N'oubliez pas non plus que toutes les heures, vous devez laisser reposer votre colonne vertébrale : levez-vous, changez de position, si possible, vous pouvez effectuer plusieurs exercices physiques.

Pour renforcer votre propre colonne vertébrale, les experts conseillent de prêter attention aux complexes réparateurs spécialement conçus pour la prévention des pathologies de la colonne vertébrale. DANS ce complexe comprend « Phytosupport pour Développement physique", "Phytosupport pour les articulations", "Huile de sésame". L'huile de sésame permet de préserver le calcium dans la masse osseuse et empêche le lessivage de ce microélément ; d'autres médicaments normalisent la récupération et le développement tissu conjonctif ligaments et améliorer le métabolisme phosphore-calcium.

Une conséquence aussi image sédentaire la vie est le développement d'une constipation prolongée, qui conduit ensuite à des hémorroïdes. Cette maladie est également associée à un mode de vie sédentaire et mauvaise alimentation. Par conséquent, vous devez essayer d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de bouger davantage.

Surpoids

Ce n’est pas une blague ; un mode de vie sédentaire affecte également votre métabolisme. Cela s’applique à la fois à la moitié masculine et féminine de l’humanité. Par conséquent, si vous commencez à remarquer une prise de poids qui commence à transformer votre silhouette, vous devez immédiatement prendre soin de vous. Football, piscine, salle de sport, promenades régulières au grand air.

Diminution du tonus musculaire et de l’intensité de l’orgasme

Aussi triste que cela puisse paraître, l'absence d'une charge au moins minimale sur les muscles provoque une diminution de leur tonus. L'atrophie du muscle cardiaque est particulièrement dangereuse, car son affaiblissement devient souvent la cause du développement de maladies du système cardiovasculaire telles que l'angine de poitrine et l'athérosclérose.

Ainsi, il s'avère qu'il est assez difficile d'énumérer tous les problèmes qui surviennent lorsqu'on mène une vie sédentaire. La seule chose à prendre en compte et à retenir est qu'un tel mode de vie peut causer des dommages irréparables à la santé des hommes. Par conséquent, tous les hommes devraient penser à leur avenir et faire plus attention à leur propre santé.

Bonjour les amis!

Depuis mon confinement au bureau, j’ai réalisé à quel point le travail sédentaire peut être ennuyeux. Et même ici, à Goa, au bord de la mer, il faut parfois subir les conséquences du confinement à la maison, en serrant son ordinateur portable dans ses bras. , quoi vraiment...

De manière générale, avez-vous déjà réfléchi à la sémantique du mot « bonjour » ? En substance, il n'y a rien de compliqué ici. Après avoir dit un tel salut, nous vous souhaitons la santé. Bien que rarement quelqu’un donne une telle signification à ce mot familier. Moi, par au moins, aujourd'hui je l'utilise dans son sens originel.

Et tout cela parce que dans cet article je veux parler de santé. Sur la santé en général, et sur la santé des « combattants du front informatique » en particulier. Et qu’est-ce qui est typique pour les gens ou pour le travail indépendant ? C'est vrai : ils passent beaucoup de temps assis devant le moniteur. Et je pense que je ne me tromperai pas si je suppose que pour beaucoup c'est typique mode de vie sédentaire vie.

Je pense que beaucoup de gens ne réalisent même pas ce qui leur manque. activité motrice. Surtout quand la vie se déroule comme rester longtemps assis devant l'ordinateur. Mais en même temps, ils ne sont pas pressés de changer d’une manière ou d’une autre l’ordre habituel des choses. Mais en vain...

Essayez de calculer combien de temps vous passez réellement assis (travailler, manger, lire, regarder la télévision ou regarder un écran). Ou, s’il est difficile de calculer de cette façon, commencez par l’inverse et calculez combien de temps vous bougez. Par jour, par semaine. Dans le même temps, ne tenez pas compte de vos actions de nettoyage de l'appartement, de préparation de la nourriture et d'autres tâches ménagères. Le fait est qu'une telle activité n'est pas considérée comme réussie : le corps, en règle générale, est en mauvaise posture, certains muscles travaillent, tandis que d’autres restent immobiles et s’engourdissent.

Après avoir terminé le semi-marathon

Je ne décrirai pas ici les normes, combien et comment vous devez bouger par jour. Je pense que c'est assez individuel et dépend de la préparation. Je préfère vous dire comment et ce qu'affecte le manque de mouvement, pourquoi il est dangereux et quelles maladies il peut provoquer.

L'inactivité physique et ses conséquences

En général, tout commence par la stupidité habituelle.

Circulation sanguine, c'est-à-dire laver tous les organes et tissus avec du sang est la clé du fonctionnement normal de tout l'organisme, puisque les organes sont lavés dans leur propre ordre (séquence) et avec leur propre intensité. Ces processus incluent leur propre ordre de filtration du sang, l'enrichissement du sang en nutriments, hormones et autres substances. Une légère défaillance de ce système entraîne des troubles métaboliques dans chaque organe.

1. Métabolisme

Comme vous pouvez le deviner, un mode de vie sédentaire ralentit la circulation sanguine et lymphatique. Ici, je voudrais parler plus en détail de la circulation sanguine afin que l'importance de ce processus soit claire.

Circulation sanguine, c'est-à-dire laver tous les organes et tissus avec du sang est la clé du fonctionnement normal de tout le corps. Chaque organe est lavé dans son ordre et avec sa propre intensité. Ces processus comprennent : la filtration du sang, l'enrichissement du sang en nutriments, hormones et autres substances. Une légère défaillance de ce système entraîne des troubles métaboliques dans chaque organe.

