Fatigue, somnolence, apathie. Faiblesse pendant les règles. Fatigue et maux de tête constants

La somnolence, la fatigue et la léthargie peuvent en réalité être des symptômes Problèmes sérieux. Et bien qu'il soit généralement admis que seul le manque de sommeil et stress constant, cette opinion n'est pas tout à fait correcte. Après tout, le syndrome est bien connu de tous fatigue chroniqueça n'a parfois rien à voir avec état émotionnel- bien souvent, cela indique la présence de maladies graves.

Somnolence chronique (fatigue) et les raisons de son apparition

S’il y a quelques années ce n’était pas un terme généralement reconnu, c’est aujourd’hui devenu une réalité. problème médical, qui touche des centaines de milliers de personnes. Les statistiques montrent que les femmes d'âge moyen sont plus sensibles à ce trouble, même si, comme le montre la pratique, personne n'est à l'abri de cette maladie. Bien entendu, la plupart de la fatigue et de l’irritabilité sont associées à un surmenage émotionnel constant et à un épuisement mental progressif. Cependant, la maladie est parfois causée par une anémie et une carence en vitamines, et de telles affections nécessitent déjà un traitement. Très souvent, la fatigue chronique indique des problèmes au travail. Système endocrinien. De plus, les recherches se poursuivent encore aujourd'hui pour aider à déterminer tous raisons possibles syndrome similaire et créer un médicament efficace.

Fatigue chronique et somnolence : principaux symptômes de la maladie

Dans la plupart des cas, ce syndrome passe totalement inaperçu et évolue progressivement. Très souvent, les gens doutent d’être malades. Cependant, il convient de prêter attention à un certain nombre de signes :

• Bien entendu, il convient tout d’abord de mentionner les symptômes tels que la somnolence et la fatigue.
• De plus, des troubles du sommeil sont observés lorsqu'une personne se réveille souvent la nuit ou ne parvient pas à s'endormir même malgré son état d'épuisement.
• Les symptômes peuvent également inclure des problèmes de concentration et une détérioration progressive de la mémoire.
• Ce trouble s'accompagne souvent de problèmes au niveau des systèmes digestif et cardiovasculaire.
• C'est typique pour les patients irritabilité accrue Et changements soudains humeurs.
• Le développement est souvent observé hypersensibilitéà la lumière, aux odeurs, qualités gustatives nourriture, etc
• Parfois des maux de tête, augmentés ganglions lymphatiques, faiblesse et picotements dans les muscles.

Fatigue et somnolence constantes : que faire ?

Malheureusement, aujourd'hui, il n'existe pas un seul médicament efficace cela peut éliminer de tels problèmes. De plus, même le processus de diagnostic lui-même est souvent extrêmement difficile, car dans la plupart des cas, l'état de tous les systèmes organiques reste dans les limites normales. Par conséquent, tout est utilisé dans le traitement moyens possibles. Par exemple, les patients reçoivent un rendez-vous complexes de vitamines, et vous recommandons également fortement d'ajuster votre alimentation. Des consultations avec un psychothérapeute seront également utiles. De plus, les gens doivent se promener aussi souvent que possible. air frais, faire du sport, maintenir un horaire de travail et de repos doux.

Une sensation constante de fatigue, de lassitude et de somnolence chez les femmes peut être considérée comme une sorte de trouble du sommeil. Ces sensations accompagnent toute la journée, ne permettent pas de travailler pleinement, de réfléchir et d'interférer avec la prise de décisions. C'est peut-être ainsi qu'une personne paie look moderne vie, nous obligeant à constamment garder le doigt sur le pouls. Néanmoins fatigue constante et la somnolence chez les femmes ne résulte pas seulement d'un surmenage au travail ou à la maison, elle peut également être le résultat de problèmes de santé.

Causes somnolence accrue médicalement diversifié

Quand nous sommes jeunes, nous sommes joyeux et pleins d'énergie, nous parvenons à tout faire, à résoudre tous les problèmes avec facilité et ne nous laissons pas suffisamment de temps pour dormir. Avec l'âge, beaucoup de choses changent : le travail, la famille, les enfants, les difficultés du quotidien, le manque de repos. Sur les épaules femme moderne s'allonge plus de problèmes et les tâches qu'il doit accomplir avec succès. La fatigue s'accumule, et avec elle vient quotidiennement somnolence constante et la fatigue chez la femme, mais quelles en sont les causes ?

Causes de somnolence chez les femmes

Les raisons évoquant des sentiments fatigue, hypersomnie, un nombre énorme. Peut-être que chaque somatique ou pathologie mentale les femmes provoquent une faiblesse et une somnolence graves. Examinons de plus près les plus courants.

Prendre des médicaments

Très souvent, les expériences, les doutes, les peurs et l'anxiété des femmes ne leur offrent aucune possibilité de se détendre et de s'endormir, c'est pourquoi de nombreuses femmes sont obligées de prendre des sédatifs ou somnifères. Les sédatifs légers (Persen, mélisse) ne laissent pas de trace le matin et n'altèrent en rien l'éveil, les performances, tonus musculaire. La situation est différente avec les tranquillisants et les somnifères puissants (Phénazépam, Donormil). Beaucoup d'entre eux ont Effets secondaires sous forme de faiblesse sévère, de somnolence, d'apathie, de fatigue, de maux de tête, de perte de force, qui hantent une femme toute la journée et sont à l'origine de l'hypersomnie.

Il existe plusieurs groupes de médicaments effet secondaire ce qui est une somnolence accrue

Quelques médicaments hormonaux, les agents hypoglycémiants (contre le diabète), les relaxants musculaires (Sirdalud) provoquent également une hypotension musculaire et une envie de dormir. Voici une des raisons faiblesse constante et somnolence chez les femmes.

