Somnolence: causes, symptômes de quelles maladies, comment se débarrasser de cette maladie

«Je m'endors en marchant», «Je m'assois en cours et je dors», «J'ai du mal à dormir au travail» - de telles expressions peuvent être entendues par de nombreuses personnes, mais en règle générale, elles évoquent des blagues plutôt que de la compassion. La somnolence est principalement due au manque de sommeil la nuit, au surmenage ou simplement à l’ennui et à la monotonie de la vie. Cependant, la fatigue devrait disparaître après le repos, l'ennui peut être dissipé par d'autres méthodes et la monotonie peut être diversifiée. Mais pour beaucoup, la somnolence due aux activités entreprises ne disparaît pas ; la personne dort suffisamment la nuit, mais pendant la journée, retenant constamment un bâillement, elle cherche où il serait "plus confortable de s'asseoir".

Le sentiment lorsque vous avez irrésistiblement envie de dormir, mais qu'une telle opportunité n'existe pas, à vrai dire, est dégoûtant, capable de provoquer une agression envers ceux qui vous empêchent de le faire ou, en général, envers le monde entier qui vous entoure. De plus, les problèmes ne surviennent pas toujours uniquement pendant la journée. Des épisodes impératifs (irrésistibles) tout au long de la journée créent le même pensées intrusives: "Quand je viendrai, j'irai directement me coucher." Tout le monde n'y parvient pas ; un désir irrésistible peut disparaître après un court sommeil de 10 minutes, des réveils fréquents au milieu de la nuit ne permettent pas de se reposer et des cauchemars surviennent souvent. Et demain, tout se répétera depuis le début...

Le problème peut devenir la cible de plaisanteries

À de rares exceptions près, en regardant jour après jour une personne léthargique et apathique essayer constamment de « faire une sieste », quelqu'un pense sérieusement qu'il n'est pas en bonne santé. Les collègues s'y habituent, le perçoivent comme de l'indifférence et de l'indifférence, et considèrent ces manifestations davantage comme un trait de caractère que comme un état pathologique. Parfois, la somnolence et l'apathie constantes font généralement l'objet de blagues et de toutes sortes de blagues.

La médecine « pense » différemment. Elle appelle une hypersomnie de durée de sommeil excessive. et nomme ses variantes en fonction du trouble, car une somnolence constante pendant la journée ne signifie pas toujours une somnolence à part entière repos nocturne, même si on passait beaucoup de temps au lit.

Du point de vue des spécialistes, une telle condition nécessite des recherches, car la somnolence diurne qui survient chez une personne qui semble avoir suffisamment dormi la nuit peut être le symptôme d'un état pathologique non perçu. des gens ordinaires comme une maladie. Et comment évaluer un tel comportement si une personne ne se plaint pas, dit que rien ne lui fait de mal, qu'elle dort bien et, en principe, est en bonne santé - juste pour une raison quelconque, elle est constamment attirée par le sommeil.

Bien sûr, il est peu probable que les étrangers ici vous aident ; vous devez vous plonger dans vous-même et essayer d'en trouver la raison et, peut-être, contacter un spécialiste.

Les signes de somnolence ne sont pas difficiles à détecter chez soi ; ils sont assez « éloquents » :

• Fatigue, léthargie, perte de force et bâillements obsessionnels constants, ces signes d'une mauvaise santé, quand rien ne fait mal, vous empêchent de vous lancer à corps perdu dans le travail ;
• La conscience est quelque peu émoussée, les événements environnants ne sont pas particulièrement excitants ;
• Les muqueuses deviennent sèches ;
• Sensibilité analyseurs périphériques chutes;
• La fréquence cardiaque diminue.

Il ne faut pas oublier que la norme de sommeil de 8 heures ne convient pas à toutes les catégories d'âge. Pour un enfant de moins de six mois, un sommeil constant est considéré comme normal. Cependant, à mesure qu'il grandit et gagne en force, ses priorités changent, il veut jouer de plus en plus, explorer le monde, il a donc de moins en moins de temps pour dormir pendant la journée. Pour les personnes âgées, au contraire, plus une personne est âgée, plus elle a besoin de ne pas s'éloigner du canapé.

Toujours réparable

Le rythme de vie moderne prédispose aux surcharges neuropsychiques qui, plus que physiques, peuvent conduire à des troubles du sommeil. La fatigue passagère, bien que se manifestant par une somnolence (qui est également passagère), disparaît rapidement lorsque le corps se repose, puis le sommeil revient. M On peut dire que dans de nombreux cas, les gens eux-mêmes sont responsables de la surcharge de leur corps.

Quand la somnolence diurne n’est-elle pas préoccupante pour votre santé ? Les raisons peuvent être différentes, mais, en règle générale, il s'agit de problèmes personnels passager, de situations d'urgence périodiques au travail, d'un rhume ou d'une rare exposition à l'air frais. Voici quelques exemples où le désir d’organiser une « heure tranquille » n’est pas considéré comme le symptôme d’une maladie grave :

• Manque de sommeil nocturne causées par des raisons banales : expériences personnelles, stress, soins à un nouveau-né, séance avec des étudiants, rapport annuel, c'est-à-dire des circonstances auxquelles une personne consacre beaucoup d'efforts et de temps au détriment du repos.
• Fatigue chronique, dont parle le patient lui-même, c'est-à-dire emploi permanent(mental et physique), tâches ménagères interminables, manque de temps pour les loisirs, le sport, les promenades au grand air et les divertissements. En un mot, la personne s'est laissée prendre par la routine, il a raté le moment où le corps s'est rétabli en quelques jours, avec fatigue chronique, quand tout sera allé jusqu'ici, peut-être qu'en plus du repos, vous aurez également besoin d'un traitement à long terme.
• La fatigue se fait sentir plus rapidement lorsque l'apport d'oxygène à l'organisme est insuffisant, pourquoi le cerveau commence à éprouver la famine ( hypoxie). Cela se produit si une personne travaille longtemps dans des pièces non ventilées et passe peu de temps au grand air pendant son temps libre. Et s'il fume aussi ?
• Manque de soleil. Ce n'est un secret pour personne que le temps nuageux, le tapotement monotone des gouttes de pluie sur la vitre, le bruissement des feuilles devant la fenêtre contribuent grandement à la somnolence diurne, difficile à gérer.
• La léthargie, la perte de force et le besoin d'un sommeil plus long apparaissent lorsque « les champs sont comprimés, les bosquets sont nus » et que la nature elle-même est sur le point de sombrer dans un sommeil prolongé - fin de l'automne, hiver(il fait nuit tôt, le soleil se lève tard).
• Après un copieux déjeuner il y a une envie de poser la tête sur quelque chose de doux et de frais. C'est tout le sang qui circule dans nos vaisseaux - il aspire aux organes digestifs - il y a beaucoup de travail là-bas, et à ce moment il coule vers le cerveau moins de sang et avec lui - l'oxygène. Il s’avère donc que lorsque l’estomac est plein, le cerveau meurt de faim. Heureusement, cela ne dure pas longtemps, alors sieste passe vite.
• La fatigue et la somnolence pendant la journée peuvent apparaître comme une réaction protectrice de l'organisme. avec stress psycho-émotionnel, stress, anxiété prolongée.
• Réception médicaments, principalement des tranquillisants, des antidépresseurs, des antipsychotiques, des somnifères, certains antihistaminiques ayant pour effet direct ou Effets secondaires la léthargie et la somnolence peuvent provoquer des symptômes similaires.
• Froid léger qui se porte dans la plupart des cas sur les jambes, sans congé de maladie Et traitement médical(le corps se débrouille tout seul), il se manifeste par une fatigue rapide, donc pendant la journée de travail il a tendance à s'endormir.

