Ľudia zriedka premýšľajú o takom koncepte, ako sú „normy spánku a koľko spánku by mal človek v ideálnom prípade mať“. Ak ráno vstáva veselý a oddýchnutý, potom by sa zdalo, že nezáleží na tom, či človek spal päť, sedem alebo desať hodín. Existujú však medicínsky overené priemery dĺžky zdravého spánku, ktoré môžu zo subjektívnych dôvodov kolísať.

Definícia a pravidlá zdravého spánku

Od prvých dní existencie malého človiečika si ho začínajú zvykať na každodennú rutinu a rozvíjajú také pojmy ako „deň je čas bdelosti“ a „noc“ je „čas odpočinku“. Tieto behaviorálne reakcie a normy spánku sa ďalej posilňujú na celý život.

Ale život nie je kuriérsky vlak, ktorý sa pohybuje presne podľa plánu. Preto sa v priebehu času mení trvanie a norma odpočinku. Aký by mal byť zdravý spánok, koľko spánku človek denne potrebuje, aby sa cítil oddýchnutý, produktívny a plný energie?

Počas spánku dochádza k mnohým biochemickým procesom, ktoré priaznivo pôsobia na všetky ľudské orgány a systémy, zmierňujú psychickú a fyzickú únavu nahromadenú počas dňa a celkovo tonizujú telo. Akcie zamerané na zlepšenie kvality spánku sú kľúčom k jeho plnosti a konzistencii.

Zdravý spánok – princípy jeho tvorby

Mechanizmus silných normálnych snov je založený na množstve pozorovaní, rád a odporúčaní odborníkov na spánok.

1. Udržiavanie dennej rutiny. Snažte sa každý deň, bez ohľadu na víkendy a prázdninové obdobia, ísť večer spať a ráno vstať v rovnakom čase. To podporuje prísne dodržiavanie vašich vnútorných biologických hodín – biorytmov. Dobrým príkladom sú dedinčania – stáročný vidiecky spôsob života s poľnohospodárstvom a chovom dobytka u nich vyvinul zvyk chodiť spať pri západe slnka a vstávať za úsvitu. Samozrejme, v dnešnej dobe, najmä v mestskom prostredí, je takýto harmonogram nedosiahnuteľný, no dôležitý je tu samotný princíp dôslednosti v hodinách chodenia do postele a ranného vstávania.
2. Optimálna dĺžka spánku. Zdravý dospelý človek by mal spať podľa vedcov aspoň 7-8 hodín. Čas spánku však nie je jediným ukazovateľom, ktorý určuje jeho výhody. Dôležitá je aj kvalitná zložka, pretože zdravý odpočinok je spánok bez prebúdzania, trvajúci nepretržite. Preto sa človek často cíti úplne vyspatý, zaspí aj na 5-6 hodín, ako keby spal 8-9 hodín, ale nepokojne a prerušovane. Všeobecne sa však uznáva, že zdravý spánok by mal trvať 6-8 hodín.
3. Ranné vstávanie by nemalo byť sprevádzané dlhým vstávaním, nemali by ste dlho ležať v posteli – je tu šanca opäť zaspať. Môžete sa trochu ponaťahovať, aby ste si natiahli kĺby a končatiny, a trochu sa rozveseliť pred začiatkom pracovného dňa.
4. Posledné hodiny pred odchodom do kráľovstva snov by ste mali stráviť v pokojnej, molovej atmosfére. Akčné filmy, programy s vysokou intenzitou emócií či negatívne správy je lepšie odmietnuť. Nie je potrebné byť fyzicky aktívny. Myšlienky, pocity, všetky ľudské orgány sa musia dostať do stavu harmónie a pokoja.
5. Počas dňa by ste nemali spať, najmä pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním. Pravda, 15-20 minút ľahkého driemania často dodáva silu a jasnosť myšlienok, takže popoludňajšia siesta je čisto individuálna záležitosť.
6. Fyzická aktivita, emócie, starosti by mali vyplniť denné hodiny. Vo večerných hodinách musíte vytvoriť relaxačné prostredie s ľahkou, ľahkou večerou, najmenej 2 hodiny pred ponorením do náručia Morphea. Alkohol, fajčenie, káva sú hlavnými nepriateľmi zdravého spánku.