Manque de lumière du jour

Nous avons probablement tous remarqué à quel point il est facile de se lever le matin quand c'est le printemps ou l'été par la fenêtre. Le soleil brille, les oiseaux chantent, l’ambiance est excellente et la productivité est hors du commun. Ceci est directement lié à niveau faible hormone du sommeil – mélatonine. La situation est inverse, lorsqu'en hiver à 7 heures du matin il fait encore assez sombre et froid. Personne ne veut sortir de sa couverture, et encore moins se préparer au travail. La mélatonine est élevée et le corps ne sait pas pourquoi il doit se réveiller s’il n’y a pas de lumière extérieure. Dans les écoles, les bureaux ce problème peut être résolu en utilisant des lampes fluorescentes.

Anémie

La plupart cause commune La fatigue et la somnolence chez les femmes peuvent à juste titre être considérées comme une carence en fer dans l'organisme. Cet oligo-élément important participe à la synthèse de l’hémoglobine qui, à son tour, transporte l’oxygène vers les tissus. Le manque de fer entraîne une diminution du taux d'hémoglobine dans le sang et, par conséquent, une violation des processus oxydatifs et une hypoxie se produisent. Les principaux symptômes de l'anémie ferriprive :

• somnolence, faiblesse, fatigue;

L'anémie peut être l'une des causes de fatigue chez les femmes

• étourdissements, diminution de la tension artérielle ;
• battement de coeur;
• chute de cheveux, ongles cassants ;
• constipation, nausées.

Diagnostiquer cette pathologie assez facile, il suffit de réussir analyse générale sang. Un taux d'hémoglobine inférieur à 115 g/L indiquera une anémie. Il sera beaucoup plus difficile d’en établir la cause. Chez le beau sexe, les facteurs conduisant à l'anémie sont : règles abondantes, préménopause, anorexie, végétarisme, gastrite ou ulcère d'estomac. Le traitement de la carence en fer dans l'organisme est effectué par un thérapeute ou un hématologue. Le médecin prescrira les mesures nécessaires examens complémentaires, puis une cure de suppléments de fer.

Abaisser la tension artérielle

Quelles sont les causes des nausées, de la faiblesse, des étourdissements, de la somnolence chez la femme ? L'hypotension n'est pas rare chez les jeunes filles minces. Elle est le plus souvent causée par une diminution génétiquement déterminée tonus vasculaire, grâce à quoi la pression diminue en dessous de la normale (moins de 110/70 millimètres de mercure). L'hypotension est particulièrement prononcée lorsque se lever brusquement. Cette condition est appelée hypotension orthostatique lorsque, lors du passage d'une position assise (ou couchée) à une position verticale, la pression chute fortement. La manifestation extrême de cette pathologie est l’évanouissement (effondrement).

Les patients hypotoniques se plaignent souvent de faiblesse et de somnolence

L'hypotension chez les femmes peut très bien être un phénomène temporaire associé à la grossesse, aux menstruations, à des problèmes physiques ou physiques intenses. fatigue mentale, stress, névroses. Vous pouvez augmenter le tonus vasculaire en corrigeant votre mode de vie : maintenir un régime travail-repos, douche froide et chaude, médicaments adaptogènes (éleuthérocoque, ginseng, citronnelle), prise de vitamines, air frais, exercice.

Syndrome d'apnée obstructive du sommeil

Le ronflement touche non seulement les hommes, mais aussi les femmes. Pendant l'automne voies respiratoires Pendant le sommeil, la respiration peut s'arrêter complètement pendant quelques secondes - apnée. Il faut dire qu'il peut y avoir jusqu'à 400 épisodes de ce type ! Si le ronflement, accompagné de l'apparition d'apnées, dérange une femme chaque nuit, alors la cause de la léthargie diurne et de la somnolence n'a pas besoin d'être recherchée longtemps, elle est évidente.

Le corps souffre hypoxie chronique, c'est-à-dire qu'il souffre d'un manque constant d'oxygène, ce qui est extrêmement nocif et dangereux pour les cellules cérébrales. Tout cela entraîne de la faiblesse, de la fatigue et une envie de se reposer pendant la journée.

Maladies thyroïdiennes

Fonction diminuée glande thyroïde(hypothyroïdie) se manifeste par les symptômes suivants :

• Somnolence, faiblesse musculaire sévère, apathie, fatigue physique et émotionnelle.
• Peau sèche, gonflement du visage et des membres.
• Menstruations irrégulières chez la femme.
• Frissons, frissons, tendance à la constipation.

Diabète

Une faiblesse sévère dans le diabète sucré se produit avec une hypoglycémie

C'est une chose courante pathologie endocrinienne chez la femme, qui se manifeste par une altération de l'absorption du glucose par les cellules et les tissus en raison d'un manque d'insuline (ou d'une diminution de la sensibilité à celle-ci). Le diabète contrôlé en lui-même ne provoque pas de somnolence, mais lorsque le taux de sucre dans le sang commence à baisser, un état d'hypoglycémie potentiellement mortel se produit.

Somnolence sévère et croissante, nausées chez le patient diabète sucré peut être le signe d'une complication grave - un coma hypoglycémique !

Lorsqu'elle prend des médicaments antidiabétiques, une femme doit surveiller de près sa glycémie, consulter régulièrement un endocrinologue et subir les examens recommandés à temps.

