Installez-vous pour la nuit. Quelle est la position la plus saine pour dormir ? Faut-il apprendre à dormir sur le dos ? Quels sont les dangers des mauvaises postures ?

laissez un commentaire 6,950

Le sommeil est un processus physiologique naturel très important pour chaque personne. Chaque jour, les gens passent au moins 6 heures de leur vie à dormir. Le sommeil est un état particulier du corps humain. Cette condition se caractérise par une réaction réduite du corps humain à l'environnement, une diminution de presque toutes les activités qui se produisent pendant la période d'éveil d'une personne. Pendant le sommeil, une personne se retourne et dort sur différentes parties de son corps. Chacun trouve sa propre position de sommeil, qui lui devient confortable.
Certaines personnes préfèrent dormir sur le côté, d’autres sur le ventre et d’autres encore. Chacune de ces méthodes a ses avantages et ses inconvénients. On ne peut pas les qualifier de nocives sans ambiguïté pour le corps humain, mais dans certaines circonstances, ces méthodes peuvent avoir de graves conséquences néfastes pour l'homme. Vous trouverez ci-dessous les principales raisons et circonstances pour lesquelles les gens ne devraient pas rouler sur le dos, car cela peut entraîner de grandes difficultés.

Principales raisons pour lesquelles vous ne devriez pas dormir sur le dos

Ainsi, tout le monde pourrait se poser la question « Pourquoi vous ne devriez pas dormir sur le dos ? » La réponse est que dormir sur le dos a de nombreuses conséquences désagréables pour une personne dans certaines situations, les principales étant les suivantes :

Manque de repos adéquat pour le corps

Le sommeil est un moyen pour le corps humain de se reposer, de se ressourcer après une dure journée et de commencer une nouvelle journée avec vigueur. Cependant, dormir sur le dos interfère souvent avec ce processus naturel et empêche une personne de bénéficier du repos dont elle a tant besoin. La raison en est le plus souvent cachée dans le fait qu'un tel sommeil entraîne un stress accru et ne permet pas au corps humain de se détendre dans l'absolu, ce qui conduit à l'incapacité d'obtenir le repos nécessaire.

La présence de certaines maladies ou prédispositions pouvant s'aggraver

Dormir sur le dos en cas de certaines prédispositions ou maladies (notamment les maladies associées au système respiratoire humain) comporte un grand danger, car cela peut aggraver l'état de la personne ou servir de déclencheur à l'apparition de la phase aiguë de la maladie. Par exemple, si vous êtes prédisposé à l’apnée, dormir sur le dos peut entraîner un arrêt prolongé de la respiration et cela n’aboutira à rien de positif. Si une personne commence à ronfler lorsqu’elle s’endort sur le dos, c’est un indicateur significatif qu’elle a une prédisposition à l’apnée du sommeil. Par conséquent, une telle personne doit être extrêmement prudente lorsqu'elle s'endort.

Le ronflement n'est souvent pas le signe d'une maladie grave pour laquelle une personne devrait consulter des médecins spécialistes et chercher un remède. De nombreuses personnes ont une prédisposition génétique et cela ne les affecte pas trop négativement. Et si le ronflement ne laisse pas présager une maladie, y avoir une prédisposition ? C'est simple. Les personnes qui ronflent ont beaucoup plus de mal à dormir et la charge sur le cœur et d'autres organes augmente. Dans un tel rêve, une personne ne bénéficie pas du niveau de repos nécessaire et se sent souvent extrêmement épuisée au réveil. Une bien meilleure situation sera observée si une personne déménage dans une autre pièce pour dormir. Cela permettra à son corps de se détendre et d’obtenir le repos dont il a besoin.

Enfance

Il est strictement déconseillé de laisser les très jeunes enfants dormir sur le dos. Dans cette situation, ils peuvent éprouver de graves problèmes respiratoires, ce qui entraînera de nombreuses conséquences négatives. Dans le pire des cas, les parents risquent de ne pas garder une trace d'un tel moment et de simplement s'étouffer. Afin d'éviter cette situation, l'enfant doit être placé dans d'autres positions. Par exemple, dans la pose « de côté ». Cette pose est très efficace tant pour le système respiratoire que digestif de l'enfant.

Présence de grossesse

Pourquoi une femme ne devrait-elle pas dormir sur le dos pendant la grossesse ? Durant cette période, les femmes deviennent généralement plus vulnérables. Très souvent, lorsqu'une femme dort sur le dos, la pression sur sa colonne vertébrale augmente, ce qui a un effet extrêmement négatif à la fois sur son état et sur celui de l'enfant à naître. Ceci est particulièrement visible au cours des derniers mois de la grossesse. Afin d'éviter des conséquences désagréables et diverses complications, une femme doit se fier à ses propres sentiments, car ils seront en mesure de lui indiquer la solution qui lui convient et de choisir la position la plus confortable pour elle-même.

Présence de maladies du système musculo-squelettique

Le fait que dormir sur le dos soit nocif ou bénéfique si vous souffrez de maladies du système musculo-squelettique est déterminé directement par les spécificités de la maladie et les sentiments de la personne. Dans le cas de certaines maladies, une personne non seulement peut, mais a également besoin de dormir sur le dos, car cette position peut lui apporter beaucoup de soulagement. Cependant, souvent en cas de maladies de la colonne vertébrale, dormir sur le dos entraîne un stress accru sur la colonne vertébrale, un inconfort et des sensations douloureuses, qui peuvent être à la fois faibles et fortes, insupportablement douloureuses. Afin d’éviter tout cela, une personne doit choisir une position de sommeil différente.