En raison d'un apport sanguin lent (au repos, environ 40 % du sang ne circule pas), les cellules reçoivent moins d'oxygène et d'autres substances. nutriments. Un flux lymphatique insuffisant entraîne stagnation, le corps n'est pas débarrassé des toxines et, par conséquent, de la toxicose.

Je me souviens comment, alors que je travaillais dans un bureau de bookmaker, que je détestais sacrément, je suis tombé malade à un moment donné d'une pancréatite et d'autres maladies gastro-intestinales. Puis tout s'est accumulé : une vie sédentaire, et tension nerveuse, et déception totale des activités professionnelles.

2. Tonus musculaire

Pour imaginer les changements qui se produisent dans les muscles au cours d'un mode de vie sédentaire, imaginez qu'un muscle qui travaille active jusqu'à 3 000 capillaires, qui permettent au sang de le traverser, alors qu'il est en état d'inactivité - seulement 25 à 50 capillaires pour 1 mm2.

Sans mouvement, les muscles perdent du tonus et s’atrophient. Plus le tonus est bas, plus la charge sur les os et les articulations est grande.

3. Système cardiovasculaire

Les deux points précédents sont directement liés au cœur : il est à la fois un muscle et le principal moteur de la circulation sanguine. En l'absence d'activité physique, le cœur ralentit la fréquence et la force des contractions, les échanges gazeux dans les organes respiratoires diminuent, la saturation en oxygène des cellules diminue et tous les processus ralentissent.

Le tonus cardiaque diminue et même avec un léger effort, un essoufflement apparaît. Et comme le flux sanguin est faible, le sang stagne, s'épaissit et des caillots sanguins s'y forment.

Tout cela conduit à diverses maladies cardiaques :

• maladie ischémique,
• insuffisance cardiovasculaire,
• varices veines,
• crise cardiaque, etc.

4. Colonne vertébrale

La base de toutes les fondations est notre colonne vertébrale. Sa structure et ses courbes ont été formées par la nature pour qu'une personne puisse bouger beaucoup. En position assise, la charge sur la colonne vertébrale augmente de 40 % ! Et la position du corps est très probablement asymétrique : épaules voûtées, tête penchée vers l'avant.

Dans mes « meilleures » années, je pesais près de 100 kg

Une main soutient la tête, une jambe croise l’autre – les vertèbres sont ainsi soumises à des charges comparables à celles du levage de poids lourds.

Et par conséquent - toutes sortes de maladies de la colonne vertébrale :

• scoliose – courbure latérale de la colonne vertébrale,
• ostéochondrose – cartilage et tissu osseux disques intervertébraux sont sujets à des troubles dystrophiques,
• L'ostéoporose est un trouble métabolique le tissu osseux,
• déplacement des disques vertébraux,
• hernie intervertébrale.

Au fait, j'ai aussi réussi à avoir une hernie discale. Et, grâce à Dieu, je me suis retrouvé avec un médecin plus ou moins adéquat qui ne m'a pas soigné chirurgicalement. J'ai juste commencé à bouger plus activement et j'ai continué à marcher.

5. Cou

Le bas du dos et le cou sont particulièrement sollicités. Et avec une faible mobilité du cou, l'apport sanguin au cerveau est perturbé. Ce qui entraîne des maux de tête, de l’insomnie et un manque de concentration. Il y a aussi ce fait désagréable : pendant le temps passé en position assise, du liquide est retenu dans les jambes, qui se déplace vers le cou lorsqu'une personne prend position horizontale.

Et cela peut provoquer des problèmes respiratoires, voire conduire à mort subite de son arrêt.

6. Poumons

Un mode de vie sédentaire réduit la fonctionnalité pulmonaire. Et grâce à l'acquisition maladies cardiovasculaires Et en surpoids Du liquide peut s'accumuler dans les poumons ou une embolie pulmonaire peut se développer.

7. Estomac et organes digestifs

À la suite de dysfonctionnements du système de circulation sanguine vaisseaux sanguins les parois intestinales responsables de la combustion des graisses sont désactivées. Et le mécanisme responsable de la combustion des carburants dans l’organisme (en particulier le glucose et les lipides) s’égare. En conséquence nous obtenons bouquet entier troubles:

1. indigestion,
2. obésité,
3. constipation,
4. hémorroïdes.

8. Organes pelviens

Stagnation de la lymphe dans les organes système génito-urinaire conduit à des maladies telles que

1. néphrite,
2. prostatite,
3. hémorroïdes, etc.

Je pense qu'après une telle analyse, il n'y aura plus de questions sur les raisons pour lesquelles un mode de vie sédentaire est nocif et à quoi il conduit.

Responsabilité envers votre corps

« Il ne s’agit pas uniquement de moi. «Je me sens bien, rien ne fait mal nulle part, je ne souffre pas de surpoids», diront presque tous ceux qui n'ont pas encore rencontré (ou qui ne s'avouent pas avoir rencontré) les conséquences d'un mode de vie sédentaire.

Ici, il faut comprendre une chose : notre corps dispose d'une certaine réserve de santé. Ainsi, par exemple, l'enfance soviétique et post-soviétique a donné à ma génération, en plus de nombreuses impressions, une telle charge de santé pendant de nombreuses années. En jouant et en courant dans la rue, en éprouvant des émotions vives avec de vraies personnes, l'enfant intègre ce potentiel dans son corps.

De plus, diverses sections sportives, camps d'enfants, vacances au village chez des proches ont contribué de manière significative à la formation de l'immunité et d'une marge de sécurité. Dans notre jeunesse, comme la pâte à modeler, notre mode de vie façonne notre corps, façonnant non seulement les os, les muscles, les ligaments, mais aussi le métabolisme dans son ensemble.