Narcolepsie

Une condition rare d'endormissement soudain lieu insolite. Cela peut se produire dans un contexte de vigueur, ainsi que de bien-être complet. Elle se caractérise par le fait qu'une femme s'endort soudainement pendant quelques minutes, puis se réveille tout aussi rapidement. Cela peut arriver n'importe où : sur le lieu de travail, au bureau, dans les transports, dans la rue. Parfois, cette pathologie est précédée d'une catalepsie - paralysie des membres avec faiblesse sévère. La maladie est très dangereuse en termes de blessures imprévues, mais elle peut être traitée avec succès avec des médicaments psychothérapeutiques.

La narcolepsie se manifeste par des crises de sommeil inattendues

Syndrome de Klein-Levin

Encore plus maladie rare que la narcolepsie. Elle survient principalement chez les adolescents de moins de 19 ans, mais elle est également possible chez les femmes. Elle se caractérise par un sommeil profond pouvant durer plusieurs jours sans aucun signe avant-coureur. Au réveil, une personne se sent joyeuse, très affamée et excitée. La cause de la maladie n’a pas encore été établie, il n’y a donc pas d’hypothèse. traitement adéquat.

Lésions cérébrales

Ils surviennent chez les femmes de tout âge à la suite d'accidents de voiture, de chutes, de coups ou d'accidents domestiques. Selon la gravité des dommages, la durée période aiguë et le traitement, somnolence diurne constante, sensation fatigue intense après un court travail, fatigue émotionnelle.

Maladie mentale

Dans la pratique psychiatrique, il existe tout un arsenal d'écarts de santé liés à sphère émotionnelle femmes. Ceux-ci incluent : la dépression, la psychose, les troubles névrotiques, syndrome maniaque, neurasthénie, états obsessionnels et autre. Presque tous s'accompagnent de changements de comportement, de troubles du sommeil, de fatigue et de léthargie. Le traitement est réalisé par un psychothérapeute, éventuellement avec un neurologue.

Diagnostic de somnolence accrue chez les femmes

Trouvez la cause d'une condition aussi courante que faiblesse grave et somnolence, assez dure. Ils commencent généralement par contacter un thérapeute ou un neurologue. Le médecin prescrit des examens standards pour identifier pathologie somatique: analyse générale de sang et d'urine, recherche biochimique sang, électrocardiogramme. Si vous soupçonnez la présence de substances endocriniennes ou pathologie neurologique une consultation avec un spécialiste est nécessaire.

Très Dans certains cas une polysomnographie est réalisée - étudiant les indicateurs de sommeil d'une femme dans centre spécialisé. Si la structure du sommeil est modifiée, le traitement est effectué par un somnologue.

Méthodes pour lutter contre la somnolence

Si aucun écart dans l'état de santé n'est constaté, la femme n'a ni somatique ni maladie mentale, alors les mesures suivantes pour éliminer les causes de somnolence et de faiblesse peuvent venir à la rescousse.

• Doit être respecté bonne routine de la journée : se coucher et se lever à la même heure, ne pas veiller tard le soir devant l'ordinateur ou la télévision.
• Maintenir un horaire travail-repos (faire des pauses pendant le travail pour éviter une fatigue extrême).
• Le jogging (marche) le matin ou le soir au grand air contribue à augmenter la force et l'énergie.

Un jogging matinal donne au corps un regain d'énergie

• Quelques adapté aux femmes Buvez des boissons contenant de la caféine le matin, mais ne vous laissez pas trop emporter par elles.
• Éliminez l'alcool, la nicotine, les glucides.

Vous avez également besoin d'une cure de vitamines pour les femmes, qui aident beaucoup contre la fatigue et la somnolence. Les adaptogènes (schisandra, ginseng) font un excellent travail avec un faible tonus vasculaire.

De nombreuses conditions conduisent à la somnolence. Écoutez votre corps, faites attention à ce que vous ressentez plus souvent, n'ignorez pas les signaux importants, consultez un médecin à temps, alors la faiblesse et la somnolence ne deviendront pas vos compagnons constants.

« Il est tout simplement irréaliste de s'attendre à travailler toute la journée », déclare Carson Tate, auteur d'un livre sur la productivité. "Tout comme vous ne vous attendez pas à pouvoir marcher à un rythme rapide pendant huit heures d'affilée, vous ne devriez pas vous attendre à être pleinement concentré et à réfléchir stratégiquement pendant aussi longtemps."

Pire encore, certains d'entre nous ne dorment toujours pas suffisamment : nous arrivons au travail avec moins de six heures de sommeil par nuit. Ce n'est clairement pas suffisant pour une productivité élevée pendant la journée, et les conséquences du manque de sommeil peuvent grandement nuire à votre travail.

Voici quelques conseils pour vous sentir plus énergique pendant la journée de travail.

Les tâches doivent correspondre au niveau d’énergie

«Il existe plusieurs moments optimaux pour les tâches créatives et les travaux qui nécessitent de la concentration», explique Christopher Barnes, professeur adjoint de gestion à la Business School de l'Université de Washington. "La plupart des gens pensent mieux en milieu de matinée et tard le soir."

Vous devez aligner votre rythmes circadiens et l'horaire de travail, dressez une liste de tâches en fonction de la hausse et de la baisse de l'activité au cours de la journée.

Tate conseille d'effectuer « tout travail qui nécessite une attention aux détails », comme écrire, prendre des décisions importantes ou programmer, pendant des heures très chargées en énergie. Et pendant les périodes de faible énergie, vous pouvez assumer des tâches qui ne nécessitent pas de concentration particulière : consulter vos emails, remplir des notes de frais, Appels téléphoniques. En d’autres termes, effectuez des tâches qui peuvent être effectuées automatiquement.