Les principales raisons à considérer si vous souhaitez dormir sur le dos ont été évoquées ci-dessus. Ils ne sont pas les seuls et sont valables pour tout le monde, mais dans certains cas, ils peuvent être considérés comme fondamentaux et affecter beaucoup de personnes, il est donc important de les connaître et d'en tenir compte. Dormir sur le dos peut ne pas vous causer d'inconfort, mais si vous rencontrez les problèmes décrits ci-dessus, pour vous sentir mieux, vous devez abandonner l'idée de dormir sur le dos et choisir pour vous-même une position différente qui vous permettra de reposez-vous correctement et ne ressentez pas de sentiments négatifs.

Une partie importante de la vie d'une personne

La vie d’une personne en bonne santé dépend parfois de détails petits mais très importants. Par exemple, le sommeil, la nourriture, l'activité physique. Mais peu de gens y prêtent attention. On a beaucoup parlé de l’alimentation et de l’activité physique, mais rien du sommeil. Pourquoi y a-t-il si peu d’écrits sur le sommeil ? Oui, car les expériences sont très difficiles à réaliser, puisqu’elles impliquent non pas une partie du corps, mais plusieurs parties.

7 raisons que vous ne pouvez pas ignorer

Ainsi, si vous commencez par dormir, vous pourriez penser que toute position confortable est également utile. C'est une grosse erreur. Dans de nombreux pays, les gens dorment sur le ventre. Décomposons cela. Premièrement, tout le monde pense que dormir sur le ventre est très nocif ; même dès l'enfance, on nous dit que cela ne permet pas aux poumons de se dilater complètement. Malheureusement, dormir sur le ventre n'est pas autorisé uniquement aux personnes malades souffrant de problèmes intestinaux, mais pour les personnes en bonne santé, c'est le seul type de sommeil indiqué. De plus, lors de diverses maladies, il ne faut pas dormir sur le dos, car elles peuvent provoquer un arrêt respiratoire.

Deuxièmement, il existe un nom bien connu pour une maladie dans laquelle il ne faut jamais s'endormir sur le dos. Le nom de cette maladie est Apnée. En ce qui concerne le premier, nous pouvons dire que chez les personnes présentant la possibilité d'un arrêt soudain de la respiration, cela s'apparente à la mort. Par conséquent, les médecins veillent à ce que les gens dorment sur le ventre ou sur le côté.

Troisièmement, un autre type de personnes pour qui il est contre-indiqué de s'allonger sur le dos. Malheureusement, la plupart des pays en souffrent. C’est le ronflement, c’est aussi lié à la respiration. Pendant le sommeil, le ronflement empêche parfois l'air de passer dans le nasopharynx, le rejetant, grosso modo, en arrière. Une personne reçoit moins d’oxygène au repos et se réveille donc le matin très fatiguée, car son corps ne peut pas se reposer paisiblement. Quelqu'un se demande toujours comment dormir suffisamment, mais ne réfléchit pas à la manière de dormir. Peu importe que vous vous couchiez à 20 heures ou à 22 heures. L'essentiel est de savoir comment vous mentez. Par conséquent, les médecins enregistraient le plus souvent des visites aux personnes souffrant de ronflements. Mais ils ont postulé parce qu’ils ne dormaient pas beaucoup et rien ne les a aidés.

Quatrièmement, il s'agit d'une surcharge de la colonne vertébrale. Pourquoi ne peux-tu pas dormir sur le dos après l'entraînement ? Parce qu'il y a de nombreux muscles dans la colonne vertébrale et qu'ils travaillent tous lorsque vous faites de l'exercice, marchez ou faites quoi que ce soit. Par conséquent, beaucoup remarqueront qu'après une dure journée de travail, une personne se repose et se sent bien, mais dès qu'elle se réveille ou se lève, son dos commence à lui faire encore plus mal. Cela s'explique par le fait qu'en surchargeant la colonne vertébrale, vous ajoutez également quelques actions, c'est-à-dire des contractions, à des muscles déjà fatigués. Cela semble logique, je me suis allongé, tout s'est détendu, mais ce n'est pas le cas. Étant donné que la plupart des gens dorment sur de mauvais matelas et oreillers, ils créent de nombreuses contractions dans nos muscles. Ainsi, lorsque vous vous allongez sur le lit, vous sollicitez les muscles de votre dos, puis vous les léchez, ils se tendent, et lorsque vous vous levez, vous les sollicitez encore plus. Par conséquent, après un entraînement physique ou un travail acharné, il est préférable de s'allonger sur le ventre. De cette façon, la colonne vertébrale se détendra et permettra à tous les muscles et os de s’étirer.

Cinquièmement, de nombreuses questions se posent quant aux raisons pour lesquelles les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos. Je pense que la réponse est déjà claire. Les femmes enceintes sont comme des athlètes. Ils transportent chaque jour près de 3 kilos. C'est sans compter les hormones et le bien-être de la femme elle-même. L'essentiel est que dans un état de stress constant, le corps essaie de contracter les muscles plus fortement. Pour cette raison, peu de sang peut circuler vers le fœtus, ce qui rend la respiration difficile et peut nuire à l'enfant à naître. Comme vous le savez, le sang est non seulement un élément important dans le développement d’un enfant, mais aussi l’oxygène. Par conséquent, les femmes enceintes dorment rarement sur le ventre, et si elles dorment, alors à partir du quatrième exemple, elles se réveillent non seulement brisées et fatiguées, mais aussi en mauvaise santé physique à cause de la tension artérielle.