Mais si, après des années, une personne ne développe pas un sens des responsabilités à l'égard de sa santé, de son corps, mais qu'il y a des excuses comme « l'environnement est mauvais, la nourriture n'est pas assez saine, le travail prend beaucoup de temps, là il n'y a ni temps ni argent pour le sport », alors les maladies ne vous obligeront pas à attendre longtemps.

En général, une telle irresponsabilité envers la santé commence à être clairement visible dès le seuil des 30 ans. Je regarde avec horreur les corps flasques d'hommes autrefois forts et beaux et je comprends qu'un tel style de vie, associé au stress, ne fera qu'aggraver la situation.

Le corps est notre principal outil

Imaginez que le corps est notre voiture, une voiture. Nous pouvons lui acheter des carburants et lubrifiants de haute qualité, effectuer des contrôles techniques réguliers, réparer ou remplacer quelque chose. Et notre cheval de fer nous servira fidèlement. Mais si vous n’en prenez pas soin, au bout d’un moment, notre voiture ne bougera tout simplement plus.

Et si le propriétaire de la « voiture » travaille à distance ou est indépendant, le niveau de risque augmente plusieurs fois. Il est courant qu’un freelance fasse le travail qu’il aime. Cela signifie qu'il l'exécute avec enthousiasme et peut rester assis longtemps dans la même position, même dans une position inconfortable. Le résultat est un corps raide et engourdi. Et avec une répétition régulière, les problèmes décrits ci-dessus commencent.

Si au début du siècle dernier le ventre de pastèque tombait au-delà de la taille vers l'âge de 40 ans, alors au début de ce siècle, il apparaît déjà clairement sous un T-shirt à l'âge de 20-25 ans. Et tout cela parce que quelqu'un mange trop... non, il ne mange pas - dans notre cas, le Lapin de Milnov a tort : le ventre grossit d'avance parce que quelqu'un reste trop assis.

Et maintenant, nous restons assis en toute occasion et pendant longtemps : devant l'ordinateur, juste au bureau, au volant, au bar... si la liste continue, nous irons aux toilettes. Et au sens le plus littéral du terme. Parce que non seulement la silhouette dans son ensemble, mais aussi merveilleuse organe masculin- la prostate ne supporte pas l'immobilité. Et en cas de dysfonctionnement de la prostate, les toilettes deviendront un habitat permanent.

En général, un mode de vie sédentaire pose de nombreux problèmes à une personne. Les gens ne connaissent même pas certains d’entre eux. Et ils ruinent tous votre santé. Il faut faire quelque chose à ce sujet. Eh bien, découvrons-le.

Si l’on considère les dommages selon le sexe, ce sont les hommes qui tirent le meilleur parti du travail sédentaire. Commençons par eux.

Problème n°1 : le ventre

Le problème le plus urgent lié au travail sédentaire est le fameux ventre. Et c'est avant tout une douleur masculine. Ne soyez pas surpris, c'est effectivement vrai. Après tout, la graisse masculine ne peut pas être comparée à la graisse féminine. Ce n’est qu’en apparence qu’il semble que les ventres des différents sexes se ressemblent. En fait, chez le sexe fort, la graisse choisit des emplacements spéciaux – au plus profond du corps.

Il se situe principalement autour des intestins dans un petit organe appelé omentum, qui commence un jour à grossir. C'est ce qu'on appelle graisse viscérale. Le plus dégoûtant. Parce qu’il est presque impossible de l’expulser du corps. Le résultat est un homme avec un ventre de femme enceinte.

Je vais vous en dire plus : la graisse masculine, contrairement à la graisse féminine, a un effet très grave sur la santé, elle commence à affaiblir le cœur, les poumons et d'autres organes et systèmes du corps. Un essoufflement, une transpiration accrue et des douleurs cardiaques commencent.

C’est donc l’homme, et non la femme, comme on le croit généralement, qui devrait être le premier à commencer à prendre soin de sa silhouette. Alors qu'il est toujours là. Autrement dit, entre 18 et 20 ans, vous devez déjà créer un programme de perte de poids. Si le ventre vient d’apparaître, considérez que vous êtes déjà en retard. Le joint d'huile a déjà commencé à accumuler de l'activité.

En général, dès que vous vous asseyez à table et que vous êtes étroitement collé à l'ordinateur, rejoignez immédiatement le combat pour ventre mince. La chose la plus importante dans cette affaire, ce sont les calories. Autant de nourriture que vous mettez dans votre estomac, vous devez en utiliser la même quantité. Pour faciliter la compréhension, je vais donner quelques chiffres. Après une portion de pois verts (généralement 100 grammes), vous devrez travailler sur l'ordinateur en appuyant continuellement sur le clavier pendant 20 minutes. Oeuf dur vous devrez l'expulser du corps selon la même méthode de clavier pendant environ 50 minutes, un sandwich au fromage (et même sans beurre !) - plus d'1 heure, un sandwich au jambon - 1h30, une portion de goulasch aux pâtes - 3,5 heures. Comme vous pouvez le constater par vous-même, dépenser toutes vos calories en travaillant sur le clavier est tout simplement irréaliste. Des moyens plus efficaces sont nécessaires.

Je ne recommande pas de réduire la nourriture et de suivre un régime. Pour que la physiologie soit normale, vous devez manger 3 000 à 3 500 calories par jour. La limite inférieure est de 2 000 à 2 200. Et il faut absolument en manger pour éviter les problèmes de santé. Dans la lutte contre la graisse abdominale, il vaut mieux suivre le chemin de la dépense calorique. La première place dans cette affaire n'est pas Salle de sport, pas jouer au football ni creuser un fossé, mais... du sexe sain.

Au cours d'un coït, un homme perd 3 000 calories. Voici la solution à vos problèmes de graisse. Eh bien, si du coup vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, alors... dans le premier cas, allez chez des spécialistes et résolvez le problème, et dans le second, prenez une pelle et creusez un fossé en plus du fossé principal. travail.

