Ako udržiavať zdravý životný štýl. Aspekty, ktoré definujú všeobecný koncept zdravého životného štýlu. Dostatok spánku

Zdravý obrazživot nie je len o tom nepiť, nefajčiť a nejesť zlé jedlo. Tento pojem alebo jav je vo svojej podstate oveľa zásadnejší a vážnejší. Aby ste si ujasnili chápanie zdravého životného štýlu ako takého, môžete sa obrátiť na ktorýkoľvek lekársky slovník.

Mimochodom, v tejto súvislosti je vhodné obrátiť sa na pojem zdravie vo všeobecnosti. Smerodajná WHO ho teda definuje ako stav úplnej pohody, nielen fyzickej, ale aj duševnej. To znamená, že zdravý životný štýl je niečo ako súbor opatrení, ktoré sú zamerané na posilnenie obranyschopnosti organizmu a individuálneho zdravia. Jedným slovom, zdravý životný štýl je prevencia alebo prevencia.

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snažení. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrá nálada.

Výhody udržiavania zdravého životného štýlu sú významné. Ak budete postupovať podľa hlavných postulátov, život sa zmení k lepšiemu. Budete zdravší a vaše telo nebude trpieť rôznymi vážnymi chorobami, keďže vaša imunita bude fungovať ako hodinky.

Okrem toho sa vám zlepší farba pleti, vaše vlasy budú hodvábne a lesklé a vaše telo získa krásne krivky. Okrem toho sa stanete šťastnejšími a budete sa na svet pozerať inými očami, cez prizmu pestrých farieb a pozitivity.

Premeniť sa na zdravý životný štýl nie je vôbec ťažké, ako si mnohí myslia. Hlavná vec je urobiť prvý krok k zdravej, šťastnej a úspešnej existencii.

Zdravý životný štýl pre deti

"Starajte sa o svoje zdravie od mladého veku" - ľudová múdrosť, relevantné vždy, najmä s prihliadnutím na negatívne zmeny podmienok životné prostredie na našej planéte, o ktorých hovorí mnoho vedeckých štúdií. Dnes je telo dieťaťa od narodenia vystavené negatívnym faktorom. vonkajšie prostredie, rastie počet genetických porúch a iných rizík spojených so zápalovými a nezápalovými patológiami v detskom veku.

Formovanie zdravého životného štýlu pre dieťa od okamihu narodenia je úlohou príbuzných, pediatrov, vychovávateľov a učiteľov. Spoločne je potrebné čo najskôr položiť základy, základy zdravého životného štýlu. Na to je dôležité:

• ukázať na príklade výhody zdravého životného štýlu, zbaviť sa zlé návyky a ich nahradenie užitočnými;
• predstaviť dieťa telesnej výchove;
• plánovať správna výživa celá rodina;
• poskytnúť priaznivé psychologická klíma pre rast a rozvoj;
• diskutovať o témach zdravého životného štýlu doma;
• vštepiť do záhrady zvyk zdravého životného štýlu;
• aktívne propagovať zdravý životný štýl v škole a pod.

Zdravie novorodenca a zdravý životný štýl detí

Starostlivosť o duševnú a fyzickú pohodu dieťaťa je potrebná dlho pred jeho narodením a formovanie zdravého životného štýlu pre novorodenca by sa malo začať od „mladých nechtov“ vďaka úsiliu ľudí, ktorí ho obklopujú. narodenia. Zdravý životný štýl detí pre dojčatá obsahuje trochu iné zložky ako pre staršie deti:

• hygiena novorodenca je veľmi dôležitá, jemná starostlivosť o jemnú pokožku, nechty, vlasy atď.;
• Správna výživa pre novorodencov je vždy, keď je to možné, dojčenie;
• Je lepšie pripraviť prvé doplnkové potraviny doma, z funkčných, hypoalergénnych produktov, podľa odporúčaní pediatrov a odborníkov na detskú výživu;
• prvými postupmi na posilnenie imunity na prevenciu prechladnutia a iných chorôb sú vzduchové kúpele, kúpanie, masáže atď.;
• dieťatko nepodlieha mnohým pohybom veľkých a dobré motorové zručnosti ktorý ešte nezvládol, ale dospelí s ním môžu robiť gymnastiku pre novorodencov, plávanie atď.;
• otužovanie ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu u detí do jedného roka môže spočívať v postupnom znižovaní teploty vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, ako aj v oblievaní vodou o niekoľko stupňov nižšou ako je teplota obyčajná voda pri plávaní.