Pohodlná posteľ, chladný vzduch v spálni, pozitívny prístup, úplná tma v miestnosti - tieto faktory vám pomôžu rýchlo a pokojne zaspať.

Normy priemerného trvania spánku

Malo by sa okamžite objasniť, že rady o tom, koľko spánku človek potrebuje denne, sa poskytujú zdravým ľuďom. Pre pacientov je potrebný dlhodobý odpočinok, sám o sebe je liečivým prostriedkom na obnovenie a zvýšenie obranyschopnosti tela na boj s chorobou.

Ak vezmeme do úvahy odporúčanú dĺžku spánku 6-7-8 hodín, potom na základe individuálnych charakteristík tela stačí 5 hodín na to, aby sa niekto zobudil bdelý a odpočinutý (ako príklad môže poslúžiť Napoleon). Slávny nemecký fyzik Einstein potreboval aspoň 10-12 hodín, aby sa dostatočne vyspal.

Človek sa na základe vlastných pocitov, pohody a pozorovania svojho zdravia rozhoduje, koľko spánku potrebuje.

A hoci je trvanie snov ovplyvnené ľudským faktorom a subjektívnymi dôvodmi, pre bežného občana je najprijateľnejší údaj 8 hodín. Optimálne trvanie spánku sa navyše líši v závislosti od veku a pohlavia človeka.

Variabilita spánku v závislosti od veku a pohlavia

Americkí vedci z National Foundation, ktorá rieši somnologické problémy, vypracovali odporúčania týkajúce sa potrebného počtu hodín odpočinku pre rôzne vekové skupiny. Inverzný vzťah medzi vekom a dĺžkou spánku je jasne demonštrovaný v tabuľke.

Okrem toho sa zistilo, že kolísanie dĺžky spánku negatívne ovplyvňuje jeho kvalitu a pohodu človeka. To znamená, že rovnaký počet hodín odpočinku podporuje fyzické a duchovné zdravie.

Muži a ženy potrebujú na zdravý spánok približne rovnaký čas – 8 hodín. Fínski vedci z medicíny vypočítali na minútu potrebný počet hodín pre mužov - 7 hodín 42 minút, pre ženy to bol čas 7 hodín 38 minút. Údaje boli stanovené na základe prieskumu medzi 3 700 respondentmi oboch pohlaví.

Existuje však aj iný uhol pohľadu: žena potrebuje na úplné zotavenie aspoň 8 hodín, kým muž 6,5-7 hodín.

Tento postulát je odôvodnený rozdielmi v mozgovej aktivite medzi zástupcami silnejšieho a slabšieho pohlavia. Je dokázané, že ženy majú komplexnejšiu mozgovú činnosť, sú schopné riešiť viacero problémov súčasne a spracovávať informácie 5x rýchlejšie ako ich mužskí kolegovia. A keďže spánok je čas na „reštartovanie“ neurónov mozgu, ženy potrebujú viac času na obnovenie aktívnej aktivity.

Bez ohľadu na pohlavie osoby vyžadujú tí, ktorých práca zahŕňa riešenie zložitých problémov a prijímanie dôležitých rozhodnutí, viac odpočinku ako pracovníci s menej zodpovednými povinnosťami.

Najužitočnejšie obdobie na spánok

Ľudia, ktorí radšej chodia spať dlho po polnoci a vstávajú o 10-11 hodine popoludní, veria, že plne uspokojujú potrebu správneho odpočinku. To však zďaleka nie je pravda. Stáročné skúsenosti našich predkov naznačujú, že najvýhodnejšie je ísť spať 3-4 hodiny po západe slnka.

Bola zostavená tabuľka hodnoty a významu spánku a podľa nej:

• Čas od 22. hodiny je štádiom oživenia centrálneho nervového systému.
• Úsvit od 4 do 5 hodín je časom Aurory, bohyne úsvitu, symbolu nového prichádzajúceho dňa.
• Nasledujúca hodina symbolizuje harmóniu a pokoj.
• Obdobie od 6.00 do 7.00 je obdobím sviežosti a elánu.

Efektívny čas na nočné zotavenie je teda hodiny pred polnocou. Počas tohto obdobia dochádza k regenerácii nervových buniek v celom tele a spánok má omladzujúci a liečivý účinok.

Je spánok cez deň dobrý alebo zlý?