Lève-toi et bouge

N'importe lequel activité physique augmente temporairement la vigilance et les niveaux d’énergie.

Bougez pendant seulement 10 minutes et votre énergie et votre concentration augmenteront considérablement.

Carson Tate

Vous pouvez vous promener dans votre immeuble de bureaux, monter et descendre les escaliers plusieurs fois, faire des sauts avec écart ou des pompes, ou faire des étirements directement à votre bureau. L'essentiel ici est le mouvement, qui aide à remplir le corps d'oxygène et à soulager la fatigue, tant physique que mentale.

Si vous avez une réunion prévue, vous pouvez la faire en déplacement en emmenant vos collaborateurs ou partenaires se promener. Et réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer activité motrice dans votre emploi du temps hebdomadaire. "Si vous bougez régulièrement", explique Burns, "votre niveau d'énergie normal augmentera".

Méditez à votre bureau

Steve Jobs a fait cela pendant de nombreuses années. Ray Dalio, directeur du plus grand fonds spéculatif au monde, Bridgewater Associates, a déclaré que cela lui donnait l'impression d'être un ninja au combat. Quelle est leur arme secrète ? .

Les exercices de concentration sont très bon moyen reprendre des forces tout au long de la journée. La recherche montre que même quelques minutes de méditation par jour peuvent réduire le niveau de stress et augmenter la capacité de concentration d’un cerveau fatigué. Il s’agit d’une période de repos pendant laquelle les gens cessent de s’inquiéter, ce qui permet d’économiser beaucoup d’énergie.

Il est également important de vous surveiller pendant la méditation. Cinq à sept respiration profonde l'estomac fournira suffisamment d'oxygène pour la vivacité et un regain d'énergie.

Évitez la dépendance à la caféine

Boire du café fréquemment semble aider à lutter contre la somnolence l’après-midi. "Le café ne vous donne pas vraiment d'énergie", explique Burns. - masque simplement la léthargie et la diminution de la concentration, bloquant réactions chimiques dans le corps, à cause de laquelle vous vous sentez fatigué.

Bien que cela fonctionne pendant un certain temps, la caféine, comme les autres drogues, disparaît rapidement. Vous obtenez de moins en moins d’effet et vous avez besoin de plus en plus de café pour fonctionner normalement.

Alors ne devenez pas accro au café, utilisez-le rarement, uniquement lorsque vous avez vraiment besoin d'un supplément d'énergie, par exemple lors d'une réunion importante une fois par mois, si vous avez à peine dormi la nuit précédente. Le café à trois heures de l'après-midi ne doit pas devenir une habitude.

Écouter de la musique

La musique est un excellent moyen à la fois de se remonter le moral et de se calmer. Tout comme vous utilisez la musique pour conserver votre énergie pendant entrainement sportif, vous pouvez vous remonter le moral avec votre morceau préféré au travail.

Le type de musique qui convient le mieux dépend de vos goûts. Certaines personnes préfèrent les rythmes rapides pour conserver leur énergie, d’autres préfèrent les compositions calmes qui les aident à se vider l’esprit et à se concentrer.

Si vous trouvez les paroles des chansons distrayantes, essayez d’écouter des chansons instrumentales de styles différents. Tôt ou tard, vous trouverez vos pistes de « travail » idéales.

Éteignez vos gadgets avant de vous coucher

Si vous êtes assis devant un ordinateur ou travaillez sur une tablette ou un smartphone la nuit, vous aurez moins d'énergie le lendemain. La lumière bleue émise par les gadgets et les écrans d’ordinateur réduit la production de mélatonine, une substance qui assure au corps un sommeil sain.

«Il est important d'éviter d'utiliser un smartphone ou une tablette deux heures avant de se coucher», explique Burns. "La pire chose que vous puissiez faire est d'utiliser votre smartphone en étant allongé dans votre lit."

Si vous devez faire quelque chose d'important la nuit, consultez vos e-mails ou lisez quelque chose, utilisez des applications comme Twilight pour les smartphones et f.lux pour les ordinateurs, afin que la nuit, l'écran commence à émettre une lumière rouge au lieu de bleue. Ou achetez des lunettes Uvex orange ou des modèles similaires d'autres marques qui bloquent lumière bleueà partir des écrans.

Dormir au moins 7 à 8 heures

C’est une règle simple contre laquelle vous ne pouvez rien faire. Pour vous sentir énergique et joyeux pendant la journée, vous devez vous sentir bien.

«Si vous voulez être bon dans quelque chose, allez dormir», dit Tate.

"Le sommeil est le premier facteur de réussite", reconnaît Burns. - Les gens pensent qu'il leur suffit de dormir cinq ou six heures et que tout ira bien. Mais même un petit manque de sommeil aura un effet négatif notable.»

Une étude de 2009 a révélé que les personnes qui dormaient cinq heures par nuit pendant quatre jours présentaient une fonction cognitive considérablement réduite. Sur des tâches simples, ils ont réalisé des niveaux similaires à ceux des personnes ivres avec un taux d'alcool de 0,6 ppm (soit deux bouteilles de bière pour des hommes de poids moyen).

Si vous dormez régulièrement huit heures par nuit, les baisses d’énergie seront moins graves et plus faciles à contrôler.

Résumons les principes de base.

Qu'avons nous à faire:

• Méditer ou faire exercices de respiration quand vous vous sentez fatigué et somnolent.
• Mettez les gadgets de côté au moins une heure avant de vous coucher et essayez de dormir régulièrement 7 à 8 heures.
• Utilisez la musique pour motiver et augmenter l’énergie.