Zdravý životný štýl detí pre dojčatá zahŕňa priaznivú psychickú klímu v rodine, lásku a starostlivosť o otca, mamu a všetkých blízkych. Novorodenec sa potrebuje cítiť spoľahlivo chránený, potom bude rásť a vyvíjať sa normálne.

Zdravotnícki pracovníci by mali pomáhať rodičom, organizovať zdravý životný štýl pre deti a podrobne rozprávať otcom a matkám o jeho zložkách a pravidlách.

Zdravý životný štýl v škôlke

Zdravý životný štýl pre deti rôzneho veku obsahuje spoločné komponenty. Zdravý životný štýl detí predškolského veku má však niektoré vlastnosti, pretože:

• pokračuje intenzívny rast tela;
• prebieha tvorba obehového systému, nervového, imunitného a všetkých ostatných;
• dieťa sa učí nové motorické zručnosti;
• rozvíja sa jeho psycho-emocionálna sféra.

Tak ako tým najmenším, aj predškolákom by mali rodičia vštepovať zdravý životný štýl. Je veľmi dôležité, aby si dieťa mladšie ako 7 rokov zvyklo na denný režim, ktorý by mal zahŕňať:

• zdravý spánok;
• hygienické postupy;
• fitness triedy;
• jedlá;
• práca (napríklad všetka možná pomoc pri upratovaní domu);
• aktívne prechádzky a hry na čerstvom vzduchu;
• školenia;
• tvorba.

Telesná výchova je veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu navštevujúcich detí predškolských zariadení(Zdravý životný štýl v záhrade).

V roku 2013 bolo podľa odborníkov WHO na svete 42 miliónov „predškolských detí“ (do 5 rokov) s obezitou a nadmernou telesnou hmotnosťou. Lekári označujú fyzickú nečinnosť za hlavného vinníka tejto neinfekčnej epidémie obezity u najmenších obyvateľov Zeme.

Deti nespotrebúvajú kalórie, ktoré získajú z jedla, pretože trávia príliš veľa času pozeraním televízie, počítačov a držaním tabletov a smartfónov. Na kompenzáciu nedostatku pohybu by zdravý životný štýl detí mal zahŕňať:

• aktívny tréning v akomkoľvek type fitness;
• hry vonku;
• tanec a pod.

Zdravý životný štýl v záhrade by mal začať povinnou každodennou telesnou výchovou. Je potrebné nájsť si s deťmi možnosť pohybu na čerstvom vzduchu, počas prechádzok.

Aby sa „predškolským deťom“ pomohlo zbaviť sa dôsledkov stresu spojeného s negatívnymi faktormi prostredia a psycho-emocionálnym preťažením, zdravý životný štýl v záhrade môže zahŕňať relaxačné aktivity, dýchacie praktiky, joga.

Zdravý životný štýl školáka

• kardiopatológie;
• cukrovka;
• alergie atď.

V Rusku pre posledné roky podarilo dosiahnuť pomalé, ale trvalé znižovanie počtu novodiagnostikovaných detstva kardiopatológií (aj vďaka popularizácii zdravého životného štýlu v škole).

• Počet respiračných ochorení v detskom veku však neustále narastá. Podľa Federálna službaštátna štatistika, v Ruská federácia V roku 2015 bolo zaregistrovaných 28 tisíc nových malých pacientov s respiračnými patológiami.
• Počet ochorení rastie pohybového aparátu A spojivové tkanivo medzi maloletými.
• Čoraz častejšie sa diagnostikujú školáci nervové choroby.
• Za posledných pár desaťročí sa počet školákov trpiacich jedným stupňom obezity alebo predobezitou vo svete zvýšil o 60 %. Zo všetkých školákov v Rusku je 1/5 prekrmovaná a každé desiate dieťa má diagnostikovanú obezitu.

Vonkajšie negatívny vplyv na ľudskom tele každým rokom naberá na obrátkach. Verejný život Environmentálna a politická situácia je čoraz komplikovanejšia. Všetky tieto faktory robia otázku zdravého životného štýlu aktuálnou a žiadanou.

Všetky viac ľudí rozhodnúť sa viesť zdravý životný štýl. Ak budete dodržiavať základné pravidlá a tvoriť, výrazne sa zlepšíte pozitívna stránka zdravie tela, vzhľad a pohľad na život.

Zdravý životný štýl predchádza mnohým chorobám a posilňuje imunitný systém. Tento životný koncept zahŕňa vzdanie sa závislosti na nikotíne, správnu výživu a.