• Grossesse en soi, bien sûr, il s'agit d'un état physiologique, mais on ne peut ignorer les changements qui se produisent dans le corps d'une femme, principalement liés au rapport des hormones, qui s'accompagnent de troubles du sommeil (il est difficile de dormir la nuit, et pendant le jour, une telle opportunité n'existe pas toujours).
• Hypothermie– diminution de la température corporelle suite à l'hypothermie. Depuis des temps immémoriaux, les gens savent que lorsqu'ils se trouvent dans des conditions défavorables (blizzard, gel), l'essentiel est de ne pas succomber à la tentation de se reposer et de dormir, mais ils sont incroyablement enclins à dormir de fatigue au froid : un une sensation de chaleur apparaît souvent, une personne commence à sentir qu'elle est en bonne santé dans une pièce chauffée et un lit chaud. C'est un symptôme très dangereux.

Cependant, certaines affections sont souvent incluses dans la notion de « syndrome ». Comment devons-nous les percevoir ? Pour que la présence d'une telle maladie soit confirmée, vous devez non seulement subir quelques tests et vous soumettre à une sorte d'examen à la mode. Une personne doit avant tout identifier ses problèmes et formuler des plaintes spécifiques, mais, malheureusement, dans la plupart des cas, les gens se considèrent en bonne santé et les médecins, pour être honnête, écartent souvent les « affirmations insignifiantes » des patients concernant leur santé.

Maladie ou normal ?

La léthargie, la somnolence et la fatigue diurne peuvent provoquer diverses conditions pathologiques, même si on ne les considère pas comme tels :

1. L'apathie et la léthargie, ainsi que le désir de dormir à des moments inappropriés, apparaissent lorsque troubles névrotiques et états dépressifs, qui relèvent de la compétence des psychothérapeutes, il vaut mieux que les amateurs ne se mêlent pas de sujets aussi subtils.
2. La faiblesse et la somnolence, l'irritabilité et la faiblesse, la perte de force et la diminution de la capacité de travail sont souvent notées dans les plaintes des personnes souffrant de apnée du sommeil(problèmes respiratoires pendant le sommeil).
3. La perte d'énergie, l'apathie, la faiblesse et la somnolence sont des symptômes , qui est aujourd’hui souvent répété tant par les médecins que par les patients, mais peu l’ont vu écrit comme un diagnostic.
4. Souvent, la léthargie et le désir de dormir pendant la journée sont notés par les patients dont le dossier ambulatoire comprend un « semi-diagnostic » tel que ou , ou quel que soit le nom d'une telle condition.
5. J'aimerais rester au lit plus longtemps, dormir la nuit et le jour pour les personnes qui ont récemment eu infection - aiguë, ou l'avoir dans forme chronique . Le système immunitaire essayant de restaurer leur forces de protection, nécessite du repos des autres systèmes. Pendant le sommeil, le corps inspecte l'état les organes internes après une maladie (quels dégâts a-t-elle causé ?), afin de tout corriger si possible.
6. Vous empêche de dormir la nuit et vous rend somnolent pendant la journée "syndrome des jambes sans repos". Les médecins ne trouvent aucune pathologie spécifique chez ces patients et le repos nocturne devient un gros problème.
7. Fibromyalgie. Pour quelles raisons et circonstances cette maladie apparaît, la science ne le sait pas avec certitude, car, mis à part des douleurs atroces dans tout le corps, perturbant la paix et le sommeil, les médecins ne trouvent aucune pathologie chez la personne qui souffre.
8. Alcoolisme, toxicomanie et d'autres abus dans le statut d'« ancien » - chez ces patients, le sommeil est souvent perturbé pour toujours, sans parler des conditions après l'abstinence et le « sevrage ».

La liste déjà longue des causes de somnolence diurne qui surviennent chez des personnes considérées comme pratiquement en bonne santé et capables de travailler pourrait être poursuivie, ce que nous ferons dans la section suivante, en identifiant comme causes des conditions officiellement reconnues comme pathologiques.

La cause est des troubles du sommeil ou des syndromes somnologiques

Les fonctions et tâches du sommeil sont programmées par la nature humaine et consistent à restaurer la force du corps dépensée lors des activités diurnes. En règle générale, la vie active dure 2/3 de la journée, environ 8 heures sont consacrées au sommeil. Pour un corps sain, pour qui tout est sûr et calme, les systèmes de survie fonctionnent normalement, ce temps est plus que suffisant - la personne se réveille joyeuse et reposée, se met au travail et retourne le soir dans un lit chaud et moelleux.

Pendant ce temps, l'ordre établi depuis l'origine de la vie sur Terre peut être détruit par des problèmes invisibles à première vue, qui ne permettent pas à une personne de dormir la nuit et l'obligent à s'endormir en mouvement pendant la journée :

• (insomnie) la nuit forme très rapidement des signes indiquant qu'une personne ne va pas bien : nervosité, fatigue, troubles de la mémoire et de l'attention, dépression, perte d'intérêt pour la vie et, bien sûr, léthargie et somnolence constante pendant la journée.
• Syndrome de la belle au bois dormant (Kleine-Levin) dont la raison reste encore floue. Ce syndrome presque personne ne considère cela comme une maladie, car entre les crises, les patients ne sont pas différents des autres et ne ressemblent pas aux patients. Cette pathologie se caractérise par des épisodes périodiques (intervalles de 3 mois à six mois) de sommeil long (en moyenne 2/3 jours, bien que parfois un jour ou deux, voire plus). Le plus intéressant, c’est que les gens se réveillent pour aller aux toilettes et manger. En plus du sommeil prolongé lors des exacerbations, d'autres bizarreries sont constatées chez les patients : ils mangent beaucoup sans contrôler ce processus, certains (mâles) présentent une hypersexualité, deviennent agressifs envers les autres s'ils tentent d'arrêter la gourmandise ou l'hibernation.
• Hypersomnie idiopathique. Cette maladie peut toucher des personnes jusqu'à 30 ans, c'est pourquoi elle est souvent confondue avec le sommeil sain des jeunes. Elle se caractérise par une somnolence diurne, qui survient même dans des situations nécessitant activité élevée(étudier par exemple). Sans envisager une longue et complète nuit de sommeil, le réveil est difficile, mauvaise humeur et la colère ne quitte pas longtemps celui qui « s'est levé si tôt ».
• Narcolepsie– un trouble du sommeil assez sévère et difficile à traiter. Il est presque impossible de se débarrasser définitivement de la somnolence, avec une telle pathologie, après traitement symptomatique, elle se déclarera à nouveau. Certes, la plupart des gens n’ont jamais entendu le terme narcolepsie, mais les spécialistes du sommeil considèrent ce trouble comme l’une des pires variantes de l’hypersomnie. Le fait est que cela ne donne souvent de repos ni pendant la journée, provoquant une irrésistible envie de s'endormir directement sur le lieu de travail, ni la nuit, créant des obstacles à un sommeil ininterrompu (anxiété inexplicable, hallucinations à l'endormissement, qui se réveillent, effrayent , provoquent une mauvaise humeur et une perte de force au cours de la journée à venir).
• syndrome de Pickwick(les experts l’appellent aussi syndrome d’hypoventilation obèse). Curieusement, la description du syndrome de Pickwick appartient au célèbre écrivain anglais Charles Dickens (« Posthumous Papers of the Pickwick Club »). Certains auteurs affirment que c'est le syndrome décrit par Charles Dickens qui est devenu l'ancêtre nouvelle science– la somnologie. Ainsi, n’ayant rien à voir avec la médecine, l’écrivain a involontairement contribué à son développement. Le syndrome de Pickwick est principalement observé chez les personnes ayant un poids important (4e degré d'obésité), ce qui exerce une pression énorme sur le cœur, exerce une pression sur le diaphragme et rend difficile la respiration. mouvements respiratoires, entraînant un épaississement du sang ( polyglobulie) Et hypoxie. En règle générale, les patients atteints du syndrome de Pickwick souffrent déjà d'apnée du sommeil, leur repos ressemble à une série d'épisodes d'arrêt et de reprise de l'activité respiratoire (le cerveau affamé, lorsqu'il devient complètement insupportable, force la respiration, interrompant le sommeil). Bien sûr, pendant la journée - fatigue, faiblesse et désir obsessionnel de dormir. À propos, le syndrome de Pickwick est parfois observé chez les patients présentant une obésité inférieure au quatrième degré. L'origine de cette maladie n'est pas claire ; elle joue peut-être un rôle dans son développement. facteur génétique, mais le fait que toutes sortes de situations extrêmes pour le corps (traumatisme crânien, stress, grossesse, accouchement) puissent devenir une incitation à des troubles du sommeil est, en général, déjà prouvé.