Sixièmement, certaines confessions interdisent de dormir sur le dos certains jours fériés. Même à cette époque, les gens savaient qu'avant les vacances et pendant les vacances elles-mêmes, il fallait très bien dormir. Pour que votre humeur et votre bien-être soient le meilleur souvenir de cette journée.

Septièmement, c’est probablement la raison la plus importante pour laquelle vous ne pouvez pas dormir sur le dos. Parce que pendant longtemps, les gens ne se sont pas intéressés aux commodités. Ils n’ont utilisé que ce qu’ils avaient. Le sol n’est qu’une sorte de bûche, voire un sweat-shirt plié. Pour le corps, c'était le meilleur lit du monde. Puisque la colonne vertébrale a besoin d’une surface droite et dure et d’un petit oreiller qui ressemble à un drap plié. Aujourd'hui, les gens, en quête de commodité, et même d'argent, proposent des matelas et des oreillers de plus en plus agréables et moelleux, mais pas utiles. En raison de ce paradoxe dans le développement de l’industrie, les gens se tournèrent de plus en plus vers les médecins. Tout a commencé avec un matelas ordinaire. Lorsqu’une personne est très fatiguée physiquement, rien ne l’aide à se reposer. Aucun salon de relaxation ne peut remplacer un sommeil normal et complet. Et quand une personne est physiquement fatiguée, alors mentalement elle ne peut pas penser, elle n'a tout simplement pas la force. Pour éviter une telle fatigue, on proposait aux gens de prendre une tente et d'aller dormir dans la forêt. L'air frais, une surface droite, donne au corps ce dont les gens tentent avec tant de succès de se débarrasser : la santé.

Faites le choix vous-même, ou ils le feront pour vous

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas dormir sur le dos. Probablement, tout le monde y a pensé. Parce que le sommeil est ce dont une personne a besoin. Et il est clair que nous pouvons économiser sur la nourriture ou sur certains équipements de gym, puisqu’il est facile de les remplacer. Mais le sommeil ne peut en aucun cas être remplacé. Il n’y a tout simplement pas d’analogue. C’est un trait très important pour le développement.

Si une personne ne dort pas suffisamment, ses forces disparaîtront tout simplement et elle n'aura aucune envie de faire quoi que ce soit. Et puis, en général, la personne cesse de vivre. Pas au sens littéral, la fin de la vie, mais la fin de la conscience. Puis quand tu ne gères pas ta vie et tes intérêts. Par conséquent, si vous réfléchissez à cette question, prenez-la très au sérieux. Par exemple, en Inde, il existe une loi interdisant aux mineurs de dormir sur le dos. Il existe aussi des pays où dormir sur le dos est un péché. Cela n’existe pas en Russie, car il existe le droit de choisir. Mais, grosso modo, si votre santé ou votre sommeil ne vous intéressent pas, alors le choix est déjà fait pour vous en faveur de matelas moelleux qui gâchent votre santé.

Chaque position de sommeil a ses propres avantages et inconvénients, que le chef du laboratoire d'apnée du sommeil du complexe russe de recherche et de production de cardiologie, Alexander Litvin, et le médecin-chef du centre de médecine du sommeil de Chelyabinsk, Natalya Belinskaya, nous ont aidés à comprendre.

Dormir sur le dos

Avantages: Cette pose aide la tête, le cou et la colonne vertébrale à maintenir une position neutre, permettant aux muscles de se détendre autant que possible.

Nos experts recommandent de dormir de cette façon pendant le syndrome prémenstruel, car les options alternatives pendant cette période peuvent provoquer un inconfort supplémentaire. Par exemple, lorsque vous vous allongez sur le ventre, il y a une pression sur la vessie, qui a déjà du mal. Et la position sur le côté peut provoquer une gêne au niveau de la poitrine.

Pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac, la position couchée permet de réduire l'inconfort : lorsque la tête est positionnée légèrement plus haut que la poitrine et l'abdomen, l'estomac est plus bas que l'œsophage, donc l'acide gastrique ne peut pas retourner dans l'œsophage.

De plus, cette pose protège les seins du relâchement et évite les étirements inutiles de la peau du visage - il y aura moins de rides.

Inconvénients : Dans cette position, la mâchoire inférieure s’enfonce, provoquant des problèmes respiratoires. Par conséquent, la pose est contre-indiquée pour les personnes souffrant du syndrome d'apnée obstructive du sommeil, d'asthme bronchique, d'épilepsie et de maladie pulmonaire obstructive chronique. Le poste est également déconseillé aux personnes âgées et aux femmes enceintes.

Comment réduire la charge : Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos ou dans les jambes lorsque vous dormez sur le dos, placez un petit oreiller ou une serviette sous votre colonne lombaire ou sous vos genoux.

Dormir sur le côté

Avantages: La pose assure une position optimale du cou et du dos afin qu'ils ne fassent pas mal le matin. Il réduit également le reflux acide, c'est-à-dire lorsque le contenu de l'estomac remonte dans l'œsophage. De plus, cette position évite les ronflements et ne présente aucune contre-indication. Dormir sur le côté - surtout sur la gauche - est idéal pour les femmes enceintes : cela aide à normaliser la circulation sanguine dans le corps.