Vlastnosti zdravého životného štýlu

Prvou dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je. Je potrebné zostaviť denná strava nielen dostupnosťou užitočné látky v produktoch, ale aj na základe energetická hodnota. Telo by malo prijať presne toľko kalórií, koľko počas dňa vydalo.

Jedálny lístok musí obsahovať veľa potravín obsahujúcich sacharidy. Dôležité je aj dostatočné pokrytie dennej potreby bielkovín a tukov. Výživa by mala byť nielen zdravá, ale aj pravidelná. Odporúča sa jesť aspoň štyrikrát denne v malých porciách. Pamätajte: nežijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme žili. Dodržiavaním tohto princípu si uvedomíte, že výživa by mala telu predovšetkým prospieť a prestanete jesť chutné, no škodlivé jedlá.

Program fyzická aktivita musí brať do úvahy vekové charakteristiky telo. Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je. Cvičenie pomáha udržiavať energetickú rovnováhu metabolické procesy telo, zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému, zabrániť výskytu vážnych chorôb. Okrem toho telesná výchova zlepšuje odolnosť voči stresu a imunitu, reguluje činnosť mozgu a pomáha pozerať sa na život a problémy pozitívne.

Výhody zdravého životného štýlu sú nepopierateľné. Osoba, ktorá dodržiava pravidlá zdravého životného štýlu, nielen chráni telo pred vírusmi a chorobami, ale aj atraktívne vyzerá.

25 základných pravidiel zdravého životného štýlu

Dodržiavaním základných zásad zdravého životného štýlu si dlhodobo zachováte mladosť a krásu, prispejete k prosperujúcej dlhovekosti a ochránite svoje telo pred vážnymi chorobami.

Viesť zdravý životný štýl nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá. Začnite s prestavbou ešte dnes a vaše telo sa vám čoskoro poďakuje. Mnoho ľudí vníma zdravý životný štýl ako niečo zakázané. Tento koncept však neznamená obetu. Buďte pozitívni a vedzte, že zdravý životný štýl vás určite bude baviť!

Rady a pravidlá zdravého životného štýlu sú veľmi jednoduché. Tu sú:

Kvalitná výživa je základom zdravého tela. V čase finančnej krízy ľudia šetria doslova na všetkom. Pamätajte však, že šetriť je samozrejme potrebné, ale v žiadnom prípade nie na jedle. Jedlo by malo byť čerstvé a esteticky atraktívne.
Náš život je taký náchylný na stres, ktorý môže spôsobiť aj obyčajná cesta verejnou dopravou nervové zrútenie. Je ľahké sa tomu vyhnúť – kráčajte! Choďte na prechádzku, kedykoľvek je to možné. Pravidelný pohyb zabráni hromadeniu prebytočného tuku v tele.

V reštauráciách, kaviarňach alebo na návšteve priateľov nejedzte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. To isté platí pre umývanie zeleniny a ovocia. Je potrebné ho umyť, aby nedošlo k otrave. Dokonca mierna porucha poskytnúť Negatívny vplyv na stave tela.
Sledujte dátum exspirácie a podmienky skladovania produktov. Snažte sa potraviny skladovať v chladničke, aby ste predĺžili ich kvalitu. Vyhoďte všetky produkty, ktorých dátum spotreby už vypršal. Ako už bolo spomenuté vyššie, otrava je pre telo veľkým stresom.
Ak neustále sedíte na jednom mieste, vyhraďte si každú hodinu päť minút na ľahkú rozcvičku. Natiahnite sa, natiahnite ramená a chodidlá, otočte telo zo strany na stranu. Môžete sa postaviť a urobiť drepy alebo sa trochu prejsť.
. Zbavte sa závislosti na nikotíne. Verte, že nikotín nie je najškodlivejšia látka v cigaretách z celého ich zloženia. Keď sa zbavíte závislosti, váš čuch sa výrazne zlepší, váš spánok sa zlepší, vaša pleť sa zmení a váš život bude žiariť jasnými farbami. Fajčenie je hlavnou príčinou mnohých závažných ochorení. Odvykanie od fajčenia vám navyše ušetrí peniaze.
Vyhnite sa vzrušeniu a... Nie nadarmo majú ľudia názor, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Stresujúce situácie vplyv všeobecný stav tela a prispievajú k vzniku vrások. Nepúšťajte to do svojho života a berte všetko, čo sa deje, pokojne.
Nikdy nekupujte veľké množstvo zeleninu a ovocie, ak ich nemôžete zjesť do dvoch dní. Faktom je, že čím dlhšie sa čerstvé potraviny skladujú rastlinného pôvodu, viac škodlivé látky sa v nich rozvíja. A čerstvé sú oveľa krajšie bylinné produkty než tie, ktoré boli v chladničke niekoľko dní a stratili svoje prospešné vlastnosti.
Vyhnite sa alkoholu alebo obmedzte množstvo alkoholu, ktoré pijete. Pozorovaním spôsobíte telu menšie škody.
Nehromadí sa v sebe negatívne emócie. Poďme von. Potlačené negatívne myšlienky a emócie negatívne ovplyvňujú zdravie tela. Vypustením negativity sa zbavíte negatívnych myšlienok a budete sa na veci pozerať pozitívnejšie. Ak ste nahnevaní alebo nahnevaní, ozvite sa a nehromadte v sebe negativitu.
Prestaň sa hrbiť! Naučte sa chodiť a sedieť vzpriamene. Mnoho chorôb je spôsobených problémami s chrbtom a chrbticou. Myslite na svoje zdravie. Spočiatku sú pravdepodobné bolestivé pocity z nezvyčajnej polohy chrbtice, ale keď si zvyknete na inú chôdzu, už nebudete môcť sedieť.
Pite veľa tekutín. lepšie - čistá voda. Lekári a prívrženci správnej výživy odporúčajú vypiť až dva litre tekutín denne. Netreba však zabúdať, že väčšinu vody ľudské telo prijíma z čaju, polievky a iných jedál dennej stravy.
Vedci to dokázali šťastní ľudia Tí, ktorí sú v páre, žijú o päť rokov dlhšie ako tí, ktorí sú single. Nebojte sa založiť si rodinu, zamilovať sa a budovať.