Une maladie mystérieuse qui découle également d'un trouble du sommeil : la léthargie hystérique(hibernation léthargique) n'est rien de plus que réaction défensive le corps en réponse à un choc ou à un stress grave. Bien entendu, la somnolence, la léthargie et la lenteur peuvent être considérées comme cours doux une maladie mystérieuse, qui se manifeste par des crises périodiques et à court terme qui peuvent survenir n'importe où pendant la journée. Sopor, ralentissant tout processus physiologiques et qui dure des décennies, bien entendu, ne rentre pas dans la catégorie que nous décrivons (somnolence diurne).

La somnolence est-elle le signe d'une maladie grave ?

Un problème tel qu'une somnolence constante accompagne de nombreuses conditions pathologiques, il n'est donc pas nécessaire de le remettre à plus tard, ce sera peut-être le symptôme qui vous aidera à le trouver ; la vraie raison maladies, à savoir maladie spécifique. Les plaintes de faiblesse et de somnolence, de perte de force et de mauvaise humeur peuvent faire suspecter :

1. – une diminution de la teneur, ce qui entraîne une baisse du taux d'hémoglobine, une protéine qui apporte de l'oxygène aux cellules pour la respiration. Le manque d'oxygène entraîne une hypoxie (manque d'oxygène), qui se manifeste par les symptômes ci-dessus. L’alimentation, l’air frais et les suppléments de fer aident à éliminer ce type de somnolence.
2. , , certaines formes - en général, les conditions dans lesquelles les cellules ne reçoivent pas la quantité d'oxygène nécessaire à leur plein fonctionnement (principalement, les globules rouges, pour une raison quelconque, ne peuvent pas le transporter jusqu'à leur destination).
3. ci-dessous valeurs normales(généralement, la pression artérielle est prise comme normale - 120/80 mmHg). Un flux sanguin lent dans les vaisseaux dilatés ne contribue pas non plus à l'enrichissement des tissus en oxygène et en nutriments. Surtout dans de telles circonstances, le cerveau en souffre. Les patients souffrant d'hypotension éprouvent souvent des étourdissements, ne supportent pas les attractions telles que les balançoires et les carrousels et ont le mal des transports. La tension artérielle chez les personnes hypotendues diminue après un stress intellectuel, physique et psycho-émotionnel, une intoxication et un manque de vitamines dans le corps. L'hypotension accompagne souvent une carence en fer et d'autres anémies, mais les personnes souffrant de (VSD de type hypotonique).
4. Maladies thyroïdiennes avec sa diminution capacités fonctionnelles (hypothyroïdie). Insuffisance de la fonction thyroïdienne, naturellement entraîne une baisse du taux d'hormones stimulant la thyroïde, ce qui donne une grande variété de image clinique, parmi lesquels: fatigabilité rapide même après un effort physique mineur, des troubles de la mémoire, une confusion, une léthargie, une lenteur, une somnolence, des frissons, une bradycardie ou une tachycardie, une hypotension ou hypertension artérielle, anémie, dommages aux organes digestifs, problèmes gynécologiques et bien plus encore. En général, le manque d'hormones thyroïdiennes rend ces personnes très malades, on ne peut donc guère s'attendre à ce qu'elles soient très actives dans la vie ; elles se plaignent généralement toujours d'une perte de force et d'un désir constant de dormir.
5. Pathologie région cervicale position liquide céphalo-rachidien (hernie), qui conduit à nourrir le cerveau.
6. Divers lésions hypothalamiques, puisqu'il contient des zones qui participent à la régulation des rythmes de sommeil et d'éveil ;
7. Insuffisance respiratoire avec(diminution du taux d'oxygène dans le sang) et hypercapnie(saturation du sang gaz carbonique) est une voie directe vers l'hypoxie et, par conséquent, ses manifestations.

Quand la raison est déjà connue

Les patients chroniques sont dans la plupart des cas bien conscients de leur pathologie et savent pourquoi des symptômes qui ne sont pas classés comme signes directs apparaissent périodiquement ou sont constamment accompagnés de maladie spécifique:

• , perturbant de nombreux processus dans le corps : souffre système respiratoire, les reins, le cerveau, entraînant un manque d'oxygène et une hypoxie tissulaire.
• Maladies du système excréteur(néphrite, insuffisance rénale chronique) créent des conditions d'accumulation dans le sang de substances toxiques pour le cerveau ;
• Chronique maladies tube digestif , déshydratation en raison de troubles digestifs aigus (vomissements, diarrhée) caractéristiques d'une pathologie gastro-intestinale ;
• Infections chroniques(virale, bactérienne, fongique), localisée dans divers organes, et les neuroinfections, affectant les tissus cerveau.
• . Le glucose est une source d’énergie pour l’organisme, mais sans insuline, il ne pénètre pas dans les cellules (hyperglycémie). Je ne la frapperai pas la bonne quantité et avec une production normale d'insuline, mais une faible consommation de sucre (hypoglycémie). À la fois grand et niveau faible le glucose pour le corps menace la famine et, par conséquent, se sentir pas bien, perte d'énergie et envie de dormir plus que prévu.
• Rhumatisme, si des glucocorticoïdes sont utilisés pour son traitement, ils réduisent l’activité des glandes surrénales, qui cessent d’assurer la haute activité vitale du patient.
• État après une crise d'épilepsie ( épilepsie) le patient s'endort généralement, se réveille, constate une léthargie, une faiblesse, une perte de force, mais ne se souvient absolument pas de ce qui lui est arrivé.
• Intoxication. L'étourdissement de conscience, la perte de force, la faiblesse et la somnolence font souvent partie des symptômes d'affections exogènes ( intoxication alimentaire, intoxication par des substances toxiques et, le plus souvent, l'alcool et ses substituts) et endogène (cirrhose du foie, insuffisance rénale et hépatique aiguë).

Tout processus pathologique localisé dans le cerveau peut mener à manque d'oxygène ses tissus, et donc au désir de dormir pendant la journée (c'est pourquoi on dit que ces patients confondent souvent le jour et la nuit). Des maladies telles que les vaisseaux céphaliques, l'hydrocéphalie, les traumatismes crâniens, les maladies dyscirculatoires, les tumeurs cérébrales et de nombreuses autres maladies, qui, avec leurs symptômes, sont déjà décrites sur notre site Internet, entravent la circulation sanguine dans le cerveau, le conduisant à un état d'hypoxie. .

Somnolence chez un enfant

Bon nombre des affections énumérées ci-dessus peuvent provoquer une faiblesse et une somnolence chez un enfant. Vous ne pouvez pas comparer les nouveau-nés, les nourrissons de moins d’un an et les enfants plus âgés.

L'hibernation presque 24 heures sur 24 (avec des pauses uniquement pour l'alimentation) chez les bébés jusqu'à un an est le bonheur des parents, si le bébé est en bonne santé. Pendant le sommeil, il gagne en force pour grandir, forme un cerveau à part entière et d'autres systèmes qui n'ont pas encore terminé leur développement jusqu'au moment de la naissance.