Inconvénients : La peau du visage entre en contact avec l'oreiller et prend une position non naturelle, s'étire ou se contracte au hasard, ce qui est semé de rides inutiles. Les seins, surtout les plus gros, souffrent également : l'un est aplati à la surface du lit, l'autre pend de l'extérieur et s'étire.

Comment réduire la charge : Lorsque vous dormez sur le côté, la jambe libre, qui ne repose pas sur la surface du lit, peut glisser vers l'avant, provoquant une rotation de la colonne lombo-sacrée - insignifiante, mais elle menace toujours des douleurs dans les articulations de la hanche et du dos. Un oreiller pris en sandwich entre vos genoux résout ce problème.

Conseil: En cas de douleur à l'épaule, allongez-vous sur le côté non blessé et appuyez un oreiller contre votre poitrine avec les deux mains. Cette position offrira la position la plus confortable pour la zone endommagée et réduira la douleur.

Dormir sur le ventre

Avantages: Le seul avantage de cette position est qu’elle prévient le plus efficacement le ronflement.

Inconvénients : Allongé sur le ventre, il est impossible de maintenir une position confortable de la colonne vertébrale avec des déviations naturelles, ce qui entraîne une charge accrue sur les articulations et les muscles. En conséquence, vous pouvez avoir des muscles étirés et enflammés ou des nerfs pincés. De plus, la charge sur la peau du visage et de la poitrine est ici maximale.

Dormir en position fœtale

Inconvénients : Cette position présente les mêmes inconvénients que la position couchée sur le côté, mais en même temps elle est pratiquement dépourvue des avantages de cette dernière : le cou et la colonne vertébrale dans cette position ne peuvent pas se détendre correctement. De plus, la pression exercée sur le diaphragme rend la respiration difficile.

Comment choisir le bon oreiller

L'oreiller est conçu pour soutenir une position neutre, c'est-à-dire naturelle de la tête et du cou. Pour trouver l’oreiller qui vous convient, suivez les conseils ci-dessous :

Si tu dors sur le dos, l'oreiller doit être d'une épaisseur telle que la tête soit droite et que le cou ne se penche ni vers l'avant ni vers l'arrière. Il existe des oreillers spéciaux avec des empreintes pour cette pose.
Si tu dors sur le côté, choisissez un oreiller dont l'épaisseur est approximativement égale à la distance entre la base du cou et l'articulation de l'épaule, et placez-le parallèlement à la surface du lieu de couchage. Si vous aimez dormir avec le bras sous la tête, l'oreiller doit être plus fin.
Si tu dors sur le ventre, choisissez un oreiller très fin ou renoncez-y du tout.
Si vous changez constamment de position, sélectionnez l'épaisseur de l'oreiller en fonction de la position dans laquelle vous passez la plupart du temps. Prenez le temps d'observer la position dans laquelle vous vous réveillez le matin : c'est la position que votre corps choisit le plus souvent.

Ayant pris connaissance d'une situation intéressante, une femme commence à penser à changer son mode de vie. Maintenant, vous devriez être extrêmement prudent. Dans les petites choses aussi. Les changements affecteront même le sommeil. La position « sur le dos », appréciée de beaucoup, est désormais taboue. Pourquoi les femmes enceintes ne devraient-elles pas dormir sur le dos ? Existe-t-il des exceptions pour les différents stades de la grossesse ? Il est important que les femmes enceintes trouvent des réponses à ces questions afin de s'assurer que leurs actions sont correctes et de cesser de s'inquiéter.

La première fois après la conception, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position confortable.

Une posture confortable est la clé d’un sommeil sain et long. La notion de « position confortable » est individuelle. Selon les statistiques, la plupart des gens aiment se reposer sur le dos. Si une femme a toujours préféré dormir dans une position populaire, elle s'intéresse particulièrement à savoir si les femmes enceintes peuvent se retourner sur le dos au tout début de leur grossesse et rester longtemps dans cette position.

D'un point de vue physiologique, au premier stade de la grossesse, il n'y a aucune raison d'abandonner votre position préférée. Tant que votre ventre est petit, vous pouvez prendre n'importe quelle position et profiter d'un sommeil réparateur. Au repos, allongée sur le dos, la future maman, jusqu'à un certain point, ne peut pas avoir peur de faire du mal au bébé : la situation n'est pas dangereuse dans les premières semaines.

Une femme peut également bouger pendant son sommeil pour trouver une position confortable. Des « mouvements » actifs autour du lit sont possibles jusqu'à ce que l'utérus commence à exercer une pression sur divers organes. Changer de position du corps est sans danger pour le bébé : les chocs liés aux mouvements sont neutralisés par le sac amniotique. Il protège bien le fœtus dès les premiers stades.

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de se contrôler pendant le sommeil jusqu'à la treizième semaine, les médecins conseillent fortement aux femmes enceintes d'arrêter immédiatement de s'allonger sur le dos. À la fin du premier trimestre, l'utérus commence à exercer une forte pression sur les organes et la charge sur la colonne vertébrale augmente. Dormir sur le dos devient non seulement inconfortable, mais aussi dangereux. En prenant l'habitude de s'allonger dans la position souhaitée dès les premiers stades, une femme joue la carte de la sécurité. De cette façon, elle s'habituera à prendre la position souhaitée, et lorsque cela deviendra pertinent, il ne sera pas difficile pour la future mère d'abandonner la position dangereuse. Le refus se produira déjà inconsciemment.