Problème n°2 : prostate

Le prochain problème lié au travail sédentaire est également typiquement masculin. La prostate est le deuxième cœur d'un homme, vous devez donc en prendre soin avec autant de tendresse et de respect que le premier. Et la prostate n'aime surtout pas la stagnation, ce qui arrive avec un mode de vie sédentaire. De la stagnation à l’inflammation, vous savez, c’est à un jet de pierre. Et si maintenant vous ne pouvez pas rivaliser avec vos amis pour voir qui a le flux le plus élevé et le plus long, croyez-moi, ce ne sont que des fleurs. Et les baies entraîneront une diminution de la puissance. Je ne veux pas vous effrayer, mais quelqu’un pourrait la perdre.

Ce qu'il faut faire? Je peux bien sûr citer la manière la plus efficace, la plus optimale et aussi la plus agréable de prévenir la prostatite. Une autre chose est de savoir comment vous parvenez à le mettre en œuvre sur votre lieu de travail, assis dans la salle commune. Parce que le meilleur médicament de ce problème masculin : avoir des relations sexuelles. Et il est peu probable que vos patrons aiment de telles « pauses cigarette », même si dans la plupart des cas, ils aiment eux-mêmes le faire au travail, par exemple avec une secrétaire à leur bureau.

C’est pourquoi je vous propose une autre manière plus discrète de prévenir la prostatite. En position assise, vous devez dessiner en rythme anus, en essayant de sentir comment le muscle à la base du pénis se contracte et qu'un flux d'énergie remonte le long de la colonne vertébrale. Cet exercice doit être effectué 30 fois par heure.

Ce type de gymnastique renforce les muscles plancher pelvien et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. Et cela est très important tant pour la prostate que pour la puissance. En général, cet exercice est utile à réaliser si vous avez déjà dysfonction érectile. Principal remède il est peu probable qu'il le devienne, mais en tant qu'auxiliaire, il a une très bonne place.

Problème n°3. Ostéochondrose

Les problèmes suivants qui découlent du travail sédentaire s'appliquent également aux citoyens des deux sexes. Tout le monde connaît l'ostéochondrose, tout le monde en a entendu parler. C'est très douloureux. Souffre habituellement Côté droit corps parce que main droite s'allonge sur la souris, tient un stylo et effectue d'autres manipulations standards. Je ne peux rien dire d'inattendu ici. Le problème de l'ostéochondrose ne peut être résolu que chiropracteur. Certes, nous avons aussi des problèmes avec eux.

Selon les statistiques, sur 10 techniciens manuels, seuls 2 deviennent réellement des professionnels et les 8 restants sont des hackers ordinaires. Vous devrez donc bricoler le choix. Utilisez le bouche à oreille, découvrez qui a aidé qui et dans quelle mesure ils ont aidé. Mais ne faites pas confiance aux opinions des femmes. Notre dame moyenne, elle est comme ça : un garçon la regarde avec un regard émouvant et invitant, caresse doucement ses rondeurs et la félicite même pour quelque chose en cours de route - et c'est tout, la jeune femme est en admiration.

Et puis elle appellera tout le quartier pour dire quel merveilleux médecin elle a trouvé. Et le fait qu'après son «traitement» l'ostéochondrose déchire encore plus son corps avec une douleur insupportable, elle ne relie en aucun cas cela au médecin, estimant que cette maladie est trop profondément enracinée.

A cela je peux aussi ajouter un petit conseils pratiques: assis à table, ne vous figez pas comme une statue de sel, changez plus souvent la position de votre corps, faites au moins des exercices primitifs toutes les 15 minutes.

Problème n°4. Maux de dos et radiculite

Pour l'ostéochondrose, je suggère de descendre en douceur plus loin dans le dos jusqu'au niveau du bas du dos. Les tirs et les radiculites touchent également très souvent les citoyens qui restent assis toute la journée à leur bureau. Malheureusement, ces plaies tourmentent encore plus souvent les hommes.

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Parfois, ils soulagent les douleurs musculaires, articulaires et vertébrales. remèdes populaires. Par exemple, vous pouvez réchauffer point problèmatique, douloureux un coussin chauffant, du sable chauffé dans une poêle ou du sel ordinaire (à appliquer uniquement dans un sac en lin), eau chaude dans une bouteille, réchauffée au soleil par une pierre...

En général, tout ce qui est à portée de main. Prenez ensuite un anti-inflammatoire, buvez du thé à la framboise et passez une bonne nuit de sommeil dans un lit chaud et sec. Avant d'aller au lit, il est conseillé d'envelopper chaudement la zone douloureuse avec n'importe quel article en laine. Après de telles procédures, la douleur disparaît généralement.

Si la douleur lombaire ne disparaît pas après quelques jours, vous pouvez supposer en toute sécurité qu'il s'agit d'une radiculite et vous devez commencer un traitement sérieux avec votre médecin.

Et il faut aussi tenir compte du fait que le dos peut faire le plus mal raisons diverses. Par conséquent, vous ne devriez pas pécher immédiatement sur la chaise. Il est préférable d'aller chez le médecin et de se faire examiner minutieusement, car les maux de dos peuvent être dus à des problèmes rénaux, à une radiculite ancienne, à des dépôts de sel, à une prostatite progressive et, chez la femme, d'ailleurs, la douleur peut être due à une inflammation des appendices.

Problème n°5 : Constipation

Un mode de vie sédentaire peut causer l'un des problèmes les plus graves maladies désagréables - constipation chronique. Et je ne veux pas en parler, parce que ce n’est pas comme il faut, mais c’est nécessaire. Si ce problème est déjà survenu, avant d'aller chez le médecin, vous pouvez essayer de résoudre le problème vous-même.