Après six mois, la durée du sommeil de l'enfant enfance est réduit à 15-16 heures, le bébé commence à s'intéresser aux événements qui se déroulent autour de lui, montre une envie de jouer, donc besoin quotidien au repos diminuera chaque mois, pour atteindre 11 à 13 heures par an.

Somnolence anormale petit enfant peut être envisagé s’il existe des signes de maladie :

• Selles molles ou absence prolongée ;
• Couches sèches ou couches pendant une longue période (l'enfant a arrêté d'uriner) ;
• Léthargie et désir de dormir après un traumatisme crânien ;
• Peau pâle (voire bleutée) ;
• Fièvre;
• Perte d'intérêt pour les voix des proches, manque de réponse à l'affection et aux caresses ;
• Réticence prolongée à manger.

L'apparition de l'un des symptômes énumérés devrait alerter les parents et les obliger à appeler une ambulance sans hésiter - quelque chose a dû arriver à l'enfant.

Chez un enfant plus âgé, la somnolence est un phénomène contre nature s'il dort normalement la nuit et, comme il semble à première vue, n'est pas malade. Pendant ce temps, le corps des enfants ressent mieux l’influence des éléments invisibles. facteurs défavorables et répond en conséquence. La faiblesse et la somnolence, la perte d’activité, l’indifférence, la perte de force, ainsi que les « maladies de l’adulte » peuvent provoquer :

• Infestations de vers ;
• Lésion cérébrale traumatique (), sur laquelle l'enfant a choisi de garder le silence ;
• Empoisonnement;
• Syndrome asthéno-névrotique ;
• Pathologie du système sanguin (anémie - déficit et hémolytique, certaines formes de leucémie) ;
• Maladies des organes digestifs, respiratoires, circulatoires, pathologie Système endocrinien, survenant de manière latente, sans manifestations cliniques claires ;
• Manque de microéléments (fer notamment) et de vitamines dans les produits alimentaires ;
• Séjour constant et prolongé dans des zones non ventilées (hypoxie tissulaire).

Toute diminution de l'activité quotidienne, la léthargie et la somnolence chez les enfants sont des signes de mauvaise santé, ce qui devrait être remarqué par les adultes et devenir une raison pour consulter un médecin, surtout si l'enfant, en raison de sa jeunesse, ne peut pas encore formuler correctement ses plaintes. Vous devrez peut-être simplement enrichir votre alimentation avec des vitamines, passer plus de temps à l'air frais ou « empoisonner » les vers. Mais il vaut quand même mieux prévenir que guérir, n’est-ce pas ?

Traitement de la somnolence

Un traitement contre la somnolence ? Cela peut être, et c'est le cas, mais dans chaque cas spécifique, c'est distinct, en général, c'est traitement d’une maladie qui amène une personne à avoir du mal à dormir pendant la journée.

Compte tenu de la longue liste des causes de la somnolence diurne, il est impossible de donner recette universelle comment se débarrasser de la somnolence. Peut-être qu'une personne a simplement besoin d'ouvrir les fenêtres plus souvent pour laisser entrer l'air frais ou de marcher dehors le soir et de passer le week-end dans la nature. Il est peut-être temps de reconsidérer votre attitude envers l'alcool et le tabac.

Il est possible qu'il soit nécessaire de rationaliser les horaires de travail et de repos, de passer à alimentation saine, prendre des vitamines ou effectuer une ferrothérapie. Et enfin, faites-vous tester et passez un examen.

Dans tous les cas, il ne faut pas trop compter sur médicaments, mais telle est la nature humaine : rechercher les moyens les plus simples et les plus courts pour résoudre tous les problèmes. C’est la même chose avec la somnolence diurne, car il vaut mieux acheter des médicaments, les prendre lorsque vos yeux commencent à se coller et tout disparaîtra. Voici cependant quelques exemples :

Il est difficile de donner une recette universellement satisfaisante pour lutter contre la somnolence diurne à des personnes qui ont des problèmes complètement différents : maladie thyroïdienne, pathologie cardiovasculaire, maladies respiratoires ou digestives. Il ne sera pas non plus possible de prescrire le même traitement à ceux qui souffrent de dépression, apnée du sommeil ou syndrome de fatigue chronique. Chacun a ses propres problèmes et, par conséquent, sa propre thérapie, il est donc clairement impossible de se passer d'un examen et d'un médecin.

Vidéo : somnolence - avis d'expert

Faiblesse est un sentiment subjectif de manque d'énergie dans les situations quotidiennes. Les plaintes de faiblesse surviennent généralement lorsque des actions auparavant familières et naturelles commencent soudainement à nécessiter un effort particulier.

La faiblesse s'accompagne souvent de symptômes tels que confusion, somnolence ou douleurs musculaires.

Fatigué à la fin jour ouvrable ou après avoir effectué un travail important ou difficile ne peut pas être considéré comme une faiblesse, car une telle fatigue est naturelle pour le corps. La fatigue normale disparaît après le repos ; un sommeil sain et des week-ends bien passés sont très utiles. Mais si le sommeil n'apporte pas de gaieté et qu'une personne qui vient de se réveiller se sent déjà fatiguée, alors il y a une raison de consulter un médecin.

Causes de faiblesse

La faiblesse peut être causée par un certain nombre de raisons, notamment :

• . La faiblesse est souvent causée par un manque de vitamine B12, essentielle à la production de globules rouges (GR) et à la prévention de l'anémie, et également importante à la croissance cellulaire. Une carence en vitamine B12 entraîne un développement considéré comme la cause la plus fréquente de faiblesse générale. Une autre vitamine dont la carence entraîne une faiblesse est la vitamine D. Cette vitamine est produite par l’organisme lorsqu’il est exposé au soleil. Par conséquent, en automne et en hiver, lorsque les heures de clarté sont courtes et que le soleil n'apparaît pas souvent, un manque de vitamine D peut être la cause d'une faiblesse ;
• . La faiblesse peut être observée comme fonction accrue glande thyroïde (hyperthyroïdie), et avec fonction réduite(hypothyroïdie). En cas d'hypothyroïdie, en règle générale, il existe une faiblesse dans les bras et les jambes, qui est décrite par les patients comme « tout devient incontrôlable », « les jambes cèdent ». Avec l'hyperthyroïdie, il existe une faiblesse générale sur fond d'autres symptômes caractéristiques (excitabilité nerveuse, main tremblante, température élevée, rythme cardiaque rapide, perte de poids tout en maintenant l'appétit) ;
• dystonie végétative-vasculaire;
• syndrome de fatigue chronique, indiquant un épuisement extrême des réserves vitalité;
• L'entéropathie coeliaque (maladie coeliaque) est l'incapacité des intestins à digérer le gluten. Si en même temps une personne consomme des produits à base de farine - pain, pâtisseries, pâtes, pizza, etc. – des manifestations d'indigestion se développent (flatulences, diarrhée), accompagnées d'une fatigue constante ;
• maladies du système cardio-vasculaire;
• maladies oncologiques Dans ce cas, la faiblesse s'accompagne généralement d'une fièvre légère;
• manque de liquide dans le corps. La faiblesse survient souvent en été par temps chaud, lorsque le corps perd beaucoup d'eau et peut être restaurée à temps. bilan hydrique ne marche pas;
• quelques fournitures médicales(antihistaminiques, antidépresseurs, bêtabloquants).

Une crise de faiblesse peut également survenir dans les cas suivants :

• traumatisme (avec perte de sang importante);
• lésion cérébrale(en combinaison avec symptômes neurologiques);
• règles;
• intoxication (y compris lors d'une maladie infectieuse par exemple).

Faiblesse et vertiges

Les étourdissements surviennent assez souvent dans un contexte de faiblesse générale. Une combinaison de ces symptômes peut survenir dans les cas suivants :

• violations circulation cérébrale;
• forte augmentation ou une pression artérielle basse ;
• maladies oncologiques;
• stresser;
• chez les femmes - pendant la menstruation ou.