Pri príprave jedla na to pamätajte vyprážané jedlá poškodiť telo. potrebujete varené, dusené alebo dusené jedlá.
Znížte príjem karcinogénnych látok v tele. Škodlivé látky obsahujú: , mastné vyprážané jedlá, produkty s vysoký obsah bielkoviny, konzervovaná a nakladaná zelenina, potraviny s prídavkom sodíka.
Zdravý životný štýl zahŕňa... Dodržujte režim. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. , obnovuje jasnosť mozgu, zlepšuje imunitu, .
Nevzdávajte sa negativizmu a negatívne emócie. Pesimizmus môže priviesť človeka do depresie a je predpokladom pre vážne choroby.
Ak je to možné, nedvíhajte nič ťažšie ako 15 kilogramov. Aj keď je chrbtica zdravá, dodatočná záťaž na medzistavcové platničky a kĺby neprinesú nič pozitívne.
Športovať. Dokonca aj 15 minút intenzívneho kardio tréningu vás môže urobiť mladšie o päť rokov. Vyberte si pre seba ten najlepší šport. Môže to byť tanec, pilates, závodná chôdza, ranný jogging.
Netrávte svoj voľný čas doma. Viesť aktívny život. Stretávať sa s priateľmi, chodiť na výstavy, navštevovať kiná. Pozitívne emócie môže veľa kompenzovať.
Vezmite si horúce kúpele. Nechajte sa rozmaznávať kúpeľmi s aromatickými olejmi a morská soľ. Horúca voda uvoľňuje, čistí póry, osviežuje pokožku a dokonca vám pomôže schudnúť.
Začnite s terénnymi úpravami vášho bytu. Kúpte si kvety v kvetináčoch a vytvorte si vlastný skleník.
Nájdite sa. Robiť to, čo milujete, vás urobí oveľa šťastnejšími.
Nebuď trpezlivý. trpezlivosť - pozitívna kvalita, ale nie vo veciach bolesti, hladu, smädu alebo chladu.
Otužujte sa. Urobte trenie a vezmite studená a horúca sprcha. Otužovanie vytvára najsilnejšiu imunitu voči vírusové ochorenia a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.

Vedenie zdravého životného štýlu si vyžaduje schopnosť budovať vzťahy s ostatnými. Zdravý človek menej konfliktov a dostáva pozitívnu energiu z komunikácie, čím necháva negativitu „cez palubu“. Častejšie objímanie a bozkávanie. Zdieľanie pozitívnej energie je kľúčom k dobrej nálade.