Ce qu'il ne faut pas faire:

• Effectuez des tâches créatives et des travaux qui nécessitent de la concentration lors d’une crise d’énergie. Laissez ces tâches pour des périodes de vigueur et d’énergie.
• Assis à un bureau toute la journée. Faites de courtes promenades, étirez-vous et faites des exercices pour augmenter votre niveau d’énergie.
• Comptez sur le café pendant la baisse d’énergie de l’après-midi.

Et maintenant un peu exemples réels, comment les méthodes ci-dessus ont aidé à faire face à la fatigue pendant la journée et à en faire plus.

Exemple n°1. Gagner de l'énergie grâce à la méditation

Dan Scalco souffrait souvent de fatigue l'après-midi. Comment PDG Digitalux, une société de marketing numérique basée à Hoboken, dans le New Jersey, Dan travaillait régulièrement 12 heures par jour pour gérer les situations des clients et gérer son équipe.

Il a essayé de prendre des suppléments et des multivitamines, d'aller à la salle de sport et même de faire de courtes siestes périodiques au bureau pour retrouver de l'énergie. Mais rien ne l’a aidé à faire face à la fatigue de l’après-midi.

Il s’est ensuite intéressé aux stratégies qui aidaient les hommes d’affaires prospères et a découvert que nombre d’entre eux utilisaient des pratiques méditatives.

Au début, il était sceptique car il avait toujours considéré la méditation comme une activité frivole que seuls les hippies appréciaient. Mais plus il en apprenait sur ses bienfaits, plus il avait envie de l’essayer.

L’effet de la méditation a suivi immédiatement. Dan se sentait plus énergique, ses niveaux diminuaient et sa concentration augmentait lors de ses interactions avec les clients et l'équipe.

Ces jours-ci, il essaie de méditer pendant au moins 15 à 20 minutes, généralement entre 14h30 et 15h. Il s'assoit sur une chaise de bureau, met ses mains sur ses genoux, ferme les yeux et se répète le mantra.

"C'est comme prendre 20 minutes de vacances chaque jour", dit-il. "Et après, j'ai l'impression que mon cerveau s'est rechargé." Je peux honnêtement dire que méditer au moins une fois par jour a changé ma vie. Cela m’a donné des réserves d’énergie inépuisables et a considérablement augmenté ma productivité.

Étude de cas n°2 : Tirez le meilleur parti des heures de haute performance

Ryan Hulland était extrêmement fatigué. Vice-président et copropriétaire de Monitoring Management (MonMan), une entreprise de fourniture d'électricité et de CVC, il a passé de longues semaines à travailler au développement de l'entreprise. Et le soir, il aidait à coucher son enfant de trois ans, après quoi il retournait à l'ordinateur pour terminer son travail.

Il a commencé à boire davantage de café et de boissons énergisantes, mais a constaté qu’ils n’avaient pas d’effets durables dans le temps.

Ryan essayait de se promener régulièrement, généralement après le déjeuner. Il s'est rendu compte que l'activité physique l'aidait à être plus alerte et contribuait à l'apparition de idées créatives. Mais lorsqu'il revenait d'une promenade rafraîchi et plein d'énergie, il devait souvent résoudre des tâches de routine avec son esprit, ce qui annulait immédiatement effet positif d'une promenade.

Puis il a commencé à écrire sa liste de choses à faire sur le tableau du bureau et à la diviser en trois colonnes. La première colonne, « Fun », incluait des choses qui demandaient de la créativité, comme la rédaction d'articles pour le blog de l'entreprise. La deuxième colonne – « Trucs » – comprenait des tâches plus routinières qui ne nécessitaient pas de concentration ou d'attention particulière. activité mentale, par exemple remplir des documents. Et la troisième colonne – « Urgent » – comprenait des choses qui devaient être faites, peu importe ce qu'il ressentait.

J'ai essayé de relier les choses sur ma liste à ce que je ressentais. heure exacte. Quand j'ai beaucoup d'énergie, j'aime faire des tâches intéressantes et créatives, et quand je suis fatigué, je fais des choses ennuyeuses et routinières.

Ryan Huland

Ryan dit qu'il fait avancer les choses avec son nouveau format de liste de tâches. meilleurs résultats et fait bien plus lorsqu'il est sous tension. Et au lieu de surfer sans réfléchir sur Internet pendant les périodes de fatigue, il effectue des tâches de routine depuis sa rubrique « Trucs ».

« De nos jours, il y a rarement un moment dans la journée où je ne fais pas quelque chose », dit-il. Dans le même temps, Ryan travaille le même nombre d'heures qu'avant son expérience avec les haut-parleurs, mais passe ce temps 20 à 30 % plus efficacement. Et quand il rentre le soir, il se sent moins fatigué qu’avant.

Comme vous pouvez le voir, méthode universelle n'existe pas. La méditation aide certains, tandis que d’autres fonctionnent mieux en répartissant rationnellement les tâches. Essayez toutes les méthodes et vous trouverez probablement quelque chose qui vous aidera à faire face à la fatigue pendant la seconde moitié de la journée de travail.

Le rythme de vie moderne n’épargne personne. Chaque jour, de nombreuses personnes se posent la question : « Comment se débarrasser de la fatigue et de la somnolence ? Les maladies régulières finiront par devenir chroniques. Il est important de ne pas le négliger et de commencer à temps à lutter contre la paresse et la somnolence. Après tout, ce sont les principaux ennemis de votre se sentir bien et des performances maximales. Sinon, vous devrez chercher la réponse à une autre question : « Comment se débarrasser du syndrome de fatigue ?