Faiblesse et somnolence

Les patients se plaignent souvent de vouloir dormir mais de ne pas avoir assez de force pour mener leurs activités normales. La combinaison de faiblesse et de somnolence est possible pour les raisons suivantes :

• manque d'oxygène. L'atmosphère urbaine est pauvre en oxygène. Un séjour constant en ville contribue au développement de la faiblesse et de la somnolence ;
• rétrogradation pression atmosphérique Et orages magnétiques. Les personnes sensibles aux changements climatiques sont appelées météo-dépendantes. Si vous êtes dépendant du temps, le mauvais temps peut provoquer votre faiblesse et votre somnolence ;
• carence en vitamines;
• mauvais ou mauvaise alimentation;
• troubles hormonaux;
• l'abus d'alcool;
• syndrome de fatigue chronique;
• dystonie végétative-vasculaire;
• d'autres maladies (y compris infectieuses - sur étapes préliminaires lorsque d'autres symptômes ne sont pas encore apparus).

Faiblesse : que faire ?

Si la faiblesse ne s'accompagne pas de symptômes inquiétants, vous pouvez améliorer votre bien-être en suivant ces recommandations :

• fournissez-vous durée normale dormir (6 à 8 heures par jour);
• garder une routine quotidienne (se coucher et se lever en même temps) ;
• essayez de ne pas être nerveux, soulagez-vous du stress ;
• faites de l'exercice, offrez-vous une activité physique optimale ;
• passer plus de temps au grand air;
• optimisez votre alimentation. Il doit être régulier et équilibré. Évitez les aliments gras. Si tu as surpoids, essayez de vous en débarrasser ;
• assurez-vous de boire suffisamment d'eau (au moins 2 litres par jour) ;
• arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool.

Quand devriez-vous consulter un médecin si vous vous sentez faible ?

Si la faiblesse ne disparaît pas au bout de quelques jours ou dure plus de deux semaines, vous devez absolument consulter un médecin.

Le manque de sommeil n’est pas la seule chose qui sape votre énergie. Les petites choses que vous faites (et ne faites pas) peuvent vous épuiser physiquement et mentalement, faisant de votre journée entière un fardeau écrasant. Dans cet article, des experts vous parleront des problèmes courants mauvaises habitudes qui nous fatiguent et de simples changements de style de vie qui peuvent vous remettre sur la bonne voie.

1. Vous sautez des entraînements

Si vous sautez des séances d’entraînement pour économiser de l’énergie, vous ne faites qu’empirer les choses. Des recherches menées à l'Université de Géorgie ont montré que ceux qui sont sédentaires mais absolument personnes en bonne santé Ceux qui ont commencé à faire de l’exercice trois fois par semaine pendant seulement 20 minutes ont commencé à se sentir beaucoup plus énergiques après 6 semaines.

Même le plus exercices simples augmenter la force et l'endurance, aider le système cardiovasculaire et fournir aux tissus des nutriments et de l'oxygène. Alors la prochaine fois que vous aurez envie de vous allonger sur le canapé, faites une promenade rapide – croyez-moi, vous ne le regretterez pas.

2. Vous ne buvez pas assez d’eau.

« Même une légère déshydratation (2 % des niveaux de liquide standard) affecte les niveaux d'énergie de notre corps », explique la nutritionniste Amy Goodson. La déshydratation entraîne une diminution du volume sanguin, le rendant plus épais. Cela amène le cœur à pomper le sang moins efficacement, ce qui ralentit la vitesse à laquelle l'oxygène et les nutriments sont délivrés à nos muscles et à nos organes internes.

Pour déterminer la quantité de liquide dont votre corps a besoin, prenez votre poids en livres, divisez-le en deux et buvez le même nombre d'onces de liquide par jour (1 kg = 2,2 livres, 1 once = 0,03 litre).

3. Vous n'avez pas assez de fer

La carence en fer entraîne des sentiments de léthargie, d’irritabilité, de faiblesse et une incapacité à se concentrer. "Vous vous sentez fatigué parce que moins d'oxygène pénètre dans vos muscles et vos cellules", explique Goodson.

Augmentez votre apport en fer pour éviter les risques d'anémie : mangez du bœuf maigre, des haricots, du tofu, des œufs (y compris le jaune), des légumes verts foncés. légumes à feuilles, les noix, le beurre de cacahuète et combinez-les avec de la nourriture avec contenu élevé vitamine C (la vitamine C améliore l'absorption du fer).

Attention : une carence en fer peut être la conséquence de certains problèmes de santé. Si vous présentez des symptômes d’anémie ferriprive, vous devez contacter votre médecin.

4. Vous êtes perfectionniste

« La pression d’être parfait – ce qui, franchement, est impossible – nous fait travailler beaucoup plus dur et plus longtemps que nécessaire », explique Irene S. Levine, professeur de psychiatrie à l’Université de New York. « Nous nous fixons des objectifs si irréalistes que les atteindre devient si difficile, voire impossible, que nous finissons par ne tirer aucune satisfaction de les atteindre. »

Levine recommande de fixer des délais pour vos projets et de faire de votre mieux pour les respecter. Avec le temps tu comprendras que Du temps en plus L’argent que vous avez dépensé pour travailler dans un État impuissant n’a apporté aucun résultat positif.

5. Vous faites toujours des montagnes avec des taupinières.

Si votre patron vous convoque à une réunion imprévue et que vous en concluez immédiatement qu'il veut vous licencier, ou si vous avez trop peur pour faire du vélo parce que vous pensez avoir un accident, vous faites constamment de votre vie un désastre. et attendre constamment le monde n'est que le pire. Selon Levine, cette peur est paralysante et vous enlève toutes vos forces.

Si tu te surprends pensées négatives, respirez profondément et demandez-vous quelle est la probabilité que vos pires attentes se réalisent. Sortir, méditer, faire de l'exercice ou partager vos peurs avec un ami peut vous aider à faire face à vos inquiétudes et à voir le monde de manière plus réaliste.

6. Vous sautez le petit-déjeuner

La nourriture que vous mangez fournit de l'énergie à votre corps et, lorsque vous dormez, votre corps continue d'utiliser ce que vous avez mangé au dîner pour maintenir l'échange d'oxygène et la circulation sanguine. Par conséquent, le matin, au réveil, votre corps a besoin d’être dynamisé avec le petit-déjeuner. Ayant raté réception du matin nourriture, vous vous sentirez lent et lent. "Prendre un petit-déjeuner, c'est comme allumer un feu dans votre corps, relancer votre métabolisme", explique Goodson.

Elle recommande un régime matinal comprenant des grains entiers, produits protéinés faible en gras et graisses saines. Par exemple, des flocons d'avoine avec des protéines et une cuillerée de beurre de cacahuète ; smoothie aux fruits avec poudre de protéines, lait faible en gras et huile d'amande ou des œufs avec deux tranches de pain de grains entiers et du yaourt grec faible en gras.

7. Vous mangez de la restauration rapide

Les aliments riches en sucre et en glucides simples (comme les aliments vendus dans des boîtes dans les ciné-parcs) ont un indice glycémique élevé, une mesure de la rapidité avec laquelle les glucides augmentent le taux de sucre dans le sang. Des pics constants de taux de sucre provoquent de la fatigue tout au long de la journée.

«Maintenez votre taux de sucre dans le sang en mangeant des grains entiers et des protéines maigres à chaque repas», explique Goodson. Les bons choix incluent le poulet (cuit au four, non frit) et le riz brun, le saumon aux patates douces ou la salade de poulet et de fruits.