Každý z nás pozná situáciu, keď ako vyznávači zdravého životného štýlu odsudzujeme toho či onoho človeka napríklad za fajčenie, pitie alkoholu, vyprážané jedlá a pod. Žiaľ, stále menej myslíme na duchovné zdravie – naše, blížne, spoločnosť, ktorej sme súčasťou... Výsledkom je moderná spoločnosťČoraz viac sa to ponižuje, čoraz častejšie sa deje násilie a podvody, ľudia si navzájom ubližujú a venujú tomu čoraz menej pozornosti.

nepochybne, fyzické zdravie– to je veľmi dôležité, ale v spojení s duchovným zdravím to môže priniesť oveľa viac výhod. Tým, že začneme viesť zdravý životný štýl týmto spôsobom, nepochybne prispejeme k ozdraveniu nášho sveta, našej spoločnosti. Preto je pojem „zdravý životný štýl“ veľmi mnohostranný a ktorému z týchto aspektov venovať najväčšiu pozornosť je osobná voľba každého človeka.

Zdravý životný štýl ako taký sa formuje na niekoľkých úrovniach:

• Sociálna. Musíme vzdať hold, dnes sa aktívne propaguje zdravý životný štýl.
• Infraštruktúra. Ide o veľmi širokú úroveň: vlády vyspelých krajín sa snažia kontrolovať stav životného prostredia, meniť sa lepšie podmienkyživot a pod.
• Osobné. Na tejto úrovni si každý jednotlivec určuje svoje vlastné motívy, hodnoty a organizuje svoj vlastný život.

Pravidlá zdravého životného štýlu sa teda delia na štandardné a individuálne.

Základné pravidlá zdravého životného štýlu

Poďme sa bližšie pozrieť na základné/všeobecne uznávané pravidlá zdravého životného štýlu. Takže toto je:

1. Ukončenie akýchkoľvek zlých návykov: alkohol, fajčenie, akékoľvek omamných látok a tak ďalej.
2. Dodržiavanie denného režimu sa v prvom rade týka spánku a bdenia vo vhodnom čase.
3. Vyvážená strava.
4. Časté prechádzky na čerstvom vzduchu.
5. Pravidelná fyzická aktivita.
6. Pozitívny prístup k akejkoľvek situácii.

Ako už bolo spomenuté, každý si tento zoznam pravidiel dopĺňa samostatne na základe cieľov, ktoré si sám určil ako priority.

Je zrejmé, že v zozname týchto pravidiel chýba aspekt spokojnosti. Čo je to spokojnosť a je taká dôležitá pre zdravie nášho tela? Pojem spokojnosti je tiež mnohostranný, je to stav človeka, v ktorom je spokojný so svojou prácou, rodinou a životom vôbec. Je to akosi vnútorná harmónia, ktorý stratíme, začneme byť nervózni, podráždení, stratíme kontrolu nad sebou samým a nad svojím životom, a o akom zdravom životnom štýle môžeme v tomto prípade hovoriť? Preto môžeme konštatovať, že udržiavanie vnútornej rovnováhy a nasledovanie si vlastné túžby, vaša povaha a vaše vnútorné „ja“, toto je jedno z najdôležitejšie pravidlá Zdravý životný štýl

Keď sme sa rozhodli viesť zdravý životný štýl, začneme hľadať aktivitu, ktorá nám pomôže udržať si fyzické zdravie. Ideálne sú to aktivity, ktoré nám pomôžu zlepšiť sa nielen fyzicky, ale aj duchovne. Ak ste už k tomuto poznaniu dospeli, potom je cvičenie jogy dokonalé.

Pravidelné cvičenia jogy nám odhaľujú mnohé pravidlá zdravého životného štýlu, o ktorých existencii mnohí ani len netušili.

10 pravidiel zdravého životného štýlu

Ak vezmeme do úvahy zdravý životný štýl cez prizmu učenia jogy, potom sa súbor všeobecne uznávaných pravidiel stáva oveľa širším:

Treba poznamenať, že všetky tieto pravidlá sú vzájomne prepojené; Niektoré z nich sa ťažko dodržiavajú, no s podporou učenia jogy pochopíte, že neexistujú nedosiahnuteľné ciele. A nakoniec: nikdy sa neľutujte a nevymýšľajte si zbytočné problémy a choroby; pamätajte, že myšlienka je materiálna!

Každý človek sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí sú presvedčení, že keď sa vzdajú zlých návykov a začnú správne jesť, sú už na polceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako to definovať správny obrázokživot v modernom svete?

Zdravý životný štýl - čo to je?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, striedmu fyzická aktivita, prísne dodržiavajte režim bdelosti a odpočinku, zbavte sa zlých návykov a naučte sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Je to tiež dôležité ekologická situácia, ale nie vždy je možné ho zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snažení. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrú náladu. Prospešná hodnota zdravého životného štýlu je zrejmá: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o svoje zdravie.