Množstvo európskych krajín, najmä stredomorských krajín, praktizuje popoludňajšiu siestu – krátky popoludňajší odpočinok. Samozrejme, je to spôsobené aj zvláštnosťami podnebia (ťažko sa pracuje v poludňajšej horúčave), ale tiež sa zistilo, že aj krátky polhodinový odpočinok dáva nový príliv energie, zvyšuje vizuálnu a duševnú koncentráciu, a zlepšuje výkon.

V tomto prípade hlavnou vecou nie je preháňať to. Optimálny čas na denný spánok nie je dlhší ako 30 minút. Dlhý denný spánok vedie k nerovnováhe biologických hodín človeka, čo spôsobuje bolesti hlavy, letargiu a apatiu. Áno, a v noci budete mať problém zaspať.

Veľa povier sa spája so zlým snom pri západe slnka. Čas medzi 16 a 17 hodinami sa považuje za najhorší pre odpočinok, pretože podľa legiend starých Slovanov slnko, ktoré zachádza za horizont, vytiahne a odoberie energiu spiaceho človeka. Počas tohto obdobia Morpheus nezvyšuje silu, ale skracuje hodiny života, človek vstáva nie odpočinutý, ale vyčerpaný. Veriť alebo neveriť v mýty je vecou každého, ale lekári v tomto období spánok neodporúčajú. Aj keď naozaj chcete spať, je lepšie počkať, vydržať a ísť spať bližšie k noci.

Nedostatok spánku alebo prespávanie – dva javy s negatívnymi dôsledkami

Ako vieme, deň má 24 hodín. V prípade denného režimu človeka platí pravidlo troch osmičiek: 8 hodín na prácu, 8 na odpočinok a zvyšných 8 na spánok. Osem hodín spánku kvôli práci je konštanta stanovená pracovnou legislatívou. Ale so zvyšnými dvoma osmičkami nastanú akékoľvek transformácie. Hodiny odpočinku v noci podliehajú obzvlášť veľkým zmenám. Ľudia buď riešia každodenné problémy spánkom, alebo radšej utekajú pred problémami ponorením sa do nočných snov.

Výsledkom je nedostatok spánku alebo prílišný spánok. Obe majú negatívny vplyv na organizmus.

• Letargia, apatia, izolácia.
• Zníženie produkcie serotonínu - hormónu radosti, v dôsledku čoho sa vyvíja depresívny komplex, človek sa stáva nervóznym a podráždeným.
• Znížený výkon, analytické schopnosti a logické myslenie.
• Objavujú sa známky vonkajšieho starnutia a zhoršovania fyzickej zdatnosti.
• Problémy so zdravím všetkých orgánov a systémov.

Dôsledky nadmerného spánku:

• Depresia, ospalosť, kvôli ktorej človek opäť upadne do zabudnutia.
• Bolesť neuralgickej a somatickej povahy, pretože normálny prísun kyslíka do krvného obehu je narušený, plus dlhá poloha tela v jednej polohe spôsobuje necitlivosť končatín a svalov.
• Slabá fyzická aktivita vedie k nadmernému prírastku hmotnosti.

Dokonca existovalo ruské príslovie o nebezpečenstve dlhého spánku: Kto spí najviac, žije najmenej.

Ako vidno z porovnania dvoch negatívnych porúch somnologického správania, najužitočnejšie je držať sa zlatej strednej cesty a praktizovať 7-8 hodín odpočinku. Zdravý, plný spánok naznačuje jasné a dobre zavedené fungovanie ľudských orgánov a systémov, akékoľvek poruchy, najmä chronické, slúžia ako indikátor prejavu porúch vo fungovaní tela, ktoré nemožno ignorovať.

Zdravý spánok

Spánok zohráva veľkú úlohu v zdraví nášho tela, zdravý spánok napĺňa naše telo energiou, obnovuje výkonnosť nášho tela tým, že mu poskytuje odpočinok.

Žiaľ, krátkodobé poruchy spánku v dôsledku dnešného životného štýlu sa stávajú takmer každému človeku. Vedú k tomu mnohé dôvody – stresové situácie, starosti o prácu, rodinu, pásmová choroba pri preletoch z jedného časového pásma do druhého, zlá strava a denný režim, vedú k tomu, že človek ťažko zaspáva a prebúdza sa. Nezdravý spánok negatívne ovplyvňuje výkonnosť a pohodu.