Somnolence : signes et causes

Il est très facile de reconnaître cette maladie. Une personne veut simplement toujours dormir ou se détendre. Il n'y a aucune envie de travailler.

Principales causes de somnolence :

• Des habitudes de sommeil perturbées. Une personne n'a pas le temps de récupérer en peu de temps. Son corps a besoin de plus de six heures de sommeil par jour.
• Syndrome apnée du sommeil. Le repos d'une personne correspond aux huit heures prescrites. Cependant, il n'a pas le temps de se reposer. Cela est dû à des pauses respiratoires à court terme, qui obligent une personne à se réveiller au milieu de la nuit. Mais vous ne vous en souvenez pas et pensez que huit heures de repos par jour ne suffisent pas. Mais la qualité du sommeil est en cause.
• Pas d'Energie. Nous l’obtenons principalement par l’apport alimentaire. En consommant des calories « vides », on ne fait que prendre du poids, mais ne donne pas au corps la possibilité de faire le plein d'énergie.
• La dépression et dépressions nerveuses. Les situations stressantes vous maintiennent constamment sur les nerfs et vous empêchent de vous détendre. Et cela, à son tour, ne permet pas au corps de bénéficier d'un repos de qualité la nuit.
• Consommation excessive de café. Cette boisson en quantité modérée gardera votre esprit alerte. Mais boire du café fortes doses secoue ton système nerveux. Ce qui finira par conduire à l'épuisement : l'envie de dormir est présente, mais il n'y a aucune possibilité de le faire.

Cela ne sert à rien de parler des 7 à 8 heures de sommeil nécessaires. Rares sont ceux qui peuvent se permettre une si longue repos nocturne. Mais est-ce que tout le monde a besoin de ces huit heures de sommeil ? Il arrive souvent qu'au réveil le matin, on se force à se replonger dans les bras de Morphée. Ou bien, le week-end, nous essayons de prolonger notre repos nocturne autant que possible. C’est là que réside l’erreur. N'ayez pas peur de commencer à travailler à quatre ou cinq heures du matin. Si votre corps juge nécessaire de vous réveiller à ce moment-là, cela signifie qu'il est reposé et prêt à travailler. Pourtant, se réveiller seul et se lever si son sommeil est perturbé est loin d’être la même chose. Par conséquent, essayez de vous reposer dans une pièce complètement sombre. Au réveil, buvez un verre d’eau. Faites des exercices légers ou une courte course à l’air frais.

Ajustez votre alimentation. Essayez de vous assurer que votre alimentation est dominée par Fruits frais et légumes. Remplacez les sucreries par des fruits secs, essayez de manger plus souvent des fruits de mer et des algues.

Suivez une cure de vitamines.

Abandonnez le café. Bien qu’il donne de la vigueur à court terme, il ne confère pas de force. Il est donc préférable de remplacer le café par une infusion d'églantier.

Fatigue : signes et causes

Une autre maladie humaine désagréable. Si vous vous demandez déjà comment vous débarrasser de la fatigue, il est temps d’en comprendre les causes. Il se peut en fait qu'ils soient nombreux. Mais les principaux facteurs provoquant ce phénomène sont les suivants :

• Sommeil court ou de mauvaise qualité. La première option consiste à se reposer moins de sept heures la nuit. Un sommeil de mauvaise qualité est certes long, mais dérangeant ou avec des interruptions fréquentes. En d’autres termes, il s’agit d’un repos pendant lequel le corps et l’esprit d’une personne n’ont pas le temps ou ne peuvent pas se détendre complètement.
• Un état d'anxiété ou de panique. Le stress au travail et la dépression maintiennent le système nerveux d’une personne sous tension constante, l’empêchant de se reposer correctement.
• Maladies des organes internes.
• Une alimentation déséquilibrée ou un abus de tout produit, par exemple le café.
• Boire une petite quantité d’eau potable.

Comment se débarrasser de la fatigue

Aucun traitement ne doit être débuté sans connaître la cause de la maladie. C'est pourquoi, pour savoir comment se débarrasser de la fatigue, il est nécessaire de déterminer le facteur qui l'a déclenchée.

Une chose universelle qui conviendra à tout le monde est de prendre un bain. Eau tiède additionnée herbes medicinales vous aidera à vous détendre. Options possibles :

• Avec du sel marin. Prenez de l'eau dont la température est d'environ trente-cinq degrés. Dissoudre une poignée dedans sel de mer. Allongez-vous dans ce bain pendant une vingtaine de minutes.
• Avec du lait et du miel. Cléopâtre a pris à peu près le même bain. C'est assez simple à préparer. Faites couler le bain chaud, mais pas eau chaude. A part, faites bouillir un litre de lait entier. Faites-y ensuite fondre une cuillerée de miel. Ajoutez ce mélange à l'eau et remuez. Trempez-vous dans le bain pendant environ une demi-heure.
• Avec des herbes. La recette pour préparer un tel bain est simple : versez trois cuillères à soupe de matières premières sèches avec de l'eau tiède. Mettez le feu, portez à ébullition. Vous pouvez choisir vos propres herbes. La camomille, la menthe, la mélisse, la viorne et l'agripaume conviennent à la décoction. Pour renforcer l'effet, vous pouvez ajouter quelques gouttes huile essentielle lavande, romarin, genévrier.

Signes et causes du syndrome de fatigue

La substance sérotonine joue un rôle important dans le corps humain. Il existe une opinion selon laquelle c'est précisément à cause de sa carence qu'une personne souffre de dépression, de fatigue et du désir de manger des sucreries pendant tout cela.