Podpora zdravého životného štýlu

Ochrana verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by sa mala stať prioritou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú obrovské množstvo času a úsilia vytvoreniu kultúry zdravia. Sú presvedčení, že zdravie národa nezávisí len od udržiavania zdravého životného štýlu. Významnú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu mladšej generácie zahŕňa telesnú výchovu. Účelom takýchto tried je zaujať mladých ľudí a pritiahnuť ich k pravidelnému tréningu. Na tento účel majú všetky vzdelávacie inštitúcie športové triedy. Dospelí sa musia zorganizovať a pripraviť správny rytmusživota. Jedným z účinných a obľúbené typyšport je fitness, ktorý úspešne ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

• asi 50 % – zdravý životný štýl;
• približne 20 % – životné prostredie;
• o niečo menej ako 20 % – genetická predispozícia;
• do 10 % – systém zdravotnej starostlivosti.

Možno identifikovať tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

• absolútne odmietnutie zlých návykov;
• denné mierne zdravé stravovanie;
• aktívna zábava;
• hygiena (osobná a verejná);
• nepretržitá kontrola emócií;
• intelektuálny rozvoj;
• duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

režim - nevyhnutná podmienka zdravý životný štýl. Môže to však vyzerať mierne odlišne od bežného rozvrhu, najdôležitejšie je správne určiť čas na spánok – mal by byť aspoň 7-8 hodín. Približný denný režim môže vyzerať takto:

• 6.30-7.00 – vstať, vypiť pohár vody.
• 7:30-8:00 – raňajky.
• 8.00-10.00 – čas maximálnej aktivity. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
• 10.00-11.00 – v tomto čase je telo najviac pripravené na prácu.
• 11:00 – neskorý obed.
• 11:30-14:00 – v tomto čase sa oplatí pracovať v tichom režime. Vykonávať aktuálnu, každodennú prácu.
• 14:00 – obed.
• 14:30-16:00 je vhodný čas na riešenie globálnych problémov. Mozgová aktivita dosahuje svoj vrchol medzi tvorivými jednotlivcami aj znalostnými pracovníkmi.
• 16:00 - 17:00 - popoludňajší čaj.
• 17:00-18:00 – je čas rokovať, obchodné stretnutia alebo prediskutujte pracovný plán na zajtra so zamestnancami.
• 18:00 - 19:00 - cesta domov. Nakupujte po ceste.
• 19:00 – večera.
• 19:30 – 20:00 – je čas venovať pozornosť svojej pleti, zmyť si make-up a naniesť masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
• 22:00-22:30 – príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Ak chcete obnoviť silu a udržať rovnováhu v tele, potrebujete pracovná činnosť Určite to striedajte s oddychom. Venujte každú hodinu niekoľko minút cvičeniu a v čase obeda sa prejdite po okolí čerstvý vzduch. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

1. Štyri jedlá denne - perfektná možnosť pre dobré zdravie.
2. Každé jedlo by malo mať svoj čas.
3. Jedzte mäso, ryby a strukoviny ráno a na obed a popoludní – ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
4. V neskoršom období by ste sa mali zdržať pitia čaju a kávy.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu pozostávajú nielen z Zdravé stravovanie alebo vzdať sa zlých návykov. Neodmysliteľnou súčasťou Zdravý životný štýl je šport, ale to neznamená, že každý by mal preberať váhy a robiť rekordy. Fyzické aktivity potrebné na udržanie tvaru a prevenciu skoré starnutie orgány a koža. Toto sa na to celkom hodí:

• jogging;
• plávanie;
• cyklistika;
• pešie výlety;
• tenis.

Zdravý životný štýl - zlé návyky

Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a pitie alkoholické nápoje. Škodia nielen človeku trpiacemu závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Zvlášť nebezpečné tabakový dym, po všetkom pasívnych fajčiarov otráviť svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „väzeň“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

• stav nechtov, vlasov a farby kože sa zhoršuje;
• zubná sklovina sa zhoršuje a zožltne;
• krvné cievy strácajú elasticitu;
• má škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

• oslabuje imunitný systém;
• funkcie pečene a orgánov sa zhoršujú tráviaci trakt, kardiovaskulárny a nervový systém, mozgová aktivita je narušená;
• počas tehotenstva - vedie k rôzne patológie plod

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Z času na čas sa im snažíme vyhovieť, pozitívne výsledky nemôže to dosiahnuť. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