Deuxième trimestre et position couchée

Est-il possible de dormir sur le dos au deuxième trimestre ? Vous devrez abandonner votre pose préférée encore un peu plus tôt. Il n'est pas recommandé de prendre cette position à partir du quatrième mois (à partir de la douzième semaine). L'interdiction est due au danger pour le corps féminin. À ce moment-là, le fœtus devient plus lourd. Les organes internes d'une femme enceinte (notamment les intestins, les reins, le foie) sont soumis à des pressions lorsqu'elle est allongée sur le dos. Lorsqu'une femme adopte cette position, la colonne vertébrale ressent tout le poids du fœtus. La veine cave est située le long de celle-ci. Sa fonction principale est de transporter le sang du bas du corps vers le cœur. Si la veine est comprimée, la circulation sanguine échouera. Cela mène à:

problèmes respiratoires (fréquence accrue, intermittence) ;
engourdissement des membres inférieurs;
vertiges et évanouissements ;
manque d'air.

Lorsque le ventre devient plus visible, il est préférable d'acheter un appareil spécial

Vous ne devez pas dormir sur le dos pendant la grossesse en raison des risques possibles pour le fœtus. Le clampage de la veine cave risque que le bébé ne reçoive pas suffisamment d'oxygène, et avec lui des substances importantes pour son développement. Le manque d'oxygène entraîne une condition dangereuse : l'hypoxie fœtale. Une hypoxie sévère peut provoquer une ischémie ou une nécrose de divers organes, ce qui menace l'interruption de la grossesse. Le manque d’oxygène augmente le risque de décollement placentaire prématuré. L'hypoxie peut se manifester après la naissance d'un bébé : les enfants qui ont souffert d'un manque d'oxygène dans l'utérus sont souvent en retard de développement.

Caractéristiques du sommeil après la 28ème semaine

Une femme enceinte peut-elle dormir sur le dos pendant le 3ème trimestre ? Les médecins sont catégoriques sur cette question : la position n'est pas adaptée au sommeil ou au simple repos. À la 28e semaine, le ventre devient gros. Si une femme enceinte est allongée sur le ventre, la pression sur le vaisseau veineux situé près de la colonne vertébrale sera forte. Lorsqu’une veine est comprimée, la circulation sanguine est perturbée. Cela menace de vous faire évanouir. S'évanouir pendant le sommeil est particulièrement dangereux. Les femmes enceintes prédisposées aux thromboses, aux varices et aux œdèmes ne doivent absolument pas dormir sur le dos. Cette position devrait devenir taboue même si l’on souhaite simplement s’allonger tranquillement.

À long terme, en raison de la taille du fœtus, les organes pelviens sont sous pression. La charge augmente lorsqu'une femme est allongée sur le dos. Si la vessie est comprimée, les fuites involontaires d’urine ne peuvent être évitées. En raison de l’habitude de dormir dans cette position, de fortes douleurs lombaires apparaissent vers la fin des règles. Cela est particulièrement vrai en cas de problèmes de colonne vertébrale.

Pourquoi les femmes enceintes ne peuvent-elles pas s'allonger sur le dos du point de vue des dangers pour le bébé ? Dès le deuxième trimestre, cette position comporte des risques pour le fœtus. Le clampage d'une veine chez la future maman se répercute sur le bébé. Dans cette condition, la quantité d’oxygène dans le sang de la femme diminue, ce qui signifie que l’enfant n’en aura pas assez. Cela conduit à une hypoxie fœtale. Plus la période est longue, plus les risques de poser un tel diagnostic sont élevés si une femme continue de dormir sur le dos pendant la grossesse.

Le manque d’oxygène aux stades ultérieurs entraîne des retards de développement et des dommages au système nerveux. En raison de l'hypoxie, le bébé peut naître avec une insuffisance pondérale.

Ayant découvert qu'il est déconseillé aux femmes enceintes de dormir sur le dos, la future maman se demande : comment peut-elle dormir alors ? Les obstétriciens et gynécologues conseillent de s'allonger sur le côté. Cette position est considérée comme la plus sûre. Cela ne présente aucune menace ni pour la santé de la mère ni pour celle du bébé. Pour un maximum de commodité, les recommandations suivantes doivent être suivies :

Les femmes enceintes peuvent-elles utiliser une literie supplémentaire pour plus de confort ? Les médecins conseillent de prêter attention à un oreiller spécial. Il deviendra le meilleur assistant dans la lutte pour un sommeil confortable et offrira un maximum de confort. L'oreiller aide à maintenir le corps dans la position la plus confortable. Il se place sous les jambes, le ventre, le dos, tout en conservant la position sur le côté.

Avantages de dormir sur le côté

Être à vos côtés pendant votre sommeil en attendant un bébé est non seulement pratique, mais aussi sûr. Ce poste offre un certain nombre de processus positifs :

Détente de la colonne vertébrale. Le lendemain matin, la future maman se sentira véritablement reposée.
Soulager le stress des organes internes. S'il n'y a pas de pression sur les organes internes, ils fonctionnent sans problème et il n'y a pas de douleur.
Normalisation des fonctions rénales. L'absence de perturbations dans le fonctionnement de cet organe élimine l'apparition de gonflement.
Améliore la circulation sanguine et la fonction cardiaque. Cela garantit que le fœtus recevra de l'oxygène en quantité requise : les risques d'hypoxie sont réduits.