Une personne qui ne ressent pas un regain d'énergie après un long repos n'a clairement pas le niveau de sérotonine nécessaire. L’environnement peut également provoquer le syndrome de fatigue. tous les jours des situations stressantes entraînera une dévastation complète et privera une personne de force.

Les principaux symptômes du SU sont sentiment constant fatigue et épuisement de tout le corps. En aucun cas vous ne devez tout laisser tel quel. Le stade avancé du syndrome de fatigue n'apportera rien de bon.

Comment se débarrasser d'une fatigue constante

Ici, les méthodes doivent être plus sérieuses. Un spécialiste vous expliquera comment vous débarrasser de la fatigue ordinaire et chronique. Mais on n’a pas toujours le temps de consulter un médecin.

Le traitement à domicile consiste à prendre des médicaments sans surveillance médicale. En cas de fatigue chronique, bien sûr, il vaudrait mieux consulter un spécialiste. Lors de votre rendez-vous, votre médecin sélectionnera individuellement les médicaments pour vous.

Et à la maison, les médicaments suivants aideront à vaincre la fatigue, la léthargie et même la somnolence :

• Sédatifs - normalisent le sommeil.
• Sédatifs - restaurer l'état mental.
• Antidépresseurs - combattent la dépression.
• Analgésiques - neutralisent la douleur et les spasmes.
• Stimulants.
• Vitamines.

Cependant, il vaut mieux refuser fournitures médicales et essayez de retrouver le sommeil, commencez à bien manger et à boire plus d'eau potable.

Si vous avez réussi à vous débarrasser du syndrome de fatigue chronique, mais que vous vous sentez toujours faible dans votre corps, il est préférable de consulter un neurologue.

Moyens traditionnels pour se débarrasser de la fatigue

Ces méthodes de traitement sont très courantes et leur spectre d'action est beaucoup plus large. Ainsi, en éliminant la fatigue à la maison, vous luttez également contre la somnolence. Plus, méthodes traditionnelles La plupart du temps inoffensifs. Alors comment se débarrasser de la fatigue chronique et de la somnolence à la maison ? La réponse doit être recherchée dans les décoctions et infusions de diverses herbes.

Nous listons les plus populaires et des moyens efficaces, utilisé pour éliminer la fatigue et la somnolence :

• Rose musquée. La collection sèche est infusée et prise comme du thé plusieurs fois par jour. Le sucre ne doit pas être ajouté au bouillon, mais du miel peut être ajouté. Il est également permis d'ajouter du cassis cru, moulu avec du sucre (il s'est déjà transformé en fructose). Cours d'admission de cette décoction- au moins un mois. C’est après cette période que vous remarquerez que vous êtes moins fatigué et que vous avez augmenté votre force.
• Gingembre. Il existe deux options pour préparer ce thé. Le premier est très simple. Préparez votre thé habituel dans une tasse et coupez-y quelques tranches de gingembre. Infusez un peu et buvez en toute sécurité. La deuxième option demandera un peu de temps de préparation. Pour la préparation, vous aurez besoin de citron et de miel supplémentaires. Coupez le gingembre en fines tranches ou râpez-le à l'aide d'une râpe. Vous devriez faire la même chose avec du citron. Prenez ensuite un bocal en verre et disposez les ingrédients en couches. Placer entre le citron et le gingembre fine couche Miel. Cela forcera les autres composants de ce mélange à libérer du jus. Ensuite, si nécessaire, vous ajouterez deux cuillères du produit obtenu à une tasse de thé.
• Décoction à base de plantes. Infusez la menthe séchée avec de l'eau bouillante. Laissez infuser une dizaine de minutes. Exprimer. Vous pouvez ajouter une cuillère de miel. Boire comme du thé.

Comment vaincre la paresse

Cette maladie est beaucoup plus facile à gérer que la somnolence et la fatigue. Alors, comment se débarrasser de la paresse et de la fatigue si l’on ne veut rien du tout ? Dans ce combat, l’essentiel est votre envie.

Moyens de motivation :

• Surveillez vos résultats.
• Trouvez une récompense pour laquelle vous voudrez travailler.
• Cherchez quelque chose de nouveau. Ne travaillez pas selon un modèle établi.
• Mettez une image motivante sur l’écran de veille de votre ordinateur ou de votre téléphone.
• Pensez à ce qui vous a inspiré dans le passé.
• Écoutez de la musique énergique qui vous motive à bouger.
• Fixez-vous un objectif et rappelez-vous-le quotidiennement.

Il arrive parfois que dans dès que possible vous devez être plein de force et serein, quoi qu’il arrive. Dans de tels moments, si vous ne savez pas comment vous débarrasser rapidement de la fatigue, les conseils suivants vous seront utiles :

• Changer votre alimentation peut aider à lutter contre la somnolence l’après-midi. Essayez de vous limiter à un seul plat lors de votre repas quotidien. Mais cela ne devrait pas être quelque chose de sucré ou de féculent. Que ce soit une salade ou une soupe. Ensuite, si possible, faites une petite promenade au lieu de vous asseoir directement à votre bureau.
• Faites-vous plaisir de temps en temps jours de jeûne. Ce sera un grand bouleversement pour le corps qui se purifiera également.

• Promenez-vous avant de vous coucher et n'oubliez pas d'aérer la pièce avant de vous reposer la nuit.
• Buvez plus d’eau propre.
• En plus de prendre des liquides par voie orale, offrez-vous une douche contrastée.