Tout d’abord, commencez à faire de la gymnastique. Par exemple, le matin, faites travailler vos abdominaux, pas nécessairement avec une barre ou des haltères, mais de la manière la plus primitive : levez et baissez les jambes plusieurs fois. Vous pouvez le faire sans même sortir du lit. Ensuite, soulevez et abaissez votre corps plusieurs fois. Ensuite, faites quelques squats et virages.

Après de telles manipulations, le péristaltisme finira par commencer à fonctionner. Le massage abdominal est très utile, ce qui doit être effectué en caressant vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre.

Deuxième Conseil utile- des produits laxatifs. Je vous conseille d'essayer cette recette : rincez les pruneaux, les abricots, les abricots secs et les figues, versez dessus de l'eau bouillante et attendez qu'ils gonflent. Mangez ensuite 5 à 6 baies 2 à 3 fois par jour.

La poudre moulue aide très bien à soulager la constipation. son de blé. En traversant le côlon, cette masse volumineuse et remplie de fibres devient de plus en plus irritante. zones réflexes et provoque une envie d'aller à la selle.

Problème n°6. Hémorroïdes

Je ne conseille à personne de fermer les yeux sur la constipation, car elle peut provoquer des hémorroïdes. Les hémorroïdes surviennent assez souvent en raison d'un mode de vie sédentaire ou si une personne pendant longtemps obligé de maintenir son corps dans une position.

Faire face à cette maladie est assez difficile. Pour beaucoup, les hémorroïdes migrent progressivement vers le stade chronique, dans lequel les ganglions peuvent augmenter à tout moment. Et puis la vie se transforme en véritable torture - avec douleur constante, démangeaisons, brûlures, saignements et autres problèmes.

Avant de commencer le traitement, il est nécessaire de déterminer à quel stade de développement se trouve déjà la maladie. Bien sûr, il est en quelque sorte plus facile et plus agréable de se faire traiter avec des pilules, mais elles ne peuvent pas beaucoup aider. stade initial. je peux conseiller recette folklorique, ce qui est plutôt efficace.

Dirigez le jet sur les hémorroïdes eau chaude de la douche. Répétez la procédure plusieurs fois par jour. Cela aide beaucoup, surtout au tout début de la maladie.

Pour plus étapes tardives, Quand nœud hémorroïdaire Il ne peut plus être retiré tout seul, seule la chirurgie sera utile. Mais c'est un autre sujet de discussion.

Problème n°7 : le bâillement

Très souvent, alors que nous sommes assis à table, un bâillement se produit soudainement. La bouche s'ouvre toute seule, les larmes coulent des yeux. Cela ne se produit pas parce que la personne n'a pas suffisamment dormi ou que le temps maussade est oppressant, mais parce qu'elle reste assise trop longtemps, les poumons ne peuvent pas se dilater complètement et le corps manque d'oxygène.

Vous pouvez résoudre ce problème tout simplement. Vous devez changer la position de votre corps - penchez-vous en arrière sur le dossier de la chaise, redressez votre poitrine autant que possible et faites quelques respiration profonde pour laisser plus d'air entrer dans le corps.

Si vous remarquez une telle caractéristique bâillante, vous devriez toujours avoir un thermos de café à portée de main, car non seulement il combat activement le sommeil, mais il le stimule également. centre respiratoire. Toutefois, ce remède ne convient pas à tout le monde. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de tachycardie, hypertension artérielle Il ne faut pas se laisser emporter par le café.

Et un dernier conseil pour tous ceux qui doivent travailler de longues heures au bureau. Désolé, le conseil est très banal, mais on ne peut pas s'en passer, il faut faire du sport. De plus, il n’est absolument pas nécessaire de se torturer avec des charges folles.

Une simple promenade suffit. Juste après le travail, marchez au moins une partie du chemin pour rentrer chez vous. C'est très utile.

Mode de vie passif

Si vous aviez la possibilité de choisir un métier pour vous et vos enfants, quel métier préféreriez-vous choisir : un travail sédentaire dans un bureau cosy, ou un travail physique au grand air ? Malgré l'ambiguïté de cette question, ne vous précipitez pas pour y répondre et remettez-la à plus tard, au moins jusqu'à ce que vous lisiez notre publication. Eh bien, et après – alors vous répondrez qu'il vaut mieux passer sa vie en mouvement ou « s'asseoir dessus »...

Aujourd'hui, dans notre publication, nous vous invitons à réfléchir avec nous aux aspects méfaits d'un mode de vie sédentaire, à découvrir ce qui nous menace d'un endroit aussi chaleureux au bureau, et nous partagerons également avec vous des conseils et des recommandations pour réduire les méfaits d’un mode de vie sédentaire.

Un mode de vie sédentaire - qu'arrive-t-il à notre corps

L’humanité moderne bouge extrêmement peu. Ainsi, en se réveillant le matin, l'individu moyen se lave le visage, se prépare pour le travail, puis prend son petit-déjeuner... assis. Après avoir parcouru quelques mètres jusqu'à un arrêt de transport en commun ou jusqu'à son propre véhicule, il s'assoit avec soulagement sur une chaise moelleuse dans le transport afin de parcourir la distance de manière si assise. Au travail - tout de même assis à table, en rentrant chez soi - encore une fois assis dans les transports, et le soir devant l'ordinateur ou la télévision, comme vous l'avez déjà deviné, également confortablement assis sur le canapé... Comme vous pouvez le constater, nous sommes assis la majeure partie de la journée. Et, au fil du temps, un mode de vie si sédentaire nous attire tellement que nous ne pouvons même pas imaginer que nous puissions aller et revenir du travail à pied, d'ailleurs, et après le dîner, au lieu de regarder des programmes et des séries à la télévision, nous pouvons sortir et promenez-vous dans les rues nocturnes de votre ville...