Il est recommandé de s'allonger sur le côté non seulement la nuit. La pose est à prendre lorsque la future maman a simplement décidé de s'allonger tranquillement ou de lire son livre préféré. Bien qu'au début de la grossesse, vous puissiez prendre n'importe quelle position, une femme doit s'habituer à dormir sur le côté, surtout si elle n'aimait pas cette position auparavant. En se concentrant dès le début sur une posture correcte, une femme enceinte se sera reconnaissante envers elle-même à l'avenir. Une posture correcte soulagera de nombreux problèmes, assurera une bonne santé à la mère et à la santé du bébé.

Comment s'allonger et se lever correctement

À partir du deuxième trimestre, commence une période où il est important de faire preuve de la plus grande prudence en tout. La future maman doit non seulement choisir la position de sommeil optimale, mais également apprendre à la prendre correctement et à se lever correctement. Comment entrer dans le monde des rêves ? Des recommandations simples doivent être suivies :

Est-il possible pour une femme enceinte de se lever brusquement ? Il faudra oublier de se lever rapidement jusqu'à l'accouchement. Vous devez vous lever avec une extrême prudence. Lors d'un passage soudain en position verticale, une chute de pression se produit souvent. Sauter peut provoquer des étourdissements importants, entraînant une perte d’équilibre. C'est dangereux : une femme enceinte peut tomber et se cogner le ventre. Pour éviter les risques, il faut grimper sereinement, en privilégiant des mouvements fluides.

Si, dans un rêve, la future maman se retourne sur le dos, lorsqu'elle se réveille, elle doit d'abord se tourner sur le côté, puis se lever de cette position.

Lors du levage, il est recommandé de baisser d'abord les jambes, puis de se relever seulement. Vous devez absolument vous aider de vos mains. Il est conseillé d'avoir un support à proximité. Cela doit être fiable. Une chaise, un fauteuil, une table de chevet et même une tête de lit feront l'affaire.

Dans une « position intéressante », les femmes rencontrent souvent des problèmes de « somnolence ». Cela est dû à la fois à votre bien-être et à la nécessité d’abandonner vos poses préférées au profit de poses sûres. Plus la date d'accouchement est proche, plus il est difficile pour la future maman de dormir suffisamment. Pourtant, un sommeil suffisant joue un rôle clé dans la santé d’une femme enceinte. C'est également important pour son futur bébé. Il est important de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour passer une bonne nuit de sommeil. Des recommandations qui ne seront pas difficiles à suivre vous aideront à retrouver un sommeil réparateur :

Le dîner avant de se coucher est un repas interdit à quiconque rêve de passer une bonne nuit de sommeil. Et encore plus pour les femmes enceintes. Vous devez oublier la nourriture deux heures avant votre nuit de sommeil, vous pourrez alors rapidement rêver. Le dîner doit être léger mais copieux.
Les films et les livres qui évoquent une tempête d’émotions sont tabous avant de se coucher. Les expériences sont les pires aides pour ceux qui rêvent de dormir suffisamment. Pour vraiment se détendre, mieux vaut renoncer complètement à la lecture et à la télévision le soir.
Il est important de se calmer avant de se coucher. Le lait avec du miel aide à détendre le système nerveux. Avant d'utiliser des produits apicoles, les femmes enceintes doivent s'assurer qu'elles n'y sont pas allergiques.
Pour bien dormir, vous devez bien équiper votre espace nuit. Il est conseillé aux femmes enceintes de changer leur matelas pour un modèle offrant un soutien. A partir du milieu du trimestre, il est strictement interdit d'utiliser un lit à mailles affaissées. Le lit doit être assez ferme. Vous devriez également dire non aux oreillers hauts. L'option idéale est orthopédique. Ils aident à soulager le stress du cou. Résultat, pas de maux de tête matinaux. Un oreiller spécial pour les femmes enceintes est l'une des principales conditions d'un repos confortable. Surtout quand le ventre devient sensiblement plus rond.

En abandonnant la position sur le dos, en choisissant la bonne position et en suivant des conseils simples, la future maman pourra profiter d'un bon sommeil. Si vous ressentez un inconfort prolongé au repos ou d'autres problèmes, vous devez absolument consulter votre médecin. Il déterminera la raison qui interfère avec un bon sommeil, recommandera une position appropriée et vous expliquera les nuances du repos dans une « position intéressante ».

« Elena, si vous trouvez des informations sur la manière d'identifier les maladies naissantes grâce à vos postures de sommeil, assurez-vous de les partager avec nous. Je pense que ces informations seront intéressantes non seulement pour moi, mais aussi pour d’autres lecteurs ! (D'après les commentaires)

Notre corps est un système exceptionnellement harmonieux et intelligent. Toute perturbation de l’état mental ou physique se répercute sur les positions du corps pendant le sommeil bien avant l’apparition de la maladie. Pour soulager l'inconfort physique, une personne adopte souvent une position forcée qui lui est inconfortable.

Lorsque la douleur disparaît (sous l’effet d’analgésiques ou suite à un traitement), on retrouve joyeusement sa position préférée. Cela démontre clairement la relation étroite entre l’individualité d’une personne et la position de sommeil dans laquelle elle passe la majeure partie de la nuit.

Je vous souhaite la bienvenue, les amis, sur les pages du site consacrées au phénomène du sommeil et de la qualité de vie. Dans cet article : comment nos postures changent pendant le sommeil à cause de la maladie, quelle posture pendant le sommeil est la plus correcte , l'influence des postures habituelles sur la santé.