1. Starostlivosť o telo (pravidelné sprchovanie, kúpanie).
2. Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
3. Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
4. Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Po premyslení všetkého a odložení realizácie plánu „do pondelka“ je v hodine „X“ niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Predtým, ako si vytvoríte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom začať realizovať. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov alebo možno celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

• napíšte si na kus papiera návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa opustiť všetko naraz, určte si optimálne obdobie pre každý z nich, napríklad týždeň);
• začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, zdravé návyky);
• začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na polceste alebo vôbec nezačali smerovať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

1. "Utekaj, tučný muž, utekaj"– hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka psychicky aj fyzicky zoceliť.
2. "Karate dieťa"- naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať si ťažké situácie a láska k japončine bojové umenie pomohol nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
3. "Forrest Gump"- schopnosť rýchlo behať pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a ísť na univerzitu a zručná hra stolného tenisu z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnoho ľudí sa zamýšľalo nad tým, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie, inému knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

1. "350 receptov Dukanovej diéty"– niektorí ľudia vedia, že zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu zoštíhliť postavu, môžu byť chutné.
2. "Bez cukru"– autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako s nimi bojovať.
3. "Veda o spánku" – užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorom autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
4. "Kniha tela"– vás naučí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych oblastiach života.

Myslím si, že každý človek sa snaží o vytvorenie zdravého životného štýlu, no nie každý tento cieľ dosahuje. Ide s najväčšou pravdepodobnosťou o to, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať so zdravým životným štýlom, alebo sa jednoducho nedokážu prinútiť niečo vo svojom živote zmeniť. Dnes vám prezradíme hlavné pravidlá zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo by ste mali zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.

Pod slovom zdravý životný štýl sa najčastejšie rozumie udržiavanie kompletného a zdravý život fyzická aj psychická, dobrá nálada, pocit radosti a potešenia z každého okamihu života, ako aj správna výživa, cvičenie, vzdanie sa zlých návykov. Dá sa to predstaviť aj ako udržiavanie prirodzeného spôsobu života človeka, ktorý je daný prírodou.

Predtým, ako prejdeme k hlavným pravidlám pre udržanie zdravého životného štýlu, poďme uviesť dôvody, prečo musíte viesť zdravý životný štýl.

Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.

1. Upevnite svoje zdravie a zlepšíte imunitu.

2. Zbavte sa stresu a depresie.

3. Žiť Staroba vo fyzickom a psychickom zdraví.

5. Podávajte správny príklad deti a okolití ľudia.

6. Správny vývoj a zdravie vašich detí.

7. Každé ráno sa zobuďte plní sily a energie.

8. Užívajte si každý nový deň a buďte vždy dobre naladení.

Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Aby váš imunitný systém dobre fungoval, je nevyhnutné viesť zdravý životný štýl. Imunita vás chráni pred všetkými baktériami a vírusmi a tiež podporuje správne fungovanie všetkých buniek tela, čo je v konečnom dôsledku indikátorom všeobecné zdravie, fyzickej aj psychickej.

Teraz prejdime k pravidlám zdravého životného štýlu, ktoré je potrebné dodržiavať.

Hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu.

Ľudské telo je navrhnuté tak, že jednoducho nemôže byť neustále na jednom mieste a v jednej polohe. Napríklad celodenné sedenie pred počítačom v práci v skutočnosti veľmi zaťažuje vaše telo.

Určite cvičte každé ráno aspoň 30 minút! Cvičenie by okrem celkovej rozcvičky malo zahŕňať viacero fyzické cvičenie, ako sú kliky, drepy, cviky na rozvoj brucha (kľuky v ľahu alebo zdvíhanie nôh vo visu na hrazde). Je vhodné navštíviť telocvičňa, čo vám umožní plne a kompetentne precvičiť každú svalovú skupinu.

Musíte cvičiť každý deň a navštevovať telocvičňu aspoň 2-krát týždenne.

Alkohol a tabak ničia naše telo, je to ako časovaná bomba. Telo si na tieto látky nevie zvyknúť, ako mnohí často hovoria. Je to ako oheň a voda – protiklady. Už v malých dávkach majú tieto látky na organizmus škodlivý vplyv, čo sa prejaví, ak nie teraz, tak v budúcich generáciách postupným ničením ľudskej DNA (DNA je ako plán na stavbu vášho tela, plány, podľa ktorých sa bielkoviny a bunky tela sa budujú), čo v konečnom dôsledku vedie k mutáciám (deštrukciám vnútorné orgány a princípy syntézy proteínových štruktúr).