Mais comment notre corps réagit-il à un mode de vie aussi sédentaire ? Tout d'abord, cela affecte notre colonne vertébrale, surtout si nous sommes assis de manière incorrecte et dans une position inconfortable, et cela affecte également nos muscles - en raison de leur atrophie, une faiblesse musculaire se produit. Un mode de vie sédentaire entraîne une prolifération de notre corps kilos en trop, absence activité physique affecte négativement notre apparence, notre humeur et notre attitude envers la vie. Nous devenons ennuyeux, toujours insatisfaits de tout, et en plus, tout notre corps nous fait littéralement mal.

Si seulement ça ne faisait pas mal. Selon les médecins,

une telle inactivité physique et un mode de vie sédentaire augmentent le pourcentage de développement d'une thromboembolie veineuse, ce qui est extrêmement, pourrait-on même dire, mortellement dangereux pour vous et moi...

Les méfaits d'un mode de vie sédentaire

Faites un échauffement

Comme nous l'avons déjà écrit ci-dessus, Notre corps tout entier souffre d’un mode de vie sédentaire, mais surtout va au col utérin et région lombaire colonne vertébrale. Le sang commence à mal circuler et à mal circuler dans le cerveau. En raison de notre position assise, notre vision commence à se détériorer, la mémoire s'affaiblit et, bien sûr, il y a un dysfonctionnement dans le fonctionnement de tous les organes et systèmes internes conçus travailler en position verticale. corps humain, mais pas non plus pour la situation où nous sommes assis le dos courbé. point d'interrogation. Donc,

seulement le système cardiovasculaire d'une position si constante, il obtient un tel un rythme fort que le risque de mourir d'une crise cardiaque augmente de 2 fois chez ceux qui aiment rester assis.

Nos mains souffrent aussi d'une vie sédentaire... Les médecins orthopédistes nous assurent que processus inflammatoires articulations des mains - sont une conséquence d'un mode de vie sédentaire et d'une table inconfortable, lorsque votre main est constamment sous tension, car elle a besoin de contrôler la souris de l'ordinateur.

Nos jambes ne sont pas non plus satisfaites du mode de vie sédentaire. Et cela est particulièrement vrai pour les charmantes dames qui aiment défiler dans les bureaux. S'asseoir sur une chaise entraîne une inélasticité des vaisseaux sanguins et leur expansion, ce qui nuit à la santé jambes fémininesà risque de varices. Le risque de contracter cette maladie, qui non seulement provoque un inconfort mais défigure également les jambes féminines parfaites et fines, augmente surtout si vous êtes assis avec une jambe croisée sur l'autre. Dans ce cas, les vaisseaux sont pincés et le sang ne peut couler nulle part. Ajoutez à tout cela vos talons préférés et... les varices sont malheureusement garanties dans 9 cas sur 10.

En plus de la charge sur les vertèbres et les muscles, les articulations et les organes internes et les systèmes, il y a une charge colossale sur vos yeux. C'est pourquoi, si vous restez assis longtemps et regardez le moniteur sans prendre de pause, vous risquez bientôt de devenir le patient d'un ophtalmologiste. Pour éviter que cela n'arrive, faites des exercices et...

Mode de vie sédentaire et excès de poids

Des scientifiques israéliens ont récemment fait une découverte sensationnelle. S'asseoir régulièrement au même endroit permet... d'agrandir le bas du corps. Et même aller dans des clubs de fitness ne vous en sauvera pas. Il suffit de s'asseoir moins. Ce phénomène s'explique par le fait qu'une pression sur le cinquième point de notre corps augmente de 50% la production de graisse dans celui-ci ! Cela vient donc vraiment d'un mode de vie sédentaire.

Image sédentaire et corps des enfants

Selon les scientifiques et les médecins, les poses optimales pour le corps humain sont les poses debout et les poses allongées. Mais vous et moi, ainsi que nos enfants, restons le plus souvent assis. Une telle charge sur la colonne vertébrale dès le petite enfance, endroit inconfortable, posture incorrecte - tout cela contribue aux déformations du squelette. UN, un squelette d’enfant mal formé entraîne des problèmes de santé à l’âge adulte. Ainsi, par exemple,

l'habitude de s'asseoir penché en avant vers le moniteur entraîne des problèmes de vision et des déformations poitrine et des perturbations dans le fonctionnement du système respiratoire.

Par conséquent, les parents doivent s'assurer que leur enfant ne reste pas constamment assis et, s'il s'assoit pour faire ses devoirs ou jouer sur l'ordinateur, gardez le dos droit et prenez des pauses pour vous échauffer.

Expliquez à votre enfant que sa santé dépend de la façon dont il est assis et de la durée pendant laquelle il reste assis.

Comportement sédentaire et santé des hommes

S'il vous plaît, imaginez maintenant la moitié forte de l'humanité. Elle, a priori, ne devrait pas mener une vie sédentaire, puisque... un long séjour sur une chaise ou sur une chaise affecte puissance masculine, et pas pour le mieux, contribue au développement de maladie masculine appelée prostatite (inflammation de la prostate), des problèmes de miction et conduit même à l'infertilité. Ajoutez à tout cela risque accru, scoliose, constipation et hémorroïdes, problèmes de en surpoids, diminuer tonus musculaire et le tonus de tout le corps et... il est strictement interdit à nos hommes de mener une vie sédentaire, à moins bien sûr qu'ils souhaitent rester des hommes à part entière, physiquement forts et attirants.