8. Vous ne savez pas comment dire « non »

Lorsque nous essayons toujours de plaire aux autres, nous devons souvent sacrifier notre propre bonheur et notre énergie. Et pire encore, cela nous rend très souvent nerveux et en colère. Même si l'entraîneur de votre enfant vous demande de préparer des biscuits pour toute l'équipe ou si votre patron vous demande si vous pouvez travailler le samedi, vous n'êtes pas obligé de dire oui.

Essayez de vous entraîner seul avec vous-même. Lorsque vous entendrez ce mot sortir de vos lèvres, il vous sera plus facile de le prononcer la prochaine fois que le besoin s’en fera sentir.

9. Votre bureau est en désordre.

Selon une étude de l'Université de Princeton, un bureau encombré sape votre énergie, limite votre capacité de concentration et limite la capacité de votre cerveau à traiter les informations. « À la fin de chaque journée de travail, nettoyez votre bureau afin que tous vos objets de travail et personnels soient organisés et à leur place », conseille Lombardo. "Cela vous aidera à commencer chaque journée sur une note positive."

Si votre bureau exige nettoyage de printemps, essayez de ne pas être nerveux et faites tout progressivement : retirez d'abord ce qui est sous vos yeux, puis démontez la table et les armoires, boîte par boîte.

10. Vous travaillez pendant vos vacances

"Si vous consultez vos e-mails au lieu de vous détendre sur la plage, vous risquez l'épuisement professionnel", explique Lombardo. Débranchez-vous et accordez-vous du temps pour vous reposer. Cela permettra à votre corps et à votre esprit de se ressourcer afin que vous puissiez retourner au travail plein d'énergie et de bonne humeur.

Si vous vous accordez vraiment régulièrement du temps pour vous reposer, vous serez toujours rempli d'énergie créatrice et prêt à tout exploit.

11. Vous buvez avant de vous coucher

Un verre de vin pour se détendre avant de se coucher peut sembler une bonne idée, mais cela peut être très conséquences désagréables. "Dans un premier temps, l'alcool supprime le système central système nerveux", qui produit un effet sédatif", explique Allen Towfig, directeur médical du Neuroscience Sleep Medicine Center de New York, "mais perturbe finalement notre sommeil".

Lorsque l’alcool est métabolisé, il provoque une augmentation soudaine des niveaux d’adrénaline. C’est pourquoi nous nous réveillons souvent au milieu de la nuit après avoir bu la veille. Le Dr Towfig recommande de limiter la consommation d'alcool 3 à 4 heures avant le coucher.

12. Vous vérifiez vos e-mails avant d'aller vous coucher.

"La lumière vacillante d'une tablette, d'un smartphone ou d'un ordinateur peut perturber les rythmes circadiens naturels de votre corps en supprimant la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler vos cycles veille-sommeil", explique le Dr Towfig. La sensibilité au scintillement des jouets technologiques varie d'une personne à l'autre, mais en général, chacun d'entre nous devrait éviter d'en utiliser. appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

Si vous ne pouvez tout simplement pas laisser votre smartphone ou votre ordinateur tranquille, essayez de tenir le coup au moins 35 centimètres de l'écran.

13. Vous comptez sur la caféine pour passer la journée.

Il n'y a rien de mal à commencer votre matinée avec un boost de caféine. La recherche montre que le café peut être bénéfique (à condition que vous n’en buviez pas plus de trois tasses par jour). Mais en même temps, selon le Dr Toufig, l'abus de caféine peut sérieusement affecter rythmes circadiens ton corps. La caféine bloque l’adénosine, un sous-produit des cellules actives qui, à mesure qu’elle s’accumule, a tendance à nous rendre somnolent.

Des recherches ont montré que la consommation de caféine peut avoir un impact négatif sur notre sommeil, même six heures avant de nous coucher. Alors ne buvez pas de café l’après-midi et méfiez-vous des sources inattendues de caféine

14. Vous veillez tard le week-end.

Si vous vous couchez le samedi soir après minuit et que vous dormez jusqu'au dimanche matin, vous aurez du mal à dormir le dimanche soir et serez fatigué et privé de sommeil le lundi. Étant donné que rester constamment à la maison peut avoir un impact négatif sur votre vie sociale, allez vous promener, mais le lendemain essayez de vous réveiller à votre heure habituelle, puis faites une sieste en milieu de journée.

Une petite sieste d’une vingtaine de minutes suffit pour recharger votre corps. Mais soyez prudent - avec plus longues périodes votre corps entre dans des phases de sommeil plus profondes. Ensuite, au réveil, vous vous sentirez encore plus fatigué qu’avant.

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Vous savez probablement à quel point il est important de dormir suffisamment : cela affecte votre santé globale. Il est recommandé de dormir six à huit heures par nuit. Cependant, vous remarquerez parfois que votre fatigue persiste même si vous vous couchez tôt, dormez huit heures et ne vous réveillez pas trop tôt.

Dans une telle situation, vous avez toujours envie de dormir davantage. Cette fatigue accrue peut être associée à une fatigue chronique. Il n’existe pas de diagnostic pour cette maladie ; les scientifiques spéculent encore sur les raisons du développement de cette maladie. Parfois, cette situation devient un véritable mystère, mais certaines raisons ont déjà été identifiées.

Vous êtes anémique

Si vous vous sentez constamment fatigué tout au long de la journée, vous souffrez peut-être d'anémie, un trouble sanguin qui survient lorsque votre nombre de globules rouges est faible. En conséquence, suffisamment d’oxygène n’atteint pas les cellules et les tissus. Il existe certaines formes d’anémie qui sont héréditaires, mais la forme d’anémie la plus courante est due à un manque de fer dans l’alimentation. Le symptôme le plus courant de cette maladie est la fatigue, qui s'accompagne de maux de tête, de faiblesse et de vertiges. Si vous connaissez tous ces symptômes, assurez-vous de consulter votre médecin pour tout vérifier. tests nécessaires et diagnostics. Heureusement, l’anémie ferriprive peut être facilement traitée en prenant un supplément de vitamines et en modifiant votre alimentation. Il existe de nombreux aliments qui contiennent suffisamment de fer pour que vous puissiez trouver un régime alimentaire qui vous convient.

Es tu déprimé?

Trois cent cinquante millions de personnes dans le monde souffrent de dépression. Il s'agit d'un trouble psychologique grave qui peut être associé à une variété de facteurs génétiques et facteurs secondaires, y compris à la fois la prédisposition génétique et une mauvaise alimentation et le manque activité physique. Si vous ressentez une tristesse inexpliquée qui vous dérange depuis plus de deux semaines, c'est un signe clair dépression. En outre, le trouble peut également se manifester physiquement, entraînant une fatigue accrue, des douleurs et des difficultés à dormir. Si vous remarquez ces symptômes, consultez votre médecin pour un diagnostic approfondi.

Tu ne fais pas de sport

Si vous vous sentez constamment fatigué, il peut sembler contre-intuitif d'aller à Salle de sport. Finalement, un entraînement sérieux peut épuiser complètement vos forces. Cependant, si vous faites de l’exercice régulièrement, votre niveau d’énergie augmentera. L'exercice stimule la formation de nouvelles mitochondries dans les cellules, ce qui augmente l'énergie de niveau cellulaire. Des recherches ont montré que les personnes atteintes sédentaire Les foies qui intègrent un exercice modéré à leur horaire réduisent sensiblement leur niveau de fatigue. Parfois, il suffit de commencer à marcher trente minutes chaque jour. Mettez des chaussures confortables et partez marcher pour améliorer votre santé. Cela vaut la peine de surmonter la fatigue plusieurs fois afin d'oublier ce sentiment pendant longtemps.

Avez-vous le diabète?