Les personnes apathiques ont un comportement spécifique apparence, ils se démarquent donc dans la foule. Souvent, ils ne montrent pas leurs sentiments et leurs émotions de la même manière que les autres. Leurs gestes et expressions faciales sont presque toujours maigres. Ces personnes sont caractérisées comme étant paresseuses, lentes, manquant d’énergie et flegmatiques. Les personnes apathiques se disent souvent déprimées. Mais la dépression se manifeste un peu différemment, c'est maladie grave, ce qui nécessite d'être prudent diagnostic complexe et traitement avec l'aide de spécialistes.

Les personnes apathiques et fatiguées ont des difficultés à se concentrer. Ils ne peuvent pas se forcer à faire les choses prévues, même s’ils comprennent à quel point cela est important et quelles conséquences cela peut avoir. Les personnes apathiques ne veulent pas engager de conversations, se réunir en entreprise, participer à des fêtes et ne prennent pas d'initiatives au travail ou dans leurs relations personnelles. Les motivations internes concernant tout sont minimes.

Les personnes apathiques bougent peu. Ils veulent s'allonger. Souvent, par apathie, une personne oublie de répondre à ses besoins en matière d'hygiène. Ils arrêtent de se laver, de se brosser les dents ou de prendre soin d’eux-mêmes de quelque manière que ce soit. Avec l'apathie, une personne ressent de la léthargie, un manque de force physique et morale et de la fatigue de tout.

Causes de l'apathie

Les raisons de cet état en fait beaucoup. Les plus courants d'entre eux peuvent être considérés :

• transmission de maladies graves
• épuisement émotionnel (principalement lié au travail)
• crise de la vie
• fort stress émotionnel
• surcharge physique pendant une longue période

L'apathie peut avoir raisons mentales. Cette condition est typique, par exemple, des diagnostics de dépression et de schizophrénie. Si vous remarquez un état léthargique pendant 14 jours ou plus, ainsi qu'une diminution des capacités intellectuelles ou un oubli grave, vous devriez consulter un médecin en personne.

Comment se débarrasser de l'apathie

Si l'apathie est psychologique et non raisons physiques, vous devez appliquer une ou plusieurs des méthodes décrites ci-dessous.

Cédez à l'apathie

Quand on cherche à tout prix à se débarrasser d'un état d'apathie, d'une accumulation de émotions négatives. Si vous vous sentez paresseux et que vous ne voulez rien faire, allez quelque part, puis n’essayez pas de faire quoi que ce soit. Restez à la maison et lisez un livre ou regardez des films. En une journée, l'apathie devrait disparaître, vous aurez beaucoup d'énergie. Mais si l'état d'apathie persiste, il est préférable de se lever du canapé et d'essayer d'autres méthodes pour se débarrasser de cet état.

Comprendre les raisons

Si l'apathie persiste après un repos passif, vous devez essayer d'en comprendre la raison. Il arrive que l'apathie soit associée à un manque d'objectifs de vie. Ensuite, vous devez grimper à l’intérieur de vous-même et comprendre quelles sont vos valeurs, votre mission, vos buts et vos objectifs. Posez-vous une question : qu’est-ce que j’aime faire exactement, qu’est-ce qui me motive ?

Nous faisons souvent des choses sans savoir pourquoi. Résultat : les activités inutiles accaparent tout le temps et toute l’énergie. Pour éviter cela, vous devez définir clairement des objectifs. Il sera ainsi plus facile de les atteindre en dépensant une quantité d'énergie adéquate.

Changez votre environnement

Il n’est pas nécessaire de communiquer avec qui que ce soit par sens du devoir. Oui, il peut y avoir une communication formelle au travail. Mais vous pouvez aussi le minimiser. Les connaissances pessimistes et les proches apathiques doivent être isolés de vous-même. Abandonnez les commérages, discutez de la vie des autres, et vous verrez combien de temps et d'envie vous aurez encore pour faire quelque chose. Essayez de vous entourer Les gens prospères, ceux qui inspirent. Vous pouvez développer l’optimisme en vous-même si vous en avez le désir.

Planification pour l'année

Une fois que vous avez réfléchi à vos objectifs, vous devez élaborer un plan clair pour les atteindre. Et n'oubliez pas les dates. Après tout, ce qui distingue les objectifs des rêves, c'est la clarté et la présence d'un délai. Prenez des mesures, même si elles sont petites. Et vous verrez bientôt à quel point vous êtes différent des gens qui n’ont pas d’objectif. De plus, vous serez occupé à faire ce que vous aimez et vous n’aurez pas le temps d’être triste.

Activités sportives

Vous n'êtes pas obligé d'y aller Salle de sport et transpirer sous la barre. Vous pouvez vous inscrire arts martiaux, danse, yoga, stretching. Nous avons déjà noté plus haut comment l'activité physique affecte notre corps. Sans oublier que c’est un moyen de devenir en meilleure santé et de prolonger votre vie.

Si vous n'êtes pas sûr de la nécessité de faire du sport, souvenez-vous d'au moins une personne âgée de 40 à 50 ans, voire 60 ans, qui pratique l'éducation physique ou un sport. Comparez maintenant son apparence, sa vision du monde et son état de santé avec les mêmes paramètres que la personne moyenne. Il y aura des différences, et elles sont significatives.

Du courage

L'apathie et la fatigue peuvent être la conséquence d'un manque de confiance en vous et en votre force. Dans ce cas, regardez en arrière et voyez ce que vous avez accompli, ce que vous avez appris, où vous en êtes. Vous avez sûrement de quoi être fier. Que ces réalisations ne soient pas dignes prix Nobel, mais nous ne nous fixons pas pour objectif de dépasser le monde entier et de devenir célèbre pendant des siècles, n'est-ce pas ? Et si nous y parvenons, j’espère que vous avez déjà un plan clair pour atteindre cet objectif.