3. Jedzte správne.

Vaše jedlo je stavebným materiálom, ktorý tvorí vaše telo. Predstavte si, že staviate tehlový dom. Existujú dva typy tehál - tie, ktoré sú prasknuté, a tiež krivé. A dobré, kvalitné a hladké. Aký typ tehál by ste použili na stavbu domu? Myslím, že odpoveď pre každého je jasná. Rovnako je to aj s vaším telom. Prečo kupovať potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé?

S najväčšou pravdepodobnosťou existujú dve odpovede:

Po prvé, niekedy naozaj chcete zjesť niečo chutné, no tie chutné veci, ktoré si ľudia najčastejšie kupujú (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, chipsy, krekry a pod.), väčšinou nie sú zdravé... Tu však sú pre vás skvelé, ktoré si môžete vyrobiť aj doma prírodné produkty. Mimochodom, bielkoviny sú bielkoviny, z ktorých sa skladá vaše telo. Pomery BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) v receptoch sú optimálne pre zdravú výživu.

Po druhé, ľudia jednoducho nechcú tráviť čas prípravou zdravá strava a nakupujú spracované alebo mrazené potraviny okamžité varenie, ktoré obsahujú škodlivé prísady, aby potraviny dlhšie vydržali, mali príjemnú vôňu alebo jednoducho znížili výrobné náklady. To znamená, že problémom v druhom prípade je jednoducho lenivosť niečo uvariť.

Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte prekonať tieto dva body - nebuďte leniví variť zdravo a zdravá strava, a tiež sa zdržať sladkostí a iných nezdravých vysokokalorických potravín, ktoré sa predávajú v obchode. Vynikajúce si môžete pripraviť aj doma, no tu opäť netreba zaháľať. Ako vidíte, pre zdravú výživu musíte dodržiavať oba body.

Teraz prejdime k hlavným bodom výživy:

Podiel BJU v strave by mal byť nasledovný: bielkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.

Snažte sa jesť čo najčastejšie a v malých porciách, napríklad raňajky, obed a večeru si rozdeľte na 2 jedlá, v konečnom dôsledku dostanete 6 jedál denne. To urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev a podporuje úplné vstrebávanie potravy.

Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínov.

Hlavným zdrojom uhľohydrátov by pre vás mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky atď.

Pokúste sa diverzifikovať menu rôznymi produktmi.

Obmedzte spotrebu soli, cukru a iných škodlivých pomocných produktov - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.

Pite dostatok vody, odporúča sa aspoň 2,5 litra denne.

Počas spánku telo obnovuje zásoby sily a energie a tiež intenzívnejšie obnovuje a obnovuje bunky tela. Zdravý a zdravý spánok posilňuje imunitný systém a podporuje dlhovekosť. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút zdriemnutie alebo len ležať 20 minút, veľmi dobre sa obnovuje nervový systém.

Stres vytvára ťažký náklad na váš nervový systém, pomocou ktorého mozog riadi takmer všetky procesy v tele. Vyčerpaný centrálny nervový systém vedie k oslabeniu imunity a obranyschopnosti organizmu. Zostaňte preto vždy pozitívni a usmievajte sa častejšie!

Otužovanie pomáha telu lepšie sa s tým vyrovnať prechladnutia, pretože vlakov ochranné sily telo. Otužovanie neznamená ponoriť sa do ľadovej diery.)) Otužovať sa môžete jednoducho tak, že sa po sprche osušíte mierne navlhčeným uterákom. Začnite pri teplote, ktorá je príjemná pre vaše telo. Nemusíte ísť až do studenej sprchy, stačí len studená voda.

Myslím, že každého to učili od detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny vás ochráni pred rôznymi baktériami a choroboplodnými zárodkami, ktoré sa hromadia na pokožke, rukách, vlasoch, pod nechtami a v ústach.

Choďte do sauny alebo kúpeľa aspoň raz za pár mesiacov. Je dokázané, že posilňuje imunitný systém a pomáha odstraňovať rôzne odpady a toxíny z tela.

Viesť zdravý životný štýl. Veľa šťastia!

S pozdravom Vlad Fomenko a Dima Marchenko

Váš osobný tréner online

Dôležité! Ak ste odhodlaní dosiahnuť výsledky a chcete čo najskôr dosiahnuť cieľ (schudnúť\suché telo, pribrať svalová hmota alebo jednoducho viesť zdravý životný štýl a mať vyšportovanú postavu, mať správne zostavený jedálniček\stravovací plán, tréningový program a denný režim), potom využiť služby osobného fitness trénera online ==>