Comment la position du corps change à la suite d'une maladie

La maladie commence par une douleur désagréable. De plus, dans l'agitation de la journée, pendant longtemps, on peut ne pas attacher d'importance aux picotements sous l'omoplate, aux jambes fatiguées ou à l'engourdissement des mains, expliquant ces symptômes par n'importe quoi : activité physique, tension nerveuse, stress, etc. sur. Cependant, notre corps, contrairement à nous qui sommes occupés, est sensible à toute perturbation du corps et réagit en changeant la position du corps pendant le sommeil, atténuant ainsi la pression dans la zone où se trouve l'organe malade.

Dépression, hypotension artérielle, névroses, ulcères d'estomac. Dans ces maladies, une personne prend intuitivement la position « fœtale » la plus douce (position sur le côté, genoux repliés vers le corps).

Ostéochondrose cervicale, amygdalite, rhinite, sinusite, sinusite- position sur le côté, mains placées sous la joue ou l'oreiller.

Maladies cardiaques- sur le dos, les bras levés ou à moitié assis sur des oreillers hauts.

Si tu te réveilles le matin dans une pose royale, et vos mains sont jetées derrière votre tête, et cette position n'était pas typique pour vous auparavant, cela ne fera pas de mal de contacter un cardiologue.

Lorsque nous prenons une position horizontale, le flux de sang veineux vers le cœur augmente. Le cœur, en cas d'insuffisance cardiaque, n'est pas capable de faire face à un afflux sanguin important, il stagne dans les poumons et, par conséquent, un essoufflement et des difficultés respiratoires, qui disparaissent avec la position verticale. Cela oblige une personne à prendre une position proche de la verticale pendant son sommeil, en plaçant des oreillers hauts sous son dos et sa tête.

À mesure que la maladie progresse, une personne a besoin d’un nombre croissant d’oreillers. Les personnes souffrant de maladies cardiaques se sentent impuissantes face au monde du sommeil et à la position horizontale du corps ; les difficultés de circulation sanguine les obligent à chercher un soutien pour leur existence, au moins à l'aide d'oreillers.

Hypertension artérielle- position couchée.

Maladies de la colonne vertébrale et du tractus gastro-intestinal- des poses en « position fœtale » et sur le ventre, qui réduisent la pression sur les disques intervertébraux et soulagent la charge sur le dos.

Mauvaise circulation dans les jambes,- une personne dort sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Cette pose est également prise si les jambes sont très fatiguées. Il facilite la circulation sanguine, la fonction cardiaque, et permet de soulager les veines.

Maladies du foie, du rein droit, diabète sucré- dormir sur le côté gauche.

Bronchite asthmatique- une personne est allongée sur le dos, la tête renversée. Cette position favorise une meilleure ventilation des poumons, ce qui signifie un meilleur accès de l’oxygène au corps.

Maladies du nerf auditif- la pose de « l'autruche », lorsqu'une personne se couvre la tête avec un oreiller pendant son sommeil.

Une dame qui a subi une intervention chirurgicale pour enlever une tumeur sur le nerf auditif droit et qui a complètement perdu l'audition a partagé des détails sur l'évolution de la maladie.

Auparavant, la femme dormait toujours sur le côté gauche en position « semi-fœtale », et au cours des dix dernières années, elle a commencé à se couvrir la tête avec un oreiller afin qu'elle soit située directement sur l'oreille droite. Au fur et à mesure que la tumeur se développait, la dame a développé un bruit constant dans les oreilles (acouphènes), dont elle a essayé de se débarrasser en se couvrant l'oreille avec un oreiller pendant son sommeil.

Le neurochirurgien qui a réalisé l'opération a suggéré que la maladie s'était développée sur une douzaine d'années. Il s'avère que le stade précoce de la maladie a coïncidé avec le passage de la position « semi-fœtale » du sommeil à. Si la médecine était capable de déchiffrer les signaux du corps transmis par les positions de sommeil, il serait possible de détecter le développement d’une tumeur à un stade précoce et de sauver l’audition d’une femme.

Ce cas issu de la pratique du psychiatre américain S. Dunkell confirme clairement que la position de sommeil peut avertir à l'avance d'une maladie.

Si vous commencez à vous réveiller dans une position qui ne vous est pas typique, je vous conseille d'être à l'écoute de votre santé.

Pourquoi vous devez dormir dans la bonne position

Commençons par l'anatomie

Le cerveau humain est de taille assez petite (seulement 2 % du poids corporel total), mais il consomme d’énormes ressources. Lorsque nous dormons, le cerveau continue de fonctionner, « prélevant » 15 % du sang du flux sanguin total et 20 % de l'oxygène que nous recevons lors de la respiration.

Le cerveau est alimenté en sang et en oxygène par deux artères carotides et deux artères vertébrales. Les artères vertébrales traversent le canal qui forme les apophyses transverses des vertèbres cervicales et alimentent principalement les parties postérieures du cerveau (cervelet, pont, moelle allongée).

Si l'apport sanguin à ces sections est insuffisant, leurs fonctions correspondantes dans le corps en souffrent : le cervelet - coordination et précision des mouvements, le pont oblong et le pont Varoliev - digestion, respiration, tonus vasculaire et fonction cardiaque.

Quels sont les dangers des mauvaises postures ?