Mode de vie sédentaire et santé des femmes

Avec ça non le bon rythme la vie est comme une position assise constante, vos calories ne sont pas brûlées, mais sont stockées pour « plus tard », sous forme de dépôts graisseux. D’où la cellulite et la vilaine graisse sur les côtés. Cette image n'est pas seulement esthétique, mais elle est également très dangereuse pour la santé des femmes, car la graisse enveloppe nos organes internes, interfère avec les processus métaboliques normaux du corps et entraîne des problèmes de santé des femmes et peut même causer l'infertilité et de graves problèmes gynécologiques. Des déformations squelettiques surviennent également dans le corps de la femme et se manifestent de plus en plus souvent. syndrome du canal carpien, l'acuité visuelle diminue, la concentration diminue, des problèmes de mémoire surviennent et apparaissent. Vous semblez avoir passé toute la journée assis sur une chaise de bureau, mais vous avez l'impression de décharger des voitures. Et, à cette époque, tous les processus destructeurs qui se produisent presque simultanément provoquent le développement de nouveaux troubles.

Comment minimiser les méfaits d'un mode de vie sédentaire

Asseyez-vous correctement

Est-ce que ce qui précède vous a affecté ? Vous souhaitez devenir handicapé à cause de votre mode de vie sédentaire ? Et vous êtes presque prêt à souhaiter à vous-même et à vos enfants travail physique au grand air ? Eh bien, de tels changements radicaux sont, bien sûr, une bonne chose, mais tout le monde n’y est pas prêt. Par conséquent, nous allons maintenant vous proposer des recommandations spécifiques sur la façon de minimiser les méfaits d'un mode de vie sédentaire.

Un mode de vie sédentaire est la cause de nombreux maladies graves et des perturbations dans le fonctionnement du corps. Mais la réalité moderne, dans laquelle travailler sur ordinateur est presque inévitable, ne nous laisse pas le choix. Que faire si vous ressentez une gêne lors d'un travail sédentaire prolongé ou si vous souhaitez simplement vous échauffer sans quitter votre lieu de travail ? Nous vous proposons une sélection d'exercices pour la gymnastique de bureau , ce qui vous aidera à maintenir la santé et à augmenter votre énergie.

Mode de vie sédentaire : pourquoi avez-vous besoin de gymnastique au bureau ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 3 millions de décès par an peuvent être évités en augmentant l'activité physique tout au long de la journée. Employé de bureau moyen 80% du temps de la journée conduit avec un faible activité physique: travail sédentaire, repas, déplacements en transport - tout cela n'implique aucun mouvement. Le paradoxe est que le repos du travail sédentaire n'implique très souvent pas non plus d'être actif : pour les loisirs, les gens choisissent Internet et la télévision, assis sur une chaise ou allongés sur le canapé.

La recherche montre qu'un mode de vie sédentaire pose des problèmes processus métaboliques, hypertension, augmentation de la glycémie, augmentation du cholestérol. Cela augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires graves, tumeurs cancéreuses Et mort précoce. Et même une séance d'entraînement d'une heure ne contribuera pas beaucoup à améliorer la situation si vous passez toute la journée de travail en position assise immobile.

Cependant vous pouvez prévenir la destruction de votre santé d'un mode de vie sédentaire, si vous avez pour règle de prendre de courtes pauses dans votre travail pour faire de l'exercice physique léger. Des exercices réguliers au bureau pendant quelques minutes pendant la journée peuvent être plus bénéfiques que des séances d'entraînement d'une heure 2 à 3 fois par semaine. Et si vous parvenez à combiner les deux, vous êtes assuré d’aider votre corps à rester en bonne santé.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique au bureau ?

1. L'exercice physique régulier augmente processus métaboliques et aide le corps à réguler la pression artérielle, le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité.

1. La gymnastique au bureau vous aide à vous calmer système nerveux, réduire le niveau de stress et d'anxiété, ce qui aura certainement un impact positif sur efficacité ton travail.

1. Ceci est utile pour reposer les yeux, ce qui est particulièrement important lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou avec des papiers.

1. Les exercices au bureau réduisent le risque de développer des maladies colonne vertébrale et c'est une prévention la douleur aiguë dans le cou, le dos et le bas du dos.

1. La gymnastique au bureau améliorera la circulation sanguine et activera le fonctionnement des organes internes.

1. Une activité physique régulière permet de prévenir la perte de tissu musculaire et osseux qui survient avec l’âge si vous ne faites pas d’exercice.

1. Passer à une autre activité (mental à physique) aide à augmenter l’énergie et performance, débarrassez-vous de la somnolence et de la léthargie.

1. Même exercices simples de la gymnastique de bureau, si elle est pratiquée régulièrement, aide à tonifier les muscles et à maintenir une bonne forme.

Notre corps est conçu pour régulier mouvement, mais les progrès technologiques ont conduit au fait qu'un mode de vie sédentaire est devenu presque la norme. Dans le même temps, les gens pensent qu’une heure d’exercice avant ou après le travail peut compenser 9 à 10 heures passées en position sédentaire. Mais c'est une idée fausse.

De longues périodes passées en position assise sans activité physique affectent négativement le corps et raccourcissent notre vie. Si vous voulez rester en bonne santé, alors un peu d'exercice pendant la journée est tout simplement nécessaire, même si vous vous entraînez régulièrement en salle de sport ou à la maison. Et si vous ne faites pas d'activité physique du tout, vous ne pouvez tout simplement pas vous passer d'une telle gymnastique.

Quels sont les dangers d’un mode de vie sédentaire ?

La gymnastique au bureau n'est pas seulement créée pour vous distraire de la routine de travail et augmenter votre productivité. Il se trouve qu'elle est vital élément important pour tous ceux qui pensent à leur santé ! Un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique pendant 8 à 9 heures sont à l'origine de nombreuses maladies et dysfonctionnements. Plus précisément, le risque de développer :

• maladies du système cardiovasculaire
• maladies de la colonne vertébrale et des articulations
• maladies du système musculo-squelettique
• Troubles métaboliques
• désordres digestifs
• diabète
• obésité
• maux de tête et migraines
• dépression

Un mode de vie sédentaire n'est pas naturel pour corps humain, c'est pourquoi les médecins soulignent la nécessité d'effectuer des exercices tout au long de la journée dans des environnements de travail de bureau.