Čo by ste mali urobiť, aby ste si zlepšili spánok?

Osobitná pozornosť na zdravý spánok je dôležitá večer; do súmraku musíte „uhasiť“ emocionálne vzrušenie, musíte znížiť fyzickú a duševnú aktivitu. Napriek tomu, že veľa ľudí číta pred spaním, zdá sa, že im to pomáha zaspať, neodporúča sa to, pretože dojmy z toho, čo čítajú, prispievajú k vzniku ťažkých nočných snov.

V noci by ste nemali konzumovať veľa jedla a tekutín, čo spôsobuje nielen bolestivé sny, ale aj bráni telu zaspať. Večeru by ste mali mať najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Dôležitý faktor zdravý spánok je hygiena miestnosti, spálňu včas vyvetrajte a upratajte, čistý čerstvý vzduch priaznivo pôsobí na spánok a sny. Vymeňte si posteľnú bielizeň včas, na prikrytie použite ľahkú prikrývku, ťažká vás tlačí a bráni telu úplne sa uvoľniť.

Ak chcete urýchliť proces zaspávania, musíte urobiť prechádzky pred spaním, krátkodobé teplé kúpele (3-5 minút) majú tiež pozitívny účinok. Keď idete spať, skúste si predstaviť krajinu, ktorá je vám príjemná a duševne sa na nej zdržiavajte. Dobrým cvičením na unavenie vnútorného videnia je zavrieť oči a nakresliť svoje obľúbené číslo bielou farbou na čierne pozadie, toto cvičenie vám pomôže zaspať.

Ak vyššie uvedené prostriedky neprispievajú k zdravému spánku, mali by ste použiť valeriánu lekársku alebo materinu dúšku na boj proti emočnému stresu, užívať ich pred spaním, mäta má dobrý vplyv na spánok, jej aróma má upokojujúci účinok na telo, čo podporuje zdravý spánok.

Ak máte časté poruchy spánku, nemali by ste okamžite užívať prášky na spanie a sedatíva, bude vedieť, ktoré prostriedky sú pre vaše telo najvhodnejšie, môže viesť k katastrofálnym následkom;

Mnohí z nás trávia veľa času v práci. Tvrdá a plodná práca prináša mnoho výhod: dobré platové ohodnotenie, rešpekt medzi vedením a tímom. Ale je tu aj druhá strana mince. Všetci sme na konci každého pracovného dňa unavení, niektorí vo väčšej, iní v menšej miere. Keď sa po pracovnom dni vrátime domov, naše telo potrebuje odpočinok. Ak si neoddýchnete, môže to viesť k chronickej únave, depresii a strate sily. Preto si musíte pamätať, že odpočinok je kľúčom k dobrému a dobrému zdraviu.

Od toho, ako ľudia odpočívajú, ako prebieha ich pracovný deň, závisí ich výkon a elán. Za najlepší odpočinok sa považuje zdravý, zdravý spánok. Dobrý spánok závisí od mnohých faktorov: od toho, na akej posteli spíme, aké vankúše alebo podhlavníky používame. Mnohí z nás na to zvyčajne nemyslia. Väčšina ľudí používa nepohodlné a malé pohovky, ktoré nám poškodzujú chrbát a po spánku na nich sa niekedy cítite „zlomení“. Čo sa týka vankúšov a podhlavníkov, takmer každá rodina používa zastarané výrobky z minulého storočia. Aby sa vám na nich pohodlne sedelo, musíte si ich neustále upravovať a biť. V súčasnosti existujú moderné produkty v podobe vankúšov a podhlavníkov, s pomocou ktorých sa nakoniec dostaneme pekné a zdravé prázdniny. Sme radi, že vám môžeme ponúknuť niekoľko produktov, ktoré výrazne skvalitnia vašu dovolenku.

Vďaka tomuto vankúšu úplne zmeníte názor na zdravý a úžasný spánok. Jeho užívaním si skvele oddýchnete a načerpáte sily do nového pracovného dňa.

Tento vankúš zohľadňuje polohu hlavy počas spánku, či už spíte na boku tela alebo na chrbte. Dizajn vankúša je vyrobený tak, aby sa jeho stredová časť dala prispôsobiť každej osobe individuálne. Stred je o niečo nižší ako jeho strany. Stred vankúša je určený pre zadných spáčov a boky pre postranných. Pomocou praktického podsedáka nebude dochádzať k zbytočnému tlaku na oblasť krku.