Environ un tiers des adultes souffrent de diabète, souvent non diagnostiqué. Vous vivez peut-être avec cette maladie sans même le savoir. Les personnes atteintes de diabète de type 2 ne métabolisent pas correctement le glucose, ce qui entraîne une accumulation du sucre dans le sang au lieu d'être utilisé comme source d'énergie. La fatigue chronique est l'un des premiers signes du diabète ; de plus, la maladie se manifeste par une soif constante, une faim et des mictions fréquentes. Consultez votre médecin pour faire des analyses de sang afin de voir si vous avez des problèmes avec votre taux de sucre.

Vous souffrez d'hypothyroïdie

La glande thyroïde, située dans le cou, produit deux hormones importantes qui contrôlent de nombreuses fonctions corporelles, telles que la dépense énergétique, le contrôle de la température corporelle et la digestion. En plus, glande thyroïde l'état de nombreux organes internes est déterminé. Si cela ne fonctionne pas correctement, vous rencontrez des problèmes hormonaux et des niveaux d’énergie considérablement réduits. Avec l'hypothyroïdie, il y en a trop peu dans le corps hormones nécessaires, donc les cellules ne fonctionnent pas normalement. Cela se manifeste par une fatigue chronique et une prise de poids, ainsi que niveau augmenté cholestérol et diminution de la libido. Assurez-vous de consulter votre médecin et de passer tous les tests nécessaires.

Vous ne consommez pas assez de calories

Perdre du poids nécessite de créer un équilibre nutrition adéquat, de l'exercice, suffisamment d'eau et des heures de sommeil, vous devez toujours réduire les calories. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez inévitablement du poids. Cependant, vous réduisez peut-être trop les calories. Votre corps n’aura alors pas assez de force pour fonctionner normalement. L’un des signes révélateurs d’un faible apport calorique est la fatigue constante. Ne mangez jamais moins de mille deux cents calories par jour. Si vous conduisez image active dans la vie, vous avez besoin d'un millier et demi de calories, voire plus. Manger moins vous fatiguera, ralentira votre métabolisme et sapera vos efforts.

Tu manges trop de sucre

Votre corps a besoin de glucose pour produire de l'énergie, mais trop un grand nombre de le sucre vous affectera négativement. Si vous mangez quelque chose de trop sucré, votre taux de sucre augmentera puis chutera et vous ne vous sentirez pas bien. Si vous consommez régulièrement des sucreries, votre corps souffrira constamment de tels changements.

Tu ne bois pas assez d'eau

Si vous vous sentez constamment fatigué et que vous reprenez du café ou du soda, arrêtez de le faire. Votre corps a peut-être besoin d’eau, pas de caféine. La déshydratation entraîne souvent de faibles niveaux d’énergie, ce qui vous donne envie de manger ou de boire des boissons contenant de la caféine. Versez-vous régulièrement un verre d'eau et buvez. De plus, vous pouvez préparer de l'eau détox : ajoutez simplement des agrumes, des baies congelées, du concombre ou des épices dans le verre. Cela remplira la boisson d'un arôme incroyable et la rendra plus nutritive. De plus, vous hydraterez votre corps et augmenterez votre niveau d’énergie.

Vous mangez trop peu de glucides

La restriction sévère des glucides est un régime populaire vers lequel de nombreuses personnes se tournent lorsqu’elles souhaitent perdre du poids rapidement. Chaque gramme de glucides que vous consommez retient un gramme d'eau. Si vous réduisez les glucides, vous perdrez rapidement de l’eau, mais vous aurez peut-être l’impression de perdre de la graisse. Les glucides sont extrêmement importants pour votre niveau d'énergie, vous ne devriez donc pas les abandonner complètement : vous n'aurez pas d'énergie tout au long de la journée et vous ne voudrez pas du tout aller à la salle de sport. Choisissez simplement glucides complexes, par exemple, les grains entiers, les légumes et les fruits. Même si vous essayez de perdre du poids, les glucides devraient toujours représenter 45 à 65 % de votre apport. régime journalié, cela fait de cent à deux cents grammes. Si vous mangez moins, vous vous sentirez constamment fatigué et irritable.

Avez-vous besoin de vitamine D

Bien que le port d’un écran solaire soit utile, vous ne devriez pas éviter complètement la lumière du soleil. La fatigue est l’un des principaux symptômes d’une carence en vitamine D, et de nombreux adultes n’en consomment pas suffisamment. Si vous vivez dans un climat nuageux ou utilisez constamment un écran solaire, vous devez prendre complexes de vitamines avec de la vitamine D.

Bonne journée, Chers amis/ Avez-vous le sentiment que peu importe combien vous dormez, faiblesse constante et la fatigue restent vos compagnons constants ? Une fatigue accrue s'accompagne souvent d'une faiblesse et d'une transpiration abondante.

Si vous souffrez constamment de fatigue, vous devez prendre en compte non seulement le sommeil, mais aussi l'alimentation, équilibre hormonal, activité physique, niveau de stress psychologique et hérédité. Tous ces facteurs affectent votre niveaux hormonaux, beaucoup d'entre eux peuvent s'aggraver nuit de sommeil et la capacité de faire face au stress diurne.

Quelles sont les causes de la somnolence et de la faiblesse ? La plupart d’entre nous savent qu’une bonne nuit de sommeil est importante, mais peu d’entre nous font du sommeil nocturne une priorité. Beaucoup d’entre nous oublient même ce que signifie un état de relaxation complète dans lequel nous sommes habitués ; courant continu et les surcharges.

La situation est encore aggravée par le fait que nos rythmes circadiens sont agressés par diverses boissons stimulantes (café, boissons énergisantes). Heureusement, il existe différentes manières d’éviter le surmenage et la fatigue. Mais pour ce faire, vous devez découvrir les causes de la faiblesse et de la fatigue. Examinons les principales causes de somnolence et de faiblesse et comment y remédier.

Syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie répandue ; les femmes en souffrent 4 fois plus souvent que les hommes. Cela est particulièrement vrai pour les femmes âgées de 40 à 60 ans. Les personnes souffrant de cette maladie se caractérisent par un système immunitaire affaibli, des niveaux d'hormones insuffisants, une exposition fréquente et une prolifération de levures dans le corps.

Afin d’augmenter votre niveau d’énergie, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes :

• Ajustez votre alimentation, minimisez la consommation de caféine, de sucre et de glucides, d'huiles hydrogénées et d'aliments transformés.
• Mangez des graisses saines, des protéines et beaucoup de légumes frais.
• Il est conseillé de consommer divers adaptogènes : magnésium, vitamines B5, B12, C et D3, acides gras oméga-3 et zinc.
• Réduisez le niveau en faisant de l'exercice régulièrement, apprenez à vous détendre et à dormir suffisamment.

Faiblesse après avoir mangé - mauvaise alimentation

Vous avez peut-être déjà remarqué que la façon dont vous mangez peut affecter la façon dont vous vous sentez. En effet, votre alimentation affecte en fin de compte :

• Équilibre hormonal
• Fonctionnement des neurotransmetteurs
• Cycles de sommeil

Si une personne est accro à la farine et aux sucreries, cela peut affaiblir considérablement son corps. Ces personnes ne reçoivent pas suffisamment de protéines complètes, de graisses et de divers nutriments contenus dans des aliments naturels et sains.

Pour éviter de vous sentir faible après avoir mangé, essayez de modifier votre alimentation pour inclure ces types d'aliments qui vous rempliront d'énergie :

• Types d'aliments riches en vitamine B (poissons sauvages, œufs fermiers et variété de légumes à feuilles vertes).
• Aliments riches en calcium, magnésium, sélénium et zinc, qui peuvent aider à réduire les effets du stress et à améliorer la santé un sommeil de qualité(produits laitiers naturels, avocat, saumon sauvage, légumes à feuilles vertes, noix et graines).
• Sources saines de graisses comprenant des oméga-3 acide gras(poissons sauvages gras, graines, huile d'olive, avocat et noix).