1. Si vous avez un travail sédentaire, alors entraînez-vous au changement longues périodes assis pendant de courtes minutes d’activité. Au moins une fois par heure, assurez-vous de vous lever de votre chaise et de bouger pendant au moins 2-3 minutes. Idéalement, une fois toutes les demi-heures.

2. Suivez posture pendant le travail pour éviter la courbure de la colonne vertébrale et les douleurs dans le dos et le cou. Assurez-vous que votre dos est droit, que vos épaules sont détendues et que l'écran de l'ordinateur est au niveau des yeux.

3. Si le travail ne vous permet pas d'être distrait pendant une minute, alors, si possible, bougez simplement sans vous lever de votre chaise (bougez vos épaules, vos bras, votre cou, votre corps). Si, par exemple, vous lisez des journaux, vous pouvez le faire en vous promenant dans le bureau.

4. Si vous avez des problèmes de vision, n'oubliez pas de faire également des exercices oculaires.

5. Si vous oubliez de faire attention à la gymnastique au bureau, donnez-vous rappelà votre téléphone ou à votre réveil. Par la suite, cela deviendra une habitude pour vous.

6. Coopérez avec vos collègues et faites de courts exercices physiques ensemble. Cela fournira une motivation supplémentaire pour rester actif tout au long de la journée.

7. Votre objectif devrait être d'augmenter l'activité non seulement au bureau, mais aussi dans tous les jours vie. Essayez de vous débarrasser de l'habitude du repos passif après le travail en regardant la télévision ou Internet.

8. Réduisez l’utilisation autant que possible. Véhicule, privilégiant la marche. Visite à pied aller au travail ou après le travail vous aide à vous détendre, à vider votre esprit et à vous débarrasser du stress.

9. Si vous n'avez pas encore rencontré symptômes négatifs, cela ne veut pas dire qu’un mode de vie sédentaire n’a aucun effet sur vous. De nombreux troubles du corps peuvent être asymptomatiques. La prévention est toujours le meilleur remède, alors ne négligez pas les exercices au bureau.

10. N'oubliez pas que la forme physique régulière ne pas remplacer activités ménagères normales ! Si vous faites de l'exercice 1 à 1,5 heures par jour et que le reste du temps vous menez une vie sédentaire, les risques de détérioration de la santé restent élevés.

Gymnastique de bureau : 20 meilleurs exercices

En effectuant régulièrement des exercices de gymnastique au bureau, vous vous débarrasserez de la sensation de fatigue et retrouverez un regain de force et de vigueur. Choisissez plusieurs exercices proposés et répartissez-les tout au long de la journée. Vous devriez faire de la gymnastique au bureau 5 à 10 minutes toutes les 2 à 3 heures . S'il y a des zones à problèmes sur le corps (par exemple cou ou dos) , puis accordez-leur une importance particulière.

Si la pose est statique, attardez-vous dans chaque position 20-30 secondes. Si la pose est dynamique (dans ce cas, nos photos montrent des chiffres avec un changement de position) puis répétez chaque exercice 10-15 fois. N'oubliez pas de répéter les exercices du côté droit et du côté gauche.

1. Inclinaison de la tête sur le côté pour le cou

2. Rotation de la tête pour le cou

3. Étirement des épaules et du dos en position assise

4. Verrouillage arrière pour le dos, la poitrine et les épaules

5. Pliage assis pour le dos

6. Étirer le dos et la poitrine avec une chaise

10. Le chat craque pour le dos

11. Tirez vers le haut

12. Inclinaison avec verrouillage pour le dos, la poitrine et les épaules

13. Inclinaison avec une chaise pour le dos, le bas du dos, les fesses et les jambes

14. Étirer le dos et le bas du dos en se penchant

15. Courbure latérale pour les obliques et les muscles du dos

16. Planche inversée pour le dos, la poitrine et les abdominaux

17. Pompes pour renforcer le haut du corps

18. Pompes inversées pour les bras et les épaules

19. Vélo pour muscler ses abdos

20. Tournez-vous sur le côté pour un corset musculaire

21. Fente sur une chaise pour les muscles des jambes et des articulations de la hanche

22. Fente avec une chaise pour les muscles des jambes et des fesses

23. Squats pour les fesses et les jambes

24. Élévation des jambes pour les hanches, les mollets et les genoux

29. Relève les mollets pour les mollets et les chevilles

Merci aux chaînes YouTube pour les photos : Yoga par Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gymnastique de bureau : sélection de vidéos

Si vous souhaitez faire de la gymnastique au bureau à l'aide d'entraînements prêts à l'emploi, nous vous proposons plusieurs complexes courts exercices sur chaise. Ces vidéos seront géniales la prévention maladies dues à un mode de vie sédentaire.

1. Olga Sagay - Gymnastique de bureau (10 minutes)

2. Exercices au bureau (4 minutes)

3. FitnessBlender : Étirements faciles à faire au travail (5 minutes)

4. Denise Austin : séances d'entraînement physique pour le bureau (15 minutes)

5. HASfit : Exercices de bureau (15 minutes)

N'oubliez pas que votre corps a besoin mouvement constant . Si vous avez un travail sédentaire et faible activité pendant la journée, il est temps de commencer à changer votre mode de vie. Faites de la gymnastique au bureau, allez à la salle de sport ou entraînez-vous à la maison, faites des promenades quotidiennes, échauffez-vous, utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs et marchez plus souvent.