Stojí za zmienku, že tento vankúš je vybavený dvoma podložkami. To vám pomôže určiť, či ste vankúš umiestnili a ľahli si naň správne. Výplň z pohánkových šupiek uvoľní nadmerné napätie a stres, vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Keď sa raz vyspíte na tomto vankúši, už sa nikdy nebudete chcieť vrátiť k bežnému vankúšu. Každé ráno sa zobudíte s dobrou náladou!

Naše telo je navrhnuté tak, že keď ideme spať, aby sa nám chrbtica neohýbala a nepoškodila, potrebujeme oporu. To je tiež potrebné na vytvorenie pohodlných podmienok spánku. Všetky tieto funkcie v sebe spája vankúš Night Symphony. Tento vankúš je navrhnutý tak, aby poskytoval dodatočnú oporu vášmu krku a zabezpečil vám príjemný odpočinok. Pri výrobe tohto vankúša sa vyrába špeciálna forma. To podporuje rovnomerné rozloženie tlaku po celej ploche vankúša. Vankúš obsahuje aj prírodnú výplň, čo naznačuje, že tento vankúš je šetrný k životnému prostrediu.

Je veľmi príjemné spať na takom vankúši, nemusíte ho znova načechrať, vždy bude mať správny tvar. Keď sa ráno zobudíte, nebudete sa chcieť od toho odtrhnúť!

Mnohí z nás ani netušia, že spať na podložkách je oveľa viac pohodlnejšie a zdravšie, v porovnaní s bežnými vankúšmi. To už dávno dokázali svetoví vedci. Valčeky majú malý tvar a vďaka nim bude vaša chrbtica vždy v rovnej polohe.

Exkluzívny valec spĺňa všetky tieto vlastnosti, navyše sa dá umiestniť aj pod kolená, keď ležíte na chrbte. Môžete ho tiež pripevniť na operadlo stoličky v približnej oblasti, kde sa nachádza spodná časť chrbta. Pri sedení na tejto stoličke tak budete mať správnu polohu chrbta.

Pomocou tohto valčeka sa ľahko uvoľníte a doprajete tak svojmu telu oddych po náročnom dni v práci.

Tieto a mnohé ďalšie produkty pre dobrý spánok a relax prezentované v našom internetovom obchode určite pomôžu zlepšiť fungovanie chrbta, posilniť nervový systém a fyzické schopnosti.

Fotografie z otvorených zdrojov

V modernom svete si zdravý životný štýl získava čoraz väčšiu obľubu, ľudia prechádzajú na správnu výživu, sledujú svoju hmotnosť, zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít a zbavujú sa zlých návykov, akými sú alkohol a tabak. Niektorí ľudia ale zabúdajú na ďalší hlavný prvok zdravého životného štýlu – dobrý a plnohodnotný spánok, ktorý potrebuje každý človek bez výnimky. Podľa odborníkov strávi človek asi tretinu života spánkom, len tak môže naše telo normálne a dlhodobo fungovať.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je postarať sa a kúpiť si súpravu posteľnej bielizne, ktorá je pre vás to pravé, je jedno, či ide o hodvábne obliečky alebo jednoduchú súpravu z lacného obchodu. Hlavnou podmienkou je pocit pohodlia. To isté platí pre matrac, aj miesto na spanie.

Existuje niekoľko fáz spánku:

NREM spánok:

Prvé štádium. V tomto čase človek ešte len začína zaspávať a je v polospánku, momentálne cítite, ako sa svaly uvoľňujú, dýchanie sa vyrovnáva a telesná teplota klesá;
Druhou fázou je moment plytkého spánku;
Treťou fázou je spánok s pomalými vlnami. V tomto momente je ľudské telo takmer úplne uvoľnené, bunky odpočívajú a začína sa proces obnovy;
Štvrtou fázou je hlboký pomalý spánok, kedy sa telo a telo úplne uvoľnia. Práve pomocou tretieho a štvrtého štádia sa môžeme ráno zobudiť a cítiť sa dobre.