En même temps, essayez d’éviter les types d’aliments suivants :

• Des aliments sucrés qui déstabilisent l’énergie de votre corps.
• Produits à base de farine raffinée, riche glucides simples, déstabilisant les niveaux de sucre.
• Une consommation excessive de caféine favorise l’anxiété et perturbe le sommeil.
• avant le coucher peut faciliter l'endormissement, mais la qualité du sommeil est considérablement réduite, ce qui peut entraîner une faiblesse et une fatigue à l'avenir.

Déséquilibre du taux de sucre

Beaucoup de gens ne savent pas que les pics de glycémie peuvent entraîner une faiblesse et une fatigue. Au fil du temps, un déséquilibre des taux de sucre peut entraîner : maladies graves comme le diabète de type 2.

Les symptômes d’un déséquilibre sucré comprennent :

• Se sentir fatigué.
• Développement spontané de la faim.
• Mal de tête.
• Sautes d’humeur.
• Sentiment d'anxiété.

Causes du déséquilibre du sucre :

Comment gérer le déséquilibre du sucre dans le corps :

• Minimisez extrêmement la consommation de produits contenant du sucre raffiné et de la farine de qualité supérieure.
• Évitez les aliments transformés.
• Évitez les aliments qui en contiennent de grandes quantités

Faiblesse pendant les règles

Lorsque nous sommes déshydratés, nous avons soif. La faiblesse menstruelle peut être causée par la déshydratation et l’anémie. La cause la plus fréquente de déshydratation est le fait de ne pas boire suffisamment d’eau ou de ne pas la remplacer par des sodas et des jus sucrés. La déshydratation affecte la viscosité de votre sang, ainsi que la quantité de liquide dont votre cœur a besoin pour pomper dans tout votre corps.

Lorsqu’il y a un manque de liquide dans le corps, le cœur envoie moins d’oxygène et de nutriments au cerveau, aux muscles et aux autres organes. En conséquence, une faiblesse du corps peut se développer.

Des sautes d'humeur, des pensées troubles peuvent commencer, une faiblesse et des tremblements dans les bras et les jambes peuvent survenir, la concentration et l'attention peuvent se détériorer. Ces effets négatifs peuvent être combattus en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée, ainsi qu’en mangeant des légumes et des fruits contenant les électrolytes nécessaires.

Faiblesse sévère dans tout le corps - anémie

L'anémie est une maladie dans laquelle le nombre de globules rouges dans le sang est réduit. Cette maladie entraîne une diminution de l’apport d’oxygène aux cellules du corps. L'anémie est généralement associée à un manque de fer, ainsi qu'à un apport insuffisant en vitamine B12 et en acide folique. L'anémie peut se développer avec une perte de sang pendant la menstruation. Les symptômes de cette maladie comprennent :

• Forte faiblesse dans tout le corps.
• Faiblesse pendant l'exercice.
• Diminution de l'attention.
• Surmenage.
• Autres symptômes.

Il est possible de réduire les symptômes de l'anémie en améliorant votre alimentation et en incluant des aliments contenant du fer, de la vitamine B12 et de l'acide folique.

Mode de vie sédentaire

Beaucoup sont obligés de diriger mode de vie sédentaire vie en raison de leur profession, ce qui peut conduire à sensations désagréables. Après une journée passée au bureau, vous vous sentez souvent faible et tout votre corps vous fait mal. Notre corps est conçu pour bouger et non pour rester assis dans une position anormale à un bureau pendant de longues périodes.

Une activité physique régulière aide à équilibrer les hormones, à améliorer la résistance à l’insuline et à normaliser le sommeil, ce qui est important pour atteindre le niveau d’énergie souhaité et éliminer la fatigue. L'exercice libère des endorphines, augmente l'endurance, améliore l'humeur et augmente l'énergie.

Comment augmenter votre niveau d'exercice :

• Parfois, il peut être utile de s’asseoir sur un gros ballon d’exercice plutôt que sur une chaise si la situation le permet.
• Pendant un travail sédentaire, faites périodiquement des pauses, marchez et étirez vos muscles. Les étirements sont un bon moyen de faire de l'exercice efficacement.
• Un petit serait une bonne idée. exercice de stress avant ou après le travail.

Un sommeil de mauvaise qualité

La recherche montre que la plupart des adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour se sentir normalement.

Les causes des troubles du sommeil peuvent inclure :

• Mauvaise alimentation.
• Stresser.
• Coucher tardif.
• Consommation d'alcool.
• Certains médicaments et suppléments.
• Déséquilibre hormonal.
• Sensations douloureuses.
• Pollution sonore.

• Utilisez des techniques de relaxation qui améliorent votre heure de coucher.
• Parfois, utiliser des bains de sel et de l’aromathérapie avant de se coucher aide.
• Les suppléments de magnésium peuvent aider à détendre les muscles et à réduire douleur en eux, ce qui dans certains cas favorise le sommeil.
• Évitez de manger des aliments sucrés et féculents, surtout avant de vous coucher.
• Essayez d'éviter de consommer des produits contenant de la caféine l'après-midi.

Faiblesse le lendemain de l'entraînement

Cela n’est souvent pas dû à l’entraînement lui-même, mais au fait que vous n’avez tout simplement pas suffisamment dormi. Petit, mais manque constant de sommeil peut, au fil du temps, entraîner une détérioration significative du bien-être et le développement d'une faiblesse et d'une fatigue constantes.

Stress émotionnel

Les soucis peuvent considérablement miner vos réserves d’énergie. Les névroses chroniques sont particulièrement dangereuses, car elles volent constamment les réserves de force et d’énergie d’une personne. Les névroses d’anxiété peuvent être causées par divers facteurs :

• Prédisposition génétique.
• Biochimie du cerveau.
• Régime.
• Problèmes avec le système digestif.

Pour lutter contre le stress émotionnel, les éléments suivants peuvent être utiles :

• Niveaux de sommeil et d’exercice adéquats.
• Éviter divers stimulants, notamment la caféine et divers aliments transformés et sucreries.
• Quelles vitamines dois-je prendre ? Pour lutter contre le stress, il sera utile de consommer des vitamines B, ainsi que des suppléments de magnésium.

Vertiges et faiblesse des bras et des jambes - dépression

Est l'un des plus raisons courantes développement d’une faiblesse et d’une fatigue persistantes chez les habitants des pays développés. Dans le même temps, les sentiments de faiblesse et de fatigue ressentis par une personne sont en réalité un élément de dépression.

Par conséquent, le traitement de la faiblesse dans ce cas doit être basé sur la lutte contre la dépression. Les étourdissements et la faiblesse des bras et des jambes peuvent dans certains cas être causés non pas par des raisons physiologiques, mais par des raisons psychologiques.

La dépression peut être causée par divers facteurs :

• Augmentation du stress.
• Problèmes émotionnels non résolus.
• Déséquilibre des neurotransmetteurs.
• Déséquilibre hormonal.
• Abus.
• Manque de certaines substances dans l'alimentation.
• Exposition insuffisante au soleil.
• Effets toxiques des métaux lourds.
• Présence d'allergies alimentaires.

Traitement de la faiblesse - se tourner vers des spécialistes

Que faire si vous vous sentez étourdi et faible ? Si ces sentiments persistent longue durée, alors il est logique de consulter un thérapeute. Vomissements et faiblesse chez l'enfant , est sans aucun doute une cause de préoccupation et d’attention immédiate à un spécialiste.

C'est un spécialiste qui peut évaluer adéquatement l'état de santé, identifier la cause et prescrire des médicaments appropriés contre la fatigue. La faiblesse pendant la grossesse peut être causée par une grande variété de raisons, pour clarifier lesquelles vous aurez besoin de l'aide d'un agent de santé qualifié, un gynécologue.

Ne vous soignez pas vous-même, consultez un médecin, ne tardez pas et vous retrouverez bientôt une vie vigoureuse, active et intéressante.