La compression des deux ou d’une artère vertébrale pendant le sommeil est très dangereuse. Même si une artère est pincée, l'autre peut ne pas être en mesure de supporter l'augmentation du flux sanguin - elle peut s'avérer trop étroite pour fonctionner à deux (le diamètre des artères diffère parfois de 2 fois les unes des autres) ou sera bloqué par une plaque d'athérosclérose.

Lorsque l'apport sanguin à travers deux artères appariées alimentant le cerveau est perturbé, une hypoxie ou un manque d'oxygène des cellules cérébrales, qui sont sensibles au manque d'oxygène, se produit. Par exemple, les reins ou le foie peuvent rester sans oxygène pendant plusieurs heures, le cerveau ne peut durer que 5 à 10 minutes environ. De plus, dans les zones du cerveau responsables de l'intelligence et de la mémoire, des processus irréversibles commencent en une minute.

Ainsi, Nous avons besoinprotéger et chérir nos artères vertébrales, qui nous assurent une vie bien remplie. Lorsque vous vous couchez, assurez-vous que ces artères ne soient pas comprimées pendant votre sommeil.

Le choix de l'oreiller est d'une grande importance, car il doit soutenir les vertèbres cervicales et maintenir une position naturelle de la tête, comme en position debout. Il est préférable de choisir un oreiller de hauteur moyenne ou orthopédique. Les épaules ne doivent pas être sur l'oreiller, mais sur le matelas. Plus de détails dans la vidéo en fin d'article et.

Comment dormir est nocif

Considérons les poses qui peuvent provoquer les tristes conséquences décrites ci-dessus.

Dormir sur des oreillers hauts ou sur le ventre peut conduire au développement d'une ostéochondrose cervicale et provoquer un accident vasculaire cérébral (chez les personnes âgées). Les accidents vasculaires cérébraux surviennent le plus souvent tôt le matin, lorsqu'une personne a passé la majeure partie de la nuit dans une position incorrecte.

Dormir sur un oreiller haut sur le côté a les mêmes conséquences dangereuses. Une artère vertébrale est comprimée et la seconde peut ne pas s'en sortir.

En position couchée un cou tordu comprime la gorge, l'artère carotide au niveau de la clavicule, l'une des artères vertébrales appariées, la seconde peut mal fonctionner en raison de l'athérosclérose. Tout cela rend difficile la respiration, la circulation sanguine et l’apport d’oxygène au cerveau.

De plus, la personne endormie comprime la poitrine qui, dans son état normal, doit avoir une grande amplitude pour que le diaphragme puisse se dilater et que les poumons se remplissent d'air. Lorsque les poumons sont comprimés, l’air qu’ils contiennent n’est pas entièrement renouvelé. À un jeune âge, cela ne fait pas très peur, mais à un âge plus avancé, cela peut entraîner la mort.

Dormez sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête. Une personne dormant dans cette position s'expose à une maladie dangereuse - le syndrome du brachioplexus. Les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins sont comprimés en raison d'une forte tension dans les muscles de l'avant-bras, ce qui provoque des douleurs et un engourdissement des mains.

De plus, une tête tournée d’un côté pince l’artère carotide au niveau de la clavicule, comprime les muscles de la gorge et du cou, ce qui entrave la circulation sanguine, la respiration et l’apport d’oxygène au cerveau.

Dormir en étant assisétire les disques intervertébraux, entraînant des douleurs et un gonflement au niveau du cou. Nous parlons d'une pose en position assise ferme dans les transports en commun ou à une table.

Dormir sur un lit très dur peut conduire à un redressement des courbes physiologiques de la colonne vertébrale au niveau du cou et du bas du dos. En conséquence, une charge élevée est exercée sur les disques intervertébraux, provoquant des douleurs et un gonflement local au fil du temps, les disques se déforment et la douleur devient constante et une ostéochondrose se développe ;

Dormir sans oreiller redresse la courbe cervicale physiologique et entraîne une déformation des disques cervicaux et une ostéochondrose.

Dormir sur le dos perturbe le rythme respiratoire (si les muscles du palais et de la gorge sont affaiblis ou présentent une anomalie congénitale), ce qui entraîne. C’est pourquoi la pose royale est appelée « pose de mort subite ».

La pose la plus correcte

Dormir sur le côté est considéré comme plus confortable dans les conditions suivantes :

Cependant, dormir sur le côté droit peut exercer une pression supplémentaire sur le foie et également entraîner la formation de rides.

Dormir sur le dos De nombreux médecins le considèrent comme assez physiologique : les disques vertébraux sont déchargés au maximum, le sang circule normalement. Cette position est particulièrement recommandée pour les patients hypertendus, les personnes sensibles aux maladies cardiaques et aux brûlures d'estomac.

Il est très difficile de s'habituer à une position inhabituelle pendant le sommeil, car les positions de sommeil reflètent la nature de notre personnalité et correspondent à la nature et au type de défense psychologique.

J'espère, mes amis, que l'article a été utile et que vous avez trouvé la réponse à vos questions, comment les maladies affectent les positions de sommeil, quelle est la bonne position de sommeil.

Sourire! Dormir sur le dos est dangereux si vous ronflez, dormir sur le ventre est dangereux si vous avez des maladies vasculaires, dormir sur le côté gauche est dangereux pour le cœur, dormir sur le côté droit est dangereux pour le foie. Le magazine Santé vous souhaite de beaux rêves ! :-D