Okrem toho REM spánok existuje aj v prírode, alebo ho lekári nazývajú paradoxný spánok. Táto fáza nastáva po sedemdesiatich minútach, keď človek zaspí. Je zaujímavé, že v tomto momente má mozog úplne rovnakú aktivitu ako cez deň, no telo si úplne oddýchne.

Lekári a špecialisti zostavili niekoľko pravidiel zdravého spánku pre človeka. Hlavným pravidlom je zaspávať a vstávať v rovnakom čase každý deň, bez ohľadu na víkendy. Je lepšie, ak sa vám podarí dostať do postele pred jedenástou hodinou večer, v tejto chvíli si telo najviac žiada relax.

Vyhnite sa konzumácii ťažkých alebo korenených jedál pred spaním. Ak naozaj chcete jesť, zjedzte jablko alebo pite kefír. To isté platí pre alkohol pred spaním, ako aj nápoje, ktoré obsahujú kofeín.

Nikdy neriešte svoje problémy pred spaním, snažte sa abstrahovať od denných aktivít a rozruchu, myslite na dobro. Nikdy si nedávajte studenú alebo kontrastnú sprchu na noc, nechajte ju na ráno, ale horúci kúpeľ pomôže vašim svalom uvoľniť sa.

Pred spaním treba miestnosť vyvetrať, nenosiť veľa oblečenia, najlepšie spať nahí, ak sa ochladí, môžete sa prikryť dekou. Ráno, aby ste sa cítili veselo a nabití energiou, po prebudení dlho neležte, najlepšie je vstať hneď, ako sa vám otvoria oči. Pohybujte sa pomaly, ale s radosťou a váš deň bude úžasný.

Hovorí sa, že plný, zdravý spánok vám umožňuje zachovať krásu a predĺžiť mladosť.

Ak vezmeme do úvahy fenomén spánku z hľadiska fyziológie človeka, pôsobí ako najdôležitejší stav mozgovej aktivity. Z tohto dôvodu je dôležitý zdravý spánok.

Keď človek úzkostlivo spí, jeho mozog sa úplne neuvoľní, preto ranný stav nemožno nazvať dobrým a počas dňa bude letargia.

V súčasnosti sú poruchy spánku bežné. Takmer 30 % ľudí trpí rôznymi typmi porúch spánku. Výsledkom je, že počas dňa klesá produktivita a výkonnosť a zhoršuje sa celkový stav a zdravie. Osoba, ktorá má poruchy spánku, je často náchylná na stres a choroby.

Charakteristika zdravého spánku

Zdravý spánok pre moderného človeka je hlboký ponor po zaspaní na 7-8 hodín, po ktorom má človek pocit, že telo a mozog sú oddýchnuté a pripravené na dennú prácu.

Existujú tri hlavné znaky zdravého spánku:
- človek ľahko a rýchlo zaspí bez vynaloženia veľkého úsilia;
- stredné úplne chýbajú;
- ranné prebúdzanie sa rýchlo a voľne, bez dlhého otáčania sa zo strany na stranu.

Návrat k zdravému spánku

Zdravý spánok je pozorovaný takmer u všetkých detí školského veku, kým nepríde čas na zamilovanie a skúšanie. Nervové zážitky a silný stres môžu narušiť rytmus spánku. V dôsledku toho je zaspávanie ťažšie a v noci dochádza k častým bezpríčinným prebúdzaniu.

Pre návrat k zdravému spánkovému režimu je potrebné upokojiť nervový systém a k samotnému uspávaniu pridať množstvo procedúr. Môže to byť teplý kúpeľ, pokojná prechádzka vonku, ľahká hudba. Hlavná vec je, že procedúry vedú k relaxácii.

Pre zdravý spánok je dôležité, aby ste si sami určili, kedy je optimálne ísť spať. Väčšina ľudí je fyzicky a duševne aktívna pred 21:00. Potom sa pozoruje postupný útlm aktivity. Fyziológovia a psychológovia odporúčajú chodiť spať medzi 22:00 a 23:00 a vstávať medzi 6:00 a 7:00. Potom bude váš spánok zdravý a úplný.

Pravdepodobne si mnohí všimli, že po dlhom spánku sa telo cíti letargické a letargické. To naznačuje, že zdravý spánok nemôže byť príliš dlhý. V našom živote je všetko dobré s mierou, takže je najlepšie spať ako zvyčajne, bez toho, aby ste si dopriali veľké odpustky.